Mga paglalakad sa labas - ano ang silbi? Bakit pinapayuhan ng mga doktor na maglakad pa at maglaan ng oras sa kalye.

Matagal na itong ipinaliwanag ng mga doktor, at ito mismo ang inirekomenda ng mga trainer. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay naghahanap pa rin ng isang minibus kapag papunta sa tindahan. Ang ilan ay pumunta pa sa stall para sa mga sigarilyo sa pamamagitan ng kotse. At lahat ay sabay na nagreklamo ng isang "beer" tummy, mga pagkakagambala sa puso at kahinaan sa mga binti, kung kailangan mong tumayo sa linya.

Mawalan ng timbang nang walang mga problema

Sa listahan ng kung anong mabuti ang paglalakad, ang pinaka kaakit-akit na item para sa marami ay mawawalan ng timbang. Karaniwang nagsisimulang mag-isip ang mga tao tungkol sa kalusugan kapag nagsimula ang mga problema dito, ngunit ang kanilang pagiging kaakit-akit ay nag-aalala halos mula sa sandaling simulan nilang mawala ito. At ito ay mabuti pa: nagsisimulang maglakad alang-alang sa pagkawala ng timbang, ang isang tao sa parehong oras ay magpapalakas ng kanyang kalusugan.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pakinabang ng paglalakad para sa pagkakaroon ng pagiging payat ay mas mataas kaysa sa mula regular na pagbisita gym... Naglalakad mas epektibo kaysa sa mga pagdidiyeta at nagbibigay ng isang mas pangmatagalang resulta, maliban kung, syempre, sinamahan ng kasaganaan. Kapag naglalakad sa paa sa loob ng kalahating oras, "nasusunog" ng mas maraming taba habang ginugugol mo sa fitness room sa isang oras. At hindi mo kailangang magbayad para sa naturang pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga stress sa panahon ng paglalakad ay natural at pantay na ibinahagi. Hindi ka banta ng "sakit" o labis na karga ng ilang mga grupo ng kalamnan. At ang isang karagdagang bonus ay maaaring maituring na isang pagpapabuti sa pustura, kung sa una ay sinasanay mo ang iyong sarili na maglakad na bukas ang iyong balikat. Sa pamamagitan ng paraan, hindi mahirap gawin ito: sapat na upang magdala ng isang bahagyang nai-load na backpack sa parehong mga strap.

Sabihin nating hindi sa pagtanda

Ang hindi mapag-aalinlanganang mga benepisyo ng paglalakad sa paa ay sinusunod din para sa mga nais na ipagpaliban ang simula ng kahinaan ng senile hangga't maaari. Karamihan karaniwang dahilan pagkamatay na nauugnay sa edad - stroke at atake sa puso. At ang mga ito ay sanhi ng panghihina ng mga daluyan ng dugo at kalamnan ng puso. Upang palakasin ang mga ito, ang mga static na karga - nakakataas na timbang, ehersisyo sa mga simulator, atbp. - ay hindi masyadong angkop. Ngunit ang malinis na hangin, mga paggalaw na ritmo at pagkakapareho ng pagkarga ay makayanan ang gawain na perpektong. Ang presyon ay nagpapatatag - ang mga sisidlan ay tumigil na makaranas ng labis na epekto. Ang puso ay nakakakuha ng tamang ritmo at hindi labis na karga, habang pinalalakas ang sarili.

Pagkaya sa kawalang-interes at pagkalungkot

Ang isa pang dahilan para sa mabilis na pagtanda ay ang stress, kung wala ang ating buhay ay hindi kumpleto, kahit na masigasig nating maiiwasan ang mga hindi kanais-nais na impression at sensasyon. Ang pakinabang ng paglalakad sa paa ay din na mabilis at walang gamot na tinanggal ang mga kahihinatnan ng pagkabigla sa nerbiyos.

Ang mga doktor sa Europa ay nagsagawa ng isang malakihang pag-aaral ng pangkat ng edad mula 40 hanggang 65 taong gulang. Natupad ito mahabang taon at nagbigay ng nakakagulat na mga resulta: ang panganib ng sakit sa puso na halos kalahati kung ang mga tao ay naglalakad lamang ng halos tatlong oras sa isang araw sa isang mabilis na bilis. Bilang karagdagan, bukod sa mga nais maglakad, ang senile demensya, atherosclerosis at iba pang mga sakit na karaniwan sa kanilang edad ay hindi napansin.

Pag-iwas sa mga mapanganib na karamdaman

Ang listahan ng mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad ay mahaba at nakakahimok. Ang kanyang pinaka-nakakahimok na mga puntos ay:

Pagbawas ng "masamang" kolesterol sa dugo natural sa isang minimum. Nangangahulugan ito ng pag-iwas sa paglitaw ng mga nauugnay na sakit.
Ang posibilidad ng diabetes mellitus ay bumababa ng hindi bababa sa isang third.
Sa mga kababaihan, ang panganib na makakuha ng isang tumor sa suso ay kapansin-pansin na nabawasan, sa mga kalalakihan - kanser sa prostate, sa pareho - oncology ng bituka.
Nang walang interbensyong medikal (kabilang ang mga gamot), ang gawain ng gastrointestinal tract ay normalisado.
Ang panganib na magkaroon ng glaucoma ay bumaba sa halos zero.
Ang pagpapalakas ng balangkas at mga kasukasuan ay pumipigil sa pag-unlad ng osteoporosis, sakit sa buto at rayuma.
Lumalaki ang kaligtasan sa sakit: ang "mga naglalakad" ay hindi nakakakuha ng virus kahit na sa gitna ng mga epidemya.

Totoo, upang makamit ang mga nasabing resulta ay nangangailangan ng pang-araw-araw na paglalakad. Ang mga benepisyo ng isang beses na paglalakad ay mas mababa.

Magkano ba ang kailangan mo

Ang average na tao na umaalis lamang sa bahay sa pamamagitan ng bus sa serbisyo at sa pamamagitan ng tram sa tindahan ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3 libong mga hakbang sa isang araw na may pasok. Napakaliit nito hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa katawan ay maaaring maituring na ligtas.

Kung ang isang tao ay higit na may kamalayan at naglalakbay sa trabaho (malapit) sa paglalakad, naglalakad siya ng halos 5 libong beses. Mas mahusay - ngunit hindi pa rin sapat. Upang hindi mawala ito sa pamamagitan ng likas na katangian, kinakailangan na kumuha ng hindi bababa sa 10 libong mga hakbang araw-araw, na isang distansya ng halos 7.5 km. Sa isang average na bilis ng paggalaw, tumatagal ng halos dalawang oras upang maglakbay - at hindi ka iiwan ng iyong kalusugan.

Saan at paano pinakamahusay na maglakad?

Maipapayo na pumili ng tama ng mga lugar para sa paglalakad. Naturally, kung pagsamahin mo ang paglalakad sa pagpunta sa trabaho, hindi mo masyadong maitatama ang ruta. Gayunpaman, ang paglalakad sa iyong libreng oras ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumili ng isang "kapaki-pakinabang" na tilas ng paggalaw. Ang mga parke ay pinakaangkop para sa mga hangaring ito: walang gas, malinis na hangin, medyo patag na landas, na angkop para sa paglalakad, kasama ang hindi bababa sa ilang uri ng kalikasan. Kung walang malapit na parke, kumuha ng ruta mula sa mga ugat ng trapiko. Hindi bababa sa mga patyo ng mga bahay.

Bilang karagdagan, ang mga pakinabang ng paglalakad ay sinusunod lamang kung ang tao ay masiglang naglalakad. Kapag gumala ka ng dahan-dahan at malungkot, ang iyong katawan ay gumagana sa isang mode na hindi katulad ng pamamahinga.

Walang kinakailangang espesyal na kagamitan sa paglalakad. Ang tanging bagay na nagkakahalaga ng pagbibigay pansin ay ang sapatos. Ang mga flip-flop o takong ay malinaw na hindi angkop para sa isang mahaba at malabo na paglalakad.

Sariwang hangin lang!

Nais ko ring tandaan na ang paglalakad sa kalye ay hindi maaaring mapalitan sa pamamagitan ng paggamit ng isang treadmill papasok palakasan, kahit na sa pinaka-masinsinang mode. Kailangan mo lamang maglakad sa labas: narito nakuha ang iyong dosis ng araw, na pinipilit ang iyong katawan na gumawa ng bitamina D. Kung wala ito, ang epekto sa paggaling ay magiging mas mababa, kahit na ang mas payat ay mananatili sa parehong antas. At hindi kailangang patawarin ang iyong sarili sa mga ulap. Kahit na sa isang maulap na araw, ang mga sinag ng araw ay sapat upang pasiglahin ang paggawa mahalagang bitamina sa tamang dami.

Paano sanayin ang iyong sarili na maglakad?

Ang katamaran, sabi nila, ay ang makina ng pag-unlad. Ngunit siya rin ay isang stop-cock para sa pagpapanatiling malusog. Hindi mo nais na gumawa ng hindi kinakailangang paggalaw ng katawan, at ang tao ay nagsisimulang bigyang katwiran ang kanyang sarili sa pamamagitan ng kawalan ng oras o iba pang mga layunin na pangyayari. Gayunpaman, maaari mong pilitin na pilitin ang iyong sarili na magsimulang maglakad. Ang mga pamamaraan ay simple at magagawa.

Kung ang iyong opisina ay dalawang paghinto mula sa bahay, maglakad papunta at mula sa trabaho. Kung hindi mo magawa nang walang biyahe sa pamamagitan ng transportasyon, lumabas ka rito nang huminto nang mas maaga habang naglalakbay sa pamamagitan ng metro at dalawang beses kung naglalakbay ka sa pamamagitan ng minibus, tram o trolleybus.
Huwag dalhin ang iyong "preno" upang magtrabaho, mamasyal para sa tanghalian sa isang cafe. At hindi ang pinakamalapit.
Kalimutan ang elevator. Hayaan kang mabuhay sa ika-20 palapag - maglakad. Upang magsimula sa, pababa lamang, sa oras at bumalik sa bahay sa pamamagitan ng hagdan. Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, pagpapabuti ng kalusugan at pagbuo ng "paghinga", makakakuha ka rin ng tag-init nababanat na puwitan, kung saan hindi ka nahihiya na lumitaw sa beach, kahit na sa isang swimsuit na may isang thong.

Ang pagkakaroon ng pagpapahalaga sa lahat ng mga benepisyo ng paglalakad, ang bawat tao ay dapat na gumawa ng unang pagsisikap sa kanyang sarili at panatilihin ito sa buong buhay niya. Maliban, siyempre, hindi niya nais na paalalahanan ang kanyang sarili ng isang pagkawasak sa isang mababaw na katandaan at pagsisihan ang mga hindi nakuha na pagkakataon. Kung sabagay, masaya lang ang paglalakad. Kung hindi ka makalakad ng walang pakay, itakda ang iyong sarili sa gawain ng paglalakad sa beach, museo, o paboritong cafe. O maghanap ng isang katulad na pag-iisip na magiging mausisa na kausapin habang naglalakad. O kumuha ka ng aso.

Para kay katawan ng tao walang mas mahalaga pa kaysa sa oxygen. Samakatuwid, ang mga maliliit na bata ay madalas na pinapapasyal. Ngunit sa paglaki, ang isang tao ay nagsisimulang gumastos ng mas kaunti at mas kaunting oras sa labas ng bahay at nagtatrabaho, nililimitahan ang kanyang sarili sa daan patungo sa tindahan at sa hintuan ng bus o kotse. At ang paglalakad sa sariwang hangin ay lubos na kapaki-pakinabang. Ang paggawa ng kaunting oras para dito ay mahalaga sa anumang edad. At kung mahirap pilitin ang iyong sarili, pagkatapos ay lilitaw ang insentibo pagkatapos basahin ang impormasyon kung paano sariwang hangin nakakaapekto sa katawan.

SA modernong kondisyon buhay, kapag ang isang tao ay napapaligiran ng walang katapusang stress at saloobin tungkol sa mga problema, at ang bawat isa ay kailangang magmadali sa isang lugar, marami sa pangkalahatan ang nakakalimutan ang tungkol sa kanilang kalusugan. At hindi ito mahirap panatilihin. Para sa mga ito, sapat na ang gugugol ng kaunti pang oras sa sariwa, walang polusyon na hangin. Makakatulong ito na mapabuti hindi lamang ang kalusugan, ngunit makakaapekto rin sa maraming mga larangan ng buhay. Ang halaga ng sariwang hangin ay mas mataas kaysa sa iniisip ng maraming tao. Kaya ano ang silbi ng paglalakad sa sariwang hangin? Paano sila nakakaapekto sa isang tao?

Nagpapabuti ng mood, nagpapagaan ng stress

Ang hiking sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa isang masamang pakiramdam, malakas na stress, pagod. Napakahalaga nito para sa modernong tao... Ang isang kaaya-aya, malinis na amoy ay nagtataguyod ng pagpapahinga, nagpapabuti ng pakiramdam, at ang bango ng mga puno ay binabawasan ang pagkapagod at stress. Mabagal ang paglalakad, ang tao ay nagsimulang maging kalmado at masaya. Naiwan siyang nag-iisa sa kagandahan ng kalikasan at kanyang mga saloobin, na nagpapahintulot sa kanya na makuha ang maximum na benepisyo para sa sistema ng nerbiyos. Ang pinakamagandang lugar para sa paglalakad sa sariwa at malinis na hangin ay isang parke.

kagiliw-giliw na katotohanan
Ang Stanford University ay nagsagawa ng mga pag-aaral na napatunayan na ang isang oras at kalahating paglalakad sa kalikasan ay binabawasan ang aktibidad ng lugar ng utak na responsable para sa negatibong emosyon... Sinabi ng mga siyentista na ang mga taong naninirahan sa kanayunan ay hindi gaanong madaling kapitan ng negatibiti at pagkalumbay.

Nagpapabuti ng kalusugan

Ang pangunahing pakinabang ng paglalakad sa sariwang hangin ay magandang dulot sa kalusugan sa pangkalahatan. Ang pisikal na aktibidad na sinamahan ng paglalakad sa likas na katangian ay nakakatulong upang palakasin ang immune system, kahit na sa mga malamig na panahon. Ang mga pang-araw-araw na paglalakad ay nagpapabuti sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo, bawasan presyon ng arterial... Ang metabolismo ay pinabilis, na hindi maaaring makamit sa pamamagitan ng pagbisita sa isang regular na gym. Ang sariwang paligid na hangin ay tumutulong sa mga halaman na makabuo ng mga phytoncide na sumisira sa mga tumor cell at mabawasan ang peligro na magkaroon ng pag-unlad cancerkung ang isang tao ay lumanghap sa kanila.

Pasiglahin

Kung regular kang lumalakad sa sariwang hangin, mawawala ang pangangailangan para sa mga inuming enerhiya. Ang lakas ng isang tao sa mga kondisyon ng isang dalisay na kaaya-ayang amoy ng kalikasan at isang magandang pagtingin ay nadaragdagan 90% ... Kung nais mong uminom ng isa pang tasa ng kape, dapat mong subukang maglakad nang kaunti - ang epekto ay magiging kamangha-mangha. Bilang karagdagan, ang madalas na pisikal na aktibidad na tono ang mga kalamnan, na nagbibigay din ng karagdagang tulong ng lakas.

Nagpapabuti ng pagtulog

Karamihan sa mga tao ay hindi kahit na isaalang-alang ang kahalagahan ng sariwang hangin para sa kalidad ng pagtulog. Ang mga gumugugol ng mas maraming oras sa labas ng bahay ay natutulog tungkol sa ¾ oras mas mahaba kaysa sa natitira. Ang kanilang pagtulog ay mas malakas, at kapag nagising sila, pakiramdam nila mas masaya at mas aktibo. Ang paglalakad sa cool na sariwang hangin bago matulog ay mahalaga din.

Nagpapabuti ng paggana ng utak

Kung nais mong maging mas matalino at dagdagan ang iyong pagiging produktibo, kailangan mong gumastos ng mas maraming oras sa labas. Ang paglalakad sa mga parke o kagubatan ay nagpapabuti ng memorya at nagdaragdag ng konsentrasyon ng halos 20% ... At ang sariwang hangin para sa mga batang may hyperactivity at attention deficit disorder ay karaniwang kinakailangan, sapagkat ito ay ang pinakamahusay na paraan pagtuunan mo sila ng pansin.

kagiliw-giliw na katotohanan
Inihambing ng mga siyentipikong Amerikano ang mga epekto ng paglalakad at pag-uunat ng ehersisyo sa pagpapaandar ng utak. Para dito, napili ang dalawang pangkat ng mga tao mula 50 hanggang 80 taong gulang. Kailangang gumawa ng kahabaan ng ehersisyo, ang pangalawa ay kailangang gumugol ng parehong oras sa sariwang hangin sa labas tulad ng dating paggastos sa pag-eehersisyo. Pagkalipas ng isang taon, ang mga resulta ay naayos sa tulong ng mga espesyal na diagnostic: ang mga lumakad, ang utak ay tumaas sa dami ng 2% na nahulog sa mga site na responsable para sa memorya at pagpaplano ng aktibidad.

Gawing mas kaakit-akit ang isang tao

Pinapayagan ka ng pag-hiking sa labas upang makakuha ng sapat na oxygen, na lubos na kapaki-pakinabang para sa kabuuan daluyan ng dugo sa katawan... Mula dito, lumilitaw ang isang bahagyang pamumula, kung saan ang balat ay mukhang mas maganda, at ang tao ay tumingin sa isang pahinga. Ang pagpapabuti ng metabolismo at pag-aalis ng mga lason ay maaari ding magbago hitsura sa positibong panigkaysa sa sariwang hangin ay mas kapaki-pakinabang pa. Mula sa regular na paglalakad ng mga caloryo ay sinusunog, at ang tao ay nagsisimulang mawala sobrang timbang... Napakahalaga ng mga pakinabang ng hiking.

Pinatitibay ang mga ugnayan ng pamilya

Ang paglalakad ay walang direktang epekto sa buhay sa lipunan. pero sikolohikal na kalagayan, na napapailalim sa pinakamalakas na impluwensya, ay napakahalaga para sa mga relasyon sa iba. Kung mas madalas ka sa sariwang hangin, mas magiging madali para sa isang tao na makipag-usap sa mga mahal sa buhay. Maaari mo itong gawin nang sama-sama. Pagkatapos ang mga benepisyo sa kalusugan ng sariwang hangin ay pupunan ng isang mas kaaya-ayang pampalipas oras sa mga mahal sa buhay.

Mga tampok ng panahon ng taglamig

SA oras ng taglamig ang mga tao ay nakakaranas ng mas maraming stress kaysa sa dati. Pagmamadalian ng Bagong Taon, malamig, kakulangan ng mga bitamina - humahantong sa lahat ng ito hindi kanais-nais na mga problema may kalusugan. Upang ayusin ito, kailangan mong maglakad sa sariwang cool na hangin araw-araw. Hindi kailangang mag-alala na maaari kang makakuha ng isang malamig mula sa isang mababang temperatura. Ang taglamig na hangin ay may sariling mga katangian na lalong kapaki-pakinabang. At ang mga tao ay nakakakuha ng sipon, bilang panuntunan, sa mga panahon ng paglipat sa pagitan ng tag-init at taglamig, at hindi sa malamig na panahon. Sinisira ng Frost ang lahat ng mga virus, na binabawasan ang panganib na magkasakit. Bakit ang paglalakad sa sariwang malamig na hangin sa taglamig ay mabuti:

Naglalaman ang sariwang frosty air mataas na antas oxygen. Nagpapabuti ito: kalusugan, pagpapaandar ng utak, kondisyon, hitsura.
Ang matinding lamig ay nagpapatigas sa isang tao. Kung maglakad ka pa, kapansin-pansin na lalakas ang iyong kaligtasan sa sakit.
Ang paglalakad sa malamig na panahon ay tumutulong sa paglaban sa sakit ng ulo at nagpapalakas sa puso.
Ang hangin sa taglamig sa gabi ay ginagarantiyahan ang mas mahusay na pagtulog.
Ang mababang temperatura ay nagpapanatili ng tono ng sistema ng nerbiyos, na nagdaragdag ng paglaban sa stress.
Ang hangin sa taglamig ay pinapalamig ang balat, binubusog ito malaking halaga oxygen. Mula dito, nagiging makinis, nababanat, maganda, at nakakakuha din ng isang kulay-rosas na pamumula.

Ang paggastos ng ilang oras sa labas ng bahay sa panahon ng taglamig ay napakahalaga. Mapapabuti nito ang kalusugan at magpapasaya sa tao.

kagiliw-giliw na katotohanan
Ipinakita ng mga mananaliksik ng Harvard na ang mga batang babae sa panahon ng taglamig ay tila mas kaakit-akit sa mga kalalakihan, kahit na may isang malaking halaga ng maiinit na damit. Ang dahilan dito ay sa taglamig ang mga lalaki ay gumagawa ng mas maraming mga hormone sa sex at samakatuwid ay naging mas maasikaso sa hitsura ng kabaligtaran.

Shinrin-yoku (kagubatan na naliligo)

Shinrin-yoku - isang paraan upang maiwasan ang iyong kalusugan. Tinawag din yan "Pagliligo sa kagubatan" at isinalin bilang "naliligo sa kakahuyan." Ang tinubuang bayan ng Shinrin-yoku ay Japan, na ang mga naninirahan ay palaging nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan. Ang ganitong paraan ng pagpapabuti ng iyong kalusugan ay nagsasangkot ng mabagal na paglalakad sa kagubatan, mahinahon na paghinga at maximum na pagpapahinga habang binubuksan ang iyong sarili sa kalikasan.

Bakit kapaki-pakinabang ang mga nasabing lakad sa gubat:

pag-alis ng depression;
pagbaba ng cortisol;
pag-aalis ng pagkamayamutin;
pagpapanumbalik ng lakas;
pagbaba ng presyon at rate ng puso.

Ito ang napatunayan sa agham. Ngunit may isa pang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang na maglakad sa kakahuyan pamamaraan ng Hapon: ang mga phytoncides, na nabanggit na sa itaas, ay naroroon sa pinakamataas na posibleng konsentrasyon sa kagubatan, dahil kung saan ang panganib na magkaroon ng mga bukol mula sa mga naturang paglalakad ay nabawasan hanggang halos zero.

Gaano katagal maglakad?

Gaano karaming oras ang kailangan mong gugulin sa paglalakad sa parke upang maging kapaki-pakinabang? Maaari kang magsimula sa maikling 10-minuto naglalakad, at pagkatapos lamang unti-unting tataas sa oras na ito. Kapag nasanay ang katawan, dapat ang minimum na oras 30 minuto... Inirerekumenda na maglakad mula 1 hanggang 2 oras, at kung gaano karaming oras ang gugugol sa kalye, nasa tao mismo ang magpapasya - maaari ka ring maglaan ng 6 na oras. Mahalagang gawin ito araw-araw. Sa umaga o sa gabi, hindi mahalaga.

Ang layunin ng paglalakad ay upang huminga at magpahinga. Samakatuwid, pinakamahusay na maglakad nang mabagal, kung minsan ay may isang mas mabilis na hakbang upang madagdagan ang pisikal na aktibidad, ngunit sa anumang kaso ay hindi tumakbo. Sa kasong ito, kailangan mong maging lundo at kalmado hangga't maaari. Ang landas ay dapat dumaan sa mga lugar na hindi gaanong nadumihan ng mga kotse at pabrika, ibig sabihin parke o kagubatan.

kagiliw-giliw na katotohanan
Ang mga siyentista mula sa USA ay napagpasyahan na ang isang tao ay kailangang maglakad-lakad araw-araw sa loob ng isang oras. Nangangahulugan ito na kailangan mong pumasa kahit papaano 5 km... Naniniwala silang ito ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kalusugan ng puso kahit na sa pagtanda.

Buod

Ang sariwang hangin ay mabuti para sa iyong kalusugan - hindi ka maaaring makipagtalo dito. Ang bawat taong nagmamalasakit sa sarili ay dapat tumagal ng ilang oras upang maglakad araw-araw upang maglakad sa pinakamaliit na distansya at makakuha ng isang lakas ng enerhiya habang nagpapabuti ng kalusugan. At ang pinakamagandang insentibo ay ang pag-alam kung bakit kapaki-pakinabang na maglakad sa kalye araw-araw. Nananatili lamang ito upang magsimula.

Ang tag-araw ay isang mahusay na oras para sa mga panlabas na paglalakad. Ang pag-awit ng mga ibon, ang maliwanag na araw, ang bango ng mga bulaklak, ang malinaw na kalangitan - ang lahat ng ito ay nakakarelaks, naghahanda sa iyo para sa isang positibo. Bukod dito, ang paglalakad ay hindi lamang masaya, ngunit kapaki-pakinabang din para sa kalusugan at pagbawas ng timbang.

Ano ang benepisyo sa kalusugan ng paglalakad?

Sa proseso, ang mga kalamnan ng mga binti at braso ay gumagana sa isang ganap na magkakaibang paraan, nagaganap ang mga proseso ng metabolic. Kapag lumilipat, ang pagkain ay natutunaw nang mas mabilis, ang dugo ay higit na masinsinang gumalaw sa lahat ng mga organo, ang pali, atay, at pancreas ay pinayaman ng oxygen. Gayundin, habang naglalakad mga intervertebral disc panaka-nakakarelaks at panahunan, bilang isang resulta, ang kanilang suplay ng dugo ay nagpapabuti. Ito ay isang uri ng masahe. Iyon ay, ang paglalakad ay kapaki-pakinabang para sa gulugod.

Kapaki-pakinabang din ang mga paglalakad para sa:
paningin;
mga respiratory organ;
mga kasukasuan;
mga puso;
mga sisidlan;
kalagayan

Kung lumipat ka ng kaunti, ang mga organo ay natatakpan ng isang plaka mula sa mga lason, nababawasan ito at ang mga organo ay naging maliit na mas maliit - nakakaakit sila. Sa panahon ng paglalakad, ang mga lason at lason ay iniiwan ang katawan sa pamamagitan ng pawis, na nangangahulugang lamang loob magsimulang magtrabaho nang normal muli, ang katawan ay nalinis.

Ang mga regular na paglalakad ay nagpapalakas ng immune system at nagdaragdag ng paglaban sa mga impeksyon. Iyon ay, sa malamig na panahon ay mas madalas kang magkakasakit. Bilang karagdagan, ang paglalakad sa isang matinding bilis ng oxygenates ang mga cell ng utak, na makakatulong na labanan ang pagkapagod, sakit ng ulo at hindi pagkakatulog. At sa pangkalahatan, normalisahin ng paglalakad ang gawain ng sistema ng nerbiyos, dahil sa oras na ito maaari kang makatakas mula sa iyong mga problema, o, sa kabaligtaran, mabilis na makahanap ng solusyon sa pagpapahirap sa mahabang panahon mga problema, mag-enjoy magagandang tanawinnakikinig ng mga ibong kumakanta. Ang paglalakad ay isang uri ng pagmumuni-muni. Pinapayagan kang makatakas mula sa pang-araw-araw na pagmamadali at pagmamadali at pakiramdam ang buhay.

Payat sa paglalakad

Ang paglalakad ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, ngunit nakakatulong din. Upang mawala ang timbang, kailangan mong maglakad araw-araw at maglakad ng hindi bababa sa 5 km. Ang isang kilometro ay tungkol sa 1250 na mga hakbang. Kung naglalakad ka ng isang kilometro, maaari kang magsunog ng apatnapu hanggang limampung caloriya. Kung naglalakad ka ng 5 km, maaari kang magsunog ng hindi bababa sa 200 calories. Para sa isang buwan ng pang-araw-araw na paglalakad, maaari mong sunugin ang tungkol sa 6000 kcal.

Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa bilis ng paglalakad, edad, kalupaan, timbang. Ang mas maraming timbang, halimbawa, mas maraming gastos ang gugugol. Kung naglalakad ka na may mga timbang (sticks, halimbawa), tataas din ang bilang ng mga calories na nasunog. Alinmang paraan, ang regular na ehersisyo ay mabagal ngunit tiyak na mapapabuti ang iyong hitsura. Sa parehong oras, hindi kinakailangan na baguhin ang iyong menu o bilangin ang mga kinakain na calorie. Ngunit kung nais mong pumayat nang mas mabilis, idagdag sa paglalakad tamang nutrisyon... Ang sorpresa ay magtataka sa iyo.

Para sa mga paglalakad, mas mahusay na pumili ng mga ruta sa mga burol, burol. Dadagdagan nito ang stress at pagbawas ng calorie, kaya't makakatulong sa pagbawas ng timbang. Siyempre, kailangan mong maglakad sa dumi o mababang damo, at hindi sa mga landas ng aspalto. Bawasan nito ang stress sa gulugod.

Paano maglakad nang tama?

Kailangan mong maglakad nang tama. Ang paglalakad nang dahan-dahan ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit ano ang itinuturing na mabagal na paglalakad? Napakabagal ng paglalakad ay 60 mga hakbang bawat minuto, mabagal - 80 mga hakbang, katamtaman - 110, mabilis - 130, napakabilis - higit sa 140 mga hakbang. Para sa pagbawas ng timbang, sapat ang average na tulin, ngunit kung ninanais, at kagalingan maaari mong taasan ang bilis sa 130 mga hakbang o higit pa.

Para sa higit na epekto, maaari kang kumuha ng mga espesyal na poste ng paglalakad, sa kasong ito ang karga sa mga kalamnan ay tataas, at hindi lamang sa mga binti. Ang mga kalamnan ng likod at braso ay higpitan. Kapag ang bilang ng mga nasunog na calorie ay nagdaragdag ng hanggang sa 40%. Maaari mo ring iwagayway ang iyong mga braso nang masinsinan - makakatulong din ito sa pagtanggal higit pa calories, na nangangahulugang maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis. Ang paglalakad paatras at paglalakad patagilid ay kapaki-pakinabang din. Maaari mong kahalili ang mga naturang karga habang naglalakad. Makakatulong ito na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Sa panahon ng paglalakad, ang katawan ay dapat panatilihing tuwid, ang mga balikat ay dapat na ituwid, ngunit hindi na kailangang pilitin. Ang estado ay dapat maging kalmado at lundo. At kailangan mo ring subukang mapansin ang lahat ng mga nuances sa paligid. Maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit unti-unti kang masasanay.

Malamang na magiging mahirap na mapanatili ang pagiging regular sa simula ng mga klase. Hindi mo laging nais na lumabas, lalo na kung ang panahon ay hindi masyadong kanais-nais. Ngunit pagkalipas ng ilang sandali, kung hindi ka sumuko, masisiyahan ka sa paglalakad. Mararamdaman mong may nawawala ka kung hindi ka mamasyal. Masasanay ka na sa pag-eehersisyo at pagmamahal nito.

Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang sa anumang oras ng taon, ngunit sa masamang panahon, may problema ang paggawa nito. Samakatuwid, samantalahin ang maiinit na mga araw ng tag-init upang pagalingin at pasiglahin ang iyong katawan, mawalan ng ilang libra at maging mas kalmado. Maglakad-lakad at tangkilikin ang kalikasan at paggalaw!

Ang hiking ang pinakamadali at pinakamadali naa-access na view pisikal na aktibidad, bukod dito, angkop para sa halos lahat. Kapag naglalakad, hindi lamang ang mga kalamnan ang gumagana, ngunit ang katawan ay puspos ng oxygen, kung ang paglalakad ay nagaganap sa sariwang hangin, na doble na kapaki-pakinabang.

Maaari kang pumili ng anumang ruta, maging sa daanan ng lungsod, mga landas sa kagubatan o parke. Para sa mga taong may kakulangan sa oras para sa palakasan, sapat na upang mapalitan ang bahagi ng landas na tinakpan nila sa transportasyon sa pamamagitan ng paglalakad.

Ang bawat tao ay sa paanuman ay nakikibahagi sa paglalakad, ang isang tao ay nagtagumpay sa daan-daang metro sa isang araw, may naglalakad malayo ang distansya... Siyempre, ang mga maiikling paglalakad mula sa bahay patungo sa transportasyon o mula sa kotse papunta sa trabaho ay halos hindi sapat. pisikal na Aktibidad... Gayunpaman, kung nais mo, magagawa mo ito.

Napansin na habang naglalakad, ang isang tao ay nagiging mas lundo, balanseng pang-emosyonal, na nakatuon ang kanyang pansin sa kapaligiran at ang kanyang sariling mga sensasyon sa mga kalamnan. Ito ay kapaki-pakinabang para sa paningin habang ang mga mata sa wakas ay nagpapahinga mula sa monitor. Ang isang lakad ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na mapag-isa sa iyong sarili, salamat sa kung saan sistema ng nerbiyos nagiging mas malakas at mas matatag.

Halimbawa, ang jogging, kung saan maraming tao ang pipiliin na panatilihin ang katawan sa maayos na kalagayan, pagkawala ng timbang o pag-eehersisyo lamang sa umaga, ay hindi angkop para sa bawat tao dahil sa kanilang mga kondisyon sa kalusugan, mga paghihigpit sa edad. Ngunit ang paglalakad ay higit na mas mahigpit. Kung ayusin mo nang tama ang iyong mga lakad, makakamit mo ang magagandang resulta.

Ang kakanyahan ng paglalakad ay binubuo sa gawain ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, at ang mga binti ay lumilipat sa nakahalang, paayon at patayong mga eroplano. Dahil sa pag-aktibo ng mga proseso ng neurochemical, ang paglalakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan bilang isang buo.

Ang paglalakad ay may mga sumusunod na positibong epekto sa katawan:

ang baga ay nagsisimulang gumana nang buong lakas;
nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
nagpapalakas sa puso at vaskular system;
ang paghahatid ng oxygen sa lahat ng mga cell ng katawan ay naaktibo;
mas mahusay na gumagana ang respiratory system;
salamat sa nadagdagan na daloy ng dugo, nangyayari ang pag-iwas sa varicose veins;
ang proseso ng pagsunog ng taba ay naaktibo;
ay may kapaki-pakinabang na epekto sa psychosomatics;
tataas ang kaligtasan sa sakit;
ang tibay ay nagpapabuti;
ay ang pag-iwas sa magkasanib na sakit, osteoporosis.

Sa regular na paglalakad sa mga kalalakihan, nawawala rin ang mga proseso ng stagnant ng maliit na pelvis, at humantong ito sa pagbawas ng peligro ng naturang hindi kanais-nais na sakittulad ng prostatitis.

Kung ang layunin ng paglalakad ay upang mapabuti ang kalusugan, kung gayon ito ay angkop para sa anumang edad at kasarian. Ang iyong kagalingan ay dapat magsilbing isang gabay para sa kung sapat ang pagkarga para sa iyo nang personal. Sasabihin nito sa iyo kung tama ang ruta, ang pagiging kumplikado ng ruta, ang tagal ng paglalakad, at ang bilis nito. Espesyal hiking ipinapakita sa:

nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
pagkahilo;
pagpatirapa;
pangkalahatang paghina ng katawan.

Gayunpaman, ang paglalakad ay kontraindikado para sa ilang mga tao, lalo na, kung mayroon silang gayong mga palatandaan:

mataas na presyon ng dugo;
arrhythmia;
kakulangan sa baga;
isang nakaraang stroke o atake sa puso;
mga karamdaman ng cardiovascular system;
malalang sakit sa bato;
glaucoma;
ang banta ng retinal detachment;
diabetes;
ARVI, ARI, trangkaso.

Mahalaga rin na tandaan na hindi mo masasabi na ang paglalakad ay mas mahusay kaysa sa pagtakbo, o kabaligtaran. Ang pagtakbo lamang ay nangangailangan ng isang mas seryosong antas ng pisikal, at pagtitiis din. Ngunit sa kabilang banda, ang regular na paglalakad ay maaaring sapat na ihanda ang katawan at maging isang yugto ng paghahanda para sa pagtakbo. Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay hindi sulit para sa mga taong mayroon sobrang timbang, dahil posible na saktan ang mga kasukasuan, samakatuwid ay mas mabuti para sa kanila na bigyan ang kagustuhan sa paglalakad. Gayunpaman, ayon sa mga doktor, ang paglalakad sa isang oras ay mas kapaki-pakinabang para sa katawan kaysa sa kalahating oras na pagtakbo.

Kung paano maglakad nang tama

Upang makakuha ng magandang resulta, kailangan mong maglakad alinsunod sa ilang mga patakaran. Upang maging kapaki-pakinabang ang paglalakad, obserbahan ang mga sumusunod na kundisyon:

katamtaman... Pagkatapos ng lahat, ang antas ng kasidhian at tagal ng paglalakad ay dapat na direktang nakasalalay sa iyong nararamdaman. Kailangan mong makinig sa sinasabi ng katawan, huwag mag-overstrain, huwag payagan sakithuwag dumaan sa lakas;
unti-unti... Hindi na kailangang itakda kaagad ang iyong sarili sa mga hindi malulutas na gawain sa mga tuntunin ng tagal, bilis o agwat ng mga milya ng paglalakad. Taasan ang parehong unti-unti, nang walang biglaang pagtalon;
kaayusan... Marahil ito ang pangunahing panuntunan para sa lahat ng mga uri pisikal na Aktibidad... Sa regular na pag-eehersisyo lamang maaasahan ang inaasahang resulta.

Ugaliing maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Upang panatilihing regular ang iyong mga lakad, gamitin ang bawat pagkakataon na kunin ang mga ito.

Halimbawa, bumaba ng maaga sa isang pares ng paghinto, lalo na kung ang paraan sa trabaho ay hindi malapit. Kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa paglalakad, ngunit para dito kailangan mong baguhin ang pang-araw-araw na gawain, mas maaga kang gagana. Palitan ang elevator ng isang hagdanan.

Siyempre, ang perpektong pagpipilian ay mahabang paglalakad sa sariwang hangin nang walang anumang pagmamadali kapag naglalakad ang layunin. Sa pamamagitan ng pagpili ng paglalakad sa umaga, nakakakuha ka ng dagdag na lakas ng sigla. At habang naglalakad sa gabi, magagarantiyahan ka ng maayos at maayos na pagtulog.

Sa tag-araw, sa maiinit na araw, piliin ang umaga o gabi na oras para sa paglalakad upang wala ang katawan negatibong epekto init, mataas na temperatura hangin, dahil kung saan ang epekto ng paglalakad ay magiging malinaw na hindi kanais-nais. Sa taglamig, tiyakin na ang temperatura ay hindi lalapit sa kritikal na mababang marka; sa ibang mga kaso, kapaki-pakinabang ang paglalakad. Bilang karagdagan, hinihikayat ng malamig na panahon ang isang mas mataas na tulin ng paglalakad, na nagpapataas ng pagkarga sa mga kalamnan.

Ang tagal ng paglalakad ay nakasalalay sa mga indibidwal na kakayahan ng organismo.

Ang paglalakad ng mababang lakas sa 4 na kilometro bawat oras ay mabuti para sa mga taong may mababang antas fitness sa katawan... Panoorin ang rate ng iyong puso, dapat itong umabot sa 80 beats bawat minuto. Sa paglipas ng panahon, maaaring tumaas ang kasidhian, ngunit dapat itong gawin nang paunti-unti. Sa simula, maglakad ng dalawampung minuto sa isang araw, tumataas hanggang tatlumpung hanggang apatnapung minuto. Batay sa mga kakayahan ng iyong katawan, ang proseso ng pagdaragdag ng tagal ng paglalakad ay maaaring tumagal ng maraming linggo o kahit na buwan.

Kung ang layunin ng paglalakad ay upang mapabuti ang katawan, ang tagal ng paglalakad ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras, isinasaalang-alang ang bilis ng pitong kilometro bawat minuto na may rate ng pulso na 65-80 beats. Sa una, ang paglalakad sa distansya ng hanggang sa 10 kilometro sa isang pinabilis na tulin ay nakakapagod, ngunit sa paglaon ng panahon ay lilipas ito, kadalasan makalipas ang ilang buwan o isang taon. Kapag tumigil ka sa pagod mula sa pinabilis na paglalakad sa medyo malayo, nangangahulugan ito na ang layunin ay nakamit. Sa kasong ito, dapat na ipagpatuloy ang paglalakad, ngunit ang ibang pag-load ay dapat idagdag sa kanila.

Sa pamamagitan ng paglalakad sa mas mataas na bilis:

ang posibilidad ng sakit na cardiovascular ay bumababa;
ang proseso ng pagbaba ng timbang ay pinabilis;
ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal;
pangkalahatang pisikal na pagtitiis ay nagdaragdag;
mas mahusay ang pag-eehersisyo ng aerobic ng katawan.

Maaari kang maglakad-lakad sa paligid ng lungsod, sa parke, sa isang treadmill, sa lugar, sa mga hagdan. Kahit na ang paggamit ng mga espesyal na poste na katulad ng mga ski poste. Ang ganitong uri ng paglalakad ay tinatawag na Scandinavian.

Sa lugar

Kung wala kang pagkakataong maglakad sa labas, maaari kang maglakad sa bahay sa isang lugar. Ang pagkarga na ipinataw ng pamamaraang ito ng paglalakad sa katawan ay katulad ng isang ordinaryong paglalakad, ang kawalan ay ang paggalaw lamang ng katawan pasulong. Upang magsimula, maglakad sa lugar nang halos sampung minuto, pagkatapos dalhin ito sa isang oras at kalahati. Panoorin ang iyong bilis, kapag naglalakad ng kalahating oras sa lugar, dapat kang tumagal mula limampu hanggang pitumpung hakbang bawat minuto. Upang subaybayan ang kanilang numero, kailangan mo lamang mag-install ng isang pedometer sa iyong telepono o kumuha ng isang espesyal na pulseras. At upang hindi ito mainip, maaari mong i-on ang pelikula, pagkatapos ay lilipas ang oras.

Sa simulator

Kapag naglalakad sa isang gumagalaw na landas, iyon ay, sa isang espesyal na simulator, ang epekto ng paglalakad ay napanatili rin, maliban na ang pagkarga ay bahagyang mas mababa dahil sa ang katunayan na walang karagdagang mga hadlang na nilikha para sa paglalakad. Halimbawa, sa natural na mga kondisyon sa isang paglalakad na bakas maaaring mayroong mga pataas, hindi pantay na mga ibabaw, atbp., Na medyo pinapataas ang epekto sa mga kalamnan. Maaari mong itakda ang track sa isang bahagyang pagkiling upang makamit ang pinakamahusay na epekto.

Sa hagdan

Ang uri ng paglalakad na magagamit sa lahat. Hindi na kailangang kumuha ng isang espesyal na simulator para sa kanya. Ang isang simpleng hagdanan na nasa bawat bahay ay sapat na. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng elevator ng isang hagdanan. Ito ang pinakamadaling pagpipilian. Susunod, dapat mong kumplikado ito nang kaunti, pagpunta sa dalawang palapag sa itaas ng nais, pagkatapos ay bumaba sa iyong sarili. Ang susunod na antas ay upang maabot ang tuktok, pagkatapos ay bumaba sa ilalim na palapag.
Kailangan mong maglakad sa simula, naapadyak ang bawat hakbang. Mga kalamnan ng guya masakit ang reaksyon nila, dahil ang pag-load ay magiging hindi karaniwan para sa kanila, kasama ang igsi ng paghinga at palpitations ng puso ay idaragdag. Sa sandaling mawala ang mga sintomas na ito, at masanay ang mga guya sa pagtatrabaho sa mode na ito, pahirapan kang maglakad.

Bumangon ka ngayon sa mga hakbang hindi sa iyong mga paa, ngunit sa iyong mga daliri. Pagkatapos nito, simulang maglakad sa isa, at pagkatapos ay dalawang hakbang. Sa sandaling maramdaman mo na ang iyong mga kalamnan ay hindi gumagana nang sapat, pagsamahin ang mga pagpipilian sa paglalakad, dagdagan ang iyong bilis, kung minsan ay tumatakbo. Maaari ka ring pumili ng ilang uri ng ahente ng pagbibigat.

Ang paglalakad sa hagdan ay bubuo at nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti at balakang, nagpapatatag ng presyon ng dugo, at hinahayaan kang matagumpay na labanan ang sobrang timbang. Upang makapagbigay ang nasabing hanapbuhay pinakamahusay na epekto, dapat itong tumagal ng hindi bababa sa kalahating oras. Bukod dito, ang pag-akyat sa hagdan ay nasusunog ng mas maraming mga calory kaysa sa pagtakbo sa isang patag na ibabaw! Nangangahulugan ito na ang proseso ng pagsunog ng taba ay mas aktibo. Syempre, hindi ka makakalakad paakyat at pababa ng hagdan nang napakatagal kaagad. Ang lahat ay nakasalalay sa mga personal na kakayahan, pasensya at pagtitiis ng bawat tao.

Naglalakad na Nordic

Isang uri ng paglalakad na may mga stick, isang bagay na katulad ng skiing. Ang isang natatanging tampok mula sa isang normal na paglalakad ay nagsasangkot hindi lamang ng mga kalamnan ng mga binti at balakang, kundi pati na rin sa itaas na katawan. Iyon ay, ang pagkarga ay ipinamamahagi sa halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Maaari mong dagdagan ang pagkarga nang hindi nagdaragdag ng tulin. Ang paglalakad tulad nito ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang, dahil nasusunog ang halos dalawang beses na mas maraming mga calorie kaysa sa paglalakad.

Ang magandang bagay tungkol sa paglalakad ay hindi ito nangangailangan ng anumang karagdagang mga pagsisikap at gastos, walang mahigpit na kinakailangan. Para sa mga taong may tiyak na magkakasamang problema, na ipinagbabawal sa pagtakbo, ngunit kailangan ng isang pagkarga, perpekto ito. Upang gawing kasiyahan ang paglalakad, bigyang pansin ang mga sumusunod na detalye:

sapatos ay dapat na komportable, matipuno, mas mabuti para sa paglalakad. Ang paa at lalo na ang takong ay dapat na maayos na pag-unan kapag nakikipag-ugnay sa ibabaw, kung hindi man ay sobrang pagbagsak ay mahuhulog sa gulugod, at maaari itong humantong sa isang bilang ng mga problema dito;
ang mga damit ay dapat ding maging komportable, isuko ang maong na pabor sa komportableng pantalon sa palakasan, huwag kalimutan ang tungkol sa isang headdress sa malamig na panahon, guwantes, dahil ang kalusugan ay higit sa lahat;
pumili ng mga lugar na maginhawa para sa paglalakad, mga kalsada, mas mahusay na may pamilyar na ruta, upang makalkula nang tama ang pagkarga at tagal;
huwag kalimutan na subaybayan ang iyong bilis ng paglalakad, rate ng puso at iyong sariling kalusugan;
sa kaso ng kakulangan sa ginhawa at paulit-ulit na sakit, pinakamahusay na itigil ang paglalakad at kumunsulta sa doktor.

Ang mga paglalakad sa labas ay kapaki-pakinabang para sa kapwa bata at matanda. Ito ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang malusog, upang mawala sobrang timbang, palakasin ang kaligtasan sa sakit, ayusin ang iyong mga nerbiyos at magsaya lamang.

Bumangon ka at umalis, pagkatapos ay maayos ang iyong kalusugan!

Air: kahapon, ngayon at bukas, kung magkakaroon ng ...

Bagaman ako ay isang psychiatrist sa pamamagitan ng kapanganakan, hindi ko maintindihan ang ilang mga kakatwa ng tao.

Narito nakikita ko: sa isang magandang araw, umupo sila sa mga bench sa mga yard at parke ng ina-ama na may mga anak at sa isang malaking bilang dito at doon malakas na pensiyonado at pensiyonado. Umupo sila. Matagal silang umupo. Nag-uusap sila. Natahimik sila. May kumakain ng kung ano. Nagpapatay sila ng kambing sa kung saan. At umupo ulit sila. Kakaiba. Pagkatapos ng lahat, maaari silang maging katulad. At maaari silang maglaro ng football. Sa mga rounder, sa volleyball, sa mga bayan? Hindi, sila ay.

Kapag napunta ako sa isang malaking gym upang makita, para sa isang pang-agham na layunin, kung paano isinasagawa ang karate. Nakikita ko: halos isang daang mga kabataan na basang basa sa pawis sa mga kimono ay tumatalon, kumakaway ng kanilang mga braso at binti, tumatama sa mga anino ng bawat isa, sumisigaw: "A-ah!" Ngunit, Diyos ko, ano ito ... Anim na malalaking transoms, ngunit isa lamang ang bahagyang lumulubog, sa 7 degree sa labas. Magmadali na hawakan ang iyong ilong at tumakas ...

Ano ang mas mahalaga para sa kalusugan: hangin o paggalaw?

Sino ang mas malaki - Bach o Mozart? Pushkin o Tolstoy? Shakespeare o Dante?

Ano ang tila pinag-uusapan?

Ang sariwang hangin ay mabuti, malusog ito. Alam namin. Ngayon lamang may isang bagay na humihip, takpan natin ang bintana ...

Ang sangkatauhan ay naghihirap mula sa talamak na paulit-ulit na idiocy. Patunayan ko ito ngayon.

Upang magsimula sa, sariwang hangin, bukas na hangin, ay NORMAL na hangin lamang. Ang hangin ng Kalikasan, na nakataas sa amin, ay ang karagatang ion-gas, ang kapaligiran at nutrisyon ng ating dugo, mga cell, utak, nutrisyon ng una, pinakadakilang pangangailangan. Ang Methuselah ay nanirahan sa bukas na hangin nang higit sa 900 taon (na, marahil ay mas kaunti nang kaunti, hindi ako nagtatalo); sa sariwang hangin lumaki ang ating mga gen.

Dapat ding tandaan na ang sariwang hangin ay hindi iisa, maraming mga ito:

hangin sa kagubatan
steppe
pandagat
bundok
nangungulag hangin
pine
parang
apiary

Anuman ang lugar, walang sulok, pagkatapos ay ang sarili nitong espesyal na sariwang hangin. Ang NORMAL na hangin ay hindi isang karangyaan, ngunit isang paraan ng pamumuhay.

Gayunpaman, ang katawan ng tao ay may malaking reserba ng pagbagay sa hangin ng mga lungsod at nakapaloob na mga puwang - lipas, makamandag, abnormal. Maaaring magtaka ang isa kung paano makatiis ang isang tao sa labis na malalang pagkalason na ito.

Gayunpaman, kung paano sabihin ...

Ang kasaysayan ng aparatong ito ay bumalik sa hindi malalabag na kadiliman ng mga siglo, nang sumikat sa isa sa aming mga ninuno na umakyat sa isang yungib at magsunog doon.

Kahit sa isang mahabang panahon o sa isang maikling panahon - ang mga unggoy-kalalakihan ay nakaupo sa isang yungib na tinapunan ng isang napakalaking bato. Mainit, kasiya-siya, komportable. Ngunit sa ilang kadahilanan, biglang ang isa sa kanila ay bumangon, nakakagulat, lumiligid ng mga ulap na mata, humihilik, umuubo at itinuturo ang paa sa bato, sinabi:

Na nangangahulugang: naging masikip dito, mga kapatid. Igulong natin ang batong ito. Huminga muna tayo ng sariwang hangin.

Dalawang iba pa ang tumututol sa kanya:

Na nangangahulugang: wala, ngunit mainit-init, at ang tigre na may ngipin na ngipin ay hindi kumagat, at ang paleoshakal ay hindi magnakaw ng aming shashlik. Umupo, sa madaling sabi, at huwag iling ang bangka.

At pagkatapos ay sinabi ng isa pang unggoy: "eh", at dalawa pa - "y".

Pagkatapos ang unang nagsalita ng "u" ay lumapit sa bato at pinagsama ito. Ngunit ang unang dalawa, na tumutol sa "eh", ay umikot. Ang isang away ay sumiklab, ang tainga ng isang tao ay nakagat, ngunit hindi na ito mahalaga sa kasaysayan. Ang bato, hanggang ngayon, ay nahuhulog o nahuhulog, ngunit higit na nahuhulog.

Mula noong oras na iyon, ang presyo ng pagkawala ng sariwang hangin ay nagsimulang magbayad para sa init, kabusugan at kaligtasan, at ang sangkatauhan ay nahahati sa dalawang hindi masalungat na mga partido: mga thermal worker at svezheviks.

Ang pagiging isang kumbinsido, ideolohikal at pisikal na tumigas na svezhevist, hindi ko na mahantong ang kwento mula sa pananaw ng bulok na obhetibo. Ipinahayag ko: mabuhay ang sariwang hangin! Bumagsak sa duwag na lason na labis na pag-init! Malayo sa mga nakakagulat na radiator, mapagkukunan ng lason na alikabok, sakit ng ulo, heart cramp, sclerosis at - mangyaring tandaan - kawalan ng lakas. Oo, walang biro, eksperimento na napatunayan: isang labis na mabibigat na mga ions.

Huminto sila sa pakikinig sa akin, kumaway ang kanilang mga kamay, sumisigaw ng "eh!", Panatikong tinatakan ang mga lagusan, mekanikal na binubuksan ang gas, bawat solong burner, hanggang sa sagad. At kahit isang electric fireplace! Sa kalye, naiintindihan mo ba, ang hilagang hangin, ngipin para sa ngipin ... Na-miss mo ba kahit ang silid na ito kasama ang labing-walo? Ito ay halos tropikal na init! At ano ang nais mong itapon ang iyong mga balat na mahirap at sumayaw nang maayos? ..

Paliit, nakasimangot. Natatakpan ang mga ito ng foam rubber, natatakpan ng masilya, nababarkada ng mga kutson - at hindi isang solong, mabuti, hindi isang solong crack!

At ganito magpakailanman at magpakailanman. Walang imik na binubuksan ng svezhevik ang bintana - ang thermal engineer ay walang imik at saradong isinasara ito, na humihimok tulad ng isang badger. Ang svezhevik ay gumagawa ng isang maliit na butas - wow? - huminga? Napansin ng pagpainit ng inhenyero, hindi sinasadya na humuni ang kanyang "e" at isinara ito ng mas mahigpit.

Sa mga bus, tren, silid na naghihintay, sinehan, silid sa pagbabasa - saanman, ang diktadura ng mga trabahador sa pag-init. "Close, pamumulaklak ..." At nagsara sila. Kahit na hindi nagtanong sa sinuman, isinasara nila ito, na may mabangis na pigsa ng katuwiran. At ang svezhevik ay nanghinayang na umatras, nagbitiw sa sarili. At kailangan niyang huminga sa tinawag ng isang pantas na doktor ng nakaraan (patatawarin mo ako para sa kawastuhan ng sipi) mga gas na basura ng ibang mga tao. Oo, at ang kanyang sarili din, hindi maiiwasan.

Ngunit bakit, sa katunayan, ay obligadong sumunod ang mga freshmen? Ano ang mayroon sila - maling mga karapatan? O dahil lang sa minorya? At hindi palaging nasa minorya. Ngunit kahit na sa init ng tag-init, tiyak na magkakaroon ng isang tiyuhin o tiya sa anumang kariton, na gumagawa ng isang di-makatwirang pagbara. "Malamig ang bata"

Anong kalokohan! Sino ang nagsabing ang mga bata ay nakakakuha ng sipon mula sa sariwang simoy, at hindi sobrang pag-init, masamang pagkain, kawalan ng normal na hangin at pagtigas? Sino ang nagpasya na mas madali at mas ligtas na tiisin ang fetid stuffness kaysa magtiis - at hindi magtiis, ngunit tanggapin lamang - kahit na malamig, ngunit ang ilang lamig, isang hininga ng pagiging bago?

Ang punto, sa palagay ko, ay din na ang pagbabago sa kalidad ng hangin ay hindi napakabilis at hindi gaanong malinaw na nadama tulad ng pagbabago sa temperatura. Ang mga receptor ng temperatura sa balat ay mababaw at gumagana sa pagkilos, at mga receptor para sa sariwang hangin ... Iyon ang problema. Mayroong halos wala, ang mga receptor na ito. Hindi namin sila nag-ehersisyo, wala kaming oras. Sa katunayan, sa mga malalayong oras na iyon, kapag umunlad ang aming pagiging sensitibo, ang kalidad ng hangin ay hindi pa pinag-uusapan: ang temperatura, kahalumigmigan, presyon, iba pa ang nagbago, ngunit ang patuloy na pagiging bago ng hangin ay ginagarantiyahan, ang mga kinakailangang ions at oxygen ay nasa kasaganaan.

Sa pakikibaka para sa kabusugan at kaligtasan, natutunan naming makilala ang kaunting impurities sa pisikal at kemikal sa hangin - amoy; ngunit hindi namin nararamdaman ang amoy ng hangin mismo, ang pisikal na kimika, sapagkat ito ay kinukuha ng katawan bilang isang palaging background, bilang isang pare-pareho na halaga. Iyon ang dahilan kung bakit ang ating kagalingan lamang ang maaaring magsilbing isang receptor para sa sariwang hangin - ang kalagayan ng ating mga cell at organo, dugo at utak.

Pinamamahalaan namin upang makakuha ng isang mahusay na pakikitungo sa pagkalason, ngunit hindi pa namin alam kung ano ang totoong nangyayari. At paano ito mapagtanto kung ito mismo ang mga mekanismo ng pag-uulat sa sarili, ang pinakamagaling, pinaka-mahina ang kemikal, pinaka-sensitibong istraktura ng utak na lason?

Napansin mo ba kung gaano kabilis at himala ng mga naninirahan sa lungsod ang nagbago sa sariwang hangin? Naging napayapa ang mga ito, lumalaki ang pagiging mas mabait, sa bahagyang maging mas matalino. Alam mo bang ang masamang hangin ay maaaring humantong sa demensya?

Binalaan ko kayo na MULA SA KULANG SA CRONIC KULANG NG FRESH AIR:

ang lakas ng isang lalaki at ang talino ng isang babae ay bumababa, hindi pa mailalagay ang kagandahan;
maraming mga kasal at iba pang mga hidwaan na maaaring hindi nangyari;
ang karamihan sa mga sakit sa pagkabata ay nangyayari, at higit sa lahat ang tinatawag na colds;
ang mga bata ay nerbiyos, nagbago at hindi mapigil, ayaw matuto at hindi matuto ng mga aralin; huwag asahan ang kalusugan, alinman sa pisikal o pangkaisipan, sa isang bata, pinaglihi, inalagaan, pinalaki sa isang magulong kapaligiran;
ang mga may sapat na gulang ay magagalit at malungkot, mawalan ng memorya at pagsasaalang-alang, magdusa mula sa hindi pagkakatulog, tumigil sa makilala ang mahahalaga mula sa hindi mahalaga, mawala ang oryentasyon ng kanilang panloob na mga halaga - tulad ng kanilang katawan na naging hangal sa sarili nitong antas;
ang mga kabataan ay nalalanta, nahulog sa pagkalungkot at nawawalan ng hangaring mabuhay, ang mga nasa katanghaliang tao ay mabilis na tumatanda, at ang pagkakatanda, mahulog sa pagkabaliw at mamatay nang maaga.

Seryoso kong idineklara: upang mapagkaitan ang isang tao ng sariwang hangin ay nangangahulugang maipatupad siya sa isa sa mga pinaka-mapanirang pagpapatupad, na nangangahulugang pigilan ang kaarutan.

Ngayon ay ipapaliwanag ko kung bakit ako, isang taong palakaibigan, ay hindi gusto ng mga pagtitipon sa mga saradong silid, ng anumang uri. Kasi napupuno ito. Hindi ako naniniwala, hindi ako naniniwala nang maaga sa anumang pakinabang mula sa pakikipag-usap sa mabalak na kapaligiran, nagtipon sa mesa kahit papaano isang konstelasyon ng mga sobrang henyo. Hindi ka makakabuo ng magagandang ideya sa mga nasakal na utak, maging mahinahon.

Naku, malayo ako sa walang muwang na pag-iisip na ang lahat sa itaas ay makakilos, kahit na sa pamamagitan ng isang micron, ang nagpatigas na utak ng isang mahina na inuming thermal engineer. Basahin niya ito, walang mauunawaan, mutter "e" at isara ang bintana.

Inaanyayahan ko kayo, mga kapatid na nasa isip. Hindi namin hahayaan na masakal tayo. Sa wakas, napagtanto namin ang hindi nababago ng aming mga karapatan at ang kabanalan ng aming mga tungkulin. Ang karapatan sa sariwang hangin ay kasing sagrado ng karapatang mabuhay. Ang mga manggagawa sa init ay aakusahan sa amin ng isang nakakahamak na pagnanais na labis na labis ang kanilang mga mahahalagang pagkatao, upang palamigin ang mga bata, mahawahan ang pulmonya, atbp.

Tayo ay maging parehong matatag at may kakayahang umangkop. Growling - hindi sumuko, whining - upang magsaya, at sumuko lamang sa daing, talagang malamig, na may masamang daluyan ng dugo at nabalisa ang balanse ng init. Hindi isang window, kaya't kahit kalahating bintana, hindi isang window, ngunit kalahating window.

At hindi namin lilimitahan ang ating sarili sa pakikibaka para sa sariwang hangin sa nakakulong na mga puwang, ilulunsad namin ang isang pag-atake sa lahat ng mga pollutant sa hangin, mga tagagawa ng kabaguhan at mabaho.

At hayaan natin ang ating mga sarili, habang nasa bahagi pa rin ng ating isipan ang hindi bababa sa bahagyang, gumamit ng sariwang hangin, hangga't mayroong ilang uri ng hangin sa ating planeta. Pagkatapos ng lahat, ang mga bukas na lagusan o kahit na malawak na bukas na mga bintana sa aming mga kongkretong kuweba ay malayo sa sariwang hangin. At kahit isang balkonahe at isang bukas na beranda bahay na kahoy - hindi iyon, kahit na mas mabuti ito. At ang lansangan ng lungsod, na natatakpan ng nakahihingal na aspalto, ay hindi iyan.

Ang sariwang hangin ay isang buhay na lupa, ang nakagagamot na berdeng kahubaran, na pumupuno sa puwang ng mga mahiwagang radiasyon. Ang sariwang hangin ay mga hardin, kagubatan at bukirin, lawa at ilog, bundok at dagat.

Malinis na lupa at malinis na langit.