Paano mag-steam nang maayos para sa kalusugan. Gaano kadalas ka makakapunta sa bathhouse: tagal, mga panuntunan sa pagpasok at iba pang mga rekomendasyon

Pagkuha ng isang steam bath sa isang Russian bath - ano ang mas madali? Naupo ako sa bench sa steam room, pinagpawisan ng maayos, pinalo ng walis at maging malusog! Sa katunayan, ito ay isang pinasimple na ideya ng tradisyon ng Slavic bathing. Mayroong isang malaking bilang ng mga nuances, na hindi pagsunod ay kung saan ay humantong sa ang katunayan na ang isang tao steaming sa isang paliguan ay hindi pagalingin ang kanyang katawan, ngunit pinsala ito. Alam mo ba kung paano mag-steam nang maayos sa isang Russian bath? Kung hindi, mayroon kang bawat pagkakataon na malaman ito ngayon.

Ang paghahanda para sa mga pamamaraan sa pagligo ay may kasamang dalawang mga paghihigpit. Una, bago pumunta sa bathhouse, hindi mo dapat gorge ang iyong sarili. Siyempre, walang anuman upang magutom sa alinman; limitahan ang iyong sarili sa isang magaan na meryenda 1-1.5 na oras bago bisitahin ang paliguan. Pangalawa, kung nais mong maligo ng singaw, kalimutan ang tungkol sa alkohol sa araw na ito.

Paunang yugto: pagbisita sa departamento ng paghuhugas

Bago pumasok sa steam room, banlawan sa shower. Ang tubig ay dapat na sapat na mainit (36-38 ° C) upang magpainit ng iyong katawan at ihanda ito para sa mas matinding temperatura. Upang maghugas ng sabon, na gumagamit ng isang damit na pambaba, ay hindi pa sulit. Ang katotohanan ay ang sabon na hugasan ang lipid layer mula sa balat, na gumaganap bilang isang hadlang. At kung ito ay hugasan, ang matataas na temperatura ng steam room ay matutuyo ang balat sa estado ng pergamino. Samakatuwid, i-save ang sabon hanggang sa katapusan ng pamamaraan ng paliguan.

Huwag basain ang iyong buhok habang naliligo. Kung hindi man, maaari kang makakuha ng heatstroke sa steam room. Upang higit na maprotektahan ang iyong sarili mula sa problemang ito, maglagay ng isang bath hat na gawa sa lana, koton o linen sa iyong ulo. Sa pamamagitan ng paraan, hindi masakit na magbasa ito ng tubig upang mapanatili ang ulo "sa lamig".

Ngayon ikaw ay ganap na armado at handa na harapin ang mainit na klima ng Russian steam room. Maaaring may maraming mga pagbisita sa steam room, karaniwang 5-7. Magkakaiba sila sa bawat isa sa kanilang mga thermal na rehimen at tagal.

Unang pagpasok sa silid ng singaw: pagbagay sa mataas na temperatura

Ang unang pagkakataon na pumasok sila sa steam room upang magpainit at masanay sa pag-init ng mga karga. Hindi sila gumagamit ng walis sa yugtong ito, kahit na dinadala nila ito sa silid ng singaw - para sa pag-steaming. Papayagan ka nitong tangkilikin ang sariwang bango ng mga dahon at kalmahin ang sistema ng nerbiyos.

Ang pinakamainam na temperatura para sa paunang pag-init ay itinuturing na 60 ° C - tinatayang ang rehimeng ito ng init ay pinananatili sa mas mababang istante ng steam room. Humiga ka at magpahinga. Sa madaling panahon, mararamdaman mong namumula ang iyong balat, mas mabilis na kumabog ang iyong puso, at bumubuhos ang pawis. Nangangahulugan ito na sinisimulan ng iyong katawan ang proseso ng pagbagay. Kung nais mo, maaari kang umakyat nang medyo mas mataas, sa mga susunod na istante, at magpatuloy sa pag-init doon. Gayunpaman, huwag labis na labis: ang unang pagpasok sa steam room ay hindi dapat magtatagal ng 3-10 minuto.

Pangalawang pagtakbo: init, singaw at walis

Ang pangalawang pagbisita sa steam room ay mas mahaba - hanggang sa 10-15 minuto. Sa oras na ito, hindi lamang ang pawis ang maaari mong gawin, ngunit maranasan mo rin ang mga benepisyo ng isang massage ng walis. Siyempre, ipinapayong mag-steam bath nang magkasama - sa ganitong paraan ang pamamaraan ay magiging mas epektibo.

Kaya, kung paano mag-steam sa isang Russian bath na may isang walis? Ang taong mai-soared ay inilalagay sa istante, pagkatapos nito ay nagsisimulang magsagawa ang isang hanay ng massage ng walis.

Ang mga pangunahing aksyon nito ay ang mga sumusunod:

puffing - swinging paggalaw na may isang walis patungo sa steaming isa.
alog - alog sa isang walis sa ilalim ng kisame ng singaw ng silid (kung saan mas mataas ang temperatura) at panandaliang pagpindot ng maiinit na mga sanga sa ibabang likod, paa, mga blades ng balikat.
pamamalo - paghagupit ng hampas na may walis sa balat.
stroking - mabagal stroking kasama ang isang walis sa katawan.
quilting - alternating stroking at whipping blows gamit ang isang walis.
siksik - ibinababa ang walis sa katawan ng taong umuusok na may isang matatag na presyon sa loob ng 4-5 segundo.

Sa pagtatapos ng pagmamasahe ng walis, huwag magmadali upang bumangon bigla mula sa istante. Maghintay ng ilang minuto, pagkatapos ay dahan-dahang tumaas at iwanan ang silid ng singaw.

Pangatlo at lahat ng kasunod na pagbisita

Tulad ng nabanggit na, ang isang pagbisita sa paliguan ay karaniwang may kasamang 5-7 pagbisita sa singaw sa silid. Bukod dito, bawat kasunod na oras, ang temperatura ng vaping at tagal ay maaaring tumaas. Tiyaking subaybayan ang iyong damdamin at huwag subukang manatili sa singaw sa pamamagitan ng lakas. Ang maximum na tagal ng pananatili doon ay 20-25 minuto.

Ano ang gagawin sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room?

Ngayon ay oras na upang pag-usapan ang tungkol sa pahinga. Ang aktibidad na ito ay dapat na sundin ang bawat exit mula sa steam room at tatagal ng hindi kukulangin sa proseso ng vaping.

Mas gusto ng mga Inveterate bather na gamitin ang oras na ito upang mga pamamaraan ng kaibahan... Matapos ang silid ng singaw, tumalon sila sa font, pinunasan ang kanilang mga sarili ng niyebe, o, sa pinakamalala, pinatuyo ng tubig na yelo mula sa gang. Kung nagsimula ka lamang bisitahin ang bathhouse, kung gayon ang mga pamamaraang ito ay hindi pa para sa iyo. Sapat na kung tumayo ka sa ilalim ng shower na may temperatura ng tubig na 25-30 ° C. Tandaan na kailangan mong umubo nang paunti-unti, unti-unting pinalamig ang tubig para sa mga pamamaraan ng kaibahan sa bawat kasunod na pagbisita sa paliguan.

Pagkatapos maghugas, ibalot ang iyong sarili sa isang tuwalya at higop ng isang mainit na tasa ng tsaa upang magpabata. Humiga, magpahinga, itaboy ang lahat ng masamang pagiisip. Tandaan na ang paligo ay nagpapagaling hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa.

Ang oras ng pagpapahinga sa paliguan ay perpekto para sa pamamaraang kosmetiko... Pagkatapos ng maraming mga pagbisita sa steam room, maglagay ng isang scrub mula sa asin sa dagat, ground nut o bakuran ng kape... Masahe sa kanila ang katawan, umalis nakagagaling na komposisyon para sa 5-10 minuto upang sumipsip, pagkatapos ay banlawan. Ang balat ay pakiramdam makinis at malambot, tulad ng pagkatapos gumamit ng isang mamahaling losyon. Ang isang kapansin-pansin na epekto ay maaaring makuha mula sa natural na maskara para sa mukha at katawan na ginawa ng iyong sariling mga kamay mula sa pulot, prutas, berry, luwad, atbp.

Gamitin ang mga kakayahan ng paliguan ng Rusya nang sagad. Ito ay - unibersal na gamot mula sa maraming mga karamdaman, ngunit gumagana lamang ito sa mga bihasang kamay. Samakatuwid, huwag sayangin ang oras - pumunta sa bathhouse at alamin kung paano mag-steam nang maayos!

Sa ilang kadahilanan, pinaniniwalaan na ang mga katutubong Ruso ay sumisipsip ng kakayahang mag-steam gamit ang gatas ng kanilang ina. Ang opinyon na ito ay hindi ganap na totoo. Ang pag-steam bath ay hindi napakahirap, ngunit mayroon ilang mga patakaran, hindi pinapansin kung alin ang maaaring makapinsala sa katawan. Kahit na marami sa masugid na mga naligo ay hindi alam kung paano maayos na maghanda ng paligo, hindi alam kung paano mag-steam sa isang paliguan sa Russia nang tama, pininsala lamang nila ang kanilang kalusugan sa halip na palakasin ito.

Ang pamamaraan ng paliguan ay isang tunay na sining, na binubuo ng isang kumbinasyon ng maraming mga parameter. Kasama dito ang isang tama na napili at de-kalidad na steamed walis, at ang pinakamainam na pagpipilian ng kahalumigmigan at temperatura, at ang pagpipilian ng mga kaaya-ayang aroma para sa singaw ng silid, at tamang paghahanda sa mga kaibahan na epekto. Ang lahat ng mga sangkap sa paliguan na ito ay nakakaapekto sa kalusugan, pakiramdam at kasiyahan ng pamamaligo sa pamamaraang paghuhugas.

Ilang kapaki-pakinabang na lihim

Ito ay nai-eksperimentong itinatag na ang minimum na oras na ginugol sa de-kalidad na mga pamamaraan sa paliguan ay dapat na hindi bababa sa 2 oras. Hindi ka dapat tumakbo sa bathhouse nang kalahating oras, walang pakinabang mula rito. Mahusay na maglakbay sa kalusugan sa gabi. Ipinapalagay ng perpektong pagpipilian na pagkatapos ng paligo, kaagad na natutulog ang tao upang ang mga pamamaraan sa kabutihan ay nakumpleto nang may dignidad. malusog na pagtulog na kung saan ay lalong malakas at matamis pagkatapos ng steam room.

Lalo na kapaki-pakinabang ang singaw pagkatapos ng seryoso pisikal na Aktibidad, kung ang katawan ay pagod na pagod at kailangan mong ibalik ang lakas nito sa isang maikling panahon.

Papunta sa mabuting kalusugan, sapat na upang sumunod nang mahigpit sa dalawang panuntunan lamang:

Kailangan mong regular na maligo. Minsan bawat linggo (maaari kang isang beses bawat dalawang linggo, ngunit hindi gaanong madalas), dapat kang magtabi ng oras para maligo sa iyong iskedyul, kahit na ito ay napaka-stress at walang mga puwang. Ang isang walang habas, mula sa oras-oras na pagbisita sa singaw ng silid ay hindi epektibo, hindi ito magdudulot ng pinsala, ngunit may praktikal na walang pakinabang.
Hindi kailangang subukan ang lakas ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsubok na umupo sa singaw ng silid hangga't maaari. Hindi ito magdaragdag ng kalusugan. Mas mahalaga na malaman at sundin ang pagkakasunud-sunod ng mga pamamaraan, at gamitin nang tama ang mga ito.

Paunang paghahanda

Ang sinumang pupunta sa "purgatoryo" para sa kalusugan ay dapat na tuluyang walisin ang "syndrome" ng bath party. Ang isang pagbisita sa bathhouse ay hindi dapat maiugnay sa isang pangkulturang kaganapan, na may pagbuhos ng alak at mga mesa na puno ng pagkain.

Dapat itong malinaw na maunawaan na ang isang bathhouse ay hindi sa lahat ng isang restawran na may isang silid ng singaw. Kailangan mong pumunta doon ganap na matino at hindi sa isang buong tiyan. Hindi mo kailangang magutom, kailangan mo lamang magkaroon ng meryenda ng isang oras at kalahati bago pumunta sa bathhouse. Inirerekumenda na magdala ka lamang ng herbal na tsaa, na perpektong nagtatanggal ng iyong pagkauhaw pagkatapos ng pagbisita sa steam room. Ang iba pang mga inuming hindi alkohol ay angkop din: kvass, inuming prutas, regular na tsaa... Tanging sila ay hindi maaaring maging nagyeyelo.

Bayad sa Bathhouse

MAY walang kamay karaniwang hindi pumunta sa paliguan ng Russia. Kailangan mong magkaroon ng isang bag ng isang angkop na sukat sa iyo, na naglalaman ng:

pagpapalit ng linen;
malinis na papel;
bathrobe o malawak na tuwalya;
regular na makitid na tuwalya;
lana na sumbrero;
Magaan na sapatos tulad ng flip-flop
shampoo, washcloth, sabon;
ang pinakamahalagang gamit sa paliguan ay isang walis.

Paghahanda ng walis

Bago simulan ang vaping na pamamaraan, singaw ang walis alinsunod sa lahat ng mga patakaran, kung ito ay tuyo, sariwa ay inilalagay sa operasyon nang walang steaming. Una, ang walis ay nahuhulog sa malamig na tubig sa loob ng 15 minuto, at pagkatapos ay sa mainit na tubig sa loob ng 3 minuto. Ang malamig na tubig ay magbabago ng kulay, magiging katulad berdeng tsaa... Maaari kang magdagdag ng kumukulong tubig dito at ibuhos sa mga mainit na bato. Ang isang kaaya-ayang aroma ay punan ang singaw ng silid.

Paano mag-steam sa isang Russian bath: ang unang pagpasok sa steam room

Habang ang pag-uusok ng walis, maaari mong simulan ang pamamaraan sa pagligo. Upang malaman kung paano singaw sa isang paliguan nang tama, mas mahusay na maglakad kasama mga taong may kaalaman... Kung hindi ito posible, basahin namin ang artikulo nang higit pa sa doble na pansin.

Una sa lahat, kailangan mong makakuha ng sa ilalim ng isang mainit-init shower para sa isang ilang minuto. Hindi mo kailangang basain ang iyong ulo. Pagkatapos ng isang shower, isang direktang kalsada sa steam room. Sa kasong ito, ang isang sumbrero ay dapat ilagay sa iyong ulo. Ang pagpainit ay dapat na magsimula mula sa mas mababang mga istante. Ang pinakamainam na temperatura para sa paunang pag-init ay halos 60˚C. Pagkatapos ay maaari kang umakyat nang mas mataas at mahiga sa tuktok na istante.

Ito ay kanais-nais na ang mga binti ay bahagyang mas mataas kaysa sa ulo. Sa ganitong posisyon, ang gawain ng puso ay pinadali. Kung imposibleng humiga, pagkatapos ay maaari kang umupo, ngunit ang mga binti ay dapat na nakaposisyon upang ang mga ito ay nasa parehong antas sa katawan.

Para sa unang pagbisita, sapat na ang 5 minuto. Sapat na ito upang pawisan at ibagay ang katawan. Matapos ang unang pagbisita, kailangan mong magpahinga, uminom ng ilang maiinit na tsaa na isinalin ng mga halaman.

Mga kasunod na pagbisita sa steam room

Pagkatapos ng pahinga, maaari kang pumunta sa steam room sa pangalawang pagkakataon. Ang walis ay handa na at maaring ilagay sa pagpapatakbo. Upang mapataas ang temperatura, kailangan mong magwisik ng tubig ng maraming beses sa mga maiinit na bato sa maliliit na bahagi. Kukunin ng mga bato ang malalakas na mga jet ng mainit na hangin at pupunan ang silid ng singaw ng tuyong mabangong init. Mula sa maliliit na bahagi mainit na tubig ang mga bato ay hindi cool na mabilis, pinapayagan kang mag-pump nang paulit-ulit hanggang sa ang temperatura ay komportable para sa bather.

Mahusay na mag-steam gamit ang isang walis na magkasama. Ang isang nakahiga sa istante ay nakatalikod at nakakarelaks. Ang pangalawang unang pumutok ng mainit na hangin dito gamit ang isang walis. Pagkatapos ay sinisimulan niyang hagupitin ang taong umaandar na may magaan na suntok na may unti-unting pagtaas ng mga suntok. Bilang konklusyon, maaari mong kuskusin ang katawan gamit ang isang walis, ngunit hindi dapat kalimutan ng isa na hindi lahat ng walis ay maaaring magawa ito. Ang pamamaraan ay paulit-ulit, binabaliktad ang taong umuusok sa kanyang likuran.

Naunawaan kung paano kumuha ng isang steam bath, maaari kang ligtas na pumunta sa mga paliguan. Ngunit ipinapayong bisitahin ang silid ng singaw nang magkasama para sa mga kadahilanang pangkaligtasan: ang dalawang tao ay maaaring makontrol ang kalagayan ng bawat isa at tumulong na umalis sa mainit na silid kung sakaling may magkasakit. Ang silid ng singaw ay mapagkukunan ng isang medyo seryosong pagkarga sa katawan, at maaaring hindi ito matiis ng katawan.

Pagkumpleto ng pamamaraan ng vaping

Ang pag-soaring ay dapat magtapos ayon sa mga sensasyon. Kapag nag-init at nakaramdam ka ng pagod, ito ang hudyat na oras na upang magpahinga. Para sa halos kahit sino, 10 minuto sa steam room ay sapat na. Pagkatapos umalis sa silid ng singaw, kailangan mong humiga sa lamig ng rest room. Kailangan mong magpahinga nang mas matagal, mas maraming mga pagbisita ang nagawa. Ngunit hindi inirerekumenda na matulog kaagad.

Sa una, ipinapayong maglakad nang kaunti, itataas ang iyong mga kamay at ginagawa malalim na paghinga, pagkatapos ay banlawan ang katawan sa ilalim ng isang mainit na shower at saka ka lamang makakakuha posisyong pahalang... Sa panahon ng pamamahinga, ang maiinit na tsaa o isang inuming bitamina, na lasing sa maliliit na paghigop, ay makakatulong na magpainit.

Wastong pahinga

Hindi dapat magkaroon ng pahinga sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room. mas kaunting pamamaraan pumailanglang Pagkatapos ng 3-4 na pagbisita sa singaw ng silid, ipinapayong i-massage ang iyong sarili sa isang matibay na mite, at bago ang huli ay mainam na mag-apply ng scrub sa katawan. Pagkatapos ay kailangan mo lamang maghintay para lumitaw ang masaganang pawis, na tatagal ng 8-10 minuto, at pagkatapos ay hugasan ang lahat ng mga "labis" mula sa iyong sarili.

Paglamig pagkatapos ng singaw ng silid

Sa kabuuan, sa panahon ng pag-ikot ng paliguan, 5-7 na pagbisita sa singaw ng silid ay karaniwang ginagawa. Marami ang hindi kanais-nais, mas kaunti ang maaaring hindi sapat. Pagkatapos ng bawat pagbisita sa steam room, kailangan mong agad na cool. Isang pool na may malamig na tubig, ilog o pond, niyebe. Pag-iwan sa silid ng singaw, dapat mo munang hugasan ang pawis sa ilalim ng shower, at pagkatapos ay sumugod sa butas ng yelo. Huwag lamang labis na labis - ang pakikipag-ugnay sa tubig ng yelo ay dapat na kalahating minuto, wala na.

Hindi lahat, lalo na ang mga nagsisimula, ay handa na para sa isang malamig na suntok. Hindi na kailangang maabot ang iba, na nagpapakita ng katapangan, mas mahusay na kunin ito sa katamtaman malamig na liguan, at paglangoy sa niyebe upang ipagpaliban para sa susunod na pagbisita sa bathhouse.

Pagkakaiba ng temperatura

Kapag, pagkatapos ng susunod na pagpasok sa silid ng singaw, mayroong pakiramdam ng kahandaang lumangoy sa niyebe o papasok tubig na nagyeyelong, kung gayon kailangan mong magpainit muna. Pagkatapos nito, "bala" sa tubig o niyebe - at tumakbo pabalik sa silid ng singaw. Muli, kailangan mong singaw nang maayos sa isang walis, habang ang tao ay nakakakuha ng ganap na hindi mailalarawan na kasiyahan.

Ang pagtatapos ng paliguan

Matapos ang pagtatapos ng pamamaraan ng vaping at pagbisita sa washing room, ipinapayong umupo nang medyo mas mahaba sa cool na dressing room. Upang matuyo nang maayos. Hindi mo kailangang matuyo ng tuwalya dahil hahantong lamang ito sa isang bagong alon ng pagpapawis.

Ang pagkakaroon ng mastered kung paano kumuha ng isang steam bath, huwag kalimutan na ito ay mahusay na lunas nagtataguyod ng kalusugan, ngunit ang labis na katapangan ay maaaring mapanganib. Ang mataas na temperatura ay isang kadahilanan sa peligro na, kung maling ginamit, ay maaaring maging sakit sa isang malusog na tao.

Kung pagkatapos ng pagpasok sa steam room mayroong isang pakiramdam ng pagkahilo, igsi ng paghinga, tumaas ang tibok ng puso, pagdaramdam at pagkahilo ay nadama, mas mabuti na huwag nang magpunta sa steam room, dahil ang mga kahihinatnan ay maaaring hindi mahulaan at napakaseryoso.

Upang mapawi ang iyong uhaw pagkatapos ng isang paliguan, dapat kang uminom ng kvass, juice, herbal infusions, mineral water. Kapaki-pakinabang ang tsaa. Ngunit ang beer, sa kabaligtaran, ay hindi kapaki-pakinabang, tulad ng anumang iba pang alkohol, sapagkat lumilikha ito karagdagang karga sa puso.

Paliguan - isang magandang lugar para sa kalidad ng pahinga at pagpapabuti ng kalusugan. Nakakatulong ito na mapawi ang pagkapagod at stress, linisin ang balat, mamahinga ang mga kalamnan, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo at alisin ang mga lason.

Dalawang siglo na ang nakakalipas, ang sining ng pagpapagaling sa paliguan ng Russia ay sinipsip ng mga tao ng Russia, tulad ng sinasabi nila, na may gatas ng ina, sapagkat bahagi ito ng pang-araw-araw na buhay. Marami sa pagbisita sa steam room ang nakakita ng isang uri ng ritwal na puno ng sagradong kahulugan.

Ngayon ang mga tao ay pumupunta sa bathhouse upang gumastos ng oras na dapat may mga benepisyo sa kalusugan, nang hindi alam ang mga pangunahing patakaran para sa pagbisita sa singaw ng silid at pag-uugali sa paliguan. Halimbawa, ilang tao ang nakakaalam kung paano maligo ng singaw at kung ano ang gagawin sa isang silid ng singaw.

Ang silid ng singaw ay may isang malakas therapeutic effect sa puso at respiratory system, musculoskeletal system, ay nagbibigay ng isang boost ng enerhiya para sa buong araw.

Tingnan natin kung paano maayos na maligo sa singaw maximum na benepisyo para sa kalusugan ng pisikal at mental.

Ang mga pakinabang ng steaming sa isang paliguan para sa katawan

Ang mga taong may mabuting kalusugan Ang Russian bath na may walis ay inirerekumenda nang walang kabiguan. Nakakatulong ito upang palakasin ang mga daluyan ng dugo, kasukasuan at ligament, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at mapawi ang pagkapagod.

Ang walis ang pangunahing katangian para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan. Ito ay may nakapagpapagaling na aroma, mabisang nakakaapekto balat, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at naglilinis ng mga pores mula sa mga impurities.

Benepisyo mula sa pamamaraan ng paliguan para sa kalusugan ay ang mga sumusunod:

Pagpapanatili ng isang pinakamainam na rehimen ng temperatura hanggang sa 75 degree na may halumigmig na 40 hanggang 60%. Nagsusulong ito ng mabilis na pagpapahinga at pangkalahatang pag-detox ng katawan, pagpapalakas ng tisyu ng buto, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pag-agos ng lymph.
Ang regular na mga kapaki-pakinabang na epekto ng singaw ay maaaring mapalitan ang ganap na mga klase sa fitness. Kaya, 60 minuto ng pananatili sa isang paliguan sa Russia ay katumbas ng 2 oras ng pagsasanay sa mga bisikleta na ehersisyo.
Tumutulong ang paliguan upang magpapatatag presyon ng dugo, pagpapabuti ng paggalaw ng dugo at lymph, normalisasyon ng excretory system. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng silid ng singaw na mapupuksa ang patuloy na pananakit ng ulo, pagbutihin ang trabaho respiratory system, palakasin ang mga kasukasuan at huminto sakit sindrom sa kalamnan ng kalamnan.

Kung saan pupunta sa singaw at hugasan: mga uri ng paliguan

... Ayon sa mga nangungunang eksperto sa larangan na ito, ang paliguan sa Russia ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan dahil sa average na temperatura at mataas na kahalumigmigan sa steam room. Ang isang tipikal na Russian bathhouse ay itinayo ng buong kahoy at binubuo ng dalawang silid: isang silid ng singaw na may kalan at isang dressing room. Iba't ibang mga infusions, na nagmula mula sa mga halamang gamot... Upang mapahusay ang nakakabuti sa kalusugan na epekto ng paliguan sa Russia, ginagamit ang mga walis mula sa ilang mga uri ng kahoy at iba't ibang anyo masahe
Ay ang lugar na pinakaangkop para sa pagtamasa at pakikisalamuha. Hindi nakakagulat na binubuo ito ng tatlong pangunahing mga silid, kung saan ang bawat isa ay may sariling layunin at temperatura. Upang maligo, sa aming pag-unawa, sa gayong paligo ay hindi gagana.
Posibleng singaw nang maayos, tulad ng paniniwala mismo ng mga Turko. Ang isang pamantayang Turkish bath ay mayroong maraming mga silid, na ang temperatura ay tumataas ng average na 5 ° C sa bawat silid. Ang paliguan na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng mababang temperatura nito, simula sa 35 ° C.
Ang Irish bath ay isang uri ng hybrid ng Russian at Roman baths. Mula sa paliguan ng Russia, nakakuha siya ng singaw at kahalumigmigan, at mula sa Roman bath, ang katotohanan na ang singaw ay pumasok sa singaw mula sa mga bitak sa sahig. Ang pag-uusok sa gayong paligo ay hindi mahirap, yamang ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng paliligo sa Ireland at mga prototype nito ay napaka mababang temperatura, mga 55 ° C.
hindi mo rin ito matawag na bathhouse, o kaya mo, ngunit may kahabaan. Sa isang pangkaraniwang paliguan sa Hapon, walang mga silid ng singaw, mga dressing room at pool na may cool na tubig, ngunit mayroong isang bariles ng tubig na may asin (halos tubig na kumukulo), kung saan pinainit ng mga Hapones ang kanilang sarili at pinamasahe ang kanilang sarili sa mga brush. Mayroon ding isang bersyon ng pangkat ng pamamaraang ito, kung saan maraming tao ang nag-iinit nang sabay-sabay. Magpainit - mangyaring, ngunit imposibleng kumuha ng isang paliguan sa singaw sa gayong paligo.
Sauna - mas tiyak,. Salamat sa pagmamahal ng marami sa matinding temperatura, nag-ugat ito sa teritoryo ng ating bansa. Karamihan sa mga tagasunod ng sauna ay nagsasabi na posible na mag-steam nang maayos lamang dito, magdadala ng walis sa pamamaraan at pagbuhos ng mga herbal infusions sa kalan. Bagaman ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang sauna at isang Russian bath ay ang kawalan ng halumigmig sa steam room. Ang tradisyonal na sauna ay binubuo ng tatlong mga silid: isang silid ng singaw, isang silid na may isang pool at isang silid ng pagpapahinga.

Paghahanda upang bisitahin ang paliguan

Ang mga pamamaraan sa paliguan ay isang sining na kinakailangan maingat na paghahanda... Upang pumunta sa steam room, dapat kang maghanda:

Terry twalya o sheet.
Isang sumbrero o iba pang gora.
Flip-flop o flip-flop na may isang non-slip base.
Natatanggal na damit na panloob.
Woolen mite o kuting.
Mga personal na produkto sa kalinisan - sabon, panghugas, shampoo, gel, bato ng pumice.
Magsuklay at mag-massage brush.

Dapat pumili ka din walis walis- halimbawa, mula sa mga sangay ng birch o oak.

Inirerekumenda na singaw ang mga ito 24 oras bago bisitahin ang sauna sa malamig na tubig pagkatapos ay balutin ng basang tela. Mapapanatili nito ang natatanging aroma at pagkalastiko ng mga bono. Matapos makapasok sa silid ng singaw, ang mga walis ay lubusang pinagsama sa kalan. Gagawin nitong malambot at mas mabango ang mga ito.

Ang pantay na kahalagahan ay ang paghahanda ng katawan para sa mga pamamaraan. Ang huling pagkain ay dapat na 60 minuto bago bisitahin ang paliguan. Hindi ka maaaring nasa silid ng singaw sa isang walang laman na tiyan, sa isang estado ng pagkalasing sa alkohol at gamot, pati na rin pagkatapos ng operasyon sa mga panloob na organo.

Mga epekto ng singaw sa katawan

Upang maiwasan ang posibleng sobrang pag-init ng katawan, ang pagtaas ng pagpapawis ay sinamahan ng pinabilis na sirkulasyon ng dugo at pamumula ng balat. Aktibo na binubusog ng dugo ang mga cell na may oxygen at mga sustansya pagpapabuti ng kalagayan ng epidermis at lamang loob... Sa parehong oras, ang labis na likido ay aalisin mula sa katawan sa pamamagitan ng mga glandula ng pawis nakakaranas ng matinding pag-load.

Para sa kadahilanang ito, mahalagang obserbahan ang rehimen ng pag-inom kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan sa pagligo. Ang pangunahing panuntunan ay upang ubusin ang isang malaking halaga ng kapaki-pakinabang na likido sa maliit na sips.

Ang mga Contrast bath ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa thermal na pamamaraan dahil nagbibigay sila ng isang mabilis na pagsasara ng mga pores. Ang sabay na pag-init ng katawan at panandaliang paglamig ay nagtataguyod mabisang paglilinis mababaw at malalim na mga layer ng epidermis.

Proseso ng sunud-sunod na pagligo ng singaw

Upang ang steaming sa paliguan upang magbigay ng isang nasasalat na epekto, kinakailangan ng karampatang paghahanda para sa unang pagpasok. Ang isang mahalagang hakbang ay isang nakakarelaks na shower upang ihanda ang katawan para sa kasunod na mga thermal treatment.

Una kailangan mong banlawan ang katawan (mananatiling tuyo ang ulo) maligamgam na tubig unti-unting pagtaas ng temperatura sa 50 degree.

Bago bisitahin ang silid ng singaw, sapat na upang isawsaw ang sumbrero sa cool na tubig, pigain ito at ilagay sa iyong ulo. Sisiguraduhin nito maaasahang proteksyon mula sa sobrang pag-init sa buong session.

Unang pagbisita sa steam room

Sa yugtong ito, ang katawan ay unti-unting handa para sa thermal stress. Ang pag-init ng katawan sa isang mababang temperatura ay humahantong sa vasodilation, pagbubukas ng mga pores at pagtaas ng pagpapawis.

Ang tagal ng unang pagtakbo ay hindi dapat lumagpas sa 8-10 minuto.

1.5 minuto bago umalis sa steam room, kailangan mong umupo upang maghanda sistema ng cardiovascular sa isang posisyon na nakatayo. Matapos ang unang pagbisita, inirerekumenda na kumuha ng isang cool shower, uminom ng mainit na tsaa o herbal decoction.

Pangalawa at kasunod na pagbisita

Ang isang naligo sa paliguan ay tumatagal ng isang nakahiga na posisyon, ang pangalawa ay nagsasagawa ng pagtapik at paghuhugas ng isang walis mula sa mga paa hanggang sa leeg at balikat na balikat, at pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon. Pagkatapos ng isang punto ng pag-init, sumunod ang mga light blow, na hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at sakit. Natapos ang masahe mainit na pag-compress: ang bundle ay pinainit ng singaw at halili na inilalapat magkakahiwalay na bahagi katawan sa loob ng 3-5 segundo.

Matapos makumpleto ang pamamaraan, dapat mong dahan-dahang tumaas at hawakan ng 2-3 minuto upang patatagin ang presyon at rate ng puso, pagkatapos nito ay maaari kang umalis nang maayos sa silid ng singaw.

Ang bawat bather ay nagpasiya para sa kanyang sarili kung magkano ang singaw sa silid ng singaw, ngunit ang inirekumendang tagal ng sesyon ay dapat na 8 hanggang 20 minuto, ang bilang ng mga tawag - mula 3 hanggang 6. Bago ang bawat pagbisita, dapat kang magpahinga para sa isang isang-kapat ng isang oras.

Ano ang dapat gawin sa mga pahinga

Ang pahinga sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa mga pamamaraan sa pagligo. Ginagamit ito ng mga nakaranasang bathers para sa kaibahan at mga pagpapagamot sa pagpapaganda.

Pagkatapos umalis sa silid ng singaw, maaari kang lumangoy sa font o pool, punasan ang iyong sarili ng niyebe o ibuhos ang malamig na tubig mula sa isang batya.

Dapat mag-ingat ang mga nagsisimula sa magkakaibang paggamot para sa pagtigas, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa kanila - isang cool na shower at dry rubbing.

Ang pagpapahinga ay pinakamahusay na oras para sa mga pamamaraang kosmetiko. Inirerekumenda na gumamit ng mga paglilinis ng asin, pulot at mga bakuran ng kape pagkatapos ng silid ng singaw.

Ang mga anti-cellulite body wraps na may mga cream at lotion upang mapahusay ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu at masira ang mga deposito ng taba ay hindi gaanong popular. Magandang epekto nakamit sa pamamagitan ng paggamit ng mga anti-aging mask na inihanda gamit ang iyong sariling mga kamay mula sa natural na sangkap.

Ang tagal ng natitira ay dapat na katumbas ng oras na ginugol sa steam room.

Pagkumpleto

Ang bilang ng mga pagbisita ay natutukoy ng kalusugan at pisikal na kagalingan ng naligo. Kapag hindi kanais-nais at masakit na sensasyon- pagkahilo, pagduwal, pagkahilo at pag-aantok - dapat mong iwanan kaagad ang silid ng singaw. Sa kasong ito, ang mga pamamaraan ng paliguan ay itinuturing na kumpleto.

Matapos ang huling sesyon, inirerekumenda na magpalamig sa pamamagitan ng pag-upo ng ilang minuto sa isang cool na dressing room o rest room upang gawing normal ang temperatura ng katawan at rate ng puso... Para sa mga bihasang dumalo sa paliguan, ang pagkumpleto ng mga pamamaraan ay sinamahan ng isang mainit na shower, gasgas, isang tasa ng tsaa o katas.

Pagsunod sa mga patakaran sa kaligtasan

Upang makaligo ng singaw nang walang pinsala sa iyong sariling kalusugan, dapat mong obserbahan mahahalagang panuntunan vaping:

Mas mahusay na bisitahin ang bathhouse kasama magandang mood at kagalingan. Hindi ka maaaring kumain ng sobra o nagugutom, at mga gamot.
Ang unang pagpasok sa silid ng singaw ay nangangailangan ng paunang paghahanda ng katawan para sa mga thermal na pamamaraan.
Ang pananatili sa steam room ay hindi dapat mahaba - mula 2 hanggang 6 na pagbisita, 10 minuto bawat isa. Ang sobrang pag-init ng katawan ay maaaring humantong sa heatstroke.
Maaari ka lamang sa steam room na may tuyong buhok. Mas mahusay na protektahan ang iyong ulo gamit ang isang takip ng paligo o tuwalya.
Ang pag-inom ng maraming likido sa paliguan ay kinakailangan. Ang pinakamainam na pagpipilian- berdeng tsaa, pagbubuhos ng erbal, natural na katas, mineral na tubig at mga inuming prutas.
Hindi ka dapat magsuot ng alahas, accessories, o makeup sa iyong mukha sa steam room.
Matapos ang pagkumpleto ng mga pamamaraan sa paliguan, natiyak ang wastong paglamig ng katawan - isang mainit na shower, dry rubbing o pagdulas. Kung ang nagpapaligo ay pakiramdam ng hindi maayos, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa isang maikling pahinga at isang pagbabago ng damit.

Mga tampok ng mga pamamaraan sa paliguan para sa mga kababaihan

Lactation.

Ang mga paggamot sa wellness ay makakatulong sa pagtataguyod ng isang pag-ikot at alisin nagpapaalab na proseso sa mga organo sistema ng genitourinary mga ugat Ito ay isang kahanga-hangang pag-iwas sa tukoy mga sakit sa babae, pati na rin mga sakit sa puso, baga, musculoskeletal system at varicose mga ugat

Bilang karagdagan, ang bawat babae ay maaaring pumili ng mga uri ng vaping na angkop para sa kanya, isinasaalang-alang ang kanyang sariling kalusugan at ang panghuli na layunin ng paglilibang sa paglilibang.

Mga pahiwatig at kontraindiksyon para sa paliguan

Ang isang regular na pagbisita sa paliguan sa Russia ay nagbibigay-daan sa iyo upang makitungo:

Osteochondrosis at osteoporosis.
Sakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo.
Vegeto-vascular dystonia.
Alta-presyon at hypotension.
Sakit sa balat.
Mga karamdaman sa puso, respiratory at nervous system.

May mga sakit na nanganganib kapag ang pagsasagawa ng mga pamamaraan sa kabutihan ay ipinagbabawal:

Oncology.
Epilepsy.
Pagkabigo sa puso at bato.
Mga karamdaman ng respiratory system na talamak na form.
Panloob na pagdurugo.

Ipinagbabawal din na bisitahin ang steam room para sa mga buntis, matatanda at maliliit na bata na wala pang 3 taong gulang.

Upang makakuha ng makapangyarihang kontra-pagtanda at therapeutic effect, kailangan mong malaman kung paano mag-steam nang maayos sa paliguan. Para sa mga ito, inirerekumenda na obserbahan panuntunan sa elementarya pagsasagawa ng mga pamamaraan sa pagligo at isinasaalang-alang pisikal na estado organismo.

Pag-iipon ng video

Lahat ng pamilyar na pamamaraan sa paliguan: mabangong singaw, may kasanayang napiling walis, nagyeyelong douche at masahe sa paliguan - ang mga benepisyo at kasiyahan ng pamamaraang ito ay hindi maikakaila. Ngunit alam ba nating lahat kung paano maligo ng singaw at ano ang gagawin pagkatapos maligo?

Sa artikulong ito, magbibigay kami ng ilang mga rekomendasyon kung kailan pupunta sa bathhouse, kung kailan mag-steam, kung paano mag-steam nang maayos sa isang walis, at kung ano ang kapaki-pakinabang na gawin pagkatapos maligo. Kung sabagay, ano kaya mas mahusay kaysa sa na, paano kumuha ng isang steam bath sa isang Russian bath? Ngunit kailangan mong gawin ito nang matalino.

Kailan pupunta sa bathhouse

Ang pinakamainam na oras upang bisitahin ang bathhouse ay itinuturing na sa umaga. Sa pinakadulo simula, napaka-kapaki-pakinabang na lumangoy sa loob ng 15-20 minuto sa pool. Pagkatapos ito ay mahusay na kumuha ng isang mainit-init (35-38 ° C) shower (3-4 minuto). Kung walang pool sa paliguan, kumuha ng mainit na shower.

Hindi mo kailangang basain ang iyong ulo. Huwag gumamit ng sabon, dahil hinuhugasan nito ang natural proteksiyon na pelikula mula sa balat, at maaari mong sunugin ang iyong sarili sa singaw ng silid.

Bago ka maligo ng isang walis, kailangan mong maghanda ng isang lugar para sa kasunod na pahinga. Ibuhos ang mainit na tubig sa bench hanggang uminit ito. Dapat ka lamang pumasok sa steam room na may suot na isang espesyal na sumbrero. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang nadama na sumbrero (o isang brimmed na sumbrero). Bibigyan nito ang iyong ulo ng karagdagang proteksyon mula sa init. Kung wala, isang kerchief, isang turban mula sa isang tuwalya ang gagawin. Ang pangunahing bagay ay ang headdress ay hindi pinipiga ang ulo. Maaaring ibabad ang takip sa malamig na tubig bago pumasok sa steam room.

Kailan ka maaaring maligo sa singaw

Kung ikaw ay isang nagsisimula, ang unang pananatili sa steam room ay hindi dapat lumagpas sa 5 minuto. Mahusay na umupo sa ilalim na istante. Sa susunod na pagbisita, maaari kang pumunta sa steam room nang maraming beses at dahan-dahang dalhin ang kabuuang bilang ng mga pagbisita sa 3-4, at ang oras na ginugol sa steam room sa isang pagbisita - hanggang 8-10 minuto. Gayunpaman, ang kabuuang oras na ginugol sa silid ng singaw para sa buong oras ng pamamaraan ng pagligo, kahit na para sa mga bihasang dumalo ng paligo, ay hindi dapat lumagpas sa 35 minuto. Ang isang pagbisita sa paliguan ay karaniwang binibigyan ng 2-2.5 na oras, hindi na ito inirerekomenda.

Pagkatapos mong singaw sa paliguan ng Russia, umupo ng isang minuto bago umalis sa silid ng singaw upang ihanda ang sistema ng sirkulasyon para sa isang nakatayong posisyon.

Sa silid ng singaw, huwag kalimutang huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong: kapag huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, ang mainit na hangin ay pinalamig, kung ito ay masyadong tuyo, ito ay basa.

Mahalagang tandaan na ginagawa mo ang lahat ng ito lalo na para sa iyong kalusugan. Samakatuwid, sa silid ng singaw, dapat kang makinig lamang sa iyong sariling mga damdamin. Hindi kailangan ng mga record dito, at umalis sa steam room maaga pa mas mahusay kaysa sa pag-upo dito. Ang pinakamagandang motto kapag bumibisita sa isang paliguan ay unti-unti at katamtaman.

Bago maligo ng singaw, alagaan ang isang tuwalya, sapagkat hindi ka dapat tumayo sa silid ng singaw, dahil ang pagkakaiba sa temperatura sa antas ng mga binti at ulo ay maaaring hanggang sa 20 ° C, at maaari itong humantong sa heat stroke. Mas mahusay na humiga sa istante. Paminsan-minsan, dapat mong baligtarin ang iyong tagiliran, humiga nang halili sa iyong likuran at sa iyong tiyan, upang ang katawan ay uminit nang pantay.

Matapos bisitahin ang silid ng singaw, dapat kang kalmado nang maglakad ng 2 minuto, dahan-dahang itaas at ibababa ang iyong mga braso nang maraming beses, huminga nang malalim. Tiyaking walang mga draft sa silid. Gumugol ng 5 minuto sa isang mainit na shower, pagkatapos ay magpahinga sa loob ng 15 minuto na nakabalot sa isang bathrobe o sheet. Maaari kang uminom ng maiinit na inumin upang maging mainit.

Paano mag-steam gamit ang isang walis

Kung mas mahusay na gawing "walang laman" ang unang pagpasok sa silid ng singaw, pagkatapos sa pangalawa at pangatlong pagbisita sa silid ng singaw maaari ka nang magdala ng isang walis na inihanda nang maaga, at mas mabuti kung dalawa nang sabay-sabay. Mabuti kung ang iyong walis ay maikli, mahimulmol at magaan.

Bago ka maligo sa singaw gamit ang isang walis, dapat kang pumili ng isang istante na may angkop na temperatura ng hangin. Humiga sa iyong tiyan at iunat ang iyong mga braso nang malaya kasama ang iyong katawan ng tao. Mas mahusay na pumunta sa bathhouse kasama ang isang katulong. Gumamit ang iyong kasosyo ng dalawang walis upang gaanong pilatin ang iyong buong katawan mula paa hanggang ulo. Sa kabaligtaran na direksyon, ang isang walis ay dapat dumulas sa isang gilid at ang iba pa sa kabilang panig. Ulitin ng tatlong beses.

Steam room na may walis: rehiyon ng lumbar

Susunod, ang mga walis ay dapat na maiangat upang makuha nila ang mainit na hangin, at pagkatapos ay ibaba ito sa ibabang likod at pindutin nang mahigpit ang iyong kamay sa loob ng ilang segundo. Katulad nito, ang mga maiinit na walis ay pinindot sa lugar ng mga talim ng balikat at tuhod. Ulitin ng tatlong beses. Dapat mong subukang huwag punitin ang mga walis mula sa katawan. Ang pagpunta sa steam room na may isang walis kapag ang hangin ay masyadong mainit ay hindi ligtas para sa mga nagsisimula - dapat na iwasan matalas na paggalaw at huwag iangat ang mga walis. Sa dulo na bahagi ng walis, gumawa ng isang flicking na paggalaw para sa isang minuto. Una sa likod sa lahat ng direksyon, pagkatapos ay sa balakang at pababa sa mga paa. Pagkatapos ang stroking ay tapos na para sa isang minuto, ngunit ang mga paggalaw ay dapat na maging mas aktibo at mabilis kaysa sa unang pagkakataon kapag ang stroking.

Gumulong ngayon papunta sa iyong likuran. Ang lahat ng mga diskarte ay dapat na natupad sa parehong pagkakasunud-sunod.

Pagkatapos humiga muli sa iyong tiyan. Ang unang dalawang mga hakbang ay dapat na ulitin - stroking at stroking para sa 2 minuto. Pagkatapos ay nagpatuloy sila sa susunod na pamamaraan - pamamalo at isang compress ng walis: iangat ang walis hanggang sa makuha ang maiinit na singaw, at gumawa ng ilang mga latigo sa mga kalamnan sa likuran. Pagkatapos nito, pindutin ang walis gamit ang iyong kamay.

Ang pareho ay dapat gawin sa lugar ng mas mababang likod, pigi, hita at paa, hindi kasama ang lugar ng popliteal fossa!

Ang compress ng walis ay tumutulong pagkatapos ng mga pinsala, palakasan, sakit ng kalamnan, gota, radikulitis. At ang paghagupit gamit ang isang walis ay isang daan-daang lunas para sa " orange peel"Sa balakang.

Steam room na may walis: "lumalawak"

Ang susunod na yugto ng pagbisita sa isang silid ng singaw na may isang walis ay "lumalawak". Upang gawin ito, ang parehong mga walis ay inilalagay sa rehiyon ng lumbar at sa parehong oras ay kumalat ang mga ito sa iba't ibang direksyon: ang isang walis ay nakadirekta sa ulo, at ang iba pang mga galaw sa paa. Ang pamamaraan na ito ay gumagana nang maayos para sa sakit sa lumbosacral gulugod. Ulitin ang pamamaraan ng limang beses, at tapusin ng pangkalahatang paghaplos ng buong katawan.

Sa pangatlo at ikaapat na pagbisita sa silid ng singaw na may isang walis, ang buong pamamaraan ay dapat na ulitin, gayunpaman, tumagal ng mas kaunting oras para sa unang dalawang mga hakbang - paghimod at tahi, dahil ang katawan ay handa na para sa isang mas malakas na epekto.

Sa huling bahagi, ginagamit ang isang diskarteng rubbing. Upang gawin ito, gaanong pagpindot sa mga dahon ng walis, latigo ang katawan. Ang katawan ay hadhad sa lahat ng direksyon, ang mga limbs ay dapat na hadhad. Tapusin ang pamamaraan ng gasgas sa pangkalahatang paghimod ng buong katawan sa loob ng isang minuto.

Paano mag-steam sa isang paliguan sa Russia: mga pamamaraan ng kaibahan

Para sa pagtigas, pagtaas ng kaligtasan sa sakit at pagsasanay sa mga daluyan ng dugo, kapaki-pakinabang na kahalili ng mga pagbisita sa steam room na may pool (cool shower). Gayunpaman, hindi mo dapat tapusin ang buong pamamaraan sa pagligo ng malamig na tubig. Ito ay kinakailangan upang kumuha ng isang mainit na shower o bumalik sa singaw ng silid para sa isang maikling panahon. Kung sasabak ka sa niyebe o isang butas ng yelo, siguraduhing bumalik pagkatapos nito sa silid ng singaw at mag-steam ng maayos gamit ang isang walis!

Ang mga magkatulad na pamamaraan ay isang kahanga-hangang pagsasanay sa vaskular at isang mahusay na paraan upang mapasigla ang balat!

Gayunpaman, mag-ingat na huwag mag-overcool. Samakatuwid, kung hindi ka isang karanasan na alagad ng paliguan, limitahan ang iyong sarili sa isang cool shower sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room.

Kung sa sa sandaling ito ang tanong ng pagbaba ng timbang ay talamak para sa iyo, dapat mong tanggihan ang mga pamamaraan ng kaibahan. Ang katotohanan ay ang pagkakalantad sa malamig kaagad na hihinto ang proseso ng pagpapawis, at samakatuwid ang paglaban sa labis na pounds.

Huwag kailanman kumuha ng sabon sa steam room at huwag maghugas dito.

Huwag gumamit ng mga gamit ng ibang tao: gunting, tela, walis, sabon, bato ng pumice, suklay, atbp.

Huwag kumuha ng mga item sa baso, nasisira na item, o mga bagay na maaaring pumutol sa iyong sarili, tulad ng mga labaha ng labaha, sa hugasan o silid ng singaw.

Pamamasahe sa paliguan

Napaka-kapaki-pakinabang upang isagawa ang masahe sa paliguan, at dapat itong gawin pagkatapos na umalis sa silid ng singaw, kapag ang katawan ay pinako at ang balat ay nababanat. Huwag uminom ng malamig na inumin bago ang masahe. Ang kabuuang oras ng masahe ay dapat na 20-30 minuto. Kung imasahe mo ang iyong sarili sa iyong sarili, pagkatapos ay limitahan ang iyong sarili sa 15 minuto. Ulitin ang bawat diskarte sa pagmamasahe tatlo hanggang apat na beses. Ang isang espesyal na massage cream o langis na anti-cellulite ay dapat na ilapat sa isang pinainit na katawan.

Ano ang kapaki-pakinabang pagkatapos ng isang paliguan

Sa pinakadulo ng pagbisita sa paliguan, maaari kang maghugas ng tela at sabon. Bagaman hindi nakilala ng mga bihasang tagapangalaga ng paliguan ang sabon sa paliguan, dahil nagawa na ng walis ang lahat ng kanyang gawain, at sinabi nila na pagkatapos ng paliguan ay kapaki-pakinabang na kuskusin ang buong katawan ng isang basang walis - ito ay magiging mas mahusay kaysa sa isang tela ng banyo, at ang balat ay hindi matutuyo mula sa sabon.

Maaari kang maligo bago ang huling shower. Para sa mga ito, inirerekumenda ang sumusunod na komposisyon: paghaluin ang magaspang na asin sa soda at dahan-dahang kuskusin ang halo na ito sa buong katawan, kasama na ang mukha, gaanong minamasahe ang balat ng mga kamay. Ang tagal ng komposisyon ay 3-4 minuto. Pagkatapos ay maligo ka.

Ang pagbisita sa bathhouse isang beses, huwag asahan na may isang himala na mangyayari. Upang makamit ang isang makabuluhang resulta - pagpapalakas sa kalusugan, pagtaas ng kaligtasan sa sakit, pagdaragdag ng sigla, paggamot ng mga karamdaman, pinakahihintay na pagbaba ng timbang, dapat mong bisitahin ang paliguan nang regular. Optimally isang beses sa isang linggo.

Huwag magmadali upang magbihis kaagad, dahil ang iyong katawan ay magpapawis nang ilang oras. Mas mahusay na umupo ng 15 minuto sa isang dressing gown sa isang draft-free na silid. Ito ang pinakamahusay na oras upang mag-apply ng masustansiyang mask sa iyong mukha.

Huwag bisitahin ang bathhouse kung mayroon kang isang seryosong sipon (na may temperatura), kung mayroon ka mga malalang sakit, malignant na mga bukol, thrombophlebitis, matindi mga karamdaman na autonomic, sobrang sakit ng ulo, hypertension at iba pa sakit sa puso... Ang paliguan ay kontraindikado sa mga pasyente na may talamak na eksema at soryasis. Hindi rin ito inirerekomenda para sa paglala ng mga gastrointestinal disease, sakit sa bato, sistema ng nerbiyos, musculoskeletal system. Kung may pag-aalinlangan, kumunsulta sa iyong doktor bago bisitahin ang sauna.

08.01.2016

Ang pangatlong lihim ay "Paano maayos na maghanda para sa vaping."

Bago simulan ang vaping na pamamaraan, sa anumang kaso ay hindi ka dapat maghugas ng sabon, mula pa ang pamamaraang ito inaalis ang layer ng taba mula sa ibabaw ng balat, na mabisang pinipigilan ito mula sa pagkasunog habang vaping. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang banlawan sa ilalim ng shower, punasan ang iyong katawan ng dry gamit ang isang tuwalya at matapang na pumunta sa steam room. Dahil ang istante ay karaniwang nag-iinit hanggang sa isang mainit na estado, humiga nang kaunti Terry twalya o isang espesyal na nadama pad. Humiga sa mga istante, ipinapayong itaas ang iyong mga binti sa taas na mas mataas sila kaysa sa iyong ulo. Maraming mga sauna ang may espesyal na footrest para dito. Kung may isang pagkakataon na magpainit sa mga hakbang, sa gayon ito ay kamangha-mangha lamang. Mayroong mga sumusunod na paraan upang magawa ito. Ang unang pamamaraan ay espesyal na kinokontrol ang pagpainit ng hangin. Ang pangalawang pamamaraan ay na sa una ang katawan ay umiinit sa ibabang bangko ng silid ng singaw, pagkatapos ay sa itaas, kung saan ang temperatura ng hangin ay mas mataas. Bigyang pansin kung paano ka humihinga.

Mas mabuti na huminga sa pamamagitan ng ilong sa nakapares na departamento, nag-aambag ito sa mahusay na pag-init ng nasopharynx at paglamig ng hininga na hangin. Maipapayo na lumiko mula sa isang gilid patungo sa kabilang panig habang nagpapainit paminsan-minsan, na nag-aambag sa pare-parehong pag-init ng katawan at pinapabilis ang gawain ng aktibidad ng puso. Huwag abusuhin ang unang pag-init, sampung minuto ay magiging sapat na. Sa anumang kaso dapat kang biglang bumangon mula sa istante pagkatapos ng pag-init, dahil maaari kang mawala ang iyong balanse at mahulog. At ito ay puno ng pinsala o pagkasunog. Matapos magpahinga sa dressing room, sa loob ng parehong oras, maaari ka pa ring gumawa ng isa o dalawang pagbisita sa singaw para sa pag-init. Ito ay nakasalalay sa estado ng kalusugan, sa iyong karanasan bilang isang masugid na pagkaligo. Pagkatapos ay inirerekumenda ang isang cool na shower (bagaman maraming mas gusto ang isang malamig) o isang lumangoy sa cool na tubig at isang maliit na pahinga sa dressing room. Pagkatapos umalis sa dressing room, hindi ka makakatulog kaagad, mas mabuti na maglakad ng kahit dalawa hanggang tatlong minuto. Sa mga sandali ng pagpapahinga, maaari mong palayawin ang iyong sarili tsaang damo, cranberry o lingonberry juice, kvass.

Ang pang-apat na lihim na "Paano mag-steam nang maayos"

Kaya, handa na ang iyong katawan para sa mismong proseso ng vaping. Kung ang pagpainit sa paliguan ay hindi kinokontrol, pagkatapos ang pagtaas ng init nito artipisyal sa pamamagitan ng pagwisik ng mainit na tubig sa maliliit na bahagi sa. Ang pamamaraang ito ay nagdaragdag ng nilalaman ng singaw sa hangin. Gayunpaman, ang medyo mataas na kahalumigmigan ng hangin ay nagpapahirap sa paghinga, kaya kinakailangang pumili pinakamainam na dosis halumigmig at temperatura ng hangin. Upang hindi masunog ang iyong mga kamay, huwag kalimutang ilagay ang mga naibigay na mittens at ilagay ang isang sumbrero sa iyong ulo.

Paano gumamit ng walis ng sauna?

Sa una, ang isang basang walis ay itinaas, inalog off labis na kahalumigmigan, warmed sa lugar kung saan nagmula ang init at simulan itong latigo sa paligid ng kanilang mahalagang katawan. Mahalaga ang unang paghagupit ng katawan: pinapainit nito ang katawan at nadaragdagan ang sirkulasyon ng dugo. Paminsan-minsan, isawsaw ang tubig sa walis, upang ang proseso ng pag-steaming ay hindi mangyayari sa isang tuyong walis, ngunit sa parehong oras, ang malalakas na splashes ay hindi dapat magmula sa walis. Kapag umalis sa silid ng singaw upang magpahinga, huwag kalimutang kumuha ng isang walis sa iyo, kung hindi man ay mabilis itong matuyo at matuyo.

Hindi lihim na pinakamahusay na mag-steam bath nang magkasama. Ang sumasabog ay nakahiga sa mga istante, sa kanyang tiyan, at nagpapahinga. Sa una, ang walis ay kumikilos tulad ng isang tagahanga. Ang mainit na hangin ay ibinobomba sa katawan mula sa talampakan ng mga paa, pagkatapos ay maayos na dumadaan sa itaas na katawan. Gamit ang pamamaraang "fan", kumikilos sila hanggang sa lumitaw ang mga unang patak ng pawis, na nagpapahiwatig na ang katawan ay nag-init. Pagkatapos ay maaari kang gumulong papunta sa iyong likuran at ulitin ang pamamaraan ng fan para sa harap ng katawan. Sapat na ito para sa unang pagbisita sa steam room.

Kung may pagkahilo, kahinaan, pagdaramdam ay nadama, tumaas ang tibok ng puso, kinakailangan upang agad na itigil ang proseso ng vaping at magpahinga sa dressing room. Paulit-ulit na pamamaraan sa araw na ito ay hindi dapat maging sa anumang kaso.

Sa pagtatapos ng kurso na "Paano kumuha ng isang paliguan ng singaw" Nais kong ipaalala sa iyo ang isang bilang ng mga pangunahing alituntunin, na sinusunod kung saan, ang proseso ng pagbisita sa isang paligo at singaw ay makakatulong upang makamit ang kumpletong pagpapahinga at ang nais na epekto:

Ang pangunahing panuntunan sa paliguan ay hindi magmadali, nakakuha ka ng pinakamalaking kasiyahan kapag maaari kang lumabas at lumabas ng singaw ng maraming beses sa ilang mga agwat. Ang isang malaya, hindi nagagalaw na kapaligiran ay nakakatulong upang makapagpahinga ang katawan at makapagpahinga ng sistema ng nerbiyos.
Iwasan ang mga paliguan at singaw ng silid kung sa palagay mo ay hindi maganda ang pakiramdam.
Magplano ng isang pagbisita sa bathhouse nang hindi mas maaga sa dalawang oras pagkatapos ng pagkain. Hindi rin inirerekumenda na maglakad sa isang walang laman na tiyan. Hindi ka dapat uminom bago maligo malaking bilang ng mga likido
Hindi mo dapat bisitahin ang bathhouse habang lasing.
Hindi maipapayo na pumunta kaagad sa bathhouse pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, ang katawan ay dapat na magpahinga sa una. Gayunpaman, pagkatapos ng stress sa isip, ang pagbisita sa paliguan ay hindi lamang pinapayagan, ngunit mas gusto pa.
Bago bisitahin ang paliguan, huwag kalimutang tanggalin ang iyong relo, baso, mga contact lens at lahat ng uri ng dekorasyon.
Huwag magtakda ng isang malakas na init sa unang pagbisita sa steam room. Hindi ka rin dapat maging masigasig sa init at pagkatapos - ang lahat ay dapat magkaroon ng ginintuang kahulugan.
Ang tubig kung saan pinaputok ang walis ay maaaring magamit upang hugasan ang anit. Isang mahusay na bitamina at nagpapalakas ng natural na lunas.
Ang pinakamainam na oras na ginugol sa pares ward ay sampung minuto.
Maraming mga tao ang nasisiyahan sa pagkakaiba ng mga temperatura sa pagitan ng singaw ng silid at pagpapahinga. Gayunpaman, dapat tandaan na ang isang maikling pasibo na pahinga sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room ay mas epektibo at mahalaga para sa katawan.
Sa proseso ng pagkuha ng shower bago ang vaping na pamamaraan, hindi mo dapat basain ang iyong ulo, kaya mas madaling magparaya init hangin
Sa anumang kaso hindi dapat gamitin ang mga takip ng goma para sa pool sa paliguan, dahil napipisil nila ito ng mahigpit at, dahil dito, pisilin ang ulo, na hahantong sa malubhang mga epekto tulad ng pagkahilo, kumakabog na sakit ng ulo, karamdaman.
Ang oras para sa pangwakas na paglamig at pamamahinga pagkatapos ng mga pamamaraan sa pagligo ay hindi bababa sa kalahating oras. Hindi inirerekumenda na matuyo gamit ang isang tuwalya habang nagpapalamig ka, ang balat ay matutuyo sa sarili nitong ilalim ng impluwensya ng hangin.

At sa wakas, isang video kung paano maligo ng singaw: