Ano ang makakain para sa isang late dinner kapag nawalan ng timbang. Buckwheat para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang

Imposibleng kumain ng huli sa gabi, upang hindi makapinsala sa pigura at kalusugan. Narinig ng lahat ang tungkol sa prinsipyong ito ng nutrisyon, kahit na ang mga hindi kailanman naisip tungkol sa mga diyeta. Ito ba ay nagkakahalaga ng literal na kunin ang panuntunang ito at pahirapan ang iyong sarili sa gutom sa gabi? Sumang-ayon, napakahirap tanggihan ang isang huli na hapunan pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho o isang matinding pag-eehersisyo sa gym. Siyempre, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili nang labis, kailangan mo lamang piliin ang mga tamang produkto para sa hapunan sa gabi. Dahil sinusubukan ng katawan na i-convert ang pagkain na kinakain sa gabi sa taba, mas mahusay na pumili para sa hapunan. Ang ganitong hapunan ay makakatulong na masiyahan ang gutom nang walang pinsala sa pigura at panunaw.

Posible bang maghapunan pagkatapos ng alas-sais?

Ang itinatag na opinyon na imposibleng kumain pagkatapos ng 6 na oras ay mali. Ang mga modernong nutrisyonista ay hindi naniniwala na ang gayong diyeta ay talagang makikinabang sa katawan. Kung kailangan mong bahagyang iwasto ang figure sa pamamagitan ng pagbaba ng ilang kilo, hindi namin pinag-uusapan ang pagbibigay ng hapunan. Ang pamamaraang ito ay maaaring magbigay ng mga resulta sa matinding labis na katabaan, ngunit sa mga unang yugto lamang ng diyeta. At pagkatapos, kadalasan, ang epekto ng talampas ay nangyayari, kapag ang timbang ay matigas ang ulo na humahawak sa isang marka. Samakatuwid, kailangan mong lapitan ang iyong sariling metabolismo nang mas maingat.

Kung sisimulan mong laktawan ang mga pagkain sa gabi, ang katawan ay mawawalan ng pagkain sa loob ng 13 oras o higit pa. Ang ganitong mahabang panahon ng pag-aayuno ay hindi magdadala ng mga benepisyo, ngunit, sa kabaligtaran, ay maaaring lubos na makagambala sa metabolismo. Ang pagiging walang sustansya sa loob ng mahabang panahon, ang katawan ay nagsisimulang masinsinang iimbak ang mga ito para sa ibang pagkakataon. Pagkatapos ng 10 oras ng pag-aayuno, ang isang espesyal na enzyme ay nagsisimulang gumana - lipoprotein lipase, na responsable para sa akumulasyon ng mga taba. Ito ay nananatiling aktibo nang halos isang araw, na nagtuturo sa mga amino acid adipose tissue. Samakatuwid, ang mga taong nagugutom sa gabi ay madalas na hindi nakakakuha ng epekto na inaasahan nila sa lahat.

Iyon ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda ng mga modernong nutrisyunista na ganap na isuko ang hapunan. Sa kanilang palagay, perpektong oras para sa huling pagkain - mga 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. At sa parehong oras, siyempre, kailangan mong maingat na pumili ng mga produkto, na nagbibigay ng kagustuhan sa malusog na mga pagkaing mababa ang calorie.

Anong mga pagkain ang angkop para sa hapunan?

Tulad ng alam mo, ang aming sistema ng pagtunaw digest ng pagkain sa iba't ibang rate. Ang ilang mga pagkain ay nasisipsip nang napakabilis, habang ang iba ay tumatagal ng mahabang panahon upang maproseso. Ito ang magpapasiya sa pagpili ng pagkain para sa hapunan. At upang ganap na linawin ang sitwasyon, sasagutin namin ang mga pinakakaraniwang tanong ng mga taong sumusunod sa figure:

Ang cottage cheese ba ay angkop para sa isang late na hapunan?

Oo, ang produktong ito, na mayaman sa mga amino acid at casein, ay maaaring kainin nang regular para sa hapunan, ngunit sa maliliit na bahagi at hindi lalampas sa dalawang oras bago ang isang gabing pahinga. Gayunpaman, hindi ito dapat maging mamantika - subukang bumili sinagap na keso o isang produkto na may mababang nilalaman ng taba (mas mababa sa 8%).

Posible bang magmeryenda sa mga prutas at berry sa gabi?

Imposibleng sagutin ang tanong na ito nang hindi malabo, dahil iba't ibang uri may mga prutas iba't ibang nilalaman ng calorie. Ang ilang mga prutas ay napakataas sa calories na sa pangkalahatan ay mas mahusay na ibukod ang mga ito mula sa diyeta.

Apple. Ang masarap at malusog na produktong ito ay may mababang halaga ng enerhiya - mas mababa sa 50 calories. Samakatuwid, hindi ito makakasama sa pigura. Tandaan na para sa isang meryenda sa gabi ay mas mahusay na pumili ng mga di-acidic na varieties. At isa pa mahalagang punto- Ang mga mansanas ay naglalaman ng maraming pectin, na tumutulong upang mapabuti ang kutis.
mga sitrus. Ang mga ito ay isa sa mga pinakasikat na meryenda para sa pagbaba ng timbang. At ito ay hindi nakakagulat, dahil. may masa ang grapefruits at oranges kapaki-pakinabang na mga katangian. Ang mga ito ay mababa ang calorie (mas mababa sa 40 calories), pinabilis ang proseso ng asimilasyon ng pagkain, at nag-aambag sa pagkasira ng adipose tissue. Ngunit ang mga bunga ng sitrus, sa kasamaang-palad, ay hindi maaaring kainin ng lahat. Dahil sa kakayahang mapataas ang kaasiman ng tiyan, hindi ito inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa peptic ulcer o kabag. Ito ay totoo lalo na para sa mga limon. Kung kakainin mo ito sa gabi, tataas ang kaasiman ng iyong tiyan at, bilang karagdagan, ang isang malakas na gana sa pagkain ay maaaring lumabas.
Mango. Hindi nakakairita sa mga mucous membrane mga organ ng pagtunaw at samakatuwid ay mainam para sa isang magaan na meryenda sa gabi.
Isang pinya. Tinatanggal nito ang mga hindi kinakailangang sangkap mula sa katawan, nagtataguyod ng pagkasunog ng mga taba. Ngunit ito ay kanais-nais na kainin ito sa mga maliliit na dami, dahil pinapataas nito ang kaasiman at gana.
saging. Sinisikap ng mga nagdidiyeta na iwasan ito dahil sa medyo mataas na calorie na nilalaman nito. Ngunit kung gusto mong kumain, ito ay magiging isang mahusay na meryenda, dahil nakakatugon ito sa gutom sa loob ng mahabang panahon.
Ang mga igos. Naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na mga sangkap, binabawasan ang gana sa pagkain at nagbibigay ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog. Mas mainam na gamitin ito sariwa, dahil ang mga pinatuyong prutas ay mataas sa calories.

Dahan-dahang kumain ng prutas. Gupitin ang mga ito sa mga piraso at nguyain ang bawat hiwa nang lubusan. Ang ganitong mga magaan na hapunan ay pinahihintulutang isagawa mga isang oras bago ang isang gabing pahinga.

Bilang karagdagan, bago matulog, maaari mong ligtas na gamitin iba't ibang uri berries. Kumain ng mga strawberry, raspberry, seresa, blueberries, blackberry sa gabi. Mayroon silang mababang calorie na nilalaman at mahusay na nakayanan ang pakiramdam ng gutom.

Kuliplor.
Brokuli.
karot.
Salad.
Abukado.
kangkong.
Kalabasa (mas mabuti juice o buto).

Kung maaari, subukang kumain ng sariwang gulay - pagkatapos magluto, ang calorie na nilalaman ng mga gulay ay tumataas. Mula sa pritong gulay mas mabuting bumitiw na ng tuluyan.

Pinapayagan ba ang isang masaganang hapunan?

Ang mga prutas at sariwang gulay ay hindi palaging maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan, at hindi mo nais na maglakad na walang laman ang tiyan sa gabi. Para sa mga ganitong kaso, kailangan mong pumili ng mga masaganang pagkain na may mababang calorie na nilalaman, halimbawa:

Banayad na karne ng karne (pabo, manok).
Sinigang na bigas o bakwit.
Isda (pollock, tuna at iba pang uri ng mababang taba).
Soy cheese.
Yogurt (natural lang na unsweetened, walang additives).
Ryazhenka, kefir, gatas (walang taba).
Mga walnuts, hazelnuts o almonds (ang mga ito ay mas mataas sa calories kaysa sa iba pang mga produkto sa listahan, kaya kailangan mong kainin ang mga ito ng kaunti).

Kawili-wiling katotohanan! Kakatwa, ito ay mas mahusay na meryenda sa mga karbohidrat na pagkain bago ang oras ng pagtulog, dahil ang mga naturang pagkain ay mas mabilis na natutunaw. Kung gusto mo ng mga pagkaing protina, pumili ng mga magagaan na pagkain (na hindi hihigit sa isa't kalahating oras bago matunaw).

Ano ang maaari mong inumin sa gabi?

Sa gabi bago matulog, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga maiinit na inumin. Pinipigilan nila ang gana at nagpapaginhawa sistema ng nerbiyos. Ang pinaka-angkop para sa layuning ito ay:

Pinakuluang gatas na may kaunting pulot.
Pinainit na tubig na may lemon.
Green tea (walang asukal)

Gayundin sa gabi pinapayagan na uminom ng isang baso ng tomato juice.

Mga panuntunan sa pagpapares ng pagkain para sa hapunan

Upang ang diyeta ay magdala ng inaasahang epekto, mahalaga na hindi lamang magbigay ng mataas na calorie na pagkain sa gabi, kundi pati na rin upang maayos na pagsamahin ang mga pinapayagang pagkain. Makakatulong ito sa pag-regulate ng metabolismo at lubos na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Narito ang ilang kapaki-pakinabang na kumbinasyon bilang isang halimbawa:

Lean meat (o isda) na may lemon. Natuklasan ng mga Nutritionist na ang kumbinasyong ito ay nagpapataas ng synthesis ng mga hormone na responsable para sa pagkasira ng mga taba. Samakatuwid, ang manok sa lemon juice ay isang nakabubusog, masarap at napaka-malusog na hapunan para sa katawan. Ngunit ang lemon ay dapat idagdag sa katamtaman upang hindi inisin ang gastric mucosa.
Mababang-taba na cottage cheese na may kefir. Ang magaan na ulam na ito ay nagbibigay ng mahabang saturation at hindi makapinsala sa pigura.
Mga gulay na may cereal. Ganap na masiyahan ang gutom at mababad ang katawan sustansya. Kaya, makakakuha ka ng isang magandang hapunan kung magluluto ka ng bakwit at palamutihan ito ng litsugas.

Kapaki-pakinabang na payo! Kung gusto mo ng matapang na keso, subukang pagsamahin ang mga ito sa mga gulay. Ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian ay keso na may broccoli.

Ang mga hindi kanais-nais na kumbinasyon ay kinabibilangan ng:

Mga pagkaing acidic at pagkaing mayaman sa starch. Sa mga acidic na pagkain, ang ibig naming sabihin ay ilang prutas at gulay (citruses, kamatis, pineapples).
Gatas na may anumang iba pang mga produkto (mas mahusay na inumin ito nang hiwalay). Ang parehong patakaran ay nalalapat sa mga prutas. Maipapayo na gamitin ang mga ito bilang isang independiyenteng ulam kalahating oras bago kumuha ng isa pang pagkain o kalahating oras mamaya. Ngunit ang mga katas ng prutas ay maaaring isama sa iba pang mga produkto.
Protina kasama ang carbohydrates. Ang ganitong mga kumbinasyon ng mga produkto ay mahirap matunaw, pukawin ang pamumulaklak at pagtaas ng pagbuo ng gas.
protina na pagkain at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Hindi inirerekomenda na pagsamahin ang mga pagkaing ito nang sabay.

Anong mga pagkain ang dapat iwasan sa gabi?

Sinagot namin ang tanong kung ano ang maaari mong kainin sa gabi para sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang walang taba na protina na pagkain, prutas at gulay. Ngayon sabihin natin ang ilang mga salita tungkol sa pagkain, na lubhang hindi kanais-nais para sa hapunan. Ang katotohanan ay ang ilang mga uri ng pagkain ay mahirap matunaw at manatili sa katawan sa buong gabi. Dahil dito, ang isang tao ay matamlay na gumising at hindi nagpapahinga. Lumalala at unti-unting nasagasaan sobra sa timbang. Samakatuwid, sa gabi, sa anumang kaso ay hindi ka dapat kumain ng mga ganitong pagkain:

Pizza, hotdog, burger at iba pang fast food, pati na rin ang lahat ng uri ng meryenda (crackers, chips, atbp.). Ang ganitong mga pinggan ay mataas sa calories, ngunit hindi nila nababad ang katawan ng mga sustansya. Samakatuwid, hindi sila dapat kainin para sa hapunan. At mas mabuti pang tanggihan ang gayong pagkain.
Matabang karne. Ang mga pagkaing inihanda mula dito ay natutunaw sa napakatagal na panahon, na pumipigil malusog na pagtulog at nagtataguyod ng pagtaas ng timbang.
Pagbe-bake, pasta. Nagbibigay sila ng isang mahusay na pagpapalakas ng enerhiya, kaya pinakamahusay na sila ay natupok para sa almusal o tanghalian. Sa gabi, hindi sila magdadala ng anumang benepisyo, ngunit maaari silang humantong sa pagbuo ng taba sa katawan.
Mga dessert kabilang ang tsokolate. Ang mga simpleng carbohydrates ay mabilis na natutunaw at na-convert sa mga taba. Ang mga matatamis na pagkain para sa hapunan ay ang pinakamaikling ruta sa labis na katabaan.
Mga pinatuyong prutas. Tinutukoy sila ng mga Nutritionist bilang kapaki-pakinabang na mga produkto, naglalaman ang mga ito ng maraming mahahalagang sangkap, nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at pasiglahin ang katawan. Ngunit mas mainam na gamitin ang mga ito sa umaga o sa oras ng tanghalian, dahil mataas ang mga ito sa calories.
Yogurt na may mga additives. Ang mga yoghurt na binili sa tindahan na may mga lasa ng asukal at prutas ay minamahal ng marami. Ngunit ang mga naturang produkto ay hindi magdadala ng anumang benepisyo sa kalusugan. Mas mainam na kumuha ng ordinaryong kefir at magdagdag ng ilang mga sariwang berry o prutas sa baso.
Matamis na soda. Alam ng lahat ang tungkol sa mga panganib ng naturang inumin. Ito ay kanais-nais na tanggihan ang mga ito nang lubusan, at hindi lamang sa gabi.
Alak. Ang alkohol ay nagpapataas ng gana. At kung magpasya kang huwag kumain nang labis sa gabi, hindi ka dapat uminom ng kahit na mga inuming may mababang alkohol. Bilang karagdagan, ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog at pamamaga sa mukha pagkatapos magising.

Kaya sa pakikipaglaban para sa magandang pigura Hindi kinakailangan na gutom ang iyong sarili sa gabi. Tulad ng nakita mo na, ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay medyo magkakaibang. Matutong pagsamahin ang mga ito nang tama, magsaya masasarap na hapunan at pumayat nang walang kakulangan sa ginhawa.

Ang pagkain pagkatapos ng 6 pm ay itinuturing na nakakapinsala sa pigura, at hindi lamang. Sa ganoong oras, ang mga biological na ritmo ay bumagal, at ang lahat ng mga reaksyon sa katawan ay nangyayari nang mas mabagal, kabilang ang proseso ng panunaw. Upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan, kailangan mong malaman kung ano ang makakain para sa hapunan Wastong Nutrisyon.

malusog na mga panuntunan sa hapunan

Ang hapunan ay hindi dapat isama sa diyeta. Ang hapunan ay umabot ng hanggang 40% ng pang-araw-araw na calorie.

Dapat mayroong hindi bababa sa 3 oras sa pagitan ng pagkain at pagtulog, kaya inirerekomenda ng mga gastroenterologist na ang mga taong natutulog sa 21:00 ay kumain nang hindi lalampas sa 18:00. Ngunit hindi lahat ay maaaring sundin ang panuntunang ito. Marami sa mga oras na ito ay nasa trabaho pa rin, kaya hindi nila nagagawang maghapunan sa oras. Kaya ano ang gagawin sa kasong ito?

Dapat ang hapunan. Kung kailangan mong kumain pagkatapos ng 18:00, kailangan mong gawing magaan ang hapunan hangga't maaari upang hindi mabigat ang tiyan bago ang oras ng pagtulog. Ang mga smoothies mula sa mga gulay o prutas ay angkop.

Napakahalaga na walang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Dapat may pantay na agwat sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan. Ngunit ang pahinga sa pagitan ng almusal at hapunan ay nasa average na 10 oras. Sa mas mahabang pahinga, ang metabolismo ay nabalisa at ang mga problema sa panunaw ay lumitaw.

Ang isang tinatayang plano sa diyeta ay ganito ang hitsura:

6:30-7:30 - unang almusal;
9:00-9:30 - pangalawang almusal;
12:30-134:30 - tanghalian;
15:30-16:00 - afternoon tea;
18:00-19:00 - hapunan.

Ang almusal ay dapat na mataas ang calorie at kasiya-siya. Hindi tulad ng almusal, ang hapunan ay dapat na magaan, walang laman. isang malaking bilang carbohydrates. Sa wastong nutrisyon, ang tanghalian ay dapat na binubuo ng carbohydrates at taba. Maaari kang kumain na may sopas na may mga bola-bola, mga cutlet ng manok na may side dish ng gulay at compote na may isang tinapay.

Ang pagtanggi sa hapunan, hindi mo nakikinabang ang pigura, at higit pa sa iyong kalusugan. Pagkatapos ng hapunan, ipinapayong mamasyal sariwang hangin o gumawa ng ilang gawaing bahay, ngunit huwag matulog. Ang pagkain ay hindi magkakaroon ng oras upang matunaw, bukod pa, lilitaw ang labis na timbang.

Kung pagkatapos ng hapunan ay nakakaramdam ka ng gutom, pagkatapos ay dapat kang uminom ng isang baso ng kefir o fermented na inihurnong gatas. Hindi ka magutom. Mayroong isa Golden Rule: ang mga taong gustong pumayat ay hindi dapat makaramdam ng gutom. Sa mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, ang katawan ay nag-iimbak ng mga reserba para sa isang "araw na tag-ulan" sa anyo ng mga dagdag na libra.

Ano ang makakain para sa hapunan?

Kung nagpaplano kang magbawas ng timbang, kailangan mong gawin ito ng tama. Ang isang malusog na hapunan ay kinakailangang kasama ang mga protina at kumplikadong carbohydrates. Ang mga sumusunod na produkto ay ginagamit:

dibdib ng manok, ngunit hindi mataba;
fermented milk products, dahil ang katawan ay nangangailangan ng calcium, na mas mahusay na hinihigop sa hapon;
gulay at prutas, na pinagmumulan ng hibla. Ginagamit ang mga ito nang hilaw o inihurnong. Para sa pagbaba ng timbang, ang mga gulay at prutas ay kailangang-kailangan na pagkain para sa hapunan;
mantika.

Para sa pagbaba ng timbang, hindi lamang mga produkto ang mahalaga, kundi pati na rin ang kanilang mga proporsyon. Halimbawa, kung kumain ka ng kalahating kilo sa gabi dibdib ng manok, kung gayon ay malabong mawalan ka ng timbang. Para sa hapunan, maaari kang kumain ng isang piraso ng walang taba na karne na kasing laki ng iyong palad. Ang langis ng gulay ay pinapayagan na hindi hihigit sa 1 tbsp. l., ngunit ipinagbabawal na kumain ng mantikilya para sa hapunan. Ang isang serving ng gulay ay hindi dapat lumampas sa 300 g (isang dakot ng dalawang kamao).

Ang cottage cheese ay kinakain dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, ngunit hindi hihigit sa 150 g.

Hindi ka makakain ng mga pagkain para sa hapunan na hindi gaanong natutunaw, nagdudulot ng pagdurugo, o mahirap matunaw. Kasama sa mga pagkaing nakakapinsala sa hapunan ang mga matatamis, pritong pagkain, pastry, mga pagkaing madaling gamitin, patatas, pinausukang karne, marinade at atsara. Hindi ipinapayong uminom ng mga carbonated na inumin, lalo na ang mga naglalaman ng mga kemikal na tina.

Ang mga mayayamang pagkain ay inuuna simpleng carbohydrates, walang taba na protina at bitamina.

Bilang karagdagan sa karne, ang mga sumusunod na pagkain ay mayaman sa protina:

isda;
itlog;
cottage cheese at matapang na keso;
munggo (ngunit kinakain sila nang may pag-iingat ng mga taong may mga problema sa pagtunaw).

Ito ay kapaki-pakinabang upang magdagdag ng mga gulay at prutas sa mga pagkaing protina. Halimbawa, para sa hapunan, maaari kang magluto ng nilagang kalabasa, zucchini at karne ng manok, o maghurno ng patatas at ihain ang mga ito ng salad ng cauliflower, broccoli, pipino, kamatis o abukado. Ang fruit puree ay idinagdag sa isang dakot ng cottage cheese.

Kapag nag-compile ng isang menu ng gabi para sa pagbaba ng timbang, siguraduhing isaalang-alang mga indibidwal na katangian. Halimbawa, ang ilan ay mahinahong nagdadala ng patatas sa kanilang mga uniporme o pinakuluang itlog, habang sa ibang tao ang mga ganitong produkto ay nagdudulot ng pagbigat sa tiyan.

Kung ang isang tao ay may mga problema sa panunaw, pagkatapos ay ipinapayong kumain ng pagkain sa isang gadgad o tinadtad na anyo.

Mga pagpipilian sa malusog na hapunan para sa pagbaba ng timbang

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na huwag kumain ng patatas, cereal o pasta para sa hapunan, pati na rin ang mga matamis, mga produkto ng harina. Ang matamis na tsaa ay mas mahusay na palitan ng isang baso ng kefir. Ang mabigat na pagkain ay makakaapekto sa figure, ang paggana ng atay at pancreas.

Mahalagang isaalang-alang na ang labis na glucose ay na-convert sa taba.

Upang mapabuti ang lasa ng mga pangalawang kurso, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pampalasa at sarsa:

toyo;
suka (ngunit sa maliit na dami);
pampalasa;
bawang at pampalasa;
mga gulay (cilantro, dill o perehil).

Para sa pagbaba ng timbang, upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, inirerekumenda na gumamit ng mga pampalasa at pampalasa, halimbawa, ground black pepper, luya o kulantro.

Pagkatapos ng 18:00 (pagkatapos ng hapunan) pinapayagan silang uminom ng berde tsaang damo, ngunit sa anumang kaso itim, kape, kefir o yogurt. Maaari kang kumain ng ilang shortbread cookies at ilang piraso ng matapang na keso.

Para sa pagbaba ng timbang, mahalagang sukatin ang lahat ng bahagi na may mga cam. Halimbawa, ang isang side dish o pangunahing ulam ay maaaring kainin ng hindi hihigit sa isang kamao, at mga gulay - hindi hihigit sa dalawang kamao.

Nagpapakita kami ng anim na pagpipilian sa menu para sa gabi para sa pagbaba ng timbang upang maunawaan kung paano maayos na pagsamahin ang mga pagkain para sa hapunan:

Prutas at gulay na hapunan. Mula sa mga gulay, lahat ay posible maliban sa mga gisantes, mais, talong, patatas at mushroom. Mula sa mga prutas, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga mansanas, kiwi, pinya, plum at prun. Uminom ng sariwang kinatas na juice.
Sinigang at prutas. Ang buckwheat o sinigang na bigas ay angkop, pati na rin ang mga prutas mula sa listahan sa itaas. Minsan maaari mong ituring ang iyong sarili sa pilaf na may fillet ng manok.
Gulay na hapunan. Maghurno ng mga gulay mula sa unang talata o maghanda ng mga salad na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga mantika. Hugasan gamit ang kefir o yogurt ng mababang taba na nilalaman, hanggang sa 5%. Maaari kang magluto ng omelet na may mga damo at kamatis.
Kasha at gulay. Maghanda ng bigas o bakwit na may mga gulay.
Hapunan ng isda at karne. Maghanda ng jelly o aspic, meatballs ng karne o isda. Maipapayo na dagdagan ang gayong pagkain na may salad ng mga sariwang gulay at damo.
Dairy diet. Maaari kang kumain ng rye crackers at uminom ng sour-milk drink na may taba na hindi hihigit sa 5%.

Dapat iba-iba ang hapunan. Hindi mo kailangang gumamit ng parehong bagay araw-araw. Halimbawa, sa Lunes maaari kang maghurno ng isda na may mga gulay, magluto ng karne na may mga gulay sa Martes, maghurno ng mga gulay at maghatid ng pinakuluang karne sa Miyerkules, subukan ang seafood sa Huwebes, magluto ng omelet na may mga gulay sa Biyernes. Maipapayo na gawin ang Sabado at Linggo ng pagbabawas, mga prutas, cereal at cottage cheese casserole ay angkop.

Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran at mananatili malusog na pagkain, pagkatapos ay bibigyan ka ng isang slim figure.

« Bigyan ng hapunan ang kalaban», « huwag kumain pagkatapos ng 6», « maaari kang magkaroon ng hapunan lamang sa isang baso ng kefir”- anong uri ng mga alamat ang hindi kasama sa huling pagkain. Ngayon ay titingnan natin pinakamahusay na mga pagpipilian hapunan para sa pagbaba ng timbang at hawakan ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbuo ng hapunan.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na hapunan

Bago lumipat sa mga tiyak na pagpipilian sa hapunan sa pagbaba ng timbang, pag-isipan muna natin ang mga pangunahing prinsipyo ng paghubog malusog na hapunan. Kaya, ano ang mahalagang malaman tungkol sa huling pagkain?

1. Kailangan ang hapunan mga 3 oras bago matulog. Hindi bago, kung hindi, matutulog ka sa gutom. At hindi mamaya, kung hindi, ang pagkain ay hindi magkakaroon ng oras upang matunaw.

2. Upang hindi labis na kumain para sa hapunan, siguraduhing magkaroon ng isang buong almusal, tanghalian at meryenda sa hapon.

3. Kalimutan ang tungkol sa panuntunan: huwag kumain pagkatapos ng 18.00. Maliban kung, siyempre, matutulog ka sa 21.00.

4. Kalimutan din ang tungkol sa panuntunan: "kumain ka ng almusal sa iyong sarili, ibahagi ang tanghalian sa isang kaibigan, at bigyan ng hapunan ang kalaban." Kailangan mong kumain ng hapunan, kung hindi, ang mga gutom na gabi ay tiyak na magdadala sa iyo sa isang pagkasira ng pagkain.

5. Ngunit hindi mo rin kailangang kumain nang labis sa gabi. Iwasan ang mga sitwasyon kung saan kumakain ka ng meryenda sa araw, at sa gabi ay nagpasya kang maghabol sa buong araw.

6. Sa pangkalahatan Ang hapunan ay dapat na 20-25% sa calories mula sa pang-araw-araw na diyeta.

7. Ang perpektong hapunan para sa pagbaba ng timbang ay dapat kasama mga produktong protina at mga pagkaing mayaman sa fiber. Ang protina ay isang tool para sa pagbuo ng ating mga kalamnan at buto, at ang hibla ay isang produkto na hindi pinoproseso sa mga fat cell.

8. Kung hindi mo pa rin mapigilan ang iyong sarili at kumain ng sobra para sa hapunan, huwag mag-hunger strike sa susunod na araw. Mas mahusay na ayusin ang iyong sarili ng karagdagang cardio workout.

9. Ikaw kaya mo limitahan ang iyong sarili sa kefir sa gabi (halimbawa, na may bran), ngunit lamang sa dami kung sa araw na kinakain mo ang iyong calorie intake. Hindi isang minimum na sahod na 1200 kcal, ngunit ang pamantayan.

10. Ang pinakamahalagang tuntunin para sa pagbaba ng timbang: kumain ng mas kaunti kaysa sa magagamit ng iyong katawan sa buong araw. Samakatuwid, oo, ang pagbibilang ng calorie na nilalaman ng diyeta at pagpapanatili ng balanse ng BJU ay ang pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa araw, anuman ang tamang "mga hapunan" at "almusal". PERO! Kung matutunan mo kung paano tama ang pagpaplano ng iyong menu sa araw, darating ka sa pagbaba ng timbang. garantisadong mas mabilis.

Hapunan para sa pagbaba ng timbang: mga dapat at hindi dapat gawin

Kung nais mong makakuha ng mahusay na hugis nang mabilis hangga't maaari, kung gayon ang pagpili ng hapunan ay dapat na lapitan nang may pananagutan. May mga tiyak mga ipinagbabawal na pagkain , ngunit mayroon din mahusay na mga alternatibo.

baking, harina, confectionery;
patatas, pasta, puting bigas;
Pagkaing pinirito;
matamis na prutas (saging, ubas, peach, pakwan, melon, mangga);
pinatuyong prutas at mani (mas mahusay na ipagpaliban ang mga ito sa unang kalahati ng araw);
mga produktong naglalaman ng pang-industriya na asukal (matamis na yoghurt at curds);

Mas mainam din na huwag kumain ng munggo para sa hapunan at puting repolyo dahil sa posibleng mga problema may pantunaw.

Hapunan para sa pagbaba ng timbang: 7 pinakamahusay na pagpipilian

Ano ang para sa hapunan, itatanong mo? Sa katunayan, maraming mga pagpipilian, maaari mo ring pagsamahin ilan sa mga produkto sa ibaba.

1. Lean fish o seafood

Ang isda at pagkaing-dagat ay ang perpektong opsyon sa hapunan para sa pagbaba ng timbang. Una, ito ay purong protina. Pangalawa, ito ang pinagmulan mga kapaki-pakinabang na bitamina at micronutrients. Pangatlo, ito ay kasiya-siya at malasa. Tanging hindi mo kailangang iprito ang mga ito, mas mahusay na pakuluan, nilaga o maghurno. Maaari kang magdagdag ng isang bahagi ng sariwang gulay sa isda at pagkaing-dagat.

2. Lean na manok o pabo

Ang mga suso ng manok ay isang klasikong pagbabawas ng timbang na opsyon sa hapunan. Muli, iwasan ang pagpipiliang pinirito ng mantika, kung hindi, ang ulam ay titigil na maging kapaki-pakinabang nang walang kondisyon. Kung nais mong pag-iba-ibahin ang menu ng karne, maaari kang magluto ng fillet ng pabo.

3. Curd

Ang isa pang kailangang-kailangan na produkto para sa pagbaba ng timbang ay cottage cheese. Naglalaman ito ng "mahabang" protina na kasein, na kailangan lamang para sa pagbawi ng kalamnan. Ang cottage cheese ay maaaring kainin na may kasamang puti natural na yogurt. Ang tanging rekomendasyon: subukang iwasan hindi lamang ang mga mataba na produkto ng pagawaan ng gatas, kundi pati na rin ang mga ganap na walang taba.

4. Vegetable salad na may low-fat cheese

Ang mga gulay ay ang pangunahing pinagmumulan ng hibla, na tumutulong upang gawing normal ang panunaw. Samakatuwid, ang isang salad ng gulay sa gabi ay magiging kapaki-pakinabang. Maaari mo itong idagdag sa mga hiwa ng low-fat cheese. Kapag pumipili ng keso, pumili ng mas maraming protina.

5. Nilaga o pinakuluang gulay

Kung hindi ka fan ng mga hilaw na gulay, kung gayon ang nilaga at pinakuluang gulay ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo. Maaari kang bumili ng mga yari na pinaghalong gulay (tingnan lamang kung natural ang komposisyon) o, halimbawa, broccoli. Maaari mo ring bayaran ang mga karot at beet, kahit na mas mahusay na huwag abusuhin ang mga ito.

6. Pinakuluang itlog

Ang hapunan para sa pagbaba ng timbang ay maaari ding binubuo ng mga itlog, at mas mahusay na pakuluan ang mga ito. Ang parehong mga gulay ay maaaring idagdag sa mga itlog, hilaw o luto.

7. Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mga prutas

Well, gayunpaman, hindi namin lampasan ang kefir. Para sa mga gustong magkaroon ng mabilis na hapunan, ang isang fermented milk drink na may mansanas, iba pang unsweetened fruit o berry ay magiging isang katanggap-tanggap na opsyon sa hapunan para sa pagbaba ng timbang. Siyempre, hindi ito isang ulam na protina o hibla, ngunit kung kumain ka ng balanseng diyeta sa araw, kung gayon ang gayong hapunan ay ang lugar na dapat.

Kung, pagkatapos ng hapunan, ang kamay ay kusang umabot sa refrigerator, kung gayon sa simpleng paraan ay mag-aalis ng gana sa katawan. nakagawiang paglilinis ng ngipin. Laging tandaan na ang pagpapabuti ng nutrisyon ay nangangahulugan ng 80% na paglutas ng isyu ng pagbaba ng timbang.

Q o magkano ang dapat hapunan kung bumalik ka ng 9 pm mula sa trabaho o mula sa pagsasanay? At anong mga pagkain ang pinapayagan sa oras na ito? Natutunan ng BeautyHack mula sa sikat na nutrisyunista na si Natalia Zubareva.

Natalia Zubareva (@doctor_zubareva) Dietitian, miyembro ng National Society of Nutritionists

Ang "Bigyan ng hapunan ang kaaway" ay isa sa mga pinakakaraniwang alamat. Maraming mga diyeta ay batay sa katotohanan na ang huling oras na kumain ka sa alas-sais ng gabi. Kung pinag-uusapan natin ang tamang nutrisyon, kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa mga biyolohikal na ritmo tao. Kung ikaw ay isang umaga na tao - bumangon ka ng alas sais ng umaga at matulog ng alas nuwebe ng gabi - para sa iyo ang hapunan ay dapat na alas sais ng gabi.

Ang isang modernong tao ay gumising nang maaga, ngunit natutulog nang huli - ala-una o dalawa ng umaga. Tandaan: ang huling pagkain ay dapat na tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Kung bumalik ka mula sa isang pag-eehersisyo o trabaho, halimbawa, sa 9 ng gabi, siguraduhing kumain, ngunit kailangan mong matulog nang hindi mas maaga kaysa sa hatinggabi upang ang pagkain ay may oras upang matunaw.

Ang mahabang panahon ng pag-aayuno ay masama para sa pancreas at mga antas ng asukal sa dugo (ito ay hindi matatag).

Ang stress hormone (cortisol) ay ginawa sa panahon ng matagal na pag-aayuno. Kapag tumaas ang kanyang konsentrasyon, nagsisimula siyang magtrabaho laban sa iyo.

Ang huli na hapunan ay dapat na magaan - kailangan mo ng protina na mahusay na natutunaw.

Hapunan hanggang 18:00

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Maraming tao ang gustong kumain ng cottage cheese at yogurt para sa hapunan, uminom ng gatas at kefir. Maraming mga pag-aaral na nagpapakita na ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ang gatas ay may napakataas na tugon sa insulin, kaya piliin lamang ito para sa maagang hapunan.

Hapunan hanggang 19:00

Karne at manok

Ang pancreas ay gumagawa ng mga enzyme upang matunaw ang pagkain magkaibang halaga- sa paglaon, mas mababa ang mga ito. Ang mga pagkain tulad ng kuneho, veal at karne ng baka, pabo at manok ay dapat kainin bago niya matapos ang kanyang trabaho: piliin ang mga ito para sa isang maagang hapunan.

Late na hapunan (pagkatapos ng 20:00)

Ihiwalay ang protina o whey protein

Kung ikaw ay isang atleta, magsanay ng ilang beses sa isang linggo, pagkatapos ay sa halip na hapunan maaari kang uminom ng protina o whey protein isolate - ito ay mabilis na matutunaw at hindi papayagan kang mawalan ng mass ng kalamnan.

Omelette o 2 hard boiled na itlog

Gumawa ng omelet na may mga gulay. Ngunit huwag itapon ang mga yolks - ito ay isang malaking maling kuru-kuro na sila ay kontraindikado sa pagbaba ng timbang. Sa dalawang itlog pang araw-araw na sahod kolesterol kahit para sa mga nasa isang diyeta.

Isda

Isang mataas na natutunaw na anyo ng protina (hindi katulad ng karne). Steam at gumawa ng salad na may mga gulay - ang hapunan ay magiging puno at madali.

Warm salad na may pusit

Huwag matakot sa mga taba ng gulay - maaari mong kainin ang mga ito sa gabi. Ibuhos ang hindi nilinis na langis ng oliba at magdagdag ng abukado. Pinapayagan ang mga gulay na hindi starchy - mga pipino, kamatis, kampanilya, green beans, mga gulay. Ang salad ay maaaring budburan ng lemon juice.

Teksto: Karina Andreeva

Pagbati, mahal na mga mambabasa ng blog. Maraming mga batang babae ang sigurado na kung mayroon kang hapunan, mas mabagal ang pagbaba ng timbang mo. Samakatuwid, inalis lamang nila ang pagkain na ito mula sa diyeta. Ngunit ang mga nutrisyonista at gastroenterologist, maniwala ka sa akin, ay hindi sumasang-ayon sa opinyon na ito. Sa diskarteng ito, magkakaroon ng mas kaunting benepisyo kaysa sa pinsala. Kaya kailangan mong maghapunan. At sasabihin ko sa iyo kung ano ang kakainin para sa hapunan upang pumayat.

Matagal nang may malawak na paniniwala sa Internet na ang huling pagkain ay dapat bago ang 18.00. Kung hindi, ito ay magiging mahirap na mawalan ng timbang. At marami ang nagsisimulang sumunod dito, kahit na natutulog lamang sila sa 11-12 ng gabi. Nagawa naming kumain bago mag alas-sais - mahusay, hindi - at nagugutom kami hanggang umaga. At pagkatapos ay ang katawan sa ilang kadahilanan ay nagsisimulang humingi ng nawawalang dami (minsan sa gabi 😉). At pinutol namin ang diyeta, pinapawi ang aming sarili ... sa pangkalahatan, walang kaaya-aya dito.

Ang diskarte sa tamang nutrisyon para sa hapunan ay ganap na naiiba. Ito ay isang ipinag-uutos na pagkain na hindi inirerekomenda na balewalain. Kung hindi, ang katawan ay magkakaroon ng sarili sa susunod na araw.

Ang agwat sa pagitan ng huling pagkain at pagkapatay ng mga ilaw ay dapat na hindi hihigit sa 3-4 na oras

Halimbawa, matutulog ka sa 22.30 - 23 oras. Kaya, ang isang buong hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 19.30 - 20 na oras. Sa panahong ito, ang pagkain na kinakain ay matutunaw, kaya ang panaginip ay magiging mabuti.

May isa pang mahalagang punto. Ang pahinga sa pagitan ng almusal at hapunan na kinakain ay dapat na hindi hihigit sa 10 oras. Kaya kalkulahin kung kailan kailangan mong kumain ng hapunan. Ang ating katawan ay hindi tumitigil sa gabi sa "hibernation" mode 🙂 Kahit sa gabi ay gumagana ito at nangangailangan ng enerhiya upang gumana.

At kung susundin mo ang makalumang alituntunin na hindi kumain pagkatapos ng alas-6 ng gabi, kung gayon ang katawan ay magugutom sa mahabang panahon. Ito ay 14 at mas maraming oras walang pagkain. Siyempre, walang mga himala dito. Ang pagkawala ng mga calorie ay tiyak na hahantong sa nais na pagbaba ng timbang. Ngunit walang magiging pakinabang sa katawan. Ang matagal na pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang rate ng mga proseso ng metabolic. Bilang resulta nito, ang mga kilo na nawala sa iyo ay madaling bumalik sa katawan.

At isang gabi gusto mo talagang kumain - ang katawan mismo ay mangangailangan nito. Nakalulungkot, maaari kang masira. Ang gawaing ito ay mahirap sundin. Kapag ang katawan ay nangangailangan ng bahagi ng enerhiya nito, at pilit mong pinipigilan ito. Sino sa tingin mo ang mananalo sa kompetisyong ito?

Anong mga pagkain ang maaaring kainin

Ang mga pagkaing starchy at mabilis na carbohydrates ay nabibilang sa "bawal" ng isang malusog na hapunan. Iwanan ang mga ito para sa almusal o tanghalian. Kaya't ang katawan ay magkakaroon ng oras upang i-convert ang mga ito sa enerhiya bago ang gabi.

Ngunit para sa hapunan, ituring ang iyong sarili sa mga pagkaing protina at gulay. Dapat mabuo ang menu na isinasaalang-alang ang mga prosesong nagaganap sa gabi. Kami ay natutulog, ngunit ang aming gumaganang organismo ay hindi tumitigil sa paggawa. Workaholic talaga! Halimbawa, lumalaki ang buhok, nagbabagong-buhay ang balat, atbp. Para mangyari ang lahat ng ito, ang katawan ay dapat makatanggap ng sapat na protina at bitamina sa mga oras ng gabi.

Bilang karagdagan, huwag kumain sa gabi kung ano ang tumatagal ng masyadong mahaba upang matunaw ng katawan. Ang iba ay may legumes, ang iba ay may mamantika na isda. Kahit na ang mga produktong ito ay kapaki-pakinabang, ang mga ito ay masakit na mabigat. Mahihirapang matulog.

Ang protina na natupok ay dapat na madaling natutunaw. Ipinapayo ko sa iyo na bigyang pansin ang karne ng manok, cottage cheese, itlog, mababang taba na isda, walang taba na karne at pagkaing-dagat

Tulad ng para sa mga gulay, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na kainin ang mga ito para sa hapunan ng 2 beses na higit pa kaysa sa mga protina. Kasabay nito, kalahati ng mga ito ay dapat na ingested sa raw form, at ang pangalawang - init-ginagamot. Maaaring inihaw, steamed o sa oven. Kapag nagpoproseso ng pagkain, ang mga taba ng gulay o mga langis na naroroon sa mga produkto mismo ay dapat gamitin.

Narito ang isang listahan ng mga gulay na maaaring maging isang mahusay na side dish para sa mga pagkaing protina:

ang mga sariwang gulay ay pinagsama sa anumang pagkaing protina, na tumutulong sa kanila na matunaw. Ang mga ito ay repolyo ng anumang uri, kamatis, pipino, kintsay, zucchini, talong, sariwang damo, salad at iba pa. Ang mga mahilig sa seaweed ay maaari ding ituring ang kanilang sarili sa isang masarap na salad kasama nito.
ang mga gulay na may mataas na GI ay hindi kanais-nais na pagsamahin sa mga pagkaing karne. Mas mahusay na kainin ang mga ito na may natural na yogurt, mababang-taba na kulay-gatas o isang kutsarang puno ng hindi nilinis na mantikilya. Kasama sa mga gulay na ito ang kalabasa, karot, patatas, beets.

Ang impormasyon mula sa artikulong " magkahiwalay na pagkain para sa pagbaba ng timbang". Doon ay nagsulat ako ng maraming mga kagiliw-giliw na bagay tungkol sa pagiging tugma ng mga produkto.

Ano ang dapat na dami ng plato

Nais malaman kung ano ang inirerekomendang laki ng paghahatid para sa hapunan? hindi ako maglalaway. Sa pagsasalita sa gramo, lumalabas ang tungkol sa 250 g para sa mga kababaihan. At para sa mga lalaki, ito ay tungkol sa 350 g. At sa volume na ito ay dapat mayroong mga 90 g ng mga protina. Ang mga gulay ay account para sa natitirang 160 gr.

Ang hapunan ay dapat na hindi hihigit sa 20% ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie, na humigit-kumulang 350 - 400 kcal

Kung wala kang contraindications, maaari mong pagyamanin ang lutong ulam na may mga pampalasa: kulantro, cardamom, luya, mainit na paminta at iba pang mga additives. Ang ganitong mga pampalasa ay makakatulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at tumulong sa panunaw.

Para sa ilang pampapayat na matamis, ang mga pagsabak sa gabi ng pagkain ng matamis ay naging isang tunay na pagsubok. Karaniwan itong nangyayari kapag bumababa ang mga antas ng insulin sa dugo. Upang maiwasang mangyari ito sa hinaharap, subukang kumain ng matamis/masarap sa tanghalian o meryenda sa hapon. Maaari itong maging tsaa na may isang kutsarang asukal, isang dakot ng mani, pinatuyong prutas, natural na marshmallow, apple marshmallow o isang pares ng Maria-type na cookies (nang walang margarine).

Buweno, kung ang isang pag-atake ng matamis na ngipin ay nagtagumpay pa rin, hindi mahalaga. Brew iyong sarili ng isang tasa mint tea at magdagdag ng pulot dito. Ang ganitong inumin ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at masiyahan ang iyong mga pagnanasa para sa mga matatamis.

Kefir sa gabi para sa pagbaba ng timbang

Hindi ko ipinapayo sa iyo na kumain ng hapunan na may lamang mababang taba na maasim na gatas. Hindi ito sapat para mabusog ang katawan. Ngunit ang kefir / yogurt / fermented baked milk ay maaaring maging isang mahusay na "meryenda" bago ang oras ng pagtulog (i.e. 30-40 minuto bago ang oras ng pagtulog).

Noong nagda-diet ako, pinayuhan ako ng aking doktor na uminom ng “night light” kalahating oras bago matulog. Maaari itong maging 100 ML ng maasim na gatas o isang inumin ng tubig na may oatmeal. Ang asukal, pulot at iba pang mga additives ay hindi kailangan, kung hindi man ay dagdagan ang mga calorie. At ang 100 ML ng maasim na gatas sa gabi ay hindi makakasama sa iyo, ngunit, sa kabaligtaran, ay makikinabang sa tiyan.

Madaling hapunan para sa pagbaba ng timbang - mga recipe

Ano ang dapat kainin para sa hapunan upang mawalan ng timbang? Pinili ko para sa iyo ang ilang orihinal at mga simpleng recipe. Ang ganitong mga pinggan ay inihanda sa bahay nang napakabilis.

Kapag nag-compile lang menu ng diyeta oras ng taon ay dapat isaalang-alang. Halimbawa, sa tag-araw at unang bahagi ng taglagas mas mabuti na ang hapunan ay iniharap sa isang salad ng sariwang gulay. At bilang suplemento ng protina, nagmumungkahi ako ng isang piraso ng walang taba na karne. Sa malamig na panahon, ang mga protina ay maaaring kunin ng kaunti pang calorie. Oo, at dapat na mainit ang hapunan.

Diet atay na may mushroom

Para dito masarap na ulam Kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

100 g sariwang mushroom(mas mahusay - champignons);
150 g atay ng manok;
25 ML ng likidong mababang-taba na cream;
1 tbsp harina;
asin;
pampalasa ayon sa ninanais.

Hugasan namin ang mga mushroom at manipis na gupitin ang mga ito, ipadala ang mga ito sa isang preheated pan na may isang kutsarita ng langis ng gulay. Hugasan namin ang atay sa ilalim ng tubig, maaari mong i-cut ito sa 2 bahagi. Patuyuin sa isang tuwalya ng papel, magdagdag ng mga pampalasa at harina. Haluing mabuti at ipadala sa kawali. Pagkatapos ng 5 minuto, ibuhos ang cream sa itaas at idagdag. Pinakuluan namin ang lahat hanggang sa matapos.

Ang ulam na ito ay kamangha-manghang masarap. At din sa loob nito mataas na nilalaman protina at hindi napakaraming carbohydrates at taba.

kaserol ng kalabasa

Kakailanganin mong:

100 gr cottage cheese na walang taba;
100 gr kalabasa;
2 itlog;
50 gr pinatuyong mga aprikot.

Kuskusin ang pulp ng pumpkin sa isang pinong kudkuran. Pinutol namin ang pinatuyong mga aprikot sa maliliit na piraso. Paghaluin ang masa ng kalabasa na may pinatuyong mga aprikot, cottage cheese at mga itlog. Ilagay ang nagresultang timpla sa isang baking dish at ipadala sa loob ng kalahating oras sa oven.

Ihain ang masarap na pagkain na ito na may kanela. At ang isang mababang-taba na produkto ng fermented na gatas ay magiging isang mahusay na karagdagan sa dessert na ito.

Mackerel na may mga gulay

Para sa ulam na ito kakailanganin mo:

1 PIRASO. alumahan;
isang pares ng mga tablespoons ng lemon juice;
asin;
pampalasa para sa isda opsyonal;
anumang sariwang damo.

Nililinis namin at hinuhugasan ang isda. Paghaluin ang asin na may pampalasa at kuskusin ito ng halo na ito. I-wrap namin ang mackerel sa foil, lutuin ito alinman sa oven o sa isang double boiler.

Bahagyang iwisik ang natapos na mackerel ng lemon juice. Palamutihan ng halaman sa itaas. Masarap, malusog at masustansya. Huwag lang kainin ang buong isda - bigyan din ang iyong asawa 🙂

Turkey roll

Ang pagkain na ito ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:

0.7 kg ng turkey fillet;
1 PIRASO. sibuyas;
300 g zucchini;
isang pares ng mga clove ng bawang;
tubig;
itim na paminta sa lupa;
tinadtad na nutmeg;
asin.

Gupitin ang fillet nang pahaba. Huwag lamang putulin hanggang sa dulo - gawin ito na parang binubuksan ang isang libro. Bahagyang talunin ang pabo. Asin ang karne, timplahan ng nutmeg at paminta.

Balatan ang zucchini, at kung hindi bata, alisin ang mga buto. Pagkatapos ay i-chop ang pulp sa mga cube. Pinong tumaga ang binalatan na sibuyas at iprito sa mainit na mantika hanggang mamula. Susunod, ipadala ang zucchini at tinadtad na bawang sa kawali. Nagdagdag kami ng kaunti.

Ikinakalat namin ang pagpuno ng gulay sa isang ikatlong bahagi ng fillet ng pabo at igulong ang karne sa isang roll, pini-pin ang mga dulo gamit ang isang pares ng mga toothpick. Ilagay ang turkey roll sa isang maliit na baking sheet at ibuhos ang tubig. Dapat itong ibuhos upang masakop nito ang ilalim ng kawali sa pamamagitan ng 1-2 cm. At ipadala ang mga rolyo sa oven. Maghurno sa 200 degrees para sa halos isang oras.

Smoothie fat burning

Upang ihanda ito, kakailanganin mo ng 200 g ng stem celery o spinach. At kailangan pang kunin berdeng mansanas medium sized + ilang dahon ng mint.