Contrast shower - kung paano dalhin ito ng tama. Paano kumuha ng contrast shower Tamang kumuha ng contrast shower

Nagbibigay ang site background na impormasyon para sa kaalaman lamang. Ang diagnosis at paggamot ng mga sakit ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang lahat ng mga gamot ay may mga kontraindiksyon. Kinakailangan ang isang konsultasyon sa espesyalista!

Pangkalahatang Impormasyon

Contrasting mga paggamot sa tubig magdala ng mga nasasalat na benepisyo sa katawan. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng alternating mainit ( hanggang 45 degrees), at malamig ( hanggang 20 degrees) tubig. Malamig at mainit na shower perpektong nagre-refresh at nagpapatigas sa isang tao.

Kung isasaalang-alang natin ang epekto sa katawan ng mainit at malamig na tubig isa-isa, makakahanap ka ng maraming disadvantages. Halimbawa, kapag ang malamig na tubig ay tumama sa balat, nakikita ito ng katawan bilang stress, at ang mga adrenal glandula ay nagsisimulang masiglang naglalabas ng adrenaline. Siyempre, para sa mga may sakit sa puso, magiging negatibo ang epekto ng malamig na tubig sa balat. Pagkilos ng mainit na tubig ( halimbawa, isang mahabang pananatili sa isang hot tub), ay maaaring humantong sa pagbaba sa proteksiyon na mga function organismo.

Ngunit kung ikaw ay halili sa pagitan ng mainit at malamig na tubig, kung gayon ito ay nakakaapekto nag-uugnay na tissue at ang mga sisidlan ay may ganap na kakaibang epekto. Ito ay isang kahanga-hangang nakakapreskong, nakapagpapalakas at nagpapatigas na ahente. Ang maligamgam na tubig ay nakakarelaks, at ang malamig na tubig ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng tono nito.

Pakinabang

Contrast shower - napaka kapaki-pakinabang na pamamaraan... Sa ilalim ng impluwensya ng init, ang mga pores ng balat ay nagbubukas, ang mga sisidlan ay nagsisimulang lumawak, at ang mga lason ay lumalabas sa katawan. At ang malupit na pagkakalantad sa lamig ay nagpapaliit ng mga pores. Salamat sa kaibahan na ito, ang balat ay nalinis at makinis. Sa contrasting washing, hindi ka maaaring gumamit ng sabon, o gamitin ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.

Ang alternating action ng init at lamig ay nagpapalakas sa mga sisidlan, ang mga dingding nito ay nagiging nababanat; ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas, ang pagwawalang-kilos ng dugo ay nasisipsip. Ang metabolismo ay isinaaktibo, ang immune system ay pinalakas. Ang kahaliling pangangati ng mga tactile, malamig at init na mga receptor ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at nag-normalize ng aktibidad endocrine system, pinapagana ang mga reaksiyong redox. Ang tool na ito ay hindi lamang lubhang kapaki-pakinabang, ngunit abot-kayang din!

Ang ilang mga siyentipiko ay may hilig na maniwala na ang contrast dousing at hardening ay makakapagpagaling ng cancer.

Pagtigas

Ang mga contrasting water treatment ay isang uri ng hardening. Tinukoy ng mga doktor ang hardening bilang isang hanay ng mga hakbang na nagpapataas ng resistensya ng katawan sa hindi kanais-nais mga kondisyong pangklima at tulungan din ang katawan na bumuo ng mga nakakondisyon na reflex na mekanismo ng thermoregulation upang mapabuti ito.

Kasama sa mga pamamaraan ng tempering ang mga natural na kadahilanan: araw, hangin, tubig. Mga pamamaraan ng pagpapatigas para sa tamang pag-uugali kayang pataasin ang tibay at pagganap. Bilang karagdagan, ang mga sikolohikal na katangian ay sinanay sa pamamagitan ng pagpapatigas: tiyaga, dedikasyon.

Ang ating indibidwal na reaksyon sa init o lamig ay nakasalalay sa atin ( hindi namin isinasaalang-alang, halimbawa, ang mga pag-atake ng mga allergy sa lamig - sa mga ganitong kaso hindi namin sinasadyang makontrol ang prosesong ito). Ang isang matitigas na tao ay nahuhulog din sa ilalim ng impluwensya ng malamig, pati na rin ang hindi matigas, ngunit ang lamig ay hindi lumalabag sa palagiang temperatura nito: kapag pinalamig, ang naturang organismo ay gumagawa ng mas maraming init, binibigyan ito ng mas kaunti sa panlabas na kapaligiran, at pinatataas ang metabolismo. Tinitiyak nito ang normal na kurso ng lahat ng biochemical at physiological na proseso sa katawan.

Ang isang contrast shower ay isang magandang alternatibo sa bahay, halimbawa, "winter swimming". At sa katunayan, at sa kasong ito, ito ay ganap na kinakailangan ang tamang diskarte sa pamamaraan.

Mga kinakailangan: hindi lamang ang pagkakapare-pareho at pagiging regular ng mga pamamaraan, kundi pati na rin ang tamang pag-unawa sa rehimen ng temperatura at ang epekto nito sa kalusugan. Kung ang isang tao na may pinakamahusay na hangarin, upang makabawi mula sa isang malamig at mabilis na init ng ulo, ay agad na nagsimulang magbuhos ng malamig at mainit na tubig sa kanya, hindi ito magdadala ng anumang benepisyo sa katawan. Sa kabaligtaran, ang tao ay lalong magkakasakit.

Ang pare-pareho at unti-unting pagpapatigas na mga pamamaraan ay lalong mahalaga para sa mga bata. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing tuntunin ng paglalapat ng lahat mga medikal na pamamaraan at mga gamot- "Huwag mong saktan".

Kapag tumigas, dapat gabayan ng isa regulasyong medikal na ang mahina at katamtamang stimulus ay nagpapabuti sa mga paggana, at ang napakalakas ay nakakapinsala. Ang isang halimbawa ay ang hardening malamig na tubig paa. Kung ang isang hindi handa na tao ay naglulubog ng mga paa sa napakalamig na tubig, pagkatapos ay mayroon siyang pag-agos ng dugo sa mauhog lamad ng itaas. respiratory tract at ilong. Dahil dito, tumataas ang temperatura ng katawan, tumataas ang produksyon ng mucus, na lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa paglago at pagpaparami ng pathogenic microflora. Ang pagpapahina ng katawan kasabay ng pagpaparami ng mga pathogenic microorganism ay humahantong sa pag-unlad nagpapasiklab na proseso... Ngunit kung pinalamig mo ang iyong mga kamay sa parehong paraan, kung gayon ay hindi magkakaroon ng ganoong reaksyon mula sa katawan. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga kamay ay mas madalas na nakalantad sa mga thermal na impluwensya, at sila ay mas tumigas kaysa, halimbawa, ang mga paa, na protektado ng sapatos.

Ngunit kung regular at unti-unti mong pinapainit ang iyong mga paa ng malamig na tubig, kung gayon ang mga phenomena mula sa mauhog na lamad sa anyo ng isang runny nose ay magiging mas kaunti at hindi gaanong binibigkas, at, sa huli, ay mawawala na. Pagkatapos nito, maaari kang pumunta sa isang ganap na contrast shower, sa parehong paraan, unti-unting pagtaas ng oras ng pamamaraan at pagtaas ng kaibahan ng temperatura.

Contraindications

Sa anumang kaso ay hindi ka dapat gumamit ng isang contrast shower para sa pagpapatigas at pagpapagaling sa mga taong may malubhang mahinang immune system, kung hindi man ay hahantong ito sa kabaligtaran na resulta. Ito ay kanais-nais para sa mga taong may sakit na iwanan ang paggamit ng mga pamamaraan ng kaibahan, o hindi bababa sa bawasan ang kaibahan ng temperatura.

Hindi rin kanais-nais na maranasan ang epekto ng isang contrast shower sa pagkakaroon ng: patuloy na mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso; thrombophlebitis; mga bukol.

Paano ito kunin ng tama?

Ang isang palatandaan na ang mga contrast treatment ay angkop para sa iyo ay isang pakiramdam ng enerhiya at sigla pagkatapos ng shower.

Kung, pagkatapos ng shower, mayroong isang malakas na ginaw at pagyeyelo ng mga limbs, kung gayon ang rehimen ng temperatura ay napili nang hindi tama. Sa kasong ito, ayusin ang temperatura ng mainit at malamig na tubig upang hindi ka makaranas ng kakulangan sa ginhawa.

Kailangan mong kumuha ng contrast shower sa umaga, pagkatapos ng gymnastics ( kung gagawin mo ito) at bago mag-almusal. Ang tagal ng pamamaraan ay 5 - 8 minuto. Sa panahon ng pamamaraan, huwag ibuhos ang tubig sa iyong ulo, ngunit sa katawan lamang. Ang tamang contrast shower ay dapat magsimula sa maligamgam na tubig at magtatapos sa malamig na tubig.

Sa unang linggo ng pagiging masanay mga pamamaraan ng kaibahan ay dapat na doused na may moderately cool at moderately maligamgam na tubig... Sa ikalawa at ikatlong linggo, maaari ka nang mag-douche ayon sa sumusunod na pamamaraan: 1 minuto ng maligamgam na tubig - kalahating minuto ng cool - kalahating minuto ng mainit-init - kalahating minuto ng cool. Ang bilang ng mga patak na ito ay sapat na sa ngayon, at ang gayong pamamaraan ay magiging maikli sa oras. Sa ika-apat na linggo, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga patak at sa gayon ay dagdagan ang oras ng pamamaraan sa inirerekomendang isa. Unti-unti, maaari mong taasan ang kaibahan ng mga temperatura, paglipat mula sa katamtamang mainit na tubig hanggang sa mainit, at mula sa malamig hanggang sa malamig. Ang pinakamainam na pagkakaiba sa temperatura ay 25 - 30 degrees.

Pagkatapos ng contrast shower, sa anumang kaso ay hindi ka dapat lumabas kaagad. Ang pamamaraan ay dapat magtapos sa isang masusing pagkuskos na may matigas na tuwalya, at 30 minuto lamang pagkatapos ng pagkuskos maaari kang lumabas.

Ang mga nagsisimulang magsagawa ng mga contrast procedure, nang marinig ang tungkol sa kanilang mga benepisyo, kung minsan ay nakakagawa ng malaking pagkakamali na maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan at kagalingan. Halimbawa, ang isang tao ay binuhusan ng malamig na tubig sa loob ng isang linggo nang sunud-sunod, nang hindi binababa ang temperatura nito sa inirerekomendang halaga. Tapos nagkasakit siya. Lumalabas na ang temperatura ng naturang tubig ay seryosong nagpapalamig sa katawan, ngunit sa parehong oras ay hindi pa ito sapat na malamig upang maisaaktibo immune system... Ngunit kung bigla, ngunit hindi nagtagal, ibuhos ang napakalamig na tubig, kung gayon ang katawan ay walang oras upang lumamig nang labis, ngunit sistema ng nerbiyos nakakakuha ng isang malakas na shock, at sa parehong oras ang immune at thermoregulatory mekanismo ay na-trigger.

Ang pamamaraan ay dapat isagawa araw-araw. Ang pang-araw-araw na systemic contrast procedure ay magkakaroon ng kumplikadong epekto sa katawan. Bago magsagawa ng contrast shower, kailangan mong "masanay sa tubig." Upang gawin ito, kailangan mo munang tumayo ng ilang minuto sa ilalim ng shower set sa temperatura ng kuwarto. Pagkatapos ay kailangan mong ibuhos ang iyong sarili ng mainit na tubig sa loob ng isang minuto, at pagkatapos ay tumayo sa malamig na tubig sa loob lamang ng kalahating minuto. Kailangan mong gawin ang mga hakbang na ito nang maraming beses.

Ang pagkagumon ay hindi darating kaagad, ngunit pagkatapos na ulitin ang isang katulad na pagsasanay sa loob ng tatlo hanggang apat na araw, hindi ka lamang masanay dito, kundi pati na rin "makatikim".

Ang pagbuhos ng mainit na tubig sa iyong anit ay magiging sanhi ng paglalagas ng buhok at ang iyong paningin ay maaaring magsimulang lumala. Samakatuwid, mas mahusay na huwag i-douche ang ulo sa katawan, ngunit gumawa ng hiwalay na mga maikling pamamaraan para dito na hindi masyadong magkakaibang mga temperatura.

Ang pagkuskos ay pagpupunas sa katawan pagkatapos ng contrast shower gamit ang terry mitten o hard towel. Sa pamamagitan ng pagpahid nito pagkatapos ng shower, ang stratum corneum ay naalis sa balat at ang sirkulasyon ng dugo ay tumaas.

Una kailangan mong punasan ang iyong ulo, kung ito ay basa, sa direksyon mula sa paligid hanggang sa gitna. Pagkatapos nito, magpatakbo ng tuwalya mula sa mga daliri pataas kasama ang mga limbs. Ang dibdib ay pinupunasan sa isang bilog, simula sa gitna, unti-unting pinapataas ang radius ng kanilang mga pabilog na paggalaw. Gayunpaman, pinupunasan nila ang tiyan sa parehong paraan pabilog na galaw hindi lamang lumawak, ngunit makitid din pabalik sa pusod. Pagkatapos ay darating ang pagliko ng mas mababang likod, na kung saan ay hadhad mula sa ibaba pataas, sa direksyon mula sa coccyx. Ang likod ay minasahe mula sa ibaba hanggang sa itaas, kasama ang gulugod.

Pagpapayat

Ang kaibahan ng mga temperatura ay nagsasanay sa mga sisidlan, at dahil dito, ang daloy ng dugo ay tumataas sa buong katawan, hindi kasama ang mga lugar ng problema. Ang pagpapalakas ng trophism ay makabuluhang nagpapabuti sa rate ng mga proseso ng metabolic, pinapagana ang pagkasira ng taba, at tumutulong upang higpitan ang balat. Ang slimming effect ay mas maipapahayag kung pagsasamahin mo ang contrast shower at hydromassage. Ang anumang produkto ng pagbabawas ng timbang ay mas mahusay na hinihigop sa balat at mas epektibo sa pagtaas ng daloy ng dugo.

Ang mga contrasting procedure ay mahusay na pinagsama sa body wraps, na may anumang uri ng masahe: honey, lymphatic drainage, general, anti-cellulite.

Inirerekomenda na magsagawa ng magkakaibang mga pamamaraan sa umaga, ngunit kung hindi ito gumana, maaari itong gawin sa gabi, upang tapusin lamang ang pamamaraan sa kasong ito kailangan mong hindi malamig, ngunit bahagyang malamig na tubig. Maipapayo na magsagawa ng contrast shower na kahanay ng masahe na may mga water jet. Para dito, ang shower head ay dapat na nasa layo na humigit-kumulang 20 cm mula sa katawan. Kung ang shower ay inilipat sa isang bilog, na kumukuha ng tiyan, dibdib, puwit, kung gayon ang mga paggalaw na ito ay higit na magpapahusay sa sirkulasyon ng dugo.

Ang isang contrast shower para sa pagbaba ng timbang ay mayroon ding mga kontraindiksyon: sipon, fibroids, ovarian cyst, mga bukol, mga sakit sa sirkulasyon.

Ang pagmamasahe sa iyong katawan at paggawa ng mga contrasting douches para sa pagbaba ng timbang, hindi mo lamang mapupuksa labis na taba, ngunit din upang gawin ang balat ng puwit, tiyan, dibdib firm at malambot. At bukod dito, lalakas ang kalusugan, at sipon hindi ka matatakot.

Sa varicose veins

Kung ang mga ugat ay nakausli sa mas mababang mga paa't kamay, nangangahulugan ito na ang kanilang mga pader ay nakaunat sa ilalim ng presyon ng dugo at nagiging mas payat. Nangangahulugan ito na ang dugo ay hindi maganda ang sirkulasyon sa mga ugat dahil sa malfunction ng venous valves. Ang pagwawalang-kilos ng dugo na ito ay umuunlad at sa paglipas ng panahon ay nagdaragdag sa abala ng isang taong may sakit. Para sa mga kababaihan, ang problemang ito ay mayroon ding cosmetic significance - ang mga cyanotic veins ay namamaga, nagpapataas ng balat, at bumubuo ng mga pangit na nakausli na mga spot sa balat. Ang mga binti ay hindi kasing ganda ng dati, na hindi maaaring hindi mapagalitan ang babae.

Ang isang contrast shower para sa varicose veins ay kapaki-pakinabang dahil, dahil sa pagtaas ng daloy ng dugo at pagtaas ng venous tone, ang mga phenomena ng pagwawalang-kilos sa mga ugat, na siyang sanhi ng kanilang pag-usli, ay inalis. Kahit na wala kang varicose veins, mas mainam pa rin na gumamit ng contrast shower, dahil ito ay isang mahusay na pag-iwas sa sakit na ito.

Bilang isang patakaran, walang babae ang umiiwas sa sakit na ito sa edad. Ang sanhi ng varicose veins ay ang pagsusuot ng heels, ang load on lower limbs kapag nagdadala ng pagbubuntis, atbp. Ang myostimulating effect ng contrast procedure para sa varicose veins ay napatunayan na ng mga doktor.

Ang pagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo ay ang pag-iwas din sa varicose veins. Ang anumang mga cream at ointment na idinisenyo upang mapabuti ang kondisyon ng mga ugat ay mas epektibo pagkatapos ng paunang paghahanda sa anyo ng magkakaibang mga pamamaraan ng tubig.

Ang panuntunan ng isang contrast shower para sa varicose veins: cool na tubig ay dapat na cooled dahan-dahan at unti-unti, at ang antas ng maligamgam na tubig ay hindi dapat na tumaas nang husto, dahil varicose veins ang kanilang mga sarili ay pinalawak, at ang mainit na tubig ay maaaring lumawak pa ang mga ito. Ang mga contrast treatment ay maaaring makapinsala kung ginamit nang hindi wasto.

Para sa potency

Ang isang contrast shower ay kapaki-pakinabang para sa mga lalaki, na nagdaragdag ng kanilang potency.

Mga kinakailangan para sa contrast procedure sa intimate area: hindi masyadong malaking pagkakaiba sa temperatura ( para hindi sipon); hinihimas ang ari pagkatapos maligo hanggang sa mamula ang balat. Mekanismo kapaki-pakinabang na aksyon kapareho ng para sa iba pang mga karamdaman na pinapagaling ng contrast shower: ang pagtaas ng daloy ng dugo ay nag-aalis ng karamihan sa mga stagnant na problema at nagpapagana ng mga kapaki-pakinabang na function ng katawan.

Para sa mga bata

Ang mga benepisyo ng hardening para sa mga bata ay napatunayan nang mahabang panahon. Upang maging immune sila sa sipon at sipon, dapat na regular na isagawa ang contrast douches.
Ang epekto ng mga pamamaraan ay unti-unting darating, ngunit hindi mo dapat asahan ang isang instant na resulta. Maaaring magbigay ang mga Pediatrician sa mga magulang ng impormasyon tungkol sa pangkalahatang pamantayan tumitigas. Gayunpaman, palaging kailangan nilang ayusin sa loob indibidwal na diskarte sa bata.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng hardening ay regularity at gradualness.

Siyempre, hindi mo maaaring ilantad ang isang bata sa isang magkaibang kaluluwa kung siya ay masama ang pakiramdam ( sipon, trangkaso, atbp.). At kung ang bata malalang sakit (bronchitis sa talamak na anyo, Halimbawa), pagkatapos ay dapat mong baguhin ang mga taktika ng hardening at simulan ito hindi sa isang contrast shower, ngunit sa mga air bath.

Ang maliliit na bata na wala pang pitong taong gulang ay ipinapakita na naglalakad sa isang temperatura kapaligiran mula 13 hanggang 22 degrees. Ang paglalakad ay maaaring maikli - hanggang kalahating oras, o mahaba - hanggang isang oras.
Para sa mga may sakit na bata, ang pamamaraan para sa pagkuha ng mga air bath ay maaaring medyo mas maikli, ngunit ang temperatura ng hangin ay dapat na ilang degree na mas mataas.

Higit pa maaasahang paraan isinasaalang-alang ng mga hardening pediatrician ang mga pamamaraan ng tubig. Mas mainam na simulan ang mga ito sa unang bahagi ng taglagas o tag-araw, at madalas para sa mga may sakit na bata - mas mahusay na gawin ang mga pamamaraan ng tubig nang eksklusibo sa tag-araw, hanggang sa lumakas ang katawan.

Ang Rubdown ay isang simpleng pamamaraan na magagawa ito ng isang bata sa kanyang sarili. Upang gawin ito, kailangan mo ng isang malambot na espongha o isang bath mitten na inilubog sa maligamgam na tubig ( humigit-kumulang 30 degrees Celsius). Maaari mong idagdag sa tubig asin, mapapabuti nito ang epekto ( magdagdag ng 50 gramo ng asin sa 5 litro ng tubig).

Upang magsimula, pinupunasan nila ang kanilang mga kamay at paa, pagkatapos ay ang dibdib at tiyan, likod. Siguraduhing kuskusin ang iyong sarili ng tuyong tuwalya hanggang sa mamula ang balat - ang ganitong uri ng masahe ay lubhang kapaki-pakinabang. Maaari mong babaan ang temperatura ng tubig ng isang degree bawat linggo. Ang pamamaraan mismo ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa dalawang minuto.

Sa dakong huli, kung ang sanggol ay pinahihintulutan nang mabuti ang rubdown, maaari kang pumunta sa pinaka epektibong pamamaraan hardening sa bahay - sa isang contrasting shower. Sa una, ang temperatura ng tubig para sa contrast shower ay dapat na ilang degree na mas mataas kaysa sa tubig para sa pagpahid. Pagkatapos ay maaari mong bawasan ito nang paunti-unti at maayos sa 15 - 20 degrees. Ang tagal ng isang contrast shower para sa isang bata ay dapat na hindi hihigit sa 2 - 3 minuto. Isa pa ay sapat na mabisang lunas para sa hardening, ito ay mga foot bath.

Posible na sanayin ang isang bata sa magkakaibang mga pamamaraan mula sa isang taong gulang, at kinakailangan upang simulan ang pagpapatigas sa mga paliguan ng hangin at pag-dousing sa mga paa. Sa edad na isa at kalahating taon, ang bata ay maaaring dahan-dahang ilagay sa ilalim ng contrast shower.

Ang pagbuhos ng malamig na tubig sa mga paa, na ang temperatura ay dahan-dahan at patuloy na bumababa, ay nagbibigay ng mga kahanga-hangang resulta. Kailangan mong magsimula sa temperatura na 28 degrees, bawasan ito tuwing dalawang araw para sa tatlo linggo sa pamamagitan ng isang degree.

Sa mas matatandang mga bata ( mula sa limang taon) ang magagandang resulta ay ipinapakita sa pamamagitan ng pagbabanlaw sa lalamunan ng tubig na may contrasting na temperatura: mainit, malamig, malamig. Ang pamamaraang ito ay pinakamahusay na gawin sa umaga habang nagsisipilyo ng iyong ngipin.

Ang tempering, isang contrast shower, at iba pang mga hakbang upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at pangkalahatang kalusugan ay kasama sa konsepto pisikal na kultura... Ito ay isang maginhawa at madaling paraan upang gawing mas malusog ang iyong sarili at ang iyong pamilya.

Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung magbubuhos ka ng malamig na tubig araw-araw?

Mayroong isang maling kuru-kuro sa mga tao na upang makamit ang kalusugan, kailangan mong makisali sa nakakapagod na pag-eehersisyo, sa pangkalahatan, pahirapan ang iyong katawan at kaluluwa nang lubusan. Ang larong ito, sa iba't ibang variation, ay may parehong pamagat: "May sakit ako, ngunit ginagamot nila ako." Anumang karahasan laban sa sarili ay humahantong sa mga tagumpay sa palakasan, at hindi sa kalusugan. Kung mga tagumpay sa palakasan hindi mo kailangan, kung gayon ang lahat ng iyong pagsisikap ay dapat na bunga ng libreng intensyon. Sa madaling salita, ang isa ay dapat kumilos hindi sa ilalim ng pagpilit, ngunit sa prinsipyo. Ang bawat aksyon na nagpapabuti sa kalusugan ay dapat hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kasiya-siya din. Huwag ipaglaban ang iyong kalusugan, ipasok lamang ito.

Ang pinaka-epektibo at pinakasimpleng wellness at prophylactic procedure ay isang contrast shower. Ang pamamaraang ito may kasamang paghalili ng malamig at mainit na tubig. Upang magsimula sa, ilang minuto ng mainit na tubig, at pagkatapos ay tatlumpung segundo o mas malamig na tubig, ulitin nang hindi bababa sa tatlong beses. Pagkatapos nito, kailangan mong kuskusin ng isang matigas na tuwalya. Ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay napakataas, sa kabila ng lahat ng pagiging simple nito. Mukhang ang pagtakbo o pag-angat ng barbell ay walang alinlangan na pagsasanay. Paano tayo makikinabang sa pagligo?

Ang katotohanan ay ang isang pinahusay na shower ay nakakaapekto sa halos lahat ng mga organo sa katawan ng tao. Ang resulta ay isang malaking epekto. Ang gawain ng lahat ng biological na proseso ay nagpapabuti. Ang lahat ng pagwawalang-kilos ng organismo ay nagsisimula sa pag-ugoy. Isinilang muli at nilinis daluyan ng dugo sa katawan... Ang bilang ng mga pulang selula at leukocytes sa dugo ay dumarami. Nagsisimulang lumaki masa ng kalamnan... Ang kapasidad sa pagtatrabaho ay ipinagpatuloy. Lumalakas ang sistema ng nerbiyos ng tao. Ang metabolismo ay nagpapabuti. Sa pangkalahatan, ang katawan ay rejuvenated at intensively cleansed. Ang singil ng kuryente ng katawan ay normalized. Lumalaki ang enerhiya. Ang iyong puso ay nag-eehersisyo na parang jogging. Sa lahat ng ito, hindi mo kailangang gumawa ng anumang espesyal na pagsisikap sa iyong sarili. Bukod sa hindi ito pabigat, ito ay kaaya-aya din. Kaya mo bang talikuran ang lahat?

Paano kumuha ng contrast shower

Ang lihim ng pagiging epektibo ng isang contrast shower ay napaka-simple: ito ay direktang nakalantad pinakamalaking organ ang ating katawan ay balat. Ito ay bumubuo ng 20% ​​ng kabuuang timbang ng isang tao. Ginagabayan ng mga panloob na intensyon, maaari mong i-load ang iba't ibang mga kalamnan, subukan ang katawan para sa lakas, pilitin ang iyong sarili. Ngunit maaari mong, nang walang anumang paghahangad, hayaan ang katawan na mag-alala tungkol sa sarili nito. Hindi mo kailangang magsanay, kailangan mo lang panoorin kung paano sinasanay ng katawan ang sarili.

Ano ang mangyayari kapag ginawa mo ito? Ang mainit na tubig ay nagsisimulang lumaki muna mga daluyan ng dugo at pagkatapos ay malamig na taper. Bilang isang resulta, ang dugo ay nagsisimula upang sumailalim sa masinsinang sirkulasyon, ang katawan tolerates isang magandang shake-up, walang pag-unlad na lugar swing. Ang paggalaw ng dugo sa katawan ay gumaganap ng isang napaka mahalagang papel... Sa normal na estado, ang sirkulasyon ng dugo ay ibinibigay ng puso. Mabilis na dumadaloy ang dugo sa malalaking sisidlan, ngunit sa lahat ng iba pang mga sisidlan, ang dugo ay gumagalaw nang mas mabagal. Ngunit gaano man ito kakaibang hitsura, 80% ng lahat ng dugo na umiikot sa katawan ay nasa mga capillary. Sa pangkalahatan, ang haba ng mga capillary ay humigit-kumulang 100 000 kilometro. Ang bawat proseso na nagdudulot ng sakit, una sa lahat, ay isang paglabag sa sirkulasyon ng maliliit na ugat. Sa turn, ang isang contrast shower ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng capillary ng dugo, at salamat dito, ang lahat ng mga proseso ng buhay. Bilang karagdagan, kapag nagbubuhos ng malamig na tubig sa isang pinainit na katawan, ang isang maikling pagtalon sa temperatura ng katawan ay nangyayari - ito ay nagmamadali nang husto. Ano ang ibinibigay nito sa atin?

Una, sa isang punto ay mayroon malaking bilang ng libreng electron, isang surge ng libreng enerhiya ay nilikha na maaari mong agad na maramdaman.
Pangalawa, ang mga electron na ito ay nagsisimulang i-neutralize ang mga libreng radical, na binabaligtad ang proseso ng pagtanda.
Pangatlo, mabilis na pagtaas ang temperatura ng katawan ay nakakatulong sa pagkasira ng mga virus. Ang pag-temper sa katawan, tulad ng isang mas mahabang paglamig, sa ganitong kahulugan ay hindi kasing kapaki-pakinabang para sa ating katawan. Kung walang pagkakataon na kumuha ng contrast shower, maaari itong mapalitan simpleng opsyon- pagbuhos ng yelo o malamig na tubig mula sa isang balde.

Maraming tao ang nagkakamali, na naniniwala na ang isang contrast shower ay isang paghalili lamang ng malamig na tubig na may mainit na tubig, ang pag-abuso sa sarili ay hindi maiiwasang tumigas, mga ngipin na kumatok o isang bagay na katulad nito. Una kailangan mong magpainit ng mabuti sa mainit (o hindi kaya) tubig. Dapat itong sundan ng isang maikling pagbubuhos ng malamig na tubig. Kinakailangan na ang pagkakalantad sa mainit na tubig ay tumatagal ng ilang minuto, at ang pagkakalantad sa malamig na 30 segundo, isang maximum na minuto. Ang malamig na tubig ay dapat i-on lamang kapag naramdaman mo na ang iyong katawan ay uminit nang mabuti.

Sa anumang pagkakataon dapat mong dalhin ang iyong sarili sa pagyeyelo. Ang proseso ay hindi dapat isang pagsubok, ngunit dapat na kasiya-siya. Hindi kinakailangan, sa lahat ng paraan, upang magsagawa ng ilang dosenang mga paghahalili, ang alon ay magiging sapat na tatlong beses, at pagkatapos ay kailangan mong tingnan ang iyong kagalingan. Huwag pilitin ang iyong sarili, ngunit obserbahan ang iyong sariling mga sensasyon, ang katawan mismo ang magsasabi sa iyo kung kailan ito magiging sapat, kung pakikinggan mo ito.

Mas mainam na simulan ang pamamaraan para sa tamang contrast shower nang paunti-unti, sa katamtaman, pagtaas ng pagkakaiba sa temperatura sa pagitan ng malamig at mainit na tubig araw-araw. Kung gusto mong sumigaw, mabuti iyon, ngunit tandaan na tahasan itong nararamdaman. hindi kasiya-siyang sensasyon at hindi ka dapat magkaroon ng matinding kakulangan sa ginhawa. V sa kasong ito kailangan mong gawing mas katamtaman ang pagkakaiba ng temperatura. Pinakamabuting mag-shower pagkatapos mag-ehersisyo tuwing umaga. Ang mainit na tubig ay hindi dapat nakakapaso, kung hindi man ay nanganganib kang magkaroon ng panginginig, tulad ng sa malamig na tubig. Ang temperatura ng malamig na tubig sa loob ng isang buwan ay maaaring ibaba sa pinakamababang dumadaloy mula sa iyong gripo. Sa pagkakaiba ng temperatura na ito, makakatanggap ka ng isang kaaya-ayang sensasyon, na para bang ang iyong balat ay nakikiliti sa libu-libong mga karayom. Ito ay lalong nagkakahalaga ng pagpuna na maaari mong buhusan ang iyong sarili ng malamig na tubig pagkatapos lamang ng ilang minuto ng mainit na shower o pisikal na ehersisyo... Kung iwiwisik mo ang iyong sarili ng malamig na tubig, sa kabila ng katotohanang nilalamig ka na, magkakaroon ka ng bawat pagkakataong magkaroon ng sipon.

Hindi na kailangang tumayo sa ilalim ng shower, mas mahusay na madapa sa lugar upang ang mga paa ay nakikipag-ugnay sa tubig. Habang isinasagawa ang pamamaraan, kailangan mong isipin kung ano ang nais mong makamit dito. Maaari mong i-twist ang sumusunod na pag-iisip sa iyong ulo: "Ang mga lason ay inalis sa aking katawan, pinapasok ko ang enerhiya, ako ay nagpapabata, nag-renew at nililinis ang aking sarili. Ang mga channel ng enerhiya ay lumalawak at lumilinaw, ang aking potensyal sa enerhiya ay tumataas."

Huwag kalimutan na dapat mong samahan ang mga salita na may damdamin at isipin ang lahat ng ito. Maaari mong isama ang buong complex ng mga sensasyon sa isang frame at tawagan itong "Kalusugan at Enerhiya". Kung sakaling makaramdam ka ng panginginig pagkatapos ng contrast shower, ang pinakamagandang opsyon para sa iyo ay bahagyang bawasan ang tagal ng malamig na paliguan, ngunit maaaring hindi ito sapat na malamig para sa iyo. Sa huling kaso, ang reaksyon ng depensa ng katawan ay hindi aktibo, na kung bakit ito ay nagiging malamig lamang, at hindi tayo nakakakuha ng anumang benepisyo. Ang pangmatagalang pagkakalantad sa hindi ganap na malamig na tubig ay lumalamig lamang, ngunit ang epekto ng tubig ng yelo ay umiinit.

Ang mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang contrast shower ay maaari lamang maging isang sunud-sunod na paghahalili ng paliligo sa isang sapat na mainit na pool, at pagkatapos ay sa snow. Kung malalampasan mo ang takot at pagtatangi na maaari kang magkasakit o mag-freeze, magkakaroon ka ng kasiyahang walang katumbas. Kung hindi ka mananatili sa niyebe sa loob ng mahabang panahon, kung gayon hindi ito mapanganib at hindi malamig. Sa Kamchatka, may mga pool ng geothermal sources, na matatagpuan sa ilalim bukas na hangin... Doon kailangan kong panoorin kung paano sumisid ang mga tao mainit na tubig, pagkatapos ay gumulong sa niyebe, at pagkatapos ay lumangoy muli sa pool. Ang pagkakaroon ng paggawa ng kamangha-manghang pagtuklas na ito para sa kanilang sarili, ang mga tao ay humirit sa kasiyahan at hindi maaaring tumigil. Upang maunawaan kung anong uri ng kasiyahan ito, posible lamang sa pamamagitan ng pagsubok. Ngunit hindi ipinapayong gawin ito para sa mga taong may sakit sa puso.

Napakalaking tulong na kuskusin ang iyong katawan ng matigas na tuwalya pagkatapos mong maligo. Sa isang pagkakataon ito ay parehong masahe at pag-activate ng sirkulasyon ng dugo sa maliliit na ugat. Bilang resulta, madarama mo ang kasiyahan at kaaya-ayang init, na nagsasabi sa amin tungkol sa pagtaas ng tono ng enerhiya ng katawan. Ngunit ang epekto ng isang contrast shower ay maaaring makamit lamang sa pamamagitan ng patuloy na pagsasagawa ng pamamaraang ito. Kung ititigil mo ang araling ito, babalik ang lahat sa lugar nito. Ito ay hindi isang paraan upang pansamantalang mapabuti ang iyong kalusugan, ngunit isang trabaho - isang ugali na idinisenyo para sa isang pamumuhay, para sa isang buhay.

41

Kalusugan 11/16/2014

Minamahal na mga mambabasa, ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang contrast shower. Marahil ay marami ka nang narinig tungkol dito, at maaaring nagamit mo na ito. Para sa akin personal, ito ay isa sa aking mga paboritong pamamaraan. Nakakatulong ito upang pasayahin at mapawi ang pagkapagod pagkatapos ng isang araw ng trabaho, at makayanan ang mga problema sa kalusugan. Kung hindi mo pa ginamit ang gayong shower, masidhi kong ipinapayo sa iyo na bigyang pansin ito.

Sumang-ayon, nais ng bawat isa sa atin na maging malusog, masigla, mahusay, at lahat ay pamilyar sa teorya iba't ibang pamamaraan tumitigas, ngunit bago praktikal na pagsasanay Sa kasamaang palad, hindi ito palaging nangyayari. Marahil, sa isang tao na tila mahirap o mahirap, may isang taong nagsisimula at ibinabagsak ang lahat. Samantala, mayroong isang napaka-simpleng paraan upang pasiglahin ang iyong katawan - ito ay isang contrast shower, na isa sa pinakamabisang pamamaraan.

Ang isang contrast shower ay magagamit sa lahat, ngunit maraming mga tao ang tumatanggi sa ganitong uri ng hardening, ang ilan ay natatakot lamang sa malamig na tubig, ang iba ay natatakot na magkaroon ng sipon, at ang isang tao ay dinaig ng elementarya na katamaran.

Mahirap na labis na timbangin ang papel ng isang contrast shower sa pagpapagaling ng katawan, ang ganitong uri ng hardening ay ang pinaka-naa-access, hindi nangangailangan ng anumang pisikal na pagsisikap, hindi lamang ito mapahusay. mga pwersang proteksiyon organismo, ang isang contrast shower ay nagbibigay ng isang malakas na surge ng enerhiya, na nakakaapekto sa maraming mga organo at sistema, kapag ang isang tao ay literal na bumabata sa harap ng ating mga mata.

Paano kumuha ng contrast shower nang tama

Mayroong maraming iba't ibang mga opinyon kung paano maayos na kumuha ng contrast shower, kadalasang inirerekomenda na ibuhos sa katawan ang halili na may napakainit at napakalamig na tubig, gayunpaman, ito ang pamamaraang ito na kadalasang nakakatakot sa mga tao. Ito ay pinaniniwalaan na sa ganitong paraan nangyayari ang pinakamalaking pagyanig ng buong organismo.

Sa personal, hindi ako isang tagasuporta ng gayong mga radikal na pamamaraan at nagbabahagi ng ibang pananaw: ang parehong mainit at malamig na tubig ay dapat na nasa komportableng temperatura para sa atin, upang hindi natin kailangang sumigaw sa shower o tumalon mula sa paliguan .

Ang katotohanan ay ang bawat tao ay may sariling threshold ng sensitivity, para sa isang tao tubig ng yelo ay hindi kumakatawan sa anumang kahila-hilakbot, at ang isang tao ay hindi maaaring tiisin ang temperatura ng tubig sa ibaba 20 degrees.

Ngunit sa anumang kaso, ang isang hindi matigas na tao ay dapat lumapit sa hardening na may malamig na tubig nang unti-unti, pumili para sa kanyang sarili ng isang kaaya-ayang hardening mode, ngunit sapat upang madama ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng magkakaibang mga temperatura. Kung ang katawan ay tumutugon sa panginginig pagkatapos ng pagkakalantad sa malamig na tubig, simulan ang pagbubuhos sa iyong mga paa, pagtaas ng daloy ng tubig araw-araw, at unti-unti ring babaan ang temperatura ng tubig.

Kung sa umaga ay hindi mo magawa ang pamamaraang ito, gawin ito sa gabi, ngunit hindi lamang bago ang oras ng pagtulog, dahil ang nakapagpapalakas na epekto ng isang contrast shower ay magpapanatili sa iyo ng gising. Karaniwan kong ginagawa ang lahat pagkatapos ng trabaho o sa umaga, kapag may oras at ganoong pagkakataon. Sa pamamagitan ng paraan, ang tono ng umaga pagkatapos ng gayong pamamaraan ay palaging nakalulugod. Gumising ka kaagad, maganda ang mood at maaari kang bumaba sa negosyo.

Mga panuntunan para sa pagkuha ng contrast shower

Umiiral umiiral na mga tuntunin para sa pagkuha ng contrast shower:

• ang pagkuha ng isang contrast shower ay dapat palaging magsimula sa maligamgam na tubig, unti-unting pagdaragdag ng mainit na tubig, at palaging tapusin ang pamamaraan na may malamig na tubig.
• pinakamahusay na simulan ang anumang hardening, kabilang ang sa tulong ng isang contrast shower, sa mainit-init na panahon, upang ang katawan ay handa para sa panahon ng sipon at sipon.
• Sa sandaling simulan ang pamamaraang ito, hindi ka dapat kumuha ng mga pahinga, ang unti-unti at regularidad ay gagawin ang kanilang trabaho at talagang makikinabang sa buong katawan.
• pagkatapos masanay ang iyong katawan sa mga pagbabago sa temperatura, obserbahan ang mga sumusunod na agwat: ibuhos ang mainit na tubig sa katawan sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay malamig na tubig sa loob ng 15-30 segundo, at iba pa nang maraming beses, ibig sabihin, palagi kaming nakatayo sa ilalim ng mainit na tubig nang mas matagal kaysa sa ilalim ng malamig na tubig.
• hindi ka maaaring magbuhos ng malamig na tubig sa iyong ulo. Sa pamamagitan ng kahit na kung hindi mo pa nagawa noon. Ang head douche na ito ay dapat na dahan-dahang lapitan.
• pagkatapos ng shower, kinakailangang gilingin ang buong katawan hanggang sa makaramdam ka ng kaaya-ayang init. Huwag palampasin ang partikular na kasiya-siyang sandali!

Malamig at mainit na shower. Pakinabang

Tingnan natin kung paano kapaki-pakinabang ang isang contrast shower

1. Una sa lahat ito ay pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit , sa ilalim ng impluwensya ng magkakaibang mga temperatura, ang lahat ng mga depensa ng katawan at mga taong nagsasanay ng hardening ay pinakilos contrast shower, huwag magkasakit ng trangkaso, ARVI, o namamagang lalamunan.<Контрастный душ отличная профилактика простуды и гриппа
2. Ang salit-salit na epekto ng init at lamig ay mayroon positibong epekto sa sirkulasyon ng dugo , ang vascular wall ay pinalakas, ang mga sisidlan ay tumatanggap ng isang uri ng pagsasanay, at samakatuwid ang isang contrast shower ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa vegetative-vascular dystonia. Unti-unti, ang gayong mga tao ay humihinto sa pagtugon sa mga pagbabago sa panlabas na temperatura at presyon ng atmospera, nawawala ang pagkahilo, at ang presyon ng dugo ay nagpapatatag.
3. Paggamit ng contrast shower maaari mong pagbutihin ang thermoregulation organismo, mas mabuti nating tiisin ang init at lamig, mabilis tayong umangkop sa anumang kondisyon ng temperatura.
4. Ang ganitong uri ng mga pamamaraan ng hardening mapabuti ang lahat ng mga proseso ng metabolic sa katawan ng tao, may surge ng lakas at sigla.
5. Ang mga positibong epekto ng contrast temperature ay hindi maaaring bigyang-diin nang labis sa nervous system at sa pangkalahatang emosyonal na estado , sa paglipas ng panahon, bumubuti ang pagtulog, kawalang-interes, lumipas ang depresyon, pinalitan sila ng mga eksklusibong positibong emosyon, mula umaga hanggang gabi ang isang tao ay nakakaramdam ng isang pagtaas ng sigla.
6. Lumalakas ang mga kalamnan , ligaments ng buong katawan.
7. Nagpapabuti ng kondisyon ng balat , siya ay humihigpit, nagiging mas kabataan at mas sariwa.
8. Ang isang contrast shower ay kapaki-pakinabang pagpapapayat, kapag ginagamit ito, ang mga dagdag na calorie ay sinusunog nang husto, at ang mga taong nagsasanay ng hardening sa shower ay mukhang slim at fit sa anumang edad.
9. Nangyayari pagpapabata ang buong organismo.

Iminumungkahi ko ring manood ng isang video sa mga benepisyo ng isang contrast shower at kung paano ito dalhin nang tama. Malamig at mainit na shower. Video.

Contrast foot shower

Ang isang contrast shower ay lubhang kapaki-pakinabang para sa varicose veins, ngunit ang ilang mga patakaran ay dapat isaalang-alang kapag kinuha ito.

Sa varicose veins, hindi ka maaaring gumamit ng napakainit na tubig, dahil ang humina at lumawak na mga sisidlan ay lalawak pa, ang tubig ay dapat na mainit-init, mga 40 degrees, hindi mas mataas. Ang malamig na tubig ay hindi rin maaaring gamitin nang biglaan; babaan ang temperatura nito nang paunti-unti, ngunit sa isang komportableng estado.

Simulan ang pagbuhos ng mainit at malamig na tubig sa iyong mga binti mula sa isang minuto, labinlimang segundo bawat isa, unti-unting dagdagan ang bilang ng mga diskarte, na dinadala ang pamamaraan sa 10 minuto.

Ang mga jet ng tubig ay dapat na nakadirekta mula sa paa hanggang sa tuhod sa kahabaan ng harap, likod at pag-ilid na ibabaw ng ibabang binti at sa itaas, sa gayon, tinutulungan namin ang daloy ng dugo na lumipat sa mga mahina na may sakit na mga ugat.

Ang pinsala ng isang contrast shower

Ang pamamaraan para sa pagpapatigas ng katawan na may isang contrast shower ay napakasimple at unibersal na ang pinsala mula sa paggamit nito ay mababawasan, ngunit maaari pa rin itong mangyari kung kusang lalapit ka sa pamamaraan, nang hindi nakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng contraindications.

Maaaring magsimula ang hardening na may contrast shower kapag sa tingin mo ay isang ganap na malusog na tao, hindi mo dapat ipagsapalaran ito kung ikaw ay masuri na may talamak na nagpapaalab na sakit, ang malamig na tubig ay maaaring magpalala ng mga sintomas at lumala ang kondisyon.

Malamig at mainit na shower. Contraindications

Ang pagtanggap ng isang contrast shower ay mayroon ding mga kontraindikasyon, imposibleng makisali sa ganitong uri ng hardening para sa mga taong may thrombophlebitis, dahil pinatataas nito ang panganib ng pagkasira ng namuong dugo. Maingat na basahin ang mga patakaran para sa pagkuha ng contrast shower para sa varicose veins.

Gayundin, ang isang contrast shower ay kontraindikado para sa mga taong may malubhang sakit sa puso at mga karamdaman sa sirkulasyon.

Ang mga taong nagdurusa sa vascular spasms at malubhang hypertension ay kailangang lapitan nang maingat at pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.

Sa konklusyon, nais kong sabihin na upang maging kapaki-pakinabang ang isang contrast shower, kinakailangan ang isang tiyak na saloobin, kailangan mong magtiwala sa mga benepisyo ng negosyo na iyong sinimulan, hindi ka maaaring sumuko sa mga tila paghihirap, ito ay mahirap lang sa umpisa.

Sa paglipas ng panahon, ang ating katawan ay nasasanay sa magkakaibang mga temperatura, nasanay sa malamig na tubig, at ang pagkuha ng contrast shower ay unti-unting nagiging isang pangangailangan, ito ay magdadala lamang ng kasiyahan, at ang ating estado ng kalusugan at mood ay lubos na mapabuti.

Ito ang mga tip para sa araw na ito. Sana ay nakatulong sa iyo ang impormasyong ito tungkol sa mga benepisyo at panganib ng contrast shower.

Para sa kaluluwa, makikinig kami sa iyo ngayon Domenico Modugno - Il maestro di violino Guro ng byolin. Ang balangkas ay ang mga sumusunod: ang pag-ibig ay dumating sa Guro. Pagmamahal sa kanyang estudyante, na mas matanda sa kanya ng 30 taon. At ang estudyante? At siya ay umiibig sa kanyang Guro ... Ito ang kwento. At sa video lahat ay bagay. Payo ko sa iyo na huwag palampasin ito. Ngayon nga pala, ginagawa namin ang kantang ito kasama ang aming mga estudyante. Ito ay isang napaka-interesante na trabaho.

Nais ko kayong lahat ng kalusugan, kagandahan, espiritu ng kabataan. Gumamit ng mga simpleng recipe para dito. Kasama ang ipinapayo ko sa iyo na huwag palampasin ang impormasyon sa contrast shower. Subukan ito, sigurado akong masisiyahan ka.

Tingnan din

41 komento

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Sagot

Ang pangunahing lihim ng kalusugan ng mga bayani ng Russia ay binubuo sa mga regular na pagbisita sa mga paliguan, lalo na sa panahon ng taglamig, na nagtapos sa paghuhugas sa kanila ng niyebe o paglangoy sa isang butas ng yelo. Ang kumbinasyon ng mainit na singaw at tubig ng yelo ay nagbigay ng kamangha-manghang resulta: isang mahusay na estado ng katawan at ang kawalan ng mga sakit sa buong taon.

Ang isang mahusay na alternatibo sa kabayanihan na paraan ng hardening ay isang shower na may alternating mainit at malamig na tubig. Ang kailangan lang ay kaalaman kung paano kumuha ng contrast shower nang tama. Ang pamamaraang ito ay madaling isagawa sa bahay.

Kapaki-pakinabang ng isang contrast shower

Bakit kapaki-pakinabang ang contrast shower? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa marami na nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan. Ang pamamaraang ito ng pagpapatigas sa mga unang araw ay hindi nagiging sanhi ng kaaya-ayang mga sensasyon. Ngunit ang mga benepisyo mula dito ay napakalaki na ang resulta ay higit sa lahat. Ano ang hindi mo lamang gawin para sa kapakanan ng kalusugan at isang malakas na katawan, pati na rin ang mahusay na kalusugan.

Ang tamang contrast shower ay nagpapalakas at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, perpektong moisturizing at nililinis ito, at nagpapabuti ng daloy ng dugo. Bilang karagdagan, ang sistematikong aplikasyon ng pamamaraang ito ay may kahanga-hangang epekto sa estado ng katawan, sa pangkalahatan, ito ay tumigas, pinatataas ang paglaban sa mga sipon, nagpapasigla at sinisingil ito ng positibong enerhiya.

Ang madalas na paggamit ng ganitong uri ng shower ay nakakatulong upang palakasin ang sistema ng nerbiyos, mapabuti ang metabolismo, alisin ang mga arrhythmia sa puso, at dagdagan ang mass ng kalamnan. Ang resulta ng naturang mga pamamaraan ay isang malusog, malakas, nalinis at pinabata na katawan na may nababanat at matatag na balat.

para sa pagpapatigas ng katawan?



Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng isang responsableng diskarte sa iyong sarili. Kung minsan kahit na ang pinaka-mundo na mga paglabag sa panuntunan ay maaaring humantong sa mga makabuluhang problema sa kalusugan. Upang malaman kung paano kumuha ng contrast shower nang tama, kailangan mong isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon bago simulan ang mga pamamaraan. Ang mga pangunahing tampok ng pagpapatupad ng hardening:

• ang perpektong oras ng aplikasyon ay sa umaga (walang mga kontraindikasyon para sa paggamit sa gabi, ngunit ipinapayong gawin ito ng hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog at tapusin sa pamamagitan ng pagbuhos ng maligamgam na tubig);
• bago ang pamamaraan, inirerekumenda na gawin ang mga magaan na ehersisyo upang magpainit ng katawan;
• huminahon at tune in ng mabuti, kumuha ng matigas na tuwalya at magsimulang tumigas;
• Ang dousing gamit ang ulo ay opsyonal, ngunit simulan lamang ang pamamaraan mula sa itaas hanggang sa ibaba;
• kung hindi ka pa nakakakuha ng contrast shower bago, pagkatapos ay sa mga unang yugto maaari mong kuskusin ng malamig na tubig.

Ang tamang contrast shower: mga tagubilin

1. Ang paggamot ay nagsisimula sa maligamgam na tubig na kaaya-aya sa katawan. Kailangang mainitan ng mabuti ang katawan.
2. Ang isang unti-unting pagtaas sa temperatura ng tubig (hindi lamang sa kumukulong tubig), na nananatili sa ilalim ng mainit na shower sa loob ng ilang minuto.
3. Biglang pag-on ng malamig na tubig. Inirerekomenda na tumayo sa ilalim nito nang hindi hihigit sa 20 segundo.
4. Pagkatapos ay muling binuksan ang mainit na shower. Ang ganitong mga pamamaraan ay dapat na paulit-ulit ng maximum na 5 beses. Para sa mga nagsisimula, sapat na upang baguhin ang temperatura ng tubig nang dalawang beses.
5. Sa panahon ng pamamaraan, kinakailangan na huwag tumayo, ngunit humakbang mula paa hanggang paa. Papayagan nito ang mga paa na matanggap din ang kanilang reserbang enerhiya.



Hindi inirerekomenda na palitan ang iyong ulo sa ilalim ng contrast shower. Maaari itong mag-ambag sa mga malubhang problema sa kalusugan tulad ng pagtaas ng presyon ng dugo, pamamaga, o karaniwang sipon.

Napakahalaga din ng systematicness ng procedure. Pagkatapos, sa malapit na hinaharap, makikita mo ang resulta: malakas na kaligtasan sa sakit, pagpapabuti sa kondisyon ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo, nababanat at makinis na balat.

Mga pagpipilian sa contrast shower

Mayroong maraming mga paraan upang ibuhos ang malamig at mainit na tubig, ngunit hindi lahat ng mga ito ay angkop para sa bawat organismo. Bago magpatuloy sa mga pamamaraan, kinakailangan upang matukoy ang iyong paraan ng hardening.

Paano gumawa ng contrast shower:

1. Unang opsyon:

• maligamgam na tubig (upang masanay sa katawan);
• mainit na tubig (habang kaaya-ayang mga sensasyon);
• malamig na tubig (maximum na kalahating minuto);
• mainit na tubig (minimum na 20 segundo, maximum na 45 segundo);
• malamig na tubig (mga isang minuto);
• mainit na tubig (hanggang isang minuto);
• malamig na tubig (sa ngayon kaaya-ayang mga sensasyon).

Dapat tandaan na ang isang malamig na shower ay naka-on kapag ang katawan ay mahusay na pinainit ng maligamgam na tubig. Sa anumang kaso ay ipinapayong dalhin ang estado ng katawan sa pagyeyelo, puwersahang ilapat ang hardening. Ang tamang contrast shower ay hindi isang pagsubok, ngunit isang kasiyahan.

2. Pangalawang opsyon:

• mainit na shower (hanggang sa 15 segundo);
• malamig na shower (hanggang 15 segundo).

Ulitin ang bawat pamamaraan nang tatlong beses. Mahalaga: huwag dalhin ang katawan sa panginginig, palaging simulan ang pagpapatigas sa mainit na tubig, at magtapos sa isang malamig na shower. Sa anumang kaso ay pinahihintulutan na magmasahe sa kabuuan habang nagpapatigas.

Mga panuntunan para sa pagkuha ng contrast shower

Upang ang pamamaraang ito ay magdala lamang ng kasiyahan, at ang resulta ng aplikasyon nito ay palaging mabuting kalusugan, kinakailangan na mahigpit na obserbahan ang ilang mga patakaran. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa ilang mga punto na pangunahing sa proseso ng pagbuhos ng tubig (mainit at malamig).



Paano gawing kapaki-pakinabang para sa kalusugan ang isang contrast shower? Mga panuntunan sa hardening:

• Pagiging gradual. Ang kaibahan sa pagitan ng mga temperatura ng tubig (mainit at malamig) sa panahon ng pag-aampon ng pamamaraan ay dapat na phased. Ang pangunahing kakanyahan ng proseso ng hardening ay ang hindi paggamit ng tubig na yelo at tubig na kumukulo.
• Hindi pagbabago. Ang tanging sistematikong paggamit ng contrast shower ay nakakatulong sa positibong epekto.
• Mahigpit na ipinagbabawal na mag-douche ng tubig sa kaso ng pagmamasid ng temperatura at mga sakit sa katawan.

Paano nangyayari ang epekto ng contrast shower sa katawan?

Sa ilalim ng impluwensya ng mainit na tubig sa katawan, nangyayari ang vasodilation. Ang pagpapalit nito sa isang malamig na shower, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa kanilang pagpapaliit. Bilang isang resulta, ang sirkulasyon ng dugo ay nagiging mas matindi, dahil sa kung saan ang mga stagnant na lugar ay umuugoy. Ang katawan sa oras na ito ay tumatanggap ng isang mahusay na tulong ng enerhiya.

Hindi lihim para sa sinuman na ang paggalaw ng dugo ay isang napakahalagang tungkulin para sa pagpapanatili ng mahahalagang tungkulin ng katawan, dahil sa sandaling huminto ang puso, nangyayari ang kamatayan. Ang puso ay nagbibigay ng sirkulasyon ng dugo. Mas mabilis itong gumagalaw sa kahabaan ng aorta kaysa sa mga capillary. Sa kaso ng anumang proseso na nagdudulot ng sakit, ang daloy ng dugo sa capillary ay nabalisa. Ang pangunahing gawain ng isang contrast shower ay upang i-activate ang sirkulasyon ng dugo sa mga maliliit na sisidlan, at, dahil dito, ang lahat ng mga proseso ng buhay.

Ano ang dapat gawin pagkatapos tanggapin ang ganitong uri ng pamamaraan?

Matapos isagawa ang ganitong uri ng pamamaraan, kinakailangan na masinsinang kuskusin ang buong katawan ng isang matigas na tuwalya. Ito ay isang mahusay na masahe at tumutulong upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo sa mga capillary.

Paano gumawa ng contrast shower bilang kapaki-pakinabang hangga't maaari para sa katawan? Inirerekomenda na huwag magsuot ng mga 15 minuto, ngunit maging hubad (itaas na katawan), upang ang katawan ay natural na matuyo, sa sarili nitong.

Mahalaga rin na gawin ang ilang simpleng masiglang himnastiko. Sa tulong nito, ang katawan ay magpapainit nang maayos at magiging masaya, na nagpapahiwatig ng pagtaas ng tono ng enerhiya.

Ang mga pagkain ay maaaring kunin nang hindi mas maaga kaysa sa 40 minuto pagkatapos ng shower. Isang tasa lamang ng mainit na tsaa ang magiging angkop sa oras na ito dahil pinapabuti nito ang daloy ng dugo.

Contraindications sa pagkuha ng contrast shower



Siyempre, hindi lahat ay maaaring kumuha ng contrast shower para sa mga layuning pangkalusugan. Ang mga kontraindikasyon sa pamamaraang ito ay ang mga sumusunod:

• thrombophlebitis;
• mataas na presyon ng dugo (hypertension);
• mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
• regla sa mga kababaihan;
• ang pagkakaroon ng mga nagpapaalab na proseso sa katawan (halimbawa, tonsilitis, cystitis);
• oncological at malalang sakit;
• hindi sapat na suplay ng dugo sa utak.

Contrast shower at varicose veins

Ang alternating alternation ng mainit at malamig na tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mga sisidlan mismo at sa kanilang mga dingding. Sa ilalim ng impluwensya ng mga biglaang pagbabago sa temperatura ng shower, ang mga pores ay bukas at makitid, na nag-aambag sa kanilang pagpapalakas at pagtaas ng tono kung kumuha ka ng isang regular na contrast shower. Sa varicose veins, ang pagwawalang-kilos ng dugo ay nabubuo sa mga sisidlan, na humahantong sa isang pagkasira sa sirkulasyon ng dugo.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng contrast shower para sa varicose veins:

• myostimulation at pagtaas ng tono ng mga ugat sa mga binti;
• pinatataas ang pagkalastiko ng mga vascular wall;
• ang mabisang epekto ng mga panggamot na pamahid pagkatapos ng pag-aampon ng mga naturang pamamaraan ay nabanggit.

Kung alam mo kung paano kumuha ng isang contrast shower nang tama, maaari mong mapabuti sa lalong madaling panahon ang kondisyon ng katawan na may varicose veins, at sa lalong madaling panahon ay ganap na mapupuksa ang mga sintomas nito. Sa unang linggo ng naturang mga pamamaraan, ang parehong mainit at malamig na katamtamang temperatura ay inirerekomenda. Sa bawat araw ng paggamit ng contrast shower, ang temperatura ng malamig na tubig ay dapat bawasan ng isang degree. Mahalagang tandaan na ang pagbawas na ito ay hindi dapat mag-ambag sa masakit na sensasyon sa balat ng mga binti.

Dapat magsimula ang hardening sa isang minuto at gumana hanggang pitong minuto. Sa una, inirerekomenda na isagawa ang mga naturang pamamaraan nang hindi hihigit sa dalawang minuto. Ang pangunahing tuntunin ng ganitong uri ng shower ay nagbabawal sa paggawa ng masyadong mainit na tubig: ito ay may nakakapinsalang epekto sa kasong ito.

Contrast shower para sa cellulite

Ang isang contrast shower para sa cellulite ay kinuha bilang bahagi ng at para sa pag-iwas sa sakit na ito. Ang oras para sa pamamaraan ay hindi dapat higit sa 10 minuto. Ang katawan ay hindi dapat makaramdam ng kakulangan sa ginhawa: inirerekomenda na taasan ang temperatura ng tubig sa mga yugto.



Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa lugar ng problema.

Paano kumuha ng contrast shower para sa cellulite? Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng contrast shower, upang maalis ang "orange peel", inirerekumenda na i-massage ang mga lugar ng problema sa balat na may mga jet ng tubig (hydromassage) sa panahon ng pamamaraan. Bilang resulta ng ganitong uri ng pamamaraan, ang aktibidad ng sistema ng sirkulasyon ay isinaaktibo, ang mga stagnant na selula ng epidermis ay malapit nang mamatay, at ang mga toxin ay tinanggal.

Ano ang prinsipyo ng pagkilos ng shower sa itaas laban sa cellulite? Sa panahon ng pag-aampon ng mga pamamaraan, ang isang alternating na proseso ng unti-unting pag-init at paglamig ng katawan ay nagaganap. Kaya, ang mga pores ng balat ay lumalawak at nag-ikli, bilang isang resulta kung saan ang taba at iba pang mga impurities ay tinanggal.

Ang pinsala ng isang contrast shower

Kung ang hardening gamit ang tubig ng iba't ibang mga temperatura ay hindi tama, kung gayon ang gayong pamamaraan ay hindi makikinabang sa katawan, ngunit mas madalas, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa pag-unlad at paglala ng maraming sakit. Ang tamang contrast shower ay ang susi sa isang malusog at malakas na katawan, at ang hindi pagsunod sa mga pangunahing patakaran para sa pagkuha nito ay humahantong sa mga malubhang problema.



Siyempre, nakaka-stress ang malamig na tubig para sa karamihan, at para sa mga regular na nagkakasakit, parang totoong pagpapahirap. Kung gumamit ka sa halip na ito ng malamig na tubig na may temperatura na humigit-kumulang 18 degrees Celsius, kung gayon ang mga mekanismo ng pagtatanggol ng katawan ay hindi naka-on, ngunit ang katawan lamang ang pinalamig. Ang resulta nito ay ang pagbuo ng mga nagpapaalab na proseso sa loob nito. Samakatuwid, bago ka magsimulang kumuha ng contrast shower, ang unang hakbang ay upang matutunan kung paano tiisin ang temperatura ng tubig, unti-unting ibababa ito.

Ang tamang contrast shower ay nakakatulong upang makayanan ang depresyon, perpektong magpapasaya sa iyo, mapawi ang pagkapagod, magbibigay ng sariwa, rejuvenated na hitsura sa balat at maraming positibong emosyon para sa katawan.

Ruslan Dudnik

Font A A

Ipagpatuloy natin ang paksa ng pagbawi. Ang pagkakaroon ng ipinahiwatig ang unang dalawang pamamaraan - at (sa pamamagitan ng paraan, nakakakuha ka ba ng 30 minuto ng aktibong paglalakad araw-araw?), Nagpapatuloy kami sa ikatlong paraan ng pagbawi.

Malamig at mainit na shower

Ang pamamaraang ito ay nagsisimulang gumana nang mabilis at kaagad, at pagkatapos ng halos isang linggo ay nagsisimula itong magkaroon ng mas malubhang epekto sa katawan sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga daluyan ng dugo, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at pagkuha ng iyong mga organo ng mas maraming sustansya at oxygen. Maraming mga artikulo tungkol sa mga benepisyo ng isang contrast shower, maraming mga prinsipyo at panuntunan kung paano ito gagawin nang mas mahusay, ngunit gagawin ko ito nang mas madali - Ilalarawan ko lang ang aking karanasan na naipon ko sa loob ng ilang dekada 🙂 Tara na !

1. Nagsisimula kami sa mainit na tubig

Magsimula sa maligamgam na tubig, unti-unting pagtaas ng temperatura. Bago ka magsimulang magpalit-palit ng mainit at malamig na tubig, siguraduhing magpainit. Para sa ilan, mangyayari ito sa loob ng 1 minuto, para sa ilan sa 3, para sa iba sa 5. Depende ito sa maraming mga kadahilanan - edad, timbang, panahon, temperatura sa apartment, atbp.

2. Ikonekta ang mga imahe ng kaisipan

Kapag nakatayo sa ilalim ng tubig, i-on ang proseso ng pag-iisip (gamitin ang lohikal at mapanlikhang hemisphere). Walang saysay na maligo lang, palakasin ang epekto sa pamamagitan ng mga salita at larawan - kapag bumuhos ang mainit o mainit na tubig, malinaw na isipin kung paano pumapasok ang enerhiya ng init sa iyong katawan. Sabihin ito sa iyong sariling mga salita, na magiging maliwanag at makatas para sa iyo.

Pagkatapos magsagawa ng ilang dosenang mga naturang pamamaraan, magugulat ka na isang araw, nakatayo sa lamig at naghihintay ng bus, kailangan mo lang isipin ang mga sensasyong naranasan mo tuwing umaga sa isang contrast shower, at ang iyong nagyelo na katawan ay magsimulang magpainit.

3. Impit habang nagbubuhos ng malamig na tubig

Madaling isipin kapag binuhusan ka ng mainit o mainit na tubig at nagpapahinga ka. Ito ay mas mahirap, ngunit sa kabilang banda, ito ay mas epektibo upang maisagawa ang gayong pamamaraan sa ilalim ng pinaka nagyeyelong tubig. Isipin kung paano tumataas ang tono ng iyong katawan, at literal kang nagsimulang magsabog ng enerhiya.

Kung nakita mo kung paano binuhusan ng ilang tao ang malamig na tubig sa kalye, napansin mo na minsan ay sumisigaw sila. Lalo na ang mga lalaki. Ang bawat isa sa atin - mga lalaki, kapag nagsasagawa tayo ng ganoong aksyon, lalo na sa kalye, lalo na sa taglamig, ay parang kahit Tarzan. Pagkatapos basagin ang aking sarili, gusto kong hampasin ang aking dibdib gamit ang aking mga kamao, basagin ang isang bloke ng yelo, o magsagawa ng isang gawa 🙂

Mabilis itong lumipas, ngunit ang panandalian at malakas na epekto ay ginagawa mo itong paulit-ulit. Bagaman sa kauna-unahang pagkakataon magkakaroon ka lamang ng isang pagnanais - sumigaw lamang ng malakas, ngunit sa bahay medyo may problemang gawin ito, tama ba? Mayroong isang simple, ngunit nakakalito na paraan - kapag binuhusan ka ng malamig na tubig, pagkatapos ay buksan ang iyong bibig hangga't maaari at sa posisyon na ito subukang maglabas ng mga sigaw ng matris, na parang isang bulong. Mahirap ipaliwanag sa salita, subukan mo lang! Halos tahimik lang lumalabas, pero yung feeling na parang sumisigaw ka ng malakas 🙂

4. Tungkol sa winter swimming

Mahalagang babala tungkol sa paglangoy sa taglamig. Ito ay isang napakalakas na bagay at isang tabak na may dalawang talim. Minsan nagpunta ako sa St. Petersburg para sa pagsasanay at nakipagpulong sa mga doktor na nagsasaliksik sa mga epekto ng paglangoy sa taglamig sa mga tao.

Oo, ang mga tao ay may napakalakas na tono ng enerhiya, ang kanilang mga mata ay patuloy na nasusunog, walang hanggang "zhivots", tulad ng sinabi nila tungkol dito, pagkatapos ng 70 taong gulang ay humantong sa isang aktibong buhay sa sex, na may dalas na nakakagulat kahit para sa mga kabataang lalaki, ngunit ... sa parehong oras, ang isang ligaw na halaga ay nakatayo out hormones adrenaline, norepinephrine at iba pa (na inilabas sa panahon ng stress), na mabilis na maubos ang maraming mga sistema ng katawan.

Iyon ay, ang mga nagsasanay sa paglangoy sa taglamig ay humantong sa isang napakaliwanag na buhay, ngunit pagkatapos ay "nasunog" nang napakabilis. At ang simula ng "pawis" na ito ay nakasalalay lamang sa mga reserba ng isang partikular na organismo.

5. Ilang cycle ng pagbabago ng tubig ang dapat gawin?

Bumalik sa magkaibang kaluluwa - gaano karaming mga paghahalili ang gagawin? Pinakamainam na 3, maximum na 5. Sinubukan kong maraming beses na gawin ang 6, 7, 8, at kung minsan ay 10 beses, ngunit kadalasan pagkatapos ng gayong mga pagpapatupad ay gumagapang ako palabas ng paliguan na pagod na pagod. Kung gusto mo - suriin para sa iyong sarili, o gamitin lamang ang aking karanasan at huwag bigyan ang iyong mga sisidlan ng isang ligaw na pag-iling. Bagaman kung sinubukan mo ito nang isang beses, kung gayon walang kakila-kilabot na mangyayari, ngunit ito ay iyong sariling karanasan.

Tulad ng para sa tagal ng mga cycle - ayon sa estado ng kalusugan at mga sensasyon. Mayroon akong mga 30-90 segundo para sa mainit, 10-30 para sa malamig

6. Tapusin sa maligamgam na tubig

Tapusin ang contrast shower na may maligamgam na tubig. Ito ang magiging sagabal mo. Huwag iwanan ang sistema ng nerbiyos na labis na nasasabik sa pamamagitan ng pagtatapos ng tubig na yelo, gaya ng madalas na inirerekomenda. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagtatapos ng shower sa warmth phase, tinutulungan mo ang iyong sarili na makatwiran na gamitin ang iyong sariling mga mapagkukunan.

7. Pagkatapos maligo

Dapat ko bang patuyuin ang aking sarili pagkatapos ng contrast shower? Ang perpektong bagay na gawin ay lumabas sa shower at magpatuyo sa paggalaw. Kung ito ay ganap na imposible dahil sa mga kondisyon ng pamumuhay, gawin ang self-massage sa iyong basang katawan sa mismong banyo, at sa parehong oras ay matuyo. O lagyan mo lang ng tuwalya ang iyong katawan.

8. Kapal ng isang jet

Kung gagawa ka ng pagkakataon para sa iyong sarili na basain ang iyong sarili sa isang makapal na batis hangga't maaari, at hindi sa maliliit na batis, kung gayon ang nakapagpapalakas na epekto ay magiging mas malaki! Alisin ang mesh mula sa shower, halimbawa.

9. Anong oras ang pinakamainam
gumamit ng contrast shower?

Gumamit ng contrast shower sa umaga, pagkatapos ng pagtulog, dahil hindi kapani-paniwalang nagpapalakas ito. Maaaring sa gabi pagkatapos ng trabaho. Kung gagawin mo ito bago ang oras ng pagtulog, maaaring hindi ka makatulog sa ibang pagkakataon dahil sa sobrang excitement. Karamihan sa mga tao ay pinanghihinaan ng loob na gumawa ng mabigat na pagsasanay sa timbang bago matulog para sa parehong dahilan. Ngunit maaaring kailanganin mong suriin nang maraming beses ang iyong sarili. Marahil ay magkakaroon ka ng kabaligtaran - matutulog ka bilang isang sanggol. Ito ang nangyayari sa akin 🙂

10. Pagkakaiba ng temperatura

Subukang unti-unting taasan ang pagkakaiba sa temperatura. Gumamit ng mainit na tubig sa limitasyon ng ginhawa, malamig na tubig din. Unti-unting gawing mas mainit ang mainit, at mas malamig ang malamig.

11. Dapat ko bang dukutin ang aking ulo?

Ipinapakita rito ang isang shower cap, 1970. Ang mga sombrerong ito ay ginagamit na ngayon ng milyun-milyong tao, ngunit noong una ay naimbento ang takip ng goma upang ang mga babae ay makapag-shower nang hindi nagbanlaw ng makeup sa kanilang mga mukha 🙂

12. Contraindications

Ang mga problema sa cardiovascular system ay isang malinaw na kontraindikasyon. Kung mayroon kang anumang uri ng pamamaga, kung gayon ang isang contrast shower ay maaari ring magpalala ng sitwasyon. Ang mga babae ay hindi dapat kumuha ng contrast shower habang may CD. At kung ang iyong edad ay higit sa 40, dapat kang maging mas kumpiyansa. na wala kang contraindications.

Ang gawain para sa araw na ito ay simple - ipinakilala namin ang isang contrast shower sa pang-araw-araw na buhay kahit isang beses sa isang araw. Maximum - 2 beses sa isang araw.

Pinakamahusay na pagbati, Ruslan Dudnik!