Ang isang tamang agahan ay ang batayan ng isang masustansiyang diyeta. Tamang agahan

Tandaan, bilang isang bata, sinabi ng nanay o lola na ang agahan ay kinakailangan, at nadulas ang hindi minamahal oatmeal... O kapag tumanggi kang mag-agahan, sasabihin mo sa lahat ang kilalang kawikaan na "Kumain ka ng agahan, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, at magbigay ng hapunan sa kalaban." Sa iyong pagkahinog, napagtanto mo na ngayon hindi ka kailangang kumain sa umaga, maaari kang makadaan sa isang tasa ng kape at isang cookie sa trabaho o paaralan. At kung magpasya kang mawalan ng timbang, sa palagay mo ay walang agahan - walang labis na calorie. Ngunit hindi lahat ay napakasimple ...

Kung ikaw ay isa sa mga taong nag-iisip na ang paglaktaw ng agahan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis, pagkatapos ay mag-isip muli. Sa artikulong "" matututunan mo kung paano kumain ng tama at manatiling malusog.

6 na kadahilanan kung bakit mahalaga at kinakailangan ang agahan

1. Gisingin ang katawan. Isipin ang agahan bilang isang kinakailangan at gasolina. Kung laktawan mo ang agahan at hindi kumain ng maraming oras pagkatapos ng paggising, ang katawan ay tumutugon sa naturang pag-aayuno at nagpapabagal ng metabolismo. Kung kumakain ka ng agahan, sa pamamagitan nito ay ginising mo ang metabolismo at nakakuha ng isang lakas ng enerhiya upang masunog ang calorie. 2. Kung mayroong - mas maraming mga pagkakataon na mawalan ng timbang! Ang pananaliksik ay napatunayan nang paulit-ulit na ang mga taong kumakain ng agahan ay mas malamang na mawala o mapanatili ang timbang. Kapag nilaktawan mo ang agahan, handa ka nang kumain ng isang kabayo para sa hapunan :).

Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang pananaliksik na nag-uugnay sa agahan sa pagbaba ng timbang ay batay sa ideya na ang agahan ay dapat na malusog, iyon ay, dapat maglaman ito ng protina at / o buong butil na hibla, ngunit hindi tulad ng taba at asukal.

3. Ginising ang agahan hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang ulo! Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng agahan ay mas aktibo at alerto kaysa sa mga lumaktaw dito. Lalo na mahalaga ang agahan para sa mga bata, ang isang nagugutom na bata ay maaaring maging mas walang interes at magagalitin, at ang isang mahusay na agahan ay makakatulong sa kanya upang maging aktibo at mag-isip nang malinaw. 4. Ang agahan ay ang iyong pagkakataon na kumain ng mga pagkain na maaaring hindi mo makakain ng natitirang araw. Sa palagay mo hindi ito ganon? Pagkatapos tandaan ang huling pagkakataon na kumain ka ng oatmeal o cottage cheese para sa hapunan?! 5. "Hindi ka ikaw kapag nagugutom ka" - tandaan ang ad ng Snikers. Ipinakita ang pananaliksik na ang mga taong kumakain ng agahan sa umaga ay may kaugaliang mas magandang moodkaysa sa mga namimiss ito. Kung ang isang tao ay nagugutom, siya ay higit na magagalitin. Bakit masira ang kalagayan sa umaga, mas mahusay na simulan ang araw sa agahan! 6. Kung ikaw ay magulang, maging isang halimbawa sa iyong mga anak. Kung laktawan mo ang agahan, iisipin ng iyong mga anak na hindi mahalaga ang agahan. Kung nais mong sanayin ang iyong anak sa agahan, agahan ang iyong sarili, ugaliing ito, at maaabot ka ng mga bata.

Ano ang pinakamahusay para sa agahan:

• Omelet / pinakuluang itlog at isang hiwa ng buong butil na tinapay na may keso
• Oatmeal sa gatas na may prutas, pasas o mani.
• Mababang taba ng yogurt na may sariwang prutas
• Cottage keso na may mga piraso ng prutas o berry

Ang oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang nutrisyon tulad ng calcium, iron at B bitamina, pati na rin ang protina at hibla. Kailangan ng katawan ang mahahalagang nutrisyon na ito, at ipinapakita ng pananaliksik na kung hindi mo makuha ang mga ito sa umaga, ang iyong mga pagkakataong muling punan ang mga ito sa araw ay nabawasan.

Ang mga prutas at gulay ay mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, kaya subukang isama ang mga ito sa iyong agahan, maging ito ay saging o isang baso ng fruit juice.

Malusog at magaan na agahan - mga recipe na may mga larawan

Mga pancake sa oat.

Upang magawa ang mga kamangha-manghang at masarap na pancake na kakailanganin mo:

• 1/4 tasa ng harina
• 1/2 tasa ng oatmeal
• 1/2 tsp baking pulbos
• 1 baso ng kefir (maaari mong skim)
• 1 itlog
• asin, asukal at kanela sa panlasa

Paghahanda:

1. Sa una ihalo ang lahat ng mga dry sangkap: harina, cereal, asin, asukal at kanela.

2. Pagkatapos maghimok kami ng isang itlog sa pinaghalong at idagdag ang kefir. Paghaluin mong mabuti ang lahat. Magdagdag ng baking pulbos.

3. Painitin ang kawali, grasa ng langis at ikalat ang kuwarta gamit ang kutsara. Pagprito ng mga pancake sa oat sa magkabilang panig hanggang sa ginintuang kayumanggi sa loob ng 3-4 minuto.

4. Maaaring ihain ang mga pancake na may honey, jam o mga sariwang berry.

Pritong toast na may itlog

Ngayon ay nagpasya akong ipagpatuloy ang pakikipag-usap tungkol sa agahan. Pinag-usapan ko na ang tungkol sa mga pakinabang ng agahan sa artikulo. Ngayon ay napagpasyahan kong alamin kung ano ang mas mahusay na kainin para sa agahan, ano ang pinakamahusay na oras para sa agahan, kung paano sanayin ang aking sarili na magkaroon ng agahan.

Marahil ay narinig mo ang mga nasabing expression nang higit sa isang beses:

Kumain tulad ng isang hari, kumain tulad ng isang prinsipe, kumain tulad ng isang pulubi.

Agahan kumain ka na tumahi ng iyong sarili, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, magbigay ng hapunan sa kaaway.

Hanggang saan tama ang mga expression na ito at ano ang ibig sabihin ng mga expression na ito - ang dami ng kinakain na pagkain o ang halaga ng enerhiya?

Mahahanap mo ang sagot sa katanungang ito sa artikulong ito, ngunit nais kong pag-usapan hindi lamang tungkol sa kung ano ang mas mahusay para sa agahan. Mahalagang maunawaan kung paano kumain nang maayos ng agahan. At kung, sa ilang kadahilanan, ang pagkain sa umaga ay hindi kasama sa iyong pang-araw-araw na gawain, ngunit ang pag-iisip na kailangan mo pa ring gawin ito ay dumating sa iyo paminsan-minsan, maaari ka ring maging interesado sa artikulong ito, dahil gagawin din namin pag-usapan kung paano sanayin ang iyong sarili na magkaroon ng agahan.

Ano ang mas mahusay na kainin para sa agahan

Bago kami magsimulang magsalita tungkol sa kung ano ang mas mahusay na kumain para sa agahan, pag-uusapan muna natin ang tungkol sa kung paanoasanay ang iyong sarili sa agahan. . Pagkatapos ng lahat, madalas mong marinig na nauunawaan ng isang tao ang kahalagahan ng agahan, ngunit hindi maaaring dalhin sa sarili upang kumain sa umaga. At ang pagpilit sa iyong sarili ay hindi isang magandang bagay. Matibay ang aking paniniwala na tanging ang nasisiyahan tayong gawin ang makikinabang sa ating katawan.

Paano sanayin ang iyong sarili na kumain ng agahan

Nais kong mag-alok sa iyo ng isang video kung saan makakatulong sa iyo ang isang maliit na hanay ng mga simpleng pagsasanay. At sino ang nakakaalam, marahil mula sa video na ito magsisimula ka ng magsanay sa umaga tuwing umaga.

Kita mo, tila para sa akin na hindi mahirap na sanayin ang iyong sarili na magkaroon ng agahan - wala kaming hapunan ng hapunan, isang basong tubig sa isang walang laman na tiyan, mga ehersisyo sa umaga at isang shower, bagaman hindi, isa pang bagay, marahil ang pinakamahalagang bagay, ay ang iyong pagnanasa.

Pinakamagandang oras para sa agahan

Upang malaman kung paano magkaroon ng agahan, kailangan nating maunawaan ang mga dahilan kung bakit hindi natin nais na kumain sa umaga, marahil ito ay isang tampok ng katawan, o marahil ang ilang mga kaugaliang maaaring mabago.

• Isa sa mga kadahilanan kung bakit hindi mo nais na kumain ng agahan ay huling hapunan o meryenda bago matulog. Samakatuwid, hindi ka magugutom sa umaga kung ikaw, bukod dito, matulog nang huli at babangon ng maaga.

Tapusin namin - isaalang-alang muli ang iyong mga gawi sa gabi. Kahit na hindi posible na maghapunan nang maaga (umuwi nang huli mula sa trabaho), kung gayon ang hapunan ay hindi dapat maging sobrang siksik at mataas na calorie.

• Ang pangalawang dahilan, at may kinalaman sa literal na bawat isa sa atin - ang katawan ay hindi pa nagising. Kung tumayo ka mula sa kama, hindi ito nangangahulugang handa na ang iyong katawan para sa anumang mga gawa. Kailangan niya ng isang tiyak na oras upang "magsimula".

Nagtatapos kami - kailangan naming tulungan ang aming katawan na magising, ngunit upang maging komportable ito, at samakatuwid ay kapaki-pakinabang para sa aming katawan. Paano ito magagawa? Makuha lamang ang iyong sarili sa isang pares - tatlong mabubuting gawi:

1. Sa umaga, gumising ka, uminom ng isang basong tubig sa walang laman na tiyan.
2. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay isa pang paraan upang maayos na maiayos ang iyong katawan para sa susunod na araw.
3. Maraming naliligo sa umaga, ngunit pagkatapos ng ehersisyo, oo, kung gagawin ito malamig at mainit na shower, kung gayon makakatulong ito hindi lamang sa iyong katawan na magising, magkakaroon ka ng isang mahusay na reserbang enerhiya para sa buong araw na hinaharap.

Maliit na mga karagdagan para sa bawat ugali:

• kung ang payak na tubig ayaw ito, maaari kang magdagdag ng honey o lemon juice. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa kung gaano kahalaga ang tubig sa partikular na oras ng araw na ito.
• ngunit sa kapinsalaan ng pagsingil, sa palagay ko ang karamihan ay nagbigay na ngayon ng parirala, paborito para sa ating lahat - "walang oras". Sa totoo lang, naisip ko rin dati, ngunit nang makuha ko ang kapaki-pakinabang na ugali na ito, masasabi kong sigurado na hindi ito tumatagal ng maraming oras para dito.

Isa pa mahalagang punto sa paksa ng kung ano ang pinakamahusay para sa agahan, ito ay isang katanungan ng oras para sa agahan.

Naniniwala ang mga Nutrisyonista ang pinakamahusay na oras para sa agahan ay 7 - 9 ng umaga, dahil sa oras na ito na ang aktibong enerhiya ng ating katawan ay nasa tiyan.

Ngunit dahil ang iskedyul ng buhay ng bawat isa ay magkakaiba, mayroon ding mga naturang rekomendasyon - ang unang pagkain ay dapat na hindi mas maaga sa 30 minuto at hindi lalampas sa isang oras at kalahati pagkatapos ng paggising. Kaya, nasa sa iyo kung anong oras mag-agahan.

Kahit na hindi ka maaaring magkaroon ng agahan sa saklaw ng oras na ito, huwag mo ring balewalain ang unang pagkain - walang oras upang kumain sa bahay, kumuha ka ng agahan at kumain sa trabaho, kung posible, siyempre, posible.

Ang mas magandang agahan

Dumating na ang umaga at alam natin na ang isang buong araw ng aming pang-araw-araw na pag-aalala ay nasa unahan natin, mga aktibong hangarin... Ang isang tao ay gumagana nang pisikal, ang isang tao sa pag-iisip, ngunit lahat tayo ay nangangailangan ng lakas at lakas upang makaramdam ng mahusay. Ano ang mas mahusay na kainin para sa agahan?

Kaya't itinuturing ng mga nutrisyonista na ang agahan ay ang una at mahalagang brick sa pagbuo ng aming bagong araw, at ang bigat ng brick na ito ay 1/3 ng kabuuang paggamit ng calorie bawat araw.

Ngunit hindi lamang timbang ang mahalaga, kundi pati na rin ang komposisyon, at ganoon siya

• 1/3 pang araw-araw na sahod ardilya;
• 2/3 ng pang-araw-araw na paggamit ng mga karbohidrat;
• 1/5 ng pang-araw-araw na paggamit ng taba.

Mahalaga ring malaman na ang mga carbohydrates ay dapat na kumplikado, puspos na mga taba. Hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga bitamina at mineral. Ang komposisyon na ito ay nagpapahiwatig na ang agahan ay dapat na masustansiya, ngunit hindi mabigat.

Maaaring mukhang mahirap ang lahat ng ito at walang oras upang isipin sa umaga ang tungkol sa komposisyon ng kung anong mayroon kaming agahan. Sa katunayan, hindi napakahirap kung kumakain ka ng agahan kasama ang mga pagkaing inirerekomenda ng mga nutrisyonista. At mayroong hindi gaanong kaunti sa kanila, at posible na gumawa ng iba't ibang mga almusal, madaling maghanda at masarap.

Kaya ano ang pinapayuhan ng mga nutrisyonista na kumain para sa agahan.

1. Sinigang - ang mga cereal ay naglalaman ng parehong mga protina at karbohidrat na kailangan natin, pati na rin mga bitamina at mineral. Naniniwala ang mga nutrisyonista na mas mainam na kumain ng lugaw para sa agahan, lalo na kung pinakuluan mo ito sa gatas at magdagdag ng isang maliit na piraso ng mantikilya. Marahil ay hindi lamang ganoon sa mga kindergarten para sa agahan, ito ay lugaw na madalas na ibinibigay. Bilang pagbabago, ang lugaw ay maaari ring pakuluan sa tubig, pagkatapos ay pagdaragdag ng sariwang prutas, prutas o honey.
2. Mga produktong gatas at pagawaan ng gatas - magandang mapagkukunan protina, taba, bitamina at mineral. Mayroon ding isang malaking pagpipilian dito. Walang oras upang magluto ng sinigang - ibuhos ang gatas, kefir, yogurt sa mga cereal o muesli. Hindi talaga tinatanggap ng mga nutrisyonista ang gayong agahan, ngunit kung hindi araw-araw, maaari ka lamang, bumili lamang ng mga cereal o muesli na inilaan para sa pagdidiyeta o sports nutrisyon... Sa mga kagawaran pagkain sa pagkain at ipinagbibili sa mga botika kapaki-pakinabang na suplemento - hibla at bran, maaari din silang maidagdag sa yogurt o kefir. Ang keso sa kubo ay mahusay para sa agahan, magdagdag ng sariwang prutas o pinatuyong prutas dito - parehong masarap at malusog ito. Ang mga produktong keso sa keso (casseroles, keso) ay isang mahusay na agahan. Keso - mahal ng marami produktong gatas... Dahil ang tinapay ay itinuturing na isang mahusay na karagdagan sa agahan, lalo na sa buong harina, keso sandwiches ay perpekto para sa isang umaga pagkain.
3. Ang mga itlog, isang tradisyonal na pagkain sa umaga, naglalaman ng protina at bitamina. - mahusay na agahan, ngunit hindi araw-araw.
4. Karne at isda angkop din sila para sa agahan, sapagkat naglalaman ang mga ito ng mga protina, bitamina at mineral, ang pangunahing dapat tandaan ay ang agahan ay hindi dapat mabigat, kaya't ang pritong at mataba ay hindi para sa iyong pagkain sa umaga.

Paano makakain ng maayos ng agahan

Ano ang mas mahusay na kainin para sa agahan - tulad ng sinabi ko, maraming mga produktong agahan, pagsamahin, gawing balanseng ang mga almusal, magkakaiba, isinasaalang-alang ang iyong mga kagustuhan sa panlasa, iyong mga aktibidad. At, syempre, sa anumang kaso ay dapat may sukat. Hindi kumakain ng agahan ay masama, ngunit hindi mo din dapat kumain ng sobra.

• Kung ikaw ay mas nakikibahagi sa gawaing pang-kaisipan at sabay na umupo sa opisina sa buong araw, kung gayon ang isang sobrang nakabubusog na agahan sa halip na isang singil ng kabuhayan ay maaaring ibigay baliktad na epekto - antok. Sa pamamagitan ng paraan, upang buhayin ang iyong aktibidad sa kaisipan, kumain ng ilang tsokolate o magdagdag ng pulot sa iyong agahan.
• Kung ikaw ay mas nakikipagtulungan sa pisikal na paggawa, kung gayon ang yogurt, cereal o keso sa kubo para sa agahan, siyempre, ay hindi masiyahan ka. Kumain ng agahan kasama ang mga pagkaing naglalaman ng mas maraming protina - karne, isda, itlog, keso, lugaw ng gatas.

Sa puntong ito, nais kong wakasan ang pag-uusap sa paksa - kung ano ang mas mahusay na kumain para sa agahan, ngunit naalala ko ang tungkol sa mga inumin, sapagkat sila ay isang mahalagang bahagi ng agahan.

Gatas - napag-usapan na natin ito, masarap itong inumin para sa agahan. Juice - kung ito ay sariwang lamutak - mahusay. Ngunit, mas madalas kaysa sa hindi, nasanay na kaming magsaya sa kape o matapang na tsaa. Hindi ko pag-uusapan ang tungkol sa mga benepisyo o panganib ng mga inuming ito - ito ay isang hiwalay na paksa para sa pag-uusap. Tulad ng para sa agahan, napagpasyahan ko na kung ang iyong agahan ay isang tasa ng kape at isang sigarilyo, kung gayon hindi ito katanggap-tanggap. Kung ang kape o tsaa ay isang karagdagan sa mga produktong pinag-usapan, bakit hindi. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang mahusay na inumin para sa agahan - kakaw na may gatas - ay protina, bitamina, at mineral, pati na rin ang kasiyahan at enerhiya.

Sa pamamagitan ng isang tala ng pagiging masigla at lakas, maaari mong wakasan ang pag-uusap tungkol sa agahan.

Cheers!

P.S. Mag-agahan tulad ng isang hari ... kung naaalala mo, sinimulan ko ang pag-uusap sa mga sikat na expression. Sa personal, hindi ako masyadong sumasang-ayon sa kanila. Oo, ang agahan ay dapat, dapat maging pampalusog, ngunit ito ay 1/3 lamang ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

At ang natitirang 2/3? Kaya't tanghalian ito, kung ang hapunan ay ibinibigay sa kaaway? O karamihan sa iyong tanghalian kung kumain ka tulad ng isang pulubi? Personal, sa aming pamilya, ang agahan ay kinakailangan, ngunit hindi ko ito matawag na pangunahing pagkain.

Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa sinaunang agham ng malusog na pagkain - Ayurveda - ang pinakamalaking bilang ang pagkain ay dapat nasa tanghalian, pagkatapos ay lumabas na ang ekspresyong "kumain tulad ng isang hari" ay magiging mas tama ...

Ano ang palagay mo tungkol dito? Naghihintay ako para sa iyong opinyon sa mga komento.

Elena Kasatova. Kita kayo sa tabi ng pugon.

Tamang agahan ito ay magandang simulapati na rin ang pundasyon ng iyong araw. Ang pagkain sa umaga ay nagbibigay sa amin ng kinakailangang lakas para sa buong aktibidad ng katawan, nagsisimula ang metabolismo. Ang kinakain mo para sa agahan ay nakakaapekto sa iyong kalusugan, hugis, kondisyon at metabolismo.

Marami pa rin tamang diyeta pinupukaw ng pagkain ang mga asosasyon na may nakakainip, walang pagbabago ang tono at hindi nakakainis na pinggan. Sa katunayan, isinasaalang-alang ang iyong kagustuhan, maaari kang gumawa ng isang malusog na agahan hindi lamang malusog at masustansya, gamit ang iyong mga paboritong pagkain, maaari mo ring palamutihan ang mga pinggan at gawin ang iyong mga paboritong inumin - lahat ng ito ay magiging kaakit-akit at pampagana, at syempre, ito magiging masarap.

Ang agahan ang talagang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Ang iyong pang-araw-araw na gawain ay nakasalalay sa kung paano ka magkaroon ng agahan - kondisyon, lakas, lakas. Napakahalaga ng pag-inom ng pagkain sa umaga - ang pagkain para sa agahan ay dapat magbigay ng sapat na glucose, magsimula ng mga proseso ng metabolic, at magbigay ng sapat na enerhiya at lakas.

Kung sakaling regular kang magsimulang laktawan ang agahan, sa paglipas ng panahon, bilang karagdagan sa hitsura ng pagkawala ng lakas, pagkapagod, pagkamayamutin at kawalang-interes, ang iyong katawan ay mangangailangan ng mga calory na hindi mo nakuha para sa agahan, sa tanghalian o hapunan. Bilang isang resulta, ito ay puno ng labis na pagkain, at mas maraming mga calorie ang mahuhulog sa hapon. Ang nasabing nutrisyon ay puno ng hitsura sobrang timbang, pagbaba ng pisikal at mental na aktibidad, ang pagbuo ng iba't ibang mga sakit, pagkagambala ng trabaho gastrointestinal tract.

Ang isang buong, tamang almusal ay dapat na bumubuo ng tungkol sa 40% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta, ito ay tungkol sa 350 hanggang 520 calories. Sa iyong unang pagkain, dapat mong isama ang mga pagkaing mayaman sa lahat ng macronutrients: protina, fat, at carbohydrates. Mahalaga na ito ay kumplikadong carbohydratespati na rin ang mga fat ng gulay at hibla.

Mga pagkaing kinakain para sa agahan:

• Likas na muesli, granola o bran
• Mga itlog (pinakuluang, omelet, atbp.)
• Sinigang: bakwit, otmil, dawa, bigas.
• Lean meat (manok, pabo)
• Sariwang prutas
• Mga gulay (perehil, arugula, atbp.)

Sa kabila ng katotohanang ang agahan ay dapat na nakabubusog, hindi lahat ng pagkain ay malusog. Mayroon ding mga pagkain na hindi inirerekumenda para sa pagkonsumo sa umaga.

1. Mga prutas ng sitrus (hindi maaaring kainin sa walang laman na tiyan)
2. Mga Matamis (kasama ang mga matamis na cereal)
3. Usok at mataba na pagkain (sausage, bacon, sausages)
4. Mga hilaw na gulay (lalo na ang mga kamatis)
5. Malamig na inumin
6. Kape (sa isang walang laman na tiyan ay nanggagalit sa mauhog lamad nito, pinipinsala ang pancreas)
7. Mga cereal sa agahan (cereal fast food hindi kapaki-pakinabang, naglalaman ng maraming mga karbohidrat, sa pamamagitan ng isang maikling panahon lilitaw muli ang gutom)

Kapag pinaplano ang iyong menu ng agahan, napakahalagang isaalang-alang indibidwal na katangian katawan mo. Halimbawa, ang mga may gastritis o mayroon nadagdagan ang kaasimanHindi inirerekumenda na kumain ng mga sariwang prutas, gulay sa walang laman na tiyan o uminom ng mga sariwang katas na ginawa mula sa kanila.

Ang agahan ay dapat na nakabubusog, malusog, nagbibigay lakas sa ating katawan, at hindi masisira ang panunaw.

Karbohidrat na agahan

May kasamang paggamit ng lahat ng mga macronutrients -. Sa anumang kaso ay hindi maibubukod ang isa o ibang bahagi, hahantong ito sa mga problema sa kalusugan.

Samakatuwid, ibinigay ang mga prinsipyo tamang nutrisyon, ang almusal ay maaaring maging karbohidrat. Ito ay batay sa iba`t ibang mga cereal at natural muesli. Maaari kang magdagdag ng mga mani, piraso ng prutas sa agahan, hindi mo ito magagamit bilang isang inumin malaking bilang ng natural na katas.

Ano ang maaari mong kainin para sa agahan na may mga carbohydrates:

• Porridge ng Buckwheat. Maaari kang kumain ng pinakuluang, magluto, o maaari kang gumawa ng steamed buckwheat. Maaari kang magdagdag ng mga mani, berry o prutas dito. Maaari kang kumain ng bakwit, pagbuhos ng maligamgam na gatas.
• Muesli. Maaari silang kainin ng yogurt, gatas o cream. Ang pangunahing bagay ay ang muesli ay kasing malusog hangga't maaari - kasama mababang nilalaman Sahara.
• Ang mga crisps ng tinapay na may mantikilya (manipis na layer), keso, gulay, halaman, walang karne.
• Lavash na may mga gulay, halaman, sandalan ng karne, gaanong inasnan na isda.
• - maaari mo itong gawin kasama ang pagdaragdag ng kakaw, o magdagdag ng mga halamang gamot.
• Oatmeal at iba pang mga cereal. ay isa sa mga pinakatanyag na almusal, kasama ang otmil. Maaari kang magdagdag ng mga piraso ng saging at iba pang mga prutas, pinatuyong prutas, berry, mani dito.

Para sa mga sandwich na may crispbread at pita tinapay, mas mahusay na kumuha ng sandalan na karne - pabo, manok, at sa kaunting dami.

Kailangan mong kumain ng kasiya-siya, ngunit sa parehong oras, obserbahan ang panukala at hindi labis na kumain, kung hindi man ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at kabigatan sa tiyan ay ibinibigay para sa buong araw.

Protein na agahan

Lalo na kapaki-pakinabang ang isang protina na agahan para sa mga aktibong kasangkot sa palakasan, o kung ang iyong trabaho ay nauugnay sa pisikal na paggawa. Ang kilalang klasikong agahan na may protina ay mga itlog, parehong pinakuluang at sa anyo ng isang torta. Ngunit lampas doon tradisyonal na pagkain, may mga iba pang masarap na pagpipilian din.

Ano ang maaari mong kainin para sa agahan kasama ang mga protina

1. Cottage keso (mas mabuti malambot). Maaari itong kainin hindi lamang tinimplahan ng yogurt, ngunit ginagamit din upang makagawa ng isang sandwich, kumalat sa isang tinapay. Maaari kang magluto.
2. Bread Sandwiches - Gawin ang mga pritong itlog sa pagitan ng dalawang malambot na crispbread o gaanong toasted bran tinapay. Maaari kang gumawa ng mga pagpuno mula sa keso sa kubo, halaman, magdagdag ng gaanong inasnan na isda.
3. Mga itlog Ang maraming nalalaman na produktong ito ay pamilyar sa lahat - maaari kang kumain ng pinakuluang, gumawa ng isang torta (magdagdag ng mga gulay o spinach), magluto ng mga pritong itlog o mga itlog ng Benedict. Maaari ka ring magluto mula sa kanila.

Ang bawat isa sa mga inaalok na almusal ay maaaring umakma sa mga gulay, berry, mani, honey at prutas.

Sa umaga, sa isang walang laman na tiyan, kalahating oras o isang oras bago kumain, dapat kang uminom ng isang baso maligamgam na tubig... Mapapabuti nito ang panunaw at mapalakas ang metabolismo. Hindi ka maaaring gumamit ng inumin lamang para sa agahan (kahit na malusog ito). Ang inumin ay maaaring maging isang pandagdag sa pangunahing pagkain.

Sa panahon ng agahan, maaari kang uminom ng mga nasabing inumin tulad ng:

• Green tea. Naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng pagsubaybay, nakakatulong na alisin ang mga lason mula sa katawan.
• Itim na tsaa. Ang masarap na kalidad ng mga dahon ng tsaa ay dapat na ginustong (higit sa mga bag ng tsaa). Ang lasa at aroma ng inumin na ito ay nakapagpapalakas.
• Sariwang katas. Kailangan mong inumin ito sa kaunting dami at sa kawalan ng mga kontraindiksyon.
• Likas na itim na kape. Para sa marami, ang kape ay isang hindi mapapalitan na katangian ng umaga, kaya subukang gumamit ng de-kalidad na kape nang walang mga additibo. Ang inuming ito ay nagbibigay lakas, nagpapabilis sa metabolismo.

Kung sakaling hindi ka sanay sa pagkain sa umaga, kailangan mong unti-unting sanayin ang iyong sarili sa pang-araw-araw na agahan. Dapat kang magsimula sa maliliit na bahagi at isang madaling ma-digest na pagkain. Halimbawa, maaari kang magsimula sa magaan na yoghurt na may prutas, mga fruit salad, malambot na curd.

Mga pagkaing may hibla at bitamina

Ang mga sariwang gulay, halaman at prutas ang pangunahing tagapagtustos ng hibla at bitamina. Ang mga pagkaing ito ay dapat naroroon sa iyong diyeta, at partikular sa agahan. Ano ang maaaring ihanda mula sa mga gulay at prutas?

1. - isang unibersal na inumin kung saan maaari mong ihalo ang iba't ibang mga prutas at gulay sa mga halaman. Ang mga fruit smoothie ay maaaring gawin ng gatas (parehong regular, almond, at toyo). Ang mga gulay na smoothies ay maaaring batay sa kefir, yogurt o lasaw ng tubig, pati na rin ang pagdaragdag ng mga damo (salad, perehil, rucolla, atbp.)
2. Gulay o banana pancake. Maaari kang magluto, at kung gusto mo ng matamis - pagkatapos ay may mga pancake na may saging. Ito ay isang malusog at magaan na ulam kaysa sa tradisyonal na mga pancake ng kuwarta. Ang mga nasabing pancake ay inihanda nang hindi nagdaragdag ng langis.
3. Prutas salad - maaaring ihanda sa maliit na dami bilang isang pandagdag sa agahan. Paghaluin ang iyong mga paboritong prutas at panahon na may natural na yogurt.
4. Mga inihurnong mansanas - napaka masarap kapag inihurnong sa oven na may kanela, honey at mga mani.

Ang isang malusog na agahan ay hindi lamang makapagbibigay sa ating katawan ng lakas at sigla sa buong araw, ngunit maaari din itong maging masarap, iba-iba at makakatulong na mapanatili ang ating katawan sa maayos na pangangatawan at malusog ang katawan.

Karamihan modernong tao hindi alam kung paano kumain ng tama, at maliitin ang gayong napakahalagang bagay sa isang malusog na pamumuhay, tulad ng agahan. Maaari silang magtapon ng sandwich at kape sa kanilang tiyan at tumakbo sa trabaho; o ipinasok nila ang lahat sa ref sa kanilang mga bibig, at nasiyahan sila. Ngunit para sa tiyan, wala sa mga pagpipilian ang normal. Sa unang kaso, sa pagtatrabaho ay mahalagang nagugutom, at gumugol ng pisikal na lakas sa kalagitnaan ng araw, ang isang tao ay makakakuha ng isang patak sa asukal sa dugo, pagkahilo, kahit nahimatay ay posible, dahil ang utak ay hindi makakatanggap ng sapat na "fuel ". Bilang isang resulta, ang isang natatakot na katawan sa susunod ay hihilingin para sa higit pang mga karbohidrat: matamis at starchy na pagkain, na hahantong sa pagtaas ng timbang.

Ang pangalawang pagkakaiba-iba ng pagkain ay humantong sa isang pagbawas sa pagganap, dahil ang katawan ay magsisikap ng lahat ng lakas nito sa mga pagtatangka na iproseso ang tinatawag na agahan.

Bakit kailangan ng agahan

1) Ang paggamit ng pagkain sa umaga ay nagbibigay-daan sa metabolismo at pantunaw mismo upang magsimulang gumana nang normal. Bilang isang resulta ng paglaktaw ng agahan, ang metabolismo sa katawan ay bumababa, at ito ay ipinahiwatig sa pagkapagod sa araw, labis na trabaho. Gayundin, ang mga pagkagambala sa nutrisyon ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ang isang balanseng at hindi nakalimutang almusal ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang kasama ang pag-eehersisyo.

2) Ang isang malusog na agahan ay tumutulong sa katawan na malinis nang mas madali. Kung nagsisimula kang uminom sa umaga malusog na pagkain, maaari mong pagbutihin ang kundisyon ng iyong sistema ng pagtunaw, balat.

3) LAHAT ng pagkaantala ng agahan ay palaging matinding stressat gaano man kadalas ito isagawa. Oo, nangyayari na ang katawan ay nangangailangan ng stress (bilang isang halimbawa - therapeutic na pag-aayuno). Ngunit ang regular na stress ay nag-aambag lamang sa hindi magandang paggana at mga problema sa kalusugan.

Bakit napakaraming nagpapabaya sa agahan?

• Maaaring nauubusan ka ng oras upang maghanda ng agahan. Ngunit dapat tandaan na ang pagpapanumbalik ng kalusugan ay nangangailangan ng mas maraming oras, at ang Internet ay napuno ng mga resipe para sa mga siryal at salad sa 5-10 minuto.
• Kakulangan ng gutom, isang ugali ng walang agahan. Ang mga nais kumain ng huli - bago pa ang oras ng pagtulog - ay nagmamay-ari ng mga kaugaliang ito. Dahil dito, nararamdaman nila na hindi nila kailangan ng agahan. Sa katunayan, ang kanilang mga katawan ay simpleng umangkop sa mga hindi komportable na kondisyon kapag hindi sila pinakain.

Tingnan ang video sa ibaba tungkol sa mga kahihinatnan ng pagtanggi sa agahan.

Mga produktong agahan

Ang napakalaki ng karamihan ng mga kinatawan ng dietetics ay naniniwala na ang unang pagkain ay dapat maglaman ng mga cereal na nagpapahintulot sa katawan na makakuha ng sapat na lakas; gatas at mga produktong ito na naglalaman ng calcium at protein; prutas, na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga bitamina at macronutrients. Kaya ano ang pinakamahusay na mga pagkaing agahan? Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pinaka kapaki-pakinabang:

• 1) orange juice - isang mayamang mapagkukunan ng mga elemento ng pagsubaybay at mineral. Kung walang orange sa kamay, pagkatapos ay maaari itong mapalitan ng anumang iba pang katas.
• 2) Buong tinapay na butil, o rye - pandagdag sa diyeta malaking halaga mineral na asing-gamot, hibla, B bitamina, at carbohydrates para sa pagpapaandar ng utak. Ang mga natuklap at muesli ay pinagkukunan din ng mga elemento at karbohidrat. Lalo na kapaki-pakinabang ang kanilang pagsasama sa mga produktong gatas.
• 3) Prutas... Matagal nang ito ay kilala bilang pinakamahusay na pagkain sa agahan. Ngunit madalas, lalo na sa taglamig at tagsibol, walang gaanong sariwang prutas, ngunit ang mga pinatuyong prutas ay madaling maging kanilang kahalili: pinatuyong mga aprikot, prun, pasas.
• 4) Yoghurts, kung paano ang mga fermented na produkto ng gatas ay matagal nang karapat-dapat sa kanilang lugar sa hapag-kainan. Gayunpaman, kapag pinipili ang mga ito sa tindahan, kailangan mong maging maingat lalo na, basahin ang komposisyon.
• 5) Keso... Imposibleng balewalain ang produktong ito, ang "may hawak ng record" para sa nilalaman ng kaltsyum at protina, at paglagom ng katawan.
• 6) Mahal - isang lubhang kapaki-pakinabang na produkto para sa mga tao. Ilang kutsara lamang ang nagdadala ng isang malaking halaga ng lakas at lakas.

Maraming tao ang nagkakamali kapag kumakain ng prutas. Paano kumain ng tama ang mga ito, tingnan ang video sa ibaba.

Ang mga karagdagang mapagkukunan ng bitamina at sangkap ay hindi rin makagambala: mga mani, berry, halaman.

Ngunit kinakailangan na ibukod ang puting tinapay mula sa menu. Walang pakinabang dito, at maraming mga labis na calorie.

Inuming agahan

Marami ang ayaw humihiwalay sa kape at itim na tsaa, mga kasama sa agahan. At ang pinakapangit na bagay para sa katawan ay nagiging kapag ang agahan ay pinalitan ng kape na ito. Ang mga ganitong uri ng mga trick ay ginagawang payat ang katawan sistema ng nerbiyos magsikap. Ngunit pa rin ito ay mas kapaki-pakinabang upang gamitin sa halip na itim berdeng tsaa, naglalaman ito ng higit pang mga bitamina, at mas maayos ang tono nito.

Dapat ba akong sumuko sa kape? Kapag tungkol sa instant na inuminnagdadala ng pangalang ito, kung gayon - isang daang porsyento oo. Ngunit ang natural na kape sa makatuwirang dami ay hindi makakasama sa katawan. Mayroong mga flavonoid, antioxidant, mineral. Gayunpaman, mas mahusay na gamitin ito pagkatapos ng agahan.

Mayroong isa pang mausisa na produkto na nagpapasigla sa katawan na hindi kukulangin sa inumin, nagpapalakas sa immune system, at nagpapasadya ng presyon ng dugo. Ito ay luya. Ito ay sapat na upang maggiling ng isang maliit na hiwa ng ugat at idagdag ito sa pagkain o inumin.

Gayundin, kung walang pagnanais na maging isang kaaway ng iyong sariling katawan, mas mabuti na huwag uminom ng cola para sa agahan. Walang produktong may kakayahang magdulot ng gayong pinsala sa katawan tulad ng ginagawa niya.

Ano ang dapat maging isang malusog na agahan

Mayroong isang opinyon na kapaki-pakinabang na magkaroon ng agahan na may buong lugaw na butil, isang itlog at isang sandwich na may keso. Ngunit ang pamamaraang ito ay mas malamang dahil hindi sa pagiging kapaki-pakinabang ng pagsasama, ngunit sa bilis ng paghahanda ng mga pinggan na ito.

Hiwalay, ang mga produktong ito ay napaka-malusog, ngunit ang kanilang kumplikadong kumbinasyon ay halos hindi angkop para sa umaga.

Ito ay magiging mas mahusay kung mayroong isang maliit na sinigang, ang tinapay ay naglalaman ng bran, at para sa ulam na ito gulay - bell peppers, karot. Ngunit ang kamatis, halimbawa, ay mas mahusay na natitira upang pagsamahin sa isang sandwich kaysa sa mga itlog.

Isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang at sa parehong oras mabilis na desisyon para sa agahan ay oatmeal o buckwheat sinigang, hindi sila nangangailangan ng maraming pagsisikap at maraming oras upang magluto.

Ang isang pinakamainam na agahan ay maaaring may perpektong binubuo ng:

1. Gulay salad na may mga halaman at langis ng halaman.
2. Fruit salad. Maaari kang magsama ng honey, nut.
3. tinapay na may natural na lebadura
4. maaari mong kuskusin ang isang mansanas, ihalo sa honey, kanela, mani.
5. Oatmeal. Ang butil ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga sangkap na kinakailangan para sa kalusugan ng tao. Ang mga sangkap na ito ay nagpapalakas ng mga buto (tulad ng calcium, phosphorus) at suporta tisyu ng nerbiyos (magnesiyo). Oatmeal ay produktong pandiyeta, nagpapababa ng antas ng glucose. Samakatuwid, lalo itong inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa diabetes. Ang Oatmeal ay nakakatulong upang mapababa ang antas at epekto ng negatibong kolesterol sa dugo, na kinakailangan para sa pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo.

Naglalaman ang oatmeal ng isang malaking halaga ng hibla, na may positibong epekto sa aktibidad ng digestive system, nagtataguyod ng maagang pag-aalis ng mga lason. Naglalaman din ang Oatmeal ng maraming mga antioxidant.

Dahil sa iron content nito, ang lugaw na ito ay itinuturing na angkop para sa pag-iwas sa anemia, vegetative dystonia, nagpapabuti sa kalidad ng dugo. Ang nakabalot at anti-namumula aksyon ay natanto sa pamamaga ng bituka lagay. Ginagamit ang lugaw upang maiwasan ang ulser at gastritis. Ang patuloy na paggamit ng cereal para sa agahan ay sumusuporta sa aktibidad ng utak, memorya, at mga kakayahan.

Maaari kang kumain hindi lamang ng oatmeal, kundi pati na rin sinigang na bakwit o bigas.

Balansehin ang agahan

Kinakailangan na mapanatili ang isang balanse, hindi upang gawing masyadong maliit ang mga bahagi, sapagkat muli itong hahantong sa gutom at pagtaas ng timbang.

Imposibleng makamit ang kabusugan kung ang agahan ay binubuo ng isang panig na mga karbohidrat o protina. Ang balanse ang pangunahing pamantayan para sa pagbuo ng menu ng umaga, ang una at pinakamahalaga, lalo na para sa mga atleta - mga taong sumusubaybay sa kanilang hugis, nagsasanay at nangangailangan ng iba't ibang diyeta. Ang pinakaangkop na oras para sa agahan ay 30-60 minuto pagkatapos ng paggising. Kung ang kumpleto at malusog na pagpipilian ay masyadong mabigat, maaari itong hatiin sa isang pares ng mga bahagi. Maaari itong payuhan para sa mga nagsasanay sa umaga o nagsasanay ng umaga. Ngunit bago ang pagsasanay, mas mahusay na ubusin ang mga carbohydrates, at pagkatapos - mga protina.

Sa panahon ng pagtulog, ang proseso ay nagpapabagal, at kung ikaw, pagkatapos ng paggising, huwag pakainin ang katawan, kung gayon ang metabolismo ay gagana nang mabagal sa buong araw. Bilang karagdagan, ang utak ay hindi tumatanggap ng sapat na glucose, at posible ang depression, pagkahilo, at sakit. Ang isang maliit na hanay ng mga patakaran para sa isang malusog na agahan ay tumutulong upang maiwasan ito:

1. Palaging mag-agahan
2. Magsikap na maabot ang isang balanse
3. Huwag madala ng mabibigat na pagkain, matamis
4. Subukang kumain ng higit pang mga cereal, prutas.

Hindi ginustong mga item sa agahan

Mayroong isang listahan ng mga produkto, ang paggamit ng alinman sa pilit na puwersa ng katawan, o sinasaktan ito. At sa umaga, sa isang walang laman na tiyan, ang pinsala na ito ay naging doble, at ang katawan ay nagdurusa nang dalawang beses.

Hindi kanais-nais para sa isang ordinaryong tao, tulad ng isang vegetarian, na gumamit ng mga taba (lalo na ang mga hayop) at mga protina sa agahan. Kahit na ang mga pritong itlog ay mas mahusay para sa hapunan kaysa sa agahan. Kaya ang katawan ay mas mahusay na sumipsip ng protina at gagamitin ito.

At ang pagkuha ng mga protina sa agahan ay nakakatulong upang maantala ang paglilinis ng mga lason, ginagawang itapon ng katawan ang enerhiya nito sa panunaw, kumplikado sa gawain ng atay.

Mas mahusay din na hindi uminom ng gatas sa umaga, ang mga hormon, na dapat naroroon sa produkto, ay magkakaroon ng mas malakas na epekto.

Hindi inirerekumenda na ubusin ang mga sariwang kinatas na juice sa isang walang laman na tiyan. Ang dahilan ay ang mga aktibong acid na naglalaman ng mga ito. Sa isang walang laman na tiyan, inisin nila ang lamad at sanhi ng heartburn. Ngunit sa parehong oras, tumutulong sila upang alisin ang mga lason mula sa katawan, naglalaman ng maraming bitamina. Totoo, ang mga epekto ng mga acid ay maaaring i-neutralize sa pamamagitan ng paghahalo ng katas sa isang saging sa isang blender.

Higit pa kapaki-pakinabang na katapat puting lebadura tinapay ay rye tinapay batay sa natural sourdough. Naglalaman ito ng higit pang hibla na kailangan ng katawan.

Gayundin, ang isa sa mga patakaran ng isang malusog na agahan ay ang boycott ng umaga ng microwave. Nagagawa niyang gawing lason ang anumang pagkain.

Malusog na sangkap ng agahan

Calories

Ang pasilyo ng kamag-anak na calorie na nilalaman ng agahan ay dapat nasa saklaw na 300-400 calories. Kung nais mong pumayat, dapat kang sumunod sa 300-350 kcal.

Mga Karbohidrat

Ang 45-55% ng agahan ay dapat na mga karbohidrat. Ito ay tungkol sa 40-55 gramo. Ngunit dapat itong kumplikadong mga karbohidrat, tinapay at matamis ay hindi gagana. Mas mahusay na iwan ang mga ito sa tindahan, at pumili ng mga gulay, cereal at prutas para sa iyong agahan.

Protina

Ang mga protina ay dapat na hindi hihigit sa 15-20 porsyento, iyon ay, 13-20 gramo. Salamat sa kanila, isang lakas ng lakas at lakas ang nadarama. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pagkain ng protina para sa agahan ay maaaring makatulong na labanan ang labis na timbang. Ang mga mayamang mapagkukunan ng protina ay mga butil, itlog, produkto ng pagawaan ng gatas.

Selulusa

Ang kinakailangang paggamit ng hibla ay 25 gramo. Mas maraming paggamit pinapayagan lamang kung normal na trabaho Gastrointestinal tract. Ang mga berry, mansanas, at gulay, buto at butil ay makakatulong sa iyo na maabot ang rate na ito.

Asukal

Mga taba

Ang isang katlo ng iyong agahan ay dapat na mataba. (10-15 gramo). Kapalit mga saturated acid mula sa bacon at keso, mas mahusay na gumamit ng polyunsaturated - mga binhi at langis mula sa kanila, pati na rin ang abukado.

Mga tampok ng agahan ng atleta

Ang nutrisyon para sa mga atleta ay naiiba sa nutrisyon ordinaryong mga tao, ang kanilang mga gastos sa enerhiya ay maraming beses na mas malaki, at kailangan nilang punan. Gayundin, ang pagtaas ng mga hinihiling ay ginagawa sa kanilang katawan, at ang diyeta, at lalo na ang agahan, ay nagsisilbing batayan para sa mga reserba ng enerhiya para sa paggastos sa kasunod na pag-eehersisyo.

Ang agahan ay ang unang pagkain ng araw, at nagsisilbing batayan para sa akumulasyon at paglagom ng mga kasunod na pagkain. Ang isang napakalaking halaga ng enerhiya sa katawan ng atleta sa panahon ng matinding pagsasanay ay napupunta upang suportahan ang gawain ng buhay. mahahalagang sistema: puso, paghinga, pantunaw, metabolismo. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang pagkarga ay ganap sa lahat ng mga organo ng katawan, at kinakailangan ng sapat na supply ng mga nutrisyon sa katawan upang mapanatili ang kanilang mga pagpapaandar, balanse sa katawan, at maiwasan ang pagkapagod ng pisikal.

Dapat sakupin ng nutrisyon ang lahat ng mga gastos na ito, at kung laktawan mo ang agahan, maraming kakulangan ng mga nutrisyon, at ang katawan ay hindi handa at mahina ang katawan para sa nakaplanong pag-eehersisyo.

Komposisyon ng pagkain

Kapag pumipili ng isang menu para sa isang atleta, ang anumang maliliit na bagay ay mahalaga, mula sa indibidwal mga katangiang pisyolohikal organismo, sa mga kakaibang disiplina sa palakasan, ang uri ng isport, ang inaasahang antas ng stress sa panahon ng pagsasanay. Ngunit ang isang bagay ay nananatiling walang pagsala ang pangunahing bagay: ang diyeta ay dapat maglaman ng maximum mga sustansya, macronutrients, mineral at bitamina. Mula sa menu ng atleta ay dapat na makuha maximum na benepisyo para sa katawan.

Ang agahan ng atleta ay dapat na binubuo ng: isang-katlo - mga protina, dalawang-katlo - mga karbohidrat, isang sampung taba - taba. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga elemento, mga amino acid. kinakailangan para sa katawan para sa tamang trabaho. Maaari silang makuha parehong mula sa iba't ibang mga pagkain at sa tulong ng mga espesyal na pandagdag sa pagdidiyeta.

Para sa isang atleta, ang pinakamahalagang sangkap ng nutrisyon ay ang mga protina, na alin materyal na gusali para sa tisyu ng kalamnan, ligament, tendons, na may mahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya. Ang batayan ng mga proseso ng metabolic sa katawan ay mga carbohydrates, at ang mga ito ay pinakamabilis na natupok. Samakatuwid, mas mabuti para sa mga atleta na kumain ng hindi "walang laman" na mga karbohidrat mula sa asukal at muffins, ngunit mga kumplikadong karbohidrat mula sa mga siryal, gulay at prutas.

Isa pa mahalagang elementoAng taba ay bahagi ng anumang malusog na cell sa katawan. Tumutulong silang mapanatili ang paggana ng organ habang pisikal na Aktibidad... Sa kasong ito, kinakailangan upang pagsamahin ang mga taba ng gulay at hayop na kasangkot sa iba't ibang mga proseso.

Ang layunin ng menu ng atleta ay ang balansehin ang lahat ng mga sangkap na ito at makamit ang pinakamahusay na mga resulta.

Ang isang malusog na agahan ay nagtatakda ng kalagayan para sa katawan sa buong araw. Gayunpaman, ang isang hindi tamang napiling menu ay maaaring magparamdam sa katawan ng pagkabalisa, at ang regular na kawalan ng agahan sa umaga ay humahantong sa pagbuo ng mga sakit ng gastrointestinal tract.

Ang kahalagahan at mga patakaran ng isang malusog na agahan

Upang maunawaan kung kailangan mong magkaroon ng agahan sa umaga, sapat na upang malaman kung gaano ito kapaki-pakinabang para sa katawan:

1. Ang pagkakaroon ng tamang agahan ay sisimulan ang iyong digestive system, kaya't ang pagkain na kinakain mo sa buong araw ay mas mabilis na ma-absorb, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
2. Ang panganib na magkaroon ng mga sakit ng gastrointestinal tract ay bumababa.
3. Kung kumain ka sa umaga kung ano ang mabuti para sa katawan, hindi ka maaaring matakot napaagang pag-edad balat
4. Natanggap mga sustansya sa umaga, ang utak ay gagana nang mas mahusay, na makakaapekto sa pagganap at kondisyon.

Upang magpasya kung ano ang kakainin para sa agahan, inirerekumenda na sundin ang mga simpleng alituntunin:

1. Kailangang maghanda nang maaga ang menu, at tuwing gabi kailangan mong maghanda ng alinman sa mga pinggan para sa agahan o mga produkto para sa paghahanda nito.
2. Huwag laktawan ang agahan.
3. Inirerekumenda na uminom kaagad ng isang baso pagkatapos ng paggising inuming Tubig o tubig na may lemon juice at honey.

Ano ang malusog na kainin para sa agahan

Kapag nag-iipon ng isang listahan ng kung ano ang mabuti para sa agahan, ang mga nutrisyonista ay umaasa sa komposisyon ng produkto, nilalaman ng calorie at halagang nutritional.

Ang pinaka masustansyang pagkain ang lugaw ay isinasaalang-alang sa umaga. Ang mga cereal ay mayaman sa hibla, bitamina at protina. Matagal silang natutunaw, sapagkat ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng gutom hanggang sa tanghalian. Ang sinigang sa mga pakete na tumatagal ng 2-5 minuto upang magluto ay hindi kapaki-pakinabang, dahil ang mga natuklap ay nilikha mula sa mga siryal na walang isang shell ng butil, na naglalaman ng hibla. Maaari kang magdagdag ng mga berry, prutas, mani sa mga siryal, at luto ito kapwa sa gatas at sa tubig.

Ang keso sa kubo ay itinuturing na isang pantay na kapaki-pakinabang na produkto. Ang paggamit ng cottage cheese ay kinokontrol ang trabaho digestive tract, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mataba o maanghang na pagkain sa araw na hindi sinasaktan ang tiyan. Maaari kang magdagdag ng mga berry at mani sa cottage cheese.

Sa kabila ng katotohanang ang mga prutas ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, hindi sila masyadong angkop para sa agahan dahil sa kanilang mabilis na digestibility. Kung kumakain ka lamang ng prutas sa umaga, pagkatapos ay ang pakiramdam ng gutom ay lilitaw sa loob ng ilang oras. Gayunpaman, kailangan nila at maaaring magamit bilang isang additive sa pangunahing kurso, halimbawa, maaari kang kumain ng mansanas na may isang sandwich o keso sa kubo.

Ang mga sandwich ay maaari ding maging malusog para sa agahan, ngunit kung ginawa lamang ito ng rye o buong butil na tinapay, na mas malusog. puting tinapayna tumatagal ng mahabang oras upang matunaw at hindi makikinabang sa katawan. Mataba na pagkain, mayonesa at ketchup bilang isang pagpuno ng isang sandwich, mas mabuti na huwag pumili, ngunit sa halip ay kumuha ng mga gulay, mga produktong may gatas o honey.

Gayundin ang malusog na pagkain para sa agahan ay:

• kulay-gatas;
• natural na yoghurt;
• pinatuyong prutas;
• maniwang karne;
• mga gulay

Ano ang maiinom para sa agahan

Ang mga sariwang prutas at gulay na katas para sa agahan ay nagbibigay sa katawan ng isang suplay ng mga bitamina at mineral, upang sa araw ay mayroong lakas at sigla. Ang orange juice ay itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang, ngunit hindi maipapayong inumin ito sa isang walang laman na tiyan.

Maaari kang uminom ng kape para sa agahan, ngunit natural lamang, at hindi isang instant na naglalaman ng produktong caffeine. Ang kape ay dapat na brewed sa isang Turk, kung gayon ang inumin na ito ay hindi lamang nakasisigla, ngunit malusog din. Nalalapat din ito sa kakaw.

Ang mga produktong may fermented na gatas, tulad ng gatas, kefir, pag-inom ng yogurt, ay maaaring lasing para sa agahan nang walang mga paghihigpit.

Sample na menu ng agahan sa loob ng isang linggo

Kung mahirap magkaroon ng kung ano ang kakainin para sa agahan, isang mesa ang ibinigay sample na menu para sa isang linggo. Maaari kang pumili ng alinman sa mga inumin na malusog.

Araw	Mga produkto	Resipe
Lunes	Prutas o pinatuyong prutas, sour cream o yogurt.	Ang hiniwang mga piraso ng prutas ay tinimplahan ng kulay-gatas o yogurt at halo-halong. Hayaang umupo ang salad sa loob ng 15-20 minuto. Ang mga prutas para sa agahan ay pagyamanin ang katawan ng mga bitamina at mineral.
Martes	Mga Groat (trigo, bigas, semolina, mais, bakwit), gatas o tubig.	Maaari kang magluto ng sinigang pareho sa isang mabagal na kusinilya at sa isang kasirola. Ibuhos ang mga grats na may gatas o tubig sa isang 1: 3 ratio at lutuin.
Miyerkules	Cottage keso, itlog, harina, prutas (tikman).	Ang 2 itlog ay idinagdag sa 300 g ng cottage cheese, ang nagresultang masa ay pinalo. Unti-unting idinagdag ang harina sa kuwarta. Matapos ang kuwarta ay nakakuha ng isang siksik na pare-pareho, nahahati ito sa bilog na patag na bahagi - mga cheesecake sa hinaharap. Hindi kanais-nais na iprito ang mga ito, mas mahusay na ilagay ang mga ito sa oven sa loob ng 20 minuto sa temperatura na + 180 ° C.
Huwebes	2-3 itlog.	Sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng gastrointestinal tract, ang pula ng itlog ng manok ay maaaring maging sanhi ng paglala, samakatuwid pinayuhan silang kumain lamang ng protina. Ang mga itlog ay pinakuluan ng 6-8 minuto sa tubig, pagkatapos na ang pinggan ay maaaring maasin o maasimahan ng mga halaman.
Biyernes	Rye tinapay, keso sa kubo, halaman at berry (tikman).	Ang mga gulay ay makinis na tinadtad at halo-halong may keso sa kubo, pagkatapos na ang masa ay kumalat sa mga piraso ng tinapay. Maaari mong palamutihan ang sandwich na may mga berry bago gamitin.
Sabado	Repolyo, pipino, labanos, litsugas, mansanas, lemon juice.	Ang lahat ng mga produkto ay pino ang tinadtad at halo-halong. Maaari mong timplahan ang gayong salad na may kulay-gatas o yogurt, pagkatapos ay magdagdag ng kaunting lemon juice.
Linggo	Tinapay (rye o buong butil), kulay-gatas, keso, pulot, pipino at kamatis.	Ang mga hiwa ng tinapay ay nahahati sa dalawang bahagi: ang ilan ay magiging matamis na sandwich, at ang iba pa ay magiging mga sandwich ng halaman. Para sa una, kailangan mong ihalo ang kulay-gatas at honey at ikalat ang pagpuno na ito sa isang sandwich. Sa natitirang tinapay, ilagay ang hiniwang keso, manipis na singsing ng mga pipino at kamatis, at pagkatapos ay takpan muli ng keso at tinapay. Mic microwaveable bago gamitin upang matunaw ang keso.

Ang mga taong nasa diyeta ay nagtataka kung okay lang na kumain ng cottage cheese para sa agahan kung naglalaman ito ng maraming taba. Ang mababang taba o mababang taba na keso sa kubo ay kasing malusog din tulad ng lutong bahay na keso sa kubo, ngunit naglalaman ng mas kaunting mga calorie.

Mga pagkaing nakakasama sa umaga

Ang mga malusog na almusal ay maaaring masira ng mga sumusunod na pagkain:

1. Mga naka-package na juice. Mataas ang mga ito sa asukal at simpleng mga karbohidrat.
2. Instant na lugaw, mga matamis na bola para sa agahan. Ang mga pagkain ay mataas sa calories, ngunit hindi makikinabang sa katawan.
3. Sausage, sausages. Mayroon silang maliit na karne, ngunit naglalaman ang mga ito ng fat at soy na produkto.
4. Matabang cake.
5. Mga chocolate bar, curd meryenda.
6. Chips at fast food.
7. Instant na kape.
8. Malakas na itim na tsaa.
9. Carbonated na inumin.

Tandaan: pinakamahusay na agahan - ang isa na gusto mo at makikinabang.