Cold douches - mga benepisyo, pinsala, contraindications. Pagbuhos ng malamig na tubig - benepisyo o pinsala sa katawan

marami naman katutubong pamamaraan pag-iwas sa mga sakit, pagpapabuti ng katawan at pagkamit ng mahabang buhay. Ang pagbuhos bilang isang paraan ng pagpapatigas ay lumitaw nang matagal na ang nakalipas at sikat sa modernong mundo... Ngunit para sa pagiging epektibo ng resulta, kailangan mong maunawaan kung paano maayos na ibuhos ang malamig na tubig sa umaga. Si Field Marshal Suvorov, na, na may sakit at mahina sa pagkabata, ay nagawang palakasin ang kanyang kalusugan at init ng ulo, salamat dito, tungkol sa kung saan siya mismo ang sumulat.

Mga kalamangan at kahinaan ng dousing

Sa opisyal at tradisyunal na gamot, sa nutrisyon, mayroong isang simpleng tuntunin na ang anumang lunas ay maaaring maging kapaki-pakinabang at nakakapinsala depende sa dami at paraan ng paggamit nito. Ang dalisay na tubig ay walang alinlangan na kapaki-pakinabang at kinakailangan, ngunit ang labis na paggamit nito ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Upang maunawaan kung ito ay kapaki-pakinabang upang ibuhos malamig na tubig sa umaga, kailangan mo indibidwal na diskarte isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad, pamumuhay, katayuan sa kalusugan ng isang partikular na tao.

Ipinapakita ng pagsasanay na ang hardening, lalo na ang dousing, ay may nakapagpapagaling na epekto, nagpapagaan ng stress, nagpapalakas sa puso. sistemang bascular at may positibong epekto sa kaligtasan sa tao. Ang pamamaraang ito ay nagdadala ng positibong emosyonal na singil, nagpapabuti sa kalusugan at mood sa mahabang panahon.

Kapag nakikipag-ugnayan sa malamig na tubig, ang mga sisidlan ng katawan ay makitid, at ang dugo ay awtomatikong dumadaloy sa lamang loob, ang oxygen saturation at stress na naranasan ay nagpapagana sa kanilang trabaho. Kaagad pagkatapos ng douche, ang dugo ay dumadaloy sa mga sisidlan ng katawan, ito ay pinatunayan ng isang kapansin-pansin na pamumula ng balat, ang pakiramdam ng init at liwanag sa katawan ay dumating. Higit na partikular, ang mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig sa umaga ay ang mga sumusunod:

pagpapalakas ng cardiovascular, immune at mga endocrine system organismo;
pag-iwas sa sipon;
anti-aging epekto;
acceleration ng metabolic proseso sa katawan at ang pag-alis ng mga lason;
positibong emosyon at pinahusay na kagalingan at kalooban.

Sa pamamaraang ito, ang mga adrenal hormone ay inilabas, na pinipigilan ang immune system. Maging na ito ay maaaring, marami ang nakasalalay sa kawastuhan ng pagbuhos, isinasaalang-alang ang lahat ng kinakailangang mga parameter (edad, katayuan sa kalusugan at pagkakaroon ng mga sakit, unti-unting pagtigas at iba pa).

Sa pangkalahatan, tulad mapaminsalang kahihinatnan mga pamamaraan tulad ng:

ang paglitaw ng mga sipon;
mga komplikasyon sa gawain ng cardiovascular system;
mga karamdaman sa pag-andar sa gawain ng mga adrenal glandula at mga panloob na organo;
pagpapahina ng kaligtasan sa sakit.

Dapat alalahanin na marami ang nakasalalay sa unti-unting paghahanda ng katawan para sa pamamaraang ito.

Isinasagawa namin nang tama ang hardening

Mayroong ilang mga mahusay na napatunayan na mga panuntunan na gagawing posible upang masulit ang pagbubuhos ng malamig na tubig sa umaga. Una sa lahat, kasama nila ang gradualness. Ang pagsisimula ng pagpuno na may pagbubuhos ng malamig na tubig, maaari kang magdulot ng malaking pinsala sa iyong kalusugan at katawan.

Maipapayo na gumamit ng tubig sa mga temperatura ng silid sa paunang yugto at unti-unting bawasan ito, sanayin ang katawan at ang iyong sarili sa hardening. Ayon sa isa sa mga pamamaraan, ang temperatura ng tubig ay nabawasan ng halos 5 degrees sa loob ng 10 araw.

Lubhang hindi kanais-nais na kumuha ng malamig na malamig na shower, ang negatibong epekto ay mas malaki sa kasong ito paggamot-at-prophylactic Posible ang hypothermia.

Dapat mong diligin ang iyong sarili ng malamig na tubig mula sa isang balde, at upang ang tubig ay nabuhos sa buong katawan, sa unang pagbuhos, maaari mong gamitin ang kalahating balde ng tubig, unti-unting tumataas ang lakas ng tunog.

Hindi inirerekumenda na punasan ng isang tuwalya sa loob ng mahabang panahon pagkatapos ng pamamaraan at agad na kumuha ng mainit na shower. Ito ay kapaki-pakinabang upang isagawa ang kumplikado pagkatapos pisikal na ehersisyo... Mahalagang isaalang-alang ang edad, sa katandaan, ang tubig sa ibaba 15 degrees ay hindi inirerekomenda, ang mga bata ay dapat ituro sa mababang temperatura nang maingat at sa mga yugto.

Naturally, sa unang pamamaraan, magkakaroon ng kahihiyan, at kahit na takot, na dapat pagtagumpayan, ito ay mapadali ang pamamaraan sa hinaharap.

Epektibo Isang kumplikadong diskarte kapag ang douche ay pinagsama sa malusog na paraan buhay, pisikal na edukasyon at palakasan, wastong nutrisyon.

Epekto ng kosmetiko

Ang paghuhugas ng yelo sa umaga ay lubhang kapaki-pakinabang. Pinapalakas nito ang balat, nililinis ang mga pores at pinahuhusay ang mga proseso ng metabolic, pinipigilan ang paglitaw ng mga wrinkles, ginagawang makinis at mamula ang mukha.

Kapag gumagawa ng mga ice cubes, mahigpit na hindi inirerekomenda na gamitin tubig sa gripo, mas mahusay na mineral, mas mabuti pa Purong tubig na may mga decoction ng mga halamang gamot. Inirerekomenda na punasan ang buong ibabaw ng mukha ng yelo sa umaga at sa gabi, para sa 3 - 5 minuto, ang mga paggalaw ng yelo ay dapat na malambot at makinis, ang hanay ng paggalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ang isa ay hindi dapat magtagal sa pangharap na bahagi ng mukha.

Pre-prepared ice cubes mula sa panggamot na pagbubuhos o decoctions. Halimbawa, ang mansanilya, mint, calendula at iba pang mga halaman ay nakakatulong hindi lamang sa tono, ngunit pagalingin din ang balat ng mukha, linisin ito, paliitin ang porosity ng balat, at bigyan ito ng magandang malusog na lilim. Ang recipe ay simple:

Sabaw mula sa 2 tbsp. l. herbs o pinaghalong herbs, ibuhos ang 1 tasa ng tubig na kumukulo o pakuluan.
Salain, ibuhos ang pinalamig sa mga hulma ng yelo.
Ang komposisyon ay handa na.

Maaari kang magdagdag ng mga berry o makatas na prutas sa halip na mga halamang gamot. Tuwing umaga pinupunasan namin ang aming mukha ng isang kubo at nasa ikalawang linggo na ng paggamit, isang kamangha-manghang resulta ang mapapansin.

Ang pinagsamang pagpapatigas ng balat ng mukha at katawan ay ang pangunahing bahagi ng tagumpay sa landas sa pagbawi at mahabang buhay.

Ang tubig ay ang ating buong buhay. Matagal nang alam ng agham ang katotohanang ito, at walang sinuman ang nangahas na makipagtalo dito. Alam nating lahat na ang isang tao ay 80% likido. Ngunit sinong mag-aakala na ang tubig ay nakapagpapagaling sa sangkatauhan kung ito ay ginagamit din sa panlabas. paano? Pagbuhos ng malamig na tubig sa umaga - ito ang pamamaraan na tatalakayin.

Kahit na ang mga sinaunang manggagamot ay gumamot ng mga karamdaman gamit ang pamamaraang ito. Alam ng mga manggagamot ang tungkol sa magagandang katangian ng tubig at mahusay na inilapat ang mga ito sa pagsasanay. Hanggang ngayon, ang dousing ay itinuturing na isa sa pinaka-abot-kayang, ligtas at mabisang paraan paglaban sa maraming sakit.

Paano ka magpasya na gumawa ng douches? Ilang trick

Gaano kadalas gumawa ang mga tao ng mga pangako sa kanilang sarili na hindi natutupad! Tinatanggal namin sila, nagpapanggap na nasobrahan sa trabaho, mahinang paghahangad, at maling mood.

Paano mo maipapangako sa iyong katawan na simulan ang pagbubuhos ng malamig na tubig at tuparin ang iyong salita? Paano hindi umatras? Narito ang ilang mga trick na maaari mong gamitin upang palakasin ang iyong espiritu at gawin itong mas mahirap na umatras.

Sabihin sa iyong mga kasamahan at pamilya ang tungkol sa iyong malalaking plano. Pangalan ng isang tiyak na petsa. Halimbawa, ang numero ng bukas. Bakit maghintay ng mas matagal? Alam mo - sa trabaho ay tiyak na magtatanong sila tungkol sa iyong mga tagumpay, at nakakahiyang aminin ang iyong kahinaan. Ito ay lubhang mahusay na paraan... Lumalabas na nangangako ka hindi lamang sa iyong sarili, na madaling makalimutan, kundi pati na rin sa labas ng mundo.
Bumili ng hardening bucket. At hayaan mo lang ito. Pumunta sa tindahan, pumili ng isang nakakatawa, maliwanag, masayang balde. Babalaan ang lahat ng mga kamag-anak na ito ang iyong lalagyan ng tempering at ang isang doormat na itinapon dito ay maituturing na isang krimen. Magiging mahusay kung ang iyong pamilya ay inspirasyon ng ideyang ito sa iyo.

Anong mga uri at paraan ng pagbubuhos ng malamig na tubig ang mayroon?

Ngayon mayroong dalawang pangunahing paraan para sa hardening.

Ang isang unti-unting pagbaba sa mga degree. Nangangahulugan ito na direktang sumisid sa pool na may tubig ng yelo hindi katumbas ng halaga. Ang mga adherents ng naturang hardening ay dahan-dahan ngunit tiyak na nagpapababa ng temperatura ng tubig, sa huli ay dinadala ito sa 10-15 degrees. Ang pamamaraang ito ay mabuti para sa pagpapatigas ng maliliit na bata. Bagaman hindi lahat ay kinikilala ito bilang tama at naniniwala na ito ay mas may kakayahang humantong sa mga komplikasyon at sipon kaysa sa pangalawang paraan.
Bahagyang unti-unting douche. Nagsisimula kaagad sa malamig na tubig. Ang ilalim na linya ay dousing na may "maliit na dosis". Sa unang linggo, ang mga paa lamang ang tumitigas. Sa pangalawa, ibinubuhos ang mga ito hanggang sa antas ng tuhod. Sa ikatlong linggo, ang mga balakang ay nakuha. Sa pang-apat, umabot sila sa baywang. At sa wakas, sa ikalimang linggo, ang pamamaraan ay maaari nang isagawa mula ulo hanggang paa.

Mayroong maraming mga uri ng naturang hardening, ngunit ang kakanyahan ay pareho - dousing na may malamig na tubig, na nagbibigay ng isang napakalaking singil ng lakas at magandang kalooban mula sa pinakadulo simula ng araw. Ito ay isang mahusay na paraan upang labanan ang pag-aantok, at ang resultang kahusayan ay magpapasaya sa iyong mga nakatataas.

Contrast douche. Mula na sa pangalan ng pamamaraang ito ay malinaw na ito ay batay sa isang pagkakaiba sa temperatura. Una, ang dousing ay ginagawa gamit ang maligamgam na tubig, pagkatapos ay 15 degrees mas malamig. Sa ilalim ng impluwensya ng pagkakaiba sa temperatura, ang katawan ay nagsasanay upang aktibong labanan ang mga virus at bakterya na nakapalibot dito, ang tono ay bumubuti, at ang immune system ay lumalakas.
Malamig at mainit na shower. Ang pagpipiliang ito ay itinuturing na mas banayad, hindi nagiging sanhi ng isang tahasang pagkabigla sa katawan, ngunit ang pagkilos nito ay mas naantala.
Paglubog malamig na tubig. Maaaring isagawa sa banyo. Ang naliligo ay ganap na inilubog sa malamig na tubig sa loob ng 3 segundo. Ang paglangoy sa taglamig ay isang mas agresibong uri, ang pamamaraang ito ay ipinapakita lamang sa mga sinanay na tao na "may karanasan".

Pagbuhos ng malamig na tubig: kailangan mo ring makapag-init ng tama

Upang ang mga pamamaraan ay maging kapaki-pakinabang lamang, bago magpasya sa mga ito, ang bawat tao (kahit na ang pinakamalusog) ay kailangang pamilyar sa mga patakaran para sa dousing. Ang mga ito ay napaka-simple, ngunit dapat sundin.

Dapat ay walang mga draft sa apartment, kung hindi man ay magkakaroon ng panganib ng talamak na impeksyon sa paghinga. Ang pinakamainam na temperatura ng hangin sa silid pagkatapos ng hardening ay 19-20 degrees.
Inirerekomenda na magsanay ng pagbubuhos ng malamig na tubig sa umaga. Hindi kontraindikado na gawin ito sa gabi, ngunit ang unang pagpipilian ay mas kanais-nais, kaya bibigyan mo ang iyong sarili ng isang singil ng lakas na makakasama mo sa buong araw.
Para sa pinakaunang mga pamamaraan, ipinapayong tulungan ka ng isang taong malapit sa iyo. Una, mas madaling mag-douche sa unang pagkakataon. At pangalawa, ito ay magiging safety net kung sakaling may mga hindi inaasahang pangyayari.
Ang mga matatanda ay kailangang makinig nang mabuti sa kanilang mga damdamin. Ang napakababang temperatura (sa ibaba 15-17 degrees) ay hindi inirerekomenda para sa kanila.
Tandaan, ang pinakamahalagang bagay ay ang pananampalataya sa pagpapabuti ng kalusugan, positibong saloobin... Kung ang mga pamamaraan ay nagdadala lamang negatibong emosyon, ngunit patuloy mong ginagawa ang mga ito sa pamamagitan ng "Ayoko", marahil ay dapat mong isipin ito - kailangan mo ba ito? Ang tubig ay napaka-sensitibo sa mga iniisip, ito ay "sinisingil" ng iyong enerhiya, at kung walang positibo, kung gayon ang posibilidad na ang pag-dousing ay magiging kapaki-pakinabang ay zero. Inirerekomenda na "sisingilin" ang tubig na may magagandang pag-iisip bago ang pamamaraan. Kung ikaw ay isang mananampalataya, basahin ang panalangin. Maaari mo lamang pasalamatan ang Uniberso para sa kung ano ang mayroon ka at hilingin sa iyong sarili at sa lahat ng tao sa Earth ang kalusugan at kaligayahan.
Ang tubig ay dapat ibuhos sa isang makinis na paggalaw upang magkaroon ng oras upang hugasan ang lahat ng bahagi ng katawan.
Pagkatapos magbuhos ng malamig na tubig, kunin ang iyong paboritong tuwalya at kuskusin ito ng mabuti. Ang katawan ay kailangang magpainit, sa anumang kaso na nagpapahintulot sa pagyeyelo.

Tandaan, ang pinakalayunin ng pagpapatigas na ito ay gawing pang-araw-araw na ugali ang pagdodus upang maging natural ito gaya ng pagsisipilyo o pagligo. Gawin ang pamamaraan tuwing umaga sa loob ng 30 araw. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang anumang ugali ay patuloy na nabuo hindi mas maaga kaysa sa panahong ito. Kung gayon ang gayong pagpapatigas ay magdadala ng lubos na kasiyahan.

Mga pakinabang ng pagbubuhos ng malamig na tubig: ano ang sikreto?

Bakit ang paraan ng pagpapatigas na ito ay napakapopular sa mahabang panahon? Bakit ang pagbubuhos ng malamig na tubig, isang tila simpleng pamamaraan, ay may napakalakas na epekto sa buong katawan?

Ito ay lumalabas na pagkatapos ng dousing ang mga receptor ng init ng balat ay na-trigger, at ang temperatura ng katawan ng taong nagpapainit ay tumataas sa 40 degrees, ngunit napakabilis na bumalik sa normal. Para doon maikling panahon halos lahat ng nakakapinsalang bacteria ay namamatay sa katawan ng tao.

Ngunit hindi lamang ito ang kahanga-hangang pamamaraan.

Ang malamig na tubig ay perpektong pinasisigla ang hypothalamus. Ito ay isang maliit ngunit napakahalagang piraso ng hardware. Siya ang may pananagutan para sa mahusay na coordinated na gawain ng mga panloob na organo at sistema ng tao.
Ang ganitong paraan ng pagpapatigas ay "nagsisimula" sa gawain ng buong organismo na may panibagong sigla. Ang dugo ay nagsisimulang gumalaw nang malakas sa pamamagitan ng mga sisidlan, na naglalabas ng mga lason at mga hindi kinakailangang lason.
Ang malamig na tubig ay nakakaapekto sa mga aktibong biological point na hindi mas malala kaysa sa acupuncture.
Pagkatapos ng pagbuhos, ang mga sisidlan ay makitid, pagkatapos ay lumawak, at ang dugo ay dumadaloy nang may panibagong lakas sa lahat ng mga panloob na organo. May matalim na saturation sa kanila kapaki-pakinabang na mga sangkap at oxygen.
Ang mga douches ay mahusay para sa mga taong nagdurusa varicose mga ugat. Sa kasong ito, ang tubig ay ibinuhos mula sa itaas hanggang sa ibaba - mula sa mga balakang hanggang sa mga paa. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at tono ng venous, na nagreresulta sa mas kaunting pamamaga.
Ito ay lumalabas na isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Dahil sa acceleration ng metabolic process sa buong katawan subcutaneous na taba mas mabilis masunog.
Ito ang pinaka-abot-kayang at murang paraan pabatain ang katawan, "gisingin" ito. Hindi na kailangang pagdudahan ito, ang mga pakinabang ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi pinalaki nang kaunti. Napatunayan na ito ng milyun-milyong tao sa pamamagitan ng kanilang halimbawa at kagalingan.

Posible ba ang pinsala mula sa dousing?

Gaano man karaming magagandang pagkakataon ang dala ng pagbubuhos ng malamig na tubig, posible rin ang pinsala. At hindi mo dapat kalimutan ang tungkol dito. Ang pag-dousing ay maaaring makapinsala at lumala kung:

Kung inabuso ng isang tao ang oras ng pagkakalantad sa tubig. Ito ay maaaring humantong sa hypothermia, na nangangahulugang SARS, sipon.
Kung ikaw ay buntis. Sa kasong ito, kailangan mong maging maingat tungkol sa pamamaraan, makinig sa mga sensasyon. Mas mainam na limitahan ang iyong sarili sa pagbubuhos lamang ng iyong mga paa na may temperatura ng tubig na hindi bababa sa 18 degrees.
Sa mga sakit ng nervous system. Sa ganitong mga kaso, imposibleng maimpluwensyahan sa mahabang panahon sa gulugod. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.
Sa paglala ng anumang malalang sakit.
Kung ikaw ay may sipon o trangkaso. Sa kasong ito, dapat mong iwanan ang pamamaraan tulad ng pagbubuhos ng malamig na tubig, pinsala sa katawan sa halip na benepisyo ang ipagkakaloob. Siguraduhing maghintay para sa iyong paggaling, huwag magmadali.
Kung may mga abscesses o sugat sa balat.
Kung ang mga patakaran ng ganitong uri ng hardening ay hindi sinusunod.

Paano palamigin ang mga bata sa malamig na tubig?

Ito ay kinakailangan upang init ng ulo ang mga bata, at ang mas maaga ay mas mabuti. Ang prosesong ito ay dapat gawin nang buong responsibilidad at seryoso.

Para sa mga bagong silang at mga batang wala pang isang taong gulang, ang paraan ng unti-unting pagbaba ng temperatura sa paliguan sa panahon ng paliligo (sa pamamagitan ng 0.5 degrees bawat linggo) ay perpekto. Dapat kang magsimula sa isang temperatura na 36 degrees. Ang sikat na doktor na si Komarovsky, halimbawa, ay sumusunod sa parehong paraan sa kanyang payo.

Inirerekomenda din ang isa pang paraan. Upang ihanda ang katawan ng bata para sa douches, ang mga rubdown sa umaga ay unang isinasagawa. Ang isang tuwalya o terry mitten ay binabasa ng tubig (36 degrees) at pinipiga. Ang buong katawan ay pinupunasan ng banayad na paggalaw, at isang beses bawat 5 araw ang temperatura ay maaaring ibaba ng 1 degree.

Tanging ang dalawang pamamaraan na ito ay angkop para sa napakabata na mga bata. Ang pagbuhos ng malamig na tubig sa mga bata ay inirerekomenda mula sa isang mas matandang edad, kapag ang katawan ng bata ay medyo lumakas. Para sa matagumpay na pagpapatigas sa tulong ng mga douches, kailangang malaman ng mga magulang at sundin ang ilang mga simpleng patakaran:

Simulan ang dousing mas maganda sa summer, may kakayahan na kagalingan bata.
Ang konsultasyon sa dumadalo na pediatrician ay sapilitan.
Kung magpasya kang magbuhos ng tubig sa iyong anak, pagkatapos ay kailangan mong gawin ito hindi paminsan-minsan, ngunit patuloy.
Sa kaso ng isang malamig, ang pamamaraan ay dapat na kanselahin hanggang sa kumpletong pagbawi.
Ang pag-tempera sa malamig na tubig ay hindi dapat matakot sa bata. Subukang magbigay ng inspirasyon sa kanya, pag-usapan kung gaano ito kapaki-pakinabang at mahusay.
Ang temperatura ng tubig para sa mga batang 8 taong gulang ay dapat na hindi bababa sa 20 degrees, para sa 13 taong gulang - hindi bababa sa 16 degrees.

Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay magiging napakalaking pakinabang.

Ano ang magandang maligo sa paliguan?

Imposibleng hindi sabihin nang mas detalyado ang tungkol sa pagbuhos ng malamig na tubig sa isang paliguan ng Russia. Ito ay matagal nang kilala at minamahal na lunas ng ating mga tao para sa lahat ng karamdaman at kasawian.

Sa panahon ng mga pamamaraan ng paliguan, isang bagay na kamangha-manghang nangyayari sa ating katawan: salamat sa matinding pagpapawis, ang mga lason at lason ay naalis. Kung magpapasingaw ka gamit ang isang walis, ang kahusayan ay magiging ilang beses na mas mataas. Ang temperatura ng katawan sa sauna ay umabot mataas na halaga at ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay "nagyayanig" sa ating kaligtasan sa hindi maisip na puwersa. Ang kumbinasyon ng mga temperatura ay hindi lamang nagpapalakas sa immune system, ngunit inaalis din ang cellulite at labis na timbang. Para sa populasyon ng kababaihan, ito ay isa sa mga pinaka-abot-kayang at epektibong paraan kagandahan.

May mga sauna na may naka-equipped na bucket na nakasuspinde sa kisame. Ang malamig na tubig ay ibinibigay dito, at para sa pagbuhos kailangan mo lamang hilahin ang kadena upang mabaligtad ito. Para sa mga nagsisimula, ito ay isang napakasuklam na paraan. Para sa mga nagsisimula, mas mainam na magbuhos ng tubig sa isang palanggana at dahan-dahang hugasan ang buong katawan nang walang ulo. Panghuli, hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig.

Sa paliguan, dapat ka ring mag-ingat at unti-unting ibababa ang temperatura ng tubig sa balde. Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay nagtatapos pamamaraan ng paliguan... Pagkatapos nito, maaari mong punasan ang iyong sarili ng isang tuwalya, o maaari mo itong patuyuin nang natural, itakwil ang lahat ng mga sakit at karamdaman mula sa iyong sarili.

Sulit ba ang pagsasanay ng douche para sa osteochondrosis?

Ang Osteochondrosis ay isang sakit na hindi pinahihintulutan ang hypothermia. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pasyente na may ganitong karamdaman ay madalas na nagtatanong: maaari ba silang magsanay ng malamig na pagbubuhos ng tubig? Ang sagot ay kaya mo, ngunit sa tamang diskarte. Ang pagbuhos ng malamig na tubig na may osteochondrosis ay magdadala ng kaluwagan at benepisyo lamang kung sinusunod ang ilang mga patakaran.

Sa sakit na ito, inirerekumenda na takpan ang likod ng isang malawak na strip, simula sa pamamaraan mula sa ulo.
Ang contrast douche ang pinakamahusay na gagana. Una kailangan mong magpainit ng katawan. Upang gawin ito, binuhusan ng maligamgam na tubig sa loob ng 1 minuto, pagkatapos ay darating ang malamig na tubig (30 segundo). Hindi mo magagawa kaagad matalim na patak mga temperatura. Para sa isang panimula, sapat na ang 10 degrees, ngunit bilang isang resulta, ang mainit na dousing ay dapat isagawa sa tubig sa temperatura na 45 degrees, at malamig na tubig - 15.
Ang pamamaraan ay dapat magbigay sa pasyente ng kaaya-ayang emosyon.
Kung ang sakit ay nasa isang estado ng exacerbation, inirerekumenda na palitan ang dousing na may rubbing.
Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang balat ay dapat na punasan nang tuyo. Ang pasyente ay dapat magbihis o magbalot ng kanyang sarili nang mainit.
Pagkatapos ng pamamaraan, dapat kang magpahinga at kumuha ng komportableng posisyon. Maaari kang uminom ng iyong paboritong tsaa.

Contraindications para sa dousing na may malamig na tubig

May mga kundisyon kung saan ang kumpletong malamig na pagbubuhos ng tubig ay kontraindikado. Sa mga kasong ito, ang pamamaraan ay maaaring mapalitan ng isang bahagyang, ngunit may pahintulot lamang ng dumadating na manggagamot. Kaya, dousing na may malamig na tubig, contraindications:

Sipon, SARS, trangkaso.
Patolohiya ng cardiovascular.
Ipinagpaliban ang mga atake sa puso, mga stroke.
Ang pagkakaroon ng mga oncological formations.
Bukas na anyo ng tuberculosis.
Thrombophlebitis.
Mga paglabag sa suplay ng dugo sa utak.

Mga opinyon ng mga taong nagsasanay ng malamig na tubig na nagpapatigas

Ang pagbuhos ay isinasagawa sa mga kampo ng mga bata at sanatorium. Lumalangoy sa butas ng yelo ang pinakamatigas na extreme sportsmen kahit sa taglamig.

Ang World Wide Web ay puno ng mga review mula sa mga taong nagsasanay ng malamig na tubig dousing sa iba't ibang anyo nito. Ang isang tao ay nagsasalita tungkol sa kanya nang labis na masigasig, na nag-aangkin na ang naturang pagpapatigas ay nakatulong sa pag-alis ng madalas na sipon, pathological antok at pagkapagod. Pinahahalagahan at inirerekumenda ng mga magulang ang pamamaraang ito ng pagpapatigas para sa mga bata at isulat na hindi sila nakatagpo ng isang mas maaasahan at murang paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit ng kanilang mga anak.

Siyempre, ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi angkop para sa lahat, ang mga pagsusuri ay salungat. Ang ilan, sa kabaligtaran, ay napansin ang isang paglala ng mga malalang sakit at isang pagkasira sa kagalingan. Hindi ito nangangahulugan na ang paraan ng pagpapatigas na ito ay angkop para sa lahat. Sa anumang kaso, ayon sa mga subjective na pagsusuri ng mga tao, halos hindi sulit na hatulan ang pagiging epektibo ng ganitong uri ng hardening, dahil walang paraan upang sundin ang banal na pagsunod sa lahat ng mga patakaran ng douche. Para sa napakarami, ang unang pamamaraan ay nananatiling huli dahil sa isang simpleng kakulangan ng paghahangad. Ang isang mahusay o isang masamang paraan - lahat ay makakasagot sa tanong na ito sa pamamagitan lamang ng personal na karanasan nito.

Kung, pagkatapos basahin ang lahat ng impormasyon sa itaas, napagpasyahan mong simulan ang pagbuhos sa umaga bukas, maaari ka lamang batiin! Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga patakaran ng pagbuhos ng malamig na tubig, at pagkatapos ay ang pamamaraang ito ay makikinabang sa iyo at magkaroon ng isang mahimalang epekto.

Salamat sa paraan ng pagpapatigas na ito, maaari kang magpaalam sa maraming sakit, palakasin ang immune system at buong kapurihan na tumayo sa isang par sa mga malulusog na tao!

Ang paglaban ng katawan sa sipon ay malugod na sorpresa sa iyo. Sa bagay na ito, unti-unti lamang ang kailangan, tandaan ito. Ang mga paggamot ay dapat na masaya at magsimula sa maliit. Makinig nang mabuti sa iyong panloob na boses, at tiyak na sasabihin nito sa iyo ang tanging tamang paraan ng douche na tama para sa iyo. Tandaan na mas mabuting babaan ang temperatura ng tubig nang dahan-dahan ngunit tiyak. Hayaan ang iyong sarili at ang iyong katawan na masanay dito. Unti-unting gawing pang-araw-araw na ugali ang pagbuhos sa umaga, at hindi mo mismo mapapansin kung paano ka magsisimulang tamasahin ang pamamaraan.

Ang malamig na tubig douches ay isang karaniwang magagamit na paraan para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng pinakamahusay na paraan para sa kanilang kagalingan. Ang pagsunod sa mga rekomendasyon, isang positibong saloobin, isang maingat na diskarte ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang maganda balingkinitan ang katawan na may hindi kapani-paniwala mabuting kalusugan... Hindi ba't pangarap ng lahat?

Upang palakasin ang iyong katawan at matiyak ang maximum na paglaban sa sakit, kailangan mong magpainit - ang katotohanang ito ay alam ng lahat. Ang isa sa mga paraan ng pagpapatigas ay ang pagbubuhos ng malamig na tubig. Isaalang-alang kung ano ang ibinibigay ng pamamaraang ito sa katawan, ano ang mga mekanismo ng pagkilos, anong mga benepisyo ang inaasahan mula dito, at kung maaari itong makapinsala.

Paglalarawan at kasaysayan ng pamamaraan

Naimpluwensyahan ng ebolusyon katawan ng tao natutong magtiis sa sukdulan ng temperatura, matinding lamig at matinding init. Para dito, maingat na ibinigay sa kanya ng kalikasan ang naaangkop na mga mekanismo. Ang mga huling siglo at ang tuluy-tuloy na pagpapabuti sa kalidad ng buhay ay lubos na nagpasaya sa isang tao, kahit na pinalaki nito ang kanyang buhay, gayundin ang kanyang kaligtasan. Ang mga mekanismo at reflex na reaksyon ay nawawala bilang hindi kailangan, at ang mga tao ay nawawala ang mga regalo ng ebolusyon, na ngayon ay naging hindi na kailangan.

Ang kaalaman na ang hardening ay nagpapalakas ng kalusugan ay hindi tumitigil sa pagiging may kaugnayan, ang mga sinaunang tao ay aktibong ginamit din ito upang palakasin ang espiritu, pagyamanin ang kalooban at disiplina, at, suportado ng iba't ibang mga moral at etikal na pamantayan, ito ay nakaligtas hanggang sa ating panahon.

Sinasabi rin sa amin ng mga sinaunang mapagkukunan ang tungkol sa paggamit ng iba't ibang mga hakbang na may kaugnayan sa epekto ng malamig hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata. Ito ay kasama magaan na kamay Hippocrates, mayroong isang direksyon sa gamot bilang cryotherapy - malamig na paggamot. Ang mga barbaro, halimbawa, ang mga Scythian, Viking, ay gumamit ng niyebe at tubig mula sa malamig na bukal para dito, mas maraming napaliwanagan na mga sibilisasyon ang nagbigay sa kanilang mga mamamayan ng paliguan at paliguan na may pinainit na tubig at malamig na mga pool.

Ang pagligo sa isang paliguan ng Russia ay nagsasangkot din ng pakikipag-ugnay sa napaka-kaibang mga temperatura. Ang proseso ng paglulubog ng isang sanggol sa tubig sa panahon ng pagbibinyag sa mga unang araw ng buhay ay walang iba kundi ang simula ng pagpapatigas ng isang bagong tao.

Alam mo ba? Ang elite school na si Gordon Stone, sa hilaga ng Scotland, ay tinuturuan ang mga anak ng mga aristokrata ng Britanya, at maging ang mga tagapagmana ng korona. Ang mga kondisyon sa paaralan ay masyadong asetiko: ang mga mag-aaral ay kailangang maligo ng malamig sa buong taon, matulog nang nakabukas ang mga bintana kahit sa panahon ng taglamig at laging naka shorts.

V Imperyo ng Russia Ang paggamot sa tubig ay unang umabot sa isang siyentipikong antas nang ang aklat ni Sebastian Kneipp na "My hydrotherapy" ay nai-publish noong 1886 sa Zhitomir. Ang mga ideya ng paring Bavarian, na hindi lamang nakayanan ang kanyang sariling mga sakit, kundi pati na rin ang pagpapasikat ng kanyang karanasan, lalo na, ay naglatag ng pundasyon para sa kahit na isang matinding kalakaran tulad ng paglangoy sa taglamig.

Noong 1905, ang aklat ni B. Kaminsky na "Friend of Health" ay inilathala sa Kiev, at noong 1906, sa St. Petersburg, inilathala ni Platen ang isang gawaing pinamagatang "Bago sa Hydrotherapy." Ang lahat ng mga aklat na ito ay maraming beses na muling nalimbag at hindi pa rin nawawala ang kahalagahan nito hanggang ngayon. Ang mga nagnanais ay mabibili na ito.

Ang hardening ay ang pagsasanay ng mga likas na mekanismo:

pagbuo ng init;
paglipat ng init;
paglipat ng init;
regulasyon ng init.

Pinalalakas nito ang katawan at mga sistema nito, pinapabuti ang mga proseso ng metabolic at pinatataas ang resistensya.

Ang panandaliang pagkakalantad sa malamig na tubig sa balat - ang organ na may pinakamalaking lugar - ay nagdudulot ng malakas na stress, na agad na naglalabas ng mga panloob na reserba ng katawan. Kabilang dito ang mga likas na mekanismo na idinisenyo upang maibalik ang komportableng balanse sa lalong madaling panahon, na nagiging sanhi ng pagpabilis ng mga proseso ng metabolic at daloy ng dugo sa mga panloob na organo.

Mahalaga! Sinanay sa ganitong paraan ang immune system ay magbibigay ng malakas na pagtutol sa mga pana-panahong karamdaman at iba pang karamdaman.

Mga kasalukuyang pamamaraan

Tungkol sa pagsusubo sa pamamagitan ng malamig na tubig, marami ang ginagamit para sa pagpapatupad nito. iba't ibang pamamaraan, kung saan maaaring pumili ang lahat ng bagay na angkop:

Alam mo ba? Ang Zen Buddhist wellness practice ng 108 Steps Along the Stream ay libu-libong taong gulang na. Kailangang gawin ng monghe ang ehersisyong ito sa anumang panahon upang palakasin ang kanyang kalusugan. Ang 108 ay isang sagradong numero para sa mga Budista, at ang bilang ng mga hakbang na ito ay magiging sapat upang maisaaktibo ang mga kakayahan ng katawan.

Ang contrast dousing ay nagsasangkot ng paggamit ng maligamgam na tubig muna, at pagkatapos ay malamig na tubig, na ang temperatura ay hindi bababa sa 15 degrees na mas mababa kaysa sa nauna. Ang pamamaraang ito ay hindi nangangailangan ng ganoon matinding stress tulad ng ordinaryong dousing, gayunpaman, dahil sa mga pagbabago sa temperatura, ang katawan ay nagkakaroon ng mahusay na paglaban sa mga impeksiyon;
Ang paglubog ay marahil ang pinaka-radikal na paraan, na nagsasangkot ng ganap na paglubog sa iyong sarili sa malamig na tubig at manatili doon sa loob ng 3-4 na segundo. Inirerekomenda para sa mga nagsisimula na magsimula ng pagsasanay sa paliguan, at ang ice-hole diving ay ginagawa ng mas may karanasan at advanced na mga tagasunod ng pamamaraan - "walruses".

Ang lahat ng magagamit na mga pamamaraan ay nabawasan sa dalawang mga prinsipyo ng impluwensya sa katawan:

Unti-unting pagbaba sa temperatura ng tubig.
Ang isang unti-unting pagtaas sa lugar ng mga doused na lugar ng balat.

Ang mga benepisyo ng isang libangan at kung ano ang ibinibigay nito

Ang mga adherents at adherents ng malamig na pagbuhos, pati na rin ang mga doktor, tandaan ang maraming mga benepisyo na nakuha bilang isang resulta ng pagsasanay na ito.

Napatunayang malamig na basang-basa nagpapalakas ng immune system ang isang tao at pinapataas ang resistensya ng kanyang katawan sa iba't ibang impeksyon - viral at bacterial. Sa pamamagitan ng exposure mababang temperatura sa balat sa dugo, ang antas ng mga lymphocytes, na idinisenyo upang sirain ang mga pathogen, at ang mga monocytes, na sumisipsip at nagpoproseso ng mga pathogenic na selulang dayuhan sa katawan, ay tumataas.
Ang isang matalim na pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo dahil sa pagkakalantad sa malamig na temperatura at ang kanilang kasunod na pagpapalawak ay kapansin-pansing sinasanay ang kanilang mga pader at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na pinipilit itong gumalaw nang mas mabilis. Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo nagtataguyod din ng pagtaas ng paghinga at, bilang isang resulta, ang pagpapayaman ng dugo na may oxygen. Nagbibigay ito ng pag-iwas sakit sa cardiovascular: hypertension, varicose veins at iba pa.
Ang pagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo ay nakakatulong upang mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao: alaala, konsentrasyon, pagganap at iba pa.
Ang stress shake na ibinibigay ng malamig na shower ay tumutulong sa pagpapakilos ng katawan upang protektahan ang sarili mula sa panlabas na lamig at, sa parehong oras, gumawa ng panloob na init. Ang ganitong mga ehersisyo ay makabuluhang nagpapabuti kakayahan sa thermoregulatory, at sapat na kayang protektahan ng katawan ang sarili sa masamang kondisyon.

Dahil sa shock reaction sa malamig na shower, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo, nagiging mas madalas ang paghinga, nagiging tono ang mga sistema ng katawan, at tumataas ang suplay ng oxygen nito. Salamat sa mga prosesong ito, pagkaasikaso.
Sa ilalim ng impluwensya ng malamig na temperatura, ang brown fat ay isinaaktibo, na responsable para sa paggawa ng enerhiya ng init. Upang mapainit ang katawan, at protektahan ito mula sa hypothermia, gumagawa ito ng mga calorie, at labis na timbang patuloy na bumababa... Bilang karagdagan, ang pinabuting sirkulasyon ng dugo ay nakakatulong upang mabawasan ang subcutaneous fatty layer na tinatawag na cellulite. Ang mababang temperatura ay gumagawa ng brown fat na gumana nang 15 beses na mas aktibo, at ang pang-araw-araw na dousing sa buong taon ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang 4 na dagdag na pounds.

Ang stress at depresyon ay masasamang kasama modernong tao... Ang mga ito ay sanhi ng patuloy na pagbilis ng ritmo ng buhay, pagtaas ng responsibilidad at iba pang mga katangian ng ngayon. Ang pagbabawas ng mga antas ng stress ay hindi isang kapritso sa ilalim ng mga pangyayari, ngunit isang makatwirang proteksyon ng isip at katawan mula sa mga nakakapinsalang impluwensya: patuloy na pagkapagod, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkabalisa at iba pa. Ang pagpaparaya sa stress ay pinasisigla ng mababang temperatura na pampasigla. Kasabay nito, ang nilalaman ng uric acid sa katawan, at sa parehong oras ang antas ng antioxidant substance - tumataas ang glutathione. Ang mga prosesong ito bawasan ang kabuuang antas ng stress.
Matagumpay na nakakatulong ang mga cold douches sa mga kondisyon ng depresyon ... Ang mekanismo ng pagkilos ay ang mga sumusunod: pinapagana ng malamig ang tinatawag na "blue spot" sa utak, na nagtataguyod ng produksyon ng hormone norepinephrine - ang pangunahing kaaway ng depresyon. Kaayon, na may malamig na dousing, ang isa pang proseso ay nangyayari: ang mga receptor na matatagpuan sa balat ay nagpapadala malaking bilang ng mga electrical impulses sa utak, pinasisigla ito at nagkakaroon ng antidepressant effect.
Hindi tulad ng mainit na tubig, ang malamig na tubig ay ginagawang mas makinis, makintab at mas malusog ang buhok. Pinoprotektahan nito ang mga ito mula sa brittleness, pinoprotektahan ang mga ito mula sa pagkawala ng kahalumigmigan. Ang kapaki-pakinabang na epekto sa balat ng napakababang temperatura ay kilala mula noong sinaunang panahon at aktibong ginagamit sa cosmetology. Ang lamig ay humihigpit sa mga pores, nagbibigay sa balat ng isang malusog na kulay, at tones ito.
Paggamit ng malamig na shower pagkatapos ng matinding ehersisyo na may karga kalamnan ang lactic acid ay inalis mula sa kanila, na nagiging sanhi kakulangan sa ginhawa, tinatawag na krepatura. Bilang karagdagan, ang tissue edema ay nabawasan, at ang pag-urong ng kalamnan, na nangyayari nang direkta sa panahon ng douche, ay makabuluhang nagpapabuti ng lymph drainage.
Ang pagsunod sa pang-araw-araw na cold douche regimen ay kahanga-hanga lakas ng loob, na kinakailangan sa lahat ng bahagi ng ating buhay. Ang kanyang pagsasanay ay napatunayang katulad ng pagsasanay sa kalamnan.
Ang pang-araw-araw na malamig na shower ay magbibigay sa iyo ng singil ng kasiglahan at mahusay na kagalingan para sa buong araw.

Alam mo ba? Sa isang normal na estado, ang isang may sapat na gulang sa isang araw ay naglalabas ng sapat na init upang dalhin ang 33 litro ng zero temperature na tubig sa kumukulo.

Paano magsimula ng isang malamig na tubig douche

Mahirap magpasya na basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig, lalo na kung hindi mo pa ito nagawa noon - ang isang tao ay hindi maaaring magpasya at ipagpaliban ang pamamaraan.

Mahalaga! Dahil ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay kapansin-pansing nakapagpapalakas, pinakamainam na gawin ito oras ng umaga kapag ang singil ng vivacity ay higit sa nararapat. Sa gabi, ang labis na tono ay hindi kinakailangan, ngunit ito ay angkop na isawsaw malamig na tubig binti. Ang pamamaraang ito ay mapawi ang pagkapagod, magpahinga at kalmado ang mga nerbiyos.

Mahalaga! Mahalagang tiyaking mabilis na umaagos ang tubig at hindi mananatiling nakalubog ang mga paa upang maiwasan ang hypothermia.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Kung naiintindihan mo kung paano eksaktong nakakaapekto ang dousing sa katawan, kung gayon ang mga sumusunod na proseso ay nangyayari: ang balat, sa tulong ng mga receptor na matatagpuan dito, ay nakikita malamig na temperatura, agad silang nagpapadala ng impormasyon sa utak. Ang pag-aalaga sa wastong supply ng oxygen sa mga organo, ang utak ay nagpapasimula ng paninikip ng mga peripheral na daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pag-agos ng dugo mula sa balat, habang ang mga panloob na organo ay masinsinang binibigyan ng dugo. Kaya, ang mga proseso ng metabolic ay tumindi, at ang katawan ay nakakakuha ng isang pag-iling.

Kapag ang tubig ay huminto sa paglamig sa balat, ang utak ay nakikita ito bilang isang nakaraang panganib at nagpapatuloy sa normal na daloy ng dugo.

Para sa lalaki

Ang malamig na dousing ay may positibong epekto sa produksyon hormone ng lalaki- testosterone, na hindi maiiwasang nakakaapekto sa parehong libido at mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang malamig na dousing ay nagpapabuti sa kalidad ng binhi at nagpapabuti sa kakayahang magbuntis ng malusog na supling.

Ibinigay ng kalikasan na ang mga glandula ng kasarian ng lalaki ay hindi matatagpuan sa lukab ng katawan, at kailangan nila ng temperatura na mas mababa kaysa sa kung saan pinananatili sa buong katawan. Sa parehong oras, modernong pananaliksik na isinagawa sa iba't ibang bansa, at walang kaugnayan sa isa't isa, ay napatunayan na ang pagkakalantad sa malamig na tubig ang nagpapabuti sa parehong libido at kalidad ng tamud.

Alam mo ba? Noong ika-19 na siglo, ang ilang mga doktor ay nagreseta ng malamig na paliguan upang mabawasan ang libido, "nasusunog ang mga pagnanasa sa laman". Ito ay isang malalim na depektong kasanayan na may eksaktong kabaligtaran na epekto.

Pagpapayat

Upang manatiling mainit dahil sa pagkakalantad sa malamig na tubig, ang katawan ay kailangang bumuo ng sapat na init para dito. Ang prosesong ito ay medyo masinsinan sa enerhiya, at ang katawan ay gumagamit ng mga reserbang mayroon ito, na dati ay ibinukod "para sa tag-ulan." Ito ay kilalang-kilala Taba sa maganda mga pigura ng babae... Kasabay nito, ang tinatawag na "brown fat" ay ginawa, na, hindi tulad ng naka-imbak na mga reserbang taba, ay nakakatulong upang makabuo ng enerhiya at nagpapabuti ng mga metabolic na proseso sa katawan.

Ano ang pagbubuhos ng malamig na tubig sa iyong mga paa?

Ang nakaka-relax na foot drenching procedure ay hiwalay. Kabaligtaran sa morning douche, na naniningil sa isang tao para sa buong araw nang may sigla at kahusayan, ang panggabing douche ng mga binti hanggang sa tuhod ay nakakarelaks sa mga kalamnan, nagbibigay-daan sa mga vessel na tumigas, lumalaban sa pagkapagod sa araw, at nag-aambag sa mas mahusay na pagtulog .

Bilang karagdagan, bilang isang resulta ng naturang epekto, ang buong katawan ay hindi mas masahol pa kaysa sa ganap na pagbubuhos, sa anumang kaso, ang paglaban nito sa mga sakit ay tumataas, at ito ay pinalakas sa isang makabuluhang lawak.

Alam mo ba?Humigit-kumulang 10% ng mga tao ay may hindi pangkaraniwang istraktura ng paa, kung saan ang pangalawang daliri mas mahaba kaysa sa una... Ang tampok na ito ay tinatawag na "daliri ni Morton". Siyanga pala, ang Statue of Liberty ay may ganoong paa.

Maaari mong ibuhos sa iyong mga paa:

paggamit ng shower sa loob ng ilang segundo;
pagpapalit ng mga binti nang halili sa ilalim ng isang stream ng malamig na tubig mula sa gripo;
diligin ang iyong mga paa mula sa isang balde o balde ng malamig na tubig;
paglubog ng iyong mga paa sa isang lalagyan ng malamig na tubig.

Walang sinuman maliban sa iyo ang magpapasiya kung gaano katagal ang pamamaraan. Dapat kang umasa sa iyong sariling damdamin at iwasan ang kakulangan sa ginhawa. Ang isang tao ay maaaring kumportable na palamig ang kanilang mga paa sa loob ng isang minuto, ang iba ay hindi maaaring tumayo ng higit sa 5-10 segundo. Gayunpaman, may mga tao na ang pamamaraang ito sila ay tumutugon sa iba pang paraan sa paligid, at siya ay nagpapasigla sa kanila. Kung isa ka sa kanila, hindi ka makatulog ng mahabang panahon dahil sa hitsura ng labis na sigla, ang kaganapan para sa pagbuhos ng iyong mga paa ay dapat na ipagpaliban sa isang mas maagang oras.

Ang epekto ng pagbubuhos ng malamig na tubig sa utak: mga benepisyo at pinsala

Ang malamig na douche ay nakakaapekto sa katawan sa pamamagitan ng nervous system. Ito ay kilala mula sa agham ng embryology na ang balat ay may kaugnayan sistema ng nerbiyos at tisyu ng utak, dahil nabuo ang mga ito mula sa parehong layer ng mikrobyo. Ang pagiging panlabas na shell ng isang tao, siya, bilang pinoprotektahan siya mula sa panlabas na impluwensya, kaya ito ay isang uri ng paraan ng komunikasyon ng organismo sa kapaligiran. Nararanasan ang impluwensya ng anuman, kahit na ang pinakamaliit na pampasigla, agad itong nagpapadala ng impormasyon sa utak, na, sa bilis ng kidlat, laban sa kalooban, at kung minsan kahit ng kamalayan ng isang tao, ay tumutugon nang naaangkop, na nagbibigay ng naaangkop na mga utos sa mga kinakailangang departamento at bahagi. ng katawan.

Ang malamig na tubig na tumama sa isang malaking bahagi ng balat sa isang maliit na yunit ng oras ay lubos na nakakainis sa mga receptor ng balat, at ang bawat isa sa kanila ay nagpapadala ng isang elektrikal na salpok sa utak: malamig, kailangan mo ng mainit! Maliit sa laki, ngunit hindi mahalaga, ang hypothalamus, ang "konduktor" ng mga prosesong nagaganap sa katawan, ay agad na nagbibigay ng mga utos sa lahat ng mga sistema: cardiovascular, gastrointestinal, metabolismo, at iba pa. "Kinokontrol" ng hypothalamus ang mga emosyon, ang pagbabago ng pagtulog at pagpupuyat, gana at pagkauhaw, pagtaas at pagbaba sa temperatura ng katawan, at ang pagpapasigla nito sa pamamagitan ng pangangati ng mga receptor ng balat ay ginagawa itong buong puwersa, na inilalabas ito sa kalahating inaantok na umaga. estado.

Bilang resulta ng tugon ng stress, ang mga adrenal glandula ay naglalabas ng stress at mga hormone ng enerhiya - glucocorticoids, at kahit na mas maaga ang adrenaline ay inilabas. Ang mga hormone na ito ng kanilang sarili, sa maraming dami at sa isang regular na batayan, ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa katawan, dahil pinasisigla nila ang mabilis na paggawa ng enerhiya. Ang resulta ay malaking pressure sa mga sisidlan, at ang kanilang madalas na pagpapasigla ay humahantong sa pinsala.

Ang pag-andar ng mga adrenal glandula, na gumagawa ng mga glucocorticoids (antagonist ng immune system), ay bumababa din, na dapat lalo na isaalang-alang sa mga taong may kanser, autoimmune, vascular at acute respiratory disease.

Dapat alalahanin na ang pagkakalantad sa malamig na temperatura ay stress, at ang stress, sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga pag-andar ng katawan dito at ngayon, ay unti-unting nauubos ang mga ito sa hinaharap, kaya ang pag-moderate ay isang birtud na dapat gabayan ng mga adepts ng malamig na dousing.

Mga panuntunan sa pag-dousing

Upang ang basang tubig ay hindi makakaapekto sa iyo sa isang negatibong paraan, ipinapayong sumunod sa ilang mga patakaran:

magpainit bago isagawa ang pamamaraan, halimbawa, gawin ang isang warm-up at gymnastic exercises;
sa isang malamig na panahon sa kalye, hindi ka dapat mag-douche ng higit sa 10 segundo, sa iyong sariling banyo maaari itong gawin nang hanggang 1-2 minuto;
dapat mong simulan ang pagbuhos ng 30-degree na tubig, unti-unting ibababa ang temperatura, at dalhin ito sa 15-10 degrees;
hindi mo dapat basain ang iyong sarili bago matulog, maaari itong pukawin ang labis na sigla at hindi pagkakatulog;
kung magpasya kang i-douche ang iyong ulo, sa anumang kaso ay dapat mong panatilihin ito sa ilalim ng malamig na shower: kaagad lamang, at mula lamang sa isang balde;
dapat kang umasa sa lohika at sentido komun, at hindi magsimula kaagad sa mga radikal na pamamaraan, ngunit unti-unting sanayin ang iyong katawan sa stress;
mas mainam na magsimula sa mainit na panahon;
kung ibuhos mo ang iyong sarili sa isang silid, ang temperatura sa loob nito ay dapat na 20 degrees, at alagaan ang kawalan ng mga draft nang maaga;
pagbuhos ng iyong sarili, punasan ng tuyo, bihisan ng tuyo at painitin ang iyong sarili: hindi dapat pahintulutan ang pagyeyelo;
huwag kalimutang i-set up ang iyong sarili sa isang positibong kalagayan bago ang pamamaraan: dapat itong isagawa lamang sa magandang kalooban, at sa anumang kaso na may takot na magkasakit o gumawa ng mali - ang pagbuhos ay dapat maging masaya.

Paano magalit nang tama ang mga bata

Kung sinimulan mong patigasin ang isang bata pagkatapos lamang ng isang taon, maaari mo siyang saktan at, hindi bababa sa, mahusay na takutin siya sa pamamagitan ng pagbubuhos sa kanya ng malamig na sapa. Ang hardening ay hindi dapat maging isang hiwalay na pamamaraan para sa pagpapalakas ng katawan, dapat itong maging isang paraan ng pamumuhay, na organikong umaangkop sa malamig na dousing.

Kapag pinaliliguan ang isang sanggol mula sa kapanganakan, ugaliing ibuhos ito sa dulo mula sa isang balde o sandok na may tubig na mas mababa ng isa o dalawang degree kaysa sa kung saan ito lumabas. Unti-unting babaan ang temperatura ng pagbuhos ng tubig, ngunit tandaan na ang tubig sa paliguan ay hindi dapat maging mainit at komportable, dapat nitong pasiglahin ang sanggol sa aktibong paggalaw upang magpainit, at hindi magpahinga sa isang komportableng mainit na paliguan.

Mahalaga! Ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat na kasiya-siya, hindi nakakatakot at nakaka-stress. Bago ilantad ang iyong anak sa stress ng mababang temperatura, siguraduhing masanay siya sa mga ito at gusto niya ang mga ito.

Contraindications at babala

Ang mga malamig na douches ay hindi ipinapakita sa lahat, may mga kategorya ng mga pasyente na hindi dapat ilantad ang kanilang katawan sa mga nakababahalang epekto. Ang isang mahigpit na kontraindikasyon sa pagsasanay na ito ay:

patolohiya ng bato;
mga tumor, kabilang ang malignant;
mga sakit sa autoimmune;
tuberkulosis;
rayuma at gota;
mga sakit sa puso;
magagamit talamak at talamak nagpapasiklab na proseso;
thrombophlebitis.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga sumusunod tradisyunal na medisina at ang mga adherents ng cold drenching ay inirerekomenda ang pagsasanay nito sa anumang kondisyon, dapat ka pa ring makinig sa sentido komun, at huwag basain ang iyong sarili:

kapag ang anumang malalang sakit ay lumala, dahil mula sa isang stress shake ang mga sintomas nito ay maaaring tumindi nang maraming beses;
kung ang balat ay nasira dahil sa anumang sakit o mekanikal na epekto;
na may talamak na impeksyon sa viral respiratory at trangkaso, ang karagdagang hypothermia ay magiging lubhang mapanganib, na haharapin ang isang nasasalat na suntok sa immune system;
mga taong may kapansanan presyon ng mata hindi dapat malantad sa contrasting temperature exposure, dahil maaari itong humantong sa retinal detachment;
ito ay ipinapayong pigilin ang sarili mula sa dousing para sa mga taong dumaranas ng mataas o mababang presyon ng dugo;
ang mga kababaihan sa panahon ng regla ay hindi dapat magsimula ng mga pamamaraan ng dousing, dahil ang malamig ay maaaring makapukaw ng mga nagpapaalab na proseso sa mahinang oras na ito;
bago simulan ang pamamaraan, siguraduhin na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo upang maiwasan ang hypothermia, na maaaring makapinsala sa iyo sa halip na ang inaasahang benepisyo;
tandaan ang tungkol sa pagmo-moderate at huwag madala sa matinding pamamaraan, na may sapat na bilang ng mga pagkukulang.

Kaaya-aya para sa lahat na maging malusog, at kapuri-puri kapag tinanggap ito ng isang tao nang may sigasig. Gayunpaman, ang labis na kasipagan ay hindi magiging kapaki-pakinabang sa ganoon mahirap na tanong bilang pagpapasigla ng immune at mga proseso ng hormonal, samakatuwid, dapat mong maingat na pag-aralan ang impormasyon, at lubos na ipinapayong kumunsulta bago simulan ang mga pamamaraan sa iyong doktor.

Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay isa sa mga pinakasikat na paraan ng hardening. Hindi lahat ay maaaring magpasya tungkol dito, ngunit walang kabuluhan, dahil ito hindi kapani-paniwalang benepisyo... Samakatuwid, marami ang interesadong malaman kung paano kapaki-pakinabang ang pagbubuhos ng malamig na tubig. Noong sinaunang panahon, ang mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi pa napag-usapan. At kahit na ang sibilisasyon ay umabot sa punto ng pag-init ng tubig, ang mga Greeks ay gumagamit pa rin ng malamig na tubig para sa karagdagang benepisyo. Ang hydrotherapy ay mabilis na nakakuha ng katanyagan. Maraming mga resort ang lumitaw kasama direksyong ito... At ngayon, ang mga eksperto sa larangan ng kalusugan at kagandahan ay aktibong nagrerekomenda ng douche para sa amin, na iginigiit ang lahat ng mga benepisyo nito. Maraming mga eksperto ang nagsasalita tungkol dito. Halimbawa, ang sikat na Elena Malysheva ay humipo sa paksang ito. Gayunpaman, may mga kontraindiksyon, na inirerekomenda din na pag-aralan. Ngunit higit pa tungkol sa lahat.

Kaya, ano ang pakinabang ng pagbubuhos ng malamig na tubig sa umaga? Itinatampok ng mga eksperto ang mga sumusunod na pakinabang:

Ang mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig para sa mga kababaihan ay mahusay sa mga tuntunin ng epekto ng pamamaraan sa kagandahan. Ang malamig na tubig ay ginagawang mas makintab at makinis ang buhok. Binabawasan din nito ang pagkawala ng kahalumigmigan at pinipigilan ang mga kulot mula sa paghahati. Ganoon din sa ating balat.
Siyempre, ang malamig na tubig ay hindi kapani-paniwalang nakapagpapalakas. Gaano ka katagal gumising sa umaga? Bubuhos sa iyo ng tulong. Ito ay nagpapataas ng mental at pisikal na pagkaalerto habang ang malamig na agos ng tubig ay nagtatapon sa katawan sa isang estado ng pagkabigla. Ang bilis ng paghinga, sirkulasyon ng dugo, ang supply ng oxygen ay nagpapabuti. Sa view ng lahat ng mga physiological proseso, ito ay nagpapabuti mental na aktibidad, tumataas ang konsentrasyon ng atensyon.
Gayundin, ang mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig sa umaga ay mahusay sa paglaban sa stress. Alam ng lahat ang tungkol sa negatibong epekto ang estadong ito sa organismo, katawan at isip. Ang cold stimulus, sa kabilang banda, ay nakakatulong upang mapataas ang stress tolerance sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng uric acid sa katawan at pagpapataas ng mataas na makabuluhang antioxidant glutathione sa dugo. Ang mga prosesong ito ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at maiwasan ang karagdagang stress.
Ang dousing ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo. Nangyayari ito sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng paghinga at pagkonsumo ng oxygen. Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti din, na nagsisiguro mabuting pag-iwas cellulite. Ngunit ito ay tiyak na mahinang sirkulasyon ng dugo na isa sa mga pangunahing dahilan para dito.
Ang mga malinaw na benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Pinapagana nito ang isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng utak na tinatawag na norepinephrine, isang kemikal na gumaganap ng isang papel sa paglaban sa depresyon. Ang mga malamig na receptor sa balat ay nagpapadala ng isang masa ng mga electrical impulses sa utak, na maaaring makatulong na mapawi ang depresyon.
Mayroon ding mga benepisyo ng malamig na tubig para sa mga kalamnan. Alam ng mga atleta na ang malamig na shower ay inirerekomenda pagkatapos ng matinding ehersisyo upang labanan ang pagkapagod ng katawan at kalamnan. Inaalis ang mababang temperatura sakit sa mga kalamnan, mapawi ang pamamaga.
Ang benepisyo sa isang babae mula sa pagbubuhos ng tubig ay magkakaroon din ng epekto sa pigura. Mayroong dalawang uri ng taba sa katawan. Ang isa sa mga ito ay kayumanggi, na isinaaktibo upang mapanatili ang init sa katawan, at ang pangalawa ay puti, na humahantong sa labis na katabaan. Ang brown fat ay isinaaktibo ng mababang temperatura. Pinapalakas nito ang enerhiya at pinapabilis ang proseso ng pagsunog ng calorie. Dahil dito, mas madaling mapanatili ng mga tagahanga ng malamig na shower ang hugis.
Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay nakakatulong upang maisagawa ang lakas ng loob. At magiging kapaki-pakinabang pa rin ito sa iyo sa maraming larangan ng buhay.
Gayunpaman, ang pangunahing sagot sa tanong kung ito ay mabuti upang ibuhos ang malamig na tubig dito ay may kaugnayan sa ating kaligtasan sa sakit. Ang malamig na tubig ay nakakatulong na protektahan ang iyong sarili mula sa trangkaso at sipon, sa halip na pukawin ang mga ito, kung ginamit nang tama. Sa panahon ng pagkilos ng malamig na tubig, ang katawan ay aktibong susubukan na magpainit, bilang isang resulta kung saan ang gawain ng immune system ay isinaaktibo. Kaya, kung ibuhos mo ang iyong sarili nang regular, ang katawan ay magiging mas mahusay na makitungo sa mga negatibong salik mula sa labas.
Ano ang mga pakinabang ng pagbubuhos ng malamig na tubig para sa mga lalaki? Ang malamig na tubig ay nakakatulong na mapalakas ang produksyon ng testosterone. Pinapataas nito ang libido ng lalaki, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pangangalap masa ng kalamnan... Ang mga malamig na shower ay maaari ring magpapataas ng pagkamayabong ng lalaki sa pamamagitan ng pagpapabuti ng parehong kalidad ng tamud at bilang ng tamud.

Ang pagtatalo kung kapaki-pakinabang ang pagbuhos ng malamig na tubig sa umaga, sa huli ay nararapat na tandaan na ang gayong pagpipilian ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kapaligiran at gayundin sa inyong mga singil sa kuryente, dahil ang pag-init ng tubig ay nangangailangan ng maraming kuryente.

Contraindications at posibleng pinsala

Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng ganitong uri ng pagpuno, ang pinsala ng pagbuhos ng malamig na tubig ay posible rin, sa kondisyon na mayroong mga kontraindikasyon o hindi wastong pagpapatupad ng pamamaraan. Isaalang-alang ang mga puntong kailangan mong malaman:

Huwag abusuhin ang epekto ng malamig na tubig. Kung hindi, posible ang matinding hypothermia, na hahantong sa mga sipon at SARS.
Kailangang mag-ingat ang mga buntis. Tratuhin nang mabuti ang pamamaraan, pakinggan ang iyong mga damdamin. Sa kasong ito, ang lahat na maaaring sapat ay ang pagbubuhos ng malamig na tubig sa mga paa, ang mga benepisyo nito para sa mga umaasam na ina ay maaaring maging napakahusay. Ito ay kanais-nais na ang temperatura ng tubig ay hindi mas mababa sa 18 degrees.
Kung nagdurusa ka sa mga sakit ng nervous system, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista. Sa kasong ito, ang matagal na pagkakalantad sa malamig na tubig sa gulugod ay maaaring makapinsala.
Iwasan ang pamamaraan sa kaso ng pagpalala ng anumang mga malalang sakit.
Gayundin, maghintay kung mayroon kang sipon o trangkaso. Kung hindi, ang mga benepisyo at pinsala ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi masyadong halata, at maaari ka lamang magkasakit.
Upang ibuhos ang malamig na tubig, upang ang mga benepisyo at pinsala ng pamamaraan ay hindi maihahambing, kailangan mong tama. Kung lalabag ka sa mga patakaran, maaari mo lamang saktan ang iyong sarili.

Paano basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig

Sa tamang pagbubuhos ng malamig na tubig, ang iyong saloobin ay una sa lahat mahalaga. Kung napagpasyahan mo na magbuhos ng malamig na tubig, ang mga benepisyo o pinsala na pinahahalagahan mo rin, kung gayon kailangan mong gawin ito nang regular, huwag bigyan ang iyong sarili ng mga indulhensiya dahil sa iba't ibang mga subjective na kadahilanan. Ang mga tagahanga ng pamamaraang ito ay nagsasabi na pagkatapos ng unang sampung pamamaraan, ipapaliwanag ng katawan na ang iyong bagong ugali ay isang daang porsyento na tama.

Ang malamig na tubig douches at shower ay hindi ang parehong bagay. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng balde para sa pamamaraang ito, at posibleng ilang balde para sa pagbuhos ng mga bahagi ng katawan sa katawan. Ang dami ng tubig na ginamit ay dapat tumaas sa paglipas ng panahon kasama ang pagbaba ng temperatura nito.

Magsimula nang unti-unti. Una, gumamit ng tubig sa temperatura ng silid (maaari kang gumuhit ng isang balde ng malamig na tubig sa gabi, at magdamag ito ay uminit at mapapalaya mula sa mga nakakapinsalang gas na nilalaman nito).
Warm up bago ibuhos. Maaari kang gumawa ng isang simple mga ehersisyo sa umaga o kuskusin lang ng tuwalya ang katawan.
Sa pinakaunang mga pamamaraan, maaari mong subukang magbuhos ng mga bahagi. Maaari kang gumamit ng isang scoop o kahit na magsimula sa isang glove rub.
Magbigay ng drainage system para hindi masyadong malamig ang iyong mga paa.
Kapag nabasa mo na, maaari kang manatiling mainit sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang hindi natutuyo. Hindi na kailangang ibalot ang iyong sarili. Maximum - kuskusin gamit ang isang tuwalya.
Ang temperatura ng tubig ay dapat bumaba nang unti-unti at kalaunan ay umabot sa 12-15 degrees.
Dapat iwasan ng mga nagsisimula ang mga head douches. Mas mainam na simulan ito sa ibang pagkakataon, kapag ang katawan ay umangkop at nais mong maabot ang isang bagong antas.

Ang mga tunay na tagasunod ng ganitong uri ng hardening ay nagrerekomenda na kumuha ng lakas ng loob at magbuhos ng tubig sa kalye. Kung gayon ang pagiging epektibo ng pamamaraan mismo ay tataas dahil sa impluwensya sariwang hangin at pagkakadikit ng paa sa lupa (o niyebe).

Maraming tao ang nagtataka kung ang dousing ay pinapayagan para sa mga bata. Dito nagkakaiba ang mga opinyon ng mga eksperto. Ang ilan sa kanila ay nagsasabi na ang thermoregulation katawan ng bata perpekto, at hindi nakakapinsala para sa isang bata kahit na lumangoy sa isang butas ng yelo. Ang iba ay naniniwala na ang immune system ng mga bata ay hindi pa matatag, at samakatuwid ay maaaring hindi gumana. Tiyak na ang katotohanan ay nasa pagitan. Kinakailangang pagalitin ang mga bata, ngunit ang isang indibidwal na diskarte at gradualism ay mahalaga.

Para sa mga nais, ngunit hindi pa rin makapagpasya sa pagbuhos ng malamig na tubig, maaari kang makahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagganyak sa isa't isa at paggawa nito nang sama-sama, makakamit mo ang mahusay na tagumpay. Gayundin, ang mga forum sa paksang ito ay maaaring magsabi ng maraming mga kagiliw-giliw na bagay, kung saan ang mga nakaranas na ay nagbibigay ng payo sa mga nagsisimula o sa mga nais lamang magsimula ng tempering. Ang pagbubuhos ng malamig na tubig o hindi ay isang personal na desisyon ng lahat. Ngunit sa anumang kaso, sulit na pag-aralan ang mga kontraindiksyon at mga patakaran para sa pagsasagawa ng pamamaraang ito.

Ang pinaka-epektibo at abot-kayang paraan upang mapabuti ang kalusugan ay ang pagpapatigas ng malamig na tubig. Kasama sa hardening ang: pagbuhos; shower; rubdown na may tubig; naliligo. Ang pangunahing bentahe ng pamamaraang ito ay ito ay natural, natural, kaaya-aya, at nagpapasigla sa katawan.

Para sa hardening, maaari kang gumamit ng mga natural na reservoir, o maaari kang magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening sa apartment. Sa unang kaso, ang kalikasan ang magkokontrol sa temperatura ng tubig. Sa pangalawang kaso, maaari mong ayusin ang temperatura sa pamamagitan ng pagpihit sa gripo gamit ang mainit o malamig na tubig.

Gumawa mga paggamot sa tubig mas maganda sa umaga. Pagkatapos ng pagtulog, ang ilang tubig ay nagpapagising sa katawan at nagsimulang magtrabaho nang aktibo.

Plain cold water treatment

Bumulusok sa malamig na tubig, ang katawan ng tao, na nagtagumpay sa isa at kalahating minutong pagkabigla, ay nag-on ng mga bagong mapagkukunan na kumokontrol sa mekanismo ng thermoregulation. Ang mga sisidlan ay makitid, ang temperatura ng katawan ay bumababa, ang daloy ng dugo sa mga panloob na organo ay tumataas.

Gamit ang malamig na tubig upang patigasin ang katawan, unti-unting nagaganap ang mga sumusunod na proseso:

isinaaktibo ang mga proseso ng intra-exchange,
nasusunog ang labis na taba
bumababa ang timbang
bumababa ang nilalaman ng kolesterol,
bumababa ang porsyento ng asukal sa dugo,
ang produksyon ng mga hormone ay tumataas, lalo na ang endorphin - ang hormone ng kagalakan,
ang pagtanda ng mga selula ay bumabagal hanggang sa kanilang pagbabagong-buhay sa mga indibidwal na organo.

Anong mga paraan ng hardening ang ginagamit

Malamig na liguan. Ito ay mula sa shower na maaari mong simulan ang hardening, pagpili ng isang komportableng temperatura ng tubig sa bawat kasunod na oras, bawasan ito ng isang degree.

Maaari kang gumamit ng contrast shower, para masanay ang katawan sa sobrang temperatura. Ang pamamaraang ito ng alternating mainit na tubig + 40 - + 45 at malamig + 10 - + 20. Sa simula ay may kakulangan sa ginhawa, ngunit dapat itong pagtagumpayan. Ang pagkakaiba sa temperatura ay dapat na unti-unting tumaas. Ang mga pag-ikot ay dapat na ulitin nang maraming beses. Tapusin sa malamig na tubig. Ang contrast shower procedure ay hindi inirerekomenda para gamitin sa kaso ng mga sakit: ng cardio-vascular system, mahinang sirkulasyon... Bago mo simulan ang paggamit contrast shower, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Pagbubuhos ng malamig na tubig. Ang pagbuhos ay nagsisimula sa maligamgam na tubig, kaaya-aya sa katawan. Bawasan ang temperatura nang paunti-unti. Sa panahon ng pagbubuhos ng tubig, ang sumusunod na proseso ay nangyayari sa katawan: ang mga receptor ng balat ay tumatanggap ng malamig na tubig na pumapasok, pagkatapos kasama ang kadena ang mga receptor ay nagpapadala ng isang senyas sa central nervous system, at ito ay sa utak. Bilang isang resulta: mayroong isang pag-agos ng dugo mula sa balat, ito ay nakadirekta sa mga panloob na organo. Nagsisimula na ang mga proseso ng palitan. Pagkatapos ang dugo ay bumalik sa balat, patuloy na nagpapalusog at nag-renew nito.
Paglangoy sa taglagas, kapag ang temperatura ng hangin ay mula +10 hanggang -5. Kailangan mong simulan ang paglangoy sa tag-araw, ngunit magpatuloy sa taglagas, sanayin ang iyong sarili sa isang unti-unting pagbaba ng temperatura araw-araw, pagtagumpayan ang sikolohikal na hadlang. Ang paglangoy sa mga yugto sa tag-araw, pagkatapos ay sa taglagas, sa kalaunan ay makakatulong sa pagtagumpayan ang hadlang sa paglangoy sa taglamig. Dapat unti-unting sanay ang katawan sa lamig. Maaari kang gumamit ng mga paglalakad sa anumang panahon ng taglagas nang hindi nagsusuot ng maiinit na damit.

Ang paglalakad ng walang sapin sa niyebe ay nakakatulong. Sa pamamaraang ito, nangyayari ang biologically massage mga hotspot huminto.

Ang pagkuskos gamit ang niyebe ay nagpapahintulot sa balat na lumamig nang mas masinsinan, higit pa sa malamig na douche o shower.

Bumulusok sa butas. Ang inirerekomendang oras ay 30-50 segundo. Para sa mga ganyan panandalian kahit baguhan ay hindi nakakastress.

Mainit na tubig at nagpapatigas

Maaari ding pawiin ang mainit na tubig. Ang paraan ng hardening na may mainit na tubig ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ito nang direkta sa apartment. Ito ay napaka-simple at hindi nangangailangan ng karagdagang mga gastos. Nangangailangan ng malinis na tuwalya, mainit na tubig at pagnanais.

Ang tuwalya ay basa-basa nang sagana sa mainit, ngunit hindi nakakapaso na tubig, bahagyang pinipiga, pagkatapos ay mabilis na pinunasan ang katawan. Ang pamamaraan ay dapat na paulit-ulit nang maraming beses nang tuluy-tuloy upang hindi lumitaw ang pakiramdam ng lamig. Hindi mo kailangang punasan, kailangan mong matuyo sa temperatura ng kuwarto. Pagkatapos ng mainit na rubdown, nananatili ang isang pakiramdam ng pagiging bago. Sa loob ng ilang linggo, ang pagbabaligtad ng sirkulasyon ng dugo ay magaganap, iyon ay, sa malamig na panahon, ang mga sisidlan ay hindi makitid, at ang tao ay hindi tutugon lalo na nang masakit sa lamig.

Mga positibong aspeto ng mainit na pagpahid:

Ang mabilis na mainit na rubdown ay kumikilos sa katawan nang mas malumanay. Ang balat ay walang oras upang palamig, dahil ang mga rubdown ay ginagawa nang madalas at mabilis.
Ang pamamaraan ay nagtataguyod ng paggawa ng karagdagang init ng katawan.
Ang ganitong uri ng hardening, matipid ito, ay maaaring gamitin ng mga matatanda, mahina na mga tao (kung pinahihintulutan ng doktor), mga bata.

Mas mainam na simulan ang mainit na hardening sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga indibidwal na bahagi ng katawan (mga braso, binti), unti-unting pagpapalawak ng kanilang lugar. Sa una, maaari kang gumamit ng tuyong tuwalya upang punasan upang walang ginaw, ngunit hindi kinakailangan ang unti-unting pagpapatuyo.

Contraindications

Mayroon bang anumang mga kontraindikasyon para sa pagpapatigas ng tubig? Mayroong, hindi gaanong marami sa kanila, ngunit sila ay.

Una sa lahat, kailangan mong maging mga taong maingat may mga problema sa cardiovascular. Kung gusto mo talagang mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pamamaraan ng tubig, dapat kang kumunsulta muna sa isang doktor. Ang mga pamamaraan ng malamig na tubig ay hindi inirerekomenda para sa lahat ng mga sakit.
Isang organismo na pinahina ng mga sakit, may sakit malalang sakit huwag ilantad sa stress sa tubig. Sa ganitong kaso, ang pahinga ay mas kapaki-pakinabang.
Kung meron matinding pangangati sa balat.
Sa mataas na presyon ng mata.
Ang mga matatanda ay dapat mag-ingat kapag pumipili ng isang hardening method. Sa pagnanais na i-renew ang iyong kalusugan, hindi mo dapat ilantad ang iyong katawan sa matinding stress. Kailangan mong magsimula sa maliit, magsanay araw-araw, at kumonsulta muna sa doktor.

Kung may pagdududa, ito ay nagkakahalaga ng pagpunta sa konsultasyon ng doktor bago simulan ang mga pamamaraan.

Ano ang maaaring makamit sa pamamagitan ng hardening

Gamit ang water hardening, makakakuha ka ng magandang boost ng vivacity, at habang tumatagal:

Alisin ang pagkapagod at pagkamayamutin.
Palakihin ang kahusayan, pagbutihin ang mood.
Alisin ang cellulite o bawasan ang mga pagpapakita nito.
Palakasin ang kaligtasan sa sakit.
Makamit ang pagbaba ng timbang. Normalize ang metabolismo.
I-tono ang balat ng mukha at katawan. Ang balat ay nagiging mahigpit at matigas.
Normalize ang gawain ng cardiovascular system.
Normalize ang gawain ng endocrine system.

Sa pamamagitan ng pagbuhos ng tubig sa isang tao ay pisikal na nagpapagaling. Ito ay totoo. Ngunit ang tubig, lalo na ang malamig na tubig, ay nililinis ang biofield ng tao. Ito ay may positibong epekto sa enerhiya ng isang tao, na nagpapalaya sa kanya mula sa negatibiti. Bumulusok sa tubig o binuhusan malinis na tubig, ang isang tao ay nakakaramdam ng gaan sa buong katawan. Ang paghinga ay nagiging mas madali, gusto kong mabuhay, magtrabaho.

Ang mga benepisyo ng hardening ay halata. Ang mga lugar para sa hardening ay maaaring gamitin nang iba, ang pangunahing bagay ay mayroong tubig.

Ang tempering sa mga natural na reservoir ay ang pinakamurang at pinaka-abot-kayang paraan upang maibalik ang iyong kalusugan! Ang mga gastos ay ang mga sumusunod: oras na ginugol, pagnanasa, pagtagumpayan ang katamaran, ngunit higit pa ang maaari mong makuha - kalusugan.

Hindi lahat ay may pagkakataon na pumunta sa isang lawa o isang ilog. Huwag kang magalit. May tubig sa mga apartment. Ang paggawa ng mga rubdown, pag-dousing tuwing umaga ay hindi isang problema sa lahat. Ang pagnanais ay mahalaga dito.