Hercules lugaw sa tubig para sa pagbaba ng timbang: mga benepisyo, mga review, mga recipe. Hercules para sa pagbaba ng timbang (recipe)

Ang mga oat flakes na "Hercules" ay naging tanyag sa napakatagal na panahon. Una sa lahat, sila ay pinahahalagahan para sa kanilang kapaki-pakinabang na komposisyon. kadalasan, sinigang na oatmeal kinakain para sa almusal, pagdaragdag ng asukal, gatas at mantikilya dito. Naturally, ang gayong ulam ay mabuti para sa kalusugan, ngunit hindi para sa pigura. Gayunpaman, maaari mong gamitin ang hercules para sa pagbaba ng timbang - isang recipe lugaw sa diyeta makikita mo sa artikulong ito. Bilang karagdagan, matututunan mo kung paano pag-iba-ibahin ang lasa ng oatmeal at kung anong mga resulta ang aasahan diyeta ng oatmeal.

Mga recipe para sa pandiyeta na sinigang na oatmeal

Pangunahing Recipe

Magsimula tayo sa basic at pinakasimple recipe ng diyeta. Para dito, kailangan mo lamang ng dalawang sangkap:

1. Hercules - 1 bahagi;
2. Tubig - 3 bahagi.

Pakuluan ang cereal ayon sa mga tagubilin sa pakete. Kailangan nilang ilagay sa tubig na kumukulo at lutuin sa mababang init. Ang oras ng pagkulo ay depende sa uri ng paggiling.

Tulad ng nakikita mo, walang asin o asukal ang idinagdag sa sinigang. Dahil ang nasabing lugaw ay lumalabas na ganap na walang anumang lasa, maaari itong bahagyang maalat - ngunit hindi sa pagluluto, ngunit kaagad bago gamitin.

Kailangan mong gumamit lamang ng purong herculean flakes na walang mga lasa at additives. Maaari mong pag-iba-ibahin ang kanilang panlasa sa iyong sarili sa tulong ng mga mani, pinatuyong prutas, sariwang berry. Gayunpaman, tandaan na makakaapekto ito sa calorie na nilalaman ng ulam.

Hercules na may mga gulay

Kakailanganin mong:

1. Hercules sinigang - 3 kutsara;
2. Grated zucchini - 3 tablespoons;
3. Grated carrots - 4 na kutsara;
4. Sibuyas - 1 maliit na sibuyas;
5. Lemon juice - 1 kutsara;
6. Langis ng oliba - 1.5 tsp

Init ang mantika sa isang deep frying pan o slow cooker. Magdagdag ng gadgad na mga gulay at makinis na tinadtad na mga sibuyas. Kumulo sa mababang kapangyarihan para sa mga 10 minuto. Pagkatapos ay iwisik ang lahat ng may lemon juice, ihalo. Ipasok ang natapos na oatmeal, niluto ayon sa recipe na inilarawan sa itaas. Pakuluan ang lahat para sa isa pang 3-5 minuto. Magdagdag ng kaunting asin bago gamitin.

Hercules na may inihurnong mansanas

V kasong ito walang malinaw na proporsyon ng mga produkto. Maaari kang kumilos sa iyong sariling paghuhusga. Upang ihanda ang ulam kakailanganin mo:

1. Hercules sinigang;
2. mansanas;
3. kanela;
4. Langis ng oliba;
5. Lemon juice;
6. Puti ng itlog.

Pakuluan ang sinigang na herculean ayon sa pangunahing recipe. Gupitin ang mga mansanas sa mga hiwa, iwiwisik ang kanela at ilagay sa isang manipis na layer sa isang baking sheet. Maaari itong lubricated langis ng oliba o nilagyan ng parchment paper. Maghurno ng mansanas sa loob ng 20 minuto sa 180 degrees. Pagkatapos nito, maglagay ng pangalawang layer ng oatmeal sa kanila. Talunin ang puti ng itlog na may kaunting lemon juice at grasa ang hinaharap na kaserol na may ganitong masa. Maaari mong iwisik ang kanela sa itaas. Ipadala pabalik sa oven sa loob ng 10 minuto. Handa na ang diet casserole.

Hercules sinigang "tag-init"

Kakailanganin mong:

1. Hercules sinigang;
2. Mga strawberry - 200 g;
3. Saging - ½ pc.

Haluin ang mga strawberry at saging sa isang blender. Magkakaroon ka ng sariwang smoothie. Idagdag dito ang herculean na sinigang na niluto sa tubig. Kunin ang dami sa panlasa. Bilang resulta, makakakuha ka ng sinigang na prutas at berry o isang nakakapreskong at masustansyang inumin. Maaari itong ibuhos sa isang bote at dalhin sa iyo, gamit bilang isang mabilis na malusog na meryenda.

Hercules: Napatunayang Nutrient para sa Pagbaba ng Timbang

Mga tampok ng Herculean diet

Ang mga benepisyo ng hercules

Ang oatmeal na inihanda ayon sa isa sa mga recipe na inilarawan sa itaas ay mabuti para sa iyong kalusugan. Siya ang nagtataglay mga katangian ng nutrisyon, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng tiyan at bituka, na napakahalaga sa panahon ng diyeta. Bilang karagdagan, ang hercules ay pinagmumulan ng mga bitamina at mineral na tumutulong sa pagbuo ng isang malakas na immune system. Sa pangkalahatan, ang oatmeal ay may pangkalahatang pagpapalakas ng mga katangian.

Ang pagiging epektibo ng herculean diet

Mayroong maraming mga diyeta batay sa paggamit ng hercules. Ang pinaka mahigpit ay ubusin lamang ang sinigang na pinakuluan sa tubig sa loob ng 3 hanggang 7 araw. Ito ay pinaniniwalaan na sa gayong diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 1 kg bawat araw.

Gayunpaman, ang mahirap at monotonous na pagkain ay hindi angkop para sa lahat. ilang tao ito ay maaaring maging mahigpit na kontraindikado. Samakatuwid, mas mahusay na piliin ang mga gitnang pagpipilian. Halimbawa, maaari kang kumuha ng oatmeal na inihanda ayon sa alinman sa mga recipe na nakalista sa itaas bilang batayan para sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kumain ng oatmeal para sa almusal, tanghalian at hapunan. Kumpletuhin ang menu na may green tea na walang asukal, sariwang mansanas, low-fat kefir. Upang makamit mo ang magagandang resulta sa pagbaba ng timbang, at ang iyong diyeta ay hindi magiging masyadong monotonous.

Kung kailangan mo lamang bahagyang iwasto ang figure o panatilihin ito sa parehong antas, pagkatapos ay idagdag ang dibdib ng manok o walang taba na isda, na pinasingaw na may pinakamababang halaga ng asin, sa inilarawan na menu.

Kaya, ang isang oatmeal diet ay maaaring magbigay iba't ibang resulta. Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano ito kahigpit. Ngunit sa pagtugis magandang pigura laging tandaan ang tungkol sa iyong kalusugan. Masyadong kakaunti at monotonous na pagkain ay maaaring seryosong masira ito. Samakatuwid, palaging pumili ng mga makatwirang landas, at kung may pagdududa, humingi ng tulong sa isang nutrisyunista.

Maaaring walang lasa ang mga pagkain sa Hercules diet. Ngunit palaging may mga alternatibo. Gamit ang mga recipe na inilarawan sa itaas, maaari mong mawala ang mga dagdag na pounds nang hindi nakakaranas ng labis na kakulangan sa ginhawa.

Ang Hercules diet ay isa sa mga pinaka "matigas", "matinding" diet, na pinaka-epektibo kumpara sa iba pang mga paraan ng permanenteng pag-alis ng mga hindi gustong kilo sa maikling panahon.

Ngunit, sa kasamaang palad, ang mga diyeta batay sa diyeta kung saan isang produkto lamang ang kasama ay pinakamainam lamang sa isang malaking bilang ng sobra sa timbang. Ang Herculean mono-diet ay walang pagbubukod, para sa tulong kung saan ang mga hindi namumuno malusog na Pamumuhay buhay, umiiwas sa pisikal na pagsusumikap sa katawan at hindi sumunod sa Wastong Nutrisyon. Ang pangunahing bentahe ng Herculean diet ay ang mga taong sumusunod dito ay hindi nakakaranas ng mga problema sa pagtunaw.

Ang pagmamasid sa Hercules mono-diet, tanging ang Hercules na sinigang, na ginawa mula sa napaka-kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao, ay naroroon sa diyeta ng isang taong pumapayat. oatmeal. ganyan hindi pangkaraniwang pangalan Ang sinigang na natanggap noong panahon ng Sobyet, nang mabilis na niluto ang oatmeal ay tinawag na Hercules sa kahulugan: "Magiging kasing lakas at payat ka gaya ni Hercules." Ngunit kung gaano katama ang kahulugan ng pariralang ito ay napansin sa advertising ng USSR. Ang iba't ibang mga pagkaing oatmeal ay lubhang kapaki-pakinabang para sa parehong mga nagpapababa ng timbang at sa mga nais na pagyamanin ang kanilang katawan na may almirol, malusog na taba at protina, na malaking bilang ng matatagpuan sa herculean na sinigang.

Ang hercules diet ay binabad din ang katawan ng lahat ng uri ng mineral at bitamina complex. Ang 100 gramo ng naturang lugaw ay naglalaman ng higit sa 10 gramo ng malusog na dietary fiber, mga 3 gramo ng pinakabihirang abo, micronutrients at bitamina. iba't ibang grupo. Bilang karagdagan, ang pagkain ng gayong bahagi sa almusal, masisiyahan ang isang tao sa kanya pang-araw-araw na pangangailangan sa hibla. Bilang karagdagan, ang sinigang na oatmeal ay isang low-calorie dish na naglalaman ng hindi hihigit sa 102 kcal bawat 100 gramo.

Mga pangunahing patakaran ng diyeta ng oatmeal

Kung ang Herculean diet ay pinili bilang pangunahing paraan upang mapupuksa ang labis na timbang, kung gayon, tulad ng nabanggit kanina, ang isang taong pumapayat ay pinahihintulutan na kumain lamang ng oatmeal, na pinakuluan sa ordinaryong unsweetened at unsalted na tubig. Ang bentahe ng naturang mono-diet ay maaari kang kumain ng oatmeal na sinigang sa walang limitasyong dami sa unang pagpapakita ng isang pakiramdam ng gutom.

Mula sa una hanggang huling araw Hindi lahat ay nagtagumpay sa pagsunod sa Herculean diet program. Ngunit ang mga hindi kasama ang lahat ng pagkain maliban sa oatmeal mula sa kanilang diyeta para sa tagal ng diyeta ay may natatanging pagkakataon na mawalan ng 6-7 dagdag na libra para sa maikling panahon, mapupuksa ang hindi gustong acne at makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng epidermis ng buong katawan.

Ang mga propesyonal na highly qualified na nutrisyunista ng ika-21 siglo ay nakabuo ng ilang natatanging sistema para sa pagsunod sa Herculean diet, kung saan ito ay tila mas tapat at epektibo.

Pagpipilian	Paglalarawan
Opsyon isa	Ang unang pagpipilian ay kumain lamang ng oatmeal at regular mineral na tubig walang gas. Ang asin, asukal at iba pang pampalasa ay mahigpit na ipinagbabawal na idagdag sa sinigang na oatmeal. Ngunit sa walang limitasyong dami, maaari kang uminom ng unsweetened green tea na may lemon at luya, pati na rin simpleng tubig. Kung tila ang isang pahinga mula sa diyeta ay malapit nang hindi maiiwasan, maaari kang kumain ng isang maliit na berdeng mansanas.
Opsyon dalawa	Ang pangalawang opsyon ay nagsasangkot ng unti-unting pagpapakilala ng sinigang na oatmeal sa diyeta ng tao. Kaya sa unang araw, ang oatmeal ay maaari lamang kainin para sa almusal. Sa ikalawang araw, ang pagkaing ito ay inihahain sa hapag bilang almusal at hapunan. At sa ikatlong araw, ang oatmeal ay ang tanging produkto na kailangang ubusin sa buong araw. Ang pagpapalit ng tatlong araw sa gayong diyeta, maaari kang mawalan ng maraming kilo nang hindi napapansin ito sa iyong sarili.
Ikatlong opsyon	Ang ikatlong opsyon ay itinuturing na pinakamainam. Ito ang "ginintuang ibig sabihin" ng una at pangalawang Herculean diet system. Ang programa ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, siyempre, ay kinabibilangan ng oatmeal, na dapat ding lutuin nang walang pagdaragdag ng anumang pampalasa, asin at asukal. Ngunit para sa isang pagbabago, maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng mga unsweetened na prutas, mani, bran, o walang taba na kefir. Ang pagsunod sa gayong diyeta ay mula isa hanggang dalawang linggo, wala na

Ang tamang paraan sa labas ng Herculean diet

Upang makamit ang pinakadakilang kahusayan mula sa Herculean diet, pati na rin upang pagsamahin ang resulta, pagkatapos ihinto ang diyeta, kailangan mong pagyamanin ang iyong katawan ng mga produktong protina.

1. Kaya, sa unang araw pagkatapos umalis sa Herculean diet, maaari kang magdagdag ng 150 gr sa iyong paboritong oatmeal. cottage cheese mass o protina ng 1 pinakuluang itlog.
2. Sa susunod na araw, inirerekomenda niya na isama sa iyong diyeta ang isang maliit na halaga ng pinakuluang dibdib ng manok at 100 gr. masa ng curd.
3. Ang mga pagkaing pangatlong araw ay nangangako na mas iba-iba kumpara sa nauna: ganito ang payo ng mga nutrisyunista na kumain na may magaan na sopas ng manok, kumain ng 1 pinakuluang itlog, at para sa hapunan - salad ng repolyo.
4. Sa ika-apat na araw, maaari kang uminom ng kalahating litro ng sariwang kinatas na juice ng kahel, salad ng gulay, 100 gr. isda at, siyempre, sinigang na oatmeal.

Para sa isa pang dalawang linggo, upang makamit ang pinakamahusay na resulta, kinakailangan na kahalili ang lahat ng mga produkto na nakalista sa itaas na may sinigang na oatmeal. Araw-araw kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng plain mineral na tubig na walang gas, pati na rin ang unsweetened green tea na may luya at kape na may pampatamis. Bilang karagdagan, dapat mong ganap na alisin mula sa iyong diyeta mga produktong panaderya, pinausukan at matatabang pagkain, mga nakabalot na juice at inuming prutas, matamis, maalat at maanghang, mga inuming may alkohol.

Video - Paano mawalan ng timbang sa mga recipe ng oatmeal at pagbaba ng timbang

Mga disadvantage at side effect ng herculean diet

Ito ay tiyak na hindi inirerekomenda na gumamit ng tulong ng Herculean mono-diet para sa mga taong ang pamumuhay ay maaaring tawaging higit sa aktibo: para sa mga atleta at atleta, dahil ang gayong diyeta ay hindi mayaman sa mga elemento ng protina. Ang pagkain ng oatmeal ay ipinagbabawal para sa mga buntis at nagpapasusong ina, gayundin para sa mga may halata malalang problema gastrointestinal tract.

Sa kabilang banda, ayon sa maraming mga nutrisyunista, ang Herculean diet ay iba sa iba pang mono-diet. kabuuang kawalan side effects. Upang malaman kung ang programa sa nutrisyon na ito ay angkop para sa isang partikular na tao, maaari mo lamang sa pamamagitan ng iyong sariling halimbawa. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng isang sinigang na oatmeal sa buong araw, at pagkatapos ay obserbahan ang alinman sa kumpletong kawalan. negatibong kahihinatnan, o ang kanilang mga halatang palatandaan.

Ang isang makabuluhang kawalan ng pamamaraang ito ng pag-alis labis na timbang ay binubuo ng isang kapansin-pansing pagbaba ng lakas at pag-aantok na ilang araw pagkatapos sundin ang programang ito sa nutrisyon. Hindi ka dapat mag-alala tungkol sa gayong reaksyon ng katawan, dahil ang kinakailangang halaga ng protina at taba ay hindi pumapasok sa katawan na may oatmeal.

Kung side effect lumalakas, ang paglabas mula sa diyeta ay maaaring gawin nang maaga sa iskedyul sa pamamagitan ng pagkain magaan na salad kanilang repolyo o 100 gr. masa ng curd.

Gayundin, ang ilang mga tao na nawalan ng timbang sa oatmeal ay napansin ang isa pang disbentaha ng diyeta: madalas na paninigas ng dumi. Ang ganitong side effect ay maaari lamang maging wasto kung ang isang hindi sapat na dami ng likido ay pumapasok sa katawan, o kung hindi ito masanay sa isang biglaang paglipat sa isang monotonous na pagkain. Samakatuwid, ang paninigas ng dumi ay isang bihirang pangyayari para sa mga nagsasagawa ng Herculean diet. Kadalasan ang sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng mga problema sa gastrointestinal tract.

Ang Hercules diet ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo, dahil nag-aalok ito hindi lamang epektibo, ngunit katamtaman din malusog na diyeta. Ang pangunahing tampok nito ay ang pagbaba ng timbang ay halos hindi nakakaramdam ng gutom. At lahat salamat sa pangunahing bahagi - Hercules flakes, na ang istraktura ay nakaayos sa paraang ang pangunahing paghahati ng produkto ay nangyayari lamang sa mas mababang mga seksyon digestive tract. Dahil sa kung saan ang pakiramdam ng pagkabusog ay tumatagal ng mas matagal.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Ang sinigang na oatmeal ay matagal nang kinikilala ng mga nutrisyunista bilang isang ultra-healthy na pagkain sa diyeta. Kaya, ang dami ng madaling natutunaw na mga sangkap na bumubuo sa komposisyon nito ay maaaring kinaiinggitan ng sinuman bitamina complex. Isipin na lang, ang bawat serving ng Hercules ay nagbibigay sa iyo ng potassium, calcium, fluorine at iodine, pati na rin ang magnesium, iron at iba't ibang elemento ng mineral. Sa mga bitamina, ang pinakamahalaga ay ang B1-B3, B6, pati na rin ang E, H at PP, na lagi nating kulang.

Tungkol naman sa epekto sa katawan ng tao, tapos dito rin may ipagyayabang si Hercules. Ang regular na pagkonsumo ng cereal ay magpapahintulot sa:

• I-regulate ang mga antas ng kolesterol sa dugo.
• Bawasan ang panganib ng mga clots ng dugo.
• Patatagin ang thyroid gland.
• Bawasan ang timbang ng katawan habang pinapataas ang masa ng kalamnan.
• Linisin ang katawan ng mga lason at nakakapinsalang sangkap.
• Alisin ang hindi pagkatunaw ng pagkain at maraming iba pang mga problema sa gastrointestinal.

Basahin ang tungkol sa mga benepisyo ng oatmeal sa atin.

Gayunpaman, ang lahat ay dapat na nasa moderation. Hindi mahalaga kung gaano kahanga-hanga ang diyeta na ito, ang pagkain lamang ng mga cereal ay hindi mapapabuti, ngunit pinapahina lamang ang paggana ng katawan.

Contraindications

Ang diyeta na may "Hercules" ay idinisenyo para sa isang mahigpit na tinukoy na panahon. Kung hindi mo nais na makakuha ng mga malubhang problema sa katawan, maaari mo itong muling gamitin nang hindi hihigit sa apat na buwan pagkatapos ng pagtatapos ng kasalukuyang kurso. Contraindicated para sa mga:

• Sino ang naghihirap mula sa kabag, ulser o iba pang mga sakit ng gastrointestinal tract.
• Sino ang may problema sa bato.
• Sino ang nagpapasuso o naghahanda lamang na maging isang ina.
• Kaninong kaasiman ng gastric juice at walang diyeta ay lumampas sa mga normative indicator.
• Sino ang nagdurusa sa diabetes.
• Sino ang mayroon reaksiyong alerhiya para sa protina ng gatas.
• Sino ang kulang sa calcium at vitamin D sa katawan.

Bilang karagdagan, ang klasikong (mahigpit) na diyeta ay kontraindikado para sa mga bata. Maaari itong maging sanhi ng kanilang dystrophy at hindi katimbang na paglaki ng tiyan, pati na rin maging sanhi ng mga deviations sa psychomotor.

Pag-aaral na magluto ng sinigang nang tama

Tulad ng nabanggit na, ang Hercules flakes ay isang pangunahing elemento ng diyeta. Samakatuwid, ang resulta ay higit na nakasalalay sa kung gaano kahusay ang kanilang paghahanda. Makamit ang huling resulta masarap na sinigang, at hindi isang medyo nakakain na "slurry", ay hindi mahirap. Ito ay sapat na upang sundin ang 5 hakbang nang tama:

Hakbang 1. Ibuhos ang sapat na cereal sa isang glass dish na may matataas na gilid na kailangan mo para sa araw. Banlawan ang mga ito ng malamig na tubig.

Hakbang 2 Ibuhos ang mga natuklap na mainit-init pinakuluang tubig upang ito ay masakop ang mga ito, at iwanan sa mesa para sa gabi, at kahit na mas mabuti para sa isang araw.

Hakbang 3 Sukatin ang halaga na kailangan sa bawat paghahatid at idagdag ang mga natuklap sa tubig na kumukulo sa isang ratio na 1:1.25 ayon sa pagkakabanggit (i.e. para sa 10 g ng mga natuklap kakailanganin mo ng 12.5 ml ng tubig).

Hakbang 4 Patuloy na pagpapakilos, magluto ng 5-7 minuto sa mababang init.

Hakbang 5 Kapag handa na ang lugaw, hayaan itong magluto ng 5-10 minuto, pagkatapos ay maaari kang magsimulang kumain.

Mga Variety ng Diet

Marami kang mahahanap sa web iba't ibang mga diyeta, ang pangunahing bahagi nito ay oatmeal. Ang pinaka-epektibo sa kanila ay:

Mono-diet: klasiko at matipid

Kung magpasya kang manatili sa karaniwang Herculean diet, ang iyong buong menu sa loob ng 7 araw ay magiging cereal lamang. Kasabay nito, ang tubig lamang ang pinapayagan mula sa iba pang mga produkto (hindi hihigit sa 2-3 litro bawat araw, depende sa iyong paunang timbang).

Kung mahirap para sa iyo na sumunod sa isang mahigpit na mono-diyeta, maaari kang magsimula sa malumanay na bersyon nito, ayon sa kung saan maaari mong kainin hindi lamang ang Hercules sa tubig, kundi pati na rin ang iba. mga pagkain sa diyeta. sample na menu balang araw magiging ganito:

• Almusal: Isang mangkok ng water-infused cereal, kalahati ng katamtamang laki ng mansanas, at isang tasa ng tsaang walang tamis.
• Pangalawang almusal: low-calorie cottage cheese o yogurt.
• Tanghalian: isang serving ng cereal brewed sa tubig na may pagdaragdag ng 1 tsp. pulot, at isang baso ng kefir, ang taba na nilalaman nito ay hindi hihigit sa 0.1-0.2%.
• Snack: 0.1 kg gadgad, tinimplahan 1 tsp. honey.
• Hapunan: Isang serving ng low-fat cereal, 50g nuts, kalahating medium-sized na mansanas, at isang tasa ng tsaa.

Hercules at kefir diyeta

Tulad ng maaari mong hulaan, ang meal plan na ito ay nagmumungkahi ng pagdaragdag sa diyeta na may kefir. Ito ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan.

Paraan 1. Uminom ng isang baso sa pagitan ng pagkain.

Paraan 2. Ibabad ang "Hercules" sa kefir (sa ratio ng 2 tablespoons bawat baso) sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay kumain ng isang baso ng nagresultang lugaw tuwing 2-3 oras.

Paraan 3. Pagsamahin ang nakaraang dalawang pamamaraan, mapagbigay na diluting ang mga ito ng tubig, kape at tsaa na walang asukal.

Aling opsyon ang pipiliin ay nasa iyo. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang pang-araw-araw na paggamit ay hindi hihigit sa 1.5 litro bawat araw. Kung hindi, maaari mong lubos na mapataas ang kaasiman ng gastric juice at kahit na makakuha ng sakit sa bato.

"Hercules", mansanas, cottage cheese

Kilala rin bilang "tatlong produkto". Ang diyeta na ito ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa diyeta para sa hindi pito, ngunit kasing dami ng 12 araw. Pang-araw-araw na menu tulad ng sumusunod:

• Almusal: isang serving ng "Hercules", brewed na may tubig at walang anumang additives, at dalawang medium-sized.
• Tanghalian: isang bahagi ng "Hercules", brewed sa tubig na may pagdaragdag ng 1 tsp. honey, 0.1 kg low-fat cottage cheese at tatlong maliliit na mansanas.
• Hapunan: 0.2 kg ng cottage cheese at apat na medium-sized na mansanas.

Bilang karagdagan, ang isang dieter ay dapat uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro araw-araw. malinis na hindi carbonated na tubig, at sa mga araw na 4, 8 at 12, kumain ng karagdagang 0.3 kg ng mga gulay (alinman sa hilaw o steamed).

American Three Phase Menu

Ang plano ng pagkain ay idinisenyo para sa 37 araw. Ayon sa developer nito, raw na pagkain at nutritional medicine specialist na si Mispa Matus, sa panahon ng diyeta ay hindi lamang isang makabuluhang pagsasaayos ng timbang, kundi pati na rin ang pagbaba sa mga antas ng kolesterol sa dugo at ang panganib ng pagbuo. mga sakit sa oncological. Upang makamit ang ipinahiwatig na mga resulta, ito ay sapat na upang kumain alinsunod sa kasalukuyang yugto.

• Phase #1

Sa yugtong ito, kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw, nililimitahan ang iyong sarili sa Hercules at tubig lamang. Bukod dito, ang isang serving ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 60 g ng cereal at 150 ML ng tubig (o skim milk).

Ang tagal ay isang linggo.

• Phase 2

Narito ang mga bahagi ay nananatiling pareho, ngunit mayroong iba't ibang sa menu. Kaya, kailangan mo pa ring kumain ng lugaw na may tubig (o skimmed milk) tatlong beses sa isang araw, ngunit maaari kang pumili ng mga pagkain para sa natitirang dalawang pagkain. Ang tanging paghihigpit ay ang kabuuang nilalaman ng calorie, dahil pinapayagan itong kumonsumo ng hindi hihigit sa 1300 kcal bawat araw.

Tagal - dalawang linggo.

• Phase #3

Ang panahong ito ay maitutumbas sa paglabas mula sa diyeta. Sa panahon nito, maaari kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng Hercules sa tubig dito bilang isang pangunahing pagkain at isang meryenda. At huwag kalimutan ang tungkol sa mga calorie upang ang masaganang paggamit ng taba at simpleng carbohydrates hindi pinawalang-bisa ang lahat ng iyong mga nagawa.

Tagal - dalawang linggo at dalawang natitirang araw.

Diet sa "Hercules" at bakwit

Ang plano sa nutrisyon na ito ay halos ganap na inuulit ang menu ng klasikong Hercules diet, na ang pagkakaiba lamang ay mula ngayon, bawat ibang araw, Hercules ay kailangang palitan ng bakwit.

Gayunpaman, tandaan na maaari kang umupo sa gayong diyeta nang hindi hihigit sa 5 araw, dahil ang parehong mga pangunahing produkto nito ay lubos na nililinis ang katawan, hindi lamang inaalis ang mga lason dito, kundi pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Mayroon ding ilang mga paghihigpit sa paggamit ng likido. Sa oras ng pagbaba ng timbang bawat araw, maaari kang uminom ng hindi hihigit sa 3 baso ng unsweetened tea at non-carbonated. Inuming Tubig sa rate na 0.75 litro bawat 30 kg ng timbang.

Pag-alis sa diyeta

Upang ang iyong mga pagsisikap sa paglaban sa dagdag na libra ay hindi walang kabuluhan, mahalaga na hindi lamang mahigpit na sumunod sa napiling diyeta, kundi pati na rin upang mahusay na makalabas dito pagkatapos ng pag-expire ng itinalagang panahon. Aabutin ito ng hindi bababa sa limang araw.

Sa panahong ito, subukang kumain ng eksklusibong steamed cereal at mga pagkaing mula sa mababang taba na karne, isda, gulay at prutas, at mga pagbubuhos, sour-gatas at pagkaing-dagat. Dapat mong iwasan ang mataba at matamis na pagkain, pampalasa, sarsa, dressing at alkohol.

Kahusayan at pinsala

Pagdating sa anumang diyeta, ang pangunahing bagay na kinagigiliwan ng karamihan ng mga tao ay ang mga resulta nito. Kung susuriin mo ang mga review na ipinakita sa network, mapapansin mo na may bumaba ng 7 kg sa isang linggo, may nakaabot sa indicator na 10 o kahit 11 kg. At ang isang tao, sa kabaligtaran, ay hindi nawalan, ngunit nakakuha pa ng timbang. Kaya ano ito? Ang diyeta ay hindi kasing epektibo ng gusto mo? O kaya negatibong feedback Ito ba ay walang iba kundi ang mga pakana ng mga nagbebenta ng mga produkto ng pagbaba ng timbang?

Hindi nagsasawa ang mga Nutritionist na paalalahanan tayo na ang pagbabawas ng timbang ay isang prosesong nakabatay sa indibidwal na mga tampok organismo. At ang katotohanan na ang iyong kapitbahay ay pinamamahalaang mawalan ng 10 kg ay hindi nangangahulugan na maaari mong makamit ang parehong resulta, kahit na ulitin mo ang kanyang mga aksyon nang eksakto sa isang katangan.

Tulad ng partikular sa Hercules, kung gayon, siyempre, ang diyeta na ito ay hindi maaaring ituring bilang isang permanenteng isa. Nang walang bitamina at sustansya, kung saan ito ay mahirap makuha, ang iyong buhok at mga kuko ay magiging malutong, ang mga talamak na sugat ay lalala, at ang iyong kaligtasan sa sakit ay hihina. Gayunpaman, tulad ng isang diyeta mahusay na pagpipilian para sa mga gustong mabilis at walang kahirap-hirap na mawalan ng ilang kilo para sa paparating na bakasyon o bakasyon. Kung paghihigpitan mo ang iyong sarili sa nutrisyon nang hindi hihigit sa isang linggo o dalawa, hindi ka magkakaroon ng oras upang magdulot ng matinding pinsala sa katawan, habang ang taba na layer ay talagang magiging mas payat.

Paano pagbutihin ang resulta

Kung plano mong limitahan ang iyong sarili sa Hercules sa loob lamang ng ilang araw, at pagkatapos ay bumalik sa iyong karaniwang pang-araw-araw na gawain, asahan na ang mga nawawalang kilo ay babalik nang mabilis. Upang ang nakamit na resulta ay manatili sa loob ng mahabang panahon, kakailanganin mong hindi lamang "gutom" sa loob ng ilang araw, kundi pati na rin:

• Itigil ang sobrang pagkain

Ganap na muling pag-isipan ang iyong diyeta. Hindi kinakailangang ganap na iwanan ang iyong mga paboritong pagkain, ngunit kung sila ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na calorie o taba na nilalaman, ang kanilang pagkonsumo ay kailangang mabawasan nang malaki.

• Kumonsulta sa isang nutrisyunista

Nang hindi nalalaman ang iyong katawan, ang pananatili sa anumang plano sa nutrisyon ay magiging walang ingat. Lalo na kung pinili mo ang Hercules at kefir bilang pangunahing mga produkto, na makabuluhang nagpapataas ng kaasiman ng gastric juice. Ang pag-on sa doktor, maaari kang pumili ng isang indibidwal na diyeta na garantisadong magdadala ng mga resulta. At hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa katawan, dahil ito ay gagana tulad ng isang orasan.

• Piliin ang tamang oras

Dahil ang batayan ng iyong diyeta ay higit sa lahat ay "Hercules" sa tubig o kefir, makatuwirang asahan ang isang kapansin-pansing pagbaba sa lakas at pagkahilo sa panahong ito. Samakatuwid, hindi ka dapat magsimula ng isang diyeta sa oras na mayroon kang isang paglalakbay sa negosyo, mahahalagang negosasyon, pag-aayos sa apartment, o iba pang mahahalagang bagay.

• Dagdagan ang pisikal na aktibidad

Ito ay walang lihim na ang formula mabisang pagbaba ng timbang nagsasangkot hindi lamang pagbawas ng calorie intake, kundi pati na rin ang pagtaas ng kanilang pagkonsumo. Samakatuwid, kung ginugugol mo ang buong linggo ng pagbabawas sa sopa, huwag asahan ang mga tiyak na resulta. Gayunpaman, ang pag-lock ng iyong sarili sa gym ay hindi rin katumbas ng halaga.

Bagaman ang isang diyeta ng oatmeal o oatmeal ay nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan, hindi nito pinupunan ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga sustansya. Samakatuwid, sa pamamagitan ng mabilis na pagtaas ng kanilang pagkonsumo, nanganganib kang makakuha ng pagkahapo o higit pa malubhang problema. Ang perpektong solusyon para sa mga taong malayo sa sports ay ang jogging sariwang hangin at mga pagsasanay sa paghinga, para sa mga regular na ginagawa ito - isang pagtaas sa mga karaniwang pag-load, ngunit hindi hihigit sa isang ikatlo.

• Ihanda ang katawan

Ang isang karampatang pagsisimula sa isang diyeta ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa isang maayos na paglabas mula dito. Kung agad mong abandunahin ang karaniwang diyeta, ang katawan mga katulad na aksyon ay perceived bilang stress, at sa halip na gumastos, magsisimula siyang mag-imbak ng mga taba sa isang emergency na batayan. Samakatuwid, mga dalawa hanggang tatlong linggo bago ang nakaplanong pagbaba ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng unti-unting pagpasok ng mga oatmeal dish sa karaniwang menu, pagpapalit ng asukal, pagbabawas ng mga bahagi at ang dalas ng mga meryenda.

Tulad ng para sa mga pagsusuri at totoong mga halimbawa ng pagiging epektibo ng diyeta, narito nais naming bumaling sa iyo, mahal na mga mambabasa. Nagawa mo bang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa gayong mahigpit na diyeta? Aling diyeta ang pinili mo at bakit? Nakatulong ba sa iyo na mawalan ng timbang ang pagputol ng iba pang mga pagkain, o pinalala lang ba nito ang iyong malalang pananakit? Ibahagi ang iyong mga kuwento, pag-usapan natin!

Posible bang mawalan ng timbang nang simple, kaaya-aya at walang pinsala sa kalusugan? Pwede kung gusto mo ng oatmeal! Ang Hercules diet batay sa oatmeal ay isa sa ilang mga paraan na nagbibigay-daan sa iyo na humiwalay sa limang kilo ng labis na timbang sa isang linggo. Mayroon itong iba pang mga pakinabang, na tatalakayin natin sa ibaba.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng oatmeal

Ano ang "Hercules"? Ito ang mga buto ng oat na dumaan espesyal na paggamot, bilang isang resulta kung saan nawala ang kanilang matigas, hindi natutunaw na shell. Pagkatapos ay direktang dinurog ang mga ito sa mga natuklap. Tulad ng lahat ng cereal, ang oats ay mabuti para sa ating katawan. Sinigang mula sa naturang mga natuklap ay may positibong impluwensya sa katawan. alin?

• Nililinis nito ang mga dingding ng bituka at inaalis ang mga hindi kinakailangang lason sa katawan. Kasabay nito, pag-iwas at paggamot mga sakit sa gastrointestinal.
• Tumutulong na bawasan ang mga antas ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
• Tinutupok ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas - zinc, iron, potassium, calcium, magnesium, phosphorus, sodium, pati na rin ang mga bitamina B1, B2, E at PP.
• humahadlang sa edukasyon malignant na mga bukol dahil ito ay isang malakas na antioxidant.
• Ang mga organikong compound na nasa oatmeal ay nakakatulong sa mas mahusay na pagsipsip ng mga amino acid. Sila naman ay nagpapasigla sa pagbawi tissue ng kalamnan na may tumaas pisikal na Aktibidad.
• Ang mga antioxidant na naroroon dito ay may positibong epekto sa pangangalaga ng kabataan, dahil pinapabagal nila ang proseso ng pagtanda.

Tulad ng naiintindihan mo, ang oatmeal porridge diet ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang. Mabuti na sa oras na ito ay hindi mo kailangang makaranas ng nakakapanghina na pakiramdam ng gutom at mawalan ng malay dahil sa pagkapagod. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa naturang diyeta. Magfo-focus tayo sa dalawa.

balik sa nilalaman

Mga tampok ng pagbaba ng timbang sa oatmeal

balik sa nilalaman

Unang plano sa diyeta

Ang pagpipiliang ito ay nakakaakit sa pagiging simple nito, ngunit ang kawalan nito ay ang kakulangan ng anumang uri. Sa loob ng isang linggo, dapat kumain ka lang ng oatmeal na sinigang. Ano ang iba pang mga kinakailangan na dapat matugunan?

balik sa nilalaman

Mawalan ng timbang sa pangalawang pagpipilian

Kung ikukumpara sa unang pagpipilian, ang gayong Herculean diet para sa pagbaba ng timbang ay hindi gaanong epektibo. Kabilang dito ang isang mas iba't ibang diyeta, bagaman ito ay uulitin din sa buong termino. Inaalok ka ng isang nakalkula na menu para sa araw, kung saan walang maidaragdag.

Inihanda ang lugaw ayon sa mga patakaran ng unang pagpipilian. Kung ikukumpara sa kanya, ang menu ng huling diyeta ay mas balanse, ngunit ito ay may limitadong bilang ng mga pagkain. Posible na sa kasong ito ang pakiramdam ng gutom ay magiging mas malakas.

Ang oatmeal diet ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Depende sa dami ng dagdag na pounds, maaari kang mawalan ng 4-5 pounds. Ang iyong katawan ay magkakaroon ng pagkakataon na makapagpahinga at linisin ang sarili. Inaasahan namin na madarama mo kaagad ang resulta, dahil pagkatapos ng naturang pagbabawas ay nagiging mas madali itong ilipat! Tandaan, ang tagumpay ay naghihintay lamang sa matigas ang ulo at matiyaga!

Sa pamamagitan ng lihim

Nasubukan mo na bang magbawas ng labis na timbang? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang mga linyang ito, ang tagumpay ay wala sa iyong panig.

Ang oatmeal diet, na kilala rin bilang ang oatmeal diet, ay medyo matagumpay na ginamit bilang isang pangkalusugan at diyeta na pagkain mula noong panahon ng Sobyet. Ang napakahusay na kakayahang saturating, ang nutritional value ng komposisyon ng oatmeal ay ginagawa itong sikat na cereal sa isang kahanga-hangang produkto para sa pagbaba ng timbang.

Samakatuwid, pinangalanan ang sinigang na Hercules upang ito ay nagbibigay ng lakas at sigla, nililinis at binabad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Hindi nakakagulat na sikat ang oatmeal sa baybayin ng mahamog na Albion. Ang pinakamayamang komposisyon ng bitamina at mineral nito ay nagbibigay-daan sa marupok na mga organismo ng mga sakop ng Her Majesty na magtiis sa pagbabago ng dank na klima ng Britain.

Hercules porridge diet: masustansya at malusog

Ang Hercules diet para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng bilis ng pagbaba ng timbang. Ang katanyagan nito ay mabilis na lumalaki sa bawat taon, hindi lamang dahil ang oatmeal na sinigang ay isa sa pinakamaraming bitamina, kundi pati na rin dahil hindi ka hinahabol sa diyeta na ito. palagiang pakiramdam walang laman ang tiyan at pagnanais na kumain ng dagdag.

Ang oatmeal ay napakasustansya. Ang pagkasira nito sa tiyan ay nangyayari nang mabagal, na naglalabas ng mga kapaki-pakinabang na "mabagal" na carbohydrates. Ikaw ay puno, puno ng lakas at kagalakan. Hindi mo nais na magkaroon ng meryenda, ang katawan ay nililinis ng pinakakapaki-pakinabang, madaling natutunaw na hibla.

Ang oatmeal ay may utang sa kahanga-hangang pag-aari na ito sa espesyal na istraktura ng butil: ang oatmeal fiber ay nagsisimulang masira lamang sa mas mababang bahagi ng digestive tract, at salamat dito, ang kaaya-ayang pakiramdam ng pagkabusog na lumilitaw pagkatapos ng isang bahagi ng mainit na lugaw ay mananatili sa iyo para sa. ilang oras.

Kahit na ang isang simpleng oatmeal mono diet ay magbibigay sa iyo ng maraming kapaki-pakinabang na mga sangkap, tulad ng potassium, magnesium, calcium, fluorine, yodo, iron, pati na rin ang mga bitamina, kabilang ang pinakamahalagang E, H, PP, B1, B2, B3, B6. Ang magaspang na pinrosesong oatmeal ay nagpapanatili ng mga sangkap na nalulusaw sa taba na kinakailangan para sa kaligtasan sa sakit. Mayroon lamang isang sagabal sa mga tuntunin ng nutrisyon: ang mga nasa diyeta na ito ay dapat na tiyak na magdagdag ng isang mapagkukunan ng taba sa diyeta. Halimbawa, extra virgin olive oil. Literal na isang kutsarita ng mantika bawat tasa ng lugaw ay sapat na upang gawing ulam ang ulam na ito ang pinakamahalagang mapagkukunan nutrisyon.

Paano pumili ng oatmeal

• pamilyar sa atin kindergarten Ang "Hercules" ay hindi lamang ang iba't ibang uri ng oatmeal. Ngayong araw industriya ng pagkain nagpapasaya sa aming mga sikmura na may mas pinong bersyon ng "Extra". Sa pangkalahatan, ang lasa ng oatmeal ay hindi gaanong nagbabago mula sa paggiling ng butil. At narito ang sustansya ang nutritional value mas marami ang naghihirap dito. At ang pandiyeta na "pagbaba ng timbang" na kahusayan ng pinakintab na butil na "Extra" ay ilang beses na mas mababa kaysa sa "Hercules".
• Anuman ang iba't ibang pipiliin mo para sa Herculean oatmeal diet, subukang bumili ng sariwang produkto para sa layuning ito, dahil ang mga oats ay naglalaman ng mga mahahalagang langis. Sa paglipas ng panahon nawawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian, susi, sa pamamagitan ng paraan para sa aming diyeta.
• Mas mainam na pumili ng mga produkto sa isang karton na kahon, at hindi sa celluloid packaging. Kaya't makabuluhang bawasan mo ang posibilidad na bumili ng isang produkto gamit ang sobrang alinsangan at invisible molds.
• Subukan din na bumili ng cereal na hindi nangangailangan ng pagluluto - ang pagliit ng paggamot sa init ay nagpapanatili ng mas mahalagang mga bitamina at sustansya sa oatmeal.

Paano magluto ng herculean na sinigang para sa isang diyeta

• Sukatin ang kinakailangang halaga ng oatmeal upang ito ay sapat para sa buong susunod na araw ng oatmeal diet.
• Ilagay ang cereal sa isang baso o ceramic dish, punuin ito ng tubig (dapat takpan ng tubig ang cereal) at, pagkatakpan, mag-iwan ng hindi bababa sa magdamag o para sa isang araw sa temperatura ng silid. Ang pre-fermentation ay makakatulong na buhayin ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na natutulog sa oatmeal.
• Sa umaga, ilagay ang oatmeal sa mababang init sa loob ng 5 minuto, pagpapakilos paminsan-minsan, magdagdag ng asin sa panlasa.
• Pagkatapos ay alisin mula sa init, hayaang tumayo ang lugaw at "magpahinga" sa ilalim ng takip ng ilang minuto.
• Magdagdag ng ilang langis ng oliba at simulan ang almusal.

Herculean diet: plano para sa linggo

Ang mga patakaran ng mono-diet na ito sa oatmeal ay simple: limang beses sa isang araw kumain ka ng oatmeal na sinigang na niluto sa tubig na walang asukal (maaari kang magdagdag ng kaunting asin), na may lasa ng langis ng oliba. Ang isang serving ay hindi hihigit sa 270 gramo. Pwede ba akong uminom berdeng tsaa(hindi hihigit sa 3 tasa bawat araw), tubig (hindi bababa sa 2 litro bawat araw). Ang likido ay dapat na ingested kalahating oras bago kumain o isang oras pagkatapos. Bawal ang meryenda. Maaari kang kumain ng anumang prutas maliban sa saging at ubas. Huwag abusuhin ang mga meryenda: literal na isang pares ng mansanas o dalandan sa isang araw ay sapat na.

Para sa isang linggo ng Herculean diet, ayon sa mga review, maaari mong ligtas na mawalan ng 2.5 hanggang 5 kilo ng labis na timbang.

Diyeta sa oatmeal at kefir

Mayroong isang malaking bilang ng mga uri ng mga diyeta na pinagsasama ang mga produkto ng oatmeal at sour-gatas. Ang kanilang kakanyahan ay bumababa sa katotohanan na ang oatmeal ayon sa recipe sa itaas ay kahalili sa buong araw na may maasim-gatas-prutas na meryenda. Ang kalahating litro bawat araw ng low-fat kefir o fermented baked milk ay magpapasaya sa monotony ng mono-diet na ito.

Ang isa pang pagpipilian: para sa 3-5 araw, bawat 2-3 oras, uminom ng isang baso ng kefir na may dalawang kutsara ng oatmeal na dati nang ibinabad dito (para sa hindi bababa sa 10 minuto). Uminom ng plain non-carbonated na tubig. Ang isang diyeta ng oatmeal at kefir ay makakatulong sa iyo na mawalan ng halos 5 kg bawat linggo.

Diyeta sa oatmeal, cottage cheese at mansanas

Ang diyeta na ito, sa kabila ng iba't ibang mga produkto, ay itinuturing na pinaka mahigpit sa Hercules: ang menu ay dapat sundin nang walang mga konsesyon; tuwing ikaapat na araw ng bersyong ito ng Herculean diet, pinapayagan ang karagdagang 300 gramo ng hilaw o steamed na gulay.

• Almusal: isang mangkok ng lugaw sa tubig na walang langis at asin, isang mansanas
• Tanghalian: isang plato ng oatmeal sa tubig na may isang kutsarita ng pulot, isang mansanas, 100 gramo ng natural cottage cheese na walang taba walang mga additives.
• Hapunan: apat na mansanas, 150 gramo ng cottage cheese na walang mga additives.

Araw-araw ng diyeta na ito sa herculean groats, kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 1.5 litro Purong tubig walang gas.

diyeta ng british oatmeal

Ang diyeta na ito ay may tatlong yugto. Ang aktibong tagal ng aktwal na nutrisyon sa pandiyeta ay 37 araw. Ang diyeta na ito ay hindi lamang nagpapagaan ng labis na timbang, ngunit nagpapababa din ng mga antas ng kolesterol sa dugo at nagsisilbi pa ring pag-iwas sa kanser.

Unang bahagi

Sa isang linggo, kumain ng oatmeal 5 beses sa isang araw (60 gramo ng cereal bawat 100 ml ng tubig o skim milk). Ang anumang iba pang pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal.

Pangalawang yugto

Ang natitirang 30 araw ng oatmeal diet ay dapat kainin ng tatlong beses sa isang araw. Sa pagitan, huwag limitahan ang iyong sarili sa iba pang mga produkto, dahil ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay hindi dapat lumampas sa 1300 kcal.

Ikatlong yugto

Maaari kang bumalik sa karaniwang diyeta na hindi nagdidiyeta, kung saan ang isang pagkain at isang meryenda araw-araw ay binubuo ng sinigang na oatmeal.