Ano ang kapaki-pakinabang na kainin sa umaga. Semolina para sa agahan

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga almusal sa diyeta para sa pagbaba ng timbang - Ilalarawan ko nang maikli ang mga recipe, sila ay simple. Tila sa akin ito ay mas mahalaga na magtapon ng mga pagpipilian sa agahan kung kailan Wastong Nutrisyon kaysa ilarawan nang detalyado kung paano magluto ng mga itlog. Magkakaroon ng isang hiwalay na artikulo tungkol sa oatmeal - huwag palampasin ito.

Ang isang kilalang salawikain ng Russia ay nagsabi: "Kumain ka ng agahan, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, at magbigay ng hapunan sa kaaway." Sa katunayan, maraming tao ang lumaktaw sa kanilang pagkain sa umaga dahil sa ilang mga pangyayari. Ito ay isang hindi mapatawad na pangangasiwa, lalo na kapag nawawalan ng timbang.

Ang pagkain ay higit pa sa pagkain kapaki-pakinabang na mga produkto, ngunit din ang pagsunod sa isang malinaw na pang-araw-araw na gawain na may 4-5 na pagkain. Ang isang malusog na agahan na may tamang nutrisyon ay ang susi sa isang matagumpay at mabilis na pagbaba ng timbang... Kaya't mabilis nating tingnan ang mga pagpipilian sa agahan na maaari mong ihanda habang nagpapayat.

Mga resep sa agahan sa pagbawas ng timbang

Malusog na mga pagpipilian sa almusal ng cottage cheese

1. Mga keso na may bigas o harina ng oat. Ang resipe para sa isang malusog na sarsa para sa kanila: ibuhos ang isang maliit na sariwa o nagyeyelong mga berry na may mababang-fat na yogurt at talunin ng isang blender.
2. Diet (may sahzam)
3. Casserole na may prutas at sarsa:

Casserole: Talunin ang isang pakete ng keso sa maliit na bahay (180 g) nang maayos sa isang itlog. Magdagdag ng 1 kutsara. isang kutsarang puno ng mais, isang maliit na asukal o pangpatamis, vanillin. Ilagay ang mga tinadtad na prutas o berry (frozen, paunang pagkatunaw) sa mga bahagi na hulma sa ilalim, ibuhos ang halo ng itlog na curd sa 2/3 ng hulma. Maghurno sa isang oven na ininit hanggang sa 180 degree, mga 20 minuto. Ihain ang casserole sa mga lata, ibuhos ang sarsa.

Casserole sauce: Talunin ang mga nakapirming berry (strawberry, blueberry, raspberry) na may mababang-fat na yoghurt at may pulbos na asukal o sahzam.

Minsan ang mga sangkap na kailangan mo ay hindi magagamit sa mga naglalakad na tindahan, kaya binibili ko ang karamihan ng mga produkto sa online. Ang anumang harina maliban sa trigo ay maaaring mabili, at ang kinakailangang kapalit ng asukal ay matatagpuan sa seksyong ito (at ginagamit ito, kaaya-aya kang makatipid ng pera kapag bumibili).

Malusog na mga resipe ng sandwich na may tamang nutrisyon

Mangyaring tandaan na ang lahat ng mga sandwich ay inihanda na may buong butil o tinapay na rye. Ang trigo para sa pagbaba ng timbang, sa kasamaang palad, ay hindi angkop. Kung hindi ka makahanap ng ipinagbibiling tinapay na angkop para sa wastong nutrisyon, maaari kang bumili ng isang halo sa pagluluto sa hurno at gumawa ng iyong sariling tinapay.

Ang pagpili ng mga halo para sa pagluluto sa tinapay ay malaki, bilang karagdagan sa fitness tinapay, maaari kang gumawa ng karot, bran at multigrain na tinapay. Suriing mabuti ang assortment, para bang makakahanap ka ng isang katanggap-tanggap na pagpipilian para sa iyong sarili.

Tila hindi ka makakakain ng mga boutique habang nasa diyeta, ngunit ang mga pagpipilian sa ibaba ay perpektong patunayan ang kanilang sarili bilang isang malusog na agahan na may wastong nutrisyon.

1. Buong hiwa ng palay o tinapay ng rye tuyo sa isang kawali o toaster. Gumawa ng isang sandwich na may cream cheese toast at gaanong inasin na mga hiwa ng salmon.
2. Rye toast na may piniritong itlog at mga sariwang hiwa ng pipino.
3. Rye tinapay na mga sandwich na may pate at sariwang pipino.
4. Steamed fish sandwich. Isang slice ng rye tinapay, litsugas, steamed puting isda. Ibuhos ang sandwich na may sarsa na ginawa mula sa 2 kutsara. l. yogurt, isang patak ng lemon at tinadtad na dill.
5. Rye bread sandwich na may curd mass kasama ang iyong mga paboritong halaman (perehil, berdeng mga sibuyas, dill, cilantro, mint).
6. Rye toast na may guacamole at mababang taba ng keso ng kambing. Guacomole: gilingin ang hinog na abukado, katas ng dayap, cilantro, isang maliit na asin, pulang mainit na paminta na may blender kung nais.
7. Grain bread sandwich na may mga hiwa ng abukado, pipino at gaanong inasnan na pulang isda.

10 pang pagpipilian sa agahan na may wastong nutrisyon

Napakabagot na kumain lamang ng mga sandwich at keso sa kubo - ang pagkakaiba-iba ang pangunahing bagay sa panahon ng pagdiyeta. Samakatuwid, iminungkahi ko ang ilang iba pang mga recipe para sa mga pandiyeta na almusal para sa pagbawas ng timbang.

1. Muesli na may yogurt at cranberry. Ang pinggan ay dapat na ihanda sa gabi at ilagay sa ref, isusuot ito sa magdamag at sa umaga ay handa na ang isang malusog na agahan para sa wastong nutrisyon. Gumiling ng isang maliit na bilang ng mga cranberry na may pulot sa isang blender. Paghaluin nang magkasama ang yogurt, cranberry puree at pinagsama na mga oats. Ang oatmeal ay dapat na kinuha ng isa na luto nang mahabang panahon, ang mga instant na siryal ay hindi gagana.
2. Makinis. Malinaw berdeng mansanas mula sa kahon ng balat at binhi at pinutol sa mga cube. Magdagdag ng tinadtad na kiwi at saging sa mansanas, ibuhos ng kaunting berdeng tsaa at katas na may blender. Ayusin ang density sa tsaa. Inirerekumenda na uminom kaagad ng mag-ilas na manliligaw, kung hindi man ay magdidilim ang inumin.
3. Mga banana pancake oat. Magbabad ng dalawang kutsarang oatmeal sa gabi sa 100 ML ng gatas (tubig). Sa umaga, magdagdag ng isang saging, 1 itlog at 1 kutsara sa namamaga oatmeal. isang kutsarang puno ng otmil (maaari mong gilingin ang mga natuklap sa isang gilingan ng kape). Para sa higit pang tamis, maaari kang magdagdag ng isang pangpatamis o kaunting asukal o honey. Magdagdag ng baking pulbos tulad ng ninanais. Pagprito ng mga pancake sa isang tuyong kawali na walang langis sa ilalim ng talukap ng mata, maaari mong gamitin ang isang tagagawa ng crepe.
4. Omelet na may mga gulay (kamatis, kabute, bell pepper) at dalawang hiwa ng turkey pastroma.
5. Ang cauliflower at broccoli ay pinatungan ng itlog at ilang mga hiwa ng homemade chicken ham.
6. Ilaw

Ang wastong nutrisyon, at kahit na higit pa ang proseso ng pagbaba ng timbang, ay madalas na nauugnay sa hindi masyadong masarap at walang pagbabago na pagkain na pinggan. Upang masira ang stereotype na ito at gawing masarap, iba-iba at kawili-wili ang pagbaba ng timbang, nag-aalok kami sa iyo ng iba't ibang mga ideya para sa tamang agahan.

Nasabi na namin na ibinibigay nila sa katawan ang lahat ng mga kinakailangang sangkap - mga protina, karbohidrat, hibla, bitamina. Batay dito, hahatiin namin ang mga recipe para sa malusog na almusal sa mga kategorya.

Mga Carbohidrat: mga ideya sa cereal at cereal na agahan

OATMEAL... Kabilang sa mabilis at malusog na almusal, ang oatmeal ay ang hindi mapag-aalinlanganan na pinuno. Bukod dito, maraming mga paraan upang gawin itong masarap at iba-iba. Narito ang ilang mga halimbawa.

Oatmeal na may pinatuyong prutas at mani... V oatmeal magdagdag ng mga mani at tinadtad na prun / pinatuyong mga aprikot / pasas. Maaari kang kumuha ng anumang mga mani at pinatuyong prutas na magagamit.

Oatmeal na may saging at peanut butter... Gupitin ang saging sa lutong oatmeal at ibuhos ang natunaw na peanut butter.

Carrot oatmeal... Paghaluin ang mga gadgad na karot na may asukal at hayaang tumayo upang hayaang magsimulang makatikim ang mga karot. Paghaluin ang lutong lugaw.

Oatmeal na may keso sa maliit na bahay... Paghaluin ang ilang mga kutsarang keso sa kubo na may natapos na lugaw. Ang ulam na ito ay napaka-malambot at magaan, at naglalaman din hindi lamang mga carbohydrates, kundi pati na rin kaltsyum.

Oatmeal na may prutas... Magdagdag ng hiniwang prutas (mansanas, kiwi, ubas, strawberry, aprikot, atbp.) Sa lutong sinigang. Sa taglamig, maaari mong gamitin ang mga jam berry sa halip na mga prutas.

MUESLI... Itaas ang muesli ng gatas, cream, o low-fat yogurt. Mahusay na gamitin ang lutong bahay na muesli (ihalo ang otmil, mani, prun, pasas, at iba pang pinatuyong prutas na ninanais), ngunit kapag walang oras upang magluto sa umaga, gagawin ng muesli na binili ng tindahan.

BUCKWHEAT... Isang kahalili sa otmil sa umaga ay bakwit... Bilang karagdagan sa isang mapagkukunan ng carbohydrates, ang bakwit ay mayaman sa mga microelement na nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at lumahok sa pagbuo ng hemoglobin. Pinapabuti ng Buckwheat ang panunaw, tinitiyak ang paglaki at pagkukumpuni ng mga cell at tisyu, at nakakatulong na mapupuksa ang stress.

Upang mapanatili ang lahat ng mga pakinabang ng mga siryal, lutuin sinigang na bakwit tulad ng sumusunod: ibuhos ang bakwit na may inuming tubig (2 baso ng tubig para sa 1 baso ng bakwit) at iwanan upang mamaga magdamag. Sa umaga ito ay magiging mas mababa sa mumo kaysa sa luto sa kalan. At makatipid din ito ng oras sa paghahanda ng agahan. Sa bakwit, tulad ng sa otmil, maaari kang magdagdag ng mga prutas, mani, honey.

IBA Lugaw... Ang barley, barley, millet porridge ay magbibigay sa iyo ng kinakailangang dami ng mga carbohydrates sa umaga. Ang tanging bagay na kailangan mong tiyakin na matandaan ang tungkol sa mga pangunahing kaalaman hiwalay na supply ng kuryente: huwag kumain ng sinigang na may karne, isda. Ang lugaw sa umaga ay dapat na alinman sa matamis (na may prutas, honey, jam) o walang lebadura (na sinamahan ng isang tasa ng salad ng gulay).

OAT PANCAKES... Ang mga pancake ay maaaring ihanda nang maaga at muling gawin sa umaga. Ang mga pancake ay inihanda alinsunod sa alinman sa iyong mga recipe, ngunit kailangan mong kumuha ng buong harina ng butil (magaspang na paggiling) at ihalo ito sa 1 tasa oatmeal... Magdagdag ng pinatuyong o nagyeyelong mga berry (cranberry, blueberry, raspberry) sa kuwarta.

Mga Carbohidrat: Malusog na Mga Sandwich sa Almusal

MAHALAGA SANDWICHES... Anumang sandwich na iyong ginagawa para sa agahan, gumamit ng cereal tinapay sa halip na isang tinapay. At palitan ang sausage ng keso, gulay, curd mass. Magandang halimbawa - isang sandwich na may pipino, litsugas at fillet ng manok, isang sandwich na may inihurnong sandalan na baka o pabo at gulay, isang sandwich na may tuna at malambot na keso. Ang isang malusog na sandwich ay hindi masyadong mataas sa calories at kinakailangang may kasamang hindi bababa sa isang malusog (protina o bitamina) na sangkap.

TOAST... Talunin ang itlog at gatas sa isang mangkok. Ibabad ang buong hiwa ng tinapay sa butil sa pinaghalong ito. Pagkatapos magprito sa isang kawali.

TOASTS WITH PEANUT BUTTER... Toast ang crisps ng cereal sa isang toaster. Ikalat ang mga ito ng peanut butter. Mayroon itong kamangha-manghang lasa at aroma.

MAG-ROLL SA CHEESE AT TOMATO... Gupitin ang cereal bun sa kalahati. Ilagay dito ang mga hiwa ng kamatis at hiwa ng keso. Ilagay sa microwave ng 1-2 minuto upang matunaw ang keso. Ang resulta ay isang napakabilis at kasiya-siyang ulam na mas malusog kaysa sa mga hamburger mula sa mga fastfood na restawran.

SANDWICH SA YOGHURT... Ipagkalat ang yoghurt o pinaghalo na keso sa maliit na bahay sa cereal. Palamutihan ng tinadtad na mga strawberry o iba pang mga berry sa itaas.

LAVASH FRUIT ROLL... Sa isang manipis na tinapay ng pita, maglagay ng mansanas na gupitin, ilang hiwa ng keso, iwisik ang kanela at asukal. Balutin sa isang masikip na rolyo. Mag-iwan sa microwave ng isang minuto.

VEGETABLE LAVASH ROLL... Ilagay ang repolyo ng Tsino na gupitin sa manipis na piraso sa pita tinapay o berdeng salad(maaari mo ring gamitin ang makinis na tinadtad puting repolyo), isang maliit na makinis na tinadtad na kintsay, halves ng mga hiwa ng kamatis. Balutin sa isang masikip na rolyo. Ang nasabing isang sandwich ay maaaring kainin ng parehong malamig at ilagay sa microwave sa loob ng kalahating minuto. Upang maiwasan ang pagkatuyo ng roll, kumalat ng isang manipis na strip ng low-fat mayonesa sa tuktok ng layer ng repolyo. Maaari kang magdagdag ng mga piraso ng pinakuluang fillet ng manok, pagkatapos ay makakuha ka ng isang napaka-kasiya-siyang sandwich.

Protina: mga ideya sa agahan ng itlog

PINAKULUANG ITLOG... Ang pinakamadaling resipe para sa paggawa ng mga itlog para sa agahan. Ang pinakuluang itlog ay maayos sa mga salad ng gulay.

OMELETTE NA MAY VEGETABLES... Upang makagawa ng isang ordinaryong omelette na mukhang pampagana at ibigay ang katawan ng karagdagang mga bitamina, maaari kang magdagdag ng mga sariwa o paunang pritong gulay dito - mga kamatis, kampanilya, sibuyas, spinach, berdeng mga gisantes, broccoli, atbp.

MGA GLAZES NA MAY VEGETABLES... Ang isang kahalili sa isang torta ay upang gumawa ng 1 itlog na may pritong itlog at grill na hiwalay na hiwalay. Magsumite ng sama-sama.

OMELET SA CHEESE... Gawin ang iyong paboritong resep na omelette. Sa pagtatapos ng pagprito, iwisik ang gadgad na keso sa itaas at iwisik ang pinatuyong basil. Ang ulam ay kukuha ng isang bagong hitsura at kamangha-manghang aroma.

OMELETTE NA MAY VEGETABLES AT TOINS... Isa pa masarap na resipe torta Makinis na tinadtad sibuyas gaanong magprito sa isang kawali, magdagdag ng mga tinadtad na kamatis, pagkatapos ay isang hiwa ng tinapay, gupitin sa maliliit na cube. Ibuhos ang binugbog na itlog.

SPICY OMELETTE SA CHEESE... Talunin ang 2 itlog at magdagdag ng 1-2 kutsarang sili ng sili (ang spicier na nais mo ng torta, mas maraming sili). Ibuhos sa isang kawali at iwisik ang gadgad na keso. Pagprito hanggang malambot. Ang omelet na ito ay pinakamahusay na hinahain ng isang salad ng gulay. Isang maanghang at nakabubusog na pinggan sa agahan.

ROLLS NG OMLETTE... Pagprito ng isang manipis na torta. Alisin ito mula sa kawali at ilagay sa itaas ang anumang naisa o nilagang gulay. Gumulong sa isang rolyo.

Omelette sa oven... Kung mayroon kang sapat na oras upang maghanda ng agahan sa umaga, mas mabuti na gumawa ng isang torta (ayon sa anumang resipe) sa oven. Magiging ito hindi gaanong mataba kaysa sa pagprito, ang torta ay magiging mas kahanga-hanga, at ang lasa ay magiging mas mayaman.

SANDWICH SA EGGS... Iprito ang 1 itlog sa isang kawali. Gupitin ang kalahati ng isang cereal bun, o kumuha ng 2 hiwa ng tinapay at i-toast ang mga ito sa isang toaster. Ilagay ang mga lutong itlog sa pagitan ng mga kalahati. Maaari kang magdagdag ng isang kamatis o isang dahon ng berdeng litsugas.

Mga Protein: mga halimbawa ng keso sa kubo at malambot na mga restawran ng keso

CHEESE MAY GREENS... Magdagdag ng mga tinadtad na damo sa malambot na keso sa kubo (100-150 gr) at ihalo. Kumalat sa tinapay o toast.

CHEESE NA MAY DRIED FRUITS. Mabilis na resipe tamang agahan. Paghaluin ang keso sa maliit na bahay na may 1-2 kutsarang sour cream at pinatuyong prutas (mani, berry, jam). Ang lasa ng ulam ay magkakaiba depende sa pagpuno. Sa halip na kulay-gatas, ang keso sa kubo ay maaaring tinimplahan ng pulot at iwiwisik ng mga mani.

Mababang CALORIE BAKERS... Ang sikreto sa mga casseroles na kasama sa menu ng pagbaba ng timbang ay dapat gamitin skim cheese, tanggihan ang cream o gumamit ng low-fat cream, palitan ang asukal ng mga prutas at berry, at gumamit ng mga hindi stick na lata para sa pagbe-bake na hindi kailangang ma-grasa. Mga halimbawa ng Casserole:
- berry - magdagdag ng isang baso ng anumang mga berry sa curd mass,
- may broccoli at champignons - magdagdag ng pinakuluang broccoli at pritong kabute sa curd mass,
- may saging at mansanas - idagdag ang saging na pinalo sa isang blender at diced apple.

MICROWAVE BAKING... Para sa mabilis na curd casserole na kakailanganin mo: cottage cheese, ilang kutsarang asukal, 2 itlog, 1 kutsara ng semolina. Paghaluin ang mga sangkap at ilagay sa isang ligtas na pinggan ng microwave. Maghurno ng 10 minuto, pagkatapos ay iwanan sa oven ng isa pang 10 minuto hanggang maluto.

VARENIKI... Maaari kang bumili ng mga frozen na dumpling sa tindahan at gumawa ng agahan sa loob ng 5 minuto, ngunit mas mahusay na gumawa ng iyong sariling dumplings. Upang magawa ito, kakailanganin mo: keso sa maliit na bahay - 2 mga pakete, itlog - 1-2 mga PC., Flour - 0.5 tasa, asukal. Masahin ang kuwarta, igulong sa mga sausage. Gupitin ang mga sausage sa 3-4 cm ang lapad na mga piraso at ilagay ito sa kumukulong tubig. Kapag ang dumplings ay dumating up, kumuha ng isang slotted kutsara. Paglilingkod kasama ang mga berry, jam, sour cream.

SYRNIKI... Ihanda ang kuwarta para sa dumplings. Blind ito sa isang bilog o hugis-itlog... Magprito sa isang kawali sa magkabilang panig. Maaari ka ring maghatid ng sour cream, berry, jam.

CHEESE SANDWICHES WITH GRAPES... May inspirasyon ng lutuing Italyano, maaari kang gumawa ng isang ricotta sandwich para sa agahan: ilagay ang ricotta at tinadtad na mga puting ubas sa isang hiwa ng buong butil na tinapay. Ang Ricotta ay maaaring mapalitan ng cottage cheese o feta (kung ang maalat na keso ay higit sa iyong panlasa). Masustansya, simple at masarap.

Fiber at bitamina: mga ideya sa prutas na agahan

APPLE SA CINNAMON... Isang mabilis na agahan sa microwave na may isang espesyal na kaaya-ayang aroma. Paghaluin ang tinadtad o gadgad na mansanas na may muesli at kanela. Mag-iwan ng 2 minuto upang maghurno.

Mga inihurnong mansanas... Maaaring lutuin sa oven o microwave. Ang takip ay pinutol ang mansanas, ang core ay gupitin at puno ng isang maliit na halaga ng asukal. Maaari kang maghurno nang walang asukal, at ibuhos ang natapos na mansanas na may honey bago ihain.

VEGETABLE Fritters... Ang tradisyonal na mga pancake ay magiging mas malusog para sa iyong pigura kung nagdagdag ka ng gadgad na mga karot sa kuwarta. At mas mahusay na magluto ng mga pancake mula sa gulay - patatas, zucchini, kalabasa.

FRUIT SALAD... Ang isang salad ng iyong mga paboritong prutas, na tinimplahan ng yogurt, mababang-taba na kulay-gatas o ibinuhos ng pulot ay isang napaka pagpipilian magaan na agahan... Mayaman ito sa mga bitamina, ngunit hindi ka makakakuha ng sapat na isang fruit salad (inirerekumenda namin ang pagdaragdag nito ng tinapay na cereal, sinigang o toast na may keso sa maliit na bahay). Ang salad na ito ay mabuti sa tag-init, kung hindi mo nais na kumain ng lahat, o bilang isang pangalawang agahan (meryenda).

FRUIT COCKTAIL... Sa isang blender, paluin ang 2 tasa ng mababang taba ng gatas, 1 tasa ng tinadtad na prutas, at isang pares ng kutsara ng gragrass o cereal. Magdagdag ng isang dash ng syrup o honey para sa isang mas matamis na pag-iling. Maaari mong gamitin ang yogurt sa halip na gatas. Ang nagresultang gatas at prutas na agahan ay naglalaman ng lahat ng kailangan mo: protina, hibla, karbohidrat. Masisiyahan ito sa kagutuman at magpapasigla.

SMOOTHIE... Naka-istilo sa mga nagdaang panahon ang salitang "makinis" ay nangangahulugang walang iba kundi ang isang katas ng mga berry, prutas at gulay. Ginagamit ang isang blender upang maihanda ito. Tulad ng sa mga smoothies, maaari kang magdagdag ng yogurt, gatas, o tubig sa mga smoothies (kung makapal ang katas). Narito ang ilan masarap na kombinasyon:
- strawberry yogurt smoothie,
- grapefruit at blueberry smoothies,
- saging, raspberry at milk smoothie,
- mansanas, orange at carrot smoothies.

Tubig para sa agahan

Bilang karagdagan sa paghahanda ng mga pinggan sa agahan, huwag kalimutan ang tungkol sa. Masarap uminom BAGO ang agahan sa isang walang laman na tiyan. malinis na tubig, tsaang damo o sariwang lamutak na katas.

Ang pag-inom ng mga likido bago kumain ay dapat na isang malusog na ugali. Nalalapat ito hindi lamang sa agahan, kundi pati na rin sa lahat ng pagkain. Sa ganitong paraan madali mong makakawala ng tukso na kumain ng cookie o tea roll. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos kumain, hindi ka lang umiinom ng tsaa. Ngunit ito ay isang paksa para sa isang hiwalay na artikulo.

Almusal araw-araw: konklusyon

Siyempre, tumatagal ng ilang oras upang maghanda ng agahan. Pero isang payat na katawan sulit na bumangon ng maaga! O bumili ng isang mabagal na kusinilya at i-program ito para sa pagluluto ng lugaw, pagluluto ng karne, omelet o cottage cheese casserole kahit sa gabi.

Sana yun malusog na ideya sa agahan, na nakalista namin, pinasigla ka na kumain ng malusog at iba-iba, at mula bukas isasama mo sila sa iyong diyeta. Pumili ng isa sa mga iminungkahing pagpipilian o pagsamahin ang mga recipe upang gawing mas masarap, mas malusog at mas masustansya ang mga ito. Sari-saring pagkain - tunay na kaibigan papunta sa pagkawala ng timbang!

Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Matutulungan ka nitong makaramdam ng mas mahusay, pasiglahin at i-set up ka para sa isang produktibong araw. Mga modernong katotohanan ang aming buhay, sa kasamaang palad, ay nagdidikta ng kanilang mga termino sa amin. Nagmamadali ang agahan, kape sa pagtakbo - ang panahon ng fast food sa lahat ng kaluwalhatian nito. Dapat kumpleto ang agahan, hindi lamang isang tasa ng kape at isang sandwich. Ang isang malusog, balanseng almusal ay dapat binubuo ng mga protina, mabagal na carbs, at malusog na taba.

Nakatulog buong gabi, ang isang tao ay nagising sa umaga na nagugutom. Ang pagkain sa umaga ay lalong kapaki-pakinabang dahil ang pagkain na ito ay nagpapalakas ng buong araw, at sinisimulan ang proseso ng metabolic sa katawan. Ang kalidad at dami ng pagkain sa umaga ay matutukoy kung ang iyong araw ay mabunga o hindi.

Maraming tao ang nakasanayan na magkaroon ng magaan na agahan. Ngunit sinabi ng mga nutrisyonista na ang ugali na ito ay kailangang baguhin. Ang mga nagpapabaya sa agahan ay pinagkaitan ang kanilang mga katawan ng mga sangkap at bitamina na kinakailangan nito.

Madalas mong obserbahan na ang isang tao ay matamlay, inaantok, may pakiramdam ng pagkahapo. At pagkatapos sa tanghalian, ang isang tao ay maaari nang kumain ng labis, dahil ang katawan ay nais kung ano ang kulang. Dahil dito, dagdag na pounds, at mga problema sa gastrointestinal tract... Samakatuwid, ang pagkain ay dapat na makuha nang buo.

Ang kahalagahan ng agahan para sa katawan

Ang isang gutom na tao ay hindi nag-iisip tungkol sa trabaho, ngunit tungkol sa kung ano ang nais niyang kainin. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng isang mahusay na pagkain, ang konsentrasyon ng pansin ay magiging mas mahusay, at ang memorya ay hindi lumala.

Sinabi ng mga doktor na ang almusal ay mahalaga sa pagtulong sa iyo na makontrol ang iyong antas ng kolesterol at asukal sa iyong katawan.

Ang pagkain nang makapal sa umaga ay malusog, ito ang batayan malusog na pagkain, at hindi lamang. Kung ang isang tao ay regular na lumaktaw ng pagkain sa umaga, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay nagsisimulang pahirapan siya bago pa mananghalian. Sa ganoong estado, mahirap makontrol ang sarili at huwag itapon sa sarili ang lahat ng bagay na "hindi ipinako". Matagal nang napatunayan na katotohanan na ang isang taong lumaktaw sa agahan ay kumakain ng higit sa araw kaysa sa mga hindi.

Ang katawan ay may kapaki-pakinabang na mga digestive enzyme na ginagawa ng ating katawan sa umaga lamang. Kung ang isang tao ay hindi kumain sa umaga, nawala sila, at maaari itong makaapekto sa paggana ng katawan.

Napatunayan ng mga siyentista na ang mga taong kumakain ng agahan ay may malakas na kaligtasan sa sakit at hindi madalas nagkakasakit.

Mga dapat gawin bago mag-agahan

Sa umaga, pagkatapos mismo ng pagtulog, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso maligamgam na tubig... Sinisimulan ng tubig ang lahat ng mga organo ng ating katawan, at tumutulong din sa pag-aalis ng mga lason. Maaari kang magdagdag ng isang patak ng lemon juice o isang kutsarita ng honey sa tubig.

Mahalaga rin na magsanay o mag-light gymnastics. Maaari itong gawin nang hindi pa nakakabangon sa kama. At pagkatapos ng lahat ng mga pamamaraang ito, talagang nais ng katawan na kumain ng sarili nito, at isang mabuting gana ang ibinigay para sa iyo.

Ano dapat ang agahan

Una sa lahat, ang agahan ay dapat na masustansiya. Ang pangunahing layunin nito ay upang pasiglahin kami sa buong araw. Kung ang isang tao ay kumakain ng maaga, ipinapayong kumain ng magaan na pagkain. Malakas na pagkain, mas mahirap para sa katawan na matunaw sa umaga, at maaaring may mga problema sa panunaw.

Ang agahan ay dapat na may kasamang mga karbohidrat at protina. Dahil ang mga protina ang pangunahing tagabuo ng aming mga cell, at ang mga carbohydrates ang responsable sa pag-iimbak ng enerhiya.

Ano ang kanais-nais na kainin sa umaga?

Ang perpektong agahan ay sinigang. Nililinis nito ang mga bituka, nagpapalakas. Sa mga siryal, maraming mga bitamina at mineral na kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga organo ng katawan ng tao.

Ang pinaka-karaniwang natupok ay oatmeal. Gayunpaman, hindi ito nababagay sa lahat. Kung kabilang ka sa kategorya ng mga tao kung saan ang oatmeal ay hindi higit na sanhi kaaya-ayang mga kahihinatnan, Huwag kang mag-alala. Maraming iba pang mga cereal, at bukod sa kanila, maraming mga pagpipilian para sa tamang agahan.

Ang isang mahusay na pagpipilian sa agahan ay yoghurt o muesli na may prutas (na may isang maliit na pag-iingat - ang tamang muesli!). Maaari ka ring gumawa ng isang torta na may keso, pakuluan ang mga itlog, o simpleng kumain ng isang magaan na salad na may mga sariwang gulay. Cottage keso, pabo na punet o dibdib ng manok ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina.

Ngunit mas mahusay na ganap na tanggihan ang kape at iba't ibang mga sausage. Ang nasabing pagkain ay nagbabara lamang sa tiyan, at ang katawan ay hindi tumatanggap ng anumang pakinabang mula rito. Kung walang ganap na walang kape, mas mabuti na uminom ito pagkatapos ng pagkain, at may pagdaragdag ng gatas.

Sa umaga ayokong isipin kung ano ang lutuin. Samakatuwid, magiging mas maginhawa upang bumuo sample na menu sa buong linggo. Gagawa nitong mas madaling kumain ng tama, at magkakaroon ka ng mas maraming libreng oras.

Siyempre, ang nutrisyon ay dapat na tama, ngunit ang malalakas na paghihigpit ay humantong sa mga pagkasira. Kung hindi mo maisip ang iyong buhay nang walang kaibig-ibig, ang aga ay perpektong tiyempo para sa "maliit na krimen". Ang iyong katawan ay magkakaroon ng isang buong araw upang mapupuksa ang katibayan, papayagan nitong manatiling hindi nagbabago ang iyong pigura.

Pagkatapos ng agahan at bago tanghalian, ang iyong katawan ay nangangailangan ng tamang meryenda. Makakatulong ito na mapawi ang gutom. Ang gawain ay magiging mabunga, at hindi ka kakain sa tanghalian.

Ang perpektong oras para sa meryenda o tanghalian ay tatlong oras pagkatapos ng pangunahing pagkain. Para sa isang tamang meryenda, ang isang mansanas, isang baso ng kefir o isang maliit na bilang ng mga mani ay perpekto.

Ang tamang almusal para sa isang atleta o isang taong may mataas pisikal na Aktibidad, iba sa agahan isang ordinaryong tao... Bilang isang resulta ng pagsasanay o pag-load ng lakas, maraming enerhiya ang natupok, at nang naaayon dapat itong muling punan. Dapat maging balanse at mas masustansya ang agahan. Bilang karagdagan sa mga cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog, kailangang isama ng mga atleta ang mas maraming karne, isda, pinakuluang at sariwang gulay sa kanilang diyeta.

Kahit na ang isang tao ay hindi isang atleta, ngunit simpleng humantong sa isang aktibong pamumuhay, kailangan mong kumain malaking bilang ng protina, upang ang mga kalamnan ay maaaring mabawi pagkatapos ng mabibigat na pagkarga.

Napaka kapaki-pakinabang na kumain ng millet porridge para sa agahan, ito ay mayaman sa polyunsaturated mga fatty acid... Gagawin nilang mas nababanat ang balat, at gawing normal din ang gawain ng puso. Ang mga nut, beans, at pagkaing dagat ay dapat ding isama sa diyeta.

Mga pagkaing hindi kanais-nais para sa agahan.

• Nag-agawan ng mga itlog at sausage, pinausukang karne.
• Orange at kahel, masarap at malusog na prutas ngunit hindi para sa unang pagkain. Ang pagkain sa kanila sa walang laman na tiyan ay negatibong nakakaapekto sa gastric mucosa.
• Pagbe-bake at pagluluto sa hurno, matamis.
• Ang mataba at pritong pagkain ay hindi isang malusog na diyeta.
• Ang mga mabilis na almusal (cereal, minuto, cereal, muesli), salungat sa paniniwala ng mga tao, ay hindi masyadong kapaki-pakinabang. Nabawasan ang nilalaman hibla at nadagdagan ang nilalaman asukal, kasama ang lahat ng mga uri ng preservatives, ito ang maghihintay sa iyo sa iyong plato.
• At, syempre, mas mahusay na palitan ang kape ng berdeng tsaa.

Ano ang mangyayari kung tatanggi ka sa agahan

• Sinasabi iyon ng mga nutrisyonista ang pinakarason labis na timbang sa mga tao ay ang pagtanggi na kumain sa umaga. Kabilang sa mga kababaihan, ang pagtaas ng timbang ay madalas na sinusunod, na malapit na sa apatnapung taon.
• Maaari rin itong humantong sa atake sa puso at sakit sa puso.
• Malamang development din Diabetes mellitus ang pangalawang uri at isang pagbawas sa kahusayan.
• Parehong kalalakihan at kababaihan ay may mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng sakit na gallstone.

At malayo ito sa buong listahan ng kung ano ang maaari mong harapin kapag lumaktaw sa agahan. Dapat tandaan na kailangan mong kumain ng tama - kung gayon ang mga resulta ay hindi magtatagal sa darating. Ang pigura ay magiging mas payat, ang metabolismo ay magiging normal, ang balat ay magiging mas makinis. Ang isang malusog na diyeta ay nagpapalakas sa immune system, lalo na kung isasama sa ehersisyo at paglalakad sariwang hangin... Ang isang tamang agahan ay isang pagpapalakas ng enerhiya at kabanalan sa buong araw! Simulan ang iyong araw sa mga malulusog na produkto, maghanda ng mga masasarap na paboritong pinggan para sa agahan, at pagkatapos ay hindi mo na magagawa nang wala ito. Kumain ng tama at manatiling malusog!

Ang isang tamang agahan ay ang batayan ng araw-araw, dahil walang pagkain sa umaga imposibleng makuha ang kinakailangang lakas para sa buong aktibidad ng katawan. Madalas tamang diyeta nutrisyon, at kasama nito ang proseso ng pagbawas ng timbang, ay karaniwang nauugnay sa walang pagbabago ang tono at hindi masyadong pampagana ng mga pinggan. Ngunit ang agahan ay maaaring gawing iba-iba, masarap, kawili-wili, at sabay na masustansya at malusog, kung pipiliin mo ang mga tamang inumin at produkto, at alam kung paano ihanda ang mga ito sa isang orihinal na paraan.

Ano ang kailangan mong kainin para sa agahan

Ang agahan ay tinatawag na pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Ito ay tamang nutrisyon sa umaga na binubusog ang utak ng glucose, kinokontrol ang proseso ng metabolic sa katawan, at nagbibigay ng lakas sa buong araw.

Kung hindi ka kumain sa umaga, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon magkakaroon ng pakiramdam ng pagkapagod, kawalang-interes, pagkamayamutin, ang katawan ay magsisimulang humiling ng hindi nagamit na mga kaloriya sa panahon ng tanghalian at hapunan. Bilang isang resulta: ang hitsura sobrang pounds, ang peligro ng mga stroke at atake sa puso, ang hitsura ng diabetes mellitus, isang pagbawas sa pisikal at mental na aktibidad.

Samakatuwid, ang isang kumpletong malusog na agahan ay dapat magsama ng mga pagkain na nagbibigay sa katawan ng mga bitamina, protina, karbohidrat at hibla. Sa parehong oras, ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkain na madaling mai-assimilated ng katawan - ang kabuuang calorie na nilalaman ng agahan ay dapat na hindi hihigit sa 40% ng kabuuang pang-araw-araw na diyeta (mula 350 hanggang 520 kcal).

Siguraduhing isama sa agahan kumplikadong carbohydrates pupunan ng hibla, protina at taba ng gulay.

Mas mabuti na kumain ng mga sumusunod na pagkain sa unang pagkain:

• Mga itlog;
• Tsaa o natural na kape;
• Lean manok;
• Buckwheat o oatmeal;
• Langis ng oliba o gulay;
• Muesli o bran;
• Sariwang prutas.

Ngunit hindi bawat almusal ay may mga benepisyo sa kalusugan. Mayroong isang listahan ng mga pagkain na hindi inirerekomenda para sa pagkain sa umaga:

• Mga Matamis (kasama dito ang mga matatamis na cereal);
• Pagbe-bake at baking (mga donut, pancake, pancake, pie, atbp.);
• Mataba at pinausukang pagkain (mga sausage, sausage, bacon);
• Mga tuyong almusal;
• Curd mass at gatas;
• Mga prutas at saging ng sitrus.

Kapag pumipili ng tamang agahan, dapat mo ring isaalang-alang pangkalahatang estado ang katawan ng tao. Halimbawa, para sa mataas na kaasiman o gastritis, hindi ka maaaring kumain ng mga sariwang prutas o sariwang prutas na ginawa mula sa kanila sa walang laman na tiyan.

Ang nutritional halaga at calorie na nilalaman ng agahan at ang mga pagpipilian nito ay isa-isang napili: ang isang magaan na agahan na may mga karbohidrat ay dapat kainin ng mga taong nagtatrabaho sa pag-iisip, protina at may mataas na calorie - para sa mga nakikibahagi sa pisikal na paggawa.

Nag-agahan kami kasama ang mga karbohidrat

Ang perpektong pagpipilian para sa isang "karbohidrat" na agahan na may wastong nutrisyon ay cereal o muesli. Ang pagkain ay maaaring iba-iba sa mga mani, prutas o natural na katas.

Ano ang maaari mong kainin:

• Oatmeal... Ang pinaka-malusog at pinakapopular na pagpipilian para sa isang malusog na diyeta. Maaari kang magdagdag ng mga tuyong prutas, mani, saging, prutas, berry mula sa siksikan hanggang sa sinigang.
• Muesli. Maaari mong ibuhos ang muesli na may mababang taba na yogurt o cream.
• Mga pancake sa oat. Ang mga pancake ay ginawa mula sa otmil kasama ang pagdaragdag ng mga nakapirming berry, honey, jam.
• Mga sandwich: may keso, gulay, matangkad na karne. Mga pagpipilian: tinapay + pipino + fillet ng manok + litsugas, tinapay + keso + kamatis, tinapay + tuna + pipino.
• Toast Isawsaw ang tinapay sa isang binugok na itlog na may gatas, gaanong magprito sa isang kawali.
• Lavash na may gulay o prutas... Ang unang pagpipilian ay maaaring gawin sa pagdaragdag ng karne, ang pangalawa ay maaaring dagdagan ng kanela, honey o keso.
• Bakwit. Nakatutulong ito at masarap na produkto nagpapabuti sa pantunaw, nagbibigay ng paglaban sa stress, nagbibigay lakas. Tulad ng oatmeal, ang buckwheat ay maaaring maasim ng mga prutas o mani. Para sa agahan, maaari kang magluto ng iba pang mga siryal (baril ng perlas, barley, dawa). Ang pangunahing kondisyon ay ang lugaw ay hindi maaaring kainin ng karne o isda. Kung ang sinigang ay hindi pinatamis, mas mahusay na kainin ito ng isang salad ng halaman.

Sa wastong nutrisyon, maaari ka ring kumain ng karne para sa agahan, kahit na mas mahusay na iwanan ang pagpipiliang ito para sa hapunan at tanghalian. Kailangan mo lamang magluto ng matangkad na karne: pabo, manok, karne ng baka, kuneho. Mas mahusay na kumain ng mga produktong karne na may sariwa o steamed na gulay.

Mag-agahan kasama ang mga protina

Para sa agahan, kailangan ng mga protina ng mga atleta at mga taong nakikibahagi sa mahirap na pisikal na paggawa. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina ay isang tradisyonal na agahan sa Ingles - mga itlog, karne at gulay. Ngunit ang kumbinasyong ito ay medyo mabigat, kaya nag-aalok kami ng aming mga pagpipilian para sa isang malusog na "protina" na agahan.

Ano ang maaari mong kainin:

• Mga itlog Ang pinakasimpleng at malusog na resipe: pinakuluang itlog may salad ng gulay. Maaari ka ring gumawa ng isang torta: na may keso, gulay, crouton. Mula sa isang torta, maaari kang gumawa ng mga rolyo, kung saan maaari mong balutin ang mga gulay o maliliit na piraso ng fillet ng manok.
• Mga sandwich. Gamit ang pritong itlog: iprito ng pritong itlog sa isang kawali, ilagay ito sa pagitan ng dalawang toast. Maaaring kainin ng mga gulay o halaman. Gamit ang keso: Ilagay ang keso at puting mga ubas sa isang buong tinapay na butil.
• Malambot na curd. Isang malusog na pagpipilian sa agahan: mga sandwich (ihalo ang keso sa maliit na bahay na may mga damo, kumalat sa mga sandwich), keso sa maliit na bahay na may pinatuyong prutas at pulot, cassicas na casserole.

Ang alinman sa mga iminungkahing pagpipilian ay maaaring dagdagan at iba-iba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga prutas, gulay, honey, jam, berry.

Mga bitamina at hibla

Nakakakuha kami ng hibla at bitamina mula sa mga sariwang prutas at gulay, kung saan maaari kaming maghanda ng isang orihinal at malusog na agahan:

• Mga mansanas Ang mga mansanas ay maaaring lutong sa oven (microwave) na may pulot o kaunting asukal, na may kanela o muesli.
• Mga pancake ng gulay... Ang mga pancake na pancake, na mabigat para sa tiyan sa mga oras ng umaga, ay maaaring mapalitan ng mga pancake mula sa zucchini, kalabasa, karot.
• Fruit salad. Maaari itong gawin sa anumang pana-panahong prutas at tinimplahan ng mababang taba na yogurt o honey. Ang salad ay mayaman sa mga bitamina, ngunit malamang na hindi mabusog, kaya mas mabuti na kainin ito ng sinigang o toast.
• Makinis. Ito ay isang katas na inihanda sa isang blender mula sa mga gulay, prutas o berry. Maaari itong lasaw ng yogurt o simpleng tubig kung ang katas ay masyadong makapal.

Ang isang malusog na agahan ay maaaring sari-sari sa iba't ibang mga fruit cocktail na inihanda batay sa mababang taba na yogurt, prutas, oatmeal.

Ano ang maiinom ng agahan

Sa isang walang laman na tiyan, mga 30-60 minuto bago kumain, dapat kang uminom ng isang basong maligamgam na tubig. Sa panahon ng agahan, dapat mong bigyan ang kagustuhan sa:

• Mga sariwang lamutak na katas (kung walang mga contraindication na gagamitin).
• Green tea - inaalis ang mga lason at lason, nagpapabuti ng metabolismo.
• Itim, mahinang tsaa.
• Likas na kape na walang mga additives.

Kung ang isang tao ay hindi sanay na kumain sa umaga, kailangan mong sanayin ang iyong katawan sa agahan, na nagsisimula sa maliliit na bahagi at ang pinakamagaan na pagkain. Mahusay na magsimula sa mga prutas, fruit salad at smoothies, unti-unting lumalawak ang iyong diyeta at pagdaragdag ng mga servings.

Tulad ng nakikita mo, ang isang malusog na agahan ay maaaring maging masarap at magkakaiba-iba, at bilang karagdagan, magbigay ng isang maximum na lakas ng sigla sa buong araw at panatilihin kang maayos ang kalagayan para sa pisikal at intelektwal na aktibidad.

Maaari ka ring maging interesado sa

Kailan at ano ang pinakamahusay na agahan? Ang isyu ng wasto at malusog na nutrisyon ay napaka-ugnay sa ating panahon.

Ang agahan ang pangunahing pagkain sa ating panahon.

Ito ang agahan na nagbibigay sa atin ng lakas at lakas para sa buong susunod na araw.

Upang makapagsimula ito nang tama, kailangan mong malaman kung kailan ang pinakamagandang agahan.

Karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa kanilang araw ng trabaho sa umaga, kaya't ang agahan ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta.

Sa parehong oras, marami ang hindi nagbibigay ng agahan sa nararapat na kahalagahan at sinisimulan ang araw sa kape, ngunit pagkatapos ng ilang oras ay nakakaranas sila ng brutal na gutom. Samakatuwid, kapag tinanong kung kinakailangan na magkaroon ng agahan sa lahat, sasabihin nating oo nang may kumpiyansa!

Kung alam mo kung anong oras ang kailangan mong magkaroon ng agahan, pagkatapos ay maaari mong sapat na mababad ang iyong katawan at hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa buong araw.

Syempre, ang pinakamahusay at pinakamainam na oras para sa agahan ay dapat para sa iyo mula pitong hanggang siyam ng umaga.

Ayon sa biorhythm, katawan ng tao ito ay sa panahong ito na siya ay maaaring kumuha at digest ng pinakamahusay na pagkain. Ngunit mayroon ding mga tao na ang trabaho ay nagsisimula nang mas maaga kaysa sa time frame na ito.

Payo para sa mga nais kumain bago matulog - huwag gawin ito at gorge sa gabi.

Kapag ang iyong katawan ay naaanod na sa pagtulog, nag-overload ka digestive tract at maaari niyang tanggapin ang iyong " huling hapunan"Para sa agahan. Para sa kadahilanang ito na marami ang hindi nakadarama ng gutom sa umaga.

Kung nagdusa ka mula sa mga problema sa pagtunaw, huwag magalit tungkol sa katotohanang ito.

Tasa tubig sa walang laman na tiyan, bago magalmusal, kalmahin ang tiyan at dadalhin ito normal ang microflora.

Nakasalalay sa iyong pang-unawa at indibidwal na katangian kumuha ng isang basong malamig o maligamgam na tubig.

Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng isang lemon wedge dito. Kung masanay ka sa ito, magiging madali upang mawala ang isang pares ng kilo.

Batay sa ang katunayan na ang agahan ay ang batayan ng iyong araw, ang menu ay dapat magkaroon ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina, mineral at iba pa mahahalagang elemento mga kadena ng pagkain.

Ang mga kumplikadong carbohydrates at protina ay kinakailangang makibahagi sa agahan. Iba-iba sinigang, mga berry, mga prutas,mga itlog at - lahat ng ito ay darating sa madaling gamiting para sa iyong katawan.

Gumawa curd casserole, magdagdag ng mga prutas at berry sa lugaw o uminom ng isang hilaw na itlog.

Ang pangunahing bagay ay hindi upang bigyan ang iyong katawan ng walang laman na carbs. Kasama sa huli, halimbawa, mga cake, sweets, sweets o kape.

Para sa gayong agahan, ang iyong katawan ay tiyak na hindi magpapasalamat sa iyo, ngunit kung pangmatagalang paggamit mga produkto mula sa listahang ito, mabilis mong madarama ang "pasasalamat" ng katawan.

Kung hindi ka makakatulong sa pag-inom ng tsaa o kape sa umaga, pagkatapos pumili ng tsaa... Perpekto ang berde dahil naglalaman din ito ng caffeine. Hindi tulad ng kape, berdeng tsaa hinihigop nang dahan-dahan, at, nang naaayon, hindi mo maramdaman ang pagbawas ng lakas at lakas.

Mayroong isang alamat sa mga nawawalan ng timbang na nagkakahalaga ng pagkain ng mababang calorie na pagkain para sa agahan at pagkatapos ay mayroong bawat pagkakataon na mawalan ng timbang.

Sa katunayan, para sa agahan, maaari at kahit na kailangan mong kumain kahit na ang pinaka-mataas na calorie na pagkain.

Salamat sa isang nakabubusog at masustansyang agahan, ang iyong katawan ay bubuo ng enerhiya mula sa pagkaing kinakain oras ng umaga mga produkto

Totoo, hindi ka dapat pumunta sa fast food at kumain nang labis sa mga hamburger sa maagang umaga. O kumain kaagad ng kasaganaan ng mga mataba at pritong pagkain pagkatapos na magising.

Pagkatapos ng lahat, ito ay sa umaga na ang katawan ay, tulad ng ito, ay naka-tono tiyak na pagkain at sa gayon para sa tanghalian at hapunan gugustuhin mo ang parehong sabaw.

Hindi sulit isipin, kung ano ang kailangan mo upang kumain lamang ng sinigang, kung sabagay pangunahing, para masarap ang agahan... Hindi para sa wala na mayroong isang lumang kasabihan na kailangan mong kumain ng agahan sa iyong sarili.

Mayroon na itong tanghalian at hapunan na kailangan mong kumilos batay sa altruistic na pagsasaalang-alang, pagkatapos ay ibahagi ito sa isang kaibigan, pagkatapos ay ibigay ito sa kaaway nang buong ...

Sa anumang kaso, ang tanong ay: "Ano ang kakainin para sa agahan?" ay direktang nakasalalay sa kung gaano kaaga ka bumangon, kung ano ang gusto mo at kung gaano ka-aktibo ang iyong lifestyle.

Ngunit perpekto, pinapayuhan ng mga nutrisyonista ang pagkain ng otmil na may prutas at isang tasa ng berdeng tsaa. Ang nasabing pagkain ay magbubusog sa iyong katawan ng mga benepisyo at ihahanda ito para sa trabaho.