Ayon sa mga nutrisyunista, ang araw ng pag-aayuno para sa katawan ay dapat ayusin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang buwan. Ang batayan ng naturang isang araw na diyeta ay ang paggamit ng isang produkto lamang. At ngayon ay pag-uusapan natin kung paano maayos na magsanay ng isang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan.
Pangunahing panuntunan
Ang pakwan mono-diyeta ay maaaring tawaging isa sa mga pinaka-kaaya-aya at masarap. Kadalasan ito ay pinili ng mga hindi maaaring tanggihan ang kanilang sarili ng mga matamis. Ang berry na ito, na malaki ang laki, ay perpektong naglalabas ng ating katawan at sa parehong oras ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Posible bang gawin ang isang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan? Syempre kaya mo! Ngunit hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo at napapailalim sa ilang mga patakaran. Ang katotohanan ay ang ilan ay may maling ideya ng araw ng pakwan at naniniwala na maaari mong gamitin ang pangunahing produkto sa walang limitasyong dami. Ngunit sa katunayan, ang dami ng makatas na pulp na natupok bawat araw ay dapat kalkulahin ayon sa sumusunod na prinsipyo: para sa bawat 10 kg ng timbang ng katawan, 1 kg ng matamis na berry. Kasabay nito, dapat mong ibukod ang alkohol at iba pang mga produkto mula sa iyong menu sa araw na ito.
Kung ang gayong araw ng pag-aayuno ay hindi mabata para sa iyo, kung gayon mayroong isang hindi gaanong mahigpit na opsyon kapag ang ilang mga karagdagan ay maaaring naroroon sa diyeta, ngunit higit pa sa ibaba.
Ano ang magiging resulta?
Para sa isang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan, maaari mong itapon ang 1 hanggang 1.5 kg labis na timbang. Kung ang mono-diyeta ay pinalawak, kung gayon, nang naaayon, mas maraming kilo ang mawawala - mga 2 kg sa loob ng 3 araw. Ngunit narito ang pangunahing bagay ay huwag lumampas ang luto at mag-ingat, dahil may panganib na makapinsala sa iyong kalusugan.
Kasabay nito, dapat mong iwanan ang isang araw na mono-diet nang paunti-unti, maayos na ipinapasok ang mga pamilyar na pagkain sa iyong diyeta. araw-araw na menu. Kaya't hindi mo lamang maprotektahan ang katawan mula sa stress pagkatapos ng isang araw ng pakwan ng pag-aayuno, ngunit makakatulong din upang pagsamahin ang resulta.
Mga kalamangan at kahinaan
Ang mga araw ng pakwan ay mabuti dahil:
- tumulong upang mabilis at madaling mapupuksa ang labis na timbang;
- linisin ang dugo ng kolesterol at pagbutihin ang formula nito;
- Salamat kay isang malaking bilang ang mga likido mula sa katawan ay excreted toxins;
- Ang pakwan ay naglalaman ng maraming hibla, na naglilinis ng mga bituka;
- Ang berry na ito ay naglalaman din ng mga bitamina A, B at C, pati na rin ang mga mineral at antioxidant - binababad nila ang ating katawan, binibigyan ito ng proteksyon at normal na operasyon.
Gayunpaman, ang mga araw ng pag-aayuno sa isang pakwan ay may hindi lamang mga pakinabang, kundi pati na rin ang ilang mga disadvantages. Una sa lahat, ito ay may kinalaman sa sanhi ng pagbaba ng timbang - ang mga kilo ay hindi nawawala dahil sa pag-alis ng taba sa katawan, ngunit dahil lamang sa pagkawala ng likido. Bilang karagdagan, hindi lahat ay maaaring gumugol ng buong araw sa pakwan lamang, at ang pagsasama ng iba pang mga produkto sa menu ay binabawasan ang epektibong tagapagpahiwatig. Dagdag pa, ang mono-diet na ito ay may isang bilang ng mga contraindications, at samakatuwid ay hindi palaging isang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan ay magiging kapaki-pakinabang, sa pagkakaroon ng ilang mga sakit, ang pinsala ay posible rin. Kabilang dito ang:
- mga problema sa bato na maaaring mapunta sa isang talamak na anyo;
- cholelithiasis.
Sa isang tala! Kahit na sa kawalan ng mga sakit na ito, lubos na hindi kanais-nais na magsanay ng isang araw ng pakwan sa panahon ng lakas at stress sa isip, pati na rin pagkatapos ng sakit, kapag ang immune system hindi pa malakas!
Ang pinakamainam na oras para sa naturang pagbabawas ay itinuturing na katapusan ng tag-araw o simula ng taglagas, kapag dumating ang panahon ng pagpahinog ng pakwan. Sa panahong ito, may pagkakataon kang bumili ng hinog na produkto na hindi mapupuno mga nakakapinsalang sangkap at sa gayon ay protektahan ang iyong katawan mula sa posibleng mga problema may kalusugan.
Paano magpalipas ng isang araw ng pakwan?
Una sa lahat, kailangan mong bilhin ang pangunahing produkto. Maipapayo na gawin ito nang maaga upang sa umaga ay maaari kang magsimula ng isang dietary diet. Kung ang iyong timbang ay halos 60 kg, kung gayon sa kasong ito, sapat na para sa iyo ang isang anim na kilo na matamis na berry. Nakumpleto nito ang mga paghahanda, dahil ang produktong ito ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang pagproseso.
Pakwan lang
Gupitin ang pakwan at tamasahin ang lasa nito. Sa buong araw, maaari ka ring uminom sa walang limitasyong dami. mineral na tubig walang gas berdeng tsaa At mga herbal na pagbubuhos. Kasabay nito, kung nasanay ka sa mga matapang na diyeta para sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang mga araw ng pag-aayuno sa isang pakwan ay maaaring mukhang masyadong simple.
Upang gawin itong mas maginhawa, ang pakwan ay dapat na agad na nahahati sa magkapareho mga bahaging bahagi. Halimbawa, sa harap mo ay isang berry na tumitimbang ng 6 kg. Nang hindi isinasaalang-alang ang mga crust, ang bigat ng pulp ay magiging mga 400 g. Dapat itong hatiin sa paraang makakain ka ng isang serving tuwing 1.5-2 na oras.
Sa isang tala! Sa araw ng pag-aayuno, ang ating katawan ay dapat na regular na tumanggap sustansya. Ito ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na mga resulta!
Mga variant ng mga araw ng pakwan
Ngunit para sa mga hindi sanay sa mahigpit na paghihigpit sa pagkain, may iba pang mga pagpipilian:
- bran ay maaaring idagdag sa menu (3 dosis ng 2 tablespoons);
- bawat araw maaari kang kumain ng 100-150 g ng wholemeal bread;
- pagsamahin ang pagkonsumo ng nasa itaas na bahagi ng pakwan na may 500 g ng melon.
Kasabay nito, tandaan na maaari lamang magkaroon ng isang karagdagang produkto. Kung pipiliin mo ang bran, ang mga ito ay natupok sa pagitan ng mga servings ng pakwan. Sa isang pagkakataon, kumain ka ng 2 kutsarang bran at inumin ito kasama ng isang basong malinis na tubig.
Kung pinili mo ang buong butil na tinapay, kung gayon ang pinahihintulutang 150 g ay dapat ding hatiin sa mga bahagi at ubusin 30 minuto bago o kalahating oras pagkatapos kumuha ng isang serving ng pakwan.
Ngunit ang isang araw ng pag-aayuno sa pakwan at melon ay tiyak na mag-apela sa lahat ng mga mahilig sa mga melon. Ang huli ay maaaring medyo maghalo ng monotony ng pangunahing produkto, magbigay ng pagkakataon na tamasahin ang natatanging lasa nito sa isang araw ng pag-aayuno at sa parehong oras ay hindi magdagdag ng mga calorie.
Para mapadali ang araw ng pagbabawas...
Ang isang maayos na pagbagay ay makakatulong dito, na dapat isagawa tatlong araw bago ang pag-alis ng pakwan. Sa panahon ng paghahanda mula umaga hanggang hapon, maaari mong kainin ang iyong mga karaniwang pagkain. Ngunit mula mga ala-una ng hapon, pakwan lamang ang dapat naroroon sa diyeta. Kung sa hapon ay nararamdaman mo ang isang malakas na pag-atake ng kagutuman, kung gayon ang pagkonsumo ng pangunahing produkto ng mono-diyeta ay maaaring ipagpaliban hanggang 15.00. At sa susunod na araw sinubukan naming kainin ito mula 12.00. Sa gayon, maaari kang gumugol ng isang araw ng pag-aayuno ng pakwan nang mas madali.
Bilang karagdagan, ito ay kanais-nais na iiskedyul ito para sa katapusan ng linggo. Pag-isipan ang lahat nang maaga at subukang ibukod ang posibilidad ng mga biglaang paglabas, mga kaganapan, atbp. Ang pagiging nasa bahay, maaari mong ganap na kontrolin ang buong proseso nang walang hindi kinakailangang kakulangan sa ginhawa, ngunit sa pagiging nasa trabaho o paglalakad, ito ay magiging mahirap gawin.
Ang lahat ng mga materyales sa website na Priroda-Znaet.ru ay ipinakita para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Bago gumamit ng anumang paraan, ang konsultasyon sa isang doktor ay MANDATORY!
Teksto: Olga Kim
Maraming mga nutrisyunista ang nagrerekomenda ng hindi bababa sa isang beses bawat dalawang linggo (perpektong isang beses sa isang linggo) upang ayusin ang isang araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili. Ang esensya ng isang araw na diyeta na ito ay ang paggamit ng alinmang produkto (sa kasong ito, pakwan) sa buong araw. Paano ang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan?
Araw ng pagbabawas sa isang pakwan: na may pakinabang ng isang matamis na ngipin
Para sa mga hindi maaaring tanggihan ang kanilang sarili ng matamis, ito ay imbento lamang araw ng pagbabawas sa isang pakwan. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nakakatulong hindi lamang sa pag-alis ng katawan, ngunit linisin din ito ng mga naipon na lason, kasama ang lahat, ang diyeta na ito ay kahit na kaaya-aya at masarap.
Sa mga kababaihan mayroong isang malaking bilang ng mga nagmamahal sa malaking berry na ito - pakwan. Ngunit hindi ka dapat literal na kumuha ng isang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan at kainin ito kahit kailan mo gusto at hangga't gusto mo. May umiiral ilang mga tuntunin.
Una, sagutin natin ang tanong na, "magkano ang isabit sa gramo?" Mayroong isang formula na para sa bawat 10 kg ng iyong timbang kailangan mong kumain ng 1 kg ng pakwan. Kung, halimbawa, ang iyong timbang ay 60 kg, pagkatapos ay kailangan mong kumain ng 6 kg ng pakwan. Master? Kung hindi, mayroong isang hindi gaanong mahigpit na pagkain ng pakwan. Hindi mo maaaring baguhin ang iyong pangunahing diyeta at kumain ng karaniwang pagkain para sa almusal at tanghalian (sa loob ng dahilan, siyempre), ngunit para sa hapunan kumain lamang ng parehong pakwan. Maaari kang pumunta sa yugtong ito at manatili dito sa loob ng 10 araw kung tumagal ka ng isang araw sa isang pakwan. Sa isip, ang isang pakwan na pag-aayuno na diyeta ay dapat tumagal ng tatlong araw. Matapos makumpleto ang diyeta ng pakwan, maaari kang mawalan ng 4 hanggang 6 kg ng timbang.
Araw ng pagbabawas sa isang pakwan - pansin!
Sa lahat ng pagiging epektibo ng isang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan, mayroong isang bilang ng mga disadvantages at contraindications. Sa partikular, kung mayroon kang mga problema sa bato, kung gayon ang isang araw ng pag-aayuno sa pakwan ay kontraindikado para sa iyo, dahil maaari itong palalain ang sakit.
Gayundin, huwag kalimutan na ang isang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan ay mahalagang mono-diyeta. Nangangahulugan ito na ang pakwan lamang ang maaaring kainin at wala nang iba pa, kung hindi, walang saysay ang isang araw ng pag-aayuno sa pakwan.
Syempre ngayon meron iba't ibang mga diyeta sa pakwan, sa diyeta kung saan pinapayagan na isama ang wholemeal na tinapay at iba pang mga produkto, kung gayon ang epekto ng naturang diyeta ay hindi magiging kapansin-pansin tulad ng isang araw ng pag-aayuno sa pakwan.
Gayunpaman, ang isang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan ay may malaking bilang ng mga pakinabang. Kabilang dito, una sa lahat, ang pag-alis ng mga lason at lason na umalis sa katawan dahil sa malaking halaga ng likido na nilalaman ng pakwan. Ang hibla na nakapaloob sa pulp ng pakwan ay perpektong nililinis ang gastrointestinal tract. Kasabay nito, ang pakwan ay naglalaman din bitamina A, B at C, mahahalagang antioxidant at kapaki-pakinabang na materyal tulad ng iron, potassium, magnesium. Na nagbibigay sa katawan ng kinakailangang nutrisyon para sa proteksyon nito at normal na estado.
Ang isang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan ay pinakamahusay na ginugol sa panahon ng pagkahinog nito - ang katapusan ng tag-araw at ang simula ng taglagas. Kaya't lubos mong nababakuran ang iyong sarili mula sa pagkain ng mga pakwan na pinalamanan ng mga carcinogens at iba pang mga nakakapinsalang sangkap, na kadalasang idinaragdag sa mga off-season na berry.
Mga araw ng pagbabawas - mahusay na pagpipilian para sa mga kulang sa pasensya na kumapit mahigpit na diyeta. Ang kakanyahan ng naturang sistema ng pagkain ay ang pagkonsumo ng isang uri ng produkto sa loob ng isa hanggang dalawang araw. Bilang karagdagan, ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, bilang isang resulta kung saan ang gawain ng gastrointestinal tract ay na-normalize, ang mga toxin at toxins ay inalis.
Sa pagtatapos ng tag-araw, ang araw ng pagbabawas ng pakwan ay nagiging pinaka-nauugnay. Ang ganitong berry ay madaling pinapalitan ang dessert at hindi mas mababa sa lasa sa mga matamis na mataas ang calorie. Salamat sa pakwan, mapupuksa mo ang bigat sa tiyan, alisin sakit ng ulo, hugasan ang atay at bato. Ang tamang araw ng pag-aayuno ay naiiba sa karaniwang diyeta na may mababang-calorie na diyeta. Hindi na kailangang laktawan ang pagkain, dahil maaaring hindi ito gusto ng iyong digestive tract. Sa araw ng pag-aayuno, inirerekumenda na tumanggi na bisitahin ang gym at mental stress.
Mga araw ng pag-aayuno ng pakwan: mga pagsusuri
Ang mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno ng pakwan
- Ang mga "gutom" na araw sa pakwan ay inirerekomenda para sa mga taong sumailalim sa pangmatagalang paggamot sa droga;
- maaari mong gamitin ang gayong berry sa walang limitasyong dami;
- mayroong isang kumpletong paglilinis ng katawan;
- ang gawain ng sistema ng ihi, atay at bato ay bumubuti;
- inirerekomenda para sa mga pasyente ng hypertensive at mga taong dumaranas ng labis na katabaan;
- madaling tiisin;
- ang katawan ay puspos ng carbohydrates at protina, bitamina PP, C, B at A, magnesium, potassium, iron, fiber at pectins.
Mga disadvantages ng diyeta ng pakwan
- hindi inirerekomenda para sa pagkabigo sa bato, diabetes mellitus, cholelithiasis at mga taong kamakailan ay nagkaroon ng pagkalason;
- sa proseso ng "pag-alis" ay ipinagbabawal na uminom ng tubig;
- ay isang mahigpit na diyeta;
- hindi ka maaaring umalis ng bahay nang mahabang panahon dahil sa tumaas na diuretikong epekto.
Araw ng pagbabawas sa isang pakwan: mga pangunahing patakaran
- ang pang-araw-araw na rasyon ay mula sa 1.5 kg ng pakwan pulp;
- ito ay kinakailangan upang hatiin ang mga pagkain sa pamamagitan ng 5-6 beses;
- na may mas mataas na pakiramdam ng gutom, pinapayagan na kumain ng 1-2 maliit na piraso ng wholemeal na tinapay o 200 g ng mababang-taba na yogurt;
- ang tagal ng pakwan na "pagdiskarga" ay hindi dapat higit sa 3 araw;
- sa kaganapan na pahabain mo ang "gutom" na araw, pagkatapos ay ang green tea na walang asukal ay dapat isama sa diyeta;
- kailangan mong iwanan ang diyeta nang maingat, kumain ng magaan at protina na pagkain sa araw;
- huwag kumain ng masyadong matamis na mga pakwan;
- Ang huling paggamit ng berry ay dapat na 5 oras bago ang oras ng pagtulog.
Isang araw na araw ng pag-aayuno sa pakwan: menu
Sa araw, dapat kang kumain lamang ng mga pakwan sa anumang dami. Ang pangunahing bagay ay hindi makaramdam ng gutom. Kung ang berry ay pagod, pag-iba-ibahin ang diyeta na may sariwang mga pipino.
Araw ng pagbabawas sa isang pakwan - perpektong pagpipilian para sa mga mahilig sa matamis. Ang makatas na pulp ay pumupuno sa tiyan, nag-aalis labis na likido at mapupuksa ang labis na timbang. Buweno, ang kaaya-ayang lasa ng kultura ng lung na ito ay halos hindi makapag-iiwan ng sinuman na walang malasakit.
Gaano kapaki-pakinabang ang isang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan?
Ang pinakamalaking berry sa mundo ay nakalulugod sa isang balanseng komposisyon - sa katutubong gamot lahat ng bahagi nito (mga buto, crust at pulp) ay ginamit na. Ang pulp ng pakwan ay naglalaman ng mga asukal, pectin at hibla. Ang pakwan ay mayaman sa carotenoids (lycopene, phytheon, phytofluten, ?-, ?-, ?-carotene), pati na rin ang ascorbic, folic at mga nikotinic acid. Ang pulp ay naglalaman ng potassium at iron salts, pati na rin ang mahahalagang amino acids.
menu ng pakwan
kapaki-pakinabang sa anemia at sa mga sakit ng cardiovascular system. Ang mga pakwan ay inirerekomenda para sa gout, atay at mga sakit sa ihi.
Ang araw ng pag-aayuno sa pakwan ay nagpapasigla sa mga bituka at tumutulong upang maalis ang masamang kolesterol. Inirerekomenda ng mga doktor na gawin pagbabawas ng pakwan may hypertension, gastritis na may hyperacidity gastric juice at mga karamdaman sa sirkulasyon. Hindi na kailangang sabihin, ang gayong pagbabawas ay nakakatulong din sa aktibong pagbaba ng timbang.
Araw ng pagbabawas ng pakwan
Maaari itong isagawa araw-araw, ngunit sa panahon lamang ng natural na ripening season ng pananim na ito ng melon (sa ibang mga oras, ang mga pakwan ay maaaring maging sanhi ng pagkalason sa nitrate). Ang tagal ng pagbabawas ay 1-3 araw.
Opsyon numero 1 (araw ng pag-aayuno sa pulp ng pakwan)
Ang unang pagpipilian ay nagsasangkot ng paggamit ng isa at kalahating kilo ng pakwan pulp. Ang bahaging ito ay nahahati sa 5-6 na bahagi. Maaari kang uminom sa panahon ng diyeta, ngunit ang hanay ng mga inumin ay limitado sa tubig at tsaa na walang tamis.
Opsyon numero 2 ("tuyo" araw sa pakwan pulp)
Sa katunayan, mahirap tawagan ang pagpipiliang ito sa pagbabawas ng "tuyo" - ang pulp ng pakwan ay 90% na tubig. Sa kasong ito, ang pakwan lamang ang dapat kainin sa buong araw (para sa bawat 10 kg ng timbang ng katawan - 1 kg ng pulp). Ang likido ay ipinagbabawal.
Opsyon numero 3 (sa pakwan pulp at bran bread)
Ang ganitong pagbabawas ay mas mahusay na disimulado - halos walang pakiramdam ng gutom. Sa araw, kailangan mong kumain ng 1.5-2 kg ng pakwan pulp at 2-3 hiwa ng bran bread. Maaari kang uminom ng non-carbonated mineral o table water.
Opsyon numero 4 (araw ng pag-aayuno sa pakwan at melon)
Ang pagpipiliang ito ay dinisenyo para sa mga tagahanga mga kalabasa. Sa araw, ito ay dapat na kumain ng pakwan (1 kg) at melon (500 g), alternating ang mga ito (hindi pinagsasama ang mga ito sa isang pagkain).
Contraindications
Ang araw ng pag-aayuno ng pakwan ay may ilang mga kontraindiksyon. Hindi ito dapat isagawa sa mga sumusunod na problema:
- nabawasan ang kaligtasan sa sakit (pagkatapos ng sakit, pagkalason);
- diyabetis;
- cholelithiasis;
— malubhang sakit bato.
Ang isang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan ay tumatagal ng halos isang kilo ng "live na timbang", ngunit ang epekto ng paglilinis na mayroon ang pamamaraang ito ay nagkakahalaga ng anumang "pandiyeta" na mga sakripisyo.
Ang mga babae ay nangangarap na magmukhang napakaganda, payat at nakakaakit ng atensyon ng opposite sex. iba't ibang edad. Upang gawin ito, madalas silang umupo sa lahat ng uri ng mga diyeta o mag-ayos ng isang espesyal na pahinga para sa katawan - pagbabawas. Nag-aalok kami sa iyo upang malaman kung ano ang mga resulta ng isang araw ng pag-aayuno ng pakwan.
Pag-alis sa isang pakwan - ang mga benepisyo at pinsala
Ang bawat diyeta, at maging ang mga araw ng pag-aayuno, ay may parehong mga pakinabang at disadvantages nito. Ang araw ng pag-aayuno ng pakwan ay walang pagbubukod. Hindi ito inirerekomenda ng mga Nutritionist:
- Sinumang may problema sa bato. Kung hindi man, maaaring mangyari ang mga exacerbations ng sakit.
- Pagdurusa diabetes. Ang ganitong pagbabawas ay magdadala mas maraming pinsala kaysa mabuti para sa tao.
- Sa .
- Ang mga hindi pinahihintulutan ang mga mono-diet, dahil kakailanganin nilang kumain lamang ng pakwan sa buong araw.
Gayunpaman, ang naturang pagbabawas ay mayroon ding mga benepisyo:
- Pag-alis ng mga lason sa katawan.
- paglilinis gastrointestinal tract sa tulong ng hibla na nakapaloob sa pulp ng pakwan.
- Ang nilalaman ng pakwan, B, C, iron, potassium at magnesium.
Mga araw ng pagbabawas sa pakwan para sa pagbaba ng timbang
Maraming mga nutrisyunista ang nagsasabi na ang pagbabawas sa pakwan ay isa sa pinaka-epektibo para sa lahat na gustong magbawas ng timbang. Napakasarap at malusog din na naglalaman ng berry folic acid, na tumutulong upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan, na tumutulong upang makahanap ng isang maganda slim figure. Gayunpaman, kung may pagnanais na mawalan ng timbang, mahalagang isaalang-alang na bilang karagdagan sa pakwan, hindi ka makakain ng anupaman sa araw at mas mahusay na huwag uminom.
Para sa pagbabawas sa isang masarap na berry, kakailanganin mo ng 1.5 kilo ng pakwan na pulp. Kailangan nilang hatiin sa 5 o 6 na bahagi at ubusin sa buong araw. Sa kasong ito, hindi mo kailangang maghintay na kaagad pagkatapos ng naturang araw ay mawawala ang timbang. Itong proseso mahaba ngunit epektibo. Inirerekomenda na ang naturang pagbabawas ay isagawa sa taglagas, kapag ang pakwan ay ginagarantiyahan hindi lamang masarap, ngunit malusog din.
Araw ng pagbabawas sa pakwan at melon
Ang isang araw ng pagbabawas ng pakwan-melon ay makakatulong upang gawing talagang masarap ang proseso ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos nito, tiyak na lilitaw ang isang walang uliran na pakiramdam ng kagaanan. Ang sinumang gustong mag-ibis sa ganitong paraan ay hindi dapat pagsamahin ang dalawang masarap na berry. Bawat dalawang oras kailangan mong kumain ng melon o isang pakwan. Pinapayagan na kumain ng pakwan na may unsweetened yogurt. Maaari ka lamang uminom ng mineral na tubig.
Araw ng pagbabawas sa kefir at pakwan
Ang araw ng pagbabawas ng kefir-pakwan ay tinatawag ding epektibo. Ang araw bago, kailangan mong bumili ng isang pakwan at hatiin ito sa tatlong pantay na bahagi. Ang una sa kanila ay maaaring kainin na sa almusal. Pagkatapos ng tatlong oras, kailangan mong uminom ng isang baso ng bifidokefir. Para sa tanghalian, kailangan mong kainin ang pangalawang bahagi ng isang masarap na hinog na berry. Sa hapon kailangan mong uminom ng isang baso ng kefir. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ang lahat na may mga bato o buhangin sa mga bato ay gumugol ng hapunan na may pakwan sa isang mainit na paliguan. Salamat sa pamamaraang ito, posible na alisin ang labis na mga sangkap mula sa katawan. Bago matulog, kailangan mong uminom ng isang baso ng kefir.
Araw ng pagbabawas sa pakwan at cottage cheese
Kung ang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan ay sari-sari ng iba ng hindi bababa sa kapaki-pakinabang na mga produkto nutrisyon, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging mas madali. Isa sa epektibong mga opsyon alwas - ang paggamit ng pakwan at cottage cheese. Mahalagang malaman kung magkano ang pakwan sa araw ng pagbabawas. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng 1 kg ng masasarap na berry sa buong araw. Ang menu na ito ay dapat ding isama ang mababang-taba na cottage cheese - 400 g bawat araw. Pinapayagan ang tubig at inuming walang tamis. Ang pakwan ay maaaring kainin nang hiwalay mula sa cottage cheese o kasama nito. Inirerekomenda na kumain sa maliliit na bahagi kapag nangyari ito.
Araw ng pagbabawas sa bakwit at pakwan
Minsan mono unloading sa masarap kapaki-pakinabang na berry hindi matitiis. Sa ganitong mga kaso, ito ay nagkakahalaga ng pag-iba-ibahin ang araw ng pag-aayuno ng pakwan ng menu na may karagdagang mga kapaki-pakinabang na produkto. Ang isa sa pinaka-epektibo ay ang kumbinasyon ng pakwan at bakwit. Ang sinigang na minamahal ng marami ay dapat na walang asin at mas mainam na gumamit ng hindi piniritong cereal kapag nagluluto. Sa kabuuan, 200-300 g ng lugaw ang dapat kainin sa buong araw. Ang pakwan ay pinapayagan na kumain ng 0.5-1 kg. Sa araw na ito, kailangan mong uminom ng hanggang 2 litro ng tubig. Ang gayong araw ng pag-aayuno sa isang pakwan na may regular na pag-uulit ay itinuturing na epektibo.