Katawan ng tao lumalaki dahil sa paggamit ng mga sustansyang nakapaloob sa pagkain. Ito ay hindi isang lihim. Ang sikreto ay nasa kung anong mga pagkain, sa anong dami at sa anong oras ang kailangan mong kainin upang tumaas ang iyong paglaki. Ang artikulong ito ay tungkol lamang doon. Kaya, ano ang kailangan mong kainin para lumaki?

Anong mga sangkap ang kailangan para sa paglaki?

Ang lumalaking katawan higit sa lahat ay kulang sa mga protina, lalo na sa mga protina ng hayop, na matatagpuan, lalo na, sa mga sumusunod na pagkain:

• karne
• pagkaing dagat
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, keso, atbp.)
• Mga itlog

1. Ang mga walnuts ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, na may pag-aari ng pag-iwas sa pagsipsip ng mga karbohidrat at sa gayon ay nagbibigay ng pagtaas sa lakas. Idagdag ang mga mani na ito sa mga cereal sa umaga o mga salad ng gulay. Ang mga mani ay maaaring idagdag pa sa gatas ng kambing, na dapat inumin bago matulog.
2. Tutulungan ka ng mga itlog ng manok na lumaki. Ito ay purong protina! Kung pinakuluan, kung gayon ang mga ito ay halos ganap na hinihigop ng katawan. Kumain ng 2 itlog para sa almusal at hapunan, ngunit mag-ingat din madalas na paggamit Ang mga itlog ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan. Inirerekomenda namin ang pagkain ng mga itlog nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo.
3. Ang isa pang masarap na pagkain ay oatmeal, Oo, oo, oatmeal, Sir! Ito ang pinakamahusay na pinagmumulan ng hibla at kumplikadong carbohydrates... Ito ang pinaka-epektibong produkto ng paglago. Pinapayuhan ka naming kumain ng oatmeal araw-araw para sa almusal. Ang lugaw na ito ay mayaman sa potassium, magnesium, phosphorus, chromium, iron, manganese, yodo, zinc, cobalt at iba't ibang bitamina. Magiging mahusay lamang kung magdagdag ka ng mga piraso ng prutas dito. Maaari itong maging mga piraso ng mansanas, peras, saging, berry, atbp. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga walnut, maaari rin silang idagdag.
4. Para sa isang matatag na edukasyon tissue ng buto kailangan mo ng calcium, na matatagpuan sa gatas. Ang pinakamalusog na gatas ay gatas ng asno, ngunit medyo mahirap hanapin ito sa mga tindahan, na sinusundan ng gatas ng kambing. At pangatlo, ang pinakakaraniwang gatas ng baka. Maaari ka ring kumain ng cottage cheese o keso.
5. Uminom ng 6-8 baso ng plain water o sariwang juice kada araw. Sa mga juice, ang orange, carrot, tomato at grapefruit ay pinakamahusay.

Anong mga sangkap ang dapat mong limitahan?

Ang labis na pagkonsumo ng mga sumusunod na pagkain ay naglilimita sa paglaki:

• kape
• Mga masiglang inumin
• Malakas na black tea
• asin

Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ihinto ang paggamit sa kanila. Sa mga normal na bahagi, maaari rin silang maging kapaki-pakinabang, ngunit muli, inuulit namin na hindi mo dapat gamitin nang labis ang mga ito.

Umaasa kami na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na makamit ang paglago na gusto mo. At tandaan, ang lahat ay nakasalalay hindi lamang sa mga pagkaing kinakain mo, kundi pati na rin sa iyong genetika. Sa anumang kaso, sapat at tamang paggamit ang mga produktong nakalista sa artikulong ito ay magbibigay ng mga nakikitang resulta sa loob lamang ng ilang buwan.

Kamusta mahal na mga mambabasa at tagasuskribi ng site! Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tamang diyeta para sa natural na pagtaas paglago. Tama sa aking pananaw at hindi sinasabing siya ang tunay na katotohanan. Ngunit gayunpaman, ang mga produktong nakalista sa ibaba ay talagang napaka-epektibo, na kinumpirma ng agham. Kung gagamitin mo ang mga ito habang nakikinig sa iyong mga damdamin, makakamit mo ang magagandang resulta. Ang pangunahing bagay ay hindi paghaluin ang lahat nang sabay-sabay sa isang pagkain.

Almusal.

Ang pangunahing pagkain sa araw, dahil pagkatapos matulog, ang katawan ay pinakamahusay na nakakakuha ng mga sustansya mula sa pagkain. Mas mainam na uminom ng kalahating litro-litro bago mag-almusal. Purong tubig, pwede sa honey. Mas angkop para sa almusal mga pagkaing protina, sa mas mababang antas ng carbohydrate.

• Sinigang. Oatmeal, linseed, bakwit, mais, rolled oats, pearl barley, millet.
• Buong butil na tinapay. Tamang-tama na walang thermophilic yeast, ngunit ginawa gamit ang sourdough.
• Mga berry, berdeng cocktail.
• Sariwang katas. Karot, repolyo.
• Produktong Gatas.
• Itlog ng manok.

Ang mga tuyong malutong na natuklap, mga bituin, mga singsing na kailangang ibuhos ng gatas ay sa karamihan ng mga kaso ay ganap na walang silbi na mga produkto para sa pagtaas ng paglaki. Mga kapaki-pakinabang na sangkap naglalaman ang mga ito ng kaunti at ang mga sangkap na ito ay hindi gaanong hinihigop.

Hapunan.

Uminom ng isang basong tubig 30 minuto bago ang tanghalian. Ang pang-araw-araw na diyeta para sa paglaki ay dapat maglaman ng maraming mga pagkaing halaman at protina hangga't maaari.

• Mga gulay, berry, gulay at prutas. Isang napakahalagang punto sa diyeta. Isang araw kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 1-2 kilo ng sariwang pagkaing halaman.
• Sariwang katas. Karot, kamatis, granada.
• Buong butil na tinapay.
• Mga usbong. Oats, trigo, bakwit.
• Mga langis ng gulay. Linseed, linga.
• Mga sariwang tinadtad na mani. Mga walnuts, cedar, hazelnuts.
• karne. Karne ng baka, baboy.
• Produktong Gatas.
• Isang isda. Salmon, tuna, trout.
• ibon. Manok, pabo.

Hapunan.

Huwag kumain ng mga pagkaing may mataas na glycemic index sa gabi! Ang dami ng growth hormone na ginawa ng katawan sa panahon ng pagtulog ay kapansin-pansing nabawasan mula rito.

• Mga sariwang gulay at damo.
• Mga buto ng kalabasa.
• Mga herbal na pagbubuhos. Ivan tea, melissa.
• pagkaing dagat. Caviar, pusit, hipon, alimango, ulang, tahong, seaweed, seaweed.
• Itlog ng manok.

Ngayon tungkol sa kung ano ang pumipigil sa paglaki at kung ano ang pinakamahusay na iwasan.

1. Alak at paninigarilyo. Ipagbawal ng Diyos ang paninigarilyo, pag-inom at iba pa. - ito ang unang bagay na pumipigil sa iyong paglaki, tulad ng. Napakaraming pag-aaral sa paksang ito na isang tamang konklusyon lamang ang maaaring makuha - ganap na ibukod. Kahit holiday at kahit konti.

2. Mga matatamis na carbonated na inumin. Naglalaman ang mga ito ng orthophosphoric acid - ang pinakamakapangyarihang acidifier sa katawan. Ang reaksyon ng neutralisasyon ay kumonsumo ng calcium mula sa mga buto kasama ang lahat ng mga kahihinatnan.

… Ito ay basic!

At sa wakas binibigyan kita recipe para sa isang mabisang inumin para sa paglaki... Upang ihanda ito, kakailanganin mo ng 400 ML ng gatas 2.5-3.5%, isang hilaw na manok o itlog ng pugo, mga halamang gamot na halos 200 gr. Ang isang itlog at isang dakot ng mga halamang gamot ay kinuha para sa 400 ML ng gatas. Ang nagresultang timpla ay halo-halong mabuti sa isang blender. Kung gusto mo ng mas matamis na cocktail, magdagdag ng matamis na berry dito. Uminom ng 3 beses sa isang araw, lalo na sa mga araw ng pagsasanay, 400-500 ml. Ang mga resulta ay mahusay.

Mag-ingat: malamang na alam mo na ang bird flu ay hindi natutulog, at mayroong maraming iba pang mga sakit, gayundin hilaw na itlog mag-ingat ka. Pagkatapos ay sanayin at pamunuan malusog na imahe buhay.

Ngayon alam mo na rin kung alin mga produkto upang madagdagan ang paglago pinakamabisa. Kalusugan at good luck!

Pinakamahusay na pagbati, Vadim Dmitriev

Ang isang tao ay masuwerteng may pagmamana at pisikal na data, at ang problema kung paano lumaki ay hindi lumabas. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay mapalad sa bagay na ito, at ang ilan ay nahaharap sa problema ng mababa o mabagal na paglaki. Sa kasamaang palad, walang panlunas sa lahat o miracle pill, ngunit may ilang mga tip, at kung susundin mo ang mga ito, madali mong mapataas ang iyong taas at lumaki ng 5-20 sentimetro.

Sa artikulong ito, isasaalang-alang namin sa iyo ang ilang mga tip, salamat sa kung saan posible para sa mga kabataan na ang mga zone ng paglago ay hindi pa sarado upang madagdagan ang kanilang paglaki.

UPANG LUMAGO, KAILANGANG KASAMA

Wastong Nutrisyon. Gaya ng nabanggit kanina, ang pagdidiyeta at mahinang nutrisyon ay maaaring magdulot ng pagkaantala ng paglaki, kaya bago maging huli ang lahat, kailangan mong ihinto ang pagdidiyeta at simulan ang pagkain ng tama, na nagbibigay sa iyong katawan ng lahat ng sustansya na kailangan nito para sa paglaki - mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at mina. mga sangkap. Ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng mas maraming gulay, prutas at mga pagkaing protina, dahil ang protina ang pangunahing tagabuo ng ating katawan.

Bitamina A (bitamina sa paglaki). Ang mga kilalang karot ay naglalaman ng bitamina A. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila sa pagkabata, "Kumain ng mga karot upang lumago," at ito ang tunay na katotohanan! Ang tanging bagay, dapat itong gamitin sa mantikilya, kulay-gatas, maaari mong gawin katas ng carrot at magdagdag ng isang maliit na cream - kaya bitamina A ay hinihigop ng katawan.

Pinagmumulan ng Bitamina A pinagmulan ng gulay: berde at dilaw na gulay (spinach, carrots, bell peppers, pumpkin), beans (peas, beans, soybeans), prutas (peaches, melon, pakwan, aprikot, ubas, mansanas, seresa).

Mga mapagkukunan ng bitamina A na pinagmulan ng hayop: langis ng isda, caviar, atay (karne ng baka, pabo), gatas, mantikilya, keso, cottage cheese, sour cream at pula ng itlog.

Bitamina D. Ito ay may malaking epekto sa paglaki, dahil pinasisigla nito ang paggawa ng mga selulang bumubuo ng osteoblast-buto. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng calcium.

Mga mapagkukunan ng bitamina D ng pinagmulan ng halaman: perehil.

Mga mapagkukunan ng bitamina D ng pinagmulan ng hayop: langis ng isda, caviar, pula ng itlog, mantikilya, gatas, keso, cottage cheese, sour cream.

Gayundin, ang mga sinag ng araw ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D.

Zinc. Napatunayan na ng mga siyentipiko ang ugnayan sa pagitan ng kakulangan sa zinc at maikling tangkad. Pinapabilis ng zinc ang paglaki! Mga pagkaing mayaman sa zinc - kalabasa, buto ng utak ng gulay, talaba, karne ng alimango, mani.

Kaltsyum. Ang pinakamahalagang mineral para sa paglaki, dahil ang calcium ay matatagpuan sa mga buto, kuko, buhok, atbp., ngunit ang ating katawan ay hindi makagawa nito nang mag-isa, kaya kailangan mo itong makuha mula sa labas. Mga pagkaing mayaman sa calcium - cottage cheese, gatas, keso, natural na feta cheese, oatmeal, beans, peas, Walnut, almond, pistachios, hazelnuts.

Mga Vitamin at Mineral Complex upang madagdagan ang paglago. Ngayon maraming mga bitamina at mineral complex na naglalaman ng pang-araw-araw na halaga upang pasiglahin ang paglaki. Ang mga paghahandang ito ay walang anumang kemikal maliban sa mga bitamina at mineral.

Basketbol. Ang basketball ay nakakatulong sa mga teenager na dumaranas ng stunted growth na bumanat nang perpekto, dahil ang basketball ay gumagalaw paitaas, upang ang katawan ay patuloy na nakaunat.

Pahalang na bar. Ang pangunahing kaalyado sa paghila ng paglago, siya ang pinakamahusay na paraan upang makatulong na hilahin ang paglago! Ang tanging para sa positibong resulta ito ay nagkakahalaga ng pagbitin sa pahalang na bar nang hindi bababa sa 20 minuto na may mga pagkagambala. Ang pinakamagandang oras para sa isang pahalang na bar bago ang oras ng pagtulog.

Tumalon nang mataas o sa isang rolling pin. Ang paglukso ay naglalayong iunat ang kaso. Salamat sa paglukso, ang gulugod ay nakaunat, samakatuwid, ang paglago ay nadagdagan. Sa bawat oras na kailangan mong subukang tumalon nang mataas hangga't maaari - ang mga paggalaw ay dapat na nakadirekta paitaas.

Isang bike. Ang bike ay ang pinakamahusay na paraan upang matulungan kang iunat ang iyong mga binti! Sa America, ang bisikleta ay isa sa mga paboritong paraan para sa pagtaas ng taas. Ngunit mayroong isang caveat - upang mangyari ito, kinakailangan na iunat ang saddle upang ang mga binti ay nakaunat hanggang sa maximum. Salamat sa gayong mga paggalaw, kung saan ang mga binti ay patuloy na hinihila pababa at ang mga binti ay mauunat.

Lumalangoy ito ay may isang napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa paglago, dahil sa panahon ng paglangoy, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, at ang likod ay sinanay.

Pag-stretching at yoga. Ang mga uri ng pisikal na aktibidad ay nakakaapekto rin sa paglaki, dahil ang kanilang mga paggalaw ay naglalayong iunat ang katawan.

Malusog at malalim na pagtulog. Narinig ng lahat ang payo ng mga lola, nanay, tatay - matulog nang mahimbing, kung hindi man ay hindi ka lalaki at ito ay sa ilang sukat ay totoo. Sa katunayan, ang isang tao ay lumalaki sa isang panaginip.

Ito ay dahil sa growth hormone growth hormone.

1. Ang growth hormone ay ginawa sa katawan tuwing 3-4 na oras at ang peak nito ay nangyayari lamang sa mga unang oras ng pagtulog, kaya ang mga kabataan na gustong palakihin ang kanilang paglaki ay hindi dapat magpabaya sa pagtulog.
2. Ang pinakamalaking produksyon ng somatotropin ay nangyayari sa panahon mula 21.00 hanggang 00.00.
3. Sa panahon ng aktibong paglaki, ang katawan ay nangangailangan ng isang mahusay, mahimbing na pagtulog. Para sa mga kabataan, ipinapayong matulog ng hindi 8 oras sa panahong ito, bilang mga matatanda, ngunit 9-11 na oras.
4. Sa panahon ng paglago, lalo na para sa mga hindi lumaki nang mabilis, mas mahusay na matulog sa isang matigas na kama, dahil siya ang tumutulong na mahiga nang pantay-pantay - ang gulugod ay hindi mahuhulog at mag-uunat.
5. Ang unan ay hindi dapat masyadong malaki, dahil ang isang malaking unan ay nagpapabagal sa sirkulasyon ng dugo habang natutulog.
6. Hindi ka dapat gumulong sa isang bola sa panahon ng pagtulog, mas mahusay na matulog nang pantay-pantay upang ang gulugod, tulad ng nabanggit sa itaas, ay umaabot.
7. Hindi mo dapat ubusin ang mga inuming naglalaman ng caffeine at mga tsaa na nagbibigay sa iyo ng sigla bago matulog - maaabala nila ang iyong pagtulog hangga't maaari.

Tamang postura. Ang kurbada ng likod ay "kumakain" ng hanggang 5 cm ng ating taas! Samakatuwid, subukang laging umupo at maglakad nang tuwid nang hindi kumukuba. Ang tamang postura ay hindi lamang magdaragdag sa iyong lehitimong sentimetro ng paglaki, ngunit palakasin din ang iyong mga kalamnan sa likod, na sa hinaharap ay madaling magpapahintulot sa iyo na panatilihing tuwid ang iyong likod.

DAPAT IBUKOD

Mga sapatos na may flat soles. Hindi lamang iyon, sa paningin, ang solong ay hindi nagdaragdag ng paglaki, kasama ang isang perpektong flat na solong ay nakakapinsala sa gulugod! Kung gusto mo ang mga ballet flat, dapat kang bumili ng magandang orthopedic insoles para sa kanila.

Passive lifestyle. Umupo nang kaunti sa sopa sa isang posisyon ng kawit at gumawa ng mas maraming pisikal na aktibidad.

Mabilis na pagkain, chips at soda o subukang ubusin ito ng maximum na isang beses sa isang linggo sa maliliit na halaga. Ang lahat ng junk food ay may napaka negatibong epekto sa lumalaking katawan, dahil naglalaman ito ng kolesterol.

Mga squats na may barbell at mabibigat na timbang, baka lumubog ang hindi nabuong gulugod dahil sa tindi.

Paninigarilyo at alak. Sa kasamaang palad, ang mga kabataan ay madalas na dumaranas ng masasamang gawi na ito. Ang paninigarilyo mismo ay hindi nakakaapekto sa paglago ng hormone, ngunit ito ay humahantong sa pagtaas ng carbon dioxide at pagbaba ng oxygen sa dugo, ang mga sustansyang iyon ay papasok sa katawan nang mas mababa at mas mabagal. Gayundin, ang paninigarilyo ay may mas negatibong epekto sa paglaki ng mga lalaki at ito ay nakumpirma ng higit sa isang beses sa pamamagitan ng iba't ibang pag-aaral.

Ang normal na paglaki ng isang tinedyer ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kaya kung mayroon kang mga problema sa paglaki, subukang sundin ang mga pamamaraan sa itaas sa patuloy na batayan, kahit na lumalawak, wastong nutrisyon na may mga bitamina at magandang panaginip magiging ugali at magtatagumpay ka!!!

Kung pagod ka na sa pagiging maliit at hindi ka naaaliw kahit sa kasabihang kahit na maliit na spool, pagkatapos tamang diyeta power supply ay makakatulong sa paglutas ng iyong problema. Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng mga sangkap na nagtataguyod ng paglaki. Kaya ano ang kailangan mong kainin upang lumaki?

Una sa lahat, ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng mga protina, lalo na sa pinagmulan ng hayop. Kinakailangan din ang mga amino acid, calcium, potassium, at iba pang bitamina. isang panauhin mga walnut makabuluhang pinipigilan ang pagkasira ng mga karbohidrat at nagbibigay ng lakas sa katawan. Ang mga mani ay maaaring idagdag sa mga salad at cereal, at sa gabi ay makabubuting uminom ng isang baso ng gatas na may mga tinadtad na mani.

Kumain ng mga itlog ng manok - ito ay protina purong anyo- makakatulong sila na mapanatili ang mga antas ng enerhiya ng iyong katawan sa buong araw. Naglalaman ang mga itlog malaking bilang ng bitamina, kailangan para sa katawan. Pinakuluang itlog ganap na hinihigop ng katawan. Inirerekomenda naming kumain ng 2 itlog sa umaga at 2 itlog sa gabi.

Ang iyong diyeta ay dapat na talagang naglalaman ng karne. Ang karne ng baka ay naglalaman ng zinc at iron upang isulong ang paglaki. Maaari mong mahanap ang kinakailangang halaga ng hibla at carbohydrates sa oatmeal. Ang oatmeal ay nagtataguyod ng pagbuo ng buto at pagbuo ng tissue ng kalamnan. Kung gusto mong lumaki, pagkatapos ay isang mas mahusay na katulong kaysa oatmeal, hindi mo mahahanap. Ganun siya kayaman kapaki-pakinabang na elemento bilang chromium, iron, manganese, yodo, zinc, potassium, bitamina ng grupong "A", "E", "K" at "B". Maaari kang magdagdag ng mansanas, saging, pinatuyong prutas, mani o pulot sa sinigang.

Huwag kalimutan ang tungkol sa gatas, pinayaman nito ang katawan ng calcium. Ang gatas ng asno ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang, mayroon lamang itong isang sagabal - ito ay napakamahal, at kahit na sa mga nakatutuwang presyo ay napaka-problema upang mahanap ito sa gitnang Russia. Ngunit ang gatas ng asno ay maaaring mapalitan ng gatas ng kambing. Ang gatas ng baka ay nasa ikatlong puwesto sa mga malusog na produkto ng pagawaan ng gatas.

Kumain ng isda, na naglalaman ng posporus, na nagpapasigla sa utak at nagtataguyod ng paglaki ng katawan.

Para sa isang mas mahusay na metabolismo, dapat kang uminom ng 2.5 litro ng likido bawat araw, maliban kung siyempre ito ay kontraindikado para sa iyo dahil sa anumang mga sakit. Sa halip na regular na tubig, maaari kang uminom ng mga juice, bigyan ng kagustuhan ang mga citrus juice, pati na rin ang karot at kamatis. Subukang limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng matapang na kape, mga inuming enerhiya, itim na tsaa.

Ang pagkain ng maraming asin ay mag-aalis ng calcium sa katawan at magpapahina sa tissue ng buto. Subukang panatilihing regular ang iyong mga pagkain, ang mga bahagi ay dapat maliit ngunit dapat na naglalaman kapaki-pakinabang na bitamina at mga elemento. Tulungan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga kumplikadong bitamina sa off-season.

Paano taasan ang iyong taas. Nutrisyon para sa paglaki

Wastong nutrisyon para sa paglaki

Wastong nutrisyon para sa paglaki ay may napaka pinakamahalaga, lalo na sa kumplikadong mga hakbang na ginagamit upang mapataas ang paglaki sa tahanan. Ang aming pangkalahatang rekomendasyon ay makakatulong sa sinumang gustong madagdagan ang kanilang paglaki, ang pangunahing bagay ay maayos na ayusin ang pagkain at pamumuhay.

Mga rekomendasyon kung paano at kung ano ang kakainin upang lumaki. Pagkain para sa paglaki.

1. Siguraduhing manatili sa isang balanseng diyeta. Nagmula ang salitang "rasyonal". salitang latin"Ratio", na nangangahulugang: dahilan, kahulugan, batayan, paliwanag, pagbibilang, pamamaraan. Yan ay pagkain para sa paglaki dapat na nakabatay sa isang makatwirang prinsipyo ng pagpili ng produkto.

2. Upang taasan mo ito ay kinakailangan upang pag-iba-ibahin ang pagkain hangga't maaari upang makapasok sa katawan na may pinakamaraming kinakailangan sustansya at bitamina.

3. Dagdagan ang iyong paggamit ng mga hilaw na prutas at gulay hanggang 3-4 beses sa isang araw. Sa pangkalahatan, ipinapayong kumain ng humigit-kumulang 1.5 kg ng sariwang prutas at gulay bawat araw, at palaging dalawa o tatlong uri.

4. Magdagdag ng mga bitamina green sa iyong diyeta - perehil, dill, sibuyas, berdeng salad, watercress, spinach, rhubarb, tarragon. Ito ay lalong mahalaga na pagkain para sa paglaki naglalaman din ng mga ligaw na lumalagong gulay. Siya ay napakayaman sa biyolohikal mga aktibong sangkap... Maaari itong maging nettle, at quinoa, dandelion, plantain, mint, oxalis, drip, ivan tea, coltsfoot. Ang mga gulay na ito ay kailangang kolektahin nang bata pa at maaari ka ring gumawa ng mga panustos para sa taglamig. Para sa mga ito, ang mga shoots at dahon ay lubusan na hugasan sa tubig at tuyo sa lilim. Kung gagamitin mo ito nang hilaw, ibuhos ito sa kumukulong tubig.

6. Ang pag-inom ng natutunaw na tubig ay mabuti para sa paglaki.

7. Kung magpasya kang lumaki, pagkatapos ay ang iyong pagkain para sa paglaki dapat ay mayaman sa bitamina A. Ang isang malaking halaga ng bitamina A ay matatagpuan sa langis ng isda, itlog, atay, mantikilya, anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas, karot, berry, lalo na ang mga raspberry. Pinakamainam na uminom ng isang baso ng karot o katas ng ubas araw-araw, at para sa mga bata 0.5-1 litro ng gatas o mga produktong fermented na gatas, na mas mabuti.

8. Kung ang pagkain ay mayaman sa calcium at phosphorus salts, ito ay magsusulong ng paglago ng bone tissue, at samakatuwid ang katawan sa pangkalahatan. Mayroong maraming mga asing-gamot na ito sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na sa cottage cheese at keso. Ang kaltsyum ay mayaman sa repolyo, posporus - karne, isda, munggo, Rye bread, phosphorus-calcium metabolism ay kinokontrol ng bitamina D, at ito ay nakapaloob sa mataba na grado isda sa dagat, pula ng itlog, mantikilya, kulay-gatas, cream.

9. Maraming mga eksperto ang nagsasabi na kailangan mong ubusin ang isang malaking halaga ng protina, na matatagpuan sa mga produkto ng karne at karne. Sa mga protina na pinanggalingan ng hayop, mayroon talagang maraming mga sangkap na mahalaga para sa paglaki, ngunit nabibilang sila sa mga pagkaing mahirap tunawin at naglalaman ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga nitrogenous compound at extractive, na sa malalaking dami hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa katawan.

Pinakamainam na kumain ng lean beef para sa paglaki at ipinapayong subaybayan ang ratio ng protina, taba at carbohydrates na natupok bawat araw.
Inirerekomenda ang mga sumusunod na ratios:
- para sa mga bata edad preschool - 1:1:3;
- para sa mga mag-aaral - 1: 1: 4;
- para sa mga matatandang kabataan at matatanda - 1: 3: 5.

10. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang paglaki ng isang bata ay direktang nakasalalay sa pagkonsumo ng dami ng mga pagkaing naglalaman ng tanso. Kaya, gumaganap ang tanso mahalagang papel sa metabolismo na nagaganap sa nag-uugnay na tissue(cutaneous, cartilaginous at buto). Sa hindi sapat na nilalaman ang tanso sa mga selula ng kartilago at tissue ng buto, ay bumababa at nagiging mas mabagal metabolismo ng protina, na humahantong sa pagbagal at pagkagambala sa paglaki ng tissue ng buto.

Karamihan sa lahat ng tanso ay naglalaman ng mga pagkain tulad ng: mga gisantes, karne ng katay na baka, prutas at gulay, pula ng itlog, gatas, atay, mga produktong panaderya, isda, mani. Bilang karagdagan, ang 1 litro ng tubig ay naglalaman ng 1 mg ng tanso.

11. At natural, hindi dapat kalimutan na ang mga nagtakda sa kanilang sarili ng layunin ng paglaki ay dapat na tiyak na talikuran ang alkohol at paninigarilyo. Mas mabuti pa, huwag mo nang simulan.

Lahat tungkol sa kung paano dagdagan ang taas sa bahay