Nagbigay ang agahan ng isang margin ng kaligtasan bago pumasok sa malupit na mundo. Matapos ang tamang pag-agahan, mas madaling makatiis sa anumang pagsubok na ipinadala ng kontrabida-tadhana.

Daria Desombre "Ang Lihim ng mga Tile na Dutch"

Ang agahan ay walang pagsala ang pinaka mahalagang trick pagkain sa buong araw. Kadalasan, marami sa atin ay walang sapat na oras upang maghanda ng isang malusog na agahan bago tayo magtrabaho. Para sa kadahilanang ito, madalas naming pinamamahalaan na kumain lamang ng isang maliit na cookie papunta sa opisina, at kung minsan ay wala man lang. Nagpapakita kami ng mga pagpipilian sa agahan - para sa parehong mga araw ng trabaho at pagtatapos ng linggo, kung may mas maraming oras upang maghanda. Magandang almusal ay maaaring maging isang kamangha-manghang pagsisimula ng araw, at ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang maliit para sa na.

Mabilis na mga pagpipilian sa agahan para sa bawat araw

Ang mga hindi kumakain ng agahan sa umaga ay nagkakamali. Nagbibigay ang agahan sa katawan ng enerhiya na kailangan nito lalo na sa unang kalahati ng araw. Matapos ang isang malusog na agahan, nagpapabuti ng konsentrasyon, mas maganda ang pakiramdam mo at mas masigla ka. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng pagkain sa umaga. Kung wala kang ugali sa agahan, kailangan mo itong makuha upang manatiling malusog.

Sa umaga, madalas kaming walang sapat na oras upang maghanda ng isang solidong agahan. Samakatuwid, ang landas sa isang regular na pagkain sa umaga ay nagsisimula sa pagkuha nang maaga. Nakolekta namin ang mahusay na mga recipe na handa nang mabilis at makakatulong sa iyong magamit ang iyong lakas at oras nang mas matipid.

Mga itlog para sa agahan

Kung nais mong tangkilikin ang isang mainit na agahan tuwing umaga, ang pinakamahusay mabilis na pagpipilian ay ang mga itlog. Ang mga itlog ay isa sa mga tipikal na sangkap ng agahan habang pinupuno tayo nito ng sapat matagal na panahon at maaaring lutuin iba't ibang paraan... Maraming masasarap na mga resipe ng itlog na masarap sa lasa at tumatagal lamang ng ilang minuto upang magluto.

Ang mga piniritong itlog ay hindi tumatagal ng maraming oras at pagsisikap at maaaring isama sa iba't ibang mga sangkap na iyong pinili - maraming mga recipe. Maaari kang magdagdag ng bacon, keso, o sariwang gulay sa iyong mga piniritong itlog.

Muesli na agahan

Kung mas gusto mo ang mga matamis na almusal, hindi ka maaaring magkamali sa paggawa ng iyong sarili ng isang halo sa muesli. Mayroong walang katapusang mga pagpipilian para sa masarap na muesli breakfast upang umangkop sa lahat ng gusto. Nagpasya ka kung ito ay magiging crispy muesli, mga siryal, quinoa, o anumang iba pang sangkap, at maaari kang magdagdag ng prutas, tsokolate, o yogurt upang mapagbuti ang iyong bahagi kung nais mo. Ang agahan na ito ay magiging mas mabilis kung ihahanda mo ang lahat ng mga sangkap sa gabi.

Smoothie ng agahan

Kung hindi mo gusto ang ngumunguya sa umaga, masisiyahan ka sa isa sa mga likidong almusal. Maaaring hindi mo masiyahan ang iyong kagutuman sa sariwang citrus juice, ngunit isang masarap na makapal na agahan ay mainam.

Maraming mga masasarap na likido na resipe ng agahan ang ginawa gamit ang gatas, kefir, yogurt, saging, kiwi, spinach, at oatmeal upang mabigyan ang katawan ng sapat na enerhiya hanggang tanghali. Syempre, halos lahat mabilis na mga resipe ang mga almusal, maliban sa mga maiinit na pinggan, ay maaaring ihanda at kainin nang may kasiyahan mismo sa opisina.

Mga masasarap na almusal para sa katapusan ng linggo. Matamis na mga resipe

Hindi tulad ng sa mga araw ng trabaho, sa katapusan ng linggo madalas kaming mayroong mas maraming oras upang magpakasawa sa aming sarili at sa aming pamilya ng mga masasarap na pagkain para sa agahan. Kapag pumipili ng isang menu para sa Sabado o Linggo ng umaga, maaari kang pumili sa pagitan ng matamis at malasang pinggan, o pagsamahin ang parehong pagpipilian.

Pancakes para sa agahan

Kung nais mong simulan ang araw sa mga matamis, maaari kang gumawa ng mga pancake - isa sa mga pinaka-karaniwang pinggan para sa isang masarap na agahan, na tanyag sa mga kabataan at matanda. Ang ilang mga ginawa mula sa kuwarta ng koko o ordinaryong pancake na may tsokolate paste, honey o jam, prutas ay isang mahusay na pagsisimula sa araw.

Mga Crouton para sa agahan

Ang mga karaniwang crouton, na kilala rin bilang toast ng Pransya, ay kilala sa buong mundo at kabilang sa pinakamahusay na mga recipe almusal para sa katapusan ng linggo. Upang maihanda ang mga ito, kakailanganin mo lamang ng tinapay, gatas, itlog at isang kawali (maaari kang magprito ng mayroon o walang mantikilya), at handa na ang agahan sa loob ng ilang minuto. Ang mga Crouton ay maayos na sumasama sa jam, honey at tsokolate, kaya mahal na mahal sila ng mga bata.

Waffles para sa agahan

Kung mayroon kang isang tagagawa ng waffle sa bahay, pagkatapos magluto, na kung saan ay isang mahusay na agahan para sa katapusan ng linggo. Ang waffles ay maaaring gawin ng matamis o malasang kuwarta at na-topped sa iyong pagpipilian ng cream, tsokolate, sariwang prutas o payak na yogurt. Ang waffles ay isang mahusay na karagdagan sa kape na magdagdag ng kasiyahan sa iyong katapusan ng linggo.

Homemade tinapay para sa agahan

Sa isang araw ng katapusan ng linggo, maaari mo ring sorpresahin ang iyong pamilya sa masarap na takdang-aralin. Ang tinapay ng saging ay karaniwang mayroong oras ng pagluluto sa hurno ng halos isang oras, kaya't ang proseso ng pagluluto para sa resipe na ito ay hindi mabilis. Kung maaga kang babangon pa rin, ang pagpipiliang agahan na ito ay perpekto para sa iyo.

Mga muffin at muffin sa agahan

Mayroong maraming mga masarap na ideya ng agahan doon upang simulan ang iyong katapusan ng linggo sa estilo. Halimbawa, maaari kang maghurno ng blueberry o mga chocolate muffin, o gumamit ng mga recipe na may mga sangkap tulad ng kalabasa at karot. Magdagdag din ng mga pinatuyong prutas at mani kung nais mong higit pang pinuhin ang iyong mga lutong kalakal.

Mga masasarap na almusal na may maanghang na lasa

Kung naghahanap ka ng mga ideya para sa isang brunch sa Linggo, pagkatapos ay mag-ingat para sa ilan sa mga malasang gamutin na itinampok dito. Kung naghahanda ka ng agahan para sa mga panauhin, maaari kang maghurno sa oven masarap na pinggan sa mga lata ng muffin. Ang mga ito ay maaaring maging masarap, bacon, o maliit, halimbawa. Ang masaganang agahan na ito ay napakahusay sa mga kamatis, leeks at spinach.

Mga toast na may toppings

Kabilang sa iba pang mga mabilis na resipe ng agahan, ang iba't ibang mga pagpipilian sa toast na tinapay na may ilang mga toppings ay dapat na nabanggit. Kabilang sa mga ito, halimbawa, - toasted na walang taba ng tinapay na may mga kamatis at keso. O crostini - isang sandwich na katulad ng bruschetta, ngunit pinirito sa fat.

Pangkalahatan, magkaibang uri ang mga sandwich at sandwich ay ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa agahan, mabilis at madaling ihanda. Gamit ang tamang mga produkto, maaari mong gawing masarap ang iyong sandwich hangga't maaari at maiugnay ito masustansyang pagkain... Ang isang ideya para sa isang masarap at malusog na agahan ay isang salmon at avocado sandwich, na maaaring ihatid sariwang salad at keso. Sa halip na tinapay, maaari kang gumamit ng toasted toast o, kung may oras pa, maghurno ka ng masasarap na buns. Kahit na ang mga low-carb buns ay hindi gaanong mahirap gawin at perpekto para sa iyong unang pagkain.

Maraming magagaling na mga item sa agahan ay ginawa gamit ang mga simpleng sangkap, ngunit masarap sa lasa. Kung nais mong maperpekto ang isang simpleng sandwich, maaari kang maglagay ng pritong itlog o nilagang itlog sa ibabaw nito. Kung ang sandwich ay ginawa mula sa isang tinapay, kung gayon ang ilang mga bilog ng pinakuluang itlog ay perpekto para dito. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay, dahil idinagdag nila ang pagiging bago sa iyong mga sandwich at pagbutihin ang lasa.

Sa halip na araw-araw na piniritong itlog sa katapusan ng linggo, maaari kang magluto na may isa pang pagpuno. Ang mga Omelet ay luto na may bacon, ham, o maaari mong gawin ang bersyon ng veggie na may mga gulay lamang tulad ng mga kamatis at olibo. Para sa isang mahusay na torta, mahalaga na ang mga itlog ay mahusay na pinalo. Sa parehong oras, ito ay nagiging mahangin at masarap sa lasa.

Malusog na almusal para sa isang malusog na pagsisimula ng araw

Oatmeal para sa agahan. Kung naghahanap ka para sa pinakamasustansiyang diyeta na posible at ayaw kumain ng tinapay sa umaga, pumili ng oatmeal. Upang maging malusog ang isang ulam, kailangan mong gumawa ng tamang timpla sa iyong sarili, at hindi ito bilhin sa tindahan. Upang magawa ito, kumuha ng otmil, iba't ibang mga mani at pinatuyong prutas, pati na rin mga sariwang prutas. Ibuhos ang timpla ng kefir, yogurt o gatas at tangkilikin ang malusog, masarap at kasiya-siyang agahan.

Green cocktail para sa agahan

Ang mga berdeng cocktail (smoothies) ay mayaman sa mga bitamina at, na may tamang sangkap, nag-iiwan ng pakiramdam ng pagkabusog sa halip matagal na panahon... Bilang karagdagan, madali mong madadala ang tulad ng isang cocktail sa opisina. Ito masustansiyang inumin lutuin ayon sa gusto mo at ang kailangan mo lang ay isang blender.

Ang isang magaan na inuming bitamina ay maaaring gawin mula sa pipino at perehil, na napakataas sa iron (ang isang kutsarita ng mga gulay ay masiyahan pang-araw-araw na kinakailangan katawan sa bakal), maraming karotina at bitamina C. Ang pipino ay 90% na tubig, kaya't ang inumin ay lalong mabuti sa init.

Ang isang tonic green smoothie ay maaaring gawin sa kintsay at mansanas. Ang isang nakapagpapalakas na mag-ilas na manliligaw ay ginawa ng mga pagkain tulad ng spinach + kiwi + saging. Isang lubos na masustansiyang inumin na gawa sa abukado + pipino + mansanas + luya.

Prutas salad para sa agahan

Alam ng lahat na ang mga prutas ay naglalaman ng maraming bitamina at samakatuwid ay lubhang kapaki-pakinabang. Kaya inirerekumenda namin na subukan ang isa o iba pa bilang isa pang masarap na ideya sa agahan. Ang anumang uri ng naturang agahan na may mga berry, saging, sitrus na prutas o iba pang mga sangkap ay magiging napaka malusog at masarap. Kung nais mong kumain ng prutas tulad nito o may kaunting yogurt, gawin ang iyong sarili ng isang mababang calorie na agahan na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.

Almusal na may tinapay

Kung gusto mo ng tinapay, gumamit ng simple at masarap na resipe mga almusal na may malusog na toppings. Ang buong tinapay na butil ay pinakamahusay na gumagana para dito, ngunit hindi buttered toast. Ang abukado ay perpekto bilang isang pagpuno at maaari ring isama sa iba pang mga pagpuno tulad ng piniritong itlog, salmon o turkey ham.

Almusal na may kakaibang prutas

Sa katunayan, kahit na sa supermarket, maaari kang makahanap ng maraming pagkaing masustansya at pagkain na perpekto para sa isang malusog na agahan. Kabilang sa mga ito, bigyang pansin ang mga kakaibang pagkain. Halimbawa, ang quinoa ay walang gluten at mahusay sa gatas, tsokolate at anumang prutas, na ginagawang mas masaya ka pagkatapos ng unang kutsara.

Bukod sa quinoa, maghanap ng mga butil ng chia, na ginagamit din sa maraming mga pagkain. Maaari kang makahanap ng maraming masasarap na ideya ng almusal ng chia, tulad ng paggawa ng isang makinis, pagdaragdag sa muesli, o pagluluto ng masarap na puding. Ugaliing kumain ng regular na agahan tuwing umaga at sa gayon ay gumawa ng isang mahalagang hakbang patungo malusog na paraan buhay

Ang agahan at tanghalian ang pinaka masustansiyang pagkain. Samakatuwid, subukang gawin silang magkakaiba, masustansiya, malusog at, kung maaari,

Maraming mga pagpipilian sa agahan para sa mga naghahanap ng pagtaas ng timbang. Ang kape sa agahan na may isang croissant ay mukhang masarap, ngunit malamang na hindi ka magiging payat at malusog mula rito.

Ang agahan ay hindi kinakailangang sinigang. Maaari itong maging masarap at iba-iba, maaari kang pumili ng iyong mga paboritong pagpipilian at magluto ng isang orihinal na paminsan-minsan.

Malusog na panuntunan sa agahan

Ayon sa mga nutrisyonista, sa panahon ng agahan, ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng 2/3 ng mga carbohydrates bawat araw, 1/5 ng taba at 1/3 ng protina.

1. Ang mga karbohidrat ay mas mahusay na pumili ng mabagal, nakapaloob sa mga siryal, anumang mga gulay, prutas at mga produktong gawa sa gatas.

2. Huwag gawin nang walang hibla, na lumilikha ng isang pakiramdam ng isang buong tiyan. Napakapakinabangan nito para sa digestive system. Ang sapat na hibla ay matatagpuan sa mga prutas at gulay, oatmeal at bran tinapay.

3. Sa loob ng mahabang panahon, ang pagkain ng protina ay maaaring mapurol ang pakiramdam ng gutom. Ang pinakamahuhusay na mapagkukunan ay ang mga itlog, isda, kabute, karne, legume, at mga mani. Ang alinman sa mga item na ito ay maaaring isama sa isang malusog na agahan.

4. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga taba, dapat silang maging unsaturated. Ang mga fats na ito ay matatagpuan sa mga avocado, iba't ibang mga langis ng halaman, at mga almond.

Subukang kumain ng iba't ibang mga pagkain para sa agahan, gaano man kahusay ang tukso na mag-alis ng sinigang mula sa isang bag, palitan ito ng mga sandwich, muesli, itlog, isda at iba pang mga produkto. Hindi na kailangang sabihin, isang tasa ng kape ang magpapalakas sa iyo, ngunit gayunpaman, ang gayong agahan ay hindi pinapayagan nang walang suplemento.

Mga recipe ng agahan na nakabatay sa cereal

WHEAT ATING

Kumuha ng 1 baso ng dawa, 500 ML ng gatas, 1 kutsara. l. mantikilya, asukal, asin sa panlasa. Magluto ng 30 minuto sa mahinang apoy, paminsan-minsang pagpapakilos. Sa pagtatapos ng pagluluto, magdagdag ng mantikilya, asin, asukal. Paglilingkod sa jam, pinapanatili, honey.

TOAST

Kumuha ng bran tinapay (buong butil), gupitin (hugis ayon sa nais mo). Sa isang malalim na mangkok, pagsamahin ang mga itlog, gatas, asin. Punoin ang tinapay sa pinaghalong ito at iprito sa isang kawali.

MAGBREAD SA PEANUT BUTTER

Toast 2 tinapay ng cereal. Ikalat ang 1/2 tbsp sa bawat isa sa kanila. l. peanut butter. Maaari mong iunat ang kasiyahan sa mahabang panahon sa pamamagitan ng pagkain ng tinapay na may peanut butter, sapagkat mayroon itong hindi kapani-paniwala na lasa at aroma.

RICE NA MAY PINASOK NA ISDA

Noong mga panahon ng Victoria, kaugalian sa Inglatera na maghatid ng agahan ng almusal - bigas na may pinausukang isda at itlog. Kung naghahanda ka sa gabi, maaari itong maging hindi lamang masarap, ngunit din isang mabilis na agahan sa Linggo. Maaaring gamitin ang bigas kahapon o bagong luto.

Maaari kang gumamit ng bakalaw o pinausukang mackerel. Pakuluan ang mga itlog sa isang matarik (mga 10 minuto na may isang mabagal na pigsa), cool.

Pagprito ng mustasa at cumin na binhi sa daluyan ng init sa mainit na langis ng mirasol. Pagkatapos ay ilagay ang tinadtad na sibuyas sa kawali, idagdag ang turmeric at mabilis na magprito sa daluyan ng init sa loob lamang ng ilang minuto, paminsan-minsan pinapakilos. Magdagdag ng pinakuluang kanin sa sibuyas. Susunod, iwisik ang lemon juice. Nililinis namin ang isda mula sa mga buto at balat, pinuputol ito, inilalagay sa bigas. Magdagdag ng tinadtad na perehil, asin kung ninanais, ilagay ang isang kapat ng pinakuluang itlog sa itaas.

OAT SA PEANUT BUTTER

Ihanda ang otmil, magdagdag ng 1 daluyan ng saging, na may diced. Ibuhos ang 1 kutsara sa itaas. l. natunaw na peanut butter. Napakasarap, at pinakamahalaga - mabilis.

MUESLI

Kumuha ng muesli, takpan ng cream (regular o soy milk).

BUCKWHEAT

Pakuluan ang bakwit na may kumukulong tubig sa isang termos, umalis nang magdamag. Sa umaga, handa na ang isang mainit at malusog na agahan!

OAT SA BANSA

Ang isang malusog at mabilis na agahan ay maaaring ihanda sa gabi. Naglalagay kami ng oatmeal, yogurt, anumang mga berry, prutas sa isang basong garapon at ipinapadala sa ref.

Mga recipe ng agahan na nakabatay sa itlog

EGG SANDWICH

Kalugin ang 2 itlog, magdagdag ng 1 tsp. ground red pepper. Pagprito sa isang kawali. Gupitin ang tinapay sa 2 piraso, kayumanggi ang mga hiwa. Ilagay ang mga piniritong itlog sa pagitan ng mga kalahati. Ang mabilis na sandwich na ito ay magandang mapagkukunan mga protina.

Omelette na may bacon

Kalugin ang 4 na puti ng itlog, magdagdag ng 50 g gadgad na keso at 1 slice ng bacon. Pagprito sa isang kawali. Pagkatapos ng gayong pagkain, pakiramdam mo ay busog ka sa mahabang panahon.

ROLLS WITH EGG AND CHICKEN

Gumawa ng mga scrambled egg na may 2 itlog na puti. Gupitin ang natapos na dibdib ng manok sa mga piraso. Ilagay ang lahat sa isang sheet ng pita roti, idagdag ang tinadtad na kamatis at igulong sa isang tubo. Ang ulam na ito ay mababa sa kaloriya at sabay na masustansya.

NABRADONG EGGS

Maaaring kainin ang malambot na itlog na may toast, gupitin sa 1 cm na piraso. Ang toast ay maaaring isawsaw sa pula ng itlog.

Omelette sa isang kama ng keso (sa oven)

Ilagay ang keso, gupitin, sa ilalim ng isang baking sheet o malalim na kawali upang takpan ang ilalim. Ilagay ang mga kamatis na hiwa-hiwa dito. Talunin ang mga itlog na may gatas at idagdag ang mga nakaraang sangkap sa pinaghalong ito.

Pagkatapos ay ilagay sa oven. Ito ay naging isang mahangin na omelet na may isang "crust" ng keso sa ilalim at makatas na mga kamatis sa loob. Napakasarap!

ROLLS WITH OMELETTE

Masarap at masustansiyang agahan. Gumawa ng isang manipis na omelet na may 1 o 2 itlog at gatas. At pagkatapos ay balutin ito sa tinapay na pita. Maaari ka ring magdagdag ng anumang gaanong nilagang gulay bilang isang pagpuno. Ang isang lalaki ay magugustuhan ang resipe na ito.

Mga recipe ng agahan sa microphone

UMAGA SANDWICH

Reheat in Microwave oven hamburger bun, gupitin sa 2 piraso. Maglagay ng isang piraso ng malambot na keso sa isang kalahati, iwisik ang mga tinadtad na halaman, ibuhos ang sarsa o mantika at takpan ang iba pang kalahati. Maaari kang kumuha ng tulad ng isang sandwich upang magtrabaho - ito ay mahusay na kahalili poppy sandwich.

BAKED APPLE WITH CINNAMON

Magdagdag ng granola at ilang kanela sa makinis na tinadtad o gadgad na mansanas. Ilagay sa microwave ng 2 minuto - at handa na ang agahan! Ang ulam na ito ay napaka-malusog, at binibigyan ito ng kanela ng isang espesyal na maanghang na lasa.

Ang mga EGG ay nagpoprotekta sa spinach

Kumuha ng 3 puti ng itlog, magdagdag ng 1/2 tasa na lasaw ng spinach sa kanila, asin at paminta sa panlasa. Magluto sa microwave ng 2 minuto. Kung ang pinakuluang patatas ay hinahain bilang isang ulam, ang almusal ay magiging mas kasiya-siya.

MAG-ROLL SA MGA TOMATOES AT CHEESE

Maglagay ng 2 hiwa ng kamatis at 50 g ng low-fat na keso sa pagitan ng mga kalahati ng isang butil na butil. Microwave hanggang sa matunaw ang keso. Ang ulam na ito ay inihanda sa loob ng ilang segundo at pinagsasama ang mga butil, produkto ng pagawaan ng gatas at gulay.

Mga recipe ng agahan na may magic blender

SOY SHAKE

Sa isang blender, paghalo hanggang makinis, 1 tasa ng sariwang lamutak na orange o pineapple juice, 100 g tofu, at 1/2 tasa ng sariwang prutas. Pagkatapos mga ehersisyo sa umaga magaling lang ang agahan na ito!

YOGHURT CITRUS NECK

Sa isang blender, pagsamahin ang 100 g mababang-taba ng vanilla yogurt, 1/2 tasa ng sariwang prutas, 1/2 tasa ng orange juice, 2 kutsara. l. sproute trigo at 1/2 tasa durog na yelo... Upang gawing mas matamis ang cocktail, maaari kang magdagdag ng kaunting honey o syrup.

MILK-FRUIT COCKTAIL

Pumutok sa isang blender na 1 tasa ng sariwang prutas at / o berry, tinadtad sa maliit na piraso, 2 tasa ng mababang taba ng gatas, 100 g na banilya na banilya, at 1 tasa na durog na yelo. Ibuhos ang cocktail sa 4 na bowls at ihatid kaagad. Ang mga karbohidrat, protina at hibla ay mahusay sa kasiya-siyang kagutuman at nagbibigay sa iyo ng enerhiya sa kalahating araw.

Mga resipe ng prutas na agahan

BANANAS NA MAY NUTS

Gupitin ang mga saging sa mga hiwa at magdagdag ng ground o tinadtad na mga hazelnut, panahon na may matamis na syrup o jam na "juice".

FRUIT SALAD

Para sa akin ng personal, hindi gagana ang agahan na ito. Mananatili akong gutom. Ngunit kung mas gusto mong hatiin ang agahan sa 2 pagkain, tulad ng Pranses, pagkatapos ay huwag mag-atubiling gumawa ng isang fruit salad. Mga sangkap na iyong pinili.

Mga resipe para sa isang mabilis at madaling agahan

OAT, FRUIT AND SOY MILK

Micaves oatmeal, magdagdag ng mga berry dito, at ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng toyo gatas. Isang mahusay na pagpipilian para sa mga laging nagmamadali.

YOGHURT SA APPLE JUICE AT FLAKES

Sa isang mangkok, pagsamahin ang 1/2 tasa ng apple juice, 1/2 cup vanilla yogurt, 1 tsp. asukal at isang pakurot ng kanela. Palamigin magdamag. Magdagdag ng 2 kutsara bago ihatid. l. nakahandang oatmeal
mga natuklap Ang paghahanda ng pagkain sa gabi ay makakatipid sa iyo ng maraming oras sa umaga.

BREADS MAY YOGHURT AT STRAWBERRY

Ikalat ang yogurt o latigo na keso sa maliit na bahay sa crispbread at itaas sa mga strawberry.

Cottage keso na may melon

Maglagay ng 1 basong keso sa kubo sa kalahati ng isang maliit na melon. Budburan ang ilang mga peeled na binhi ng mirasol sa itaas at iwisik ang pulot. Ang agahan na ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga hindi nakakain sa umaga mabibigat na pagkain.

ROLL NG APPLE

Ilagay sa isang sheet ng pita tinapay ang isang makinis na tinadtad na kalahati ng isang mansanas, isang maliit na keso sa maliit na bahay, ilagay ang 1/2 tsp. asukal at isang pakurot ng kanela. Balot sa isang rolyo. Magluto sa microwave sa loob ng 30 segundo.

VEGETABLE Fritters

Maaari kang gumawa ng mga fritter ng gulay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gadgad na karot, patatas, kalabasa, o courgettes.

Mga resipe na batay sa curd

HALAMAN NG CHEESE SA GREENS

Paghaluin ang malambot na keso sa maliit na bahay mula sa pakete na may tinadtad na mga halaman, at pagkatapos ay kumalat sa toast.

COTTAGE CHEESE CASSEROLE

Kumuha ng 2 mga pakete ng keso sa kubo, 4 na kutsara. l. walang nangungunang asukal, 2 itlog, kutsara. l. mga daya Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap, ilagay sa may langis na microwave ovenware, maghurno sa normal na setting sa loob ng 10 minuto. Huwag alisin mula sa oven para sa isa pang 10 minuto - hanggang sa ganap na luto.

Nais kong tandaan ang resipe na ito!

CHEESE WITH SOUR CREAM AND DRIED FrUITS

Ang resipe ng agahan na ito ay napakabilis at maraming nalalaman. Hayaan ang keso sa maliit na bahay, pinatuyong prutas, mani, jam at mga nakapirming berry na laging nasa iyong bahay, pagkatapos ay madali mo itong mailuluto. Ang lasa ng ulam na ito ay magkakaiba depende sa mga sangkap.

SYRNIKI

Ang mga cheececake ay napakabilis. Sinasamba ko lamang sila at kung minsan ay pinapayagan ko ang aking sarili sa ganitong resipe. Kumuha ng 250 gramo ng cottage cheese, 1-2 itlog, asukal, asin at 0.5 tasa ng harina. Sa isang malalim na mangkok, pagsamahin ang keso sa maliit na bahay na may mga itlog, asin at asukal (maaari kang magdagdag ng baking pulbos), pagkatapos ay magdagdag ng harina at magpatuloy sa pagpapakilos.

Sa isang kutsarang isawsaw sa tubig, kunin ang curd mass, igulong sa harina sa lahat ng panig at bumuo ng isang bilog o hugis-itlog na bola-bola. Fry sa isang kawali sa magkabilang panig. Paglilingkod kasama ang mga berry, sour cream.

Maaari mo ring ilagay ang mga piraso ng keso sa mga cheesecake: matutunaw ito sa loob.

Mga resipe ng agahan sa Linggo

Sa Linggo, maaari kang magluto ng bago. Ang mga pinggan na ito ay mas matagal, ngunit sulit ang mga resulta.

POTATO SA EGG

Paghaluin ang mga hiwa ng bacon na may tinadtad berdeng sibuyas, ilagay sa microwave ng 1 minuto. Magdagdag ng 1 tinadtad na pinakuluang patatas at lutuin para sa isa pang 3-5 minuto. Timplahan ng asin at paminta, takpan ng itlog at maghurno sa loob ng 1.5 minuto. Budburan ng 1 kutsara. l. gadgad na keso ng cheddar. Paglilingkod kasama ang mga orange wedge. Magdagdag ng 1 higit pang itlog at higit pang bacon para sa isang mahusay na hapunan.

SPICY OMELETTE SA CHEESE

Paghaluin ang 2 itlog na may 1/4 tasa ng sili na sili. Ibuhos ang halo sa isang greased na kawali, iwisik ang 2 kutsara. l. gadgad na keso. Magluto ng 5 minuto. Paglilingkod kasama ang tomato salad. Ang keso ay ginagawang napaka-kasiya-siya ang torta, at ang sili ay ginagawang maanghang.

OAT BRANCINS MAY BERRIES

Napakalusog ng resipe ng agahan na ito. Masahin ang kuwarta ng pancake, ngunit sa halip harina gumamit ng oatmeal. Magdagdag ng 1 tasa blueberry o iba pang mga sariwa o frozen na berry. Magluto sa isang kawali na may kaunting langis. Paglilingkod kasama ang mga chunks ng melon. Ilagay ang natitirang kuwarta sa ref at lutuin ang mga pancake sa susunod na umaga.

Pagbawas ng timbang sa agahan - kung ano ang hindi makakain

Mga sausage, sausage, banal sandwich na walang gulay at halamang gamot, mga glazed curd, "milagro yoghurts", crispy flakes (lahat ng uri ng unan), atbp. ...

Mga Ideya sa Larawan - Mga Recipe ng Almusal

Kanina lamang, madalas akong gumagawa ng mga crouton at salad ng gulay para sa agahan. Ano ang iyong resipe para sa isang masarap at malusog na agahan?

Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Matutulungan ka nitong makaramdam ng mas mahusay, pasiglahin at i-set up ka para sa isang produktibong araw. Mga modernong katotohanan ang aming buhay, sa kasamaang palad, ay nagdidikta ng kanilang mga termino sa amin. Nagmamadali ang agahan, kape sa pagtakbo - ang panahon ng fast food sa lahat ng kaluwalhatian nito. Dapat kumpleto ang agahan, hindi lamang isang tasa ng kape at isang sandwich. Ang isang malusog, balanseng almusal ay dapat binubuo ng mga protina, mabagal na carbs, at malusog na taba.

Nakatulog buong gabi, ang isang tao ay nagising sa umaga na nagugutom. Ang pagkain sa umaga ay lalong kapaki-pakinabang dahil ang pagkain na ito ay nagpapalakas ng buong araw, at sinisimulan ang proseso ng metabolic sa katawan. Ang kalidad at dami ng pagkain sa umaga ay matutukoy kung ang iyong araw ay mabunga o hindi.

Maraming tao ang nakasanayan na magkaroon ng magaan na agahan. Ngunit sinabi ng mga nutrisyonista na ang ugali na ito ay kailangang baguhin. Ang mga nagpapabaya sa agahan ay pinagkaitan ang kanilang mga katawan ng mga sangkap at bitamina na kinakailangan nito.

Madalas mong obserbahan na ang isang tao ay matamlay, inaantok, may pakiramdam ng pagkahapo. At pagkatapos sa tanghalian, ang isang tao ay maaari nang kumain ng labis, dahil ang katawan ay nais kung ano ang kulang. Dahil dito sobrang timbang, at mga problema sa gastrointestinal tract... Samakatuwid, ang pagkain ay dapat na makuha nang buo.

Ang kahalagahan ng agahan para sa katawan

Ang isang gutom na tao ay hindi nag-iisip tungkol sa trabaho, ngunit tungkol sa kung ano ang nais niyang kainin. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng isang mahusay na pagkain, ang konsentrasyon ng pansin ay magiging mas mahusay, at ang memorya ay hindi lumala.

Sinabi ng mga doktor na ang almusal ay mahalaga sa pagtulong sa iyo na makontrol ang iyong antas ng kolesterol at asukal sa iyong katawan.

Ang pagkain ng isang malaking pagkain sa umaga ay malusog, ito ang batayan ng isang malusog na diyeta, at hindi lamang iyon. Kung ang isang tao ay regular na lumaktaw ng pagkain sa umaga, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay nagsisimulang pahirapan siya bago pa mananghalian. Sa ganoong estado, mahirap makontrol ang sarili at huwag itapon sa sarili ang lahat ng bagay na "hindi ipinako". Matagal nang napatunayan na katotohanan na ang isang taong lumaktaw sa agahan ay kumakain ng higit sa araw kaysa sa mga hindi.

Ang katawan ay may kapaki-pakinabang na mga digestive enzyme na ginagawa ng ating katawan sa umaga lamang. Kung ang isang tao ay hindi kumain sa umaga, nawala sila, at maaari itong makaapekto sa paggana ng katawan.

Napatunayan ng mga siyentista na ang mga taong kumakain ng agahan ay mayroon malakas na kaligtasan sa sakit, at huwag madalas magkasakit.

Mga dapat gawin bago mag-agahan

Sa umaga, pagkatapos mismo ng pagtulog, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso maligamgam na tubig... Sinisimulan ng tubig ang lahat ng mga organo ng ating katawan, at tumutulong din sa pag-aalis ng mga lason. Maaari kang magdagdag ng isang patak ng lemon juice o isang kutsarita ng honey sa tubig.

Mahalaga rin itong mag-ehersisyo o magaan na himnastiko... Maaari itong gawin nang hindi pa nakakabangon sa kama. At pagkatapos ng lahat ng mga pamamaraang ito, talagang nais ng katawan na kumain ng sarili nito, at isang mabuting gana ang ibinigay para sa iyo.

Ano dapat ang agahan

Una sa lahat, ang agahan ay dapat na masustansiya. Ang pangunahing layunin nito ay upang pasiglahin kami sa buong araw. Kung ang isang tao ay kumakain ng maaga, ipinapayong kumain ng magaan na pagkain. Malakas na pagkain, mas mahirap para sa katawan na matunaw sa umaga, at maaaring may mga problema sa panunaw.

Ang agahan ay dapat na may kasamang mga karbohidrat at protina. Dahil ang mga protina ang pangunahing tagabuo ng aming mga cell, at ang mga carbohydrates ang responsable sa pag-iimbak ng enerhiya.

Ano ang kanais-nais na kainin sa umaga?

Ang perpektong agahan ay sinigang. Nililinis nito ang mga bituka, nagpapalakas. Sa mga siryal, maraming mga bitamina at mineral na kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga organo ng katawan ng tao.

Ang pinaka ginagamit ay oatmeal... Gayunpaman, hindi ito nababagay sa lahat. Kung kabilang ka sa kategorya ng mga tao kung saan ang oatmeal ay hindi higit na sanhi kaaya-ayang mga kahihinatnan, Huwag kang mag-alala. Maraming iba pang mga cereal, at bukod sa kanila, maraming mga pagpipilian para sa tamang agahan.

Ang isang mahusay na pagpipilian sa agahan ay yoghurt o muesli na may prutas (na may isang maliit na pag-iingat - ang tamang muesli!). Maaari ka ring gumawa ng isang omelet ng keso, pakuluan ang mga itlog, o kumain lang magaan na salad may sariwang gulay. Ang mga keso sa kubo, mga pabo ng pabo o dibdib ng manok ay mahusay na mapagkukunan ng protina.

Ngunit mas mahusay na ganap na tanggihan ang kape at iba't ibang mga sausage. Ang nasabing pagkain ay nagbabara lamang sa tiyan, at ang katawan ay hindi tumatanggap ng anumang pakinabang mula rito. Kung walang ganap na walang kape, mas mabuti na uminom ito pagkatapos ng pagkain, at may pagdaragdag ng gatas.

Sa umaga ayokong isipin kung ano ang lutuin. Samakatuwid, magiging mas maginhawa upang bumuo sample na menu sa buong linggo. Gagawa nitong mas madaling kumain ng tama, at magkakaroon ka ng mas maraming libreng oras.

Siyempre, ang nutrisyon ay dapat na tama, ngunit ang malalakas na paghihigpit ay humantong sa mga pagkasira. Kung hindi mo maisip ang iyong buhay nang walang kaibig-ibig, ang aga ay perpektong tiyempo para sa "maliit na krimen". Ang iyong katawan ay magkakaroon ng isang buong araw upang mapupuksa ang katibayan, papayagan nitong manatiling hindi nagbabago ang iyong pigura.

Pagkatapos ng agahan at bago tanghalian, ang iyong katawan ay nangangailangan ng tamang meryenda. Makakatulong ito na maibsan ang gutom. Ang gawain ay magiging mabunga, at hindi ka kakain sa tanghalian.

Ang perpektong oras para sa meryenda o tanghalian ay tatlong oras pagkatapos ng pangunahing pagkain. Para sa isang tamang meryenda, ang isang mansanas, isang baso ng kefir o isang maliit na bilang ng mga mani ay perpekto.

Tamang agahan atleta o taong may mataas pisikal na Aktibidad, iba sa agahan isang ordinaryong tao... Bilang isang resulta ng pagsasanay o lakas ng pag-load, maraming enerhiya ang natupok, at nang naaayon dapat itong muling punan. Dapat maging balanse at mas masustansya ang agahan. Bilang karagdagan sa mga cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog, kailangang isama ng mga atleta ang mas maraming karne, isda, pinakuluang at sariwang gulay sa kanilang diyeta.

Kahit na ang isang tao ay hindi isang atleta, ngunit simpleng humantong sa isang aktibong pamumuhay, kailangan mong kumain malaking bilang ng protina, upang ang mga kalamnan ay maaaring mabawi pagkatapos ng mabibigat na pagsusumikap.

Napaka kapaki-pakinabang na kumain ng millet porridge para sa agahan, ito ay mayaman sa polyunsaturated mga fatty acid... Gagawin nilang mas nababanat ang balat, at gawing normal din ang gawain ng puso. Ang mga nut, beans, at pagkaing dagat ay dapat ding isama sa diyeta.

Mga pagkaing hindi kanais-nais para sa agahan.

• Nag-agawan ng mga itlog at sausage, pinausukang karne.
• Orange at kahel, masarap at malusog na prutas ngunit hindi para sa unang pagkain. Ang pagkain sa kanila sa walang laman na tiyan ay negatibong nakakaapekto sa gastric mucosa.
• Pagbe-bake at pagluluto sa hurno, matamis.
• Matapang at Pritong pagkain ay hindi nalalapat sa wastong nutrisyon.
• Ang mga mabilis na almusal (cereal, minuto, cereal, muesli), salungat sa popular na paniniwala, ay hindi masyadong kapaki-pakinabang. Nabawasan ang nilalaman hibla at nadagdagan ang nilalaman asukal, kasama ang lahat ng mga uri ng preservatives, ito ang maghihintay sa iyo sa iyong plato.
• At, syempre, mas mahusay na palitan ang kape ng berdeng tsaa.

Ano ang mangyayari kung tatanggi ka sa agahan

• Sinasabi iyon ng mga nutrisyonista ang pinakarason labis na timbang sa mga tao ay ang pagtanggi na kumain sa umaga. Kabilang sa mga kababaihan, ang pagtaas ng timbang ay madalas na sinusunod, na malapit na sa apatnapung taon.
• Maaari rin itong humantong sa atake sa puso at sakit sa puso.
• Malamang development din Diabetes mellitus ang pangalawang uri at isang pagbawas sa kahusayan.
• Parehong kalalakihan at kababaihan ay may mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng sakit na gallstone.

At malayo ito sa buong listahan ng kung ano ang maaari mong harapin kapag lumaktaw sa agahan. Dapat tandaan na kailangan mong kumain ng tama - kung gayon ang mga resulta ay hindi magtatagal sa darating. Ang pigura ay magiging mas payat, ang metabolismo ay magiging normal, ang balat ay magiging mas makinis. Malusog na pagkain nagpapalakas sa immune system, lalo na kung pagsamahin mo ito sa palakasan at paglalakad sariwang hangin... Ang isang tamang agahan ay isang pagpapalakas ng enerhiya at kabanalan sa buong araw! Simulan ang iyong araw sa kapaki-pakinabang na mga produkto, maghanda ng mga masasarap na paboritong pinggan para sa agahan at pagkatapos ay hindi mo magagawa nang wala ito. Kumain ng tama at manatiling malusog!

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga almusal sa diyeta para sa pagbaba ng timbang - Ilalarawan ko nang maikli ang mga recipe, sila ay simple. Tila sa akin mas mahalaga na magtapon ng mga pagpipilian sa agahan na may wastong nutrisyon kaysa ilarawan nang detalyado kung paano magluto ng mga itlog. Magkakaroon ng isang hiwalay na artikulo tungkol sa oatmeal - huwag palampasin ito.

Ang isang kilalang salawikain ng Russia ay nagsabi: "Kumain ka ng agahan, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, at magbigay ng hapunan sa kaaway." Sa katunayan, maraming tao ang lumaktaw sa kanilang pagkain sa umaga dahil sa ilang mga pangyayari. Ito ay isang hindi mapapatawad na pangangasiwa, lalo na kapag nawawalan ng timbang.

Ang diyeta ay nagpapahiwatig hindi lamang sa paggamit ng malusog na pagkain, ngunit din sa pagsunod sa isang malinaw na pang-araw-araw na gawain na may 4-5 na pagkain. Malusog na agahan na may wastong nutrisyon, ang susi sa isang matagumpay at mabilis na pagbaba ng timbang... Kaya't mabilis nating tingnan ang mga pagpipilian sa agahan na maaari mong ihanda habang nagpapayat.

Mga resep sa agahan sa pagbawas ng timbang

Malusog na mga pagpipilian sa almusal ng cottage cheese

1. Mga keso na may bigas o oat na harina. Ang resipe para sa isang malusog na sarsa para sa kanila: ibuhos ang isang maliit na sariwa o nagyeyelong mga berry na may mababang-fat na yogurt at talunin ng isang blender.
2. Diet (may sahzam)
3. Casserole na may prutas at sarsa:

Casserole: Talunin ang isang pakete ng keso sa maliit na bahay (180 g) nang maayos sa isang itlog. Magdagdag ng 1 kutsara. isang kutsarang puno ng mais, isang maliit na asukal o pangpatamis, vanillin. Ilagay ang mga tinadtad na prutas o berry (frozen, paunang pagkatunaw) sa mga bahagi na hulma sa ilalim, ibuhos ang halo ng itlog na curd sa 2/3 ng hulma. Maghurno sa isang oven na ininit hanggang sa 180 degree, mga 20 minuto. Ihain ang casserole sa mga lata, ibuhos ang sarsa.

Casserole sauce: Talunin ang mga nakapirming berry (strawberry, blueberry, raspberry) na may mababang-fat na yoghurt at may pulbos na asukal o sahzam.

Minsan ang mga sangkap na kailangan mo ay hindi magagamit sa mga naglalakad na tindahan, kaya binibili ko ang karamihan ng mga produkto sa online. Ang anumang harina maliban sa trigo ay maaaring mabili, at ang kinakailangang kapalit ng asukal ay matatagpuan sa seksyong ito (at ginagamit ito, kaaya-aya kang makatipid ng pera kapag bumibili).

Malusog na mga resipe ng sandwich na may tamang nutrisyon

Mangyaring tandaan na ang lahat ng mga sandwich ay inihanda na may buong butil o tinapay na rye. Ang trigo para sa pagbaba ng timbang, sa kasamaang palad, ay hindi angkop. Kung hindi ka makahanap ng ipinagbibiling tinapay na angkop para sa wastong nutrisyon, maaari kang bumili ng isang halo sa pagluluto sa hurno at gumawa ng iyong sariling tinapay.

Ang pagpili ng mga halo para sa pagluluto sa tinapay ay malaki, bilang karagdagan sa fitness tinapay, maaari kang gumawa ng karot, bran at multigrain na tinapay. Suriing mabuti ang assortment, para bang makakahanap ka ng isang katanggap-tanggap na pagpipilian para sa iyong sarili.

Tila ang mga boutique ay hindi maaaring kainin sa panahon ng pagdiyeta, ngunit ang mga pagpipilian sa ibaba ay perpektong patunayan ang kanilang sarili bilang isang malusog na agahan na may wastong nutrisyon.

1. Buong hiwa ng palay o tinapay ng rye tuyo sa isang kawali o toaster. Gumawa ng isang sandwich na may cream cheese toast at gaanong inasin na mga hiwa ng salmon.
2. Rye toast na may piniritong itlog at mga sariwang hiwa ng pipino.
3. Rye tinapay na mga sandwich na may pate at sariwang pipino.
4. Steamed fish sandwich. Isang slice ng rye tinapay, litsugas, steamed puting isda. Ibuhos ang sandwich na may sarsa na ginawa mula sa 2 kutsara. l. yogurt, isang patak ng lemon at tinadtad na dill.
5. Rye bread sandwich na may curd mass kasama ang iyong mga paboritong halaman (perehil, berdeng mga sibuyas, dill, cilantro, mint).
6. Rye toast na may guacamole at mababang taba ng keso ng kambing. Guacomole: gilingin ang hinog na abukado, katas ng dayap, cilantro, isang maliit na asin, pulang mainit na paminta na may blender kung nais.
7. Grain bread sandwich na may mga hiwa ng abukado, pipino at gaanong inasnan na pulang isda.

10 pang pagpipilian sa agahan na may wastong nutrisyon

Napakainip na kumain lamang ng mga sandwich at keso sa kubo - ang pagkakaiba-iba ang pangunahing bagay sa panahon ng pagdiyeta. Samakatuwid, iminungkahi ko ang ilan pang mga recipe para sa mga pandiyeta na almusal para sa pagbawas ng timbang.

1. Muesli na may yogurt at cranberry. Ang pinggan ay dapat na ihanda sa gabi at ilagay sa ref, isusuot ito sa magdamag at sa umaga ay handa na ang isang malusog na agahan para sa wastong nutrisyon. Gumiling ng isang maliit na bilang ng mga cranberry na may pulot sa isang blender. Paghaluin nang magkasama ang yogurt, cranberry puree at pinagsama na mga oats. Ang oatmeal ay dapat na kunin ang isa na nagluluto nang mahabang panahon, mga natuklap fast food hindi magkakasya.
2. Makinis. Malinaw berdeng mansanas mula sa kahon ng balat at binhi at pinutol sa mga cube. Magdagdag ng tinadtad na kiwi at saging sa mansanas, ibuhos ng kaunting berdeng tsaa at katas na may blender. Ayusin ang density sa tsaa. Inirerekumenda na uminom kaagad ng mag-ilas na manliligaw, kung hindi man ay magdidilim ang inumin.
3. Mga banana pancake oat. Magbabad ng dalawang kutsarang oatmeal sa gabi sa 100 ML ng gatas (tubig). Sa umaga, magdagdag ng isang saging, 1 itlog at 1 kutsara sa namamaga oatmeal. isang kutsarang puno ng otmil (maaari mong gilingin ang mga natuklap sa isang gilingan ng kape). Para sa higit na tamis, maaari kang magdagdag ng isang pangpatamis o kaunting asukal o honey. Magdagdag ng baking pulbos tulad ng ninanais. Pagprito ng mga pancake sa isang tuyong kawali na walang langis sa ilalim ng takip, maaari kang gumamit ng tagagawa ng crepe.
4. Omelet na may mga gulay (kamatis, kabute, bell pepper) at dalawang hiwa ng turkey pastroma.
5. Ang cauliflower at broccoli ay pinatungan ng itlog at ilang mga hiwa ng homemade chicken ham.
6. Ilaw

Mahirap bang magising sa umaga? Ang tunog ba ng alarma ay parang martsa ng libing? Simulan ang iyong araw na perpekto! Ang pagkain ay isang kamangha-manghang bahagi ng aming buhay, na nilikha upang masiyahan at masuportahan kami hindi lamang pisikal. Malasang pagkain ay makakatulong sa iyo gisingin, makakuha ng lakas bago ang isang mahabang araw ng trabaho, ay magbibigay ng hindi bababa sa isang mahusay na memorya!

Ang isang mabilis na meryenda ay malamang na hindi makaya ang gayong gawain. araw-araw na mga paalala ng isang mahalagang ritwal sa umaga. Ang isang perpektong umaga ay ang susi sa isang matagumpay, produktibong araw. Ano ang kailangan mong kainin upang lumakad ng buong katawan at masigla bago kumain? Napakahirap ba magluto masustansyang pagkain? Isulat ang mga tip!

Ang kahalagahan ng pagkain sa umaga

Ang isang nagugutom na tao ay hindi nag-iisip tungkol sa mga bagay sa trabaho, ngunit tungkol sa kung kailan siya pupunta sa hapunan, kung ano ang kakainin niya. Ito ang kahalagahan ng maagang pagpasok pagkain. Ang oras bago ang tanghalian ay isinasaalang-alang ang pinaka-produktibo, dahil sa gabi ang reserbang ng lakas ay bumababa, kinakailangan ng pahinga. Pagkatapos ng isang nakabubusog na meryenda, konsentrasyon, memorya, at pagganap ay napabuti.

Napatunayan na katotohanan: Ang isang tao na regular na nilaktawan ang agahan ay kumakain ng mas maraming pagkain sa maghapon kaysa sa kinakailangan ng kanilang gana.

Sa mga maagang oras, ang mga digestive enzyme ay ginawa na nagpapabilis at nagpapabuti sa pantunaw. Ang masustansyang pagkain ay magbubusog sa katawan sa mahabang panahon, ngunit hindi hahantong sa pagtaas ng timbang. At isang masaganang tanghalian, lalo na ang hapunan, ang dahilan para makakuha ng dagdag na libra.

Ang unang pang-araw-araw na pagkain ay nagpapabuti sa paggana ng katawan, nagpapalakas sa immune system, perpektong inaayos sa gumaganang rehimen.

Kung hindi ka sanay sa pagkain pagkatapos ng paggising, labis na mapagtagumpayan lamang ang isang tasa ng tsaa o kape, kailangan mong regular, ngunit unti-unting nasanay ang katawan sa solidong pagkain. Ang isang biglaang pagbabago ng menu ay hahantong sa ang kabaligtaran epekto... Maaaring may isang kabigatan sa tiyan, isang pakiramdam ng pagduwal. Una, magdagdag ng hindi gaanong mataas na calorie na pagkain sa diyeta, inirerekumenda na magdagdag ng mga prutas at gulay. Pagkatapos ng mga siryal, itlog, mga produktong pagawaan ng gatas.

Panuntunan sa ritwal ng umaga

Malusog na almusal para sa bawat araw, Wastong Nutrisyon, mga resipe mahalaga, ngunit pagkatapos ng paggising, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa isa pang mahalagang yugto. Ang katawan ay higit sa 67% na tubig. Madaling hulaan na ang kakulangan nito ay negatibong makakaapekto sa lahat ng mga proseso sa katawan. Ang isang baso ng malinis na tubig sa isang walang laman na tiyan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.

Positive na mga katangian:

• pinapabilis ang metabolismo;
• tumutulong sa paglaban sa labis na pounds;
• pinupunan ang balanse ng likido pagkatapos matulog;
• inaayos ang gawain ng gastrointestinal tract;
• inaalis ang mga lason, lason.

Ang pag-inom ng malinis na maligamgam na tubig sa walang laman na tiyan ay isang magandang ugali na maaaring magsimula sa lahat ng mga proseso, mapabuti ang kalusugan at kondisyon.

1. Kailangan Purong tubig temperatura ng kuwarto. Gumamit ng natunaw na tubig kung maaari.
2. Inirerekumenda na magdagdag ng yelo. Pinapayagan na gamitin ang honey bilang isang pampatamis.
3. Kinakailangan ang isang basong tubig na uminom kaagad pagkatapos magising.
4. Simulang kumain ng 20-25 minuto pagkatapos uminom ng tubig.

Ang ganitong ritwal ay makakatulong sa iyo na gumising nang mas mabilis, magsaya. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang katawan sa positibong epekto ng tubig sa umaga at ito mismo ang hihilingin nito, na hudyat ng kaunting sensasyon ng tuyong kagubatan.

Malusog na almusal para sa bawat araw: tamang nutrisyon, mga recipe

Muesli

Ibuhos ang muesli sa isang tasa, ibuhos ang gatas o cream. Magdagdag ng isang kutsarita ng pulot - makikinabang lamang ito, at salamat sa katawan para sa hibla at bitamina A at E na nilalaman ng cereal.

Saging + mani

Gupitin ang mga saging sa mga hiwa, takpan ng iyong mga paboritong mani, kumain nang may kasiyahan. Naglalaman ang prutas ng maraming potasa, at ang natural na sucrose na nilalaman dito ay gagawing matamis ang ulam.

Toast

Talunin ang gatas at itlog sa isang mangkok, magdagdag ng asin sa panlasa. Ilagay ang tinadtad na buong butil na tinapay sa nagresultang likido. Fry sa magkabilang panig sa isang kawali hanggang sa ginintuang kayumanggi. Sa kabila ng katotohanang ang gayong ulam ay naglalaman ng maraming taba, ito ay mahusay na pagpipilian, dahil ang isang makatwirang dami ng taba ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. At kung hindi ka kumakain ng tinapay sa umaga, saka kailan pa?

Apple na may muesli at kanela

Chop o rehas na bakal ang mansanas. Magdagdag ng muesli at isang kurot ng kanela upang tikman. Ilagay sa microwave nang 2-3 minuto. Masiyahan sa maanghang na lasa, aroma. Ang mga mansanas sa bersyon na ito ay responsable para sa kinakailangang mga hibla at asukal, at ang kanela ay nagpapasigla sa utak.

Cottage keso na may prutas

Kumuha ng keso sa maliit na bahay ng anumang nilalaman ng taba (sa umaga mas mabilis na gumagana ang metabolismo), ihalo sa mga prutas, mani. Ang ulam ay magbibigay ng kaltsyum, protina, prutas ay magdaragdag ng hibla, at ang mga mani ay magpapayaman sa pagkain ng mahahalagang taba, makakatulong sa utak na magising.

Oatmeal sa isang garapon

Ang isang maginhawang ideya para sa mga nagmamadali sa lahat ng oras, dahil ang isang tulad ng lalagyan ay maaaring itago sa ref ng hanggang sa dalawang linggo. Sa gabi, pagsamahin ang oatmeal, low-fat milk at honey (o anumang iba pang pangpatamis) sa isang garapon. Umiling, magdagdag ng mga prutas at mani sa pinaghalong umaga.

Kedgeree

Isa sa tradisyunal na British "Indian" na almusal. Pakuluan ang bigas, magdagdag ng ilang kari dito para sa lasa. Kumain kasama pinausukang isda at isang matapang na itlog. Ginampanan ng bigas ang papel ng isang kailangang-kailangan na sangkap ng butil, at responsable ang mga isda at itlog para sa mga protina.

Spicy omelet na may keso

Spicy lasa, ngunit kailangan mong mag-tinker ng kaunti. Talunin ang dalawang itlog na may isang kapat na tasa ng mainit na sarsa ng sili. Ibuhos sa isang pre-oiled frying pan, iwisik nang sagana sa gadgad na keso, iprito ng 4-6 minuto. I-chop ang mga kamatis bilang karagdagan.

Pinakuluang karne na may salad ng gulay

Pakuluan ang isang piraso ng matangkad na karne sa gabi upang i-chop ito sa umaga at kainin ito sa isang pana-panahong salad ng gulay. Ang pagpipiliang ito ay magbibigay ng pinakamahalaga materyal na gusali(protina), magsisimulang pantunaw. Bilang karagdagan, ang pinakuluang karne ay mas madaling digest kaysa sa pritong karne. Nangangahulugan ito na pagkatapos kumain ay madarama mo ang gaan at sigla, at hindi pag-aantok, dahil nangyayari ito pagkatapos ng isang mabibigat na pagkain.

Istilong Norwegian

Pakuluan ang mga patatas sa kanilang mga balat, iprito ang isda sa mantikilya. Kumain habang nakikinig sa Wagner's Valkyrie. Itatago ang jacket patatas nakapagpapagaling na sangkap, kabilang ang potasa, at isda ay magiging isang hindi maaaring palitan na mapagkukunan ng posporus.

Tulad ng nakikita mo, ang isang malusog na ritwal sa umaga ay hindi laging "Oatmeal, sir" o piniritong mga itlog at bacon. Eksperimento at simulan ang iyong umaga nang may kagalakan!

Upang kumain o hindi kumain

Kailangan ang pagkain sa umaga, hindi inirerekumenda na laktawan ang yugtong ito. Ngunit hindi ito ganoon kadali. Hindi sapat ito upang kumain lamang ng mahigpit, kailangan mong pumili ng isang nakapangangatwirang menu. Tanggalin ang mga hindi naaangkop na produkto mula sa listahan, alisin mula sa grocery basket.

• mga itlog;
• yogurt, gatas, kefir;
• cottage cheese;
• muesli;
• lugaw: otmil, dawa;
• pinatuyong prutas;
• mga mani;
• prutas;
• gulay;
• buong tinapay na trigo;
• pinakuluan dibdib ng manok, Turkey;
• isang isda;

Hindi kanais-nais na mga bahagi ng pagkain sa umaga:

• maanghang na gulay, panimpla;
• muffins, sweets;
• mga pinggan ng karne;
• fast food;
• atsara, marinade, de-latang pagkain.

Ang pagkaing umaga ay dapat na masustansiya at siksik, ngunit huwag gumamit ng mabibigat na pagkain sa menu. Mas mainam na ipagpaliban ito para sa tanghalian, hapunan. Dahil hindi mo makuha ang inaasahang gaan, kaligayahan, lakas, ngunit kabigatan, antok, palatandaan ng pagduwal.