Mapanganib na listahan ng pagkain para sa pagbaba ng timbang. Mga produkto

Anong mga pagkain ang ibukod mula sa diyeta upang mawalan ng timbang? Ang tanong na ito ay tinanong ng maraming mga tao na gustong mapupuksa ang isang malaking halaga ng mga deposito ng taba sa kanilang mga katawan. Naglakas-loob kaming ipagpalagay na dahil binabasa mo ang mga linyang ito ngayon, interesado ka rin ang paksang ito... Sa kasong ito, natutuwa kaming tanggapin ka sa aming website! Lalo na para sa iyo, naipon namin ang isang listahan ng mga produkto na kailangan mong ibukod upang mawalan ng timbang.

Rule number 1 - upang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Dapat sabihin kaagad na ang impormasyon na iyong mababasa sa artikulong ito ay ibinibigay lamang para sa mga layuning pang-impormasyon at upang mapabuti ang antas ng iyong kaalaman. Huwag kalimutan na ang bawat organismo ay may sariling mga katangian at maaaring tumugon sa sarili nitong paraan sa iba't ibang uri ng mga pagbabago sa nutrisyon. Bago alisin ito o ang produktong iyon mula sa iyong diyeta, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista!

Buweno, napag-isipan na natin ito, kaya ngayon ay pag-usapan natin kung aling mga pagkain ang ibubukod upang mabilis na pumayat. Inihahandog namin sa iyong atensyon ang aming Top 10.

Alak

Alam ng halos lahat na ang calories ay nakakaapekto sa dami ng taba sa ating katawan. Pagdating sa pagbaba ng timbang, maraming tao ang pangunahing binabawasan ang dami ng mga pagkaing may mataas na calorie sa kanilang diyeta, ngunit ganap na nakakalimutan ang tungkol sa mga inuming may alkohol. Marahil ang sumusunod na impormasyon ay mabigla sa isang tao, ngunit ang alkohol ay isang napakataas na calorie na produkto na lubos na inirerekomenda na hindi isama sa iyong diyeta habang nagpapababa ng timbang.

"alin inuming may alkohol ang pinaka-mataas na calorie? "- ang tanong na ito ay malamang na kasing tanyag ng" Anong mga pagkain ang dapat ibukod upang mawalan ng timbang sa tiyan? " Ang nilalaman ng calorie ay direktang nakasalalay sa dami ng asukal at lebadura na ginagamit para sa pagbuburo.

Ubas

"Ano?! Mga ubas? Ito ay isang berry, ngunit lahat ng mga berry ay malusog!" - ito ang reaksyon ng karamihan sa mga taong sinasabi mo na ang ubas ay isang mapanganib na produkto sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Ang katotohanan ay ang mga ubas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, iyon ay, ang sangkap, ang pagkonsumo nito ay dapat mabawasan hangga't maaari sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Katas ng prutas sa mga bag

Isa pang panlilinlang na nahuhulog sa maraming mga walang karanasan. Dahil ang pangalan ay naglalaman ng salitang "prutas", nangangahulugan ito na ito ay 100% malusog! Sa katunayan, maraming naka-package na juice ang naglalaman ng iba't ibang uri ng iba't ibang mga sweetener at iba pang mga additives na, sa katunayan, nagpapawalang-bisa sa iba. kapaki-pakinabang na mga katangian ng produktong ito.

Pasta

Ang pasta ay isang hindi mapapalitang produkto sa diyeta pagdating sa halaga ng nutrisyon... Ngunit ang problema dito ay ang pasta ay naglalaman ng maraming simpleng carbohydrates, na mabilis na naproseso ng ating katawan at makabuluhang nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo. Sa madaling salita, responsable sila sa mga proseso sa ating katawan na nagpapataas ng taba, hindi nagpapababa nito. Ngunit huwag isipin na ang pasta ay 100% nakakapinsalang produkto, na sa anumang kaso ay hindi dapat kainin. Upang hindi seryosong makapinsala sa iyong figure, piliin ang mga pasta na ginawa mula sa buong butil na harina. Kaya, una sa lahat, matatanggap mo ang lahat ng mga sustansya, kailangan para sa katawan, at pangalawa, mapapanatili mo ang iyong mga antas ng asukal sa normal na hanay.

Maginhawang pagkain at fast food

Hindi namin iniisip na kailangan naming sabihin muli na para sa paggawa ng maraming mga semi-tapos na produkto at fast food dish, malayo sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na sangkap ang ginagamit. Ang napakaraming asin at mga pampalasa na idinagdag upang mapahusay ang lasa ay hindi lamang makakasama sa iyong sistema ng pagkain, ngunit magdagdag ng ilang pulgada sa iyong baywang.

Puting tinapay

Ang puting tinapay ay isang pagkain na may mataas na glycemic index. Nangangahulugan ito na ang paggamit nito ay naghihikayat sa pagpapalabas ng malalaking halaga ng asukal sa daluyan ng dugo.

Para sa produksyon ng puting tinapay, ang harina ng trigo ay ginagamit na naglalaman ng mataas na lebel nilalaman ng calorie. Ito ay nagiging mas mapanganib para sa pigura kapag ginamit ito kasama ng langis. Inirerekomenda ang whole grain o wholemeal bread bilang isang mas ligtas na alternatibo.

Puting patatas

Ang sitwasyon ay pareho sa puting tinapay: isang mataas na glycemic index at isang malaking bilang ng mga calorie. Kapag kumakain ng mga pagkain tulad ng patatas, bangungot sinumang nutrisyunista: ang asukal sa dugo ay tumataas nang husto at pagkatapos ay bumaba nang husto.

Ketchup, mayonesa at iba pang sarsa

Sa paggawa ng mga ganitong uri ng mga produkto, isang malaking halaga ng asin at asukal ang ginagamit, na, tulad ng alam mo na, ay lubos na pumipigil sa proseso ng iyong pagbaba ng timbang. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga sarsa ng tindahan, kung gayon sa mga sangkap sa itaas ito ay nagkakahalaga din ng pagdaragdag ng iba't ibang mga emulsifier at mga enhancer ng lasa, na nakakaapekto rin sa pagsunog ng taba.

Mga inuming carbonated

Pagdating sa kung anong mga pagkain ang dapat ibukod upang pumayat, marami ang nagrerekomenda na alisin muna ang sugary soda mula sa diyeta. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa "Coca-Cola", "Pepsi", "Sprite" at iba pang inumin na may kasama malaking dami asukal, tina at preservatives.

Mga produktong fermented milk na may mataas na taba na nilalaman

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas sa protina at bitamina, kaya naman gustong-gusto ng mga tao na ubusin ang mga ito. masa ng kalamnan... Sa sitwasyong ito, mahalagang tumuon sa maasim na gatas na may mababang porsyento ng taba, dahil ito ang pinaka-angkop para sa pagbabawas ng antas ng taba ng katawan.

Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa video sa paksang "Anong mga pagkain ang dapat ibukod upang mawalan ng timbang?". Matuto pa mula dito interesanteng kaalaman tungkol sa pagsunog ng taba.

Mga kapaki-pakinabang na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Anong mga pagkain ang ibubukod para mawalan ng timbang? Sa tingin namin ay nagbigay kami ng buo at detalyadong sagot sa tanong na ito. Ngayon talakayin natin kung anong mga pagkain, sa kabaligtaran, ang kailangang idagdag sa diyeta upang mabilis na mapupuksa ang taba ng katawan.

Maraming mga propesyonal sa fitness at nutrisyon ang pabor ang mga sumusunod na produkto:

Ang karne at gulay ay dapat na singaw o pinakuluan sa tubig. Ang asin ay dapat idagdag sa pinakamaliit. Sa kaso ng pagluluto ng mga gulay, ang paggamit ng mga langis ng gulay ay hindi katanggap-tanggap, dahil pinapataas nila ang kabuuang calorie na nilalaman ng ulam.

Muli, hindi mo kailangang bumuo ng iyong diyeta mula sa mga pagkaing ito lamang. Ito ay isang halimbawa lamang ng isang diyeta, at gagawin mo ang sistema ng nutrisyon na nababagay sa iyong katawan.

Ngayon alam mo na kung aling mga pagkain ang ibubukod upang mawalan ng timbang. Mahusay na bumuo ng iyong sariling diyeta, humantong malusog na imahe buhay, huwag sumuko kapag may mga paghihirap sa panahon ng pagbaba ng timbang, at tiyak na mapupuksa mo ang labis na taba!

Huwag magmadali upang ipakilala ang iba't ibang mga diyeta at rehimen sa iyong buhay kung gusto mong magbawas ng timbang. Ayon sa kaugalian, ang listahan ng mga pinaka-mataas na calorie na pagkain at hindi malusog para sa figure ay kinabibilangan ng - patatas, mani, keso, tsokolate, karne, pasta, cereal at gatas. Sa paglaban sa labis na katabaan, kami, bilang panuntunan, ay tumatangging gamitin ang mga produktong ito at nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan. Una, inaalis natin sa ating katawan ang mga kailangan sustansya at bitamina, pangalawa, pinupukaw namin sobra sa timbang... Subukan nating ayusin ang mga karaniwang mito ng produkto.

Myth number 1. Mga matabang mani.

Madalas nating marinig na ang mga mani ay mataba at mas mabuti na huwag kainin ang mga ito. Hindi mo dapat isuko ang mga mani, dahil sila ay - magandang source dietary fiber at protina. Ang 30 g ng mga mani ay katumbas ng 170 kcal. Maaari nilang ganap na masiyahan ang gutom bago ang mga pangunahing pagkain. At ang kabusugan ay mananatili sa mahabang panahon.


Myth number 2. Isuko ang pasta upang mawalan ng timbang.

Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa dagdag na libra kung kumonsumo ka ng hindi hihigit sa 100 gramo ng pasta bawat araw. Ang mga produkto ng buong butil ng harina ay naglalaman ng pinakamainam na halaga ng mga bitamina B, protina at mabagal na carbohydrates, na hinihigop ng katawan sa loob ng mahabang panahon, ay hindi nagiging sanhi ng isang matalim na pagtaas sa asukal sa dugo at napaka-kasiya-siya.


Myth number 3. Ang tsokolate ay nagkasala ng pagiging sobra sa timbang.

Sa katunayan, ang tsokolate ay isang mataas na calorie na produkto, ngunit kung ubusin sa mga makatwirang halaga, hindi ito hahantong sa dagdag na pounds. Maaari kang kumain ng 50 gramo ng tsokolate dalawang beses sa isang linggo. Mas mainam kung ito ay mapait na maitim na tsokolate, dahil ito ay hindi gaanong mataas sa calories.


Myth number 4. Ang keso ay napakataas sa calories.

Hindi lahat ng uri ng keso ay mataas sa calories. Ang mga high-calorie na varieties ng keso ay ginawa mula sa buong gatas at mga varieties na may asul na amag. At ang mga fermented milk cheese ay mababa ang calorie. Ang keso ay naglalaman ng linoleic acid, na pumipigil sa pagdeposito ng taba, at ang bilang ng mga calorie sa kanila ay mula 560 hanggang 86. Ang nilalaman ng mga fatty acid ay mula 4 hanggang 60%.


Myth number 5. Ang gatas ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay sa ating katawan ng calcium nang napakahusay. Pinapataas din nila ang produksyon ng katawan ng hormone calcitriol, na tumutulong sa mga cell na magsunog ng mas maraming taba. Upang makabuluhang bawasan ang timbang, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pag-ubos ng tatlong baso ng mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang araw. Ang perpektong opsyon ay kefir, skim milk, yogurt at yogurt. Siguraduhing isama ang mga ito sa iyong diyeta!


Myth number 6. Ang mga taba ng gulay sa langis ng gulay ay hindi mas mataas sa mga calorie kaysa sa mga taba ng hayop.

Sa katunayan, nangyayari na ang mga taba ng gulay ay naglalaman ng higit pang mga calorie kaysa sa mga taba ng hayop. Halimbawa, ang 100 gramo ng langis ng gulay ay 900 kcal, at ang 100 gramo ng mantikilya ay naglalaman ng 750 kcal. Kung ang mantikilya ay naglalaman ng kaunting tubig at protina, kung gayon ang langis ng gulay ay binubuo ng purong taba, na tiyak na idedeposito sa baywang at iba pang bahagi ng katawan kung ito ay labis na ginagamit. Gayunpaman, dapat tandaan na ang langis ng gulay ay hindi naglalaman ng kolesterol, hindi katulad ng mga taba ng hayop, samakatuwid ang mga langis ng gulay ay mabuti para sa mga daluyan ng dugo at puso. Upang hindi makakuha ng dagdag na pounds, kumonsumo ng hindi hihigit sa 15 gramo ng langis ng gulay bawat araw. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang anumang langis ng gulay, kapag pinainit, ay nawawalan ng isang makabuluhang bahagi mga kapaki-pakinabang na katangian... Batay sa mga ito, pinakamahusay na paggamit langis ng gulay ay magiging - salad dressing.


Myth number 7. Cereals sanhi sobra sa timbang.

Ang mga cereal ay naglalaman ng carbohydrates at dietary fiber, na kailangan natin gastrointestinal tract gumana nang normal. Ang mga karbohidrat ay kasangkot din sa pagkasira ng mga hindi kinakailangang taba. Napatunayan ng mga eksperto na ang mga taong kumakain ng mas maraming carbohydrates at mas kaunting taba ay mas mabilis na pumapayat at tumaba nang mas mabagal. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga cereal ay oatmeal, bakwit at bigas.


Myth number 8. Ang mga patatas ay nakakapinsala sa pigura dahil sa almirol.

Ang almirol ay ang pinakamahalagang mapagkukunan ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang almirol ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, nagtataguyod mabuting pantunaw, pinasisigla ang synthesis ng bitamina B2. Ang mga patatas ay itinuturing na kampeon sa mga gulay sa mga tuntunin ng nilalaman ng potasa. Ang potasa, tulad ng alam mo, ay kinakailangan para sa mga daluyan ng dugo at para sa puso epektibong sirkulasyon ng dugo... Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga pagkain na naglalaman ng almirol ay maaaring mababa sa calories at mababa sa taba. Nagiging mataba ito kapag kumakain tayo ng malaking halaga ng naturang pagkain na may mayonesa, kulay-gatas o mantikilya. Kung gusto mong magbawas ng timbang, laktawan ang mataas na calorie na pritong patatas. Pinakamainam na kumain ng pinakuluang o inihurnong patatas. Budburan ito ng mga halamang gamot. Pagkatapos, makatitiyak ka na hindi ka aabutan ng sobrang sentimetro sa baywang.


Myth number 9. Ang puting tinapay ay masama para sa iyong figure, at sa halip ay kailangan mong kumain ng crackers o crackers.

Ang mga cracker at crackers ay talagang naglalaman ng mas maraming taba kaysa sa tinapay, kaya mas mahusay na magkaroon ng isang sariwang piraso ng tinapay kaysa sa isang bungkos ng crackers. Halimbawa, ang 50 gramo ng crackers ay naglalaman ng 200 kcal, at 50 gramo ng puting tinapay ay naglalaman ng 125 kcal. Ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian magkakaroon ng bran bread, at bigyan ng kagustuhan ito. Ang nasabing tinapay ay hindi naiiba sa mga calorie mula sa puting tinapay, ngunit naglalaman ito ng maraming hibla at magnesiyo.


Myth number 10. Pinapabagal ng karne ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang karne ay naglalaman ng protina, zinc, iron at bitamina B12, na mahalaga para sa kalusugan. At para hindi tumaba, pumili ng karne na mababa ang taba. Putulin ang lahat ng nakikitang taba bago lutuin. Ang iyong paghahatid ay dapat na hindi hihigit sa 150 gramo. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay karne - inihurnong o pinakuluang. Mas mainam na tanggihan ang pritong karne.

Ang pagkakaroon ng pagsubok ng higit sa isang diyeta, pagkapagod ng kanilang katawan sa gutom, marami ang hindi kahit na pinaghihinalaan iyon maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran malusog na pagkain , at nang walang pagbabalik ng labis na timbang.

Bilang karagdagan, ang wastong nutrisyon ay nag-aalaga sa buong katawan, nakakatulong upang makamit ang mahusay na kagalingan, isang surge ng enerhiya, at makakuha ng malusog na balat, buhok, kuko.

Mga karaniwang gawi sa pagkain

Mahalaga sa kasong ito na bumuo ng ugali ng pagkain ng mga tamang pagkain, at upang ibukod mula sa diyeta ang lahat junk food... Para dito kailangan mong malaman ang mga pagkain na hindi mo maaaring kainin habang pumapayat... Ang kanilang listahan ay medyo malawak.

Kung interesado ka sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, kailangan mong maunawaan iyon perpektong uri ng pagkain pagkain sa diyeta gulay, cereal at prutas ay isinasaalang-alang na, kapag natupok sa isang balanseng paraan, ay nakakatulong upang mapabuti ang kalusugan ng tao.

Mahalaga sa kasong ito na bumuo ng ugali ng pagkain ng mga tamang pagkain, at upang ibukod ang lahat ng hindi malusog na pagkain mula sa diyeta.

A mga pagkain na mahigpit na ipinagbabawal na isama sa diyeta, na nagnanais na mawalan ng timbang, ay nahahati sa tatlong uri:

  1. Mga pagkaing naglalaman ng asukal at lahat ng nauugnay dito (confectionery, juice, soda, at higit pa).
  2. Mga pagkaing mayaman sa taba at almirol (mga sausage, pinausukang karne, at iba pa).
  3. Mga walang kwentang produkto na walang laman halaga ng nutrisyon(mga semi-tapos na produkto, fast food, breakfast cereal).

Ngayon ay lumipat tayo sa higit pa Detalyadong Paglalarawan mga uri ng mga produktong ito. Napansin mo na ba kung ano ang kinakain ng nakababatang henerasyon? Ang kanilang priyoridad ay maliliwanag na bag ng chips, crackers, nuts, isang prestihiyosong meryenda sa McDonald's, pizzeria, at iba pang fast food establishments.

Ang listahan ng mga hindi tinatanggap, ipinagbabawal na mga produkto ay nagsisimula nang tumpak sa mga hindi maaaring kainin, hindi lamang kapag nawalan ng timbang, ngunit namumuno din sa isang normal na buhay upang mapanatili ang iyong kalusugan.

Anong mga pagkain ang kailangang tanggalin sa iyong diyeta

Mga chip, crouton, matamis na bar

Lahat ng instant, mabilis na pagluluto na pagkain sa mga bag, garapon, tasa, chips, crouton at iba pa hindi malusog na pagkain... Lahat ng inihahanda at inihahandog sa atin industriya ng pagkain, ay walang karapatang mapabilang sa basket ng pagkain ng mga mamamayan.

Ang buong hanay ng listahan ay naglalaman ng mga tagatulad ng pampalasa, pagpuno ng mga additives na humahantong sa mga sakit ng gastrointestinal tract.

Ang sobrang trans fat ay humahantong sa pagbabara ng mga daluyan ng dugo at pagbuo ng labis na kolesterol.

Sa huli, nilalason ng mga pampalasa ang katawan ng mga lason, pagkagumon, pagkatapos ay ang ordinaryong pagkain ay nagiging walang laman, walang lasa, at kalaunan ay humahantong sa isang tao palayo sa pagkain masustansyang pagkain malayo sa gilid.

Ang mga chips, sweets, fast food ay nakakapinsala sa pigura.

Mga sausage, sausage, wieners

Paborito ng lahat ng pinakuluang, pinausukang sausage, sausage, wieners. Ang pagkain ng mga pagkaing ito araw-araw ay maaaring makasira sa pinakamalusog na katawan.

Sa loob ng mahabang panahon, ang sausage ay ipinakita bilang isang produkto ng meryenda sa isang maligaya na mesa. Sa kasalukuyan, ang mga produktong sausage ay, wika nga, isang "pambansang sakuna." Ang komposisyon ng mga sausage ngayon ay isang "cholesterol bomb".

60% ng mga produktong ito ay binubuo ng transgenic soybeans, viscera fat, balat ng baboy, at lahat ng parehong enhancer, pampalapot, lasa, tina. Maraming mga ina ang walang ideya kung ano ang kanilang pinapakain sa kanilang mga anak.

Mga produktong fast food

Ang pinakanakakapinsalang produkto ay fast food, fast food. Ang lahat ng pinirito ay hindi malinaw kung ano, at hindi malinaw kung kailan papalitan ang taba. Halimbawa, french fries, pie, pasties, belyashi. Ang gusto lang namin ay meryenda sa pagtakbo.

Ang mga pagkaing niluto sa mantika ay pinapagbinhi ng mga carcinogens habang sabay na inaalis ang lahat ng kapaki-pakinabang mula sa kanila. Ang carcinogenicity ng naturang mga produkto ay naghihikayat sa pagbuo mga tumor na may kanser sa katawan, at pinatataas ang panganib ng cardiovascular disease.

Ang mga artipisyal na carbonated na inumin na minamahal ng ating mga anak ay walang pakinabang. Hindi ka man lang malasing sa kanila. Kung mas inumin mo ang mga ito, mas gusto mong inumin.


Kung kinakailangan, dapat kang magsunog ng mga dagdag na calorie.

Ang patuloy na pagkonsumo ng soda ay humahantong sa mga ulser sa tiyan, dahil ang nilalaman ng inumin, lalo na ang carbon dioxide, ay nakakairita sa mauhog na lamad nito, nagtataguyod ng pag-leaching ng calcium at likido mula sa katawan, at sa gayon ay nakakagambala sa metabolismo. Ito ay totoo lalo na para sa mga inumin ng mga kumpanya ng Coca-Cola at Pepsi.

Maipapayo na ibukod ang mga nakalistang produkto mula sa iyong malusog na diyeta magpakailanman. Susunod, isaalang-alang kung anong mga pagkain ang hindi mo maaaring kainin habang nawalan ng timbang. Ang listahan ay nagpapatuloy, kung ano ang dapat abangan para pumayat at magmukhang maganda.

Ang pinaka-mapanganib na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Ang paggamit ng asukal ay dapat tratuhin nang may pag-iingat., isang pinagmumulan ng mga calorie. Ganap na pagtanggi mula dito sa panahon ng taon ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang ng ilang kilo, at mapanatili ang kalusugan.

Ang labis na paggamit ng asin ay tiyak na hahantong sa mga metabolic disorder. mga sangkap, na nagpapanatili ng likido sa katawan, ay nagiging sanhi ng pamamaga. Ang pamantayan ay itinuturing na isang pang-araw-araw na paggamit ng asin mula 3 hanggang 5 gramo, kabilang ang mga pagkain na naglalaman na nito. Bilang karagdagan, ang asin ay may posibilidad na idineposito sa mga kasukasuan, na humahantong sa kanilang sakit.

Ibukod ang mga produkto ng harina mula sa diyeta mula sa harina (Puting tinapay, biskwit, buns, waffles). Naglalaman ang mga ito simpleng carbohydrates, madaling natutunaw at nakaimbak sa isang matabang tindahan, na kung saan ay napakahirap mawala. Ito ay isang mapagkukunan ng malalaking calorie, na nakakapinsala sa pagbaba ng timbang.


Ibukod ang mga produkto ng harina mula sa harina ng trigo mula sa diyeta - puting tinapay, cookies, buns, waffles.

Dapat kang maging maingat sa pagkain ng mayonesa, sarsa, ketchup, na may posibilidad na madagdagan ang gana, magkaroon ng isang malaking halaga ng mga calorie, mapanatili ang likido at itaguyod ang pagbuo ng cellulite.

Hindi ka makakain ng mga naprosesong keso, pasta para sa mga sandwich, masa ng curd. Yoghurts, anuman ang mga ito, magaan o hindi mamantika. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay hindi kayang makamit ang pagbaba ng timbang habang nababawasan ang timbang, kaya dapat silang alisin sa iyong listahan.

Ang mga nakabalot na juice ay hindi nagdadala ng anumang bagay na kapaki-pakinabang para sa wastong nutrisyon. Alalahanin natin ang kanilang nilalaman. Ang lahat ng parehong mga kapalit, ang mga lasa ay pinagmumulan ng labis na mga calorie at simpleng carbohydrates.

Ang mga mahilig kumain ng mga rolyo ay kailangan ding isuko ang kanilang paboritong ulam. Ang puting bigas ay may mataas na glycemic index, na nagpapataas ng gana, paninigas ng dumi, pagpapanatili ng likido at cellulite.

Ano ang makakain, itatanong mo, pagkatapos basahin ang malaking listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain. May mga pagkain na kailangan mong kainin, kailangan mong pumili ang tamang diskarte sa gayong diyeta. Ibig sabihin, ang mga ipinagbabawal na pagkain ay dapat palitan ng makakabuti sa katawan.

Malusog na diyeta

Almusal

Paggising sa umaga gumagawa mga paggamot sa tubig, huwag kalimutang magsipilyo ng iyong ngipin at dila. Ang katotohanan ay na ito ay kinakailangan upang palayain ang katawan mula sa mga lason na nanirahan sa bibig sa magdamag, excreted mula sa tiyan. Siguraduhing uminom ng isang basong tubig para malinis ang iyong tiyan at pagkatapos ng 20 minuto maaari kang magsimula ng almusal.


Siguraduhing uminom ng isang basong tubig upang linisin ang tiyan at pagkatapos ng 20 minuto maaari ka nang magsimula ng almusal.

Sanayin ang iyong katawan sa buong almusal, hindi meryenda na may kasamang tasa ng kape at sandwich. Ang almusal ay nakakatulong upang ilunsad ang metabolismo sa katawan, na nagbibigay ng enerhiya sa isang tao hanggang tanghali.

Ang listahan ng mga produkto ay maaaring magsama ng bakwit, oatmeal, mga gulay, muesli, buong butil na tinapay. Walang ready-to-eat na almusal na hindi kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Mas mahusay na magluto ng lugaw sa iyong sarili.

Hapunan

Kung ito ay isang sopas, pagkatapos ay kinakailangan sa isang hindi mataba na sabaw. Ang pangalawang ulam ay dapat mabuo mula sa mga pagkaing protina. Puting karne, seafood o isda. Para sa isang side dish, ang mga steamed vegetables ay angkop. Ang buong pang-araw-araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na hindi hihigit sa 1400 kilocalories.


Ang hapunan ay ang pinakasimpleng bahagi ng diyeta.

Hapunan

Ang mga tamang napiling pagkain ay hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang, ngunit nakakatulong sa pagsunog ng taba.

Ano ang dapat kainin para sa hapunan:

  • Bigyan ng kagustuhan ang isda mataba varieties, pagkaing-dagat na nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
  • Ang pinirito, pinakuluang mushroom ay naghahatid ng kinakailangang protina sa katawan.
  • Ang isang mahalagang bahagi ay tubig, sa tulong ng kung saan ang mga lason at lason ay inalis. Inirerekomenda na uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain, sa araw, uminom ng hanggang 2 litro ng tubig.
  • Ang mga pulang prutas at gulay ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Listahan ng mga pagkain na ipinagbabawal para sa pagbaba ng timbang

Mga pagkain na binubuo ng simpleng carbohydrates

Ang pagmamasid sa mga patakaran ng isang malusog na diyeta, dapat mong laging tandaan kung anong mga pagkain ang hindi dapat kainin kapag nawalan ng timbang, ang listahan ay nagpapatuloy.

Ang lahat ng mga pagkaing gawa sa harina ng trigo at asukal ay naglalaman ng mga karbohidrat na mabilis na natutunaw. Ang pagtunaw sa tiyan, ang mga carbohydrate ay mabilis na pumapasok sa daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng reaksyon ng depensa ng katawan upang makagawa ng insulin upang mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo.


Pilitin ang iyong sarili na huminto sa pagkain ng matatamis pabor sa mga masusustansyang pagkain.

Sa sandaling gawin ng insulin ang trabaho nito, ang pakiramdam ng kagutuman ay pumasok, at ang katawan ay nagsisimulang humingi ng bagong bahagi ng pagkain. Kung ano ang hahantong dito ay madaling hulaan. Kaya, pilitin ang iyong sarili na huminto sa pagkain ng matamis, pabor sa masustansyang pagkain.

Ibig sabihin, dapat bigyang-diin ang mga produktong naglalaman kumplikadong carbohydrates na mas matagal matunaw at hindi nagpapalala ng gutom.

Naka-frozen na pagkain

Ang mga ginawang frozen na pagkain ay naglalaman ng mga sodium preservative, na maaaring magpanatili ng tubig. Sa sandaling nasa katawan, ang sodium ay naantala ang mga proseso ng metabolic, at sa gayon ay nakakasagabal sa pagbaba ng timbang.

Dagdag pa, ang nagyeyelong pagkain ay nag-compress ng pagkain. Iyon ay, sa pamamagitan ng pagluluto ng isang mas maliit na bahagi ng frozen na pagkain, makakatanggap ka higit pa calories habang nananatiling gutom.

Mga pagkaing naglalaman ng hibla

Ang pinagmumulan ng hibla, na lubhang kailangan para sa katawan, ay mga gulay at prutas. Ang kanilang pagkonsumo para sa pagbaba ng timbang ay tatlong quarter ng pang-araw-araw na diyeta. Ngunit hibla - hibla alitan. Mag-ingat sa mga pagkaing mataas sa meryenda.

Anong packaging ang mas magandang bilhin? Subukang pumili ng limitadong fiber bag sa kanyang listahan, wala pang 25 gramo. Hindi ka maaaring kumuha ng isang malaking pakete upang hindi matukso na kumain ng higit sa nararapat.


Subukang kumain ng maraming pagkain hangga't maaari na nagpapabilis ng metabolismo.

Mga pagkaing mababa ang calorie, walang taba

Tila ang pangalan ay nagsasalita para sa sarili nito - ilang mga calorie, na nangangahulugang magagamit mo ito kapag nawalan ng timbang. Ngunit kailangan mong maging maingat sa mga naturang produkto. V mga pagkaing mababa ang taba nabawasan ang lasa. Ito ay kung saan ang mga tagagawa ay pumunta para sa lansihin. Sino ang kakain ng hindi masarap na pagkain?

Kaya ang mga produkto ay binibigyan ng mga additives, enhancer, filler... Ang pagbabawas ng timbang ay kailangang lumayo sa gayong mga kahalili.

Mga natural na juice, diet soda

Kailangan mo ring maging maingat sa mga natural na katas. Sabihin mo sa akin, maaari ka bang kumain ng 6 na dalandan sa isang pagkakataon? Ito ang dami ng mga ito na nakapaloob sa isang baso ng sariwang kinatas na juice. Ang pag-inom ng isang baso ng juice ay magdaragdag ng isang toneladang calorie sa iyong katawan at magtataas ng iyong asukal sa dugo.

Ang mga carbonated na inumin ay mataas sa calories at humahantong sa pagkagumon sa pag-inom. Kaya sa halip na mga nakakapinsalang produktong ito, mas mabuting kumain ng sariwang prutas o inumin simpleng tubig may lemon.

Mga inuming may alkohol

Kapag nawalan ng timbang, dapat mong permanenteng ihinto ang paggamit ng mga produktong ito. Kasama sa listahan ang lahat ng malakas, mahinang alak, pati na rin ang beer at cocktail, mga inuming pang-enerhiya. Ang mga inuming iniinom mo ay nagdadala ng mga walang kwentang calorie na kulang sa sustansya.

Ang alkohol ay isang lason na nakakaabala sa iyong atay mula sa pagproseso ng mga taba, na nagiging sanhi upang lumipat ito sa pag-detox ng iyong katawan.

Ang pinsala ng mga tamang pagkain

Ang ilan ang mga tamang produkto maaaring makapinsala sa pagbaba ng timbang. Kapag ginagamit ang mga ito, kinakailangang isaalang-alang kung alin sa mga ito ang mas kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang mga prutas, na itinuturing na mga produktong pandiyeta, pinagmumulan ng hibla, bitamina, pectin.


Hindi ka makakain ng matamis na prutas - saging, ubas, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang kahel, kiwi, granada.

Hindi ka makakain ng matatamis na prutas- saging, ubas, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang kahel, kiwi, granada.

Anong mga gulay ang mas mainam na magkaroon sa diyeta para sa pagbaba ng timbang? Lahat ng uri ng salad, bell peppers, eggplants, labanos. Ngunit ito ay mas mahusay na kumain ng repolyo fermented.

Ang patatas ay isang gulay din, ngunit naglalaman ito ng almirol at hinihigop ng katawan bilang isang simpleng carbohydrate. Samakatuwid, kung ikaw ay isang malaking tagahanga ng gulay na ito, pagkatapos ay ang patatas ay dapat kainin na inihurnong, sa umaga o gabi.

Ang pagkakaroon ng mga protina sa katawan ay napakahalaga. Ngunit sa wastong nutrisyon, kailangan mong malaman na ang balat na manok ay magiging mas masustansiya. At ang veal ay mas madaling matunaw kaysa sa karne ng baka.

Summing up kung ano ang sinabi, Gusto kong i-highlight ang katotohanan na ang isang mahusay na kumbinasyon ng mga malusog na produkto ng pagkain na may pisikal na Aktibidad ibalik sa normal ang katawan at ipahayag ito sa magandang pigura at malusog na pag-iisip.

Laging tandaan na kumakain tayo para mabuhay, at hindi kabaliktaran.

Ipakikilala sa iyo ng video ang mga pinaka hindi malusog na pagkain na inirerekomendang alisin sa iyong diyeta.

Sasabihin sa iyo ng video na ito kung anong mga pagkain ang dapat mong kainin upang mapanatiling slim ang iyong pigura.

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga!

Sinasabi ng mga Nutritionist - hindi lahat ng diyeta ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa mahabang panahon. Kadalasan, ang mga nawalang pounds ay bumabalik nang napakabilis. Ano ang dapat isuko upang mawalan ng timbang magpakailanman, dahil imposibleng ganap na alisin ang mga karbohidrat, taba o protina mula sa diyeta, dahil kailangan ng isang tao balanseng diyeta... Para kunin labis na timbang, ito ay kinakailangan upang ibukod ang ilang mga pagkain mula sa karaniwang diyeta at obserbahan ang mga patakaran ng paggamit ng pagkain.

Anong mga pagkain ang ibukod upang mawalan ng timbang

Ang mga tao ay nakakakuha ng dagdag na libra hindi lamang sa pamamagitan ng pagkain ng pasta at matamis. Ang slimness ng figure ay nilabag din ng iba pang mga produkto na hindi nakakapinsala sa unang tingin. Ano ang ibukod mula sa diyeta upang mawalan ng timbang? Para sa epektibong pagbabawas timbang ay dapat na alisin hindi kaya magkano ang mataas na-calorie na pagkain, tulad ng mga na humantong sa pagtitiwalag ng taba, dagdagan ang gana sa pagkain, pabagalin metabolic proseso. Sa kategoryang ito, kahit na ang mga pagkain sa pandiyeta ay maaaring hindi makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga pagkaing pinayaman ng saturated fats at simpleng carbohydrates ay lubhang nakakapinsala at pinakamasustansya.

10 hindi malusog na pagkain na dapat isuko

Upang permanenteng mag-alis ng dagdag na libra, dapat mong ibukod ang ilan, na tila hindi nakakapinsala, na mga probisyon. Kaya, ang mga nakakapinsalang pagkain para sa pagbaba ng timbang:

  1. Pasta na may lasa ng mga sarsa at karne. Ang kumbinasyon ng mga simpleng carbohydrates at taba ay napakasama para sa iyong pigura. Upang mawalan ng timbang, mas mainam na gumamit ng durum wheat pasta na may hilaw o pinakuluang gulay, pampalasa na may kaunting langis ng gulay.
  2. Matamis o carbonated na inumin. Ito ay mga mapagkukunan ng walang laman na calorie (humigit-kumulang 45 Kcal / 100 g). Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga naturang inumin ay nakakasira ng enamel ng ngipin, lemon acid, na isang obligadong bahagi ng mga ito, ay lumalabag sa balanse ng acid-base digestive tract, samakatuwid, ito ay mas mahusay na tanggihan ang mga ito nang buo.
  3. Confectionery. Ang mga cake, cookies, tsokolate, ice cream ay mayaman sa trans fats, na na-convert sa simpleng carbohydrates kapag natunaw. Bilang karagdagan, ang labis na pagkain na lasa ay idinagdag sa mga naturang produkto, kaya mahirap mawalan ng timbang sa kanila.
  4. Mga produktong panaderya ng harina ng trigo. Ginagawa ng pagkaing ito matamlay na bituka, nagpo-promote ng mabilis na pagtaas sa taba masa. Kung hindi mo ito ganap na tanggihan, mas mahusay na pumili ng tinapay na butil na naglalaman ng bran.
  5. Mga produkto mabilis na pagkain... Ang mga chips, cornflakes, instant soups, cereal, mashed patatas, at mga katulad na meryenda ay mga pagkain na naglalaman ng mga taba, starch, pampalasa, at mga kulay. Ang fast food ay ang perpektong nakakakuha ng timbang na hinding-hindi papayag na magbawas ng timbang.
  6. Mga sausage. Ang mga produktong ito ay hindi maaaring palitan ang isang piraso ng karne at hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Naglalaman sila ng maraming protina, taba, asin, pampalasa. Ang calorie na nilalaman ng mga sausage ay lumampas sa 300 cal / 100 gramo, habang, halimbawa, ang karne ng manok ay may kalahati ng halaga.
  7. Puting kanin. Ito ay nasisipsip nang napakabilis, ngunit hindi nakakatulong na mawalan ng timbang, dahil nagiging sanhi ito ng pagtalon sa mga antas ng asukal sa dugo. Bilang isang resulta, mayroong isang pagbaba ng enerhiya sa katawan, na ginagawang gusto mong kumain ng iba.
  8. Ubas. Naglalaman ng maraming asukal sa komposisyon. Kung gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mong kumain sa limitadong dami.
  9. Alak. Kahit na ang mga inuming may mababang alkohol ay nakakapukaw ng gana, na pumipilit ng meryenda matatabang pagkain o matamis na pagkain. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang hindi sumusuko sa alkohol.
  10. Mga sarsa. Ang mayonesa, creamy dressing, at iba pang gravies ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang dahil mataas ang mga ito sa calories. Upang mawalan ng timbang, mas mahusay na palitan ang mga sarsa ng langis ng gulay at suka.

Anong pagkain ang tanggihan upang mawalan ng timbang

Naisip na namin kung aling mga pagkain ang ganap na ibukod para sa pagbaba ng timbang mula sa diyeta. Gayunpaman, para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, hindi sapat na isuko ang asukal, mataba na baboy o mga inihurnong produkto. Kung ang desisyon ay ginawa upang permanenteng iwanan ang labis na timbang ng katawan, kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan sa pangkalahatan. Isang mahalagang aspeto tamang diyeta- nagluluto habang pumapayat. Una kailangan mo:

  • iwasan ang taba habang nagluluto: gumamit ng non-stick cookware, huwag magprito ng pagkain isang malaking bilang mga langis;
  • bawasan ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing karne sa pamamagitan ng pag-alis ng nakikitang taba at balat.

Paraan ng pagluluto

Ano pa ang dapat isuko para pumayat? Kinakailangan na bawasan ang dami ng asin at lahat ng uri ng panimpla na natupok na nagpapataas ng pakiramdam ng gutom. Ang pagkain ng mga unsalted na pagkain, ang isang tao ay makakapagpapayat ng mas mabilis, dahil hindi siya kakain nang labis. Ang mga puting kristal ay kilala na nagpapakita ng lasa ng pagkain. Paghahanda mga pagkain sa pandiyeta walang asin ay makakatulong na pumayat dahil din sa tubig ay hindi maiipon sa katawan, gaya ng nangyayari pagkatapos ng maalat na pagkain. Labis na likido ay kilala na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang.

Mga pagkaing calorie para sa pagbaba ng timbang

Maaari mong bawasan ang calorie na nilalaman ng anumang ulam kung ito ay inihaw, sa oven, sa bukas na apoy, sa tubig o steamed. Ang huling opsyon ay higit sa lahat ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, dahil hindi ito nangangailangan ng pagdaragdag ng anumang taba. Ang temperatura sa panahon ng paraan ng pagluluto na ito ay hindi tumataas sa mataas na halaga, samakatuwid, ang mga carcinogenic substance na mapanganib sa kalusugan ay hindi nabuo. Kahit na ang mga high-calorie na pagkain ay hindi masyadong makakasama sa iyong figure kung gagamit ka ng mga device tulad ng steamer o multicooker, at ganap na tumanggi na magprito.

Paano kumain upang maalis ang iyong tiyan at tagiliran

Ang pagbuo ng mga mataba na deposito sa lugar ng mga gilid at baywang ay isang kinahinatnan malnutrisyon... Anong uri ng diyeta upang alisin ang tiyan ng sinumang babae? Ito ay 70% carbohydrates, 15% fats at 15% proteins. Natatakot silang kumain ng karne, uminom ng low-fat yoghurts, kumain ng matamis na prutas, kumain ng matamis, hugasan ng tsaa. Ano ang dapat isuko upang mawalan ng timbang sa paligid ng baywang? Bilang karagdagan sa paglilimita sa dami ng pagkain, dapat mong sundin balanseng diyeta:

  • 50% carbohydrates;
  • 30% protina;
  • 20% taba.

Anong mga carbohydrate ang kailangan mong ibukod upang mawalan ng timbang

Ang pangunahing kaaway ng dagdag na pounds ay mabilis na carbohydrates. Kabilang dito ang mga deep-fried food, baked goods, fast food, matamis na pagkain. Dapat silang iwanan, dahil ang lahat ay kumbinasyon ng mga molekula ng monosaccharide na may mataas na glycemic index. Ang mabilis na carbohydrates ay hindi kapaki-pakinabang, lalo na kung gusto mong mawalan ng timbang. Ang tanging oras na maaari silang maging kapaki-pakinabang ay kapag tumaba ka. Anong mga karbohidrat ang hindi maaaring kainin kapag nawalan ng timbang:

  • asukal (fructose, glucose);
  • natural na pulot;
  • tsokolate;
  • jam;
  • matamis na prutas, berry (pakwan, pinya, mangga, melon, saging, pasas at iba pang pinatuyong prutas);
  • patatas;
  • tinapay ng trigo.

Paano itigil ang pagkain ng matamis at mga pagkaing starchy magpakailanman

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang unang bagay na tanggihan upang pumayat ay harina at matamis na pagkain. Mahirap ang hakbang na ito, kaya kailangan mong maging motivated. Ito magandang pigura at malusog na ngipin... Dapat ding tandaan na ang pag-abuso sa asukal ay humahantong sa Diabetes mellitus at maging sa oncology. Mga tip para sa pagtigil sa asukal magpakailanman:

  • bisitahin ang mga departamento ng confectionery nang mas madalas;
  • palitan ang matamis ng protina;
  • upang labanan ang depresyon, kumain ng hindi mga pagkaing starchy, ngunit ang mga mani at prutas na mayaman sa bitamina C;
  • bumili ng mga dessert mula sa diabetic department;
  • ang paggawa ng hormone ng kaligayahan ay itinataguyod ng mga kabute, gatas, itlog, cottage cheese - palitan ang mga matamis sa kanila;
  • gawin ang gusto mo, makakatulong ito sa iyo na makalimutan ang tungkol sa mga matamis;
  • mas mabilis kang magpapayat kung babaguhin mo ang iyong diyeta upang ito ay binubuo ng 6 na servings kung saan walang lugar para sa matatamis na meryenda.

Magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng matamis?

Kung mahigpit mong nililimitahan o ganap na abandunahin ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng asukal, pagkatapos pagkatapos ng isang buwan hindi mo makikilala ang iyong sarili mula sa mga lumang larawan. Sa karaniwan, ang proseso ng pagbaba ng timbang nang walang mahigpit na diyeta ay nagaganap - minus 1-2 kilo bawat linggo. Upang mas mabilis na mawalan ng timbang nang walang matamis nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan, tumuon sa mga cereal na nag-normalize ng glucose sa dugo. Sa listahan ng mga pinahihintulutang cereal: trigo, mais, oatmeal, bakwit, brown rice.

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng hapunan

Bago ang radikal na pagbabago ng diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, dahil may mga sakit kung saan ipinagbabawal na umiwas sa pagkain sa loob ng mahabang panahon. Kung ang tiyan at iba pang mga organo ng gastrointestinal tract ay maayos, pagkatapos ay sa ilang sandali maaari mong tumanggi na kumain ng hapunan upang mawalan ng timbang. Sa halip na isang buong pagkain, maaari kang kumain ng isang malaking prutas, isang maliit na plato ng salad ng gulay, o uminom ng isang baso ng kefir na may isang kutsarang pulot.

Sa ganitong pamumuhay, ang mga kilo ay dahan-dahang bumababa, ngunit hindi bumabalik - ito ay isang siyentipikong napatunayan na katotohanan. Kung napagtagumpayan mo ang ugali ng pagkain ng sobra bago ang oras ng pagtulog, kung gayon magandang panaginip at isang magandang mood sa umaga ang ibibigay sa iyo. Ang katawan ay makakatanggap ng lahat ng kinakailangang sangkap sa almusal at tanghalian, at sa gabi ay mas mahusay na maglaan ng oras sa panonood ng iyong paboritong pelikula o kawili-wiling libangan upang ang mga pag-iisip ng pagkain ay hindi dumating sa iyo.

Video: Ano ang ibukod mula sa diyeta upang mawalan ng timbang

Pansin! Ang impormasyong ipinakita sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan paggamot sa sarili... Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring mag-diagnose at magrekomenda ng paggamot batay sa mga indibidwal na katangian tiyak na pasyente.

Nakakita ng pagkakamali sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ito!

Ang pagbabawas ng timbang ay isang sining. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang hindi nalalaman ang mga katangian at tuntunin ng pagiging tugma ng produkto.

Ang pagbaba ng timbang ay isang kumplikado, mahaba at maingat na proseso. Hindi lahat ng tao na nakatapak sa landas ng pagbaba ng timbang ay alam kung paano magpapayat ng tama upang hindi makapinsala sa kanilang kalusugan. Ang unang hakbang ay gumawa ng isang listahan ng mga mahahalagang pagkain sa pagbaba ng timbang. Dagdag pa, ang isang programa sa pagsasanay ay binuo depende sa kung anong uri ng katawan ang nais na "buuin" ng isang tao para sa kanyang sarili.

Ang wastong nutrisyon ay ang pundasyon ng mabisang pagsunog ng taba. Hindi pisikal na Aktibidad hindi maaaring "i-save" ang isang tao na kumakain ng hindi malusog na mataba at mataas na calorie na pagkain. Ang porsyento ng taba sa iyong katawan ay direktang nakasalalay sa kung paano ka kumain.

Ito ay pinaniniwalaan na kung ang isang tao ay nawalan ng timbang o humantong sa isang malusog na pamumuhay, kung gayon ang hanay ng mga produkto na magagamit sa kanya ay makabuluhang nabawasan.

  • Ang alamat na ito ay umiiral lamang dahil sa pagkakaroon ng mga diyeta. Mga diyeta kung saan inireseta na kumain ng dalawang mansanas sa isang araw, isang pakete ng cottage cheese o kalahating dibdib ng manok.
  • Upang tunay na mawalan ng timbang minsan at para sa lahat, kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa panlasa, magbukas sa mga bagong bagay, pagtagumpayan ang iyong mga takot, nutritional stereotypes at pagdududa.
  • Sa una, ang pagkain ay tila kakaiba, ngunit pagkatapos ay ang mga lasa ng panlasa ay umaangkop sa mga bagong panlasa at nagsisimula kang tamasahin ang pagkain.


Ang wastong nutrisyon ay masarap!

Listahan ng mga produktong pampapayat

Mga cereal- ang pangunahing, ngunit hindi ang tanging pinagmumulan ng "mabagal" na carbohydrates na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
Ang mga cereal ay naglalaman din ng isang tiyak na halaga protina ng gulay, maraming hibla. Halos lahat sa kanila ay may mababang glycemic index.
Ang mga cereal ay napakasustansya at malusog. Maaari silang kainin sa anumang pagkain.

  • Dapat limitado semolina, puting bigas (kininis at bilog), couscous.
  • SA malusog na cereal magkaugnay: bakwit, dawa, perlas barley, barley, oatmeal, bigas (parboiled, long-grain, pula, kayumanggi, ligaw), trigo, bulgur.

Legumes- isa rin itong "mabagal" na carbohydrate, tulad ng mga cereal, gulay, halamang gamot. Ang pagkakaroon ng mahusay na nutritional value, ang mga munggo ay naglalaman ng maraming bitamina na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

  • Kasama sa malusog na munggo ang: lentils (pula, orange, dilaw, berde, kayumanggi), beans (puti, itim, pula), split peas, green peas, beans (berde), chickpeas, mung bean.

Mga cereal- ang mga cereal ay isang pambihirang produkto. Naiiba sila sa mga cereal dahil ang mga cereal ay maaaring tumubo. At sa mga punla, ang dami kapaki-pakinabang na elemento kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, tumataas nang maraming beses.

  • Kasama sa mga cereal na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang: rye, trigo, berdeng bakwit, hubad o hindi binalatan na mga oats. Ang ilang mga munggo ay maaari ding umusbong, bagaman hindi ito mga cereal.


Mga prutas, berry Ay "mabilis" na enerhiya. Ang mga prutas at berry ay nababad nang napakabilis at may average na glycemic index.

  • Ito ay isang mahusay na dessert, isang kapalit para sa mga produkto ng matamis na harina.
  • Maaari silang idagdag sa halos anumang ulam, hindi nila nasisira ang lasa.
  • Ang mga prutas at berry ay puno ng mga antioxidant at bitamina.
  • Ang prutas ay ang iyong kabataan at kagandahan.

Ang lahat ng prutas at berry ay maaaring mauri bilang kapaki-pakinabang. Ang mga berry ay, siyempre, nakakain.

Mga gulay- hindi para sa wala na sinasabi nila na ang mga prutas ay masarap, at ang mga gulay ay malusog.

  • Sa katunayan, ang mga gulay ay hindi nababad nang kasing bilis ng mga prutas, ngunit hindi matalim na pagtalon insulin sa dugo.
  • Ang mga gulay ang pangunahing pinagmumulan ng hibla ng gulay.

Ang mga gulay, tulad ng mga prutas, ay malusog. Kahit na ang mga patatas, ang paggamit nito ay pinaliit ng mga nagpapababa ng timbang, ay kapaki-pakinabang sa loob ng makatwirang mga limitasyon.



halamanan. Dapat itong ilagay sa isang hiwalay na pedestal. Ang mga gulay ay marami mas malusog kaysa sa gulay at pinagsamang prutas.

  • Kung titingnan natin ang porsyento ng mga protina, taba at carbohydrates sa mga gulay, nakukuha natin ang mga sumusunod: 45/5/50.
  • Ang mga gulay ay hindi rin naglalaman ng taba.
  • Ito ay hindi lamang isang antioxidant, ngunit isang buong kamalig ng mga bitamina.
  • Ang perehil, dill, spinach, lettuce, basil, arugula, mint ay magbibigay sa iyong ulam ng isang di malilimutang, makatas na lasa.

Ang lahat ng mga gulay na angkop para sa pagkain ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.



Karne manok... Alam ng lahat na ang karne at manok ay ang pinaka-maaasahang mapagkukunan ng protina ng hayop. Ang mga ito ay hindi naglalaman ng mga carbohydrates, isang maliit na halaga lamang ng taba, na nakasalalay sa kung aling bahagi ng bangkay ang partikular na kinuha mo.

  • Dapat tandaan na ang isang malaking halaga ng protina ng hayop ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan, lalo na ang mga bato at atay.
  • Maaaring palitan ng mga vegan at vegetarian ang karne at manok ng mga pinagmumulan ng protina na nakabatay sa halaman (cereal, legumes, herbs).

Ang mga produktong gastronomic ng karne ay hindi kabilang sa karne (ang mga pumayat ay hindi kasama).

Isda at pagkaing-dagat- Ito rin ay pinagmumulan ng protina ng hayop, ngunit dahil sa mataas na halaga, madalas silang nakalimutan.

Sa katunayan, ang isda ay naglalaman ng malaking halaga ng mga fatty acid na kailangan ng ating katawan. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan upang mapanatili ang malusog na balat, buhok, mga kuko at para sa isang regular na cycle ng regla.

Mas mainam na kumain ng isda para sa mga pumapayat na steamed, inihurnong sa oven o inihaw.



Mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk. Kasabay nito, ang kefir, minamahal at hindi minamahal ng lahat ng mga nawalan ng timbang, ay nangunguna sa listahan ng mga malusog na produkto ng fermented milk.

  • Inirerekomenda ang pagbaba ng timbang bawasan ang pagkonsumo ng gatas, dahil maaari itong maging sanhi ng pagwawalang-kilos ng likido sa katawan at, bilang isang resulta, ang hitsura ng edema at cellulite.
  • Sa fermented milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang kasama ang: kefir, yogurt na walang additives at asukal, sourdough, koumiss, fermented baked milk, gatas, sour cream, cream, cottage cheese.
  • Sa mga nakakapinsala- snow at yoghurts na may asukal at mga additives.
  • Hindi inirerekomenda na ubusin hindi nawawala ang timbang na mababa ang taba ng pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas, dahil sa proseso ng kanilang "pag-alis ng taba" lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nawala.

Mga keso Ay isang mapagkukunan ng protina at taba ng hayop. Ang mga ito ay napakataas sa calories at mataas sa asin.

  • Pagbabawas ng timbang sa kanilang pagkonsumo anumang porsyento ng taba ay dapat na limitado hangga't maaari.

Mga itlog- isang medyo malusog na produkto, naglalaman ito ng mga protina, taba at carbohydrates sa parehong oras.

  • Ang pagkawala ng timbang ay nagbibigay lamang ng kagustuhan sa mga protina, bagaman ang mga yolks ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap para sa mahahalagang aktibidad ng katawan. Ang lahat ay tungkol sa dami ng pagkain na kinakain.
  • Maaaring kainin ang mga itlog kasama ng alinman sa mga nakakain.


Mga langis ng gulay... Ang pagbabawas ng timbang na mga langis ay hindi dapat iwasan. Ang pang-araw-araw na rate ng langis ay 30 g (1 kutsara). Ito ay tungkol sa 300 kcal.

  • Ang mantikilya ay pinagmumulan ng taba ng gulay (hindi ang taba na idineposito sa mga gilid at binti).
  • Ito malusog na taba, na kasangkot sa mga metabolic na proseso sa katawan.
  • Ang mga kababaihan ay dapat mag-ingat sa taba.
  • Ang kakulangan ng mga fatty acid sa katawan ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan.

Mga mani at buto. Ang mga mani at buto ay medyo mataas ang calorie, mabigat na pagkain. Ang mga ito ay mataas sa taba at protina.

  • Hindi inirerekomenda para sa mga pumapayat na kumain ng maraming mani, ngunit maaari nilang "kunin" ang kanilang calorie intake kung kakaunti ang calories bawat araw.
  • Ang pinakamainam na pang-araw-araw na paggamit ng mga mani ay 30 gramo.


Mga kabute Ang pagbaba ng timbang ay posible, kahit na kinakailangan. Lalo na ang mga vegan at vegetarian. Ang mga kabute ay mababa sa calories, masustansya, at mataas sa protina.

  • Kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, parehong ligaw na mushroom at artipisyal na lumaki na mga champignon.
  • Dahil ang mga mushroom ay inuri bilang mabigat na pagkain, inirerekomenda na kainin ang mga ito sa umaga.
  • Para sa hapunan, ang pagkain ng mushroom ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit ng gastrointestinal tract.


Pasta- maaari ding maging dietary. Karaniwan ang pasta ay gawa sa harina Mataas na grado, ngunit ang naturang pasta ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang.

Ngunit kung ang mga ito ay ginawa mula sa durum na harina ng trigo (i.

Tinapay at mga produktong panaderya ... Kahit na ang mga pumapayat ay maaaring magkaroon ng tinapay. Ang isa o dalawang hiwa ng wholegrain wheat, rye o bran bread ay hindi makakasama sa iyong figure kung tama ang mga ito sa kabuuang calorie intake.

  • Ang tinapay ay hindi inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang gawa sa puting harina ng trigo, tinapay na may idinagdag na asukal, pulot at lebadura.
  • Ang perpektong tinapay para sa pagbaba ng timbang ay naglalaman ng nabanggit na harina, asin at tubig.


Mga pagkaing mababa ang calorie para sa pagbaba ng timbang: isang listahan

Ang mga pagkaing mababa ang calorie ay tradisyonal na kinabibilangan ng mga pagkaing iyon, ang calorie na nilalaman nito ay hindi lalampas sa 100 kcal bawat 100 gramo ng produkto.

Ang mababang calorie ay isinasaalang-alang:

  • Prutas (maliban sa avocado)
  • Mga gulay (maliban sa patatas. Ang calorie content nito ay 80 kcal lamang bawat 100 g, ngunit mayroon itong mataas na glycemic index)
  • Mga berry
  • Mga kabute
  • halamanan
  • Produktong Gatas
  • Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Huwag limitahan ang iyong diyeta sa eksklusibong mababang-calorie na pagkain. Ang kakulangan sa calories ay kasing sama ng labis. Ang parehong mga sukdulan ay maaaring maging lubhang nakakapinsala sa iyong katawan.

Pag-iba-iba ang iyong pagkain. Magdagdag ng higit pang mga cereal, mani, langis. Kung nais mo, maaari mong isama ang karne, isda, pagkaing-dagat, manok, keso sa diyeta.



Listahan ng mga pagkaing protina para sa pagbaba ng timbang

Ang listahan ng mga pagkaing protina ay malawak. Dapat sabihin na mayroong puro protina na pagkain, protina na pagkain na naglalaman ng taba at protina-karbohidrat na pagkain.

Isang listahan ng mga pagkain na nakararami sa protina na angkop para sa pagbaba ng timbang:

  • Karne ng manok (pangunahin ang dibdib)
  • Lean beef
  • karne ng kuneho
  • Payat na isda
  • pagkaing dagat
  • Cottage cheese (walang taba o mababang taba)
  • Puti ng itlog


Listahan ng mga pagkaing protina-karbohidrat:

  • Mga kabute
  • halamanan
  • repolyo
  • Kefir (mababa ang taba)
  • Gatas (hindi taba)
  • Mga gisantes
  • Green beans
  • karne ng toyo
  • lentils
  • May kulay na beans

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa protina at taba sa parehong oras:

  • Matabang karne ng baka
  • Mga binti ng manok, hita
  • Matabang cottage cheese
  • Matabang gatas
  • Matabang kefir
  • Mga mani, buto
  • Matabang isda
  • Buong itlog
  • kulay-gatas


Listahan ng Mabagal na Carbohydrate Weight Loss Products: Listahan

  • « Mabagal»Ang carbohydrates ay carbohydrates na na-absorb ng ating katawan sa medyo mahabang panahon. Kapag ang naturang carbohydrate ay pumasok sa tiyan, ang katawan ay tumatagal ng oras upang makilala ito at simulan itong tunawin.
  • Mayroong paglabas ng insulin sa dugo, ngunit hindi kasing bilis ng nangyayari sa "mabilis" na carbohydrates. At ang mas mabagal na insulin ay ginawa, mas matagal ang pakiramdam ng kapunuan.
  • Ang pagbaba sa mga antas ng insulin sa kasong ito ay nangyayari rin nang dahan-dahan, kaya ang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng "mabagal" na carbohydrates ay hindi darating sa lalong madaling panahon.

Ang "mabagal" na carbohydrates para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

  • Mga cereal (lahat maliban sa couscous, semolina, bilog na bigas at pinakintab na bigas)
  • Legumes (lahat, nang walang pagbubukod)
  • Mga gulay
  • Durum wheat pasta
  • Buong butil o rye na tinapay
  • Mga cereal

Mayroong isang opinyon na ang "mabagal" na carbohydrates ay kailangan ng isang tao sa umaga at hapon, ngunit hindi ito ang kaso. Kung ikaw ay nawalan ng timbang at aktibong ginugugol ang araw, kailangan mo ng "mabagal" na carbohydrates sa buong araw. Sa umaga, bigyan ng kagustuhan ang oatmeal, sinigang ng dawa.

Para sa tanghalian, kumain ng isang serving ng mga gulay na may bakwit, barley, o munggo. Para sa hapunan, mag-iwan ng mga gulay, munggo, ang parehong bakwit.



Ang mga gulay ay inuri bilang "mabagal" na carbohydrates

Anong mga pagkain sa pagbaba ng timbang ang naglalaman ng hibla?

Ano ang hibla?

Ipinahayag simpleng wika, ito ay ang hindi matutunaw (magaspang) bahagi ng halaman. Dahil sa katotohanan na ang hibla ay naroroon sa ating diyeta, wala tayong mga problema sa pagtunaw. Pina-normalize nito ang paggana ng bituka, pinipigilan ang paninigas ng dumi at pamumulaklak.

Ang isang kasaganaan ng hibla (lalo na ang mga matatagpuan sa mga butil) sa diyeta ay maaaring makapinsala manipis na pader bituka. Ngunit ang isang malaking bilang ng mga gulay na may hibla na naroroon sa kanila ay hindi lamang makakasira sa katawan, ngunit mapapabuti din ang gawain nito, na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

Karamihan sa mga hibla ay matatagpuan sa:

  • Mga gulay
  • halamanan
  • Mga prutas (pangunahing peras, persimmons, mansanas)
  • Mga groats
  • Legumes
  • Mga kabute
  • Mga berry
  • Mga mani at buto
  • Mga pinatuyong prutas
  • Mga cereal
  • Buong butil na tinapay
  • Durum wheat pasta

Kung ang iyong diyeta ay kulang sa mga prutas, cereal at gulay, pagkatapos ay magkakaroon ka ng kakulangan ng hibla. Ang karagdagang hibla ay matatagpuan sa bran at ibinebenta bilang maliliit na natuklap sa parmasya. Ngunit ang hibla na ito ay maaaring nakakahumaling.



Mga negatibong calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang: isang listahan

Ang negatibong calorie na nilalaman ng mga pagkain ay isang kontrobersyal na bagay. Kung seryoso ang pag-uusapan natin, kung gayon ang mga produktong iyon ay may negatibong calorie na nilalaman, para sa panunaw kung saan mas kaunting enerhiya ang ginugugol kaysa makuha ng katawan ng tao mula sa mga produktong ito.
Ang mga ito ay alinman sa napakababang-calorie na pagkain, o kabaliktaran, napakabigat.

Kadalasan ay kinabibilangan nila ang:

  • Mga gulay na mababa ang calorie (mga pipino, kamatis, zucchini, karot, kintsay, kalabasa)
  • Mga prutas na mababa ang calorie (mansanas, peras, pakwan, aprikot)
  • Berries (wild strawberries, strawberry, blueberries, blueberries, currants, raspberries)
  • Mga produktong fermented milk (low-fat kefir at cottage cheese)
  • Mga mani (at ito ay may mataas na calorie na nilalaman)
  • halamanan
  • Tubig, tsaa, kape, juice (walang asukal)

Ang teorya ng "Mga pagkain na may negatibong calorie" ay nagsasabi na ang mga "negatibong" pagkain ay maaaring kainin sa anumang dami, at hindi ito makagambala sa pagbaba ng timbang.

Ngunit kung naisip mo na ang isang tao ay kumakain ng isang kilo ng mga mani sa isang araw, kumakain ng mga mansanas at cottage cheese, at nagsusumikap na mawalan ng timbang sa parehong oras, malamang na siya ay baluktot sa kanyang templo.
Ang ganitong diyeta ay mas malamang na humantong sa pagtaas ng timbang.

Samakatuwid, ang teorya ng "Mga Pagkaing may negatibong calorie" ay pinagdududahan.



Isang halimbawa ng salad na may "negatibong" calorie na nilalaman

Pagpapayat na Pagkain Pagkatugma: Talahanayan

Ang hiwalay na pagkain ay umiral sa mahabang panahon at may mga tagasunod nito. Sa kasamaang palad, madalas na hindi iniisip ng mga tao kung ano ang kanilang kinakain at kung paano sila kumakain. Kadalasan ang mga mani at prutas ay makikita sa plato kasama ng karne. Ngunit ang mga produktong ito sa ganoong kumbinasyon ay hindi lamang masisipsip, na hahantong sa pagtaas ng timbang.

Teorya hiwalay na suplay ng kuryente nagpapaliwanag ng mga tuntunin sa pagsasama-sama ng pagkain upang sila ay magdala pinakamataas na benepisyo iyong katawan at hindi nakialam sa asimilasyon ng isa't isa.



Ang katawan ng tao ay malusog hangga't mayroong normal na balanse ng acid-base dito. Sa sandaling magkaroon ng "skew" sa isang direksyon o iba pa, ang kondisyon ng tao ay lumala nang husto at ang pagtaas ng timbang ay nangyayari.

Ang mga produkto ay: neutral, alkaline at acidic.

  • Sa acidic isama ang mga pagkaing naglalaman ng malaking porsyento ng protina,
  • Sa alkalina- isang malaking halaga ng carbohydrates.
  • Ang natitirang mga produkto ay isinasaalang-alang neutral.

Nasa ibaba ang tsart ng compatibility ng pagkain:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
1. Karne,
ibon 		0 0 Z! Z! Z! Z! Z! OS PS Z! Z! Z! Z! Z! Z! Z! Z! Z!
2. Isda,
dagat
mga produkto 		0 0 Z! Z! Z! Z! Z! OS PS Z! Z! Z! Z! Z! Z! Z! Z! Z!
3. Matamis ang mga prutas Z! Z! 0 Z! PS PS Z! OS PS PS PS OS Z! PS OS Z! Z! Z!
4. Asukal
at condi
Tersk
mga produkto 		Z! Z! Z! 0 Z! Z! Z! OS Z! Z! Z! Z! Z! Z! Z! Z! Z! Z!
5. kulay-gatas Z! Z! PS Z! 0 PS PS OS OS Z! OS OS OS Z! OS PS PS Z!
6. Langis ng gulay
bago 		Z! Z! PS Z! PS 0 Z! OS OS OS OS PS OS Z! Z! Z! Z! OS
7. Mantikilya Z! Z! Z! Z! C Z! 0 OS OS Z! OS PS OS Z! PS Z! Z! PS
8. Mga gulay na hindi almirol
madahon, berde 		OS OS OS OS OS OS OS 0 OS OS OS OS OS Z! OS A A OS
9. Gulay
almirol
madahon 		PS PS PS Z! OS OS OS OS 0 OS PS PS OS OS OS A PS OS
10. Mga mani Z! Z! PS PS Z! OS Z! OS OS 0 OS OS Z! Z! OS PS Z! PS
11. Pomi
dora at
maasim
prutas 		Z! Z! PS Z! OS OS OS OS PS Z! 0 OS Z! Z! PS A A Z!
12. Semi-acid na prutas Z! Z! OS Z! Z! PS PS OS PS Z! OS 0 Z! PS OS PS Z! Z!
13. Tinapay, cereal, patatas Z! Z! Z! Z! OS OS OS OS OS PS Z! Z! 0 Z! Z! PS Z! PS
14. Gatas Z! Z! PS Z! Z! Z! PS Z! PS Z! Z! PS Z! 0 Z! Z! Z! Z!
15. Maasim
produktong Gatas 		Z! Z! OS Z! OS Z! Z! OS OS OS PS OS Z! Z! 0 OS Z! Z!
16. Keso Z! Z! Z! Z! PS Z! PS OS OS PS OS Z! PS Z! OS 0 Z! Z!
17. Itlog Z! Z! Z! Z! PS Z! Z! OS PS Z! Z! Z! Z! Z! Z! Z! 0
18. Legumes Z! Z! Z! Z! OS Z! PS OS OS PS Z! Z! PS Z! Z! Z! Z! 0

OS - ang kumbinasyong ito ay pinakamainam (pinakamainam na kumbinasyon).

Z! - upang mapanatili ang kalusugan, mas mahusay na ibukod ang gayong kumbinasyon (ipinagbabawal!).

PS - kung mayroong isang kagyat na pangangailangan, ang mga produktong ito ay maaaring pagsamahin, hindi ito makakasama ng labis (isang angkop na kumbinasyon).

Ang mga numero sa itaas ng talahanayan ay tumutugma sa mga pangalan ng mga produkto sa ibaba ng mga numerong ito sa kaliwang bahagi ng talahanayan.

halimbawa: kung gusto nating malaman kung paano pagsamahin munggo at gatas, pagkatapos:

  • Naghahanap kami ng mga munggo sa kaliwang hanay.
  • Hinahanap namin ang numero sa kaliwa sa hanay, kung saan lumilitaw ang gatas.
  • Ito ang numero 14.
  • Hinahanap ang intersection point ng mga munggo na may numerong 14 - ito ang nais na resulta!


Mga hindi tugmang pagkain para sa pagbaba ng timbang

Ang hindi wastong pinagsamang pagkain ay maaaring makapinsala sa katawan, maging sanhi ng pamumulaklak, paninigas ng dumi. Anong uri ng pagbaba ng timbang ang maaari nating pag-usapan kung ang katawan ay hindi malusog?

Mayroong mga patakaran na hindi dapat labagin kapag pinagsama ang mga produkto:

  1. Protina + protina. Isa itong napaka-invalid na kumbinasyon. Lalo na pagdating sa protina ng hayop. Kung magpasya kang kumain ng karne na may isda, ang kanilang mga enzyme ay hindi maa-absorb nang lubusan, dahil walang mga karagdagang elemento dahil sa kung saan ang protina ay nasisipsip.
  2. Protina + taba... Ang mga taba ay may isa hindi kasiya-siyang tampok: binabalot nila ang mga dingding ng tiyan na may isang pelikula, bilang isang resulta kung saan ang produksyon ng gastric juice ay nabawasan. At para sa matagumpay na panunaw ng mabibigat na pagkain ng hayop, ang produksyon ng gastric juice ay dapat tumaas, ngunit hindi ito nangyayari. Bilang isang resulta, ang protina ay nabubulok lamang, nabubulok.
  3. Carbohydrate + Carbohydrate. Ito ay tungkol sa anumang kumbinasyon ng kumbinasyon ng mga carbohydrates ("mabilis" at "mabagal"). Ang tiyan ay magagawang digest (at ang bituka ay maaaring sumipsip) lamang ng isang uri ng carbohydrate sa isang pagkakataon. Ang iba pang mga carbohydrates ay aktibong mag-ferment.
  4. Carbohydrates + Asukal... Ang kumbinasyon ay matatagpuan sa lahat ng dako sa mga pastry shop, cafe, restaurant at maging sa bahay. Ito ang lahat ng mga uri ng pastry na may asukal, jam, cream. Ito ay gayon mag-swipe tapos na lahat sistema ng pagtunaw, na ang katawan ay kailangang ibalik ito sa loob ng mahabang panahon.


Mga nakakapinsalang pagkain para sa pagbaba ng timbang: listahan

Ang listahan ng mga nakakapinsalang produkto para sa pagbaba ng timbang ay napakalaki. Mayroong iba't ibang mga high-calorie at hindi malusog na pagkain sa mundo na hindi makatotohanang pagsamahin ang mga ito sa isang artikulo. Maraming mga "peste" ng pigura at kalusugan ay magagamit sa mga tindahan.

Listahan ng mga pinaka-mapanganib na pagkain para sa pagbaba ng timbang:

  1. Alak
  2. Asukal (hindi kasama ang prutas)
  3. Mga produktong gawa sa puting harina ng trigo
  4. Pinirito o pinirito na may maraming mantika
  5. Naninigarilyo
  6. Bumili ng mga crouton at chips
  7. Mabilis na pagkain
  8. Mga matatamis na inumin (carbonated at non-carbonated)
  9. Sorbetes
  10. Margarine at mantikilya 72.5% taba
  11. Instant na pagkain (noodles, mashed patatas)
  12. Mag-imbak ng mga juice
  13. Mga de-latang pagkain sa mantika
  14. Sprats
  15. Mga sausage, sausage, wieners
  16. Sausage o naprosesong keso
  17. Cream sa mga cake (at ang mga cake mismo)
  18. Condensed milk
  19. Mayonnaise at iba pang sarsa (ketchup)
  20. Mga Bar (Twix, Bounty at iba pa)
  21. Gatas o puting tsokolate
  22. Curd mass, curd snacks
  23. Muesli at instant na sinigang
  24. Mga matamis (candies, marshmallow, marmalade, marshmallow, maraming pinatuyong prutas sa asukal, minatamis na prutas)
  25. Ngumunguya ng gum


Anong mga pagkain ang maaaring gamitin para sa pagbaba ng timbang: mga tip at pagsusuri

Ngayon ay malinaw na upang mawalan ng timbang at mapanatili ang kalusugan, kailangan mong kumain lamang ng mga purong pagkain.

Halimbawa, ang pinakuluang at inihurnong patatas ay posible, ngunit ang mga chips o French fries ay hindi na posible.
Tinapay Wastong Nutrisyon ay hindi ipinagbabawal, ngunit ang biniling crackers na may pampalasa, asin at taba ay hindi pinapayagan.

Mga review:

Anastasia, 34 taong gulang, Kemerovo

Hindi ko sinubukang pumayat hanggang lumagpas ang timbang ko sa 100. Tapos kinilabutan ako. Lumingon ako sa isang endocrinologist, na-diagnose niya ako na may third degree obesity. Inireseta ang isang espesyal na diyeta. Nagkaroon ng maraming bagong impormasyon, hindi ako maaaring mawalan ng timbang hanggang sa natutunan ko kung paano maayos na pagsamahin ang pagkain. Nagsimula ako sa mga salad. Mabilis na nasanay ang mga taste buds sa kakulangan ng mayonesa. Pagkatapos ay nagdagdag ako ng mga cereal, isda, gatas. Hindi ako kumain ng karne, hindi ko gusto ito. Nabawasan siya ng 20 kg. Plano kong ibagsak ang parehong halaga sa kalahating taon.

Olga, 19 taong gulang, Moscow

Sinubukan kong magbawas ng timbang para sa graduation, ngunit walang nangyari at tinalikuran ko ang negosyong ito sa loob ng anim na buwan. Sa panahong ito, tumaba ako nang husto. Nagpasya akong tapusin ang mga diyeta, nagsimulang pag-aralan ang komposisyon at mga katangian ng mga produkto. Malapit na pala sa ideal ang diet ko, kumain lang ako ng maraming patatas at tinapay sa isang pagkain. Pinutol ko ang patatas ng 3 beses at nagdagdag ng nilagang gulay. Inilipat niya ang tinapay sa umaga, nagsimulang gumawa ng malusog na mga sandwich. Kaya, sa pagtatapos ng unang kurso, nawalan ako ng 5 kilo salamat sa tamang kumbinasyon ng mga produkto.

Video: Tungkol sa Pagkatugma sa Pagkain


© 2021 torents.ru Fungus. Pula at pulang batik. Acne at pimples. Inat marks. Mga peklat.