Ang maging maganda at payat ang pangarap ng halos bawat babae. Maraming namamahala upang makamit ang kanilang layunin sa tulong ng napaka-radikal na pamamaraan, ngunit ang mga problema sa kalusugan o kinamumuhian na kilo na mabilis na bumalik ay maaaring maging payback. Upang makamit ang isang makabuluhan at permanenteng epekto, dapat kang sumunod sa mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay, malusog na paraan buhay Ang pangunahing isa sa kanyang postulate ay tamang agahan- ang gulugod ng araw-araw. Kung hindi mo alam kung ano ang pinakamahusay na makakain sa umaga, kung gayon ang impormasyon sa ibaba ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang sa iyo.
Pangunahing mga panuntunan para sa isang malusog na pamumuhay
Kaya ano ang tamang nutrisyon? Almusal, tanghalian, hapunan, regular na meryenda, pagsunod ilang mga patakaran at ang pagpili ng ilang mga pagkain? Sa katunayan, ito ay halos isang buong agham, na may maraming mga rekomendasyon at postulate na dapat sundin. Una, tukuyin natin ang mga pangunahing alituntunin nito, na kailangang sundin sa isang patuloy na batayan. Hindi ito magiging madali sa una, ngunit sa paglipas ng panahon masasalamin mo ang lahat ng mga kasiyahan ng sistemang ito.
Simulan ang iyong umaga sa isang baso. maligamgam na tubig, makakatulong ito sa iyo na gisingin ang katawan at simulan ang lahat ng mga panloob na proseso. Ang pangunahing pagkain, bilang panuntunan, ay dapat na nasa loob ng 30-60 minuto pagkatapos ng paggising, ang tagal ng panahon na ito ay itinuturing na pinakamainam. Sa panahon ng tinukoy na agwat, magkakaroon ka ng oras upang ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod, gawin ang mga kinakailangang gawain sa bahay o ehersisyo.
Tandaan na mahigpit na ipinagbabawal na mapabayaan ang agahan. Kung hindi ka kumain kaagad sa umaga, kung gayon ang metabolismo sa katawan ay babagal, at wala kang sapat na enerhiya upang magawa ang lahat ng kinakailangang bagay sa maghapon. Laktawan ang agahan, mapapahamak mo ang iyong sarili sa pagbawas ng tono, ang hitsura ng kawalang-interes, pagkapagod at pagkamayamutin. Makalipas ang ilang sandali, nagsimula kang kumain nang labis sa tanghalian at hapunan, sobrang timbang, problema sa balat at buhok.
Maraming tao ang sadyang tumanggi sa agahan, na binabanggit ang kawalan ng ganang kumain pagkatapos matulog. Ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring isang maling pang-araw-araw na gawain. Upang magkaroon ng oras ang katawan upang magutom, kailangan mong maghapunan ng 3 oras bago matulog. Kabilang sa iba pang mga bagay, kinakailangan na kumain lamang ng sariwang pagkain, hindi mo dapat tapusin ang pagkain ng natitira sa mga nakaraang araw.
Ano ang dapat isama sa unang pagkain?
Ano ang dapat na tamang agahan? Para sa pinaka-bahagi, ito ay isang maayos na kumbinasyon ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap. Dapat itong katamtaman mataas sa caloriya, iyon ay, magbigay ng wastong singil ng enerhiya, ngunit hindi makapukaw ng pagtaas ng taba sa katawan. Ang unang pagkain ay dapat na batay sa mga kumplikadong carbohydrates. Panaka-nakang, inirerekumenda na magdagdag ng protina, hibla at taba ng gulay sa kanila. Tandaan na sa umaga ay maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang paminsan-minsang gantimpala (isang bagay na matamis o labis na masustansya), dapat itong gawin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang pinakapaboritong listahan ng pagkain sa agahan ay ang mga sumusunod:
- Oatmeal o bakwit.
- Bran o muesli.
- Lean poultry.
- Mga itlog
- Kefir, gatas, fermented baked milk at iba pang katulad na pagkakaiba-iba.
- Gulay o langis ng oliba.
- Sariwang prutas.
- Likas na kape o tsaa nang walang mga additives.
Listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain
Alam mo kung ano ang tamang kainin para sa agahan.
Ngayon ang oras upang pag-usapan ang mga kinakailangang paghihigpit. Kasama sa listahan ng mga pagbabawal ang mga naturang produkto tulad ng:
- Mga Matamis (kasama ang mga matamis na cereal).
- Curd.
- Anumang muffins at pastry.
- Anumang mataba at pinausukang (tulad ng bacon).
- Gatas.
Napakahalaga ring isaalang-alang pangkalahatang estado kalusugan. Kaya, may gastritis at mataas na kaasiman inirerekumenda na gamitin nang may pag-iingat kaagad pagkatapos matulog ng mga sariwang prutas, gulay at iba pang mga pinggan na inihanda sa kanilang batayan (halimbawa, sariwa).
Ang tamang agahan sa mga tuntunin ng calorie ay dapat magkasya sa figure na katumbas ng 500 mga yunit. Sa kabuuan, inirerekumenda na ubusin ang hindi bababa sa 1800 calories bawat araw. Ang di-pangunahing pagkain ay dapat na nasa loob ng 150 mga yunit.
Klasikong oatmeal
Umiiral iba`t ibang mga resipe tamang agahan. Ang pinaka-klasikong pagpipilian ay oatmeal. Kung ang ulam na ito mula pagkabata ay nagdudulot sa iyo negatibong damdamin, pagkatapos ay subukang lutuin ito alinsunod sa isang espesyal na resipe. Kaya, ang mga natuklap ay kailangang pakuluan sa mababang init sa tubig sa loob ng 7-10 minuto. Ang honey ay maaaring mapabuti ang lasa ng isang kapaki-pakinabang na produkto, natural na yoghurt mababang piraso ng taba at prutas. Ang mga karagdagang pakinabang ng oatmeal sa umaga ay kasama ang paglilinis ng bituka, pagpapabuti ng paggana ng digestive tract, kapaki-pakinabang na impluwensya sa buhok at kuko. Hindi kinakailangan na kumain lamang ng lugaw sa tubig, ngunit ang asukal at gatas ay dapat ding itapon. Ang mga pinatuyong prutas, pulot, kanela ay maaaring maging mahusay na pamalit para sa kanila.
Masarap na sandwich
Ang mga mahilig sa sandwich ay pahalagahan ang tamang agahan ng buong butil na tinapay at manok. Upang maihanda ito, kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:
- Buong butil ng tinapay na tinapay - 1 pc.
- Kaunting langis ng oliba.
- Naproseso na keso - 20 g.
- Mga kabute (champignon) - 100 g.
- Fillet ng manok - 80 g.
- Mga gulay (tikman).
Ang mga kabute ay dapat na pinirito sa isang maliit na halaga ng langis, at ang mga fillet ay dapat na pinakuluan. Hatiin ang tinapay sa dalawang bahagi, kumalat sa tinukoy na halaga ng keso, ilatag ang pagpuno, magdagdag ng mga sariwang damo o litsugas kung ninanais. Maaari mong kainin ang bawat kalahati ng mga buns nang magkahiwalay, o maaari mong pagsamahin ang mga ito sa isang masarap at napaka-malusog na hamburger.
Parehong masarap at malusog
Ang tamang almusal sa pagbawas ng timbang ay maaaring maging masarap. Sa higit sa 400 calories, ang isang tunay na dessert dish ay may kasamang mga sangkap tulad ng:
- Mababang taba na butil na maliit na butil ng kubo (hanggang sa 5 porsyento) - 150 g.
- Mga raspberry - 200 g.
- Saging - 100 g.
- Ang pulot ay isang kutsarita.
Sa tulong ng isang blender, ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong hanggang sa isang estado ng mousse, isang homogenous na masa na pare-pareho, ay ibinuhos sa mga baso. Para sa dekorasyon, maaari mong gamitin ang mga dahon ng mint o mga sariwang berry.
Ano ang kakainin para sa agahan para sa maliliit
Ngayon na alam mo kung ano ang ibig sabihin ng term na "tamang agahan," ang iyong menu sa pagkain sa umaga ay maaaring iba-iba, masarap, ngunit palaging pantay na malusog. Kung hindi ka sanay sa pagkain sa umaga, maaari mo nang simulan ang pagsasanay sa iyong katawan ng may pinakamagaan na pinggan na hindi nangangailangan ng mahabang pagluluto. Ang prutas na may mga produktong pagawaan ng gatas ay ang pinakamainam na kumbinasyon para sa mga nagsisimula na sumusunod sa postulate ng isang malusog na pamumuhay. Sa isip, kailangan mo ng maraming sangkap: isang nakabubusog na saging, isang magaan na mansanas, isang diet orange. Maaari mong kainin ang mga ito nang buo o hiniwa para sa salad. Mahusay na gumamit ng natural, low-fat yogurt na walang mga kulay o additives bilang isang dressing o uminom ng umaga.
Pagkakaiba-iba ng karne
Maaari ka ring maghanda ng karne para sa agahan. Gayunpaman, mas mabuti ang pagpipiliang ito para sa tanghalian o hapunan. Sa pangkalahatan, ang gayong ulam ay ganap na itatakda ka para sa isang mahirap na araw, bibigyan ka ng lakas para sa pisikal at mental na aktibidad. Ang pangunahing sangkap ay sandalan na karne, tulad ng manok, pabo, kuneho, baka o karne ng baka, ngunit mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa baboy. Maaari itong nilaga, pinakuluan, lutong sa oven, o kahit pinirito ng kaunting langis. Maghalo produktong protina makakatulong ang steamed o sariwang gulay.
Pag-usapan natin ang tungkol sa mga inumin
Ang tamang almusal para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangang may kasamang isang tiyak na halaga ng likido. Inirerekumenda na magbigay ng kagustuhan sa:
Ibang klaseng agahan
Ang bawat bansa ay may kanya-kanyang paghuhusga tungkol sa nasabing konsepto bilang "tamang nutrisyon". Nagsisimula ang agahan sa mga bansa sa Silangan kapag ang mga tao sa Russia ay naghahapunan. Dapat itong mauna sa pamamagitan ng iba`t ibang mga aktibidad, maging ito ay mga ehersisyo sa paghinga o mahirap na pisikal na paggawa. Ang unang bagay na dapat gawin kapag nagising ka ay uminom ng isang basong tubig at magtrabaho! Inihain ang pagkain sa umaga sa mga oras ng araw, ay sa halip maliit at hindi naiiba sa iba't-ibang uri.
Pag-usapan natin ang tungkol sa meryenda
Ang tamang agahan, tanghalian at hapunan ay hindi lahat ng mga pagkain sa maghapon. Ngayong mga araw na ito, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagsunod sa panuntunan ng pagkain ng kaunti, ngunit madalas. Ito ay itinuturing na pinakamainam upang tamasahin ang mga lutong pagkain ng hindi bababa sa 5 o 6 na beses sa loob ng 24 na oras. Ang mga meryenda ay dapat magsimula nang hindi mas maaga sa 120 minuto pagkatapos ng pangunahing pagkain, at ang kanilang calorie na nilalaman ay dapat na hindi hihigit sa 150 mga yunit. Kung hindi mo alam kung anong produkto ang kakainin, pagkatapos ay pumili ng isang saging, isang baso ng inuming may gatas na gatas, isang sariwang gulay, o isang maliit na mani.
Wastong Nutrisyon, agahan at tanghalian, ay magbibigay ng isang singil ng pagiging masigla at lakas para sa buong araw. Hindi gaanong mahalaga ang pangalawang pagkain (pangalawang agahan), na binubuo ng isang mas maliit na bahagi. Ang mga pangunahing gawain ay kasama ang:
- Pagbawas ng mga pagtatago ng apdo.
- Pagbawas ng workload ng pancreas.
- Pagpapabuti ng pagpapaandar ng puso.
Tandaan na kumain ng tama at makakamit mo ang kamangha-manghang mga resulta. Sa loob ng ilang linggo, hindi mo lamang makikita ang isang mas payat at mas toned na pigura, ngunit i-save mo rin ang resulta para sa matagal na panahon... Magagawa mong ayusin ang metabolismo sa tamang paraan, mapabuti ang kalusugan, malinis ang balat, kuko at buhok. Ang pagsunod sa mga postulate ng isang malusog na pamumuhay ay makakatulong na palakasin ang immune system, mapanatili ang kabataan at kagandahan. Magsimula sa tamang nutrisyon sa umaga, pagsamahin ang resulta sa buong araw, magdagdag ng palakasan sa programa, paglalakad sariwang hangin at tumitigas.
Kadalasan ay tumatakas kami sa trabaho o paaralan, nakakalimutan ang tungkol sa agahan. Marahil ito ay talagang hindi isang napakahalagang pagkain. Kung sabagay, mayroon ding tanghalian at hapunan. At mahalaga ba kung ano ang mga kinakain nating pagkain? Sasabihin namin sa iyo ang higit pa tungkol dito sa artikulo.
Napakahalaga ng tamang agahan... Narinig ito ng bawat isa, ngunit kakaunti ang mga tao ang nagpapansin dito - mas mahalaga ang trabaho.
Samantala, ang mga kababaihan ay dapat tandaan na ang lahat ng higit sa lahat malusog na pagkain kailangan nating kumain sa umaga upang sila ay mas mahusay na mai-asimilate at maaaring maghatid ng ating kagandahan.
Sabi nila ang maling hapunan ay nagdaragdag ng mga problema sa pigura, at ang maling agahan ay nagpapalala sa kondisyon ng balat at buhok... Kaya mas mahusay na makinig sa opinyon ng mga tumawag sa agahan na pundasyon ng kagandahan at kalusugan, at gamitin ang mga pagkaing hindi nagpapabigat sa katawan, ngunit bigyan ito ng lakas at lakas.
Ang bagay ay iyon malusog na agahan...
- pinapagana ang gawain ng lahat ng mga organo at system sa pamamagitan ng pagtaas ng kahusayan ng aming mga aktibidad, anuman ang ating ginagawa;
- tumutulong panatilihing normal ang timbang, iwasan ang labis na pagkain at bawasan ang gutom;
- binabawasan ang pakiramdam ng pagkahimbing at pag-aantok dahil sa isang pagtaas sa antas ng asukal sa dugo;
- nagpapatibay sa mga ugnayan ng pamilya, dahil ang pagkain sa umaga ay maaaring magkasama ang mga magulang, anak, kamag-anak, atbp.
- nagsisilbing isang sandali ng "pagpapahinga" para sa mga hindi mabubuhay nang walang mga matamis o iba pang nakakapinsalang produkto.
Ang mga naunang artikulo ay hinarap ang mga paksa:
- Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Pagbawas ng Timbang
Ang unang lugar ay tama na kinuha ng orange juice - nagbibigay ito ng isang rich supply ng mga bitamina at mineral, na sapat para sa buong araw. Hindi para sa wala na madalas nating makita ang katas na ito sa sinehan ng Europa at Amerikano - sa mga bansang ito ay sanay na silang uminom tuwing umaga.
Kung walang orange juice, uminom ng anuman, gulay o fruit juice- Magagawa rin itong maraming kabutihan.
Kape - walang asukal at may cream magdadala ito ng mga pambihirang benepisyo sa katawan, sisingilin ka ng enerhiya at lakas sa buong araw.
Tsaa - ang inumin na ito ay nagpapalakas ng hindi mas masahol pa kaysa sa malakas na kape ngunit hindi ito nababagay sa lahat. Isama sa isang malusog na agahan berdeng tsaa o hibiscus - tiyak na hindi ito magiging mas masahol pa.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas– tulong upang maitaguyod ang mga proseso ng metabolic sa katawan, bilang isang resulta kung saan nagpapabuti ang aming kalooban at kagalingan. Totoo, ang isang talagang malusog na agahan ay hindi maaaring binubuo lamang ng yogurt o gatas. Subukan na pagsamahin ang mga produktong pagawaan ng gatas sa iba pang mga pinggan (halimbawa, lugaw o keso sa kubo).
Kakao - "may hawak ng record" para sa mga benepisyo na dinadala niya sa katawan ng tao. Mga bitamina, protina, mineral - iyan ang makukuha mo sa isang tasa ng may lasa na kakaw. Ano ang kailangan mo para sa isang mahusay na pagsisimula ng iyong araw!
Video
Naputol ang agahan. Magandang video
Higit pang mga artikulo tungkol sa pagkain:
Salamat sa artikulo - kagaya nito. Isang simpleng pag-click, at nasisiyahan ang may-akda.
Nutrisyon
- Mga inuming pangkalusugan
- Slimming diet
- Diyeta sa oat
- Lahat tungkol sa mga inuming enerhiya
- Lahat tungkol sa mga amino acid
- Lahat tungkol sa protina
Ang mga bar ng protina ay ang pinakakaraniwang magagamit na suplemento sa palakasan. Pinapayagan ka ng sikat na produktong ito hindi lamang upang masiyahan nang maayos sa tamis, ngunit magkaroon din ng meryenda pagkatapos mga aktibong hangarin sa gym.
Sa kauna-unahang pagkakataon lumitaw ang produktong ito sa lupain ng sumisikat na araw. Nagkaroon siya ng isang romantikong pangalang "aji-no-moto" - na nangangahulugang "kaluluwa ng panlasa". Ngayon lamang natin naiintindihan na sa ilalim ng pag-ibig na ito ay nakasalalay ang kakila-kilabot na katotohanan ng pampahusay ng panlasa.
Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Ito ay sa kanya na sinisimulan natin ang ating araw. Gayunpaman, maraming mga tao ang hindi naglalagay ng anumang kahalagahan dito. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kahalagahan ng agahan, pati na rin kung anong mga produkto ang hindi mo dapat magsimula sa iyong umaga.
Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga almusal sa diyeta para sa pagbaba ng timbang - Ilalarawan ko nang maikli ang mga recipe, sila ay simple. Tila sa akin mas mahalaga na magtapon ng mga pagpipilian sa agahan na may wastong nutrisyon kaysa ilarawan nang detalyado kung paano magluto ng mga itlog. Magkakaroon ng isang hiwalay na artikulo tungkol sa oatmeal - huwag palampasin ito.
Ang isang kilalang salawikain ng Russia ay nagsabi: "Kumain ka ng agahan, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, at magbigay ng hapunan sa kaaway." Sa katunayan, maraming tao ang lumaktaw sa kanilang pagkain sa umaga dahil sa ilang mga pangyayari. Ito ay isang hindi mapapatawad na pangangasiwa, lalo na kapag nawawalan ng timbang.
Ang diyeta ay nagpapahiwatig hindi lamang sa paggamit ng malusog na pagkain, ngunit din sa pagsunod sa isang malinaw na pang-araw-araw na gawain na may 4-5 na pagkain. Ang isang malusog na agahan na may tamang nutrisyon ay ang susi sa isang matagumpay at mabilis na pagbaba ng timbang... Kaya't mabilis nating tingnan ang mga pagpipilian sa agahan na maaari mong ihanda habang nagpapayat.
Mga resep sa agahan sa pagbawas ng timbang
Malusog na mga pagpipilian sa almusal ng cottage cheese
- Mga keso na may bigas o oat na harina. Ang resipe para sa isang malusog na sarsa para sa kanila: ibuhos ang isang maliit na sariwa o nagyeyelong mga berry na may mababang-taba na yogurt at matalo sa isang blender.
- Diet (may sahzam)
- Casserole na may prutas at sarsa:
Casserole: Talunin nang maayos ang isang pakete ng cottage cheese (180 g) gamit ang isang itlog. Magdagdag ng 1 kutsara. isang kutsarang puno ng mais, isang maliit na asukal o pangpatamis, vanillin. Ilagay ang mga tinadtad na prutas o berry (frozen, paunang pagkatunaw) sa mga bahagi na hulma sa ilalim, ibuhos ang halo ng itlog na curd sa 2/3 ng hulma. Maghurno sa isang oven na ininit hanggang sa 180 degree, mga 20 minuto. Ihain ang casserole sa mga lata, ibuhos ang sarsa.
Casserole sauce: Talunin ang mga nakapirming berry (strawberry, blueberry, raspberry) na may mababang-fat na yoghurt at may pulbos na asukal o sahzam.
Minsan ang mga sangkap na kailangan mo ay hindi magagamit sa mga naglalakad na tindahan, kaya binibili ko ang karamihan ng mga produkto sa online. Ang anumang harina maliban sa trigo ay maaaring mabili, at ang kinakailangang kapalit ng asukal ay matatagpuan sa seksyong ito (at ginagamit ito, kaaya-aya kang makatipid ng pera kapag bumibili).
Malusog na mga resipe ng sandwich na may tamang nutrisyon
Mangyaring tandaan na ang lahat ng mga sandwich ay inihanda na may buong butil o tinapay na rye. Ang trigo para sa pagbaba ng timbang, sa kasamaang palad, ay hindi angkop. Kung hindi ka makahanap ng ipinagbibiling tinapay na angkop para sa wastong nutrisyon, maaari kang bumili ng isang halo sa pagluluto sa hurno at gumawa ng iyong sariling tinapay.
Ang pagpili ng mga halo para sa pagluluto sa tinapay ay malaki, bilang karagdagan sa fitness tinapay, maaari kang gumawa ng karot, bran at multigrain na tinapay. Suriing mabuti ang assortment, para bang makakahanap ka ng isang katanggap-tanggap na pagpipilian para sa iyong sarili.
Tila ang mga boutique ay hindi maaaring kainin sa panahon ng pagdiyeta, ngunit ang mga pagpipilian sa ibaba ay perpektong patunayan ang kanilang sarili bilang isang malusog na agahan na may wastong nutrisyon.
- Buong hiwa ng palay o tinapay ng rye tuyo sa isang kawali o toaster. Gumawa ng isang sandwich na may cream cheese toast at gaanong inasin na mga hiwa ng salmon.
- Rye toast na may piniritong itlog at mga sariwang hiwa ng pipino.
- Rye tinapay na mga sandwich na may pate at sariwang pipino.
- Steamed fish sandwich. Isang slice ng rye tinapay, litsugas, steamed puting isda. Ibuhos ang sandwich na may sarsa na ginawa mula sa 2 kutsara. l. yogurt, isang patak ng lemon at tinadtad na dill.
- Rye bread sandwich na may curd mass kasama ang iyong mga paboritong halaman (perehil, berdeng mga sibuyas, dill, cilantro, mint).
- Rye toast na may guacamole at mababang taba ng keso ng kambing. Guacomole: gilingin ang hinog na abukado, katas ng dayap, cilantro, isang maliit na asin, pulang mainit na paminta na may blender kung nais.
- Grain bread sandwich na may mga hiwa ng abukado, pipino at gaanong inasnan na pulang isda.
10 pang pagpipilian sa agahan na may wastong nutrisyon
Napakabagot na kumain lamang ng mga sandwich at keso sa kubo - ang pagkakaiba-iba ang pangunahing bagay sa panahon ng pagdiyeta. Samakatuwid, iminungkahi ko ang ilang iba pang mga recipe para sa mga pandiyeta na almusal para sa pagbawas ng timbang.
- Muesli na may yogurt at cranberry. Ang pinggan ay dapat na ihanda sa gabi at ilagay sa ref, isusuot ito sa magdamag at sa umaga ay handa na ang isang malusog na agahan para sa wastong nutrisyon. Gumiling ng isang maliit na bilang ng mga cranberry na may pulot sa isang blender. Paghaluin nang magkasama ang yogurt, cranberry puree at pinagsama na mga oats. Ang oatmeal ay dapat kunin ang isa na luto nang mahabang panahon, mga natuklap fast food hindi magkakasya.
- Makinis. Malinaw berdeng mansanas mula sa kahon ng balat at binhi at pinutol sa mga cube. Magdagdag ng tinadtad na kiwi at saging sa mansanas, ibuhos ng kaunting berdeng tsaa at katas na may blender. Ayusin ang density sa tsaa. Inirerekumenda na uminom kaagad ng mag-ilas na manliligaw, kung hindi man ay magdidilim ang inumin.
- Mga banana pancake oat. Magbabad ng dalawang kutsarang oatmeal sa gabi sa 100 ML ng gatas (tubig). Sa umaga, magdagdag ng isang saging, 1 itlog at 1 kutsara sa namamaga oatmeal. isang kutsarang puno ng otmil (maaari mong gilingin ang mga natuklap sa isang gilingan ng kape). Para sa higit na tamis, maaari kang magdagdag ng isang pangpatamis o kaunting asukal o honey. Magdagdag ng baking pulbos tulad ng ninanais. Pagprito ng mga pancake sa isang tuyong kawali na walang langis sa ilalim ng talukap ng mata, maaari mong gamitin ang isang tagagawa ng crepe.
- Omelet na may mga gulay (kamatis, kabute, bell pepper) at dalawang hiwa ng turkey pastroma.
- Ang cauliflower at broccoli ay pinatungan ng itlog at ilang mga hiwa ng homemade chicken ham.
- Ilaw
Ang pagkain sa umaga ay nagsisimula sa mga proseso ng metabolic at nagbibigay ng lakas sa katawan para sa mga produktibong aktibidad. Gayunpaman, isang malaking bilang ng mga tao ang hindi nais mag-agahan: tanggihan nila ang agahan sa kabuuan, o kumain ng agahan sa pamamagitan ng puwersa. Ang ilang mga tao ay walang oras upang magkaroon ng agahan sa modernong ritmo ng lunsod at nililimitahan ang kanilang sarili sa isang paghigop ng kape o tsaa bago umalis sa bahay.
Isaalang-alang natin kung anong papel ang ginagampanan ng agahan sa isang ganap na pagdidiyeta, ano ang para sa agahan na may wastong nutrisyon, at kung bakit hindi ito tuluyang naiwan.
Ang isang sinaunang kasabihan ay nagtuturo: kumain ng agahan ng iyong sarili, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, iwanan ang hapunan sa kaaway... Ngunit bakit kinakailangan na mag-agahan, kahit na walang gana sa umaga? Ang pangunahing dahilan ay ang kawalan mga sustansya sa simula ng araw ay Negatibong impluwensya sa mga proseso ng metabolic, pagganap at iba pang mahahalagang tagapagpahiwatig. Posible sa prinsipyo na makabawi sa kakulangan ng enerhiya sa araw, ngunit hindi ito gagana upang patatagin ang metabolismo nang walang buong agahan. Ito ang pangyayaring ito na nagpapaliwanag ng katotohanan na ang pagtanggi na kumain sa umaga ay hindi nag-aambag sa pagbawas ng timbang, ngunit sa kabaligtaran.
Ang mga benepisyo ng agahan para sa katawan ay maraming katangian:
- Pagpapabilis ng metabolismo (sa average ng 5%);
- Ang mga pagkaing karbohidrat at mataas na enerhiya ay mas mahusay na hinihigop sa umaga;
- Ang almusal ay tumutulong na mapanatili ang isang matatag na timbang at makakatulong upang mabawasan ang gana sa araw;
- Pinapabuti ng agahan ang komposisyon ng dugo: sa partikular, pinipigilan nito ang mga platelet mula sa pagdikit, na binabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke;
- Ang dami ng nakakapinsalang mga compound ng kolesterol ay nabawasan;
- Ang mga taong regular na kumakain ng agahan ay mas malamang na magdusa mula sa calculi pantog, Diabetes mellitus, atherosclerosis, mataas na presyon ng dugo.
Ang isang maagang pagkain ay nagbibigay lakas para sa unang kalahati ng araw, tinatanggal ang pag-aantok at kawalang-interes, nagpapabuti pangkalahatang kagalingan at kalooban. Ang mga taong kumakain sa umaga ay may mas mataas kakayahan sa intelektuwal, tagapagpahiwatig ng pansin at konsentrasyon.
Ang kahihinatnan ng hindi pagkain ng agahan
Bakit ayaw mong kumain sa umaga? Maraming mga tao sa umaga ang hindi nararamdamang nagugutom man, bukod dito, tila sa kanila napuno ang kanilang tiyan. Ang asukal sa dugo ay bumababa habang natutulog, na nagpapaliwanag mababang antas lakas sa umaga, kawalang-interes at pagod na pakiramdam. Bilang karagdagan, ang hindi naaangkop na nutrisyon, na sinusunod ng isang makabuluhang bahagi ng populasyon, ay hindi nakakatulong sa magandang pahinga.
Ang pagkain bago matulog, ang mga tao ay hindi nagbibigay ng maayos na pahinga sa kanilang katawan, at sa gabi digestive tract nagtatrabaho pa rin. Hindi nakakagulat, marami ang hindi nakadarama ng gutom sa umaga. Para sa kanais-nais na agahan at malusog, kailangan mo munang magtatag ng isang makatuwiran na diyeta. Pinaniniwalaan na kung hindi ka kumain sa umaga, gagamitin ng katawan ang enerhiya na naipon sa panahon ng hapunan. Ito ay isang nakasisira na maling akala: ang labis na enerhiya ay naging Taba, upang sa umaga ay walang natitira sa mga ito.
Naniniwala ang mga siyentista na ang pag-iwas sa mga pagkain sa umaga ay pangunahing dahilan pandaigdigang labis na timbang sa mga sibilisadong bansa. Ang mga taong patuloy na tumatanggi sa pagtaas ng agahan sa average na 3-5 kg sa timbang taun-taon: sa edad na 35-50, marami na ang nabuo ang labis na timbang at mga problemang nauugnay sa sakit na ito.
Iba pa posibleng kahihinatnan pagtanggi ng agahan:
- Ang mga lalaking lumaktaw sa agahan ay may 25% na mas mataas na peligro na magkaroon ng atake sa puso o mamatay mula sa coronary artery disease;
- Ang mga babaeng nagpapabaya sa pagkain sa umaga ay may panganib na makakuha ng 5-20 kg ng labis na timbang sa edad na 40;
- Sa parehong kasarian, ang panganib na magkaroon ng sakit na gallstone ay nadagdagan;
- Ang posibilidad na magkaroon ng type II diabetes mellitus ay nagdaragdag;
- Nabawasan ang kahusayan at kakayahang mag-isip nang lohikal.
Madali ang paggawa ng malusog na agahan. Ngunit ang karamihan ay walang oras para dito sa umaga, kaya't kailangan nilang limitahan ang kanilang mga sarili sa mga sandwich sa halip na mga fruit salad at cereal. Gayunpaman, ang mga pakinabang ng mga sandwich at kape na almusal ay kakaunti, pati na rin ang ilang iba pang mga pagkain na tradisyonal na natupok sa umaga.
Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na huwag isama ang mga sumusunod na pagkain sa agahan:
- Bacon, sausages at sausages: lahat ng mga pagkaing ito na ginagamit upang makagawa ng mga sandwich ay kasama malaking bilang ng asin, nitrates at iba pang mga kemikal. Pinapayuhan ng mga dalubhasa ang mga tao na sanay na magkaroon ng masaganang agahan upang mapalitan ang mga sausage. laman ng manok o pabo.
- Mga tuyong almusal. Bilang karagdagan sa malusog na hibla, ang mga pagkaing ito ay mataas sa asukal. Ang "mabilis" na mga carbohydrates ay bibigyan ka lamang ng isang panandaliang pakiramdam ng kapunuan: pagkatapos ng ilang oras gusto mong kumain muli. Mas mahusay na palitan ang mga cereal ng agahan na may ganap na mga produktong cereal - halimbawa, palitan ang muesli ng mga mani at prutas at ibuhos sa kefir.
- Pancake at donut. Naglalaman din ang mga pagkaing ito ng labis na dami ng mabilis na karbohidrat, na nakakapinsala sa pigura at ginagarantiyahan ang isang pagkabigat sa tiyan.
- Handaang na mga yoghurt. Mga produktong naipasa sa mga supermarket bilang malusog na yoghurt, naglalaman ng maraming lahat ng mga uri ng lasa, pampatamis, preservatives. Pinakamahusay na pagpipilian- palitan ang yogurt ng kefir o fermented na mga produkto ng gatas sariling produksyon.
- Ang keso sa kote ay isang malusog na produktong protina sa sarili nito, ngunit mas mahusay na gamitin ito sa hapon.
- Sitrus Sa pamamagitan ng pagkain ng mga dalandan o tangerine sa isang walang laman na tiyan, pinapasok mo ang peligro na makapukaw mga reaksiyong alerdyi o gastritis.
- Saging. Ang sobrang dami ng magnesiyo sa umaga ay maaaring makagambala sa panloob na balanse ng katawan.
- May de-latang pagkain, mga pinausukang karne.
- Matamis at tsaa na may asukal.
Ang mga manwal na manggagawa ay nangangailangan ng isang mataas na calorie na agahan ng protina. Para sa mga sangkot aktibidad sa intelektwal payuhan na gamitin magaan na agahan puspos ng mga karbohidrat.
Pangunahing tampok ng isang malusog na agahan
Ano ang dapat mong kainin para sa agahan upang ang iyong pagkain sa umaga ay magiging maximum na benepisyo? Ang mga resipe para sa agahan na may mga benepisyo sa kalusugan ay lubos na simple: ang mga pinggan ay dapat maglaman ng madaling natutunaw na pagkain na naglalaman ng mga elemento ng pagsubaybay at bitamina. Sa isip, ang dami ng calorie na natupok para sa agahan ay dapat na 40% ng pang-araw-araw na diyeta. Ito ay humigit-kumulang na 360-500 kcal. Mahalaga ito hindi lamang ang nilalaman ng calorie ng agahan, kundi pati na rin ang pagsunod nito sa mga pangangailangan ng iyong katawan.
Ang pinaka-malusog na pagkaing agahan:
- Mga itlog - naglalaman ng protina at isang malaking bilang ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap;
- Ang karne ng manok ay mayaman sa madaling natutunaw na protina, na nagbibigay-kasiyahan at malusog para sa pigura;
- Rye, bran tinapay o buong mga produktong harina ng butil;
- Ang honey ay isang unibersal na mapagkukunan malusog na karbohidrat, antiseptiko at sangkap na makakatulong na mapawi ang pagkapagod at stress;
- Keso - protina at kaltsyum sa isang perpektong kumbinasyon;
- Sinigang - "mabagal" na mga carbohydrates, na nagbibigay ng isang buong suplay ng enerhiya sa loob ng maraming oras;
- Kefir;
- Green tea.
Ang mga taong sanay sa pag-inom ng kape sa umaga ay hindi kailangang isuko ang inuming ito, ngunit tiyak na sulit na limitahan ang pagkonsumo nito sa isang tasa (50-70 g).
Ang ilan pang mga tip mula sa mga nutrisyonista:
- Kung nais mo ang agahan upang maging isang kagalakan, hindi isang pasanin, subukang maghapunan nang maaga at huwag kumain ng sobra bago matulog. Pagkatapos sa umaga gigising ka na may kaunting pakiramdam ng gutom.
- Bumangon sa loob ng 15 minuto. mas maaga - sa oras na ito, maaari ka lamang magkaroon ng oras upang magluto ng isang malusog na agahan.
- Mas mainam na huwag uminom ng kape bago kumain: ang inumin na ito ay nanggagalit sa lining ng tiyan at pumupukaw ng gastritis.
- Subukang gawing buong pagkain ang agahan.
Kung hindi ka pa nakapag-agahan at nagpasyang magsimula, mas mainam na gawin ito nang dahan-dahan. Magsimula sa mga magaan na meryenda sa umaga at dahan-dahang taasan ang iyong mga calorie.
Mga uri ng almusal at kanilang mga tampok
Ang pangunahing uri ng agahan ay ang karbohidrat at protina.
Ang mga karbohidrat para sa agahan ay pinakamahusay na natupok sa anyo ng mga cereal na pinakuluan sa tubig. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mga pinggan ng bakwit, oatmeal, bigas. Ang isa pang unibersal na ulam ay muesli. Maaari kang magdagdag ng mga mani, prutas, juice sa muesli. Ang mga matamis at pastry ay mga karbohidrat din, ngunit ang pagkain ng mga ito sa umaga ay masama para sa iyong pigura. Mas gusto ang mga almusal ng karbohidrat para sa mga manggagawa sa kaalaman. Ang pagkain ay dapat na tulad, pagkatapos nito ay hindi ka nito babawiin sa pagtulog. Ang mga cereal sa agahan ay natagpuan din upang itaguyod ang katatagan ng timbang.
Kailangan ang agahan ng protina, una sa lahat, para sa mga nakikibahagi sa pisikal na paggawa o maraming ehersisyo sa panahon ng trabaho, pati na rin para sa mga atleta. Hindi na kailangang muling likhain ang bisikleta: kumain ng isang klasikong agahan sa Ingles - isang torta, na maaaring pag-iba-ibon ng handa na karne ng manok at gulay. Kailangan din ng kaunting karbohidrat - magdagdag ng isang paghahatid ng tinapay na butil na may isang hiwa ng keso sa torta.
Ang agahan ng atleta
Ano ang dapat na almusal ng isang atleta? Sinusunog ng mga atleta ang napakaraming calory; sa parehong oras kailangan nila ng mga amino acid para sa paglaki kalamnan at mga bitamina para sa buong paggana ng lahat ng mga system. Ang pagbubuo ng diyeta ay isang kritikal na gawain para sa mga propesyonal sa palakasan at mga bodybuilder.
Ang paglaktaw ng almusal na may mataas na gastos sa enerhiya ay isang malaking pagkakamali. Sa pamamagitan ng sanhi ng gutom sa iyong katawan, kumain ka ng higit pa sa oras ng tanghalian, na hahantong sa mga karamdaman sa pagtunaw at sinisira ang rehimen. Mahirap panatilihin ang hugis kapag walang malinaw na diyeta.
Ang almusal ng isang bodybuilder ay dapat na nakabubusog at naglalaman ng protina (cottage cheese, manok) at mga cereal (cereal). Na patungkol sa palakasan mga additives ng pagkain, kung gayon ang kanilang paggamit ay dapat na malinaw na tumutugma sa pagkonsumo ng enerhiya. Kung ang isang malakas na atleta ay umaasa sa matinding pagsasanay, ang mga protein shakes (whey protein) o mga nakakuha ay makikinabang lamang. At kung mayroon siyang araw ng pahinga, mas mabuti na gawin sa mga ordinaryong produkto.
Ang mga nakaranasang atleta ay naniniwala na ang mga taong may iba`t ibang uri ang pangangatawan, mga protina at karbohidrat ay dapat na angkop na pagsamahin sa panahon ng unang pagkain. Ang mga ectomorph ay kailangang sumunod sa isang 50/50 na ratio. Dapat na ubusin ng mga Mesomorph ang 65% na protina at 35% na carbohydrates. Dapat dagdagan ng mga endomorph ang protina ng 75% at gupitin ang mga carbs ng 25%.
Nutrisyon ng tao - ang pinakamahalagang kadahilanan mga epekto sa kalusugan, kagalingan, kaisipan at Mga kasanayan sa malikhaing... Ang isang maayos na binubuo ng diyeta ay pumipigil sa mga metabolic disorder, karamdaman ng digestive system, mga daluyan ng puso at dugo, at sumusuporta din sigla, kahusayan at magandang kalagayan.
Kailan at ano ang pinakamahusay na agahan? Tama ang tanong at malusog na pagkain sa ating panahon ay napaka-kaugnay.
Ang agahan ang pangunahing pagkain sa ating panahon.
Ito ang agahan na nagbibigay sa atin ng lakas at lakas para sa buong susunod na araw.
Upang makapagsimula ito nang tama, kailangan mong malaman kung kailan ang pinakamagandang agahan.
Karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa kanilang araw ng trabaho sa umaga, kaya't ang agahan ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta.
Sa parehong oras, marami ang hindi nagbibigay ng agahan sa nararapat na kahalagahan at sinisimulan ang araw sa kape, ngunit pagkatapos ng ilang oras ay nakakaranas sila ng brutal na gutom. Samakatuwid, kapag tinanong kung kinakailangan na magkaroon ng agahan sa lahat, sasabihin naming oo nang may kumpiyansa!
Kung alam mo kung anong oras ang kailangan mong magkaroon ng agahan, pagkatapos ay maaari mong sapat na mababad ang iyong katawan at hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa buong araw.
Syempre, ang pinakamahusay at pinakamainam na oras para sa agahan ay dapat para sa iyo mula pitong hanggang siyam ng umaga.
Ayon sa biorhythm, katawan ng tao ito ay sa panahong ito na siya ay maaaring kumuha at digest ng pinakamahusay na pagkain. Ngunit mayroon ding mga tao na ang trabaho ay nagsisimula nang mas maaga kaysa sa time frame na ito.
Payo para sa mga nais kumain bago matulog - huwag gawin ito at gorge sa gabi.
Kapag ang iyong katawan ay natutulog na, labis na karga mo ang digestive tract at maaari mong tanggapin nang mabuti ang iyong " huling hapunan"Para sa agahan. Para sa kadahilanang ito na marami ang hindi nakadarama ng gutom sa umaga. 
Kung nagdusa ka mula sa mga problema sa pagtunaw, huwag magalit tungkol sa katotohanang ito.
Tasa tubig sa walang laman na tiyan, bago magalmusal, magpapakalma sa tiyan at dadalhin ito normal ang microflora.
Nakasalalay sa iyong pang-unawa at indibidwal na katangian kumuha ng isang basong malamig o maligamgam na tubig.
Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng isang lemon wedge dito. Kung masanay ka sa ito, magiging madali upang mawala ang isang pares ng kilo.
Batay sa ang katunayan na ang agahan ay ang batayan ng iyong araw, ang menu ay dapat magkaroon ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina, mineral at iba pa mahahalagang elemento mga kadena ng pagkain.
Ito ay sapilitan na makilahok sa agahan kumplikadong carbohydrates at mga protina. Iba-iba sinigang, mga berry, mga prutas,mga itlog at - lahat ng ito ay darating sa madaling gamiting para sa iyong katawan.
Gumawa curd casserole, magdagdag ng mga prutas at berry sa lugaw o uminom ng isang hilaw na itlog.
Ang pangunahing bagay ay hindi upang bigyan ang iyong katawan ng walang laman na carbs. Kasama sa huli, halimbawa, mga cake, sweets, sweets o kape.
Para sa gayong agahan, ang iyong katawan ay tiyak na hindi magpapasalamat sa iyo, ngunit kung pangmatagalang paggamit mga produkto mula sa listahang ito, mabilis mong madarama ang "pasasalamat" ng katawan.
Kung hindi ka makakatulong sa pag-inom ng tsaa o kape sa umaga, pagkatapos pumili ng tsaa... Perpekto ang berde dahil naglalaman din ito ng caffeine. Hindi tulad ng kape, ang berdeng tsaa ay dahan-dahang hinihigop, at, nang naaayon, hindi mo maramdaman ang pagbaba ng sigla at lakas.
Mayroong isang alamat sa mga nawawalan ng timbang na nagkakahalaga ng pagkain ng mababang calorie na pagkain para sa agahan at pagkatapos ay mayroong bawat pagkakataon na mawalan ng timbang.
Sa katunayan, para sa agahan, maaari at kahit na kailangan mong kumain kahit na ang pinaka-mataas na calorie na pagkain.
Salamat sa isang nakabubusog at masustansyang agahan, ang iyong katawan ay bubuo ng enerhiya mula sa pagkaing kinakain oras ng umaga mga produkto
Totoo, hindi ka dapat pumunta sa fast food at kumain nang labis sa mga hamburger sa maagang umaga. O kumain kaagad ng kasaganaan ng mga mataba at pritong pagkain pagkatapos na magising.
Pagkatapos ng lahat, ito ay sa umaga na ang katawan ay, tulad ng ito, ay naka-tono tiyak na pagkain at sa gayon para sa tanghalian at hapunan gugustuhin mo ang parehong sabaw.
Hindi sulit isipin, kung ano ang kailangan mo upang kumain lamang ng sinigang, kung sabagay pangunahing, para masarap ang agahan... Hindi para sa wala na mayroong isang lumang kasabihan na kailangan mong kumain ng agahan sa iyong sarili.
Mayroon na itong tanghalian at hapunan na kailangan mong kumilos batay sa altruistic na pagsasaalang-alang, pagkatapos ay ibahagi ito sa isang kaibigan, pagkatapos ay ibigay ito sa kaaway nang buong ...
Sa anumang kaso, ang tanong ay: "Ano ang kakainin para sa agahan?" ay direktang nakasalalay sa kung gaano kaaga ka bumangon, kung ano ang gusto mo at kung gaano ka-aktibo ang iyong lifestyle.
Ngunit perpekto, pinapayuhan ng mga nutrisyonista ang pagkain ng otmil na may prutas at isang tasa ng berdeng tsaa. Ang nasabing pagkain ay magbubusog sa iyong katawan ng mga benepisyo at ihahanda ito para sa trabaho.