Ano meron sa umaga. Ano ang mangyayari kung tatanggi ka sa agahan

Mga Almusal:
* Oatmeal na may mga blueberry at almond. Mula sa pananaw balanseng nutrisyon ay isang mahusay na pagsisimula ng araw. Magdagdag ng mga defrosted blueberry, gadgad na mga almond sa Oatmeal, iwisik ang kanela at isang maliit na pulot. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa nutrisyon, protina, at hibla.
* scrambled egg na may herbs o scrambled egg na may gulay. Ang agahan na ito ay perpekto para sa mga nais ng masarap na pagkain sa umaga. Bilang karagdagan sa pakiramdam na busog, ang mga itlog ay magbibigay sa iyo ng protina at bitamina E.

* sariwang berry, oatmeal at yogurt. Gamit ang isang blender, pinaghahalo namin ang lahat ng mga sangkap at nagdagdag kami ng dalawang kutsarita ng flaxseed oil.
* Fruit salad. Gupitin ang ilang mansanas, melon, kahel, peras, saging, magdagdag ng mga ubas at berry. Susunod, ang tinadtad na prutas ay dapat na iwisik ng lemon juice at yogurt. Napakasarap at malusog.
* masustansiyang sandwich na ginawa mula sa buong butil na tinapay, litsugas, laman ng manok at mababang-taba matapang na keso.
* keso sa bahay at prutas. Magdagdag ng anumang prutas sa mababang taba ng keso sa maliit na bahay upang tikman: ang mga mansanas, prutas ng sitrus, berry ay angkop.
* bakwit may gatas. Ang Buckwheat ay isang mahusay na produktong pandiyeta. Bilang karagdagan, siya ay isang trove harta protina ng gulay at mga elemento ng pagsubaybay na mahalaga para sa ating katawan.
* Makabagong salad ng abukado: Tumaga ng isang pares ng mga avocado, magdagdag ng pinakuluang itlog at gadgad na keso, at laktawan ang pagbibihis. Resulta: maraming bitamina, mataas sa calories at masustansya.
* timpla ng kalahating saging, pangatlo malaking mansanas at isang kutsarang oatmeal. Ibuhos ang 200-250 g ng kefir sa pinaghalong.

Malusog na agahan para sa isang manipis na numero ng numero 1.

Bakit hindi simulan ang iyong araw sa Oatmeal? Ang malusog na lugaw na ito ay nangunguna sa mga tuntunin ng dami ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Maaari kang magdagdag ng mga sariwa o frozen na prutas at gulay sa iyong otmil upang magdagdag ng lasa sa iyong otmil.

200-250 gramo lamang ng Oatmeal para sa isang malusog na agahan, at ang mapanlinlang na pag-iisip ng isang tsokolate bar ay titigil na maging sobra-sobra, at ang isang payat na pigura ay mas malapit. Ang otmil ay mabilis na hinihigop, hindi tumira sa isang hindi maagap na timbang sa baywang at balakang.

Upang hindi masayang ang oras sa kalan sa umaga dahil sa panganib na masunog ang sinigang, maaari mong gamitin ang malinaw na pamamaraan ng pagluluto nito. Kinakailangan upang punan mga siryal tubig at iwanan sa microwave ng 5-7 minuto.
Sa oras na ito, magkakaroon ka ng oras upang gumawa ng light makeup, at ang sinigang ay magiging isang kaaya-aya na creamy mass.

Malusog na agahan para sa isang payak na numero ng 2.

Ang Buckwheat ay isang kahalili sa oatmeal. Ang buckwheat sa pangkalahatan ay isang paboritong produkto ng mga nais mangayayat. Ang isang maliit na plato ng sinigang ay hindi lamang isang masarap na ulam, kundi pati na rin isang kamalig ng mga bitamina at mineral.
Hindi nagkataon na ang buckwheat mono-diet ay kilala bilang pinaka mabisa at mahusay.

Malusog na agahan para sa isang manipis na numero bilang 3.

Ang Smoothie ay isang usong at malusog na agahan na nararapat sa isang lugar na tanso sa aming koleksyon ng pagkain na pampayat. Madaling gawin ang mga Smoothie. Kinakailangan na magdagdag ng anumang nais ng iyong puso sa kefir o mababang taba na yogurt.
Ang lahat ng mga gulay na pinagsama sa panlasa ay angkop sa isang smoothie ng gulay. Ang prutas ay kasing dali ng mga shell ng peras.

Kapag natutukoy ang lahat ng mga bahagi ng hinaharap na agahan, kinakailangan upang talunin ang lahat sa isang blender. At para sa kabusugan, maaari mong ihalo ang pinggan sa isang maliit na oatmeal. Handa na! Masarap at malusog na agahan para sa pagkakaroon ng isang payak na pigura sa iyong mesa.

Malusog na agahan para sa isang payak na numero ng 4.

Ang omelet ay isang agahan na natatangi sa mga katangian nito. Marami itong kalamangan: mabilis itong nagluluto, iba-iba ang pagganap, masarap at malusog. Upang mangarap ng lasa ng isang torta at idagdag ang halaga ng bitamina dito, ang mga gulay tulad ng broccoli, mga kamatis, berdeng peppers o bell peppers ay hindi magiging labis sa itlog na masa.

Malusog na agahan para sa isang payak na numero ng 5.

Ang isang masarap, maganda at malusog na agahan para sa isang payat na pigura ay ginawa mula sa mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may mga berry at honey. Kaya, kung talunin mo ang lahat ng mga sangkap sa isang blender, nakakakuha ka ng isang makatas curd cream, kung saan walang labis na caloriya, ngunit ang maximum na benepisyo lamang.

Maaari mong pag-iba-ibahin ang lasa ng isang curd na agahan hindi lamang sa tulong ng mga prutas. Ito produktong gatas at sa pagsama sa mga sariwang halaman ay mabuti.

Malusog na agahan para sa isang payak na numero ng 6.

Muesli gawang bahay- isang tunay na masiglang malusog na agahan para sa isang payat na pigura. Hindi malito sa binili ng store na muesli, na sa kasamaang palad, ay isang bodega ng mga calorie. Muesli mismo ay madaling gawin.
Kinakailangan na gaanong iprito ang mga natuklap sa isang kawali o painitin ito sa oven. Magdaragdag ito ng isang kaaya-ayang amoy at langutngot.

At pagkatapos ito ay sapat na upang ibuhos ang mga natuklap na may mababang-taba ng gatas, kefir o yogurt, magdagdag ng mga sariwa at pinatuyong prutas, mani at iyan na! Ang isang masustansiya at napaka nakabubusog na malusog na agahan ay handa na para sa isang payat na pigura. At, isip mo, walang dagdag na caloriya dito. Kung sakaling ikaw, syempre, huwag labis na gawin ito sa mga mani at pinatuyong prutas.

Malusog na agahan para sa isang payak na numero ng 7.

Fruit salad - magandang simula araw Anumang kombinasyon ay maligayang pagdating. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang pagkasunog ng suha Taba, avocado ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog, at saging - mataas na calorie, ngunit para sa malusog na agahan hindi ito kritikal.
Ang isang plato ng fruit salad ay maaaring punan, pasiglahin, at pagbutihin sigla... Totoo, alang-alang sa paghahanda nito, kakailanganin mong isakripisyo ang tungkol sa 5-7 minuto ng pagtulog, ngunit alang-alang sa isang magandang payat na pigura, sa palagay namin ay nagkakahalaga ng pagpunta sa isang gawa tulad ng pagsasalin ng alarm clock pabalik nang kaunti .

Malusog na agahan para sa isang payak na numero ng 8.

Ang unsweetened na kape na may maitim na tsokolate ay isang kompromiso sa malusog na agahan para sa mga hindi maaaring tanggihan ang kanilang paboritong inumin at napakasarap na pagkain. Gayunpaman, kailangan mo lamang pumili ng tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw. Kung hindi man, sa halip na maging kapaki-pakinabang para sa isang payat na pigura, ang maitim na tsokolate ay makakaipon ng labis na timbang sa pinakamarami mga lugar ng problema mga pigura.

Malusog na agahan para sa isang manipis na numero ng 9.

Ang mga matapang na keso na may isang hiwa ng buong butil na tinapay ay isang kahaliling paraan upang masimulan ang umaga sa isang malusog na agahan. Mangyaring tandaan na ang taba ng nilalaman ng keso ay hindi dapat masyadong mataas, dahil ang keso ay isang medyo mataas na calorie na produkto. Mahalaga na ang sandwich ay maliit din.
Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa maliit na sukat sa pagsisikap na mabilis na makamit ang isang payat na pigura, sapagkat literal sa isang oras at kalahati magkakaroon ka ng pagnanais na magkaroon ng meryenda. At ang iyong gawain ay upang humawak pagkatapos ng isang keso sa agahan hanggang sa tanghalian.

Malusog na agahan para sa isang payak na numero ng 10.

Ang isang maliit na bilang ng mga mani ay perpekto para sa isang malusog na agahan para sa mga walang oras upang magluto ng isa sa 9 na mga recipe na nakalista sa itaas. Dapat tandaan na ang mga mani ay napakataas ng calories, kaya't hindi sila dapat labis na magamit. Ngunit sa isang maliit na halaga, mga 10 almonds, ang iyong katawan ay makakatanggap ng isang boost ng lakas para sa susunod na 3-3, 5 na oras.

Malusog na pagkaing agahan.

Mga sariwang pisil na katas. Ang isang malusog na agahan, na nagsisimula sa isang baso ng orange juice, ay makakatulong sa iyong tiyan na maghanda upang digest ang pagkain. Ang nektar na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C; iba pang mga natural na katas (mansanas, karot, kamatis, atbp.) ay mayaman sa pectin, carotene at iba pang mga nutrisyon. Nilalaman ng calorie - 40-70 kcal.

Mga siryal. Para sa agahan, masarap kumain ng cereal na mayaman sa mga karbohidrat, rye at buong tinapay na butil na naglalaman mineral na asing-gamot, B bitamina at magaspang na hibla. Ang calorie na nilalaman ng iba't ibang mga cereal ay mula 285 kcal (bigas) hanggang 330 kcal (barley.

Mga prutas Maaari kang magsimula ng isang malusog na agahan na may mga sariwang prutas o pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot, prun, igos, pasas. Ang mga natural na pagkain ay naglalaman ng iba't ibang mga bitamina, mineral at pandiyeta hibla, salamat sa kung saan ang agahan na ito ay tumutulong na mapanatiling maayos ang iyong mga bituka. Ang calorie na nilalaman ng maraming prutas - mansanas, prutas ng sitrus, peras, plum at iba pa - ay hindi hihigit sa 40-60 kcal, na nagpapahintulot sa kanila na maisama sa anumang diyeta para sa pagbawas ng timbang.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang isang malusog na karagdagan sa isang malusog na agahan ay natural na yoghurt: ang live na lactobacilli na nilalaman dito ay tumutulong upang palakasin ang immune system. Para sa agahan, mahalaga din na kumain ng keso, na mayaman sa madaling natutunaw na protina at kaltsyum. Ang calorie na nilalaman ng yogurt ay 70-80 kcal, keso - 200-400 kcal.

Mahal. Halos 40% ng mga karbohidrat na nakapaloob sa produktong ito ay fructose, na normal ang mga proseso ng enzymatic sa katawan pagkatapos ng agahan. Ang mga pakinabang ng pulot ay nasa isang kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system: ang pagsasama ng mahalagang sangkap na ito sa malusog na menu ng agahan ay maiiwasan ang mga masamang pako. presyon ng dugo sa buong maghapon. Nilalaman ng caloric - halos 400 kcal.

Coffee Tea. Ang tanin at caffeine ay may stimulate na epekto sistema ng nerbiyos at tulungan ang katawan na magising, habang ang mga mineral at antioxidant ay tumataas pwersang proteksiyon... Bilang karagdagan sa isang malusog na agahan, maaari kang uminom berdeng tsaa pagpapabuti ng kutis. Ang calorie na nilalaman ng itim na kape ay 1-2 kcal, ng tsaa - 3-5 kcal.

Marmalade, jam. Ang gelatin na matatagpuan sa malusog na pagkaing ito sa agahan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapaandar ng pagtatago ng mga gastric glandula. Ang agahan na ito ay tumutulong upang gawing normal ang antas ng kaasiman at nagbibigay ng isang komportableng kagalingan para sa buong araw. Nilalaman ng caloric - tungkol sa 300 kcal.

Mga itlog Ang tradisyunal na pagkaing agahan ay isang kumpletong mapagkukunan ng mahahalagang nutrisyon. Ang kinakain na mga itlog para sa agahan ay maglalagay muli ng mga reserbang posporus, sink, asupre, iron, bitamina A, D at pangkat B. Ang calorie na nilalaman ay 160 kcal.

Ang isang gutom na tao ay hindi nag-iisip tungkol sa trabaho, ngunit tungkol sa kung ano ang nais niyang kainin. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng isang mahusay na pagkain, ang konsentrasyon ng pansin ay magiging mas mahusay, at ang memorya ay hindi lumala. Sinabi ng mga doktor na ang almusal ay mahalaga sa pagtulong sa iyo na makontrol ang iyong antas ng kolesterol at asukal sa iyong katawan. Ang pagkain ng isang malaking pagkain sa umaga ay malusog, ito ang batayan ng isang malusog na diyeta, at hindi lamang iyon. Kung ang isang tao ay regular na lumaktaw sa pagkain sa umaga, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay nagsisimulang pahirapan siya bago ang tanghalian. Sa ganoong estado, mahirap makontrol ang sarili at huwag itapon sa sarili ang lahat ng bagay na "hindi ipinako". Matagal nang napatunayan na katotohanan na ang isang taong lumaktaw sa agahan ay kumakain ng higit sa araw kaysa sa mga hindi. Ang katawan ay may kapaki-pakinabang na mga digestive enzyme na ginagawa ng ating katawan sa umaga lamang. Kung ang isang tao ay hindi kumain sa umaga, nawala sila, at maaari itong makaapekto sa paggana ng katawan. Napatunayan ng mga siyentista na ang mga taong kumakain ng agahan ay may malakas na kaligtasan sa sakit at hindi madalas nagkakasakit.

Sa umaga ayokong isipin kung ano ang lutuin. Samakatuwid, magiging mas maginhawa upang bumuo sample na menu sa buong linggo. Gagawa nitong mas madaling kumain ng tama, at magkakaroon ka ng mas maraming libreng oras.

Siyempre, ang nutrisyon ay dapat na tama, ngunit ang malalakas na paghihigpit ay humantong sa mga pagkasira. Kung hindi mo maisip ang iyong buhay nang walang matamis na ngipin, ang umaga ay ang perpektong oras para sa isang "maliit na krimen". Ang iyong katawan ay magkakaroon ng isang buong araw upang mapupuksa ang katibayan, papayagan nitong manatiling hindi nagbabago ang iyong pigura. Pagkatapos ng agahan at bago tanghalian, ang iyong katawan ay nangangailangan ng tamang meryenda. Makakatulong ito na mapawi ang gutom. Ang trabaho ay magiging rewarding at hindi ka kakain sa tanghalian. Perpektong tiyempo para sa meryenda o pangalawang agahan - tatlong oras pagkatapos ng pangunahing pagkain. Para sa isang tamang meryenda, ang isang mansanas, isang baso ng kefir o isang maliit na bilang ng mga mani ay perpekto.

Video PP Almusal

Ang Oatmeal (resipe ng PP na may harina ng oat o ground flakes) ay isang tunay na mahanap para sa mga nais magkaroon ng masarap at kasiya-siyang almusal, pati na rin ang meryenda sa araw na may mabuti at malusog na pagkain.

Ang oatmeal ay binubuo ng parehong mga itlog, oatmeal at gatas, kaya't madali nitong mapapalitan ang sinigang, pritong itlog, at omelet. Oatmeal - isang recipe para sa Wastong Nutrisyon, ang calorie na nilalaman na kung saan ay nasa loob ng makatuwirang mga limitasyon. Ito ay mabuti sa sarili nitong, ngunit magiging mas masarap upang idagdag dito ang iba't ibang mga pagpuno, matamis o maalat sa panlasa.

Para sa 2 oatmeal na kailangan mo:

2 itlog
6 tbsp l. matagal na pinakuluang oatmeal
6 tbsp l. gatas
isang kurot ng asin

Para sa pagpuno:

Pagpipilian 1:

kalahating saging
4 wedges ng tsokolate

Pagpipilian 2:

2 kutsara tablespoons ng curd cheese
3-4 na hiwa ng gaanong inasnan na isda

Ang resipe para sa maalamat na pancake na ito ay simple. Hatiin ang lahat ng mga sangkap sa 2 bahagi at lutuin ang 2 pancake sa pagliko.

Ang Hercules ay dapat munang igiling na may blender o grinder ng kape, ngunit hindi sa estado ng harina, ngunit tulad ng sa larawan. Hatiin ang itlog sa isang mangkok ng nakahandang oatmeal.
Magdagdag ng gatas, magdagdag ng kaunting asin at ihalo nang lubusan ang lahat.
Ibuhos ang halo sa isang malamig na kawali na may mahusay na patong na hindi stick, i-on ang mababang init at lutuin hanggang lumitaw ang mga bula.
Nagkalat kami ng keso na keso at mga hiwa ng gaanong inasnan na isda sa isang bahagi ng unang pancake.
Takpan ang pangalawang bahagi. Pagkatapos ng ilang segundo, patayin ang apoy. Ang otmil na may masarap na pagpuno ay handa na.
Ginagawa namin ang pareho sa pangalawang oatmeal, ngayon lamang namin inilalagay ang mga bilog na saging kasama nito kasama ang mga chocolate wedge.
Bilang isang resulta, nakakuha kami ng dalawang kamangha-manghang oatmeal na may iba't ibang mga pagpuno. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang maglagay ng isang mainit o cool na oatmeal sa anumang bagay! Halimbawa: matapang na keso at gulay, fillet ng manok, keso sa maliit na bahay na may mga berry, peanut butter may saging. Kung ipinakita mo nang maayos ang iyong imahinasyon, pagkatapos araw-araw para sa agahan o isang meryenda, maaari mong palayawin ang iyong sarili at mga mahal sa buhay na may bagong oatmeal. Bon Appetit!

Ang tamang pag-uugali sa malusog na pagkain ay dapat na nabuo sa bawat tao, sapagkat mas mahusay na kumain ng eksklusibo natural na mga produkto para sa agahan kapag nawawalan ng timbang kaysa lason ang iyong sarili sa mga mababang kalidad na semi-tapos na mga produkto sa umaga. Ang isang napiling mahusay na kumbinasyon ng mga nutrisyon sa diyeta ay nagpapagana ng mga nakatagong mapagkukunan ng katawan, tumutulong upang madaling matiis ang anumang pagkapagod.

Ano ang agahan

Ang unang pagkain ng araw, na nangyayari sa pagitan ng madaling araw at tanghali, ay karaniwang tinutukoy bilang agahan. Ayon sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista, hindi inirerekumenda na laktawan ito dahil sa kahalagahan ng pag-ubos ng ilang mga micro at macronutrient sa umaga. Ayon sa istatistika, ang mga taong regular na nakakalimutang kumain ng agahan ay mas malamang na magdusa Diabetes mellitus, labis na timbang o atake sa puso. Ang unang pagkain ay nagtatakda ng ritmo para sa buong araw, na tumutulong sa katawan na ganap na magising at buhayin ang mga proseso ng metabolic.

Ang tamang agahan para sa pagbawas ng timbang

Upang mabilis at mabisang mawala ang labis na mga pounds, mahalagang pumili ng tamang menu ng agahan para sa pagbaba ng timbang sa isang napapanahong paraan. Ang pangunahing lihim masustansyang pagkain nakasalalay sa husay na kumbinasyon ng mga produkto. Ang mga sangkap ay napili batay sa dami ng mga calory at micronutrient sa pagkain. Ito ay kung paano kinakalkula ang halaga ng enerhiya nito, dahil ang anumang pagkain ay mapagkukunan ng mga amino acid at bitamina sa katawan. Para sa kadahilanang ito, ang isang perpektong balanseng diyeta ay kinakailangang may kasamang mga protina, kumplikadong carbohydrates at taba.

Nilalaman ng calorie

Ang kabuuang halaga ng enerhiya ng isang ulam para sa pagkawala ng timbang ay 300 calories (kcal). Karamihan sa kanila ay itinalaga sa mga kumplikadong carbohydrates at protina, at ang mga halaga ng taba ay dapat na mabawasan sa pinakamainam na halaga. Ang mga sumusunod na pagkain ay perpekto bilang pangunahing sangkap: oatmeal, muesli o bakwit. Ang anumang diyeta ay maaaring dagdagan ng mababang-taba na yogurt, ngunit hindi ito dapat makaapekto sa calorie na nilalaman ng agahan kapag nawawalan ng timbang. Inirerekumenda na gumamit ng pinakuluang fillet ng manok, steamed cutlets o pinakuluang itlog.

Ano ang makakain mo

Wala pangkalahatang resipe makakabuti iyon para sa sinumang tao. Ang bawat kaso ay nangangailangan ng isang hiwalay na pag-aaral, dahil ang paggamot ay dapat na batay sa paunang estado ng katawan. Ang mga produktong agahan ay dapat mapili sa isang indibidwal na batayan, batay sa mga pangangailangan o katangian isang tiyak na tao... Sa kawalan ng mga sakit at kontraindiksyon, inirerekumenda na simulan ang araw na may maasim na gulay o prutas, magaan na salad na kung saan ay makakatulong upang gisingin ang gana. Ang pamamaraan na ito ay angkop para sa mga nahihirapang kumain sa umaga.

Anong inumin

Ang isang malusog na agahan para sa pagbawas ng timbang ay kalahati lamang ng labanan. Ito ay pantay na mahalaga na magbayad ng pansin sa iba pang mga mahalagang sandali, halimbawa, kung ano ang maiinom para sa agahan. Batay sa payo ng mga nutrisyonista, ang berdeng tsaa at itim na kape ang pinakamahusay na pagpipilian sa sitwasyong ito. Instant na inumin nakakasama sa tiyan, kaya't ang anumang likido na iyong natupok ay dapat na likas na pinagmulan. Maipapayo na alisin ang asin at asukal sa iyong diyeta nang buong buo, na minimize ang kanilang dami araw-araw.

Mga pagpipilian sa agahan na may wastong nutrisyon

Upang mapanatili ang kalusugan, dapat kang sumunod sa mga itinatag na pamantayan, kung saan kinakailangan ang tamang mga almusal para sa pagbawas ng timbang. Ang kanilang pangunahing gawain ay nakasalalay sa sistematikong muling pagdadagdag ng mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga sustansya mula sa pagkain. Nutritional malusog na mga pagpipilian sa agahan ay batay sa apat na mahahalagang sangkap na nagpapalakas ng katawan ng tao sa buong araw. Kabilang dito ang mga cereal (pagkain na ginawa mula sa hindi naprosesong mga siryal) tulad ng dawa o barley.

Ang mga gulay na walang nilalaman na almirol (broccoli, kamatis, labanos, talong) o prutas (abukado, saging, mansanas, peras) ay angkop bilang sangkap ng gulay. Para sa mga may problema sa maagang pagpasok ang pagkain, mga fruit smoothies ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang hadlang na ito at matutong kumain sa oras ng umaga. Pinapayagan na uminom ng gatas o kefir, ngunit hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa sangkap ng protina ng diyeta alinman. Maaari kang magdagdag ng isang slice ng sandalan na pinakuluang karne sa iyong salad, pampalasa ito ng lemon juice at herbs.

Protina

Ang agahan para sa pagkawala ng timbang ay dapat na masustansiya, masarap at mababang calorie. Ang patuloy na nakakapagod na mga diyeta ay hindi magdadala Magkaroon ng isang magandang kalagayan, sa gayon magiging kapaki-pakinabang na gumugol ng mas maraming oras sa umaga na iniisip ang iyong menu. Ang isang eksklusibong protina na agahan para sa pagbawas ng timbang ay kinakailangan lamang para sa mga taong aktibong kasangkot sa palakasan o naghahanda para sa mga kumpetisyon. Para sa iba pa, pinapayuhan ng mga doktor na magdagdag ng mga kumplikadong carbohydrates sa diyeta. Ang mga nasabing pinggan ay nagbibigay ng sustansya sa katawan ng enerhiya at sinisimulan ang gawain ng mga proseso ng metabolic.

Mga Karbohidrat

Ang isang magandang pagpipilian sa pagkain sa umaga ay isang maliit na halaga ng mga de-latang beans na may piniritong mga itlog at gulay. Bilang karagdagan, ang katawan ay kinakailangang makatanggap ng isang bahagi kumplikadong carbohydrates para sa agahan, na bumubuo sa kalahati ng kabuuang masa ng mga pagkain na natupok. Maaari mong magawa ang gawaing ito sa anumang mga hindi starchy na gulay, buong butil, o prutas. Ang mga produktong ito ay nasiyahan ang pakiramdam ng gutom at nagbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kasangkot sa metabolic na proseso ng katawan.

Protina-karbohidrat

Upang madagdagan ang pang-araw-araw na pagiging produktibo, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang paggamit ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang diyeta na ito ay may maraming mga pagkakaiba-iba: mula sa pinakasimpleng (omelette na may salad) hanggang sa mas kumplikado (julienne na may karne). Ang mga magarbong pagkain ay nakakain ng oras, ngunit ang mga resulta ay tiyak na sulit sa pagsisikap. Maaari mong gawin nang walang isang magandang menu, nililimitahan ang iyong sarili sa yogurt na may keso sa bahay at prutas. Ang isang protina-karbohidrat na agahan ay dapat na natupok hindi lamang sa panahon ng pagdiyeta, kundi pati na rin sa naturang regular pisikal na Aktibidad tulad ng fitness o bodybuilding.

Mababang calorie

Mayroong isang alamat na ang pagkain ng isang minimum na halaga ng pagkain para sa agahan habang nawawalan ng timbang ay ang susi sa mabilis na pagsunog ng labis na calorie. Ang pahayag na ito sa panimula ay nagkakamali, dahil sa kakulangan ng mga nutrisyon humahantong sa kaunlaran proseso ng pathological sa katawan, na makabuluhang nakakaapekto sa kagalingan nito. Ang bentahe ng mga low-calorie na almusal para sa pagbawas ng timbang ay upang mapalitan ang mga hindi malusog na taba, na may posibilidad na makaipon, ng mga natural na sangkap. Ang pinakasimpleng recipe para sa tulad ng isang ulam ay maaaring gumanap kahit Maliit na bata... Ang kailangan mo lang dito ay:

isang baso ng kefir;
honey sa panlasa;
mga paboritong prutas o berry;
ilang mga mani.

Malusog na nutrisyon na mga resipe sa agahan

Pinakamahusay na agahan para sa pagbaba ng timbang ay binubuo ng tatlong mga bahagi: kumplikadong mga karbohidrat, protina at taba. Ang pagkakasunud-sunod ay pinamumunuan ng mga pagkain na may pinakamataas na halaga ng enerhiya, ang mga benepisyo na para sa katawan ay hindi maikakaila. Ang huling sangkap ay dapat na naroroon sa mahigpit na limitadong dami. Pinapayagan ng malusog na nutrisyon na mga recipe ng agahan para sa paggamit ng mga sariwang juice, smoothies at iba pang malusog na inumin na may mataas na nilalaman ng mga bitamina. Sa umaga, pinakamahusay na kumain ng curdled milk na may oatmeal, at ang maniwang karne at isda ay perpektong makadagdag sa anumang ulam.

Malusog na sandwich

Hindi mo kailangang bumangong maaga upang gumawa ng diyeta na agahan para sa pagbawas ng timbang. Karamihan masarap na pinggan maaaring magawa sa lima o sampung minuto, at kung sa umaga ay may sobrang kakulangan ng libreng oras, pinapayagan na gumamit ng mga toast o malusog na sandwich para sa agahan. Gayunpaman, dapat lamang gawin ang mga ito mula sa mga sariwa at natural na sangkap. Para sa isang sandwich, kailangan mo lamang ng ilang mga produkto na naroroon sa kusina ng bawat maybahay: tinapay, pinakuluang itlog, pipino, litsugas at mustasa.

Malusog na cereal

Sa lahat malusog na pinggan kung ano ang maaari mong kainin para sa agahan habang nawawalan ng timbang, ang unang lugar ay kabilang sa mga cereal. Ang mga cereal sa agahan para sa pagbawas ng timbang ay nagsasagawa ng maraming mga function nang sabay-sabay: ginawang normal nila ang gawain ng digestive system at pinakawalan ang kinakailangang dami ng mapagkukunan ng enerhiya para sa aktibong buhay ng katawan. Ang pinakatanyag na pinggan ay: bakwit, dawa, oatmeal, gisantes at sinigang na bigas. Ang mga ito ay mapagkukunan ng mga mahahalagang nutrisyon, kaya ang pagdaragdag ng iyong diyeta sa mga sangkap na ito ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan.

Oatmeal na may kefir

Ang pakiramdam ng gaan pagkatapos ng pagkain ay itinuturing na isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kawastuhan ng napiling diyeta para sa gastrointestinal tract. Ang otmil na may kefir para sa agahan para sa pagbawas ng timbang ay naglilinis ng mga bituka ng mga lason at lason na nakakalason sa katawan at naging sanhi nito upang hindi gumana. Ang isang diyeta na gumagamit ng mga produktong ito ay may maraming kalamangan, isa na rito ay ang regulasyon ng bigat ng katawan. Ang mga taong patuloy na gumagamit ang menu na ito, huwag magbanta ng paninigas ng dumi o sakit sa tiyan. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong mga antas ng kolesterol, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa diabetes o sakit sa puso.

Cottage keso

Ang produktong fermented milk na ito ay may bilang ng kapaki-pakinabang na mga katangian, samakatuwid, madalas itong matatagpuan sa komposisyon ng iba't ibang mga mono-diet. Ang mababang-taba na keso sa maliit na bahay para sa pagbaba ng timbang ang agahan ay may mababang calorie na nilalaman, bilang karagdagan, mahusay itong napupunta sa mga pinatuyong prutas tulad ng mga prun, pasas o pinatuyong mga aprikot. Tumutulong ang curd upang gawing normal ang mga antas ng glucose, na may positibong epekto sa dinamika ng pagbaba ng timbang. Isang pagkawala sobrang pounds nangyayari sa pamamagitan ng pagbawas ng mga pagnanasa para sa Matamis. Bilang karagdagan, ang komposisyon ng cottage cheese ay may kasamang calcium at iba pa kapaki-pakinabang na bitamina, kinakailangan para sa katawan araw-araw

Omelette

Pamilyar kami sa ulam na ito mula pagkabata, kahit na ang karamihan sa mga tao ay walang ideya tungkol sa totoong halaga nito. Ang isang slamping breakfast omelet ay maaaring steamed, pan-pritong, o oven-lutong. Ang huling pamamaraan ay isinasaalang-alang ang pinaka pandiyeta, ngunit ang natitira ay hindi magdadala ng malaking pinsala sa kalusugan. Ang iba't ibang mga produktong ginamit ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang kabusugan, kaya't ang ulam na ito ay palaging magiging nauugnay. Upang makagawa ng isang torta, kailangan mo ng isang pares ng mga itlog, ilang gatas, kamatis at karne kung ninanais.

Keso

Minsan nais mong pag-iba-ibahin ang anumang pagkain na may masarap at natural na mga produkto na magdaragdag ng kasiyahan sa ulam. Ang keso para sa agahan ay nabibilang sa kategoryang ito, sapagkat naglalaman ito ng mga mahahalagang elemento ng pagsubaybay tulad ng kaltsyum at protina. Ang keso ay maaaring iwisik sa isang kaserol, idagdag sa isang salad, o gamitin upang gumawa ng mga sandwich. Ito ay angkop sa halos anumang menu, pagdaragdag ng mga bagong lasa sa pamilyar na pagkain.

Oatmeal

Alam na alam na British Queen tuwing umaga ay nagsisimula sa isang plato ng oatmeal. Gayunpaman, hindi naiintindihan ng lahat kung gaano kapaki-pakinabang ang kumain ng otmil para sa agahan para sa pagbawas ng timbang. Ang mga produkto ng oat ay itinuturing na isang unibersal na sangkap sa anumang programa sa kalusugan, maging ito ay pagbawas ng timbang o pagtaas ng timbang. Ang pagkain oatmeal ay nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap na mas mainam na kumain para sa agahan kapag nawawalan ng timbang: mga protina, amino acid, fats at carbohydrates. Bilang karagdagan sa mga nakalistang sangkap, ang lugaw ay naglalaman ng mga sangkap na makakatulong sa paglilinis ng balat.

Egg diet agahan

Ang mga itlog ay isang kumplikadong mga micronutrient na ginagamit ng katawan ng tao bilang isang maubos na maitatayo tisyu ng kalamnan... Ang produktong protina na ito ay maaaring lutuin (malambot o matitigas), pinirito o lasing na hilaw. Ang mga itlog para sa pagbawas ng timbang na agahan ay isang masarap na pagkain sa diyeta na maaaring lutuin ng sinuman sa bahay. Upang ang menu ay hindi maging monotonous, dapat kang magkaroon ng isang pares ng mga orihinal na recipe sa stock.

Video

Ang maging maganda at payat ang pangarap ng halos bawat babae. Maraming namamahala upang makamit ang kanilang layunin sa tulong ng napaka-radikal na pamamaraan, ngunit ang mga problema sa kalusugan o kinamumuhian na kilo na mabilis na bumalik ay maaaring maging payback. Upang makamit ang isang makabuluhan at permanenteng epekto, dapat kang sumunod sa mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay, malusog na paraan buhay Ang pangunahing isa sa kanyang postulate ay tamang agahan- ang gulugod ng araw-araw. Kung hindi mo alam kung ano ang pinakamahusay na makakain sa umaga, kung gayon ang impormasyon sa ibaba ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Pangunahing mga panuntunan para sa isang malusog na pamumuhay

Kaya ano ang tamang nutrisyon? Almusal, tanghalian, hapunan, regular na meryenda, pagsunod sa ilang mga patakaran at pagpili ng ilang mga pagkain? Sa katunayan, ito ay halos isang buong agham, na may maraming mga rekomendasyon at postulate na dapat sundin. Una, tukuyin natin ang mga pangunahing alituntunin nito, na kailangang sundin sa isang patuloy na batayan. Hindi ito magiging madali sa una, ngunit sa paglipas ng panahon masasalamin mo ang lahat ng mga kasiyahan ng sistemang ito.

Simulan ang iyong umaga sa isang baso. maligamgam na tubig, makakatulong ito sa iyo na gisingin ang katawan at simulan ang lahat ng mga panloob na proseso. Ang pangunahing pagkain, bilang panuntunan, ay dapat na nasa loob ng 30-60 minuto pagkatapos ng paggising, ang tagal ng panahon na ito ay itinuturing na pinakamainam. Sa panahon ng tinukoy na agwat, magkakaroon ka ng oras upang ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod, gawin ang mga kinakailangang gawain sa bahay o ehersisyo.

Tandaan na mahigpit na ipinagbabawal na mapabayaan ang agahan. Kung hindi ka kumain kaagad sa umaga, kung gayon ang metabolismo sa katawan ay babagal, at wala kang sapat na enerhiya upang magawa ang lahat ng kinakailangang bagay sa maghapon. Laktawan ang agahan, mapapahamak mo ang iyong sarili sa pagbawas ng tono, ang hitsura ng kawalang-interes, pagkapagod at pagkamayamutin. Makalipas ang ilang sandali, nagsimula kang kumain nang labis sa tanghalian at hapunan, sobrang timbang, problema sa balat at buhok.

Maraming tao ang sadyang tumanggi sa agahan, na binabanggit ang kawalan ng ganang kumain pagkatapos matulog. Ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring isang maling pang-araw-araw na gawain. Upang magkaroon ng oras ang katawan upang magutom, kailangan mong maghapunan ng 3 oras bago matulog. Kabilang sa iba pang mga bagay, kinakailangan na kumain lamang ng sariwang pagkain, hindi mo dapat tapusin ang pagkain ng natitira sa mga nakaraang araw.

Ano ang dapat isama sa unang pagkain?

Ano ang dapat na isang tamang agahan? Para sa pinaka-bahagi, ito ay isang maayos na kumbinasyon ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap. Dapat itong katamtaman mataas sa caloriya, iyon ay, magbigay ng wastong singil ng enerhiya, ngunit hindi makapukaw ng pagtaas ng taba sa katawan. Ang unang pagkain ay dapat na batay sa mga kumplikadong carbohydrates. Panaka-nakang, inirerekumenda na magdagdag ng protina, hibla at taba ng gulay sa kanila. Tandaan na sa umaga ay maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang paminsan-minsang gantimpala (isang bagay na matamis o labis na masustansya), dapat itong gawin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang pinakapaboritong listahan ng pagkain sa agahan ay ang mga sumusunod:

Oatmeal o bakwit.
Bran o muesli.
Lean poultry.
Mga itlog
Kefir, gatas, fermented baked milk at iba pang katulad na pagkakaiba-iba.
Gulay o langis ng oliba.
Sariwang prutas.
Likas na kape o tsaa nang walang mga additives.

Listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain

Alam mo kung ano ang tamang kainin para sa agahan.

Ngayon ang oras upang pag-usapan ang mga kinakailangang paghihigpit. Kasama sa listahan ng mga pagbabawal ang mga naturang produkto tulad ng:

Mga Matamis (kasama ang mga matamis na cereal).
Curd.
Anumang muffins at pastry.
Anumang mataba at pinausukang (tulad ng bacon).
Gatas.

Napakahalaga din na isaalang-alang ang pangkalahatang estado ng kalusugan. Kaya, sa gastritis at mataas na kaasiman, inirerekumenda na gumamit ng mga sariwang prutas, gulay at iba pang mga pinggan batay sa mga ito (halimbawa, sariwa) na may pag-iingat kaagad pagkatapos matulog.

Ang tamang agahan sa mga tuntunin ng calorie ay dapat magkasya sa figure na katumbas ng 500 mga yunit. Sa kabuuan, inirerekumenda na ubusin ang hindi bababa sa 1800 calories bawat araw. Ang di-pangunahing pagkain ay dapat na nasa loob ng 150 mga yunit.

Klasikong oatmeal

Umiiral iba`t ibang mga resipe tamang agahan. Ang pinaka-klasikong pagpipilian ay oatmeal. Kung ang ulam na ito mula pagkabata ay nagdudulot sa iyo negatibong damdamin, pagkatapos ay subukang lutuin ito alinsunod sa isang espesyal na resipe. Kaya, ang mga natuklap ay kailangang pakuluan sa mababang init sa tubig sa loob ng 7-10 minuto. Pagbutihin ang kasiya-siya ng naturang kapaki-pakinabang na produkto maaari honey, natural na mababang-taba yoghurt at mga piraso ng prutas. Ang mga karagdagang pakinabang ng oatmeal sa umaga ay kasama ang paglilinis ng bituka, pagpapabuti ng paggana ng digestive tract, kapaki-pakinabang na impluwensya sa buhok at kuko. Hindi kinakailangan na kumain lamang ng lugaw sa tubig, ngunit dapat din iwasan ang asukal at gatas. Ang mga pinatuyong prutas, pulot, kanela ay maaaring maging mahusay na pamalit para sa kanila.

Masarap na sandwich

Ang mga mahilig sa sandwich ay pahalagahan ang tamang agahan ng buong butil na tinapay at manok. Upang maihanda ito, kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:

Buong butil ng tinapay na tinapay - 1 pc.
Kaunting langis ng oliba.
Naproseso na keso - 20 g.
Mga kabute (champignon) - 100 g.
Fillet ng manok - 80 g.
Mga gulay (tikman).

Ang mga kabute ay dapat na pinirito sa isang maliit na halaga ng langis, at ang mga fillet ay dapat na pinakuluan. Hatiin ang tinapay sa dalawang bahagi, kumalat sa tinukoy na halaga ng keso, ilatag ang pagpuno, magdagdag ng mga sariwang damo o litsugas kung ninanais. Maaari mong kainin ang bawat kalahati ng mga buns nang magkahiwalay, o maaari mong pagsamahin ang mga ito sa isang masarap at napaka-malusog na hamburger.

Parehong masarap at malusog

Ang tamang almusal sa pagbawas ng timbang ay maaaring maging masarap. Sa higit sa 400 calories, ang isang tunay na dessert dish ay may kasamang mga sangkap tulad ng:

Mababang taba na butil na maliit na butil ng kubo (hanggang sa 5 porsyento) - 150 g.
Mga raspberry - 200 g.
Saging - 100 g.
Ang pulot ay isang kutsarita.

Gamit ang isang blender, ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong hanggang sa isang mousse, isang homogenous na masa, at ibinuhos sa baso. Para sa dekorasyon, maaari mong gamitin ang mga dahon ng mint o mga sariwang berry.

Ano ang kakainin para sa agahan para sa maliliit

Ngayon na alam mo kung ano ang ibig sabihin ng term na "tamang agahan," ang iyong menu sa pagkain sa umaga ay maaaring iba-iba, masarap, ngunit palaging pantay na malusog. Kung hindi ka sanay sa pagkain sa umaga, maaari mo nang simulan ang pagsasanay sa iyong katawan ng may pinakamagaan na pinggan na hindi nangangailangan ng mahabang pagluluto. Ang prutas na may mga produktong pagawaan ng gatas ay ang pinakamainam na kumbinasyon para sa mga nagsisimula na sumusunod sa postulate ng isang malusog na pamumuhay. Sa isip, kailangan mo ng maraming sangkap: isang nakabubusog na saging, isang magaan na mansanas, isang diet orange. Maaari mong kainin ang mga ito nang buo o hiniwa para sa salad. Mahusay na gumamit ng natural, low-fat yogurt na walang mga kulay o additives bilang isang dressing o uminom ng umaga.

Pagkakaiba-iba ng karne

Maaari ka ring maghanda ng karne para sa agahan. Gayunpaman, mas mabuti ang pagpipiliang ito para sa tanghalian o hapunan. Sa pangkalahatan, ang gayong ulam ay ganap na itatakda ka para sa isang mahirap na araw, bibigyan ka ng lakas para sa pisikal at mental na aktibidad. Ang pangunahing sangkap ay sandalan na karne, tulad ng manok, pabo, kuneho, baka o karne ng baka, ngunit mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa baboy. Maaari itong nilaga, pinakuluan, lutong sa oven, o kahit pinirito ng kaunting langis. Ang steamed o sariwang gulay ay makakatulong sa paghalo ng produktong protina.

Pag-usapan natin ang tungkol sa mga inumin

Ang tamang almusal para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangang may kasamang isang tiyak na halaga ng likido. Inirerekumenda na magbigay ng kagustuhan sa:

Ibang klaseng agahan

Ang bawat bansa ay may kanya-kanyang paghuhusga tungkol sa nasabing konsepto bilang "tamang nutrisyon". Nagsisimula ang agahan sa mga bansa sa Silangan kapag ang mga tao sa Russia ay naghahapunan. Dapat itong mauna sa pamamagitan ng iba`t ibang mga aktibidad, maging ito ay mga ehersisyo sa paghinga o mahirap na pisikal na paggawa. Ang unang bagay na dapat gawin kapag nagising ka ay uminom ng isang basong tubig at magtrabaho! Inihain ang pagkain sa umaga sa mga oras ng araw, sa halip ay maliit at hindi naiiba sa iba't ibang uri.

Pag-usapan natin ang tungkol sa meryenda

Ang tamang agahan, tanghalian at hapunan ay hindi lahat ng mga pagkain sa maghapon. Ngayong mga araw na ito, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagsunod sa panuntunan ng pagkain ng kaunti, ngunit madalas. Ito ay itinuturing na pinakamainam upang tamasahin ang mga lutong pagkain ng hindi bababa sa 5 o 6 na beses sa loob ng 24 na oras. Ang mga meryenda ay dapat magsimula nang hindi mas maaga sa 120 minuto pagkatapos ng pangunahing pagkain, at ang kanilang calorie na nilalaman ay dapat na hindi hihigit sa 150 mga yunit. Kung hindi mo alam kung anong produkto ang kakainin, pagkatapos ay pumili ng isang saging, isang baso ng inuming may gatas na gatas, isang sariwang gulay, o isang kaunting mga mani.

Ang wastong nutrisyon, agahan at tanghalian ay magbibigay ng lakas ng sigla at lakas para sa buong araw. Hindi gaanong mahalaga ang pangalawang pagkain (pangalawang agahan), na binubuo ng isang mas maliit na bahagi. Ang mga pangunahing gawain ay kasama ang:

Pagbawas ng mga pagtatago ng apdo.
Pagbawas ng workload ng pancreas.
Pagpapabuti ng pagpapaandar ng puso.

Tandaan na kumain ng tama at makakamit mo ang kamangha-manghang mga resulta. Sa loob ng ilang linggo, hindi mo lamang makikita ang isang mas payat at mas toned na pigura, ngunit i-save mo rin ang resulta para sa matagal na panahon... Magagawa mong ayusin ang metabolismo sa tamang paraan, mapabuti ang kalusugan, malinis ang balat, kuko at buhok. Ang pagsunod sa mga postulate ng isang malusog na pamumuhay ay makakatulong na palakasin ang immune system, mapanatili ang kabataan at kagandahan. Magsimula sa tamang nutrisyon sa umaga, pagsamahin ang resulta sa buong araw, magdagdag ng palakasan sa programa, paglalakad sariwang hangin at tumitigas.

Nilalaman:

Malusog na panuntunan sa agahan

Ang pagkain sa umaga ay nararapat na isaalang-alang na pinakamahalaga, sapagkat siya ang nagpapasigla sa buong araw. Ang isang masarap at malusog na agahan ay nagpapabuti ng kalooban, nagdaragdag ng kahusayan at pinapayagan kang maghanda para sa araw na maaga sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Ngunit paano kung hindi mo nais na kumain ng umaga? Ang mga simpleng alituntunin ay makakatulong sa iyo na makayanan ang problemang ito:

Upang mapunan ang glycogen sa atay, kailangan mong kumain ng agahan sa loob ng isang oras pagkatapos magising. Ngunit hindi ka dapat tumakbo nang diretso sa kama papunta sa kusina - ang katawan ay nangangailangan ng oras upang magising. Upang makuha ang unang pakiramdam ng gutom, magandang ideya na mag-ehersisyo at maligo.
Pagkatapos ng paggising, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng sinala na tubig sa temperatura ng kuwarto, na ihahanda ang tiyan para sa unang pagkain. Upang purified tubig, maaari kang magdagdag ng kalahating baso ng mineral na tubig na may isang mataas na nilalaman ng magnesiyo, isang kapaki-pakinabang na elemento ng bakas na anti-stress.
Taliwas sa paniniwala ng popular, ang agahan ay hindi dapat maging sobrang nakabubusog. Ang sobrang pagkain ay nakakaramdam ng antok. Mas mahusay na ilipat ang bahagi ng unang pagkain sa tanghalian. Kung hindi posible na kumain ng pangalawang agahan, maaari mo itong palitan ng mga mani o pinatuyong prutas.
Dapat tandaan na ang isang karbohidrat na agahan ay kapaki-pakinabang para sa mga taong nagtatrabaho sa pag-iisip, at ang isang protina na agahan ay, una sa lahat, kinakailangan para sa mga nagtatrabaho nang pisikal.
Kailangan mong kumain ng masarap at iba-iba. Ang kakulangan ng gana sa umaga ay hindi nakakagulat kung mayroon kang parehong agahan araw-araw.

Nutrisyonista Kovalkov tungkol sa isang malusog na agahan

Mga pagpipilian sa agahan ng protina

Ang mga pagkaing protina ay mas mahusay na mababad at mapabilis ang metabolismo ng katawan. Mayaman sila sa calcium, bitamina at mga elemento ng pagsubaybay. Ang mga taong ginusto ang pagpipiliang ito para sa agahan ay hindi madaling kapitan ng labis na pagkain sa maghapon. Bilang karagdagan, mahalaga ang protina materyal na gusali para sa mga kalamnan, buhok at mga kuko.

Omelet o piniritong mga itlog

Napatunayan ng mga siyentista na ang kolesterol ay nakapaloob sa itlog ng itlog ay hindi mapanganib sa lahat. Ang pagtitiwalag nito ay pinipigilan ng lecithin at choline - mga sangkap na bahagi rin ng kapaki-pakinabang na produktong ito. Ang isang ulam na inihanda mula sa 2-3 itlog ay pinakamahusay na sinamahan ng mga gulay tulad ng mga kamatis o bell peppers. Ang agahan na ito ay magbibigay sa iyong katawan ng protina para sa buong umaga.

Yogurt

Hindi lihim na masarap kumain ng yogurt para sa agahan. Walang asukal, tina, preservatives at iba pang mga additives ng kemikal. Dahil sa nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na fungi at lactobacilli, ang produktong ito ay normal ang mga bituka at nakakatulong na patatagin ang metabolismo ng katawan. Napakadali na lutuin ito sa bahay: sa isang espesyal na gumagawa ng yogurt, multicooker o sa isang regular na termos. Maaari kang magdagdag ng anumang mga tagapuno sa natural na yogurt: syrups, sariwang prutas, mani, oatmeal.

Cottage keso

Upang hindi mai-load ang pancreas na may masyadong mabigat na pagkain sa umaga, mas mahusay na gumamit ng cottage cheese na 5-9% na taba. Hindi dapat ginusto produktong walang taba, sapagkat para sa normal na pagsipsip ng kaltsyum, ang katawan ay nangangailangan ng sabay na pagkonsumo ng mga taba. Ang mga may isang matamis na ngipin ay maaaring palayawin ang kanilang mga sarili sa keso sa kubo na may mga berry o prutas na may pagdaragdag ng isang kutsarang honey o jam. Ang mga tagahanga ng maalat na pagkain ay magugustuhan ng curd na may sour cream at herbs. Ang Syrniki o malusog na casserole ay magiging isang mahusay na agahan.

Mga pagpipilian sa agahan sa Carbohidrat

Mahalaga ang mga pagkaing karbohidrat para sa aktibong trabaho utak. Ngunit hindi lahat sa kanila ay angkop para sa isang malusog na agahan. Ang mga simpleng karbohidrat (biskwit, puting tinapay, mga cornflake) ay mabilis na hinihigop. Kapag nasa dugo, agad silang nabago sa asukal. Ang insulin na ginawa ng pancreas ay tinatanggal, ginagawang taba. Sa parehong oras, ang antas ng asukal sa dugo ay bumaba, mayroong pakiramdam ng gutom at pagkapagod. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay tumatagal ng mas mahaba upang matunaw, na ginagawang isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa buong umaga.

Sinigang

Una sa lahat, ang mga cereal ay nabibilang sa mga kumplikadong carbohydrates. Ito ang dahilan kung bakit ang cereal ay mabuti para sa agahan ng maraming beses sa isang linggo. Sa kasong ito, mas mahusay na pumili ng otmil, bakwit, dawa o barley. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral, pati na rin ang mahahalagang hibla. Ang buong cereal ng butil ay magbibigay ng enerhiya sa loob ng maraming oras, at ang mga magaspang na hibla ay makakatulong sa gastrointestinal tract na gumana. Tandaan na ang semolina at puting bigas ay simpleng carbohydrates. Ang kanilang pagkonsumo ay magdudulot ng pagkaantok, at sa madaling panahon ay isa pang pag-atake ng gutom. Inirerekumenda na magluto ng sinigang sa tubig o gatas na mababa ang taba. Maaari kang magdagdag ng kalabasa, pinatuyong prutas, mani at honey upang tikman.

Muesli

Ang malusog na timpla na ito ay magbibigay sa iyo ng isang lakas ng sigla sa buong araw. Salamat sa nilalaman isang malaking bilang hindi natutunaw na hibla, ang agahan na ito ay mainam para sa mga taong sobra sa timbang. Ang katawan ay gugugol ng maraming lakas na sinusubukan na iproseso ang mga magaspang na hibla, sa gayon pagsusunog ng mga caloryo. Ang muesli na binili sa tindahan ay madalas na naglalaman ng maraming asukal at artipisyal na mga additibo. Samakatuwid, mas mahusay na ihanda ang tulad ng isang halo sa iyong sarili. Ang malusog na muesli ay dapat maglaman ng hindi naprosesong otmil, hindi na-inasahang buong butil, mani, at pinatuyong prutas. Ibuhos ang nagresultang timpla ng skim milk o yogurt.

Buong Grain Bread Sandwich

Ilang tao ang nakakaalam na masarap kumain ng mga sandwich para sa agahan. Hindi galing Puting tinapay may sausage at keso. Naglalaman ang mga ito simpleng mga karbohidrat, preservatives at masamang kolesterol. Ang gayong pagkain sa umaga ay magigising lamang ng iyong gana sa pagkain, at sa isang oras o dalawa ay gugustuhin mong kumain ng higit pa. Kung mayroon kang kaunting oras para sa agahan, maaari kang magkaroon ng meryenda sa mga sandwich na ginawa mula sa buong butil na tinapay na may mga hiwa ng pinakuluang dibdib ng manok o isda. Sa halip na mantikilya, mas mahusay na gumamit ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may mga damo, magdagdag ng mga sariwang gulay at litsugas. Ang isang malusog na sandwich ay maaari ding kainin bilang pangalawang agahan, dalhin ito sa iyo saan ka man magpunta. Sa pamamagitan ng paraan, ang butil ng tinapay ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at B bitamina, na kung saan ay mahalaga para sa kagandahan at kalusugan ng buhok.

Buong pancake ng butil

Kailan, kung hindi sa umaga, maaari mo bang mangyaring ang iyong sarili sa mga pancake na mataas ang calorie nang hindi sinasaktan ang iyong pigura? Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng timbang - ang mga natanggap na calories bawat araw ay masusunog. Mas malusog lamang ang pagluluto ng mga ito na hindi galing harina Mataas na grado, ngunit mula sa buong butil, halimbawa, oatmeal o bakwit. Mas mahusay na maghurno ng ganoong mga pancake sa isang non-stick frying pan nang hindi nagdaragdag ng langis. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates at panatilihin kang pakiramdam sa loob ng mahabang panahon.

Ang mabuting kalagayan, mataas na kahusayan at isang pakiramdam ng kagalakan sa buong araw ay direktang nakasalalay sa mga pagkaing natupok sa umaga. Ang agahan ay hindi magtatagal, at ang mga benepisyo sa kalusugan ay napakalaking. Simulan ang iyong araw karapatan!

Ngayon ay nagpasya akong ipagpatuloy ang pakikipag-usap tungkol sa agahan. Pinag-usapan ko na ang tungkol sa mga pakinabang ng agahan sa artikulo. Ngayon ay napagpasyahan kong alamin kung ano ang mas mahusay na kainin para sa agahan, ano ang pinakamahusay na oras para sa agahan, kung paano ko sanayin ang sarili ko sa agahan.

Marahil ay narinig mo ang mga nasabing expression nang higit sa isang beses:

Kumain tulad ng isang hari, kumain tulad ng isang prinsipe, kumain tulad ng isang pulubi.

Agahan kumain ka na Tumahi ng iyong sarili, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, magbigay ng hapunan sa kaaway.

Gaano katotoo ang mga expression na ito at ano ang ibig sabihin ng mga expression na ito - ang dami ng kinakain na pagkain o ang halaga ng enerhiya?

Mahahanap mo ang sagot sa katanungang ito sa artikulong ito, ngunit nais kong pag-usapan hindi lamang tungkol sa kung ano ang mas mahusay para sa agahan. Mahalagang maunawaan kung paano kumain nang maayos ng agahan. At kung, sa ilang kadahilanan, ang pagkain sa umaga ay hindi kasama sa iyong pang-araw-araw na gawain, ngunit ang pag-iisip na kailangan mo pa ring gawin ito ay dumating sa iyo paminsan-minsan, maaari ka ring maging interesado sa artikulong ito, dahil gagawin din namin pag-usapan kung paano sanayin ang iyong sarili na magkaroon ng agahan.

Ano ang mas mahusay na kainin para sa agahan

Bago kami magsimulang magsalita tungkol sa kung ano ang mas mahusay na kumain para sa agahan, pag-uusapan muna natin ang tungkol sa kung paanoasanay ang iyong sarili sa agahan. . Pagkatapos ng lahat, madalas mong marinig na nauunawaan ng isang tao ang kahalagahan ng agahan, ngunit hindi maaaring dalhin sa sarili upang kumain sa umaga. At ang pagpilit sa iyong sarili ay hindi isang magandang bagay. Matibay ang aking paniniwala na tanging ang nasisiyahan tayong gawin ang makikinabang sa ating katawan.

Paano sanayin ang iyong sarili na kumain ng agahan

Nais kong mag-alok sa iyo ng isang video kung saan makakatulong sa iyo ang isang maliit na hanay ng mga simpleng ehersisyo na gisingin. At sino ang nakakaalam, marahil sa video na ito magsisimula kang magsanay sa umaga tuwing umaga.

Kita mo, para sa akin hindi mahirap na sanayin ang iyong sarili na mag-agahan - hindi kami nakakakain ng huli, isang basong tubig sa isang walang laman na tiyan, pag-eehersisyo sa umaga at shower, bagaman hindi, isa pa, marahil ang pinakamahalagang bagay ay ang iyong pagnanasa.

Pinakamagandang oras para sa agahan

Upang malaman kung paano magkaroon ng agahan, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan kung bakit hindi namin nais na kumain sa umaga, marahil ito ay isang tampok ng katawan, o marahil ilang mga kaugaliang maaaring mabago.

Ang isa sa mga kadahilanan kung bakit hindi mo nais mag-agahan ay isang huli na hapunan o isang meryenda bago matulog. Samakatuwid, hindi ka magugutom sa umaga kung, bukod dito, matulog ka ng huli at maagang babangon.

Tapusin namin - isaalang-alang muli ang iyong mga gawi sa gabi. Kahit na hindi posible na maghapunan nang maaga (umuwi nang huli mula sa trabaho), kung gayon ang hapunan ay hindi dapat maging sobrang siksik at mataas na calorie.

Ang pangalawang dahilan, at tungkol dito literal sa bawat isa sa atin, ay ang katawan ay hindi pa nagising. Kung tumayo ka sa kama, hindi ito nangangahulugang handa na ang iyong katawan para sa anumang mga gawa. Kailangan niya ng isang tiyak na oras upang "magsimula".

Nagtatapos kami - kailangan naming tulungan ang aming katawan na magising, ngunit upang maging komportable ito, at samakatuwid ay kapaki-pakinabang para sa aming katawan. Paano ito magagawa? Makuha lamang ang iyong sarili sa isang pares - tatlong mabubuting gawi:

Sa umaga, gumising ka, uminom ng isang basong tubig sa walang laman na tiyan.
Ang mga ehersisyo sa umaga ay isa pang paraan upang maayos na maiayos ang iyong katawan para sa susunod na araw.
Maraming naliligo sa umaga, ngunit pagkatapos ng ehersisyo, oo, kung gagawin ito malamig at mainit na shower, kung gayon makakatulong ito hindi lamang sa iyong katawan na magising, magkakaroon ka ng isang mahusay na reserbang enerhiya para sa buong darating na araw.

Maliit na mga karagdagan para sa bawat ugali:

kung payak na tubig ayaw ito, maaari kang magdagdag ng honey o lemon juice. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa kung gaano kahalaga ang tubig sa partikular na oras ng araw na ito.
ngunit sa kapinsalaan ng pagsingil, sa palagay ko, ang karamihan ay nagbigay ng isang pariralang minamahal para sa ating lahat - "walang oras." Sa totoo lang, naisip ko rin dati, ngunit nang makuha ko ang kapaki-pakinabang na ugali na ito, masasabi kong sigurado na hindi ito tumatagal ng maraming oras para dito.

Isa pa mahalagang punto sa paksa ng kung ano ang pinakamahusay para sa agahan, ito ay isang katanungan ng oras para sa agahan.

Naniniwala ang mga Nutrisyonista ang pinakamahusay na oras para sa agahan ito ay 7 - 9 ng umaga, dahil sa oras na ito na ang aktibong enerhiya ng ating katawan ay nasa tiyan.

Ngunit dahil ang iskedyul ng buhay ng bawat isa ay magkakaiba, mayroon ding mga naturang rekomendasyon - ang unang pagkain ay dapat na hindi mas maaga sa 30 minuto at hindi lalampas sa isang oras at kalahati pagkatapos ng paggising. Kaya, nasa sa iyo kung anong oras mag-agahan.

Kahit na hindi ka makapag-agahan sa saklaw ng oras na ito, huwag mo ring balewalain ang unang pagkain - walang oras upang kumain sa bahay, kumuha ka ng agahan at kumain sa trabaho, kung posible, siyempre, posible.

Ang mas magandang agahan

Dumating na ang umaga at alam natin na mayroong isang buong araw ng aming pang-araw-araw na pag-aalala sa unahan natin, mga aktibong hangarin... Ang isang tao ay gumagana nang pisikal, may isang tao sa pag-iisip, ngunit lahat tayo ay nangangailangan ng lakas at lakas upang makaramdam ng mahusay. Ano ang mas mahusay na kainin para sa agahan?

Kaya't itinuturing ng mga nutrisyonista na ang agahan ay ang una at mahalagang brick sa pagbuo ng aming bagong araw, at ang bigat ng brick na ito ay 1/3 ng kabuuang paggamit ng calorie bawat araw.

Ngunit hindi lamang ang bigat ang mahalaga, kundi pati na rin ang komposisyon, at ganoon siya

1/3 araw-araw na paggamit ng protina;
2/3 ng pang-araw-araw na paggamit ng mga karbohidrat;
1/5 ng pang-araw-araw na paggamit ng taba.

Mahalaga ring malaman na ang mga carbohydrates ay dapat na kumplikado, puspos na mga taba. Hindi mo rin kailangang kalimutan ang tungkol sa mga bitamina at mineral. Ang komposisyon na ito ay nagpapahiwatig na ang agahan ay dapat na masustansiya, ngunit hindi mabigat.

Maaaring mukhang mahirap ang lahat ng ito at walang oras upang isipin sa umaga ang tungkol sa komposisyon ng kung anong mayroon kaming agahan. Sa katunayan, hindi napakahirap kung kumakain ka ng agahan kasama ang mga pagkaing inirerekomenda ng mga nutrisyonista. At mayroong hindi gaanong kaunti sa kanila, at posible na gumawa ng iba't ibang mga almusal, madaling maghanda at masarap.

Kaya ano ang pinapayuhan ng mga nutrisyonista na kumain para sa agahan.

Sinigang - ang mga cereal ay naglalaman ng parehong mga protina at karbohidrat na kailangan natin, pati na rin mga bitamina at mineral. Naniniwala ang mga nutrisyonista na mas mainam na kumain ng lugaw para sa agahan, lalo na kung pinakuluan mo ito sa gatas at magdagdag ng isang maliit na piraso ng mantikilya. Marahil, hindi lamang iyon sa mga kindergarten, ang lugaw ay madalas na ibinibigay para sa agahan. Bilang pagbabago, ang lugaw ay maaaring pinakuluan sa tubig, pagkatapos ay pagdaragdag ng sariwang prutas, prutas o honey.
Mga produktong gatas at pagawaan ng gatas - magandang mapagkukunan protina, taba, bitamina at mineral. Mayroon ding isang malaking pagpipilian dito. Walang oras upang magluto ng sinigang - ibuhos ang gatas, kefir, yogurt sa mga cereal o muesli. Hindi talaga tinatanggap ng mga nutrisyonista ang gayong agahan, ngunit kung hindi araw-araw, maaari ka lamang, bumili lamang ng mga cereal o muesli na inilaan para sa pagdidiyeta o sports nutrisyon... Sa mga kagawaran pagkain sa pagkain at ipinagbibili sa mga botika kapaki-pakinabang na suplemento- hibla at bran, maaari din silang maidagdag sa yogurt o kefir. Ang keso sa kubo ay mahusay para sa agahan, magdagdag ng mga sariwang prutas o pinatuyong prutas dito - parehong masarap at malusog ito. Ang mga produktong keso sa keso (casseroles, keso) ay isang mahusay na agahan. Ang keso ay isang paboritong produkto ng pagawaan ng gatas ng marami. Dahil ang tinapay ay itinuturing na isang mahusay na karagdagan sa agahan, lalo na sa buong harina, ang mga keso na sandwich ay perpekto para sa pagkain sa umaga.
Ang mga itlog, isang tradisyonal na pagkain sa umaga, naglalaman ng protina at bitamina. - mahusay na agahan, ngunit hindi araw-araw.
Karne at isda angkop din sila para sa agahan, sapagkat naglalaman ang mga ito ng mga protina, bitamina at mineral, ang pangunahing dapat tandaan ay ang almusal ay hindi dapat mabigat, kaya't ang pritong at mataba ay hindi para sa pagkain sa umaga.

Paano makakain ng agahan ng maayos

Ano ang mas mahusay na kainin para sa agahan - tulad ng sinabi ko, maraming mga produktong agahan, pagsamahin, gawing balanseng ang mga almusal, magkakaiba, isinasaalang-alang ang iyong mga kagustuhan sa panlasa, iyong mga aktibidad. At, syempre, sa anumang kaso ay dapat may sukat. Hindi kumakain ng agahan ay masama, ngunit hindi mo din dapat kumain ng sobra.

Kung ikaw ay mas nakikibahagi sa gawaing pang-kaisipan at sabay na umupo sa opisina ng buong araw, kung gayon ang isang sobrang nakabubusog na agahan sa halip na isang singil ng kabastusan ay maaaring ibigay baliktad na epekto- antok. Sa pamamagitan ng paraan, upang buhayin ang aktibidad sa kaisipan, kumain ng ilang tsokolate o magdagdag ng pulot sa iyong agahan.
Kung ikaw ay mas nakikipagtulungan sa pisikal na paggawa, kung gayon ang yogurt, cereal o keso sa kubo para sa agahan, siyempre, ay hindi masiyahan ka. Kumain ng agahan kasama ang mga pagkaing naglalaman ng mas maraming protina - karne, isda, itlog, keso, lugaw ng gatas.

Sa puntong ito, nais kong wakasan ang pag-uusap sa paksa - kung ano ang mas mahusay na kumain para sa agahan, ngunit naalala ko ang tungkol sa mga inumin, sapagkat sila ay isang mahalagang bahagi ng agahan.

Gatas - napag-usapan na natin ito, masarap itong inumin para sa agahan. Juice - kung ito ay sariwang lamutak - mahusay. Ngunit, mas madalas kaysa sa hindi, sanay na tayo sa pagyaya sa kape o matapang na tsaa. Hindi ko sasabihin ang tungkol sa mga benepisyo o panganib ng mga inuming ito - ito ay isang hiwalay na paksa para sa pag-uusap. Tulad ng para sa agahan, napagpasyahan kong kung ang iyong agahan ay isang tasa ng kape at isang sigarilyo, kung gayon hindi ito katanggap-tanggap. Kung ang kape o tsaa ay karagdagan sa mga produktong pinag-usapan, bakit hindi. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang mahusay na inumin para sa agahan - kakaw na may gatas - ay protina, bitamina, at mineral, pati na rin ang kasiyahan at lakas.

Sa isang tala ng kasiyahan at lakas, maaari mong wakasan ang pag-uusap tungkol sa agahan.

Cheers!

P.S. Kumain ng agahan tulad ng isang hari ... kung naaalala mo, sinimulan ko ang pag-uusap sa mga sikat na expression. Sa personal, hindi ako masyadong sumasang-ayon sa kanila. Oo, ang agahan ay dapat, dapat maging pampalusog, ngunit ito ay 1/3 lamang ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

At ang natitirang 2/3? Kaya't ito ang tanghalian, kung ang hapunan ay ibinibigay sa kaaway? O karamihan sa iyong tanghalian kung kumain ka tulad ng isang pulubi? Personal, sa aming pamilya ang agahan ay kinakailangan, ngunit hindi ko ito matawag na pangunahing pagkain.

Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa sinaunang agham ng malusog na pagkain- Ayurveda - ang pinakamalaking bilang ang pagkain ay dapat nasa tanghalian, pagkatapos ay lumabas na ang ekspresyong "kumain tulad ng isang hari" ay magiging mas tama ...

Ano ang palagay mo tungkol dito? Naghihintay ako para sa iyong opinyon sa mga komento.

Elena Kasatova. Kita kayo sa tabi ng pugon.