Oatmeal sa gabi: mga benepisyo at pinsala, simpleng mga recipe. Oatmeal sa tubig na may pinatuyong prutas

Oatmeal - kapaki-pakinabang na balanseng almusal para sa buong pamilya! Maaari mong ihanda ito iba't ibang paraan - Sa tubig o gatas, pati na rin sa pagdaragdag ng iba pang mga sangkap.

Magluto oatmeal Sa gatas ay napaka-simple, ang pinakamahalagang bagay ay upang maayos na obserbahan ang mga sukat.

Classic oatmeal sa gatas sa isang kasirola

Pangunahing recipe na maaaring mabago at konektado sa iba pang mga sangkap.

Mga kinakailangang produkto:

• 2 malalaking spoons ng asukal;
• kalahating baso ng mga natuklap;
• 0.25 liters ng gatas;
• pampalasa.

Proseso ng pagluluto:

1. Sa pan, pinupuno namin ang gatas, naghihintay kami kapag bumabok ito, idagdag ang oatmeal.
2. Kami season asukal at asin, gumawa ng sunog weaker at lutuin para sa tungkol sa limang minuto.
3. Inalis namin ang sinigang, bago maghain, iwanan ito upang magrelaks sa isang isang-kapat ng isang oras. Kung may pagnanais, maaari mong ilagay ang ilang langis dito.

Sa isang mabagal na kusinilya

Sa isang multicooker cup, ang iyong paboritong sinigang ay nakakakuha ng mas masarap kaysa sa kalan, at hindi na kailangang patuloy na obserbahan ang mga nilalaman nito.

Mga produkto na kailangan mo:

• isang multicooker cup ng mga natuklap;
• mantikilya creamy - 40 gramo;
• mga seasoning;
• gatas - 2 Multistakan.

Proseso ng pagluluto:

1. Ang oatmeal ay inilagay sa mangkok na sumasakop sa malamig na gatas, pagtatag ng mga pampalasa at langis, sa kanilang paghuhusga.
2. Nakikita namin ang pagpipiliang "sinigang" o katulad nito sa pamamagitan ng pagtatakda ng oras sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos ng oras na ito, nagbibigay kami ng isang handa na ulam upang tumayo tungkol sa 5-7 minuto.

Oatmeal milk oatmeal porridge.

Oatmeal sinigang mula sa buong butil ay nagpapatuloy halos lahat kapaki-pakinabang na materyalHindi tulad ng luto mula sa mga ordinaryong natuklap.

Mga kinakailangang produkto:

• salamin oats;
• 0.5 litro ng gatas;
• mga panimpla at pampalasa.

Proseso ng pagluluto:

1. Oats bago ang karagdagang pagluluto ay dapat ilagay sa lalagyan na may malamig na tubig At umalis tungkol sa 10 oras. Pagkatapos nito, banlawan ito, alisin ang husk kung lumitaw ito, at gumiling sa isang blender.
2. Ang tinukoy na halaga ng gatas ay dinadala sa isang pigsa, natulog kami sa lupa oats, panahon na may pampalasa upang tikman at magluto para sa ilang minuto.
3. Naghihintay kami hanggang sa ang mga boils ng masa, patayin ang slab, ipilit ang tatlong minuto.

May mansanas

Sinigang may isang mansanas - magandang paraan Bahagyang pag-iba-ibahin ang lasa at gawin itong mas kawili-wili.

Mga kinakailangang produkto:

• isang baso ng gatas;
• apple - isang bagay;
• asukal sa panlasa;
• tungkol sa 50 gramo ng oat cereal.

Proseso ng pagluluto:

1. Maghanda nang maaga ang mga mansanas. Rinse namin, libre mula sa mga skin at gupitin ang isang solid core.
2. Kami ay naghihintay para sa gatas upang pigsa, ikinonekta namin ito sa oatmeal, hiwa sa mga cubes na may mansanas at asukal. Naghahanda kami ng limang minuto sa mababang init.

Mayaman oatmeal na may saging

Ang oatmeal na may saging para sa almusal ay makalimutan mo ang tungkol sa gutom hindi bababa sa bago tanghalian.

Mga kinakailangang produkto:

• hinog na saging;
• 0.25 liters ng gatas;
• spice;
• kalahating baso ng "Hercules".

Proseso ng pagluluto:

1. Kami ay naghihintay hanggang ang gatas ay bumabok, pumipigil sa mga natuklap, bawasan ang apoy at magluto ng mga limang minuto.
2. Kami ay muling naninirahan, asukal at asin. Maglagay ng saging. Maaari itong magamit nang maaga sa mga kamay o pinutol.
3. Panatilihin ang isa pang minuto sa kalan at alisin.

Kapaki-pakinabang na almusal na may honey

Alam ng lahat na ang sinigang ay kapaki-pakinabang na ulam. At kung ito rin ay napapanahong may pulot, ito ay magiging dalawang beses na mas mahalaga.

Mga kinakailangang produkto:

• 0.2 liters ng gatas;
• dalawang kutsara ng pulot;
• humigit-kumulang 40 gramo ng mga natuklap;
• pampalasa.

Proseso ng pagluluto:

1. Ibuhos ang gatas sa kawali at maghintay hanggang sa mga boils. Kunin ang "Hercules", ilagay ang honey at asukal. Pana-panahong pagpapakilos ang mga nilalaman, magluto ng ilang minuto sa mahina na apoy.
2. Alisin mula sa kalan, ilagay ang langis sa kalooban at bigyan upang tumayo bago maghatid ng limang minuto.

Na may pinatuyong prutas

Sinigang may mga pasas at iba pang pinatuyong prutas - mahusay na pagpipilian Para sa mga hindi gustong kumain ng asukal.

Mga kinakailangang produkto:

• limang piraso ng kuragi;
• tungkol sa 50 gramo ng mga pasas;
• pampalasa at langis sa panlasa;
• 0.4 liters ng gatas;
• kalahating tasa ng mga natuklap.

Proseso ng pagluluto:

1. Gatas ilagay sa kalan, naghihintay kami, kapag boils, bahagyang asin.
2. Nakatulog ako doon oatmeal at magluto sa mabagal na apoy para sa mga limang minuto.
3. Nagdagdag kami ng makinis na tinadtad na pinatuyong prutas, patayin ang plato, igiit ang limang minuto at maaaring ihain.

Step-by-step recipe na may Pumpkin.

Ang Oatmeal na may Pumpkin ay isa pang recipe na nagbubuklod sa menu ng umaga. Ang ulam ay nakuha ng isang maliit na calorie, ngunit kapaki-pakinabang.

Mga kinakailangang produkto:

• asin, asukal, langis sa panlasa;
• 0.3 kg ng pumpkins;
• 200 gramo ng oatmeal;
• 0.6 liters ng gatas.

Proseso ng pagluluto:

1. Hugasan namin ang kalabasa, inaalis namin ang balat dito, pinutol sa maliliit na piraso. Punan namin ang tubig at nagluluto tungkol sa 25 minuto sa katamtamang init sa estado ng lambot, pagkatapos kung saan ang blender ay nagiging isang katas.
2. Sa masa na ito ay natutulog ang mga natuklap, ibuhos ang lahat ng bagay na may gatas at panahon na may pampalasa. Muli naming dalhin sa isang pigsa at naghahanda kami ng 20 minuto sa mababang init.

Bago pagpapakain, opsyonal, maaari kang magdagdag ng ilang mga creamy langis.

Hindi pangkaraniwang dairy sinigang na may tsokolate

Ang tsokolate ay hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang na delicacy, ngunit ngunit kung ano ang masarap! Sa pamamagitan ng isang additive sinigang, kumain kahit na ang hindi gusto sa kanya sa lahat.

Mga kinakailangang produkto:

• 35 gramo ng tsokolate;
• isang baso ng gatas;
• asukal at asin sa iyong panlasa;
• malaking kutsara ng langis ng cream;
• half glass oatmeal.

Proseso ng pagluluto:

1. Ang gatas ay inilagay sa kalan, punan ang mga pampalasa (hindi malaking dami Asukal at asin), dalhin sa isang pigsa at magdagdag ng mga dry flakes dito.
2. Patuloy na pagpapakilos, sa mabagal na apoy upang dalhin ang halo hanggang sa pagiging handa.
3. Habang ang masa ay mainit pa rin, maglagay ng masarap na tsokolate na tsokolate dito at isang piraso ng langis.

Naghihintay kami hanggang sa lahat ng bagay ay dissolving at maaaring ihain.

Oatmeal sa tubig: Mga Recipe.

Ang pag-ibig ng gatas ay hindi lahat, at bukod pa, ito ay may taba, isang lasa na nagbibigay ng ulam. Gumawa ng isang lugaw mas madali at hindi tulad ng isang "pagawaan ng gatas" ay maaaring gawin kung lutuin mo ito sa tubig.

Simple sinigang mula sa oat groats sa tubig

Isang pagpipilian mula sa isang minimum na produkto, walang mga additives.

Mga kinakailangang produkto:

• 0.25 liters ng tubig;
• kalahating baso ng mga natuklap;
• spices ilagay sa iyong sarili.

Proseso ng pagluluto:

1. Maghintay upang pakuluan ang tubig, ibuhos ang pampalasa kung magpasya kang gamitin ang mga ito, at maiwasan ang maayos.
2. Manatili doon oatmeal, sa isang mahina na apoy, lutuin ito ng limang minuto.
3. Gumawa ng langis sa panlasa, hayaan itong magluto ng ilang minuto.

Diet oatmeal sa isang mabagal na kusinilya

Gumawa ng isang maliit na calorie I. kapaki-pakinabang na sinigang Posible sa isang mabagal na kusinilya. Ito ay lumiliko out malambot at napaka-masarap.

Mga kinakailangang produkto:

• Ang "Hercules" ay isang baso;
• purified water - humigit-kumulang na 0.7 liters;
• asin sa panlasa;

Proseso ng pagluluto:

1. Ang tinukoy na dami ng mga natuklap na ipinadala namin sa mangkok, ibuhos ang mga ito ng tubig.
2. Ipinakita ko ang aparato sa "porridge" mode para sa 15 minuto at maghintay kapag handa na ito.

Kapag nag-aaplay, maaari kang magdagdag ng isang maliit na asin, ngunit walang langis, dahil ito ay isang pagpipilian sa pandiyeta.

Hercules sa microwave

Kung ikaw ay nagmadali, wala kang oras sa gulo sa almusal sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay isang paraan na masiyahan ka sa pagluluto. Bilang karagdagan, hindi mo kailangang magluto ng isang buong pan ng sinigang kung kailangan mo lamang ng isang bahagi.

Mga kinakailangang produkto:

• tatlong spoons ng mga natuklap;
• 3 spoons ng tubig;
• pampalasa sa iyong panlasa.

Proseso ng pagluluto:

1. Sa lalagyan na maaaring magamit sa. microwave oven, Ilagay ang tinukoy na halaga ng oatmeal o hangga't kailangan mo. Punan ang tubig. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang proporsyon ng 1: 1.
2. Ilagay sa microwave, ang kapangyarihan ng kung saan ay dapat na sa isang maximum para sa dalawang minuto.
3. Sa panahong ito, ang sinigang ay dapat na handa. Kung hindi, magluto para sa isa pang minuto.
4. Ibenta ang mga pampalasa at mantikilya sa kalooban. Hercules kashu. Maaari kang maglingkod.

Rash ulam na may pagdaragdag ng karne

Kami ay bihasa sa paggawa ng sinigang ito na may isang bagay na matamis: honey, prutas, tsokolate ... ngunit maaari kang magluto ng karne! Pagkatapos ay magiging mas nakapagpapalusog at nagbibigay-kasiyahan.

Mga produkto para sa pagluluto:

• langis at asin sa panlasa;
• mga sibuyas - isang bagay;
• isang maliit na higit sa 0.5 liters ng tubig;
• 100 gramo ng pinakuluang karne;
• salamin ng oatmeal.

Proseso ng pagluluto:

1. Upang magsimula sa, inilalagay namin ang lugaw ng pagluluto: dalhin ang tubig sa isang pigsa, mag-refuel ang asin, pag-agaw namin ang cereal at sa mahina na apoy, magluto ng limang minuto.
2. Sa kawali, magprito ang makinis na tinadtad na sibuyas at karne na may mga piraso. Idagdag ang halo na ito sa isa pang naghahanda ng sinigang, magpatuloy sa kalan sa loob ng ilang minuto.

Bago pagpapakain, mag-ipon ng ilang langis sa isang plato.

Mababang calorie oatmeal para sa mga nasa diyeta

Para sa recipe na ito, kakailanganin mo ang "Hercules", iyon ay, ang mga natuklap ay malaki, magaspang na paggiling at walang kaso mabilis na pagluluto.

Mga sangkap para sa pagluluto:

• tubig - kalahating liters;
• salamin ng mga natuklap.

Proseso ng pagluluto:

1. Pagluluto ng diyeta lugaw ay kailangang walang asin at asukal, ngunit pagkatapos ng pagluluto maaari mong ihalo ito nang kaunti degreased cottage cheese. o mga piraso ng berdeng mansanas. Ito ay magiging mas kapaki-pakinabang.
2. Ang tubig ay dinala sa isang pigsa, pagsalakay namin dito "Hercules", magluto ng dalawang minuto sa malakas na apoy. Pagkatapos ay babaan ang antas ng pag-init, isara ang kapasidad sa talukap ng mata at panatilihin hanggang sa pagiging handa. Eksaktong oras Ang pagluluto ay dapat na ipinahiwatig sa packaging sinigang, yamang. iba't ibang mga tagagawa Maaaring mag-iba ito.

Na may sari-sari na prutas

Ang porridge ng prutas ay hindi lamang isang kapaki-pakinabang na ulam, kundi pati na rin ang masarap. Ang mga prutas ay pinakamahusay na kumukuha ng sariwa, pana-panahon - ang mga ito ay higit sa lahat ng mga bitamina.

Mga kinakailangang produkto:

• kalahating litro ng tubig;
• iba't ibang prutas, sa iyong panlasa;
• asin at asukal sa kalooban;
• pundasyon ng oatmeal.

Proseso ng pagluluto:

1. Upang maglagay ng kasirola sa tubig sa kalan, i-on ang gitnang apoy at maghintay para sa pigsa, pagkatapos ay matulog ang mga natuklap.
2. Sa sandaling maabot muli ng masa ang isang pigsa, ang apoy ay nabawasan, magdagdag ng mga seasonings sa panlasa, magluto ng ilang minuto.
3. Ang mga prutas ay nagpapadalisay, alisin ang core mula sa kanila, kung ito ay isang mansanas o isang peras. Kapag nagpapakain, ikonekta ang sinigang may hiwa na prutas.

Paboritong Bata Almusal - oatmeal na may mansanas

Pagpipilian sa pagluluto para sa mga bata.

Mga kinakailangang produkto:

• mansanas;
• 500 mililitro ng tubig;
• oatmeal - 0.5 baso;
• pampalasa at langis.

Proseso ng pagluluto:

1. Ang mga tuyong natuklap ay kailangang ilagay sa tubig, na nagsimula sa pakuluan, punan ang mga napiling pampalasa at magluto ng limang minuto sa sunog ng sunog.
2. Bitawan ang mansanas mula sa mga skin, alisin ang core, giling sa mga piraso at mag-ipon sa haplos.
3. Patuloy na sunugin ang isa pang 5-7 minuto o hanggang malambot ang prutas.

Kapag nag-aaplay, maaari mong i-double ang ulam ng langis.

Magluto ng tubig na kumukulo sa loob ng 5 minuto

Mga kinakailangang produkto:

• oatmeal ng masarap na paggiling, mabilis na pagluluto - 5 spoons;
• tubig - 10 spoons;
• pampalasa ayon sa gusto mo.

Proseso ng pagluluto:

1. Ang tamang dami ng mga natuklap ay ibinuhos lamang na tubig na kumukulo.
2. Paghaluin, i-refill ang pampalasa at isang piraso ng langis.
3. Ipilit sa ilalim ng talukap ng ilang minuto bago ka magsimula doon.

Calorie oatmeal sa gatas o tubig

Ang Calorie Porridge ay depende sa kung paano ito handa, at sa pagdaragdag ng mga produkto. Siyempre, kung maglagay kami ng maraming asukal, honey, condensed milk o pinatuyong prutas, pagkatapos ay ang ulam ay lalabas na may lakas na mahalaga. Ito ay malamang na makaapekto sa figure, kung ginagamit mo ang gayong sinigang.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa "walang laman" na sinigang ginawa nang walang mga additives, ang calorie nilalaman na ginawa sa gatas ay tungkol sa 105 calories bawat 100 gramo. Sa tubig, ang figure na ito ay bahagyang mas mababa - sa 100 gramo ng 90 calories lamang.

• Para sa regular na paggamit Si Kashi ay nagpapatatag ng emosyonal na background. Ang mood ay napabuti, ang mga karanasan ay pumasa, ang insomnia ay nawala. Ang lahat ng ito ay ang merito ng mga bitamina ng grupo. Sila rin normalize ang antas ng glucose.
• Ang Podikin o B6 ay nakakaapekto sa mga proseso ng utak, sa gayon ang pagtaas ng pagiging produktibo, pagpapabuti ng memorya at pagpapabilis ng pagsipsip ng mga amino acid.
• Isa pa mahalagang ari-arian Oatmeal - Kakayahang mabagal ang pagsipsip mahina kolesterol. Para sa mga ito kailangan mong sabihin salamat beta glucan. Sa kanya, ang kolesterol ay hindi nakakasama, na nangangahulugang hindi ito humantong sa pagbuo ng mga plaka at paglago sa mga sisidlan.
• Ang Oatmeal ay nakikipaglaban din sa mabibigat na riles sa katawan at iba't ibang mga toxin. Paghanap sa katawan, nagsisimula siyang magtrabaho bilang isang espongha, inaalis ang mga mapanganib na sangkap.
• Ito ay isang kailangang-kailangan na produkto na may mga problema sa tiyan, halimbawa, na may mga ulcers o gastritis. Tinatanggal nito ang pamamaga, binabawasan ang sakit at pinoprotektahan ang mucous membrane.

Oatmeal ay eksklusibo lamang kapaki-pakinabang na produktoInirerekomenda ng maraming nutrisyonista upang mapanatili ang kagandahan at kabataan. Sa pamamagitan nito, maaari ka ring mawalan ng timbang. Upang gawin ito, kumain ng isang maliit na bahagi ng oatmeal sa gabi o sa umaga para sa almusal. Ito ay naghahanda ng sapat na simple, ang proseso ay hindi kumukuha ng maraming oras.

Benepisyo ng oatmeal

Ang croup na ito ay naglalaman ng polyunsaturated mataba acid.na maaaring palitan ang karne ng tao. Walang Wishing ay bahagi ng. araw-araw na Menu Vegetarians at maliit na kasaganaan ng mga tao. Salamat sa malaking nilalaman ng bakal at kaltsyum, ang produktong ito ay maaaring maiwasan ang hitsura iron deficiency anemia., pati na rin magbigay ng kalusugan mUSCULOSKELETAL SYSTEM, buhok, ngipin at mga kuko. Sa mga bitamina ang pinakamalaking bilang Ay kabilang sa mga sumusunod na item:

• Bitamina Youth E, na pinoprotektahan ang mga selula ng katawan mula sa pagkilos ng mga libreng radikal, at pinasisigla din ang kanilang pag-update.
• BITAMINA NG GROUP B, kung wala ito ay mahirap na isipin ang isang malusog nervous system.. Bilang karagdagan, tinitiyak nila ang buong paggana ng mga organo digestive tract.
• Salamat sa bitamina PP, ang mga pader ng mga vessel ay hindi lamang pinalakas, ngunit nililinis din nila ang mga ito mula sa kolesterol.

Bilang karagdagan sa bakal at kaltsyum, posporus, magnesiyo at potasa ay naroroon din sa oatforgia. At ang produktong ito ay maaaring magyabang ng isang medyo disenteng halaga ng sink, na lubhang kanais-nais sistema ng Sex. Parehong kalalakihan at kababaihan.

Mga medikal na katangian

Kadalasan, ang mga gumagamit ay interesado sa: Maaari kang kumain ng oatmeal sa gabi? Sa katunayan, ang mga brewed flakes ay kinakain bago ang oras ng pagtulog o sa umaga para sa almusal, makatulong na maiwasan ang paglitaw ng gastritis at ulcers ng tiyan. Ang likidong sinigang, niluto sa tubig, ay nagbubuga ng mga pader ng tiyan at pagalingin ang pinsala sa mucous membrane. Ang ulam na ito ay nagpapasigla sa tiyan motor, kaya tumutulong upang mapupuksa ang mga slags at kalov mass.. Salamat sa ari-arian na ito, ang stagnant phenomena ay magaganap sa tumbong, na lubos na maaapektuhan ng kalusugan ng maliliit na organo ng pelvis.

Ang paglilinis ng ari-arian ng mga natuklap ay kadalasang ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang oatmeal ay may maraming fibers. Samakatuwid, ang isang tao kahit kumakain ng isang maliit na bahagi ng Kashi para sa isang mahabang panahon pakiramdam gutom. Lumilitaw ang kinakailangang enerhiya at kahusayan.

Oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Ang produktong ito ay maaaring gamitin sa buong araw, ngunit ang pinakamalaking epekto ay maaaring makuha, kumain ng sinigang para sa almusal o hapunan. Paano lumangoy oatmeal sa gabi upang dalhin siya pinakamataas na pakinabang? Upang mawalan ng timbang, ang mga natuklap ay madalas na ibinuhos na may matarik na tubig na kumukulo, pagkatapos ay halos kumain sila. Antioxidants na matatagpuan sa komposisyon ng mga siryal sa buong gabi na magbabad sa balat at buhok na may kapaki-pakinabang na mga sangkap. Bilang resulta, ang balat ng mukha sa umaga ay mukhang mas mahigpit, sariwa at nagpahinga. Maraming kababaihan ang napansin ang pagkawala ng mga maliliit na wrinkles at pigment spot.

Sa pagtulog, ang katawan ay gumugol ng maraming lakas upang mahuli ang mabagal na carbohydrates na nakapaloob sa mga natuklap na oats, na dahil sa enerhiya na kinuha mula sa subcutaneous fat.

Upang ang mga benepisyo ng oatmeal para sa gabi ay maximum, hindi ito inirerekomenda na halo-halong may asukal, jam, mantikilya o sarsa.

Sa tubig

Ang ganitong paraan ng paggawa ng serbesa sa gabi ay hindi partikular na popular, dahil ang mga natuklap ay naging matigas at halos walang lasa. Para sa paghahanda ng tunay na medikal na sinigang, tanging solid flakes "extra" o "hercules" ay angkop. Handa Mixes. Para sa mabilis na paggawa ng serbesa ay hindi angkop, habang sila ay naroroon sa kanilang komposisyon may pulbos na gatas, Asukal at iba pang mga additives na nagpapabuti sa lasa ng produkto. Bilang isang panuntunan, inilapat ang mga ito tulad ng sumusunod: Maraming mga natuklap ang ibinuhos ng malamig na tubig at iniiwan ito nang ilang oras. Ang ratio ng tubig at oatmeal ay kinuha sa arbitrary na dami at depende sa lasa at pagnanais ng isang tao. Dapat itong isipin na mas matagal ang mga natuklap sa tubig, ang tahimik at tastier ay magiging oatmeal.

Ang ilan sa mga almirol ay unti-unting pumunta sa tubig, na maaaring pagsamahin pagkatapos. Kaya, ang glycemic oatmeal index ay kapansin-pansing nabawasan. Sa gabi sa tubig, ito ay nagiging mas mababa calorie at mas kapaki-pakinabang. Kung ito ay mahirap na magamit sa lasa ng mga natuklap, sarado sa tubig, pagkatapos ay sa komposisyon ng sinigang maaari kang magdagdag ng pinong pinatuyong prutas o honey. Dapat din silang gumugol ng ilang oras sa tubig. Karaniwan, ang buhay ng kanilang paglagi sa oatmeal ay hindi lalampas sa 30 minuto.

Recipe para sa pagbaba ng timbang

Ang lugaw ay madalas na idinagdag iba't ibang mga produktoNag-aambag sa pagsunog ng taba o pagpapabilis ng proseso ng metabolismo. Sa unang kaso, ang kanela ay perpekto. Ang pampalasa na ito ay ginagamit sa powdered form. Maaari kang bumili ng isang tapos na bag o gumiling ng isang maliit na wand sa isang blender. Ang kanela ay dapat magkaroon ng ilang oras sa likido kasama ang mga natuklap. Kaya, nakuha nila ang lasa at aroma ng pampalasa, at natatanggap din ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob sa kanela.

Minsan ang ulam na ito ay tinatawag na "tamad oatmeal." Ito ay kadalasang ginagamit na mga atleta bago ang pagsasanay, tulad ng mga natuklap ay nagbibigay ng enerhiya at nakakatulong sa buildup ng kalamnan. Ang komposisyon ng oatmeal ay naglalaman ng carbohydrates at protina na kinakailangan sa sinumang bumibisita sa sinumang tao gym.

Sa bangko

Napuno mula sa gabi lahat ng gabi oatmeal gatas ay magiging isang mahusay na umaga almusal. Para sa gabi, ito ay imagined, ay magiging malambot at ganap na handa para sa paggamit. Para sa kaginhawahan, sa halip ng isang plato gumamit ng garapon ng salamin. Minsan tagahanga malusog na nutrisyon Kumuha ng isang buong garapon ng bunting sa iyo upang gumana o mag-aral upang magkaroon ng meryenda para sa tanghalian. Bilang isang panuntunan, inilapat ang mga ito tulad ng sumusunod: Maraming mga natuklap ang ibinuhos ng malamig na gatas at idagdag ang tuyo o sariwang prutas. Pagkatapos ng 8-10 oras, ang isang malusog na almusal ay magiging ganap na handa.

Ang gatas ay maaaring mapalitan ng tubig sa kaso ng lactose intolerance. Gayunpaman, ang mga nutrisyonista ay hindi nagpapayo na abandunahin ang kapaki-pakinabang at masustansiyang produkto na ito. Ang gatas ay naglalaman ng bitamina A at D, pati na rin ang sapat malaking bilang ng Kaltsyum at amino acids. Ang almusal na ito ay hindi lamang naniningil ng enerhiya para sa isang buong araw, ngunit din saturates ang katawan ay kaya kinakailangan para sa kanyang kabuhayan.

Ang bangko ay dapat maliit. Kung ito ay humahawak ng tungkol sa 500 ML ng likido, hindi ito maaaring mapuno sa tuktok, ngunit iwanan ang isang third ng mga lalagyan para sa prutas. As karagdagang mga bahagi Kadalasang ginagamit ang mga saging, strawberry, kiwi, matamis na plum at iba pa.

Karaniwan, magdamag, ang oatmeal ay pinapagbinhi ng juice ng prutas at nagiging mas masarap. Matapos ang bangko ay sarado na may takip, ang pinaghalong shakes at deposito sa refrigerator. Ang sinigang ay maaaring nasa malamig na tatlo o apat na araw nang hindi nawawala ang kanyang panlasa. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang tunay na sinigang ay nagiging mas masarap kaysa sa unang araw ng paghahanda.

Chocolate Oatmeal

Upang maging masarap ang oatmeal, kung minsan maraming sangkap ang ginagamit agad. Ang mga natuklap ay halo-halong may yogurt, cocoa pulbos, honey, pino ang tinadtad na saging at gatas ay idinagdag. Ang handa na ulam ay nakakakuha ng isang puspos kulay ng kulay Na may amoy ng tsokolate. Ang mga sangkap ay dapat gawin sa sumusunod na ratio: 2/3 ng baso ng gatas, 100 g ng yogurt at dalawang tablespoons ng cocoa (pulbos), honey at saging ay kinakailangan sa isang kalahating tasa ng oatmeal flakes. Matapos ang lahat ng mga produkto ay halo-halong sa isang bangko, ang lalagyan ay ipinadala para sa gabi ng palamigan, at sa umaga ang halo ay kinakain para sa almusal.

May seresa sa kefir

Oatmeal sa gabi handa sa yogurt o kefir sa pagdaragdag ng cherries at chocolate crumbs, ito ay lumiliko lubhang masarap. Ang produkto ng pagawaan ng gatas ay kinuha sa isang bahagyang taba ng nilalaman. Ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, tulad ng gatas taba ay naglalaman ng bitamina A at D. Bilang karagdagan, ang lasa ng kefir na may maliit na mataba ay mas kaaya-aya kaysa iyon nilaktawan ang produkto. Dahil sa katunayan na ang cherry ay nagbibigay ng ulam sa kusina, ang lugaw ay nagdaragdag ng sapat na halaga ng honey upang balansehin ang lasa. Inirerekomenda ang tsokolate na gamitin ang itim. Ito ay hadhad sa isang mababaw na grater at idagdag sa sinigang sa umaga para sa kalahating oras bago kumain.

Oatmeal na may mga dalandan

Ito ay isa pang popular na recipe ng oatmeal para sa gabi. Ang sobrang masarap at orihinal na sinigang ay nakuha sa pagdaragdag ng orange jam at piraso ng mga bunga ng sitrus. Para sa pagluluto kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto: Maraming mga bunting spoons, yogurt na walang asukal, mainit na gatas, natural honey at orange jam. At dapat din itong ilagay sa grapefruit, mga dalandan o mandarins. Ang sinigang ay dapat na brewed sa karaniwang paraan, tulad ng sa nakaraang mga recipe. Nangungunang magdagdag ng makinis na tinadtad na sitrus, kutsara ng jam at honey. Gayunpaman, ang mga additives ay maaaring gamitin sa anumang dami. Ang lahat ay depende sa mga indibidwal na panlasa at kagustuhan.

Bawat gabi oat Flakes. Perpekto sa refrigerator at makuha ang lasa at aroma ng sitrus. Ang bangko na may sinigang ay maaaring itago sa loob ng tatlong araw. Inirerekomenda na kumain para sa almusal, dahil para sa hapunan, ito ay isang halip calorie dish.

May saging at kanela.

Ang saging mismo ay itinuturing na mahusay buong almusal. Ang prutas na ito ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang kapaki-pakinabang na sangkap na singilin ang enerhiya hanggang sa katapusan ng araw ng trabaho. Bilang karagdagan sa saging, ang Apple puree o makinis na tinadtad na mga mansanas ay pumapasok sa recipe. Maaaring mabili ang mashed sa tapos na form o ihanda ang kanilang sarili. Ang oatmeal ay halo-halong may mainit na gatas, ang isang maliit na halaga ng kefir o yogurt ay idinagdag, pati na rin ang isang saging at mansanas na katas. Matapos ang mga natuklap ay nasira sa buong gabi, ang honey at lupa kanela ay inilalagay sa garapon. Kung ninanais, maaari silang ilagay sa simula ng pagluluto kasama ang mga pangunahing sangkap. Ang nagresultang sinigang ay naka-imbak ng medyo mahaba, kaya inirerekomenda na kainin ito sa loob ng 48 oras.

Sa madaling salita, ang mga recipe ng pagluluto ang sikat na produkto na mayroong maraming. Ang mga sangkap ay pinili ayon sa lasa at pagkagumon sa pagkain. Sa Oat flakes, halos lahat ng prutas, berries o pampalasa ay pinagsama.

Ang oatmeal na natitira para sa gabi ay ang perpektong almusal na hindi mo aalisin ang iyong mga droplet ng oras. Kung hindi mo pa naririnig ang pagluluto ng oatmeal sa pamamagitan ng pagbabad ng magdamag, pagkatapos ay basahin ang artikulo hanggang sa dulo - ito ay kumportable at masarap!

Ang paraan ng pagluluto ay lalong nauugnay sa tag-init, kapag hindi ito nais na magkaroon ng mainit na panahon, mayroon ding mainit na oatmeal. Ang oatmeal na umalis sa gabi sa tubig ay magiging masarap, nakakapreskong ulam sa isang araw ng tag-init. Kung nais mo sa umaga maaari kang magdagdag ng malamig na gatas o honey dito.

Ang recipe na ito ay may kaugnayan din sa taglamig. At kung gusto mo ito ay isang mainit-init na almusal, isang microwave upang makatulong sa iyo! Malulutas niya ang problema ng malamig na oatmeal sa loob ng ilang minuto.

Recipe oatmeal sa tubig sa gabi

Para sa paghahanda ng ganitong uri ng sinigang angkop bilang Hercules at oatmeal tradisyonal at mabilis na pagluluto.

Mga sangkap

• Oatmeal - ½ tasa
• Tubig - 1 tasa

Nagluluto

1. Sa isang plato o plastik na tray, ang ½ tasa ng mga natuklap na oat ay ibinuhos.
2. Sa lalagyan na may mga natuklap, magdagdag ng tubig. Isara ang kapasidad ng kapasidad (kung mayroon man).
3. Iniwan namin ang tangke para sa buong gabi. Sa umaga ay naghihintay ka para sa isang handa na almusal!

Tandaan: opsyonal, maaari mong idagdag ang iyong mga paboritong prutas, berries, nuts, honey, pinatuyong prutas sa oatmeal, honey, pinatuyong prutas, candies at pampalasa!

Pagkalat ng iba't ibang mga blog tungkol sa pagkain at wastong NutrisyonMalamang na mapapansin mo ang madalas na pagbanggit ng night caress o tamad na oatmeal para sa pagbaba ng timbang. At ang kababalaghan ng naturang almusal ay talagang humihip sa internet.

At sa pangkalahatan, ito ay parang isang magandang pagpipilian sa almusal: lahat ng mga cooking ay nagaganap sa gabi, at nakakagising makakakuha ka ng masarap at pinakahihintay na ulam.

Hindi na kailangang maglagay ng alarm clock nang isang oras nang mas maaga at pilitin ang iyong sarili na umalis. At pagkatapos ay naintindihan mo ang taba, ngunit.

Hindi, huwag akong mali, ako ay isang malaking tagahanga ng tamad na oatmeal. Pagkatapos ng lahat, ang oatmeal ay palaging masarap at kapaki-pakinabang.

Ngunit ito ay tulad ng isang paraan, sa katunayan, hindi ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian Para sa iyong almusal.

Well, una, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mabilis at madaling meryenda. Ang oatmeal ay babad na magdamag at ang croup ay sumisipsip sa buong likido.

Maaari mong ibuhos ang oatmeal hangga't gusto mo, yoghurt o gatas, inirerekumenda ko ang sinusubukan na niyog at almond gatas. Ito ang paborito kong hitsura.

Ang oatmeal sa garapon ay tunay popular View. Almusal, dahil inihanda mo ang lahat mula sa gabi at handa na ang iyong almusal, kahit na wala kang panahon upang makalabas sa kama.

Karaniwan, ang mga prutas, mani at iba't ibang mga buto ay nagdaragdag dito. Sa totoo lang, may mga hindi mabilang na pagkakaiba-iba.

Ngunit ang pangunahing problema ng ulam na ito ay naglalaman ito mismo ng isang malaking halaga ng carbohydrates, na ginagawang hindi isang matagumpay na pagpipilian para sa iyong almusal.

Sa halip na labis na pasanin ang iyong katawan sa umaga nang maaga, mas mahusay na ipagpaliban ang "porridge" sa ibang pagkakataon, mabuti, o sa oras ng pagdating.

Bakit ko dapat iwasan ang tamad na oatmeal sa umaga?

Ang mga pinggan na mayaman sa carbohydrates ay hindi ang pinakamahusay na ideya para sa almusal. Kapag ang aming katawan ay gumagamit ng carbohydrates, sila disintegrate sa glucose at mahulog sa dugo. Ito ay nagiging sanhi ng pagtaas sa insulin. Ang problema ay ang kadalasan sa aming atay ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng glucose, ayon sa pagkakabanggit, ang lahat ng labis ay ipagpaliban sa taba. At walang sinuman ang nagnanais nito.

Ang antas ng cortisol ay pinahusay din sa umaga, na tumutulong sa atin na manatiling malusog at nakatuon sa buong araw, ngunit masyadong malaking dosis Ang mga carbohydrates ay maaaring makaapekto sa trabaho ng cortisol, na magpipilit sa amin na maging pagod na pagod.

Tulad ng cortisol ay nauugnay sa aming mga circadian rhythms, ang pagkain na mayaman sa carbohydrates ay maaaring sabihin sa aming siklo ng pagtulog, na kung saan ay magiging sanhi ng maraming mga problema.

Ang mga carbohydrates ay masyadong mabilis na hinihigop, na nangangahulugan na hindi nila binibigyan ang isang mahabang pakiramdam ng pagkabusog.

Samakatuwid, mangyaring magdagdag ng higit pang mga protina at hibla sa iyong almusal upang hindi magutom sa buong araw at huwag pahirapan ang iyong katawan.

Benepisyo ng oatmeal

Dahil lamang sa "pamamaga oatmeal" ay hindi ang pinakamahusay na paraan Ang almusal ay hindi nangangahulugan na wala siya mga kapaki-pakinabang na katangian. Bukod dito, ang oatmeal ay dapat isama sa iyong diyeta sa panahon ng tamang nutrisyon.

1. Ang mga oats ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso

Naglalaman ito ng isa sa mga uri ng hibla na tinatawag na Beta-glucan, na positibong nakakaapekto sa kalusugan ng cardiovascular system

1. Sinusuportahan ng mga oats ang microflora ng aming mga bituka

Ipinakita ito ng mga pag-aaral madalas na paggamit Tinutulungan ng oatmeal na makayanan ang kolaitis, at sa pangkalahatan ay malulutas ang isang malaking bilang ng mga problema na nauugnay sa gastrointestinal tract.

1. Tinutulungan ng mga oats na kontrolin ang timbang

Ang hibla na natagpuan sa oatmeal ay nagsususpinde ng pakiramdam ng kagutuman, na humahantong sa isang mas maliit na bilang ng paggamit ng pagkain, at ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang.

Ang pag-aaral ay nagpakita na kahit 40 gramo ng oatmeal bawat araw ay makakatulong na dalhin labis na likido Mula sa katawan at tumulong na mawalan ng timbang.

Ano ang kinabibilangan ng malusog na almusal?

Kaya, naiintindihan namin na ang exhaled oatmeal sa labas ng listahang ito, mula noon ang isang ganap na malusog na almusal ay mukhang.

Namin ang lahat ng lumaki sa parehong pagtatanghal ng almusal. At lahat sila ay puno ng carbohydrates. Pancakes, waffles, oatmeal, flakes, bagels ... well, nakuha mo ba ang pag-iisip?

Ito simpleng carbohydrates. Unang dagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo, ngunit sa hinaharap ay humahantong ito sa pagkapagod at mga partisyon sa mga araw ng trabaho. Bukod dito, mabilis silang nagdudulot ng isang pakiramdam ng kagutuman, na humahantong sa mga hindi malusog na meryenda.

Kaya, kung nais mong simulan ang iyong umaga ng tama, pagkatapos ay laktawan ang oatmeal at makinig sa mga tip sa ibaba tungkol sa kung paano ang almusal ay dapat magmukhang sa panahon ng pagkain at taba nasusunog.

Mga protina

Sa pangkalahatan, ang lahat ng iyong mga pinggan ay dapat na puspos ng isang protina at almusal ay walang pagbubukod. Ang katotohanan ay na sila ay digested mas mabagal kaysa sa carbohydrates at samakatuwid ang pakiramdam ng gutom ay dumating mamaya. Hindi rin nila pinapataas ang antas ng asukal. Sa ibang salita, isang mahusay na pagpipilian upang simulan ang iyong araw.

Carbohydrates.

Tulad ng nabanggit ko sa itaas ng halaga ng carbohydrates sa panahon ng almusal ay dapat na mababawasan. At ang lahat ng mga pinagkukunan ng carbohydrates sa umaga ay dapat na wholegrain at naglalaman ng higit na hibla.

Taba.

Laging i-on kapaki-pakinabang na taba Sa iyong almusal, pakiramdam mahusay sa buong araw. Sumunod sa unsaturated fats, tulad ng: avocado, chias seeds, flax seeds, atbp.

Selulusa

Ang Green ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw, dahil puno ito ng hibla na kailangan mo.

Tinutulungan ng mga gulay na mapanatili ang kinakailangang antas ng asukal sa dugo, nag-aambag sa isang mahabang pakiramdam ng saturation.

Kailan ito nagkakahalaga ng pagkain oatmeal?

Hindi kinakailangan upang bigyan ang ulam na ito sa lahat, dahil maaari itong ganap na idagdag ang iyong diyeta. Lahat ng ito ay tungkol sa oras.

Sinasalungat nito ang lahat ng itinuturo namin mula sa pagkabata, ngunit pinakamahusay na oras Para sa oatmeal, ito ang ikalawang kalahati ng araw, o sa huli ay bahagi nito.

Bakit?

Ang mga carbohydrates ay binago sa glucose ng dugo. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagpapaunlad ng melatonin, na responsable para sa aming circadian rhythm at simpleng nag-aambag lamang sa isang malusog na pagtulog.

Samakatuwid, gayunpaman wildly ito tunog, oatmeal ay pinakamahusay sa gabi, 4 na oras bago matulog.

Postcard menu at regenerating food.

Ang ihi oatmeal ay maaari ding maging isang mahusay na pagpipilian para sa post ng pagsasanay snack.

Ang mga carbohydrates ay magpapalit ng iyong glucose at glycogen stock, na tutulong sa bilis ng proseso ng pagbawi ng kalamnan. Bukod dito, ang isang karagdagang bahagi ng insulin ay nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip ng mga amino acids, na mayroon din positibong impluwensiya Sa anyo ng iyong mga kalamnan.

Ang cortisol o stress hormone ay laging tumalon pagkatapos ng pagsasanay. Plus sa lahat. mataas na antas Ang cortisol ay nakakaapekto sa atay at mga protina. At carbohydrates sa turn tulong bawasan ang produksyon ng cortisol at maiwasan ang disintegration ng mga kalamnan.

Kaya, naghanda ako ng ilang mga recipe ng urine oatmeal, na tutulong sa pag-optimize ng antas ng mga protina at carbohydrates at magkakaroon ng positibong epekto sa pag-unlad ng iyong mga kalamnan. Ang lansihin sa tamang mga additives (protina, taba at hibla), na hindi lamang makinabang sa kalusugan, kundi mapabuti din ang lasa ng ulam na ito.

Ilang mga ideya para sa tama at malusog na porridge pagpuno

• Almond oil upang mapabuti ang digestibility ng mga protina sa katawan
• Blueberry, na magbabati sa katawan na may hibla
• Cocoa, para sa isang maayang lasa, well, kasama ito ay puspos ng antioxidants
• Ang mga almendras ay tutulong sa pagpapalawak ng pakiramdam ng pagkabusog, naglalaman ng mga protina at taba.

Kaya, ang gayong mga additibo ay hindi lamang makakatulong na mapabuti at ibenta ang iyong pagkain, ngunit nag-aambag din sila sa pakiramdam ng kasiyahan at kasiyahan.

Tulad ng maaari mong maunawaan ang uroin oatmeal - ito ay talagang simple sa pagluluto ulam. Ngunit sa kabila nito ay may malaking halaga ng mga pakinabang.

Oatmeal positibong epekto Sa aming katawan at tumutulong sa isang pulutong sa proseso ng pagbaba ng timbang. At naniniwala ako na ang oatmeal ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta.

Ngunit bilang na tinalakay sa itaas, ang pangunahing bagay ay ang oras ng pagtanggap. Ang Night Porridge ay isang mahusay na bersyon ng post ng snack ng pagsasanay o hapunan.

Sa ibang salita, maaga, mga kaibigan! Maglakas-loob! Huwag matakot na mag-eksperimento. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa oras kung nais mong makuha ang tamang epekto.

Ilang tao ang nakakaalam na ang oatmeal ay maaaring maging handa, hindi lamang pagluluto. Posible upang maghanda ng masarap na oatmeal cares at walang pagluluto sa apoy. Sa kasong ito, nakuha ang ferrous oatmeal. At ang isang lugaw ay magiging kapaki-pakinabang sa mga nais mawalan ng timbang. Ngayon ay magsasalita kami tungkol sa kung paano maghanda ng isang bred oatmeal at isaalang-alang ang ilang mga recipe para sa paghahanda nito.

Upang maayos na maghanda ng isang bred oatmeal muna, dapat mong piliin ang pinaka-angkop na oatmeal. Para sa grooved lugaw, dapat kang pumili ng isang pang-matagalang mga natuklap sa pagluluto. Ang mga mabilis na cooking flakes ay hindi angkop dito.

Dapat mo ring bigyang-pansin ang laki ng mga natuklap. Ang mga natuklap ay dapat hangga't maaari. Ito ay dahil sa ang katunayan na, kumakain ng isang lugaw, niluto mula sa manipis at maliit na mga natuklap, pakiramdam mo gutom magkano ang mas maaga kaysa sa kumain ng sinigang mula sa makapal na mga natuklap. At may mas mahusay na pagkain kapag ang pakiramdam ng gutom ay nangyayari nang mas kaunti hangga't maaari.

2 mga paraan upang sabog oatmeal

Napakadali ng oatmeal porridge. Mayroong dalawang mga pagpipilian sa pagsabog - mabilis at mabagal.

Ang isang mabagal na oatmeal ay karaniwang inihanda para sa almusal. Para sa mga ito, ito ay ibinuhos ito mula sa gabi at umalis sa form na ito magdamag. Sa umaga, ang sinigang ay pinainit lamang. Kapag pinainit niya ang sinigang, kailangan itong maingat na hinalo, bagaman hindi kinakailangan. Ang ilan ay mahusay na pinainit sa microwave. Maaari kang lumutang sinigang hindi lamang sa tubig, kundi pati na rin sa pamamagitan ng anumang iba pang angkop na likido - gatas, kefir, yogurt. Para sa mga nakaupo sa isang diyeta, ang lugaw ay dapat ibuhos ng tubig. Ibinuhos ang oatmeal sa isang ratio ng 1: 1. Ang kawalan ng pamamaraang ito ay sa ganitong paraan imposible upang maghanda ng likidong oatmeal.

Higit pa mabilis na paraan Pagluluto oatmeal - Ibuhos ang mga natuklap na may tubig na kumukulo. Sa kasong ito, ang blond oatmeal ay matatagpuan sa loob ng 10 minuto. Para sa mga natuklap ng pantay na babad na may tubig, kailangan mong pigilan ang mga ito sa loob ng 10 minuto 2-3 beses. Sa kasong ito, maaari kang magluto ng sinigang iba't ibang pagkakapare-pareho. Para sa sinigang, ang mga fessels at tubig ay dapat makuha sa 1: 3 ratio, para sa higit pa makapal na tubig Kailangan ng mas kaunti.

Maliwanag na ang gayong "walang laman" oatmeal ay nalulugod. Lalo na ang mga bata. Samakatuwid, ang iba't ibang prutas, gulay o mani ay maaaring idagdag sa natapos na sinigang. At sa ibaba, nagpapakita kami ng ilang mga recipe ng stare oatmeal na may iba't ibang mga additives.

10 Mga Recipe ng Stare Oatmeal sa Tubig na may Additives.

1. Kalabasa oatmeal. Para sa kanyang pagluluto kailangan mong kumuha ng 2/3 tasa ng oat flakes, 2/3 tasa ng gatas, 2 tbsp. Kalabasa katas (tapat o lutong), sa pakurot ng lupa nutmeg at kanela, 1 tbsp. Muesli at honey, 2-3 patak ng vanilla extract. Ang mga natuklap ay halo-halong may kalabasa na katas, vanilla extract, honey at pampalasa. Ang lahat ay ibinuhos ng gatas at iniwan sa form na ito hanggang sa umaga. Ang muesli at nuts ay idinagdag sa tapos na oatmeal sa umaga.

2. oatmeal na may pinatuyong prutas. Ang mga natuklap ay tinatakan ayon sa isa sa mga ganitong paraan. Nagdagdag kami ng mga tinadtad na mani sa tapos na sinigang, 2-3 hiwa kuragi at hanggang sa 10 pasas.

3. Frozen berries (blueberries, prambuwesas, strawberry) at mani ay idinagdag sa bred oatmeal.

4. Ang mga natuklap ay may halong kanela at singaw. Apple o saging Idagdag sa tapos na sinigang. Upang matamis na sinigang, maaari kang magdagdag ng ilang honey o asukal.

5. Oatmeal taimtim, paghahalo sa lupa nuts at berries.

6. Tropical oatmeal. Oatmeal mixed na may brown sugar at habi sa gatas. Magdagdag ng root coconut at hiwa ng Kiwi, Peach, Mango at Pineapple sa tapos na sinigang.

7. oatmeal habi sa tubig. Sa tapos na sinigang, magdagdag ng mga piraso ng sariwang mansanas at pulot.

8. Hinahalo namin ang oat at mga natuklap ng bigas at ibuhos ang tubig na kumukulo. Pagkalipas ng limang minuto, idagdag ang tsokolate na mapait na tsokolate sa sinigang at ihalo ang sinigang.

9. Poule mula sa gabi oatmeal flakes sa pamamagitan ng isang hindi nabighani yogurt. Sa umaga sa sinigang, magdagdag ng mga pasas o kuragu at durog na mani. Ang mga pinatuyong prutas ay maaaring mapalitan ng frozen berries, at ang mga mani ay mga buto ng kalabasa.

10. Hinahalo namin ang oatmeal, goji, bran at asukal mula sa gabi. Ibuhos ang lahat sa taba kefir.

At sa dulo ng isa pang video.

Tulad ng mga ito mga kagiliw-giliw na recipe Lumabas ang Parsy Oatmeal. Sa katunayan, ang mga recipe ay higit pa. At ang bawat isa sa inyo ay maaaring magkaroon ng higit pa. Ang parehong na nais na mawalan ng timbang na may stare oatmeal, maaari naming sabihin na ang diyeta sa ito ay napaka-epektibo. Sa loob ng isang linggo, maaari mong i-reset ang hanggang sa 3 kg nang walang anumang mga espesyal na problema.