Mga bitamina sa mesa ng mansanas. Mga bitamina at nutrisyon sa mga mansanas - posible bang kumain ng mga buto ng mansanas

Ang isa sa pinaka masarap at malusog na prutas ay ang mansanas. Ang ligaw na puno ng mansanas ay isa sa mga unang puno na nilinang ng tao. Ang mga nagtatag nito ay ang mga naninirahan sa Asia Minor. Kasunod nito, dinala ito sa teritoryo ng Egypt at Palestine, at kalaunan - sa Sinaunang Greece at Roma. Mula sa kasaysayan alam ito tungkol sa pagkakaroon ng hindi bababa sa 25 mga pagkakaiba-iba ng mga puno ng mansanas noong ika-2 siglo BC. Ngayon ito ang pinaka kinakain na prutas sa buong mundo.

Mga bitamina at bakas na elemento sa mansanas

Nilalaman ng calorie ng mga mansanas bawat 100 g ay 47 kcal, pati na rin:

protina: 0.4 g
taba: 0.4 g
karbohidrat: 9.8 g
pandiyeta hibla: 1.8 g

Ang mga prutas na ito ay mahalaga natural isang mapagkukunan ng bitamina C... Bukod dito, ang mga maasim at berdeng mansanas ay naglalaman ng higit pa rito kaysa sa mga pula. Ang Vitamin C sa mga mansanas ay nag-aambag sa:

Pagpapalakas ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
Pagbawas ng kanilang pagkamatagusin sa mga lason.
Mabilis na rehabilitasyon ng katawan pagkatapos ng sakit.

Bilang karagdagan, ang mansanas ay mayaman natural antibiotics - mga phytoncide, na may masamang epekto staphylococcus aureus, mga virus ng influenza, mga causative agents ng disenteriya.

Ang mga mansanas ay may mataas na nilalaman malic, tartaric at citric acid, na kasama ng mga tannin ay pumipigil sa pagbuburo at pagkasira ng bituka. Sa tulong ng mga acid na ito, ang mga bituka ay naibalik at ang bloating ay tumigil sa paggana. Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay napatunayan na naglalaman ng mga sangkap na pumipigil sa paglaki. cancer cells sa atay at bituka.

Mga tanso tulong sa pag-iwas sa gout at urolithiasis... Sa mga sangkap na ito, mga asing-gamot uric acid huwag madiin, samakatuwid, sa kaso ng uric acid diathesis, hindi lamang nila ito tinatrato, ngunit din ay isang mahusay na prophylactic laban sa urolithiasis.

Bakal sa mga mansanas ay tumutulong sa anemia sa mga bata at matatanda, lalo na sa mga buntis. Ang elemento ng pagsubaybay na ito ay nabanggit sa mataas na biyolohikal na pagkakasunud-sunod nito.

Potasa ang mga prutas na ito ay naglalaman ng 11 beses na higit sa sosa. Nangangahulugan ito na ang mga mansanas ay mabuti bilang isang banayad na diuretiko at makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan.

Mga Pektinnakapaloob sa mga mansanas na makontra ang mga nakakalason na sangkap. Samakatuwid, ang mga ito ay napaka kapaki-pakinabang para sa mga nagtatrabaho sa mga mapanganib na industriya kung saan ang mga mabibigat na metal na asing-gamot at mga sangkap na radioactive ay nakatuon. Salamat sa pectin, ang labis na kolesterol sa atay ay nakatali at tinanggal.

Ang alisan ng balat ay mataas sa antioxidant quercetin, ang pagkilos kung saan kasama ang bitamina C ay hindi pinapayagan ang mga free radical na makapinsala sa katawan.

Alam na yodo sa mansanas higit pa sa anumang iba pang prutas, pangalawa lamang sa pagkaing-dagat. Sa grapefruits, mga dalandan at saging na yodo ay 7-10 beses na mas mababa kaysa sa mga mansanas. Kasunod nito ay mahusay ang mga ito sa pag-iwas sa sakit. glandula sa teroydeo.

Mga mansanas - kapaki-pakinabang na mga katangian

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mansanas ay matagal nang napatunayan. Mabisa silang nakakatulong sa pagbaba ng kolesterol sa dugo. Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ay nilalaman sa mga hibla at pektin. Ang isang average na mansanas ay naglalaman ng 3.4 g ng hibla kasama ang alisan ng balat, na 10% ng pang-araw-araw na pamantayan ng hibla na kailangan ng ating katawan. Sa tulong ng mga hibla, ang mapanganib na kolesterol ay aalisin sa katawan, sa gayon ay binabawasan ang peligro ng pagbara ng mga daluyan ng dugo, pati na rin ang paglitaw ng mga atake sa puso.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga mansanas?

Ang prutas na ito ay may mga katangian ng bactericidal at anti-namumula, mabuting gamitin ang mga ito para sa mga paglabag gastrointestinal tract, colitis, pagkadumi, paninigas ng dumi.
Inirekomenda para sa talamak na cholecystitis at tamad na panunaw, dahil mayroon silang isang choleretic, diuretic at banayad na laxative.
Tumutulong ang compote ng Apple upang maalis ang stress at kalmado ang nervous system.
Normalized ang metabolismo sa katawan.
Mabuti para sa pagdidiyeta Sa pamamagitan ng regular na pag-ubos ng prutas na ito, maaari kang mawalan ng timbang, dahil pinipigilan nila ang mga carbohydrates na maging taba. Ngunit ang diyeta ng mansanas mismo ay maaaring mapanganib, na ilalarawan sa ibaba. Ang halaga ng enerhiya (calory na nilalaman) ng isang mansanas na may diameter na 5 cm at isang bigat na 95 gramo ay 42.7 kcal.
Ang kanilang paggamit ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng atherosclerosis dahil sa pagkakaroon ng mga magnesiyo na asing sa kanila, ascorbic acid at pektin.
Sa tulong ng hindi matutunaw na hibla, maiiwasan ang pagkadumi at mabawasan ang peligro ng cancer sa colon.

Ang pinsala ng mga mansanas sa katawan

Sa pangmatagalang pagsunod sa diyeta ng mansanas, posible na makagambala sa gawain ng gastrointestinal tract, pati na rin ang nagpapalala ng colitis. Ang mga nagdurusa sa gastritis at ulser duodenumhindi dapat masyadong madala sa diyeta ng mansanas.
Ang mga taong nagdurusa sa mga sakit ng cardio-vascular system, dapat mong pigilin ang pagkain ng mga pagkakaiba-iba ng mga pulang mansanas. Mga berdeng mansanas mas kapaki-pakinabang.
Maaaring magdusa enamel ng ngipin dahil sa pagkilos ng mga fruit acid. Samakatuwid, pagkatapos kainin ang mga ito, dapat mong banlawan ang iyong bibig ng tubig.

Mapanganib ba ang mga binhi ng mansanas?

Ang mga hukay ng mansanas ay naglalaman ng hydrocyanic acid, na isang malakas na lason para sa ating katawan. Sa kaso ng pagkain ng isang napakaliit na buto ng mansanas upang mapunan ang yodo sa katawan, hindi ito nagbabanta kahit ano. Gayunpaman, huwag labis na gamitin ang mga ito.

Video tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga mansanas:

Ang Apple ay isa sa pinakamasarap at pinaka-abot-kayang prutas. Labis na pagpapahalaga kapaki-pakinabang na mga katangian ng isang mansanas para sa mga tao ito ay halos imposible: ito ay isang tunay na kayamanan ng mga bitamina at microelement, ang balanse kung saan sa katawan ay nag-aambag sa pagpapabata nito at ang batayan ng malakas na kaligtasan sa sakit. Naglalaman ang isang malusog na mansanas: tubig - 80-90%; hibla - 0.6%; asukal - 5-15%; karotina; pektin - 0.27%; almirol - 0.9%; folic at mga organikong acid; bitamina - A, B1, B2, B3, C, E, P, PP, K; mga elemento ng pagsubaybay - sosa, posporus, potasa, asupre, tanso, sink, calcium, aluminyo, fluorine, chromium, iron, magnesiyo, molibdenum, nikel, boron, vanadium, mangganeso.

Mga bitamina sa mansanas

Ang mga mansanas ay malusog ganap na lahat - tulad ng malusog na taoat ang mga nagdurusa sa iba`t ibang sakit. Ang mga sariwang kinuha na mansanas ay mayaman sa bitamina. Alamin natin kung ano ang mga pakinabang ng mga bitamina ng mansanas at mineral:

Bitamina A ang mga mansanas ay naglalaman ng 50% higit pa sa mga dalandan - ang bitamina na ito ay tumutulong sa pag-iwas sa sipon at iba pang mga impeksyon at nagpapanatili ng isang mahusay na antas ng paningin.
Bitamina G o B2 sa mansanas higit pa sa anumang iba pang prutas. Tinatawag itong "gana sa bitamina" at nagsusulong ito ng normal na panunaw at paglago at pinapanatili ang integridad ng sistema ng nerbiyos.
Bitamina C - isang maasim na mansanas ay bumubuo ng isang isang-kapat araw-araw na allowance bitamina A; ang pinakamahusay na lunas para sa pag-iwas nakakahawang sakit, kakulangan sa bitamina at anemia, isang kailangang-kailangan na elemento sa pagbubuo ng collagen, regulasyon ng coagulability ng dugo, normalisasyon ng mga daluyan ng dugo. Salamat sa bitamina C, ang mga mansanas ay anti-namumula. Bitamina C ay may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system, palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, bawasan ang kanilang pagkamatagusin sa mga lason, mapawi ang pamamaga, magsulong ng mabilis na paggaling pagkatapos ng mahabang sakit.
Potasa- Ang elemento ng bakas na ito ay isang banayad na diuretiko. Nakakatulong ito upang mapawi ang pamamaga ng katawan, umayos ang likido na nilalaman at gawing normal ang paggana ng bato.
Bakal- ay isang ang pinakamahusay na lunas mula sa anemia Bukod dito, ang natatanging kalidad ng bakal sa mga mansanas ay ang mahusay nitong biological assimilability. Ang mga mansanas na mayaman sa bakal ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga bata at mga buntis.
Posporus- mabisang pinasisigla ang aktibidad ng utak at isang kailangang-kailangan na elemento para sa pag-aalis ng hindi pagkakatulog.
Sink- isang mahusay na tumutulong sa pagpapalakas ng immune system. Bilang karagdagan, ang sink ay ipinakita upang makatulong sa pagbaba ng timbang.
Mga Pektin- bigyan ang paglaban ng katawan sa mga asing-gamot mabigat na bakal, nakakalason at radioactive na sangkap (lalo na ipinahiwatig para sa mga manggagawa sa mapanganib na industriya), at inaalis din ang labis na kolesterol mula sa atay.
Yodo- ang halaga nito sa mga mansanas ay mas mataas kaysa sa anumang iba pang prutas (ang mga mansanas ay pangalawa lamang sa pagkaing-dagat sa yodo), isang mahusay na ahente ng prophylactic para sa mga sakit sa teroydeo.
Mga asing-gamot na magnesiyo - bawasan ang panganib ng atherosclerosis.
Mga tanso - isang mahusay na ahente ng prophylactic para sa urolithiasis, gota.
Folic acid - Pinapahamak ang pakiramdam ng gutom, sapagkat ang apple cider ay napakapopular at kapaki-pakinabang mga araw ng pag-aayuno.
Mga organikong acid - mansanas, alak, lemon: pigilan ang pagbuburo sa bituka, maiwasan ang utot at pamamaga.

MAHALAGA: Ang mas maraming mga mansanas ay namamalagi, mas mababa ang mga bitamina na nakukuha mo. Mahusay na gumamit ng mga sariwang prutas sa kanilang likas na anyo o gadgad sa isang magaspang na kudkuran. Ang mga maliliit, maasim at ligaw na mansanas ay pinaka kapaki-pakinabang. Naglalaman ang mga ito ng sampung beses na mas maraming nutrisyon kaysa sa mga makintab na prutas. Siyempre, ang mga sariwang mansanas ay pinaka kapaki-pakinabang, ngunit kahit na sa panahon ng paggamot sa init hindi nila nawala ang kanilang nutritional at enerhiya na halaga.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mansanas

Mga Pakinabang ng Mga Mansanas upang Protektahan Laban sa Sakit ng Alzheimer

Ipinakita ng mga pag-aaral sa mga daga na ang sariwang apple juice ay pinoprotektahan laban sa pagtanda ng utak, sa gayon pinipigilan ang pagsisimula ng sakit na Alzheimer. Ang mga daga na pinakain ng mga mansanas ay mayroon pa mataas na lebel acetylcholine (isang neurotransmitter na nauugnay sa mga pagpapaandar ng memorya). Ang mga resulta ng mga daga sa isang diyeta na may isang nadagdagan na paggamit ng mga mansanas sa panahon ng pagdaan ng maze ay mas mataas kaysa sa mga resulta ng parehong pagsubok sa mga daga na hindi kumakain ng mga mansanas. Kaya, ang mga mansanas ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti at pagpapanatili ng memorya, pati na rin ang pag-iwas sa sakit na Alzheimer.

Mga benepisyo ng mansanas para sa pag-iwas sa kanser

Napagpasyahan ng mga siyentipiko mula sa American Association for the Study of Cancer na ang regular na pagkonsumo ng mga mansanas ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng pancreatic cancer na 23%. Natuklasan ng mga siyentista mula sa Cornell University na ang alisan ng balat ng mansanas ay naglalaman ng mga compound na pumipigil sa paglaki ng mga cancer cell sa atay, mammary gland at colon. Ipinakita ng mga nakaraang pag-aaral na ang sariwang lamutak na apple juice, na aktibong kasama sa diet ng mga daga, ay pumipigil sa kanila na magkaroon ng cancer sa suso. Sa mga daga na kumain ng 6 na mansanas sa isang araw, ang panganib na magkaroon ng cancer sa suso ay nabawasan ng 44%.

Mga benepisyo ng mansanas para sa proteksyon ng kolesterol

Ang mga mansanas ay mabuti para sa pag-iwas tumaas na antas kolesterol. Kahit na ang antas ay nakataas na, ang pagkain ng mansanas ay humantong sa isang pagbawas. Pagkatapos ng lahat, ang natutunaw na hibla na nilalaman sa mga mansanas ay nagbubuklod ng mga taba sa mga bituka, na pinoprotektahan laban sa kolesterol at nakakatulong na mabawasan ito. Ang pagkain ng 2 mansanas sa isang araw ay maaaring mabilis na mabawasan ang mga antas ng kolesterol ng 16%. At ang diyeta ng mansanas ay binabawasan ang kolesterol ng dugo ng 30%.

Ang mga pakinabang ng mga mansanas para sa cardiovascular system

Ang mga maasim na mansanas ay mas mayaman sa bitamina C, mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa immune system, pinalalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, binabawasan ang kanilang pagkamatagusin sa mga lason, pinagaan ang pamamaga, at nagtataguyod ng mabilis na paggaling pagkatapos ng mahabang sakit. Ang mga mansanas ay kapaki-pakinabang para sa mababang presyon ng dugo at pag-tigas ng vaskular dahil ang mga ito ay isang malakas na purifier ng dugo. Ang mga mansanas ay mabuti para sa mga daluyan ng puso at dugo, dahil mas mababa ang kolesterol, mas malusog ang sistemang cardiovascular. Kung ang mga daluyan ng dugo ay barado ng kolesterol, malaki ang posibilidad na umunlad sakit na ischemic mga puso Pinoprotektahan ng Apple laban sa kolesterol sa pamamagitan ng pagbaba ng antas ng kolesterol.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mansanas para sa gallbladder

Ang pag-inom ng hindi bababa sa isang mansanas sa isang araw ay pinoprotektahan laban sa pagbuo ng mga gallstones. Ang mga mansanas ay nag-aambag sa pag-iwas sa mga sakit na gallbladder: pagkakaroon ng banayad na choleretic effect, makakatulong silang maiwasan ang sakit na gallstone at cholecystitis. Kung mayroon ka nang mga problema sa pantog, pagkatapos ay huwag kalimutang gumamit ng sariwang pisil na apple juice - kalahating baso o isang baso 15-30 minuto bago kumain.

Mga benepisyo ng mansanas upang maprotektahan laban sa diabetes

Ang mga mansanas ay may isang tonic, nakapagpapasigla, nakakapreskong epekto sa katawan. Ang mga prutas na may mababang nilalaman ng asukal ay nakakaapekto sa pagbagu-bago ng asukal sa dugo, ipinahiwatig ito para sa mga pasyente diabetes mellitus... Ang mga babaeng kumakain ng hindi bababa sa isang mansanas sa isang araw ay 28% na mas mababa sa posibilidad na magkaroon ng type 2 diabetes. Natutunaw na hibla sa mga mansanas ay binabawasan ang pagbagu-bago ng asukal sa dugo.

Mga pakinabang ng mansanas para sa mga kababaihang postmenopausal

Ang mansanas lamang ang naglalaman ng flavonoid phloridzin, na nagdaragdag ng density ng buto. At ito ay napakahalaga para sa mga kababaihan sa panahong ito, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng panganib na magkaroon ng osteoporosis. Naglalaman din ang mga mansanas ng boron, na nagpapalakas din ng mga buto.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mansanas para sa hika

Ang isang pag-aaral ng Nottingham Research Institute ay natagpuan na ang pag-ubos ng 5 mansanas sa isang linggo ay nabawasan ang mga antas sakit sa paghinga (kabilang ang hika). Ipinakita rin sa mga pag-aaral na ang mga batang may hika ay mas malamang na tiisin ang sakit kung regular silang umiinom ng apple juice. Napaka kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kumain ng maraming mga mansanas - salamat sa mga mansanas, binabawasan ng mga bata sa hinaharap ang peligro na magkaroon ng hika.

Mga pakinabang ng mansanas para sa pantunaw

Ang mga hibla, na mayaman sa mansanas, ay nagpapabuti sa pantunaw. Ang mga ito ay pantay na epektibo para sa paninigas ng dumi (ang mga hibla ay naglilinis ng mga bituka) at pagtatae (ang mga hibla ay sumipsip ng labis na kahalumigmigan). Ang paggamit ng mga mansanas ay nasa normalisasyon ng dumi ng tao. Naglalaman ang mga mansanas ng mga mahahalagang natural acid tulad ng malic, tartaric at citric, at kasama ng parehong tannins, pinipigilan ng mga acid na ito ang mga proseso ng pagkabulok at pagbuburo sa bituka, ginawang posible na huwag makaramdam ng kabag, pamamaga, at magbigay ng likas na paglilinis at pagpapanumbalik ng mga bituka. At ang isang malusog na gat ay ang susi sa mahabang buhay at kalusugan. Salamat sa pectin, ang mga mansanas ay kumikilos bilang isang napaka banayad at ganap na ligtas na laxative. Upang maiwasan ang pagkadumi, pinakamahusay na kumain ng isa o dalawang maasim na mansanas sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Ano pa, ang mga mansanas ay ipinakita na naglalaman ng mga sangkap na humihinto sa paglaki ng mga cancer cell sa bituka at atay. Kaya't sa kaso ng mga problema sa bituka, bilang karagdagan sa 1-2 mansanas sa isang walang laman na tiyan, kapaki-pakinabang na kumain ng 1-2 mansanas sa maghapon.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mansanas laban sa labis na timbang

Ang mga mansanas ay mababa sa calories. Ang 100 g ng sariwang mansanas ay naglalaman lamang ng 47 kcal. Ang produkto ay praktikal na walang taba, ngunit naglalaman ito ng mga carbohydrates, na nagpapahintulot sa isang tao na natupok ng mansanas upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon. Mahusay para sa mga nais na mawalan ng timbang at sa mga nasa diyeta. Ang 100 g ng mga inihurnong mansanas ay naglalaman ng halos 66 kcal at hindi rin makakasama sa pigura. Ngunit sa 100 g ng mga pinatuyong mansanas mayroong 253 kcal, kaya't hindi ka dapat madala sa kanila kung nais mong panatilihin ang iyong timbang.

Ang mga pakinabang ng mansanas para sa atay

Ang mga mansanas ay naglilinis ng organ na ito - sa pamamagitan ng pagkain ng mga mansanas, sa gayon ay nagsasagawa kami ng isang pamamaraan ng detoxification para sa aming atay. Ano pa, ang mga mansanas ay ipinakita na naglalaman ng mga sangkap na humihinto sa paglaki ng mga cancer cell sa bituka at atay.

Mga mansanas - para sa malusog na ngipin

Pagngangalit ng mansanas pagkatapos ng pagkain, lalo na ang isang karbohidrat, nililinis namin ang plaka mula sa ngipin at nililinis ang mga puwang na interdental. Pinoprotektahan nito ang ating mga ngipin mula sa pagkabulok. Siyempre, ang mansanas ay hindi isang kapalit sipilyo ng ngipin, ngunit sa araw, ang isang matapang na toro na mata ay nakakaya sa gawain ng paglilinis ng ngipin.

Ang mga pakinabang ng mga inihurnong mansanas

Ang mga pakinabang ng mga inihurnong mansanashindi kukulangin sa mga kinuha lamang mula sa sangay. Ang mga inihurnong mansanas ay isang malusog na panghimagas. Una sa lahat, ang mga inihurnong mansanas ay inirerekomenda para sa mga taonaghihirap mula sa mga problema sa pagtunaw, paninigas ng dumi at dysbiosis. Sa panahon ng paggamot sa init, ang prutas na ito, bagaman nawawala ang ilan sa mga bitamina nito, ay mas mahusay na hinihigop ng katawan, na kung saan ay humahantong sa higit pa mabisang paggaling komposisyon ng dugo at lymph, pati na rin ang mabilis na paglagom ng bakterya sa bituka. Ang pag-aari na ito ng mga inihurnong mansanas ay lalong mahalaga sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon tiyan, pati na rin sa gastritis at peptic ulser tiyan.

Sa taglagas-taglamig panahon - ang oras ng maraming matinding impeksyon sa paghinga, tonsilitis, laryngitis at iba pang mga sakit ng lalamunan at respiratory system, simple ang mga inihurnong mansanas ay nakikinabang na, bilang karagdagan sa mayamang komposisyon ng bitamina at mineral, ay isang mabilis na pagbawas sa ubo at paginhawa ng namamagang lalamunan. Bilang karagdagan, ang gayong ulam ay madaling kainin kahit na may matinding sakit sa lalamunan at mahirap na paggamit ng solidong pagkain.

Sa wakas, mga inihurnong mansanas - isang masarap at malusog na gamutin mismo ay naglalaman ng isang minimum na caloriya at sa parehong oras ay nag-aambag sa pag-aalis ng kolesterol mula sa katawan at ligtas na pagbaba ng timbang.

Ang mga pakinabang ng pinatuyong mansanas

Ang mga pinatuyong mansanas ay magbibigay ng napakahalagang benepisyo sa kalusugan ng tao. Sa pamamaraang ito ng pag-aani ng mga prutas, halos lahat ng mga prutas na nilalaman sa kanila ay napanatili. kapaki-pakinabang na materyal, at ang buhay ng istante ng mga pinatuyong produkto ay halos walang limitasyong. Ang mga pakinabang ng pinatuyong mansanas nakasalalay sa mataas na nilalaman ng mga karbohidrat sa kanila - ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya na kinakailangan para sa paggana ng katawan. Inirerekomenda ang mga pinatuyong mansanas para sa mga bata at mga tao ng isang aktibong pamumuhay sa panahon ng spring beriberi, pati na rin para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Listahan ng mga sakit kung saan hindi dapat isama ang pang-araw-araw na diyeta ng isang tao malaking bilang ng pinatuyong mansanas, maaari kang magpatuloy at magpatuloy: ito ay thrombophlebitis, at hypertension, at talamak na ubo, pati na rin mga karamdaman ng cardiovascular system, bituka at endocrine system.

pero pinatuyong mansanas, benepisyo at pinsala na nakasalalay din sa mga pagbabago sa kanilang komposisyong kemikalay hindi inirerekomenda para sa mga taong naghihirap mula sa labis na timbang at diabetes. Ang dahilan para sa pagbabawal na ito ay ang mataas (hanggang 12%) na nilalaman sa kanila iba`t ibang uri asukal: fructose, glucose at sucrose, paggawa ng pinatuyong mansanas na isang mahusay na kapalit ng kendi para sa iyong anak.

Ang mga kalamangan ng pinatuyong mansanas sa taglamig ay higit na lumalagpas sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng kiwi at iba pang mga tropikal na prutas, habang ang halos lahat ay maaaring ihanda ang produktong ito sa kanilang sarili.

Pahamak at mga kontraindiksyon ng mga mansanas

Gaano kahalaga para sa pag-iwas iba`t ibang sakit at ang normalisasyon ng metabolismo sa katawan ay hindi mga mansanas, ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian at contraindications ay indibidwal para sa bawat tao. Ang mga taong madaling kapitan ng alerdyi, pati na rin ang mga dumaranas ng diyabetes, ay dapat mag-ingat sa pagkain ng mansanas; ang regular na pagkain ng mansanas ay maaari ring makaapekto sa kalagayan ng enamel ng ngipin. At, syempre, ang mga benepisyo at pinsala ng mansanas ay nakasalalay sa balanse ng iyong diyeta: huwag abusuhin ang kasalukuyang naka-istilong "apple diet" para sa isang mabilis at mabisang pagbawas bigat Kumunsulta sa iyong doktor!

Mas maaga sa paksa:

Ang mga mansanas ang pinakalaganap na pananim ng prutas sa aming mga latitude. Mayroong higit sa 10 libong mga pagkakaiba-iba na lumago sa isang iba't ibang mga mga kondisyong pangklima... Ang mga prutas na ito ay maaaring kainin ng sariwa, babad, frozen, lutong at kahit inasnan. Anong mga bitamina ang matatagpuan sa mga mansanas?

Komposisyon

Ang mga mansanas ay mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, hibla, mga organikong acid, asukal at iba pang mga biologically active compound. Magagamit ang mga ito sa buong taon at lalong mahalaga sa panahon ng panahon na sila ay hinog na.

Ang mga mansanas ay naglalaman ng bitamina A, na pumipigil maagang hitsura mga kunot, pinapataas ang paglaban ng katawan sa mga impeksyon, nakikilahok sa mga proseso ng metabolic. Ang mga bitamina B 1, B 5, B 6 at B 9 ay kinakailangan para sa paggana ng sistema ng nerbiyos, pasiglahin ang aktibidad sa kaisipan. Ang mga bitamina B2 at PP ay tumutulong upang malinis ang katawan at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Naglalaman ang mansanas ng maraming bitamina C, na kasangkot sa halos lahat ng panloob na mga proseso ng biochemical, kabilang ang taba, protina, metabolismo ng karbohidrat. Itinataguyod nito ang pagkasira at pagsipsip ng bakal, kinakailangan para sa pagbubuo at pagsipsip ng collagen, at maraming iba pang mga pagpapaandar. Ang Vitamin K sa mga mansanas ay nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat, may kapaki-pakinabang na epekto sa pantunaw. Nakikilahok ang bitamina E sa mga proseso ng metabolic at pinasisigla ang synthesis ng protina, tumataas paghinga ng tisyu, nakakaapekto sa paghahati ng cell, kumikilos bilang isang antioxidant.

Sa mga macro- at microelement sa mansanas, lalo na ang maraming potasa, iron, tanso, sa mas kaunting sukat - kaltsyum, magnesiyo, sodium, mangganeso, chromium, fluorine, posporus, sink. Ang potasa ay kasangkot sa pagsasaayos ng electrolyte, tubig, balanse ng acid, kinakailangan upang matiyak ang pag-uugali nerve impulses at regulasyon ng presyon. Ang iron ay kasangkot sa pagdadala ng oxygen, kinakailangan para sa mga reaksyon ng redox. Sa kakulangan nito, mayroong hypochromic anemia, nadagdagan ang pagkapagod, myocardiopathy, atrophic gastritis. Mahalaga ang tanso para sa pagsipsip ng mga protina at karbohidrat. Bahagi ito ng mga enzyme na may aktibidad ng redox, at kinakailangan din upang matugunan ang mga pangangailangan ng tissue oxygen.

Pakinabang

Ang mga mansanas ay isang mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta. Ang hibla sa prutas, nagpapababa ng kolesterol, nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason, pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa gallbladder, nagpapababa ng asukal sa dugo, normal ang microflora, nagtataguyod ng pag-activate ng mga digestive enzyme sa bituka.

Ang mga mansanas ay nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo. Pinadali ito ng bitamina C at mga tannin sa prutas. Kasabay ng sitriko, malic at tartaric acid, ang mga sangkap na ito ay gawing normal ang gawain digestive tract, maiwasan ang pagkadumi, dagdagan ang gana sa pagkain. Samakatuwid, inirerekomenda ang mga prutas para sa mga paglabag sa peristalsis, kapaki-pakinabang ang mga sariwang mansanas mababang acidity, inihurnong - na may nadagdagan.

Ang mga mansanas ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng kolesterol sa dugo, pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, atherosclerosis at pagkabigo sa puso.

Pinipigilan ng potassium at tannins ang pagdeposito ng uric acid salts at maiwasan ang gota. Bilang karagdagan, ang pag-ubos ng hindi bababa sa isang mansanas sa isang araw ay pumipigil sa pagpapaunlad ng urolithiasis.

Ang mga prutas na ito ay may choleretic effect at makakatulong na maiwasan ang cholecystitis. Dahil sa nilalaman ng iron sa madaling digestible form, inirerekumenda ang mga prutas para sa anemia sa mga bata at mga buntis.

Ang mga benepisyo ng mansanas ay nakasalalay din sa kanilang banayad na diuretiko na epekto. Inirerekumenda ang mga ito para sa edema, arterial hypertension, atherosclerosis, pagkabigo sa puso.

Ang pektin sa komposisyon ng prutas ay nagtataguyod ng pagkasira at pag-aalis ng kolesterol, na pumipigil sa pagpapaunlad ng atherosclerosis. Ang sangkap na ito ay may mga katangian ng bakterya at makakatulong upang mapupuksa ang mga mikrobyo bunganga sa bibig... Kung ngumunguya ka ng lubusan ng isang mansanas, hindi mo lamang mapapabuti ang kalagayan ng iyong mga ngipin, ngunit masahihin mo rin ang iyong mga gilagid. Ang yodo sa mga binhi ng mansanas ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit sa teroydeo.

Ka aling pagkakaiba-iba ang pipiliin

Naglalaman ang mga mansanas ng isang malaking halaga ng hibla, mga organikong acid, asukal, pati na rin ang karotina at pektin. Nakasalalay sa pagkakaiba-iba, ang compound ay biologically mga aktibong sangkap ay nagbabago. Ang mga ligaw na barayti ay naglalaman ng higit pa tannin, hibla, pektin at almirol, mabango - may mga katangian ng antimicrobial. Naglalaman ang acid ng mas maraming bitamina C. Naglalaman ang mga berdeng mansanas mas maraming bakal, maraming mga asukal sa pula.

Ang mga na-import na prutas ay may pinakamababang halaga sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga biologically active na sangkap. Upang sila ay maging sa mahabang panahon tindahan, bago ang transportasyon, ang mga prutas ay natatakpan ng teknikal na waks, na hindi maaaring hugasan ng isang brush o mainit na tubig... Upang matiyak ang pagkakaroon nito, sapat na upang i-scrape ang balat ng isang kutsilyo - ang mga kaliskis ng waks ay mananatili sa gilid. Ang mga nasabing prutas ay dapat na peeled bago gamitin. Sa mga tuntunin ng komposisyon, ang mga naangkat na barayti ay mas mababa sa mga mansanas na lumaki sa gitnang linya. Naglalaman ang mga ito ng mas kaunting bitamina C, mga organikong acid, at mga enzyme. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga prutas ay ani na hindi hinog, kumukuha sila ng isang pagtatanghal sa daan.

Mahusay na ubusin ang mga prutas na lumago sa iyong sariling likuran. Kaya, ayon sa nilalaman ng mga bitamina C at P, na mayroon pagkilos na pang-iwas na may hypertension, ang nangungunang mga varieties ay Renet Champagne, Borovinka Sergeeva, Winter Golden Parmin, Kuban, Babushkino, Winter Magaling, Chinese Pendant, Trunk, Zorka, Flashlight "," Miracle "at iba pa.

Paano gamitin

Ang mga mansanas ay hindi inirerekumenda na matupok kaagad pagkatapos ng pangunahing pagkain: sanhi ito ng pagbuburo sa tiyan. Ang pinakadakilang benepisyo maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng prutas 2-4 na oras pagkatapos kumain. Kung kinakailangan upang madagdagan ang gana sa pagkain at ang kalidad ng paglagom mga sustansya, inirerekumenda na kainin ito kalahating oras bago ang pangunahing pagkain.

Ang Apple juice ay walang mas kaunti mga katangian ng pagpapagalingkaysa sa prutas mismo, bagaman mayroon itong mas mataas na glycemic index. Nakakatulong ito upang mabigla ang katawan. Ang kanais-nais na nakakaapekto sa gawain ng cardiovascular system, pinipigilan ang pag-unlad nagpapaalab na proseso sa mga bato, inaalis ang paninigas ng dumi.

Ang mga prutas at gulay ay inuri bilang mga pagkain pagkain sa pagkain... Tumutulong sila na pasiglahin ang mga proseso ng metabolic, kung wala ito imposibleng makamit ang ninanais na pagbaba ng timbang. Kasama nito, ang mga pagkaing halaman ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mayamang natural na komposisyon. Ang mga bitamina sa mansanas ay ginagawang kapaki-pakinabang ang produkto para sa bawat tao.

Mayamang komposisyon ng mga mansanas

Matagal na itong kilala tungkol sa kung anong mga nutrisyon ang naglalaman ng prutas. Una sa lahat - ito. Ang pagkain ng isang mansanas ay maaaring nasiyahan sa 25% pang-araw-araw na kinakailangan sa bitamina C. Ang pinakamataas na konsentrasyon ay matatagpuan sa maasim na mga mansanas. nagbibigay pwersang proteksiyon ang katawan, nagpapalakas ng immune system. Ang mga pader ay naging mas nababanat at lumalaban sa pagtagos ng mga nakakapinsalang lason.

Kinakailangan para sa wastong paggana. Kapag nagpapakilala ng mga mansanas sa diyeta, dapat tandaan na ang mga sangkap ay nawasak sa panahon ng paggamot sa init. Samakatuwid, ang katawan ay nangangailangan ng mga mansanas na sariwa. Sa kakulangan ng mga bitamina, posible na magpahina ng katawan, mabawasan kakayahan sa pag-iisip at memorya.

Ang prutas ay mayaman sa natural na mga sangkap na antibacterial - mga phytoncide, na epektibo laban sa bakterya at mga virus. Ipinapakita ng talahanayan kung gaano karaming mga bitamina ang nilalaman sa 100 gramo ng prutas.

	0.03 mg
Bitamina B1	0.03 mg
	0.02 mg
Bitamina B3	0.07 mg
Bitamina B6	0.07 mg
Bitamina B9	2.0 μg
Bitamina C	10.0 mg
Bitamina E	0.55 mg
Bitamina H	0.3 μg
Bitamina PP	0.3 mg

Habang tumataas ang tagal ng pagbubuntis, ang panganib na magkaroon ng pag-unlad kakulangan sa iron anemia... Ayon sa isang pagsusuri sa dugo para sa hemoglobin, maaaring hatulan ng isang tao kung magkano ang kinakailangang ubusin ng isang elemento ng bakas upang mapanatili ang pinakamainam na halaga.

Kinokontrol ng iron ang pagpapaandar ng hematopoiesis. Mahalaga ang potassium para sa wastong paggana ng sistema ng ihi. Kasama ang sosa, ito ay normal balanse ng tubig organismo. Naglalaman ang mansanas ng mga kapaki-pakinabang na compound tulad ng sink, tanso, chromium, magnesiyo at posporus. Ang mga bitamina at mineral ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan.

Apple, alak at sitriko acidnakapaloob sa mga mansanas, at kasama ng mga tannin, pinipigilan ang mga proseso ng pagkabulok at pagbuburo sa mga bituka. Kapag kumakain ng prutas, maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga palatandaan ng labis na akumulasyon ng gas sa katawan. Ang mga produktong halaman ay makakatulong na maibalik ang bituka microflora at linisin ang mga bituka.

Ayon sa mga siyentista, ang isang malusog na gat ay ang susi ng mahabang buhay. Ang mga taong madaling kapitan ng paninigas ng dumi ay pinapayuhan na kumain ng 1-2 mansanas sa umaga. Ito ay totoo lalo na para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang dumi ng tao ay nabalisa sa panahon ng pagdadala ng isang bata. Sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga na ubusin ang mga bitamina nadagdagan ang bilang... Ang katas ng maasim na mansanas ay pinaka-epektibo.

Napatunayan ng mga siyentista ang kakayahan ng mga mansanas na labanan ang pag-unlad ng kanser sa atay at bituka. Ang 1-2 mansanas sa isang araw ay mabuti para sa mga problema sa bituka. Pinapayuhan ng mga Nutrisyonista na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno tuwing ilang linggo, ang mga mansanas lamang ang kinakain. Mataas na nilalaman Ang mga bitamina, hibla ng pandiyeta at mineral ay hindi hahayaang magpahina ng katawan.

Ang nilalaman ng mga tannin sa mansanas ay nagbibigay ng pag-iwas sa maraming sakit. Hindi pinapayagan ng mga compound ang uric acid asing-gamot na tumubo. Nakakatulong ito na maiwasan ang pag-unlad ng gout at urolithiasis. Sa kaso kapag naglalaman ang ihi nadagdagan ang nilalaman uric acid, ang pagkain ng mansanas para sa pag-iwas sa urolithiasis ay ang pinaka maaasahang solusyon.

Tungkol sa mga pakinabang ng mansanas

Regular na paggamit pinipigilan ng pagkain ng mansanas ang pag-iipon ng cell at humahantong sa mahabang buhay. Ito ay dahil sa nilalaman ng mga sangkap na nagpapabuti sa pagganap daluyan ng dugo sa katawan... Bilang isang resulta, ang pagkarga sa puso ay nabawasan, at nadagdagan ang kaligtasan sa sakit. Ang paboritong apple compote ng lahat, na naglalaman ng kapaki-pakinabang na bitamina, makakatulong na alisin ang stress at kalmado ang sistema ng nerbiyos.

Sa mga buntis na kababaihan, tumataas ang pangangailangan para sa mga bitamina at mineral. Samakatuwid, ang kanilang pagsasama sa diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay tumutulong na maiwasan ang kakulangan ng mahalaga mahahalagang elemento... Mga mansanas - likas na mapagkukunan pandiyeta hibla at bitamina. Naglalaman ang mga ito ng potasa sampung beses na mas maraming sodium.

Ipinapahiwatig nito na kapag ginagamit ang produkto, ang edema sa katawan ay maaaring matanggal dahil sa diuretiko na aksyon ng elemento. Sa panahon ng pagbubuntis, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay nagdaragdag, na kung saan ay nagsasama nadagdagan ang pagkarga sa mga pader. Ang mga mansanas ay may pag-aari ng pagpapalakas ng mga pader ng vaskular.

Ang mga sariwang mansanas ay kailangang-kailangan sa paggamot ng pagkabigo sa puso at atherosclerosis. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Malusog na prutas kinakailangan para sa mga taong naatake sa puso. Herbal na produkto nagpapalakas sa kalusugan, normalisado bituka microflora at gawing normal ang dumi ng tao. Ang mga nasabing kahihinatnan ay madalas na nangyayari pagkatapos ng atake sa puso. Tumutulong ang mga bitamina upang mapasigla pagkatapos ng sakit.

Ang mga antioxidant na matatagpuan sa mga mansanas ay makakatulong sa sistemang cardiovascular na makabawi. Sa kasalukuyang panahon mga kumpanya ng parmasyutiko gumawa ng sapat na mga multivitamin complex na idinisenyo upang maibalik ang kalusugan at sigla... Maraming tao ang pumili na kumain ng 1-3 na mansanas araw-araw sa halip na kumuha bitamina ng parmasya... Ang mga kapaki-pakinabang na antioxidant ay matatagpuan sa balat ng prutas.

Ang banayad na pagkilos na choleretic ay nakakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng sakit na gallstone at cholecystitis. Para sa mga problema sa gallbladder, inirerekumenda na kunin ang fruit juice, pinisil ng kamay, kalahating oras bago kumain. Sa gastritis na may mas mataas na pagtatago ng gastric juice, pinapayuhan ng mga doktor ang pag-inom ng matamis na pagkakaiba-iba ng apple juice ilang oras bago kumain.

Ang mga taong may sakit sa puso ay dapat isaalang-alang kung magkano ang naglalaman ng pectin na isang mansanas. Ang compound ay tumutulong upang gawing normal ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Sa isang mataas na konsentrasyon, ang posibilidad ng mga komplikasyon ng mga sakit sa vaskular ay nagdaragdag.

Ang isang mansanas ay naglalaman ng hanggang sa 5 g ng pandiyeta hibla, na kung saan ay isang ikasampu ng pang-araw-araw na halaga. Ang pectin ay hindi magagawang magbigkis ng kolesterol, ngunit din upang alisin ito mula sa katawan. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa atay at sa aktibidad ng mga kolesterol na enzyme.

Ang mga supling ng mga ina na regular na nakatanggap ng mga bitamina at natupok na mansanas ay hindi madaling kapitan sa pagbuo hika ng bronchial... Ayon sa mga siyentista, ang resulta ng pag-aaral ay batay sa pagsusuri ng data sa diyeta ng higit sa 1000 mga buntis at impormasyon tungkol sa kalusugan ng mga bata. edad ng preschool... Samakatuwid, kapag pinaplano ang isang diyeta, dapat na bigyang-diin ng isa kung aling mga compound ang naglalaman ng prutas.

Mga mansanas - nakakalito produktong pagkain... Ang prutas ay puno ng hibla, mahalagang mga mineral. Ang mga bitamina, mababang calorie na nilalaman, sapat na nilalaman ng kahalumigmigan ay nagpapahintulot sa mga mansanas na maging lubhang kailangan produktong pandiyeta... Upang pagyamanin ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, dapat mong regular na kumuha ng sariwang prutas, hindi balatan.

Ang prutas na may maximum na benepisyo ay walang pagsala ang mansanas. Ang produktong ito ay ibinebenta sa buong taon sa mga tindahan ng prutas, kaya maaari nating palayawin ang ating sarili sa mga bitamina na naroroon dito sa anumang oras ng taon. Tingnan natin kung ano ang naglalaman ng mga bitamina mansanas.

Naglalaman ang mansanas ng 80% na tubig, ang natitirang 20% \u200b\u200bay mga kapaki-pakinabang na sangkap na pinagbabatayan ng mga katangian ng prutas na ito. Ang pinakamahalagang pag-aari ng mansanas ay ang paggamit nito ay humahantong sa kalusugan ng ating bituka. Salamat sa mga acid na naroroon sa komposisyon ng prutas na ito, ang pagbuburo sa bituka at ang proseso ng pagkabulok ay tumitigil. Pinapayagan ka ng regular na pagkonsumo ng mga mansanas na kalimutan ang tungkol sa kabag at pamamaga.

Ang mga nagdurusa sa paninigas ng dumi ay dapat na talagang magsama ng mga mansanas sa kanilang diyeta, habang ginagampanan nila ang isang ligtas na laxative. Maaari mo ring gamitin ang prutas na ito upang maiwasan ang ipinahiwatig na problema. Upang gawin ito, sapat na upang kumain ng hindi bababa sa isang maasim na mansanas sa isang walang laman na tiyan.

Ang mga mansanas ng pagkain ay nakikinabang sa sinuman nang walang pagbubukod. Ngunit ang mga taong nagdurusa dito o sa sakit na iyon ay kailangang bigyang pansin lamang ang prutas na ito. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga mansanas na kamakailan-lamang na pinili.

Ang mga pakinabang ng mansanas ay nakasalalay sa pagkakaiba-iba ng prutas na ito. Kaya, ang mga acidic na prutas ay makakatulong upang palakasin ang immune system, mga pader ng vaskular, bawasan ang panganib ng mga lason na pumapasok sa katawan ng tao sa isang minimum. Sa pamamagitan ng pagkain ng mansanas, pinipigilan mo ang pag-unlad ng gota at urolithiasis dahil sa mga tannin na naroroon sa prutas na ito na masagana.

Ang mga mansanas ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga sakit sa gallbladder. Dahil sa kanilang choleretic effect, pinapawi nila ang cholecystitis at sakit na gallstone. Upang malutas ang mga problemang ito, sapat na ang pag-inom ng ½ baso ng apple juice kalahating oras bago kumain.

Ang prutas na ito ay sikat sa gamot na pampalakas nito, nakapagpapasigla, nakakapresko ng epekto. Tumutulong ang mga mansanas upang palakasin ang balat, kuko, buhok, paningin, matanggal ang mga sakit ng sistema ng nerbiyos. Ang mga taong may mababang presyon ng dugo ay kailangan lamang ubusin ang mga ito araw-araw.

Kapag inihurno, makakatulong ang mga mansanas upang malutas ang problema ng talamak na pagkadumi, matagumpay na makayanan ng mga sariwang mansanas ang gastritis, colitis at kakulangan ng bitamina.

Nilalaman ng mga nutrisyon, bitamina sa mga mansanas

Anong mga sangkap at bitamina ang gumagawa ng pinakamataas na mansanas kapaki-pakinabang na produkto? Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bitamina tulad ng, at. Salamat sa kanilang epekto, ang mga proseso ng metabolic ay napabuti, ang katawan ay protektado mula sa mga epekto ng impeksyon, mula sa mga problema sa sistema ng nerbiyos, sirkulasyon ng dugo.

Ang regular na pagkonsumo ng isang prutas na mayaman sa mga bitamina na ito ay nakakatulong upang mapagbuti ang pagganap ng kaisipan, pati na rin ang linisin ang katawan ng nakakapinsalang sangkap... Ang iyong kagalingan ay mapapabuti nang malaki pagkatapos mong kumain ng kahit isang sariwang prutas.

Upang ang pagkonsumo ng mga mansanas ay magdala ng iyong katawan maximum na benepisyo ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga ito kasama ng balat. Bilang karagdagan sa mga bitamina, naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na mineral sa anyo ng potasa, kaltsyum, magnesiyo, iron, tanso at sink.

Kasama rin sa mga mansanas isang nikotinic acid, nakakatulong ito upang makapagpatatag presyon ng dugo at bawasan ang dami ng kolesterol na naroroon sa katawan. Salamat sa sangkap na ito, maaari mong mapupuksa ang pagkalumbay at sakit ng ulo.

Ang pangunahing mga pahiwatig para sa paggamit langis ng isda ay isang mahinang sistema ng immune, rickets, sipon, lahat ng uri ng sakit sa mata, humina sistema ng kalansay, ang pagkakaroon ng mga sugat at paso.

Nilalaman ng calorie ng mga mansanas

Ang mga mansanas ay mga pagkaing mababa ang calorie. Mayroon lamang 42 kcal bawat 100 g ng sariwang prutas. Ang mga inihurnong mansanas ay mas mataas sa calories - 66 kcal / 100 g. Ang mga pinatuyong prutas ay nangunguna sa nilalaman ng calorie, na may 253 kcal bawat 100 g.

Halos walang taba sa mga mansanas (0.4 g), ngunit ang mga ito ay pinayaman ng mga karbohidrat (9.8 g). Ang katotohanang ito ay nag-aambag sa pagpapanatili ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. Tulad ng para sa mga protina, ang mga mansanas ay naglalaman din ng kaunti - 0.4 g. Ang prutas na ito ay perpekto para sa mga nais na mawalan ng timbang.

Mapanganib na mga katangian ng mansanas

Ang nasa itaas ay nakalista sa isang malaking bilang kapaki-pakinabang na mga katangiannagmamay-ari ng mansanas. Sa parehong oras, imposibleng isipin na maaari nilang saktan ang ating katawan kahit papaano. Ngunit, sa kasamaang palad, umiiral ang gayong posibilidad.

Ito ay lumabas na ang pagkain ng matamis na mga iba't ibang uri ng mansanas ay maaaring seryosong makapinsala sa kalusugan ng ating mga ngipin. Kung nagdurusa ka mula sa peptic ulcer o gastritis mataas na kaasiman, pagkatapos ay dapat mong ihinto ang pagkain ng maasim na mga barayti ng prutas na ito.

Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang pagsasama ng mga mansanas sa diyeta ay kapaki-pakinabang lamang. Ngunit mahalaga na huwag labis na kumain, kung hindi man ay maaari kang harapin ang isang hindi kanais-nais na kababalaghan tulad ng pagtatae.