Herculean lugaw sa tubig para sa pagbaba ng timbang: mga benepisyo, pagsusuri, mga resipe. Hercules para sa pagbaba ng timbang (resipe)

Ang mga flakes ng hercules oat ay naging popular sa mahabang panahon. Una sa lahat, sila ay pinahahalagahan ng kanilang kapaki-pakinabang na komposisyon... Karaniwan, oatmeal kinakain para sa agahan, pagdaragdag ng asukal, gatas at mantikilya dito. Naturally, ang gayong ulam ay mabuti para sa kalusugan, ngunit hindi para sa pigura. Gayunpaman, maaari mong gamitin ang otmil para sa pagbaba ng timbang - resipe lugaw sa diyeta mahahanap mo sa artikulong ito. Bilang karagdagan, malalaman mo kung paano pag-iba-ibahin ang lasa ng oatmeal at kung anong mga resulta ang aasahan oat na pagkain.

Mga Recipe ng Diet Herculean Porridge

Pangunahing resipe

Magsimula tayo sa pangunahing at pinakasimpleng resipe sa pagdidiyeta... Kailangan mo lamang ng dalawang bahagi para dito:

1. Hercules - 1 bahagi;
2. Tubig - 3 bahagi.

Lutuin ang cereal alinsunod sa mga tagubilin sa pakete. Kailangan silang ilagay sa kumukulong tubig at lutuin sa mababang init. Ang oras ng pagluluto ay nakasalalay sa uri ng paggiling.

Tulad ng nakikita mo, alinman sa asin o asukal ay hindi naidagdag sa sinigang. Dahil ang nasabing lugaw ay naging ganap na wala ng anumang panlasa, maaari itong maalat nang kaunti - ngunit hindi sa panahon ng pagluluto, ngunit kaagad bago gamitin.

Kailangan mong gumamit lamang ng malinis na mga natuklap na oat nang walang lasa at additives. Maaari mong pag-iba-ibahin ang kanilang panlasa sa tulong ng mga mani, pinatuyong prutas, sariwang berry. Gayunpaman, tandaan na makakaapekto ito sa nilalaman ng calorie ng ulam.

Hercules na may gulay

Kakailanganin mong:

1. Hercules lugaw - 3 tablespoons;
2. Grated zucchini - 3 tablespoons;
3. Grated carrots - 4 tablespoons;
4. Mga sibuyas - 1 maliit na sibuyas;
5. Lemon juice - 1 kutsara;
6. Langis ng oliba - 1.5 tsp

Pag-init ng langis sa isang malalim na kawali o multicooker. Magdagdag ng mga ginutay-gulay na gulay at makinis na tinadtad na mga sibuyas. Kumulo sa mababang lakas sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay iwisik ang lahat ng may lemon juice, pukawin. Ipasok ang lutong oatmeal na luto ayon sa resipe na inilarawan sa itaas. Kumulo lahat para sa isa pang 3 - 5 minuto. Magdagdag ng kaunting asin bago gamitin.

Hercules na may inihurnong mansanas

V kaso ito walang malinaw na proporsyon ng mga produkto. Maaari kang kumilos sa iyong sariling paghuhusga. Upang maihanda ang ulam kakailanganin mo:

1. Herculean lugaw;
2. Mga mansanas;
3. Kanela;
4. Langis ng oliba;
5. Lemon juice;
6. Puti ng itlog.

Pakuluan ang sinigang oatmeal ayon sa pangunahing recipe. Gupitin ang mga mansanas sa wedges, iwisik ang kanela at ilagay sa isang manipis na layer sa isang baking sheet. Maaari itong madulas langis ng oliba o takpan ng baking paper. Maghurno ng mga mansanas sa loob ng 20 minuto sa 180 degree. Pagkatapos nito, ilagay ang otmil sa isang pangalawang layer sa kanila. Talunin ang puting itlog ng isang maliit na lemon juice at i-brush ang kaserol sa pinaghalong ito. Budburan ng kanela sa itaas. Ibalik sa oven sa loob ng 10 minuto. Handa na ang diet casserole.

Summer herculean lugaw

Kakailanganin mong:

1. Herculean lugaw;
2. Mga strawberry - 200 g;
3. Saging - ½ pc.

Haluin ang mga strawberry at saging na may blender. Magkakaroon ka ng isang sariwang makinis. Idagdag dito ang lugaw na otmil na niluto sa tubig. Kunin ang dami sa tikman. Bilang isang resulta, nakakakuha ka ng prutas at berry lugaw o isang nakakapresko at masustansiyang inumin. Maaari itong botelya at dalhin sa iyo para sa isang mabilis na malusog na meryenda.

Hercules: napatunayan na nutrient para sa pagbawas ng timbang

Mga tampok ng diyeta sa Herculean

Ang mga pakinabang ng otmil

Ang oatmeal na ginawa gamit ang isa sa mga recipe sa itaas ay mabuti para sa iyong kalusugan. Nagtataglay siya mga katangian ng nutrisyon, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng tiyan at bituka, na napakahalaga sa panahon ng pagdiyeta. Bilang karagdagan, ang pinagsama oats ay isang mapagkukunan ng bitamina at mineral na sangkap, na nag-aambag sa pagbuo ng malakas na kaligtasan sa sakit. Sa pangkalahatan, ang otmil ay may mga katangian ng tonic.

Epektibo ng Diyeta sa Herculean

Maraming mga diyeta batay sa paggamit ng otmil. Ang pinakamahigpit ay ang ubusin lamang ang lugaw na luto sa tubig sa loob ng 3 hanggang 7 araw. Pinaniniwalaan na sa gayong diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang sa 1 kg bawat araw.

Gayunpaman, ang isang kakaunti at walang pagbabago ang diyeta ay hindi para sa lahat. Para sa ilang mga tao maaari pa ring mahigpit na kontraindikado. Samakatuwid, mas mahusay na pumili ng gitnang mga pagpipilian. Halimbawa, maaari kang kumuha ng mga oats na ginawa alinsunod sa alinman sa mga recipe na nakalista sa itaas bilang batayan ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Kumain ng oatmeal para sa agahan, tanghalian, at hapunan. Karagdagan ang menu na may berdeng tsaa na walang asukal, sariwang mansanas, low-fat kefir. Kaya maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta sa pagkawala ng timbang, at ang iyong diyeta ay hindi magiging labis na walang pagbabago ang tono.

Kung kakailanganin mo lamang na iwasto nang bahagya ang pigura o panatilihin ito sa parehong antas, pagkatapos ay idagdag ang dibdib ng manok o sandalan na isda na steamed na may isang minimum na halaga ng asin sa inilarawan na menu.

Kaya, maaaring magbigay ng isang diyeta na otmil magkakaibang resulta... Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano ito kahigpit. Ngunit sa paghabol sa magandang pigura laging tandaan ang tungkol sa iyong kalusugan. Masyadong kaunti at walang pagbabago ang diyeta ay maaaring seryoso itong makapahina. Samakatuwid, palaging piliin ang makatuwirang landas, at kung may pag-aalinlangan, humingi ng tulong mula sa isang dietitian.

Ang mga pagkain sa diyeta na Hercules ay maaaring maging walang lasa. Ngunit laging may mga kahalili. Gamit ang mga recipe na inilarawan sa itaas, maaari mong mawala ang mga sobrang pounds nang hindi nakakaranas ng labis na kakulangan sa ginhawa.

Ang diyeta sa Herculean ay isa sa mga pinaka "mahirap", "matinding" pagdidiyeta, na kung saan ay pinaka-epektibo sa paghahambing sa iba pang mga pamamaraan ng hindi maibabalik na pagtanggal ng hindi kinakailangang pounds sa isang maikling panahon.

Ngunit, sa kasamaang palad, ang mga pagdidiyeta batay sa isang produkto lamang ay pinakamainam lamang sa isang malaking halaga sobrang timbang... Ang Herculean mono-diet ay walang pagbubukod, para sa tulong ng mga hindi namumuno malusog na imahe buhay, iniiwasan ang pisikal na pagsusumikap sa katawan at hindi sumunod Wastong Nutrisyon... Ang pangunahing bentahe ng diyeta na Herculean ay ang mga taong sumusunod dito ay hindi nahaharap sa mga problema sa pagtunaw.

Ang pagmamasid sa Herculean mono-diet, ang Herculean lugaw lamang ang naroroon sa diyeta ng isang pagkawala ng timbang, na inihanda mula sa napaka-kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao oatmeal... Ganyan hindi pangkaraniwang pangalan Ang sinigang ay bumalik sa mga panahong Sobyet, nang mabilis na niluto ang otmil ay tinawag na Hercules sa diwa: "Ikaw ay magiging kasing lakas at payat tulad ng Hercules." Ngunit kung gaano tama ang kahulugan ng pariralang ito ay nabanggit sa advertising ng USSR. Ang iba't ibang mga pinggan ng oatmeal ay lubos na kapaki-pakinabang kapwa para sa mga nawawalan ng timbang at para sa mga nais pagyamanin ang kanilang katawan ng almirol, malusog na taba at protina, na malaking bilang ng nakapaloob sa sinigang na otmil.

Ang diyeta na Hercules ay binubusog din ang katawan sa lahat ng uri ng mga mineral at bitamina complex. Ang 100 gramo ng nasabing lugaw ay naglalaman ng higit sa 10 gramo ng kapaki-pakinabang na hibla sa pagdidiyeta, mga 3 gramo ng pinakamahirap na abo, micronutrients at bitamina iba`t ibang mga pangkat... Bilang karagdagan, na kinakain ang gayong bahagi sa agahan, bibigyan ng isang tao ang kanyang pang-araw-araw na kinakailangan sa hibla. Bilang karagdagan, ang oatmeal lugaw ay isang mababang calorie na ulam na naglalaman ng hindi hihigit sa 102 Kcal bawat 100 gramo.

Pangunahing mga panuntunan sa diyeta ng otmil

Kung ang diyeta na Herculean ay napili bilang pangunahing paraan upang matanggal ang labis na timbang, kung gayon, tulad ng nabanggit nang mas maaga, pinapayagang kumain ng oatmeal lamang, ang pagkawala ng timbang, na pinakuluan sa ordinaryong unsweetened at unsalted na tubig. Ang bentahe ng naturang isang mono-diet ay ang oatmeal lugaw ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami sa unang pagpapakita ng gutom.

Mula una hanggang huling araw hindi lahat ay nagtagumpay sa pagsunod sa programa ng diyeta sa Herculean. Ngunit ang mga nagbukod ng lahat ng mga produkto mula sa kanilang diyeta para sa tagal ng pagdidiyeta maliban sa oatmeal ay may natatanging pagkakataon na mawalan ng 6-7 dagdag na pounds bawat isang maikling panahon, tanggalin ang mga hindi ginustong acne at kapansin-pansin na pagbutihin ang kondisyon ng epidermis ng buong katawan.

Ang mga propesyonal, lubos na sinanay na nutrisyonista ng ika-21 siglo ay nakabuo ng maraming natatanging mga sistema para sa pagsunod sa diyeta na Herculean, kung saan ito ay mukhang mas matapat at epektibo.

Pagpipilian	Paglalarawan
Opsyon ng isa	Ang unang pagpipilian ay kumain lamang ng otmil at regular mineral na tubig walang gas. Mahigpit na ipinagbabawal na magdagdag ng asin, asukal at iba pang pampalasa sa sinigang na otmil. Ngunit sa walang limitasyong dami, maaari kang uminom ng unsweetened green tea na may lemon at luya, pati na rin payak na tubig... Kung tila ang isang pagkasira mula sa pagdidiyeta ay hindi maiiwasan sa malapit na hinaharap, maaari kang kumain ng isang maliit na berdeng mansanas.
Opsyon dalawa	Ang pangalawang pagpipilian ay nagsasangkot ng unti-unting pagpapakilala ng otmil sa diyeta ng tao. Kaya sa unang araw, ang oatmeal ay maaari lamang kainin para sa agahan. Sa pangalawang araw, ang ulam na ito ay hinahain bilang agahan at hapunan. At sa ikatlong araw, ang otmil ay nagiging tanging pagkain na kailangang maubos sa buong araw. Pagpapalit ng tatlong araw sa gayong diyeta, maaari kang mawalan ng maraming kilo nang hindi mo napapansin.
Opsyon ng tatlo	Ang pangatlong pagpipilian ay itinuturing na pinaka pinakamainam. Ito ang "ginintuang ibig sabihin" ng una at ikalawang sistema ng pagpapanatili ng diyeta na Herculean. Siyempre, ang oatmeal ay kasama sa programa sa pagdidiyeta para sa pagkawala ng timbang, na dapat ding pinakuluan nang walang pagdaragdag ng anumang pampalasa, asin at asukal. Ngunit para sa isang pagbabago, maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng mga hindi pinatamis na prutas, mani, bran, o low-fat kefir. Ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa naturang diyeta sa loob ng isa hanggang dalawang linggo, wala na

Ang tamang paraan ng pagdieta sa Herculean

Upang makamit ang pinakadakilang kahusayan mula sa diyeta na Herculean, pati na rin upang pagsamahin ang nakuha na resulta, pagkatapos na ihinto ang diyeta, kinakailangan upang pagyamanin ang iyong katawan sa mga produktong protina.

1. Kaya, sa unang araw pagkatapos iwanan ang diyeta ng Herculean, maaari kang magdagdag ng 150 gramo sa iyong minamahal na oatmeal. curd mass o protina ng 1 pinakuluang itlog.
2. Kinabukasan, inirekomenda niya na isama ang isang maliit na halaga ng pinakuluang dibdib ng manok at 100 gr. masa ng curd.
3. Ang mga pinggan ng pangatlong araw ay nangangako na magiging higit na magkakaiba sa paghahambing sa nakaraang: kaya pinayuhan ng mga nutrisyonista na kumain ng kaunting sopas ng manok, kumain ng 1 para sa agahan pinakuluang itlog at salad ng repolyo para sa hapunan.
4. Sa ika-apat na araw, maaari kang uminom ng kalahating litro ng sariwang pisil na katas ng kahel, salad ng gulay, 100 gr. isda at, syempre, sinigang na otmil.

Para sa isa pang dalawang linggo, upang makamit ang pinakamahusay na resulta, kinakailangan upang ihalili ang lahat ng mga produktong nakalista sa itaas gamit ang oatmeal porridge. Araw-araw kailangan mong uminom ng 1.5 liters ng payak na mineral na tubig nang walang gas, pati na rin bilang karagdagan na hindi pinatamis na berdeng tsaa na may luya at kape na may isang pangpatamis. Bilang karagdagan, dapat mong ganap na alisin mula sa iyong diyeta mga produktong panaderya, pinausukang at mataba na pinggan, nakabalot na juice at inuming prutas, matamis, maalat at maanghang, inuming nakalalasing.

Video - Paano mawalan ng timbang sa oatmeal at mga recipe para sa pagbawas ng timbang

Mga disadvantages at Side effects ng Herculean Diet

Hindi mairekomenda sa kategorya na humingi ng tulong sa isang Herculean mono-diet para sa mga may lifestyle na matawag na higit pa sa aktibo: para sa mga atleta at atleta, dahil ang naturang diyeta ay hindi mayaman sa mga elemento ng protina. Ipinagbabawal ang diyeta ng otmil para sa mga buntis at lactating na ina, pati na rin sa mga may halata mga malalang problema gastrointestinal tract.

Sa kabilang banda, ayon sa maraming nutrisyonista, ang diyeta na Herculean ay naiiba mula sa natitirang mga mono-diet. kumpletong kawalan mga epekto Malalaman mo lamang kung ang programang nutrisyon na ito ay angkop para sa isang partikular na tao sa pamamagitan ng halimbawa. Upang magawa ito, kailangan mong kumain ng isang lugaw sa otmil sa buong araw, at pagkatapos ay obserbahan ang alinman sa kumpletong kawalan negatibong kahihinatnan, o ang kanilang halatang mga palatandaan.

Isang makabuluhang sagabal sa pamamaraang ito ng pagtanggal sobrang timbang binubuo sa isang kapansin-pansin na pagkawala ng lakas at pag-aantok ng ilang araw lamang pagkatapos sundin ang programang nutrisyon. Hindi ka dapat mag-alala tungkol sa tulad ng isang reaksyon ng katawan, dahil ang kinakailangang halaga ng protina at taba ay hindi pumasok sa katawan na may oatmeal.

Kung by-effect nagpapabuti, ang pag-iwan sa diyeta ay maaaring gawin nang kaunti pa sa iskedyul sa pamamagitan ng pagkain magaan na salad ang kanilang repolyo o 100 gr. masa ng curd.

Gayundin, ang ilang mga tao na nawawalan ng timbang sa oatmeal ay napansin ang isa pang disbentaha ng diyeta: madalas na paninigas ng dumi. Ang epekto na ito ay maaari lamang maging wasto kung ang katawan ay hindi nakatanggap ng sapat na likido, o hindi ito masanay sa biglaang paglipat sa monotonous na pagkain. Samakatuwid, ang paninigas ng dumi ay isang bihirang pangyayari para sa mga nagsasanay ng diyeta na Herculean. Kadalasan ang sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng isang problema ng gastrointestinal tract.

Ang diyeta sa Herculean ay itinuturing na isa sa pinakamabisa, sapagkat nag-aalok ito hindi lamang epektibo, ngunit din sa katamtaman malusog na diyeta... Ang pangunahing tampok nito ay ang mga nawawalan ng timbang ng praktikal na huwag makaramdam ng gutom. At lahat salamat sa pangunahing sangkap - Ang mga natuklap na Hercules, na ang istraktura ay nakaayos sa isang paraan na ang pangunahing paghahati ng produkto ay nangyayari lamang sa mas mababang mga seksyon digestive tract... Dahil dito, mas matagal ang pakiramdam ng pagkabusog.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Ang lugaw sa otmeal ay matagal nang kinikilala ng mga nutrisyonista bilang isang napaka-malusog na pagkain sa pagdidiyeta. Kaya, ang dami ng madaling natutunaw na sangkap na bumubuo sa komposisyon nito ay maaaring maging inggit sa sinuman kumplikadong bitamina... Isipin lamang, ang bawat bahagi ng Hercules ay nagbibigay sa iyo ng potasa, kaltsyum, fluorine at yodo, pati na rin ang magnesiyo, iron at iba't ibang mga mineral. Kabilang sa mga bitamina, ang pinakamahalaga ay B1-B3, B6, pati na rin ang E, H at PP, na palagi nating kakulangan.

Tulad ng para sa impluwensya sa katawan ng tao, saka narito din, ang "Hercules" ay may ipinagyayabang. Papayagan ng regular na pagkonsumo ng cereal:

• Ibalik sa dati ang antas ng kolesterol sa dugo.
• Bawasan ang panganib ng pamumuo ng dugo.
• Patatagin ang glandula ng teroydeo.
• Bawasan ang timbang ng katawan habang pinapataas ang masa ng kalamnan.
• Linisin ang katawan ng mga lason at nakakapinsalang sangkap.
• Tanggalin ang hindi pagkatunaw ng pagkain at isang bilang ng iba pang mga problema sa gastrointestinal.

Basahin ang tungkol sa mga pakinabang ng oatmeal din sa atin.

Gayunpaman, ang lahat ay dapat na nasa katamtaman. Gaano man kahanga-hanga ang diyeta na ito, kumakain lamang ng mga siryal, hindi ka magpapabuti, ngunit mapapahina lamang ang gawain ng katawan.

Mga Kontra

Ang diyeta na may "Hercules" ay dinisenyo para sa isang mahigpit na tinukoy na panahon. Kung hindi mo nais na kumita ng mga seryosong problema sa katawan, maaari mong muling gamitin ito nang hindi hihigit sa apat na buwan pagkatapos ng pagtatapos ng kasalukuyang kurso. Contraindicated para sa mga:

• Sino ang naghihirap mula sa gastritis, ulser o iba pang mga gastrointestinal disease.
• Sino ang may mga problema sa bato.
• Sino ang nagpapasuso o naghahanda lamang upang maging isang ina.
• Kaninong kaasiman ng gastric juice at walang diyeta ay lumampas sa karaniwang mga tagapagpahiwatig.
• Sino ang nagdurusa sa diabetes.
• Sino ang mayroon reaksyon ng alerdyi para sa protina ng gatas.
• Sino ang kulang sa calcium at bitamina D sa katawan.

Bilang karagdagan, ang klasiko (mahigpit) na diyeta ay kontraindikado sa mga bata. Maaari itong maging sanhi sa kanila upang bumuo ng dystrophy at hindi katimbang na paglaki ng tiyan, pati na rin maging sanhi ng mga abnormalidad sa mga kasanayan sa psychomotor.

Pag-aaral na lutuin nang tama ang lugaw

Tulad ng nabanggit na, ang mga flakes ng Hercules ay ang pangunahing elemento ng diyeta. Samakatuwid, ang resulta ay higit sa lahat ay depende sa kung gaano sila kahanda. Upang makamit iyon sa huli magtatagumpay ka masarap lugaw sa halip na isang nakakain na "goo" ay hindi mahirap. Sapat na upang sundin nang tama ang 5 mga hakbang:

Hakbang 1. Sa isang basong pinggan na may mataas na panig, ibuhos ang dami ng mga natuklap na kailangan mo sa isang araw. Hugasan ang mga ito ng malamig na tubig.

Hakbang 2. Ibuhos ang mga natuklap na may maligamgam pinakuluang tubig, upang masakop nito ang mga ito, at umalis sa mesa magdamag, o mas mabuti pa para sa isang araw.

Hakbang 3. Sukatin ang dami na kinakailangan para sa isang paghahatid at idagdag ang mga natuklap sa tubig na kumukulo sa isang proporsyon na 1: 1.25, ayon sa pagkakabanggit (iyon ay, para sa 10 g ng mga natuklap kakailanganin mo ng 12.5 ML ng tubig).

Hakbang 4. Nang hindi tumitigil sa pagpapakilos, magluto ng 5-7 minuto sa mababang init.

Hakbang 5. Kapag handa na ang lugaw, hayaang humawa ito ng 5-10 minuto, at pagkatapos ay maaari kang magsimulang kumain.

Mga pagkakaiba-iba ng diyeta

Sa net maaari kang makahanap ng marami iba't ibang mga diyeta, ang pangunahing sangkap na kung saan ay oatmeal. Ang pinaka-epektibo sa mga ito ay kinikilala:

Mono diet: klasiko at banayad

Kung magpasya kang manatili sa karaniwang diyeta na Herculean, ang iyong buong menu sa loob ng 7 araw ay magiging mga siryal lamang. Sa parehong oras, ang tubig lamang ang maaaring magamit mula sa iba pang mga produkto (hindi hihigit sa 2-3 liters bawat araw, depende sa iyong paunang timbang).

Kung mahirap para sa iyo na sumunod sa isang mahigpit na mono-diet, maaari kang magsimula sa kanyang banayad na bersyon, ayon sa kung saan maaari mong kainin hindi lamang ang Hercules sa tubig, kundi pati na rin ang iba. mga produktong pandiyeta. Sample menu para sa isang araw ganito ang magiging hitsura:

• Almusal: isang paghahatid ng cereal na pinakuluang sa tubig, kalahating isang katamtamang sukat na mansanas at isang tasa ng hindi matamis na tsaa.
• Pangalawang almusal: low-calorie cottage cheese o yogurt.
• Tanghalian: isang bahagi ng cereal na pinakuluang sa tubig na may pagdaragdag ng 1 tsp. honey, at isang baso ng kefir, ang nilalaman ng taba na kung saan ay hindi hihigit sa 0.1-0.2%.
• Hapon na meryenda: 0.1 kg gadgad, tinimplahan ng 1 tsp. honey
• Hapunan: Isang paghahatid ng cereal na ginawa sa mababang taba ng gatas, 50 g ng mga mani, kalahating isang daluyan ng mansanas at isang tasa ng tsaa.

Diyeta ng Hercules at kefir

Tulad ng maaari mong hulaan, ang plano sa pagkain na ito ay nagpapahiwatig ng pagdaragdag ng diyeta na may kefir. Maaari itong magawa sa iba't ibang paraan.

Paraan 1. Uminom ng baso sa pagitan ng mga pagkain.

Paraan 2. Ibabad ang "Hercules" sa kefir (sa proporsyon ng 2 kutsarang bawat baso) sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay kumain ng isang baso ng nagresultang lugaw tuwing 2-3 oras.

Paraan 3. Pagsamahin ang nakaraang dalawang pamamaraan, masaganang maghalo sa kanila ng tubig, kape at tsaa nang walang asukal.

Nasa sa iyo ang magpasya kung aling pagpipilian ang pipiliin. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo ay hindi hihigit sa 1.5 liters bawat araw. Kung hindi man, maaari mong dagdagan ang kaasiman ng gastric juice at kahit na makakuha ng sakit sa bato.

"Hercules", mansanas, keso sa maliit na bahay

Kilala rin bilang Tatlong Produkto. Ang diyeta na ito ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa diyeta ng hindi pitong, ngunit hanggang 12 araw. Pang-araw-araw na menu tulad ng sumusunod:

• Almusal: isang bahagi ng Hercules, na iniluluto sa tubig at walang anumang mga additives, at dalawang daluyan na laki.
• Tanghalian: isang bahagi ng "Hercules" na ginawa sa tubig na may pagdaragdag ng 1 tsp. honey, 0.1 kg ng mababang taba na keso sa maliit na bahay at tatlong maliliit na mansanas.
• Hapunan: 0.2 kg ng keso sa kubo at apat na katamtamang laki ng mansanas.

Bilang karagdagan, ang dieter ay dapat uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 liters araw-araw. malinis na hindi carbonated na tubig, at sa araw na 4, 8 at 12, kumain ng karagdagang 0.3 kg ng mga gulay (alinman sa hilaw o steamed).

Menu ng tatlong yugto ng Amerikano

Ang plano sa pagkain ay idinisenyo sa loob ng 37 araw. Ayon sa nag-develop nito, ang dalubhasa sa hilaw na pagkain at gamot sa nutrisyon na Mispa Matus, sa panahon ng pagdidiyeta ay hindi lamang isang makabuluhang pagsasaayos ng timbang, kundi pati na rin ang pagbaba sa antas ng kolesterol sa dugo at peligro na magkaroon ng mga sakit na oncological... Upang makamit ang ipinahiwatig na mga resulta, sapat na upang kumain alinsunod sa kasalukuyang yugto.

• Phase # 1

Sa yugtong ito, kakailanganin mong kumain ng 5 beses sa isang araw, na nililimitahan ang iyong sarili lamang sa Hercules at tubig. Bukod dito, ang isang paghahatid ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 60 g ng mga natuklap at 150 ML ng tubig (o skim milk).

Ang tagal ay isang linggo.

• Phase 2

Dito, mananatiling pareho ang mga bahagi, ngunit lilitaw ang pagkakaiba-iba sa menu. Halimbawa, dapat ka pa ring kumain ng sinigang sa tubig (o skim milk) tatlong beses sa isang araw, ngunit maaari kang pumili ng iyong sariling mga pagkain para sa natitirang dalawang pagkain. Ang limitasyon lamang ay ang kabuuang nilalaman ng calorie, dahil hindi hihigit sa 1300 kcal ang pinapayagan bawat araw.

Ang tagal ay dalawang linggo.

• Phase # 3

Ang panahong ito ay maaaring mapantayan sa paglabas ng diyeta. Sa panahon nito, maaari kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng Hercules sa tubig bilang isang pangunahing pagkain at isang meryenda. At huwag kalimutan ang tungkol sa calorie na nilalaman, upang ang isang masaganang paggamit ng taba at simpleng mga karbohidrat ay hindi pinawalang-bisa ang lahat ng iyong mga nakamit.

Tagal - dalawang linggo at dalawang natitirang araw.

Pagdiyeta sa "Hercules" at bakwit

Ang plano sa pagkain na ito ay halos ganap na inuulit ang menu ng klasikong diyeta na Herculean na may pagkakaiba lamang na mula ngayon sa isang araw na "Hercules" ay kailangang mapalitan ng bakwit.

Gayunpaman, tandaan na maaari kang umupo sa ganoong diyeta nang hindi hihigit sa 5 araw, dahil ang parehong mga pangunahing produkto ay lubos na epektibo sa paglilinis ng katawan, tinatanggal hindi lamang ang mga lason dito, kundi pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Gayundin, ang ilang mga paghihigpit ay ipinataw sa paggamit ng likido. Sa oras ng pagkawala ng timbang bawat araw, maaari kang uminom ng hindi hihigit sa 3 baso ng hindi matamis na tsaa at pa rin Inuming Tubig sa rate na 0.75 liters bawat 30 kg ng timbang.

Paglabas ng diet

Upang gawin ang iyong mga pagsisikap upang labanan sobrang pounds ay hindi walang kabuluhan, mahalaga hindi lamang mahigpit na sumunod sa napiling diyeta, ngunit din upang may kakayahang makalabas dito pagkatapos ng pag-expire ng tinukoy na panahon. Aabutin ng kahit limang araw pa.

Sa panahong ito, subukang kumain ng eksklusibo ng steamed lugaw at pinggan mula sa mga low-fat meat, isda, gulay at prutas, at infusions, fermented milk at seafood. Dapat mong pigilin ang mula sa mataba at matamis na pagkain, pampalasa, sarsa, dressing at alkohol.

Epektibo at pinsala

Pagdating sa anumang diyeta, ang pangunahing bagay na interesado ang karamihan sa mga tao ay ang mga resulta nito. Kung pag-aralan mo ang mga pagsusuri na ipinakita sa network, mapapansin mo na ang isang tao ay bumaba ng 7 kg sa isang linggo, may isang taong nagawang maabot ang isang tagapagpahiwatig na 10 o kahit 11 kg. At ang ilan, sa kabaligtaran, ay hindi nawala, ngunit nakakuha ng timbang. Kaya ano ito Hindi ba mabisa ang diyeta tulad ng nais mo? O kaya naman negatibong pagsusuri- ito ba ay hindi hihigit sa mga intriga ng mga nagbebenta ng mga produktong pagbaba ng timbang?

Ang mga Nutrisyonista ay hindi nagsasawa na paalalahanan na ang pagbawas ng timbang ay isang proseso batay sa indibidwal na katangian organismo. At ang katunayan na ang iyong kapit-bahay ay pinamamahalaang mawalan ng 10 kg ay hindi nangangahulugang lahat na maaari mong makamit ang parehong resulta, kahit na eksakto mong ulitin ang kanyang mga aksyon.

Tulad ng para sa tukoy na "Hercules", kung gayon, syempre, imposibleng isaalang-alang ang diyeta na ito bilang isang permanenteng isa. Nang walang bitamina at mga sustansya, kung saan ito ay mahirap makuha, ang iyong buhok at mga kuko ay magiging malutong, magkakasakit na mga sugat, at manghihina ang iyong immune system. Gayunpaman, tulad ng isang diyeta - mahusay na pagpipilian para sa mga nais na mabilis at walang kahirap-hirap na mawala ang isang kilong kilo para sa paparating na bakasyon o bakasyon. Kung nililimitahan mo ang iyong sarili sa nutrisyon nang hindi hihigit sa isang linggo o dalawa, wala kang oras upang makapagdulot ng matinding pinsala sa katawan, habang ang fat layer ay talagang magiging payat.

Paano mapabuti ang resulta

Kung balak mong limitahan ang iyong sarili sa Hercules sa loob lamang ng ilang araw at pagkatapos ay bumalik sa iyong karaniwang pang-araw-araw na gawain, asahan na ang nawala na pounds ay mabilis na babalik. Upang ang nakamit na resulta ay manatili sa mahabang panahon, kakailanganin hindi lamang upang "magutom" ng maraming araw, kundi pati na rin:

• Sumuko sa sobrang pagkain

Isaalang-alang muli ang iyong diyeta. Hindi kinakailangan na tuluyang isuko ang iyong mga paboritong pagkain, ngunit kung ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na calorie o taba na nilalaman, ang kanilang pagkonsumo ay kailangang mabawasan nang malaki.

• Kumunsulta sa isang nutrisyunista

Nang hindi nalalaman ang iyong katawan, magiging madali ito upang manatili sa anumang plano sa pagkain. Bukod dito, kung pinili mo bilang pangunahing mga produktong "Hercules" at kefir, na makabuluhang taasan ang kaasiman ng gastric juice. Pagpunta sa isang doktor, maaari kang pumili ng isang indibidwal na diyeta na garantisadong magdala ng mga resulta. At hindi ka mag-aalala tungkol sa katawan, dahil gagana ito tulad ng isang orasan.

• Piliin ang tamang oras

Dahil ang batayan ng iyong diyeta ay pangunahing "Hercules" sa tubig o kefir, lohikal na asahan ang isang kapansin-pansing pagkawala ng lakas at pag-aantok sa panahong ito. Samakatuwid, hindi ka dapat magsimula ng isang diyeta sa isang oras na mayroon kang isang paglalakbay sa negosyo, mahahalagang negosasyon, pagsasaayos ng apartment o iba pang mahahalagang bagay.

• Palakihin ang pisikal na aktibidad

Hindi lihim na ang formula mabisang pagbawas ng timbang nagbibigay ng hindi lamang isang pagbawas sa paggamit ng calorie, kundi pati na rin ang pagtaas sa kanilang pagkonsumo. Samakatuwid, kung gugugol mo ang buong linggo ng pag-aayuno sa sopa, huwag asahan ang mahihinang mga resulta. Gayunpaman, hindi mo dapat ikulong ang iyong sarili sa gym.

Kahit na ang isang diyeta ng otmil o otmil ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan, hindi nito pinupunan ang pang-araw-araw na paggamit ng mga nutrisyon. Samakatuwid, sa pamamagitan ng kapansin-pansing pagtaas ng kanilang pagkonsumo, pinapamahalaan mo ang panganib na kumita ng pagkapagod o higit pa malubhang problema... Ang perpektong solusyon para sa mga taong malayo sa palakasan ay ang pag-jogging sariwang hangin at mga ehersisyo sa paghinga, para sa mga regular na nagagawa ito - isang pagtaas sa karaniwang mga pag-load, ngunit ng hindi hihigit sa isang third.

• Ihanda ang katawan

Ang pagsisimula sa iyong diyeta ay kasinghalaga ng paglabas dito nang maayos. Kung agad mong susuko ang karaniwang diyeta, ang katawan katulad na kilos ay makikilala bilang stress, at sa halip na gugulin, magsisimulang mag-imbak siya ng taba sa isang pang-emergency na batayan. Samakatuwid, mga dalawa hanggang tatlong linggo bago ang nakaplanong pagbaba ng timbang, sulit na unti-unting ipakilala ang mga pagkaing oatmeal sa karaniwang menu, palitan ang asukal, bawasan ang mga bahagi at dalas ng mga meryenda.

Tulad ng para sa mga pagsusuri at totoong mga halimbawa ng pagiging epektibo ng diyeta, dito nais naming makipag-ugnay sa iyo, mahal na mga mambabasa. Nagawa mo bang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mahigpit na diyeta? Aling diyeta ang pinili mo at bakit? Nakatulong ba sa pag-iwas sa ibang pagkain na mawalan ng timbang, o nagpalala lamang ng mga malalang karamdaman? Ibahagi ang iyong mga kwento, tatalakayin namin!

Posible bang mawalan ng timbang nang simple, kaaya-aya at walang pinsala sa kalusugan? Maaari mo kung gusto mo ng oatmeal! Ang Oatmeal Hercules Diet ay isa sa ilang mga paraan na maaari kang mawalan ng limang kilo ng labis na timbang sa isang linggo. Mayroon itong iba pang mga kalamangan, na tatalakayin namin sa ibaba.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng otmil

Ano ang Hercules? Ito ang mga binhing oat na lumipas espesyal na pagproseso, bilang isang resulta kung saan nawala ang kanilang matigas, mahirap matunaw na shell. Pagkatapos ay dinurog sila nang direkta sa mga natuklap. Tulad ng lahat ng butil, ang mga oats ay mabuti para sa ating katawan. Ang lugaw na ginawa mula sa gayong mga natuklap ay mayroon positibong impluwensya sa katawan. Alin

• Nililinis ang mga dingding ng bituka at tinatanggal ang hindi kinakailangang mga lason mula sa katawan. Ang pag-iwas at paggamot ay nagaganap sa kahanay sakit sa gastrointestinal.
• Tumutulong na mabawasan ang antas ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
• Nabubusog ang katawan na may kapaki-pakinabang na mga microelement - sink, iron, potassium, calcium, magnesiyo, posporus, sosa, pati na rin ang mga bitamina B1, B2, E at PP.
• Nakagagambala sa edukasyon malignant na mga bukol dahil ito ay isang malakas na antioxidant.
• Ang mga organikong compound na naroroon sa oatmeal ay nakakatulong sa isang mas mahusay na pagsipsip ng mga amino acid. Sila rin naman ang nagpapasigla sa paggaling. tisyu ng kalamnan na may nadagdagan pisikal na Aktibidad.
• Ang mga antioxidant na naroroon dito ay may positibong epekto sa pangangalaga ng kabataan, habang pinapabagal nila ang proseso ng pagtanda.

Tulad ng naiisip mo, ang diyeta ng otmil ay kapaki-pakinabang para sa higit pa sa pagbawas ng timbang. Napakaganda na sa oras na ito hindi mo kailangang maranasan ang nakakapagod na pakiramdam ng gutom at mawalan ng malay mula sa pagod. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa naturang diyeta. Magtutuon tayo sa dalawa.

sa talaan ng nilalaman

Mga tampok ng pagkawala ng timbang sa oatmeal

sa talaan ng nilalaman

Ang unang pagpipilian sa pagdidiyeta

Ang pagpipiliang ito ay nakakaakit sa pagiging simple nito, ngunit ang kawalan nito ay ang kakulangan ng anumang pagkakaiba-iba. Sa loob ng isang linggo, dapat kang kumain ng eksklusibong sinigang na otmil. Ano pa ang mga kinakailangang kinakailangan upang matugunan?

sa talaan ng nilalaman

Ang pagkawala ng timbang ayon sa pangalawang pagpipilian

Kung ikukumpara sa unang pagpipilian, ang gayong diyeta na Herculean para sa pagbawas ng timbang ay hindi gaanong epektibo. Nagsasama ito ng isang higit na magkakaibang diyeta, kahit na paulit-ulit din ito sa buong panahon. Inaalok ka ng isang naka-kalkul na menu para sa araw, kung saan walang maidaragdag.

Inihanda ang lugaw alinsunod sa mga patakaran ng unang pagpipilian. Kung ihahambing dito, ang menu ng huli na diyeta ay mas timbang, ngunit mayroon itong isang limitadong bilang ng mga pagkain. Posibleng sa kasong ito ang pakiramdam ng gutom ay magiging mas malakas.

Ang diyeta ng otmil ay may mahusay na mga resulta. Depende sa dami ng sobrang pounds, maaari kang mawalan ng 4-5 pounds. Ang iyong katawan ay magkakaroon ng pagkakataon na magpahinga at linisin ang sarili. Inaasahan namin na madarama mo kaagad ang resulta, dahil pagkatapos ng naturang pag-unload ay mas madali itong lumipat! Tandaan, ang tagumpay ay naghihintay lamang sa mga paulit-ulit at paulit-ulit!

Sa sikreto

Nasubukan mo na bang magbawas ng timbang? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang mga linyang ito, ang tagumpay ay wala sa iyong panig.

Ang diyeta ng otmil, na kilala rin bilang diet na Herculean, ay hindi matagumpay na ginamit bilang isang pangkalusugan at pandiyeta na pagkain mula pa noong panahon ng Sobyet. Ang mahusay na kakayahan sa saturating, nutritional na halaga ng komposisyon ng otmil ay ginagawang sikat na cereal na ito sa isang kahanga-hangang produkto para sa pagbaba ng timbang.

Ang sinigang na Hercules samakatuwid pinangalanan upang magbigay ito ng lakas at lakas, paglilinis at pagbabad sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Hindi kataka-taka na ang sikat na otmil ay napakapopular sa baybayin ng foggy Albion. Pinapayagan ng mayamang bitamina at mineral na komposisyon nito ang marupok na mga organismo ng mga nasasakupan ng Her Majesty na mapaglabanan ang pagbabago ng klima ng dank ng Britain.

Diyeta sa lugaw na Herculean: masustansiya at malusog

Ang diyeta sa Herculean para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na isa sa pinakamabisa sa mga tuntunin ng bilis ng pagbaba ng timbang. Ang katanyagan nito ay mabilis na lumalaki mula taon hanggang taon, hindi lamang dahil ang oatmeal ay isa sa pinaka-mayaman sa bitamina, ngunit dahil din sa diet na ito hindi ka tinuloy palaging sensasyon isang walang laman na tiyan at isang pagnanais na kumain ng dagdag na bagay.

Napaka-pampalusog ng Oatmeal. Ang pagkasira nito sa tiyan ay nangyayari nang mabagal, naglalabas ng mga kapaki-pakinabang na "mabagal" na mga carbohydrates. Puno ka, puno ng lakas at sigla. Hindi mo nais na magkaroon ng meryenda, ang katawan ay nalinis ng pinaka-kapaki-pakinabang, madaling natutunaw na hibla.

Utang ng Oatmeal ang kamangha-manghang pag-aari na ito sa espesyal na istraktura ng butil: ang oatmeal fiber ay nagsisimulang masira lamang sa mga mas mababang bahagi ng digestive tract, at salamat dito, ang kaaya-ayang pakiramdam ng pagkabusog na lilitaw pagkatapos ng isang bahagi ng mainit na lugaw ay mananatili kasama mo ng ilang oras.

Kahit na isang simpleng diyeta na mono oatmeal ay magbibigay sa iyo ng maraming mga sustansya, tulad ng potasa, magnesiyo, kaltsyum, fluorine, yodo, iron, pati na rin mga bitamina, kasama ang pinakamahalagang E, H, PP, B1, B2, B3, B6. Ang mga magaspang na flakes ng oat ay nagpapanatili ng mga sangkap na natutunaw sa taba na kinakailangan para sa kaligtasan sa sakit. Mayroon lamang isang sagabal sa mga tuntunin ng nutrisyon: ang mga nasa diyeta na ito ay dapat na talagang magdagdag ng isang mapagkukunan ng taba sa diyeta. Halimbawa, labis na birhen na langis ng oliba. Literal na isang kutsarita ng langis bawat tasa ng sinigang ay magiging sapat upang buksan ang ulam na ito pinakamahalagang mapagkukunan nutrisyon

Paano pumili ng otmil

• Pamilyar sa amin sa kindergarten Ang Hercules ay hindi lamang ang uri ng oatmeal. Ngayon industriya ng pagkain pinupukaw ang aming mga pinaypay na tiyan na may isang mas pino na Dagdag. Sa pangkalahatan, ang lasa ng otmil ay hindi nagbabago nang malaki mula sa paggiling ng butil. Ngunit masustansya ang halaga ng nutrisyon higit na naghihirap ito. At ang pandiyeta na "pagpapayat" ng kahusayan ng pinakintab na butil na "Extra" ay maraming beses na mas mababa kaysa sa "Hercules".
• Alinmang pagkakaiba-iba ang pipiliin mo para sa iyong diyeta na otmil, subukang bumili ng isang bagong inilabas na produkto para sa hangaring ito, dahil ang mga oats ay naglalaman ng partikular na mahalagang mga langis. Sa paglipas ng panahon nawala ang kanilang kapaki-pakinabang na mga tampok, susi, sa pamamagitan ng paraan para sa aming diyeta.
• Mas mahusay na pumili ng mga produkto sa isang karton na kahon kaysa sa celluloid na packaging. Kaya't binawasan mo ng malaki ang posibilidad na bumili ng isang produkto sobrang alinsangan at hindi nakikita na mga hulma.
• Subukan din na bumili ng mga natuklap na hindi nangangailangan ng kumukulo - ang pag-minimize ng paggamot sa init ay nakakatipid ng mas mahalagang mga bitamina at nutrisyon sa otmil.

Paano magluto ng sinigang oatmeal para sa isang diyeta

• Sukatin ang kinakailangang halaga ng oatmeal upang ito ay sapat na para sa susunod na araw ng diyeta ng otmil.
• Ilagay ang cereal sa isang baso o ceramic dish, punan ito ng tubig (dapat takpan ng tubig ang mga natuklap) at, pagkatapos takpan, mag-iwan ng hindi bababa sa magdamag o sa isang araw sa temperatura ng kuwarto. Ang pre-fermentation ay makakatulong na buhayin ang mga nutrient na natutulog sa oatmeal.
• Sa umaga, ilagay ang otmil upang kumulo ng 5 minuto, pagpapakilos paminsan-minsan, magdagdag ng asin sa panlasa.
• Pagkatapos alisin mula sa init, hayaang tumayo ang sinigang at "chuck" sa ilalim ng takip ng ilang minuto.
• Magdagdag ng ilang langis ng oliba at simulan ang agahan.

Diyeta sa Herculean: plano para sa linggo

Ang mga patakaran ng mono-diet na ito sa oatmeal ay simple: limang beses sa isang araw kumain ka ng oatmeal na lugaw na luto sa tubig na walang asukal (maaari kang magdagdag ng isang maliit na asin), na may lasa sa langis ng oliba. Ang isang paghahatid ay hindi hihigit sa 270 gramo. Pwede kang uminom berdeng tsaa(hindi hihigit sa 3 tasa bawat araw), tubig (hindi kukulangin sa 2 litro bawat araw). Ang likido ay dapat pumasok sa katawan kalahating oras bago kumain o isang oras pagkatapos. Hindi ipinagbabawal ang meryenda. Maaari kang kumain ng anumang prutas maliban sa mga saging at ubas. Huwag labis na paggamit ng meryenda: literal na isang pares ng mga mansanas o dalandan sa isang araw ay sapat na halaga.

Para sa isang linggo ng diyeta sa Herculean, kung naniniwala ka sa mga pagsusuri, maaari kang ligtas na mawala mula 2.5 hanggang 5 kilo ng labis na timbang.

Diet sa oatmeal at kefir

Maraming uri ng mga diyeta na nagsasama ng mga produktong oatmeal at pagawaan ng gatas. Ang kanilang kakanyahan ay kumukulo sa ang katunayan na ang otmil ayon sa nabanggit na recipe ay kahalili sa araw na may fermented milk at fruit meryenda. Ang kalahating litro ng low-fat kefir o fermented baked milk bawat araw ay magpapasaya sa monotony ng mono-diet na ito.

Isa pang pagpipilian: sa loob ng 3-5 araw, tuwing 2-3 oras, uminom ng isang basong kefir na may dalawang kutsarang oatmeal na paunang babad dito (para sa hindi bababa sa 10 minuto). Uminom ng simpleng tubig pa rin. Ang isang diyeta ng otmil at kefir ay makakatulong sa iyo na mawalan ng halos 5 kg bawat linggo.

Pagdiyeta sa otmil, keso sa maliit na bahay at mansanas

Ang diyeta na ito, sa kabila ng iba't ibang mga produkto, ay itinuturing na pinakamahigpit sa Hercules: ang menu ay dapat na sundin nang walang pagpapasasa; tuwing ikaapat na araw ng ganitong uri ng diet na Herculean ay pinapayagan na kumain ng isang karagdagang 300 gramo ng hilaw o steamed na gulay.

• Almusal: isang plato ng sinigang sa tubig na walang langis at asin, isang mansanas
• Tanghalian: isang plato ng otmil sa tubig na may isang kutsarita ng pulot, isang mansanas, 100 gramo ng natural walang-taba na keso sa maliit na bahay walang additives.
• Hapunan: apat na mansanas, 150 gramo ng cottage cheese nang walang mga additives.

Araw-araw ng diet na ito sa oatmeal, kailangan mong ubusin ng hindi bababa sa 1.5 liters Purong tubig walang gas.

Diyeta ng British oatmeal

Ang diet na ito ay may tatlong yugto. Ang aktibong tagal ng aktwal na diyeta ay 37 araw. Ang diet na ito ay hindi lamang nakakakuha ng labis na timbang, ngunit nagpapababa din ng antas ng kolesterol sa dugo at nagsisilbing pag-iwas sa cancer.

Unang yugto

Sa isang linggo, kumakain kami ng oatmeal 5 beses sa isang araw (60 gramo ng cereal bawat 100 ML ng tubig o skim milk). Anumang iba pang pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal.

Pangalawang yugto

Para sa natitirang 30 araw ng diyeta, ang otmil ay dapat kainin ng tatlong beses sa isang araw. Sa pagitan, huwag limitahan ang iyong sarili sa iba pang mga pagkain, isinasaalang-alang ang katunayan na ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay hindi dapat lumagpas sa 1300 kcal.

Pangatlong yugto

Maaari kang bumalik sa karaniwang di-dietary na diyeta, kung saan ang isang pagkain at isang meryenda araw-araw ay binubuo ng oatmeal na lugaw.