Posible bang mawalan ng timbang sa sinigang na otmil? Herculean diet para sa pagbaba ng timbang sa araw.

Ang isang holiday ay maaga, at hindi ka magkasya sa iyong paboritong damit, o bago ang bakasyon mayroon kang isang katanungan tungkol sa pagbili ng isang bagong mas malaking swimsuit? Panahon na upang maayos ang iyong pigura at mapupuksa ang labis na taba sa katawan. Ang diyeta sa Hercules ay isang mabisang paraan upang mawalan ng hanggang sa 1 kg bawat araw nang walang panganib sa katawan. Ang Oatmeal ay may natatanging balanseng komposisyon ng bitamina at mineral, kaya walang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na microelement kapag natupok nang mahabang panahon. Posible bang mawalan ng timbang sa pinagsama na mga oats at kung paano maayos na lutuin ang otmil upang makamit maximum na resulta? Sa ano pangunahing lihim kapaki-pakinabang na produkto?

Ang mga pakinabang ng produkto para sa katawan

Ang Hercules para sa pagbaba ng timbang ay madalas na ginagamit. Ito ay isang produkto na may mababang index ng glycemic - mabilis itong nabubusog at tinatanggal ang gutom sa mahabang panahon. Ang pagkain ng oatmeal ay nakakatulong upang mapabuti ang pantunaw, mababad ang katawan ng mga madaling natutunaw na sangkap at kapaki-pakinabang na bitamina... Sa oats, tulad ng sa lahat mga siryal naglalaman ng maraming kumplikadong carbohydrates na nagbibigay ng lakas para sa matagal na panahon, at mga antioxidant na may nakapagpapasiglang epekto sa buhok at balat. Nililinis ng natural na hibla ang mga bituka mula sa mga lason, at salamat sa mataas na nilalaman tumataas ang protina kalamnan.

Ang pagkain sa oatmeal ay mayroon positibong impluwensya sa katawan ng tao:

normalize ang antas ng glucose ng dugo at asukal;
nagpapababa ng antas ng kolesterol;
tumutulong upang palakasin tisyu ng buto at ngipin;
nagpapatatag ng endocrine system;
binabawasan ang peligro na magkaroon ng mga sakit na cardiovascular;
kinokontrol ang metabolismo;
nagpapagaan ng stress;
nagpapalakas sa immune system.

Nakakataba ba sila o nawawalan ng timbang mula sa pinagsama nga mga oats? Ang Oatmeal ay isang produktong mababa ang calorie, naglalaman lamang ito ng 5% na taba. Ang otmil na pinakuluan sa tubig na walang asin at langis ay isang kailangang-kailangan ulam para sa mga nais na mapupuksa sobrang timbang nang walang pinsala sa kalusugan at kagalingan.

Pangunahing mga patakaran ng diyeta sa Herculean

Posible bang kumain ng pinagsama na mga oats habang nagpapayat? Medyo totoo ito. Gayunpaman, upang mabilis na lumitaw ang resulta at matunaw ang mga kilo sa harap ng aming mga mata, ang ilang mga patakaran ay dapat sundin.

Sapilitan na pagsunod sa rehimeng umiinom - kailangan mong uminom ng 1.5-2 litro ng malinis na tubig bawat araw. Kinakailangan na uminom ng likido isang oras bago o 60 minuto pagkatapos ng pagkain.
Dapat kang kumain ng maliit, hatiin ang pang-araw-araw na allowance sa 5-6 na servings.
Paano mawalan ng timbang sa Hercules? Ang lugaw ay hindi dapat na tinimplahan ng mantikilya, asin o asukal. Upang mapabuti ang lasa, inirerekumenda na magdagdag ng isang maliit na sariwang berry o pinatuyong prutas.
Sa pagitan ng mga pagkain ng oatmeal, maaari kang kumain ng pinakuluang o sariwang gulay at prutas, pati na rin uminom ng isang basong kefir na mababa ang taba. Ang mga saging, patatas at matamis na ubas lamang ang kinakailangan upang maibukod mula sa diyeta.
Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2.5 oras bago ang oras ng pagtulog.

Para sa mga hindi gusto ng pinagsama na mga oats, maaaring maghanda ang sinigang sa pagbaba ng timbang kasama ang pagdaragdag ng bakwit. Ito ay isa pang mahalagang cereal na may mahusay na komposisyon ng bitamina at mineral, ang pagiging epektibo nito sa paglaban sa labis na timbang ay napatunayan sa pagsasanay.

Paano lutuin nang maayos ang otmil

Madaling ihanda ang Hercules para sa pagbaba ng timbang, ang proseso ay hindi tumatagal ng maraming oras. Paano lutuin nang tama ang lugaw ng otmil? Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang paggawa ng serbesa ng isang sariwang bahagi para sa bawat pagkain upang ang maraming mga nutrisyon hangga't maaari ay mapangalagaan dito. Dalhin mga siryal hanggang luto sa tatlong paraan:

pakuluan ng kumukulong tubig;
lutuin sa mababang init;
magbabad magdamag.

Ang pagbabad o pagbuburo ay itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang at simple. Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang gisingin ang mga aktibong sangkap ng cereal. Pinapagana ng soaking ang phytase, isang enzyme na sumisira sa phytic acid, na nakakasagabal sa normal na pagsipsip ng mga taba, protina at mineral na kinakailangan para sa normal na buhay.

Maaari ba kayong kumain ng mga tuyong gulong na gulong? Hindi inirerekumenda ito ng mga nutrisyonista. Ang hindi pinalambot na mga natuklap ay maaaring makagambala sa digestive tract, maging sanhi ng sagabal sa bituka, paninigas ng dumi. Ito ay higit na kapaki-pakinabang upang singaw ang mga ito mainit na tubig o idagdag sa isang fermented na produkto ng gatas.

Walang naidagdag sa nakahandang lugaw, ang pagbubukod ay isang patak langis ng oliba... Ang Hercules para sa agahan ay maaaring malasa ng tinadtad na pinatuyong prutas, at oatmeal para sa hapunan na may mababang-taba na kefir.

Mga pagpipilian sa pagkain

Nakasalalay sa uri ng diyeta, pagsunod sa isang tiyak na diyeta, maaari mong mapupuksa ang 3-8 kg bawat linggo. Sa tamang paghahanda Ang 100 g ng otmil ay naglalaman lamang ng 84 kcal. Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla at kumplikadong mga karbohidrat, sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit na bahagi ng sinigang na otmil para sa agahan para sa pagbawas ng timbang, ang pakiramdam ng kagutuman ay maaaring matanggal kahit bago ang tanghalian, nang hindi nangangailangan ng meryenda. Anong mga pagpipilian ang inaalok ng mga nutrisyonista?

Mono diet sa loob ng 3 araw

Ang isang diyeta, kapag ang oatmeal ay natupok sa loob ng 3 araw sa isang hilera, pinapayagan kang mawalan ng hanggang 5 kg. Ang Oatmeal ay inihanda sa pamamagitan ng pag-steaming: 2 tbsp. ang mga naprosesong oats ay ibinuhos sa 2 kutsara. tubig na kumukulo at iwanan upang maglagay ng 5-7 minuto sa ilalim ng talukap ng mata. Kailangan mong kumain ng 250 g ng oatmeal bawat araw, na hinahati ito sa 4-5 servings. Upang maiwasan ang mga komplikasyon sa kagalingan, hindi inirerekumenda ng mga eksperto na manatili sa isang mono-diet nang higit sa 3 araw.

Mahirap - minus 7 kg bawat linggo

Ang diyeta sa Herculean para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay nahahati sa 2 yugto. Para sa unang 3 araw, ito ay pamilyar na mono-diet na nagsasangkot sa pagkain ng oatmeal lamang. Kainin itong payat na may berdeng tsaa o tubig. Simula sa 4 na araw, pinapayagan na ipakilala sa diyeta ang 1 baso ng kefir at 1 berdeng mansanas bawat araw. Ito ay isang nakakalito na diyeta na otmil, ngunit pinapayagan kang mawalan ng 7kg sa loob lamang ng isang linggo!

Oatmeal kefir

Ang tandem ng isang fermented na produkto ng gatas at cereal ay nagbibigay ng isang kamangha-manghang resulta. Normalisa nila ang paggalaw ng bituka, nagtataguyod banayad na paglilinis, perpektong mababad. Sa pagpipiliang pandiyeta na ito, maaari kang uminom ng kefir na may isang minimum na nilalaman ng taba sa mga agwat sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Ang isa pang pagpipilian ay pinagsama oats sa umaga para sa pagbawas ng timbang, ang resipe kung saan ay ang mga sumusunod: 100 g ng mga natuklap ay ibinabad sa isang baso ng fermented milk inumin at kinakain para sa agahan, tanghalian at hapunan sa isang bahagi. Sa loob ng 3 araw, kung saan idinisenyo ang mga paghihigpit, maaari kang mawalan ng 2-3 kg.

Karampatang exit

Matapos makumpleto ang program sa pagdidiyeta, sa susunod na 7 araw, dapat mong pigilin ang mula sa matamis, starchy na pagkain, masyadong maanghang at maalat na pagkain. Ang diyeta ay dapat na malusog at mababa ang calorie na pagkain: sandalan na karne at isda, steamed gulay at sariwang prutas, cottage cheese, cereal grub. Mahalagang uminom ng maraming likido, kabilang ang mga tsaa at herbal na pagbubuhos. Sumunod sa simpleng panuntunan sa isang regular na diyeta, at pinagsasama ang mga ito sa palakasan at paglalakad sariwang hangin, maaaring mai-save nang mahabang panahon payat na pigura at kagalingan.

Maaari kang maging interesado sa:

4 na komento

Alam ng lahat na ang otmil ay mabuti para sa pantunaw. Hindi para sa wala na ginugusto ng mga pangunahing Ingles ang partikular na lugaw na ito sa umaga. Ang pinakamahusay na agahan At hindi mo maisip: Ang mga Herculean flakes ay isang mapagkukunan ng mabagal na carbohydrates na magbibigay ng sapat na enerhiya para sa mga pang-araw-araw na gawain. Oatmeal jelly- pangunang lunas para sa mga sakit sa tiyan. Ngunit alam mo ba na ang diyeta na Herculean para sa pagbawas ng timbang ay isa sa pinakatanyag sa mundo?

Nakakagulat, ngunit malusog na lugaw tumutulong sa paglaban sobrang pounds... At sa parehong oras, hindi ka pinahihirapan ng pakiramdam ng gutom. Kamangha-mangha? Reality! Bilang karagdagan, nag-aalok ang mga nutrisyonista ng maraming mga pagpipilian para sa mabisang pamamaraang ito: mula sa araw ng pag-aayuno bago ang isang lingguhang diyeta sa oatmeal lugaw. Anong pagpipilian ang pipiliin at kung ano ang kailangan mong malaman bago kumuha ng oatmeal - basahin ito.

Ano ang gamit ng oatmeal?

Matagal nang sinasabi ng mga doktor sa buong mundo na ang pamahalaang oatmeal ay nagpapatatag ng paggana. gastrointestinal tract at may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo. Naglalaman ang mga flakes ng Hercules:

isang malaking halaga ng kapaki-pakinabang na pandiyeta hibla (100 g ng sinigang ay nagbibigay ng pang-araw-araw na rate ng hibla);
bitamina PP, F, E, H, pangkat B;
microelement: sodium, sulfur, calcium, yodo, iron, silikon, potasa, magnesiyo, posporus at iba pa;
abo.

Bilang karagdagan, ang oatmeal lugaw ay may mababang glycemic index. Nangangahulugan ito na naglalaman ito malusog na karbohidrat... Marahan silang hinihigop at hindi tumataas ang antas ng asukal sa dugo. Kaya't ang ulam na ito ay lalo na ipinahiwatig para sa mga diabetic. Ngunit nang walang idinagdag na asukal, pulot, pinatuyong prutas at matamis na prutas.

Ang lugaw ay ligtas din para sa pigura, pagkakaroon ng mababang calorie na nilalaman. Ang isang daang gramo ng pinagsama na mga oats ay magdaragdag lamang ng 102 calories. Hindi nakakagulat na mahahalagang pag-aari ang produktong ito ay pinagtibay ng mga doktor. Inirerekumenda rin ng mga Nutrisyonista sa buong mundo ang mga hercule para sa pagbawas ng timbang. Ang mga resulta na nakuha, sa paghusga sa mga pagsusuri ng mga batang babae, ay talagang kamangha-manghang.

Ang kakanyahan ng diyeta na Herculean para sa pagbawas ng timbang

Sa una, ang diyeta na Herculean ay itinuturing na isang diyeta na mono. Iyon ay, para sa isang tiyak na oras (karaniwang mga 7 araw), kinakailangan na kumain lamang ng otmil. Magluto lamang ng lugaw sa tubig, walang gatas, mantikilya, pangpatamis, asin o iba pang mga additives. Hindi lahat makatiis ng ganoong diyeta. Bilang karagdagan, tulad ng anumang mono-diet, ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon.

Sa kasamaang palad, ang mga nutrisyonista ay nakabuo ng maraming mga bersyon ng orihinal na pamamaraan na mas tapat at mas madaling tiisin. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga pakinabang at tampok.

Mahigpit na pagpipilian

Sumunod sa klasikong bersyon ng pagkawala ng timbang sa tulong ng mga natuklap na oat, kakailanganin mong talikuran ang anumang iba pang mga produkto. Ang resipe ng porridge ng milagro ay simple.

Ibuhos ang ilang kutsarang flakes na may kumukulong tubig (para sa instant species) o lutuin sa tubig hanggang sa malambot. Hayaang lumamig ng konti ang lugaw at kumain, naisip kung gaano kalaking pounds ang lumilipad sa iyong baywang sa bawat kutsara. Huwag magdagdag ng asukal, mantikilya, gatas o asin.

Diyeta sa otmil. Hanggang sa -7 kg bawat LINGGO. Oatmeal diet menu para sa isang araw

Herculean diet 7 kg

Herculean diet na may honey

Maaari kang kumain ng sinigang hangga't gusto mo, hindi ka pa rin nakakakain. Bilang pagbabago, maaari kang kumain ng mansanas sa isang araw. Sa mode na ito, dapat kang magtagumpay sa loob ng isang linggo. Ito ay mahirap gawin. Ngunit ang mga batang babae na maingat na kumain ng tala ng otmil ay nagpabuti ng kagalingan, na-normalize na pag-andar ng bituka, paglilinis ng balat, pag-aalis ng acne at, syempre, nawawalan ng labis na timbang. Posibleng mawalan ng timbang hanggang sa 5-7 kg.

Pagtitipid sa Herculean Diet

Ang pagpipiliang ito ay nagsasangkot ng isang unti-unting pagbabago sa diyeta. Ang paglipat sa oatmeal ay nagiging mas makinis at hindi gaanong stress. Sa unang araw, ang lugaw ay kinakain para sa agahan. Ang mga natuklap ay maaaring pinakuluan sa tubig o steamed - hindi mahalaga. Isa pang bagay ang mahalaga: huwag timplahan ang sinigang ng mantikilya, gatas, asin, asukal, prutas.

Sa pangalawang araw, ang otmil ay pinalitan ng tanghalian at mga hapunan sa gabi. Sa buong panahon susunod na araw maaari kang kumain ng mga lulundong oats. Sa alternatibong mode na ito, kailangan mong gumastos ng hindi bababa sa isang buwan upang makamit ang kapansin-pansin na pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa lugaw, maaari kang gumamit ng anumang pagkain, maliban sa mga sadyang nakakasama. Kasama sa mga ipinagbabawal na item ang alkohol, nakabalot na juice at carbonated na inumin, mataba na pagkain, matamis, pastry at mga produktong harina. Ang pagbawas ng timbang sa pamamaraang ito ay halos 3-4 kg bawat buwan.

Pinagsamang pagpipilian

Ito ay itinuturing na ang pinaka-optimal at sa parehong oras epektibo. Ang diyeta na ito ay tumatagal ng isang linggo. Kailangan mo lamang kumain ng oatmeal. Ngunit maaari kang magdagdag ng mga piraso ng mansanas, tinadtad na mani, natural na honey, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas (kefir, yogurt) sa sinigang.

Sumang-ayon, ang pagkain ng gayong masarap na oatmeal ay mas kaaya-aya kaysa sa pinakuluang lamang sa tubig. At ang pinagsamang diyeta sa otmil ay pinahihintulutan, sa kaibahan sa mahigpit na isa, mas madali ito. Bagaman ang bisa nito ay hindi nabawasan. Ayon sa mga pagsusuri ng isa sa mga batang babae na kumain malusog na otmil sa mode na ito, nawala ang 3-5 kg. Nag-aalok kami ng isang tinatayang bersyon ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, na idinisenyo para sa isang linggo.

Sample Herculean Diet Menu

Huwag kalimutan na sa panahong ito ipinagbabawal na kumain ng lahat ng mataba, maanghang, pinausukan, pinirito, uminom ng carbonated at alkohol na inumin. Upang gawing mas kapansin-pansin ang iyong pagbaba ng timbang, dagdagan ang iyong pagbabago ng diyeta na may magaan na ehersisyo, paglalakad sa sariwang hangin, jogging o pagbibisikleta.

Kalendaryo ng pagkain

Ang unang araw

Umaga Para sa agahan, pakuluan ang 3-4 kutsarang oatmeal sa tubig nang walang karaniwang mga additives (asin, asukal, langis). Haluin ang handa na sinigang na may kalahating baso ng kefir mababang nilalaman mataba

Tanghalian Para sa tanghalian, sa halip na kefir, timplahan ang mga pinagsama na oats na may isang maliit na kutsarang natural na honey.

Hapunan Para sa hapunan, magdagdag ng isang tinadtad na mansanas (mas mabuti na berde) at isang maliit na pulot sa sinigang. Sa araw, maaari kang uminom ng malinis na tubig nang walang gas, hindi matamis na berde o tsaang damo... Kung magdusa ka mula sa gutom, pinapayagan kang uminom ng isang basong kefir.

Pangalawang araw

Umaga Simulan ang iyong araw na may oatmeal na may lasa na tinadtad na kagubatan o mga walnuts at pulot.

Ang diyeta na Herculean para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang nakakatulong na mawalan ng timbang, ngunit nakikinabang din sa buong katawan. Upang makapagpaalam sa kinamumuhian na taba ng katawan, kakailanganin lamang ng ilang linggo ng isang mahigpit na mono-diet. Kasabay nito, kapansin-pansin na magpapabuti ang kundisyon balat, ang mga rashes ay mawawala, magkakaroon ng kagaanan at ang kalooban ay makabuluhang tumaas.

Sa artikulo, maaari mong makita ang mga pagsusuri ng diyeta sa Herculean para sa pagbaba ng timbang at ang mga resulta ng mga taong hindi natatakot na baguhin nang radikal ang kanilang diyeta nang ilang sandali. Ang pagpipiliang ito para sa pagbawas ng timbang ay angkop para sa kapwa kalalakihan at kababaihan, ngunit mayroon itong ilang mga kontraindiksyon, kaya bago makipag-ugnay dito, dapat mong malaman ang lahat ng mga subtleties.

Pangkalahatang Impormasyon

Herculean lugaw na may diyeta para sa pagbaba ng timbang ay pamilyar sa lahat ng mga tao mula pagkabata. Ngunit sa oras na iyon, ang layunin ay hindi alisin ang mga fat fold, ngunit upang mapanatili lamang ang kalusugan. Ngayon ang produktong ito ay aktibong ginagamit ng mga taong sumunod tamang imahe buhay

Ang mga resulta ng Herculean Weight Loss Diet ay nagsasalita para sa kanilang sarili. Kasabay ng pagkawala ng timbang, pinapabuti ng mga tao ang kanilang kalusugan. Naglalaman ang cereal ng mga macro- at microelement, bitamina, pati na rin pandiyeta hibla, salamat kung saan ito lumabas nakakagamot na aksyon sa katawan. Bilang karagdagan, ang sinigang mismo ay mababa sa calories, kaya pinapayagan at kahit na lubos na inirerekumenda na ubusin ito sa panahon ng pagdiyeta.

Mga kalamangan

Ang klasikong diyeta ng herculean para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay may mga kalamangan. Kasama rito ang mga sumusunod na puntos:

Ang resulta ay mabilis na nakakamit, at ang pagbabago ng katawan pagkatapos ng nabago na nutrisyon ay naging kapansin-pansin.
Ang diyeta sa Herculean para sa pagbawas ng timbang ay nagsasangkot sa pagkonsumo ng lugaw na naglalaman ng mga matagal nang kumikilos na mga carbohydrates, na sanhi kung saan ang pakiramdam ng kapunuan ay napanatili sa mahabang panahon sa katawan.
Ang diyeta ay may positibong epekto sa hitsura pagkawala ng timbang, pati na rin sa kondisyon ng kanilang balat. Ang mga hindi kasiya-siya na rashes, acne, wrinkles at iba pang mga menor de edad na depekto ay umalis na halos hindi nahahalata.
Ang mga groat ay mayaman sa sink, sodium, posporus, kaltsyum at potasa, na idinisenyo upang linisin ang mga daluyan ng dugo, gawing normal ang gastrointestinal tract at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan bilang isang buo.
Walang kinakailangang karagdagang gastos upang sumunod sa mga patakaran.
Hindi kinakailangan na maghanda ng mga kumplikadong pinggan, kaya't hindi mo kailangang gumastos ng sobrang oras sa kusina.

dehado

Ang mga pagsusuri sa diyeta sa Herculean para sa pagbaba ng timbang ay madalas na negatibo, sapagkat mayroon itong ilang mga kawalan. Ang kanilang numero ay mas mababa kaysa sa mga plus, ngunit para sa ilang mga tao ay napakahalaga nila. Kabilang dito ang mga sumusunod na kawalan:

ang sarap ng lugaw puro porma hindi lahat ay gusto ito;
dahil sa pagkakaroon ng mga cereal lamang sa pagdidiyeta, maaaring kailanganin ng katawan ang iba pang mga elemento, kaya't hindi posible na mag-diet nang masyadong mahaba;
i-save ang resulta ay gagana lamang kung susuportahan mo Wastong Nutrisyon pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta;
maaaring maging mahirap na muling ayusin ang mga oras ng pagkain bilang kaso ito lahat dapat ay maayos sa iskedyul.

Mga Kontra

Ang lugaw na Hercules na may diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kontraindikado sa mga sumusunod na kategorya ng mga tao:

pagdurusa mula sa mga sakit ng gastrointestinal tract;
mga babaeng buntis at nagpapasuso;
mga kabataan

Sila ang hindi dapat magtiis sa buong diyeta, dahil may pagkakataon silang saktan ang kanilang kalusugan. Sa kasamaang palad, maaari kang dumaan sa lahat ng mga panahong ito ng buhay, at pagkatapos lamang alagaan ang iyong katawan at mawalan ng timbang sa tulong ng gayong diyeta.

panuntunan

Ang diyeta sa Herculean para sa pagbaba ng timbang ay nahahati sa tatlong uri. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga alituntunin sa pagtalima, na dapat pag-aralan ng mga nagpasyang harapin ang kinamumuhian na mga deposito ng taba sa ganitong paraan. Ang mga ganitong uri ay:

Mahigpit Ang tubig at cereal lamang ang pinapayagan dito. Ang natitirang pagkain ay ganap na hindi kasama. Ang lugaw ay maaaring pinakuluan o simpleng ibuhos ng kumukulong tubig. Sa parehong oras, mahigpit na ipinagbabawal na magdagdag ng asin o mga pampatamis doon. Kasama nito, kailangan mong uminom mula 6 hanggang 8 baso ng purong tubig bawat araw. Kung ninanais, maaari kang kumain ng isang maliit at hindi masyadong matamis na mansanas.
Nagtitipid. Sa kasong ito maginoo mga produkto ang pagkain ay unti-unting pinalitan ng mga pinagsama na oats. Ginagawa ito sa ganitong paraan: sa unang araw, ang lugaw ay natupok lamang sa umaga, sa pangalawa - para sa agahan at hapunan, at sa pangatlo lahat ng pagkain ay binubuo lamang nito. Ang tagal ng naturang diyeta ay dalawang linggo, kung saan ang tatlong araw na ito ay kahalili. Sa unang dalawang araw, kinakailangan na ibukod mataba na pagkain, de-latang pagkain, alkohol at soda.
Ilaw. Ito ay isang pinagsamang pamamaraan at nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng mga nakaraang pamamaraan. Sa araw, kailangan mong kumain ng otmil, ngunit pinapayagan kang magdagdag ng honey, prutas, mani, at fermented na mga produkto ng gatas dito.

Ang menu at mga resulta ng diyeta na Herculean para sa pagbaba ng timbang ay makikita sa ibaba. Ang pinakamahalagang bagay ay ang sumunod panuntunan sa elementarya, sapagkat salamat sa kanila na ang mga paghihigpit sa pagdidiyeta ay mas madaling tiisin, at ang nais na epekto ay makakamit sa lalong madaling panahon.

Sample menu

Kung nais mong pumunta sa isang diyeta sa Herculean para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw, dapat kang magsimula sa madaling pamamaraan... Ang pinaka-epektibo ay, siyempre, mahigpit, ngunit napakahirap upang mapaglabanan ito, kaya ang mga unang hakbang upang makamit ang layunin ay hindi dapat maging napakahirap.

ang tagal ng diyeta ay hindi dapat lumagpas sa 7 araw;
bawat bahagi - hindi hihigit sa 100 gramo;
ang pakiramdam ng gutom ay dapat na pigilan ng berdeng tsaa;
ang mga produktong fermented milk ay pinapayagan lamang na walang taba at sa dami hanggang sa 100 ML;
Pinapayagan lamang ang pagkain ng tatlong beses sa isang araw, at ipinagbabawal ang mga meryenda.

Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pagkain sa Lunes:

Almusal - sinigang na may kefir, tanghalian - otmil na may isang kutsarita ng pulot at isang tabo ng berdeng tsaa, hapunan - pinagsama oats na may isang mansanas.
Umaga - mga cereal na may pulot at mani, hapon - lugaw na may mababang taba kefir at kalahati ng kahel, gabi - pinagsama oats na may berdeng tsaa.

Sa Martes dapat kang kumain ng ganito:

almusal - oatmeal na may mga mani, berdeng tsaa;
tanghalian - isang doble na bahagi ng lugaw, kalahating mansanas at isang basong tubig;
hapunan - pinagsama oats, isang isang-kapat ng isang kahel, isang pares ng mga tarong ng berdeng tsaa.

Ang susunod na araw ng diyeta ay binubuo rin ng tatlong pagkain:

oatmeal kasama natural na yoghurt;
dobleng bahagi ng pinagsama oats na may mansanas at mani, isa at kalahating baso ng tubig;
sinigang na may dalawang tarong ng berdeng malabay na tsaa.

Sa Huwebes, ang pagkain ay ang mga sumusunod:

umaga - may apple at honey, homemade yogurt;
tanghalian - isang pares ng mga bahagi ng pinagsama oats, kalahating mansanas at tubig;
gabi - mga siryal at dalawang tasa ng tsaa.

Mayroong tatlong mga pagpipilian sa pagkain para sa Biyernes:

Para sa agahan - isang dobleng bahagi ng pinagsama na mga oats sa tubig na may honey at mani at kefir, para sa tanghalian - isang bahagi ng cereal, hapunan - sariwang lugaw na may peras.
Sa umaga - purong pinagsama oats at berdeng tsaa, sa hapon - kalahating peras na may lugaw at tsaa, sa gabi - mga natuklap na may kefir.
Ang unang pagkain ay dalawang servings ng oatmeal at kefir, ang pangalawa ay pinagsama oats na may tsaa at mansanas, ang pangatlo ay cereal na may honey.

Sa Sabado at Linggo, ang diyeta ay pareho:

almusal - natural na yogurt at berdeng tsaa;
tanghalian - pinagsama oats na may isang mansanas;
hapunan - cereal na may tsaa.

Ito ang lingguhang Herculean diet para sa pagbawas ng timbang. Ang mga larawan bago at pagkatapos ng 7 araw ng mga paghihigpit sa pagdidiyeta ay ibinibigay sa ibaba. Sa maikling panahon na ito, posible talagang makakuha ng hugis.

Mga resipe

Ang diet na Herculean para sa pagbaba ng timbang, bago at pagkatapos nito ay laging nais mong kumain ng isang ipinagbabawal, ay maaaring tumagal ng isang linggo, at maraming mga tao ang nais na magpatuloy na sumunod sa wastong nutrisyon gamit ang partikular na lugaw. Sa kasamaang palad, ang bawat tao ay may ganitong pagkakataon, dahil maraming maaaring lutuin sa sangkap na ito. masarap na pinggan... Ang kanilang calory na nilalaman, syempre, ay magiging mas mataas kaysa sa purong mga natuklap, ngunit kasama ng pisikal na Aktibidad hindi mo na kailangang isipin ang tungkol sa pagbabalik ng nawala timbang.

Para sa agahan, ang oatmeal ay lubhang kapaki-pakinabang, kaya inirerekumenda na hindi kahit na mawalan ng timbang, ngunit simpleng mapanatili ang kalusugan. Ito ay handa sa ganitong paraan:

banlawan ang mga natuklap sa tubig;
ibuhos ang tubig upang ang tuyong masa ay ganap na natatakpan nito, at umalis ng maraming oras;
sa umaga, alisan ng tubig ang natitirang likido at ibuhos ang sinigang sa kumukulong tubig;
lutuin sa loob ng 8 minuto;
alisin mula sa init at hayaang gumawa ng 10 minuto sa ilalim ng takip.

Kung walang oras o pagnanais para sa isang mahabang paraan ng pagluluto ng mga pinagsama na oats, maaaring mapadali ang gawain:

ilagay ang cereal sa isang plato;
ibuhos ang kumukulong tubig;
mag-iwan ng 15 minuto sa ilalim ng talukap ng mata.

Kung nais mong mangyaring ang iyong sarili sa isang bagay na matamis, maaari kang gumawa ng herculean cookies, kung aling mga mahilig sa fast food at iba't ibang mga confectionery ang hindi tatanggi. Ngunit sa parehong oras, dapat tandaan na hindi mo dapat kumain kaagad ng ulam pagkatapos ng diyeta, dahil ito ay magiging masyadong biglaang isang paglipat. Mahusay na magluto ng cookies 3-4 araw pagkatapos ng isang linggo ng pagbawas ng timbang. Ginagawa ito tulad nito:

200 gramo ng mga natuklap ay ibinuhos na may parehong halaga ng mainit na kumukulong tubig at isinalin sa loob ng 45 minuto;
ang tubig ay pinatuyo, at ang sinigang ay pinisil at isinama sa isang pares ng kutsarang natunaw na pulot;
ang baking sheet ay natatakpan ng mga espesyal na papel na pergamino, kung saan ang mga bahagi ng kuwarta ay inilatag ng isang kutsara sa layo na 1 sentimeter mula sa bawat isa;
ang sheet ay inilalagay sa oven at ang mga cookies ay inihurnong sa 180 degree para sa halos 20 minuto.

Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting asin at iba't ibang mga halaman sa kuwarta. Gagawin nitong posible upang makakuha ng mga masasarap na crispbread na pumapalit sa ordinaryong tinapay.

Mayroon ding isang mas kumplikado, ngunit sa parehong oras napaka masarap na pagpipilian para sa paggawa ng cookies:

Ang 200 gramo ng pinakuluang at pinalamig na mga natuklap ay dapat isama sa isang kutsarita ng pulot, isang itlog ng manok at isang kutsarang low-fat sour cream;
ang masa ay lubusang halo-halong at isang kutsarang almirol, isang pares ng malalaking kutsara ng trigo o harina ng oat, at ang parehong dami ng langis ng halaman ay idinagdag doon;
halos tapos na kuwarta ay dapat na masahin sa iyong mga kamay, at pagkatapos ay magdagdag ng isang bag ng baking pulbos dito, ihalo at iwanan ng 15 minuto;
ang kuwarta ay inilatag sa isang baking sheet na sakop ng pergamino, pagkatapos na ito ay inihurnong sa loob ng 20 minuto sa 180 degree.

Ang huling resipe na dapat tandaan ay casserole. Maaari itong lutuin para sa agahan o tanghalian, ngunit hindi para sa hapunan. Ang proseso ng paglikha ay medyo simple:

tumaga ng isang pares ng mansanas;
ilagay ang prutas sa isang hulma na paunang gamutin na may mantikilya;
iwisik ang mga mansanas na may ground cinnamon (isang kutsarita) at mga pasas (hindi hihigit sa isang dakot);
matunaw ang kalahating kutsara ng mantikilya, pagsamahin sa isang kutsarita ng pulot at 3 malaking kutsarang cereal;
ibuhos ang nagresultang timpla sa isang hulma, takpan ng foil sa itaas at ipadala sa oven sa loob ng 40 minuto.

Mga Inumin

Bilang karagdagan sa mga pinggan sa itaas, ang diyeta na Herculean para sa pagbawas ng timbang ay maaaring ipagpatuloy sa mga inumin, na naglalaman din ng sinigang na ito. Ang pinakatanyag na mga recipe ay:

Makinis. Una kailangan mong kumuha ng gatas at mga siryal sa isang 2: 1 ratio, pagsamahin ang mga ito at ilagay sa apoy. Kapag nag-init ang masa, magdagdag ng isang pares ng mga durog na mansanas o peras dito, pati na rin isang kurot ng kanela at luya. Magdagdag ng honey sa lasa kung ninanais. Matapos ang masa ay kinakailangan upang ilagay sa isang blender at ihalo na rin.
Kissel. Ang inumin na ito ay inihanda sa gabi, dahil nangangailangan ito ng oras upang magluto. Para sa kanya kailangan mong kumuha ng isang basong cereal, ibuhos sa parehong halaga malamig na tubig at pagsamahin sa isang tinapay ng kayumanggi tinapay. Sa susunod na umaga, ang huling sangkap ay kailangang alisin, at ang natitirang masa ay naipasa sa isang salaan. Matapos ang halo ay ipapadala sa mababang init at pakuluan. Pagkatapos ang likido ay dapat na alisin mula sa kalan at palamig. Handa na ito para magamit lamang pagkalipas ng kalahating oras.

Ang mga inuming ito ay pinapayagan na lasing dalawang beses sa isang araw - kaagad pagkatapos magising at bago matulog. Perpektong nililinis nila ang katawan, tinatanggal nakakapinsalang sangkap... Sinubukan pa ring gamitin ng ilang tao para sa isang araw ng pag-aayuno, na isang napakahusay na ideya, dahil ang epekto ay magiging kamangha-mangha.

mga resulta

Maraming mga tao na natatakot na baguhin ang kanilang diyeta ay nagtataka kung paano makakatulong ang diyeta sa Herculean para sa pagbawas ng timbang. Ang mga resulta pagkatapos nito ay simpleng hindi maiisip. Sa una napakahirap maniwala na posible na talagang mawalan ng halos 10% ng paunang timbang sa isang maikling panahon, ngunit sa katunayan ang epekto ay eksaktong iyon.

Ang mabisang pagbawas ng timbang kapag kumakain ng otmil ay sanhi ng mababang calorie na nilalaman ng mga cereal. Tandaan na 100 g ng otmil sa tubig, nang walang langis at asukal, naglalaman lamang ng 84 na caloriya. Kapag kumakain ng lugaw na pinakuluang sa tubig, araw-araw ang timbang ay mabawasan ng tungkol sa 1 kg. Mahusay na mga resulta ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagdikit sa mono diet, American diet, at iba pang mga pagpipilian sa pagdidiyeta.

Komposisyon ng bitamina at mineral

Ang mga oats ay isang natatanging pananim ng cereal na naglalaman ng maraming halaga mga sustansya... Ang mga natuklap ay mayaman sa:

karbohidrat;
mono-, disaccharides;
hibla - nililinis ang mga bituka mula sa mga lason, lason, 100 g ng lugaw ang naglalaman pang araw-araw na sahod hibla;
protina - tumataas tisyu ng kalamnan;
almirol;
bitamina ng pangkat B, A, E, PP, F, E, H;
yodo;
kulay-abo;
potasa;
sosa;
silikon;
bakal;
magnesiyo;
posporus;
kaltsyum
abo.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng otmil

Ang mga antioxidant na nilalaman ng mga natuklap ay tumutulong upang pahabain ang kabataan ng balat, ibalik ang buhok, at mababad ang katawan ng enerhiya. Para sa detalyadong pag-aaral kapaki-pakinabang na mga katangian Mangyaring tandaan na ang produkto:

mahusay na hinihigop;
sanhi ng isang pakiramdam ng pagkabusog;
mababa sa calories (naglalaman ng 5% fat): bumababa ang timbang ng katawan, tumataas ang net mass mass;
nagpapababa ng kolesterol, pinipigilan ang paglaki ng mga plake ng kolesterol;
ay may mababang glycemic index, upang ang lugaw ay maaaring kainin ng mga diabetic: na may regular na pagkonsumo, ang antas ng asukal, glucose sa dugo ay na-normalize, ngunit mangyayari ito kung kumain ka ng sinigang na walang honey, matamis na prutas, pinatuyong prutas;
tumutulong upang palakasin ang ngipin, buto;
pinipigilan ang paglitaw sakit sa puso;
pinapaginhawa ang hindi pagkatunaw ng pagkain, iba pang mga problema sa gastrointestinal;
pinapawi ang pagkalungkot, tinatanggal ang stress;
nagpapanumbalik immune system;
nagpapabuti ng gawain ng endocrine system.

Herculean diet para sa pagbawas ng timbang

Bukod sa mga pakinabang, ang pagkain ng mga pagkain na nakabatay sa oatmeal ay may ilang mga sagabal. Bago pumili ng diyeta, alamin na:

Ang oatmeal ay dapat lutuin nang walang asin at asukal, kaya ang ulam ay hindi magiging masarap. Sa pamamaraang ito, magiging mahirap na panatilihin ang isang diyeta.
Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng paninigas ng dumi.
Sa kawalan ng asin, mabilis na aalisin ng katawan ang likido(bumababa din ang timbang dahil sa pagkawala ng tubig), ang mga bato ay nasa ilalim ng stress.

Mga panuntunan at alituntunin ng nutrisyon

Para maiwasan mga posibleng problema kapag sumusunod sa isang diyeta, maraming mga patakaran ang dapat isaalang-alang. Ang mga rekomendasyon para sa pagkawala ng timbang ay ang mga sumusunod:

Bilang karagdagan, gumamit ng mga kumplikadong bitamina at mineral - aalisin nito ang posibilidad ng kakulangan ng mga nutrisyon sa katawan.
Huwag kumain ng otmil sa walang limitasyong dami, kung hindi man ay hindi ka magpapayat, ngunit isang hanay ng mga kilo. Upang makontrol ang pagkawala ng mga kilo, inirerekumenda na timbangin ang iyong sarili: suriin kung ang pagbawas ng timbang. Kung ang pagbawas ng timbang ay hindi nangyari, pagkatapos ay bawasan ang dami ng pagkain, mag-ehersisyo pa.
Uminom ng malinis na tubig - nakakatulong ito upang malinis ang katawan.
Huwag bumili ng mga instant na siryal: naglalaman sila ng mga additives ng kemikal, nawala ang mga benepisyo ng butil.

Mga pahiwatig ng diyeta ng otmil

Maraming mga tao ang gumagamit ng pinagsama na mga oats para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan. Tumutulong ang produkto upang matanggal ang mga nasabing sakit:

ulser, gastritis: inirerekumenda na uminom ng madaling natutunaw na oatmeal jelly sa isang walang laman na tiyan, nangyayari ang paggaling dahil sa gluten na bumabalot sa pamamaga, bilang isang resulta kung saan bumababa ang sakit;
acne, pamamaga ng balat;
sakit sa puso: ang produkto ay nagpapababa ng antas ng kolesterol;
diabetes: binubusog ng beta-gluten ang katawan na may natutunaw na hibla, sa gayon pagbawas ng kolesterol sa dugo;
paninigas ng dumi: na may sapat na paggamit ng tubig, lumalambot ang hercules dumi, Hindi pinapayagan silang manatili sa bituka ng mahabang panahon, nagpapabuti ng peristalsis.

Paano maluto nang tama ang lugaw

Upang mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na microelement, kumain ng sariwang lugaw. Ang isang tanyag na paraan ng paghahanda ng isang ulam ay ang mga sumusunod:

Kumuha ng 2 kutsara. l. mga natuklap, pag-uri-uriin at banlawan.
Ibuhos ang isang basong tubig na kumukulo sa mga pinagsama na oats.
Lutuin ang sinigang sa mababang init hanggang malambot (10-15 minuto).

Kapaki-pakinabang din na paunang ibabad ang mga natuklap. Sa pamamaraang ito, pinapanatili ng produkto ang isang malaking halaga ng mga nutrisyon. Pinapagana ng pagbuburo ang mga hindi natutulog na elemento ng pagsubaybay sa oatmeal. Bilang karagdagan, dahil sa pagbabad, nabubulok ang phytic acid, na pumipigil sa pagsipsip ng mga protina, taba, mineral, na humahantong sa mga alerdyi sa pagkain at pagkain. Ang proseso ng pagkasira ng phytic acid ay nangyayari dahil sa pag-aktibo ng isang espesyal na enzyme, phytase. Ang pamamaraan para sa pagbuburo o steeping oatmeal ay ang mga sumusunod:

2 kutsara l. takpan ang mga natuklap ng tubig at umalis ng magdamag.
Sa umaga, ang mga natuklap ay handa nang kumain. Magdagdag ng isang patak ng langis ng oliba bago ihain.

Diyeta ng Hercules

Una, isang 7-araw na mono-diet ang binuo. Kailangan mong kumain ng oatmeal sa tubig, nang walang gatas, asukal, asin, pangpatamis at iba pang mga additives. Ang gayong diyeta ay mahirap makatiis, kaya't ang mga doktor ay nakabuo ng iba, mas banayad, madaling tiisin na mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa tulong ng oatmeal:

Ang isang mahigpit na diyeta - tumatagal ng 3-7 araw, kailangan mong kumain ng otmil sa tubig, nang walang asin, asukal, langis. Ang resipe para sa pangunahing ulam ay ang mga sumusunod: 3-4 tbsp. l. ang mga natuklap ay ibinuhos ng kumukulong tubig, ang lugaw ay luto sa mababang init sa loob ng 10-15 minuto. Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta berdeng mansanas... Ang resulta ay paglilinis ng mga bituka, pagpapabuti ng kagalingan, normalizing pantunaw, paglilinis ng balat (inaalis ang acne, pamamaga), mabisang pagbawas timbang (maraming namamahala upang mawala ang timbang ng 5-7 kg).
Isang matipid na diyeta sa sinigang na otmil - ang diyeta ay unti-unting napapalitan. Sa isang maayos na paglipat sa oatmeal, ang katawan ay praktikal na hindi nakakaranas ng stress. Sa unang araw, ang lugaw ay ginagamit para sa agahan, pagkatapos ang pinggan ay kinakain para sa tanghalian at hapunan. Ang pangatlong araw ay binubuo ng pag-ubos ng eksklusibo sa otmil. Sa mode na ito ng pagpapalit ng diyeta, sulit na humawak sa loob ng isang buwan. Bilang karagdagan sa oatmeal, kumain ng anumang pagkain, inumin, maliban sa alkohol, nakabalot na juice, carbonated na inumin, pinausukang karne, mataba na pagkain, atsara, atsara, de-latang pagkain, matamis, panghimagas, starchy na gulay (patatas at iba pa), mga inihurnong kalakal. Kung sumunod ka sa mga patakarang ito, mawawalan ka ng 3-5 kg sa isang buwan.
Ang pinagsamang pamamaraan - ang tagal ng diyeta ay 1 linggo. Ang diyeta ay binubuo ng oatmeal, mansanas, tinadtad na mani, natural na honey, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas (kefir, homemade yogurt ay angkop). Ang pagkain ay itinuturing na isa sa pinaka banayad, epektibo para sa pagbawas ng timbang. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran, maaari kang mawalan ng 3-5 kg.

Klasikong mono diet sa loob ng 3 araw

Ang pangunahing bentahe ng mono diet ay mabilis na pag-aalis sobrang pounds. Kakailanganin mong malimitahan ang iyong sarili sa pagkain, kaya't hindi lahat ay maaaring tumaguyod ng diyeta. Kumain ng oatmeal 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi (250 g bawat isa). Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga prutas, tulad ng mga berdeng mansanas (kumain ng 1-2 prutas sa isang araw). Para sa isang diyeta, kailangan mo ng 2-4 kg ng mga oats.Sample menu ay:

Hercules na may kefir para sa pagbaba ng timbang

Isang napaka mabisang paraan upang mawala ang timbang. Angkop para sa mga taong nais na mabilis na mawalan ng timbang, linisin ang katawan ng mga lason. Ang kabiguan ay matigas na paghihigpit sa pagkain. Ang tagal ng diyeta ay 3 araw. Gawin ang sumusunod na menu:

Magiliw na diyeta ng otmil sa loob ng isang linggo

Ang pamamaraan ay hindi radikal, kaya't hindi ito angkop para sa mga nais na mabilis na magtapon bigat bigat... Kinakailangan na ibukod ang high-calorie cottage cheese at iba pang mga produktong may mataas na calorie na pagawaan ng gatas, mataba, maanghang, pinausukan, pinirito, atsara, de-latang pagkain, atsara, alkohol, carbonated na inumin. Ang diyeta ay binubuo ng sandalan na karne, isda, itlog, gulay (talong, zucchini, karot, repolyo) o mga sabaw ng gulay, halaman, prutas (maliban sa mga saging at ubas). Mas Mabilis na Pagkawala ng Timbang Sa Mga Baga pisikal na eheresisyo, lakad-lakad, gabi o umaga na jogging, sumakay ng bisikleta.


Lunes	Sinigang (250 g), pinakuluang sa tubig, walang asukal, asin, langis. Half isang baso ng kefir (1%) - maaaring idagdag sa sinigang.	Pinakuluang isda (50 g), inihurnong gulay (100 g).	Oatmeal (250 g) na may durog berdeng mansanas (maaaring kainin nang hiwalay), Purong tubig, herbal decoction o isang baso ng kefir.
	Omelet na may mga kamatis, halaman (200 g), isang basong kefir (1% fat).	Sinigang (250 g) na may kefir o yogurt (100 g), orange, kalahati ng kahel o isang baso ng sariwang kinatas na juice.	Oatmeal (250 g) na may gadgad na mansanas, erbal na tsaa, tubig o pinagsama oats (250 g) na may mga mani, honey, prutas.
	Hercules (2-3 kutsara. L.), Ibabad sa yogurt o kefir (kalahating baso).	Pinakuluang karne ng pabo (57 g), nilagang gulay (200 g).	Sinigang (250 g) na may mga hiwa ng kahel, pinya, berde o tsaa na may rosas na balakang, tubig
	Steamed Rolled oats (3-4 tablespoons) na may honey, gadgad na mansanas, isang basong tubig na may lemon.	Oatmeal (250 g) na may mga mani, isang baso ng low-fat kefir o pre-steamed flakes (4 na kutsara) na may tinadtad na mga mani, isang berdeng mansanas.	Sinigang (250 g) na may pulot, mga piraso ng pinya, peras, kahel, orange, herbal o berdeng tsaa.
	Magdagdag ng 1 tsp sa handa nang kumain na pinagsama na mga oats (250 g). honey, isang dakot ng mga mani. Hugasan ang 1 kutsara. kefir	Oatmeal (250 g) na may pulot, durog na mansanas o suha, berdeng tsaa.	Sinigang (250 g) na may tinadtad na mga piraso ng peras o aprikot.
	Sariwang lugaw sa tubig (250 g), isang baso ng yogurt o oatmeal (250 g) na may tinadtad na mga hazelnut o walnuts, honey.	Pinakuluang hake, pollock, haddock o tuna (60 g), magaan na salad mula sa gadgad na mga karot, pipino, kamatis (40 g).	Sinigang (250 g), isang baso ng kefir o berdeng tsaa, tubig.
Linggo	Hercules (250 g) na may yogurt o low-fat kefir.	Sinigang (250 g) na may tinadtad na berdeng mansanas o iba pang hindi pinatamis na prutas, 1 itlog.	Oatmeal (250 g) na may honey, herbal tea o sinigang (250 g) sa tubig na may 1 tsp. honey

American Diet ni Mispa Matus

Ang dalubhasa sa hilaw na pagkain, gamot sa nutrisyon - Sinasabi ni Mispa Matus na ang diyeta na Herculean ay nakakatulong na mawalan ng timbang at mapabuti ang katawan: mga sakit na oncological... Ang mga pagkain ay idinisenyo para sa 37 araw at nahahati sa mga yugto: ang una ay tumatagal ng isang linggo, ang pangalawa - 2 linggo, ang pangatlo - ang natitirang oras (tatlong linggo at dalawang araw). Ang mga tampok ng pamamaraan ay ipinapakita sa talahanayan:

Mga kalamangan at kahinaan ng hercules para sa pagbaba ng timbang

Isang malaking bilang ng mga tao ang sumubok sa mabisang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang. Ayon sa maraming mga pagsusuri, ang mga pakinabang at kawalan ng pagkain sa Herculean ay maaaring ma-highlight. Ang mga kalamangan ay:

Ang pagkakaroon ng pangunahing produkto - oatmeal: ay matatagpuan sa halos anumang tindahan.
Mabilis na pagluluto pinggan.
Ang mataas na nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng pagsubaybay sa oatmeal.
Mababang nilalaman ng calorie.
Sa regular na pagkonsumo ng otmil, kaligtasan sa sakit, bituka microflora ay naibalik, nagpapabuti ng kondisyon, nagpapabuti ng kondisyon ng balat, pangkalahatang kagalingan nangyayari mabisang paglilinis mga daluyan ng dugo ginagamot ang tiyan, bituka.
Nararamdamang busog pagkatapos kumain.
Pampasigla aktibidad sa utak, nadagdagan ang kahusayan, nabawasan ang hindi malusog na pagganyak, stress.
Mabilis at kapansin-pansin na mga resulta ng pagbawas ng timbang.

Mga Kontra

Ang mga pagkain batay sa pagkonsumo ng otmil ay naayos para sa isang tukoy na panahon: may mga pagpipilian sa diyeta sa loob ng 3, 7, 12, 37 araw. Upang maiwasan ang mga problema, ang kurso ay maaaring ulitin 4 na buwan pagkatapos ng pagtatapos ng kasalukuyang panahon. Maingat na pumili ng diyeta para sa gastritis, ulser, colitis, at iba pang mga gastrointestinal disease: bago ang konsulta sa doktor ay kinakailangan. Ang pagkawala ng timbang sa pinagsama na mga oats ay hindi inirerekomenda:

mga buntis, lactating na ina: ang fetus o ang ipinanganak na anak ay dapat tumanggap mula sa ina buong kumplikado bitamina at mga elemento ng pagsubaybay para sa pag-unlad, na may pagkonsumo ng isang otmil mayroong panganib na kakulangan ng mga nutrisyon;
mga atleta, mga taong nangunguna sa isang aktibong pamumuhay: na may kakulangan ng mga pagkaing protina, maaaring lumitaw ang mga problema sa kalusugan;
mga bata (napapailalim sa klasiko mahigpit na diyeta bubuo ang dystrophy, mga paglihis sa mga kasanayan sa psychomotor, hindi katimbang na paglaki ng tiyan ay posible);
mga taong may sakit sa bato;
para sa paninigas ng dumi: kumunsulta sa iyong doktor muna, marahil ay pipili siya ng isang naaangkop na pagpipilian sa pagdidiyeta na may pagkonsumo isang malaking bilang tubig;
kung nagdusa ka mula sa celiac disease (hindi pagpaparaan sa protina na nilalaman sa mga cereal);
sa mataas na kaasiman tiyan;
sa Diabetes mellitus(kung ang pagkain ay nagsasangkot ng paggamit ng asukal, prutas, pasas, mga petsa, pinatuyong mga aprikot, prun, honey);
ang mga taong madaling kapitan ng reaksiyong alerdyi sa protina ng gatas;
na may kakulangan ng calcium, bitamina D.

Maraming tao ang nagpapansin na kapag nagdidiyeta, maaaring lumitaw ang kahinaan, mabilis na kakayahang magbantay, nabawasan ang pagganap, malabong kamalayan. Sa kasong ito, inirerekumenda na unti-unting umalis mula sa diyeta: alisin ang mga paghihigpit sa pagkain, kahit na ang diet ay hindi pa tapos. Kapag lumipat sa karaniwang diyeta, ang estado ng kalusugan ay dapat bumalik sa normal.

Video

Ang diyeta sa Herculean ay itinuturing na isa sa pinakamabisa, sapagkat nag-aalok ito hindi lamang epektibo, ngunit din sa katamtaman malusog na diyeta... Ang pangunahing tampok nito ay ang mga nawawalan ng timbang ng praktikal na huwag makaramdam ng gutom. At lahat salamat sa pangunahing sangkap - Ang mga natuklap na Hercules, na ang istraktura ay nakaayos sa isang paraan na ang pangunahing paghahati ng produkto ay nangyayari lamang sa mas mababang mga seksyon digestive tract... Dahil dito, mas matagal ang pakiramdam ng pagkabusog.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Ang lugaw sa otmeal ay matagal nang kinikilala ng mga nutrisyonista bilang isang napaka-malusog na pagkain sa pagdidiyeta. Kaya, ang dami ng madaling natutunaw na sangkap na bumubuo sa komposisyon nito ay maaaring maging inggit sa sinuman kumplikadong bitamina... Isipin lamang, ang bawat bahagi ng Hercules ay nagbibigay sa iyo ng potasa, kaltsyum, fluorine at yodo, pati na rin ang magnesiyo, iron at iba't ibang mga mineral. Kabilang sa mga bitamina, ang B1-B3, B6 ay ang may pinakamalaking halaga, pati na rin ang E, H at PP, na palagi nating kakulangan.

Tulad ng para sa impluwensya sa katawan ng tao, narito din ang "Hercules" ay may ipinagyayabang. Papayagan ng regular na pagkonsumo ng cereal:

Ibalik sa dati ang antas ng kolesterol sa dugo.
Bawasan ang panganib ng pamumuo ng dugo.
Patatagin ang glandula ng teroydeo.
Bawasan ang timbang ng katawan habang pinapataas ang masa ng kalamnan.
Linisin ang katawan ng mga lason at nakakapinsalang sangkap.
Tanggalin ang hindi pagkatunaw ng pagkain at isang bilang ng iba pang mga problema sa gastrointestinal.

Basahin ang tungkol sa mga pakinabang ng oatmeal din sa atin.

Gayunpaman, ang lahat ay dapat na nasa katamtaman. Gaano man kahanga-hanga ang diyeta na ito, kumakain lamang ng mga siryal, hindi ka magpapabuti, ngunit mapapahina lamang ang gawain ng katawan.

Mga Kontra

Ang diyeta na may "Hercules" ay dinisenyo para sa isang mahigpit na tinukoy na panahon. Kung hindi mo nais na kumita ng mga seryosong problema sa katawan, maaari mong muling gamitin ito nang hindi hihigit sa apat na buwan pagkatapos ng pagtatapos ng kasalukuyang kurso. Contraindicated para sa mga:

Sino ang naghihirap mula sa gastritis, ulser o iba pang mga gastrointestinal disease.
Sino ang may mga problema sa bato.
Sino ang nagpapasuso o naghahanda lamang upang maging isang ina.
Kaninong kaasiman ng gastric juice at walang diyeta ay lumampas sa karaniwang mga tagapagpahiwatig.
Sino ang nagdurusa sa diabetes.
Sino ang mayroon reaksyon ng alerdyi para sa protina ng gatas.
Sino ang kulang sa calcium at bitamina D sa katawan.

Bilang karagdagan, ang klasiko (mahigpit) na diyeta ay kontraindikado sa mga bata. Maaari itong maging sanhi sa kanila upang bumuo ng dystrophy at hindi katimbang na paglaki ng tiyan, pati na rin maging sanhi ng mga abnormalidad sa mga kasanayan sa psychomotor.

Pag-aaral na lutuin nang tama ang lugaw

Tulad ng nabanggit na, ang mga flakes ng Hercules ay ang pangunahing elemento ng diyeta. Samakatuwid, ang resulta ay higit sa lahat ay depende sa kung gaano sila kahanda. Upang makamit iyon sa huli magtatagumpay ka masarap lugaw sa halip na isang nakakain na "goo" ay hindi mahirap. Sapat na upang sundin nang tama ang 5 mga hakbang:

Hakbang 1. Sa isang basong pinggan na may mataas na panig, ibuhos ang dami ng mga natuklap na kailangan mo sa isang araw. Hugasan ang mga ito ng malamig na tubig.

Hakbang 2. Ibuhos ang mga natuklap ng maligamgam na pinakuluang tubig, upang masakop nila ito, at umalis sa mesa magdamag, o mas mabuti pa para sa isang araw.

Hakbang 3. Sukatin ang dami na kinakailangan para sa isang paghahatid at idagdag ang mga natuklap sa tubig na kumukulo sa isang proporsyon na 1: 1.25, ayon sa pagkakabanggit (iyon ay, para sa 10 g ng mga natuklap kakailanganin mo ng 12.5 ML ng tubig).

Hakbang 4. Nang hindi tumitigil sa pagpapakilos, magluto ng 5-7 minuto sa mababang init.

Hakbang 5. Kapag handa na ang lugaw, hayaang humawa ito ng 5-10 minuto, at pagkatapos ay maaari kang magsimulang kumain.

Mga pagkakaiba-iba ng diyeta

Sa net maaari kang makahanap ng marami iba't ibang mga diyeta, ang pangunahing sangkap na kung saan ay oatmeal. Ang pinaka-epektibo sa mga ito ay kinikilala:

Mono diet: klasiko at banayad

Kung magpasya kang manatili sa karaniwang diyeta na Herculean, ang iyong buong menu sa loob ng 7 araw ay magiging mga siryal lamang. Sa parehong oras, ang tubig lamang ang maaaring magamit mula sa iba pang mga produkto (hindi hihigit sa 2-3 liters bawat araw, depende sa iyong paunang timbang).

Kung mahirap para sa iyo na sumunod sa isang mahigpit na mono-diet, maaari kang magsimula sa kanyang banayad na bersyon, ayon sa kung saan maaari mong kainin hindi lamang ang Hercules sa tubig, kundi pati na rin ang iba. mga produktong pandiyeta... Ang isang sample na menu para sa isang araw ay magiging ganito:

Almusal: isang paghahatid ng cereal na pinakuluang sa tubig, kalahating isang katamtamang sukat na mansanas at isang tasa ng hindi matamis na tsaa.
Pangalawang almusal: low-calorie cottage cheese o yogurt.
Tanghalian: isang bahagi ng cereal na pinakuluang sa tubig na may pagdaragdag ng 1 tsp. honey, at isang baso ng kefir, ang nilalaman ng taba na kung saan ay hindi hihigit sa 0.1-0.2%.
Hapon na meryenda: 0.1 kg gadgad, tinimplahan ng 1 tsp. honey
Hapunan: Ang isang paghahatid ng cereal na brewed sa mababang taba ng gatas, 50 g ng mga mani, kalahating isang daluyan ng mansanas at isang tasa ng tsaa.

Diyeta ng Hercules at kefir

Tulad ng maaari mong hulaan, ang plano sa pagkain na ito ay nagpapahiwatig ng pagdaragdag ng diyeta na may kefir. Maaari itong magawa sa iba't ibang paraan.

Paraan 1. Uminom ng baso sa pagitan ng mga pagkain.

Paraan 2. Ibabad ang "Hercules" sa kefir (sa proporsyon ng 2 kutsarang bawat baso) sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay kumain ng isang baso ng nagresultang lugaw tuwing 2-3 oras.

Paraan 3. Pagsamahin ang nakaraang dalawang pamamaraan, masaganang maghalo sa kanila ng tubig, kape at tsaa nang walang asukal.

Nasa sa iyo ang magpasya kung aling pagpipilian ang pipiliin. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo ay hindi hihigit sa 1.5 liters bawat araw. Kung hindi man, maaari mong dagdagan ang kaasiman ng gastric juice at kahit na makakuha ng sakit sa bato.

"Hercules", mansanas, keso sa maliit na bahay

Kilala rin bilang Tatlong Produkto. Ang diyeta na ito ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa diyeta ng hindi pitong, ngunit hanggang 12 araw. Pang-araw-araw na menu tulad ng sumusunod:

Almusal: isang bahagi ng Hercules, na iniluluto sa tubig at walang anumang mga additives, at dalawang daluyan na laki.
Tanghalian: isang bahagi ng "Hercules" na ginawa sa tubig na may pagdaragdag ng 1 tsp. honey, 0.1 kg ng mababang taba na keso sa maliit na bahay at tatlong maliliit na mansanas.
Hapunan: 0.2 kg ng keso sa kubo at apat na katamtamang laki ng mansanas.

Bilang karagdagan, ang dieter ay dapat uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 liters araw-araw. malinis na hindi carbonated na tubig, at sa araw na 4, 8 at 12, kumain ng karagdagang 0.3 kg ng mga gulay (alinman sa hilaw o steamed).

Menu ng three-phase na Amerikano

Ang plano sa pagkain ay idinisenyo sa loob ng 37 araw. Ayon sa nag-develop nito, dalubhasa sa hilaw na pagkain at gamot sa nutrisyon na Mispa Matus, sa panahon ng pagdidiyeta ay hindi lamang isang makabuluhang pagsasaayos ng timbang, kundi pati na rin ang pagbaba sa antas ng kolesterol sa dugo at panganib na magkaroon ng cancer. Upang makamit ang ipinahiwatig na mga resulta, sapat na upang kumain alinsunod sa kasalukuyang yugto.

Phase # 1

Sa yugtong ito, kakailanganin mong kumain ng 5 beses sa isang araw, na nililimitahan lamang ang iyong sarili sa Hercules at tubig. Bukod dito, ang isang paghahatid ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 60 g ng mga natuklap at 150 ML ng tubig (o skim milk).

Ang tagal ay isang linggo.

Phase 2

Dito, mananatiling pareho ang mga bahagi, ngunit lilitaw ang pagkakaiba-iba sa menu. Halimbawa, dapat ka pa ring kumain ng sinigang sa tubig (o skim milk) tatlong beses sa isang araw, ngunit maaari kang pumili ng iyong sariling mga pagkain para sa natitirang dalawang pagkain. Ang limitasyon lamang ay ang kabuuang nilalaman ng calorie, dahil hindi hihigit sa 1300 kcal ang pinapayagan bawat araw.

Ang tagal ay dalawang linggo.

Phase 3

Ang panahong ito ay maaaring mapantayan sa paglabas ng diyeta. Sa panahon nito, maaari kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng Hercules sa tubig bilang isang pangunahing pagkain at isang meryenda. At huwag kalimutan ang tungkol sa calories upang ang isang masaganang paggamit ng taba at simpleng mga karbohidrat ay hindi pinawalang-bisa ang lahat ng iyong mga nakamit.

Tagal - dalawang linggo at dalawang natitirang araw.

Pagdiyeta sa "Hercules" at bakwit

Ang plano sa pagkain na ito ay halos ganap na inuulit ang menu ng klasikong diyeta ng Hercules na may pagkakaiba lamang na mula ngayon sa isang araw na "Hercules" ay kailangang mapalitan ng bakwit.

Gayunpaman, tandaan na maaari kang umupo sa ganoong diyeta nang hindi hihigit sa 5 araw, dahil ang parehong mga pangunahing produkto ay lubos na epektibo sa paglilinis ng katawan, tinatanggal hindi lamang ang mga lason dito, kundi pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Gayundin, ang ilang mga paghihigpit ay ipinataw sa paggamit ng likido. Sa oras ng pagkawala ng timbang bawat araw, maaari kang uminom ng hindi hihigit sa 3 baso ng hindi matamis na tsaa at pa rin Inuming Tubig sa rate na 0.75 liters bawat 30 kg ng timbang.

Paglabas ng diet

Upang ang iyong mga pagsisikap sa paglaban sa labis na pounds ay hindi walang kabuluhan, mahalaga hindi lamang mahigpit na sumunod sa napiling diyeta, ngunit din upang may kakayahang lumabas dito pagkatapos ng tinukoy na panahon. Tatagal ito ng hindi bababa sa limang araw.

Sa panahong ito, subukang kumain ng eksklusibo ng steamed lugaw at pinggan mula sa mga low-fat meat, isda, gulay at prutas, at infusions, fermented milk at seafood. Dapat mong pigilin ang mula sa mataba at matamis na pagkain, pampalasa, sarsa, dressing at alkohol.

Epektibo at pinsala

Pagdating sa anumang diyeta, ang pangunahing bagay na interesado ang karamihan sa mga tao ay ang mga resulta nito. Kung pag-aralan mo ang mga pagsusuri na ipinakita sa network, mapapansin mo na ang isang tao ay bumaba ng 7 kg sa isang linggo, may isang taong nagawang maabot ang isang tagapagpahiwatig na 10 o kahit 11 kg. At ang ilan, sa kabaligtaran, ay hindi nawala, ngunit nakakuha ng timbang. Kaya ano ito Hindi ba mabisa ang diyeta tulad ng nais mo? O kaya naman negatibong pagsusuri- ito ba ay hindi hihigit sa mga intriga ng mga nagbebenta ng mga produktong pagbaba ng timbang?

Ang mga Nutrisyonista ay hindi nagsasawang ipaalala na ang pagbawas ng timbang ay isang proseso batay sa indibidwal na katangian organismo. At ang katunayan na ang iyong kapit-bahay ay pinamamahalaang mawalan ng 10 kg ay hindi nangangahulugang lahat na maaari mong makamit ang parehong resulta, kahit na eksakto mong ulitin ang kanyang mga aksyon.

Tulad ng para sa tukoy na "Hercules", kung gayon, syempre, imposibleng isaalang-alang ang diyeta na ito bilang isang permanenteng isa. Nang walang bitamina at mga sustansya, kung saan ito ay mahirap makuha, ang iyong buhok at mga kuko ay magiging malutong, magkakasakit na mga sugat, at manghihina ang iyong immune system. Gayunpaman, ang gayong diyeta ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na mabilis at walang kahirap-hirap na mawala ang isang kilong kilo para sa paparating na pista opisyal o bakasyon. Kung nililimitahan mo ang iyong sarili sa nutrisyon nang hindi hihigit sa isang linggo o dalawa, wala kang oras upang makapagdulot ng matinding pinsala sa katawan, habang ang fat layer ay talagang magiging payat.

Paano mapabuti ang resulta

Kung balak mong limitahan ang iyong sarili sa Hercules sa loob lamang ng ilang araw at pagkatapos ay bumalik sa iyong karaniwang pang-araw-araw na gawain, asahan na ang nawala na pounds ay mabilis na babalik. Upang ang nakamit na resulta ay manatili sa mahabang panahon, kakailanganin hindi lamang upang "magutom" ng maraming araw, kundi pati na rin:

Sumuko sa sobrang pagkain

Isaalang-alang muli ang iyong diyeta. Hindi kinakailangan na tuluyang isuko ang iyong mga paboritong pagkain, ngunit kung ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na calorie o fat content, ang kanilang pagkonsumo ay kailangang mabawasan nang malaki.

Kumunsulta sa isang nutrisyunista

Nang hindi nalalaman ang iyong katawan, magiging madali ito upang manatili sa anumang plano sa pagkain. Bukod dito, kung pinili mo bilang pangunahing mga produktong "Hercules" at kefir, na makabuluhang taasan ang kaasiman ng gastric juice. Pagpunta sa isang doktor, maaari kang pumili ng isang indibidwal na diyeta na garantisadong magdala ng mga resulta. At hindi ka mag-aalala tungkol sa katawan, dahil gagana ito tulad ng isang orasan.

Piliin ang tamang oras

Dahil ang batayan ng iyong diyeta ay pangunahing "Hercules" sa tubig o kefir, lohikal na asahan ang isang kapansin-pansing pagkawala ng lakas at pag-aantok sa panahong ito. Samakatuwid, hindi ka dapat magsimula ng isang diyeta sa isang oras na mayroon kang isang paglalakbay sa negosyo, mahahalagang negosasyon, pagsasaayos ng apartment o iba pang mahahalagang bagay.

Palakihin ang pisikal na aktibidad

Hindi lihim na ang formula mabisang pagbawas ng timbang nagbibigay ng hindi lamang isang pagbawas sa paggamit ng calorie, kundi pati na rin ang pagtaas sa kanilang pagkonsumo. Samakatuwid, kung gugugol mo ang buong linggo ng pag-aayuno sa sopa, huwag asahan ang mahihinang mga resulta. Gayunpaman, hindi mo dapat ikulong ang iyong sarili sa gym.

Kahit na isang diyeta sa otmil o sa oatmeal at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan, hindi nito pinupunan ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga nutrisyon. Samakatuwid, sa pamamagitan ng kapansin-pansing pagtaas ng kanilang pagkonsumo, pinapamahalaan mo ang panganib na kumita ng pagkapagod o higit pa malubhang problema... Ang perpektong solusyon para sa mga taong malayo sa palakasan ay ang jogging sa labas at mga ehersisyo sa paghinga, para sa mga regular na nagagawa ito - isang pagtaas sa mga karaniwang pag-load, ngunit ng hindi hihigit sa isang ikatlo.

Ihanda ang katawan

Ang pagsisimula sa diyeta ay kasinghalaga ng paglabas dito nang maayos. Kung agad mong susuko ang karaniwang diyeta, ang katawan katulad na kilos ay makikilala bilang stress, at sa halip na gugulin, magsisimulang mag-imbak siya ng taba sa isang pang-emergency na batayan. Samakatuwid, mga dalawa hanggang tatlong linggo bago ang nakaplanong pagbaba ng timbang, sulit na unti-unting ipakilala ang mga pagkaing oatmeal sa karaniwang menu, palitan ang asukal, bawasan ang mga bahagi at dalas ng mga meryenda.

Tulad ng para sa mga pagsusuri at totoong mga halimbawa ng pagiging epektibo ng diyeta, dito nais naming makipag-ugnay sa iyo, mahal na mga mambabasa. Nagawa mo bang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mahigpit na diyeta? Aling diyeta ang pinili mo at bakit? Nakatulong ba sa pag-iwas sa ibang pagkain na mawalan ng timbang, o nagpalala lamang ng mga malalang karamdaman? Ibahagi ang iyong mga kwento, tatalakayin namin!