Anong mga pagkain ang kinakain mo para pumayat. Ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang

Marahil, maaari kang bisitahin ng isang ideya na upang mawalan ng timbang kailangan mong makabuluhang limitahan ang iyong sarili sa pagkain o ganap na iwanan ito nang ilang sandali. Aminin mo, diba?

Ngunit ang gayong pag-iisip ay sa panimula ay mali. Sa pamamagitan ng paggamit ng mahigpit na mga diyeta at gutom, posible lamang na magdulot ng malaking pinsala sa iyong katawan!

Kaya naman, mga mahal, tingnan natin kung ano at paano kakainin upang pumayat at mapabuti ang iyong kalusugan kung sakaling gumamit ka ng malupit na pamamaraan.

Ano ang makakain upang mawalan ng timbang: isang listahan ng mga produkto

Suha- mga display labis na likido at mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, pinasisigla ang gawain gastrointestinal tract, binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo, nagpapabuti sa pagsipsip ng pagkain. Ito prutas ng sitrus ay may isang pag-aari bilang nagbibigay-kasiyahan sa gutom at pagharang ng gana matagal na panahon.

Isang pinya- ang pangunahing prutas para sa pagsunog ng taba, dahil naglalaman ito ng enzyme bromelain, na bumabagsak sa taba mula sa pagkain. Bilang karagdagan, ang pinya ay nakakatulong upang mapabilis ang panunaw ng mga pagkaing mabibigat na protina.

Garnet- may ari-arian dahil mayroon itong malaking halaga ng bitamina at mineral na kailangan para sa kalusugan ng tao: yodo, calcium, iron, silicon, bitamina C at B bitamina.

Kiwi- isang mapagkukunan ng bitamina C, magnesiyo, potasa at hibla, na mga katulong sa paglaban sa labis na timbang. Ang paggamit ng prutas na ito ay hindi lamang nag-normalize ng metabolismo, ngunit nag-aalis din labis na tubig.

peras– nag-aalis ng mga lason at mabibigat na metal sa katawan. Para sa pagbaba ng timbang, ang katotohanan na naglalaman ang peras mahahalagang langis, na makakatulong upang makayanan ang stress o kahit na depresyon dahil sa pagtanggi sa iyong mga paboritong "matamis".

Apple- naglalaman ng pectin, ang benepisyo nito ay ang kakayahang mag-alis ng labis na tubig at mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, pati na rin upang mapabuti ang motility ng bituka at mas mababang antas ng kolesterol.

puting repolyo- na may isang mababang calorie na nilalaman sa loob nito, perpektong nasiyahan ang kagutuman, ganap na pinupuno ang tiyan. Ang abot-kayang gulay na ito ay nag-normalize ng bituka microflora, at mayroon ding positibong epekto sa pancreas.

Kamatis- isang mababang-calorie na prutas na maaaring mabilis na matugunan ang gutom kapag natupok sa maliit na dami. Bilang karagdagan, ang pagkain ng gulay na ito ay nagpapabuti sa mood at nakikipaglaban sa stress, na bahagi ng buhay ng mga taong sobra sa timbang.

Pipino- 95% ay binubuo ng tubig, naglalaman ng mga bitamina A, C at mga grupo, pati na rin ang mga bahagi na mahalaga para sa pagbaba ng timbang - potasa, mangganeso, magnesiyo. Ang pagkain ng mga pipino sa iyong diyeta ay magpapabilis ng panunaw at mag-alis ng mga lason at labis na tubig sa katawan.

karot- ay may positibong epekto sa metabolismo, kinokontrol ang paggana ng bituka, at gumaganap din bilang isang banayad na laxative. Ang gulay na ito ay mababa sa calories, dahil naglalaman ito ng humigit-kumulang 90% ng tubig, at isang malaking halaga ng fiber ang kumokontrol sa digestive tract.

Sibuyas – regular na paggamit ito sa iyong diyeta ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, at maiiwasan din ang paglitaw ng mga bagong taba na selula dahil sa nilalaman ng rutin sa mga sibuyas. Maaari kang kumain upang mawalan ng timbang iba't ibang uri mga sibuyas, ngunit ang mga leeks ay magiging partikular na pakinabang.

Bawang- stimulates metabolismo, tumutulong sa bloating, relieves pakiramdam ng bigat sa tiyan. Ang gulay na ito ay nagpapababa ng antas ng "masamang" kolesterol, kaya ito ay mahusay para sa mga taong napakataba.

Kintsay- isang berdeng gulay na mayaman sa bitamina at mineral, dahil sa kung saan nagpapabuti ang motility ng bituka, at ang mga toxin ay inalis din. Bilang karagdagan, ang kintsay ay maaaring matawag na isang produkto para sa kagandahan ng balat at mga kuko.

dahon ng litsugas- naglalaman ng hibla, na tumutulong sa pag-regulate ng metabolismo at paglilinis ng katawan. Ang salad ay isa sa pinakamababang calorie na pagkain, dahil ito ay 90% na tubig, at naglalaman din ito ng bitamina A, C, D, E, iron, magnesium at calcium.

Legumes(mga gisantes, beans, lentils) - naglalaman ng isang malaking halaga ng protina at, kasama ang protina ng hayop, ay mahusay na hinihigop. Pagkatapos ng kanilang paggamit, ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi bumibisita sa loob ng mahabang panahon, at ang nilalaman sa beans ay nagpapabuti ng metabolismo.

Itlog ng manok- sa loob ng mahabang panahon ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kabusugan, dahil sa nilalaman ng isang malaking halaga ng protina sa kanila. Ang mga itlog ay nag-aambag sa pagpabilis ng mga proseso ng metabolic sa mataba na mga tisyu. Inirerekumenda kong gamitin ang mga ito sa pinakuluang anyo, 2 mga PC. ilang beses sa isang linggo.

Lean na karne, manok- karne ng baka, karne ng kuneho, dibdib ng manok, pabo - mga mapagkukunan ng protina na kailangan upang bumuo tissue ng kalamnan nang walang panganib na makuha sobra sa timbang sa anyo ng taba. Bilang karagdagan, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa asimilasyon ng mga produktong naglalaman ng protina kaysa sa natatanggap nito mula sa kanila.

Isda sa dagat at pagkaing dagat- naglalaman ng omega-3 polyunsaturated fatty acids at yodo, na kinakailangan para sa normal na paggana thyroid gland responsable para sa hormonal background at bilis ng lahat ng metabolic process.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba(kefir, cottage cheese, yogurt) - naglalaman ng isang elemento tulad ng calcium, na nagpapabilis sa proseso ng paghahati ng mga selula ng taba. Ang maasim na gatas ay nagpapanumbalik ng bituka microflora at nagpapabilis ng panunaw. Ang protina sa kanilang komposisyon ay madaling natutunaw at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon.

Oatmeal - naglalaman ng humigit-kumulang 10% ng natutunaw na hibla, na nililinis ang katawan ng tao ng mga lason at nagpapabuti sa paggana ng buong sistema ng pagtunaw. Gayundin, kinokontrol ng oatmeal ang antas ng kolesterol at glucose sa dugo, madaling natutunaw at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon.

Sinigang na bakwit- mayaman sa hibla, nililinis ang mga lason at lason, nagpapabuti sa paggana ng digestive tract at atay, nagpapababa ng kolesterol. halaga ng nutrisyon Ang Buckwheat ay binubuo ng mga compound ng protina at kumplikadong carbohydrates, salamat sa kung saan, pagkatapos kainin ito, ang gutom ay hindi darating sa lalong madaling panahon.

- binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo, bilang isang resulta kung saan ang hormone insulin ay ginawa sa mas maliit na dami, na responsable para sa pagbuo ng mga fat cell mula sa hindi nagamit na enerhiya. Samakatuwid, kapag pangmatagalang paggamit ang pampalasa na ito ay sinusunod na pagbaba ng timbang.

Luya- pinapabilis ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo at panunaw, nag-aalis ng mga lason, nagpapababa ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol. Ang luya ay hindi nawawala ang mga katangian nito alinman sa adobo o gadgad na anyo.

berdeng tsaa – pinapabilis ang metabolismo dahil sa nilalaman ng tannin, yodo, potasa, fluorine at bitamina B sa mga dahon nito. Bilang karagdagan, ang inumin na ito ay pumupuno ng enerhiya, pinahuhusay ang kahusayan, na magiging isang plus lamang para sa lahat na gustong mawalan ng labis na pounds.

Ano ang hindi dapat kainin kung gusto mong magbawas ng timbang?

Mga produktong naglalaman ng trans fats.

Paano kumain para mawala ang timbang?

Huwag manatili sa mga diyeta, ngunit kumain ng tama.
Tandaan na ang mahigpit na diyeta ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan at metabolic rate.
Ang isang maayos at balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit maging isang malusog na tao, na puno ng enerhiya sa buhay at handa para sa mga dakilang bagay.
Unti-unting baguhin ang iyong diyeta.
Kung ang tamang nutrisyon ay isang bagay na ganap na bago at hindi alam para sa iyo, hindi ka dapat biglang lumipat dito sa isang sandali, upang hindi ma-stress ang katawan.
Halimbawa:
- Sa halip na mabigat na cream, ilagay ang skimmed milk sa iyong kape;
- palitan ang puting tinapay na may rye;
- Kumain ng matamis na saging sa halip na matamis;
- maglagay ng pulot sa tsaa;
- bihisan ang salad hindi sa mayonesa, ngunit may kulay-gatas.
Kumain ng mataas na calorie na pagkain bago magtanghali, dahil sa oras na ito ang metabolic rate ay mas mataas, at maaari mong gamitin ang natanggap na enerhiya sa buong araw.
Tapusin ang iyong pagkain bago ka mabusog, dahil ang pakiramdam na ito ay dumarating lamang 20-30 minuto pagkatapos kumain.
Nguyain ang lahat ng pagkain nang mabuti, upang ito ay mas mahusay na hinihigop at isang pakiramdam ng pagkabusog ay darating sa iyo nang mas mabilis.

Hindi ka maaaring mabilis na mawalan ng timbang kung kumain ka ng kahit ano. Sa kabilang banda, ang masyadong matinding paghihigpit sa pagkain ay hindi rin magdadala ng anumang benepisyo - ang katawan ay magsisimulang makaranas ng kakulangan ng mahahalagang sustansya. Samakatuwid, ito ay napakahalaga upang bumuo balanseng diyeta na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang maayos na mawalan ng timbang at sa parehong oras pakiramdam mahusay. At para dito kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong kainin kapag pumayat ka.

Ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay batay sa tatlong mga haligi: katamtamang nilalaman ng calorie, balanse ng BJU at iba't-ibang. Karamihan sa mga "mabilis" na diyeta ay hindi gumagana dahil kulang ang isa sa mga mahahalagang sangkap na ito. Tingnan natin ang bawat isa sa kanila.

mga calorie

Ang panimulang punto para sa pagkalkula ng iyong pang-araw-araw na calorie intake ay ang iyong basal metabolic rate (ang dami ng enerhiya na ginagamit ng iyong katawan upang mapanatili ang buhay). Mabilis itong matutukoy gamit ang mga online na calculator, na available sa maraming mga site ng kababaihan at diyeta. Kung kumain ka ng mas kaunti, ang katawan ay magsisimulang mag-save ng enerhiya at pabagalin ang mga proseso ng metabolic.

Samakatuwid, ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat lumampas sa pangunahing metabolismo ng 20-30%.

Balanse ng BJU

Para sa normal na paggana ng katawan, kailangan nito ang lahat ng tatlong grupo ng nutrients: protina, taba at carbohydrates. Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali para sa mga kalamnan. Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang mga taba ay mahalaga para sa normal na paggana ng utak at nervous system.

Posible bang magbawas ng timbang kapag hindi balanse ang gawain ng katawan? Syempre hindi. Nahinuha ng mga Nutritionist ang pinakamainam na formula ng BJU para sa pagbaba ng timbang: 30/10/60.

Pagkakaiba-iba

Sa katunayan, kapag nawalan ng timbang, maaari mong kainin ang halos lahat. Ang listahan ng mga mahigpit na ipinagbabawal na pagkain ay napakaikli: asukal, alkohol at matamis na carbonated na inumin. Ang resulta ay depende sa kung anong anyo at sa kung anong dami ka kakain ng pagkain.

Samakatuwid, ang pagpapahirap sa iyong sarili sa pagbubutas ng mga mono-diet ay ganap na walang kabuluhan. Mas mabuting matutong kumain ng tama at iba-iba. Pagkatapos ang isang katamtaman at mahusay na napiling diyeta ay magiging isang bagong paraan ng pamumuhay na magsisimulang magdala ng kasiyahan.

Kung natutunan mo kung paano pumili ng mga produkto para sa bawat araw o gumawa ng isang lingguhang menu upang isinasaalang-alang ang lahat ng tatlong pangunahing bahagi, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging madali, nang walang stress para sa katawan at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa para sa iyo.

Pagpili ng mga produkto

Kadalasan ang mga nagsisimula ay nagtatanong ng parehong mga katanungan: "Ano ang maaari kong gamitin upang mawalan ng timbang? Mayroon bang mga produkto na ginagarantiyahan ang pagbaba ng timbang? At ito na naman ang maling diskarte. Siyempre, maaari mong subukang gumawa ng pang-araw-araw na diyeta mula lamang sa mga pagkaing mababa ang calorie. Ngunit upang hindi mapabagal ang mga proseso ng metabolic, kakailanganin nilang kumain ng marami, dahil kinakailangan upang mapanatili ang pinakamainam na antas ng pang-araw-araw na caloric na nilalaman. Samakatuwid, mas mahusay na matutunan kung paano maayos na pagsamahin ang mga produkto mula sa iba't ibang grupo.

Mga ardilya

Ang mga protina sa menu para sa pagbaba ng timbang ay dapat na naroroon. Kahit na ikaw ay isang vegetarian, isama ang toyo, munggo, at mushroom sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing protina ay naglalaman ng mahahalagang amino acid na hindi nagagawa katawan ng tao, ngunit kinakailangan ang mga ito para sa pagbuo ng mga fibers ng kalamnan.

Isinasaalang-alang ng mga Nutritionist ang pinakamahusay na mga pagkaing protina para sa pagbaba ng timbang:

Sa pang-araw-araw na diyeta ng protina ay dapat na tungkol sa 30%, ngunit ang mga aktibong nagsasanay ay maaaring tumaas ang halaga nito sa 40%.

Ang tamang sukat ng bahagi ng karne at isda ay madaling matukoy nang biswal: ang karne ay dapat magkasya sa iyong palad, at ang bahagi ng isda sa haba - mula sa base ng palad hanggang sa mga daliri. Ang matapang na keso ay maaaring kainin bawat araw hanggang sa 50 gramo, cottage cheese - 150-200 o uminom ng 1-2 baso ng fermented milk products.

Mga taba

Imposibleng ganap na ibukod ang mga taba mula sa diyeta, ngunit ang kanilang kabuuang halaga para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat lumampas sa 10% ng kabuuang nilalaman ng calorie. At hindi bababa sa kalahati - natural na mga langis ng gulay: olibo, linseed, linga, atbp. Mas mainam na idagdag ang mga ito sa nakahandang pagkain: mga season salad, idagdag ang mga ito sa mga pagkaing gulay, atbp. Ang pagluluto sa taba (sa isang kawali, sa isang malalim na fryer) ay mahigpit na ipinagbabawal!

Mahalaga! Ang panuntunan para sa pagbaba ng timbang ay ang pumili lamang ng mga uri ng pandiyeta ng karne at manok kapag bumibili, at bago lutuin, maingat na alisin ang lahat ng nakikitang taba mula sa kanila (ang balat ay mula rin sa ibon!).

Mga pinapayagang taba at ang kanilang halaga para sa pagbaba ng timbang:

mantikilya - hindi hihigit sa 15 gramo;
natural na mga langis ng gulay - hanggang 2 tbsp. kutsara;
pinahihintulutang taba ng nilalaman ng matapang na keso - 45%;
tinatanggap na taba ng nilalaman ng kulay-gatas at cream - 15%.

Ang isang karagdagang mapagkukunan ng taba ay mga pastry, kabilang ang mga pandiyeta, at dapat din itong isaalang-alang kapag nagpaplano ng diyeta. Kung ikaw mismo ang gumagawa ng mga cookies at dessert, subukang pumili ng mga recipe na may langis ng gulay at isang minimum na halaga ng mga pula ng itlog.

Ang lahat ng carbohydrates ay pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa katawan. Depende sa kung gaano kabilis sila pumasok sa daloy ng dugo, nahahati sila sa mabilis at mabagal. Ang mga mabilis ay nasisipsip sa isang napakaikling panahon, ngunit kung hindi sila ganap na naubos, ang katawan ay nagbabago ng labis sa glycogen at iniimbak ito sa reserba sa anyo ng taba.

Iyon ang dahilan kung bakit iginiit ng mga nutrisyunista na ang mabagal na carbohydrates ay nanaig sa diyeta ng pagbaba ng timbang:

Ang mga non-starchy na gulay ay maaari ding maiugnay sa mabagal na carbohydrates, na siyang pangunahing pinagmumulan ng magaspang na hibla ng gulay. Ang hibla ay gumaganap ng papel na ginagampanan ng isang brush, na, na dumadaan sa mga bituka, ay nagdadala ng lahat ng mga hindi kinakailangang sangkap at nag-aalis ng mga ito mula sa katawan. Gayundin, ang mga gulay ay ang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, kaya mas mahusay na kainin ang mga ito nang sariwa o pagkatapos ng minimal na paggamot sa init.

Mayroong kahit na mga gulay na maaari mong kainin upang pumayat, sa halos anumang dami. Ito ay kintsay, lahat ng uri ng repolyo, gulay, talong, sibuyas. Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya upang matunaw ang gayong pagkain kaysa sa natatanggap nito. Batay sa mga produktong ito, maaari kang magluto ng maraming malusog na pagkaing mababa ang calorie.

Madalas itanong ng mga tao kung maaari kang kumain ng marshmallow o kung maaari kang kumain ng pulot kapag pumapayat. Oo, ang mga matamis na ito, kahit na ang mga ito ay mabilis na carbohydrates, ay pinahihintulutan para sa pagbaba ng timbang. Ang pulot ay naglalaman ng higit sa 300 mahahalagang elemento, ngunit pinapayagan itong kumain ng hanggang 1 tbsp. kutsara sa isang araw sa halip na asukal.

Ang mga de-kalidad na marshmallow ay naglalaman ng apple pectin at mas malusog kaysa sa mga candies o cake na nakain mo na dati. Maaari mo itong bilhin bilang isang dessert 1-2 beses sa isang linggo.

Mga pampalasa

Ang mga pampalasa at pampalasa ay magiging mahusay na katulong para sa pagbaba ng timbang. Kabilang sa mga ito ay ang mga maaaring makabuluhang mapabilis ang mga proseso ng metabolic: kanela, paminta ng Caine, turmeric, cloves, luya, rosemary, basil, kumin, kulantro. maganda pampalasa, mayaman sa mahahalagang elemento ng bakas, ay ginutay-gutay na pinatuyong sea kale. Maaari itong idagdag sa mga salad at pagkaing isda bilang pampalasa.

Ngunit may ilan na mas mahusay na huwag idagdag sa pagkain, dahil pinupukaw lamang nila ang gana sa pagkain at pinasisigla ang panunaw, na naghihikayat sa iyo na kumain ng higit pa. Ito ay malunggay, bawang, mustasa, itim na paminta, bay leaf. Lahat ng uri ng sariwang damo: oregano, basil, perehil, dill ay malugod na tinatanggap sa mesa.

Diet

Ang rate ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay hindi lamang sa kung anong mga pagkain ang kinakain natin, kundi pati na rin kapag ginawa natin ito. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ayusin ang iyong diyeta tulad ng sumusunod:

Isa pa mahalagang tanong, na nag-aalala sa halos lahat - ano ang maaari mong kainin sa gabi na nawalan ng timbang? At posible bang gawin ito sa lahat o sulit na maging matiyaga at sa pangkalahatan ay gawin nang walang meryenda sa gabi.

Ang lahat ay nakasalalay sa kung kailan ka matutulog. Kung tatlong oras na ang lumipas mula noong hapunan, at wala ka pa sa kama, at ang pakiramdam ng gutom ay nararamdaman, kung gayon mas mahusay na magkaroon ng meryenda.

Ang anumang taba ay ganap na hindi kasama, ang mabilis na carbohydrates din. Ang pinakamagandang kainin sa gabi ay mga protina. Ngunit ang katawan ay digest ng karne sa kalahating gabi, at ang digestive system ay hindi makakapagpahinga. Mayroong mga produktong low-fat lactic acid: yogurt, kefir o mainit na gatas (posible na may isang kutsarita ng pulot).

Summing up

Tulad ng nakikita mo, ang perpektong produkto o recipe para sa pagbaba ng timbang ay hindi umiiral. Kung seryoso ka sa sarili mong katawan, kailangan mong matutunang alagaan ito at gumawa ng iba't-ibang at malusog na diyeta.

Ang tanong kung ito o ang produktong iyon ay posible kapag nawalan ng timbang ay hindi rin tama. Kumain kung ano ang gusto mo, ngunit tandaan ang mga prinsipyo malusog na pagkain at iwasan ang labis na pagkain.

Tandaan na maaari kang kumain sa gabi nang hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, at pagkatapos ay uminom lamang ng kefir. Ngunit kailangan mong mag-almusal nang maaga - 30-40 minuto pagkatapos magising.

Pumili ng mga paraan ng pagluluto na hindi gumagamit ng taba at panatilihin ang maximum na dami ng mga bitamina (pag-ihaw, pag-steaming, pagluluto sa hurno). At ang pinakamahalaga, matutong tamasahin ang proseso ng pagbaba ng timbang, pagkatapos ay magpapatuloy ito nang madali at kaaya-aya.

Ang pagbaba ng timbang ay isang sining. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang hindi nalalaman ang mga katangian at panuntunan ng pagiging tugma ng produkto.

Ang pagbaba ng timbang ay isang kumplikado, mahaba at maingat na proseso. Hindi lahat ng tao na nakatapak sa landas ng pagbaba ng timbang ay alam kung paano magpapayat ng tama upang hindi makapinsala sa kanilang kalusugan. Ang unang hakbang ay gumawa ng isang listahan ng mga kinakailangang produkto para sa pagbaba ng timbang. Susunod, ang isang programa sa pagsasanay ay binuo depende sa kung anong uri ng katawan ang nais na "buuin" ng isang tao para sa kanyang sarili.

Ang wastong nutrisyon ay ang batayan ng mabisang pagsunog ng taba. Walang pisikal na aktibidad ang maaaring "magligtas" ng isang tao na kumakain ng mga nakakapinsalang mataba at mataas na calorie na pagkain. Kung paano ka kumain ay direktang makakaapekto sa porsyento ng taba sa iyong katawan.

Ito ay pinaniniwalaan na kung ang isang tao ay nawalan ng timbang o humantong sa isang malusog na pamumuhay, kung gayon ang hanay ng mga produkto na magagamit sa kanya ay nabawasan nang husto.

Ang alamat na ito ay umiiral lamang dahil sa pagkakaroon ng mga diyeta. Mga diyeta kung saan inireseta na kumain ng dalawang mansanas sa isang araw, isang pakete ng cottage cheese o kalahating dibdib ng manok.
Upang talagang mawalan ng timbang minsan at para sa lahat, kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa panlasa, magbukas sa mga bagong bagay, pagtagumpayan ang iyong mga takot, nutritional stereotypes at pagdududa.
Sa una, ang pagkain ay tila hindi pangkaraniwan, ngunit pagkatapos ay ang panlasa ay umaangkop sa mga bagong panlasa at nagsisimula kang masiyahan sa pagkain.

Ang wastong nutrisyon ay masarap!

Listahan ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang

mga cereal- ang pangunahing, ngunit hindi ang tanging pinagmumulan ng "mabagal" na carbohydrates na kailangan para sa pagbaba ng timbang.
Ang mga cereal ay naglalaman din ng ilan protina ng gulay, maraming hibla. Halos lahat sa kanila ay may mababang glycemic index.
Ang mga butil ay napakasustansya at malusog. Maaari silang kainin sa anumang pagkain.

dapat limitado semolina, puting bigas (kininis at bilog), couscous.
Upang kapaki-pakinabang na cereal magkaugnay: bakwit, dawa, perlas barley, barley, oatmeal, bigas (parboiled, mahabang butil, pula, kayumanggi, ligaw), trigo, bulgur.

Legumes- isa rin itong "mabagal" na carbohydrate, tulad ng mga cereal, gulay, gulay. Ang pagkakaroon ng mahusay na nutritional value, ang mga munggo ay naglalaman ng maraming bitamina na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na munggo: lentils (pula, orange, dilaw, berde, kayumanggi), beans (puti, itim, pula), shelled peas, green peas, beans (berde), chickpeas, mung bean.

Mga cereal- ang mga cereal ay isang pambihirang produkto. Ang pagkakaiba nila sa mga cereal ay ang mga cereal ay maaaring tumubo. At sa mga sprout, ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na elemento na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang ay tataas nang maraming beses.

Ang mga butil na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng: rye, trigo, berdeng bakwit, hubad o hindi binalatan na mga oats. Ang ilang mga munggo ay maaari ding tumubo, bagaman hindi ito mga cereal.

Mga prutas, berry ay "mabilis" na enerhiya. Ang mga prutas at berry ay napupuno ka nang napakabilis at may average na glycemic index.

Ito ay isang mahusay na dessert, isang kapalit para sa mga produkto ng matamis na harina.
Maaari silang idagdag sa halos anumang ulam, hindi nila nasisira ang lasa.
Ang mga prutas at berry ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga antioxidant at bitamina.
Ang prutas ay ang iyong kabataan at kagandahan.

Ang lahat ng mga prutas at berry ay maaaring maiugnay sa kapaki-pakinabang. Ang mga berry ay, siyempre, nakakain.

Mga gulay- Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang mga prutas ay masarap, at ang mga gulay ay malusog.

Sa katunayan, ang mga gulay ay hindi nababad nang kasing bilis ng mga prutas, ngunit hindi tumalon insulin sa dugo.
Ang mga gulay ang pangunahing pinagmumulan ng hibla na nakabatay sa halaman.

Ang mga gulay, tulad ng mga prutas, ay malusog para sa lahat. Kahit na ang mga patatas, na ang pagkonsumo nito ay pinaliit ng mga pumapayat, ay kapaki-pakinabang sa loob ng makatwirang mga limitasyon.

halamanan. Dapat itong ilagay sa isang hiwalay na pedestal. Ang mga gulay ay marami mas malusog kaysa sa gulay at pinagsamang prutas.

Kung titingnan natin ang dami ng mga protina, taba at carbohydrates sa mga gulay sa porsyento, nakukuha natin ang mga sumusunod: 45/5/50.
Ang mga gulay ay hindi rin naglalaman ng mga taba.
Ito ay hindi lamang isang antioxidant, kundi pati na rin isang buong pantry ng mga bitamina.
Ang perehil, dill, spinach, lettuce, basil, arugula, mint ay magbibigay sa iyong ulam ng isang di malilimutang, makatas na lasa.

Ang lahat ng mga gulay na angkop para sa pagkain ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Karne manok. Alam ng lahat na ang karne at manok ay ang pinaka-maaasahang mapagkukunan ng protina ng hayop. Ang mga ito ay hindi naglalaman ng mga carbohydrates, isang maliit na halaga lamang ng taba, na nakasalalay sa kung aling bahagi ng bangkay ang partikular na kinuha mo.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang isang malaking halaga ng protina ng hayop ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan, lalo na ang mga bato at atay.
Maaaring palitan ng mga vegan at vegetarian ang karne at manok ng mga pinagmumulan ng protina ng gulay (cereal, legumes, gulay).

Ang mga produktong gastronomic ng karne ay hindi kabilang sa karne (ibinubukod ng mga pumapayat ang mga ito).

Isda at pagkaing-dagat- Ito rin ay pinagmumulan ng protina ng hayop, ngunit dahil sa mataas na halaga, madalas silang nakalimutan.

Sa katunayan, ang isda ay naglalaman ng malaking halaga ng mga fatty acid na kailangan para sa ating katawan. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan upang mapanatili ang malusog na balat, buhok, mga kuko at para sa isang regular na cycle ng regla.

Ang pampababa ng timbang na isda ay mas mainam na kumain ng steamed, inihurnong sa oven o inihaw.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas. Kasabay nito, minamahal at hindi minamahal ng lahat ng pagkawala ng timbang, ang kefir ay nangunguna sa listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto ng fermented milk.

Inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang bawasan ang paggamit ng gatas, dahil maaari itong maging sanhi ng pagpapanatili ng likido sa katawan at, bilang isang resulta, ang hitsura ng edema at cellulite.
Sa maasim na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang kasama ang: kefir, yogurt na walang additives at asukal, sourdough, koumiss, fermented baked milk, gatas, sour cream, cream, cottage cheese.
Sa makasasama- snowball at yoghurts na may asukal at mga additives.
Hindi inirerekumenda na gamitin walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas, tulad ng sa proseso ng kanilang "walang taba" ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nawala.

Keso Ito ay pinagmumulan ng protina at taba ng hayop. Ang mga ito ay napakataas sa calories at naglalaman ng maraming asin.

Pagpapayat ng kanilang pagkonsumo anumang porsyento ng taba ng nilalaman ay dapat na limitado hangga't maaari.

Mga itlog- medyo isang kapaki-pakinabang na produkto, naglalaman ng parehong mga protina, at taba, at carbohydrates.

Ang pagkawala ng timbang ay mas gusto lamang ang mga protina, bagaman ang mga yolks ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap para sa buhay ng katawan. Ito ay tungkol sa dami ng pagkain na iyong kinakain.
Maaaring kainin ang mga itlog ng alinman sa mga nakakain.

Mga langis ng gulay. Ang mga langis para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat iwasan. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng langis ay 30 g (1 kutsara). Ito ay humigit-kumulang 300 kcal.

Ang langis ay pinagmumulan ng taba ng gulay (hindi ito ang taba na idineposito sa mga gilid at binti).
Ito ay isang malusog na taba na kasangkot sa mga proseso ng metabolic sa katawan.
Ang mga babae ay dapat mag-ingat sa taba.
Ang kakulangan ng mga fatty acid sa katawan ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan.

Mga mani at buto. Ang mga mani at buto ay medyo mataas ang calorie, mabigat na pagkain. Naglalaman sila ng maraming taba at protina.

Ang pagbabawas ng timbang ay hindi inirerekomenda na kumain ng maraming mani, ngunit maaari nilang "kunin" ang kanilang mga calorie kung kakaunti ang mga calorie bawat araw.
Ang pinakamainam na pang-araw-araw na dosis ng mga mani ay 30 gramo.

Mga kabute Ang pagbaba ng timbang ay posible, kahit na kinakailangan. Lalo na ang mga vegan at vegetarian. Ang mga mushroom ay mababa ang calorie, masustansya, naglalaman ng maraming protina.

Nakatutulong para sa mga pumapayat parehong mga kabute sa kagubatan at mga champignon na ginawang artipisyal.
Dahil ang mga mushroom ay inuri bilang mabigat na pagkain, inirerekomenda na kainin ang mga ito sa umaga.
Para sa hapunan, ang pagkain ng mushroom ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit ng gastrointestinal tract.

Pasta- maaari ding maging dietary. Karaniwan ang pasta ay ginawa mula sa premium na harina, ngunit ang naturang pasta ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang.

Ngunit kung ang mga ito ay ginawa mula sa durum na harina ng trigo (iyon ay, trigo na walang shell nito), kung gayon ang naturang pasta ay pinapayagan at itinuturing na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Mga produkto ng tinapay at panaderya. Kahit na ang mga pumapayat ay maaaring kumain ng tinapay. Ang isa o dalawang hiwa ng buong butil na trigo, rye o bran na tinapay ay hindi makakasakit sa pigura kung tama ang mga ito sa kabuuang paggamit ng calorie.

Hindi inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang na tinapay mula sa puti harina, tinapay na may idinagdag na asukal, pulot at lebadura.
Ang perpektong tinapay para sa pagbaba ng timbang ay naglalaman ng nabanggit na harina, asin at tubig.

Mga produktong mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang: isang listahan

Ang mga pagkaing mababa ang calorie ay tradisyonal na kinabibilangan ng mga pagkain na ang nilalaman ng calorie ay hindi hihigit sa 100 kcal bawat 100 gramo ng produkto.

Ang mababang calorie ay:

Mga prutas (maliban sa mga avocado)
Mga gulay (maliban sa patatas. Ang calorie content nito ay 80 kcal lamang bawat 100 g, ngunit mayroon itong mataas na glycemic index)
Mga berry
Mga kabute
halamanan
Produktong Gatas
Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Huwag limitahan ang iyong diyeta sa eksklusibong mababang-calorie na pagkain. Ang hindi pagkakaroon ng sapat na calorie ay kasing sama ng pagkakaroon ng masyadong maraming. Ang parehong mga sukdulan ay maaaring lubos na makapinsala sa iyong katawan.

Pag-iba-iba ang iyong pagkain. Magdagdag ng higit pang mga cereal, mani, langis. Kung ninanais, maaari mong isama ang karne, isda, pagkaing-dagat, manok, keso sa diyeta.

Listahan ng mga pagkaing protina para sa pagbaba ng timbang

Ang listahan ng mga pagkaing protina ay malawak. Dapat sabihin na puro meron mga produktong protina, mga produktong protina na naglalaman ng mga taba at mga produktong protina-karbohidrat.

Listahan ng mga pagkain na nakararami sa protina na angkop para sa pagbaba ng timbang:

Karne ng manok (pangunahin ang dibdib)
Lean beef
karne ng kuneho
Payat na isda
pagkaing dagat
Cottage cheese (walang taba o mababang taba)
puti ng itlog

Listahan ng mga produktong protina-karbohidrat:

Mga kabute
halamanan
repolyo
Kefir (mababa ang taba)
Gatas (hindi taba)
Mga gisantes
sitaw
karne ng toyo
lentils
may kulay na beans

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa protina at taba sa parehong oras:

mataba na karne ng baka
Mga binti ng manok, hita
Matabang cottage cheese
Full fat milk
Matabang kefir
Mga mani, buto
malansang isda
buong itlog
kulay-gatas

Listahan ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang na naglalaman ng mabagal na carbohydrates: listahan

« Mabagal» Ang carbohydrates ay carbohydrates na naa-absorb ng ating katawan sa loob ng sapat na mahabang panahon. Kapag ang naturang carbohydrate ay pumasok sa tiyan, ang katawan ay tumatagal ng oras upang makilala ito at simulan itong tunawin.
Mayroong paglabas ng insulin sa dugo, ngunit hindi kasing bilis ng nangyayari sa "mabilis" na carbohydrates. At ang mas mabagal na insulin ay ginawa, mas matagal ang pakiramdam ng pagkabusog.
Ang pagbaba sa mga antas ng insulin sa kasong ito ay nangyayari rin nang dahan-dahan, kaya ang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng "mabagal" na carbohydrates ay hindi darating sa lalong madaling panahon.

Ang "mabagal" na carbohydrates para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

Mga cereal (lahat maliban sa couscous, semolina, bilog na bigas at pinakintab na bigas)
Legumes (lahat nang walang pagbubukod)
Mga gulay
Durum wheat pasta
Buong butil o rye na tinapay
Mga cereal

Mayroong isang opinyon na ang isang tao ay nangangailangan ng "mabagal" na carbohydrates sa umaga at hapon, ngunit hindi ito ganoon. Kung ikaw ay nawalan ng timbang at aktibong ginugugol ang araw, kailangan mo ng "mabagal" na carbohydrates sa buong araw. Sa umaga, bigyan ng kagustuhan ang oatmeal, sinigang ng dawa.

Para sa tanghalian, kumain ng isang serving ng mga gulay na may bakwit, barley o munggo. Para sa hapunan, mag-iwan ng mga gulay, munggo, ang parehong bakwit.

Ang mga gulay ay itinuturing na "mabagal" na carbohydrates.

Anong mga pagkain sa pagbaba ng timbang ang naglalaman ng hibla?

Ano ang hibla?

Sa madaling salita, ito ang hindi matutunaw (magaspang) na bahagi ng mga halaman. Dahil sa katotohanan na ang hibla ay naroroon sa ating diyeta, wala tayong problema sa panunaw. Pina-normalize nito ang paggana ng bituka, pinipigilan ang paninigas ng dumi at pamumulaklak.

Masyadong maraming hibla (lalo na na matatagpuan sa mga butil) sa diyeta ay maaaring makapinsala manipis na pader bituka. Ngunit ang isang malaking bilang ng mga gulay na may hibla na naroroon sa kanila ay hindi lamang hindi makakapinsala sa katawan, ngunit mapapabuti din ang gawain nito, na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

Karamihan sa hibla ay matatagpuan sa:

mga gulay
halamanan
Mga prutas (pangunahing peras, persimmons, mansanas)
Krupach
Legumes
Mga kabute
berries
Mga mani at buto
Mga pinatuyong prutas
Mga cereal
buong butil na tinapay
Durum wheat pasta

Kung ang iyong diyeta ay hindi naglalaman ng mga prutas, cereal at gulay, pagkatapos ay magkakaroon ka ng kakulangan ng hibla. Ang karagdagang hibla ay matatagpuan sa bran at ibinebenta sa parmasya sa anyo ng mga maliliit na natuklap. Ngunit ang gayong hibla ay maaaring nakakahumaling.

Mga Negatibong Calorie na Pagkain para sa Pagbaba ng Timbang: Listahan

Ang mga negatibong calorie na pagkain ay kontrobersyal. Kung seryoso ang pag-uusapan natin, kung gayon ang mga produktong iyon ay may negatibong calorie na nilalaman, para sa panunaw kung saan mas kaunting enerhiya ang ginugugol kaysa makuha ng katawan ng tao mula sa mga produktong ito.
Ang mga ito ay alinman sa napakababang-calorie na pagkain, o, sa kabaligtaran, napakabigat.

Kadalasan ay kinabibilangan nila ang:

Mga gulay na mababa ang calorie (mga pipino, kamatis, zucchini, karot, kintsay, kalabasa)
Mga prutas na mababa ang calorie (mansanas, peras, pakwan, aprikot)
Berries (strawberries, strawberry, blueberries, blueberries, currants, raspberries)
Mga produkto ng pagawaan ng gatas (mababa ang taba na kefir at cottage cheese)
Mga mani (at ito ay may mataas na calorie na nilalaman)
halamanan
Tubig, tsaa, kape, juice (walang asukal)

Ang teorya ng "Negative Calorie Foods" ay nagsasabi na ang mga "negatibong" na pagkain ay maaaring kainin sa anumang dami, at hindi sila makagambala sa pagbaba ng timbang.

Ngunit kung iniisip mo na ang isang tao ay kumakain ng isang kilo ng mga mani sa isang araw, kumakain ng mga mansanas at cottage cheese, at sa parehong oras ay nagsisikap na mawalan ng timbang, malamang na siya ay baluktot sa templo.
Ang ganitong diyeta ay mas malamang na humantong sa pagtaas ng timbang.

Samakatuwid, ang teorya ng "Negative Calorie Foods" ay inilalagay sa ilalim ng malaking pagdududa.

Isang halimbawa ng "negatibong" calorie salad

Pagkakatugma ng pagkain sa pagbaba ng timbang: talahanayan

Ang hiwalay na nutrisyon ay umiral nang mahabang panahon at may mga tagasunod nito. Sa kasamaang palad, madalas na hindi iniisip ng mga tao kung ano ang kanilang kinakain at kung paano sila kumakain. Kadalasan sa isang plato, kasama ng karne, maaari mong makita ang mga mani at prutas. Ngunit ang mga produktong ito sa kumbinasyong ito ay hindi lamang masisipsip, na hahantong sa pagtaas ng timbang.

Teorya hiwalay na suplay ng kuryente nagpapaliwanag ng mga tuntunin sa pagsasama-sama ng pagkain upang sila ay magdala pinakamataas na benepisyo iyong katawan at huwag makialam sa isa't isa para maabsorb.

Ang katawan ng tao ay malusog hangga't mayroong normal na balanse ng acid-base dito. Sa sandaling ang isang "skew" ay nangyayari sa isang direksyon o iba pa, ang kondisyon ng tao ay lumala nang husto at ang pagtaas ng timbang ay nangyayari.

Ang mga produkto ay: neutral, alkaline at acidic.

Sa acidic isama ang mga pagkaing naglalaman ng mataas na porsyento ng protina,
Sa alkalina- isang malaking halaga ng carbohydrates.
Ang natitirang mga produkto ay isinasaalang-alang neutral.

Nasa ibaba ang talahanayan ng compatibility ng pagkain:

1. Karne,
ibon

2. Isda,
dagat
mga produkto

3. Matamis ang mga prutas

4. Asukal
at condi
Terek
mga produkto

5. kulay-gatas

6. Langis ng gulay
noe

7. Mantikilya

8. Mga Gulay na Di-Starch
madahon, berde

9. Gulay
almirol
madahon

10. Mga mani

11. Tandaan
dora at
maasim
mga prutas

12. Semi-acid na prutas

13. Tinapay, cereal, patatas

14. Gatas

15. Maasim
produktong Gatas

16. Keso

17. Itlog

18. Legumes

OS - ang kumbinasyong ito ay pinakamainam (pinakamainam na kumbinasyon).

Z! - upang mapanatili ang kalusugan, mas mahusay na ibukod ang gayong kumbinasyon (ipinagbabawal!).

PS - kung mayroong isang kagyat na pangangailangan, ang mga produktong ito ay maaaring pagsamahin, hindi ito magdadala ng maraming pinsala (angkop na kumbinasyon).

Ang mga numero sa itaas ng talahanayan ay tumutugma sa mga pangalan ng mga produkto sa ibaba ng mga numerong ito sa kaliwang bahagi ng talahanayan.

Halimbawa: kung gusto nating malaman kung paano sila magkasya munggo at gatas, pagkatapos:

Naghahanap kami ng mga munggo sa kaliwa sa hanay.
Naghahanap kami ng isang numero sa kaliwa sa hanay, kung saan nakalista ang gatas.
Ito ang numero 14.
Hinahanap namin ang intersection point ng mga munggo na may numerong 14 - ito ang nais na resulta!

Mga hindi tugmang pagkain para sa pagbaba ng timbang

Ang hindi wastong pinagsamang pagkain ay maaaring makapinsala sa katawan, maging sanhi ng pamumulaklak, paninigas ng dumi. Anong uri ng pagbaba ng timbang ang maaari nating pag-usapan kung ang katawan ay hindi malusog?

Mayroong mga patakaran na hindi dapat labagin kapag pinagsama ang mga produkto:

Protina + protina. Ito ay isang lubos na hindi katanggap-tanggap na kumbinasyon. Lalo na pagdating sa protina ng hayop. Kung magpasya kang kumain ng karne na may isda, ang kanilang mga enzyme ay hindi magagawang ganap na masipsip, dahil walang mga karagdagang elemento dahil sa kung saan ang protina ay nasisipsip.
Protina + taba. Ang mga taba ay may isang napaka hindi kasiya-siyang tampok: binabalot nila ang mga dingding ng tiyan na may isang pelikula, bilang isang resulta kung saan bumababa ang paggawa ng gastric juice. At para sa matagumpay na panunaw ng mabibigat na pagkain ng hayop, ang produksyon ng gastric juice ay dapat tumaas, ngunit hindi ito nangyayari. Bilang isang resulta, ang protina ay nabubulok lamang, nabubulok.
Carbohydrate + carbohydrate. Pinag-uusapan natin ang anumang kumbinasyon ng kumbinasyon ng mga carbohydrates ("mabilis" at "mabagal"). Ang sikmura ay makakapag-digest (at ang mga bituka na mag-assimilate) lamang ng isang uri ng carbohydrate sa isang pagkakataon. Ang iba pang mga carbohydrates ay aktibong mag-ferment.
Carbohydrates + asukal. Ang kumbinasyon ay matatagpuan sa lahat ng dako sa mga pastry shop, cafe, restaurant at maging sa bahay. Ito ang lahat ng mga uri ng pastry na may asukal, jam, cream. Ito ay isang malakas na suntok sa buong sistema ng pagtunaw na ito ay magtatagal upang maibalik ito sa katawan.

Mga nakakapinsalang produkto para sa pagbaba ng timbang: listahan

Ang listahan ng mga nakakapinsalang produkto para sa pagbaba ng timbang ay napakalaki. Mayroong iba't ibang mga high-calorie at nakakapinsalang pagkain sa mundo na hindi makatotohanang ipagkasya ang mga ito sa isang artikulo. Mayroong maraming mga "peste" ng pigura at kalusugan na magagamit sa mga tindahan.

Listahan ng mga pinaka nakakapinsalang produkto para sa pagbaba ng timbang:

Alak
Asukal (maliban sa mga prutas)
Mga produktong gawa sa puting harina ng trigo
Deep fried o sa maraming mantika
pinausukan
Bumili ng crackers at chips
Mabilis na pagkain
Mga inuming may asukal (carbonated at non-carbonated)
Sorbetes
Margarine at mantikilya 72.5% taba
Pagkain mabilis na pagkain(pansit, katas)
mag-imbak ng mga juice
Canned oil
Sprats
Mga sausage, sausage, sausage
Sausage o naprosesong keso
Mga cream sa mga cake (at ang mga cake mismo)
Condensed milk
Mayonnaise at iba pang sarsa (ketchup)
Mga Bar (Twix, Bounty at iba pa)
Gatas o puting tsokolate
Curd mass, curd cheese
Muesli at instant cereal
Mga matamis (matamis, marshmallow, marmalade, marshmallow, maraming pinatuyong prutas sa asukal, minatamis na prutas)
ngumunguya ng gum

Anong mga pagkain ang maaaring kainin para sa pagbaba ng timbang: mga tip at pagsusuri

Ngayon ay malinaw na upang mawalan ng timbang at mapanatili ang kalusugan, kailangan mong kumain lamang ng mga purong pagkain.

Halimbawa, ang pinakuluang at inihurnong patatas ay posible, ngunit ang mga chips o french fries ay hindi na posible.
Ang tinapay na may wastong nutrisyon ay hindi ipinagbabawal, ngunit ang biniling crackers na may pampalasa, asin at taba ay hindi pinapayagan.

Mga review:

Anastasia, 34 taong gulang, Kemerovo

Hindi ko nais na pumayat hanggang sa ang aking timbang ay higit sa 100. Pagkatapos ako ay kinilabutan. Lumingon ako sa isang endocrinologist, na-diagnose niya ako na may obesity ng ikatlong antas. Inireseta ang isang espesyal na diyeta. Nagkaroon ng maraming bagong impormasyon, hindi ako maaaring mawalan ng timbang hanggang sa natutunan ko kung paano maayos na pagsamahin ang pagkain. Nagsimula ako sa mga salad. Mabilis na nasanay ang mga panlasa sa kakulangan ng mayonesa. Pagkatapos ay nagdagdag ako ng mga cereal, isda, gatas. Hindi ako kumain ng karne, hindi ko gusto ito. Nawala ang 20 kg. Plano kong mawala ang parehong halaga sa kalahating taon.

Olga, 19 taong gulang, Moscow

Sinubukan kong magbawas ng timbang para sa graduation, ngunit hindi ito gumana at iniwan ko ang negosyong ito sa loob ng anim na buwan. Sa panahong ito, tumaba ako nang husto. Nagpasya akong alisin ang mga diyeta, nagsimulang pag-aralan ang komposisyon at mga katangian ng mga produkto. Malapit na pala sa ideal ang diet ko, kumain lang ako ng maraming patatas na may tinapay sa isang pagkain. Binawasan ko ng 3 beses ang patatas at nagdagdag ako ng nilagang gulay. Inilipat niya ang tinapay sa umaga, nagsimulang gumawa ng malusog na mga sandwich. Kaya sa pagtatapos ng unang kurso, nabawasan ako ng 5 kilo salamat sa ang tamang kumbinasyon mga produkto.

Video: Tungkol sa pagiging tugma sa pagkain

Sasabihin ko sa iyo nang detalyado kung ano ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang sa bahay. Imposibleng walang diet, sabi mo? Ikaw ay mali! Ngunit ano ang tungkol sa nangungunang 20 mga produkto?

Minamahal na mga mambabasa!

Ang aking kaibigan sa dibdib, minsan, ay sobra sa timbang.

Sinubukan niya ang isang grupo ng mga diyeta, pinamamahalaang mawalan ng timbang sa bahay. Pero hindi magtatagal!

Pagkatapos ng lahat, ang anumang pamamaraan ay inaalis ang sarili sa kasiyahan sa pagkain.

At ito ay madalas na humahantong sa baliw na pagkasira at matagal na depresyon.

Sa ibaba ay ililista ko ang nangungunang 20 mga produkto, kung saan ang aking tapat na kaibigan ay pumayat lamang ng sapat na timbang upang "ipasok ang iyong tamang timbang".

isa). Mga sariwang kamatis.

2). Mga sariwang pipino, bahagyang pinirito na zucchini.

3). Sapal ng grapefruit.

4). Ang lemon at dayap, pati na rin ang mga natural na juice mula sa kanila, ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isang slice sa isang araw.

5). Pinakuluang bakwit.

6). Pakwan, na hindi lamang naglilinis ng mga bato, ngunit din break down na taba ng katawan.

walo). Uminom ng natural na 1% kefir sa halip na full fat milk.

siyam). Sa katamtaman - patatas (mas mainam na inihurnong o steamed), 1 maliit na beet sa isang araw, perehil, dill at cilantro, berde at sibuyas, ilang bawang.

sampu). Upang ganap na kumain at mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon sa bahay, kumain ng mga magaan na salad, tinimplahan ang mga ito ng isang kutsarita langis ng oliba, hindi "taba" na mayonesa.

Maaari mong ambon ang salad na may katas ng dayap.

labing-isa). Mababang-taba na karne, sa kabaligtaran, mataba na isda (mackerel, salmon) at fillet ng dibdib ng manok.

Ito ang pinakamahusay na mga pagkaing nakakabusog. Hindi ka kailanman magiging mas mahusay mula sa kanila.

12). Green tea at cranberry juice na may kaunting asukal.

labintatlo). Lentils at beans, ngunit hindi ang mga ibinebenta sa mga lata.

Pakuluan at kumain ng ilang kutsara sa isang araw.

labing-apat). Non-stringing persimmon.

Sa pamamagitan ng paraan, isang perpektong mapagkukunan ng yodo para sa katawan.

labinlima). Broccoli at Brussels sprouts.

At ito ay karaniwang isang kamalig ng mga elemento ng bakas.

Minsan sinubukan kong pumayat sa pamamagitan ng pagkain ng berdeng gulay.

At nang hindi nakarating sa isang nutrisyunista, nabawasan ako ng 5 kg sa loob ng 2 linggo.

labing-anim). Mga kabute na maaaring palitan ang sariwang pinakuluang karne.

Ilaga ang mga ito na may mga sibuyas - masarap at malusog.

17). Mapapayat ka sa bahay kung sa halip na puting tinapay ay magsisimula kang kumain ng tinapay, at mga cake, bun, muffin, gingerbread at pastry - sa isang maliit na piraso - lamang sa katapusan ng linggo.

labing-walo). 1 itlog ng manok bawat araw.

labinsiyam). Mataas na kalidad na mababang taba na keso.

20). Shinka, carbonade, sa pinakamasama, pinakuluang sausage.

Ngayon alam mo na kung ano ang kailangan mong kainin sa katamtaman upang mawalan ng timbang sa bahay nang dahan-dahan, at hindi mabilis, halos hindi tinatanggihan ang iyong sarili ng anuman.

Ito ang mga pinakamahusay na produkto, ang listahan kung saan, kung ninanais, ay maaaring madagdagan ng hanggang 30.

Ang materyal ay inihanda ko - Edwin Vostryakovsky.

Paano epektibong mawalan ng timbang sa bahay nang hindi nagpapagutom sa iyong sarili? Ang bawat tao'y nagtatanong ng tanong na ito maaga o huli. At anuman ang kasarian at edad. Sa katunayan, ang labis na timbang ay nangangailangan ng maraming problema, mula sa hypertension at magkasanib na mga problema hanggang sa depresyon. Sasabihin sa iyo ng sinumang nutrisyunista na maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng paglalagay ng maximum na pagsisikap sa prosesong ito. Siyempre, sa isip, dapat kumunsulta sa isang espesyalista, sumailalim sa pagsusuri, batay sa kung saan ang isang indibidwal na plano para sa pagkamit perpektong pigura. Ngunit paano kung walang ganoong posibilidad? Huwag kang mag-alala! Sasabihin namin sa iyo kung paano mabisang mawalan ng timbang sa bahay at may mga pangmatagalang resulta.

Ang pagbaba ng timbang sa bahay ay hindi isang gawa-gawa! Ito ay isang tunay na pagkakataon upang dalhin ang iyong katawan sa hugis. At makakamit mo ang napakakahanga-hangang mga resulta. Ang pagkakaroon ng isang desisyon: kailangan mong mawalan ng timbang! - marami na ngayon ang gumagamit ng ganitong paraan. Halimbawa, mahirap para sa mga batang ina na lumabas ng bahay at iwanan ang sanggol sa pangangalaga ng mga kamag-anak. Ang isang tao ay masyadong abala sa trabaho at pagod na pagod na wala silang lakas na pumunta sa gym o mag-sign up para sa isang konsultasyon. Ang mga ikatlong elementarya ay hindi pinapayagan ang pananalapi na magbayad para sa mga serbisyo ng mga espesyalista: ang isang tagapagsanay at isang dietitian ay hihingi ng isang "malinis" na halaga para sa kanilang trabaho.

pros pagbaba ng timbang sa bahay halata: inireseta ng lahat para sa kanyang sarili ang mga pamamaraan na itinuturing niyang pinakamabisa para sa kanya nang personal. Bilang karagdagan, hindi mo kailangang umangkop sa isang tiyak na oras. Kung may kailangan propesyonal na masahe- maaaring tawagan ang isang espesyalista sa bahay kapag ito ay maginhawa para sa kliyente.

Siyempre, ang istilong ito ng pagbaba ng timbang ay may isa pang negatibong panig. Una, sa bahay napakahirap mag-concentrate sa iyong sarili, may mataas na panganib na matukso ng anumang produktong ipinagbabawal ng diyeta o ipagpaliban ang pag-eehersisyo. Pangalawa, kahit na ito ay isang medyo badyet na paraan, kailangan mo pa ring mag-fork out, halimbawa, para sa mga dumbbells, isang video course, o marahil isang exercise bike. Sa karagdagan, ito ay hindi isang katotohanan na ang natitirang bahagi ng sambahayan ay pahalagahan mga pagkain sa diyeta kaya kailangan mong magluto ng kaunti pa.

Sa pagsasalita tungkol sa kung paano epektibong mawalan ng timbang sa bahay (nang hindi ibinabalik ang kilalang mga kilo), ang ilang mga pangkalahatang tip ay dapat ibigay:

1) uminom ng mas maraming tubig - ang anumang diyeta at sistema ng nutrisyon ay batay sa panuntunang ito. Oo, at sa pang-araw-araw na buhay ang payo na ito ay nananatiling may kaugnayan. Pagkatapos ng lahat, nililinis ng tubig ang katawan, pinasisigla ang metabolismo. Bilang karagdagan, ang isang baso ng tubig na kinuha kalahating oras bago ang pagkain ay makakatulong upang makabuluhang bawasan ang bahagi. Mayroong diyeta batay sa prinsipyong ito: "Nawalan kami ng timbang sa tubig." Ipinakita niya ang kanyang pagiging epektibo. Iminumungkahi na uminom ng isa, dalawa at tatlong baso ng tubig bago ang almusal, tanghalian at hapunan, ayon sa pagkakabanggit;

2) ipinagbabawal ang mga produktong asukal at harina. Siyempre, may mga sistema ng pagkain na nagpapahintulot sa mga matamis (halimbawa, "minus 60") o mga sintetikong sweetener. Kailangan mong pumili sa iyong sarili, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang katawan ay hindi nais na malinlang. Alinsunod dito, hihilingin niya ang mga matamis hindi lamang sa umaga, at ang mga kapalit ay hindi nagdadala ng anumang mabuti sa kalusugan. Kung gusto mo talagang alagaan ang iyong sarili, mas mahusay na kumain ng pinatuyong prutas: pinatuyong mga aprikot, prun o petsa. Siyempre, kung hindi ito sumasalungat sa napiling sistema ng kuryente;

3) nang walang pisikal na pagsasanay, ang isang magandang epekto ay malamang na hindi makamit. Ang sinumang babae na nawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta ay magsasabi na ang resulta ay direktang proporsyonal sa pisikal na aktibidad. Hindi kinakailangang pumunta sa gym (bagaman ito ay kanais-nais), maaari kang bumili ng isang hanay ng mga pagsasanay at gawin ito sa bahay. Kahit na ang pag-jogging sa umaga o paglukso ng lubid ay magbibigay ng positibong resulta;

4) positibong saloobin. Mga sikolohikal na pagsasanay tumulong upang makapagpahinga, hindi upang tumutok sa problema ng labis na timbang, ngunit upang tama at malinaw na pumunta sa layunin. Mas madalas kailangan mong isipin ang iyong sarili sa perpektong hugis. Tulad ng alam mo, ang pag-iisip ay materyal, kaya ang nais ay tiyak na magkatotoo. Kahit na ang lumang maong na madali mong kasya ay maaaring maging motivating, o Magandang damit, na biglang naging maliit;

5) bago matulog - walang pagkain. Siyempre, ang mga diyeta at mga sistema ng nutrisyon ay iba, ngunit ito ay pinakamahusay na hindi kumain ng hindi bababa sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Maraming tao ang nagsasabi na hindi ka dapat kumain pagkatapos ng 18 o 19 na oras. Sa isang banda, tama sila, ngunit sa kabilang banda, hindi lahat ay natutulog sa 21-22 na oras. Alinsunod dito, mas mahusay na mag-ehersisyo para sa iyong sarili ng isang sistema ng huling pagkain ayon sa iyong sariling regimen;

6) isang beses sa isang linggo kailangan mong ayusin araw ng pag-aayuno. Maaari silang ibase sa anumang mono diet.

Gamit ang slogan: "Mawalan ng timbang sa isang linggo!" - ang tinatawag na mono-diets act. Dahil sa pagkakaroon ng isang bahagi lamang sa kanila, ang resulta ay magiging mabilis na kidlat. Bihirang, ang isang mono-diyeta ay naglalaman ng anumang dalawang produkto (halimbawa, bakwit at kefir). Ang mga produktong protina, cereal, prutas at gulay ay ginagamit bilang mga bahagi. Ang epekto ay hindi lamang sa isang mabilis na resulta, kundi pati na rin sa paglilinis ng katawan. Ayon sa bilang ng mga produkto, ang mga diyeta na "mawalan ng timbang sa isang linggo" ay nahahati sa mga sumusunod na uri:

"balanse". Inirerekomenda na kumain ng dalawang pagkain: kefir at mansanas (maaari kang uminom ng 1.5 litro ng low-fat kefir bawat araw, pati na rin kumain ng kalahating kilo ng mansanas), kefir at mga pipino, kanin at mansanas (pakuluan ang isang baso ng cereal nang walang asin, 2 mansanas sa isang araw ay pinapayagan din). Maraming pagpipilian. Para sa isang linggo, sa karaniwan, maaari kang mawalan ng 5-6 kg;
"mabilis". Dahil sa ang katunayan na ang isang bahagi lamang ang ginagamit (bilang isang patakaran, ito ay isang produkto na naglalaman ng mabagal na carbohydrates) ito ay napakahirap na tiisin. Maaari kang umupo dito nang hindi hihigit sa limang araw.

Ang pinakakaraniwang mabilis na mono-dients:

bakwit (isang steamed na baso ng cereal para sa isang araw);
kefir (2 litro lamang ng low-fat kefir ang pinapayagan);
isda (anumang isda na niluto nang walang langis ay pinapayagan);
pakwan (ang pagkalkula ay ang mga sumusunod: 1 kilo ng pakwan para sa bawat 10 kg ng timbang).

Ang anumang mono-diyeta ay isang malaking stress para sa katawan. Upang ang mga masasamang kilo ay hindi bumalik kaagad, kinakailangan na sumunod sa paglabas mula sa diyeta, iyon ay, magdagdag ng isang produkto araw-araw. Naturally, hindi ito dapat pritong patatas o mataba na karne. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga gulay at prutas, mababang-calorie na cereal sa tubig, halimbawa, oatmeal.

Paano mabilis na mawalan ng timbang kung ang pagkain ng isa o dalawang pagkain sa isang buong linggo ay hindi sapat na lakas? Maaari mong subukan ang isang diyeta batay sa isang balanseng diyeta na mababa ang calorie. Suriin natin ang pinakaepektibo at pinakamadaling madala:

1) "paboritong diyeta". Batay sa pang-araw-araw na pag-ikot ng produkto. Bawal masira ang sequence. Tumatagal ng isang linggo (ika-7 araw - labasan). Sa unang araw, kinakailangang ubusin ang anumang likido (siyempre, hindi matamis): tsaa, gatas, kefir, sabaw (karne at gulay), kape. Sa ikalawang araw, dapat kang kumain ng mga gulay sa anumang anyo at dami (mas mabuti, siyempre, raw). Bigyan ng espesyal na kagustuhan ang repolyo. Sa ikatlong araw, ang una, ang pag-inom, ay paulit-ulit. Sa ikaapat, dapat kang kumain ng mga prutas, mas mabuti ang mga prutas na sitrus. Sa ikalima - anumang mga protina: karne, isda at manok na niluto nang walang langis, pati na rin ang cottage cheese, yoghurts na walang mga additives, atbp. Sa ikaanim na araw muli naming ginagamit ang anumang likido, sa ikapitong araw ay iniiwan namin ang diyeta. Ang mga pinakuluang itlog, mababang taba na sopas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga cereal sa tubig, mga gulay at prutas ay pinapayagan. Kung ang lahat ay tapos na nang tama, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kilo;

2) isa pang katulad na diyeta - "6 petals". Ito ay binuo ng isang nutrisyunista mula sa Sweden. Narito ang diin ay hindi lamang sa "panlilinlang" ng katawan na may mga araw ng protina at karbohidrat (dahil dito, ang diyeta ay mahusay na disimulado), kundi pati na rin sa sikolohikal na aspeto. Ito ay kinakailangan upang i-cut ang isang bulaklak, sa 6 petals kung saan upang lagdaan ang mga produkto at bilangin ang mga araw. Ang pagpunit ng talulot pagkatapos ng talulot, ang isang tao ay nagiging mas malapit sa layunin, ipinagmamalaki ang kanyang sarili - isa pang araw na walang pagkasira ay nasa likod;

3) Ang "Japanese diet" ay nagpakita rin ng mataas na kahusayan. Ito ay mas kumplikado. Kaya, sa isang araw kailangan mong kumain ng isang tiyak na halaga ng isda, karne, pinakuluang itlog, gulay at prutas, uminom ng tsaa o kape. Ang menu ay napaka-magkakaibang at balanse sa paraang madali kang mawalan ng hanggang 16 kg;

4) ang "diyeta ni Larisa Dolina" ay napakapopular. Ang pangunahing bagay dito ay kumain sa isang tiyak na oras, uminom ng 500 gramo ng mababang-taba na kefir bawat araw. Ang bawat araw ay mono-diyeta: inihurnong patatas, cottage cheese, prutas, karne ng manok, mineral na tubig - ito ang mga bahagi ng diyeta ng bawat araw.

Kung tatanungin mo ang iyong sarili ang tanong: kung paano epektibong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg o higit pa - ang sagot ay halata - pumili ng isang dietary nutrition system para sa iyong sarili. Ang bawat isa sa kanila ay batay sa mga taon ng trabaho ng mga dietitian, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging maayos, hindi biglaan. Kung patuloy mong susundin ang diyeta na ito, ang timbang ay unti-unting babalik sa normal at hindi na babalik.

Ang lahat ng mga sistema ay binuo sa ilang mga hadlang at prinsipyo. Sa isang lugar lamang ang mga pagkaing protina ang pinapayagan, sa isang lugar na hiwalay na pagkain o pagkain ng hilaw na gulay.

Tulad ng para sa mga pangkalahatang punto, ito ay dapat na gumamit ng tubig malalaking dami(ang panuntunan ay pareho sa diyeta na "nawalan kami ng timbang sa tubig"), ang paghihigpit sa asukal, mga produkto ng harina, ipinag-uutos na pisikal na aktibidad at karagdagang mga pamamaraan ay inireseta: mga scrub, mga pambalot sa katawan, mga masahe.

Kaya, ang sistema ng nutrisyon ay isang buong kumplikadong mga hakbang. Isinasaalang-alang ito ng isang diyeta ay napaka mali. Kasunod nito, ang istilong ito ng pagkain ay nagiging isang paraan ng pamumuhay. Susuriin namin ang pinakasikat na mga sistema ng nutrisyon sa pandiyeta na tutulong sa iyo na parehong epektibong mawalan ng timbang sa bahay at sumali sa isang malusog na pamumuhay.

Igalang ang mga prinsipyo malusog na Pamumuhay buhay at wastong nutrisyon, nang hindi dumaranas ng bloating at utot, maaari mo, kung umiinom ka ng Orlix® kapag kumakain ng mga pagkaing mayaman sa hibla at kumplikadong carbohydrates. Ang aktibong sangkap nito ay ang natural na enzyme alpha-galactosidase, na nagbibigay ng pagkasira kumplikadong carbohydrates sa madaling natutunaw na mga monosaccharides. Sa ganitong paraan, ang pagkain ay pinipigilan na mabulok sa mga bituka na may pagbuo ng isang malaking halaga ng mga nakakalason na gas, at ang buong asimilasyon nito ay natiyak din. Ang kinakailangang dosis ng produkto ay nag-iiba-iba depende sa dami ng pagkain, na ginagawang madali ang pag-regulate ng panunaw kapwa sa buong pagkain at may magaang meryenda.

Nawalan ng 60 kilo si Ekaterina Mirimanova nang walang mga diet, siya ang may-akda ng nutritional methodology ng parehong pangalan, na kung saan ay ang mga sumusunod.

Ang bawat pagkain ay sumusunod sa ilang mga patakaran. Para sa almusal (sa kondisyon na nangyari ito bago ang 12 araw), maaari mong kainin ang lahat, kahit na ang mga matamis na "ipinagbabawal" na pagkain. Sa hapag kainan ay dapat mayroong mga pinggan ayon sa mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon: ang karne at iba pang mga protina ay hindi maaaring ihalo sa patatas o pasta. Halimbawa, kung ang sopas ay niluto sa sabaw ng karne, pagkatapos ay tinimplahan ito nang walang pasta at patatas. Para sa hapunan (na dapat maganap nang hindi lalampas sa 18:00), mayroong ilang mga opsyon na hindi maaaring palitan. Halimbawa, keso, gatas at rye crisps o lamang karne (manok, isda).

Hinihikayat ni Mirimanova ang paggamit ng mga scrub, ehersisyo. Ang ganitong sistema ng nutrisyon ay maaaring maging isang paraan ng pamumuhay, makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong figure, nang hindi gumagamit ng mga diyeta sa hinaharap.

Ang Dukan Diet ay isang low-carb o no-carb diet. Ito ay mag-apela sa lahat ng mga mahilig sa karne, cottage cheese at iba pang katulad na mga produkto. Maraming pinahahalagahan ang sistematiko at pare-parehong kalikasan nito.

Ang lahat ng oras ng diyeta ay nahahati sa maraming yugto. Ang una, "pag-atake", ay naglalayon sa mabilis na pagkawala ng dagdag na pounds. Nangyayari ito dahil sa pagkonsumo ng eksklusibong mga pagkaing protina. Ang susunod na (“cruise”, o “alternate”) ay gawain upang mapalapit sa perpektong timbang. Ang isang maliit na halaga ng carbohydrates ay pinapayagan dito. Isang napakahalagang yugto - "pag-aayos" - hindi nito papayagan ang pagbabalik ng mga nawalang kilo. At higit pa - "pagpapanatag" - ayon sa mga prinsipyo ng yugtong ito, nag-aalok si Dr. Dukan na kumain sa buong buhay niya.

Bilang karagdagan sa tubig, kailangan mong kumain oat bran, na makakatulong sa digestive tract na makayanan ang kasaganaan ng protina. Pinapayagan din ng Dukan ang paggamit ng mga kapalit ng asukal. Kinokontrol din niya ang ipinag-uutos na pisikal na aktibidad sa bawat yugto: mula 20 hanggang 30 minuto sa isang araw.

Ang isa pang sistema ay makakatulong sa parehong mabilis na mawalan ng timbang at linisin ang katawan ng slagging - sistema ni Kim Protasov. Ang sikreto nito ay simple: kumain lamang ng hilaw na gulay.

Pinapayagan din na gumamit ng fermented milk products, 3 berdeng mansanas at 1 pinakuluang itlog sa isang araw. Ang pangunahing bagay dito ay manatili sa mga proporsyon: para sa bawat 70 porsiyento ng mga gulay, ubusin ang 30 porsiyento ng protina. Pagkalipas ng dalawang linggo, ang karne, manok at isda ay ipinakilala sa diyeta.

Ang sistema ay idinisenyo para sa 35 araw (4 na linggo), pagkatapos nito ay inirerekomenda ang isang sistematikong paglabas sa pagdaragdag ng isang produkto bawat linggo, pangunahin ang mga taba ng gulay (mga mani at langis ng gulay).

Sa kasalukuyan, maraming mga complex na nakakatulong na mabawasan ang timbang: mula sa mga tsaa at kape na nagsusunog ng taba hanggang sa mga buong complex at calorie blocker.

Kailangan mong tratuhin ang mga ito nang may pag-iingat, huwag abusuhin ang mga ito, kung hindi, madali mong masira ang iyong kalusugan. Bilang karagdagan, dapat tandaan na sa anumang sistema ng diyeta at nutrisyon, kinakailangan na kumuha ng poly mga bitamina complex upang suportahan ang katawan, kung saan ang anumang pagbabago sa karaniwang paraan ng pagkain ay isang malaking stress.

Ang pinakamatipid na mga produkto na may natural na epekto sa pagsunog ng taba:

luya;
sibuyas at bawang;
citrus fruits (pinakamahusay na suha);
isang pinya;
berdeng tsaa.

Ang anumang diyeta ay nagsasangkot ng pisikal na aktibidad. Kung ito ay mapabayaan, ang katawan ay magpapayat, ngunit magiging saggy at pangit. Upang higpitan ang balat at tono ang mga kalamnan, hindi kinakailangan na pumunta sa gym. Maaari kang magsanay sa bahay. Inililista namin ang pinaka-naa-access na paraan ng pisikal na aktibidad:

1) paglalakad. Kailangang maglakad ng sapat mabilis na bilis hindi bababa sa 25-30 minuto sa isang araw. Maaari kang gumamit ng mga espesyal na device, halimbawa, Nordic walking sticks;

2) paglukso ng lubid. Ang 15 minutong paglukso ay makakatulong sa tono ng iyong mga kalamnan at mapupuksa ang mga sobrang calorie;

3) hoop, o hula hoop. Lalo na kapaki-pakinabang para sa mga nahihirapan sa labis na taba sa baywang;

4) pagtakbo sa umaga. Sila ay makakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang tune in sa paparating na araw;

5) yoga, o bodyflex - ang mga ito ay lalo na naa-access na mga diskarte na ilalagay sa pagkakasunud-sunod hindi lamang ang pigura, kundi pati na rin ang panloob na mundo.

Ang pakikibaka para sa magandang balat sa panahon ng isang diyeta ay hindi lamang isang pisikal na aktibidad, kundi pati na rin ang lahat ng uri ng mga pamamaraan sa kosmetiko. Ito ay walang lihim na kung pumayat ka sa mabigat na timbang, pagkatapos ay maaaring lumitaw ang mga problema tulad ng mga stretch mark o lumulubog na balat. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong upang maiwasan ang mga naturang problema:

1) "mawalan ng timbang sa soda." Ang mga paliguan gamit ang produktong ito ay napaka-epektibo at sikat. Ang mga sangkap na nakapaloob sa soda ay makakatulong upang alisin ang tubig mula sa katawan, "pabilisin" ang metabolismo. Pansin! Ang pamamaraan ay may contraindications: oncology, hypertension, pagbubuntis;

2) balot. Para sa kanila, ang ordinaryong cling film ay angkop. Maaaring ilapat sa katawan espesyal na paraan, at natural: pulot, gulay at mahahalagang langis, luad, atbp.;

3) mga scrub. Bilang karagdagan sa mga pang-industriya, ang isang scrub na batay sa giniling na kape ay napaka-epektibo: ang produktong ito ay nakakapag-activate ng mga proseso sa subcutaneous layer, higpitan ang balat, at tono ito;

4) mga cream. Ang cream na may mummy ay lalong epektibo para sa mga stretch mark. Ang paghahanda nito ay napakasimple: i-dissolve ang isang piraso ng mahalagang produktong ito sa isang garapon ng iyong paboritong body cream;

5) mga masahe. Marahil ito ang pinaka mabisang lunas upang labanan ang lumalaylay na balat at cellulite. Lalo na kung kailangan mong makamit ang mga resulta sa pinakamaikling posibleng panahon.

Kamusta mahal na mga mambabasa. Maraming kababaihan ang nahaharap sa problema ng pagiging sobra sa timbang. At sa kabila malaking numero iba't ibang mga diyeta, ang problemang ito ay nagiging mas kagyat. Alamin natin kung paano kumain para pumayat?

"Kumain ng tamang diet para pumayat!" Ang rekomendasyong ito ay ipinahayag mula sa bawat screen ng telebisyon, narinig mula sa mga labi ng mga nutrisyunista, na nakasulat sa mga pahayagan at magasin. Maraming mga palabas sa TV at publikasyon ang simpleng binomba ng napakalaking dami ng impormasyon.

Paano mahahanap sa stream na ito ang "gintong butil" na naaangkop sa isang ordinaryong karaniwang babae?

Marahil, walang isang tao na hindi nakarinig tungkol sa wastong nutrisyon. Ngunit kung tatanungin mo ang tanong: paano kumain upang mawalan ng timbang? - hindi lahat sasagot.

Hindi nakakagulat, dahil sa mga kondisyon ng modernong mundo ang konsepto ng "tamang nutrisyon" ay nakakuha ng medyo iba't ibang nilalaman. Ang ilan ay nangangatuwiran na ang karne ay lason sa katawan, ang iba ay tumatanggi sa patatas, at ang iba ay nagmumungkahi na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng tsokolate.

Sinong paniniwalaan? At paano kumain para mawalan ng timbang?

Sinasabi ng mga eksperto na hindi kinakailangan na pahirapan ang iyong sarili sa mga mahigpit na diyeta at maubos ang iyong sarili sa mga ehersisyo. Ang isang maayos na balanseng diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds.

Ang mga sumusunod na tip mula sa isang nutrisyunista sa kung paano kumain ng tama upang pumayat ay aangat ang belo ng isang mabisang diyeta:

ang halaga ng enerhiya ng mga produkto ay dapat tumutugma sa mga gastos ng katawan;
ang kemikal na komposisyon ng pagkain ay dapat matugunan ang mga pangangailangan ng katawan;
ang diyeta ay dapat maglaman ng iba't ibang pagkain;
dapat sundin ang diyeta.

Isinasaalang-alang ang karanasan ng nakaraan, at isinasaalang-alang ang modernong pananaliksik, natukoy ng mga eksperto ang ilang epektibong rekomendasyon.

Pag-aralan natin ang payo ng isang nutrisyunista kung paano kumain ng tama para pumayat:

Pagluluto ng pagkain. Subukang iwasan ang mga pritong pagkain. Ang mga steamed food ay mas malusog para sa katawan. Bigyan ng kagustuhan ang mga nilaga, pinakuluang pagkain. Bawasan nito ang pagkonsumo ng mga taba at gagawing mababa ang calorie, magaan ang pagkain. Bilang karagdagan, ang mga pinggan ay magpapanatili ng higit pang mga elemento ng bakas at bitamina.
Iwasan ang mga semi-tapos na produkto. Ang mga naturang produkto ay naglalaman ng sapat na mataas na calorie na bahagi. Halimbawa, pulbos ng itlog, na idinagdag sa maraming semi-tapos na mga produkto, ay ilang beses na mas mataas sa calories kaysa sa mga itlog.
Kumain ng sariwang pagkain. Ang mga pagkaing maraming beses na pinainit ay nawawalan ng sustansya.
Panoorin ang iyong mga calorie. Paano kumain para mawala ang timbang? Inirerekomenda na manatili sa isang tiyak na bilang ng mga calorie araw-araw. Hindi mo kailangang bilangin nang mabuti ang mga ito. Pagkatapos ng lahat, naiintindihan mo mismo kung ano ang mas masustansya: isang biskwit o isang mangkok ng sopas?
Uminom ng malinis na tubig. Inirerekomenda na uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw.
Isuko ang alak. Ang mga inumin na ito ay mataas sa calories at nagpapataas ng gana.
Dahan-dahang kumain. Nguyain ng mabuti ang pagkain. Ang signal tungkol sa saturation ng katawan ay pumapasok sa utak lamang ng 20-30 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain.
Sundin ang diyeta. Sa araw, inirerekumenda na kumain ng 5-6 beses, ngunit unti-unti. At pagkatapos ng 18 mas mahusay na tanggihan ang pagkain nang buo.

Maraming mga tao ang nagtataka, posible bang mapupuksa ang labis na pounds nang hindi naglalaro ng sports? Posible kung marunong kang huminga ng maayos para pumayat.

Ang pamamaraan ay madali. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan. Paganahin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagtulak nito palabas (inhale), at pagkatapos ay paghila dito (exhale). Subukang gumuhit ng maximum na dami ng hangin, at sa pagbuga ay ganap na ilabas ito.

Tulad ng nakikita mo, hindi mahirap maunawaan kung paano huminga nang maayos upang mawalan ng timbang. Ngunit ang gayong himnastiko ay dapat na ulitin araw-araw (1-3 beses). Mapapawi nito ang pangangailangang makaranas ng nakakapagod na load sa gym at magbigay ng flat na tiyan.

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pamamaraan kung paano huminga nang tama upang mawalan ng timbang, masisiguro mo hindi lamang ang isang mahusay na hugis, ngunit makabuluhang mapabuti din ang iyong katawan. Pagkatapos ng lahat, ang gayong simpleng ehersisyo ay nagpapasigla sa paggana ng gastrointestinal tract at pelvic organs.

Ang mga doktor na nag-aaral ng problema ng labis na katabaan sa loob ng mahabang panahon ay nagbibigay ng ilang mga rekomendasyon kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at palakasan.

Sa una, kinakailangan na ibukod ang mga "nakakapinsalang" pagkain mula sa iyong diyeta:

puting tinapay, muffin, puff pastry;
mga sopas ng gatas, malakas na sabaw, mga unang kurso na may mga munggo;
matabang karne, isda;
pinausukang karne;
isda, karne ng de-latang pagkain;
mataba sausage, sausage;
inasnan na keso, cream, mataba na cottage cheese;
mga langis sa pagluluto, maanghang at mataba na sarsa, mustasa, mayonesa, malunggay, pampalasa at pampalasa;
pasta, semolina, kanin, lahat ng munggo;
adobo at inasnan na mga gulay;
saging, ubas, datiles, igos, pasas;
matamis, asukal, ice cream, jam, tsokolate, halaya, kakaw;
matamis na juice;
carbonated na inumin;
alak.

Sa kabila ng napakalawak na mga paghihigpit, ang wastong nutrisyon (upang mawalan ng timbang) ay may kasamang malaking listahan ng mga produkto:

rye bread, trigo na may bran, wholemeal flour;
mga sopas, karamihan ay vegetarian, ang mga unang kurso sa mababang taba na isda o sabaw ng karne ay pinapayagan;
mga gulay: karot, kamatis, pipino, labanos, litsugas, repolyo, singkamas, pumpkins, zucchini; ang mga ito ay kapaki-pakinabang na raw, maaari mong gamitin ang nilaga, pinakuluang o inihurnong gulay;
crumbly cereal: bakwit, barley, perlas barley, oatmeal;
kung minsan maaari kang kumain ng pasta, puding, casseroles na may mga gulay at prutas;
walang taba na karne (inihurnong, nilaga, pinakuluang): karne ng baka, kuneho, manok, karne ng baka, pabo;
payat na isda;
itlog - 1-2 mga PC. bawat araw, sa anyo ng isang omelette na may mga gulay o pinakuluang;
mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, curdled milk, kefir, cottage cheese, sour cream;
banayad na keso;
vinaigrette, salad ng adobo o sariwang gulay;
Ang mga unsweetened berries, prutas, mousses, jelly, compotes, grapefruit ay kapaki-pakinabang;
puti at sarsa ng kamatis;
tsaa, kape (itim, at may gatas), gulay at prutas (hindi matamis) na mga juice, sabaw ng rosehip.

Ang ilang mga tao, sa paglaban sa labis na pounds, ay gumagamit ng flaxseed oil. Ang produktong ito ay nagbibigay ng pagpapasigla ng metabolismo, samakatuwid, ang pagkuha nito, maaari mong ganap na iwanan ang mga diyeta. Mahalaga lamang na malaman kung paano uminom ng flaxseed oil upang mawalan ng timbang.

Ngunit tandaan na ang produkto ay hindi angkop para sa lahat. Mayroon itong isang bilang ng mga contraindications.

Kaya, isaalang-alang kung paano uminom ng flaxseed oil upang mawalan ng timbang:

Sa umaga, 20 minuto bago kumain, kailangan mong uminom ng 1 tsp. mga langis.
Sa gabi, 20 minuto pagkatapos kumain, isa pang 1 tsp ang lasing.

Unti-unti, dapat tumaas ang dosis hanggang umabot sa 1 tbsp. l.

Paano kumain para mawala ang timbang? Sa bawat kaso, pinipili ng nutrisyunista ang isang indibidwal na diyeta na isinasaalang-alang ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan.

Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay ganito:

muesli na may pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas at skim milk;
nilagang karot;
isang slice ng keso (mababa ang taba);
tsaa (maaari kang uminom ng luya).

piraso ng melon.

gulay na sopas na may sauerkraut;
Rye bread;
paminta na pinalamanan ng tinadtad na karne at bigas, nilaga ng mga gulay (karot, kamatis, sibuyas);
cranberry juice.

peras - 2 mga PC.

sinigang na bakwit may pagkaing-dagat;
salad ng gulay (mga kamatis, litsugas, berdeng sibuyas, kampanilya) na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng langis ng gulay;
sabaw ng rosehip.

Pag-aaral ng wastong nutrisyon upang mawalan ng timbang, imposibleng hindi hawakan ang mga produktong ito. Una, tingnan natin kung ano ito?

Ang mga superfood ay mga pagkaing naglalaman ng record na halaga ng kapaki-pakinabang na mga sangkap. Wala silang anumang mga kemikal. Isa sa mga benepisyo ng superfoods ay pagiging natural, isang regalo mula sa kalikasan.

Bigyang-pansin ang mga produktong ito kung ikaw ay isang atleta. Pagkatapos ng lahat, perpektong binabad nila ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ano ang iniisip ng mga nutrisyunista tungkol sa mga superfood? Ang mga eksperto ay nakatuon sa mga sumusunod na kadahilanan:

Talagang ganyan ang mga produkto ay isang kayamanan ng mga sustansya. Mainam na isama ang mga ito sa iyong diyeta.
Mga superfood tumulong para gumaling ang katawan. Gayunpaman, ang mga unang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng ilang buwan ng regular na paggamit. Pagkatapos ng lahat, ang mga produktong ito ay hindi mga gamot.
Mga superfood makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Simple lang ang sikreto. Ang kanilang paggamit ay nagbibigay ng pagbawas sa gana.

Ngunit huwag kalimutan na ang mga superfood ay hindi tradisyonal na pagkain para sa ating lugar, kaya maaari itong makapukaw mga reaksiyong alerdyi o maging sanhi ng hindi pagpaparaan.

Ang pinaka-epektibo at sikat ay ang mga sumusunod na superfoods:

Goji berries. Magbasa nang higit pa sa artikulong "Goji Berries".
tsaa ng monasteryo. Alamin ang tungkol sa mga ari-arian nakapagpapagaling na inumin Maaari mong sa artikulong "Monastic tea".
Mga buto ng chia. Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang publikasyong "Chia Seeds".
berdeng kape. Ang artikulong "Green Coffee" ay magbibigay-daan sa iyo upang maging pamilyar sa mga katangian ng superfood.
Liquid chestnut. Basahin ang tungkol sa mga katangian ng superfood sa publikasyong Liquid Chestnut.

Maraming kababaihan, na nag-iisip tungkol sa kung paano kumain upang mawalan ng timbang, pumili ng isang diyeta. At ito ay tama.

Alisin ang labis na timbang nang walang diyeta o ganap balanseng nutrisyon imposible.

marami mahusay na mga scheme nutrisyon. Ang ilan sa mga ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng ilang araw. Ang iba ay idinisenyo para sa mas mahabang panahon.

Anuman ang pag-uuri, kami ay tumutuon sa pinaka-epektibong mga diyeta na tumayo sa pagsubok ng oras at, salamat sa mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, ay naging pinakasikat. Alamin natin kung paano kumain para pumayat?

Ito ay kabilang sa grupo ng mga mono-diet. Pangunahing prinsipyo ang naturang nutrisyon ay ang paggamit ng isang produkto sa buong panahon - sinigang na bakwit. Ang pagdinig tungkol sa gayong diyeta, maraming kababaihan ang may tanong: posible bang mawalan ng timbang sa bakwit?

Ang mga butil ay isang masustansyang produkto at may ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Naglalaman ito ng protina. Ngunit ang mga carbohydrates dito, kung ihahambing natin ang bakwit sa iba pang mga cereal, ay naglalaman ng hindi bababa sa.

Dahil sa katotohanang ito, nagiging malinaw kung posible na mawalan ng timbang sa bakwit. Ang katawan ay kumukuha ng enerhiya para sa buhay mula sa carbohydrates. Ang sinigang na bakwit ay hindi kayang ibigay ito ng kinakailangang halaga. Ang katawan ay walang ibang pagpipilian kundi ang maghiwa-hiwalay ng sarili nitong mga taba.

Samakatuwid, huwag mag-atubiling: posible bang mawalan ng timbang sa bakwit? Ang mga kababaihan na pinili ang diyeta na ito ay nagpapatotoo na sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 6-10 kg.

Mahalagang isaalang-alang ang mga contraindications. Buckwheat diyeta ganap na hindi angkop para sa mga pasyente ng hypertensive at mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa.

Maaari mong malaman ang lahat ng mga subtleties ng scheme ng nutrisyon na ito sa artikulong "Buckwheat Diet".

Ang kakaibang diyeta, na kinabibilangan ng karne, isda, cottage cheese, itlog, keso, na minamahal ng karamihan ng mga tao, ay naging isa sa mga tanyag na diyeta. Ang mga gulay at prutas ay idinagdag sa listahang ito ng mga produkto.

Ang isang medyo iba-iba at masarap na menu ay idinisenyo para sa 2 linggo. Alam kung paano kumain upang mawalan ng timbang, pinamamahalaan ng mga kababaihan na mapupuksa ang 4 hanggang 8 kg.

Ano ang sikreto ng pagkain ng protina? Nangangahulugan ito ng pag-iwas sa mga carbs. Ang katawan ay lumiliko sa sarili nitong mga reserbang pang-emergency - mga taba para sa paggawa ng enerhiya.

Matuklasan karagdagang informasiyon tungkol sa scheme ng nutrisyon na ito, tingnan ang artikulong "Diyeta ng protina".

Ngayon ito ay isa sa pinaka-epektibong diyeta. Tinulungan niya ang maraming tao, kabilang ang maraming kilalang figure, na alisin ang mga kinasusuklaman na kilo. Kailangan mo lamang na maunawaan kung paano kumain upang mawalan ng timbang.

Ang diyeta ay binubuo ng 4 na yugto, ang bawat isa ay may sariling mga katangian. Tinukoy ng French nutritionist na si Pierre Ducane ang 100 pagkain na inirerekomenda para kainin. Kabilang sa mga ito, protina - 72 at naglalaman ng carbohydrates - 28. Ang isang espesyal na lugar sa diyeta ay inookupahan ng oat bran.

Maaari ka bang magbawas ng timbang sa oatmeal? Sinabi ni Dr. Dukan na ang paggamit ng bran ay sapilitan. Bagama't sa bawat yugto ay nagrerekomenda ng ibang bilang ng mga ito na matatanggap.

Huwag magulat kapag nagtataka ka kung maaari kang mawalan ng timbang sa oatmeal. Ang pagsunod sa diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mapansin ang mga unang kanais-nais na resulta nang napakabilis. Nasa unang yugto na, na tinatawag na pag-atake ng protina, sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo at pagsunog ng taba, nawawala ang mga unang kilo.

Gayunpaman, para sa katatagan ng mga resulta, kinakailangan na dumaan sa lahat ng mga yugto ng diyeta. Maaaring tumagal ito ng ilang buwan. Ngunit sulit ang mga resulta.

Nagdududa ka pa ba kung posible bang mawalan ng timbang sa oatmeal? Pagkatapos ay basahin ang artikulong "The Dukan Diet", na magbubunyag sa iyo ng lahat ng mga intricacies ng scheme ng nutrisyon na ito.

Ito ay isang mahusay na paraan hindi lamang upang mawalan ng labis na pounds, kundi pati na rin upang mapabuti ang katawan. Ang therapeutic starvation ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 2 hanggang 20 kg. Ang mga resulta ay depende sa paunang timbang, ang napiling pamamaraan at ang tagal ng pag-aayuno.

Huwag kalimutan, ang therapeutic starvation ay ang pinakamalakas na stress para sa katawan. Bago gamitin ito, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Bago simulan ang pag-aayuno, dapat mong maingat na maghanda. Ang pagiging epektibo ng buong kaganapan ay nakasalalay dito.

Mga pangunahing prinsipyo:

Huwag kumain bago mag-ayuno.
Tanggalin mula sa pagkain 2 linggo bago magsimula junk food at karne.
Bago mag-ayuno, linisin ang mga bituka gamit ang isang enema.
Sa panahon ng kaganapan, uminom sa maliliit na sips, kung hindi, magkakaroon ka ng pag-atake ng pagduduwal.
Uminom ng humigit-kumulang 2-3 litro ng tubig sa buong araw.
Inirerekomenda na laging may hawak na maliit na bote ng tubig. Pana-panahong basain ang iyong bibig.
Siguraduhing maglakad sariwang hangin. Ang paglalakad ay magpapayaman sa katawan ng oxygen. Pabilisin nito ang mga proseso ng metabolic at mapabuti ang mood.

Ang therapeutic na gutom ay kontraindikado:

sa panahon ng pagbubuntis;
sa panahon ng paggagatas;
may tuberkulosis;
mga batang wala pang 18 taong gulang;
na may purulent na proseso sa katawan;
malignant formations;
mga patolohiya ng psychoneurological.

Mayroong ilang mga uri ng pag-aayuno:

Tubig. Kinakailangang tanggihan ang anumang pagkain. Tubig lamang ang pinapayagan.
tuyo. Ipinagbabawal ang tubig. Ang dry fasting ay tumatagal ng hindi hihigit sa 1 araw.
Cascading. Ipinahihiwatig nito ang paghalili ng mga araw ng gutom sa mga araw na pinapayagang kainin ang pagkain. Ang pinakamadaling uri ng therapeutic fasting. Kasabay nito, ang kaganapan ay nagbibigay ng pinakamataas na resulta.

Mahalagang malaman hindi lamang kung paano kumain para pumayat. Kailangan mong maunawaan kung paano uminom ng tubig nang tama.

Mga kababaihan na pinagkadalubhasaan ang pamamaraan tamang paggamit tubig, nakapag-alis ng 8-12 kg sa loob ng 2 linggo.

Ang kakanyahan ng diyeta sa tubig:

Almusal. Uminom ng 2 basong tubig. Pagkatapos ng 15-20 minuto, simulan ang iyong pagkain sa umaga. Walang mga paghihigpit sa produkto. Ngunit sa panahon ng pagkain at 2 oras pagkatapos nito ay mahigpit na ipinagbabawal na uminom ng likido.
Hapunan. 2 basong tubig. Pagkatapos ng 15-20 minuto - anumang tanghalian. Ang pagkain ay hindi lasing. Pagkatapos kumain, hindi kami umiinom ng kahit ano sa loob ng 2 oras.
Hapunan. Uminom kami ng 1 basong tubig. Pagkatapos ng 15-20 minuto, dapat sundin ang hapunan. Hindi na hinugasan muli ang pagkain. Maaari kang uminom ng tubig, kung ninanais, pagkatapos lamang ng 2 oras.

Ang calorie-based na diyeta ay isa sa mga madaling paraan ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, hindi ito nangangahulugan na isuko ang iyong mga paboritong produkto. Kinakailangan lamang na ayusin ang dami ng kinakain bawat araw.

Paano kumain para mawala ang timbang? Kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa ginagamit ng iyong katawan.

Ang isang taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay nangangailangan ng 1200 calories bawat araw.
Paano kumain habang nag-eehersisyo para mawalan ng timbang? Para sa gayong mga tao, ang diyeta ay tumataas sa 1800 calories.

Upang matukoy ang pagkonsumo ng calorie, gamitin ang average na data:

Ang isang lalaki na may hawak na posisyon ng isang manager ay gumugugol ng halos 2800 kcal bawat araw.
Ang isang babaeng manager ay kumonsumo ng 2200 kcal.
Ang isang taong nagtatrabaho nang husto ay nawawalan ng 3,000 calories.
Babae - mga 2500 kcal.

Upang makalkula ang mga calorie, kakailanganin mo ng talahanayan ng calorie ng pagkain. Ito ay ipinapayong magkaroon ng kaliskis. Papayagan ka nitong tumpak na kalkulahin ang calorie na nilalaman ng anumang produkto sa bahay. At huwag kalimutang pag-aralan ang calorie na nilalaman ng mga biniling produkto na naka-print sa label.

Ang pagpili ng landas ng pagpapabuti ng iyong katawan, dapat mong mapagtanto na mula ngayon ito ay naging iyong paraan ng pamumuhay. Ang isang babaeng pumayat ay kailangang palaging alalahanin kung paano kumain upang mawalan ng timbang. Ito ang tanging paraan upang mapanatili ang timbang.

Gamitin ang payo ng mga eksperto upang ang iyong figure ay palaging mananatiling perpekto:

Kumain ng Tama. Huwag sumugod nakakapinsalang produkto. Patuloy na kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Siguraduhing isama ang mga prutas at gulay sa iyong diyeta. Sa itaas, tiningnan namin kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at palakasan. Ang ganitong mga patakaran ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mga positibong resulta.
pumasok para sa sports. Pisikal na ehersisyo- ito ang pangunahing tuntunin para sa matagumpay na pagkumpleto ng diyeta. Piliin para sa iyong sarili ang isport na magdadala sa iyo ng kasiyahan. At huwag kalimutan kung paano kumain habang nag-eehersisyo para pumayat. Kung tutuusin, ang katawan ay kumonsumo higit pa mga calorie.
Tanggalin ang alak sa iyong buhay. Ang mga inuming may alkohol at dagdag na libra ay matapat na kasama. Bilang isang indulhensiya, kung minsan ay makakabili ka ng isang baso ng tuyong red wine.
Kalimutan ang tungkol sa "additive". Pagkatapos kumain, dapat kang makaramdam ng bahagyang pakiramdam ng gutom. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay "naiintindihan" ang tungkol sa saturation 20 minuto lamang pagkatapos kumain.
Uminom ng bitamina. Pana-panahong inirerekomenda na kumuha ng mga bitamina complex. Poprotektahan ka nila mula sa beriberi at hindi bibigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na "maghimagsik".
Diet. Araw-araw dapat kang kumain ng 4-5 beses. Ang pagkain ay hindi katanggap-tanggap 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Tandaan na ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain. At tandaan, ang pagbabasa ng mga libro o panonood ng TV habang kumakain ay isang distraction na nakakatulong sa sobrang pagkain.
uminom ng tubig. Ang rehimeng tubig ay isang mahalagang bahagi ng matagumpay na pagbaba ng timbang. Ang katawan ay nangangailangan ng 1.5-2 litro araw-araw malinis na tubig. Huwag palitan ito ng soda, tsaa, kape.

Ngayon, ang pag-alam kung paano kumain upang mawalan ng timbang at kung anong uri ng pamumuhay ang hahantong, ang lahat ay nakasalalay sa iyo. Kung nais mong magkaroon ng isang perpektong pigura at mahuli ang mga hinahangaang sulyap ng mga lalaki, pagkatapos ay kumilos.

Ang mga tip at diyeta sa itaas ay nakatulong sa higit sa isang babae na makamit ninanais na resulta. Tune in upang magtrabaho sa iyong sarili at ang isang slim figure ay garantisadong para sa iyo!

Laging sayo, Anna 😉

Ang sobrang pounds ay isang mainit na paksa para sa modernong mundo, ang babaeng kalahati ng sangkatauhan ay lalo na nag-aalala tungkol dito. Ang sobrang timbang ay nagdudulot ng maraming abala at problema. Una sa lahat, kailangan mong itatag ang dahilan. AT mga espesyal na okasyon kasalanan - mga sakit, samakatuwid inirerekomenda na pumunta sa doktor.

Walang nakitang sakit ang doktor! Ok, bumaba tayo sa mga tanong kung paano kumain ng tama + magpapayat sa bahay . Ang mga sagot ay palaging malapit, ngunit ang isang aktibong uri ng aktibidad at pagsunod sa ilang mga patakaran ay hindi magiging labis.

Tandaan! Ang tanong kung paano mawalan ng timbang para sa isang ina ng pag-aalaga ay dapat na lapitan nang matalino. Sa panahong ito, hindi mo mai-load ang katawan nang pisikal, at ang nutrisyon ay dapat na balanse, makatuwiran, kumpleto. Kung tutuusin, lahat ng bitamina at sustansya ay pumapasok sa gatas ng ina na kinakain ng sanggol. Mas mainam na maghintay ng isa pang sandali upang mabago ang pigura.

Ang problema ng labis na timbang sa karamihan ng mga kaso ay lumilitaw dahil sa labis na pagkain at isang laging nakaupo na ritmo ng buhay. Idagdag natin dito ang mahabang pananatili sa computer sa isang hunch na estado, mga nakababahalang sitwasyon, kulang sa tulog - at isang oil painting, gaya ng sinabi ng bayani ng isang pelikula.

Anong gagawin? Ayusin ang wastong nutrisyon at alisin ang iba pang dahilan.

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga diyeta sa pagbaba ng timbang ay tiyak na makakasama sa kanilang kalusugan. Kapag ang mga tao ay kumain nang labis, ito ay nasa pagkakasunud-sunod ng mga bagay, walang sinuman ang makapag-iisip kung gaano ito nakapipinsala sa katawan. Nais sabihin ng may-akda ng artikulo na dapat may sukat sa lahat, hindi na kailangang magmadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa!

Una sa lahat, dapat itong maunawaan, upang hindi makapinsala sa kalusugan - nangangailangan ng anumang diyeta maayos na organisasyon. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magutom at maubos ang iyong sarili sa mga mahigpit na pagbabawal sa pagkain, ang panganib na masira ang iyong kalusugan ay napakataas.

Isasaalang-alang lamang namin kung paano kumain ng tama upang maalis ang labis na pounds. Ang regimen na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan na nakikipaglaban sa sobrang timbang.

Upang makapagsimula kailangan mo:

Magtakda ng ilang partikular na limitasyon sa dami ng kinakain na pagkain.
Uminom ng maraming tubig, siyempre, hindi mula sa gripo.
Ang almusal ay ang pinaka mataas na calorie sa lahat ng pagkain.
Huwag kumain ng pagkain ilang oras bago matulog.
Bigyan ng kagustuhan ang malusog at natural na pagkain.

Kasabay nito, ang diyeta ay gumaganap ng isang malaking papel, kailangan itong maayos na naisip at sumunod sa iskedyul. Ito ay kapaki-pakinabang upang ayusin ang mga fractional na pagkain. Ganito? Hindi ka dapat kumain ng dalawang beses sa isang araw, hatiin ang parehong mga pagkain sa 4-5 servings. Bakit?

Tandaan! Ang paraan ng fractional nutrition ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng labis na pounds, ngunit mayroon ding magandang epekto sa katawan. Nagpapabuti ng metabolismo, nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan.

Tila sapat na upang subukang kumain ng maliliit na pagkain, ngunit madalas. Pagbabalik sa gawain ng pagbuo ng rehimen, nag-aalok kami ng isang graph:

Sa isang tala! Pagkatapos ng huling pagkain, hindi inirerekomenda na ayusin ang lahat ng uri ng meryenda. "I'm just a piece" or "What's that pancake" - hindi magiging walang kabuluhan. Ang ganitong pagbaba ng timbang sa bahay ay hindi magiging matagumpay. Gutom pagkatapos ng hapunan - uminom ng tubig at matulog, lilipas ito hanggang umaga!

tinapay ang ulo ng lahat! Ngunit sa aming kaso, ang produktong ito ay dapat na limitado - hindi hihigit sa 400g. kada araw. Bukod dito, ½ nito ay rye bread, ½ ay wheat bread.
itlog - 1 pc., maximum - 2.
sopas - ½ mangkok.
para sa almusal / tanghalian, kailangan mong kumain ng karne / isda (150g bawat araw).
patungkol sa mga side dish - bigyan ng kagustuhan ang patatas, gulay. Pasta, cereal - 1 bahagi bawat araw.
prutas - sa pagitan ng pangunahing pagkain. Kapag nakakaramdam ng gutom.
inumin - tsaa; juice (sariwang kinatas) - 3-4 baso; kape (mahina) + na may gatas (mababa ang taba) - 1 oras bawat araw; tubig - 2-2.5 litro.
pinapayagan 1 oras bago magpahinga ng isang gabi - isang mansanas, kefir, yogurt.

Ang pinaka malusog, pinatibay, natural na pagkain- isang mahalagang bahagi ng karampatang pagbaba ng timbang. Ang mahigpit na paghihigpit sa ilang mga produkto ay magiging mapagpasyahan. Anong pagkain? Sasabihin sa iyo ng talahanayan sa ibaba.

Ang payo ng isang nutrisyunista ay nagpapahiwatig na ang nilalaman ng calorie ay isang mahalagang tagapagpahiwatig para sa tamang pagbaba ng timbang sa bahay. Ang pag-alam sa calorie na nilalaman ng mga pagkain na natupok, magiging madali itong gumawa ng diyeta gamit ang iyong sariling mga kamay. Huwag kalimutang isaalang-alang ang lasa at katangian ng katawan.

Ang pang-araw-araw na rate para sa pag-alis ng labis na taba ng katawan ay dapat na mula 2300 hanggang 2500 kcal. sa kanila:

protina - 100 gr. (mga 400 kcal.);
carbohydrates - 350-400g. (humigit-kumulang 1400-1600 kcal.) - nito, 20% ay inilalaan sa asukal, 30% ay inilaan para sa patatas, prutas, gulay;
taba - 85-90g. (humigit-kumulang 600-700 kcal.) - ng ½ na ito ay inilalaan sa langis ng gulay.

Tandaan! Para sa mga taong nagtatrabaho sa pag-iisip, ang rate ng mga calorie bawat araw ay 2500. Ngunit ang mga manwal na manggagawa ay nangangailangan ng higit pang mga calorie, ang mga numero ay nag-iiba depende sa partikular na uri ng aktibidad.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, kinakailangan na kumuha ng ilang higit pang mga punto bilang panuntunan. Sa daan patungo sa isang makatwirang pagbaba ng timbang sa bahay, huwag pabayaan ang mga sumusunod:

Nagluluto kami ng pagkain sa oven, nilaga o pakuluan. Pinausukang karne, pritong pagkain, pampalasa - sa gilid.
Hindi kami naglalagay ng mga taba ng hayop, mantikilya sa pagkain. Maipapayo na magluto gamit ang langis ng oliba o gulay. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan ng mas lumang henerasyon - bilang pag-iwas sa atherosclerosis. Ang mga taba ng hayop ay naglalaman ng isang malaking halaga ng kolesterol.
Mga cookies, tsokolate, harina, matamis - itabi. Ang pamantayan ng pagkain ng pagkain bawat araw ay 5 beses. Sa kasong ito, hindi dapat magkaroon ng pakiramdam ng gutom sa mga pagitan sa pagitan ng pagkuha ng pangunahing pagkain. Kung ang tiyan ay nangangailangan ng reinforcement, umiinom kami ng isang baso ng low-fat kefir, fermented baked milk, smoothies (para sa mga hindi nakakaalam, isang gatas na inumin na may prutas).
Isang pagkain - hindi hihigit sa 200g. Well, kung kukuha ka ng mga electronic na kaliskis para sa pagtimbang ng mga produkto.
Sa ating bansa, ang mga tao ay nakasanayan na kumain ng tinapay kasama ang lahat ng mga ulam, hindi lamang sa mga nauna. Sino ang naghahanap ng mga sagot sa tanong kung paano kumain ng tama at sa parehong oras mawalan ng timbang - ibukod ang paggamit ng produktong ito na may mataas na calorie. Ganap na nabigo? Lumipat sa rye bread, mas mabuti pa - high-fiber bread na gawa sa whole grain flour.
Palitan ang mabilis na natutunaw na mga carbohydrate ng mabagal na natutunaw. Mabilis silang hinihigop ng katawan - matamis, hindi maisip ng ilan ang kanilang buhay nang wala sila. Madali tayong makakakuha ng mga matatamis sa tulong ng mga prutas na naglalaman ng higit pang mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang calorie na nilalaman ng mga prutas ay minimal, iyon ay, maaari silang maubos sa halos walang limitasyong dami.
Asukal - bawasan ang paggamit nito, palitan ito ng pulot. Ang mga pag-aaral na isinagawa ng mga nutrisyunista ay nagpakita na ang pulot sa katamtaman ay hindi humahantong sa pagtaas ng timbang. Upang mapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa produktong ito sa pag-aalaga ng pukyutan, hindi namin pinainit ang pulot ng higit sa 60 degrees.

Tanging Isang kumplikadong diskarte ay makakatulong upang makamit ang mabilis at tumpak na mga resulta sa paraan upang mapupuksa ang labis na taba. Samakatuwid, kasama ng tamang diyeta Gusto kong maging aktibo sa palakasan.

Ang pangunahing bagay dito ay hindi mag-overstrain, unti-unting dagdagan ang pagkarga, sa katamtaman. Hayaang tumagal ang mga ehersisyo / ehersisyo, sabihin, 20 minuto. - para sa isang maikling panahon, ngunit araw-araw, samakatuwid - regular.

Gusto mo bang dagdagan ang iyong oras ng pag-eehersisyo? Posible ito kung maayos at masustansya ang nutrisyon. Gutom? Pagkatapos ay hindi magkakaroon ng sapat na lakas para sa masinsinang pagsasanay.

Anong uri ng ehersisyo ang pipiliin? Sa prinsipyo, maaari itong maging anuman - kahit na ang mabilis na paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang. Pagtakbo, paglukso ng lubid, squats, pumping up ang pindutin, pagsasanay na may dumbbells, fitness, aerobics ... Mayroong maraming mga pagpipilian! Ang mga aktibong paggalaw ay pinakamahusay na ginawa sa umaga.

Sa isang tala! Ang pakikipagtalik sa umaga ay lubhang kapaki-pakinabang. paano? Katumbas ito ng pagtakbo ng ilang kilometro. Ito ay sa panahong ito na mayroong isang napakalaking pagkawala ng mga calorie, na, makikita mo, ay magiging kapaki-pakinabang kapag nawalan ng timbang. Ibibigay din ang pagiging masayahin at magandang kalooban para sa darating na araw!

Nadagdagan ang timbang? Huwag mawalan ng pag-asa, lahat ay maayos: isang karampatang pagbawas sa mga calorie kapag kumakain, aktibong pisikal na pagsasanay, paglalakad sa sariwang hangin - isang hanay ng mga hakbang na magiging mga katulong sa daan patungo sa kagandahan at kalusugan.

Ang bawat biro ay may kaunting katotohanan. Sa katunayan, maraming mga pagkain na may mga katangian ng pagsusunog ng taba na maaari mong kainin araw-araw upang magsunog ng mga calorie at mawalan ng timbang. Ang mabuting balita ay ang mga pagkaing ito na nagsusunog ng taba ay medyo malasa at lubhang malusog.

Anong mga pagkain ang lalong mahalaga para sa pagbaba ng timbang at kalusugan? Subukang magdagdag ng ilan sa mga pagkain sa artikulong ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta at huwag kalimutang mag-ehersisyo nang regular. Kaya, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie at mapabuti ang iyong kalusugan.

Mga pagkaing nagsusunog ng taba

Ito ay maaaring tunog kabalintunaan, ngunit kung gusto mong mawalan ng timbang, dapat kang kumain. Naturally, walang mga mahiwagang produkto na agad na matutunaw ang taba sa iyong mga hita, gayunpaman, mga sumusunod na produkto pabilisin ang iyong metabolismo at tone up.

Uminom ng tubig upang mapabuti ang proseso ng panunaw. Ang pagkain ng protina ay nararapat ding pansinin. Para sa pagsipsip nito, mas maraming calories ang ginugugol kaysa sa taba at carbohydrates. Ang mga protina ay matatagpuan sa dibdib ng manok, isda, itlog.

At huwag kalimutan na ang diyeta at wastong nutrisyon ay ganap na magkakaibang mga bagay.

Muli- Walang nagkansela ng pang-araw-araw na ehersisyo!

Mga gulay at prutas

Sa wakas, pinakamahusay na mga produkto na kailangan mong kainin para pumayat ay mga gulay, prutas at berry.

Mga gulay: beets, repolyo, kintsay, pipino, spinach, turnips, zucchini, zucchini, kamatis, herbs.

Mga berry at prutas: mansanas, grapefruits, blueberries, lemon, limes, cranberry, papaya, pineapples, peach, raspberry, strawberry, pakwan.

Tubig

Ang hindi sapat na dami ng tubig sa katawan (kapag umiinom ng mas mababa sa 2 litro ng tubig bawat araw) ay negatibong nakakaapekto sa pagkasira ng dagdag na libra.

Kashi

Ang Kashi ay karaniwan sa mundo. Gayunpaman, kakaunti ang mga tao sa mundo ang nakakaalam tungkol sa naturang produkto bilang sinigang na bakwit. Ang Buckwheat ay isang natatanging produkto ng aming lutuin, na kakaiba sa ibang mga bansa.

Tinatawag namin ang bakwit na "reyna ng mga butil" para sa talaan ng nilalaman ng mga bitamina, microelement, mga protina na kinakailangan para sa katawan.

Ang Buckwheat ay puspos ng protina (mga 14%). Ang protina ng Buckwheat ay naglalaman ng 18 mahahalagang amino acid at katumbas ng biological na halaga sa protina ng karne, isda, itlog.

Ang 100 gramo ng bakwit ay naglalaman ng isang katlo ng pang-araw-araw na paggamit ng bakal na kinakailangan para sa katawan ng tao, kaya inireseta ito para sa mga taong may mababang hemoglobin.

Ang mga sangkap na nakapaloob sa bakwit ay kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Inirerekomenda din ito para sa mga taong may sakit sa atay, na may atherosclerosis, hypertension at iba pang mga sakit.

Ngunit interesado rin kami sa katotohanan na ang bakwit ay pinahahalagahan para sa kakayahang masiyahan nang maayos ang gutom.

Isa ito sa mga produktong mainam para sa mga gustong pumayat.

Ang isang malaking plus ng bakwit ay na ito ay napupunta nang maayos sa mga produktong protina - na may isang itlog, may isda, may karne, na may gatas.

kale ng dagat

Isama ang seaweed sa iyong diyeta. Maaari kang kumuha ng handa na seaweed salad, o maaari kang gumamit ng mga tuyong plato. Nasa seaweed na mayroong maraming spirulina - isang kailangang-kailangan na bahagi ng mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng paraan, ang damong-dagat ay maaari ding gamitin para sa mga balot - upang ang proseso ng pagkawala ng timbang ay maaaring mapabilis.

Produktong Gatas

Hindi lang mga pagkaing mababa ang taba, at mga produktong may katamtamang taba na nilalaman. Kung gayon ang kaltsyum na nakapaloob sa cottage cheese ay madaling masipsip, at ang mga bituka ay gagana nang walang mga problema.

Isda

Kung mahilig ka sa karne, subukang ilipat ang iyong atensyon sa pagkaing-dagat nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang isda ay lubos na masustansya, mayaman sa mga protina at omega-3 mga fatty acid na lubhang kailangan para sa utak. Bilang karagdagan, ang isda ay makakatulong na patatagin ang mga antas ng insulin, na tumutulong sa katawan na magproseso ng carbohydrates.

Kung ikaw ay isang vegetarian, isama ang flaxseed o camelina oil sa iyong diyeta. Ang isang kutsarita sa isang araw ay sumasaklaw sa pang-araw-araw na pangangailangan para sa omega-3 fatty acids

Mga pinatuyong prutas

Ito rin ay isang magandang pagpipilian. Tulad ng mga ordinaryong prutas, ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng maraming hibla, gayunpaman, mas kaakit-akit ang mga ito sa lasa para sa marami. Basahin lamang nang mabuti ang komposisyon bago bumili at siguraduhin na ang asukal ay hindi idinagdag sa mga pinatuyong prutas - ang mga ito ay masarap kung wala ito, at kung magkano ang iyong katawan ay lagyang muli ng mga dagdag na calorie nang walang kabuluhan.

Gayundin, kung mayroon kang oras, maaari kang magluto ng mga pinatuyong prutas sa iyong sarili.

Itlog

Ayon sa mga kamakailang pag-aaral, ang mga taong sobra sa timbang na kumain ng dalawang itlog para sa almusal sa buong taon ay nabawasan ng 65% na mas timbang kaysa sa mga pinalitan ang mga itlog ng sandwich na may parehong halaga ng enerhiya.

Ayon sa isa pang pag-aaral, ang mga kumakain ng itlog ay kumonsumo ng 300 mas kaunting mga calorie bawat araw at nauuwi sa pagkawala ng 1 kg sa isang buwan. "Ang mga itlog ay nakakatulong na balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo, nagbibigay sa katawan ng protina na kailangan nito, at puno ng mga sustansya," sabi ng nutrisyunista na si Jessica Smith. "Kung hindi mo gusto ang mga itlog para sa almusal, isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw o panggabing menu."

Suha

Ang tropikal na prutas na ito ay hindi sa panlasa ng lahat. Gayunpaman, ang regular na paggamit ng pulp o juice nito sa bawat pagkain ay humahantong sa magagandang resulta sa maikling panahon.

Ang lansihin ay ang suha ay nakakatulong upang mabawasan ang antas ng insulin sa dugo. At mas mababa ang antas ng insulin, mas mababa ang pagnanais na "maharang masarap" bago ang pangunahing pagkain.

Hindi magtatagal ang resulta! Ang mas kaunting mga calorie na pumapasok sa iyong katawan, mas mabilis kang makakaranas ng kagalakan at kasiyahan mula sa iyong pagmuni-muni sa salamin.

Ano ang dapat kainin at kung ano ang hindi dapat kainin sa gabi

Ngayon pumili tayo ng mga produkto para sa listahan ng "berde" at "pula", na kanais-nais na i-print at i-hang sa refrigerator.

Ito ay ipinagbabawal

Ang lahat ng mataas na calorie na pagkain (higit sa 150 kcal / 100 g ng produkto) ay awtomatikong nahuhulog sa pulang listahan, kung saan madali mong lalampas sa iyong pang-araw-araw na allowance.

Pagkatapos ng 18:00 mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa matapang na keso, mataba varieties karne at isda, pati na rin ang pasta, cereal at tinapay.

Tungkol sa mga matamis, cake at pie, hindi ako nauutal. Tratuhin ang iyong sarili sa mga ganoong bagay hanggang tanghali lamang.

Kasama rin sa ipinagbabawal na listahan ang anumang uri ng matamis na yogurt dahil sa kumbinasyon ng mga carbohydrate at taba na nakakapinsala sa pigura.

Pwede

Mula sa pagkaing protina para sa berdeng listahan, isa lamang na natutunaw nang medyo mabilis (hanggang 1.5 oras) ang dapat piliin. Maaari mo ring ligtas na isama ang mga unsweetened sour-milk products (kefir, yogurt, low-fat cottage cheese), mga itlog, puting lean meat (kuneho, fillet ng manok) at puting isda.

Sa gabi, pinahihintulutang magpista ng mga berdeng gulay, kamatis, damo sa anumang dami at kumbinasyon. Sa isang mata sa mga calorie, maaari mong isama ang pinakuluang patatas, karot at beets. Kung pinahihintulutan ng katawan, ang mga mushroom at legumes ay maaaring idagdag sa berdeng listahan.