Mga sanhi ng mahinang postura. Tamang postura at ang mga pangunahing sanhi ng paglabag nito

Ngayon, maraming tao ang nagdurusa sa mahinang postura. Maraming dahilan kung bakit ito lumilitaw:

Congenital pathologies ng gulugod.
Laging ugali ng pagyuko at pagyuko.
Sedentary work, kadalasang nauugnay sa isang computer. Halos lahat ng mga manggagawa sa opisina ay nagsisimulang magreklamo ng pananakit ng likod o leeg. Bilang isang resulta, pagkatapos suriin, mayroon silang iba't ibang mga deformidad ng gulugod, na, naman, ay maaaring humantong sa mga sakit. lamang loob.

Ito ay posible at kahit na kinakailangan upang maiwasan ang naturang pag-unlad. Ang kailangan mo lang gawin ay huwag ipagpaliban ang sakit at kumunsulta sa isang doktor sa isang napapanahong paraan. Maaaring kailanganin mong magsuot ng back brace, ngunit ang lahat ay depende sa kung gaano masama ang iyong postura. Siyempre, maraming mga pamamaraan para sa pagwawasto ng iyong pustura, ngunit ang pangunahing bagay ay panatilihing tuwid ang iyong likod, kung hindi, ang lahat ng mga pagsisikap ay magiging walang kabuluhan.

Anong mga sakit ang sanhi ng hindi magandang postura?

Ang posture disorder sa mga taong nagtatrabaho sa isang computer ay tinatawag spinal syndrome. Kadalasan ang kurbada ng gulugod ay humahantong sa iba, higit pa malubhang sakit. Halos imposible na mapansin ang isang paglabag sa pustura sa mga unang yugto nito, dahil ang mga ito ay hindi gaanong mahalaga. Sa maagang yugto, maaaring lumitaw ang mga bihirang pananakit sa sinturon ng balikat, ibabang likod, o iba pang bahagi ng likod.

Kung ang isang tao ay hindi nagbabago ng kanyang pamumuhay at, bukod dito, patuloy na umupo nang hindi tama sa computer, kung gayon ang sitwasyon ay pinalala. Ang maling postura ay patuloy na nakakaapekto sa gulugod, at ang pagpapapangit ay tumataas lamang. Sa paglipas ng panahon, humahantong ito sa scoliosis, osteochondrosis, patuloy na pananakit sa leeg o likod, mga paglabag sa integridad ng vertebrae at joints.

Mga sintomas

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay medyo mahirap na makilala ang sakit. Maaari itong maging lubhang magkakaibang at maaaring madama pareho sa leeg at sa ilalim ng mga blades ng balikat o sa ibabang likod. Minsan kawalan ng ginhawa maaaring maramdaman sa inguinal na rehiyon o sa hita.

Kadalasan, ang mga sintomas ay kinabibilangan ng pananakit sa ulo o leeg, malabong paningin, pananakit ng "pagbaril" sa likod ng mga tainga o sa mga talim ng balikat. Ang pasyente ay maaaring magpakita ng kaunting mobility ng leeg, pati na rin ang goosebumps, pamamanhid sa mga limbs. Tachycardia, arrhythmia, iba't ibang mga karamdaman ng mga panloob na organo, madalas na sipon, brongkitis, hika, atbp. Maraming sintomas, at tulad ng napansin mo, hindi lahat ng ito ay direktang nagpapahiwatig ng mga problema sa likod.

Ang gulugod ng tao ay isang hindi kapani-paniwalang matibay at malakas na istraktura na makatiis kahit na ang pinakamalalaking karga. Gayunpaman, kung ang isang tao ay patuloy na yumuko, yumuko, nakaupo sa maling paraan, kung gayon ang gulugod ay magsisimulang humina at hindi na makatiis sa nakaraang pagkarga. Iyon ang dahilan kung bakit lumilitaw ang pagpapapangit at iba't ibang mga paglabag sa pustura.

Hugis ng gulugod

Ang gulugod ng tao ay may ilang mga kurbada na nagpapahintulot dito na makalakad nang tuwid. Kapag tinitingnan ang gulugod kanang bahagi, saka ito nagpapaalala liham sa Ingles S. Ang mga kurba na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang unan ang gulugod habang naglalakad, nakakatulong ito upang makatiis ng mabibigat na karga.

Ngunit ang kurbada ng gulugod ay hindi lilitaw mula sa kapanganakan. Ang mga sanggol ay wala lamang nito, lumilitaw lamang ito sa pag-unlad ng katawan. Samakatuwid, ang pustura ng sanggol ay dapat na subaybayan mula sa pinakadulo maagang edad, kung hindi, maaari itong mabuo nang hindi tama, at ito naman ay humahantong sa iba't ibang paglabag sa organismo. Sa wakas, ang gulugod ng tao ay nabuo ng mga 15-17 taon.

Mga uri ng mga karamdaman sa postura

Kaya, mayroong mga sumusunod na uri ng mga karamdaman sa pustura:

Stoop - isang matambok na likod sa lugar ng mga blades ng balikat at ang kawalan ng papasok na liko sa ibabang likod.
Pabilog sa likod - ang gulugod ay mas hugis "C" kaysa sa isang S, ito ay matambok at walang mga panloob na kurba.
Malukong likod - isang napakalakas na liko sa ibabang likod, nakadirekta papasok;
Concave-curved back - nadagdagan ang roundness sa rehiyon ng shoulder blades at lower back. Ang gayong gulugod ay kahawig ng titik S, ngunit sobra.
Flat back - ang gulugod ay tuwid at walang baluktot.
Flat-concave back - isang tuwid na gulugod, na may umbok sa rehiyon ng lumbar.

Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang mga sakit sa gulugod?

Kaya, narito ang ilang mga paraan upang itama ang iyong postura:

Tamang posisyon ng gulugod. Kung namumuno ka sa isang laging nakaupo at ang iyong propesyon ay konektado sa isang desk, console o computer, kung gayon ang unang bagay na kailangan mong gawin ay matutunan kung paano umupo nang tama. Ang likod ay dapat na tuwid, ang mga blades ng balikat ay dapat na sa parehong taas at maging pantay. Dapat na nakahanay ang mga balikat patayong axis mula sa mga tainga. Mas maganda kung hindi ka sasandal sa likod ng upuan o armchair. Maximum kung hahawakan mo lamang ito sa isang punto sa ibaba ng mga talim ng balikat. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga binti. Dapat silang baluktot sa isang tamang anggulo at nasa sahig na parallel sa isa't isa, nakatayo na may buong paa. Sa anumang kaso huwag i-cross ang mga ito, at hindi mo kailangang i-cross ang iyong mga binti. Ito ay muling nagpapabigat sa gulugod, na, sa iyong pamumuhay, ay medyo mapanganib na. Hindi mo dapat dalhin ang iyong mga siko nang malayo sa katawan, dapat itong idiin sa katawan o ang distansya sa pagitan ng mga ito ay dapat na hindi hihigit sa isang palad ng tao.
Korset. Kung sakaling napansin na ang mga paglabag sa pustura, kung gayon sa pamamagitan lamang ng tamang pag-upo ay hindi na maitatama ang problemang ito. Paminsan-minsan, kakailanganin mong magsuot ng corset upang itama ang iyong postura. Upang piliin ang eksaktong corset na kailangan mo, dapat kang kumunsulta sa isang orthopedist.
Mga break. Huwag kalimutang magpahinga nang regular para makapagpahinga ang iyong likod. Magiging mabuti kung bumangon ka kahit isang beses bawat kalahating oras. Baguhin ang posisyon ng iyong katawan nang madalas hangga't maaari at suriin kung nakaupo ka nang tama.
Naglalakad. Hindi bababa sa isang beses sa isang oras, kailangan mong bumangon mula sa mesa at maglakad kahit sa paligid ng opisina, ngunit mas mahusay na maglakad-lakad na lamang sa kalye, kahit sa pinakamalapit na tindahan. Minsan mag-ehersisyo, magpainit, mag-ehersisyo.
Mga ehersisyo sa paghinga. Magagawa ang mga ito nang hindi bumabangon mula sa lugar ng trabaho.
palakasan. Ang mga aktibidad sa sports ay may positibong epekto sa katawan. Mag-sign up para sa paglangoy, pagtakbo, pagpunta sa gym, paggawa ng yoga, atbp.
Naglalakad. Maglakad nang regular sa lungsod o malapit na parke. Ang paglalakad ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod at pinipigilan ang gulugod mula sa pag-twist.

At sa wakas, tandaan na kung ang iyong likod ay biglang nagsimulang sumakit, pagkatapos ay huwag mag-alinlangan, agad na kumunsulta sa isang doktor, at pagkatapos ay magagawa mong maiwasan ang maraming mga sakit sa isang napapanahong paraan.

Ang mga karamdaman sa postura ay nahahati sa 2 grupo: mga pagbabago sa physiological curves sa sagittal (anterior-posterior) plane at curvature ng spine sa frontal plane (scoliosis).

Mga abnormalidad sa sagittal plane

Mayroong mga sumusunod na variant ng mga karamdaman sa postura sa sagittal plane, kung saan nangyayari ang isang pagbabago tamang ratios physiological curves ng gulugod:
a) "pagyuko" - isang pagtaas thoracic kyphosis sa itaas na mga dibisyon kapag pinapakinis ang lumbar lordosis;
b) "round back" - isang pagtaas sa thoracic kyphosis sa buong thoracic spine;
c) "malukong likod" - nadagdagan ang lordosis sa rehiyon ng lumbar;
d) "round-concave back" - isang pagtaas sa thoracic kyphosis at isang pagtaas sa isang pagtaas sa lumbar lordosis;
e) "flat back" - pagpapakinis ng lahat ng physiological curves;
f) "flat-concave back" - isang pagbaba sa thoracic kyphosis na may normal o bahagyang tumaas lumbar lordosis.

Kadalasan mayroong 3 degree ng curvature ng gulugod (scoliosis) sa sagittal plane. Upang matukoy kung ang kurbada ay naitatag na, patuloy, ang bata ay hinihiling na ituwid.
1st degree deformity- ang kurbada ng gulugod ay naka-level sa isang normal na posisyon kapag itinuwid;
Deformity 2 degrees- bahagyang naka-level kapag ang bata ay naituwid o kapag nakabitin sa gymnastic wall;
3rd degree na deformity- hindi nagbabago ang kurbada kapag binibitin o tinutuwid ang bata.

Mga karamdaman sa frontal plane

Ang mga depekto sa postura sa frontal plane ay hindi nahahati sa ibang mga klase. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag sa mahusay na proporsyon sa pagitan ng kanan at kaliwang halves ng katawan; spinal column kumakatawan sa isang arko na nakaharap sa vertex sa kanan o sa kaliwa; ang kawalaan ng simetrya ng mga tatsulok ng baywang, ang sinturon ay tinutukoy itaas na mga paa't kamay(mga balikat, talim ng balikat), nakatagilid ang ulo. Ang mga sintomas ng mga karamdaman sa pustura ay maaaring makita sa iba't ibang antas; mula sa bahagyang napapansin hanggang sa binibigkas.
Lateral curvature ng gulugod mga karamdaman sa paggana Ang postura ay maaaring itama sa pamamagitan ng volitional muscle tension o sa isang nakadapa na posisyon.

Scoliosis

Naka-on ang scoliosis paunang yugto pag-unlad ng proseso (1st stage), bilang isang panuntunan, ay nailalarawan sa pamamagitan ng parehong mga pagbabago tulad ng paglabag sa pustura sa frontal plane. Ngunit, hindi katulad ng mga paglabag sa pustura, sa scoliotic disease, bilang karagdagan sa lateral curvature ng gulugod, ang pag-twist ng vertebrae sa paligid ng vertical axis (torsion) ay sinusunod.
Ito ay pinatunayan ng pagkakaroon ng umbok ng tadyang sa kahabaan ng likurang ibabaw dibdib (at sa pag-unlad ng proseso, ang pagbuo ng costal hump) at ang roller ng kalamnan sa rehiyon ng lumbar.
Para sa karagdagang Huling yugto Ang pag-unlad ng scoliosis ay ang pagbuo ng isang hugis-wedge na deformity ng vertebrae na matatagpuan sa tuktok ng arc ng curvature ng gulugod.
Depende sa kalubhaan ng deformity, ang scoliosis ay nahahati sa 4 na degree. Ang diagnosis ng scoliosis ay ginawa ng isang orthopedic na doktor batay sa isang klinikal at radiological na pagsusuri.

Ang pagpili ng mga paraan ng pag-iwas at paggamot

Ang lahat ng mga bata na may mga karamdaman sa postura ay dapat na nakarehistro sa isang orthopedic na doktor at matanggap ang lahat mga posibleng pamamaraan therapy (orthopedic aid, unloading regimen, physiotherapy exercises, masahe, therapeutic swimming, manual therapy, physiotherapy, atbp., mga uri konserbatibong paggamot), at ayon sa patotoo - operasyon.
Ang mga malubhang anyo ng scoliosis (grade 3-4) ay humigit-kumulang 0.6-0.7% ng kabuuang bilang ng mga bata na dumaranas ng scoliosis. Ang isang makabuluhang bahagi ng scoliosis ng 1st degree ay nagpapatatag sa edad. Ang mga taktika sa pagsasagawa ng paggamot at mga hakbang sa pag-iwas ay nakasalalay sa antas ng scoliosis, sa pagbabala ng sakit. Ang mga batang may progresibong anyo ng scoliosis ay dapat gamutin sa mga espesyal na institusyon.
Ang mga batang may mga karamdaman sa postura, mga hindi progresibong anyo ng scoliosis ay dapat gamutin mga setting ng outpatient hanggang sa katapusan ng kanilang paglaki. Ang batayan ng kumplikadong paggamot ay dapat na corrective gymnastics at ehersisyo iba't ibang uri sports, na nag-aambag sa tamang pagbuo ng gulugod. Pisikal na aktibidad sa panahon ng mga klase pisikal na kultura at ang sports ay may epekto, una sa lahat, sa ligamentous-muscular at bone-articular apparatus, na nakakaapekto sa kanilang mga pag-andar, binabago ang kanilang istraktura. Palaging pinatataas ng pagsasanay sa sports ang lakas ng kalamnan, pagkalastiko ng bag-ligamentous apparatus at ang kanilang iba pang mga katangian ng pag-andar.
Ang mga kasanayan sa motor at iba pang mga katangian ng pag-andar ay bubuo at nagpapabuti (bilis, kakayahang umangkop, liksi, pagtitiis, lakas, balanse), na nagpapahiwatig ng pagpapabuti ng proprioception, sensasyon ng kalamnan, katatagan ng vestibular, katumpakan ng pagpaparami ng mga tinukoy na paggalaw sa espasyo, oras at pagsisikap.
Karaniwan, kung walang iba pang mga sakit, ang mga bata na may mga karamdaman sa postura at scoliosis ng 1st degree (sanhi ng isang hindi tamang stereotype ng motor na nabuo sa paaralan at sa bahay) ay itinalaga ang pangunahing grupong medikal para sa pisikal na edukasyon. Bilang karagdagan, ipinapakita ang mga ito ng karagdagang corrective gymnastics sa ilalim ng pangangasiwa ng isang orthopaedic na doktor bilang karagdagan sa karaniwang mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan.

Sa scoliosis 2-3 tbsp, ang mga bata ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte. Karaniwan silang itinatalaga sa isang pangkat ng mga pagsasanay sa physiotherapy, ang mga bata ay nakikibahagi sa isang polyclinic o sa isang medikal at pisikal na dispensaryo ng edukasyon.
Para sa tamang oryentasyon ng mga bata para sa sports, dapat itong isaalang-alang na hindi lahat ng sports ay may parehong epekto sa karagdagang pag-unlad postura at gulugod.
Sa pamamagitan ng likas na katangian ng epekto sa musculoskeletal system lahat ng sports ay maaaring nahahati sa 3 grupo: simetriko, walang simetriko at pinaghalong species laro.
Ang mga obserbasyon sa dynamics ay nagpapakita na upang maalis ang mga umiiral na postural disorder sa frontal plane, kinakailangan pangmatagalang paggamot(karaniwang 1 hanggang 5 taon).
Karaniwan, ang mga kasanayan ng hindi tamang pustura, na nabuo sa kawalan ng mga pagbabago sa pagganap sa bahagi ng musculoskeletal system, ay inalis kapag nagsasanay ng simetriko na palakasan sa loob ng isang taon. Sa ibang mga kaso, upang maalis ang umiiral na mga paglabag sa pustura, kinakailangan ang higit pang mga paulit-ulit na pagsasanay sa loob ng ilang taon. Kaya, ang mga kasanayan ng hindi tamang posisyon ng katawan, na nabuo laban sa background ng mga pagbabago sa pagganap sa musculoskeletal system, ay naitama sa loob ng 2-3 taon, at ang mga karamdaman sa postura na lumitaw laban sa background ng umiiral na mga pagbabago sa pagganap at istruktura ay maaari lamang itama ng maraming taon ng patuloy na pagsasanay sa mga simetriko na uri mga pagsasanay sa palakasan(isports) sa loob ng 4-5 taon, at sa ilang mga kaso (hanggang 6.0 - 7.0%) nananatili sila habang buhay. Posibleng epektibong maimpluwensyahan ang pagpapapangit sa pamamagitan ng mga pisikal na ehersisyo hanggang 14-15 taong gulang lamang, sa isang mas matandang edad hindi ito maaaring itama. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na sa mga kabataan ng 14-15 taong gulang na pustura ay halos nabuo na.

Pag-iwas sa mga karamdaman sa pustura

Ang pag-iwas sa pag-unlad ng mga postural disorder at scoliosis ay dapat na komprehensibo at kasama ang:
a) natutulog sa isang matigas na kama sa isang nakadapa o nakahiga na posisyon;
b) tama at tumpak na pagwawasto ng mga sapatos: pag-aalis ng functional shortening ng paa, na lumitaw dahil sa mga paglabag sa pustura; kabayaran ng mga depekto sa paa (flat feet, clubfoot);
c) organisasyon at mahigpit na pagsunod tamang mode araw (oras ng pagtulog, pagpupuyat, nutrisyon, atbp.);
d) pare-pareho pisikal na Aktibidad, kabilang ang mga paglalakad, pisikal na ehersisyo, palakasan, turismo, paglangoy;
e) pagtanggi sa naturang masamang ugali parang nakatayo sa isang paa, maling posisyon mga katawan habang nakaupo (sa isang mesa, mesa, sa bahay sa isang silyon, atbp.);
f) kontrol sa tama, pare-parehong pagkarga sa gulugod kapag may suot na mga backpack, bag, briefcase, atbp.;
g) paglangoy.

Pagsasanay sa mga kalamnan ng likod at tiyan para sa tamang postura

Upang bumuo ng tamang pustura at maiwasan ang mga paglabag nito, kinakailangan na sistematikong, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, sanayin ang mga kalamnan ng likod at tiyan. Maaaring isama ang mga ehersisyo sa complex ng morning hygienic gymnastics, pampalibang himnastiko, sa isang aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan, sa pagsasanay sa palakasan.
Ang layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang madagdagan ang lakas at static na pagtitiis ng mga kalamnan ng likod at tiyan - pagkatapos ay mapapanatili nila ang gulugod sa isang tuwid na posisyon nang nakataas ang kanilang ulo sa mahabang panahon.
Ang lakas ng tibay ng mga extensor na kalamnan ng likod ay tinatantya sa oras ng paghawak sa kalahati ng katawan at ulo sa bigat sa posisyon ng "lunok" o "isda" sa tiyan. Para sa mga batang 7-11 taong gulang normal na oras body hold ay 1.5 - 2 minuto, kabataan 2 - 2.5 minuto, matatanda - 3 minuto.
Ang lakas ng pagtitiis ng mga kalamnan ng tiyan ay tinatantya ng bilang ng mga paglipat mula sa posisyong nakahiga hanggang sa posisyon ng pag-upo (ang rate ng pagpapatupad ay 15-16 beses bawat minuto). Sa normal na pag-unlad tiyan, ang mga batang 7-11 taong gulang ay nagsasagawa ng ehersisyo na ito 15-20 beses, at sa edad na 12-16 taon - 25-30 beses.
Ang mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng static na pagtitiis ng kalamnan ay ginaganap sa isang static na mode, i.e. Ang mga kalamnan ay dapat na pilitin at hawakan sa ganitong estado sa loob ng 5-7 segundo, pagkatapos ay i-pause para sa pahinga ng 8-10 segundo at ulitin ang ehersisyo ng 3-5 beses. Pagkatapos ay isa pang ehersisyo ang ginagawa para sa pareho o ibang grupo ng kalamnan. Ito ay kinakailangan upang simulan ang mga klase na may higit pa mga simpleng pagsasanay, habang sila ay pinagkadalubhasaan, ang mga pagsasanay ay dapat na kumplikado sa pamamagitan ng pagbabago ng I. p., gamit ang iba't ibang posisyon ng mga braso, binti, gamit ang mga timbang (sticks, dumbbells, bola, medikal na bola), pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit sa 10 - 12 . Ang mga static na pagsasanay ay dapat na kahalili ng mga dynamic. Mga panimulang posisyon para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng likod at tiyan - nakahiga sa iyong likod, tiyan.

Mga artikulo

Ang postura ay karaniwang tinatawag na karaniwang postura ng isang kaswal na nakatayo na tao, na kinukuha niya nang walang labis na pag-igting ng kalamnan.

Ang mga kadahilanan na tumutukoy sa pustura ng isang tao ay ang hugis ng gulugod at dibdib, ang posisyon ng ulo, ang sinturon ng upper at lower extremities, ang anggulo ng pelvis. Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng antas ng pag-unlad ng kalamnan, ngunit hindi gaanong ang pinakamataas na kakayahan ng lakas nito, ngunit ang pagkakapareho ng pamamahagi ng tono ng kalamnan sa katawan. Ang isang tiyak na kontribusyon sa mga tampok ng pustura ay ginawa ng mga nababanat na katangian ng capsular-ligamentous at cartilaginous na mga istraktura ng mga joints ng gulugod, pelvis, mas mababang at itaas na mga paa't kamay.

Ang mga physiological curves ng gulugod (cervical at lumbar lordosis, thoracic at sacral kyphosis), ang nababanat na intervertebral disc ay nagbibigay ng mga spring function ng spinal column, na nagpoprotekta sa ulo at spinal cord, mga panloob na organo mula sa labis na pagyanig, at pinapataas din ang katatagan at kadaliang kumilos ng katawan. Ang mga physiological curves ng gulugod ay nabuo sa panahon ng pag-unlad ng mga kasanayan sa motor ng bata at natutukoy sa pamamagitan ng likas na katangian ng mga pagbabago sa tono ng kanyang mga kalamnan, at ang kanilang kalubhaan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa anggulo ng pelvis. Sa isang pagtaas sa anggulo ng pagkahilig ng pelvis, ang spinal column ay yumuko upang mapanatili ang vertical na posisyon ng katawan at, nang naaayon, ang lumbar lordosis ay tumataas, pati na rin ang compensatory at ang mga bends na matatagpuan sa itaas. Sa isang pagbawas sa anggulo ng pagkahilig ng pelvis, ang mga bends ng spinal column ay bumaba nang naaayon. Ang isang katulad na mekanismo ay nagaganap sa mga pagbabago sa posisyon ng gulugod sa frontal plane. Gayunpaman, sa eroplanong ito, ang anumang baluktot ng gulugod ay may katangian ng isang pathological na kondisyon.

Ang normal na postura ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang simetriko na pag-aayos ng mga bahagi ng katawan na may kaugnayan sa gulugod, at ang mga palatandaan nito ay:

gitnang posisyon ng linya ng mga proseso ng spinous;

normal na physiological curvature ng gulugod;

ang direktang posisyon ng ulo at ang parehong mga anggulo na nabuo sa pamamagitan ng pag-ilid na ibabaw ng leeg at sinturon sa balikat;

ang mga anggulo ng mga blades ng balikat ay matatagpuan sa parehong pahalang na linya, ang mga blades ng balikat mismo ay nasa parehong distansya mula sa gulugod, pinindot laban sa katawan;

simetriya ng mga tatsulok ng baywang (ang puwang sa pagitan ng lateral surface ng katawan at loobang bahagi malayang ibinaba ang kamay)

rib cage simetriko tungkol sa midline, kapag tiningnan mula sa harap at likod, wala itong mga depressions o protrusions. Bilang isang patakaran, ang mga glandula ng mammary sa mga batang babae at ang mga nipples sa mga lalaki ay nasa parehong antas;

ang tiyan ay simetriko, ang dingding ng tiyan ay patayo, ang pusod ay nasa anterior midline;

ang anggulo ng pagkahilig ng pelvis ay nasa hanay na 35-55°. Ito ay mas maliit sa mga lalaki kaysa sa mga babae.

Mga depekto sa postura. Ang mga paglihis mula sa normal na pustura ay karaniwang tinatawag na mga paglabag, o mga depekto, pustura. Ang mga problema sa postural ay hindi isang sakit.

Ang mga karamdaman sa postura ay nauugnay sa mga pagbabago sa pagganap sa musculoskeletal system. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga ito ay dahil sa isang maling pustura sa pagtatrabaho, mahinang pisikal na pag-unlad, congenital patolohiya ODA, atbp. Ang mga sakit na dinanas sa maagang pagkabata ay partikular na kahalagahan. Kadalasan, ang mga karamdaman sa postura ay nabuo sa unang pag-usbong ng paglaki edad preschool at, lalo na, na may pubertal growth spurt sa mga kabataan. Sa isang mas matandang edad, nagbabago ang postura dahil sa mga degenerative na proseso sa mga joints ng katawan, sa mga intervertebral disc, na sinamahan ng mga neurological syndromes, kabilang ang sakit, progresibong pagpapahina ng mga kalamnan.

Ang mga banayad na depekto sa utak, na sinamahan ng kahit na isang bahagyang pagbaba sa katalinuhan, ay madalas na sinamahan ng isang paglabag sa pustura. Ang sumusunod na sikolohikal na kadahilanan ay maaari ding magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa likas na katangian ng pustura - ito ay sa mga pamilya ng mga bata na may mga karamdaman sa postura na ang awtoritaryan na istilo ng pag-uugali ng magulang ay madalas na nabanggit.

Mga uri ng depekto sa pustura

Sa sagittal plane Mayroong mga sumusunod na uri ng postural disorder:

Mga postural disorder na may pagtaas sa physiological curves ng gulugod:

yumuko - isang pagtaas sa thoracic kyphosis na may rurok sa itaas na bahagi ng thoracic region, na sinamahan ng pagbawas sa lumbar lordosis hanggang sa kawalan nito;

round back (kabuuang kyphosis) - isang pagtaas sa thoracic kyphosis sa buong thoracic region na may halos kumpletong kawalan ng lumbar lordosis. Sa ganitong uri ng postural disorder, upang mabayaran ang paglihis ng sentro ng grabidad mula sa midline, ang isang compensatory half-bent na posisyon ng mga joints ng tuhod ay nabanggit.

Sa isang nakayuko at lalo na bilog sa likod, ang dibdib ay lumubog, ang leeg at ulo ay nakatagilid pasulong, ang spinous na proseso ng VII cervical vertebra ay madaling matukoy. Ang tiyan ay tatayo, ang mga kalamnan ng gluteal ay pipi. Dahil sa pag-ikli ng mga kalamnan ng pectoral, ang mga balikat ay dinadala pasulong, umiikot na full-amplitude na paggalaw sa magkasanib na balikat; ang mga talim ng balikat ay pterygoidly na nakausli.

Pabilog na malukong likod (kypholordotic posture) - ang lahat ng mga kurba ng gulugod ay pinalakas, ang anggulo ng pagkahilig ng pelvis ay nadagdagan (60 ° o higit pa). Ang ulo, leeg, balikat ay nakatagilid pasulong, ang tiyan ay nakausli. Ang mga kasukasuan ng tuhod ay pinalawak nang husto, kung minsan ay na-overextend pa, upang mapanatili ang sentro ng grabidad sa loob ng sumusuportang ibabaw. Ang mga kalamnan ng puwit at likod ng hita, na nakakabit sa ischial tuberosity, ay nakaunat kumpara sa mga kalamnan ng anterior surface. Sa hindi sapat na pag-unlad ng muscular system, ang pterygoid scapulae ay nabanggit. Dahil sa flabbiness at kahinaan ng mga kalamnan ng tiyan, ang prolaps ng mga panloob na organo ay posible.

Mga karamdaman sa postural na may pagbaba sa mga physiological curves ng gulugod:

patag na likod - Ang thoracic kyphosis ay mahinang ipinahayag, ang pelvic tilt ay nabawasan, pagyupi ng lumbar lordosis. Ang dibdib ay pipi, ang mga balikat at ulo ay inilipat pasulong at ibinaba, ang mga talim ng balikat ay pterygoid. Ang ibabang tiyan ay tatayo dahil sa pinababang tono ng kalamnan at kahinaan, kadalasang sumasakop sa buong kalamnan, na nag-aambag sa paglitaw at pag-unlad ng mga postural disorder sa frontal plane. Ang pagbawas sa pag-andar ng tagsibol ng gulugod na may ganitong paglabag sa pustura ay humahantong sa permanenteng microtraumas ng utak at spinal cord, may kapansanan sa liquorodynamics sa kanila, na nagreresulta sa isang palaging pakiramdam ng pagkapagod, pananakit ng ulo at iba pang mga pagpapakita ng astheno-depressive syndrome.

Flat malukong likod - isang pagbawas sa thoracic kyphosis na may bahagyang tumaas na lumbar lordosis dahil sa isang makabuluhang ikiling ng pelvis, na sinamahan ng isang binibigkas na pagbawi ng puwit. Ang dibdib ay makitid, ang mga kalamnan ng tiyan (pati na rin ang buong katawan) ay humina.

Sa pangharap na eroplano makilala ang isang variant ng paglabag sa postura.

Ang isang paglabag sa postura sa frontal plane ay tinatawag walang simetriko postura. Ang mga spinous na proseso ng vertebrae ng isang tuwid na tao ay lumikha ng isang tuluy-tuloy na arko ng lateral curvature. Kasabay nito, mayroong isang kawalaan ng simetrya ng mas malaki o mas mababang antas ng kalubhaan sa pagitan ng kanan at kaliwang bahagi ng katawan, hindi pantay na mga tatsulok sa baywang, isang sinturon sa balikat at talim ng balikat ay tinanggal kumpara sa isa pa. Ang pagyupi ng mga kalamnan sa isang gilid ng leeg at dibdib ay nabanggit.

Dahil ang pamamaluktot ng vertebrae ay hindi nakita sa clinically o radiographically sa asymmetric posture, ang posture disorder na ito ay hindi scoliosis. Ang kurbada ay ganap na naitama kapag ibinababa ang mga kalamnan sa nakadapa na posisyon o nakabitin sa gymnastic wall. Kapag nakasandal, walang costal hump na katangian ng scoliosis.

Ang paglabag sa pustura, bilang karagdagan sa isang depekto sa musculoskeletal system, sa pamamagitan ng pagbabago ng topograpiya ng mga organo ng cavity ng tiyan at dibdib, ay nagpapalala sa functional at adaptive na mga kakayahan ng respiratory, cardiovascular, digestive, at central nervous system. Lumilikha ito ng mga kondisyon para sa labis na karga sa lahat ng mga istruktura ng musculoskeletal system (kabilang ang gulugod), pag-unlad ng mga deformidad, karagdagang mga kaguluhan sa aktibidad ng mga panloob na organo.

Paggamot

Upang iwasto ang mga depekto sa pustura, kinakailangan na gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang pangkalahatang pisikal na pag-unlad, na kinabibilangan ng nutrisyon, pang-araw-araw na gawain, kalinisan sa trabaho at pag-aaral, pati na rin ang naka-target na paggamit ng exercise therapy.

SA mga gawain Ang therapy sa ehersisyo sa paggamot ng mga depekto sa pustura ay kinabibilangan ng:

1. Pagpapalakas at pagpapagaling ng buong organismo. Pagpapabuti ng pag-andar ng cardiorespiratory system, i.e. pangkalahatang pagsasanay sa pagtitiis. Pagpapabuti ng pisikal na pag-unlad. Normalization ng psycho-emosyonal na tono ng pasyente. Pagtigas ng katawan.

Ang pagtaas ng lakas ng pagtitiis ng mga kalamnan ng buong katawan, pagpapalakas ng "muscle corset" sa partikular.

Pag-alis ng gulugod at pagtaas ng kadaliang kumilos.

Pagwawasto ng isang umiiral na depekto sa pustura. Sa ilalim ng pagwawasto ng depekto ay sinadya ang pagwawasto ng anggulo ng pelvis, mga paglabag sa physiological curvature ng gulugod, ang posisyon ng dibdib, tiyan, blades ng balikat at ulo. Kadalasan ito ay ibinibigay ng isang magkakaibang epekto sa mga kalamnan sa mga zone ng curvature, depende sa kung sila ay pinaikli o nakaunat.

5. Pagwawasto ng mga kasamang deformidad.

6. Pag-unlad ng isang muscular-articular na pakiramdam, at sa batayan nito, ang pagbuo at pagsasama-sama ng kasanayan ng tamang pustura.

7. Pagsasanay ng mga kakayahan sa koordinasyon at isang pakiramdam ng balanse.

Mga Pasilidad therapy sa ehersisyo

Upang malutas ang mga gawain na itinakda, ang buong arsenal ng mga tool sa ehersisyo therapy ay ginagamit: mga pisikal na ehersisyo, kabilang ang pangkalahatang pagpapalakas at mga espesyal na ehersisyo, palakasan at inilapat, paghinga, mga laro, mechanotherapy. Ang mga likas na salik ng kalikasan at masahe ay aktibong ginagamit.

mga gawain pangkalahatang pagpapalakas ng pagsasanay, naaayon sa edad at pisikal na fitness ng mga kasangkot ay ang pagpapabuti ng pangkalahatang pisikal na kondisyon ng pasyente, pagtaas ng antas ng kanyang pangkalahatang pagtitiis, pagpapalakas ng musculoskeletal system, kabilang ang paglikha ng isang "muscle corset", ang pagbuo ng koordinasyon at isang pakiramdam. ng balanse.

Habang ang mga gawain ng pangkalahatang plano ng pagpapalakas ay nalutas, ang mga espesyal na pagsasanay ay ipinakilala din. Ang mga pangunahing sa paggamot ng mga depekto sa pustura ay kinabibilangan ng mga pagsasanay sa pagwawasto, kung saan ang mga paggalaw ng mga limbs at katawan ay naglalayong iwasto ang iba't ibang mga deformidad: pagbabago ng anggulo ng pelvis, pag-normalize ng mga physiological curves ng gulugod, tinitiyak ang simetriko na posisyon ng balikat at pelvic girdle, ulo, pagpapalakas ng mga kalamnan dingding ng tiyan at likod. Kapag ginagamit ang mga pagsasanay na ito, napakahalaga na piliin ang panimulang posisyon, na tumutukoy sa kanilang mahigpit na naisalokal na epekto, maximum na pagbabawas ng gulugod sa kahabaan ng axis, pag-aalis ng pelvic tilt angle sa tono ng kalamnan, at ang pinakamainam na kumbinasyon ng isometric tension at stretching. .

Ang isang epektibong paraan ng isang pangkalahatang pagpapalakas ng karakter para sa mga paglabag sa pustura ay therapeutic swimming, inirerekomenda para sa lahat ng mga pasyente, anuman ang kalubhaan ng deformity, ang kurso ng sakit at ang uri ng paggamot. Ang paggamit ng isang partikular na istilo (halimbawa, isang butterfly na may mga pakpak na talim ng balikat) ay nagiging isang ehersisyo ng isang espesyal na oryentasyon.

Ang isang mahalagang elemento ng therapy ay ang pagbuo wastong mga kasanayan sa postura. Pagkatapos ng mga paliwanag ng instructor o methodologist ng physical therapy tungkol sa mga katangian ng normal na pustura, ipinapakita ito sa pasyente upang lumikha ng isang bagong stereotype ng muscular-articular sensations at spatial orientation. Upang matulungan ito, ang pagsasanay sa harap ng isang salamin na may visual na pagpipigil sa sarili, mutual control ng mga pasyente, ang pana-panahong kontrol ng posisyon ng katawan laban sa dingding ay nagsisilbi.

Ang pagsasama-sama ng kasanayan ng tamang pustura ay nagpapatuloy din sa panahon ng pagganap ng iba't ibang pangkalahatang pag-unlad na pagsasanay para sa koordinasyon at balanse, kung saan ang tamang posisyon ng pelvis, dibdib, ulo, at sinturon sa balikat ay kinakailangang mapanatili. Ang mga laro na may mga panuntunan na nagbibigay ng magandang postura ay malawakang ginagamit (mga laro na may tuluy-tuloy na tamang pagpapanatili ng katawan, na may pag-aampon ng tamang postura sa isang senyas o gawain).

Mga tampok ng pamamaraan ng therapy sa ehersisyo para sa mga depekto sa pustura. Ang pagwawasto ng iba't ibang mga karamdaman sa postura ay isang mahabang proseso. Ang mga klase ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo sa silid ng ehersisyo therapy ng klinika. Sa bahay, ang pang-araw-araw na pagganap ng isang set ng corrective exercises ay sapilitan.

Sa mga silid ng ehersisyo therapy, ang mga klase sa pangkalahatang pag-unlad at corrective gymnastics ay karaniwang gaganapin sa mga grupo ng 10-15 tao. Ang tagal ng mga klase ay humigit-kumulang 1 oras. Sa mga unang yugto ng paggamot, ang mga pisikal na ehersisyo ay ginaganap pangunahin sa posisyong nakahiga, sa tiyan, sa gilid, nakatayo sa lahat ng apat, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang tamang posisyon ng lahat ng mga segment ng katawan sa panahon ng aralin, mamaya - sa nakatayo na posisyon at habang naglalakad.

Sa paunang panahon ng naturang mga klase (tagal 1-1.5 na buwan), ang mga indibidwal na kumplikado ng mga espesyal at pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad ay napili, isang ideya ng tamang pustura, kalinisan sa trabaho at pag-aaral ay binuo. Sa pangunahing panahon (2-3 buwan) ang buong kumplikado ng mga problemang medikal ay malulutas. Sa huling yugto(1-1.5 na buwan) ang diin ay ang pagtuturo sa mga pasyente na gumawa ng mga independiyenteng pisikal na ehersisyo sa bahay, na, na may mga depekto sa pustura, ay dapat na isagawa sa halos lahat ng kanilang buhay, at self-massage.

Bilang karagdagan sa paglutas ng mga problema na karaniwan sa lahat ng mga karamdaman sa pustura, sa bawat kaso ay kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay na tiyak sa pagwawasto ng partikular na depekto na ito.

Ikot sa likod

sa lugar ng pinaka binibigkas na depekto (halimbawa, sa rehiyon ng dibdib na may nakayuko o bilog na likod). Ang lahat ng mga paggalaw ay binuo (sa simula sa posisyon ng axial unloading) na likas sa gulugod na may diin sa mga pagsasanay na naglalayong extension (extension) at traksyon, pati na rin ang mga lateral tilts at pag-ikot. Ang diin ng pagpapakilos ay nakadirekta sa tuktok ng kyphosis. Ang isa sa mga epektibong pagsasanay na naglalayong mapakilos ang gulugod ay ang Clapp crawling. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang pagbabawas, lordosis at pagpapakilos sa parehong oras, na isinasaalang-alang ang kyphosis apex. Sa tuktok ng kyphosis mula I hanggang IV thoracic vertebrae, ang malalim na pag-crawl ay epektibo (i.e., na may makabuluhang pagkiling ng katawan pasulong sa isang posisyon sa lahat ng apat), kung ito ay semi-deep sa rehiyon mula V hanggang VII vertebrae. Ang baluktot habang nakatayo sa isang patayong posisyon, na may ganitong mga posisyon sa tuktok ng kyphosis, ay hindi nagbibigay ng pag-alis ng gulugod, at ang kinakailangang lordosis ay nangyayari sa lumbar at lower thoracic na mga rehiyon.

Pagtaas ng anggulo ng pelvis ay ibinibigay ng pagpapalakas ng isang malaking grupo ng mga kalamnan - ang iliopsoas, tuwid na ulo ng quadriceps femoris na mga kalamnan, scallops, piriformis, extensors ng lumbar back at pag-uunat ng pinaikling at panahunan na mga kalamnan (biceps femoris, triceps calf).

Pagwawasto ng Kyphosis ito ay ibinibigay ng pagpapalihis ng kyphosis, na isinasaalang-alang ang tuktok ng kurbada sa paunang posisyon ng palad-tuhod, sa nakabitin at nakahiga na posisyon (ang mga posisyon na nakatayo at nakaupo ay hindi kasama). Tulad ng nabanggit sa itaas, ang posisyon sa lahat ng apat ayon kay Clapp ay isa sa mga pinaka-maginhawa para sa aktibong pag-aayos ng kyphosis, dahil pinagsasama nito ang pag-alis ng gulugod kasama ang lordosis nito at aktibong gawain ng mga kalamnan, mga extensor ng leeg at likod. Mahalaga na dito posible na magbigay ng pag-alis ng gulugod at, nang naaayon, nadagdagan ang kadaliang kumilos sa pinaka-matibay na seksyon nito - ang thoracic. Na may matinding kyphotic deformity, bilang karagdagan sa ehersisyo, ang karagdagang pagwawasto ay ipinapakita ng posisyon sa pahilig na inilagay na underbust panel. Ang pag-stretch ay may tiyak na halaga sa pagwawasto ng kyphosis mga kalamnan ng pektoral.

Mga wing blades: pagpapalakas ng mga kalamnan na nag-aayos at nagsasama-sama ng mga talim ng balikat (trapezoid, rhomboid, serratus anterior, atbp.). Upang gawin ito, magsagawa ng mga ehersisyo na may mga dynamic at static na pag-load: ibalik ang mga braso gamit ang iba't ibang mga shock absorbers at mga timbang (mga bendahe ng goma, expander, dumbbells), mga push-up mula sa sahig, atbp. Ang tiyak na kahalagahan sa pagwawasto ng isang bilog na likod ay ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng occipital at mga extensor ng likod, na kinakailangan para sa tama at matatag na posisyon ng gulugod.

Muscular contracture ng pectoralis major muscles na may anterior adduction at drooping ng mga balikat: Ang pag-stretch ng mga pangunahing kalamnan ng pectoralis gamit ang mga passive stretching techniques at/o post-isometric relaxation techniques ay nagbibigay ng mas mataas na elasticity. Ang mga pagsasanay sa lakas para sa pagpapaunlad ng lakas sa mga interscapular na kalamnan ay nagbibigay din, ayon sa prinsipyo ng reciprocal inhibition, relaxation ng mga pectoral na kalamnan. Nag-aambag din ito sa pagpapalawak ng dibdib, ang mas mahusay na ekskursiyon nito, sa gayon ay nadaragdagan ang mga kakayahan ng cardio-respiratory ng katawan.

Protrusion ng tiyan ay naitama ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan, pangunahin mula sa panimulang posisyon na nakahiga sa likod. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan ay kinakailangan para sa lahat ng mga uri ng postural disorder, dahil pinapatatag nila ang gulugod sa panahon ng ehersisyo, na nagbibigay ng isang base para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod. Pabilog na malukong likod

Pagpapabuti ng paggalaw ng gulugod(paglutas ng mga problemang nauugnay sa pagpapakilos sa kyphotic spine - tingnan ang Round back). Ang pagpapabuti ng kadaliang mapakilos sa rehiyon ng lordotic ay ibinibigay ng pag-unlad ng mga paggalaw sa frontal plane at rotational, ngunit sa isang mas mababang dosis kaysa para sa kyphotic na bahagi ng gulugod, at pag-iwas sa mga paggalaw ng lordosis, i.e. naglalayong extension (extension exercises).

Pagbabawas ng anggulo ng pelvis ay ang pangunahing gawain sa pagwawasto ng isang bilog-malukong likod. Ito ay ibinibigay sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mahina at nakaunat na mga kalamnan (extensors ng trunk ng thoracic region at interscapular muscles - lower stabilizers ng scapulae, anterior cervical deep muscles, rectus at oblique muscles ng abdomen, gluteus maximus at posterior bundle ng gluteus medius , biceps femoris) at stretching sa pamamagitan ng passive stretching at PIR ( postisometric relaxation) ng pinaikling at tense na mga kalamnan (mahabang kalamnan sa likod - mga extensor ng katawan, lumbar at cervical region, itaas na bahagi ng trapezius na kalamnan, pectoralis major na kalamnan, iliopsoas na kalamnan, rectus femoris, triceps na kalamnan ng guya).

Pagwawasto ng Kyphosis(paglutas ng mga problema na may kaugnayan sa pagwawasto ng kyphosis - tingnan ang Round back).

Pagwawasto ng mga kasamang deformidad:(solusyon sa mga problema na nauugnay sa pagwawasto ng mga kasamang deformation - tingnan ang Round back). Sa ganitong paglabag sa pustura, ang mga ito ay magkatulad - pterygoid shoulder blades, muscle contracture ng pectoralis major muscles, na may anterior adduction at drooping ng mga balikat, protrusion ng tiyan.

patag na likod

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng buong katawan, dahil ito ay ang kabuuang kahinaan ng muscular system na ang batayan para sa paglitaw ng paglabag na ito ng pustura. Ang diin ay sa mga kalamnan na nagbibigay ng "muscular corset", sa mga kalamnan ng likod, kasama sa gawain ng balikat at pelvic girdle, hita at ibabang binti. Gayunpaman, kapag itinatama ang isang patag na likod, ang pagtaas sa mga kakayahan ng lakas ng ilang mga kalamnan ay kinakailangang isama sa kanilang pag-uunat. Kaya, halimbawa, ang rectus femoris na kalamnan, dahil sa kahinaan nito, ay hindi lumilikha ng kinakailangang ikiling ng pelvis at lord-dosing ng lumbar spine. Gayunpaman, sa postural na depekto na ito, ito ay nasa isang tense na estado, na, sa turn, ay hindi pinapayagan na epektibong mapataas ang mga kakayahan ng kapangyarihan nito, na nagbibigay ng tamang antas ng traksyon para sa pagpapababa ng anterior half-ring ng pelvis pababa. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa physiotherapy, sa silid ng therapy sa ehersisyo, inirerekumenda na aktibong isama ang mga sports at inilapat na pagsasanay: skiing, swimming, paggaod at iba pang mga sports na nangangailangan, bilang karagdagan sa pangkalahatan, din ng lakas ng pagtitiis.

Pagtaas ng anggulo ng pelvis(solusyon ng mga problema na nauugnay sa isang pagtaas sa anggulo ng pagkahilig ng pelvis - tingnan ang Round back).

Pagpapabuti ng kadaliang mapakilos ng gulugod - na may patag na likod, ang gawain ay hindi gaanong nauugnay kaysa sa kyphosis. Samakatuwid, ang mga paggalaw na ginawa dito sa lahat ng mga eroplano ay naglalayong hindi masyadong sa pagpapakilos ng gulugod kundi sa pagpapalakas ng maliliit na kalamnan nito, gayundin sa pagpapabuti ng lymph at sirkulasyon ng dugo sa ligamentous-articular apparatus ng lugar na ito.

Ang paggamit ng mga ehersisyo na nagdudulot ng lordosis sa thoracic spine ay limitado, i.e. extensional at paggamit ng malalim, semi-deep at pahalang na Clapp na pag-crawl, lalo na sa mga unang yugto ng pagwawasto.

Pagwawasto ng mga kasamang deformidad: Kabilang sa mga pinakakaraniwang comorbid deformities na nauugnay sa isang patag na likod pag-urong ng kalamnan ng mga pangunahing kalamnan ng pectoralis, na may pasulong na pagdadagdag at paglaylay ng mga balikat, protrusion ng tiyan, pati na rin ang:

Hyperlordosis ng cervical spine, sinamahan ng pagtulak ng ulo pasulong. Dito, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng leeg, sinturon sa balikat at mga extensor ng itaas na thoracic spine ay mahalaga sa pagwawasto, na nagsisiguro ng tama at matatag na posisyon ng ulo. Ang pagsasanay sa lakas ay pinagsama sa pag-uunat ng kalamnan, lalo na ang trapezius, levator scapula, at mga subcutaneous na kalamnan ng leeg.

Ang kagustuhan ay ibinibigay static na pagsasanay na may maliit na hanay ng paggalaw at katamtamang pag-igting ng kalamnan.

Flat malukong likod

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng buong katawan(tingnan. Flat back) na may diin sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng anterior abdominal wall, extensors ng lumbar spine, interscapular at muscles ng occipital region.

Pagbabawas ng anggulo ng pelvis(Tingnan ang "Pagbabawas ng anggulo ng pelvis" sa seksyong "Round-concave back").

Pagpapabuti ng paggalaw ng gulugod(tingnan ang Flat back). Dito, ang mga pagsasanay na naglalayong extension ay limitado rin, kabilang ang lumbar spine. Dahil sa mga ehersisyo na nagpapalakas ng mga kalamnan sa likod ("Rybka", "Swallow", atbp.), Ang hyperlordosis ay isang pathogenic na elemento ng ehersisyo, limitado sila sa static na pag-igting ng kalamnan na may tuwid na gulugod.

Pagwawasto ng mga kasamang deformidad. Ang pinaka-pansin ay kinakailangan: pag-urong ng kalamnan ng mga pangunahing kalamnan ng pectoralis, na may anterior adduction at laylay ng mga balikat, protrusion ng tiyan, hyperlordosis ng cervical spine.

walang simetriko postura

Para sa pagwawasto ng asymmetric posture, bilang panuntunan, ginagamit ang mga simetriko na ehersisyo, halimbawa, ang ehersisyo na "Fish" na may isometric na pag-igting ng mga kalamnan sa likod (kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang labis na hyperextension ay hindi kanais-nais). Ang mga ito ay batay sa prinsipyo ng minimal na biomechanical na epekto sa curvature ng gulugod. Sa panahon ng pagsasagawa ng naturang mga pagsasanay, kinakailangan na mapanatili ang gitnang posisyon ng katawan, kung saan ang mga mahina na kalamnan sa gilid ng liko ng gulugod ay gumagana nang may mas malaking pagkarga kaysa sa mas tense na mga kalamnan sa malukong arko ng kurbada. , kung saan mayroong katamtamang pag-uunat ng mga kalamnan at ligaments. Kaya, ang physiologically redistributing load, ang simetriko na pagsasanay ay epektibong tinitiyak ang pagkakahanay ng lakas ng mga kalamnan sa likod at ang pag-aalis ng kawalaan ng simetrya ng tono ng kalamnan, sa gayon binabawasan ang pathological curvature ng gulugod sa frontal plane. Ang mga pagsasanay na ito ay simple at hindi nangangailangan ng pagsasaalang-alang sa mga kumplikadong biomechanical na kondisyon ng deformed musculoskeletal system, na binabawasan ang panganib ng kanilang maling paggamit.

Sa paggamot ng depekto sa postura na ito, ginagamit din ang mga asymmetric na ehersisyo na lumilikha ng traksyon ng kalamnan sa direksyon na kabaligtaran sa kurbada (ang Archery exercise na may weighting na may rubber shock absorber ay nagsisiguro ng pagkakahanay ng gulugod sa thoracic region sa frontal plane).

Ang malaking kahalagahan sa mga klase para sa pagwawasto ng mga depekto sa pustura ay naka-attach sa mga regular (hindi bababa sa isang beses sa isang linggo) na mga pagsusuri upang masuri ang lakas ng mga grupo ng kalamnan na matiyak ang tamang posisyon ng katawan sa espasyo. Ang positibong dinamika ng mga pagtatasa sa panahon ng pagganap ng mga pagsusulit na ito ay magsisilbing isa sa pinakamahalagang pamantayan ng layunin para sa wastong pamamaraan ng pagsasagawa ng mga klase para sa pagwawasto ng mga depekto sa pustura.

Ang pagtatasa ng static na lakas ng pagtitiis ng mga kalamnan sa likod ay isinasagawa batay sa oras ng pagpapanatili ng itaas na kalahati ng katawan sa timbang sa nakadapa na posisyon (karaniwang 1-2 min), at para sa mga kalamnan ng tiyan - ang oras ng paghawak ng mga tuwid na binti sa isang anggulo ng 45 ° sa nakahiga na posisyon (40 -60 s). Dynamic lakas ng pagtitiis para sa mga kalamnan ng tiyan, ito ay sinusuri ayon sa pagsubok - pag-angat ng katawan sa isang posisyong nakaupo mula sa isang nakahiga na posisyon na may mga binti na nakayuko sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod (15-20 na pag-upo sa loob ng 1 minuto). Ang isang pangkalahatang pagsubok ay isang pagsubok ng pagbaluktot at pagpapahaba ng mga braso sa isang posisyong nakahiga (15-20 push-up mula sa sahig sa loob ng 1 min). Bagaman ang pagsusulit ay karaniwang ginagamit upang masuri ang lakas ng mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat, gayunpaman, kapag ito wastong pag-uugali malaking pangangailangan ang inilalagay sa mga kalamnan ng buong katawan, kabilang ang mga kalamnan na nagbibigay ng "muscle corset".

Pamamaraan ng masahe para sa mga karamdaman sa pustura

Ang pinakakaraniwang kondisyon para sa mga depekto sa pustura na nangangailangan ng kumplikadong naka-target na therapy, kabilang ang masahe, ay kahinaan at hypotrophy ng muscular at ligamentous-articular apparatus, ang pagkakaroon ng hypertonicity ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan, pagpapapangit ng ilang bahagi ng gulugod, sakit na sindrom, prolaps ng mga panloob na organo, mababang sigla, nabawasan ang pisikal at mental na pagganap.

Mga gawain sa masahe: pagpapabuti ng pangkalahatang metabolismo; pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at lymph sa mga kalamnan ng buong katawan at sa mga lugar kung saan pumasa sila sa mga tendon; lunas sa sakit; pagbawas ng pagkapagod sa panahon ng pisikal na edukasyon at palakasan; pagbibigay ng passive correction ng gulugod, pangkalahatang pagpapalakas ng muscular apparatus, pagbabawas ng tono ng iba't ibang grupo ng mga postural na kalamnan, pagpapabuti ng psycho-emosyonal na estado ng pasyente; pagpapabuti ng functional na estado ng respiratory, nervous at iba pang mga sistema, pagtaas ng pisikal at mental na pagganap.

Mga indikasyon para sa masahe: lahat ng uri ng posture disorder sa anumang yugto.

Contraindications: karaniwan para sa masahe.

Lugar ng masahe: dahil ang mga karamdaman sa postura ay sapat na mga pagpapakita pangkalahatang kondisyon at makuha ang halos buong musculoskeletal system, ang masahe para sa mga paglabag sa pustura ay halos pangkalahatan, na sumasaklaw sa parehong katawan at sinturon ng ibaba at itaas na mga paa't kamay, ang cervical region, at ang ulo. Gayunpaman, dahil sa iba't ibang uri ng mga karamdaman sa musculoskeletal system, ang masahe ay dapat na sapat na naiiba - isang malinaw na pagsusuri ng estado ng muscular apparatus ay kinakailangan - pagkilala sa mga kalamnan na humina at overstretched, panahunan at pinaikling, ang pagkakaroon ng mga trigger point, mga sindrom ng sakit. Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng paggamit lamang ng mga indibidwal na pamamaraan ng masahe. Dahil ang karamihan sa mga lokal na karamdaman ay nabanggit sa mga kalamnan na tinitiyak ang tamang posisyon ng gulugod, at sa mas mababang mga paa't kamay (mga kalamnan ng likod, ibabang likod at leeg, pahilig at rectus na mga kalamnan ng tiyan, iliopsoas at gluteal na kalamnan, lahat mga grupo ng kalamnan ng mga binti, kabilang ang ibabang binti at paa ), kung gayon ang pangunahing atensyon ay nakadirekta sa masahe ng mga lugar na ito.

Ang masahe para sa mga paglabag sa pustura ay maaaring isagawa sa tatlong paraan:

Pangkalahatang masahe na may dalas ng 1-2 beses sa isang linggo at tagal ng 30-40 minuto.

Lokal na masahe na naglalayong sa mga kalamnan at joints, na nahulog ang pangunahing pagkarga sa panahon ng sports at therapeutic gymnastic exercises, at kasama rin ang mga epekto sa mga segmental zone, kung mayroon man, kadalasan sa rehiyon ng lumbosacral. Ang ganitong masahe na tumatagal ng 15-20 minuto ay maaaring gawin araw-araw.

Preliminary massage, na naghahanda ng neuromuscular at ligamentous-articular apparatus ng pasyente para sa mga pisikal na ehersisyo at sa gayon ay nagbibigay ng posibilidad ng paggamit pisikal na Aktibidad mas mataas na intensity at tagal. Tagal 5-10 min. Gumamit ng talc, mga langis, atbp. ay hindi inirerekomenda, dahil mahirap tiyakin ang paggamit ng segmental massage techniques, ischemic compression at iba pang differentiated massage techniques, kabilang ang diagnostics ng muscle condition.

Ang lahat ng mga pamamaraan ng masahe ay ginagamit - stroking, rubbing, kneading, vibration, ngunit mahigpit na naiiba depende sa kondisyon ng malambot na mga tisyu. Siguraduhing gamitin ang mga pamamaraan ng segmental, acupressure at post-isometric na mga pamamaraan sa pagpapahinga. Kaya, sa kaso ng pagpapaikli, kalamnan spasm, sila ay nakaunat at nakakarelaks gamit ang mga klasikal na pamamaraan ng masahe: stroking (rectilinear, alternate, spiral at rake-like sa kahabaan ng intercostal spaces sa dibdib), rubbing, kneading (karaniwang isang pamamaraan tulad ng stretching. ), labile at stable na banayad na vibration ng mga tense na kalamnan (posibleng gumamit ng mechanical vibration), pati na rin ang segmental massage techniques (screwing, displacement) at braking techniques ng acupressure. Upang maisaaktibo ang mga nakaunat, humina na mga kalamnan, ginagamit ang iba't ibang mga pagpipilian para sa stroking at rubbing. Gayunpaman, ang mga pamamaraan ng pagmamasa dito ay mas magkakaibang (ordinaryo, dobleng singsing, pabilog, atbp.) at isinasagawa nang may malaking intensidad. Ang ganitong aktibong pamamaraan ng masahe tulad ng pagpisil ay konektado. Ang mga diskarte sa pag-vibrate ay isinasagawa din nang masinsinan kasama ang mga diskarte sa pagkabigla at magaspang na panginginig ng boses. Kinukumpleto ang paggamot ng mga mahinang kalamnan acupressure sa pamamagitan ng tonic na pamamaraan.

Upang maisaaktibo ang mga pangkalahatang proseso ng metabolic, higit na pansin ang binabayaran sa pagmamasa at pasulput-sulpot na panginginig ng boses ng malalaking grupo ng kalamnan.

Maingat na gawin ang mga lugar ng paglipat ng mga kalamnan sa mga tendon, aponeuroses, mga lugar ng pagkakabit ng mga kalamnan sa tissue ng buto, mga intermuscular space. Dahil sa mahinang suplay ng dugo, ang mga lugar na ito ay pinaka-apektado sa panahon ng ehersisyo.

Ang isang tiyak na positibong epekto para sa pag-activate ng mga proseso ng metabolic sa mas mababang mga paa't kamay at pagpapahinga ng mga pinaikling at spasmodic na kalamnan ay ibinibigay ng mga segmental at point effect sa suprascapular na rehiyon, pati na rin ang paravertebral sa interscapular at lumbar na mga rehiyon. Upang mapabuti ang paggana ng sistema ng paghinga, ang mga kalamnan sa paghinga at mga kalamnan ng tiyan ay ginagawa.

Ang kurso ng paggamot - 10-15 mga pamamaraan. Pagkatapos ng 1.5-2 buwan. Ang kurso ng masahe ay maaaring ulitin.

Ang mga uri ng mga karamdaman sa pustura ay direktang nakasalalay sa patolohiya na nagdulot sa kanila, at higit sa lahat, ang bawat uri ng pustura ay humahantong sa isang kurbada ng gulugod. Ang isa sa mga degenerative na kadahilanan ay ang patuloy na pangangailangan na umupo. Nakaupo sa paaralan. Ang pagiging nakaupo sa posisyon ng mga mag-asawa sa institute. Kahit sa trabaho, kung hindi ka loader, dapat umupo ka. At ano ang humantong sa lahat ng ito? Tama sa pagpapahina ng muscular corset, at paglabag sa pustura.

Paano i-classify ang postura? Mayroong mga pangunahing uri ng normal at abnormal na pustura:

patag na likod. Ang mga balikat ay inihiga, ang tiyan ay hinila - ang ulo ay nakataas;
Nakayuko - ang mga balikat ay ibinaba, ang likod ay bilugan, kadalasan ang isang tao ay naglalakad na nakayuko ang kanyang ulo;
Flat back - walang binibigkas na mga liko ng likod, kabilang ang pagpapalihis sa gulugod;
Flat malukong likod. Nakayuko sa itaas - patag na likod sa ibaba;
Round back - ang mga balikat ay dinala pasulong, ang ulo ay nakataas, ang pagpapalihis sa ibabang likod ay pinalakas.

Depende sa uri ng kawalan ng kakayahan na mapanatili ang tamang postura, kailangan mong bigyang pansin ang iyong sarili, o kumunsulta sa isang doktor. Kaya, ang ilang mga uri ng pustura ay hindi nagpapahiwatig ng mahina na mga kalamnan, at hindi kahit na mahinang pagpipigil sa sarili, ngunit isang malubhang kurbada ng gulugod.

Sa karamihan ng mga kaso, ang postura, hindi tulad ng spinal deformity, ay maaaring itama.

Basahin din: ?

Slouch

Kasama sa mga pangunahing uri ng postura ang pagyuko. Ito ang kadalasang pinaka madalas na pagtingin postura, at ito ay nangyayari dahil sa hypodynamia o isang simpleng kawalan ng pagpipigil sa sarili. Sa katunayan, para sa likod, na humahantong sa karamihan sa mga ito sa isang posisyong nakaupo, ang posisyon kapag ang mga balikat ay inilatag pabalik ay hindi natural. Pagkatapos ng lahat, kadalasan habang nagsusulat o nasa isang computer, dinadala ng mga tao ang kanilang mga balikat upang mapabuti ang kakayahang magamit ng kanilang mga kamay. Bilang resulta, sa natitirang oras, kahit na mayroon kang isang malakas na muscular corset, kailangan mo ng patuloy na pangangasiwa sa iyong likod.

Ang ganitong uri ng postura ay nagiging sanhi ng lateral curvature, na nailalarawan sa pamamagitan ng paglihis sa lugar ng mga blades ng balikat. Mayroong left-sided scoliosis, right-sided scoliosis at S-shaped scoliosis.

patag na likod

Ang flat back ay kasama rin sa mga uri ng posture disorder. Ito ay isang bihirang posisyon na minana. Siya ay nagmula sa Asya, kung saan ginugol ng mga nomad ang halos buong buhay nila sa siyahan. Bilang resulta ng patuloy na pag-alog at kakulangan ng karagdagang load, ang likod ay nawala ang ilan sa tono ng mga kalamnan ng lumbar, dahil sa kung saan nawala ang pagpapalihis, at ang panganib ng mga bali at kurbada ng vertebrae ay tumaas nang malaki.

Ang pagpapanumbalik ng iyong pustura ay madali!

Ang ganitong uri ng postura ay nagdudulot ng kurbada tulad ng lordosis. Ang mga kurbadang ito ay mas mahirap gamutin dahil madalas silang nabubuo sa rehiyon ng lumbar. katangian na tampok- ang epekto ng nakausli na tiyan.

Flat malukong likod

Ang ganitong uri ng postura ay nagdudulot ng pinagsamang mga kurbada. Ito ay kadalasan kapag ang scoliosis ay idinagdag sa karaniwang kyphosis o lordosis. Walang paggamot kung walang espesyalista. Paano ito umusbong. Kung hindi ito isang pinsala, kung gayon upang makakuha ng isang flat-concave na likod, kailangan mong umupo sa isang upuan sa posisyon ng sultan. Bumalik sa kabuuang kawalan load upang magsikap na kunin ang pinaka komportableng posisyon. Bilang isang resulta, sa isang posisyon ng pag-upo, ang isang tao ay tumatanggap ng isang patag na likod, at sa kawalan ng isang sapat na sinanay na korset ng kalamnan, habang naglalakad, nakayuko, nakakakuha siya ng isang kalungkutan ng likod.

Gayunpaman, ang mga ganitong kaso ay napakabihirang sa medikal na kasanayan, at kung mayroon kang flat-concave na likod, dapat kang kumunsulta agad sa doktor para sa paggamot, dahil. ito ay malamang na nagpapahiwatig ng hindi wastong pinagsamang mga kalamnan at ang kasunod na kurbada ng gulugod.

Mahalagang malaman:

Ikot sa likod

Ang ganitong uri ng postura ay nagdudulot ng kyphosis. Karaniwang nangyayari dahil sa talamak na pagyuko sa lugar ng mga blades ng balikat. Mayroon silang cosmetic effect. Gayunpaman, kung hindi ginagamot, maaari itong humantong sa pagbuo ng isang umbok.

Ang isang round back ay ang susunod na yugto pagkatapos ng isang pagyuko. Kung nakasanayan mong maglakad sa kalye, nakayuko at nakalagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bulsa, pinapahina mo ang lumbar arch, at ang mga kalamnan ng latissimus dorsi at trapezius ay tumitigil sa paggana. Kasabay nito, ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan ay humahawak sa gulugod sa ibabang bahagi nito nang tama. Samakatuwid, ang likod ay bilugan. Ito ang tanging uri ng postura na, kung hindi ginagamot, ay nagdudulot muna ng malubhang kurbada, at pagkatapos.

Paano nangyayari ang scoliosis?

Nang walang kawalan ng mga pathological na pagbabago at pinsala, ang tamang posisyon ng gulugod ay nilabag sa ilang mga kaso.

Patuloy na presensya sa isang posisyon;
Pangkalahatang hypodynamia. Kung namumuno ka sa isang laging nakaupo, o pagkatapos ng pinsala, kukuha ka ng kurso sa mahabang panahon pangkalahatang rehabilitasyon, kung gayon ang isang paglabag sa pustura para sa iyo ay isa nang halos tamang hula. Kahit na nakaratay ka, subukang igalaw ang lahat ng kalamnan. Sa kasong ito, maaari mong i-save ang ilan sa tono at maiwasan ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan;
Nakasuot ng corset na sobrang sikip.

Sa unang kaso, ang isang paglabag sa pustura ay resulta ng muling pagsasaayos ng gulugod upang mapanatili ang katawan sa isang bagong posisyon. Lalo na kung ang pag-upo ay itinuro mula sa pagkabata, kung gayon sa kasong ito, ang paglabag sa pustura ay lalo na binibigkas.

Malaman:

Ang pangkalahatang hypodynamia ay humahantong sa dystrophy ng kalamnan. Sa turn, ang mga kalamnan ng spinal corset ay higit na nagdurusa, na humahantong sa pagpapahina nito. Dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay nagbabago nang hindi pantay, may panganib na ang bahagi ng mga kalamnan ng dorsal o ang mga kalamnan ng pindutin ay higit na bubuo, na hahantong sa isang paglabag sa pustura. Ang pagsusuot ng isang korset na masyadong masikip ay pinipiga ang mga kalamnan ng natural na korset ng likod, na humahantong sa kanilang pagsikip at pagkawala ng pagkalastiko. Bilang isang resulta, kapag may suot na corset sa loob ng mahabang panahon, ang mga kalamnan ng likod at pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay humina, na ginagawang imposible na mapanatili ang tamang pustura.

Mahalagang pilitin ang iyong sarili na kumilos nang higit pa at umupo nang kaunti mula sa napakabata edad. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang bigyan ang bata para sa paglangoy o ibang sport na sumusuporta sa gulugod.

Sa kasong ito lamang posible na protektahan ang pustura, at bilang isang resulta, ang gulugod ng tao. Huwag isuko ang sports para sa higit pa late age. Kung walang paraan upang magsanay sa gym, para sa isang panimula maaari ka lamang maglakad - Ang paglalakad sa kalye na may tuwid na likod sa loob ng 60 minuto araw-araw ay nakakatipid sa iyong pustura mula sa anumang hindi-pathological na pag-atake.

Basahin din:

Mga kahihinatnan ng mahinang pustura

Ang paglabag sa pustura ay nagpapahiwatig ng malubhang problema sa katawan, kabilang ang:

Dystrophy ng muscular corset ng likod;
Mga kahihinatnan ng hindi wastong pagkakatahi ng mga kalamnan pagkatapos ng operasyon;
Pagkurba ng gulugod.

At sa kasong ito, ang kurbada ng gulugod ay itinuturing na pinaka-kahila-hilakbot. pagbabago ng pathological dahil sa ayaw o kawalan ng kakayahan na panatilihing pustura. Depende sa uri ng kurbada ng pustura, maaaring may mga palatandaan:

Flat back - nagpapahiwatig ng lordotic curvature ng gulugod dahil sa pinsala, o hindi tamang pagtulog sa sobrang matigas na kutson. Gayundin, ang isang patag na likod ay ang tanging uri ng pagyuko na nangyayari dahil sa nakahiga na posisyon, at hindi nakaupo;
Classical stoop - nagpapahiwatig ng posibilidad na magkaroon ng kyphosis ng thoracic region at isang napakahina na muscular corset. Ito ang sakit ng karamihan sa mga tao na gumugugol ng karamihan sa kanilang libreng oras sa computer;
Plano-concave back - maaari lamang mangyari sa isang hugis-S na kurbada ng gulugod.

Ang postura ay tinatawag patayong posisyon katawan ng tao. Depende sa pisikal sikolohikal na pag-unlad. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng isang paglabag sa pustura, na maaaring makapukaw ng pag-unlad iba't ibang sakit nauugnay sa mga abnormalidad sa gawain ng mga panloob na organo. Ang mga sanhi ng mahinang postura ay ibang-iba: mula sa hindi tamang posisyon ng katawan hanggang mga proseso ng pathological na makikita sa gulugod.

Ang postura ay likas na eksklusibo sa tao at ito ay itinakda nang walang malay. Ang mga tampok nito ay:

Ang patayong direksyon ng gulugod sa buong haba nito, habang ang ulo ay mukhang tuwid.
Ang mga clavicle ay bumubuo ng isang tuwid na linya.
Ang mga magkapares na organo tulad ng mga balikat, talim ng balikat, atbp. ay nakaayos nang simetriko sa isa't isa.
Ang mga puwit ay nasa parehong antas.

Walang asymmetrical skin folds sa likod.
Ang mga liko na mayroon ang gulugod ay matatagpuan sa hanay ng physiological (walang kyphosis o lordosis).
Ang haba ng binti ay pareho.
Walang kurbada ng gulugod.

Ang paglabag sa postura na maaaring mayroon ang isang mag-aaral ay isinasaalang-alang mapanganib na patolohiya. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahong ito ang kanyang gulugod ay mabilis na lumalaki, kaya ang anumang negatibong mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagpapapangit nito ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa kalusugan ng mga bata.

Tamang postura kailangan para sa:

Tinitiyak ang balanse at koordinasyon ng mga paggalaw.
Mga posibilidad ng paggalaw na may pinakamataas na amplitude.

Ang matagal na maling pustura sa pagtatrabaho sa mesa ay pangunahing dahilan mga karamdaman sa postura sa mga mag-aaral

Wastong paggana ng mga panloob na organo.
Unipormeng pamamahagi ng mga load na inilalagay sa gulugod.
Pagbuo ng karakter.

Mga sanhi ng mga paglabag

Ang masyadong malakas na pagkarga at pagbabago sa istraktura ng gulugod ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkurba ng gulugod. Ang ganitong mga pagbabago ay nahahati sa congenital at ang mga nakuha sa proseso ng buhay.

SA mga sanhi ng congenital isama ang genetic predisposition at mga anomalya na maaaring lumitaw sa panahon ng pagbuo ng fetal ng fetal spine. Ang mga pangunahing sanhi ng mga karamdaman sa postura na nakuha ng isang tao sa panahon ng buhay, higit sa lahat ay kinabibilangan ng mga kahihinatnan na nauugnay sa mga problema sa katawan at sa maling paraan buhay (hindi balanseng diyeta, masamang gawi, paglabag sa pang-araw-araw na gawain, atbp.).

Sasabihin ng rheumatologist na si Pavel Evdokimenko ang tungkol sa mga pangunahing sanhi, palatandaan at uri ng sakit:

Ang mga pangunahing sanhi ng hindi magandang postura:

Ang isang tao sa mahabang panahon ay nasa isang hindi likas na posisyon para sa kanya, na maaaring dahil sa kakaiba ng propesyon.
Ang kahinaan ng muscular corset, na nangyayari dahil sa hindi sapat na pisikal na aktibidad.
Mga sakit ng gulugod ng isang nakakahawa, oncological at iba pang kalikasan.
Iba't ibang pinsala sa gulugod (mga pasa, dislokasyon, atbp.). Sa kasong ito, ang kurbada ng gulugod ay hindi nangyayari kaagad, ngunit bubuo sa paglipas ng panahon.
Ang kapansanan sa paningin, bilang isang resulta kung saan ang mga kalamnan ng leeg ay napapailalim sa labis na pag-igting.

Maling posisyon habang nakaupo sa mesa o maling napiling kasangkapan (mga mataas na upuan, kakulangan ng libreng espasyo sa desktop, atbp.). Dahil dito, ang isang tao ay kailangang patuloy na yumuko nang mababa, na humahantong sa isang kurbada ng ilang bahagi ng gulugod.
Nakasuot ng hindi komportable na damit at sapatos.
Mga karamdaman sa nutrisyon na kulang kailangan para sa katawan bitamina at mineral. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata, kaya dapat tiyakin ng mga magulang na mayroong sapat na calcium sa diyeta ng mga bata.
Maling pamamahagi ng oras para sa trabaho at pahinga. Ito ay nabanggit na ang sanhi ng kurbada ng gulugod sa mga bata edad ng paaralan ay nagiging tiyak na isang mataas na akademikong pagkarga, bilang isang resulta kung saan, ang bata ay napipilitan matagal na panahon nasa posisyong nakaupo. Kasabay nito, kakaunti na lang ang natitira niyang oras para sa mga aktibong laro. Samakatuwid, ang mga bata ay kailangang magpahinga nang madalas hangga't maaari, kung saan siya ay makakasali sa mga aktibong aktibidad.

Ito ay lalong mahalaga na bigyang-pansin ito sa mga bata. Ang isang preschooler at isang batang nasa edad ng paaralan ay aktibong lumalaki, at buto ito ay nabubuo, kaya ang hindi tamang posisyon ng katawan habang siya ay nakaupo sa mesa ay maaaring humantong sa katotohanan na ang pustura ay unti-unting nabalisa. Napakahalaga na subaybayan ng mga magulang ang kanyang posisyon at regular na ehersisyo. Ang mga ito simpleng tuntunin ay magiging pangunahing pag-iwas sa mga postural disorder sa mga bata.

Ang pangunahing sanhi ng mga postural disorder ay ang pagkakaroon ng isang tao sa isang hindi likas na posisyon para sa kanya, na humahantong sa isang malaking pagkarga sa likod. Kung ang naturang pagkakalantad ay regular, ang posisyon ng vertebrae ay nagsisimulang magbago.

Mga uri ng masamang postura

Batay sa eroplano kung saan at kung paano eksaktong nangyari ang kurbada ng gulugod, nakikilala nila iba't ibang uri postural disorder, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na konsepto:

Ang Kyphosis ay isang paatras na liko. Ang nasabing liko, kung ito ay sinusunod sa thoracic region, ay itinuturing na physiological. Sa mga kaso kung saan ang halaga nito ay naiiba sa pamantayan, pagkatapos ay maaari nating pag-usapan ang isang pagbabago sa pathological.
Ang Lordosis ay isang uri ng forward deflection ng gulugod. SA normal na kondisyon maaari itong bahagyang lumihis sa leeg at ibabang likod. Sa labis na paglihis, nagsasalita sila ng patolohiya.
Scoliosis. Ang ganitong kurbada ay nasa kanan, kaliwa o hugis-S, at depende sa kung aling bahagi naganap ang paglihis.

Batay dito, ang mga uri ng posture disorder ay ang mga sumusunod:

Stoop - sabay-sabay na pagpapalalim ng kyphosis sa thoracic region na may lordosis sa lumbar. Ang mga pangunahing palatandaan ay ang mga blades ng balikat, na may hugis na pterygoid, isang baluktot na ulo at pagdaragdag ng mga kasukasuan ng balikat.
Ang isang bilog na likod ay isang binibigkas na pagyuko, kung saan ang sentro ng grabidad ay nagbabago at ang isang tao ay kailangang lumakad na may kalahating nakayukong tuhod upang mapanatili ang balanse. Kasabay nito, ang ulo ay lumihis pasulong, ang pelvic tilt ay hindi gaanong binibigkas, ang mga blades ng balikat ay pterygoid, ang mga balikat ay pinagsama, ang tiyan ay nakausli, at ang mga braso ay nakabitin.
Pabilog sa likod. Sa patolohiya na ito, ang mga kurba ng gulugod ay tumaas. Ang mga binti ay maaaring nasa isang baluktot na estado o, sa kabaligtaran, ang mga kasukasuan ng tuhod ay labis na pinalawak pasulong. Sa kasong ito, ang tiyan ay nagiging umbok, ang ulo ay lumihis pasulong, ang mga blades ng balikat ay nagiging pterygoid.

Minamahal na mga mambabasa, sa video na ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga uri ng patolohiya:

Ang isang patag na likod ay nangyayari kapag ang lahat ng mga kurba ng gulugod ay may patag na hugis. Ang dibdib at tiyan ay nakausli pasulong. Ang panganib ng kondisyong ito ay nakasalalay sa paglabag sa pamumura sa panahon ng paggalaw, na may malaking epekto sa ulo at utak.
patag na likod. Ang patolohiya na ito ay nangyayari bilang isang resulta ng pagyupi ng kyphosis ng dibdib at sabay-sabay na lordosis ng mas mababang likod. Sa kasong ito, ang pelvis ay inilipat pabalik, ang mga blades ng balikat ay pterygoid, at ang mga tuhod, baluktot o kabaligtaran, ay baluktot pasulong.
Ang scoliotic posture sa mga tao ay isang frontal disorder. Ang kanyang mga palatandaan ay maaaring ituring na isang kurbada ng gulugod sa gilid. Sa kasong ito, ang simetrya ng lahat ng mga linya ay nasira.

Ang panganib ng patolohiya

Ang paglabag sa pustura ay hindi matatawag na sakit. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay humahantong sa mga pathologies ng gulugod at iba pang bahagi ng musculoskeletal system. Bilang karagdagan, maaari itong humantong sa pagkagambala ng mga panloob na organo.

Nakakatulong ang Stoop sa pagbuo ng osteochondrosis, intervertebral hernia, mga deformidad ng mga kasukasuan ng balakang at tuhod. Ang dibdib ay unti-unting nababago, nagkakaroon ng pulmonary at heart failure. Pagkasayang ng mga kalamnan, na puno ng mga pagkagambala sa trabaho:

Sistema ng paghinga.
Puso at mga sisidlan.

Ang pagyuko ay maaaring humantong hindi lamang sa isang paglabag sa pustura, kundi pati na rin sa pagbuo ng isang intervertebral hernia.

sistema ng ihi.
Mga organo ng gastrointestinal tract.
Mga genital organ.

Ang pagkakaroon ng napansin na anumang paglabag sa pustura sa iyong sarili o sa iyong anak, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor na maaaring matukoy ang sanhi ng patolohiya at magreseta kumplikadong paggamot. Upang magsimula, ang doktor ay magsasagawa ng isang visual na pagsusuri at kukuha ng mga kinakailangang sukat. May mga sitwasyon na hindi ito sapat upang makagawa ng diagnosis. Sa kasong ito, ang isang x-ray ng gulugod, ultrasound ng mga panloob na organo, at magnetic resonance imaging ay ginaganap. Kung binibigyang pansin mo ito sa oras, pagkatapos ay mayroong bawat pagkakataon na iwasto ang sitwasyon.

Paggamot

Matapos matukoy ng doktor kung ano ang pangunahing sanhi ng mga problema sa postural sa isang partikular na pasyente, bubuo siya ng isang indibidwal na plano sa paggamot.

Kung ang patolohiya ay lumitaw bilang isang resulta ng isang pinsala o nagdusa nakakahawang sakit, pagkatapos ay upang ibalik ang gulugod ay ginagamit medikal na paghahanda. Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang pagwawasto ng postura ay kinakailangan nang hindi gumagamit ng mga gamot.

Para sa pagwawasto ng pustura, magpapayo ang doktor na gamitin ang:

Espesyal na orthopedic corset.
Manu-manong therapy.

Ang corset para sa pagwawasto ng pustura ay maaaring gamitin kapwa sa preventive at mga layuning panggamot sa mga sakit ng gulugod at mga pinsala

Masahe sa likod. Mahalaga na ang masahe sa kaso ng paglabag sa pustura ay isinasagawa ng isang espesyalista.
Physiotherapy, tulad ng electrophoresis, heating, UHF.
Ang isang magandang epekto para sa pagwawasto ng pustura ay may isang espesyal na himnastiko.

Salamat sa paggamit ng mga pamamaraang ito, nabalisa ang sirkulasyon ng dugo, ang mga proseso ng metabolic sa mga selula ay naibalik, ang vertebrae ay kumukuha ng tamang posisyon, ang gulugod ay nakaunat, at ang rehabilitasyon pagkatapos ng patolohiya ay mas mabilis.

Ang konserbatibong paggamot ay nagbibigay ng pinakamataas na epekto sa pagkabata kapag ang gulugod ay hindi pa ganap na nabuo at patuloy na lumalaki. Sa mga matatanda, ang epektong ito ay magiging mas mahirap makamit.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagwawasto ng pustura ay ipinakita sa video sa ibaba:

Napakaganda kapag ang isang bata o binatilyo ay pumasok para sa sports. Gayunpaman, dapat itong maunawaan na hindi lahat ng sports ay mabuti para sa gulugod. Ang ilan sa kanila, tulad ng high jumping at wrestling, ay naglalagay ng matinding pilay sa gulugod. Kasama sa golf at tennis ang matalim na pagliko ng katawan. Ang football at hockey ay nauugnay sa madalas na pagbagsak at ang panganib ng pinsala.

Ang pinakamagandang opsyon ay maaaring paglangoy, lalo na sa likod o sa breaststroke technique, kapag ang isang tao ay gumagawa ng simetriko na paggalaw. Nakakatulong din ang pagtakbo, pagbibisikleta, paglalakad o pag-ski. Ang mga ehersisyo para sa paglabag sa pustura ay maaaring ipakita ng isang doktor.

Pag-iwas

Upang maiwasan ang kurbada ng gulugod, hindi lamang isang bata, kundi pati na rin ang isang may sapat na gulang ay maaaring gumanap ng simple mga hakbang sa pag-iwas. Ang pag-iwas sa mga karamdaman sa pustura ay isinasagawa sa tulong ng mga simpleng hakbang:

Ang pag-charge ay dapat gawin tuwing umaga.
Ang pang-araw-araw na paglalakad sa labas ay mahalaga.
Dapat balanse at tama ang nutrisyon.
Pagtanggi sa masamang gawi.
Kailangan mong suriin ang iyong postura nang regular.

Ang mga komportableng kondisyon ay dapat gawin para sa trabaho. Upang gawin ito, kailangan mong pumili ng isang mataas na kalidad at komportableng upuan. Ang taas ng mesa ay dapat na ganoon na ang tao ay hindi kailangang sumandal dito ng sobra. Lugar ng trabaho dapat na naiilawan ng mabuti.
Para sa pagtulog, kailangan mong pumili ng isang kalidad na kutson at unan.
Anumang sakit, kabilang ang kapansanan sa pandinig o paningin, ay dapat gamutin sa oras.
Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay mahalaga.

Ang kurbada ng gulugod ay maaaring magpatuloy nang medyo matagal at aabutin ng higit sa isang taon bago lumitaw ang mga problema sa kalusugan. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata sa panahon ng kanilang paglaki. Samakatuwid, napakahalaga para sa mga magulang na turuan ang sanggol na subaybayan ang kanilang pustura at makisali sa pag-iwas sa paglabag nito.

Alam kung ano ang humahantong sa isang paglabag sa pustura, ang bawat tao ay maaaring nakapag-iisa na makisali sa pag-iwas nito upang maiwasan ang kurbada ng gulugod at ang pagbuo ng mga sakit na nauugnay sa patolohiya.