Ang pinakamahusay na pagsasanay sa mata para sa nearsightedness (myopia). Pisikal na edukasyon at palakasan na may myopia

Plano:

Panimula.
Myopia.
Mga sanhi ng myopia.
Paggamot ng myopia.
Mga klase pisikal na edukasyon at sports para sa myopia.
Mga paghihigpit sa pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral dahil sa estado ng organ ng pangitain.
Ang pangunahing contraindications sa sports para sa mga taong may mahinang paningin sa malayo.
Pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral na may myopia.

Panimula

Sa nakalipas na mga dekada, ang bilang ng mga taong dumaranas ng myopia ay tumaas nang malaki. Ang mga taong may salamin ay naging isang mahalagang katangian ng modernong buhay: sa mundo, ang mga salamin ay isinusuot ng halos 1 bilyong tao. Ang myopia ay likas na pangunahin sa mga kabataan. Kaya, ayon sa iba't ibang mga may-akda, ang myopia sa mga mag-aaral ay mula 2.3 hanggang 16.2% o higit pa. Ang porsyentong ito ay mas mataas pa sa mga mag-aaral sa unibersidad. At kahit na ito ay sapat na pinakamahalaga sa pag-unlad ng myopia ay may namamana na kadahilanan, ito ay hindi palaging ang pagtukoy ng kadahilanan.

Nearsightedness, myopia (mula sa Griyego na "myo" - duling at "opsis" - hitsura, paningin) - isa sa mga pagkukulang ng repraksyon ng mata, bilang isang resulta kung saan ang mga taong nagdurusa dito, hindi nakikita ang malalayong bagay. Ang myopia ay kadalasang nabubuo sa mga taon ng pag-aaral, gayundin sa panahon ng pag-aaral sa sekondarya at mas mataas na mga institusyong pang-edukasyon at higit sa lahat ay nauugnay sa matagal na visual na gawain sa Malapitan(pagbabasa, pagsusulat, sketching), lalo na sa ilalim ng hindi tamang pag-iilaw at hindi magandang kondisyon sa kalinisan. Sa pagpapakilala ng computer science sa mga paaralan at sa paglaganap ng mga personal na computer, ang sitwasyon ay naging mas seryoso.

Kung ang mga hakbang ay hindi ginawa sa oras, ang myopia ay umuusad, na maaaring humantong sa malubhang hindi maibabalik na mga pagbabago sa mata at makabuluhang pagkawala ng paningin. At bilang isang resulta - sa bahagyang o kumpletong kapansanan.

Ang pag-unlad ng myopia ay nag-aambag din sa pagpapahina kalamnan ng mata... Ang kakulangan na ito ay maaaring itama sa tulong ng mga espesyal na idinisenyong hanay ng mga pisikal na pagsasanay na idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan. Bilang resulta, ang pag-unlad ng myopia ay madalas na nasuspinde o pinabagal. Limitasyon pisikal na Aktibidad ang mga taong dumaranas ng myopia, gaya ng inirerekomenda hanggang kamakailan, ay kinikilala na ngayon bilang hindi tama. Gayunpaman, ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring hindi kapaki-pakinabang na impluwensya sa kalusugan ng mga taong myopic.

Ang unang pagbanggit ng myopia ay matatagpuan sa Aristotle (384-322 BC). Napansin niya na sa kahinaan ng duling na mata ay inilapit sa kanya ang gusto nilang makita. Unang nakatagpo ni Aristotle ang salitang "myops", na nangangahulugang: ipikit ang iyong mga mata habang kumukurap, kung saan nagmula ang modernong terminong "myopia".

Myopia

Ang Myopia (nearsightedness) ay isang malakas na repraksyon, samakatuwid, ang pag-igting ng tirahan sa gayong mga mata ay hindi maaaring mapabuti ang mga larawan ng malalayong bagay at ang mga myopes ay hindi nakikita sa malayo at maayos sa malalapit na distansya.

Nakaugalian na makilala ang tatlong antas ng myopia: mahina - hanggang sa 3.0 diopters, medium - 6.0 diopters, mataas - higit sa 6.0 diopters.

Ayon sa klinikal na kurso, ang myopia ay nakikilala hindi progresibo at progresibo.

Ang pag-unlad ng myopia ay maaaring magpatuloy nang dahan-dahan at magtatapos sa pagkumpleto ng paglaki ng organismo. Kung minsan ang myopia ay patuloy na umuunlad. umabot sa mataas na degree (hanggang sa 30.0-40.0 diopters), ay sinamahan ng isang bilang ng mga komplikasyon at isang makabuluhang pagbaba sa paningin. Ang myopia na ito ay tinatawag na malignant myopic disease. Ang non-progressive myopia ay isang refractive error. Sa klinika, ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagbawas sa distansya ng paningin, maayos na naitama at hindi nangangailangan ng paggamot. Ang pansamantalang progresibong myopia ay nagpapatuloy din nang mabuti. Ang patuloy na progresibong myopia ay palaging isang malubhang sakit at ito ang pangunahing sanhi ng kapansanan. nauugnay sa patolohiya ng organ ng pangitain.

Klinikal na larawan Ang myopia ay nauugnay sa pagkakaroon ng isang pangunahing kahinaan ng tirahan, overstrain ng convergence at pag-uunat ng posterior segment ng mata na nangyayari pagkatapos huminto ang paglaki ng mata.

Ang accommodative na kalamnan sa myopic na mga mata ay hindi maganda ang pag-unlad, ngunit dahil hindi kinakailangan ang tirahan kapag sinusuri ang malapit na espasyo ng mga bagay, kadalasang hindi ito nagpapakita ng sarili sa klinikal, gayunpaman, ayon sa data, nag-aambag ito sa compensatory stretching. eyeball at pagtaas ng myopia.

Ang isang kawalan ng timbang ng mahinang tirahan na may isang makabuluhang pag-igting ng convergence ay maaaring humantong sa spasm ng ciliary na kalamnan, ang pagbuo ng maling mahinang paningin sa malayo, na sa kalaunan ay nagiging totoo. Sa myopia sa itaas 6.0 diopters, pare-pareho ang boltahe ng convergence dahil sa kalapitan ng karagdagang punto malinaw na paningin, ay isang malaking load para sa panloob na mga kalamnan ng rectus, na nagreresulta sa visual na pagkapagod - muscular asthenopia.

Ang pag-stretch ng posterior segment ng eyeball ay humahantong sa anatomical at physiological na mga pagbabago. Lalo na nang masakit, ang mga kaguluhan sa vascular at retinal membranes ay nakakaapekto sa visual function. Ang kinahinatnan ng mga karamdamang ito ay mga pagbabago sa fundus na tipikal ng myopia.

Mga sanhi ng myopia

Sa pag-unlad ng myopia, dapat isaalang-alang ang mga sumusunod na salik.

1. Genetic, walang alinlangan na may malaking kahalagahan, dahil ang myopic na mga magulang ay madalas na may myopic na mga anak. Ito ay lalong maliwanag sa malalaking grupo populasyon. Kaya, sa Europa, ang bilang ng mga myopes sa mga mag-aaral ay umabot sa 15%, at sa Japan - 85%.

2. Hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran, lalo na sa pangmatagalang trabaho sa malapitan. Ito ay propesyonal at myopia sa paaralan, na kung saan ay lalong madaling nabuo kapag ang pag-unlad ng katawan ay hindi kumpleto.

3. Pangunahing kahinaan ng tirahan, na humahantong sa compensatory stretching ng eyeball.

4. Hindi balanseng pag-igting ng tirahan at convergence, na nagiging sanhi ng pulikat ng akomodasyon at ang pagbuo ng false, at pagkatapos ay totoong myopia.

Sa kasalukuyang antas ng pag-unlad ng ophthalmology, walang solong, sapat na napatunayang siyentipikong konsepto ng pag-unlad ng myopia. Ang paglahok ng mga salik sa itaas ay dapat ituring na medyo malamang, ngunit walang nakakumbinsi na data sa nangingibabaw na kahalagahan ng alinman sa mga ito. Malamang iba't ibang uri Ang myopias ay may iba't ibang pinanggalingan, at ang kanilang pag-unlad ay dahil sa isa sa mga salik o may kumplikadong genesis.

Paggamot ng myopia

Sa panahon ng paglaki ng katawan, ang myopia ay umuusad nang mas madalas, samakatuwid, ang paggamot nito ay dapat lalo na maingat na isinasagawa sa pagkabata at pagbibinata. Ang makatwirang pagwawasto, pag-aalis ng ciliary muscle spasms at asthenopia phenomena ay kinakailangan. Inirerekomenda ang mga espesyal na pagsasanay para sa pagsasanay sa kalamnan ng ciliary.

Sa kaso ng mataas na kumplikadong myopia, bilang karagdagan, ang isang pangkalahatang matipid na rehimen ay ipinapakita: ang pisikal na stress (pag-aangat ng mga timbang, paglukso, atbp.) at visual na labis na karga ay hindi kasama. Magreseta ng nagpapatibay na paggamot at espesyal na therapy.

Pisikal na edukasyon at palakasan na may myopia

Myopia sa mga bata edad ng paaralan madalas na sinamahan ng mga sakit tulad ng rayuma, rickets, talamak na tonsilitis, mga karamdaman ng musculoskeletal system at iba pang mga sakit. Kapag tinutukoy ang isang medikal na grupo para sa pisikal na edukasyon para sa mga batang may mahinang paningin sa malayo, ang visual acuity, repraksyon at ang estado ng fundus ay isinasaalang-alang.

Ang mga resulta ng pag-aaral ng mga nakaraang taon, lalo na tungkol sa mga mekanismo ng pinagmulan ng myopia, ay naging posible upang muling suriin ang mga posibilidad ng pisikal na kultura na may ganitong visual na depekto.

Ang paghihigpit sa pisikal na aktibidad ng mga taong dumaranas ng myopia, gaya ng inirekomenda kamakailan, ay kinikilala bilang hindi tama. Ang mahalagang papel ng pisikal na kultura sa pag-iwas sa myopia at sa pag-iwas sa pag-unlad nito ay ipinakita, dahil pisikal na ehersisyo mag-ambag sa parehong pangkalahatang pagpapalakas ng katawan at pag-activate ng mga pag-andar nito, pati na rin ang pagtaas sa kahusayan ng ciliary na kalamnan at pagpapalakas ng scleral membrane ng mata.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga batang babae 15-17 taong gulang, na may katamtamang myopia, ay lubhang nahuhuli sa kanilang mga kapantay sa mga tuntunin ng pisikal na fitness. Mayroon silang isang makabuluhang pagbaba sa daloy ng dugo sa mga daluyan ng mata at isang pagpapahina ng kakayahan sa akomodasyon. Ang mga paikot na pisikal na ehersisyo (pagtakbo, paglangoy, pag-ski) ng katamtamang intensity (pulso 100-140 beats / min.) Magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa hemodynamics at accommodative na kakayahan ng mata, na nagiging sanhi ng isang reaktibong pagtaas ng daloy ng dugo sa mata ilang oras pagkatapos ng pag-load at pagtaas ng kahusayan ng mga kalamnan ng ciliary. Pagkatapos magsagawa ng cyclic exercises ng makabuluhang intensity (pulse 180 beats / min.), Pati na rin ang mga ehersisyo sa gymnastic apparatus, jumping rope, acrobatic exercises, binibigkas na ischemia ng mga mata ay nabanggit, na nagpapatuloy. matagal na panahon, at isang pagkasira sa pagganap ng kalamnan ng cilear. Pag-apruba ng pamamaraan pisikal na edukasyon Ang mga batang may katamtamang myopia, na isinasaalang-alang ang mga epekto sa itaas ng pagkilos ng mga pisikal na ehersisyo, ay nagpakita na ang paggamit ng pamamaraang ito ay nakakatulong upang maiwasan ang pag-unlad ng myopia. Pagkalipas ng isang taon, sa eksperimentong grupo, ang repraksyon ay bumaba sa 37.2% ng mga kaso, nanatili sa parehong antas sa 53.5% at tumaas sa 9.3%, habang sa control group ito ay naobserbahan sa 2.4; 7.4 at 90.2%, ayon sa pagkakabanggit.

Pananaliksik ng mga siyentipiko ay itinatag na ang isang pagbaba sa pangkalahatang aktibidad ng motor Ang mga mag-aaral na may mas mataas na visual na stress ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng myopia. Ang mga pisikal na ehersisyo ng isang pangkalahatang likas na pag-unlad kasama ang mga espesyal na pagsasanay para sa ciliary na kalamnan ay may positibong epekto sa mga pag-andar ng myopic na mata. Batay sa mga resulta ng pananaliksik, isang paraan ng physical therapy para sa mga mag-aaral at mga mag-aaral na may myopia ay binuo at ang pagiging epektibo nito ay naipakita kapag inilapat sa isang kumplikadong mga hakbang upang maiwasan ang myopia at ang pag-unlad nito. Yu.I. Pinatunayan ni Kurpan ang pamamaraan ng pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral na dumaranas ng myopia.

Ang kakaiba ng pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral at mag-aaral, na nag-aambag sa pag-iwas sa myopia at pag-unlad nito, ay, bilang karagdagan sa mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad, ang mga klase ay may kasamang mga espesyal na ehersisyo na nagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga tisyu ng mata at ang aktibidad ng mata. kalamnan, lalo na ang ciliary na kalamnan.

Pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral na may myopia

Nangungunang lugar sa sistema ng pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral pangkalahatang edukasyon na mga paaralan kumuha ng mga aralin sa pisikal na edukasyon.

Ang mga klase sa sapilitang pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral ay isinasagawa sa tatlong grupo: pangunahing, paghahanda at espesyal.

Ang mga mag-aaral na may hindi naitama na visual acuity sa ibaba 0.5 sa mas mahusay na nakakakita ng mata, na may hyperopic o myopic refraction na higit sa 3 diopters ay hindi pinapapasok sa pangunahing grupo.
V pangkat ng paghahanda Ang pagsasanay sa palakasan at mga kumpetisyon ay hindi kasama. Ang mga mag-aaral na may hyperopia at myopia na higit sa 6.0 diopters, anuman ang visual acuity, ay hindi pinapayagang lumahok sa grupong ito.

Ang mga mag-aaral na may hyperopia at myopia na higit sa 6.0 diopters, anuman ang visual acuity, pati na rin ang may talamak at degenerative na sakit sa mata, ay nakikibahagi sa isang espesyal na grupo sa indibidwal na programa.

Para sa mga mag-aaral na dumaranas ng myopia at kasama sa espesyal na grupo, nakabuo ng mga espesyal na ehersisyo tulad ng mga pagsasanay sa physiotherapy.

Gaya ng nabanggit sa itaas, malaking bahagi ng mga mag-aaral ang dumaranas ng myopia. Sa paglipat sa mga senior na klase, may posibilidad sa pag-unlad nito. Malinaw na sanhi ito ng isang malaking visual load, hindi sapat na aktibidad ng motor, paglabag sa mga kinakailangan sa kalinisan ng trabaho at buhay.

Ang mga mag-aaral na may mababang myopia ay kasama sa pangunahing grupo at maaaring makisali sa pisikal na edukasyon. Kapaki-pakinabang ang mga larong pampalakasan. Ang patuloy na pagpapalit ng paningin kapag naglalaro ng volleyball, basketball, tennis mula sa malapit hanggang sa malayo at vice versa ay nakakatulong upang mapahusay ang tirahan at maiwasan ang pag-unlad ng myopia.

Sa pagkakaroon ng katamtamang myopia, ang mga mag-aaral ay kasama sa preparatory medical group. Maipapayo na ipakilala ang ilang mga paghihigpit sa mga kinakailangan ng programa para sa kanila: upang ibukod ang mga pagtalon mula sa taas na higit sa 1.5 m, mga pagsasanay na nangangailangan ng mahusay at matagal na pisikal na pagsusumikap. Ang antas ng neuromuscular tension at ang kabuuang pagkarga sa panahon ng pisikal na edukasyon ay dapat na bahagyang mas mababa kaysa sa mga mag-aaral mula sa pangunahing medikal na grupo.

Para sa mga mag-aaral ng pangkat na medikal na paghahanda, kasama ang mga aktibidad na pang-edukasyon, kinakailangan na magbigay ng mga independiyenteng pag-aaral, kabilang ang mga espesyal na ehersisyo para sa mga kalamnan ng mata o pisikal na therapy.

Mga mag-aaral na may myopia mataas na antas(6.0 diopters at higit pa) ay dapat makisali sa pisikal na edukasyon lamang sa isang espesyal na grupong medikal. Ang mga sumusunod na anyo ng pisikal na edukasyon ay ginagamit:

a) sapilitan at opsyonal na mga klase;
b) mga independiyenteng ehersisyo, kabilang ang mga pagsasanay sa kalinisan sa umaga at mga hakbang para sa pagpapatigas ng katawan, mga pagsasanay upang mapataas ang antas ng pangkalahatan at lakas ng pagtitiis, pati na rin ang pagsasanay sa ciliary na kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay maaaring irekomenda.

Ang ehersisyo at palakasan ay ang pangunahing paraan ng pagpapabuti ng kalusugan at pagpapanatili ng mahusay na pagganap sa anumang edad, gayunpaman, para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng organ ng mata, ang mga espesyal na hanay ng mga ehersisyo ay kinakailangan.

Ang pagpapahina ng mga kalamnan ng mata ay nag-aambag din sa pag-unlad ng myopia. Ang kakulangan na ito ay maaaring itama sa tulong ng mga espesyal na idinisenyong hanay ng mga pisikal na pagsasanay na idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan. Bilang resulta, ang pag-unlad ng myopia ay madalas na nasuspinde o pinabagal. Dahil ang mga bata na may mataas na antas ng myopia ay may mahinang postura, kahinaan ng musculo-ligamentous apparatus, ang ugali ng labis na pagkiling ng ulo at puno ng kahoy kapag nagbabasa at nagsusulat, ipinapayong gumamit ng corrective at breathing exercises. Ang paghihigpit sa pisikal na aktibidad ng mga taong dumaranas ng myopia, gaya ng inirerekomenda hanggang kamakailan, ay kinikilala na ngayon bilang hindi tama. Gayunpaman, ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng mga taong myopic. V Annex 1 Ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo ay ibinibigay na dapat gawin upang maiwasan ang pagsisimula at pag-unlad ng myopia at palakasin ang mga kalamnan ng oculomotor nang hindi bababa sa 3-4 na beses sa isang linggo.

Mayroon ding mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad na maaaring isama sa paggalaw ng mata:

Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, huwag iikot ang iyong ulo, dahan-dahang igalaw ang iyong mga mata.

I. p. - nakahiga sa kanyang likod, mga braso sa gilid, sa kanyang kanang kamay ay isang bola ng tennis. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap (kaugnay ng katawan), ipasa ang bola sa kaliwang kamay... Bumalik sa at. n.tingnan ang bola. Ulitin ng 10-12 beses.
I. p. - nakahiga sa kanyang likod, ibinaba ang mga braso sa kahabaan ng katawan, sa kanang kamay ang bola. Itaas ang kamay na nakataas ang bola (sa likod ng ulo) at, ibababa ito, ipasa ang bola sa kabilang banda. Ganun din sa kabilang kamay. Tumingin sa bola. Ulitin ng 5-6 beses sa bawat kamay. Kapag itinaas ang kamay, huminga, kapag bumababa, huminga nang palabas.
Para sa mga lalaki, ang dalawang pagsasanay na ito ay maaaring isagawa gamit ang isang dumbbell na tumitimbang ng 1-3 kg.
I. p. - nakahiga sa iyong likod, mga braso sa gilid. Magsagawa ng mga cross movement na may tuwid na mga braso. Sundin ang paggalaw ng kamay ng isa, pagkatapos ng kabilang kamay. Magsagawa ng 15-20 seg. Ang paghinga ay arbitrary.
I. p. - nakaupo sa sahig, suportahan ang mga kamay sa likod, tuwid na mga binti na bahagyang nakataas. Magsagawa ng mga cross movement sa kanila sa loob ng 15-20 segundo. Tingnan ang daliri ng isang paa. Huwag iikot ang iyong ulo. Huwag pigilin ang iyong hininga.
I. p. - pareho. Medyo tumataas ang isang paa, bumababa ang isa, pagkatapos ay vice versa. Tingnan ang daliri ng isang paa. Magsagawa ng 15-20 seg.
I. p. - nakaupo sa sahig, suportahan ang mga kamay sa likod. I-swing ang kanang binti pataas - sa kaliwa. Ang parehong sa kaliwang paa pataas - sa kanan. Tumingin sa daliri ng paa. Ulitin 6-8 beses sa bawat binti.
I. p. - ang parehong, tuwid na binti bahagyang nakataas. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw kasama nito sa isa at sa iba pang direksyon. Tumingin sa daliri ng paa. Ganun din sa kabilang binti. Sa loob ng 10-15 seg. sa bawat binti.
I. p. - nakatayo, hawakan ang gymnastic stick, yumuko - huminga, ibaba ang stick - huminga nang palabas. Tumingin sa stick. Ulitin 6-8 beses.
I. p. - nakatayo, panatilihin ang mga dumbbells sa harap. Pabilog na paggalaw ng mga kamay sa isa at sa iba pang direksyon sa loob ng 15-20 seg. Tumingin sa isa o sa iba pang dumbbell. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw sa loob ng 5 segundo. sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon.

Pisikal na edukasyon para sa banayad na myopia

Gaya ng nabanggit na, ang mga taong may mahinang myopia ay maaaring gumamit ng iba't ibang paraan ng pisikal na edukasyon at palakasan. Ang tanging pagbubukod ay ang mga kung saan posible ang mga suntok sa ulo, matalim na panginginig ng buong katawan, pangkalahatang malaki at matagal na stress ng mga trainees. Kabilang dito ang boxing, wrestling, long jumping, high jumping, diving at ski jumping, gayundin ang hockey at rugby.

Ang mga indibidwal na may banayad na myopia ay kailangang magsagawa ng pang-araw-araw na mga espesyal na ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan na nagpapabuti sa paningin. Ang lahat ng mga complex ay dapat magsama ng mga pagsasanay na "marka sa salamin" upang sanayin ang ciliary na kalamnan. Inirerekomendang hanay ng mga pang-araw-araw na ehersisyo:

I. p. - nakatayo, mga kamay sa likod ng ulo. 1-2 - itaas ang iyong mga kamay, yumuko, 3-4 - bumalik sa at. p. Ulitin ng 3-4 na beses.
I. p. - nakatayo o nakaupo. Mabagal na pabilog na paggalaw ng ulo 8 beses sa bawat direksyon.
Self-massage ng likod ng ulo at mga kalamnan ng likod ng leeg sa loob ng 1 min.
Pabilog na paggalaw ng eyeballs. Magsagawa ng mabagal sa iba't ibang direksyon sa loob ng 40-45 segundo.
Pumikit. Magsagawa ng banayad na presyon ng daliri sa mga eyeballs sa loob ng 25-30 segundo.
Mag-ehersisyo ng "marka sa salamin". Magsagawa ng 1-2 minuto, sanayin ang mga kalamnan ng bawat mata nang hiwalay at magkadikit ang magkabilang mata.
Ipikit ang iyong mga mata at i-stroke ang mga talukap mula sa ilong hanggang sa panlabas na sulok ng mata at pabalik sa loob ng 30-35 segundo.
Magsagawa ng mabilis na pagkurap sa loob ng 15-20 segundo.
Umupo nang nakapikit sa loob ng 1 minuto, magsagawa ng paghinga sa tiyan.

Pisikal na edukasyon na may average na antas ng myopia (mula 3 hanggang 6 na diopters)

Ang hanay ng mga paraan ng pisikal na edukasyon at palakasan na maaaring irekomenda para sa mga taong may katamtamang myopia ay mas maliit kumpara sa mga may banayad na myopia. Maaari silang makisali sa ilang mga sports lamang na may hindi progresibong myopia - middle at long-distance running, race walking, swimming, sailing, rhythmic gymnastics, gymnastics ayon sa programa ng III - II sports categories, cross-country skiing. Ang isang ophthalmologist ay dapat gumawa ng isang konklusyon tungkol sa posibilidad ng pagsasanay kahit na ang mga sports na ito.

Mahalagang tandaan na iwasan ang ehersisyo na may matalim na paggalaw ulo. Samakatuwid, ang mga pasulong na liko ng katawan ay pinakamahusay na gumanap habang nakaupo sa sahig. Ang mga exercise complex para sa mga taong may mild myopia ay maaaring ganap na magamit ng mga may moderate myopia. Gayunpaman, dapat i-regulate ng lahat ang kabuuang pagkarga, binabago ang mga panimulang posisyon, ginagawang mas madali o mas mahirap ang mga ehersisyo, binabawasan o pinapataas ang saklaw ng paggalaw, depende sa iyong nararamdaman.

Mayroong mga paghihigpit sa pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral para sa estado ng organ ng pangitain.

Pisikal na edukasyon na may mataas na antas ng myopia (mahigit sa 6 na diopters)

Ang mga sports ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mataas na antas ng myopia, ngunit ipinapayong magsagawa ng pang-araw-araw na pagsasanay sa kalinisan sa umaga sa loob ng 8-10 minuto. kasama ang pagsasama sa complex ng mga espesyal na pagsasanay para sa pagsasanay sa labas at panloob na kalamnan mata. Ang mga taong may mataas na myopia ay hindi kanais-nais na mga ehersisyo tulad ng mga pagtalon at pagbaba, pag-vault sa mga kagamitan, mga somersault at headstand, mga ehersisyo sa mga tuktok na slats ng gymnastic wall, paglukso mula sa isang jump bridge, pati na rin ang mga ehersisyo na nangangailangan ng matagal na strain ng mata (prolonged shooting) .

Mga klase remedial na himnastiko tumatagal ng hanggang 10 minuto. at ang pisikal na pahinga sa kultura ay dapat gawin araw-araw na may average na pagkarga.

Ang mga taong may myopia na higit sa 8 diopters na may vision correction at walang mga pathological na pagbabago sa mata ay ipinapakita lamang ang mga physical therapy exercises, na kanais-nais na isagawa araw-araw. Ang complex ng remedial gymnastics ay dapat maglaman ng 10-12 pangkalahatang pag-unlad, paghinga at pagwawasto na pagsasanay, na ginanap sa isang mabagal na tulin nang walang biglaang paggalaw ng katawan at may maliit na pagkarga. Inirerekomenda din ang paglalakad sa katamtamang bilis.

Ang myopia ay lumilitaw at umuusad nang madalas sa mga kaso kung saan ang mga bata at matatanda ay nakakagambala sa normal na mode ng visual na trabaho, nagbabasa ng maraming oras, lalo na sa isang nakahandusay na posisyon, sa mahinang ilaw o sa mga gumagalaw na sasakyan, at hindi rin nagsasagawa ng mga inirerekomendang pagsasanay sa mata o nakikipag-ugnayan. sa mga kontraindikado na uri ng sports, na lumalampas sa pinahihintulutang antas ng pisikal na aktibidad. (Tingnan ang talahanayan ng contraindications - Appendix 3 )

Bilang karagdagan sa paksa, sa Annex 4 isang memo ay inaalok para sa mga mag-aaral sa elementarya upang maiwasan ang visual fatigue at myopia ( ang may-akda ng pamamaraang E.S. Avetisov).

Bibliograpiya:

Avetisov E.S. Pagbabalik ng paningin. M., 1980.
Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.... Pisikal na edukasyon para sa myopia. - M., 1983
"Mga Sakit sa Mata": Textbook. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M .: Medisina 1983.
Avetisov E.S."Myopia" - M .: Medisina, 1986.
Steve Schenck lalaki "Posible bang mabuhay nang walang salamin?", M: 1992
Jerry Friedman"Palayain ang iyong mga mata", M: 1997
Saykina E.G., Firileva J.E. Pisikal na edukasyon - kumusta sa mga minuto at paghinto! Koleksyon ng mga pisikal na ehersisyo para sa mga preschooler: Pang-edukasyon - gabay sa pamamaraan para sa mga guro ng paaralan at mga institusyong preschool... - SPb., 2004.
Bakhrakh, I.I"Pisikal na edukasyon ng mga batang may kapansanan sa paaralan", M.: 2006

Nakumpleto ng isang mag-aaral ng kursong II

Faculty ng Pediatrics

Vokhmyanina Ksenia Olegovna

Kirov, 2012

1. Panimula.

a) ang kaugnayan ng paksa;

c) mga gawain;

2. Konklusyon.

3. Mga aplikasyon.

4. Mga Sanggunian.

Panimula.

Kaugnayan ng paksa:

Target:

Mga gawain:

Kabanata I.

Nearsightedness (myopia) mahinang paningin sa malayo axial myopiarefractive myopia

Mga sanhi ng myopia

Pagwawasto ng myopia

Paggamot ng myopia

Tulad ng para sa mataas na myopia, ang pangunahing gawain dito ay upang maiwasan ang pag-unlad nito at ang pag-unlad ng mga komplikasyon. Ang mga operasyong scleroplastic ay may mahalagang papel dito. Ang kanilang kahulugan ay nakasalalay sa pagpapataw ng isang uri ng bendahe, pangunahin sa ibabaw ng likod mata upang maiwasan ang karagdagang pag-unat ng sclera sa seksyong ito.

Ang epekto ng scleroplasty sa myopia ay upang ihinto o biglang pabagalin ang pag-unlad ng myopia, pati na rin ang bahagyang pagbaba sa antas ng myopia at pagtaas ng visual acuity. (3)

Kabanata II.

Ang isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa sports para sa myopic na mga tao ay isang malinaw na kahulugan ng contraindications, sistematikong medikal na pagsubaybay sa estado ng organ ng pangitain. Ang mga aktibidad sa palakasan ay maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mga mata na may mahinang paningin sa malayo at mag-ambag sa pagpapapanatag nito, ngunit maaari rin itong magkaroon ng napakasamang epekto sa organ ng paningin at humantong sa mga komplikasyon. Ang lahat ay nakasalalay sa antas ng myopia, pati na rin sa mga detalye ng napiling isport at ang dosis ng mga naglo-load ng sports.

Sa kasalukuyan, sa mga mag-aaral, 30-40% ay short-sighted. Sa mga batang babae, ang tagapagpahiwatig na ito ay mas mataas, sa aming opinyon, dahil sa mas kaunting pisikal na aktibidad. Sa mga teknikal na unibersidad mayroong mas shortsighted kaysa, halimbawa, sa pisikal na edukasyon.

Uri ng isport	Contraindications depende sa antas ng myopia at kondisyon ng mata	Mga rekomendasyon para sa paggamit ng optical correction
Sports gymnastics	Contraindicated para sa lahat ng uri ng myopia, maliban sa nakatigil	Walang pagwawasto
Ritmikong himnastiko	Contraindicated sa mataas na myopia, pati na rin ang myopia na may mga komplikasyon sa fundus	Kadalasan walang salamin. Sa isang makabuluhang pagbaba sa paningin - pagwawasto ng contact
Lumalangoy	Contraindicated lamang para sa kumplikadong myopia	Walang pagwawasto
karera ng ski	Contraindicated lamang para sa kumplikadong myopia	Anumang pagwawasto
Figure skating	Contraindicated sa mataas na myopia, pati na rin ang myopia na may mga komplikasyon sa fundus	Walang pagwawasto o pagwawasto ng contact
Karera sa paglalakad	Contraindicated lamang para sa kumplikadong myopia	Anumang pagwawasto o wala nito
Pagtakbo ng maikling distansya	Contraindicated sa lahat ng uri ng myopia, maliban sa stationary low myopia	Anumang pagwawasto o wala nito
Medium at long distance na pagtakbo	Contraindicated lamang para sa kumplikadong myopia	Anumang pagwawasto o wala nito
tumatalon	Contraindicated sa mataas at kumplikadong myopia
Volleyball basketball	Contraindicated sa mataas na myopia, pati na rin ang myopia na may mga komplikasyon sa fundus	Pagwawasto ng contact o wala ito
Football, hand ball	Contraindicated para sa lahat ng uri ng myopia, maliban sa nakatigil (2)	Pagwawasto ng contact

Mga Indikasyon para sa Pag-eehersisyo:

PHYSICAL EDUCATION TECHNIQUE PARA SA MGA TAONG MAY MEDIUM SIGHT SIGHT

(MULA 3 HANGGANG 6 DIOPTER)

Ang hanay ng pisikal na edukasyon at kagamitan sa palakasan na maaaring irekomenda sa mga taong may

moderate myopia, makitid kumpara sa mga may myopia

mahinang antas. Nasa ibaba ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa katamtamang myopia.

1. Panimulang posisyon - nakatayo, bola sa kanang kamay. 1-2 - itaas ang iyong mga kamay

gilid pataas, mag-inat - lumanghap, ipasa ang bola sa kaliwang kamay; 3-4 - ibaba ang iyong mga kamay sa mga gilid - huminga nang palabas. Tumingin sa bola nang hindi ibinaling ang iyong ulo. Ulitin 6-8 beses.

2. Panimulang posisyon - nakatayo, mga kamay na may bola sa harap. Mga pabilog na galaw

mga kamay. Tingnan ang bola, ang paghinga ay arbitrary. Ulitin 6-8 beses sa bawat direksyon.

3. Panimulang posisyon - nakatayo, hawakan ang bola mula sa likod. 1 - ibalik ang iyong mga balikat -

lumanghap, 2 - yumuko pasulong na yumuko (likod nang tuwid), ibalik ang iyong mga kamay - lumanghap. Tumingin sa isang nakatigil na bagay sa antas ng ulo. Ulitin ng 10-12 beses.

4. Panimulang posisyon - nakatayo, hawakan ang bola mula sa likod. 1 - umupo, bola

hawakan ang sahig, panatilihing tuwid ang katawan, 2 - bumalik sa panimulang posisyon, tumingin sa isang nakatigil na bagay sa antas ng ulo. Ulitin ng 10-16 beses.

5. Panimulang posisyon - nakatayo, bola sa kanang kamay. Mga pabilog na galaw

katawan (pelvis), ipasa ang bola mula sa isang kamay patungo sa isa pa sa isang bilog. Ulitin ang 8-10 beses sa bawat direksyon.

6. Panimulang posisyon - nakatayo, panatilihin ang bola sa harap ng nakabaluktot na mga braso... Baluktot ang iyong binti, pindutin ang bola gamit ang iyong tuhod. Ulitin ang 8-10 beses sa bawat binti.

7. Panimulang posisyon - nakatayo, bola sa kanang kamay. 1 - indayog gamit ang kanang binti

pasulong - pataas, ipasa ang bola mula sa kanan hanggang kaliwang kamay sa ilalim ng paa; 2 - alisin

binti; 3-4 - pareho, pagpasa ng bola mula sa kaliwang kamay papunta sa kanan sa ilalim ng kaliwang paa.

Ulitin ang 8-10 beses sa bawat binti.

8. Panimulang posisyon - nakatayo, pindutin ang bola sa noo. Pindutin ang bola gamit ang iyong noo 8-10 beses (hindi mahirap!), Pagkatapos ay pindutin ang bola sa likod ng iyong ulo at pindutin muli ang bola 8-10 beses. Ulitin ng 2-3 beses.

9. Tumatakbo sa puwesto sa katamtamang bilis (mga opsyon: tuwid na pagtapon

paa pasulong o paatras, itinaas ang mga tuhod nang mataas o baluktot nang husto ang mga binti

mga kasukasuan ng tuhod upang ang takong ay dumampi sa puwit) sa loob ng 1-2 minuto. Sa

ang kasunod na paglipat sa paglalakad.

10. Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig, suportahan gamit ang mga kamay sa likod, bola

panatilihing nakataas ang mga paa, nakataas ang mga binti. Pabilog na paggalaw ng mga binti. Tumingin sa bola. Ulitin ang 8-10 beses sa bawat direksyon.

11. Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig, suportahan ang mga kamay sa likod. isa -

itaas ang katawan ng tao (pelvis), ulo pabalik, yumuko, 2 - bumalik sa orihinal

posisyon. Ulitin ng 8-10 beses.

12. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, panatilihin ang bola sa harap.

Itaas ang iyong ulo at balikat, umupo at humiga muli. Sundin ang bola gamit ang iyong mga mata.

Ulitin ng 8-10 beses.

13. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa sahig

balikat, pisilin ang bola gamit ang iyong mga paa. 1 - ibaluktot ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod,

ituwid ang iyong mga braso, subukang hawakan ang bola gamit ang iyong ulo, 2 - bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin natin ito ng 8-10 beses.

14. Panimulang posisyon - sa lahat ng apat. 1 - i-arch ang iyong likod,

ibaba ang iyong ulo (huwag yumuko ang iyong mga braso!), yumuko ang iyong likod, itaas ang iyong ulo. Ulitin ng 10-12 beses.

15. Panimulang posisyon - sa lahat ng apat. 1 - bawiin

(iangat) tuwid kanang binti at itaas ang iyong kaliwang kamay, yumuko - huminga, 2 - bumalik sa panimulang posisyon, 3-4 - pareho sa kabilang binti at kamay. Ulitin ang 4-5 beses sa bawat binti.

16. Panimulang posisyon - sa isang posisyong nakaupo, magkahiwalay ang mga binti, papasok ang bola

mga kamay. Pabilog na paggalaw ng katawan. Kapag ikiling ang katawan gamit ang bola, iunat pasulong, kapag hindi nakayuko, kunin ang iyong mga bisig gamit ang bola pataas at pabalik. Ulitin 5-6 beses sa bawat direksyon.

17. Panimulang posisyon - sa iyong mga tuhod, panatilihin ang bola sa harap. 1 - itaas ang bola, ibalik ang katawan, ulo at mga braso hangga't maaari, yumuko, 2 - umupo sa iyong mga takong, ibaba ang iyong mga braso. Ulitin ng 8-10 beses.

18. Panimulang posisyon - nakatayo, ang katawan ay nakatagilid pasulong, ang bola ay papasok

ibinaba ang mga kamay. 1 - iikot ang katawan sa kanan, mga braso sa kanan. 2 - pareho sa kaliwa, tingnan ang bola. Ulitin 5-6 beses sa bawat direksyon.

19. Panimulang posisyon - nakatayo. Itaas ang inyong mga kamay malalim na paghinga,

2 - ikiling ang katawan, ihagis ang mga nakakarelaks na armas pababa - huminga nang palabas. Ulitin 5-6 beses.

20. Nakaupo sa sahig, suportahan gamit ang mga kamay sa likod, tuwid na binti bahagyang nakataas. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang binti sa isa at sa kabilang direksyon. Ulitin ang 10-15 sa bawat binti. Tumingin sa daliri ng paa.

21. Nakaupo sa sahig, suportahan ang iyong mga kamay sa likod, ngunit ang parehong mga binti ay nakataas. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw sa isa at sa iba pang direksyon para sa 10-15s. Tingnan ang mga daliri sa paa.

22. Habang nakatayo, hawakan ang gymnastic stick sa ibaba. Itaas ang stick, yumuko - huminga, ibaba ang stick - huminga. Tumingin sa stick. Ulitin 8-12 beses.

23. Habang nakatayo, hawakan ang gymnastic stick sa ibaba. Umupo at iangat ang gymnastic stick, bumalik sa panimulang posisyon. Tumingin sa stick. Ulitin 8-12 beses.

Kalkulahin ang ibinigay na kumplikado sa loob ng 25-30 minuto. Matapos makumpleto ang huling ehersisyo, kinakalkula ang pulso, maaari kang magsanay at

sa sariwang hangin. Ang bilang ng mga ehersisyo ay maaaring dagdagan o bawasan depende sa estado ng kalusugan at antas ng fitness ng mag-aaral. Kung mayroon tayong pagkakataon na magsanay sa gym, ipinapayong magsagawa din ng mga ehersisyo sa isang gymnastic wall, na may isang lubid o isang hoop, upang mapabuti ang mga kasanayan sa paglalaro ng volleyball o iba pang mga laro.

Bilang karagdagan sa kumplikadong ito, maaari kang magsagawa ng mga elementarya na pagsasanay upang maibalik ang mga kalamnan ng mata. Ang mga pagsasanay na ito ay iniharap sa apendiks. (1)

Kabanata III.

Isaalang-alang ang ilan sa mga pagsasanay na iminungkahi sa nakaraang kabanata mula sa isang physiological at therapeutic na pananaw.

Panimulang posisyon - nakatayo, bola sa kanang kamay. 1-2 - itaas ang iyong mga braso sa mga gilid pataas, iunat - lumanghap, ipasa ang bola sa iyong kaliwang kamay; 3-4 - ibaba ang iyong mga kamay sa mga gilid - huminga nang palabas. Tumingin sa bola nang hindi ibinaling ang iyong ulo. Ulitin 6-8 beses.

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ng mata ay nagpapabuti, na nag-aambag sa kanilang mas mahusay na nutrisyon at pagbawi. Bilang karagdagan, gumagana ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat at mga braso.

2. Panimulang posisyon - nakatayo, pindutin ang bola sa noo. Pindutin ang bola gamit ang iyong noo 8-10 beses (hindi mahirap!), Pagkatapos ay pindutin ang bola sa likod ng iyong ulo at pindutin muli ang bola 8-10 beses. Ulitin ng 2-3 beses.

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng leeg at ibalik ang normal na sirkulasyon ng dugo sa ulo, na mayroong positibong epekto sa mga kalamnan ng mata.

Ulitin ng 8-10 beses.

Ang ehersisyo na ito, tulad ng nauna, ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod, ang mga kalamnan ng tiyan ay kasangkot din, at ang mga kalamnan ng mga mata ay gumana muli, na gawing normal ang sirkulasyon ng dugo.

Mga konklusyon.

Ang pagkakaroon ng pagsasaalang-alang sa paksa ng naturang diagnosis bilang myopia, napagtanto ko na ang paksang ito ay hindi ganap na pag-aralan sa lalong madaling panahon. Ang paglitaw ng sakit na ito, ang pag-unlad nito, ang mga kahihinatnan nito ay naiimpluwensyahan ng marami iba't ibang salik: mula sa pagmamana at pangkalahatang kondisyon kalusugan sa estado ng ekolohiya at kapaligiran.

Sa anumang kaso, ngayon milyon-milyong mga tao ang nawalan ng paningin dahil sa kakulangan ng kaalaman tungkol sa pag-iwas sa myopia, dahil sa teknikal na pag-unlad ng sibilisasyon ng tao. Minsan ito ay nangangailangan ng malubhang kahihinatnan. Para sa mga kabataan na may mataas na myopia, ang ilang mga kalsada sa buhay ay madalas na sarado, ang pagpipilian propesyon sa hinaharap makabuluhang limitado. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan mula sa maagang pagkabata upang magsikap para sa isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagpapatigas, Wastong Nutrisyon, kailangan mong pumasok para sa sports.

Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang maiwasan ang mga ito malalang sakit tulad ng angina at osteoporosis, na maaaring magresulta mula sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Mahihinuha na ang magandang pisikal na hugis ay nakakatulong sa pangangalaga mabuting kalusugan at kagalingan. Ito ay nakumpirma hindi lamang ng mga resulta medikal na pananaliksik- Napagtanto ng milyun-milyong tao na nakakakuha sila ng malinaw na mga benepisyo mula sa pisikal na edukasyon, lumalakas ang kanilang kalusugan, nakakamit ang kapayapaan ng isip at tiwala sa sarili.

Ang bawat tao ay kailangang makamit ang pisikal na anyo na nababagay sa kanyang pamumuhay. Sa paglipas ng panahon, nagbabago ang antas ng pisikal na aktibidad ng isang tao. Depende ito sa edad, timbang, komposisyon ng katawan, stress at pangkalahatang kalusugan. Ngunit sa anumang edad at sa ilalim ng anumang mga pangyayari, ang isa ay dapat magsikap para sa isang masiglang buhay, at ito ay pinadali ng paglalaro ng sports.

Mga aplikasyon.

Mga paglalarawan para sa mga pagsasanay.

Panitikan.

1. Medical journal, 1996.

2. Na-edit ni Anisimov "Physical culture with myopia", Moscow 1993.

3. Avetisov E.S. "Myopia" -M.: Medisina, 1986.

4. 2. "Mga Sakit sa Mata": Teksbuk / Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M .: Medisina 1983.

5. G. G. Demirchoglyan "Eyes: School of Health" (Moscow 2000, Publishing House "Olympia Press").

Bibliograpiya

1. Avetisov ES, Livado ES, Kurpan Yu.I., "Edukasyong pisikal na may mahinang paningin sa malayo", Moscow, "Kultura at palakasan ng pisikal", 1983;

2. Kudryashova NI, "Vision: preservation, normalization, restoration", Moscow, "NT-Center", 1994;

3. "Lahat ng tungkol malusog na paraan buhay ", France," Reader's Digest ", 1998;

4.http: //eyecenter.com.ua/doctor/discus club / stol / miopia / 10.htm

5. Demirchoglyan GG, brochure na "Train your vision", Moscow, 1990;

6. Kositsky GI, "Human Physiology", Moscow, "Medicine", 1985;

7.www.zdravros.ru;

8. www.glazmed.ru;

Physiotherapy para sa myopia.

Nakumpleto ng isang mag-aaral ng kursong II

Faculty ng Pediatrics

Vokhmyanina Ksenia Olegovna

Kirov, 2012

1. Panimula.

a) ang kaugnayan ng paksa;

c) mga gawain;

Kabanata I. Mga katangian ng myopia.

Kabanata II. Mga indikasyon at contraindications para sa myopia.

Kabanata III. Katuwiran kumplikadong medikal pisikal na ehersisyo

2. Konklusyon.

3. Mga aplikasyon.

4. Mga Sanggunian.

Panimula.

Kaugnayan ng paksa: myopia (myopia) ang pinakakaraniwang depekto sa paningin. Ang pag-unlad ng myopia ay maaaring humantong sa malubhang, hindi maibabalik na mga pagbabago sa mata at makabuluhang pagkawala ng paningin. Ang kumplikadong myopia ay isa sa mga pangunahing sanhi ng kapansanan dahil sa mga sakit sa mata. Ang medikal at panlipunang kahalagahan ng problema ay tumataas dahil sa ang katunayan na ang kumplikadong myopia ay bubuo sa mga taong may pinakamaraming edad ng pagtatrabaho. Kaugnay nito, ang paglaban sa myopia ay isang gawain ng estado, para sa solusyon kung saan kinakailangan na magsagawa ng aktibo at malawak na mga hakbang upang maiwasan ang myopia at ang mga komplikasyon nito. Sa huling 15-20 taon Siyentipikong pananaliksik sa problema ng myopia ay lumawak nang malaki. Ang mga bagong data ay nakuha sa mga regularidad ng refractogenesis, ang mekanismo ng pag-unlad ng myopia, ang pathophysiological at mga klinikal na tampok... Sa batayan na ito, binuo mabisang pamamaraan pag-iwas sa pag-unlad ng myopia at pag-unlad nito, pag-iwas at paggamot nito.

Kaya, ang pagbuo ng mga pamamaraan para sa pagtatasa at makatuwirang pamamahala ng pinagsamang therapy para sa progresibong myopia, na mapapabuti ang kalidad ng diagnosis at paggamot ng sakit na ito, ay kagyat.

Target: upang ipakita at patunayan ang paraan ng medikal na pisikal na kultura sa myopia.

Mga gawain:

1. ilarawan bilang isang sakit sa mata;

2. kilalanin at patunayan ang mga indikasyon at contraindications para sa pisikal na ehersisyo sa mahinang paningin sa malayo;

3. patunayan ang napiling paraan ng physical therapy para sa myopia.

Kabanata I.

Nearsightedness (myopia)- isang sakit kung saan ang isang tao ay hindi nakikilala ng mabuti sa pagitan ng mga bagay na matatagpuan malayong distansya... Sa mahinang paningin sa malayo ang imahe ay hindi nahuhulog sa isang tiyak na lugar ng retina, ngunit matatagpuan sa isang eroplano sa harap nito. Samakatuwid, ito ay itinuturing sa amin bilang malabo. Ito ay dahil sa hindi pagkakatugma ng lakas optical system mata at ang haba nito. Karaniwan, sa myopia, ang laki ng eyeball ay tumataas ( axial myopia), bagaman maaari rin itong lumitaw bilang resulta ng labis na puwersa ng refractive apparatus ( refractive myopia). Kung mas malaki ang pagkakaiba, mas malakas ang myopia.

Ang Myopia (nearsightedness) ay isang malakas na repraksyon, samakatuwid ang pag-igting ng akomodasyon sa gayong mga mata ay hindi maaaring mapabuti ang mga larawan ng malalayong bagay at ang mga myopes ay hindi nakikita sa malayo at maayos sa malalapit na distansya.

Nakaugalian na makilala ang tatlong antas ng myopia: mahina - hanggang sa 3.0 diopters, medium - 6.0 diopters, mataas - higit sa 6.0 diopters.

Ayon sa klinikal na kurso, ang di-progresibo at progresibong myopia ay nakikilala.

Ang pag-unlad ng myopia ay maaaring magpatuloy nang dahan-dahan at magtatapos sa pagkumpleto ng paglaki ng organismo. Minsan ang myopia ay patuloy na umuunlad, umabot sa mataas na antas (hanggang sa 30.0-40.0 diopters), ay sinamahan ng isang bilang ng mga komplikasyon at isang makabuluhang pagbaba sa paningin. Ang ganitong myopia ay tinatawag na malignant - myopic disease. Ang non-progressive myopia ay isang refractive error. Sa klinika, ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagbawas sa distansya ng paningin, maayos na naitama at hindi nangangailangan ng paggamot. Ang pansamantalang progresibong myopia ay nagpapatuloy din nang mabuti. Patuloy na progresibong myopia - palagi malubhang sakit na siyang pangunahing sanhi ng kapansanan. nauugnay sa patolohiya ng organ ng pangitain.

Ang klinikal na larawan ng myopia ay nauugnay sa pagkakaroon ng pangunahing kahinaan ng tirahan, overstrain ng convergence at pag-uunat ng posterior segment ng mata na nangyayari pagkatapos huminto ang paglaki ng mata.

Ang accommodative na kalamnan sa myopic na mga mata ay hindi gaanong nabuo, ngunit dahil kapag sinusuri ang malapit na espasyo sa mga bagay, hindi kinakailangan ang pag-igting sa tirahan. clinically, ito ay karaniwang hindi ipinahayag, gayunpaman, ayon sa data, ito ay nag-aambag sa compensatory stretching ng eyeball at isang pagtaas sa myopia.

Ang isang kawalan ng timbang ng mahinang tirahan na may isang makabuluhang pag-igting ng convergence ay maaaring humantong sa spasm ng ciliary na kalamnan, ang pagbuo ng maling mahinang paningin sa malayo, na sa kalaunan ay nagiging totoo. Sa mahinang paningin sa malayo sa itaas 6.0 diopters, ang patuloy na pag-igting ng convergence, dahil sa kalapitan ng karagdagang punto ng malinaw na view, ay isang mahusay na pagkarga para sa panloob na mga kalamnan ng rectus, na nagreresulta sa visual na pagkapagod - muscular asthenopia.

Ang pag-stretch ng posterior segment ng eyeball ay humahantong sa anatomical at physiological na mga pagbabago. Ang mga kaguluhan sa vascular at retinal membranes ay nakakaapekto sa visual function lalo na nang husto. Ang kinahinatnan ng mga karamdamang ito ay mga pagbabago sa fundus na tipikal ng myopia. Sa mga unang yugto, ang isang myopic cone ay sinusunod. Pagkatapos ay maaaring makuha ng dystrophy ng choroid at reticular membrane ang buong circumference ng disc optic nerve, na bumubuo ng isang maling posterior staphyloma, na kumakalat sa macular region, ito ay humahantong sa isang matalim na pagbaba sa paningin. Sa napakalubhang mga kaso mataas na myopia Ang pag-uunat ng posterior segment ng sclera malapit sa optic nerve ay nagiging sanhi ng pagbuo ng isang limitadong protrusion ng eyeball.

Ang pag-stretch ng mga lamad ng mata ay sinamahan ng pagtaas ng hina ng mga daluyan ng dugo na may paulit-ulit na pagdurugo sa retina at vitreous body. Ang mabagal na paglutas ng mga pagdurugo ay humantong sa opacity ng vitreous body at ang pagbuo ng chorioretinal foci sa fundus. Ang partikular na kahalagahan ay ang pagbuo ng isang magaspang na pigmented lesyon, na lubos na binabawasan ang visual acuity. Ang pagkasira ng paningin ay maaari ding mangyari kaugnay ng progresibong opacity ng vitreous body, ang detatsment nito at ang pagbuo ng mga komplikadong katarata. Ang isang napakaseryosong komplikasyon ng mataas na myopia ay ang retinal detachment, na nabubuo dahil sa pagkalagot nito sa iba't ibang bahagi ng fundus. (3)

Mga sanhi ng myopia

Sa pag-unlad ng myopia, dapat isaalang-alang ang mga sumusunod na salik.

1. Genetic, walang alinlangan na may malaking kahalagahan, dahil ang myopic na mga magulang ay madalas na may myopic na mga anak. Ito ay lalong maliwanag sa malalaking grupo ng populasyon. Kaya, sa Europa, ang bilang ng mga myopes sa mga mag-aaral ay umabot sa 15%, at sa Japan - 85%.

3. Pangunahing kahinaan ng tirahan, na humahantong sa compensatory stretching ng eyeball.

4. Hindi balanseng pag-igting ng tirahan at convergence, na nagiging sanhi ng pulikat ng akomodasyon at ang pagbuo ng false, at pagkatapos ay totoong myopia.

Sa kasalukuyang antas ng pag-unlad ng ophthalmology, walang solong, sapat na napatunayan konseptong pang-agham pag-unlad ng myopia. Ang paglahok ng mga salik sa itaas ay dapat ituring na medyo malamang, ngunit walang nakakumbinsi na data sa kapaki-pakinabang na kahalagahan ng alinman sa mga ito. Tila, ang iba't ibang uri ng myopia ay may iba't ibang pinagmulan, at ang kanilang pag-unlad ay dahil sa isa sa mga kadahilanan o may isang kumplikadong genesis.

Pagwawasto ng myopia

Ang pagwawasto ng myopia ay isinasagawa gamit ang mga nakakalat na baso. Kapag nagrereseta ng mga baso, ang antas ng myopia ay kinuha bilang batayan, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinakamahina na nagkakalat na salamin, na nagbibigay ng pinakamahusay na visual acuity. Upang maiwasan ang appointment ng mga minus na baso na may false myopia, repraksyon sa mga bata at pagbibinata tinutukoy sa isang estado ng cycloplegia ng gamot.

Sa kaso ng banayad na mahinang paningin sa malayo, bilang isang panuntunan, ang isang kumpletong pagwawasto na katumbas ng antas ng mahinang paningin sa malayo ay inirerekomenda. Hindi ka maaaring magsuot ng gayong baso sa lahat ng oras, ngunit kung kinakailangan lamang. Sa katamtaman at lalo na mataas na myopia, ang kumpletong pagwawasto kapag nagtatrabaho sa malapit na hanay ay nagiging sanhi ng labis na karga ng ciliary na kalamnan na humina sa myopes, na kung saan ay ipinapakita ng visual na kakulangan sa ginhawa kapag nagbabasa. Sa ganitong mga kaso, lalo na sa pagkabata, dalawang pares ng baso ang inireseta (para sa distansya - kumpletong pagwawasto ng myopia, para sa trabaho sa malapit na hanay na may mga lente na 1.0-3.0 diopters na mas mahina) o para sa palagiang suot bifocals, kung saan ang itaas na bahagi ng salamin ay nagsisilbi para sa malayong paningin, at ang ibabang bahagi para sa malapit. (2)

Paggamot ng myopia

Sa kaso ng mataas na kumplikadong myopia, bilang karagdagan, ang isang pangkalahatang sparing regime ay ipinapakita: ang pagbubukod ng pisikal na stress (pag-aangat ng mga timbang, paglukso, atbp.) at visual na labis na karga. Ang pangkalahatang pagpapalakas ng paggamot at espesyal na therapy ay inireseta. Ang mga komplikasyon tulad ng retinal detachment at kumplikadong katarata ay nangangailangan ng surgical treatment. Gayunpaman, ang mga iminungkahing therapeutic measure na ito ay hindi sapat na epektibo, at, sa kabila ng maingat na paggamot, ang myopia ay madalas na umuusad at humahantong sa malubhang komplikasyon. (2)

Mga interbensyon sa kirurhiko may myopia:

Laganap na ngayon ang surgical treatment ng myopia. Ang pananaliksik sa lugar na ito ay isinasagawa sa dalawang pangunahing direksyon: pagpapalakas ng lumalawak na posterior segment ng eyeball at pagbabawas ng repraktibo na kapangyarihan ng mata. Ang mga surgical intervention para sa myopia ng anumang antas ng pagiging kumplikado ay ginagawa sa lens, cornea at sclera.

Ang ideya ng posibilidad ng pagtaas ng hindi naitama na visual acuity sa myopia sa pamamagitan ng pag-alis ng transparent na lens ay unang ipinahayag noong ikalabing walong siglo. Sa kasalukuyan, ang pag-alis ng lens para sa myopia ay ginagawa lamang ng mga indibidwal na ophthalmologist. Ang pamamaraang ito ay pangunahing ginagamit para sa pag-ulap ng lens sa mga pasyente na may mataas na myopia. Inirerekomenda na isama sa paunang scleroplasty, na makabuluhang binabawasan ang bilang ng mga komplikasyon sa operasyon at postoperative at nagbibigay-daan para sa isang mas mataas na visual effect.

Sa huling 20 taon, ang mga operasyon sa kornea, na isinagawa sa layuning baguhin ang repraktibo nitong kapangyarihan sa ametropia, ay nabuo. Ilang uri ng naturang operasyon para sa myopia ang iminungkahi, na ginagawa upang bawasan ang optical power ng cornea. Ang operasyon sa kornea para sa myopia, natural, ay hindi pumipigil sa pag-unlad at mga komplikasyon nito.

Preventive exercise. Ang mga sumusunod na espesyal na pisikal na ehersisyo ay dapat isagawa upang maiwasan ang pagsisimula at pag-unlad ng myopia nang hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo.

Panimulang posisyon - nakatayo sa dingding.

1. Tumingin ng diretso, tumingin sa ibaba (6-8 beses).
2. Tumingin sa itaas - sa kanan, pagkatapos ay pahilis pababa - sa kaliwa (6-8 beses).
3. Tumingin pataas - sa kaliwa, pahilis pababa - sa kanan (6-8 beses).
4. Ilipat ang iyong tingin sa kaliwang sulok ng mata, pagkatapos ay pahalang sa kanan (6-8 beses).
5. Iunat ang iyong kamay pasulong kasama ang midline ng mukha. Tingnan ang dulo ng iyong daliri at dahan-dahang ilapit ito, nang hindi inaalis ang iyong mga mata hanggang sa magsimulang "magdoble" ang daliri (6-8 beses).
6. Tumingin nang diretso sa unahan sa loob ng 2-3 segundo, hawakan ang iyong daliri kanang kamay kasama ang midline ng mukha sa layo na 25-30 cm mula sa mga mata, tingnan ang dulo ng daliri at tingnan ito ng 3-5 segundo, ibaba ang kamay (10-12 beses).
7. Daliri sa tulay ng ilong. Ilipat ang tingin ng magkabilang mata sa tulay ng ilong at likod (10-11 beses).
8. Paikot na paggalaw ng mga mata clockwise at pabalik.

Ang panimulang posisyon ay nakaupo.

9. Dahan-dahang tumingin mula sa sahig hanggang sa kisame at likod, ang ulo ay hindi gumagalaw. Ulitin 8-12 beses.
10. Mabilis na kumurap sa loob ng 15 segundo. Ulitin 3-4 beses.
11. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 3-5 segundo, pagkatapos ay buksan ang mga ito sa loob ng 3-5 segundo. Ulitin ng 8-10 beses.
12. Ipikit ang iyong mga mata at imasahe ang mga talukap ng mata sa isang pabilog na galaw gamit ang iyong daliri sa loob ng 1 minuto.

Panimulang posisyon - nakatayo sa tabi ng bintana.

13. Paglipat ng tingin mula sa malapit na bagay patungo sa malayo. Ang pagsasanay ng panloob, ciliary na kalamnan ng mata ay isinasagawa ayon sa pamamaraang tinatawag na "marka sa salamin". Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na "marka sa salamin", ang mag-aaral na may suot na salamin ay nakatayo sa bintana sa layong 30-35 cm mula sa salamin sa bintana. Sa salamin na ito, sa antas ng kanyang mga mata, ang isang bilog na marka na may diameter na 3-5 mm ay nakakabit. Sa malayo, sa linya ng paningin na dumadaan sa markang ito, ang pasyente ay nagmamarka ng isang bagay para sa pag-aayos, pagkatapos ay ibinaling ang kanyang tingin nang salit-salit sa marka sa salamin, pagkatapos ay sa bagay. Ang ehersisyo ay ginagawa dalawang beses sa isang araw para sa 25-30 araw. Ang unang dalawang araw ang tagal ng bawat ehersisyo ay dapat na 3 minuto, ang susunod na dalawang araw - 5 minuto, at sa natitirang mga araw - 7 minuto.

Pisikal na edukasyon na may banayad na antas ng myopia. Ang mga taong may mahinang myopia ay maaaring gumamit ng iba't ibang paraan ng pisikal na edukasyon at palakasan. Ang tanging pagbubukod ay ang mga kung saan ang mga suntok sa ulo ay posible, matalas na pagkabigla ng buong katawan, pangkalahatang malaki at matagal na stress ng mga nagsasanay (tingnan ang talahanayan 1).

Ang kurso ng exercise therapy para sa myopia ay hindi bababa sa 3 buwan, nahahati ito sa 2 panahon - paghahanda at pangunahing.

Panahon ng paghahanda: tagal 12-15 araw.

Ang mga pangunahing gawain ng panahon:

1. Pangkalahatang pagpapalakas ng katawan;
2. Pagbagay sa pisikal na aktibidad;
3. Pag-activate ng mga function ng respiratory at cardiovascular system;
4. Pagpapabuti ng postura;
5. Pagpapalakas ng musculo-ligamentous apparatus;
6. Tumaas na emosyonal na tono.

Ang panahong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng nangingibabaw na pagganap ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad na may unti-unting pagtaas sa mga espesyal na pagsasanay para sa mga extensor ng ulo at puno ng kahoy. Espesyal na atensyon italaga sa pagtuturo ng tamang paghinga.

Ang mga espesyal na ehersisyo sa panahong ito ay kinabibilangan ng paghinga at pagwawasto ng mga pagsasanay, pati na rin ang mga pagsasanay upang palakasin ang arko ng paa. Mga panimulang posisyon - nakahiga, nakaupo, nakatayo. Ang mga pagwawasto na pagsasanay ay isinasagawa sa mga kondisyon ng pag-alis ng gulugod - nakahiga. Ang bilis ng ehersisyo ay mabagal hanggang katamtaman. Gumamit ng kagamitan sa himnastiko (sticks, bola, atbp.). Bukod sa mga pagsasanay sa himnastiko, na nagpapakita ng mga larong panlabas at indibidwal na elemento Larong sports para sa pangkalahatang mga epekto sa kalusugan, pagtaas ng emosyonal na tono, na lalong mahalaga sa pagkabata. Ang mga laro sa labas ay isinasagawa sa panimulang posisyon, nakaupo at nakatayo (tingnan ang talahanayan 2).

Ang pangunahing panahon (pagsasanay): tagal 2.5-3 buwan.

Mga partikular na gawain ng panahon:

1. Pagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga tisyu ng mata;
2. Pagpapalakas ng muscular system ng mata;
3. Pagpapabuti ng metabolic at trophic na proseso sa mata;
4. Pagpapalakas ng sclera.

Laban sa background ng pangkalahatang pag-unlad, paghinga at pagwawasto na pagsasanay, ang mga espesyal na pagsasanay ay ginagamit upang palakasin ang mga panlabas na kalamnan ng mata at ang matulungin na kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat na mahigpit na dosed. Maipapayo na magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga panlabas na kalamnan ng mata nang sabay-sabay sa pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad sa paunang posisyon na nakahiga o nakatayo laban sa dingding (ang pinakamainam na posisyon upang mapanatili tamang tindig). myopia myopia prevention exercise

Pisikal na edukasyon na may average na antas ng myopia (mula 3 hanggang 6 na diopters). Ang hanay ng mga paraan ng pisikal na edukasyon at palakasan na maaaring irekomenda para sa mga taong may katamtamang myopia ay mas maliit kumpara sa mga may banayad na myopia. Maaari silang gumawa ng ilang mga sports lamang sa hindi progresibong myopia. Ang konklusyon tungkol sa posibilidad ng pagsasanay kahit na ang sports na pinangalanan sa Talahanayan 1 ay dapat gawin ng isang ophthalmologist.

Mahalagang tandaan na maiwasan ang maalog na paggalaw ng ulo. Samakatuwid, ang mga pasulong na liko ng katawan ay pinakamahusay na gumanap habang nakaupo sa sahig. Ang mga exercise complex para sa mga taong may mild myopia ay maaaring ganap na magamit ng mga may moderate myopia. Gayunpaman, dapat i-regulate ng lahat ang kabuuang pagkarga, binabago ang mga panimulang posisyon, ginagawang mas madali o mas mahirap ang mga ehersisyo, binabawasan o pinapataas ang saklaw ng paggalaw, depende sa iyong nararamdaman.

Pisikal na edukasyon na may mataas na antas ng myopia (higit sa 6 diopters). Ang mga sports ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mataas na antas ng myopia, ngunit ipinapayong magsagawa ng pang-araw-araw na pagsasanay sa kalinisan sa umaga sa loob ng 8-10 minuto. kasama ang pagsasama sa complex ng mga espesyal na pagsasanay para sa pagsasanay sa panlabas at panloob na mga kalamnan ng mga mata. Ang mga taong may mataas na myopia ay hindi kanais-nais na mga ehersisyo tulad ng mga pagtalon at pagbaba, pag-vault sa mga kagamitan, mga somersault at headstand, mga ehersisyo sa mga tuktok na slats ng gymnastic wall, paglukso mula sa isang jump bridge, pati na rin ang mga ehersisyo na nangangailangan ng matagal na strain ng mata (prolonged shooting) .

Remedial gymnastics hanggang 10 min. at ang pisikal na pahinga sa kultura ay dapat gawin araw-araw na may average na pagkarga.

Mga taong may myopia na higit sa 8 diopters may at walang vision correction mga pagbabago sa pathological sa mata, ipinapakita lamang ang mga klase ng physical therapy, na ipinapayong gawin araw-araw.

Kung saan ang isang tao ay hindi nakikilala ng mabuti sa pagitan ng mga bagay na matatagpuan sa malayong distansya.

Ang pangunahing sanhi ng myopia ay genetic predisposition. Na may namamana na structural disorder nag-uugnay na tissue nangyayari ang kahinaan ng posterior pole ng mata (sclera). Matapos ma-refracte ng cornea, ang mga light beam ay nakatutok sa harap ng retina. Bilang resulta, ang isang malinaw na imahe ay hindi nabuo sa retina.

Bukod sa namamana na predisposisyon Ang myopia ay maaaring sanhi ng:

mga sakit ();
(na may overstrain ng mga kalamnan ng mata);
patolohiya ng lens ().

Sa myopia, mayroong pagbawas sa visual acuity sa malayo, ang mga bagay ay nagiging malabo, ang pasyente ay patuloy na sinusubukang duling. Sa matagal na pagkapagod ng mata, sakit ng ulo, pananakit sa bahagi ng kilay. Sa iba't ibang kalidad ng paningin sa parehong mga mata, ang sakit ay maaaring makaapekto lamang sa kalahati ng ulo sa gilid ng mas masamang nakikitang mata. Ang malapit na paningin ay nananatiling maganda.

Ang mga benepisyo at pinsala ng physiotherapy exercises para sa myopia

Mga 20 taon na ang nakalilipas, ang myopia ng anumang antas ay isang indikasyon para sa paglilimita sa pisikal na aktibidad. Sa ngayon, may ilang mga pag-aaral na nagpapatunay nito Ang exercise therapy para sa myopia ay may kapaki-pakinabang na epekto sa organ ng paningin.

Ang isang pag-aaral ng mga mag-aaral at mag-aaral na may average na antas ng myopia at hindi sapat na pisikal na aktibidad ay nagpakita ng higit sa 80% ng mga bata sa isang taon. Kasabay nito, sa mga mag-aaral at mag-aaral na may normal na aktibidad ng motor sa buong taon, ang isang pagtaas sa antas ng myopia ay natagpuan lamang sa 10% ng mga kaso.

Paikot na ehersisyo ng katamtamang intensity(pagpabilis ng pulso hanggang sa 140 beats bawat minuto), tulad ng: paglalakad, recreational at therapeutic swimming, na may mahinang paningin sa malayo, humantong sa isang pagpapabuti sa daloy ng dugo ng mga mata, buhayin ang gawain ng mga kalamnan sa paligid ng lens. Sa regular na ehersisyo, tumataas ang pagganap, ang spasm ng tirahan ay hinalinhan, ang pag-unlad ng myopia ay bumagal.

Mataas na intensidad na ehersisyo(na may acceleration ng heart rate sa itaas 170 beats kada minuto): acrobatic gymnastics, jumping rope, humantong sa pagkasira ng suplay ng dugo sa organ of vision. Mayroong spasm ng mga arterya at capillary, na nagiging sanhi ng ischemia ng musculature ng mata at retina.

Upang maiwasan ang pag-unlad at pag-unlad ng myopia, kinakailangan na magsagawa ng pangkalahatang pagpapalakas ng mga pagsasanay sa kumbinasyon ng mga espesyal na himnastiko para sa mga mata. Mahalagang tandaan na ang isang positibong epekto ay makakamit lamang kung ang mga prinsipyo ng ehersisyo therapy ay sinusunod:

Hindi pagbabago. Ang lahat ng bahagi ng katawan ay dapat na kasangkot sa mga pagsasanay.
Regularidad.
Unti-unti tumaas na load.
Kumbinasyon sa ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mata.

Contraindications sa exercise therapy at sports para sa myopia

Sa mga pasyente na may banayad na myopia (hanggang 3 diopters), ang exercise therapy ay isinasagawa nang buo. Sa mabilis na pag-unlad ng myopia (higit sa 1 diopter bawat taon), mga paligsahan sa palakasan, wrestling, artistikong himnastiko, mga pagsasanay sa lakas at iba pang aktibidad na nauugnay sa mataas na workload.

Ang mga pasyente na may hindi kumplikado (higit sa 6 na diopters) ay maaaring magsagawa ng restorative physical education katamtamang intensity na may obligadong kontrol ng visual acuity ng hindi bababa sa 1 beses bawat taon.

Sa pag-unlad ng mga komplikasyon (dystrophy, retinal ruptures), ang ehersisyo therapy ay dapat isagawa ayon sa isang indibidwal na programa. Dahil sa umiiral na panganib at pagkawala ng paningin, ang mga naturang pasyente ay pinapayagan lamang ng maliliit na load na hindi nagpapataas ng intraocular pressure.

Ang desisyon sa posibilidad ng paglalaro ng sports ay ginawa ng isang ophthalmologist pagkatapos ng kumpletong pagsusuri sa ophthalmological ng pasyente.

Sa myopia ng anumang antas, ang mga sumusunod ay kontraindikado:

boxing;
labanan;
Pagbubuhat;
Paglukso ng ski;
hockey.

Sa myopia ng anumang antas na walang komplikasyon, pinapayagan ang mga sumusunod:

pagbaril ng clay pigeon;
pamamana;
bakod;
paglangoy;
paggaod;
lahi ng ski;
biathlon;
paglalakad ng lahi;
tumatakbo para sa katamtaman at mahabang distansya.

Sa katamtaman at banayad na myopia sa kawalan ng mga komplikasyon sa fundus, pinapayagan ang mga sumusunod:

maindayog na himnastiko;
pagbibisikleta;
Pangangabayo;
polo ng tubig;
figure skating;
ice skating (maikling track);
tennis.

Nang walang mga komplikasyon na pinapayagan:

himnastiko;
modernong pentathlon;
pagsisid;
tumatakbo para sa maikling distansya.

Pangkalahatang pagpapalakas ng pagsasanay para sa myopia

Upang palakasin ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat Ang pisikal na edukasyon na may bola ay ginagamit:

paghahatid mula sa dibdib;
ilipat sa likod ng ulo na nakataas ang mga braso at nakayuko sa mga siko;
paghahagis ng bola ng tennis sa dingding;
naglalaro ng volleyball, badminton, basketball.

Upang palakasin ang mga kalamnan ng likod maaari mong isagawa ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay:

Nakahiga sa iyong likod, magkahiwalay ang mga braso. Ang bola ng tennis ay ipinapasa mula sa isang kamay patungo sa isa pa sa antas ng mata, na ang bawat kamay ay nasa kalahating bilog.
Magsagawa ng cross movement gamit ang iyong mga braso (naka-cross ang mga braso sa iyong dibdib). Sinusundan ng mga mata ang isang kamay, pagkatapos ang isa pa. Ang ulo ay nananatiling hindi gumagalaw.
Nakahiga sa iyong likod, i-ugoy ang iyong mga binti sa kabaligtaran na braso. Sundin ang daliri ng paa gamit ang iyong mga mata.
Nakaupo na may mga tuwid na binti at suporta sa likod ng mga braso. Itaas ang iyong mga paa sa sahig at mag-cross swings. Tumingin muna sa isang paa, pagkatapos ay sa isa pa. Huwag ibaling ang iyong ulo sa likod ng iyong mga mata.
Ang ehersisyo ay isinasagawa mula sa parehong posisyon. Itaas ang iyong kanang binti, pagkatapos ay sa kaliwa, pababa. Ulitin ang paggalaw gamit ang kaliwang binti.
Mula sa parehong posisyon, itaas muna ang isang binti, gumawa ng ilang mga pabilog na paggalaw dito. Tapos ganun din sa kabilang binti. Panoorin ang iyong mga medyas gamit ang iyong mga mata.

Upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg Ang ehersisyo therapy ay ginagamit:

Nakatayo o nakaupo nang tuwid ang likod, ikiling ang ulo sa kanan at kaliwa.
Nakatayo o nakaupo nang tuwid ang likod. Ikiling ang ulo pasulong, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang pagkiling ng ulo pabalik (pagkiling) ay hindi inirerekomenda upang maiwasan ang vasospasm servikal mga karamdaman sa daloy ng dugo sa gulugod at tserebral.
Nakatayo o nakaupo nang tuwid ang likod. Ibaba ang iyong ulo sa kanang balikat, sumulong at sa kalahating bilog sa kaliwang balikat. Pagkatapos - pasulong at sa kalahating bilog sa kanang balikat.
Nakatayo o nakaupo nang tuwid ang likod. Iunat ang iyong palad at yumuko magkadugtong ng siko kanang kamay kaliwang tainga... Dahan-dahang hilahin ang iyong ulo patungo sa kanang balikat gamit ang iyong kamay hanggang sa ang mga kalamnan ng leeg sa kaliwa ay pilit. Ulitin ang parehong sa kaliwang bahagi.

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pagpapalakas kumikilos sa buong katawan:

mga istilo ng paglangoy na "crawl", "butterfly", "sa likod";
medium-intensity na pagtakbo;
paglalakad sa isang mabilis na bilis;
ice skating (kabilang ang roller skating);
skiing.

Espesyal na himnastiko para sa mga mata

Ang mga ehersisyo para sa mga mata ay nakakatulong upang marelaks ang mga kalamnan ng eyeball, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at mapadali ang trabaho sa malapitan. Ang pinababang himnastiko ay dapat gawin bawat oras para sa mata-strain na trabaho (halimbawa, kapag nagtatrabaho sa isang computer). Sa kabuuan, ang himnastiko ay isinasagawa nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw sa umaga pagkatapos magising o bago ang oras ng pagtulog.

Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakatayo, nakaupo, o nakahiga sa iyong likod. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos ay buksan at magpahinga sa loob ng 5 segundo. Ulitin ng 10 beses.
Mabilis na ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 10 segundo.
Tingnan ang daliri ng isang nakalahad na kamay. Dahan-dahang ihatid ang iyong daliri sa iyong ilong, at tingnan ito, hanggang sa magsimulang mag-bifurcate ang imahe. Pagkatapos ay ilipat ang iyong daliri pabalik.
Bukas ang mga mata. Dahan-dahang iangat ang iyong mga mata, sa gilid, pababa, sa kabilang panig. Sa isip, gumuhit ng isang parisukat gamit ang iyong mga mata, itigil ang iyong tingin sa bawat sulok nito. Iikot ang mga mata sa isang bilog na pakanan, pakaliwa. Ulitin nang nakapikit ang mga mata.
Tingnan ang dulo ng ilong gamit ang iyong mga mata ("squint your eyes"), pagkatapos ay tumingin ng diretso sa unahan. Ulitin ng 10 beses.
Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakaupo sa harap ng bintana. Gumuhit ng pula o itim na tuldok na 5 cm ang lapad sa salamin. Tingnan muna ang tuldok sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay tumingin sa labas ng bintana sa isang malayong bagay (puno, bahay). Ulitin ng 10 beses.
Tingnan ang daliri ng nakaunat na kamay gamit ang dalawang mata sa loob ng 3 segundo. Pagkatapos, sa turn, isara ang kanan at kaliwang mata, at tingnan ang daliri gamit ang kabilang mata. Ulitin ng 10 beses. Ang ehersisyo ay epektibo para sa pagpapanumbalik ng binocular (volumetric) na paningin kung mayroong iba't ibang visual acuity sa mga mata.

Pagkatapos ng pisikal na edukasyon, ang isang masahe ng mga balikat, collar zone, light massage ng mga mata ay isinasagawa. Sa isang pabilog na galaw ang mga talukap ng mata ay minamasahe (sa pamamagitan ng nakapikit ang mga mata). Ang masahe ay ginagawa nang hindi pinindot ang eyeball. Pagkatapos ay isinagawa acupressure sa exit site ng optic nerve - sa lugar ng mga kilay at mga pakpak ng ilong.

Bago simulan ang therapy sa ehersisyo, kinakailangan na kumunsulta sa isang ophthalmologist upang maitaguyod ang antas ng myopia at ang pagkakaroon ng mga komplikasyon. Tutukuyin ng doktor kung posible na maglaro ng sports na may myopia. Sa karagdagan, ito ay kinakailangan upang suriin ang therapist at ang kanyang konklusyon tungkol sa kawalan ng contraindications sa pagganap ng ilang mga pangkalahatang pagpapalakas ng pagsasanay.

Kumusta muli, mahal na mga mambabasa at mambabasa! Noong nakaraan, ang mga taong nagdurusa mula sa myopia at hyperopia ay ipinagbabawal sa maraming sports at physiotherapy exercises, dahil pinaniniwalaan na ang mga sakit na ito sa mata ay hindi tugma sa pisikal na pagsusumikap. Pero paano naman ang sitwasyon ngayon?

Karamihan sa mga ophthalmologist ay sumasang-ayon na mga aktibidad sa palakasan- ito mabisang lunas, na pumipigil sa pag-unlad at pag-unlad ng patolohiya. Ang myopia at sport ay hindi magkaparehong mga konsepto, dahil sa proseso ng pisikal na aktibidad, ang ciliary na kalamnan ay sinanay, na responsable para sa mga mekanismo ng akomodatif at tinitiyak ang pagpapalakas ng mga daluyan ng mata.

Tingnan natin kung anong mga uri ng sports ang ipinapakita at kontraindikado para sa mga pasyenteng may myopia.

Ang Myopia ay isang medyo seryosong kapansanan sa paningin, kaya ang mga sports na may ganitong karamdaman ay dapat maging lubhang maingat. Kasabay nito, ang banayad na pag-load ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mapabuti ang katawan, kundi pati na rin upang palakasin ang ciliary na kalamnan, pati na rin ang scleral membrane ng mga organo ng pangitain, na napakahalaga sa naturang ophthalmic na patolohiya.

Mayroong ilang mga nuances kung saan ang ilang mga uri ng pisikal at pisikal na aktibidad ay hindi inirerekomenda para sa mga pasyente na may myopia, dahil maaari silang maging sanhi ng parehong mga positibong pagbabago sa katawan at mga negatibo na maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan para sa paningin. Kung o, at ang sakit ay umuunlad, kinakailangan na iwanan ang mga naturang sports:

boxing;
labanan;
Pagbubuhat;
pagbaril;
tumakbo.

Bilang karagdagan, ang mga taong na-diagnose na may katamtaman hanggang mataas na myopia ay hindi maaaring magsanay ng equestrian sports, rowing, shooting, hockey at football.

Sa mataas na antas ng myopia, ang artistikong himnastiko ay tiyak na kontraindikado. Ito ay tungkol sa:

paglukso at pagbaba;
paglukso ng vault sa mga shell;
somersaults at headstand;
paglukso mula sa isang tulay na tumalon, atbp.

Ng ganitong uri pisikal na ehersisyo na may myopia, maaari silang magdulot ng malubhang suntok sa visual system, hanggang sa kabuuang pagkawala pangitain.

Tandaan! Ang mga paikot na ehersisyo ng mataas na intensity, sa proseso ng pagsasagawa kung saan ang rate ng pulso ay lumampas sa 180 beats bawat minuto, ay maaaring makapukaw ng mga proseso ng ischemic sa mga mata, at ito ay puno ng negatibong kahihinatnan... Sa pagsasaalang-alang na ito, na may myopia, ang high-intensity exercise ay mahigpit na kontraindikado.

Mga sports na maaaring gawin na may iba't ibang antas ng myopia

Tumayo nang tuwid at paikutin ang iyong ulo pakanan at pakaliwa sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos ay i-massage ang lugar ng templo gamit ang iyong hintuturo at gitnang mga daliri.
Ilipat ang iyong mga mata sa iba't ibang direksyon: pataas at pababa, kaliwa at kanan. Sa kasong ito, ang ulo ay dapat na hindi gumagalaw. Ulitin ng 8 beses.
Ipikit ang iyong mga mata at dahan-dahang simulan ang pagdiin sa mga eyeballs. Ang tagal ng ehersisyo ay 30-35 segundo.
Gumuhit ng maliit na itim na tuldok sa salamin. Isara ang iyong kanang mata at tumuon sa puntong ito gamit ang iyong kaliwa. Pagkatapos ng 2 minuto, gawin ang parehong pagmamanipula, ngunit sa ibang organ ng paningin.
Isara ang iyong mga mata at simulan ang paghaplos sa iyong mga talukap ng mata gamit ang iyong mga daliri, gumagalaw mula sa gitna hanggang sa mga gilid. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa loob ng 2 minuto.
Nag-time ng 60 segundo at nagsimulang kumurap ng mabilis gamit ang dalawang mata.

Video kung anong mga ehersisyo ang dapat gamitin upang gamutin ang myopia

Ang video ay nagsasabi tungkol sa kung ano ang nangyayari sa mekanismo ng pangitain sa isang taong maikli ang paningin. Bukod dito, kung ang sakit ay umuunlad, ang laki ng eyeball ay tumaas. Naniniwala ako na sa tulong ng pisikal na edukasyon at pisikal na aktibidad, maaari mong mapupuksa ang patolohiya. Kailangan mo lamang mag-ingat at ilapat ang pamamaraan na partikular na inireseta ng iyong doktor.

mga konklusyon

Dahil sa kakulangan ng aktibidad ng motor, lumalala ang sirkulasyon ng dugo, na naghihikayat sa pagwawalang-kilos ng dugo sa katawan, na may direktang epekto sa visual function... Iyon ang dahilan kung bakit ang pisikal na aktibidad ay hindi maaaring ganap na maalis sa myopia. Bago simulan ang paglalaro ng sports, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor sa mata at sundin ang kanyang mga tagubilin, upang hindi makapinsala sa mga organo ng pangitain.

Iwanan din ang iyong mga komento tungkol sa kung anong mga ehersisyo ang iyong ginawa upang gamutin ang patolohiya. Para sa amin, ang bawat impormasyon ay mahalaga!

Hiling ko sa iyo mabuting kalusugan at malinaw na pangitain! Pinakamahusay na pagbati, Olga Morozova!