Nagbigay ang almusal ng isang margin ng lakas bago pumasok sa malupit na mundo. Matapos ang tamang almusal, mas madaling mapaglabanan ang anumang mga pagsubok na ipinadala ng kontrabida-kapalaran.

Daria desomber "ang misteryo ng Dutch tile"

Ang almusal ay walang alinlangan isang mahalagang pagtanggap Pagkain sa buong araw. Kadalasan, marami sa atin ang hindi sapat upang maghanda ng malusog na almusal bago magtrabaho. Para sa kadahilanang ito, madalas naming pamahalaan ang kumain lamang ng isang maliit na cookie sa daan patungo sa opisina, at kung minsan ay wala sa lahat. Kami ay nangangako ng mga pagpipilian sa almusal - kapwa para sa mga karaniwang araw at katapusan ng linggo, kapag mayroong higit pang oras ng pagluluto. Magandang almusal Maaari itong maging isang kahanga-hangang simula ng araw, at para sa mga ito ay nagkakahalaga ng isang maliit na mas maaga.

Mas mabilis na mga pagpipilian sa almusal para sa bawat araw

Isa na hindi almusal sa umaga, gumawa ng isang malaking pagkakamali. Ang almusal ay nagbibigay ng enerhiya ng katawan, lalo na kinakailangan sa unang kalahati ng araw. Pagkatapos ng isang malusog na almusal, ang konsentrasyon ay pinabuting, sa tingin mo ay mas mahusay at maging energetic. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain sa oras ng umaga ay napakahalaga. Kung walang ugaling almusal, kailangan mong bilhin ito upang manatiling malusog.

Sa umaga ay madalas naming kakulangan ng oras upang maghanda ng matatag na almusal. Samakatuwid, ang landas sa regular na pagkain sa umaga ay nagsisimula sa pag-aangat ng maaga. Nakolekta namin ang mahusay na mga recipe na mabilis na naghahanda at tumulong sa ekonomiya na gumastos ng lakas at oras.

Mga itlog para sa almusal

Kung gusto mong tangkilikin ang mainit na almusal tuwing umaga, ang pinaka mabilis na pagpipilian ay mga itlog. Ang mga itlog ay isa sa mga tipikal na sangkap para sa almusal, habang natutugunan nila kami nang sapat sa mahabang panahon at maaaring ihanda iba't ibang paraan. Mayroong maraming masarap na mga recipe gamit ang mga itlog na may kahanga-hangang lasa at handa lamang sa loob ng ilang minuto.

Ang mga scrambled egg ay hindi nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap, at maaari itong isama sa iba't ibang sangkap na iyong pinili - maraming mga recipe. Maaari mong i-diversify ang piniritong itlog gamit bacon, keso o sariwang gulay.

Almusal mula sa muesli.

Kung mas gusto mo ang mga matamis na almusal, hindi ka mawawala kung gumawa ka ng isang halo ng muesli. May isang walang katapusang hanay ng mga pampagana ng almusal sa almusal na may muesli na may kakayahang masiyahan sa bawat panlasa. Ikaw mismo ang magpapasiya kung ito ay magiging crispy muesli, oat Flakes., Pelikula o anumang iba pang sahog, at opsyonal na maaari mong mapabuti ang iyong bahagi sa prutas, tsokolate o yogurt. Mas mabilis ang gayong almusal kung ihahanda mo ang lahat ng mga sangkap mula sa gabi.

Smoothie para sa almusal.

Kung hindi mo nais na ngumunguya sa umaga, maaari mong tangkilikin ang isa sa mga likidong almusal. Marahil, sa tulong ng sariwang citrus juice, hindi mo maaaring pawiin ang gutom, ngunit ang kaaya-ayang makapal para sa almusal ay angkop.

Maraming mga recipe ng masarap na likidong almusal ay inihanda gamit ang gatas, kefira, yogurt, saging, kiwi, spinach, oatmeal, na nagbibigay ng sapat na lakas hanggang sa tanghali. Siyempre, halos lahat mabilis na mga recipe. Ang almusal, maliban sa mga mainit na pagkain, ay maaaring ihanda at masayang kinakain mismo sa opisina.

Masarap na almusal para sa katapusan ng linggo. Matamis na mga recipe

Hindi tulad ng mga araw ng linggo, karaniwan naming may mas maraming oras upang palayawin ang ating sarili at ang iyong pitong masarap na pagkain para sa almusal. Pagpili ng isang menu sa Sabado o Linggo ng umaga, maaari kang magbigay ng kagustuhan sa matamis o maanghang na pagkain, o pagsamahin ang parehong mga pagpipilian.

Pancake para sa almusal

Kung nais mong magsimula ng isang araw mula sa Matamis, maaari kang magluto ng pancake - isa sa mga pinaka-karaniwang pinggan para sa masarap na almusal, kapwa sa mga kabataan at kabilang sa mga matatandang tao. Maraming, na inihanda mula sa kuwarta mula sa kakaw, o ordinaryong pancake na may tsokolate paste, honey o jam, prutas - isang magandang simula ng araw.

Grekniki.

Ang mga ordinaryong crouton, na kilala rin bilang mga toast ng Pranses, ay kilala sa buong mundo at nabibilang sa pinakamahusay na mga recipe almusal para sa katapusan ng linggo. Upang maihanda ang mga ito ay kailangan mo lamang ng tinapay, gatas, itlog at kawali (maaari kang magprito ng langis, at wala ito), at ang almusal ay magiging handa sa ilang minuto. Ang mga crouton ay ganap na sinamahan ng jam, honey at tsokolate, kaya mahal sila ng mga bata.

Waffles para sa almusal.

Kung ang iyong bahay ay may waffle, pagkatapos ay maghanda, na kung saan ay isang kahanga-hangang almusal para sa katapusan ng linggo. Maaaring ihanda ang mga manipis mula sa isang matamis o kuwarta ng asin at idagdag ang mga ito sa iyong pagpili ng cream, tsokolate, sariwang prutas o simpleng yogurt. Ang mga wafer ay isang mahusay na karagdagan sa kape, na magdadagdag ng kasiyahan sa iyong katapusan ng linggo.

Breaking breakfast.

Sa katapusan ng linggo maaari mo ring sorpresahin ang iyong pitong kagiliw-giliw na tahanan. Ang banana bread baking oras ay karaniwang tungkol sa isang oras, kaya ang proseso ng pagluluto ang recipe na ito ay hindi maaaring tinatawag na mabilis. Kung bumabangon ka nang maaga sa anumang kaso, ang pagpipiliang ito ng almusal ay magiging perpekto para sa iyo.

Cupcake at muffins para sa almusal

Mayroong maraming mga ideya ng masarap na almusal sa form na gagawing masarap na simulan ang kanilang mga katapusan ng linggo. Halimbawa, maaari kang maghurno ng blueberry o tsokolate muffin o samantalahin ang mga recipe na may mga sangkap tulad ng kalabasa at karot. Magdagdag din ng pinatuyong prutas at mani kung gusto mong higit pang mapabuti ang iyong pagluluto sa hurno.

Masarap na almusal na may maanghang na lasa

Kung kailangan mo ng mga ideya para sa huli na almusal sa Linggo, hindi makaligtaan ang maanghang pakiramdam na ipinakita dito. Kung naghahanda ka ng almusal para sa mga bisita, maaari kang maghurno sa oven masarap na pagkain Sa mga molds para sa mga cupcake. Ito ay maaaring, halimbawa, piquant, bacon, o maliit. Ang ganitong masarap na almusal ay ganap na sinamahan ng mga kamatis, mga sibuyas at spinach.

Toasts na may topping.

Kabilang sa iba pang mga mabilis na recipe ng almusal, dapat mong banggitin ang iba't ibang mga pagpipilian para sa inihaw na tinapay na may anumang toping. Kabilang sa mga ito, halimbawa, - baluktot na walang taba tinapay na may mga kamatis at keso. O crostini - isang sanwits na katulad ng bruschetta, ngunit toasted sa taba.

Sa lahat, ng iba't ibang uri Ang mga sandwich at sandwich ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa almusal, mabilis at madaling maghanda. Sa tulong ng mga angkop na produkto maaari kang gumawa ng sandwich bilang masarap at upang maiugnay sa masustansyang pagkain. Isa sa mga ideya ng isang masarap at kapaki-pakinabang na almusal - salmon sandwich at abukado, na maaaring i-file fresh Salad. at keso. Sa halip na tinapay, maaari mong gamitin ang toasted toasts o, kung ang oras ay nagbibigay-daan sa iyo upang maghurno masarap buns iyong sarili. Kahit na mababa ang carbohydrate buns ay hindi kumplikado sa paghahanda at perpekto para sa unang pagkain.

Maraming kahanga-hangang mga pagkaing almusal ang inihanda mula sa mga simpleng sangkap, gayunpaman, mayroon silang isang kahanga-hangang lasa. Kung nais mong pagbutihin ang isang simpleng sandwich, maaari kang maglagay ng pritong itlog o itlog-pashot dito. Kung ang sandwich ay luto mula sa tinapay, pagkatapos ay ilang mga tarong ng pinakuluang itlog ay perpekto para dito. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay, habang nagdadagdag sila ng mga sandnery ng sariwang sandwich at nag-aambag sa pagpapabuti ng lasa.

Sa halip na araw-araw na piniritong itlog, maaari kang magluto ng katapusan ng linggo o isa pang pagpupuno. Ang mga omelet ay inihanda sa Bacon, Ham o maaari kang gumawa ng vegetarian na opsyon lamang sa mga gulay, tulad ng mga kamatis at olibo. Para sa magandang omelet, mahalaga na ang mga itlog ay dapat na wip. Kasabay nito, siya ay nagiging hangin at nakakuha ng isang kahanga-hangang lasa.

Mga kapaki-pakinabang na almusal para sa isang malusog na pagsisimula ng araw

Oatmeal para sa almusal. Kung nagsusumikap ka para sa pinaka malusog na nutrisyon at ayaw mong kumain ng tinapay sa umaga, magbigay ng kagustuhan sa oatmeal. Upang ang ulam ay talagang kapaki-pakinabang, kailangan mong gumawa ng angkop na halo sa iyong sarili, at hindi bilhin ito sa tindahan. Upang gawin ito, kumuha ng oatmeal, iba't ibang mga mani at pinatuyong prutas, pati na rin ang sariwang prutas. Punan ang isang halo na may kefir, yoghurt o gatas at tangkilikin ang kapaki-pakinabang, masarap at sapat na kasiya-siya.

Green cocktail para sa almusal.

Ang mga green cocktail (smoothies) ay mayaman sa bitamina at may maayos na napiling mga sangkap na umalis sa isang pakiramdam ng pagkabusog sa kaakit-akit sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, maaari mong madaling tumagal tulad ng isang cocktail sa opisina. Ito nutritious Drink. Maghanda sa iyong panlasa, at para sa mga ito ay kailangan mo lamang ng isang blender.

Ang liwanag na bitamina inumin ay maaaring ihanda mula sa pipino at perehil, kung saan mayroong maraming bakal (isang kutsarita ng halaman ay masisiyahan araw-araw na pangangailangan Ang katawan sa glandula), maraming karotina at bitamina C. pipino ay 90% ng tubig, kaya ang inumin ay lalong mabuti sa init.

Ang toning green smoothie ay maaaring ihanda mula sa kintsay at mansanas. Ang nakapagpapalakas na smoothie ay inihanda mula sa mga naturang produkto tulad ng spinach + kiwi + saging. Ang napaka-masustansyang inumin ay binubuo ng abukado + pipino + Apple + Ginger.

Prutas salad para sa almusal.

Alam ng lahat na ang mga prutas ay naglalaman ng maraming bitamina at samakatuwid ay kapaki-pakinabang. Samakatuwid, bilang isa pang ideya para sa isang kasiya-siyang almusal, inirerekumenda namin ang pagsubok sa isa o iba pa. Anumang uri ng naturang almusal na may berries, saging, sitrus o iba pang mga bahagi ay magiging kapaki-pakinabang at masarap. Kung gusto mong kumain ng prutas tulad nito o sa isang maliit na bilang ng yogurt, gumawa ng iyong sarili ng isang mababang-calorie almusal, na kahit na tinutulungan kang mapupuksa ang labis na timbang.

Mga almusal na may tinapay

Kung gusto mo ang tinapay, gamitin ang simple at masarap na mga recipe. Mga almusal na may kapaki-pakinabang na pagpuno. Pinakamainam para sa buong tinapay na butil, ngunit hindi toasts na may mantikilya. Bilang isang pagpuno, ang isang abukado ay perpekto, na maaari ring isama sa iba pang mga fillings, tulad ng piniritong itlog, Salmon o ham mula sa Turkey.

Almusal na may mga kakaibang prutas

Sa katunayan, kahit na sa supermarket, maaari kang makahanap ng maraming masustansiyang mga produkto na perpekto para sa isang malusog na almusal. Kabilang sa mga ito, bigyang-pansin ang mga kakaibang produkto. Halimbawa, ang isang pelikula ay hindi naglalaman ng gluten at perpektong pinagsama sa gatas, tsokolate at anumang prutas, na ginagawang mas masaya pagkatapos ng unang kutsara.

Bilang karagdagan sa pelikula, bigyang pansin ang mga butil ng Chia, na ginagamit din sa maraming pagkain. Maaari kang makahanap ng maraming masasarap na ideya para sa almusal sa Chia, halimbawa, gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw, idagdag sa muesli o maghurno ng masarap na puding. Dalhin ang iyong sarili ng isang ugali ng regular na almusal tuwing umaga at sa gayon ay gumawa ng isang mahalagang hakbang patungo malusog na larawan Buhay.

Ang almusal at tanghalian ay ang napaka calorie na pagkain. Kaya subukan na gawin itong iba't ibang, masustansiya, kapaki-pakinabang at, kung maaari,

Maraming mga pagpipilian sa almusal para sa mga sumusunod sa kanilang figure. Ang almusal ng kape na may croissant ay mukhang pampagana, ngunit hindi ito maaaring maging isang payat at malusog.

Ang almusal ay hindi kinakailangang sinigang. Maaari itong maging masarap at magkakaibang, maaari mong piliin na piliin ang mga minamahal na pagpipilian at magluto ng isang bagay na orihinal mula sa oras-oras.

Mga panuntunan ng kapaki-pakinabang na almusal

Ayon sa mga nutrisyonista, sa panahon ng almusal, ang mga kababaihan ay dapat makatanggap ng 2/3 ng carbohydrates bawat araw, 1/5 ng mga taba at 1/3 ng protina.

1. Ang mga carbohydrates ay mas mahusay na pumili ng mabagal, na nakapaloob sa Nashas, \u200b\u200banumang mga gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

2. Huwag gawin nang walang hibla, na lumilikha ng isang pakiramdam ng buong tiyan. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa digestive system. Ang isang sapat na dami ng hibla ay nakapaloob sa mga prutas at gulay, oatmeal at tinapay sa bran.

3. Para sa isang mahabang panahon, ang protina pagkain ay maaaring fastened. Ito ay itinuturing na mga itlog, isda, mushroom, karne, mga legum at mga mani. Ang alinman sa mga nakalistang produkto ay maaaring isama sa kapaki-pakinabang na almusal.

4. Kung usapan natin ang tungkol sa taba, dapat silang unsaturated. Ang ganitong mga taba ay nakapaloob sa abukado, iba't ibang mga langis at almendras.

Subukan na kumain ng iba't ibang pagkain para sa almusal, dahil ito ay, ang tukso ay hindi isang tukso na pumailanglang sina mula sa bag, alternatibo ito sa mga sandwich, muesli, itlog, isda at iba pang mga produkto. Ito ba ay nagkakahalaga na ang isang tasa ng kape kahit na ikaw ay may kalakasan, ngunit ang gayong almusal ay hindi pinapayagan nang walang suplemento.

Clash Recipe ng Almusal.

Porridge porridge.

Kumuha ng 1 tasa ng gatas, 500 ML ng gatas, 1 tbsp. l. Mantikilya, asukal, asin sa panlasa. Magluto ng 30 minuto sa mabagal na apoy, pagpapakilos. Sa dulo ng pagluluto, magdagdag ng mantikilya, asin, asukal. Paglilingkod sa jam, jam, honey.

Toast.

Kumuha ng tinapay na may bran (wholegrain), i-cut sa mga piraso (form sa iyong pagnanais). Sa malalim na mangkok na ihalo ng mga itlog, gatas, asin. Ibabad ang tinapay sa halo na ito at magprito sa isang kawali.

Tinapay na may peanut butter.

Daliri sa isang 2 grain loaf toaster. Kumalat sa bawat isa sa kanila 1/2 sining. l. Peanut butter. Maaari kang mag-abot sa kasiyahan para sa isang mahabang panahon, breakfast bread na may peanut butter, dahil ito ay may isang hindi kapani-paniwalang lasa at aroma.

Figure na may pinausukang isda

Sa panahon ng Victoria sa Inglatera, kaugalian na maglingkod para sa almusal Kedgeree - bigas na may pinausukang isda at itlog. Kung maghanda ka mula sa gabi, maaaring hindi lamang ito ay masarap, kundi pati na rin ang isang mabilis na almusal sa Linggo. Maaaring gamitin ang figure kahapon o sariwang welded.

Maaari kang kumuha ng isang bakalaw o pinausukang mackerel. Eggs pigsa sa cool (tungkol sa 10 minuto na may mabagal na pigsa), cool.

Sa daluyan ng sunog sa sunflower preheated langis, magprito ng buto ng mustasa at zira. Pagkatapos ng paglalagay ng isang hiwa sibuyas sa kawali, snipping turmerik at mabilis na magprito sa daluyan ng init para sa isang pares ng mga minuto, pagpapakilos. Magdagdag ng pinakuluang kanin sa mga busog. Susunod, spray na may lemon juice. Isda pagbabalat mula sa mga buto at balat, gupitin, ilagay sa bigas. Opsyonal, magdagdag ng isang tinadtad na perehil, asin, ilatag mula sa itaas ng mga quarters ng pinakuluang itlog.

Oatmeal na may peanut butter.

Maghanda ng oatmeal, idagdag ang mga hiwa ng hiwa 1 daluyan ng saging. Nangungunang magbayad ng 1 tbsp. l. Tinunaw na peanut butter. Tunay na masarap, at pinaka-mahalaga - mabilis.

Muesli.

Kumuha ng muesli, ibuhos ang cream (ordinaryong o soy milk).

Bakwit.

Brew buckwheat na may matarik na tubig na kumukulo sa mga thermos, umalis para sa gabi. Sa umaga - handa na ang isang mainit at kapaki-pakinabang na almusal!

Oatmeal sa bangko

Ang malusog at mabilis na almusal ay maaaring lutuin mula sa gabi. Sa gair jar idagdag namin ang oatmeal, yogurt, anumang berries, prutas at ipadala sa refrigerator.

Mga recipe ng itlog ng almusal

Sandwich na may scrambled eggs.

Iling ang 2 itlog, magdagdag ng 1 tsp. Red Hammer Pepper. Daliri sa isang kawali. Gupitin ang tinapay sa 2 bahagi, gupitin ang mga pagbawas. Ilagay ang piniritong itlog sa pagitan ng mga halves. Ang mabilis na ito sa cooking sandwich magandang pinagmulan Mga protina.

Omelet na may bacon.

Magkalog 4 itlog squirrels, magdagdag ng 50 g ng gadgad keso at 1 piraso ng bacon. Daliri sa isang kawali. Pagkatapos ng gayong pagkain, madarama mo ang matagal na panahon.

Roots na may itlog at manok

Maghanda mula sa 2 itlog puti scrambled itlog. Tapos na ang mga dibdib ng manok ay pinutol ang mga guhitan. Live lahat ng bagay sa isang Lavas dahon, magdagdag ng isang tinadtad na kamatis at roll up sa tubo. Ang ulam na ito ay mababa ang calorie at sa parehong oras nutritional.

Mga itlog na pinakuluang may sakit

Ang mga itlog, welded sick, ay maaaring kainin na may mga tops na gupitin sa mga piraso ng 1 cm. Ang mga toast ay maaaring cketed sa yolks.

Omelet sa isang litter ng keso (sa oven)

Sa ilalim ng oposisyon o malalim na kawali ay nakalagay na tinadtad na may isang piraso ng keso upang isara ang ibaba. Ilagay ang mga kamatis sa mga bilog. Talunin ang mga itlog na may gatas at pinaghalong ito upang punan ang mga nakaraang sangkap.

Pagkatapos ay ilagay sa oven. Ito ay lumiliko ang isang air omelet na may isang keso na "cake" sa ibaba at makatas na mga kamatis sa loob. Masarap!

Roll na may omelet.

Tunay na masarap at masustansiyang almusal. Maghanda ng manipis na osleto ng 1-2 itlog at gatas. At pagkatapos ay balutin ito sa lavash. Maaari kang magdagdag ng higit pa bilang isang pagpuno ng anumang bahagyang nilagang gulay. Ang ganitong recipe ay tulad ng isang tao.

Mga recipe para sa almusal sa microwave

Morning Sandwich.

Painitin ang B. microwave oven Bun para sa hamburger, gupitin ito sa 2 bahagi. Sa isang kalahati, ilagay ang isang piraso ng malambot na keso, iwiwisik ang tinadtad na mga gulay, pintura ang sarsa o mantika At takpan ang iba pang kalahati. Ang gayong sandwich ay maaaring makuha sa akin upang gumana - ito mahusay na alternatibo Sandwich mula sa Mac.

Inihurnong mansanas na may kanela

Idagdag sa makinis na tinadtad o gadgad na may muesley at isang bit kanela. Maglagay ng 2 minuto sa microwave oven - at handa na ang almusal! Ang ulam na ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, at binibigyan siya ng kanela ng isang espesyal na maanghang na halimuyak.

Spinach Egg Squirrels.

Kumuha ng 3 itlog squirrels, magdagdag ng 1/2 tasa ng frostbed spinach sa kanila, asin at paminta sa lasa. Magluto sa microwave oven 2 minuto. Kung may pinakuluang patatas sa gilid ulam, pagkatapos ay ang almusal ay magiging mas kasiya-siya.

Bun na may mga kamatis at keso

Ilagay sa pagitan ng mga halves ng grain bun 2 piraso ng kamatis at 50 g ng low-fat cheese. Maghanda sa isang microwave hanggang ang keso ay natunaw. Ang ganitong ulam ay inihanda sa ilang segundo at pinagsasama ang butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas at gulay.

Mga recipe para sa almusal na may magic blender.

Toyo shake

Sa isang blender, ihalo sa pagbuo ng isang homogenous na halo ng 1 tasa ng sariwang orange o pinya juice, 100 g ng tofu cheese at 1/2 tasa ng sariwang prutas. Pagkatapos umaga singilin Ang gayong almusal ay mahusay lamang!

Jogurt-citrus cervical.

Paghaluin sa isang blender 100 g ng mababang taba vanilla yogurt, 1/2 tasa ng sariwang prutas, 1/2 tasa ng orange juice, 2 tbsp. l. gear trigo at 1/2 tasa cheat ice.. Upang gumawa ng isang cocktail, maaari kang magdagdag ng isang bahagyang honey o syrup.

Milk-fruit cocktail.

Gumising sa isang blender 1 tasa tinadtad sa maliliit na piraso ng sariwang prutas at / o berries, 2 baso ng mababang taba ng gatas, 100 g ng vanilla puding at 1 tasa ng durog na yelo. Ibuhos ang cocktail ng 4 na SME at agad na maglingkod. Ang mga carbohydrates, protina at hibla ay ganap na masusing gutom at nagbibigay sa iyo ng isang enerhiya sa hapon.

Mga recipe para sa prutas na almusal

Saging na may mga mani

Gupitin ang mga saging na may mga lupon at magdagdag ng lupa o durog na kastanyas, punan ang matamis na syrup o "juice" mula sa jam.

FRUIT SALAD

Para sa akin personal, ang almusal na ito ay hindi angkop. Ako ay mananatiling gutom. Ngunit kung mas gusto mong ibahagi ang almusal para sa 2 beses, pati na rin ang Pranses, pagkatapos ay matapang gumawa ng prutas salad. Mga sangkap sa iyong paghuhusga.

Mga recipe para sa simple at mabilis na almusal

Oatmeal, prutas at soy milk.

Maghanda ng oatmeal sa microwave, idagdag ang berries sa kanila at ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng gatas ng toyo. Isang mahusay na pagpipilian para sa mga palaging nagmadali.

Yogurt na may apple juice at mga natuklap

Paghaluin sa isang mangkok ng 1/2 tasa ng apple juice, 1/2 tasa ng vanilla yogurt, 1 tsp. Asukal at pinch kanela. Ilagay sa gabi sa refrigerator. Bago maglingkod sa talahanayan, idagdag ang 2 tbsp. l. Handa nang gamitin ang oatmeal
Mga natuklap. Kung magluto ka ng pagkain sa gabi, maaari kang mag-save ng maraming oras sa umaga.

Tinapay na may yogurt at presa

Umupo ang tinapay ng yogurt o whipped curd, at ilagay ang strawberry tuktok sa itaas.

Cottage cheese na may melon.

Sa kalahati ng isang maliit na melon lay out 1 tasa ng cottage cheese. Itaas ibuhos ng isang bit ng peeled sunflower buto at ibuhos honey. Ang almusal na ito ang pinakamahusay na pagpipilian Para sa mga hindi maaaring magkaroon ng umaga mabigat na pagkain.

Roll na may mansanas

Ilagay sa isang lavash sheet makinis tinadtad apple halve, isang bit ng cottage keso, ilagay 1/2 h. L. Asukal at pinch kanela. Balutin sa roll. Magluto sa microwave oven 30 segundo.

Mga pancake ng gulay

Maaari kang maghanda ng mga pancake ng gulay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang gadgad na karot, patatas, kalabasa o zucchini.

Mga recipe batay sa cottage cheese.

Cottage cheese mixture na may mga gulay

Soft cottage cheese mula sa isang pack upang ihalo sa tinadtad gulay, at pagkatapos ay smear sa toasts.

Cottage Cheese Casserole.

Kumuha ng 2 pack ng cottage cheese, 4 tbsp. l. Walang tuktok ng asukal, 2 itlog, sining. l. Manki. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, ilagay sa isang lubricated na pagkain ng langis para sa isang microwave oven, maghurno para sa karaniwang mode 10 min. Ang isa pang 10 minuto ay hindi nag-aalis mula sa kalan - hanggang sa kumpletong pagiging handa.

Gusto kong kunin ang recipe na ito para sa iyong sarili!

Cottage cheese na may kulay-gatas at may pinatuyong prutas

Ang recipe ng almusal na ito ay napakabilis at unibersal. Hayaan ang iyong mga bahay palaging nasa kamay cottage keso, pinatuyong prutas, mani, jam at frozen berries, pagkatapos ay maaari mong madaling maihanda ito. Ang lasa ng ulam na ito ay mag-iiba depende sa mga sangkap.

Cheesens.

Ang mga cheesemy ay napakabilis. Gustung-gusto ko lang ang mga ito at kung minsan ay ipaalam sa sarili ko ang recipe na ito. Kumuha ng 250 gramo ng cottage cheese, 1-2 itlog, asukal, asin at 0.5 tasa ng harina. Paghaluin sa isang malalim na mangkok ng cottage cheese na may mga itlog, asin at asukal (maaari kang magdagdag ng baking powder), at pagkatapos ay ibuhos ang harina at patuloy na ihalo.

Mixed sa tubig na may isang kutsara upang i-dial ang curd mass, putulin mula sa lahat ng panig sa harina at bumuo ng round o hugis-itlog fold. Magprito sa isang kawali sa magkabilang panig. Paglilingkod sa berries, kulay-gatas.

Maaari mo pa ring ilagay ang mga piraso ng keso sa keso: ito ay natutunaw sa loob.

Mga recipe para sa Linggo ng almusal

Sa Linggo, maaari kang magluto ng bago. Ang mga pagkaing ito ay sumasakop ng mas maraming oras, ngunit ang resulta ay katumbas ng halaga.

Patatas na may itlog

Paghaluin ang mga piraso ng bacon na may durog green Bow., Ilagay sa microwave bawat 1 minuto. Magdagdag ng 1 hiwa pinakuluang patatas at maghanda para sa isa pang 3-5 minuto. Sung Wash, Pepper, ibuhos ang itlog at maghurno 1.5 minuto. Sprinkle 1 tbsp. l. Cheddar cheese. Paglilingkod sa mga hiwa ng orange. Nagdagdag ng isa pang 1 itlog at higit pang bacon, makakakuha ka ng isang kahanga-hangang hapunan.

Talamak na keso

Paghaluin ang 2 itlog na may 1/4 tasa ng sarsa ng Chile. Ibuhos ang halo sa kawali na lubricated na may langis ng gulay, magwiwisik ng 2 tbsp. l. grated cheese. Fry para sa 5 minuto. Paglilingkod sa isang salad ng mga kamatis. Salamat sa keso, ang omelet ay nagiging kasiya-siya, at ang Chile ay nagbibigay sa kanya ng sharpness.

Oat bran pancake na may berries.

Ang recipe ng almusal ay kapaki-pakinabang. Knead ang kuwarta para sa pancake, ngunit sa halip harina Gamitin ang oatmeal. Magdagdag ng 1 tasa ng blueberries o iba pang sariwang o frozen berries. Maghanda sa isang kawali na may maliit na halaga ng langis. Paglilingkod sa mesa na may mga piraso ng melon. Ang natitirang kuwarta ay inalis sa refrigerator at maghanda ng mga pancake sa susunod na umaga.

Almusal para sa pagbaba ng timbang - kung ano ang hindi mo dapat kumain

Sausages, sausage, banal na sandwich na walang gulay at halaman, glazed raws, "miracle yogurts", crispy flakes (lahat ng uri ng pads), atbp. ...

Mga Ideya sa Larawan - Mga Recipe para sa almusal

Huling oras madalas kong gumawa ng crouton at gulay salad para sa almusal. Ano ang iyong recipe para sa isang masarap at kapaki-pakinabang na almusal?

Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain para sa buong araw. Makakatulong siya sa pakiramdam ng mas mahusay, singil ng enerhiya at i-set up sa isang produktibong araw. Modernong katotohanan Sa kasamaang palad, ang aming mga buhay ay magdikta sa aming mga kondisyon. Ang almusal ay guwang, kape sa run-panahon mabilis na pagkain sa lahat ng kadakilaan nito. Ang almusal ay dapat na puno, ito ay hindi lamang isang tasa ng kape at isang sanwits. Ang isang malusog na balanseng almusal ay dapat binubuo ng mga protina, mabagal na carbohydrates at kapaki-pakinabang na taba.

Nakakakuha ng lahat ng gabi wakes up sa umaga ang tao ay gutom na. Ito ay lalong kapaki-pakinabang upang kumain sa umaga dahil ang pagkain na ito ay sinisingil ng enerhiya para sa buong araw, at inilunsad ang proseso ng metabolismo sa katawan. Mula sa kalidad at dami ng pagkain sa umaga, ito ay depende sa kung ang iyong araw ay magiging produktibo, o hindi.

Maraming tao ang ginamit sa almusal maluwag. Ngunit sinasabi ng mga nutrisyonista na kailangang baguhin ang gayong ugali. Ang mga nagpapabaya sa almusal ay pinagkaitan ng kanilang sariling mga sangkap at bitamina mismo.

Kadalasan posible na obserbahan na ang tao ay tamad, tuyo, may pakiramdam ng pagkapagod. At pagkatapos ay sa panahon ng tanghalian, ang isang tao ay maaaring lumipat ng dagdag, dahil ang katawan ay nais kung ano siya ay nawawala. Dahil dito sobra sa timbang, at mga problema sa. gastrointestinal tract. Samakatuwid, ang pagkain ay dapat na ganap na kinuha.

Ang kahalagahan ng almusal para sa katawan

Ang isang gutom na tao ay hindi nag-iisip tungkol sa trabaho, ngunit tungkol sa kung ano ang nais niyang kainin. Samakatuwid, ang muling pagtatayo, ang konsentrasyon ng pansin ay magiging mas mahusay, at ang memorya ay hindi lalala.

Sinasabi ng mga doktor na ang almusal ay mahalaga sa na makakatulong ito sa iyo upang kontrolin ang antas ng kolesterol at asukal sa katawan.

Ito ay lubos na kapaki-pakinabang upang kumain ng masikip sa umaga, ito ang batayan ng isang malusog na nutrisyon, at hindi lamang. Kung ang isang tao ay regular na nakaligtaan sa mga pagkain sa umaga, ang pakiramdam ng kagutuman ay nagsimulang pahirapan siya bago ang tanghalian. Sa ganitong kalagayan ay mahirap panatilihin ang iyong sarili sa iyong mga kamay at huwag palayasin ang lahat "na hindi naka-pin." Sa loob ng mahabang panahon ay napatunayan na ang isang tao na nagpapadala ng almusal ay kumakain ng higit sa mga hindi gumagawa nito.

Sa katawan ay may mga kapaki-pakinabang na digestive enzymes na ang aming katawan ay gumagawa lamang sa umaga. Kung ang isang tao ay hindi kumain sa umaga, nawawala sila, at maaaring makaapekto ito sa gawain ng katawan.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga taong may almusal malakas na immunityAt hindi madalas na may sakit.

Ano ang kailangan mong gawin bago almusal

Sa umaga, kaagad pagkatapos matulog, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso maligamgam na tubig. Inilunsad ng tubig ang lahat ng mga organo ng aming katawan, pati na rin ang tumutulong sa output ng toxins. Maaari kang magdagdag ng isang drop ng lemon juice o isang kutsarita ng honey.

Mahalaga rin na singilin o banayad na himnastiko.. Maaari itong gawin kahit na hindi nakakakuha ng kama. At pagkatapos ng lahat ng mga pamamaraan na ito, ang katawan ay talagang nais kumain ng kanyang sarili, at ang isang mahusay na gana ay ibinigay sa iyo.

Ano ang dapat almusal

Una sa lahat, ang almusal ay dapat na masustansiya. Ang kanyang pangunahing layunin ay singilin tayo para sa buong araw. Kung ang isang tao ay kumakain ng maaga, ito ay maipapayo na kumain ng magaan na pagkain. Malakas na pagkain, ang katawan ay mas mahirap mahuli sa umaga, at maaaring may problema sa panunaw.

Ang almusal ay dapat isama ang carbohydrates at protina. Dahil ang mga protina ay ang mga pangunahing tagabuo ng aming mga cell, at carbohydrates ay responsable para sa akumulasyon ng enerhiya.

Ano ang kanais-nais na kumain sa umaga?

Ang isang perpektong almusal ay isang sinigang. Nililinis nito ang mga bituka, naniningil ng enerhiya. Maraming mga bitamina at mineral sa mga croup na kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga organo ng katawan ng tao.

Ang pinaka-natupok ay. oatmeal. Gayunpaman, hindi lahat ay angkop. Kung sa tingin mo tungkol sa kategorya ng mga tao na walang titi magandang kahihinatnan, Huwag kang mag-alala. Mayroong maraming iba pang mga sinigang, at bukod sa mga ito mayroong maraming mga pagpipilian para sa tamang almusal.

Ang isang mahusay na pagpipilian sa almusal ay isang yoghurt o prutas muesli (na may isang maliit na reserbasyon - ang tamang muesli!). Maaari ka ring magluto ng keso omelet, magluto ng itlog o kumain lang banayad na Salad Na may sariwang gulay. Cottage Cheese, Turkey Fillets o Chicken Breasts ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina.

Ngunit mula sa kape at iba't ibang mga sausages, mas mahusay na ganap na tanggihan. Ang ganitong pagkain ay nagmamarka lamang sa tiyan, at walang benepisyo mula dito ay hindi nakakuha ng katawan. Kung walang kape sa lahat sa anumang paraan, pagkatapos ay mas mahusay na inumin ito pagkatapos kumain, at sa pagdaragdag ng gatas.

Sa umaga ay hindi ko nais na isipin kung ano ang lutuin. Kaya mas maginhawa ay magiging sample Menu. para sa isang linggo. Kaya mas madaling kumain ng tama, at ang libreng oras ay mananatiling higit pa.

Ang nutrisyon, siyempre, ay dapat na tama, ngunit ang mga mahigpit na limitasyon ay humantong sa mga breakdown. Kung hindi mo isipin ang iyong buhay nang walang matamis, ang umaga ay perpektong oras Para sa isang "maliit na krimen." Ang iyong katawan ay magkakaroon ng isang buong araw upang mapupuksa ang katibayan, ito ay magpapahintulot sa iyong figure upang manatiling hindi nagbabago.

Pagkatapos ng almusal at bago tanghalian, kailangan ng iyong katawan ang tamang meryenda. Makakatulong ito na mapupuksa ang pakiramdam ng kagutuman. Ang gawain ay magiging mabunga, at sa hapunan hindi ka nakaharap sa overeating.

Perpektong oras para sa meryenda o pangalawang almusal - isang tatlong oras pagkatapos ng pangunahing pagkain. Para sa tamang meryenda, isang mansanas, isang baso ng kefir o dakot ng mga mani ay perpekto.

Kanan almusal. atleta o lalaki na may mataas pisikal na Aktibidadnaiiba mula sa almusal ordinaryong tao. Bilang isang resulta ng pagsasanay o kapangyarihan load, medyo maraming enerhiya ay natupok, ayon sa pagkakabanggit, dapat itong mapunan. Ang almusal ay dapat na balanse at mas calorie. Bilang karagdagan sa mga sinigang, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog, ang mga atleta ay kailangang isama sa kanilang diyeta mas maraming karne, isda, pinakuluang at sariwang gulay.

Kahit na ang isang tao ay hindi isang atleta, ngunit humahantong lamang ng isang aktibong pamumuhay, kailangan mong kumain sa pagkain malaking bilang ng Ang mga protina na maaaring mabawi ang mga kalamnan pagkatapos ng mabibigat na naglo-load.

Tunay na kapaki-pakinabang para sa almusal upang magamit ang isang lumpo na sinigang, ito ay mayaman sa kalahating-witted mataba acids.. Gagawin nila ang balat na mas nababanat, at din normalize ang gawain ng puso. Ang mga mani, beans, at pagkaing-dagat ay dapat ding kasama sa diyeta.

Ang mga produkto ay hindi kanais-nais para sa almusal.

• Pritong itlog at sausage, pinausukang karne.
• Orange at grapefruit, masarap at kapaki-pakinabang na prutasNgunit hindi para sa unang pagkain. Ang paggamit ng kanilang walang laman na tiyan ay may negatibong epekto sa gastric mucosa.
• Sdob at baking, sweets.
• Taba I. pritong pagkain Ay hindi nalalapat sa tamang nutrisyon.
• Mabilis na almusal (sinigang, cereal, cereal, muesli) salungat sa mga ito ay hindi kaya kapaki-pakinabang. Nabawasan ang nilalaman hibla I. nadagdagan ang nilalaman Sugar, kasama ang lahat ng uri ng preservatives, ito ang maghihintay para sa iyo sa iyong plato.
• At, siyempre, mas mahusay na palitan ang kape na may berdeng tsaa.

Ano ang mangyayari kung tanggihan mo ang almusal

• Sinasabi ng mga nutrisyonista ang pinakarason Ang labis na katabaan sa mga tao ay isang pagtanggi sa pagkain sa umaga. Kabilang sa mga kababaihan, kadalasan posible na obserbahan ang karagdagan sa timbang, mas malapit sa apatnapung taon.
• Maaari din itong humantong sa mga atake sa puso at sakit sa puso.
• Marahil pag-unlad asukal sa diyabetis ikalawang uri at pagbabawas ng kapasidad sa pagtatrabaho.
• Tulad ng mga kalalakihan at kababaihan na nagdaragdag ng pagkakataon na magkaroon ng sakit na Gallstone.

At hindi ito ang buong listahan ng kung ano ang nanganganib ang almusal. Dapat tandaan na kinakailangang kumain ng tama - kung gayon ang mga resulta ay hindi maghihintay na maghintay. Ang figure ay magiging mas mahirap, ang metabolismo ay normal, ang balat ay magiging mas malinaw. Malusog na nutrisyon Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, lalo na kung pinagsasama ito sa mga sports at lumalakad sa sariwang hangin. Ang wastong almusal ay isang singil ng enerhiya at kagalakan para sa buong araw! Simulan ang iyong araw mga kapaki-pakinabang na produkto, Maghanda ng masarap na paboritong pagkain para sa almusal at pagkatapos ay hindi ka na magagawa nang wala ito. Magkasya ang tama at maging malusog!

Ngayon ay magsasalita kami tungkol sa dietary breakfast para sa pagbaba ng timbang - ilalarawan ko ang mga recipe, sila ay simple. Tila sa akin na ito ay mas mahalaga upang itapon ang mga pagpipilian sa almusal na may tamang nutrisyon kaysa sa pintura nang detalyado kung paano magluto itlog. Tungkol sa oatmeal ay isang hiwalay na artikulo - huwag makaligtaan.

Ang bantog na sinasabi ng Russian ay nagbabasa: "Kumain ng almusal sa sarili ko, ang hapunan ay hatiin namin sa isang kaibigan, at ang hapunan ay nagbibigay ng kaaway." Sa katunayan, maraming misses morning morning dahil sa anumang mga pangyayari. Ito ay isang unforistable oversight lalo na sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Ang diyeta ay nagpapahiwatig hindi lamang ang paggamit ng mga kapaki-pakinabang na produkto, kundi pati na rin ang pagtalima ng isang malinaw na gawain ng araw na may 4-5 na pagkain. Kapaki-pakinabang na almusal Na may tamang nutrisyon, ang susi sa matagumpay at mabilis na slimming.. Kaya kumuha ng mas mabilis na isaalang-alang ang mga pagpipilian sa almusal na maaaring ihanda kapag kahinaan.

Mga recipe ng dietary breakfast para sa pagbaba ng timbang

Mga kapaki-pakinabang na pagpipilian sa almusal mula sa cottage cheese.

1. Cheesecake na may bigas o oatmeal. Recipe para sa isang kapaki-pakinabang na sarsa sa kanila: isang maliit na bilang ng mga sariwang o frozen berries upang ibuhos ang mababang taba yogurt at talunin ang blender.
2. Pandiyeta (may sachzam)
3. Kaserol na may prutas at sarsa:

Casserole: Isang pakete ng cottage cheese (180 g.) Pretty matalo na rin sa itlog. Magdagdag ng 1 tbsp. Kutsara ng mais almirol, bahagyang asukal o kapalit ng asukal, vanillin. Sa bahagi ng mga molds sa ibaba upang ilagay ang tinadtad na prutas o berries (frozen, pre-thaw), ibuhos ang halo ng itlog-curd, 2/3 ng form. Maghurno sa pinainit sa 180 degrees oven, mga 20 minuto. Casserole upang mag-file sa molds, bay na may sarsa.

SAuce sa Casserole: Frozen berries (strawberry, blueberries, raspberries) matalo sa inosent yogurt at pulbos asukal o sukhzam.

Minsan sa mga tindahan mula sa hakbang na naa-access ay walang mga kinakailangang sangkap, kaya karamihan sa mga produkto na binibili ko sa pamamagitan ng Internet. Anumang harina, maliban sa trigo, ay maaaring mabili, at ang kinakailangang kapalit ng asukal - sa seksyon na ito (at ginagamit, ay mai-save kapag bumibili).

Mga recipe ng mga kapaki-pakinabang na sandwich para sa almusal na may tamang nutrisyon

Mangyaring tandaan na ang lahat ng mga sandwich ay nakahanda sa buonggrain, o may tinapay na rye. Ang trigo para sa pagbaba ng timbang, sa kasamaang palad, ay hindi magkasya. Kung hindi mo mahanap ang bread bread na angkop para sa tamang nutrisyon, maaari kang bumili ng halo para sa pagluluto sa hurno, at maghanda ng tinapay sa iyong sarili.

Ang pagpili ng mga mixtures para sa pagluluto ng tinapay ay malaki, maliban sa fitness bread maaari kang magluto ng karot, gupitin at multi-tailed tinapay. Tinitingnan namin ang assortment, malamang na kunin mo ang isang katanggap-tanggap na opsyon para sa iyong sarili.

Imposibleng kumain ng mga boutique sa panahon ng pagkain, gayunpaman ang mga pagpipilian sa ibaba ay ganap na nagpapakita ng kanilang sarili bilang isang kapaki-pakinabang na almusal na may tamang nutrisyon.

1. Slice ng buong butil o rye bread. Walisin sa isang kawali o sa toaster. Gumawa ng sandwich mula sa isang caustic cheese at pagpipiraso mula sa isang maliit na salmon.
2. Rye toast na may Pashota Egg at sariwang hiwa ng pipino.
3. Sandwich mula sa rye bread na may pate at fresh cucumber.
4. Saintwich na may steam fish. Isang slice ng rye bread, dahon salad, puting isda na niluto para sa isang pares. Mga satwil upang ibuhos ang sarsa na inihanda mula sa 2 tbsp. l. Yogurt, lemon patak at durog dill greenery.
5. Sandwich mula sa rye bread na may cottage cheese na may minamahal na gulay (perehil, berdeng mga sibuyas, dill, cilantro, mint).
6. Rye toast na may guacamole at inosenteng kambing keso. Guacomole: paggiling ng isang timpla hinog avocado, lime juice, cilantro, isang maliit na asin, pulang matalim paminta sa kalooban.
7. Sandwich mula sa butil tinapay na may hiwa ng abukado, pipino at mababang-inas na pulang isda.

10 higit pang mga pagpipilian sa almusal na may tamang nutrisyon

Tanging sandwich at cottage cheese kumain napaka boring - sa panahon ng diyeta, ang pangunahing iba't. Samakatuwid, nag-aalok ako ng higit pang mga recipe para sa dietary breakfast para sa pagbaba ng timbang.

1. Muesli na may yogurt at cranberries. Ang ulam ay dapat na handa sa gabi at alisin sa refrigerator, bawat gabi ito ay naisip at ang kapaki-pakinabang na almusal para sa tamang kapangyarihan ay magiging handa para sa umaga. Pershing sa isang blender dakot ng cranberries na may honey. Paghaluin ang yogurt, cranberry puree at cereal hercules. Dapat gawin ng oatmeal ang isa na na-brewed, mga natuklap mabilis na pagluluto Hindi kasya.
2. Smoothies. Malinaw green Apple. Mula sa mga skin at seed box at i-cut sa isang kubo. Magdagdag ng tinadtad na Kiwi at saging sa mansanas, ibuhos ang isang maliit na berdeng tsaa at pagbuhos ng blender. Gustness upang makontrol ang tsaa. Inirerekomenda na uminom agad ng smoothies, kung hindi man ang inumin ay magpapadilim.
3. Oatmeal-banana punkyki. Dalawang spoons ng oatmeal magbabad mula sa gabi sa 100ml ng gatas (tubig). Sa umaga ay nagdaragdag kami ng saging, 1 itlog at 1 tbsp sa wakey oatmeal. Isang kutsarang puno ng oatmeal (maaari mong gilingin ang isang natuklap sa isang gilingan ng kape). Para sa higit na matamis, maaari kang magdagdag ng kapalit ng asukal o bahagyang asukal o pulot. Ang baking powder ay idinagdag sa kalooban. Fry pankeepers sa isang dry pan na walang langis sa ilalim ng talukap ng mata, maaari kang gumamit ng meryenda.
4. Omelet na may mga gulay (kamatis, mushroom, bulgarian peppers) at dalawang slice ng pasteroms mula sa Turkey.
5. Kuliplor at broccoli, ibinuhos ang mga itlog at ilang hiwa ng sambahayan ng manok.
6. Madali

Mahirap gumising sa umaga? Gumising ang alarm clock tunog tulad ng isang libing march? Simulan ang araw na perpekto! Ang pagkain ay isang kahanga-hangang bahagi ng ating buhay, na idinisenyo upang galakin tayo at mapanatili hindi lamang pisikal. Malasang pagkain Makakatulong ito upang gisingin, makakuha ng lakas bago ang isang mahabang araw ng trabaho, ay magbibigay ng hindi bababa sa isang magandang memorya!

Ang isang mabilis na meryenda na may tulad na gawain ay malamang na hindi makayanan. Araw-araw ay katulad ng isang mahalagang ritwal ng umaga. Impecable Morning - ang susi sa isang matagumpay, produktibong araw. Ano ang kailangan mong kumain upang maglakad nang maayos at magsaya sa tanghalian? Mahirap bang magluto masustansyang pagkain? Mag-record ng payo!

Ang kahalagahan ng pagkain sa umaga

Ang isang gutom na tao ay nagpapakita hindi tungkol sa mga gawain sa trabaho, ngunit tungkol sa kapag ito ay pumupunta sa kumain kung ano siya hums. Ito ang kahalagahan ng. maagang pagtanggap Pagkain. Ang oras sa tanghalian ay itinuturing na pinaka-produktibo, dahil sa gabi ang reserba ng kapangyarihan ay nabawasan, kailangan ng pahinga. Pagkatapos ng isang masikip na meryenda, ang konsentrasyon ng pansin, memorya, kahusayan ay pinabuting.

Napatunayan na katotohanan: Ang isang tao na regular na paglaktaw ng almusal ay kumakain ng mas maraming pagkain sa araw, na nangangailangan ng gana.

Sa maagang oras, ang digestive enzymes ay ginawa, accelerating at pagpapabuti ng panunaw. Ang mga pampalusog na pagkain ay puspos ng mahabang panahon, ngunit hindi hahantong sa pagtaas ng timbang. At isang masikip na hapunan, lalo na ang hapunan, ang dahilan ng isang hanay ng mga dagdag na kilo.

Ang unang araw ng pagkain ay nagpapabuti sa gawain ng katawan, nagpapalakas sa kaligtasan sa sakit, perpektong configures sa mode ng pagtatrabaho.

Kung hindi ka bihasa kumain pagkatapos ng paggising, tanging isang tasa ng tsaa o kape ang paghahagis, kinakailangan ito, ngunit unti-unting itinuturo ang katawan upang makapal na pagkain. Ang pagbabago ng matalim na menu ay hahantong sa. reverse effect.. Maaaring may kalubhaan sa tiyan, pakiramdam ng pagduduwal. Unang magdagdag ng mas kaunting mga produkto ng calorie sa diyeta, inirerekomenda na magdagdag ng mga prutas, gulay. Pagkatapos cereal, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mga panuntunan ng ritwal ng umaga

Mga kapaki-pakinabang na almusal para sa bawat araw, wastong NutrisyonMga Recipe Mahalaga, ngunit pagkatapos ng paggising imposibleng kalimutan ang tungkol sa isa pang mahalagang yugto. Ang katawan ay mas malaki kaysa sa 67% ng tubig. Madaling hulaan na ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga proseso sa katawan. Ang isang baso ng dalisay na tubig sa isang walang laman na tiyan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.

Positibong mga katangian:

• accelerates metabolismo;
• tumutulong sa paglaban laban sa dagdag na kilo;
• pinapalitan ang balanse ng mga likido pagkatapos matulog;
• nagtatakda ng gawain ng gastrointestinal tract;
• nagpapakita ng mga toxin, slags.

Reception ng dalisay na mainit na tubig sa isang walang laman na tiyan - isang magandang ugali na maaaring magpatakbo ng lahat ng mga proseso, mapabuti ang kagalingan, mood.

1. Kailangan purong tubig Temperatura ng kuwarto. Kung maaari, gamitin ang malawak na talu.
2. Inirerekomenda na magdagdag ng maraming. Bilang isang pangpatamis, pinapayagan itong gamitin ang honey.
3. Ang isang basong tubig ay kinakailangang uminom kaagad pagkatapos makagising.
4. Pagkain Kumain 20-25 minuto pagkatapos ng paggamit ng tubig.

Ang isang katulad na ritwal ay makakatulong upang gumising nang mas mabilis, magsaya ka. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay masanay sa mga positibong epekto ng tubig sa umaga at kakailanganin ito, pag-sign ng isang bahagyang pakiramdam ng pagpapatayo.

Mga kapaki-pakinabang na almusal para sa bawat araw: tamang nutrisyon, mga recipe

Muesli.

Ibuhos sa tasa ng muesli, ibuhos sa gatas o cream. Magdagdag ng kutsarita ng honey - makikinabang lamang ito, at sasabihin sa iyo ng katawan na "salamat" para sa hibla at bitamina A at E na nakapaloob sa mga natuklap.

Banana + Orekhi.

Gupitin ang mga saging sa mga lupon, matulog sa iyong mga paboritong mani, kumain ng kasiyahan. Ang prutas ay naglalaman ng maraming potasa, at ang likas na sucrose na nakapaloob dito ay sapat na sapat.

Toast.

Talunin ang gatas na may mga itlog sa isang plato, magdagdag ng asin sa panlasa. Ilagay sa resultang likido hiwa holegrain tinapay. Magprito sa magkabilang panig sa isang kawali bago ang pagbuo ng isang blush crust. Sa kabila ng katotohanan na ang gayong ulam ay naglalaman ng sapat na taba, ito ay mahusay na pagpipilianPagkatapos ng lahat, ang makatwirang halaga ng taba ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. At kung walang tinapay sa umaga, pagkatapos noon?

Mansanas na may muesli at kanela.

Grind o hawakan ang mansanas. Magdagdag ng muesli, pakurot pakurot sa panlasa. I-download sa microwave oven para sa 2-3 minuto. Tangkilikin ang maanghang na lasa, aroma. Ang mga mansanas sa bersyong ito ay may pananagutan para sa mga kinakailangang fibers at asukal, at pinasisigla ng kanela ang utak.

Cottage cheese na may prutas

Kunin ang cottage cheese ng anumang taba (sa umaga, ang metabolismo ay gumagana nang mas mabilis), ihalo sa mga prutas, mani. Ang ulam ay binibigyan ng kaltsyum, protina, ang prutas ay magdaragdag ng hibla, at ang mga mani ay magpayaman sa pagkain na may mga kinakailangang taba, tulungan ang utak na gumising.

Oatmeal sa bangko

Ang isang maginhawang ideya para sa mga palaging nagdudulot sa lahat ng oras, bilang isang naturang lalagyan ay maaaring maimbak sa refrigerator sa dalawang linggo. Sa gabi, ihalo ang oatmeal sa bangko, mababang taba ng gatas at honey (o anumang iba pang pangpatamis). Magkalog, sa umaga magdagdag ng prutas at mani sa halo.

Kedgeree.

Isa sa mga tradisyonal na British "Indian" na almusal. Pakuluan ang bigas, magdagdag ng isang maliit na kari para sa lasa dito. Kumain pinausukang isda at pinakuluang screwed egg. Ang bigas ay gumaganap ng papel na ginagampanan ng isang sapilitan na bahagi ng butil, at ang mga isda at itlog ay may pananagutan para sa mga protina.

Talamak na keso

Spicy lasa, ngunit kailangan mong mag-ukit ng kaunti. Talunin ang dalawang itlog na may isang quarter cup ng talamak na sarsa ng chili. Ibuhos ang pan sa isang pre-lubricated na langis, iwiwisik ang gadgad na keso, magprito ng 4-6 minuto. Bukod pa rito ang mga kamatis.

Pinakuluang karne na may gulay na salad

Sa gabi, maglakas-loob ng isang piraso ng mababang taba karne upang sa umaga i-cut ito sa mga piraso at kumain ng isang salad ng mga seasonal gulay. Ang katulad na pagpipilian ay magbibigay ng pinakamahalaga gusali materyal. (protina), ilunsad ang panunaw. Bilang karagdagan, ang pinakuluang karne ay mas madali upang mahuli kaysa pritong. Kaya, pagkatapos kumain, madarama mo ang kadalian at kalakasan, at hindi pag-aantok, habang nangyayari ito pagkatapos ng mabigat na pagkain.

Sa estilo ng Norwegian

Pakuluan ang patatas sa uniporme, magprito ng isda sa creamy oil. Upang kumain, pakikinig sa Valkiria Wagner. Ang mga patatas sa uniporme ay magse-save mga sangkap ng pagpapagaling, kabilang ang potasa, at ang isda ay magiging isang kailangang-kailangan na pinagmulan ng posporus.

Tulad ng makikita mo, ang isang malusog na ritwal ng umaga ay hindi palaging "oatmeal, ginoo" o piniritong itlog sa bacon. Eksperimento at simulan ang umaga na may kagalakan!

May o hindi

Kinakailangan ang pagkain sa umaga, hindi inirerekomenda na laktawan ang tinukoy na yugto. Ngunit hindi lahat ay simple. Ito ay hindi sapat upang kumain ng mahigpit, kailangan mong pumili ng isang rational menu. Abutin mula sa listahan, alisin mula sa basket ng produkto ng mga hindi angkop na produkto.

• itlog;
• yogurt, gatas, kefir;
• cottage cheese;
• muesli;
• sinigang: oatmeal, millet;
• pinatuyong prutas;
• mani;
• mga prutas;
• mga gulay;
• buong wheat bread;
• pinakuluto dibdib ng manok, Turkey;
• isang isda;

Hindi nais na mga bahagi ng pagkain sa umaga:

• matulis gulay, seasonings;
• sdob, sweets;
• mga pinggan ng karne;
• mabilis na pagkain;
• sickles, marinades, de-latang pagkain.

Ang pagkain sa umaga ay dapat na masustansiya at siksik, ngunit huwag gumamit ng mabigat na pagkain sa menu. Mas mahusay na ipagpaliban siya para sa tanghalian, hapunan. Dahil hindi ka maaaring hindi inaasahan na madali, lakas, ang singil ng enerhiya, at ang kalubhaan, pag-aantok, mga palatandaan ng pagduduwal.