Paano mag-steam ng maayos para sa kalusugan. Gaano kadalas maaari kang pumunta sa banyo: tagal, mga panuntunan sa pagpasok at iba pang mga rekomendasyon

Ang pagkuha ng steam bath sa isang Russian bath - ano ang maaaring maging mas madali? Umupo ako sa steam room sa bench, pawis na pawis, hinampas ang sarili ko ng walis at maging malusog! Sa katunayan, ito ay isang masyadong pinasimple na ideya ng mga tradisyon ng pagligo ng Slavic. Mayroong isang malaking bilang ng mga nuances, ang hindi pagsunod sa kung saan ay humahantong sa ang katunayan na ang isang tao na nagpapasingaw sa isang paliguan ay hindi nagpapagaling sa kanyang katawan, ngunit nakakapinsala dito. Alam mo ba kung paano mag-steam ng maayos sa isang Russian bath? Kung hindi, mayroon kang lahat ng pagkakataong matutunan ito ngayon.

Ang paghahanda para sa mga pamamaraan ng paliguan ay may kasamang dalawang paghihigpit. Una, bago pumunta sa paliguan, hindi ka dapat maligo sa iyong sarili. Siyempre, wala rin namang dapat ikagutom; limitahan ang iyong sarili sa isang magaan na meryenda 1-1.5 oras bago bumisita sa paliguan. Pangalawa, kung gusto mong maligo sa singaw, kalimutan ang tungkol sa alak sa araw na ito.

Preliminary stage: pagbisita sa washing department

Bago pumasok sa steam room, banlawan sa shower. Ang tubig ay dapat sapat na mainit-init (36-38 ° C) upang mapainit ang iyong katawan at ihanda ito para sa mas matinding temperatura. Ang paghuhugas gamit ang sabon, paghawak ng washcloth, ay hindi pa katumbas ng halaga. Ang katotohanan ay ang sabon ay naghuhugas ng lipid layer mula sa balat, na nagsisilbing isang hadlang. At kung ito ay hugasan, ang mataas na temperatura ng silid ng singaw ay magpapatuyo ng balat sa estado ng pergamino. Samakatuwid, i-save ang sabon hanggang sa katapusan ng pamamaraan ng paliguan.

Huwag basain ang iyong buhok habang naliligo. Kung hindi, maaari kang makakuha ng heatstroke sa steam room. Upang higit na maprotektahan ang iyong sarili mula sa problemang ito, magsuot ng bath hat na gawa sa lana, cotton o linen sa iyong ulo. Sa pamamagitan ng paraan, hindi masakit na basain ito ng tubig upang mapanatili ang ulo sa "lamig".

Ngayon ay ganap ka nang armado at handang harapin ang mainit na klima ng silid ng singaw ng Russia. Maaaring magkaroon ng ilang pagbisita sa steam room, karaniwang 5-7. Nag-iiba sila sa bawat isa sa kanilang mga thermal regimes at tagal.

Unang pagpasok sa silid ng singaw: pagbagay sa mataas na temperatura

Sa unang pagkakataon na pumunta sila sa steam room upang magpainit at masanay sa pag-init ng mga naglo-load. Hindi sila gumagamit ng walis sa yugtong ito, bagaman dinadala nila ito sa silid ng singaw - para sa singaw. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang sariwang pabango ng mga dahon at kalmado ang nervous system.

Ang pinakamainam na temperatura para sa paunang pag-init ay itinuturing na 60 ° C - humigit-kumulang ang rehimeng ito ng init ay pinananatili sa mas mababang istante ng silid ng singaw. Humiga dito at magpahinga. Sa lalong madaling panahon, mararamdaman mo na ang iyong balat ay namumula, ang iyong puso ay tumitibok ng mas mabilis, at ang pawis ay bumubuhos. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nagsisimula sa proseso ng pagbagay. Kung nais mo, maaari kang umakyat ng kaunti mas mataas, sa susunod na mga istante, at magpatuloy sa pag-init doon. Gayunpaman, huwag lumampas ito: ang unang pagpasok sa silid ng singaw ay hindi dapat tumagal ng mas mahaba kaysa sa 3-10 minuto.

Pangalawang run: init, singaw at walis

Ang pangalawang pagbisita sa silid ng singaw ay mas mahaba - hanggang 10-15 minuto. Sa panahong ito, hindi ka lamang makapagpapawis, ngunit maranasan din ang mga benepisyo ng masahe ng walis. Siyempre, ipinapayong kumuha ng steam bath nang magkasama - sa ganitong paraan ang pamamaraan ay magiging mas epektibo.

Kaya, kung paano mag-steam sa isang Russian bath na may walis? Inilalagay sa istante ang taong ipapalubog, pagkatapos ay magsisimulang magsagawa ang naliligo ng isang hanay ng pagmamasahe ng walis.

Ang kanyang mga pangunahing aksyon ay ang mga sumusunod:

puffing - pag-indayog ng mga galaw gamit ang walis patungo sa umuusok.
nanginginig - nanginginig gamit ang isang walis sa ilalim ng kisame ng silid ng singaw (kung saan ang temperatura ay mas mataas) at panandaliang pagpindot ng mainit na mga sanga sa ibabang likod, paa, talim ng balikat.
paghagupit - paghampas sa balat gamit ang walis.
paghagod - mabagal na paghagod sa katawan gamit ang walis.
quilting - salit-salit na paghampas at paghampas ng walis.
compress - ibinababa ang walis sa katawan ng taong umuusok na may matatag na presyon sa loob ng 4-5 segundo.

Sa dulo ng pagmamasahe ng walis, huwag magmadaling bumangon bigla mula sa istante. Maghintay ng ilang minuto, pagkatapos ay dahan-dahang bumangon at umalis sa silid ng singaw.

Pangatlo at lahat ng kasunod na pagbisita

Tulad ng nabanggit na, ang pagbisita sa paliguan ay karaniwang may kasamang 5-7 pagbisita sa silid ng singaw. Bukod dito, sa bawat kasunod na oras, ang temperatura at tagal ng vaping ay maaaring tumaas. Siguraduhing subaybayan ang iyong mga damdamin at huwag subukang manatili sa silid ng singaw sa pamamagitan ng puwersa. Ang maximum na tagal ng pananatili ay 20-25 minuto.

Ano ang gagawin sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room?

Ngayon ay oras na para pag-usapan ang tungkol sa pahinga. Dapat sundin ng aktibidad na ito ang bawat paglabas mula sa steam room at hindi bababa sa proseso ng vaping.

Mas gustong gamitin ng mga maruruming naliligo ang oras na ito upang mga pamamaraan ng kaibahan... Pagkatapos ng silid ng singaw, tumalon sila sa font, pinupunasan ang kanilang sarili ng niyebe, o, sa pinakamasama, binuhusan ng tubig ng yelo mula sa gang. Kung nagsimula ka pa lamang sa pagbisita sa banyo, kung gayon ang mga pamamaraang ito ay hindi pa para sa iyo. Ito ay sapat na kung tatayo ka sa ilalim ng shower na may temperatura ng tubig na 25-30 ° C. Tandaan na kailangan mong painitin nang paunti-unti, unti-unting pinapalamig ang tubig para sa mga contrast procedure sa bawat kasunod na pagbisita sa paliguan.

Pagkatapos maghugas, balutin ang iyong sarili ng tuwalya at humigop ng mainit na tasa ng tsaa upang mapabata. Humiga, magpahinga, itaboy ang lahat ng masamang iniisip. Tandaan na ang paliguan ay nagpapagaling hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa.

Ang oras ng pagpapahinga sa paliguan ay perpekto para sa mga pamamaraan sa kosmetiko... Pagkatapos ng ilang pagbisita sa steam room, maglagay ng scrub mula sa asin sa dagat, giniling na mani o mga bakuran ng kape... Masahe sila sa katawan, umalis nakapagpapagaling na komposisyon para sa 5-10 minuto upang masipsip, pagkatapos ay banlawan. Ang balat ay magiging makinis at malambot, tulad ng pagkatapos gumamit ng isang mamahaling lotion. Ang isang kahanga-hangang epekto ay maaaring makuha mula sa mga natural na maskara para sa mukha at katawan na ginawa gamit ang iyong sariling mga kamay mula sa pulot, prutas, berry, luad, atbp.

Gamitin ang mga kakayahan ng Russian bath hanggang sa sagad. ito - unibersal na gamot mula sa maraming sakit, ngunit ito ay gumagana lamang sa mga dalubhasang kamay. Samakatuwid, huwag mag-aksaya ng oras - pumunta sa banyo at alamin kung paano mag-steam ng maayos!

Para sa ilang kadahilanan, pinaniniwalaan na ang mga katutubong Ruso ay sumisipsip ng kakayahang mag-steam sa gatas ng kanilang ina. Ang opinyon na ito ay hindi ganap na totoo. Ang pagkuha ng steam bath ay hindi napakahirap, ngunit mayroon ilang mga tuntunin, hindi pinapansin kung alin ang maaaring makapinsala sa katawan. Kahit na marami sa mga masugid na naliligo ay hindi alam kung paano maayos na maghanda ng paliguan, hindi alam kung paano mag-steam sa isang Russian bath nang tama, sinasaktan lamang nila ang kanilang kalusugan sa halip na palakasin ito.

Ang pamamaraan ng paliguan ay isang tunay na sining, na binubuo ng isang kumbinasyon ng maraming mga parameter. Kabilang dito ang isang wastong napili at mataas na kalidad na steamed na walis, at ang pinakamainam na pagpili ng kahalumigmigan at temperatura, at ang pagpili ng mga kaaya-ayang aroma para sa silid ng singaw, at tamang paghahanda sa magkakaibang mga impluwensya. Ang lahat ng mga sangkap ng paliguan ay nakakaapekto sa kalusugan, kalooban at kasiyahan ng naliligo sa pamamaraan ng paghuhugas.

Maraming mga kapaki-pakinabang na lihim

Eksperimento na itinatag na ang pinakamababang oras na ginugol sa mataas na kalidad na mga pamamaraan ng paliguan ay dapat na hindi bababa sa 2 oras. Hindi ka dapat tumakbo sa banyo sa loob ng kalahating oras, walang pakinabang mula dito. Pinakamabuting maglakbay sa kalusugan sa gabi. Ang perpektong opsyon ay ipinapalagay na pagkatapos ng paliguan, ang tao ay agad na natutulog upang ang mga pamamaraan sa kalusugan ay makumpleto nang may dignidad. malusog na pagtulog na lalong malakas at matamis pagkatapos ng silid ng singaw.

Ang singaw ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng seryoso pisikal na Aktibidad, kung ang katawan ay pagod na pagod at kailangan mong ibalik ang lakas nito sa maikling panahon.

Sa daan patungo sa mabuting kalusugan, sapat na upang mahigpit na sumunod sa dalawang panuntunan lamang:

Kailangan mong regular na pumunta sa paliguan. Minsan bawat linggo (maaari kang isang beses bawat dalawang linggo, ngunit hindi mas madalas), dapat kang maglaan ng oras para sa paliguan sa iyong iskedyul, kahit na ito ay napaka-stress at walang mga puwang. Ang isang biglaang, pana-panahong pagbisita sa silid ng singaw ay hindi epektibo, hindi ito magdadala ng pinsala, ngunit halos walang pakinabang.
Hindi na kailangang subukan ang lakas ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsubok na umupo sa steam room hangga't maaari. Hindi ito magdaragdag ng kalusugan. Mas mahalagang malaman at sundin ang pagkakasunud-sunod ng mga pamamaraan, gamitin ang mga ito nang tama.

Paunang paghahanda

Ang sinumang pupunta sa "purgatoryo" para sa kalusugan ay dapat na tuluyang itabi ang "syndrome" ng paliguan. Ang pagbisita sa paliguan ay hindi dapat iugnay sa isang kultural na kaganapan, na may pagbuhos ng alak at mga mesa na puno ng pagkain.

Dapat itong malinaw na maunawaan na ang isang bathhouse ay hindi lahat ng isang restawran na may silid ng singaw. Kailangan mong pumunta doon na ganap na matino at hindi puno ng tiyan. Hindi mo kailangang magutom, kailangan mo lang magmeryenda ng isang oras at kalahati bago pumunta sa banyo. Inirerekomenda na magdala lamang ng herbal na tsaa, na perpektong pumawi sa iyong uhaw pagkatapos ng pagbisita sa silid ng singaw. Ang iba pang mga inuming hindi nakalalasing ay angkop din: kvass, inuming prutas, regular na tsaa... Tanging sila ay hindi maaaring maging yelo.

Mga bayarin sa banyo

SA walang laman ang kamay kadalasan ay hindi pumunta sa Russian bath. Kailangan mong magkaroon ng isang bag na may angkop na sukat sa iyo, na naglalaman ng:

pagbabago ng linen;
malinis na papel;
bathrobe o malawak na tuwalya;
regular na makitid na tuwalya;
lana na sumbrero;
Magaan na sapatos tulad ng flip-flops
shampoo, washcloth, sabon;
ang pinakamahalagang accessory sa paliguan ay isang walis.

Paghahanda ng walis

Bago simulan ang pamamaraan ng steaming, singaw ang walis alinsunod sa lahat ng mga patakaran, kung ito ay tuyo, sariwa ay inilalagay sa operasyon nang walang steaming. Una, ang walis ay nahuhulog sa malamig na tubig sa loob ng 15 minuto, at pagkatapos ay sa mainit na tubig sa loob ng 3 minuto. Ang malamig na tubig ay magbabago ng kulay, magiging katulad berdeng tsaa... Maaari kang magdagdag ng kumukulong tubig dito at ibuhos ang mga mainit na bato. Ang silid ng singaw ay mapupuno ng isang maayang aroma.

Paano mag-steam sa isang Russian bath: ang unang pagpasok sa steam room

Habang umuusok ang walis, maaari mong simulan ang pamamaraan ng pagligo. Upang malaman kung paano maayos na kumuha ng steam bath, mas mahusay na maglakad kasama mga taong may kaalaman... Kung hindi ito posible, babasahin pa namin ang artikulo nang may dobleng atensyon.

Una sa lahat, kailangan mong makakuha ng isang mainit na shower sa loob ng ilang minuto. Hindi mo kailangang basain ang iyong ulo. Pagkatapos ng shower, may direktang daan papunta sa steam room. Sa kasong ito, ang isang sumbrero ay dapat ilagay sa iyong ulo. Ang pag-init ay dapat magsimula sa mas mababang mga istante. Ang pinakamainam na temperatura para sa paunang warm-up ay humigit-kumulang 60˚C. Pagkatapos ay maaari kang umakyat sa mas mataas at humiga sa tuktok na istante.

Ito ay kanais-nais na ang mga binti ay bahagyang mas mataas kaysa sa ulo. Sa ganitong posisyon, pinapadali ang gawain ng puso. Kung imposibleng humiga, pagkatapos ay maaari kang umupo, ngunit ang mga binti ay dapat na nakaposisyon upang sila ay nasa parehong antas ng katawan.

Para sa unang pagbisita, sapat na ang 5 minuto. Ito ay sapat na upang pawisan at ibagay ang katawan. Pagkatapos ng unang pagbisita, kailangan mong magpahinga, uminom ng mainit na tsaa na may mga halamang gamot.

Mga kasunod na pagbisita sa silid ng singaw

Pagkatapos magpahinga, maaari kang pumunta sa steam room sa pangalawang pagkakataon. Ang walis ay handa na at maaari nang gamitin. Upang mapataas ang temperatura, kailangan mong magwiwisik ng tubig nang maraming beses sa mga mainit na bato sa maliliit na bahagi. Ang mga bato ay magpapaputok ng malalakas na jet ng mainit na hangin at pupunuin ang silid ng singaw ng tuyo na mabangong init. Mula sa maliliit na bahagi mainit na tubig ang mga bato ay hindi lalamig nang mabilis, na nagbibigay-daan sa iyo na mag-bomba nang paulit-ulit hanggang ang temperatura ay kumportable para sa naliligo.

Pinakamainam na singaw na may walis na magkasama. Nakahiga ang isa sa istante habang nakatalikod at nagpapahinga. Ang pangalawa ay bumuga ng mainit na hangin dito gamit ang walis. Pagkatapos ay sinimulan niyang hagupitin ang umaaligid na tao na may mahinang suntok na may unti-unting pagtaas ng suntok. Sa konklusyon, maaari mong kuskusin ang katawan ng isang walis, ngunit hindi dapat kalimutan ng isa na hindi lahat ng walis ay maaaring gawin ito. Ang pamamaraan ay paulit-ulit, ibinabalik ang umuusok na tao sa kanyang likod.

Ang pagkakaroon ng naiintindihan kung paano kumuha ng steam bath, maaari kang ligtas na pumunta sa mga paliguan. Ngunit ipinapayong bumisita sa silid ng singaw nang magkasama para sa mga kadahilanang pangkaligtasan: maaaring kontrolin ng dalawang tao ang kalagayan ng isa't isa at tumulong na umalis sa mainit na silid kung sakaling may magkasakit. Ang silid ng singaw ay pinagmumulan ng medyo seryosong pagkarga sa katawan, at maaaring hindi ito makayanan ng katawan.

Pagkumpleto ng pamamaraan ng vaping

Ang pagtaas ay dapat magtapos ayon sa mga sensasyon. Kapag uminit at nakaramdam ka ng pagod, ito ay hudyat na oras na para magpahinga. Para sa halos sinuman, sapat na ang 10 minuto sa steam room. Pagkatapos umalis sa silid ng singaw, kailangan mong humiga sa malamig na silid ng pahingahan. Kailangan mong magpahinga nang mas mahaba, mas maraming pagbisita ang ginawa. Ngunit hindi inirerekomenda na matulog kaagad.

Sa una, ipinapayong maglakad ng kaunti, itaas ang iyong mga kamay at gawin malalim na paghinga, pagkatapos ay banlawan ang katawan sa ilalim ng mainit na shower at pagkatapos ay maaari mong inumin posisyong pahalang... Sa panahon ng pahinga, ang mainit na tsaa o isang inuming bitamina, na iniinom sa maliliit na sips, ay makakatulong na panatilihing mainit-init.

Tamang pahinga

Hindi dapat magkaroon ng pahinga sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room. mas kaunting pamamaraan lumulutang. Pagkatapos ng 3-4 na pagbisita sa silid ng singaw, ipinapayong i-massage ang iyong sarili gamit ang isang matibay na guwantes, at bago ang huli ay maganda na mag-apply ng scrub sa katawan. Pagkatapos ay kailangan mo lamang maghintay para sa isang masaganang pawis, na tatagal ng 8-10 minuto, at pagkatapos ay hugasan ang lahat ng "labis" mula sa iyong sarili.

Paglamig pagkatapos ng silid ng singaw

Sa kabuuan, sa panahon ng cycle ng paliguan, karaniwang ginagawa ang 5-7 pagbisita sa steam room. Mas marami ang hindi kanais-nais, mas kaunti ay maaaring hindi sapat. Pagkatapos ng bawat pagbisita sa steam room, dapat kang magpalamig kaagad. Isang swimming pool na may malamig na tubig, ilog o lawa, niyebe. Pag-alis sa silid ng singaw, dapat mo munang hugasan ang pawis sa ilalim ng shower, at pagkatapos ay sumugod sa butas ng yelo. Huwag lamang lumampas ito - ang pakikipag-ugnay sa tubig ng yelo ay dapat na kalahating minuto, hindi na.

Hindi lahat, lalo na ang mga nagsisimula, ay handa para sa isang malamig na suntok. Hindi na kailangang abutin ang iba, nagpapakita ng katapangan, mas mabuting kunin ito sa katamtaman malamig na liguan, at paglangoy sa niyebe na ipagpaliban para sa mga susunod na pagbisita sa paliguan.

Ang kaibahan ng temperatura

Kapag, pagkatapos ng susunod na pagpasok sa silid ng singaw, may pakiramdam ng kahandaang lumangoy sa niyebe o nagyeyelong tubig, pagkatapos ay kailangan mo munang magpainit ng mabuti. Pagkatapos nito, "bala" sa tubig o niyebe - at tumakbo pabalik sa silid ng singaw. Muli, kailangan mong magpasingaw ng mabuti gamit ang isang walis, habang ang tao ay nakakakuha ng ganap na hindi mailalarawan na kasiyahan.

Ang dulo ng paliguan

Matapos ang pagtatapos ng pamamaraan ng vaping at pagbisita sa washing room, ipinapayong umupo nang kaunti sa cool na dressing room. Para matuyo ng maayos. Hindi mo kailangang magpatuyo ng tuwalya dahil hahantong lamang ito sa bagong pagpapawis.

Ang pagkakaroon ng mastered kung paano kumuha ng steam bath, huwag kalimutan na ito ay mahusay na lunas nakapagpapalusog, ngunit ang labis na katapangan ay maaaring makapinsala. Ang mataas na temperatura ay isang panganib na kadahilanan na, kung ginamit nang hindi tama, ay maaaring maging sanhi ng sakit ng isang malusog na tao.

Kung pagkatapos na pumasok sa silid ng singaw ay may pakiramdam ng pagkahilo, igsi ng paghinga, pagtaas ng tibok ng puso, pagduduwal at pagkahilo ay naramdaman, kung gayon mas mahusay na hindi na pumunta sa silid ng singaw, dahil ang mga kahihinatnan ay maaaring hindi mahuhulaan at napakaseryoso.

Upang pawiin ang iyong uhaw pagkatapos maligo, dapat kang uminom ng kvass, juice, herbal infusions, mineral na tubig. Kapaki-pakinabang ang tsaa. Ngunit ang beer, sa kabaligtaran, ay hindi kapaki-pakinabang, tulad ng anumang iba pang alkohol, dahil lumilikha ito karagdagang load sa puso.

paliguan - isang magandang lugar para sa mataas na kalidad na pahinga at pagpapabuti ng kalusugan. Nakakatulong ito na mapawi ang pagod at stress, linisin ang balat, i-relax ang mga kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at alisin ang mga lason.

Dalawang siglo na ang nakalilipas, ang sining ng pagpapagaling sa paliguan ng Russia ay hinihigop ng mga taong Ruso, tulad ng sinasabi nila, sa gatas ng ina, dahil bahagi ito ng pang-araw-araw na buhay. Marami sa pagbisita sa silid ng singaw ay nakakita ng isang uri ng ritwal na puno ng sagradong kahulugan.

Ngayon ang mga tao ay pumupunta sa paliguan upang gumugol ng oras diumano sa mga benepisyong pangkalusugan, nang hindi nalalaman ang mga pangunahing alituntunin para sa pagbisita sa silid ng singaw at tuntunin sa pagligo. Halimbawa, kakaunti ang nakakaalam kung paano maligo ng singaw at kung ano ang gagawin sa silid ng singaw.

Ang silid ng singaw ay may malakas therapeutic effect sa puso at sistema ng paghinga, musculoskeletal system, nagbibigay ng energy boost para sa buong araw.

Tingnan natin kung paano maayos na kumuha ng steam bath pinakamataas na benepisyo para sa pisikal at mental na kalusugan.

Ang mga benepisyo ng steaming sa isang paliguan para sa katawan

Mga taong may mabuting kalusugan Ang Russian bath na may walis ay inirerekomenda nang walang kabiguan. Nakakatulong ito upang palakasin ang mga daluyan ng dugo, kasukasuan at ligaments, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at mapawi ang pagkapagod.

Ang walis ay ang pangunahing katangian para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan. Ito ay may nakakagamot na aroma, epektibong nakakaapekto balat, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nililinis ang mga pores mula sa mga impurities.

Benepisyo mula sa mga pamamaraan sa paliligo para sa kalusugan ay ang mga sumusunod:

Pagpapanatili ng pinakamainam na kondisyon ng temperatura hanggang sa 75 degrees na may halumigmig mula 40 hanggang 60%. Itinataguyod nito ang mabilis na pagpapahinga at pangkalahatang detoxification ng katawan, pagpapalakas ng tissue ng buto, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph.
Ang regular na mga kapaki-pakinabang na epekto ng singaw ay maaaring palitan ang ganap na mga aktibidad sa fitness. Kaya, ang 60 minutong pananatili sa isang Russian bath ay katumbas ng 2 oras na ehersisyo sa mga exercise bike.
Ang paliguan ay nakakatulong upang maging matatag presyon ng dugo, pagpapabuti ng paggalaw ng dugo at lymph, normalisasyon ng excretory system. Bilang karagdagan, ang silid ng singaw ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang patuloy na pananakit ng ulo, pagbutihin ang trabaho sistema ng paghinga, palakasin ang mga kasukasuan at huminto mga sindrom ng sakit sa tissue ng kalamnan.

Kung saan pupunta sa singaw at hugasan: mga uri ng paliguan

... Ayon sa mga nangungunang eksperto sa larangang ito, ang Russian bath ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan dahil sa average na temperatura at mataas na kahalumigmigan sa silid ng singaw. Ang isang tipikal na Russian bathhouse ay ganap na gawa sa kahoy at binubuo ng dalawang silid: isang steam room na may kalan at isang dressing room. Iba't ibang mga infusions, brewed mula sa mga halamang gamot... Upang mapahusay ang epekto ng pagpapabuti ng kalusugan ng Russian bath, ang mga walis ay ginagamit mula sa ilang mga uri ng kahoy at iba't ibang anyo masahe.
Ay ang lugar na pinakaangkop para sa kasiyahan at pakikisalamuha. Hindi nakakagulat na binubuo ito ng tatlong pangunahing silid, kung saan ang bawat isa ay may sariling layunin at temperatura. Ang maligo, sa aming pag-unawa, sa gayong paliguan ay hindi gagana.
Posibleng mag-steam ng maayos, ayon mismo sa mga Turko, sa. Ang isang karaniwang Turkish bath ay may ilang mga silid, ang temperatura na tumataas ng average na 5 ° C sa bawat silid. Ang paliguan na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng mababang temperatura nito, simula sa 35 ° C.
Ang Irish bath ay isang uri ng hybrid ng Russian at Roman bath. Mula sa Russian bath ay nakakuha siya ng singaw at halumigmig, at mula sa Roman bath - ang katotohanan na ang singaw ay pumapasok sa silid ng singaw mula sa mga bitak sa sahig. Ang steaming sa naturang paliguan ay hindi mahirap, dahil ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng Irish bath at mga prototype nito ay napaka mababang temperatura, mga 55 ° C.
hindi mo man ito matatawag na bathhouse, o maaari mo, ngunit sa isang kahabaan. Sa isang tipikal na paliguan ng Hapon, walang mga silid ng singaw, mga dressing room at mga pool na may malamig na tubig, ngunit mayroong isang bariles ng tubig na asin (halos kumukulong tubig), kung saan ang mga Hapon ay nagpapainit sa kanilang sarili at nagmamasahe sa kanilang sarili gamit ang mga brush. Mayroon ding pangkat na bersyon ng pamamaraang ito, kung saan maraming tao ang nag-iinit nang sabay-sabay. Warm up - mangyaring, ngunit ito ay simpleng imposible na kumuha ng steam bath sa naturang paliguan.
Sauna - mas tiyak,. Salamat sa pagmamahal ng marami sa matinding temperatura, nag-ugat ito sa teritoryo ng ating bansa. Karamihan sa mga tagasunod ng sauna ay nagsasabi na posible na mag-steam ng maayos lamang dito, pagdaragdag ng isang walis sa pamamaraan at pagbuhos ng mga herbal na pagbubuhos sa kalan. Kahit na ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang sauna at isang Russian bath ay ang kawalan ng kahalumigmigan sa silid ng singaw. Ang tradisyonal na sauna ay binubuo ng tatlong kuwarto: isang steam room, isang kuwartong may pool at isang relaxation room.

Naghahanda para bisitahin ang paliguan

Ang mga pamamaraan sa pagligo ay isang sining na nangangailangan maingat na paghahanda... Upang pumunta sa silid ng singaw, dapat mong ihanda:

Terry towel o sheet.
Isang sumbrero o iba pang headgear.
Mga flip-flop o flip-flop na may non-slip na base.
Matatanggal na damit na panloob.
Woolen mitten o mitten.
Mga produktong pansariling kalinisan - sabon, washcloth, shampoo, gel, pumice stone.
Magsuklay at massage brush.

Dapat pumili ka rin mga walis sa paliguan- halimbawa, mula sa mga sanga ng birch o oak.

Inirerekomenda na pasingawan ang mga ito 24 na oras bago bumisita sa sauna malamig na tubig pagkatapos ay balutin ng basang tela. Ito ay mapangalagaan ang natatanging aroma at pagkalastiko ng mga bono. Matapos makapasok sa silid ng singaw, ang mga walis ay lubusang pinapasingaw sa kalan. Ito ay gagawing mas malambot at mas mabango ang mga ito.

Ang parehong mahalaga ay ang paghahanda ng katawan para sa pamamaraan. Ang huling pagkain ay dapat na 60 minuto bago bisitahin ang paliguan. Hindi ka maaaring nasa silid ng singaw na walang laman ang tiyan, sa isang estado ng pagkalasing sa alkohol at droga, gayundin pagkatapos ng mga operasyon sa mga panloob na organo.

Mga epekto ng singaw sa katawan

Upang maiwasan ang posibleng overheating ng katawan, ang pagtaas ng pagpapawis ay sinamahan ng pinabilis na sirkulasyon ng dugo at pamumula ng balat. Ang dugo ay aktibong binabad ang mga selula na may oxygen at sustansya pagpapabuti ng kondisyon ng epidermis at lamang loob... Kasabay nito, ang labis na likido ay tinanggal mula sa katawan mga glandula ng pawis na nakakaranas ng matinding pagkarga.

Para sa kadahilanang ito, mahalagang obserbahan ang rehimen ng pag-inom kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan ng paliguan. Ang pangunahing tuntunin ay ang pagkonsumo ng isang malaking halaga ng kapaki-pakinabang na likido sa maliliit na sips.

Ang mga contrast bath ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa mga thermal procedure dahil nagbibigay sila ng mabilis na pagsasara ng mga pores. Ang sabay-sabay na pag-init ng katawan at panandaliang paglamig ay nagtataguyod mabisang paglilinis mababaw at malalim na mga layer ng epidermis.

Ang step-by-step na proseso ng vaping sa paliguan

Upang magkaroon ng nakikitang epekto ang singaw sa paliguan, kinakailangan ang karampatang paghahanda para sa unang pagpasok. Ang isang mahalagang hakbang ay isang nakakarelaks na shower upang ihanda ang katawan para sa mga kasunod na thermal treatment.

Una kailangan mong banlawan ang katawan (ang ulo ay nananatiling tuyo) maligamgam na tubig unti-unting pagtaas ng temperatura sa 50 degrees.

Bago bumisita sa silid ng singaw, sapat na isawsaw ang sumbrero sa malamig na tubig, pigain ito at ilagay sa iyong ulo. Titiyakin nito maaasahang proteksyon mula sa sobrang init sa buong session.

Unang pagbisita sa silid ng singaw

Sa yugtong ito, unti-unting inihahanda ang katawan para sa thermal stress. Ang pag-init ng katawan sa mababang temperatura ay humahantong sa vasodilation, pagbubukas ng mga pores at pagtaas ng pagpapawis.

Ang tagal ng unang pagtakbo ay hindi dapat lumampas sa 8-10 minuto.

1.5 minuto bago umalis sa silid ng singaw, kailangan mong umupo upang maghanda cardiovascular system sa isang nakatayong posisyon. Pagkatapos ng unang pagbisita, inirerekumenda na kumuha ng malamig na shower, uminom ng mainit na tsaa o herbal decoction.

Pangalawa at kasunod na pagbisita

Ang isang naliligo sa paliguan ay nakahiga, ang pangalawa ay nagsasagawa ng pagtapik at pagkuskos gamit ang isang walis mula sa mga paa hanggang sa sinturon sa leeg at balikat, at pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Pagkatapos ng isang punto ng pag-init, ang mga magagaan na suntok ay sumusunod, na hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at sakit. Natapos ang masahe mainit na compress: ang bundle ay pinainit ng singaw at halili na inilapat sa magkahiwalay na bahagi katawan sa loob ng 3-5 segundo.

Pagkatapos makumpleto ang pamamaraan, dapat kang dahan-dahang tumaas at humawak ng 2-3 minuto upang patatagin ang presyon at rate ng puso, pagkatapos nito ay maaari kang malayang umalis sa silid ng singaw.

Ang bawat naliligo ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung magkano ang singaw sa steam room, ngunit ang inirerekomendang tagal ng session ay dapat mula 8 hanggang 20 minuto, ang bilang ng mga tawag - mula 3 hanggang 6. Bago ang bawat pagbisita, dapat kang magpahinga para sa isang quarter ng isang oras.

Ano ang gagawin sa panahon ng pahinga

Ang pahinga sa pagitan ng mga pagbisita sa silid ng singaw ay hindi mas mahalaga kaysa sa mga pamamaraan ng paliguan. Ginagamit ito ng mga karanasang naliligo para sa contrast at beauty treatment.

Pagkatapos umalis sa steam room, maaari kang lumangoy sa font o pool, punasan ang iyong sarili ng snow o magbuhos ng malamig na tubig mula sa isang batya.

Ang mga nagsisimula ay dapat mag-ingat sa mga contrasting treatment para sa hardening, ang pinakamahusay na paraan para sa kanila - isang cool na shower at dry rubbing.

Ang pagpapahinga ay ang pinakamagandang oras para sa mga cosmetic procedure. Inirerekomenda na gumamit ng mga panlinis ng asin, pulot at kape pagkatapos ng silid ng singaw.

Ang mga anti-cellulite body wrap na may mga cream at lotion upang mapahusay ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu at masira ang mga deposito ng taba ay hindi gaanong sikat. Magandang epekto nakamit sa pamamagitan ng paggamit ng mga anti-aging mask, na inihanda gamit ang iyong sariling mga kamay mula sa mga natural na sangkap.

Ang tagal ng natitira ay dapat na katumbas ng oras na ginugol sa silid ng singaw.

Pagkumpleto

Ang bilang ng mga entry ay tinutukoy ng kalusugan at pisikal na kagalingan ng naliligo. Kapag hindi kanais-nais at masakit na sensasyon- pagkahilo, pagduduwal, pagkahilo at pag-aantok - kailangan mong agad na umalis sa silid ng singaw. Sa kasong ito, ang mga pamamaraan ng paliguan ay itinuturing na kumpleto.

Pagkatapos ng huling sesyon, inirerekumenda na magpalamig sa pamamagitan ng pag-upo ng ilang minuto sa isang cool na dressing room o rest room upang gawing normal ang temperatura ng katawan at rate ng puso... Para sa mga napapanahong bath attendant, ang pagkumpleto ng mga pamamaraan ay sinamahan ng isang mainit na shower, rubbing, isang tasa ng tsaa o juice.

Pagsunod sa mga panuntunan sa kaligtasan

Upang kumuha ng steam bath nang walang pinsala sa iyong sariling kalusugan, dapat mong obserbahan mahahalagang tuntunin vaping:

Mas mainam na bisitahin ang paliguan na may magandang kalooban at kagalingan. Hindi ka maaaring kumain nang labis o magutom, at mga droga.
Ang unang pagpasok sa silid ng singaw ay nangangailangan ng paunang paghahanda ng katawan para sa mga thermal procedure.
Ang pananatili sa steam room ay hindi dapat mahaba - mula 2 hanggang 6 na pagbisita, 10 minuto bawat isa. Ang sobrang init ng katawan ay maaaring humantong sa heatstroke.
Maaari ka lamang sa steam room na may tuyong buhok. Mas mahusay na protektahan ang iyong ulo gamit ang isang bath cap o tuwalya.
Ang pag-inom ng maraming likido sa paliguan ay kinakailangan. Pinakamainam na pagpipilian- berdeng tsaa, herbal infusion, natural na katas, mineral na tubig at inuming prutas.
Hindi ka dapat magsuot ng alahas, accessories, o make-up sa iyong mukha sa steam room.
Matapos ang pagkumpleto ng mga pamamaraan ng paliguan, ang tamang paglamig ng katawan ay natiyak - isang mainit na shower, tuyo na rubbing o dousing. Kung masama ang pakiramdam ng naliligo, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa isang maikling pahinga at pagpapalit ng damit.

Mga tampok ng mga pamamaraan ng paliguan para sa mga kababaihan

Pagpapasuso.

Nakakatulong ang mga wellness treatment na magkaroon ng cycle at maalis nagpapasiklab na proseso sa mga organo genitourinary system mga ugat. Ito ay isang kahanga-hangang pag-iwas sa tiyak mga sakit sa babae, pati na rin ang mga sakit sa puso, baga, musculoskeletal system at varicose veins mga ugat.

Bilang karagdagan, ang bawat babae ay maaaring pumili ng mga uri ng vaping na angkop para sa kanya, isinasaalang-alang ang kanyang sariling kalusugan at ang mga pangunahing layunin ng paglilibang sa paglilibang.

Mga indikasyon at contraindications para sa paliguan

Ang isang regular na pagbisita sa Russian bath ay nagpapahintulot sa iyo na makitungo sa:

Osteochondrosis at osteoporosis.
Sakit ng ulo at migraine.
Vegeto-vascular dystonia.
Alta-presyon at hypotension.
Sakit sa balat.
Mga sakit sa puso, respiratory at nervous system.

May mga sakit na nasa panganib kapag ipinagbabawal ang pagsasagawa ng mga pamamaraan sa kalusugan:

Oncology.
Epilepsy.
Pagkabigo sa puso at bato.
Mga sakit ng respiratory system sa talamak na anyo.
Panloob na pagdurugo.

Ipinagbabawal din ang pagbisita sa steam room para sa mga buntis, matatanda at maliliit na bata na wala pang 3 taong gulang.

Upang makakuha ng malakas na anti-aging at therapeutic effect, kailangan mong malaman kung paano mag-steam ng maayos sa paliguan. Para dito, inirerekumenda na obserbahan mga tuntunin sa elementarya pagsasagawa ng mga pamamaraan sa pagligo at isinasaalang-alang ang pisikal na estado organismo.

Pagsasama-sama ng video

Lahat ng pamilyar na pamamaraan ng paliguan: mabangong singaw, mahusay na piniling walis, nagyeyelong douche at masahe sa paliguan - ang mga benepisyo at kasiyahan ng pamamaraang ito ay hindi maikakaila. Ngunit alam ba nating lahat kung paano maligo ng singaw at kung ano ang gagawin pagkatapos maligo?

Sa artikulong ito, magbibigay kami ng ilang mga rekomendasyon kung kailan pupunta sa banyo, kung kailan magpapasingaw, kung paano mag-steam ng maayos gamit ang isang walis, at kung ano ang kapaki-pakinabang na gawin pagkatapos maligo. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang maaaring maging mas mabuti kaysa doon, paano kumuha ng steam bath sa isang Russian bath? Ngunit kailangan mong gawin ito nang matalino.

Kailan pupunta sa paliguan

Ang pinakamainam na oras upang bisitahin ang banyo ay itinuturing na umaga. Sa pinakadulo simula, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang lumangoy para sa 15-20 minuto sa pool. Pagkatapos ay mainam na kumuha ng mainit (35-38 ° C) shower (3-4 minuto). Kung walang pool sa paliguan, kumuha ng mainit na shower.

Hindi mo kailangang basain ang iyong ulo. Huwag gumamit ng sabon, dahil hinuhugasan nito ang natural proteksiyon na pelikula mula sa balat, at sa silid ng singaw maaari mong sunugin ang iyong sarili.

Bago ka maligo gamit ang isang walis, kailangan mong maghanda ng isang lugar para sa kasunod na pahinga. Ibuhos ang mainit na tubig sa ibabaw ng bangko hanggang sa ito ay uminit. Dapat ka lamang pumasok sa silid ng singaw na may suot na espesyal na sumbrero. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang nadama na sumbrero (o isang brimmed na sumbrero). Bibigyan nito ang iyong ulo ng karagdagang proteksyon mula sa init. Kung wala, isang panyo, isang turban mula sa isang tuwalya ang gagawin. Ang pangunahing bagay ay ang headdress ay hindi pinipiga ang ulo. Ang takip ay maaaring ibabad sa malamig na tubig bago pumasok sa silid ng singaw.

Kailan ka maaaring maligo ng singaw

Kung ikaw ay isang baguhan, ang unang pananatili sa steam room ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto. Pinakamabuting umupo sa ilalim na istante. Sa susunod na pagbisita, maaari kang pumunta sa steam room ng ilang beses at unti-unting dalhin ang kabuuang bilang ng mga pagbisita sa 3-4, at ang oras na ginugol sa steam room sa isang pagbisita - hanggang 8-10 minuto. Gayunpaman, ang kabuuang oras na ginugol sa silid ng singaw para sa buong oras ng pamamaraan ng paliguan, kahit na para sa mga may karanasan na mga bath attendant, ay hindi dapat lumampas sa 35 minuto. Ang pagbisita sa bathhouse ay karaniwang tumatagal ng 2-2.5 na oras, hindi na ito inirerekomenda.

Pagkatapos mong mag-steam sa Russian bath, umupo ng isang minuto bago umalis sa steam room upang ihanda ang circulatory system para sa nakatayong posisyon.

Sa silid ng singaw, huwag kalimutang huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong: kapag huminga sa iyong ilong, ang mainit na hangin ay pinalamig, kung ito ay masyadong tuyo, ito ay humidified.

Mahalagang tandaan na ginagawa mo ang lahat ng ito para sa iyong kalusugan. Samakatuwid, sa silid ng singaw, dapat kang makinig lamang sa iyong sariling mga damdamin. Walang kinakailangang mga rekord dito, at umalis sa silid ng singaw maaga pa mas mabuti kaysa umupo dito. Ang pinakamahusay na motto kapag bumibisita sa isang paliguan ay unti-unti at katamtaman.

Bago kumuha ng steam bath, alagaan ang isang tuwalya, dahil hindi ka dapat tumayo sa silid ng singaw, dahil ang pagkakaiba sa temperatura sa antas ng mga binti at ulo ay maaaring hanggang sa 20 ° C, at ito ay maaaring humantong sa thermal shock. Mas mahusay na humiga sa istante. Paminsan-minsan, dapat kang lumiko sa iyong tagiliran, humiga nang salit-salit sa iyong likod at sa iyong tiyan, upang ang katawan ay uminit nang pantay.

Pagkatapos bisitahin ang silid ng singaw, dapat kang maglakad nang mahinahon sa loob ng 2 minuto, dahan-dahang itaas at ibaba ang iyong mga braso nang maraming beses, huminga ng malalim. Tiyaking walang mga draft sa silid. Gumugol ng 5 minuto sa isang mainit na shower, pagkatapos ay magpahinga ng 15 minuto na nakabalot sa isang bathrobe o sheet. Uminom ng maiinit na inumin para manatiling mainit.

Paano magpasingaw gamit ang walis

Kung mas mahusay na gawin ang unang pagpasok sa silid ng singaw na "walang laman", kung gayon sa pangalawa at pangatlong pagbisita sa silid ng singaw maaari ka nang magdala ng isang walis na inihanda nang maaga, at mas mabuti ang dalawa nang sabay-sabay. Mabuti kung ang iyong mga walis ay maikli, malambot at magaan.

Bago ka kumuha ng steam bath na may walis, dapat kang pumili ng isang istante na may angkop na temperatura ng hangin. Humiga sa iyong tiyan at malayang iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan. Mas mainam na pumunta sa banyo kasama ang isang katulong. Ipagamit sa iyong kapareha ang dalawang walis upang bahagyang haplusin ang iyong buong katawan mula paa hanggang ulo. Sa kabilang direksyon, ang isang walis ay dapat dumudulas sa isang gilid at ang isa sa kabilang panig. Ulitin ng tatlong beses.

Steam room na may walis: rehiyon ng lumbar

Susunod, ang mga walis ay dapat itaas upang makuha nila ang mainit na hangin, at pagkatapos ay ibababa ang mga ito sa ibabang likod at pindutin nang mahigpit gamit ang iyong kamay sa loob ng ilang segundo. Katulad nito, ang mga mainit na walis ay pinindot sa lugar ng mga blades ng balikat at tuhod. Ulitin ng tatlong beses. Dapat mong subukang huwag mapunit ang mga walis mula sa katawan. Ang pagpunta sa steam room na may walis kapag ang hangin ay masyadong mainit ay hindi ligtas para sa mga nagsisimula - dapat na iwasan matalim na paggalaw at huwag itaas ang mga walis. Ang dulong bahagi ng walis ay ginawa para sa isang minuto, na gumagawa ng isang posterior na paggalaw. Una, kasama ang likod sa lahat ng direksyon, pagkatapos ay sa hips at pababa sa paa. Pagkatapos ay ginagawa ang stroking para sa isang minuto, ngunit ang mga paggalaw ay dapat na mas aktibo at mabilis kaysa sa unang pagkakataon kapag stroking.

Ngayon gumulong sa iyong likod. Ang lahat ng mga pamamaraan ay dapat isagawa sa parehong pagkakasunud-sunod.

Pagkatapos ay humiga muli sa iyong tiyan. Ang unang dalawang hakbang ay dapat na ulitin - stroking at stroking para sa 2 minuto. Pagkatapos ay magpatuloy sila sa susunod na pamamaraan - paghagupit at isang compress ng walis: itaas ang walis upang makuha ang mainit na singaw, at gumawa ng ilang mga latigo sa mga kalamnan ng likod. Pagkatapos nito, pindutin ang walis gamit ang iyong kamay.

Ang parehong ay dapat gawin sa lugar ng mas mababang likod, puwit, hita at paa, hindi kasama ang lugar ng popliteal fossa!

Ang compress ng walis ay nakakatulong pagkatapos ng mga pinsala, palakasan, pananakit ng kalamnan, gout, sciatica. At ang paghagupit gamit ang walis ay isang siglo nang lunas para sa " balat ng orange"Sa balakang.

Steam room na may walis: "stretching"

Ang susunod na yugto ng pagbisita sa isang steam room na may walis ay "stretching". Upang gawin ito, ang parehong mga walis ay inilalagay sa rehiyon ng lumbar at sabay na ikinakalat ang mga ito sa iba't ibang direksyon: ang isang walis ay napupunta sa ulo, at ang isa ay gumagalaw sa mga paa. Ang pamamaraan na ito ay mahusay na gumagana para sa sakit sa lumbosacral spine. Ulitin ang pamamaraan ng limang beses, at tapusin sa pangkalahatang paghagod ng buong katawan.

Sa ikatlo at ikaapat na pagbisita sa silid ng singaw na may walis, ang buong pamamaraan ay dapat na ulitin, gayunpaman, maglaan ng mas kaunting oras para sa unang dalawang hakbang - stroking at stitching, dahil ang katawan ay handa na para sa isang mas malakas na epekto.

Sa panghuling bahagi, ginagamit ang isang pamamaraan ng rubbing. Upang gawin ito, bahagyang pagpindot sa mga dahon ng walis, hagupitin ang katawan. Ang katawan ay hadhad sa lahat ng direksyon, ang mga limbs ay dapat na hadhad kasama. Tapusin ang pamamaraan ng rubbing na may pangkalahatang paghaplos sa buong katawan sa loob ng isang minuto.

Paano kumuha ng steam bath sa isang Russian bath: magkakaibang mga pamamaraan

Para sa pagpapatigas, pagpapataas ng kaligtasan sa sakit at pagsasanay sa mga daluyan ng dugo, kapaki-pakinabang ang mga alternatibong pagbisita sa steam room na may pool (cool shower). Gayunpaman, hindi mo dapat tapusin ang buong pamamaraan ng pagligo sa malamig na tubig. Kinakailangang maligo ng mainit o bumalik sa steam room sa maikling panahon. Kung sumisid ka sa snow o isang butas ng yelo, pagkatapos ay siguraduhing bumalik pagkatapos nito sa silid ng singaw at singaw na mabuti gamit ang isang walis!

Ang mga contrast procedure ay isang kahanga-hangang pagsasanay sa vascular at isang mahusay na paraan upang pabatain ang balat!

Gayunpaman, mag-ingat na huwag mag-overcool. Samakatuwid, kung ikaw ay hindi isang bihasang bath attendant, limitahan ang iyong sarili sa isang cool na shower sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room.

Kung sa sa sandaling ito ang isyu ng pagbaba ng timbang ay talamak para sa iyo, dapat mong tanggihan ang mga pamamaraan ng kaibahan. Ang katotohanan ay ang pagkakalantad sa malamig ay agad na huminto sa proseso ng pagpapawis, at samakatuwid ay ang paglaban sa labis na pounds.

Huwag kailanman kumuha ng sabon sa silid ng singaw at huwag maghugas dito.

Huwag gumamit ng gamit ng ibang tao: gunting, washcloth, walis, sabon, pumice stone, suklay, atbp.

Huwag dalhin ang mga bagay na salamin, mga bagay na nababasag, o mga bagay na maaaring maputol ang iyong sarili, tulad ng mga razor blades, sa labahan o silid ng singaw.

Masahe sa paliguan

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang magsagawa ng masahe sa paliguan, at dapat itong gawin pagkatapos umalis sa silid ng singaw, kapag ang katawan ay pinasingaw at ang balat ay nababanat. Huwag uminom ng malamig na inumin bago ang masahe. Ang kabuuang oras ng masahe ay dapat na 20-30 minuto. Kung mag-massage ka sa iyong sarili, pagkatapos ay limitahan ang iyong sarili sa 15 minuto. Ulitin ang bawat pamamaraan ng masahe tatlo hanggang apat na beses. Ang isang espesyal na cream ng masahe o anti-cellulite na langis ay dapat ilapat sa isang pinainit na katawan.

Ano ang kapaki-pakinabang pagkatapos maligo

Sa pinakadulo ng pagbisita sa paliguan, maaari kang maghugas ng washcloth at sabon. Bagaman hindi nakikilala ng mga nakaranasang bath attendant ang sabon sa paliguan, dahil ang lahat ng kanyang trabaho ay ginawa na ng mga walis, at pinagtatalunan nila na pagkatapos ng paliguan ay kapaki-pakinabang na kuskusin ang buong katawan ng isang basang walis - ito ay magiging mas mahusay kaysa sa isang washcloth. , at ang balat ay hindi matutuyo mula sa sabon.

Maaari kang maligo bago ang huling shower. Para dito, inirerekomenda ang sumusunod na komposisyon: paghaluin ang magaspang na asin na may soda at dahan-dahang kuskusin ang halo na ito sa buong katawan, kabilang ang mukha, bahagyang masahe ang balat gamit ang mga daliri. Ang tagal ng komposisyon ay 3-4 minuto. Pagkatapos ay kumuha ng mainit na shower.

Ang pagkakaroon ng pagbisita sa banyo ng isang beses, huwag asahan ang isang himala na mangyayari. Upang makamit ang makabuluhang mga resulta - pagpapalakas ng kalusugan, pagpapataas ng kaligtasan sa sakit, pagtaas ng sigla, pagpapagaling ng mga karamdaman, pinakahihintay na pagbaba ng timbang, dapat mong regular na bisitahin ang paliguan. Pinakamainam minsan sa isang linggo.

Huwag magmadaling magbihis kaagad, dahil pansamantalang pawisan ang iyong katawan. Mas mainam na umupo ng 15 minuto sa isang balabal sa isang silid na walang draft. Ito ang pinakamagandang oras para maglagay ng pampalusog na maskara sa iyong mukha.

Huwag bisitahin ang banyo kung mayroon kang malubhang sipon (na may temperatura), kung mayroon ka malalang sakit, malignant na mga bukol, thrombophlebitis, malubha mga autonomic na karamdaman, migraine, hypertension at iba pa sakit sa cardiovascular... Ang paliguan ay kontraindikado para sa mga pasyente na may talamak na eksema at psoriasis. Hindi rin ito inirerekomenda para sa pagpalala ng mga gastrointestinal na sakit, sakit sa bato, sistema ng nerbiyos, musculoskeletal system. Kung may pagdududa, kumunsulta sa iyong doktor bago bumisita sa sauna.

08.01.2016

Ang ikatlong sikreto ay "Paano maghanda nang maayos para sa vaping."

Bago simulan ang pamamaraan ng vaping, sa anumang kaso ay hindi mo dapat hugasan ang iyong sarili ng sabon, dahil ang pamamaraang ito nag-aalis ng taba sa ibabaw ng balat, na epektibong pinipigilan itong masunog sa panahon ng vaping. Ang pinakamagandang opsyon ay ang banlawan sa ilalim ng shower, punasan ang iyong katawan ng tuyo ng tuwalya at matapang na pumunta sa steam room. Dahil ang istante ay karaniwang umiinit sa isang mainit na estado, maglagay ng maliit terry towel o isang espesyal na felt pad. Humiga sa mga istante, ipinapayong itaas ang iyong mga binti sa taas na mas mataas kaysa sa iyong ulo. Maraming sauna ang may espesyal na footrest para dito. Kung mayroong isang pagkakataon na magpainit sa mga hakbang, kung gayon ito ay kahanga-hanga lamang. Mayroong mga sumusunod na paraan upang gawin ito. Ang unang paraan ay espesyal na kinokontrol na pag-init ng hangin. Ang pangalawang paraan ay sa una ang katawan ay nagpainit sa ibabang bangko ng silid ng singaw, pagkatapos ay sa itaas, kung saan ang temperatura ng hangin ay mas mataas. Bigyang-pansin kung paano ka huminga.

Mas mainam na huminga sa pamamagitan ng ilong sa nakapares na departamento, ito ay nag-aambag sa mahusay na pag-init ng nasopharynx at paglamig ng inhaled air. Maipapayo na lumiko mula sa isang gilid patungo sa isa pa sa panahon ng pag-init sa pana-panahon, na nag-aambag sa pare-parehong pag-init ng katawan at pinapadali ang gawain ng aktibidad ng puso. Huwag labis na gamitin ang unang pag-init, sapat na ang sampung minuto. Sa anumang kaso ay dapat kang biglang bumangon mula sa istante pagkatapos ng pag-init, dahil maaari kang mawalan ng balanse at mahulog. At ito ay puno ng pinsala o pagkasunog. Pagkatapos magpahinga sa dressing room, sa loob ng parehong oras, maaari ka pa ring gumawa ng isa o dalawang pagbisita sa steam room upang magpainit. Depende ito sa estado ng kalusugan, sa iyong karanasan bilang isang masugid na naliligo. Pagkatapos ay inirerekomenda ang isang malamig na shower (bagaman mas gusto ng marami ang malamig) o lumangoy sa malamig na tubig at kaunting pahinga sa dressing room. Pagkatapos umalis sa dressing room, hindi ka maaaring matulog kaagad, mas mainam na maglakad nang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong minuto. Sa mga sandali ng pagpapahinga, maaari mong palayawin ang iyong sarili tsaang damo, cranberry o lingonberry juice, kvass.

Ang ikaapat na sikreto "Paano mag-steam ng maayos"

Kaya, handa na ang iyong katawan para sa mismong proseso ng vaping. Kung ang pag-init sa paliguan ay hindi kinokontrol, pagkatapos ay tumataas ang init nito artipisyal sa pamamagitan ng pagwiwisik ng mainit na tubig sa maliliit na bahagi. Pinapataas ng pamamaraang ito ang nilalaman ng singaw sa hangin. Gayunpaman, ang medyo mataas na kahalumigmigan ng hangin ay nagpapahirap sa paghinga, kaya kailangan itong pumili pinakamainam na dosis kahalumigmigan at temperatura ng hangin. Upang hindi masunog ang iyong mga kamay, huwag kalimutang ilagay ang mga ibinigay na guwantes at maglagay ng sumbrero sa iyong ulo.

Paano gumamit ng walis sauna?

Sa una, ang isang basang walis ay itinaas, inalog ang labis na kahalumigmigan, pinainit sa lugar kung saan nagmumula ang init at sinimulang hagupitin ito sa paligid ng kanilang mahalagang katawan. Ang unang paghagupit sa katawan ay mahalaga: pinapainit nito ang katawan at pinapataas ang sirkulasyon ng dugo. Paminsan-minsan, isawsaw ang walis sa tubig, upang ang proseso ng steaming ay hindi mangyari sa isang tuyong walis, ngunit sa parehong oras, ang malakas na splashes ay hindi dapat magmula sa walis. Kapag umalis sa silid ng singaw upang magpahinga, huwag kalimutang dalhin ang walis sa iyo, kung hindi, ito ay mabilis na malalanta at matutuyo.

Ito ay hindi lihim na ito ay pinakamahusay na kumuha ng steam bath magkasama. Ang isa na pumapailanlang ay nakahiga sa mga istante, sa kanyang tiyan, at nagpapahinga. Sa una, ang walis ay kumikilos tulad ng isang pamaypay. Ang mainit na hangin ay nagsisimulang ibuhos sa katawan mula sa mga paa, pagkatapos ay maayos na pumasa sa itaas na bahagi ng katawan. Gamit ang "fan" na paraan, kumikilos sila hanggang sa lumitaw ang mga unang patak ng pawis, na nagpapahiwatig na ang katawan ay nagpainit. Pagkatapos ay maaari kang gumulong sa iyong likod at ulitin ang paraan ng fan para sa harap ng katawan. Ito ay sapat na para sa unang pagbisita sa silid ng singaw.

Kung mayroong pagkahilo, panghihina, pagkahilo ay naramdaman, ang tibok ng puso ay tumaas, kinakailangan na agad na ihinto ang proseso ng vaping at magpahinga sa dressing room. Paulit-ulit na pamamaraan sa araw na ito ay hindi dapat sa anumang kaso.

Sa pagtatapos ng kurso na "Paano kumuha ng steam bath" Gusto kong maalala ang isang bilang ng mga pangunahing patakaran, na obserbahan kung saan, ang proseso ng pagbisita sa isang paliguan at singaw ay makakatulong upang makamit ang kumpletong pagpapahinga at ang nais na epekto:

Ang pangunahing panuntunan sa paliguan ay hindi magmadali, makakakuha ka ng pinakamalaking kasiyahan kapag maaari kang pumasok at lumabas ng steam room nang maraming beses sa ilang mga agwat. Ang isang libre, hindi nagmamadaling kapaligiran ay nakakatulong na ma-relax ang katawan at ma-relax ang nervous system.
Iwasan ang mga paliguan at steam room kung masama ang pakiramdam mo.
Magplano ng pagbisita sa banyo nang hindi mas maaga kaysa sa dalawang oras pagkatapos kumain. Hindi rin inirerekomenda na maglakad nang walang laman ang tiyan. Hindi ka dapat uminom bago maligo malaking bilang ng mga likido.
Hindi ka dapat bumisita sa paliguan habang lasing.
Hindi ipinapayong pumunta kaagad sa paliguan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, ang katawan ay dapat magpahinga muna. Gayunpaman, pagkatapos ng stress sa isip, ang isang pagbisita sa paliguan ay hindi lamang pinapayagan, ngunit kahit na ginustong.
Bago bumisita sa paliguan, huwag kalimutang tanggalin ang iyong relo, salamin, mga contact lens at lahat ng uri ng dekorasyon.
Huwag magtakda ng malakas na init sa unang pagbisita sa silid ng singaw. Hindi ka rin dapat maging masigasig sa init at pagkatapos - lahat ay dapat magkaroon ng ginintuang kahulugan.
Ang tubig na ginamit sa singaw ng walis ay maaaring gamitin sa paghugas ng anit. Isang mahusay na bitamina at natural na pampalakas na lunas.
Ang pinakamainam na oras na ginugol sa pares ward ay sampung minuto.
Maraming tao ang nasisiyahan sa kaibahan ng temperatura sa pagitan ng steam room at relaxation. Gayunpaman, dapat tandaan na ang isang maikling passive rest sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room ay mas epektibo at mahalaga para sa katawan.
Sa proseso ng pagligo bago ang pamamaraan ng vaping, hindi mo dapat basain ang iyong ulo, sa gayon, mas madaling tiisin init hangin.
Sa anumang kaso ay hindi dapat gamitin ang mga takip ng goma para sa pool sa paliguan, dahil pinipiga nila nang mahigpit at, dahil dito, pinipiga ang ulo, na humahantong sa malubhang side effects tulad ng pagkahilo, pananakit ng ulo, pagkahilo.
Ang oras para sa huling paglamig at pahinga pagkatapos ng mga pamamaraan ng paliligo ay hindi bababa sa kalahating oras. Hindi inirerekumenda na matuyo gamit ang isang tuwalya habang nagpapalamig ka, ang balat ay matutuyo nang mag-isa sa ilalim ng impluwensya ng hangin.

At sa wakas, isang video kung paano kumuha ng steam bath: