Ano ang kapaki-pakinabang para sa puso mula sa mga produkto. Mga produkto para sa puso

Maraming mga sakit ng puso at mga barko ang nagpapalagay sa amin tungkol dito bilang karagdagan sa pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng cardiologist medyo medikal na paggamotKinakailangang mag-isip tungkol sa compilation ng rational menu. Kadalasan, ang mga pasyente ay naniniwala na ang isang diyeta na may umuusbong na cardiological pathologies ay sapat na upang sumunod sa maikling panahon lamang. Gayunpaman, ito ay hindi kaya para sa pag-iwas sa posibleng exacerbations at pagpapatuloy ng sakit, kinakailangan upang lubusang suriin ang mga prinsipyo nito para sa paghahanda ng pang-araw-araw na menu.

Pagpili wastong Nutrisyon para sa puso ay tumutulong upang makabuluhang bawasan ang panganib ng paglitaw cardiovascular diseases.

Para sa buong trabaho ng puso at mga vessel sa pagkain ng mga pasyente na may malalang sakit. Ang mga puso ay dapat magsama ng pagkain, na kinabibilangan malaking bilang ng susunod kapaki-pakinabang na sangkap.:

  • Omega-3. - Ang mga unsaturated fatty acids ay inirerekomenda ng lahat ng mga nangungunang cardiologist at may cardioprotective, anti-arhydramic, antihypertensive, anti-inflammatory at lipid stabilizing property;
  • magnesium - Kinakailangan para sa regulasyon ng ritmo ng puso, bawasan ang presyon ng dugo, pagpapanatili ng antas ng potasa sa dugo at mabawasan ang posibilidad ng mga cloves ng dugo;
  • potassium - Basic. gusali materyal Para sa mga cell, normalizes gumagana nervous system. at nagpapatatag ng ritmo ng puso at. arterial pressure.;
  • coenzyme. (o coenzyme) Q10. - Tinatanggal ang hypertension, pinoprotektahan ang mga cardiomyocytes mula sa pinsala kapag kumukuha ng cardiotoxic na gamot at pagsasagawa ng mga operasyon sa kirurhiko;
  • antioxidants (Bitamina C, A, E at Selenium) - Makilahok sa pagkawasak ng mga libreng radikal, na nag-aambag sa pagpapalakas ng mga pader ng mga sisidlan, isang pagbaba sa antas ng "nakakapinsalang" kolesterol, pagpapalakas ng immune at nervous system;
  • bitamina Group B. (pyridoxine, pantothenic acid., Niacin at niacinamide) - Itaguyod ang pagpapalawak mga Vessel ng Dugo at pagbaba ng presyon ng dugo, lumahok sa normalisasyon ng relasyon sa pagitan ng "nakakapinsala" at "kapaki-pakinabang" kolesterol, pigilan ang pagbili ng mga sisidlan;
  • hibla ng hibla - Kapaki-pakinabang upang alisin ang "nakakapinsalang" kolesterol sa digestive tract.

Nangungunang 10 magagamit at kapaki-pakinabang na mga produkto

Para sa compilation ang tamang menu Ang mga taong naghihirap mula sa sakit sa puso at mga sisidlan ay dapat kasama sa kanilang diyeta. ang mga sumusunod na produkto Ang nutrisyon na kasama sa nangungunang 10 pinaka kapaki-pakinabang at abot-kayang. Kapag sila ay ipinakilala sa diyeta, ito ay kinakailangan upang tiyakin na walang contraindications sa kanilang pagtanggap.

Fat Fish.

Fish fat varieties - saloobin, salmon, salmon, mackerel, som, atbp - ay naglalaman ng polyunsaturated fatty acids. At ang pinakamahusay kapaki-pakinabang na impluwensya Sa puso at mga daluyan ng dugo, tulad ng mga ito bilang omega-3. Ito ay hindi ginawa sa katawan ng tao at dapat magkasama sa pagkain. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito ay pinatunayan ng maraming pag-aaral ng mga siyentipiko ng dayuhan at Ruso.

Ang Omega-3 ay nakapaloob sa mga sumusunod na uri ng isda:

  • salmon;
  • mackerel;
  • salmon;
  • smelt;
  • anchovy;
  • tuna;
  • herring;
  • mackerel;
  • sardines at iba pa.

Inirerekomenda ang mga cardiologist at mga manggagamot ng gamot sa pamilya na isama ang mga pagkaing mula sa naturang isda nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo. Ang ganitong payo sa mga doktor ay dapat ihain hindi lamang sa mga pasyente na may sakit ng cardiovascular system, kundi pati na rin ang mga pasyente na may diabetes mellitus, mga pathology ng bato at endocrine system.

Langis

Ang isa pang magagamit na mapagkukunan ng kapaki-pakinabang na Omega-3 ay maaaring maging mga langis ng gulay. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao ay may cardiology diseases. Ang mga ito ay dapat ipakilala sa pagkain:

  • olibo;
  • mais;
  • linen.

Ang paggamit ng mga langis na ito kapag ang mga pinggan sa pagluluto ay makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at mabawasan ang lagkit ng dugo. Bilang resulta, ang puso at mga sisidlan ay hindi makaranas ng labis na naglo-load, at pangkalahatang Kalusugan Mapabuti ang pasyente.

Orekhi.

Cashew, pine Nuts, almonds, mani, pistachios, walnuts. At ang mga hazelnuts ay ang mga mapagkukunan ng magnesiyo at ang diyeta ay maaaring magsama ng mga pasyente na may mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo, sa kawalan ng contraindications sa kanilang paggamit. Ang magnesiyo na nakapaloob sa kanila ay isang likas na katahimikan at isang anti-stress agent. Ang paggamit nito ay partikular na ipinapakita sa mga taong may sakit sa cardiovascular system ay sanhi ng nakababahalang mga naglo-load o ang propesyon ay nauugnay sa mga salik na ito.

Ang mga palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay maaaring maging tulad ng mga manifestations:

  • insomnya;
  • irritability;
  • shimmering points bago ang iyong mga mata;
  • dugo presyon jumps;
  • convulsions;
  • sakit ng ulo;
  • spasms sa tiyan;
  • pagkasira ng buhok at mga kuko.

Ang mga taong may sakit sa puso at mga sisidlan ay dapat isaalang-alang ang katotohanan na ang pangangailangan para sa elementong ito ay nagdaragdag sa panahon ng init, ang mga sakit na sinamahan ng pagpapalabas ng mas malaking dami ng ihi o estado na nagdudulot ng mas mataas na pagpapawis.

Pinatuyong aprikot

Ang produktong ito ay naglalaman ng isang malaking bilang ng potasa, na kinakailangan para sa mga pasyente o mga tao, na ang uri ng aktibidad ay nauugnay sa emosyonal o ehersisyo. Ang sangkap na ito ay kasangkot sa pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng tissue at cellular liquid. Dahil sa impluwensya nito sa katawan, ang pagdadaglat ng myocardium ay normalized, ang ritmo ng puso at presyon ng dugo ay nagpapatatag. Tinitiyak ng potassium ang pagtanggal ng labis na naipon sa mga tisyu ng likido at nag-aambag sa pag-aalis ng mga depresyon na estado. Gayundin, ang sangkap na ito ay nagpapabuti sa paghahatid ng oxygen sa mga cerebral cell at maaaring makatulong na maiwasan ang mga stroke.

Ang mga palatandaan ng kakulangan ng potasa sa katawan ay ang mga sumusunod na palatandaan:

  • masamang gana;
  • pagbabawas ng lakas ng kalamnan;
  • convulsions;
  • pagduduwal;
  • pamamaga;
  • dyspepsia sa anyo ng paninigas ng dumi;
  • ang pagbawas ng ihi ay inilabas;
  • kahinaan;
  • kawalang-interes.

Buckwheat grain.

Ang komposisyon ng mga siryal na ito ay may maraming kapaki-pakinabang na sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa puso at mga barko. Kabilang dito ang:

  • bITAMIN NG GROUP B (B1, B2, B5, B6 at B9);
  • bitamina rr, n at e;
  • potasa;
  • magnesium;
  • zinc;
  • selenium;
  • fluorine at iba pang mga mineral at trace element.

Sa nucleus ng siryal na ito, may mga sangkap na puksain ang kakulangan ng bakal, na nagreresulta mula sa iba't ibang cardiovascular disease na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit at nagpapatatag ng antas ng "nakakapinsalang" kolesterol. Buckwheat grain. Maaari itong irekomenda para sa pagsasama sa menu kahit na ang mga pasyente na may patolohiya gastrointestinal tract (halimbawa, gastritis, duodenitis, atbp.), o sobra sa timbang.

Karne ng baka

Naniniwala ang mga nutrisyonista na ang pangunahing pinagkukunan ng Coenzyme Q-10 (o Ubiquinone) para sa katawan ng tao ay karne ng baka. Ito ang sangkap na nakapaloob sa karne, ang pinakamatibay na antioxidant.

Ang karne ng baka ay ipinakilala sa pagkain ng mga pasyente na naghihirap mula sa sakit sa puso. Ang Coenzyme Q-10 ay nag-aambag sa normalisasyon ng metabolismo, tumutulong sa paggawa ng enerhiya sa mga cadiomocytes, nag-aambag sa pag-aalis ng depression, nag-uutos ng mga vessel at may karagdagang positibong impluwensiya Sa mga cerebral cell at iba pang mga tela.

Cranberry

Ang mga asido, bitamina, bioflavonids, mga elemento ng bakas, anthocyans, sugars at pectins na nakapaloob sa tuka, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng mga sisidlan at kalamnan ng puso. Nag-aambag sila sa normalisasyon ng mga reaksyon ng palitan, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, sugpuin ang paglago ng mga pathogenic microorganism.

Sa cranberry may mga bitamina ng grupo B at ascorbic acid, na nagpapalakas sa mga pader ng mga sisidlan at may kapaki-pakinabang na epekto sa kaligtasan. Isang nicotinic acid Tumutulong sa katawan na sumipsip ng bitamina C at pinahuhusay ang mga katangian ng antioxidant nito. Ang bitamina B1 ay normalize ang aktibidad ng nervous system, puso at digestive tract. At pantothenic acid ay tumutulong upang gawing normal ang carbohydrate at taba palitan. Ang mataas na nilalaman ng potasa, ang paglagom nito ay napabuti dahil sa pagkakaroon ng bitamina B6, pinalalakas din ang mga pader ng mga capillary at myocardial tissues.

Ang hibla na nakapaloob sa cranberry - pectin ay "nalulusaw sa tubig". Ito ay maaaring magbigkis ng likido at nakakapinsalang sangkap sa isang madulas na masa, na nagmula sa katawan. natural na paraan. Dahil dito, ang organisasyon ay nagpapatatag ng mga proseso ng metabolic, ang antas ng "mapanganib" na kolesterol ay nabawasan, at ang posibilidad ng pag-unlad ng atherosclerosis ng mga vessel ay nagiging mas maliit.

Green tea.

Ang komposisyon ng ganitong uri ng tsaa ay may maraming mga antioxidant at flavonida vessels. Ang isang bilang ng mga pag-aaral na isinasagawa sa makapangyarihan na siyentipiko mga medikal na sentroIpinakita na ang pagtanggap ng 4-5 tasa ng green tea kada araw ay maaaring mapabuti ang estado ng vascular wall.

Sa kabila ng lahat mga kapaki-pakinabang na tampok Ang minamahal na ito ng maraming inumin ay dapat na matandaan na sa ilang mga sakit na ito ay maaaring kontraindikado. Iyon ang dahilan kung bakit, kung nais mong gamitin ito palagi o sa mga layunin ng preventive, dapat kang makakuha ng payo mula sa isang espesyalista.

Broccoli.

Ang isang bilang ng mga eksperimento ay nagpakita na ang mga sangkap na nakapaloob sa broccoli, ay nagpapabuti sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo. Sila ay maaaring mabawasan ang pinsala na nagaganap na may hindi sapat na pagpasok sa oxygen myocardial cells.

Ang broccoli ay naglalaman ng mga bitamina ng grupo b, bitamina A, E, C, U, K at Rr. At ang komposisyon ng microelement ay kinakatawan ng sosa, potasa, kaltsyum, bakal, posporus, sink, siliniyum at tanso, kapaki-pakinabang para sa puso at mga sisidlan.

Kapag gumagamit ng broccoli, ang katawan ng tao ay puspos ng protina, kailangang-kailangan na mga amino acids at compound na katulad ng mga katangian nito sa endorphine ("hormone ng kaligayahan"). Kasama sa kultura ng gulay na ito ang isang maliit na halaga ng carbohydrates at taba, na nangangahulugan na ang produktong ito ay maaaring gamitin para sa pagbaba ng timbang, na ipinapakita sa maraming mga pasyente na may cardiovascular vascular diseases..

Spinach.

Sa kabila ng katotohanan na ang spinach ay may ganap na neutral na lasa, ang hanay ng mga elemento ng bakas at bitamina ay nagbibigay-daan sa iyo upang gamitin ito bilang epektibong paraan mula sa anemia. Gayundin, ang komposisyon ng halaman na ito ay may kasamang maraming sangkap na kapaki-pakinabang para sa puso. Ang mga antioxidant at polyphenols ay nagpoprotekta sa mga selula ng sistema ng vascular mula sa impluwensiya ng mga mapanganib na radikal, at ang mababang halaga ng enerhiya ng produktong ito ng pagkain ay gumagawa ng pagkain kahit sa mga taong naghihirap mula sa labis na timbang.

Kasama sa spinach ang maraming potasa, na kapaki-pakinabang sa mga pasyente na may sakit sa puso at mga sisidlan. Salamat sa sangkap na ito, ang presyon ng dugo ay nagpapatatag at ang cardiac rhythm ay normalized.

Ang spinach ay naglalaman ng mga sangkap na may malambot na diuretikong epekto. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga gulay na ito ay maaaring inirerekomenda sa mga pasyente na may cardiovascular ailments, kung saan, dahil sa dysfunctions ng ito at ihi sistema, edema lumabas.

Ang sistema ng cardiovascular ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa trabaho. organismo ng tao. Ang pinakamahalagang pag-andar nito ay ang nutrisyon ng oxygen ng lahat ng mga organo at tisyu. Ito ay may impluwensya ng maraming mga kadahilanan, ang isa ay halos independiyente ng kalooban (ekolohiya, stress, heredity at genetic predisposition), ay pa rin sa hurisdiksyon nito.

Ang ikalawang pangkat ng mga kadahilanan ay nalalapat, higit sa lahat, pagkain. Sa kabila ng katotohanan na ang nilalaman ng pagkain ay may cordially- sistemang bascular Ang isang malaking impluwensiya, maraming lubhang negligibly nabibilang sa komposisyon nito.

Samantala, dahil sa tamang napiling kapangyarihan at mode ng produkto, ang kinakailangang organismo isinasaalang-alang ang mga indibidwal na pangangailangan, hindi mo lamang mapanatili ang kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo, kundi pati na rin ayusin ang kanilang kalagayan nakumpirma ng pananaliksik . Bilang karagdagan sa nilalaman sa pagkain ng mga produkto na kinakailangan para sa katawan, ang tamang relasyon mga sustansyaPagsunod sa mode ng kapangyarihan, pinapayuhan din ng mga cardiologist na ubusin ang mga produkto nang direkta sa pagpapakain sa puso at pagpapalakas ng mga vessel.

Ngunit marami pang nalilimutan na mahalaga din na ibukod mula sa diyeta, adversely nakakaapekto sa estado ng cardiovascular system. Isinasagawa ang pananaliksik Itinatag ang isang direktang koneksyon sa pagitan ng hindi malusog na pagkain at cardiovascular disease. Anong uri ng pagkain, at anong mga pagkain ang pinaka mapaminsalang, isasaalang-alang natin sa artikulong ito.

8 mga produkto na pumatay sa ating puso

Sa ibaba ay isipin namin ang pagkain, na labis na plugging sa aming puso. Ang ilan sa kanila ay kailangang ganap na hindi kasama mula sa diyeta, at ang paggamit ng iba ay nabawasan sa isang minimum.

1. Enerhiya

Ang mga inumin ng enerhiya ay may puro nilalaman ng caffeine, asukal at preservatives. Tulad ng iba pang mga stimulant, ang pansamantalang pagsabog ng enerhiya ay nangyayari dahil sa pag-ubos ng mga reserbang enerhiya ng katawan.

Sa madaling salita, hindi sila nagbibigay ng enerhiya, ngunit pinilit lamang ang katawan, at lalo na ang puso magtrabaho sa wear.Ito ay pinalitan ng kasunod na pagtanggi ng mga pwersa at sinamahan ng mga surge ng presyon. Napatunayan ng mga siyentipikoAng enerhiya na iyon ay nagtataas ng panganib ng sakit sa puso.

Kapansin-pansin, karamihan sa mga consumer ng enerhiya ay hindi nangangailangan ng mga ito. Ang parehong, na kailangang sapilitang pigilin ang pagtulog, inirerekomenda ng mga eksperto ang mas katanggap-tanggap na stimulant na naglalaman ng caffeine sa mas kaunting konsentrasyon at hindi naglalaman ng karagdagang nakakapinsalang sangkap.. Ito ay, una sa lahat, kape. Kung hindi ka lalampas sa pinahihintulutang dosis ..

2. Alcohol.

Ang alkohol ay din destructively kumilos sa puso at vessels, pati na rin ang iba pang mga sistema ng katawan. Bilang karagdagan, ang alkohol na sinamahan ng mga droga o mataba na pagkain ay maaaring maglaro ng papel ng isang katalista o baguhin ang epekto sa katawan.

Halimbawa, alam na kasama ang mga droga na naglalayong mag-normalize ng mga vessel, ang epekto ng alkohol ay maaaring pukawin ang pagbagsakNgunit sa kumbinasyon ng mataba na pagkain, mapanirang proseso na nakakapinsala sa atay at ang bato ay pinabilis.

Ngunit hindi anumang alak ang isang mahigpit na negatibong epekto.

3. Sol

Ang pagkonsumo ng asin ay mahalaga upang manatiling mula sa 3.5 hanggang 5 gramo araw-araw. Ito ay hindi nalalapat sa paghihirap tulad cardiovascular sakit bilang arterial hypertension., ischemic disease. Other..

Sa ilan sa kanila, ang pagkonsumo ng asin ay dapat na mabawasan nang higit pa, sa iba ay inirerekomenda na maging isang di-pag-aalis ng diyeta o pagpapalit ng klasikal na chloride-sodium asin sa isa kung saan ang sosa ay pinalitan ng potasa.

Ang buong pagtanggi ng asin ay hindi kanais-nais, dahil tulad ng isang diyeta sa pangkalahatang Application. Maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng panganib ng atake sa puso.

4. Fatty Food.

Taba Play. mahalagang papel Sa gawain ng katawan, ngunit hindi lahat ng taba ay kapaki-pakinabang. Ang mga taba na nakapaloob sa ilang mga produkto ay idineposito sa mga dingding ng mga vessel, bilang resulta, maaaring bumuo ng atherosclerosis - Kinakailangan para sa pag-unlad ng iba, higit pa mapanganib na mga sakit.. Samakatuwid, mas mahusay na gamitin, kasama ang listahan kung saan maaari mong basahin sa isang hiwalay na artikulo.

Ang ganitong mga taba ay nakapaloob sa mataba na karne - tupa at baboy at sa mga produkto na naghahanda sa isang masaganang halaga ng langis. Ang karne na ito ay hindi makakain sa. malaking dami sa walang kaso.

5. Pinausukang sausages

Pinsala pinausukang sausages Tinutukoy, sa isang banda, ang pagkakaroon ng carcinogenic sangkap at preservatives, at sa kabilang banda, na nakapaloob sa mayaman sa isang mayamang halaga, na pumapatay sa ating puso.

Pinausukan upang pasiglahin ang paglago ng presyon at mag-ambag sa trombosis. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng atay, bato, endocrine at urinary system.

6. Mabilis na pagkain

Ang pinsala ng mabilis na pagkain, bilang karagdagan sa mahinang kalidad ng mga produkto na ginamit, ay dahil sa pagkakaroon ng grangies at taba na nakapaloob sa langis na ginagamit para sa Fryer Fryer. Maraming beses ang pinsala ng mabilis na pagkonsumo ng pagkain benepisyo ng pagkainna nagmula sa katawan mula sa kanilang pagkonsumo.

Nag-aambag ito sa pagpapalaki ng masamang kolesterol, at nakakapinsalang sangkap na nakapaloob sa isang pagkain na literal na "scratch" vessels at gawin itong maluwag, bilang isang resulta ng kung saan sila ay madaling overshadowed.

Ang mabilis na pagkain ay dapat ding maiugnay sa mababang kalidad na meryenda at meryenda, bukod sa kung aling mga potato at mais chips, na ginawa gamit ang isang malaking halaga ng langis, crackers, sibuyas singsing sa malalim na fryer, atbp.

7. asukal.

Ang pagkonsumo ng asukal ay nagiging sanhi ng paglago ng presyon ng jump-shaking at pagkasira ng mga sisidlan. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng asukal ay negatibong nakakaapekto sa iba pang mga sistema at mga proseso na nagaganap sa katawan.

Ang asukal ay nagiging nababalisa at depressive States. Dahil sa pang-aapi ng nervous system. Ang pinsala mula sa asukal ay katulad ng pinsala na nagreresulta mula sa pagkonsumo ng enerhiya.

8. Paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay isa sa mga pinaka-nakakapinsalang posibleng mga gawi, at para sa "core" ay hindi katanggap-tanggap sa prinsipyo, dahil ito ay nagpapahiwatig ng spasm ng mga sisidlan, at kaya sa kritikal na kalagayan.

Karagdagan sa nang masakit ang pagtaas ng posibilidad ng atake sa puso at stroke, Ang paninigarilyo ay pinipigilan ang suplay ng oxygen sa mga organo ng katawan ng tao, hindi pinapayagan ang mga ito na gumana nang normal.

Paano Palitan - 6 na pagpipilian

Ang mga sumusunod na bloke ay positibong nakakaapekto sa SCC:

1. Fruits, citrus at berries.

Sa partikular, ang mga saging, granada at mga bunga ng sitrus ay kapaki-pakinabang, tulad ng.

Dahil sa mataas na potasa nilalaman sa komposisyon babala ang trombosis at normalizing presyon.

Siya ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng puso at ng estado vascular wall.. Bilang karagdagan, ang pomegranate ay may isang karaniwang epekto para sa lahat ng mga sistema ng organismo. Ang Granat ay isa sa mga lihim ng kahabaan ng buhay ng mga naninirahan sa Caucasus.

Mula sa berries ay pinaka kapaki-pakinabang, at. Nakakagambala sila sa trombosis, nakakatulong sa paglilinis ng mga sisidlan, normalize ang mga proseso ng daloy ng dugo at daloy ng dugo.

2. Mga gulay

Kabilang sa mga pinaka-implies beets, isang positibong epekto sa kung saan ay maihahambing sa pagkilos ng mga advanced mga Medikal na Paghahanda.. Gayundin, at ni. mataas na nilalaman Sa beta carotene. Para sa kadahilanang ito, mahalaga din ang mga karot.

3. Greens.

Ang parsley, dill, kulantro at iba pang mga gulay ay naglalaman ng isang puro bilang ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng trace na may pagpapalakas ng epekto para sa cardiovascular system.

4. Pinatuyong prutas at mani

Dahil sa pangangalaga ng mga bitamina at trace elemento sa mga ito kumpara sa frozen at recycled prutas. Ang mga mani ay naglalaman din ng mataas na konsentrasyon ng nutrients, kailangang-kailangan sa katawan. Upang palakasin ang cardiovascular, ang mga eksperto ay inirerekomenda mula sa mga durog na mani at pinatuyong prutas, na may mataas na absorbability ng organismo. Ang pinaka-epektibo ay tinatawag na karangalan ng isang natitirang manggagamot na imbento nito.

5. Mga langis

Unang magsulid. Pinadalisay nila ang mga sisidlan at pinatitibay ang kalamnan ng puso.

6. Isda

Makabuluhang nakahihigit sa karne. Ito ay dahil, una, ang pinakamahusay na absorbability. Pangalawa, ang taba na nakapaloob sa isda ay hindi lamang nakakatipon sa mga sisidlan, kundi isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa pagpapalakas ng katawan.

Pangatlo, ang isda, sa kondisyon na ito ay ligaw, tulad ng, halimbawa, Pacific salmon (nerkey, keta, gorbow, kizhuch, kastilyo) ay pinalakas ng natural na pagkain, bilang isang resulta na halos walang nakakapinsalang sangkap sa karne nito, non-consumable atay.

Panghuli, tingnan ang infographics na ito:

Ang ilang mga salita tungkol sa isang potasa diyeta

Tulad ng nabanggit mas maaga, potasa at magnesiyo ay isang kailangang-kailangan na elemento para sa pagdurusa ng bata mula sa cardiovascular diseases. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng mga eksperto ang "cores" upang makakuha ng asin na pinalitan ng sosa sa potasa. Ang elementong ito ay nagpapatibay sa kalamnan ng puso, nag-aambag sa paglilinis ng mga sisidlan, pinipigilan ang trombosis.

Video sa paksa

Para sa mas detalyadong pamilyar sa paksa ipinapayo namin sa iyo na panoorin ang video:

Kaya, tama ang pagpili ng mga kinakailangang produkto para sa katawan at ibukod ang alak mula sa pagkonsumo, mataba na pagkainMga preservatives at mapanganib na taba, pinoprotektahan ng isang tao at ibalik ang cardiovascular system. Dapat isaalang-alang ang diyeta. mga indibidwal na pangangailangan Ang katawan at seasonality factor. Mahalaga rin na ang mga produkto ay ginawa sa isang kapaligiran friendly na lugar at walang paggamit ng mga sangkap na mapanganib sa katawan na nagbabawas ng benepisyo ng kanilang pagkonsumo.

Isang puso - ng pinakamahalagang organ. Ang isang tao ay isang uri ng natural na motor na pump na dugo sa buong sistema ng dugo. Lamang ng ilang mga alam na ang tamang nutrisyon ay maaaring maiwasan ang maraming sakit sa puso. At ang ilang mga produkto ay maaaring mapabuti ang gawain ng kalamnan ng puso. Kaya ano ang mga ito - kapaki-pakinabang na mga produkto para sa puso at mga vessel? Ano ang araw-araw, at ano ang mas mahusay na maiwasan ang lahat?

Tamang nutrisyon para sa mga kalamnan sa puso

Pagkain - gasolina para sa buong katawan. Ito ay mula sa kanya na ang lahat ng kapaki-pakinabang at mahalagang mga organo para sa mga ganap na organo. Ang mga hindi nais na patuloy na umupo sa iba't ibang mga tablet, ito ay kinakailangan upang maingat na nauugnay sa kanilang diyeta. Inirerekomenda ng mga doktor na malagkit sa diyeta sa Mediteraneo. Ito ay batay sa maraming sariwang gulay, prutas, isda, mani at mga gulay. Mas mahusay na kumain ng hindi bababa sa tatlo o apat na beses sa isang araw. At huwag kalimutan ang sapat na likido.

Ang mga taong nais na maiwasan ang pag-unlad ng sakit sa puso ay dapat na ganap na hindi kasama mula sa pagkain ng iba't ibang mga semi-tapos na mga produkto. Ang pagkain ay maaaring maging simple, ngunit sariwa na inihanda. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa sausage, dumplings, pinausukan. Kaya nangyari na ang mga tagagawa ay hindi partikular na nakakaranas tungkol sa komposisyon ng mga naturang produkto, kadalasan ay mahalaga para sa kanila. mababa ang presyo, ang posibilidad ng pang-matagalang imbakan at panlasa na magpipilit sa kanila na bilhin ang mga ito muli at muli.

Kapag pumipili ng karne, dapat kang magbigay ng kagustuhan sa mga mababang-taba na varieties. Mas mahusay na alisin ang pagkonsumo ng margarin. Para sa mga taong madaling kapitan ng sakit sa pag-unlad ng sakit sa puso at mga vessel, contraindicated at tsokolate. Huwag panganib sa kalusugan at uminom ng alak, kahit na sa maliliit na dosis.

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang maliit na halaga ng natural na alak ay hindi lamang hindi makapinsala, kundi mapabuti din ang estado ng mga sisidlan. Sa bawat kaso, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor.

Kapaki-pakinabang para sa sinumang tao natural Nutrition.. Sariwang karne, isda, gatas gulay at prutas ay magbibigay sa katawan ng lahat na kinakailangan para sa full-fledged life. Mga sangkap. Ang avocado, grapefruit, mansanas, granada ay ang mga prutas na maaaring kumain halos araw-araw. Ang kalabasa, bawang at broccoli ay maaari ding maging batayan para sa core menu. Zlata I. natural na mga langis - Mga mapagkukunan ng mahahalagang sangkap para sa katawan.

Nangungunang 15 kapaki-pakinabang na mga produkto

Ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto ay lubos na lapad at lahat ay maaaring pumili ng isang bagay para sa kanilang sarili. Ang kapangyarihan upang mapabuti ang gawain ng puso ay hindi labis na pagpapahirap. Para sa tamang diskarte - Ito ay isang masarap at kapaki-pakinabang na pagkain na nagdudulot hindi lamang makikinabang, kundi pati na rin ang mga receptor ng lasa.

Avocado.

Ang prutas ay mayaman sa polyunsaturated fatty acids. Para sa regular na paggamit Ang abukado ay may isang pagpapabuti sa memorya, pati na rin ang isang makabuluhang pagbawas sa panganib ng pagbuo ng mga daluyan ng dugo at sakit sa puso.

Hindi ang huling papel para sa wastong gawain ng katawan ay gumaganap ng potasa. Ito ay may sapat na dami ay nakapaloob sa produktong ito. Nagpapabuti din ito ng cholesterol exchange at hindi pinapayagan na bumuo cholesterol Placcam. sa mga sisidlan. Normalizes ang metabolismo, na nagbibigay-daan, nang walang resort sa tulong ng mga gamot, bawasan ang mga tagapagpahiwatig ng presyon. Inirerekomenda ng mga doktor ang mga avocado sa lahat na naghihirap mula sa hypertension.

Ang prutas ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral:

  • tanso - isang hindi sapat na halaga ng sangkap ang humahantong sa anemia;
  • bakal - nakikilahok sa proseso ng pagbuo ng dugo;
  • bitamina B12 - nakikilahok sa paglikha ng erythrocytes;
  • bitamina b6, e, c;
  • enzymes accelerating ang proseso ng paglagom ng lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap.


Ang Avocado ay isang unibersal na produkto upang mabawasan ang masama at mapahusay ang magandang kolesterol.

Kapag ang tanso at bakal ay nagmula sa isang produkto, mas mahusay ang kanilang hinihigop ng katawan.

Kailangan ng prutas na gamitin raw, lamang sa form na ito ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob sa produkto ay ganap na nasa katawan. Ang abukado ay ganap na pinagsama sa parehong mga gulay at prutas. Ang kumbinasyon na ito ay hindi lamang masarap, kundi pati na rin ang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang.

Grapefruit.

Hindi lahat ang kagustuhan ng mapait na prutas na ito, ngunit ang mga benepisyo nito ay napakahalaga para sa katawan. Ito ay halos hindi naglalaman ng calories, ngunit puno ng mga sangkap na kapaki-pakinabang sa buong paggana ng organismo. Hindi sila nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo, kaya pinapayuhan sila ng mga doktor na gumamit ng mga diabetic.

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang bilang ng mga pag-aaral na nagpakita na ang mga kumbinasyon ng potasa, lycopene, bitamina C ay tumutulong upang mapabuti ang kalusugan ng puso at pahabain ito "buhay ng serbisyo". Ang madalas na pagkonsumo ng prutas ay pumipigil sa pag-unlad ng tulad ng isang sakit bilang atherosclerosis. May isang pagpapabuti sa mga daluyan ng dugo, ang kanilang pagkalastiko ay napabuti. Mahusay Upang gawing normal ang presyon kapag rurok.

Ang grapefruit ay nagdaragdag ng mga dessert at salad o kumakain lamang sa raw form. Pinakamainam na dami - 2-3 mga PC bawat linggo, posible bilang almusal.


Garnet.

Ang fetus na ito ay malalayong kahawig ng puso at, marahil, hindi walang kabuluhan. Ang regular na paggamit nito ay tumutulong sa organ na gumana tulad ng isang orasan. Ano ang naglalaman ng masarap at makatas na prutas na ito? Grenade Wealth:

  • bitamina B1, B2, B3, B5, C, A, E, RR, Antioxidants at bakal;
  • organic acids;
  • polyphenols;
  • boric acid;
  • glucose at fructose;
  • tannins.


Ang gawain ng puso ay nakasalalay sa maraming aspeto mula sa sapat na bilang ng potasa.

Mahalaga! Hindi sapat ang bilang ng potasa ang maaaring makaapekto sa pag-unlad ng pagkabigo sa puso at arrhythmia.

Ang granada ay dapat na matupok sa isang sariwang anyo. Maaari mo lamang mag-rummage berries o pisilin juice mula sa kanila. Ang regular na paggamit ng produktong ito ay binabawasan ang panganib ng atherosclerosis, ang mga pag-atake ng angina, nagpapanatili ng mga sisidlan sa tono at maghalo ng dugo.

Ang pangunahing bagay ay hindi kalimutan na ang hindi tamang pagkonsumo ng granada ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Siya ay kontraindikado sa mga taong may tiyan ulser, na may availability hemorrhoidal nodes. At para sa mga bata sa ilalim ng 1 taon.

Mantika

Ang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao ay olibo at linseed Oil.. Sila ay ganap na nagpoprotekta sa kalamnan ng puso mula sa iba't ibang sakit, binabad ang organismo ng Omega 3 na may mataba acids, bawasan ang mga antas ng kolesterol ng dugo. Kadalasan ang mga langis ng gulay ay ginagamit sa paghahanda ng mga salad. Huwag kalimutan na ang produktong ito ay sa halip caloriene.


Cereals.

Imposibleng ipakita ang buhay ng tao nang hindi kumakain ng mga siryal. Ang patuloy na presensya ng mga siryal sa talahanayan ay hindi nagpapahintulot sa kolesterol na manirahan sa mga dingding ng mga sisidlan. Ang produktong ito ay madaling "deportes" mula sa katawan. At ang oatmeal, halimbawa, ay nag-aambag sa pagpapabuti ng estado ng mga pader ng barko.

Mahalaga! Ang mga siryal ng magaspang na paggiling ay pinaka kapaki-pakinabang, dahil sa kanila ang nilalaman ng hibla ay mas mataas.

Apple.

Ang prutas na ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat. lamang loob. Kung kumain ka ng isang mansanas isang beses sa isang araw, maaari mong maiwasan ang pag-unlad ng kanser at sakit sa puso. Ang hibla ay hindi pinapayagan ang kolesterol upang manirahan sa mga pader ng mga vessel.

Ang mga araw ng Apple ay kapaki-pakinabang (diyeta batay sa mga mansanas). Pinapayagan ka nitong bawasan ang pamamaga, pag-reset sobra sa timbang at gawing normal ang mga proseso ng metabolic at mga tagapagpahiwatig ng presyon.


Ang paggamit ng mga mansanas ng pagkain ay nag-aambag sa mabilis na pagtanggal ng mga mapanganib na sangkap mula sa katawan. Ang mga nagmamahal sa mga prutas, madalas ay hindi kailangang mag-isip tungkol sa antas ng asukal sa dugo.

Ang pinakabagong balita ay nalulugod, ito ay lumiliko na ang paggamit ng mga prutas ay tumutulong upang maiwasan ang Alzheimer ng sakit. Ang pananaliksik sa mga daga ay nagdala ng hindi inaasahang pagtuklas. Ang mga mansanas ay nagpapadalisay sa katawan at positibong nakakaapekto sa produksyon ng mga selula ng utak.

Bean at beans

Gamit ang mga produktong ito, maaari mong palitan ang anumang calorie palamuti. Maaari silang mabilis na nasiyahan, at ang mga benepisyo ay higit pa sa kanila. Ang mga beans ay mayaman sa flavonoids, na nag-iwas sa pag-unlad ng arterial hypertension.

Bilang bahagi ng mga legumes: protina, kaltsyum, bakal, folic acid at hibla na nagpoprotekta sa puso at mga sisidlan mula sa. iba't ibang sakit. Sa partikular, ang mga taong kumakain ng mga produktong ito ay mas malamang na magdusa mula sa arterial hypertension.


Kalabasa

Sa lahat ng availability nito, ang kalabasa ay isang hindi kapani-paniwala na kapaki-pakinabang na produkto. Ang iba't ibang mga pinggan ay naghahanda mula rito, mula sa sopas-puree hanggang sa magagandang dessert at juice. Naglalaman ito ng maraming bitamina na hindi lamang nagpapalakas sa puso, kundi pinapayagan din ang pagkatalo sa malamig at kahit na depresyon.

Ang sapat na nilalaman ng potasa ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili balanse ng asin sa tubig At sa oras upang alisin ang labis na likido. Ang mga lalaki ay lubhang kapaki-pakinabang kalabasa buto.na nagpapabuti reproductive functions. at mga sistema.


Bawang.

Kadalasang ginagamit upang maghanda ng iba't ibang folk remedies. Sa bahay. Ang madalas na pagkonsumo ng bawang ay binabawasan ang tono ng mga vessel, na kung saan ay malumanay na nagpapababa ng presyon. Naglalaman ito ng mga 60 kapaki-pakinabang na sangkap na hindi lamang protektahan ang puso at mga barko, kundi mapabuti din ang kanilang kalagayan. Ang bawang ay lubhang kapaki-pakinabang kung ito ay ginagamit nang tama, dahil sa malalaking numero at para sa mga may problema sa tiyan o gastrointestinal tract, ang produktong ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala.


Isang isda

Ang pinaka-masarap at kapaki-pakinabang, ayon sa mga doktor at pasyente, ay ang isda ng pulang varieties. Ang paggamit ng salmon at salmon ay nagbibigay-daan sa isang mahabang panahon upang makalimutan ang tungkol sa problema ng mataas na presyon.

Dapat din itong kasama sa diyeta ng tuna, sardine, scumbering at trout, pagkatapos ay hindi mo matandaan ang hypertension. Tinutulungan ng isda na pabagalin ang mga proseso ng pag-iipon sa katawan.


Broccoli.

Ang gulay na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, may sapat na gulang at mga bata ang nalalaman tungkol dito. Ang repolyo ay pinahahalagahan para sa malaking nilalaman ng potasa, posporus, magnesium, hibla, bitamina C at V. Gamitin ito sa keso o pinakuluang anyo. Nagpapabuti ito sa trabaho ng kalamnan ng puso, binabawasan ang pinsala sa myocardial at dagdagan ang paglaban sa puso sa hypoxia. Ang mga gulay ng singaw ay dapat maging isang paboritong ulam ng bawat core o tao na predisposed sa pag-unlad ng mga sakit sa CSS.


Yagoda.

Halos lahat ng varieties at species ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa puso, pinipigilan ang mga proseso ng pag-iipon at bawasan ang halaga labis na likido sa organismo. Ang mga berry ay mayaman sa potasa, magnesiyo at bitamina. Pinapabuti nila ang estado ng mga sisidlan at binabawasan ang kanilang pagkamatagusin.

Berries mapabuti ang mercury haligi at feed ang puso sa lahat ng mga kinakailangang sangkap. Ang ilang mga prutas, consumed regular, binabawasan ang panganib ng atake sa puso sa mga oras.


Mushrooms.

Maraming sambahin ang mga mushroom, ngunit ganap na maliitin ang kanilang pabor. Mayroon silang malaking halaga ng hibla at iba't ibang bitamina. Ang produktong ito ay ganap na nakikipag-usap sa. iba't ibang sakit Puso, barko, at din makabuluhang binabawasan ang panganib ng mga tumor ng kanser.

Ito ay nagkakahalaga ng noting! Ang mga mushroom ay kapaki-pakinabang anuman ang paraan ng pagluluto. Ang pangunahing bagay ay ang lugar ng paglago, dahil ang produktong ito ay maaaring sumipsip at nakakapinsalang sangkap.


Tsokolate

Ang tsokolate ay tiyak mapanganib na produkto. Ngunit hindi ito alalahanin ang itim na mapait na species. Hindi ito naglalaman ng maraming asukal at iba't ibang taba, na nangangahulugang pinatitibay nito ang gawain ng SCC at tumatagal ng kolesterol mula sa katawan. Ang nilalaman ng cocoa ay dapat na hindi bababa sa 70%.


Orekhi.

Ito ay isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na produkto hindi lamang para sa mga kalamnan at barko sa puso, kundi pati na rin para sa buong katawan.

Mahalaga! Kinakailangan na pumili ng mga mani nang walang preservatives, salts at iba't ibang mga additives. Ang ganitong mga produkto ay nakakatulong sa pag-unlad ng mga sakit at pagbuo ng mga tumor.

Ang mga mani ay nagkakahalaga ng pagpili ng bahagyang tuyo. Kapag ang thermal processing, nawalan sila ng kanilang mga ari-arian. Ang produktong ito ay maaaring gamitin bilang meryenda o suplemento sa mga salad.

Ang anumang pagkain para sa mga core ay dapat na coordinated sa kanilang doktor. Pagkatapos ng lahat, ang mga kapaki-pakinabang na produkto para sa puso at mga vessel ng dugo ay maaaring makapinsala sa mga indibidwal na kaso. Ang mga tao sa edad, hindi alintana kung sila ay nagdurusa sa sakit sa puso o hindi, ito ay nagkakahalaga ng mas maingat na pagpili ng diyeta para sa bawat araw. Kahit na sa mga kaso kung saan wala parmasya Huwag gawin, ang tamang nutrisyon ay mapadali ang estado at dagdagan ang mga epekto ng mga droga.

Mula sa wastong gawain ng puso at ng estado ng mga sisidlan, ang ating kalusugan at kahabaan ng buhay ay unang nakasalalay. Mula sa mga salik na nakakatulong dito, ang unang lugar ay pagkain.

Sa kasalukuyan, 23 milyong katao sa Russia ang mga sakit sa cardiovascular. 40 milyong tao ang dumaranas ng hypertension. At ito ay lamang sa mga opisyal na tagapagpahiwatig. Sa katunayan, halos lahat ng populasyon sa isang paraan o iba pa ay naghihirap mula sa mga sakit na ito. Ito ay halos 60% ng lahat ng pagkamatay. Mayroong patuloy na pagtaas sa sakit, dami ng namamatay mula sa pag-atake sa puso at mga stroke ay lumalaki.

Ang nilalaman ng artikulo:

  • ano ang kapaki-pakinabang para sa atin;
  • mga Produkto para sa Puso at Vessels.
  • 10 Champions.

Ang isang output sa sitwasyong ito ay ang pagsasaayos ng tamang nutrisyon. Hindi lahat ng tao ay nag-iisip tungkol sa katotohanan na ang pagkain na natupok ng mga ito ay ang kanilang pangunahing kaaway. Siya ay para sa iyo o laban sa iyo. Ano ang dapat magbayad ng pansin sa pagbili ng mga produkto sa tindahan? Ano ang kailangan mong tandaan? Ano ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa kalusugan?

Ano ang kapaki-pakinabang para sa atin?

Maraming mga produkto na lubhang kailangan sa aming diyeta. Kalikasan kaya conceived na walang mga produkto na kapaki-pakinabang lamang para sa isang organ. Ang mga benepisyo ng kanilang palaging kumplikado. Samakatuwid, ang pagbili lamang ng mga kapaki-pakinabang na produkto, pinapahalagahan mo ang iyong kalusugan at ang iyong mga mahal sa buhay.


Mga produkto para sa puso at mga barko.

Ang mga carbohydrates, madaling na-assimilated ng katawan, ay nakakatulong sa akumulasyon ng kolesterol at taba sa katawan. Madali silang pumasa sa proseso ng pagsipsip sa dugo mula sa aming kapaki-pakinabang ay ang mga carbohydrates lamang na mahirap makuha: na hindi nakapasa sa anumang pagproseso, walang asukal at almirol. Ang mga ito ay iba't ibang buong cereal na naglalaman ng maraming bitamina at mineral, natutunaw at hindi malulutas na fibers ng pagkain. Ang natutunaw na pandiyeta fibers ay bean, gisantes, lentils, peras, mansanas at maraming gulay. Ang hindi matutunaw na pandiyeta fibers ay naglalaman ng bran, buong butil, balat ng gulay at prutas.

Hindi lahat ng taba ay nakakapinsala sa katawan. Tanging solid, puspos na taba ang nakatuon para sa puso at mga sisidlan (nakapaloob sa baboy, karne ng baka at iba pang mga uri ng mga hayop at karne ng ibon, pati na rin sa palm oil), at transgira (artipisyal, madalas at aktibong ginagamit. industriya ng pagkain). Nag-ambag sila sa akumulasyon ng mapanganib na kolesterol sa mga sisidlan, na bumubuo ng mga plaka. Ang kolesterol ay naglalaman ng atay at organo ng mga hayop, balat ng manok, itlog yolks, langis ng pagawaan ng gatas ng langis at cream. Ito ay pinaniniwalaan na maraming mga itlog kumain sa pagkain nakakapinsala. SA sandali na ito Itinatag na sila ay neutralisado masamang epekto Solid fats. Kumain sa 5 - 6 na itlog sa isang linggo ay kinakailangan lamang, sa kabila ng katotohanan na naglalaman ang mga ito ng kolesterol. Ngunit ang mga core ay dapat tumigil sa gayong bilang ng mga itlog.

Bitamina.Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga nakuha namin mula sa pagkain, at hindi ang kanilang parmasya "pill". Ascorbic acid (lahat ng sitrus, kiwi, strawberry, broccoli, kuliplor, Pepper) at bitamina E (buong butil, langis, mani, asparagus) bawasan ang pamamaga sa mga sisidlan, pigilan ang pagbuo ng mga trombom. Kailangan namin ang aming organismo folic acid at grupo bitamina sa (buong butil, saging, mani, isda, ibon, karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas) - binabawasan nila ang panganib ng atherosclerosis.

Mineral. (Ang mga ito ay naglalaman ng mga saging, sitrus, gulay, patatas) at kaltsyum (mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, isda na may kulay na pagkain na may nilalaman ng buto, almond) ay maaaring maiwasan ang hypertension, stroke. Magineic prophylaxis (prutas, gulay, solid butil, mani, legumes, seafood) ay hindi lamang mahalaga para sa gawain ng puso, ngunit pinabababa din ang asukal sa dugo, nakakatulong ito na palakasin ang mga sisidlan, pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.

Anumang mga gulay, prutas, berries ay kapaki-pakinabang para sa puso at dugo vessels. Ang kanilang epekto sa katawan ay napakahalaga: mga sangkap pinagmulan ng gulay Mahina ang pamamaga sa mga sisidlan at magkaroon ng isang kongkretong aksyon: pigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, mga deposito ng lipid, tulungan matunaw ang kolesterol. Ang mga carotenoid ay nakapaloob sa mga kulay na gulay: pula, berde, orange (maliban sa sitrus), berde. Kinakailangan ang mga ito para sa matatag na trabaho Puso at pagkalastiko ng mga vessel. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga karot, matamis na peppers, aprikot, mga milokoton, mga kamatis. Ang kamatis ay naglalaman ng bitamina A, C, lycopene (antioxidant) at ginagawang lubhang kapaki-pakinabang ang gulay na ito para sa puso at barko. Sa mga gulay at prutas maliwanag na kulay Mayroong maraming potasa, bitamina at antioxidants na wala sa mga toxins ng katawan na nagpapalakas sa mga pader ng mga sisidlan, ang kalamnan ng puso.

Omega-3 fatty acids.ay kinakailangan sa diyeta. Nakapaloob sa mataba varieties ng isda: salmon, sardines, tuna, herring. Marami sa kanila sa mga walnuts at flax seed, rapeseed, olive at peanut butter, at. Ang mga ito ay monounsaturated fats. Ang polyunsaturated fats ay nakapaloob sa mirasol, mais, langis ng gulay.

Buong butil ng mga siryal. Ito ay nakapaloob sa dry breakfasts, tinapay, grain confectionery bar at iba pang mga produkto. At din ito ay bigas, bakwit, oats sa isang krudo form. Ang isang malaking halaga ng hibla sa mga produktong ito ay struggling sa mataas na kolesterol, insulin at asukal sa dugo. Buo - grain bread at cashie mayaman sa siliniyum, isang mahalagang elemento Para sa matatag na gawain ng puso - ang pag-iwas sa dystrophy ng puso ng puso, ang produksyon ng hemoglobin, ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga bitamina ng grupo ay nag-aambag sa proseso ng pagbuo ng dugo. Kung ang mga siryal kumain araw-araw - stroke ay threatened sa isang mas maliit na lawak.

Huwag kumain ng mabigat, hindi maganda ang mga produkto na hinihigop, nag-aambag sila sa pag-aalis ng mga taba, paglabag sa integridad at pagsasara ng mga sisidlan. At ang kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo ay pangunahing mahusay na daloy ng dugo at malakas na vascular wall.

10 pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa puso at mga sisidlan.

1. Beans, pulang beans, toyo.

Ang mga soywares ay pinamumunuan ng isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto. Binabawasan nila ang mga antas ng kolesterol sa katawan. Oatmeal kapaki-pakinabang na mga bagay sa umaga na may toyo gatas. Ngunit sa parehong oras, ang antas ng asin sa produkto ay dapat na sinusubaybayan, tulad ng ilan sa mga ito ay naglalaman nadagdagan ang dami sosa na nagdaragdag presyon ng dugo. Ang mga beans at pulang beans ay lubhang kapaki-pakinabang na mga produkto para sa kalusugan ng tao. Ang mga ito ay mayaman sa potasa at magnesiyo, bakal, flavonoids na nakakatulong sa pagpapalakas ng mga pader ng mga vessel at ang kanilang pagkalastiko. Ang pinagmulan gulay na protina, pinalitan ng nutrisyon ng karne, habang binabawasan ang pagkonsumo ng mga mapanganib na taba. Ito ay 100-150 gr. Beans o beans araw-araw upang makuha ang araw-araw na rate ng mga protina.

2. Sea fish.

Lubhang kapaki-pakinabang isda ng dagat. Ang mga ito ay: salmon, mackerel, salmon, herring, sardine, mackerel, tuna. Isda, salamat sa nilalaman ng omega-3 mataba acids., ang antas ng mga nakakapinsalang taba sa katawan ay nabawasan, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system, binabawasan ang panganib ng sakit sa diyabetis, nakapagpapahina ng pamamaga, nagpapabuti ng dugo at pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Kailangan mong kumain ng 100 - 150 gr. fat Fish. 2-3 beses sa isang linggo.

3. Oatmeal.

] Oats ay naglalaman ng mga bitamina, hibla, mangganeso, selenium, magnesiyo. Lahat sila ay nakakatulong sa pagbaba sa kolesterol.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng iyong umaga mula sa pagsabog ng oatmeal. Ang sinigang ay naglalaman ng betahalkan, normalizing blood cholesterol. Naglalaman ito ng hibla na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang, sa turn, ay binabawasan ang pasanin sa kalamnan ng puso. At higit pa oatmeal - mahusay na pag-iwas asukal sa diyabetis. Araw-araw na maliit na bahagi sa umaga oatmeal Na may ilang mga mani, berries o prutas - at kalusugan at mga vessel ng puso ay ibinibigay sa iyo.

4. repolyo.

Ito ay isa sa mga pinakamahalagang produkto para sa puso. Ang mga antioxidant na nakapaloob dito ay nagpoprotekta sa puso at ang katawan bilang isang buo mula sa mga libreng radikal, at ang mga microdener na kasama sa komposisyon nito ay protektado mula sa atherosclerosis at bawasan ang posibilidad ng kanser, dahil ito ay nagmula sa katawan ng mga carcinogens. Upang gawin ito tumayo sa araw upang kumain lamang 200-300 gr. Sariwang repolyo o maikling thermal processing.

5. Green dahon gulay.

Salad dahon, spinach, arugula, perehil, dill, kastanyo ay naglalaman ng magnesiyo, na nagpapaunlad ng oxygen ng dugo. Ang pagkain ng berdeng gulay ay kailangan sa buong taon. Huwag magbigay ng mga pagkakataon upang madagdagan ang presyon, bawasan ang panganib ng diyabetis. Ang spinach ay partikular na kapaki-pakinabang - binabawasan ang mga epekto ng acid sa ating katawan, pinipigilan ang pagkawasak ng mga pader ng arterya, normalizes ang presyon. Araw-araw kailangan mong kumain ng 30-50 gr. halaman.

Lubhang kapaki-pakinabang para sa ating puso. Naglalaman ito ng maraming polyunsaturated mataba acids, sumisipsip clomes. Araw-araw na dosis - 2-3 tablespoons ng sariwang, di-thermal paggamot langis. Maaari kang uminom ng B. purong Form O idagdag sa salads, handa na ikalawang pinggan o sarsa.

7. Avocado at Olives.

Naglalaman ng potassium, magnesium, bakal, bitamina ng grupo V. Mag-ambag sa akumulasyon ng kapaki-pakinabang na kolesterol sa katawan at pakikibaka sa pagkakaroon ng mapaminsalang, regulates ang palitan ng taba, laban sa atherosclerosis. Pang araw-araw na sahod - Half ng fetus. Ito ay sapat na pakiramdam ang tubig para sa buong araw. Olibo. Maglaman ng monounsaturated fatty acids at bitamina E. Tulong mabawasan ang presyon at mga tagapagpahiwatig ng kolesterol. Ang phenolic compounds, ang konsentrasyon na kung saan sa mga olibo ay napakataas, alisin ang pamamaga, pigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, pinoprotektahan laban sa oksihenasyon.

8. Mga mansanas.

Protektahan ang puso, bawasan ang posibilidad ng pag-atake sa puso at atherosclerosis, pamamaga ng mga daluyan ng dugo, maghugas ng dugo at matunaw ang mga clom. . Ang mga mansanas ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, normalize ang panunaw, pigilan ang pag-unlad ng mga sakit. At pectins na nakapaloob sa mga mansanas iugnay ang mga asing-gamot mabigat na bakal at alisin ang mga toxin. Ang isang sariwang mansanas sa isang araw ay sapat. Paghuhugas ng mga mansanas, pati na rin ang inihurnong.

Halos lahat ng berries ay kapaki-pakinabang para sa puso at mga vessel. Dahil sa mga antioxidant na kasama sa kanilang komposisyon, ang puso ay pinalakas, ang pag-iipon ng mga sisidlan ay pinabagal, ang labis na kolesterol ay excreted, ang pag-iwas sa kanser ay isinasagawa. sistema ng dugo. Lalo na kapaki-pakinabang sa blueberry plan na ito. Ang isang tasa ng berries ay 3-4 beses sa isang linggo - sapat na halaga para sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang mga blueberries, ubas at pulang alak ay naglalaman ng mga antioxidant, hibla, bitamina C, na nag-i-save mula sa pagbara ng mga sisidlan, pasiglahin ang cholesterol exchange sa katawan, bawasan ang bilang ng mga mapanganib na molecule. Ayon sa mga doktor, ang mga benepisyo ng Blueberry ay maihahambing sa pagkilos ng ilang mga gamot sa medisina.

10. Nuts at Pumpkin seeds.

Naglalaman ito ng isang sink, normalizing asukal sa dugo, kasangkot at pagkontrol ng pagbuo ng dugo, output toxins mula sa dugo at ang buong organismo bilang isang antioxidant. Ito ay isang mapagkukunan ng polyunsaturated acids na kinakailangan para sa kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mga almond, cedar at almendras na may mga taba ng halaman na nagbabawas bad Cholesterol., Nagpapabuti ng estado ng mga vessel, monounsaturated fats, bitamina E, magnesium, potasa, protina at hibla. Ang mga mani at buto ay nagpapayaman ng potasa ng dugo, magnesiyo, bitamina ng grupo b, c, e, p. Mag-ambag sa pagtaas ng pagtitiis ng puso at vessels Tamiflu gamot. 20-25 gr. Nuclear sapat na araw-araw na dosis.

Walang mas kaunting kapaki-pakinabang na mga produkto na gusto rin hindi malimutan na banggitin ang artikulong ito:

Pinatuyong prutas. Sa kanila, ang konsentrasyon ng potasa, na nag-uutos sa balanse ng tubig ng katawan, ay ang pinakadakilang. At ito ang landas sa pagpapababa ng presyon, pagpapasigla ng isang diuretikong pagkilos. Ang mga prosesong ito ay kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system.

Meat non-fat products.: Karne ng baka, manok at atay. Maglaman ng Coenzyme Q10, na nagpapasigla sa produksyon ng ATP - ang pinagmumulan ng enerhiya para sa mga vessel ng puso at dugo. Ang kawalan ng Coenzyme Q10 ay maaaring maging sanhi ng pagkabigo sa puso.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa kalusugan at mga vessel ng puso ay magagamit sa lahat. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang malaking pagkakaiba ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumili ng angkop at panlasa. Una sa lahat, ito ay isang pagnanais na pangalagaan ang iyong kalusugan at huwag sumuko sa tukso na kumain ng masarap, ngunit lubhang hindi kapaki-pakinabang na pagkain.

Basahin ang Opsyonal:

  • Anong mga produkto ang kapaki-pakinabang para sa puso
  • Walang mga gulay at prutas ang hindi maaaring gawin
  • At para sa dessert - paboritong tsokolate

Kaya na ang puso ay gumana nang maayos, ito ay malakas at malusog, ito ay kinakailangan upang maayos na bumuo ng isang diyeta, kabilang ang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa puso.

Anong mga produkto ang kapaki-pakinabang para sa puso

Araw-araw mula sa mismong sandali ng kapanganakan at hanggang sa huling minuto ng buhay, ang puso ng tao ay patuloy na nag-aalala, pumping ng mga litters ng dugo. Para sa normal na trabaho Kailangan nito ang mga elemento tulad ng potasa, magnesiyo, kaltsyum, selenium at sink, omega 3 at coenzyme Q10, bitamina A, C, E. Ang lahat ng mga ito ay lubhang kailangan. Ang pagkain ay mayaman sa mga sangkap na ito, kinakailangan upang isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ang pangunahing "cardiac" produkto ay isang isda, na naglalaman ng isang malaking halaga ng Omega 3. Sa regular na paggamit ng isda, ang tao ay normalizes ang presyon, ang blood coagulation ay nagpapabuti, plus mga produkto ng isda bawasan ang posibilidad ng myocardial infarction.

Ang mga mani ay isa pang "ginintuang" pinagmumulan ng Omega 3. Bilang karagdagan sa Omega 3 cedar, mga walnuts at almond na naglalaman ng maraming magnesiyo at potasa, pati na rin ang mga bitamina PP, B, C at amino acid arginine. Kung kumain ka ng mga mani sa pagkain ng ilang beses sa isang linggo, ang panganib ng pag-atake ng puso ay nabawasan ng 30-50%.

Ang unang lugar sa halaga ng Omega 3 mataba acids ay karapat-dapat na inookupahan ng mga buto ng flax. Ang mga ito ay itinuturing na isa sa mga malakas na mga tool Upang labanan ang sakit sa puso. Dahil ang flax oil ay napaka calorie, sapat na para sa 2 kutsara bawat araw upang mag-refuel salad.

Hindi mas kapaki-pakinabang para sa puso ay at langis ng oliba. Ito ay ganap na pinagsama sa anumang mga produkto at superbly emphly ang kanilang panlasa. Bilang karagdagan, ang langis ay naglalaman ng maraming bitamina A at E, na, pagiging natural antioxidants, mapagkakatiwalaan protektahan ang kalamnan ng puso mula sa mga epekto ng libreng radicals.

Kumpirmahin ang listahan ng mga produkto ng kalusugan atay, lalo na manok. Kahit na karne ng baka at karne ng manok, masyadong, ngunit ang atay ay mas angkop para sa layuning ito, dahil ito ay isang mahalaga para sa trabaho ng puso Coenzyme Q10.

Ang mga mabuting assistant para sa puso ay mga siryal. Para mapanatili normal na presyonKailangan mong isama ang hindi bababa sa 1 bahagi ng bigas, oatmeal at iba pang croup sa iyong menu. Kasabay nito, ang mas malaking butil, mas kapaki-pakinabang ito, dahil ang mga malalaking butil ay naglalaman ng mas maraming hibla.

Bumalik sa kategorya

Walang mga gulay at prutas ang hindi maaaring gawin

Ang mga gulay ay itinuturing na isang tunay na kaloob ng kalikasan. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng tao sa pangkalahatan at para sa puso sa partikular. Epektibong tool para sa pagpapabuti puso Rhythm. At ang mga babala ng hypertension ay mga kamatis. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina A at C, pati na rin ang antioxidant lycopene, na pinoprotektahan laban sa atherosclerosis.

Isa pa kapaki-pakinabang na produkto Ito ay itinuturing na bawang. Naglalaman ito ng mga 70 iba't ibang sangkap na nakakaapekto sa trabaho ng puso.

Mabuti preventive tool. Mula sa sakit sa puso ay broccoli. Ito ay isang tunay na kayamanan ng mga bitamina, at mataas na konsentrasyon Ang beta-carotene sa broccoli ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto ng antioxidant at pinoprotektahan ang mga selula ng katawan mula sa mga epekto ng mga libreng radikal.

Nakakaapekto rin sa puso ang isa pang sheet ng gulay - berdeng salad. Ito ay maaaring alisin ang kolesterol, dahil naglalaman ito ng potasa, magnesiyo, pati na rin ang halos buong pangkat ng bitamina B. Sa nilalaman ng bitamina K, isang dahon salad ay isang ganap na lider, at ito ay ito bitamina na nagbibigay ng normal na blood coagulation .

Ang ipinag-uutos na produkto upang gawing normal ang gawain ng puso ay kalabasa. Ang maliwanag na orange na gulay ay naglalaman ng maraming potasa, bitamina C at beta carotene. At tulad ng isang gulay, tulad ng abukado, ay naglalaman ng maraming potasa at sikat dahil sa kakayahang makontrol ang cholesterol exchange. Dagdag pa, ang Avocado ay may maraming bitamina, na pumipigil sa pagkabulok nito. At pinaka-mahalaga, ang mga enzymes na nakapaloob sa abukado ay nagpapabuti sa paglagom ng iba pang mga elemento ng bakas at mga bitamina na kinakailangan para sa gawain ng puso. Gamitin ito ay kanais-nais lamang sa raw form, kung hindi man lahat mga kapaki-pakinabang na elemento Maaaring mabagsak.

Kabilang sa mga bunga ay kapaki-pakinabang para sa puso:

  • mansanas;
  • garnet;
  • kahel.

Ang mga mansanas ay mahusay natural na toolna kung saan ay napaka-mayaman sa flavonoids. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito sa puso ay naglalaman ng quercetin, na pumipigil sa hitsura ng mga clots ng dugo at isang malakas na antioxidant.

Ito ay may sapat na nakakaapekto sa gawain ng puso at granada, dahil naglalaman ito ng mga sangkap na may kakayahang mabawasan ang presyon ng dugo. Pinakamainam na gamitin ito sa anyo ng sariwang juice. Ito ay parehong kapaki-pakinabang sa kahel. Maaari itong idagdag sa mga dessert, salad o paggamit bilang isang independiyenteng produkto. Bilang karagdagan, ang grapefruit ay naglalaman ng mga glycosides na hindi pinapayagan na bumuo ng atherosclerosis.

Ang mga walang alerdyi sa sitrus, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang kumain ng mga dalandan. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng maraming potasa upang makatulong na kontrolin ang presyon. Bilang karagdagan, ang pektin ay nakapaloob din sa mga dalandan, na tumatagal ng kolesterol ng kalamnan mula sa katawan.

Makakatulong sila na palakasin ang cardiovascular system at saging. Tanging isang dilaw na prutas ang naglalaman ng mga 500 mg ng potasa, sapat upang ang kalamnan ng puso ay nananatiling malusog. Bilang karagdagan, ang mga saging ay tumutulong na mabawasan ang presyon.

Isa pa mahalagang sandali: Ang mga prutas ay maaaring gamitin hindi lamang sa sariwa, ngunit din tuyo. Ang pinakamahusay na pinatuyong produkto para sa puso ay ang Kuraga, dahil naglalaman ito ng isang malaking bilang ng potasa, ang kalamnan ng puso na kinakailangan para sa rhythmic na trabaho. Ang potasa ay ibinibigay sa prun at raisons. Upang matulungan ang iyong puso, maaari kang magluto nutrient Mix. Ng prutas, honey, lemon at nuts.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga berries, dahil ang mga produktong ito para sa puso ay kapaki-pakinabang din. Ang mga ito ay potasa, na ginagamit, halimbawa, para sa paggamot ng arrhythmia. Rich berries at magnesium, na nagpapalawak ng mga vessel at normalizes ang presyon. Ang mga bitamina C at PS na nakapaloob sa berries ay nagpoprotekta sa mga pader ng mga sisidlan at binabawasan ang kanilang pagkamatagusin. Karamihan mga kapaki-pakinabang na berryna positibong nakakaapekto sa gawain ng puso, ay:

  • strawberry;
  • cherry;
  • matamis na Cherry;
  • currant;
  • raspberry.


© 2021 toreents.ru mushroom. Pamumula at pulang mga spot. Acne at acne. Lumalawak. Scars.