Paano upang lokohin ang isang mabilis na batang babae para sa isang magandang figure? Paano ituwid ang isang linggo? Ano ang dapat gawin upang makakuha ng timbang.

SA kamakailan lamang Parami nang parami ang nagreklamo tungkol sa kanilang timbang: ang ilan ay nagsisikap na mawalan ng timbang, ang iba, sa kabaligtaran, upang mabawi. Mayroong halos walang babae at lalaki na nasiyahan sa kanilang figure.
Paano makakuha ng timbang sa bahay? Ang tanong na ito ay hindi madaling mahanap ang isang sagot: napakaliit na impormasyon kahit na sa internet. Kung ang isang pang-matagalang pagsunod sa isang espesyal na diyeta at regular na sports ay hindi makatutulong na malutas ang mababang problema sa timbang, pagkatapos ay sumusunod upang simulan upang malaman ang sanhi ng manipis na kung saan ang karagdagang mga taktika ay depende sa.

Kung ang independiyenteng pagnanais na makakuha ng timbang sa bahay ay hindi nagdadala ng inaasahang mga resulta sa loob ng isang tiyak na oras, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista para sa payo

Ang mga dahilan ay manipis

Pangunahing dahilan

• Patolohiya ng digestive system,
• Spinal diseases,
• Psychological disorders.

Karagdagang mga dahilan

• Pinabilis na metabolismo
• Alkoholismo at paninigarilyo,
• Hindi makatwiran at hindi balanseng nutrisyon,
• Mabilis na ritmo ng buhay,
• Masaganang paggamit ng mga produkto ng caeffery na naglalaman,
• Namamana na mga tampok ng konstitusyon,
• Hormonal disbalance.

Mag-isip tungkol sa kung paano kumain ng karapatan upang makakuha ng timbang, sumusunod kapag lumilitaw ang mga sumusunod na problema sa kalusugan:

1. pare-pareho ang pagkapagod
2. menstrual disorder,
3. hindi malusog na mukha ng balat
4. batay sa mga kuko
5. pagkawala ng buhok,
6. pagbabawas ng kaligtasan sa sakit at madalas na sipon,
7. imposible upang mabuntis para sa isang mahabang panahon.

Paano mabilis na mabawi sa bahay?

Una sa lahat, dapat mong malaman ang sanhi ng manipis. Sa kawalan ng isang malubhang problema sa katawan, posible na gamitin ang tatlong pangunahing paraan upang madagdagan ang timbang ng katawan: upang humantong sa isang malusog na pamumuhay, regular na gumawa ng sports at kumain ng tama.
Malusog na larawan Ang buhay ay:

• tanggalin ang masasamang gawi
• kakulangan ng stress
• buong pagtulog,
• positibong emosyon.

Tiyaking maglaro ng sports In. gym O sa bahay, isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista. Magandang resulta ay nagbibigay ng gabi hiking., Swimming, pagbibisikleta.

Wastong Nutrisyon

Ang kapangyarihan ng isang tao na gustong makakuha ng isang medyo kilo ay dapat na balanse, malusog at sapat, hindi kalabisan. Ang pangunahing prinsipyo ay upang madagdagan ang bilang ng mga calories na natupok sa araw. Ang malusog at wastong nutrisyon ay binubuo sa isang unti-unting pagtaas sa calories, na hindi magiging sanhi ng pagkasuklam para sa pagkain at labis na karga ng gastrointestinal tract.
Mayroong ilang mga medikal na rekomendasyon, pagmamasid kung saan, maaari kang makakuha ng timbang.

1. Kinakailangan na kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.
2. Tiyaking gumawa ng meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.
3. Maaari mong bahagyang dagdagan ang dami ng bawat bahagi, ngunit sa parehong oras - huwag kumain nang labis.
4. Ito ay kinakailangan upang kumain sa parehong oras.
5. Ang katawan ay hindi dapat makaramdam ng kagutuman sa loob ng mahabang panahon.
6. Mayroon lamang malusog at kapaki-pakinabang na pagkain.

Mga pasilidad ng pagkain na nagpo-promote ng timbang

Kabilang sa mga naturang produkto ang mataas na calorie na pagkain na may sapat na halaga ng mga protina, carbohydrates at kapaki-pakinabang na taba.
Isama sa pangangailangan ng diyeta:

• patatas,
• manok
• itlog
• beans.
• isda ng dagat
• tinapay,
• pasta at cereals,
• mga gulay at prutas,
• mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas.

Ang diyeta ng isang tao na gustong makakuha ng timbang

Almusal - oatmeal Sa mantikilya, sanwits na may keso at sausage, cottage cheese, cocoa o tsaa na may gatas, sariwang juice.
Ang pangalawang almusal ay anumang produkto mula sa listahan na nakalista.
Tanghalian - sopas o borsch, karne na may isang gilid disk, gulay salad, compote.
Afternooner - prutas o gulay salad, pinatuyong prutas at mani, gatas.
Hapunan - karne na may side dish at salad.
Isang oras bago matulog, inirerekomenda na uminom ng isang baso ng kefir at kumain ng anumang prutas, halimbawa, isang saging.

Mga Recipe na nagbibigay-daan sa iyo upang i-dial ang timbang ng katawan

1. Ang regular na paggamit ng isang cocktail ng protina ay tumutulong sa pagtaas ng timbang. Ihanda ito para sa ganoong recipe: kumukuha sila ng tatlong litro ng gatas, apatnapung gramo ng protina at isang maliit na pulbos ng cocoa upang mapabuti ang lasa ng cocktail. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong ng isang blender, at ang nagresultang inumin ay naka-imbak sa refrigerator. Uminom ng gayong cocktail sa araw sa halip ng anumang iba pang inumin, pati na rin sa harap ng sports at pagkatapos ng mga ito. Ang inumin na ito ay naglalaman ng maraming calories, na nag-aambag sa isang pagbaba sa gana, ngunit kailangan pa rin na mag-iskedyul.
2. Dalawampung gramo ng nettle ay halo-halong may sampung gramo ng siyam na ugat at asukal. Ang isang kutsarita ng naturang timpla ay inilalagay sa isang baso ng gatas, igiit at uminom.
3. Ang tsaa mula sa alfalfa at ang juice nito ay tumutulong upang mapupuksa ang kakulangan ng katawan ng masa.
4. Ang koleksyon na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng timbang ay binubuo ng dalawang bahagi ng Fenugreek, isang sprinkler, flax, isang bahagi ng puno ng nettle at lady. Paghaluin ang mga herbs na may asukal, brewed tubig na kumukulo at kumuha ng isang kutsarita dalawang beses sa isang araw.

Ang lahat ng mga materyales sa site site ay iniharap lamang para sa pagpapaalam sa mga layunin ng impormasyon. Bago mag-apply anumang paraan, ang konsultasyon sa doktor ay sapilitan!

Ang ilan ay naghahanap ng mga paraan ng pagbaba ng timbang, ang iba ay nangangailangan ng diyeta para sa isang nakuha sa timbang. Ang gayong mga tao ay tinatawag na ectomorphs. Maaari mong malutas ang problema sa maraming paraan, lamang upang lumapit ito ay kinakailangan upang kumpleto - maglaro ng sports, tama na sumulat ng tama ang menu. Kahit na bago nakaupo sa isang diyeta, mahalaga na sumailalim sa isang survey at alisin ang mga problema sa kalusugan kung sila ay.

Power supply para sa nakuha ng timbang

Ang tamang diskarte sa pagkain ay ang batayan ng nakuha ng timbang ng ectomorphs. Huwag isipin ang lahat ng bagay sa isang hilera, pagkuha ng calories. Mahalagang gumamit ng higit pa masustansyang pagkain at itayo ang iyong pagkain. MGA BATAS:

1. Lumikha ng isang calorie surplus. Araw-araw kailangan mong kumain ng higit sa kahapon. Ang labis na katabaan ay hindi dapat maghintay: Sa lalong madaling mapansin na ang timbang ay nadagdagan, kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na calisage gamit ang isang espesyal na calculator. Ang parehong ay dapat gawin bago nakaupo sa isang espesyal na diyeta. Sa pagtaas ng calorie na natupok ng 300-400 kcal stop sa figure na ito. Kung ang labis ay 700 o higit pa, at patuloy na tataas, mabilis mong kunin ang timbang kahit na higit pa kaysa sa kailangan mo, kumita ng mga problema sa kalusugan (gastrointestinal diseases, shortness of breath, labis na pasanin sa joints).

Dagdagan ang halaga ng protina na natupok. Ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat na tulad ng mga atleta - 1.5-2.2 g bawat 1 kg ng timbang araw-araw. Ang mga protina ay ang pangunahing materyal para sa istraktura muscular mass at biologically mahalagang elemento para sa katawan. Ang mga ito ay lubos na nagbibigay-kasiyahan, kaya magkakaroon ng mas mahirap, ngunit kung nais mong makakuha ng timbang, kailangan mong subukan.

Pangunahing pinagkukunan ng mga protina - mga itlog, isda, karne, mani, legumes, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

2. Kumain ng higit pa kumplikadong carbohydrates. Kumain ng mas maraming macaroni, tinapay, patatas at sinigang. Ang iyong gawain ay kumain ng tungkol sa 4 g ng carbohydrates bawat 1 kg ng timbang araw-araw. Bilang karagdagan, mahalaga na gamitin ang taba sa panahon ng isang dieting - mga hayop at gulay, ngunit pagkuha ng mga ito mula sa malusog na pagkain.

Huwag limitahan ang iyong sarili. Ito ay isang malaking plus diyeta na nagtataguyod ng timbang ng katawan. Magkasya nang mas madalas, malalaking bahagi.

Sa araw ay dapat mayroong 3 full-fledged na pagkain at nagbibigay-kasiyahan sa mataas na calorie snack sa pagitan nila.

Huwag uminom bago kumain upang kumain ng higit pa.

Mataas na Calorie Products.

Sa kawalan ng isang mahusay na gana, mabilis na makakuha ng timbang ng katawan sa isang tao at isang babae ay makakatulong sa mga produkto para sa timbang makakuha:

• taba karne;
• patatas;
• mga langis (oliba, gulay, mag-atas, abukado);
• mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng katabaan;
• cereal;
• mani, pinatuyong prutas;
• madilim na tsokolate;
• tsaa, kape na may asukal;
• pasta;
• avocado.

Menu para sa pagbaba ng timbang

Paano ang hitsura nito ang iyong menu:

	omelet mula sa dalawang itlog; 1 sanwits (tinapay + keso + pinausukang manok); 1 tasa tsaang damo o Morse.	mga gulay na sopas sa sabaw ng karne (300 g); mashed patatas (100 g) + veal pinirito; banana (1 pc.); 1 Glass Kisel.	taba yogurt (1st art.); hazelnut (150 g)	chicken Chop (100 g); corn Canned (150 g); 3 sandwich na may jam; cream tea (1 tasa)
	millet lugaw sa gatas (200 g); cashew (50 g); 1 tasa ng kape na may asukal; peras (1 pc.)	karot casserole (300 g); kabute sopas (200 ml); gulay salad (150 g); kissel (1 art.)	melon (250 g); cocoa sa gatas (1 tbsp.)	buckwheat sinigang may langis (250 g); haltous cookies (100 g); 1 tasa ng mataba gatas
	oatmeal sa gatas (200 g); 1 sanwits (tinapay + langis + ham); kape na may asukal (1 tbsp.)	sopas na may barley (300 ML); pinakuluang patatas (180 g); manok ng manok (170 g); dairy Kisel (200 ML)	biskwit cookies (300 g); kulay-gatas (1 tbsp.)	sandwich (tinapay + mayonesa + tuna); compote (150 ML)

Pisikal na ehersisyo



Upang makakuha ng timbang, gumawa ng focus sa lakas ng pagsasanay - makakatulong sila sa pag-convert ng calorie na pagkain sa mga kalamnan at bumuo ng magandang lunas sa katawan. Ang muscular fabric ay makapal na taba, at mag-dial ng maraming sa pamamagitan ng paggawa silest species. Sports, mas madali at mas mabilis. Big plus - Magkakaroon ka ng isang tunay na mass ng kalamnan, at ang mga di-umiiyak na taba ng taba ay nabuo.

Gawin sa bawat ehersisyo 3 diskarte na may 6-12 repetitions at isang maliit na agwat sa pagitan ng mga ito (hanggang sa 1 minuto). Iminumungkahi na gamitin ang weightlifiers - dumbbells o water bottles, kung maaari, sa bawat oras na pagtaas ng kanilang timbang. Ang mga cardigarfers ay dapat mabawasan sa isang minimum dahil sila ay nag-aambag sa pagsunog ng calories, upang makakuha ng timbang sa kanila ay hindi gagana. Kinakailangan na umalis lamang ng ilang mga aerobic load upang palakasin ang kalamnan ng puso.

Ang tagal ng ehersisyo ay dapat na mula sa 20 minuto hanggang isang oras, wala na. Ang mga pangmatagalang klase ay hahantong sa pagkawala ng protina. Inirerekomenda na magsagawa ng regular na ito, sa gabi, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Babae para sa 2 linggo pagkatapos mga kritikal na araw Dapat itong gawin mas intensively, at pagkatapos ay dahan-dahan bawasan ang load.

Video.

Ang bigat ng isang tao ay nakikita hindi lamang sa pagiging kaakit-akit ng panlabas na imahe, kundi pati na rin ang tagapagpahiwatig ng kalusugan sa pangkalahatan. Kadalasan ito ay tungkol sa paglaban kalabisan kilo.. Sa katunayan, mayroon ding problema ng kakulangan sa timbang ng katawan. Sa unang sulyap, ang paghilig ay mukhang slim at kaakit-akit, ngunit maaari itong makaapekto sa kapakanan. Samakatuwid, sa tanong ng kakulangan ng timbang at itakda nito kailangan mo ng humigit-kumulang.

Paano makakuha ng timbang mabilis?

Ang tinatawag na index ng mass ng katawan ay nagpapahiwatig upang matukoy ang depisit sa timbang, na hindi dapat maging mas mababa sa 18.5. Kung ang mga kalkulasyon ay nagpakita ng isang pinababang halaga, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa isang hanay ng mga karagdagang kilo. Ayon sa mga istatistika, ang naturang problema ay mas nakakaapekto sa babaeng palapag, ngunit ang mga lalaki ay madaling kapitan.

Mula sa. pang-agham pangitain mababang tagapagpahiwatig Mas mapanganib na mataas. Nagdadala ito ng napakalaking pagbabanta sa kalusugan ng katawan: ang kaligtasan sa sakit ay nabawasan, atrophies kalamnan, Ang mga sustaines ay apektado. At ayon sa ilang data, ang pagtaas ng panganib maagang pagkamatay. Ito ay kinakailangan upang linawin na ito ay ang kasong ito Ay magiging tungkol sa manipis bilang isang hiwalay na problema ng mabilis na metabolismo. Kung ito ay sanhi panloob na sakit (Oncology, Thyroid Dysfunction, diyabetis), Ito ay kinakailangan upang gamutin ang pangunahing patolohiya.

Rechange sa ilang mga lawak, ito ay mas mahirap upang i-reset ang dagdag na kilo, ngunit, gayon pa man, ito ay lubos na totoo.

Karamihan mabilis na paraan Ang isang hanay ng walang stress para sa katawan ay may kasamang mga pangunahing rekomendasyon:

Timbang na nakatakda sa bahay

Maraming naniniwala na ito ay napakadaling mabawi, kailangan mo lamang ng maraming pinsala. Ngunit mali ito. Fuse at kumita ng isang pares ng tatlong malalang sakit. Ito ay maaaring. Ngunit upang makamit ang perpektong panloob at panlabas na mga tagapagpahiwatig kailangan mong magtrabaho nang husto.

Maaari kang mag-dial ng timbang ng katawan nang mahusay at sa bahay. Kailangan mo lamang malaman kung paano gawin ito ng tama, at hindi makapinsala sa iyong sarili.

Ang ligtas na hanay ng timbang ay nagpapahiwatig:

• dagdagan ang bilang ng pagkain na natupok, simpleng salita - Ang bahagi ay dapat na mas pamilyar halos dalawang beses;
• mandatory increase sa calorie content dahil sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatuyong prutas, mani, mataba karne, langis ng oliba, croup, patatas, itim na tsokolate;
• madalas na pagkain (bawat 3 oras) humigit-kumulang sa parehong oras, ito ay lalong mahalaga na hindi makaligtaan ang almusal;
• malaking bowls at plates na nagsisilbing isang visual decendment ng mga bahagi: ang higit pa ang plato, mas mababa ang halaga ng pagkain tila;
• pagbabawas ng bilang ng mga gulay at prutas, mahusay na gumawa ng juices o mousses mula sa kanila upang palitan ang bitamina stock;
• patuloy na pagsubaybay sa pagkain, na nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na pamamahala ng calorie diary - ito ay tinutukoy ng pamantayan upang hindi sumakay ng napakataba;
• ang mga ehersisyo ng kuryente ng ilang beses sa isang linggo, ngunit kung may kaalaman sa lugar na ito at walang contraindications.

Hindi kinakailangan na pumasok sa lahat ng libingan, at mula sa unang araw upang matupad ang lahat ng mga reseta. Kailangan mong i-type ang masa na unti-unting nakikinig sa reaksyon ng katawan sa isang partikular na paraan. Sa paglipas ng panahon, ang isang indibidwal na epektibong mode ay nabuo, nagdadala lamang ng benepisyo at positibong emosyon.

Paano mabilis na i-dial ang 10 kg?

Mabawi ng 5-10 kg para sa isang maikling panahon Posible, ngunit kailangan mong subukan ang kaunti. Para sa isang manipis na tao, kahit na isang pares ng kilo ay nakakaapekto sa hitsura, at kung ano ang sasabihin tungkol sa big Numbers.. Samakatuwid, napakahalaga na maunawaan na ang isang makabuluhang masa ay napansin lamang sa taba ay imposible. Sa halip, posible, ngunit ito ay labis na labis na katabaan, at kailangan mong labanan ang isang tiyan o panig.

Ang isang set ng 10 kg ng timbang ay nagsasangkot ng isang kumplikadong taba at kalamnan mass. Samakatuwid, ang mga rekomendasyon ay may dalawang pangunahing direksyon - diyeta at isport. Mabawi nang mabilis sa 10 kg ang tutulong sa tamang nutrisyon. Nagsasalita kami tungkol sa malusog, ngunit mataas na calorie na pagkain. Tukuyin ang rate ng calories na natupok para sa isang komportableng hanay ng mga kilo, dapat kang mag-eksperimento. Kinakailangan lamang upang mabilang ang caloric na nilalaman ng pagkain na natupok at ihambing sa resulta araw-araw.

Sample menu option upang mabawi at i-dial kilo:

• para sa almusal, isang torta na may lugaw na niluto sa langis ng mirasol, at ang cottage cheese na may honey o prutas ay angkop;
• ang tanghalian ay dapat binubuo ng isang side dish (pasta, patatas) at karne o isda, posible na uminom ng anumang matamis na kape na may cream;
• mas madali ang hapunan, ngunit nagbibigay-kasiyahan, halimbawa, dibdib ng manok May salad ng gulay.
• huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda - pinatuyong prutas, mani, itlog, salad, fermented na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa pamamagitan ng pagmamasid sa diyeta at praksyonal na mode ng kapangyarihan, posible na mabawi ng 5 kg, ngunit ang iba ay kailangang mag-recruit sa gym. Ang mga pagsasanay ay dapat na makapangyarihan, hindi cardio: saklaw ng traksyon, push-up, baras, dumbbells, squats.

Ang isang pinagsama-samang diskarte ay nagbibigay ng garantiya ng isang maayos na katawan at mahusay na kagalingan.

Paano mabilis na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng isang batang babae?

Ang magandang figure para sa batang babae ay napakahalaga. At ito ay nalalapat hindi lamang sa buong kabataang babae, kundi masyadong manipis. Samakatuwid, kung minsan maaari mong marinig ang tanong: Ano ang dapat gawin upang makakuha ng timbang? Ang sagot ay simple - kailangan mong gawin sports. Ito ay pagsasanay na ibinigay ang pangunahing papel Sa pagbuo ng isang maayos na batang katawan.

Isang kumplikadong simpleng pagsasanay, na maaaring gawin kahit na sa bahay, ay magiging napaka magandang epekto Literal sa isang linggo:

• para sa mga hips at pigi: squats, pagtula binti sa simulator, Pagkiling sa isang pamalo sa unahan;
• para sa mga kalamnan ng mga kamay: mga push-up mula sa sahig, dumbbells o barbell sa kanyang ulo at sa kanyang sarili.

Ang pinakamainam na bilang ng mga ehersisyo upang mabilis na mabawi at puntos ng ilang kilo, ayon sa mga review ng 3 beses sa isang linggo. Ito ay hindi nagkakahalaga ng overdoing, siguro reverse effect. Dahil sa labis na trabaho. Salamat sa sports. tamang rehimen araw, balanseng nutrisyon At ang payo ay nagiging perpekto.

Paano makakuha ng timbang sa isang linggo?

Makakuha ng timbang mas mabagal na bilis nang walang paglikha mabigat na sitwasyon Para sa katawan. Ngunit sa ilang mga kaso, ang mga hakbang sa pagpapatakbo ay kinakailangan, halimbawa, bago ang isang solemne kaganapan o paggawa ng pelikula. Posible bang mabilis na mabawi? Ang sagot ay positibo - ito ay lubos na makatotohanang, kung tama kang tama ang pamumuhay.

1. Upang mag-dial sa 7 araw, ang 5 kg ay posible sa pamamagitan ng pagtaas ng calorie na nilalaman ng pagkain. Kasabay nito, ang karamihan sa mga calories ay dapat na kapaki-pakinabang (nuts, madulas na karne, honey). Kailangan mo ng ilang mga sweets, ngunit lamang bilang isang dessert. Bilang resulta, ang 2 linggo ay idinagdag sa 10 kg.
2. Huwag kumain ang lahat ng mga stock ng mga produkto para sa araw. Ang mga reception ng pagkain ay dapat na madalas, nang hindi laktawan. Sa kasong ito, ang taba ay patuloy na lumalaki.
3. Ang menu ay dapat magpakita ng mga protina (karne ng manok, itlog) at taba (baboy, langis ng oliba).
4. Well tumutulong sa isang hanay ng mga produkto ng mass milk na may mataas na porsyento ng mataba. Kung walang lactose intolerance, kailangan mong uminom ng isang baso ng gatas ilang beses sa isang araw sa pagitan ng mga pagkain.
5. Ang mga meryenda ay dapat na binubuo ng. mga kapaki-pakinabang na produkto (pinatuyong prutas, mani, prutas mousses), hindi mabilis na pagkain.
6. Mahalaga sa proseso ng hanay upang patuloy na kontrolin ang caloric na nilalaman ng mga pinggan at madaling iakma ayon sa sensations. Mas mahusay na magsagawa ng isang espesyal na diary diary.
7. Upang mabawi, ngunit hindi sa taba at hindi makakuha ng dagdag, hindi na kailangang kalimutan ang tungkol sa pisikal na naglo-load. Ang fitness ay makakatulong sa pagliko ng mga calorie sa mga kalamnan.

Kung walang magandang dahilan, hindi mo dapat mag-recruit ang masa sa Avral mode. Ang pagkakaroon ng mas mahaba, maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na resulta na mapangalagaan para sa buhay.

Paano mabilis na makakuha ng timbang na tao?

Ang mga lalaki ay bihirang nagrereklamo tungkol sa Kuddobu, sa halip na ang mga bahid ng figure. Samakatuwid, ang diskarte sa masa ng masa sa lalaki ay bahagyang naiiba. Ang pangunahing diin ay tapos na, una sa lahat, para sa pagkain at tiyak na mga produkto.

Ang body mass deficit guy ay nagbibigay, malamang, mabilis na metabolismo. Ang lahat ng kinakain ay naproseso nang mas mabilis kaysa sa oras na mag-alala tungkol sa katawan. samakatuwid espesyal na pansin Ito ay nagkakahalaga ng pagbabayad ng calorie na pagkain, hindi ang numero nito. Palagi kang kailangang lumubog sa gutom, pagkuha sa iyo ng maliliit na meryenda mula sa bahay. Ang tinatayang hanay ng mga high-calorie at kapaki-pakinabang na mga produkto ay nabanggit na.

Tama ang isang tao ay makakatulong sa napatunayan folk Remedy. - Brewer's lebadura. Sa tableted form hindi sila ay form. beer Belly., at pasiglahin ang gana. Kailangan mong kumuha ng 2-6 tablets sa panahon ng pagkain. Siguraduhing sumunod sa balanse sa nutrisyon sa oras na ito, ay hindi lahat ng bagay sa isang hilera.

Upang mag-dial sa timbang hanggang sa 5 kg bawat linggo, maraming lalaki ang pinamamahalaan ng napakalakas na mode ng kapangyarihan. Ngunit ang problema ay, para sa pinaka-bahagi, ito ay isang simpleng taba. At kailangan mo ng mga kalamnan, kaluwagan at kapangyarihan. Huwag gawin nang walang seryoso power Training.. Maaari silang maisagawa sa bahay at sa isang espesyal na silid na kagamitan. Ang pinakamabilis na paraan upang madagdagan ang mass ng kalamnan - upang makisali indibidwal na programa sa isang coach. Ang ideal na resulta ay hindi darating kaagad, ngunit ito ay tiyak.

Ano ang isang babae upang mabilis na mabawi?

Diyeta, tulad ng ito ay naka-out, gumaganap ng isa sa mga nangungunang mga tungkulin sa hanay ng timbang. Lalo na ito ay may kaugnayan sa mga kababaihan na gustong mabawi, ngunit sa parehong oras natatakot sila mataba. Upang ayusin ang figure nang walang pinsala sa kalusugan at hitsura, kailangan mong malaman kung ano ang maaaring magamit sa panahong ito.

Sa hanay ng mga ipinag-uutos na produkto, upang mabawi ang mabilis, ay dapat na:

• mataba natural na gatas (hanggang sa 3 tbsp.);
• matamis na tsaa, kape, compote na may baking;
• kulay-gatas;
• mantikilya;
• karne (baboy, manok, karne ng baka);
• isda (mamantika varieties);
• sinigang (bigas, bakal, oatmeal);
• pasta;
• patatas;
• mga prutas at gulay sa anyo ng mga salad, mashed mousses.

Ang pangunahing kondisyon ng mabilis na resulta ay ang pagkonsumo ng calorie ay dapat na mas mababa kaysa sa kanilang pagkonsumo. Mahalaga rin na maunawaan na ang menu ay tinatayang at dinisenyo para sa isang isang beses na epekto. Para sa isang matagal na resulta, kailangan mo ng higit pa isang kumplikadong diskartekabilang ang mga aktibidad sa sports at pangangalagang pangkalusugan.

Narito ang isang kabalintunaan - isang tao at isang maliit na donut ay ipinagpaliban ng mga kalabisan kilo, at ang iba pang kumakain mula sa pugad at payat, tulad ng cypress, at kahit manipis, maaari mong sabihin, payat, at passionately nais na mabawi. Posible bang makakuha ng timbang sa gayong mga tao kung ano ang gagawin? Mayroon bang anumang iba pang mga pamamaraan, bilang karagdagan sa pinahusay na nutrisyon, - mga sagot at kapaki-pakinabang na payo sa artikulong ito.

Mga sanhi ng hindi sapat na timbang

Kaya, matatag kang nagpasya na mabawi. Gusto kong magdagdag ng roundness sa iyong mga form, at ang dami ng mga kalamnan.

Hindi ka ba natatakot sa mga paghihirap? Pagkatapos ng lahat, upang makakuha ng timbang - ang gawain ay hindi mula sa mga baga. Maaaring tumagal ng maraming oras, pagsisikap at pasensya. Oo, at ang karagdagan, malamang, ay hindi partikular na kapansin-pansin.

Manipis sa kawalan ng mga sakit - higit pa sikolohikal na problema. Hindi mo gusto ang iyong sarili hitsura At tila - ang itinatangi ng ilang kilo ay i-save ang sitwasyon.

Ngunit sa pangkalahatan, ayon sa maraming mga doktor, ang mga tao ay may manipis na pagmamay-ari pinakamahusay na kalusugan At magkaroon ng mas maraming pagkakataon na mabuhay ng mahabang buhay.

Bago ka kumuha ng isang hanay ng timbang, alisin ang isa sa mga sanhi ng manipis.

Maging sanhi. 1. Mga sakit

Kadalasan ang pagbaba ng timbang ay may kaugnayan sa. hormonal disorder.. Paglabag sa pag-unlad ng hormon. thyroid Glands. Nakakaapekto ito sa metabolic rate, kung bakit maaaring magbago ang timbang.

Kadalasan ang mga sakit na ito ay sinamahan ng pagkawala ng gana. Sintomas na ito Dapat itong alerto at pilitin na lumiko sa doktor. Ito ay walang kabuluhan upang subukan upang makakuha ng timbang kung ang kanyang pagkawala ay nauugnay sa ilang mga sakit.

Maging sanhi. 2. Mapanganib na mga gawi

Alam mo ba ang isang katotohanan - pinabilis ng paninigarilyo ang metabolismo?

Tulong: metabolismo (metabolismo) - set. mga reaksiyong kemikal Sa katawan na sumusuporta sa mga kabuhayan nito.

Bilang karagdagan sa pinsala sa kalusugan, ang paninigarilyo ay kadalasang malaking panganib ng pagkawala ng timbang.

Ang masakit na manipis ay kakaiba din sa mga adik sa droga.

Ang bust sa paggamit ng tsaa at kape (naglalaman ng caffeine) ay tumutulong din upang mabawasan ang timbang.

Maging sanhi ng # 3. Konstitusyon ng tao

Ang timbang ng katawan ay naka-program na genetically. Ito ay inilalagay sa iyo "Huddoba ina-kalikasan, hindi ka maaaring makakuha ng kahit saan - ito ay napakahirap upang mabawi.

Magkaroon ng isang asthenic uri ng katawan, nangangahulugan ito upang makakuha ng timbang para sa iyo tunay na mahirap na trabaho. Sa manipis na mga gusali nadagdagan ang bilis metabolismo. Ang taba masa ay hindi sapat, at ang mga kalamnan ay ipinahayag mahina.

Paano maging pag-tune? Naiiba ang mga opinyon ng mga eksperto. Ang ilang mga pagtatalo: kailan tamang diskarte Rechange real, lamang ang proseso ay mahaba at matigas ang ulo, at ang resulta ay katamtaman. Ang iba ay tiwala: lumihis mula sa genetically laid standard ay isang walang silbi trabaho. Ang lahat ng parehong, na may kahirapan, ang kilo ay mabilis na umalis.

Maging sanhi ng. 4. Pisikal na mga naglo-load

Malakas na pisikal na pagsusumikap - matinding sports ehersisyo o mahirap na trabaho - madalas na humantong sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng paraan, bilang karagdagan sa pagkawala ng taba ng katawan at kalamnan tisyu, ang pagkawala ng kahalumigmigan ay pagkawala. Nakatutulong ito upang mabawasan ang timbang ng katawan, ngunit ang pag-aalis ng tubig ay lubhang nakakapinsala.

Paano maging? I-optimize ang mga naglo-load at feed na rin.

Maging sanhi ng. 5. stresses.

Alam mo dahil ang kabisera katotohanan ay ang lahat ng mga sakit mula sa nerbiyos. Problema sa bahay at sa trabaho, mga sitwasyon ng salungatan, ang mga sakit ay mga mahal sa buhay, mabigat mga sitwasyon sa buhay sanhi nervous tension. at stress. Dahil dito, ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang - ang mga nakababahalang hormones ay aktibong nasunog na taba.

Matukoy ang index ng mass ng katawan

Sigurado ka ba masyadong manipis o sa tingin mo kaya? Hindi madaling suriin ang iyong sarili upang suriin.

May tulad na tagapagpahiwatig ng BMI (body mass index), na makakatulong upang maunawaan, ang problema ay nakuha o tunay.

Ito ay kinakalkula sa ganitong paraan: BMI \u003d timbang (kg) / taas (m) 2.

Ang timbang sa kilo ay nagbabahagi ng iyong paglago sa parisukat. Halimbawa: may pagtaas ng 1.7 m at tumitimbang ng 65 kg ng CMT, ito ay magiging 22.5. Ang ganitong tagapagpahiwatig ay inilalagay sa pamantayan na inirerekomenda ng World Health Organization - mula 18 hanggang 24.9.

Ang mas maliit na mga numero ay nakikipag-usap tungkol sa kakulangan ng timbang, at index 16 at sa ibaba - mayroong isang mapanganib na ipinahayag na depisit sa masa. Ito ay kinakailangan upang mabawi, ngunit lamang sa ilalim ng kontrol ng mga doktor, dahil ito ay malinaw tungkol sa malubhang problema may kalusugan.

Ito ay lumiliko, ang gawain ng pagkakaroon ng timbang sa bawat kaso ay napaka indibidwal. Ang isang tao ay mahalaga, at ang ilan ay mahalaga mula sa aesthetic point of view.

Kung ano ang kailangan mong gawin upang mabawi

Nagpasya kami - tanging ang mga tao ay ganap na malusog. Sa prinsipyo, sa isip at kailangan nilang maging mga propesyonal. Ang nutrisyonista ay kinuha ang pinakamainam na programa ng timbang na partikular sa ilalim ng bawat tao. Pag-unawa - Ang pagpipiliang ito ay hindi magagamit sa lahat, haharapin namin kung paano mabawi ang kanilang sarili.

Sleep and Rest Mode.

Gumagana ba ang timbang? Talagang oo. At iyon ang dahilan kung bakit: Malakas calm Dream.Sa isip 8-oras, pinapaginhawa ang stress (at naaalala namin - ito ay nawawalan ng timbang mula sa kanya), itinaas ang mood, nagpapabuti ng gana. Sa pagtulog, ang paglago ng hormon ay ginawa ng paglago ng somatopin na nagtataguyod ng mga gusali ng kalamnan.

Sa katapusan ng linggo, hayaan ang iyong sarili na pang-araw-araw na pagtulog ng hapon, sundin lamang, nakakarelaks, mula sa kalahating oras-oras. Pagkatapos ng pag-tanghalian sa trabaho, subukan din na umupo mahinahon umupo para sa isang habang. Sa panahon ng araw ng trabaho, ang nakakarelaks na 10-15-minutong break ay kapaki-pakinabang.

Ang paglalakad sa gabi ay makakatulong upang mapabuti ang pagtulog.

Mga aktibidad sa sports

Naaalala namin - hindi kinakailangang pisikal na pagpapahirap pukawin ang pagbabawas ng timbang, sa kabaligtaran, ang maayos na mga klase sa sports ay tumutulong sa pagtaas ng timbang ng katawan.

Ang pag-unlad ng kalamnan ay nagtataguyod pisikal na eheresisyoAt kailangan nila ang parehong mga kalalakihan at kababaihan, ngunit sa iba't ibang degree.
Mahusay, siyempre, pakikitungo sa isang personal na tagapagsanay sa isang indibidwal na programa. Ngunit ... sa pangkalahatan, nakayanan natin ang kanilang sarili.

Kailangan mong i-load ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, isang mahusay na paraan upang swimming, tennis. Magsanay sa mga pasanin. Complexes sa pag-unlad ng kalamnan ng maraming. Isinaaktibo upang regular na sanayin - kunin ang angkop, ang benepisyo ng mga ito ay madaling mahanap sa internet o sa mga espesyal na panitikan.

Pagkain na nagnanais na mabawi

Nilapitan namin ang pinaka-kagiliw-giliw na bahagi - pagkatapos ng lahat, karamihan sa atin ay tiwala: ito ay ang tamang nutrisyon na makakatulong upang i-dial ang mga itinatangi kilo.

Ang caloria ay tumutukoy sa isang yunit ng pagsukat ng enerhiya na nakapaloob sa pagkain at ginagamit ng ating katawan.

Kumain ng higit pang mga calorie kaysa sa gastusin, - Ang sobra ay inhibited ng katawan at timbang ay idinagdag. Gaano karaming mga nangangailangan ng mga napaka calories na ito ay depende sa kasarian, edad, aktibidad at pisikal na pagsusumikap. Sa average: 1600-2400 para sa mga kababaihan at 2400-3000 para sa mga lalaki.

Upang mabawi, kinakailangan upang madagdagan ang calorie intake sa pamamagitan ng 500-1000 bawat araw. Ngunit tandaan: ito ay mas mahalaga sa sarili nito ang bilang ng mga calories, ngunit kung saan sila ay nakapaloob. Ang pagkain ay dapat maging malusog! Maaari mong, siyempre, upang mabulunan ang cake at magdagdag ng tungkol sa 500 mga yunit, ngunit tiyak na ito ay mas kapaki-pakinabang upang makuha ang mga ito, pagkakaroon ng nakalista sa isang piraso ng pabo na may isang bigas palamuti.

Kaya, ito ay hindi nagkakahalaga ng tinanggap ng mga buns, cake, cake at tsokolate. Caloric? Oo, ngunit ang aming layunin ay upang mabawi, at hindi kumita ng diyabetis, karies at walang pakialam na tiyan. Ang mga kilo ay magdaragdag, nagpapakain sa mga kapaki-pakinabang na produkto.

Dito buong listahan Ano ang puspos ng organismo sa mga kinakailangang protina, taba, carbohydrates, mineral at bitamina:

• Egg - Masarap, calorie, pinagmulan ng protina, bitamina A, D, E, folic acid.
• Fatty Fish Varieties: Salmon, Trout, Mackerel, tuna ay naglalaman ng protina na kailangan mo, omega-3 unsaturated mataba acid. mag-ambag sa gawain ng puso.
• Shrimps - high-calorie seafood, mayaman sa protina at amino acids.
• Ang keso ay mahalaga sa isang malaking nilalaman ng protina at taba, kaltsyum, calorie.
• Gatas, kulay-gatas, yogurt - ginagamit namin araw-araw, nakakakuha kami ng mga bitamina, protina, kaltsyum.
• Langis: Kumain at mag-atas at gulay - olibo, mirasol, mani, mais.

• Carbohyded Products: Pasta, oat Flakes., cereal, bakery Products., bean, brown rice, gulay.

At pagkatapos ay sapilitan sa pagkain: prutas, juices, mani at buto, pinatuyong prutas.

Tornilyo timbang subukan namin sa nutritional cocktail.

May ganyan recipe ng mga tao: Sa madilim na beer glass pukawin 2-3 spoons ng mataba kulay-gatas, asin at inumin.

Isa pang calorie inumin: ihalo ang isang baso ng gatas, isang saging, isang kutsara ng peanut butter, isang kutsarita ng pulot, magdagdag ng ilang mga ice cubes.

Bilang karagdagan sa almusal, tanghalian at hapunan, may mga magandang meryenda sa mga pagkagambala. Ang mga almendras ay angkop, mani, pinatuyong prutas. Huwag kalimutan ang tungkol sa prutas - saging, mga milokoton, melon, ubas. Madali mong kayang bayaran ang ice cream o cake sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Katulad na puspos na nutrisyon upang mabawi, maraming nutrisyonista ang inirerekomenda.

Ngunit mayroong isang alternatibong pananaw. Ang mga tagasunod nito ay pumuna sa madalas at calorie na pagkain, na humahantong sa kanilang mga makatwirang argumento.

Una, kung ang isang buong araw upang mababad ang katawan ng pagkain, kailan magkakaroon siya ng oras upang mahuli? Pangalawa, mula sa naturang pagkain ay may isang load sa pancreas, ang atay, at ang aming lamang loob - Hindi isang conveyor para sa pagproseso ng daloy ng mga produkto ().

Wala nang, ngunit mas mahusay - narito ang motto ng pamamaraang ito.

Ang mga nais na lumaki taba tela (Ladies, siyempre) Tulong carbohydrates. Ang isang pag-unlad ng kalamnan ay nag-aambag sa mga amino acid na nakuha mula sa mga produkto ng protina: mga itlog, gatas, karne, isda. Ang mga lalaki ay dapat na nakatuon sa kanila.

Enzymes na tumutulong sa pagsipsip ng mga gulay at prutas ng pagkain. Sila ay sapilitan sa diyeta.
Sa pangkalahatan, ang menu, ang layunin ng kung saan upang mabawi, lamang ang bagay ng inggit ng thinners. Ihambing ba nito ang saklaw at ang bilang ng mga produkto sa mga kasong ito?

Tungkol sa mga espesyal na tool: Anabolic steroid, heiners, protein additives. Huwag isipin na sila ang iyong lupon sa pagliligtas. Ang mga bagay na ito ay ginagamit na mga atleta na may malakas na pisikal na pagsusumikap at sa ilalim ng kontrol ng mga espesyalista.

Kunin ang resulta sa tamang nutrisyon at pamumuhay.

Hayaan ang pagtugis ng malugod na kilo na susubukan naming hindi makapinsala sa iyong sarili, huwag maging isang makina, sumisipsip ng lahat ng mga bagong bahagi ng pagkain. Mas mahusay na maging manipis, ngunit malusog kaysa sa respanted ngunit may sakit.

Paano mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo?

Kung sasabihin mo ang mga salita tungkol sa kung paano mabawi ang 5 kg bawat linggo, maging handa para sa mga nagulat na tanawin. Pagkatapos ng lahat, ang problema ng karamihan sa mga tao na nakaupo sa isang diyeta - mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo.

Bukod dito, mahirap para sa kanila na maunawaan ang iyong pagnanais. Ngunit ang ganitong layunin ay minsan ay nakataas dahil talagang gusto ito, ngunit kung kinakailangan, kapag kailangan mong mapabuti ang kalusugan.

Pagkatapos ng lahat, kadalasan ang limang kilo ay nawawala upang makakuha ng pagkakataon at maging isang ina o mapupuksa ang anumang sakit.

Magbigay ng ilang mga tip upang matulungan kang makakuha ng isang itinatangi na layunin:

• Ito ay kinakailangan upang pasiglahin ang gana, pagsasaayos ng pang-araw-araw na diyeta. Palakihin ang kabuuang caloric na nilalaman ng pagkain mula sa mga 500 hanggang 1000 calories bawat araw. Halimbawa, kung ang isang araw para sa isang babae ay kailangan tungkol sa 2500 kcal, inirerekomenda mo ang 3000-3500. Karaniwan itong nagbibigay-daan sa iyo upang mag-recruit ng 0.5-1 kg bawat linggo.

Ang kakulangan ng timbang ay kung minsan ay sanhi ng mga problema sa kalusugan. Kung ang babae ay may masyadong maliit na timbang, mga problema na nauugnay sa reproductive Feature.. Iyon ang dahilan kung bakit kapag paglutas upang makakuha ng timbang ito ay nagkakahalaga ng pagpunta sa pagsusuri bago simulan mayroong lahat ng bagay sa isang hilera.

• Ang diyeta ay hindi lamang isang paghihigpit sa bilang ng pagkain. Ito ay isang maayos na napiling nutrisyon na hindi makapinsala sa katawan, nagdudulot ng resulta. Kumpletuhin ang madalas at tama

• Ito ay kinakailangan upang kumain ng mas madalas - hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw pagkatapos ng humigit-kumulang sa parehong mga agwat. Kinakailangang sundin, upang walang pakiramdam ng gutom. Kung hindi man, ang lahat ng pagsisikap ay walang kabuluhan. Kapag nagugutom ka, kailangan mong kumain ng isang bagay, at hindi upang pilitin ang iyong sarili upang gutom ang iyong sarili. Ang mga meryenda ay malugod!

• Sa araw na maaari kang gumawa ng 2-3 meryenda o higit pa. Ang mga mani (almond, mani, pinatuyong prutas) ay angkop. At bago matulog, hayaan ang iyong sarili at ang keso sanwits, na magdaragdag ng karagdagang 300 calories.

• Pagkatapos mong kumuha ng pagkain, hindi ka dapat magmadali sa iyong mahalaga at kagyat na gawain, sa oras na ito ay mas mahusay na magpahinga ng kaunti: mahinahon na umupo o kahit mananatili sa loob ng 40 minuto upang ang katawan ay maaaring mas mahusay na digest pag-aampon ng pagkain.

Mga protina, carbohydrates, taba!

• Huwag kalimutan ang tungkol sa taba. Ang mga salad ay maaaring sisingilin ng toyo, olibo o sunflower Oil.. Bilang karagdagan, ang bitamina E, na nakapaloob sa kanila, ay mahusay na nakikita sa iyong hitsura, bukod sa iba pang mga bagay. Hindi nakakagulat na tinatawag siyang "bitamina beauty".

• Gayundin sa pagkain, ang pagkain ay kailangan ng mayaman sa carbohydrates. Maaari kang matapang kumain ng asukal, pasta, honey, puting tinapay, patatas, matamis at isang bagay, mula sa kung ano ang nais mawalan ng timbang. Matuto mula sa iyong kasintahan na patuloy na paggawa ng malabnaw na hindi niya sinusubukan na kumain, at tumakbo sa likod nito sa pinakamalapit na tindahan.

• Ang diyeta ay dapat na balanse sa nilalaman mga kinakailangang bitamina at minerals.. Kung kinakailangan, simulan ang pagkuha ng bitamina complexes.

Maraming mga recipe para sa nakuha ng timbang

• Matapang na mag-sign in sa gym, dahil ang timbang ay nagdaragdag hindi lamang dahil sa wastong Nutrisyon. Dahil sa isport, isang hanay ng mga ninanais na kilo ang nangyayari dahil sa isang pagtaas sa mass ng kalamnan. Gayunpaman, hindi kinakailangan upang ipaalam ang lahat sa Samonek: mas mahusay na harapin ang iyong problema sa nakaranas ng coach.na makakatulong sa pagpili kinakailangang kumplikado Pagsasanay.

Ang pinakamahalagang bagay ay na kinakailangan na tandaan para sa buong panahon ay ang proseso ng timbang ng timbang ay hindi dapat makapinsala sa kalusugan.

Upang gawin ito, dapat kang kumain ng tama, maglaro ng sports, at pagkatapos ay maaari mong matagumpay na makamit ang layunin.