Mapanganib na mga pagkain para sa pagkawala ng timbang. Mga produkto

Anong mga produkto ang ibubukod mula sa diyeta upang mawalan ng timbang? Ang isyu na ito ay tinanong ng maraming mga tao na nais na mapupuksa ang isang malaking bilang ng mga mataba sediments sa kanilang katawan. Maglakas-loob na ipalagay na dahil binabasa mo ang mga linyang ito ngayon, interesado ka rin ang paksang ito. Sa kasong ito, natutuwa kaming batiin ka sa aming website! Lalo na para sa iyo, pinagsama namin ang isang listahan ng mga produkto na kailangan mong ibukod upang mawalan ng timbang.

Rule Number 1 - Upang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Kaagad itong nagkakahalaga na ang impormasyong iyong nabasa sa artikulong ito ay ibinigay lamang para sa pamilyar at upang madagdagan ang iyong kaalaman. Huwag kalimutan na ang bawat organismo ay may sariling mga katangian at maaaring tumugon sa kanilang sariling paraan sa iba't ibang uri sa nutrisyon. Bago alisin ang isa o ibang produkto mula sa diyeta nito, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista!

Well, naisip namin ito, kaya ngayon makipag-usap tayo tungkol sa kung anong mga produkto ang ibubukod upang mawala ang timbang nang mabilis. Ipinakikita namin sa iyong pansin ang aming nangungunang 10.

Alkohol

Halos alam ng lahat na ang calories ay nakakaapekto sa bilang ng mga taba ng deposito sa ating organismo. Pagdating sa pagbaba ng timbang, maraming tao ang una sa lahat ay nagbabawas ng halaga ng mataas na calorie na pagkain sa kanilang diyeta, ngunit sa parehong oras ay lubos nilang nalilimutan ang mga inuming nakalalasing. Marahil ang sumusunod na impormasyon ay sorpresahin ang isang tao, ngunit ang alkohol ay isang napakataas na produkto ng calorie, na lubos na inirerekomenda upang ibukod mula sa sistema ng pagkain sa panahon ng pagbaba ng timbang.

"Ano aLCOHOLIC BEVERAGE. Ang napaka calorie isa? "- Ang tanong na ito ay marahil ang parehong popular bilang" kung ano ang mga produkto upang hindi mawalan ng timbang sa tiyan? ". Ang lahat ay napaka-simple dito. Ang mas mataas na inumin ay isang degree, ang caloriest. Maliban na ito ay ito ay serbesa. Ang kanyang exception caloriciness ay direktang nakasalalay sa halaga ng asukal at lebadura na ginagamit para sa pagbuburo.

Grapes

"Ano?! Grapes? Ito ay isang baya, ngunit ang lahat ng berries ay kapaki-pakinabang!" - Tulad ng reaksyon ng karamihan sa mga tao na nagsasabi na ang mga ubas ay isang mapanganib na produkto sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Ang katotohanan ay na sa mga ubas ay may isang malaking halaga ng asukal, iyon ay, ang sangkap, ang pagkonsumo na dapat mabawasan hangga't maaari sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Fruit juice sa mga pakete.

Isa pang lansihin, kung saan maraming mga taong walang karanasan ang humingi. Sa sandaling nasa pamagat ay may salitang "prutas", nangangahulugan ito na ito ay 100% kapaki-pakinabang! Sa katunayan, sa maraming nakabalot na juices mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang mga sweeteners at iba pang mga additives, na, sa katunayan, ay nabawasan sa walang iba mga kapaki-pakinabang na katangian Itong produkto.

Pasta

Ang pasta ay isang kailangang-kailangan na produkto sa pagkain, kung ito ay dumating sa halaga ng pagkaing nakapagpapalusog. Ngunit ang problema dito ay mayroong maraming mga simpleng carbohydrates sa MacArona, na mabilis na recycled ng aming organismo at makabuluhang dagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo. Kung nagsasalita tayo ng mga simpleng salita, ang mga proseso na nakakatulong sa pagtaas ng taba ay nangyayari sa ating katawan, at hindi upang mabawasan ito. Ngunit hindi kinakailangan na isipin na ang pasta ay isang 100% nakakapinsalang produkto, na sa anumang kaso ay hindi maaaring natupok. Upang hindi gumawa ng malubhang pinsala ng iyong tayahin, piliin ang mga pasta na gawa sa buong harina ng butil. Kaya mo, una, makuha ang lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap kinakailangang organismo, at, pangalawa, maaari mong hawakan ang antas ng asukal nang normal.

Semi-tapos na mga produkto at mabilis na pagkain

Sa tingin namin hindi namin dapat muling sabihin na para sa produksyon ng maraming mga semi-tapos na mga produkto at mabilis na pagkain pinggan ay malayo mula sa pinaka-kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang isang malaking halaga ng asin at lasa na idinagdag upang mapahusay ang lasa ay maaaring hindi lamang makapinsala sa iyong sistema ng pagkain, kundi magdagdag din ng ilang sentimetro sa baywang.

Puting tinapay

Ang puting tinapay ay isang produkto na may mataas na glycemic index. Nangangahulugan ito na ang paggamit nito ay nagpapahiwatig ng isang malaking halaga ng asukal sa dugo.

Para sa produksyon ng puting tinapay, trigo harina naglalaman mataas na lebel calories. Ito ay nagiging mas mapanganib para sa hugis kapag ito ay ginagamit sa langis. Bilang isang mas ligtas na alternatibo, inirerekomenda na gamitin ang buong tinapay o tinapay mula sa magaspang na paggiling harina.

White Potatoes.

Ang parehong sitwasyon tulad ng puting tinapay: isang mataas na glycemic index at isang malaking halaga ng calories. Sa panahon ng paggamit ng mga produkto tulad ng patatas ay nangyayari kakila-kilabot na panaginip Anumang nutrisyon: ang antas ng asukal sa dugo ay tumataas nang masakit, at pagkatapos ay ang parehong masakit ay bumaba.

Ketchup, mayonesa at iba pang mga sarsa

Sa paggawa ng ganitong uri ng mga produkto, ang isang malaking halaga ng asin at asukal ay ginagamit, na, tulad ng alam mo na, lubhang pabagalin ang proseso ng iyong pagbaba ng timbang. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga shop sauces, ang mga nabanggit na sangkap ay dapat ding magdagdag ng iba't ibang mga emulsifier at lasa amplifiers, na nakakaapekto rin sa taba nasusunog.

Carbonated drinks.

Pagdating sa kung anong mga produkto ang ibubukod upang mawalan ng timbang, maraming inirerekomenda na ang mga matamis na sodo ay unang inalis mula sa diyeta. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa "Coca-Kole", "Pepsi", "spray" at iba pang inumin malaking dami Asukal, tina at preservatives.

Pantay na mga produkto ng gatas na may mataas na mataba

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina at bitamina, at samakatuwid ay gustung-gusto nilang gamitin ang mga taong nakikibahagi sa gusali muscular mass. Sa sitwasyong ito, mahalaga na bigyan ng diin sa isang acidic na panunumpa na may mababang katabaan, dahil ito ang pinaka angkop para sa pagbawas ng antas ng taba sa katawan.

Iminumungkahi namin na maging pamilyar ka sa video sa "Anong mga produkto ang ibubukod upang mawalan ng timbang?". Mula sa kanya ay matututuhan mo pa interesanteng kaalaman Para sa taba nasusunog.

Mga kapaki-pakinabang na produkto kapag bumaba ang timbang

Anong mga produkto ang ibubukod upang mawalan ng timbang? Sa tingin namin ang tanong na ito ay nagbigay kami ng isang buong at detalyadong sagot. Ngayon talakayin natin kung aling mga produkto, sa kabaligtaran, kailangan mong idagdag sa diyeta upang mapupuksa ang taba ng pagkabalisa nang mas mabilis.

Maraming mga fitness espesyalista at tamang nutrisyon ginusto mga susunod na produkto:

Ang karne at gulay ay dapat ihanda para sa isang mag-asawa o magluto sa tubig. Kailangan ng asin na idagdag sa pinakamaliit. Sa kaso ng mga gabok na gulay, ang paggamit ng mga langis ng gulay ay hindi katanggap-tanggap dahil pinalaki nila ang kabuuang caloric na nilalaman ng ulam.

Ulitin muli na hindi mo kailangang bumuo ng isang rasyon lamang mula sa mga produktong ito. Ito ay isang halimbawa lamang ng diyeta, at gumawa ka ng sistemang iyon na angkop para sa iyong katawan.

Ngayon alam mo kung anong mga produkto ang ibubukod upang mawalan ng timbang. Competently gumawa ng iyong sariling pagkain, lead malusog na larawan Buhay, huwag ibababa ang iyong mga kamay kapag lumilitaw sa panahon ng pagbaba ng timbang, at tiyak na mapupuksa mo ang labis na taba!

Huwag magmadali upang magpasok ng iba't ibang pagkain at mga mode sa iyong buhay, kung gusto mong mawalan ng timbang. Ayon sa kaugalian, ang listahan ng mga pinaka-agrikultura produkto at nakakapinsala para sa mga numero ay kinabibilangan ng patatas, mani, keso, tsokolate, karne, pasta, cereal at gatas. Sa labis na timbang, malamang na tumanggi kaming kumain ng mga produktong ito at gumawa ng malaking pinsala sa kalusugan. Una, inaalis namin ang aming katawan na kinakailangan kapaki-pakinabang na sangkap. at bitamina, pangalawa, pukawin. sobra sa timbang. Subukan nating harapin ang mga karaniwang myths tungkol sa mga produkto.

Myth number 1. Orenes mataba.

Kadalasan naririnig namin na ang mataba nuts at ito ay mas mahusay na hindi gamitin. Huwag magbigay ng mga mani, tulad ng mga ito - magandang pinagmulan Pandiyeta fibers at protina. 30 g ng mga mani ay 170 kcal. Maaari silang maging ganap na quenched gutom bago ang pangunahing pagkain. At ang kabusugan ay mananatili nang mahabang panahon.


Myth number 2. Abandunahin ang macaroni upang mawalan ng timbang.

Hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa dagdag na kilo, kung gumagamit ka ng hindi hihigit sa 100 gramo ng macaroni bawat araw. Ang mga produkto na gawa sa hadrain flour ay naglalaman ng pinakamainam na halaga ng mga bitamina, protina at mabagal na carbohydrates, na mahaba ang digested ng organismo, hindi nagiging sanhi ng matinding pagtaas sa asukal sa dugo at puno ng mabuti.


Myth number 3. Ang tsokolate ay minamahal ng timbang.

Sa katunayan, ang tsokolate ay isang mataas na calorie na produkto, ngunit kung gagamitin mo ito sa makatwirang dami, hindi ito hahantong sa karagdagang kilo. Dalawang beses sa isang linggo maaari kang kumain ng 50 gramo ng tsokolate. Mas mahusay, kung ito ay mapait na itim na tsokolate, dahil mas mababa ang calorie.


Myth number 4. Ang keso ay napaka calorie.

Hindi lahat ng varieties ng keso ay may mataas na caloric na nilalaman. Ang mataas na calorie ay grade cheese, na gawa sa solidong gatas at varieties na may asul na amag. At mababang calorie ay fermented milk cheeses. Ang keso ay naglalaman ng linoleic acid, na hindi nagpapahintulot sa taba, at ang halaga ng calories sa kanila ay mula 560 hanggang 86. Ang nilalaman ng mataba acids ay mula 4 hanggang 60%.


Myth number 5. Ang gatas ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay napakahusay na ibinibigay ng aming kaltsyum organismo. Pati na rin, pinalaki nila ang produksyon ng calcitriol hormone sa pamamagitan ng katawan, na tumutulong sa mga selula ng mas maraming taba. Upang makabuluhang bawasan ang timbang, pinapayuhan ng mga nutrisyonista ang pag-ubos ng tatlong baso ng mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas bawat araw. Ang perpektong pagpipilian ay kefir, skimmed gatas, yogurt at prokobvash. Tiyaking isama ang mga ito sa pagkain!


Myth number 6. Ang mga taba ng gulay sa langis ng gulay ay hindi gaanong kaloriya kaysa sa mga taba ng hayop.

Sa katunayan, nangyayari ito na ang mga taba ng gulay ay mas maraming calories kaysa sa mga hayop. Halimbawa, ang 100 gramo ng langis ng gulay ay 900 kcal, at isang 100 gramo ng langis ng cream ay naglalaman ng 750 kcal. Kung ang mantikilya ay naglalaman ng ilang tubig at protina, pagkatapos ay ang gulay ay binubuo ng purong taba, na tiyak na ideposito sa baywang at iba pang bahagi ng katawan kung sila ay inabuso. Gayunpaman, dapat pansinin na ang langis ng gulay ay hindi naglalaman ng kolesterol, sa kaibahan sa mga taba ng hayop, kaya ang mga langis ng gulay ay kapaki-pakinabang para sa mga sisidlan at puso. Upang hindi makakuha ng dagdag na kilo, gumamit ng hindi hihigit sa 15 gramo ng langis ng gulay bawat araw. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang anumang langis ng halaman sa panahon ng pag-init ay nawawala ang mabigat na bahagi mga kapaki-pakinabang na katangian. Batay sa mga ito, pinakamahusay na Application. Ang langis ng gulay ay magiging isang refueling para sa mga salad.


Gawa-gawa bilang 7. CRUSES cause. sobra sa timbang.

Ang mga crus ay naglalaman ng carbohydrates, at fibers ng pagkain, at kailangan nila kami gastrointestinal Normal na gumana. Ang mga carbohydrates ay kasangkot din sa paghahati ng mga hindi kinakailangang taba. Napatunayan ng mga eksperto na ang mga taong gumagamit ng mas maraming carbohydrates at mas mababa ang taba ay nawalan ng timbang nang mas mabilis at nakakakuha ng timbang na mas mabagal. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga croup ay kinuha - oatmeal, buckwheat at bigas.


Gawa-gawa bilang 8. Ang mga patatas ay nakakapinsala sa pigura dahil sa almirol.

Ang almirol ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya. Bilang karagdagan, binabawasan ng starch ang mga antas ng kolesterol, nag-aambag magandang pantunaw, stimulates ang synthesis ng bitamina B2. Ang mga patatas ay itinuturing na kampeon sa mga gulay sa potassium content. Potasa, tulad ng alam mo, kailangan ang mga vessel at puso para sa epektibong sirkulasyon ng dugo. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagkain na naglalaman ng almirol ay maaaring mababa-calorie at walang-sala. Ito ay nagiging madulas kapag ginagamit namin ang isang malaking halaga ng naturang pagkain na may mayonesa, kulay-gatas o langis. Kung nais mong mawalan ng timbang, bigyan up fried patatas sa calorie seasonings. Ang pinakamahusay na patatas na pinakuluang o inihurnong. Iwisik ang kanyang mga gulay. Pagkatapos ay maaari mong siguraduhin na ang labis na sentimetro sa baywang ay hindi maabutan ka.


Gawa-gawa bilang 9. Ang puting tinapay ay nakakapinsala sa pigura, at sa halip ay kailangan mong kumain ng mga cracker o crackers.

Ang mga cracker at crackers, sa katunayan, ay naglalaman ng mas maraming taba kaysa sa tinapay, kaya mas mahusay na tangkilikin ang sariwang tinapay kaysa kumain ng isang grupo ng mga crackers. Halimbawa, ang 50 gramo ng superstar ay naglalaman ng - 200 kcal, at 50 gramo ng puting tinapay - 125 kcal. Karamihan. ang pinakamahusay na pagpipilian Magkakaroon ng tinapay na may bran, at magbigay ng kagustuhan. Ang ganitong tinapay na caloric tinapay ay hindi naiiba mula sa puti, ngunit naglalaman ito ng maraming hibla at magnesiyo.


Myth number 10. Pinapabagal ng karne ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang karne ay naglalaman ng protina, sink, bakal at bitamina B12, na kung saan ay kinakailangan para sa kalusugan. At upang hindi makakuha ng timbang, pumili ng karne na may mababang taba ng nilalaman. Bago ang pagluluto, gupitin ang lahat ng nakikitang taba. Ang iyong bahagi ay dapat na hindi hihigit sa 150 gramo. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay karne - inihurnong o pinakuluang. Mula sa pinirito na karne mas mahusay na tanggihan.

Nabagabag hindi isang diyeta, nakakapagod sa gutom ng katawan nito, marami ang hindi napaghihinalaan maaari kang mawalan ng timbang, pagmamasid sa mga panuntunan malusog na nutrisyon At walang refund ng labis na timbang.

Bilang karagdagan, ang tamang nutrisyon ay nag-aalaga ng lahat ng katawan, tumutulong upang makamit ang mahusay na kagalingan, tubig ng enerhiya, pakinabang malusog na balat, buhok, mga kuko.

Pangkalahatang Nutrisyon Habits.

Sa kasong ito, mahalaga na magtrabaho ang ugali ng pagpapakain sa mga tamang produkto, at ibukod ang lahat nakakapinsalang pagkain. Para dito kailangan mong malaman ang mga produkto na hindi makakain kapag ang kahinaan. Ang listahan ng mga ito ay medyo malawak.

Kung interesado ka sa paraan ng pagbaba ng timbang, kailangan mong maunawaan iyon isang perpektong pagtingin sa pagkain diet Nutrition. Ang mga gulay, siryal at prutas ay isinasaalang-alangAlin, na may balanseng pagkonsumo, makatulong na mapabuti ang kalusugan ng tao.

Sa kasong ito, mahalaga na magtrabaho ang ugali ng pagpapakain sa mga tamang produkto, at ibukod ang lahat ng nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta.

Ngunit. ang mga produkto na mahigpit na ipinagbabawal na isama sa pagkain, na gustong mawalan ng timbangay nahahati sa tatlong uri:

  1. Mga produkto na naglalaman ng asukal at lahat ng bagay na may kaugnayan dito (kendi, juice, carbonated drink at marami pang iba).
  2. Mga produkto na puno ng taba at almirol (sausages, pinausukan at iba pa).
  3. Walang silbi na mga produkto na hindi naglalaman halaga ng pagkain (Mga semi-tapos na mga produkto, mabilis na pagkain, dry breakfast).

At ngayon kami ay bumaling sa higit pa detalyadong Paglalarawan species ng mga produktong ito. Napansin mo ba na kumakain ito ng isang batang henerasyon? Sa prayoridad, mayroon silang maliwanag sachets ng chips, crackers, nuts, kumain ng prestihiyoso sa McDonalds, pizzerias, at iba pang mga institusyong fast food.

Ang listahan ng mga di-kapansanan, mga ipinagbabawal na produkto ay nagsisimula nang tumpak mula sa mga hindi makakain hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang humahantong sa isang normal na pamumuhay upang mapanatili ang kanilang kalusugan.

Anong mga produkto ang kailangang tanggalin mula sa kanilang diyeta

Chips, crackers, sweet bars.

Lahat ng instant, mabilis na iguguhit na mga produkto sa mga bag, garapon, tasa, chips, crackers at iba pa hindi malusog na pagkain. Lahat ng bagay na naghahanda at nagtatanghal sa amin industriya ng pagkainay walang karapatan na maging sa basket ng produkto ng mga mamamayan.

Ang buong listahan ng listahan ay naglalaman ng mga simulator ng lasa, puno na additives, na nagreresulta sa mga sakit ng gastrointestinal tract.

Ang labis na nilalaman ng trans fat ay humahantong sa pagsasara ng mga vessel at pagbuo ng labis na kolesterol.

Sa wakas, taste additives lason ang katawan sa toxins maging sanhi ng addiction., ang ordinaryong pagkain ay nagiging sariwa, walang lasa, sa huli ay humahantong sa isang tao mula sa paggamit masustansyang pagkain malayo.

Mapanganib para sa mga numero ay chips, sweets, fast food.

Sausages, sausages, sausages.

Ang lahat ng minamahal sausage pinakuluang, pinausukan, sausage, sausages. Ang pang-araw-araw na paggamit ng naturang mga produkto ay maaaring sirain ang pinaka malusog na katawan.

Sa loob ng mahabang panahon, ang sausage ay tila isang produkto ng meryenda sa isang maligaya na talahanayan. Sa kasalukuyan, ang mga produkto ng sausage ay, kaya magsalita, "pambansang kalamidad". Ang komposisyon ng mga sausages ngayon ay isang "cholesterol bomb".

60% ng mga produktong ito ay binubuo ng transgenic soybean, interior fat, mga skin ng baboy, at lahat ng parehong amplifiers, thickeners, flavors, dyes. Maraming mga ina ang hindi kahit na isipin kung ano ang kanilang mga anak feed.

Mga produktong mabilis na pagkain

Ang pinakamabilis na pagkain ay ang pinakamabilis na pagkain. Ang lahat ay pinirito sa hindi maunawaan kung ano, at hindi malinaw kapag binabago ang taba. Halimbawa, ang French fries, pie, chebureks, Belyashi. Lahat kami ay gustung-gusto na magkaroon ng meryenda sa run.

Ang niluto sa mga produkto ng langis ay pinapagbinhi ng mga carcinogensKasabay nito ang pag-alis ng lahat ng kapaki-pakinabang sa kanila. Carcinogenicity ng naturang mga produkto pukawin ang edukasyon mga Tumor ng Kanser Sa katawan, at pinatataas ang panganib ng cardiovascular system.

Mga paboritong artipisyal na carbonated na inumin - ang mga benepisyo ng mga ito ay zero. Hindi sila makapag-lasing. Ang mas maraming pag-inom sa kanila, mas gusto kong uminom.


Kung kinakailangan, ang sinunog na mga calories ng depring ay dapat masunog.

Ang permanenteng pagkonsumo ng gas ay humahantong sa ulser sa tiyanDahil ang mga nilalaman ng inumin, katulad ng carbon dioxide, ay nagagalit sa mucous membrane nito, nagtataguyod ng paghuhugas ng kaltsyum at likido ng katawan, kaysa sa nakakagambala sa metabolismo. Ito ay totoo lalo na sa mga inumin ng Coca-Cola at Pepsi.

Ang mga nakalistang produkto ay kanais-nais na ibukod mula sa kanilang malusog na nutrisyon magpakailanman. Susunod, isaalang-alang kung aling mga produkto ang hindi makakain kapag ang kahinaan. Ang listahan ay maaaring patuloy, na kailangan mong mag-ingat na mawalan ng timbang at magkaroon ng magandang hitsura.

Ang pinaka-nakakapinsalang pagkain kapag bumaba ang timbang

May pag-iingat, kailangan mong gamutin ang pagtanggap ng asukal, calorie source. Buong kabiguan Mula sa kanya sa panahon ng taon ay magbibigay-daan sa iyo upang itapon ang bigat ng ilang kilo, at panatilihin ang kalusugan.

Ang labis na pag-inom ng asin ay kinakailangang humantong sa isang paglabag sa palitan Ang mga sangkap, pagkaantala ng likido sa katawan, ay nagiging sanhi ng pamamaga. Ang pamantayan ay itinuturing na araw-araw na pagkonsumo ng asin mula sa 3 hanggang 5 gramo kabilang ang, mga produkto na naglalaman nito. Bilang karagdagan, ang asin ay may ari-arian na ideposito sa mga joints, na humahantong sa kanilang sakit.

Tanggalin ang mga produkto ng harina mula sa. harina (puting tinapay, cookies, buns, waffles). Naglalaman sila ng kanilang sarili simpleng carbohydrates., madaling natutunaw at inilatag taba, na kung saan ay pagkatapos ay mahirap i-reset. Ito ay isang mapagkukunan ng malaking calories, na nakakaapekto sa pagbaba ng timbang.


Mga pagbubukod mula sa mga produkto ng pagkain harina mula sa trigo harina - puting tinapay, cookies, buns, waffles.

Sa pag-iingat, ito ay nagkakahalaga ng pagtukoy sa paggamit ng mayonesa, sauces, ketchups na may isang ari-arian upang mapahusay ang gana, magkaroon ng isang malaking halaga ng calories, pagkaantala likido at magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng cellulite.

Hindi ka makakain ng mga tinunaw na keso, pasta para sa mga sandwich, cottage cheese mass. Yogurts kahit anong mga ito, liwanag o mababa ang taba. Ang lahat ng mga produktong ito ay hindi makamit ang pagbaba ng timbang kapag ang pagbaba ng timbang, kaya dapat itong matanggal mula sa kanilang listahan.

Packaged juices, walang kapaki-pakinabang para sa tamang nutrisyon. Alalahanin ang kanilang nilalaman. Ang lahat ng parehong mga pamalit, lasa - mga mapagkukunan ng labis na calorie nilalaman at simpleng carbohydrates.

Ang mga nagnanais na tangkilikin ang mga roll ay magkakaroon din upang bigyan ang kanilang mga minamahal na pagkain. Ang White Rice ay may mataas na index ng Glycemia na nagdaragdag ng gana, humahantong sa pagkadumi, pagkaantala ng likido at cellulite.

Ano ang pagkatapos kumain, magtanong sa iyo, pagbabasa ng isang malaking listahan ng mga ipinagbabawal na produkto. May mga naturang produkto na kailangan mong piliin ang tamang diskarte sa naturang nutrisyon. Samakatuwid, ang mga ipinagbabawal na produkto ay kailangang mapalitan kapaki-pakinabang para sa katawan.

Kapaki-pakinabang na diyeta

Almusal

Nakakagising sa umaga, ginagawa tubig paggamot, huwag kalimutan ang tungkol sa paglilinis ng mga ngipin at ang wika. Ang katotohanan ay na ito ay kinakailangan upang palayain ang katawan mula sa toxins na downtreated sa bibig para sa gabi, tumayo sa labas ng tiyan. Tiyaking uminom ng isang basong tubig upang linisin ang tiyan At pagkatapos ng 20 minuto, maaari kang magpatuloy sa almusal.


Siguraduhing uminom ng isang basong tubig upang linisin ang tiyan at minuto pagkatapos ng 20 ay maaaring magpatuloy para sa almusal.

Turuan ang Katawan K. buong almusal, hindi isang meryenda ng isang tasa ng kape na may sandwich. Ang almusal ay nag-aambag sa paglulunsad ng metabolismo sa katawan, na nagbibigay ng enerhiya sa isang tao hanggang sa tanghali.

Ang listahan ng mga produkto ay maaaring kabilang ang bakwit, oatmeal, gulay, muesli, buong butil na tinapay. Hindi ka maaaring kumain ng mga handa na almusalna hindi kapaki-pakinabang kapag ang pagbaba ng timbang. Mas mahusay na magluto ng sinigang iyong sarili.

Hapunan

Kung ito ay sopas, pagkatapos ay tiyak sa non-taba sabaw. Ang ikalawang ulam ay dapat na pormal mula sa protina na pagkain. Puting karne, pagkaing-dagat o isda. Para sa bahagi ng ulam, ang mga gulay na niluto para sa isang mag-asawa ay angkop. Ang buong diyeta sa araw kapag dapat ay hindi hihigit sa 1,400 Kokalorius.


Ang hapunan ay binibigyan ng pinaka mapagpakumbaba na bahagi ng diyeta.

Hapunan

Ang mga napiling pagkain ay hindi nagpapalabas ng labis na timbang, ngunit nag-aambag sa nasusunog na taba.

Ano ang dapat para sa hapunan:

  • Magbigay ng kagustuhan sa isda mataba varieties., Seafood na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
  • Inihaw, pinakuluang mushroom na naghahatid ng kinakailangang protina sa katawan.
  • Ang isang mahalagang bahagi ay tubig, kung saan ang mga slags at toxin ay ipinapakita. Inirerekomenda na uminom ng isang baso ng tubig bago ang bawat pagkain, uminom ng hanggang 2 litro ng tubig sa araw.
  • Kapaki-pakinabang sa slimming prutas at gulay pula.

Listahan ng mga ipinagbabawal kapag slimming produkto.

Mga produkto na binubuo ng simpleng carbohydrates.

Kasunod ng mga patakaran ng malusog na nutrisyon, palaging kinakailangan upang matandaan kung anong mga produkto ang hindi makakain kapag nawalan sila ng timbang, patuloy ang listahan.

Ang lahat ng mga produkto na gawa sa harina ng trigo at asukal ay naglalaman ng mabilis na pagproseso ng carbohydrates. Ang pagtunaw sa tiyan, ang mga carbohydrates ay mabilis na nakatala sa dugo kaysa maging sanhi ng proteksiyon na reaksyon ng katawan upang makabuo ng insulin, upang mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo.


Gawin mo ang iyong sarili abandunahin ang pagtanggap ng Matamis, sa pabor ng kapaki-pakinabang na pagkain.

Sa sandaling ang insulin ay ang kanyang trabaho, may isang pakiramdam ng gutom, at ang katawan ay nagsisimula upang humingi ng isang bagong bahagi ng pagkain. Ano ang hahantong sa, madaling hulaan. Samakatuwid, gawin mo ang iyong sarili abandunahin ang pagtanggap ng mga sweets., sa pabor ng kapaki-pakinabang na pagkain.

Samakatuwid, ang diin ay kailangang gawin sa mga produkto na naglalaman kumplikadong carbohydratesna mas mahaba ang digest at palalain ang damdamin ng kagutuman.

Frozen na pagkain

Ang mga produkto na nagyelo sa produksyon ay naglalaman ng mga preservatives ng sosa na may kakayahang humahawak ng tubig. Paghahanap sa katawan, ang sodium ay pagkaantala sa mga proseso ng metabolic, sa gayon ay nakakasagabal sa pagbaba ng timbang.

Bilang karagdagan, ang pagyeyelo ng mga produkto ay nagpapaskil ng pagkain. Iyon ay, naghanda ng isang mas maliit na bahagi ng frozen na pagkain, makakakuha ka higit pa Calories, natitirang gutom.

Mga produkto na naglalaman ng hibla

Ang pinagmulan ng hibla, na kung saan ay kinakailangan para sa katawan, ay mga gulay at prutas. Ang kanilang pagkonsumo sa panahon ng pagbaba ng timbang ay tatlong quarters ng araw. Ngunit ang hibla ay hibla. Mag-ingat sa mga produkto na may mataas na nilalaman, na nakapaloob sa meryenda.

Anong mga pakete ang mas mahusay na bumili? Subukan na pumili ng isang bag, na may limitadong nilalaman ng hibla, sa listahan nito, hanggang sa 25 gramo. Imposibleng kumuha ng isang malaking packaging upang hindi magkaroon ng isang tukso na kumain ng higit sa ito ay dapat.


Subukan na gamitin ang maraming mga produkto hangga't maaari accelerating ang metabolismo.

Mga produktong mababa ang calorie, mababang taba

Tila na ang pangalan ay nagsasalita para sa sarili - may ilang mga calories, na nangangahulugang maaari mong gamitin kapag kahinaan. Ngunit may ganitong mga produkto kailangan mong maging maingat. SA degreased produkto. Nabawasan ang lasa. Narito ang mga tagagawa. Sino ang hindi masarap na pagkain?

samakatuwid ang mga produkto ay ibinibigay sa mga additives, amplifiers, fillers.. Mula sa naturang mga surrogates na nangangailangan ito ay kinakailangan upang lumayo.

Natural juices, dietary carbonated drinks.

Maingat na kailangan mong gamutin ang natural juice. Sabihin mo sa akin, makakain ka ba ng 6 na dalandan para sa isang pagtanggap? Ito ay eksakto kung ano ang nilalaman sa isang baso ng sariwang juice. Ang pag-inom ng tasa ng juice ay magdaragdag ng isang grupo ng mga calories sa iyong katawan at dagdagan ang asukal sa dugo.

Ang carbonated drink ay naglalaman ng isang malaking halaga ng calories, at humantong sa pag-inom ng pag-asa sa kanila. Kaya sa halip ng mga mapanganib na mga produkto, mas mahusay kumain ng sariwang prutas o inumin simple Water. may lemon.

Mga inuming may alkohol

Kapag ang pagbaba ng timbang ay dapat magpakailanman tumangging kumain ng mga produktong ito. Kasama sa listahan ang lahat ng malakas, mahina na alak, pati na rin ang serbesa at cocktail, enerhiya. Ang pag-inom ng inumin ay nagdudulot ng walang silbi calories sa katawan, kung saan walang nutrients.

Ang alkohol ay isang lason na nakakagambala sa iyong atay mula sa mga epekto ng taba, na pinipilit itong lumipat sa paglilinis ng katawan mula sa mga iyon.

Pinsala ng mga tamang produkto

Ilan tamang produkto Ang mga ito ay maaaring makapinsala kapag ang pagbaba ng timbang. Kapag natupok, kinakailangan upang isaalang-alang kung alin ang mas kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang mga prutas na itinuturing mga produkto ng pandiyeta, Pinagmumulan ng hibla, bitamina ng pektins.


Hindi ka makakain ng matamis na prutas - saging, ubas, mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa kahel, kiwi, granada.

Hindi ka makakain ng matamis na prutas - Mga saging, ubas, mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa grapefruit, kiwi, granada.

Anong mga gulay ang mas mainam sa pagkain kapag tumitimbang ng timbang? Lahat ng mga uri ng salad, matamis na peppers, eggplants, radishes. Ngunit ang repolyo ay mas mahusay na kumain sa isang nakatira form.

Ang mga patatas ay isang gulay din, ngunit naglalaman ito ng almirol at nasisipsip ng katawan bilang isang simpleng karbohidrat. Samakatuwid, kung ikaw ay isang malaking tagahanga ng gulay na ito, ang mga patatas ay dapat gamitin sa inihurnong, sa umaga o gabi.

Napakahalaga ng pagkakaroon ng mga protina sa katawan. Ngunit sa wastong nutrisyon, kinakailangan upang malaman na ang karne ng manok na may di-balat na katad ay magiging malaking calorie. Ang isang veal ay mas madaling mahuli kaysa karne ng baka.

Summing up ang sinabi, gusto kong i-highlight kung ano ang mahusay na kumbinasyon ng malusog na mga produkto ng pagkain na may ehersisyo Ang katawan ay hahantong sa normal at ipahayag ito sa isang magandang figure, at isang malusog na espiritu.

Laging tandaan kung ano ang kinakain natin upang mabuhay, at hindi ang kabaligtaran.

Ipakilala ka ng video sa mga pinaka nakakapinsalang produkto na inirerekomenda na makatagpo mula sa iyong diyeta.

Sasabihin ng video na ito tungkol sa kung anong mga produkto ang dapat gamitin upang mapanatili ang iyong hugis slim.

Svetlana Markova

Kagandahan - Paano gemstone.: Ano ito ay mas madali, mas mahalaga!

Sinasabi ng mga nutrisyonista - hindi lahat ng diyeta ay nakakatulong na mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon. Madalas na bumaba kilo ay masyadong mabilis na bumalik. Mula sa kung ano ang tatanggihan na mawalan ng timbang magpakailanman, dahil sa ganap na alisin ang carbohydrates, ang mga taba o protina ay hindi maaaring, dahil ang isang tao ay nangangailangan balanseng diyeta. Upang alisin. labis na timbang, Ito ay kinakailangan upang ibukod ang ilang mga produkto mula sa karaniwang diyeta at sundin ang mga patakaran para sa pagkain.

Anong mga produkto ang ibubukod upang mawalan ng timbang

Ang mga tao ay nakakakuha ng dagdag na kilo, hindi lamang gumagamit ng pasta at matamis. Lumabag sa harness ng mga hugis at iba pang mga produkto, hindi nakakapinsala sa unang sulyap. Ano ang ibukod mula sa diyeta upang mawalan ng timbang? Para sa epektibong pagbaba Ang timbang ay dapat na alisin hindi napakaraming mga produkto ng mataas na calorie tulad ng mga humantong sa taba pagtitiwalag kontribusyon sa isang pagtaas sa gana, pabagalin ang metabolic proseso. Sa kategoryang ito, kahit na hindi maaaring makatulong ang dietary dishes na mawalan ng timbang. Lubhang nakakapinsala at calorie mismo ay pagkain na may enriched na may puspos na taba at simpleng carbohydrates.

10 nakakapinsalang produkto kung saan kailangan mong tanggihan.

Upang gumawa ng mga kilo ng extrane magpakailanman, ang ilan, hindi nakakapinsala sa unang sulyap ay dapat na hindi kasama. Kaya, nakakapinsalang mga produkto kapag nawawala ang timbang:

  1. Pasta, luto sauces at karne. Ang kumbinasyon ng mga simpleng carbohydrates at taba ay lubhang mapanganib para sa figure. Upang mawalan ng timbang, mas mahusay na gamitin ang pasta na gawa sa solidong trigo varieties na may raw o pinakuluang gulay, refueling na may maliit na halaga ng langis ng gulay.
  2. Matamis o carbonated na inumin. Ang mga ito ay mga mapagkukunan ng walang laman na calories (humigit-kumulang 45 kcal / 100 g). Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang mga naturang inumin ay lumala ng enamel ng ngipin, lemon acidna isang sapilitan sangkap, lumalabag sa acid-alkaline equilibrium digestive tractSamakatuwid, mas mahusay na tanggihan sila.
  3. Kendi. Ang mga cake, cookies, tsokolate, ice cream ay mayaman sa trans-fats, na nagiging simpleng carbohydrates kapag digesting. Bilang karagdagan, ang mga produktong ito ay nagdaragdag ng mga additives ng lasa na nakakagulat overeating, kaya mahirap mawalan ng timbang sa kanila.
  4. Mga produkto ng bakery mula sa harina ng trigo. Ang pagkain na ito ay tamad na bituka, nagtataguyod ng mabilis na taba. Kung hindi ka maaaring magbigay ng ganap mula dito, mas mahusay na pumili ng grain bread na naglalaman ng bran.
  5. Mga produkto mabilis na pagluluto. Ang mga chips, cornflake, mabilis, lugaw, patatas na mashed patatas at iba pang mga meryenda ay pagkain na naglalaman ng taba, almirol, lasa amplifiers at dyes. Ang mabilis na pagkain ay ang perpektong paraan upang madagdagan ang timbang ng katawan, na hindi mawawalan ng timbang.
  6. Sausages. Ang mga produktong ito ay hindi maaaring palitan ang piraso ng karne at hindi makakatulong upang mawalan ng timbang. Naglalaman ito ng maraming protina, taba, asin, pampalasa. Ang calorie sausages ay lumampas sa 300 cal / 100 gramo, habang, halimbawa, ang karne ng manok ay may dalawang beses na mas mababa.
  7. Puting kanin. Ito ay nasisipsip nang napakabilis, ngunit hindi ito nakakatulong na mawalan ng timbang, dahil nagiging sanhi ito ng asukal sa dugo sa dugo. Bilang resulta, mayroong isang enerhiya tanggihan sa katawan, na nagiging sanhi ng isang pagnanais na kumain ng iba pa.
  8. Mga ubas. Naglalaman ng maraming asukal sa komposisyon. Kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong kumain sa limitadong dami.
  9. Alkohol. Kahit na ang mga inumin na may mababang alkohol ay nagpapalabas ng ganang kumain, na nagiging sanhi ng makakain fat Food. o matamis na pagkain. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang hindi tinatanggihan ang alak.
  10. Sauces. Mayonesa, cream refilling at iba pang mga gravies ay nakakatulong sa bigat ng timbang, dahil ang mga ito ay mataas na calorie. Upang mawalan ng timbang, mas mahusay na palitan ang mga sarsa na may langis at suka.

Mula sa kung anong pagkain ang ibibigay upang mawalan ng timbang

Anong mga produkto ang ibukod para sa pagbaba ng timbang ay mas mahusay mula sa diyeta - na nakilala na. Gayunpaman, para sa isang lumalaban pagbaba ng timbang, may maliit na upang abandunahin ang asukal, mataba baboy o drift. Kung ito ay nagpasya magpakailanman upang abandunahin ang labis na timbang ng katawan, kailangan mong alagaan ang kalusugan bilang isang buo. Mahalagang aspeto tamang rasyon - Paghahanda ng mga pinggan kapag ang pagbaba ng timbang. Una kailangan mo:

  • abandunahin ang taba sa panahon ng pagluluto: gumamit ng ulam na may non-stick coating, huwag magprito ng pagkain malaking dami mga langis;
  • bawasan ang caloric meat dishes, pag-alis ng nakikitang taba at balat.

Paraan ng pagluluto

Ano pa ang dapat tumangging mawalan ng timbang? Kinakailangan upang mabawasan ang dami ng asin na natupok at lahat ng uri ng mga seasoning na nagdaragdag ng pakiramdam ng kagutuman. Paggamit ng mga unsalted dishes, ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang nang mas mabilis, dahil hindi ito kumain nang labis. Ito ay kilala na ang mga puting kristal ay nagpapakita ng lasa ng pagkain. Nagluluto pagkain ng pagkain. Walang asin, makakatulong ito upang mawala ang timbang din dahil ang tubig ay hindi maipon sa katawan, dahil ito ay nangyayari pagkatapos ng maalat na pagkain. Extra fluid., Tulad ng alam mo, nagtataguyod ng hanay ng mga kilo.

Calorie slimming dish.

Maaari mong babaan ang caloric na nilalaman ng anumang ulam kung lutuin mo sa grill, sa oven, sa bukas na apoy, sa tubig o isang pares. Ang huling pagpipilian ay pinaka makakatulong upang mawalan ng timbang, dahil wala itong pangangailangan na magdagdag ng anumang taba. Ang temperatura sa parehong oras ang paraan ng pagluluto ay hindi tumaas sa mga malalaking halaga, kaya ang mga carcinogenic substance na mapanganib para sa kalusugan ay hindi nabuo. Kahit na ang mga high-calorie dish ay hindi masyadong makapinsala sa figure, kung gumagamit ka ng mga naturang device tulad ng double frame o isang multicooker, at ganap na tanggihan ang Pagprito.

Paano kumain upang alisin ang tiyan at panig

Ang pagbuo ng mataba na deposito sa lugar ng mga gilid at baywang ay ang kinahinatnan maling nutrisyon. Anong diyeta ang alisin ang tiyan mula sa sinumang babae? Ito ay 70% carbohydrates, 15% taba at 15% na protina. Natatakot silang kumain ng karne, uminom ng mga yogurt na mababa ang taba, kumain ng matamis na prutas, kumain ng kendi, umiinom sa kanila ng isang seagull. Ano ang dapat tumangging mawalan ng timbang sa lugar ng baywang? Bilang karagdagan sa paglilimita sa bilang ng pagkain, kailangan mong manatili balanseng rasyon:

  • 50% carbohydrates;
  • 30% protina;
  • 20% taba.

Ano ang kailangan ng carbohydrates na mawalan ng timbang

Ang pangunahing kaaway ng hindi kinakailangang kilo ay mabilis na carbohydrates. Kabilang dito ang mga produkto na pinirito sa malalim na fryer, pastry, mabilis na pagkain, matamis na pagkain. Kailangan nilang iwanan, sapagkat ang lahat ay isang tambalan ng mga molecule ng monosaccharides, na may mataas na glycemic index. Ang mabilis na carbohydrates ay hindi kapaki-pakinabang, lalo na kung gusto mong mawalan ng timbang. Ang tanging kaso kapag maaari silang maging kapaki-pakinabang - isang hanay ng timbang ng katawan. Anong mga carbohydrates ang hindi makakain kapag ang pagbaba ng timbang:

  • asukal (fructose, glucose);
  • natural honey;
  • tsokolate;
  • jam;
  • matamis na prutas, berries (pakwan, pinya, mangga, melon, saging, pasas at iba pang pinatuyong prutas);
  • patatas;
  • trigo tinapay.

Paano huminto kumain ng matamis at harina magpakailanman

Nagtalo ang mga nutrisyonista, ang una, mula sa kung ano ang dapat tumangging mawalan ng timbang - harina at matamis na pagkain. Gawing mahirap ang hakbang na ito, kaya kailangan mong makakuha ng pagganyak. ito magandang Figure. at malusog na ngipin. Dapat din itong maalala na ang pag-abuso sa asukal ay humahantong sa diyabetis At maging sa oncology. Mga tip kung paano magbigay ng asukal magpakailanman:

  • ang mga kagawaran ng kendi ay madalas na dumalo;
  • matamis na palitan ng protina;
  • upang labanan ang depression, huwag gumamit ng harina, ngunit mga mani at prutas na mayaman sa bitamina C;
  • bumili ng mga dessert sa mga departamento ng diabetes;
  • mushroom, gatas, itlog, cottage cheese - palitan ang mga ito matamis;
  • gawin mo ang iyong mga mahal sa buhay, makakatulong ito na makalimutan ang mga Matatamis;
  • mas mabilis na mawalan ng timbang kung susuriin mo ang diyeta upang ito ay binubuo ng 6 servings, kung saan walang lugar para sa matamis na meryenda.

Hangga't maaari mong mawalan ng timbang, tinatanggihan ang matamis

Kung biglang limitahan o abandunahin ang mga produkto na may mataas na nilalaman ng asukal sa lahat, pagkatapos ay sa isang buwan hindi mo matutunan ang iyong sarili sa lumang larawan. Sa average, ang proseso ng pagbabawas ng timbang na walang masikip na diet pass - minus 1-2 kilo bawat linggo. Upang mawalan ng timbang nang walang matamis nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan, tumuon sa sinigang, na normalize ang glucose ng dugo. Sa listahan ng mga pinahihintulutang croup: trigo, mais, oatmeal, buckwheat, brown rice.

Posible bang mawalan ng timbang, abandoning hapunan

Bago ang radikal na pagbabago ng diyeta, kailangan mong kumunsulta sa doktor, dahil may mga sakit na kung saan upang maiwasan ang pagkain ay bawal. Kung ang tiyan ng iba pang mga gastrointestinal bodies ay pagmultahin, pagkatapos ay hindi ka maaaring magbigay ng hapunan para sa isang sandali upang mawalan ng timbang. Sa halip na isang kumpletong pagkain, maaari mong kumain ng isang malaking prutas, isang maliit na plato ng gulay salad o uminom ng isang baso ng kefir na may isang kutsarang honey.

Sa ganitong paraan ng pamumuhay, ang kilo ay dahan-dahan, ngunit hindi nagbalik - ito ay isang siyentipikong napatunayan na katotohanan. Kung natalo mo ang ugali ng rushing bago ang oras ng pagtulog, pagkatapos magandang panaginip At ang kahanga-hangang kalagayan sa umaga ay ipagkakaloob sa iyo. Ang lahat ng mga kinakailangang sangkap ay tatanggap ng katawan sa panahon ng almusal at tanghalian, at sa gabi mas mahusay na magbayad ng oras upang tingnan ang iyong paboritong pelikula o kagiliw-giliw na libanganUpang ang mga kaisipan tungkol sa pagkain ay hindi bumisita sa iyo.

Video: Ano ang kailangan mong ibukod mula sa diyeta upang mawalan ng timbang

Pansin!Ang pagbuo na ipinakita sa artikulo ay pamilyar sa kalikasan. Ang mga artikulo ay hindi tumawag independiyenteng paggamot. Ang isang kwalipikadong doktor ay maaaring magpatingin sa doktor at magbigay ng mga rekomendasyon sa paggamot batay sa mga indibidwal na tampok Tiyak na pasyente.

Natagpuan sa error sa teksto? I-highlight ito, pindutin ang Ctrl + Enter at ayusin namin ang lahat!

Ang slimming ay sining. Imposibleng mawalan ng timbang, hindi alam ang mga katangian at mga patakaran ng pagiging tugma ng mga produkto.

Ang slimming ay isang kumplikado, mahaba at maingat na proseso. Hindi lahat ng tao na nagtatakda sa landas ng slimming, alam kung paano mawawalan ng timbang nang tama, upang hindi makapinsala sa kanyang kalusugan. Ang unang hakbang ay upang gumuhit ng isang listahan ng mga kinakailangang produkto para sa pagbaba ng timbang. Susunod, ang programa ng pagsasanay ay binuo depende sa kung aling katawan ang nais ng isang tao na "magtayo".

Ang tamang nutrisyon ay ang batayan ng epektibong taba na nasusunog. Hindi pisikal na Aktibidad Hindi maaaring "i-save" ang isang tao na pagpapakain ng mapaminsalang madulas at calorie na pagkain. Mula sa kung paano kumain ka ay direktang nakasalalay sa porsyento ng taba sa iyong katawan.

Ito ay pinaniniwalaan na kung ang isang tao ay losingser o behaves isang malusog na pamumuhay, pagkatapos ay ang produkto set na magagamit para sa ito ay masakit nabawasan.

  • Ang mitolohiya na ito ay umiiral lamang salamat sa pagkakaroon ng mga diet. Diet, na inireseta upang gumamit ng dalawang mansanas kada araw, isang pakete ng cottage cheese o kalahating dibdib ng manok.
  • Upang talagang mawalan ng timbang at magpakailanman kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa lasa, upang magbukas ng bago, pagtagumpayan ang iyong mga takot, stereotypes at pag-aalinlangan sa nutrisyon.
  • Una, ang pagkain ay tila hindi pangkaraniwang, ngunit pagkatapos ay lasa receptors ay inangkop sa mga bagong panlasa at nagsisimula ka upang tamasahin ang mga pagkain.


Ang tamang nutrisyon ay masarap!

Listahan ng mga produkto ng slimming.

Craises. - Ang pangunahing, ngunit hindi lamang ang pinagmumulan ng "mabagal" carbohydrates na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
Gayundin ang mga siryal ay naglalaman ng ilang halaga gulay na protina, Maraming hibla. Halos lahat ng mga ito ay may mababang glycemic index.
Ang mga crus ay lubhang nakapagpapalusog at kapaki-pakinabang. Maaari silang magamit sa anumang pagkain.

  • Mga sumusunod na limitasyon Semolina, puting bigas (pinakintab at bilog), couscous.
  • To. mga kapaki-pakinabang na lupon nauugnay: Buckwheat, millet, perlas, buto, oatmeal, rice (steamed, long-grained, red, brown, wild), trigo, bulgur.

Bean. - Ito rin ay isang "mabagal" karbohidrat, tulad ng cereal, gulay, gulay. Ang pagkakaroon ng mahusay na nutrisyon, ang mga legumes ay may maraming bitamina na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

  • Kapaki-pakinabang na bean noon: Lentils (pula, orange, dilaw, berde, kayumanggi), beans (puti, itim, pula), mga gisantes, peeled, green peas, beans (berde), sisiw, mash.

Cereals. - Ang mga siryal ay isang pambihirang produkto. Ang kanilang pagkakaiba mula sa cruise ay ang mga siryal ay maaaring tumubo. At sa mga seedlings mga kapaki-pakinabang na elementoKinakailangan para sa pagtaas ng timbang nang maraming beses.

  • Kabilang sa mga klase ang kapaki-pakinabang para sa slimming.: rye, trigo, berde bakwit, hung o krudo oats. Ang ilang mga beans ay maaari ring tumubo, bagaman hindi sila cereal.


Prutas, Yagoda. - Ito ay isang "mabilis" na enerhiya. Ang mga prutas at berries ay mabilis na puspos at nagtataglay ng isang average na index ng glycemic.

  • Ito ay isang mahusay na dessert, pagpapalit ng matamis na mga produkto ng harina.
  • Maaari silang idagdag halos sa anumang mga pinggan, hindi nila palayawin ang lasa.
  • Ang mga prutas at berries ay naglalaman ng isang malaking halaga ng antioxidants at bitamina.
  • Ang mga prutas ay ang iyong kabataan at kagandahan.

Ang lahat ng prutas at berries ay maaaring maiugnay sa kapaki-pakinabang. Berries, siyempre, nakakain

Mga gulay - Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang mga prutas ay masarap, at ang mga gulay ay kapaki-pakinabang.

  • Sa katunayan, ang mga gulay ay nasiyahan hindi kasing bilis ng mga prutas, ngunit walang ganito matalim jump Insulin sa dugo.
  • Ang mga gulay ay ang pangunahing pinagkukunan ng hibla ng pinagmulan ng halaman.

Mga gulay, tulad ng prutas, kapaki-pakinabang lahat. Kahit patatas, ang paggamit ng kung saan ang pagkawala ng timbang minimize ay kapaki-pakinabang sa makatwirang mga limitasyon.



Mga gulay. Dapat itong dadalhin sa isang hiwalay na pedestal. Greens ay magkano mabuti sa mga gulay at mga prutas na pinagsama.

  • Kung titingnan mo ang bilang ng mga protina, taba at carbohydrates sa mga gulay sa porsyento, makakakuha kami ng mga sumusunod: 45/5/50.
  • Ang mga berdeng taba ay hindi naglalaman din.
  • Ito ay hindi lamang isang antioxidant, kundi pati na rin ang isang buong bodega bitamina.
  • Parsley, dill, spinach, dahon salad, basil, arugula, mint ay magbibigay sa iyong ulam hindi malilimutan, makatas na lasa.

Kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang ang lahat ng mga gulay na angkop para sa pagkain.



Karne, ibon. Alam ng lahat na ang karne at ibon ay ang pinaka-maaasahang mapagkukunan ng protina ng hayop. Hindi sila naglalaman ng carbohydrates, isang maliit na halaga lamang, na nakasalalay sa kung anong bahagi ng bangkay na partikular mong kinukuha.

  • Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang isang malaking halaga ng hayop protina pinsala lubhang kalusugan, sa partikular na bato at atay.
  • Maaaring palitan ng mga vegan at vegetarians ang karne at ibon na may mga mapagkukunan ng gulay ng protina (croups, bean, greens).

Ang mga produkto ng gastronomic na karne ay hindi nabibilang sa karne (ang kanilang pagkawala ng timbang ay hindi kasama).

Isda at pagkaing-dagat - Ito ay isang pinagmumulan ng protina ng hayop, ngunit dahil sa mataas na halaga ng mga ito ay madalas na nakalimutan.

Sa katunayan, ang isda ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga mataba acids na kinakailangan para sa aming organismo. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan upang mapanatili ang kalusugan ng balat, buhok, mga kuko at para sa isang regular na panregla cycle.

Ang manipis na isda ay lalong kanais-nais na kumain ng pinakuluang sa isang pares, inihurnong sa oven o inihaw na inihaw.



Pagawaan ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas.Kasabay nito, ang paborito at hindi minamahal ng lahat ng pagkawala ng Kefir ay humahantong sa isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na acidic na produkto.

  • Inirerekomenda ang pangangaso. Bawasan ang pagkonsumo ng gatas, dahil maaari itong maging sanhi ng pagwawalang-kilos ng likido sa katawan at bilang resulta nito, ang hitsura ng edema at cellulite.
  • Upang kapaki-pakinabang para sa slimming milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas Sa ibaba: kefir, yogurt nang walang mga additives at asukal, paghihinang, koumiss, rippy, gatas, kulay-gatas, cream, cottage cheese.
  • Sa nakakapinsala - Niyebeng binilo at yogurts na may asukal at additives.
  • Hindi inirerekomenda na gamitin Ang mga magagandang skim na pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil ang lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap ay nawala sa proseso ng "degreasing".

Keso - Ito ay isang mapagkukunan ng protina at mga taba ng hayop. Mayroon silang napakataas na calorie na nilalaman at naglalaman ng maraming asin.

  • Humuhuni ang kanilang pagkonsumo Dapat itong limitado ang anumang porsyento ng mataba.

Itlog - Ang isang medyo kapaki-pakinabang na produkto ay naglalaman ng parehong mga protina at taba, at carbohydrates.

  • Ang mga nababagay lamang ay ginusto lamang ng mga protina, bagama't ang mga yolks - ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap para sa mahahalagang aktibidad ng katawan. Ang buong bagay ay nasa bilang ng pagkain na kinakain.
  • Ang mga itlog ay maaaring kumain ng alinman sa mga angkop para sa pagkain.


Oil Gulay.. Hindi ito kapaki-pakinabang upang maiwasan ang pagkawala ng timbang. Ang pang-araw-araw na rate ng langis ay 30 g (1 kutsarang). Ito ay tungkol sa 300 kcal.

  • Ang langis ay isang mapagkukunan ng taba ng gulay (hindi ito ang taba na ipinagpaliban sa mga gilid at binti).
  • ito kapaki-pakinabang na tabana kung saan ay kasangkot sa metabolic proseso sa katawan.
  • Ang mga kababaihan ay dapat na maingat na gamutin ang taba.
  • Ang kakulangan ng mataba acids sa katawan ay maaaring humantong sa malubhang kahirapan sa kalusugan.

Mani at buto. Ang mga mani at buto ay sa halip calorie, mabigat na pagkain. Naglalaman ito ng maraming taba at protina.

  • Humming ito ay hindi inirerekomenda upang gumamit ng maraming mga mani, ngunit maaari nilang "peck" ang kanilang sariling calirage kung calories dahon maliit sa bawat araw.
  • Ang pinakamainam na araw-araw na dosis ng mga mani ay 30 gramo.


Mushrooms. Maaari naming, kahit na kailangan. Lalo na ang mga vegan at vegetarians. Ang mga mushroom na mababa ang calorie, masustansiya, ay naglalaman ng maraming protina.

  • Kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang Parehong mushroom ng kagubatan at artipisyal na lumaki champignons.
  • Dahil ang mga mushroom ay nabibilang sa mabigat na pagkain, inirerekomenda sila sa umaga.
  • Para sa hapunan, gamitin ang mga mushroom ay kontraindikado sa mga taong may sakit ng gastrointestinal tract.


Pasta- Maaari ring maging pandiyeta. Karaniwan ang Macaroni mula sa harina mga nangungunang gradoNgunit para sa pagbaba ng timbang tulad ng pasta ay hindi angkop.

Ngunit kung ang mga ito ay gawa sa harina ng solidong varieties ng trigo (iyon ay, trigo, hindi wala ang kanilang shell), pagkatapos ay pinapayagan ang naturang pasta at kahit na itinuturing na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Bread I. bakery Products. . Kahit na maaari mong mawalan ng timbang. Isa, dalawang piraso ng buong trigo ng butil, rye o tinadtad na tinapay ay hindi makapinsala sa figure, kung sila ay competently inscribed sa pangkalahatang calirage.

  • Hindi inirerekomenda para sa tinapay ng pagbaba ng timbang Puting trigo harina, tinapay na may asukal, pulot at lebadura.
  • Ang perpektong pagbaba ng timbang tinapay ay naglalaman ng nabanggit na harina, asin at tubig.


Low-calorie slimming products: list.

Ang mga produktong mababa ang calorie ay angkop sa mga produktong iyon na ang caloressess ay hindi hihigit sa 100 kcal bawat 100 gramo ng produkto.

Ang pag-iyak ay isinasaalang-alang:

  • Fruits (maliban sa avocado)
  • Gulay (maliban sa patatas. Ang caloric na nilalaman nito ay 80 kcal lamang 100 g, ngunit may mataas na glycemic index)
  • Yagoda.
  • Mushrooms.
  • Gulay
  • Produktong Gatas
  • Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Huwag limitahan ang iyong diyeta na eksklusibo sa mababang-calorie. Ang kakulangan ng calories ay kasing masama ng kanilang labis. Ang parehong mga extremes ay maaaring lubos na makapinsala sa iyong katawan.

Divens ang iyong pagkain. Magdagdag ng higit pang mga croup, mani, langis. Kung nais mo, maaari mong isama ang karne, isda, pagkaing-dagat, ibon, keso sa pagkain, isda, pagkaing-dagat.



Listahan ng mga produkto ng slimming protein.

Ang listahan ng mga produkto ng protina ay malawak. Dapat itong sabihin na may mga purong protina na mga produkto, mga produkto ng protina na may mga taba at protina-carbohydrate na mga produkto.

Listahan ng mga pangunahing produkto ng protina na angkop para sa pagbaba ng timbang:

  • Karne ng manok (pangunahing dibdib)
  • Non-fat beef.
  • Crolcatin.
  • Non-fat fish.
  • Seafood
  • Cottage cheese (mababang taba o mababa ang taba)
  • Square eggs.


Listahan ng protina-carbohydrates:

  • Mushrooms.
  • Gulay
  • Repolyo
  • Kefir (non-residential)
  • Gatas (hindi taba)
  • Mga gisantes
  • Stroke Beans.
  • Toyo karne
  • Lentil.
  • Kulay ng Beans.

Ang listahan ng mga produkto na mayaman sa mga protina at taba sa parehong oras:

  • Oily beef.
  • Mga binti ng manok, paa
  • Fat Cottage Cheese.
  • May langis na gatas
  • Taba kefir.
  • Mani, buto
  • Fat Fish.
  • Buong itlog
  • Kulay-gatas


Listahan ng mga produkto ng slimming na naglalaman ng mabagal na carbohydrates: List.

  • « Mabagal»Ang mga carbohydrates ay carbohydrates na nasisipsip ng aming organismo sa loob ng mahabang panahon. Kapag ang isang karbohidrat ay bumaba sa tiyan, ang katawan ay gumugugol ng oras upang makilala at simulan ang digest.
  • Ang insulin ay ilalabas sa dugo, ngunit hindi kasing bilis ng nangyayari sa "mabilis" na carbohydrates. At ang mas mabagal na insulin ay ginawa, mas matagal ang pakiramdam ng pagkabusog.
  • Ang pagtanggi sa antas ng insulin sa kasong ito ay nangyayari rin nang dahan-dahan, kaya ang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng "mabagal" carbohydrates ay hindi paparating.

Sa "mabagal" carbohydrates para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

  • Cereal (lahat, maliban sa cousa, semolina cereal, round rice at grinding rice)
  • Bean (lahat, nang walang pagbubukod)
  • Mga gulay
  • Makaroni mula sa solid trigo varieties.
  • Buong butil o rye tinapay
  • Cereals.

Ito ay naniniwala na ang "mabagal" carbohydrates ay nangangailangan ng isang tao sa umaga at sa araw, ngunit hindi. Kung mawalan ka ng timbang at aktibong gumastos ng araw, kailangan mo ng "mabagal" carbohydrates sa buong araw. Sa umaga, magbigay ng kagustuhan sa oatmeal, millet lugaw.

Kumain ng isang bahagi ng gulay na may bakwit, barley o bean. Para sa hapunan, iwanan ang mga gulay, mga legumes, parehong bakwit.



Ang mga gulay ay nabibilang sa "mabagal" carbohydrates.

Kung saan ang slimming products ay naglalaman ng hibla?

Ano ang hibla?

Pagpapahayag simpleng Wika.Ito ay isang hindi matutunaw (magaspang) bahagi ng mga halaman. Dahil sa ang katunayan na ang hibla ay naroroon sa aming diyeta, wala kaming problema sa panunaw. Normal nito ang gawain ng bituka, pinipigilan ang paninigas ng dumi at pamumulaklak.

Ang kasaganaan ng hibla (lalo na ang isa na nakapaloob sa butil) sa pagkain ay maaaring makapinsala manipis na mga pader bituka. Ngunit ang isang malaking bilang ng mga gulay na may isang tissue na naroroon sa mga ito ay hindi lamang hindi saktan ang katawan, kundi pati na rin ang gawa nito na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

Karamihan ng hibla ay nakapaloob sa:

  • Vegethes.
  • Berde
  • Prutas (higit sa lahat peras, persimmon, mansanas)
  • Crup.
  • Legume
  • Mushrooms.
  • Berries.
  • Mani at buto
  • Pinatuyong prutas
  • Cereals.
  • Buong butil tinapay
  • Macarona ng solid trigo varieties.

Kung walang prutas, croup at gulay sa iyong diyeta, pagkatapos ay magkakaroon ka ng kakulangan ng hibla. Ang karagdagang hibla ay nakapaloob sa bran at ibinebenta sa isang parmasya bilang maliit na mga natuklap. Ngunit ang ganitong hibla ay maaaring maging nakakahumaling.



Mga produkto na may negatibong calorie para sa pagbaba ng timbang: listahan

Ang negatibong produkto calorie bagay ay kontrobersyal. Kung pinag-uusapan natin ito nang seryoso, ang mga negatibong calories ay may mga produktong iyon para sa panunaw kung saan ang enerhiya ay ginugol ng bahagyang higit pa kaysa sa katawan ng tao ay maaaring makuha mula sa mga produktong ito.
Ang mga ito o napakababa-calorie produkto, o vice versa ay masyadong mabigat.

Kadalasan ay kasama ang mga ito:

  • Low-calorie vegetables (cucumber, tomatoes, zucchini, carrots, celery, pumpkin)
  • Mababang-calorie Fruits (mansanas, peras, pakwan, aprikot)
  • Berries (strawberry, strawberry, blueberries, blueberries, currants, prambuwesas)
  • Mga produkto ng pagkakapantay-pantay (mababang taba kefir at cottage cheese)
  • Nuts (at ito ay sa kanilang mataas na caloressement)
  • Gulay
  • Tubig, tsaa, kape, juice (walang asukal)

Ang teorya ng "mga produkto na may negatibong caloress" ay nagsasaad na ang "negatibong" mga produkto ay maaaring gamitin sa anumang dami, at hindi sila makagambala sa pagbaba ng timbang.

Ngunit kung akala mo na ang tao ay kumakain ng mga mani bawat kilo sa isang kilo, na nakaupo sa mga mansanas at keso sa kubo, at naglalayong mawalan ng timbang, malamang na i-twist sa templo.
Ang ganitong pagkain ay lalong humantong sa isang massac.

Samakatuwid, ang teorya ng "mga produkto na may negatibong caloriess" ay itinaas para sa mas higit na pag-aalinlangan.



Halimbawa ng litsugas na may "negatibong" calorie

Slimming Food compatibility: Table.

Ang mga hiwalay na pagkain ay umiiral nang mahabang panahon at may sariling mga tagasunod. Sa kasamaang palad, ang mga tao ay madalas na hindi nag-iisip tungkol sa kung ano ang kanilang kinakain at kung paano kumain. Kadalasan sa isang plato kasama ang karne maaari mong makita ang mga mani at prutas. Ngunit ang mga produktong ito sa ganitong kumbinasyon ay hindi lamang maglakas-loob, na hahantong sa isang bagay ng timbang ng katawan.

Teorya hiwalay na nutrisyon nagpapaliwanag ng mga patakaran ng kumbinasyon ng pagkain upang maaari nilang dalhin pinakamataas na pakinabang Ang iyong katawan at hindi nakagambala sa isa't isa upang mahuli.



Ang katawan ng tao ay malusog habang may isang normal na balanse ng acid-alkalina. Sa lalong madaling "hilig" ang mangyayari sa isang direksyon o iba pa, ang kondisyon ng tao ay lumala nang masakit at ang isang hanay ng timbang ng katawan ay nangyayari.

Ang mga produkto ay: neutral, alkalina at acidic.

  • Sa acid. isama ang mga produkto na naglalaman ng malaking porsyento ng protina,
  • Sa alkalina - isang malaking halaga ng carbohydrates.
  • Ang natitirang mga produkto ay isinasaalang-alang neutral.

Nasa ibaba ang talahanayan ng compatibility ng pagkain:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
1. karne,
ibon 		0 0 Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Os. PS. Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto!
2. Isda,
dagat
Mga produkto 		0 0 Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Os. PS. Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto!
3. Sweet Fruits. Makakaapekto! Makakaapekto! 0 Makakaapekto! PS. PS. Makakaapekto! Os. PS. PS. PS. Os. Makakaapekto! PS. Os. Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto!
4. Sugar.
at Kondi.
Teres.
Produkto 		Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! 0 Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Os. Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto!
5. Smetana Makakaapekto! Makakaapekto! PS. Makakaapekto! 0 PS. PS. Os. Os. Makakaapekto! Os. Os. Os. Makakaapekto! Os. PS. PS. Makakaapekto!
6. Gulay langis
noye 		Makakaapekto! Makakaapekto! PS. Makakaapekto! PS. 0 Makakaapekto! Os. Os. Os. Os. PS. Os. Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Os.
7. mantikilya mantikilya Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! C. Makakaapekto! 0 Os. Os. Makakaapekto! Os. PS. Os. Makakaapekto! PS. Makakaapekto! Makakaapekto! PS.
8. Gulay Necchma.
Sheet, berde 		Os. Os. Os. Os. Os. Os. Os. 0 Os. Os. Os. Os. Os. Makakaapekto! Os. A. A. Os.
9. Mga gulay
Krachma
Sheet. 		PS. PS. PS. Makakaapekto! Os. Os. Os. Os. 0 Os. PS. PS. Os. Os. Os. A. PS. Os.
10. Orekhi. Makakaapekto! Makakaapekto! PS. PS. Makakaapekto! Os. Makakaapekto! Os. Os. 0 Os. Os. Makakaapekto! Makakaapekto! Os. PS. Makakaapekto! PS.
11. Pomi.
Dara I.
maasim
Fruits. 		Makakaapekto! Makakaapekto! PS. Makakaapekto! Os. Os. Os. Os. PS. Makakaapekto! 0 Os. Makakaapekto! Makakaapekto! PS. A. A. Makakaapekto!
12. Policious Fruit. Makakaapekto! Makakaapekto! Os. Makakaapekto! Makakaapekto! PS. PS. Os. PS. Makakaapekto! Os. 0 Makakaapekto! PS. Os. PS. Makakaapekto! Makakaapekto!
13. tinapay, cereal, patatas Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Os. Os. Os. Os. Os. PS. Makakaapekto! Makakaapekto! 0 Makakaapekto! Makakaapekto! PS. Makakaapekto! PS.
14. Gatas Makakaapekto! Makakaapekto! PS. Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! PS. Makakaapekto! PS. Makakaapekto! Makakaapekto! PS. Makakaapekto! 0 Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto!
15. Chily.
produktong Gatas 		Makakaapekto! Makakaapekto! Os. Makakaapekto! Os. Makakaapekto! Makakaapekto! Os. Os. Os. PS. Os. Makakaapekto! Makakaapekto! 0 Os. Makakaapekto! Makakaapekto!
16. Keso Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! PS. Makakaapekto! PS. Os. Os. PS. Os. Makakaapekto! PS. Makakaapekto! Os. 0 Makakaapekto! Makakaapekto!
17. itlog Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! PS. Makakaapekto! Makakaapekto! Os. PS. Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! 0
18. Bean. Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Os. Makakaapekto! PS. Os. Os. PS. Makakaapekto! Makakaapekto! PS. Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! Makakaapekto! 0

OS - Ang ganitong kumbinasyon ay pinakamainam (pinakamainam na kumbinasyon).

Makakaapekto! - Upang mapanatili ang kalusugan, tulad ng isang kumbinasyon ay mas mahusay na hindi kasama (ipinagbabawal!).

PS - Kung may kagyat na pangangailangan, ang mga produktong ito ay maaaring pinagsama, hindi ito magdudulot ng maraming pinsala (angkop na kumbinasyon).

Ang mga numero sa tuktok ng talahanayan ay tumutugma sa pangalan ng mga produkto sa ilalim ng mga numerong ito sa kaliwa, gilid ng talahanayan.

Halimbawa: Kung gusto naming malaman kung paano pagsamahin bean. at gatas, pagkatapos:

  • Naghahanap kami ng beans sa kaliwa sa haligi.
  • Hinahanap namin ang kaliwa sa numero ng haligi kung saan ang gatas ay.
  • Ito ay isang numero 14.
  • Hinahanap namin ang isang punto ng intersection ng mga legumes na may digit 14 - ito ang kinakailangang resulta!


Hindi kaayon ng pagkain kapag bumaba ang timbang

Ang hindi wastong pinagsamang pagkain ay maaaring makapinsala sa katawan, maging sanhi ng isang bloating, constipation. Anong pagbaba ng timbang ang maaari nating pag-usapan kung ang katawan ng masama sa katawan?

May mga patakaran na hindi maaaring mapahina sa isang kumbinasyon ng mga produkto:

  1. Protein + protina. Ito ay lubhang hindi katanggap-tanggap na kumbinasyon. Lalo na pagdating sa isang protina ng hayop. Kung nagpasya kang kumain ng karne na may isda, ang kanilang mga enzymes ay hindi magagawang ganap na mamagitan, dahil walang mga karagdagang elemento, salamat sa kung saan ang protina ay nasisipsip.
  2. Protein + Fat.. Ang taba ay may isa. hindi kanais-nais na tampok: Ang mga ito ay nababalutan ng mga pader ng pelikula ng tiyan, bilang isang resulta kung saan ang produksyon ng gastric juice ay nabawasan. At para sa matagumpay na panunaw ng malubhang pagkain ng hayop, ang produksyon ng gastric juice ay dapat dagdagan, ngunit hindi ito mangyayari. Bilang isang resulta, ang protina ay decomposes lamang, umiikot.
  3. Carbohydrate + carbohydrate. Ito ay tungkol sa anumang kumbinasyon ng isang kumbinasyon ng mga carbohydrates ("mabilis" at "mabagal"). Ang tiyan ay makakapag-digest minsan (at ang mga bituka upang matuto) lamang ng isang uri ng carbohydrates. Ang iba pang mga carbohydrates ay magiging aktibong libot.
  4. Carbohydrates + asukal.. Ang kumbinasyon ay nangyayari sa lahat ng dako sa kendi, cafe, restaurant at kahit sa bahay. Ito ang lahat ng uri ng baking na may asukal, jam, cream. Ito ay So. mag-swipe sa lahat digestive System.Na kailangang ibalik ang katawan sa loob ng mahabang panahon.


Mapanganib na mga produkto slimming: listahan

Ang listahan ng mga nakakapinsalang produkto para sa pagbaba ng timbang ay napakalaking. Sa mundo mayroong tulad ng iba't-ibang calorie at mapanganib na pagkain na sila ay hindi makatotohanang magkasya sa isang artikulo. Mayroong maraming "mga peste" ng mga numero at kalusugan.

Listahan ng mga nakakapinsalang produkto para sa pagbaba ng timbang:

  1. Alkohol
  2. Asukal (maliban sa prutas)
  3. White Wheat Flour Products.
  4. Pinirito sa malalim na fryer o sa malalaking halaga ng langis
  5. Pinausukan
  6. Cuccs at chips binili
  7. Mabilis na pagkain
  8. Matamis na inumin (carbonated at non-carbonated)
  9. Sorbetes
  10. Margarin at mantikilya 72.5% taba
  11. Mabilis na Pagluluto Pagkain (Noodles, Mashed Potatoes)
  12. Mga Juice ng Shopping.
  13. De-latang langis
  14. Sprats
  15. Sausages, sausages, sausages.
  16. Sausage o tinunaw na keso
  17. Cream sa cakes (at cake mismo)
  18. Condensed milk.
  19. Mayonesa at iba pang mga sarsa (ketchup)
  20. Bar (twix, bounty at iba pa)
  21. Gatas o puting tsokolate
  22. Curd mass, curd cheese.
  23. Muesli at fast food cereals.
  24. Matamis (kendi, marshmallow, marmalade, greysing, maraming tuyo na prutas sa Sahara, cucats)
  25. Zhwumach.


Anong mga produkto ang maaaring maubos para sa pagbaba ng timbang: mga tip at mga review

Ngayon ay malinaw na para sa pagbaba ng timbang at pangangalaga ng kalusugan na kailangan mong kumain lamang hangga't maaari ang mga produkto.

Halimbawa, ang mga patatas na pinakuluang at inihurnong maaari, ngunit ang mga chips o fries ay hindi na.
Tinapay wastong Nutrisyon Hindi ipinagbabawal, ngunit binili ang mga cracker na may pampalasa, asin at taba ay hindi pinapayagan.

Mga Review:

Anastasia, 34 taong gulang, Kemerovo.

Hindi ko nais na mawalan ng timbang, habang ang aking timbang ay hindi pumasa para sa 100. Pagkatapos ay natakot ako. Bumalik siya sa endocrinologist, inilagay niya ako ng diagnosis ng "labis na katabaan ng ikatlong antas." Inireseta ang isang espesyal na diyeta. Nagkaroon ng maraming bagong impormasyon, hindi maaaring mawalan ng timbang hanggang natutunan nila kung paano pagsamahin ang pagkain. Simula sa salads. Ang mga receptor ng lasa ay bihasa sa kawalan ng mayonesa. Pagkatapos ay idinagdag niya ang mga siryal, isda, gatas. Ang karne ay hindi kumain, ay hindi gusto ito. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg. Plano kong i-reset hangga't kalahating taon.

Olga, 19 taon, Moscow.

Sinubukan kong mawalan ng timbang para sa graduation, ngunit walang lumabas at ito ay pupunta sa loob ng anim na buwan. Sa panahong ito, disenteng nakapuntos sa timbang. Nagpasya akong tapusin ang diyeta, nagsimulang pag-aralan ang komposisyon at mga katangian ng mga produkto. Ito ay naka-out na ang aking diyeta ay malapit sa perpekto, tanging kumain ako ng maraming patatas na may tinapay para sa isang pagkain. Ang mga patatas ay nabawasan ng 3 beses at idinagdag ang mga stewed vegetables. Ang tinapay ay lumipat sa umaga, nagsimulang gumawa ng mga kapaki-pakinabang na sandwich. Kaya sa pagtatapos ng unang taon nawala ang 5 kilo dahil sa tamang kumbinasyon ng mga produkto.

Video: Tungkol sa Pagkatugma ng Pagkain.


© 2021 toreents.ru mushroom. Pamumula at pulang mga spot. Acne at acne. Lumalawak. Scars.