Ano ang kapaki-pakinabang upang kumain sa umaga. Almusal Manna.

Ngayon ay magsasalita kami tungkol sa dietary breakfast para sa pagbaba ng timbang - ilalarawan ko ang mga recipe, sila ay simple. Tila sa akin na ito ay mas mahalaga upang itapon ang mga pagpipilian sa almusal sa wastong Nutrisyonkaysa sa pintura nang detalyado kung paano magluto ng mga itlog. Tungkol sa oatmeal ay isang hiwalay na artikulo - huwag makaligtaan.

Ang bantog na sinasabi ng Russian ay nagbabasa: "Kumain ng almusal sa sarili ko, ang hapunan ay hatiin namin sa isang kaibigan, at ang hapunan ay nagbibigay ng kaaway." Sa katunayan, maraming misses morning morning dahil sa anumang mga pangyayari. Ito ay isang unforistable oversight lalo na sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Ang diyeta ay nagpapahiwatig hindi lamang gamitin mga kapaki-pakinabang na produkto, kundi pati na rin ang pagtalima ng isang malinaw na gawain ng araw na may 4-5 na pagkain. Kapaki-pakinabang na almusal na may wastong pangako ng nutrisyon ng matagumpay at mabilis na slimming.. Kaya kumuha ng mas mabilis na isaalang-alang ang mga pagpipilian sa almusal na maaaring ihanda kapag kahinaan.

Mga recipe ng dietary breakfast para sa pagbaba ng timbang

Mga kapaki-pakinabang na pagpipilian sa almusal mula sa cottage cheese.

Cheesecake na may bigas o oatmeal. Recipe para sa isang kapaki-pakinabang na sarsa sa kanila: isang maliit na bilang ng mga sariwang o frozen berries upang ibuhos ang mababang taba yogurt at talunin ang blender.
Pandiyeta (may sachzam)
Kaserol na may prutas at sarsa:

Casserole: Isang pakete ng cottage cheese (180 g.) Pretty matalo na rin sa itlog. Magdagdag ng 1 tbsp. Kutsara ng mais almirol, bahagyang asukal o kapalit ng asukal, vanillin. Sa bahagi ng mga molds sa ibaba upang ilagay ang tinadtad na prutas o berries (frozen, pre-thaw), ibuhos ang halo ng itlog-curd, 2/3 ng form. Maghurno sa pinainit sa 180 degrees oven, mga 20 minuto. Casserole upang mag-file sa molds, bay na may sarsa.

SAuce to Casserole: Frozen berries (strawberry, blueberries, raspberries) matalo sa inosent yogurt at pulbos asukal o sukhzam.

Minsan sa mga tindahan mula sa hakbang na naa-access ay walang mga kinakailangang sangkap, kaya karamihan sa mga produkto na binibili ko sa pamamagitan ng Internet. Anumang harina, maliban sa trigo, ay maaaring mabili, at ang kinakailangang kapalit ng asukal - sa seksyon na ito (at ginagamit, ay mai-save kapag bumibili).

Mga recipe ng mga kapaki-pakinabang na sandwich para sa almusal na may tamang nutrisyon

Mangyaring tandaan na ang lahat ng mga sandwich ay nakahanda sa buonggrain, o may tinapay na rye. Ang trigo para sa pagbaba ng timbang, sa kasamaang palad, ay hindi magkasya. Kung hindi mo mahanap ang bread bread na angkop para sa tamang nutrisyon, maaari kang bumili ng halo para sa pagluluto sa hurno, at maghanda ng tinapay sa iyong sarili.

Ang pagpili ng mga mixtures para sa pagluluto ng tinapay ay malaki, maliban sa fitness bread maaari kang magluto ng karot, gupitin at multi-tailed tinapay. Tinitingnan namin ang assortment, malamang na kunin mo ang isang katanggap-tanggap na opsyon para sa iyong sarili.

Imposibleng kumain ng mga boutique sa panahon ng pagkain, gayunpaman ang mga pagpipilian sa ibaba ay ganap na nagpapakita ng kanilang sarili bilang isang kapaki-pakinabang na almusal na may tamang nutrisyon.

Slice ng buong butil o rye bread. Walisin sa isang kawali o sa toaster. Gumawa ng sandwich mula sa isang caustic cheese at pagpipiraso mula sa isang maliit na salmon.
Rye toast na may Pashota Egg at sariwang hiwa ng pipino.
Sandwich mula sa rye bread na may pate at fresh cucumber.
Saintwich na may steam fish. Isang slice ng rye bread, dahon salad, puting isda na niluto para sa isang pares. Mga satwil upang ibuhos ang sarsa na inihanda mula sa 2 tbsp. l. Yogurt, lemon patak at durog dill greenery.
Sandwich mula sa rye bread na may cottage cheese na may minamahal na gulay (perehil, berdeng mga sibuyas, dill, cilantro, mint).
Rye toast na may guacamole at inosenteng kambing keso. Guacomole: paggiling ng isang timpla hinog avocado, lime juice, cilantro, isang maliit na asin, pulang matalim paminta sa kalooban.
Sandwich mula sa butil tinapay na may hiwa ng abukado, pipino at mababang-inas na pulang isda.

10 higit pang mga pagpipilian sa almusal na may tamang nutrisyon

Tanging sandwich at cottage cheese kumain napaka boring - sa panahon ng diyeta, ang pangunahing iba't. Samakatuwid, nag-aalok ako ng higit pang mga recipe para sa dietary breakfast para sa pagbaba ng timbang.

Muesli na may yogurt at cranberries. Ang ulam ay dapat na handa sa gabi at alisin sa refrigerator, bawat gabi ito ay naisip at ang kapaki-pakinabang na almusal para sa tamang kapangyarihan ay magiging handa para sa umaga. Pershing sa isang blender dakot ng cranberries na may honey. Paghaluin ang yogurt, cranberry puree at cereal hercules. Dapat gawin ng oatmeal ang isa na nag-brewing para sa isang mahabang panahon, ang mga mabilis na pagkain na natuklap ay hindi magkasya.
Smoothies. Malinaw green Apple. Mula sa mga skin at seed box at i-cut sa isang kubo. Magdagdag ng tinadtad na Kiwi at saging sa mansanas, ibuhos ang isang maliit na berdeng tsaa at pagbuhos ng blender. Gustness upang makontrol ang tsaa. Inirerekomenda na uminom agad ng smoothies, kung hindi man ang inumin ay magpapadilim.
Oatmeal-banana punkyki. Dalawang spoons ng oatmeal magbabad mula sa gabi sa 100ml ng gatas (tubig). Sa umaga ay nagdaragdag kami ng saging, 1 itlog at 1 tbsp sa wakey oatmeal. Isang kutsarang puno ng oatmeal (maaari mong gilingin ang isang natuklap sa isang gilingan ng kape). Para sa higit na matamis, maaari kang magdagdag ng kapalit ng asukal o bahagyang asukal o pulot. Ang baking powder ay idinagdag sa kalooban. Fry pankeepers sa isang dry pan na walang langis sa ilalim ng talukap ng mata, maaari kang gumamit ng meryenda.
Omelet na may mga gulay (kamatis, mushroom, bulgarian peppers) at dalawang slice ng pasteroms mula sa Turkey.
Kuliplor at broccoli, ibinuhos ang mga itlog at ilang hiwa ng sambahayan ng manok.
Madali

Wastong nutrisyon at higit pa kaya ang proseso ng pagbaba ng timbang ay kadalasang nauugnay sa hindi masyadong masarap at walang pagbabago na pagkain. Upang masira ang estereotipiko at gumawa ng isang slimming masarap, magkakaibang at kawili-wili, nag-aalok kami sa iyo ng maraming ang mga ideya ng tamang almusal.

Nakipag-usap na kami tungkol sa pagbibigay ng katawan sa lahat ng kinakailangang sangkap - mga protina, carbohydrates, hibla, bitamina. Batay sa mga ito, at hinati namin ang mga recipe ng mga kapaki-pakinabang na almusal sa kategorya.

Carbohydrates: Mga ideya para sa almusal mula sa mga siryal at siryal

Oatmeal. Kabilang sa mabilis at kapaki-pakinabang na almusal, ang oatmeal ay isang walang pasubaling lider. Bukod dito, maraming mga paraan upang gawin itong masarap at magkakaibang. Narito ang ilang mga halimbawa.

Oatmeal na may pinatuyong prutas at mani. SA oatmeal Magdagdag ng mga mani at tinadtad sa mga piraso ng prun / Kuraga / pasas. Maaari kang kumuha ng anumang mga mani at pinatuyong prutas na nasa stock.

Oatmeal na may saging at peanut butter.. Sa lutong oatmeal, i-cut sa mga piraso ng saging, pagbuhos tinunaw peanut butter.

Karot oatmeal. Pag-paste ng mga karot ihalo sa asukal at hayaang tumayo upang ang mga karot ay hahayaan ang juice. Ihalo sa isang lutong patch.

Oatmeal na may cottage cheese.. Maraming spoons ng cottage cheese mix sa tapos na sinigang. Ang ulam na ito ay napaka banayad at madali, at naglalaman din ng hindi lamang carbohydrates, kundi pati na rin ang kaltsyum.

Oatmeal na may prutas. Sa isang lutong sinigang, idagdag ang mga piraso ng prutas (mansanas, kiwi, ubas, strawberry, aprikot, atbp.). Sa taglamig, sa halip na prutas, maaari mong gamitin ang berries mula sa jam.

Muesli.. Punan ang muesli gatas, cream o mababang taba yogurt. Pinakamainam na gamitin ang muesli ng iyong sariling paghahanda (ihalo oatmeal, nuts, prun, pasas at iba pang tuyo na prutas sa kalooban), ngunit kapag walang oras para sa pagluluto sa umaga, at ang muesli mula sa tindahan ay angkop.

Buckwheat sinigang. Alternatibong oatmeal sa umaga ay. buckwheat grain. Bilang karagdagan sa pinagmulan ng carbohydrates, ang buckwheat lugaw ay mayaman sa microelements, na nagpapalakas sa mga pader ng mga vessel, lumahok sa pagbuo ng hemoglobin. Ang buckwheat ay nagpapabuti ng panunaw, tinitiyak ang paglago at pagpapanumbalik ng mga selula at tisyu, tumutulong upang mapupuksa ang stress.

Upang i-save ang lahat ng mga benepisyo ng siryal, lutuin bakwit. Tulad ng mga sumusunod: Punan ang buckwheat drinking water (2 baso ng tubig para sa 1 tasa ng bakwit) at umalis sa swell sa gabi. Sa umaga ay hindi ito magiging mas maliit kaysa sa luto sa kalan. At makatipid ng oras para sa pagluluto ng almusal. Upang buckwheat, tulad ng sa oatmeal, maaari kang magdagdag ng mga prutas, mani, honey.

Iba pang Kashi.. Ang Pearl, Bone, Millet Porridge ay magbibigay sa iyo sa umaga ang kinakailangang halaga ng carbohydrates. Ang tanging isa ay dapat na matandaan tungkol sa mga pundasyon hiwalay na nutrisyon: Huwag kumain ng sinigang may karne, isda. Ang sinigang umaga ay dapat na matamis (na may prutas, honey, jam), o sariwang (pinagsama sa isang tasa ng salad ng gulay).

Oat pancake. Ang mga pancake ay maaaring ihanda nang maaga, at magpainit sa umaga. Ang mga pancake ay naghahanda para sa anumang uri ng recipe, ngunit kailangan mong kumuha ng harina mula sa solid grain (magaspang paggiling) at ihalo ito sa 1 tasa oatmeal. Sa kuwarta idagdag ang tuyo o frozen berries (cranberry, blueberries, prambuwesas).

Carbohydrates: Kapaki-pakinabang na sandwich ng almusal.

Kapaki-pakinabang na mga sandwich. Anuman ang sanwits na hindi mo ginagawa para sa almusal, gamitin ang butil ng butil sa halip na isang baton. At ang sausage ay palitan sa keso, gulay, cottage cheese. Magandang halimbawa - Sandwich na may pipino, litsugas at manok fillet, sanwits na may lutong may mababang taba karne o pabo at gulay, sanwits na may tuna at soft cheese. Ang kapaki-pakinabang na sanwits ay hindi masyadong calorie at kinakailangang kasama ang hindi bababa sa isang kapaki-pakinabang (protina o bitamina) sahog.

Toast.. Matalo sa isang mangkok ng itlog ng gatas. Sa halo na ito upang impregnate ang buong grain bread. Pagkatapos ay magprito sa isang kawali.

Toasts na may peanut butter.. Fry sa toaster grain loaf. Pahirapan sila ng peanut butter. Mayroon itong nakamamanghang lasa at aroma.

Bun na may keso at kamatis. Ang butil ng butil ay pinutol sa kalahati. Ilagay ang kamatis at hiwa ng keso na gupitin ito sa mga lupon. Ilagay sa microwave para sa 1-2 minuto upang ang keso ay natunaw. Ito ay lumiliko ng isang napakabilis at kasiya-siya na ulam, na mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga hamburger mula sa mga fast food restaurant.

Sandwich na may yogurt.. Paliitin ang grain loaf yogurt o whipped sa isang blender cottage cheese. Up palamutihan ng isang hiwa presa o iba pang mga berries.

Lavash Fruit Roll.. Sa manipis na pita lava, ilagay ang mansanas na tinadtad ng mga piraso, ilang hiwa ng keso, iwiwisik ang kanela at asukal. Balutin ito sa isang siksik na roll. Mag-iwan sa microwave para sa isang minuto.

Gulay roll ng lavash.. Sa pita ilagay ang peking repolyo tinadtad ng manipis na guhitan o berdeng salad (Maaari mong gamitin at makinis na tinadtad puting repolyo), bahagyang makinis na krudo kintsay, halves ng mga kamatis ng kamatis. Balutin ito sa isang siksik na roll. Ang ganitong sandwich ay matatagpuan sa parehong malamig at ilagay sa kalahating minuto sa isang microwave. Upang ang roll ay hindi tuyo, sa ibabaw ng repolyo layer upang maikalat ang manipis na strip ng mababang taba mayonesa. Maaari kang magdagdag ng mga piraso ng pinakuluang chicken fillet, pagkatapos ay lumiliko ito ng isang napaka-kasiya-siya sanwits.

Mga protina: mga ideya ng mga almusal mula sa mga itlog

Pinakuluang itlog. Ang pinakamadaling recipe para sa paggawa ng mga itlog para sa almusal. Ang pinakuluang itlog ay mahusay na sinamahan ng mga salad ng gulay.

Omelet na may mga gulay. Para sa karaniwang omelet upang tumingin pampagana at ibinibigay ang katawan na may karagdagang mga bitamina, maaari kang magdagdag ng sariwang o pre-roasted gulay - mga kamatis, kampanilya paminta, sibuyas, spinach, berdeng mga gisantes, broccoli, atbp.

Glazing na may mga gulay. Isang alternatibo sa Omeleta - upang gumawa ng glazing mula sa 1 itlog at hiwalay na mga gulay sa grill nang hiwalay. Sumunod ka.

Omelet na may keso. Maghanda ng omelet sa iyong paboritong recipe. Sa dulo ng frying budburan sa tuktok ng gadgad keso at iwiwisik ng isang tuyo basil. Ang ulam ay makakakuha ng isang bagong hitsura at nakamamanghang halimuyak.

Omelet na may mga gulay at crouton. Isa pa masarap na Recipe Omelet. Makinis na tinadtad sibuyas Bahagyang magprito sa isang kawali, idagdag ang hinamon na mga kamatis, pagkatapos ay tinadtad ang isang piraso ng tinapay na may maliliit na cube. Ibuhos ang itlog.

Talamak na keso. Manood ng 2 itlog at magdagdag ng 1-2 kutsara ng chile sauce (ang pantasa na gusto mo ng torta, mas chile). Ibuhos sa kawali at iwiwisik ang gadgad na keso. Magprito hanggang sa pagiging handa. Paglilingkod ang gayong torta ay pinakamahusay sa isang salad ng gulay. Isang matalim at kasiya-siyang ulam para sa almusal.

Omelet rolls.. Fork manipis omelet. Alisin ito mula sa kawali at ilagay ang anumang inihaw o nilagang gulay sa itaas. Roll.

Omelet sa oven.. Kung sa umaga ay may sapat na oras upang maghanda ng almusal, pagkatapos ay mas mahusay na gumawa ng isang omelet (para sa anumang recipe) sa oven. Kaya ito ay magiging mas mababa ang tabaKaysa sa Pagprito, ang omelet ay magiging mas kahanga-hanga, at ang lasa ay magtatagumpay.

Sandwich na may scrambled eggs.. Tinidor sa isang kawali 1 itlog. Gupitin ang butil ng butil sa kalahati o kumuha ng 2 slice ng tinapay at magprito sa kanila sa isang toaster. Ilagay sa pagitan ng mga halves luto pritong itlog. Maaari kang magdagdag ng kamatis o berdeng dahon ng salad.

Mga protina: Mga halimbawa ng mga almusal mula sa cottage cheese at soft cheese

Cottage cheese na may mga gulay. Sa banayad na cottage cheese (100-150 gr) magdagdag ng tinadtad na halaman at ihalo. Slip sa tinapay o toasts.

Cottage cheese na may pinatuyong prutas. Mabilis na recipe Tamang almusal. Paghaluin ang cottage cheese na may 1-2 spoons sour cream at pinatuyong prutas (nuts, berries, jam). Ang lasa ng mga pinggan ay magkakaiba, depende sa tagapuno. Sa halip ng kulay-gatas, cottage cheese ay maaaring fed na may honey at iwiwisik ng mga mani.

Mababang calorie casseroles. Ang lihim ng kaserol, na kasama sa menu upang mabawasan ang timbang, gamitin skim cheese., tanggihan ang cream o gamitin ang mababang taba cream, palitan ang asukal sa prutas at berries, at upang maghurno gamitin ang mga form na may isang non-stick patong na hindi kailangang lubricated sa langis. Mga halimbawa ng kaserol:
- Berry - Magdagdag ng isang baso ng anumang berries sa cottage cheese
- Mula sa broccoli at champignons - idagdag ang pinakuluang broccoli at inihaw na mushroom sa cottage cheese
"Sa isang saging at isang mansanas - upang magdagdag ng saging whipped sa isang blender at i-cut apple cubes.

Casserole sa Microwave.. Para sa mabilis na cottage cheese casserole, kakailanganin mo: cottage cheese, ilang mga spoons ng asukal, 2 itlog, 1 kutsara manca. Ang mga sangkap ay naghahalo at naglalagay sa mga pinggan para sa isang microwave oven. Maghurno ng 10 minuto, pagkatapos ay iwanan ang isa pang 10 minuto sa kalan hanggang sa kumpletong pagiging handa.

Vareniki.. Ang Frozen Dumplings ay maaaring mabili sa tindahan at magluto ng almusal sa loob ng 5 minuto, ngunit mas mahusay na gumawa ng dumplings iyong sarili. Upang gawin ito, kakailanganin mo: Cottage cheese - 2 pack, itlog - 1-2 piraso, harina - 0.5 baso, asukal. Upang masahin ang kuwarta, gumulong sa mga sausages. Pinutol ni Solaski ang lapad na 3-4 cm, ligtaan sa tubig na kumukulo. Kapag ang dumplings ay magpa-pop up, makakuha ng ingay. Paglilingkod sa berries, jam, sour cream.

Cheesens.. Ihanda ang kuwarta para sa dumplings. Blind out ito circular circular o oval form.. Magprito sa isang kawali sa magkabilang panig. Maaari ka ring maglingkod sa kulay-gatas, berries, jam.

Keso sandwich na may mga ubas. May inspirasyon ng mga pagkaing Italyano ay maaaring gawin para sa sandwich ng almusal mula sa Ricotta: Paglalagay ng Ricott at tinadtad na puting ubas sa isang slice ng buong butil ng tinapay. Ang Ricotta ay maaaring mapalitan ng cottage cheese o feta (kung ang maalat na keso ay higit pa sa lasa). Apat, simple at masarap.

Hibla at bitamina: mga ideya para sa almusal ng prutas

Mansanas na may kanela. Isang mabilis na almusal sa microwave oven na may espesyal na kaaya-aya na aroma. Isang tinadtad o gadgad na mansanas upang makihalubilo sa muesli at kanela. Maglagay ng 2 minuto para sa pagluluto sa hurno.

Inihurnong mansanas. Maaari kang maghanda sa oven o microwave oven. Ang isang pabalat ay pinutol mula sa mansanas, ang core ay pinutol at puno ng isang maliit na halaga ng asukal. Maaari kang maghurno nang walang asukal, at isang natapos na mansanas bago maglingkod sa honey.

Mga pancake ng gulay. Ang mga tradisyunal na pancake ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa hugis kung nagdadagdag ng isang gadgad na karot sa kuwarta. At mas mahusay na maghanda ng mga fritters mula sa mga gulay - patatas, zucchini, pumpkins.

FRUIT SALAD. Salad mula sa mga paboritong prutas, na pinagsama ng yogurt, mababang taba na kulay-gatas o pinakintab na may honey - ang pagpipilian ay napaka banayad na almusal. Siya ay mayaman sa bitamina, ngunit hindi ito masisiyahan sa isang prutas salad (inirerekumenda namin ang pagdaragdag nito sa mga butil ng butil, sinigang o toast na may cottage cheese). Ang ganitong salad ay mabuti sa tag-init kapag walang sinuman, o bilang pangalawang almusal (snack).

Fruit cocktail.. Sa blender, kumuha ng 2 baso ng mababang taba ng gatas, 1 tasa ng tinadtad na prutas, isang pares ng mga spike ng trigo o mga natuklap. Magdagdag ng isang maliit na syrup o honey sa cocktail ay mas matamis. Sa halip na gatas, maaari mong gamitin ang yogurt. Ang nagresultang gatas na prutas ay naglalaman ng lahat ng kailangan mo: protina, hibla, carbohydrates. Ito ay pinalayas na gutom at singil ng enerhiya.

Smoothie.. Fashionable B. kamakailan lamang Ang salitang "smoothie" ay walang kahulugan kundi isang katas mula sa berries, prutas at gulay. Para sa paghahanda nito ay isang blender. Tulad ng sa mga cocktail, maaari kang magdagdag ng yogurt, gatas o tubig sa smoothie (kung ang katas ay makapal). Narito ang ilan masarap na mga kumbinasyon:
- Smoothie mula sa strawberry na may yogurt,
- Smoothie mula sa Grapefruit at Blueberries,
- Smoothie mula sa saging, prambuwesas at gatas,
- Smoothie mula sa mansanas, orange at karot.

Tubig para sa almusal

Bilang karagdagan sa pagluluto pinggan para sa almusal, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa. Bago almusal, sa isang walang laman na tiyan na kapaki-pakinabang sa inumin malinis na tubig, tsaang damo o sariwang squeezed juice.

Ang pagkain ng likido bago kumain ay dapat na isang kinakailangang kapaki-pakinabang na ugali. Nalalapat ito hindi lamang sa almusal, kundi pati na rin ang lahat ng pagkain. Kaya madali mong mapupuksa ang tukso na kumain ng cookies o isang tinapay na may tsaa. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos kumain, hindi ka lang uminom ng tsaa. Ngunit ito ang paksa ng isang hiwalay na artikulo.

Almusal araw-araw: Mga konklusyon

Siyempre, para sa paghahanda ng almusal ay tumatagal ng ilang oras. Ngunit. slim figure. Ito ay nagkakahalaga ng maaga! O bumili ng multicooker at programa ito sa pagluluto ng sinigang, pagluluto ng karne, omelet o curd casserole mula sa gabi.

Inaasahan namin na ang mga ideya ng kapaki-pakinabang na almusalNa kami ay nakalista, inspirasyon ka upang kumain ng tama at magkakaibang, at mula bukas ay isama mo ang mga ito sa iyong diyeta. Pumili ng isa sa mga ipinanukalang mga pagpipilian o pagsamahin ang mga recipe upang gawin itong mas tastier, mas kapaki-pakinabang at masustansiya. Magkakaibang pagkain - tunay na kaibigan Sa daan patungo sa slimming!

Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain para sa buong araw. Makakatulong siya sa pakiramdam ng mas mahusay, singil ng enerhiya at i-set up sa isang produktibong araw. Modernong katotohanan Sa kasamaang palad, ang aming mga buhay ay magdikta sa aming mga kondisyon. Ang almusal ay guwang, kape sa run-panahon mabilis na pagkain sa lahat ng kadakilaan nito. Ang almusal ay dapat na puno, ito ay hindi lamang isang tasa ng kape at isang sanwits. Ang isang malusog na balanseng almusal ay dapat binubuo ng mga protina, mabagal na carbohydrates at kapaki-pakinabang na taba.

Nakakakuha ng lahat ng gabi wakes up sa umaga ang tao ay gutom na. Ito ay lalong kapaki-pakinabang upang kumain sa umaga dahil ang pagkain na ito ay sinisingil ng enerhiya para sa buong araw, at inilunsad ang proseso ng metabolismo sa katawan. Mula sa kalidad at dami ng pagkain sa umaga, ito ay depende sa kung ang iyong araw ay magiging produktibo, o hindi.

Maraming tao ang ginamit sa almusal maluwag. Ngunit sinasabi ng mga nutrisyonista na kailangang baguhin ang gayong ugali. Ang mga nagpapabaya sa almusal ay pinagkaitan ng kanilang sariling mga sangkap at bitamina mismo.

Kadalasan posible na obserbahan na ang tao ay tamad, tuyo, may pakiramdam ng pagkapagod. At pagkatapos ay sa panahon ng tanghalian, ang isang tao ay maaaring lumipat ng dagdag, dahil ang katawan ay nais kung ano siya ay nawawala. Dahil dito, dagdag na kilo, at mga problema gastrointestinal tract. Samakatuwid, ang pagkain ay dapat na ganap na kinuha.

Ang kahalagahan ng almusal para sa katawan

Ang isang gutom na tao ay hindi nag-iisip tungkol sa trabaho, ngunit tungkol sa kung ano ang nais niyang kainin. Samakatuwid, ang muling pagtatayo, ang konsentrasyon ng pansin ay magiging mas mahusay, at ang memorya ay hindi lalala.

Sinasabi ng mga doktor na ang almusal ay mahalaga sa na makakatulong ito sa iyo upang kontrolin ang antas ng kolesterol at asukal sa katawan.

Kapaki-pakinabang na kumain sa umaga. malusog na nutrisyon, at hindi lamang. Kung ang isang tao ay regular na nakaligtaan sa mga pagkain sa umaga, ang pakiramdam ng kagutuman ay nagsimulang pahirapan siya bago ang tanghalian. Sa ganitong kalagayan ay mahirap panatilihin ang iyong sarili sa iyong mga kamay at huwag palayasin ang lahat "na hindi naka-pin." Sa loob ng mahabang panahon ay napatunayan na ang isang tao na nagpapadala ng almusal ay kumakain ng higit sa mga hindi gumagawa nito.

Sa katawan ay may mga kapaki-pakinabang na digestive enzymes na ang aming katawan ay gumagawa lamang sa umaga. Kung ang isang tao ay hindi kumain sa umaga, nawawala sila, at maaaring makaapekto ito sa gawain ng katawan.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga tao na may almusal ay may malakas na kaligtasan sa sakit, at hindi madalas na may sakit.

Ano ang kailangan mong gawin bago almusal.

Sa umaga, kaagad pagkatapos matulog, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso maligamgam na tubig. Inilunsad ng tubig ang lahat ng mga organo ng aming katawan, pati na rin ang tumutulong sa output ng toxins. Maaari kang magdagdag ng isang drop ng lemon juice o isang kutsarita ng honey.

Mahalaga rin na singilin o magaan ang himnastiko. Maaari itong gawin kahit na hindi nakakakuha ng kama. At pagkatapos ng lahat ng mga pamamaraan na ito, ang katawan ay talagang nais kumain ng kanyang sarili, at ang isang mahusay na gana ay ibinigay sa iyo.

Ano ang dapat almusal

Una sa lahat, ang almusal ay dapat na masustansiya. Ang kanyang pangunahing layunin ay singilin tayo para sa buong araw. Kung ang isang tao ay kumakain ng maaga, ito ay maipapayo na kumain ng magaan na pagkain. Malakas na pagkain, ang katawan ay mas mahirap mahuli sa umaga, at maaaring may problema sa panunaw.

Ang almusal ay dapat isama ang carbohydrates at protina. Dahil ang mga protina ay ang mga pangunahing tagabuo ng aming mga cell, at carbohydrates ay responsable para sa akumulasyon ng enerhiya.

Ano ang kanais-nais na kumain sa umaga?

Ang isang perpektong almusal ay isang sinigang. Nililinis nito ang mga bituka, naniningil ng enerhiya. Maraming mga bitamina at mineral sa mga croup na kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga organo ng katawan ng tao.

Ang pinaka-natupok ay oatmeal. Gayunpaman, hindi lahat ay angkop. Kung sa tingin mo tungkol sa kategorya ng mga tao na walang titi magandang kahihinatnan, Huwag kang mag-alala. Mayroong maraming iba pang mga sinigang, at bukod sa mga ito mayroong maraming mga pagpipilian para sa tamang almusal.

Ang isang mahusay na pagpipilian sa almusal ay isang yoghurt o prutas muesli (na may isang maliit na reserbasyon - ang tamang muesli!). Maaari mo ring ihanda ang omelet na may keso, magluto ng itlog o kumain lamang ng isang light salad na may sariwang gulay. Cottage Cheese, Turkey Fillet Or. chicken breasts.ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina.

Ngunit mula sa kape at iba't ibang mga sausages, mas mahusay na ganap na tanggihan. Ang ganitong pagkain ay nagmamarka lamang sa tiyan, at walang benepisyo mula dito ay hindi nakakuha ng katawan. Kung walang kape sa lahat sa anumang paraan, pagkatapos ay mas mahusay na inumin ito pagkatapos kumain, at sa pagdaragdag ng gatas.

Sa umaga ay hindi ko nais na isipin kung ano ang lutuin. Kaya mas maginhawa ay magiging sample Menu. para sa isang linggo. Kaya mas madaling kumain ng tama, at ang libreng oras ay mananatiling higit pa.

Ang nutrisyon, siyempre, ay dapat na tama, ngunit ang mga mahigpit na limitasyon ay humantong sa mga breakdown. Kung hindi mo isipin ang iyong buhay nang walang matamis, ang umaga ay perpektong oras Para sa isang "maliit na krimen." Ang iyong katawan ay magkakaroon ng isang buong araw upang mapupuksa ang katibayan, ito ay magpapahintulot sa iyong figure upang manatiling hindi nagbabago.

Pagkatapos ng almusal at bago tanghalian, kailangan ng iyong katawan ang tamang meryenda. Makakatulong ito na mapupuksa ang pakiramdam ng kagutuman. Ang gawain ay magiging mabunga, at sa hapunan hindi ka nakaharap sa overeating.

Perpektong oras para sa meryenda o pangalawang almusal - isang tatlong oras pagkatapos ng pangunahing pagkain. Para sa tamang meryenda, isang mansanas, isang baso ng kefir o dakot ng mga mani ay perpekto.

Tamang atleta o lalaki na may mataas pisikal na Aktibidadnaiiba mula sa almusal ordinaryong tao. Bilang isang resulta ng pagsasanay o kapangyarihan load, medyo maraming enerhiya ay natupok, ayon sa pagkakabanggit, dapat itong mapunan. Ang almusal ay dapat na balanse at mas calorie. Bilang karagdagan sa mga sinigang, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog, ang mga atleta ay kailangang isama sa kanilang diyeta mas maraming karne, isda, pinakuluang at sariwang gulay.

Kahit na ang isang tao ay hindi isang atleta, ngunit humahantong lamang ng isang aktibong pamumuhay, kailangan mong kumain sa pagkain malaking bilang ng Ang mga protina na maaaring mabawi ang mga kalamnan pagkatapos ng mabibigat na naglo-load.

Tunay na kapaki-pakinabang para sa almusal upang magamit ang isang lumpo na sinigang, ito ay mayaman sa kalahating-witted mataba acids.. Gagawin nila ang balat na mas nababanat, at din normalize ang gawain ng puso. Ang mga mani, beans, at pagkaing-dagat ay dapat ding kasama sa diyeta.

Ang mga produkto ay hindi kanais-nais para sa almusal.

Pritong itlog at sausage, pinausukang karne.
Orange at grapefruit, masarap at kapaki-pakinabang na prutasNgunit hindi para sa unang pagkain. Ang paggamit ng kanilang walang laman na tiyan ay may negatibong epekto sa gastric mucosa.
Sdob at baking, sweets.
Ang taba at pritong pagkain ay hindi nalalapat sa tamang nutrisyon.
Mabilis na almusal (sinigang, cereal, cereal, muesli) salungat sa mga ito ay hindi kaya kapaki-pakinabang. Nabawasan ang nilalaman hibla I. nadagdagan ang nilalaman Sugar, kasama ang lahat ng uri ng preservatives, ito ang maghihintay para sa iyo sa iyong plato.
At, siyempre, mas mahusay na palitan ang kape na may berdeng tsaa.

Ano ang mangyayari kung tanggihan mo ang almusal

Sinasabi ng mga nutrisyonista ang pinakarason Ang labis na katabaan sa mga tao ay isang pagtanggi sa pagkain sa umaga. Kabilang sa mga kababaihan, kadalasan posible na obserbahan ang karagdagan sa timbang, mas malapit sa apatnapung taon.
Maaari din itong humantong sa mga atake sa puso at sakit sa puso.
Marahil pag-unlad asukal sa diyabetis ikalawang uri at pagbabawas ng kapasidad sa pagtatrabaho.
Tulad ng mga kalalakihan at kababaihan na nagdaragdag ng pagkakataon na magkaroon ng sakit na Gallstone.

At hindi ito ang buong listahan ng kung ano ang nanganganib ang almusal. Dapat tandaan na kinakailangang kumain ng tama - kung gayon ang mga resulta ay hindi maghihintay na maghintay. Ang figure ay magiging mas mahirap, ang metabolismo ay normal, ang balat ay magiging mas malinaw. Ang malusog na nutrisyon ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, lalo na kung pinagsasama ito sa mga sports at naglalakad sariwang hangin. Ang wastong almusal ay isang singil ng enerhiya at kagalakan para sa buong araw! Simulan ang iyong araw na may kapaki-pakinabang na mga produkto, maghanda ng masarap na paboritong pagkain para sa almusal at pagkatapos ay hindi mo na magagawa nang wala ito. Magkasya ang tama at maging malusog!

Ang wastong almusal ay ang batayan ng bawat araw, dahil walang pagkain sa umaga, imposibleng makuha ang kinakailangang enerhiya para sa buong aktibidad ng katawan. Madalas tamang rasyon Pagkain, at sa mga ito at ang proseso ng pagbabawas ng timbang ay karaniwang nauugnay sa walang pagbabago ang tono at hindi masyadong pampagana ng mga pinggan. Ngunit ang almusal ay maaaring gawing magkakaibang, masarap, kawili-wili, at sa parehong oras masustansiya at kapaki-pakinabang kung pipiliin mo ang mga angkop na inumin at produkto, at maaari mong gawin itong orihinal.

Ano ang kailangan mong kumain para sa almusal

Ang almusal ay tinatawag na pinakamahalagang pagkain. Ito ay ang tamang nutrisyon sa orasan ng umaga na nag-satures ng utak ng glucose, inayos ang proseso ng metabolismo sa katawan, ay nagbibigay ng pwersa para sa buong araw.

Kung walang umaga, may oras magkakaroon ng pakiramdam ng pagkapagod, kawalang-interes, pagkamayamutin, ang katawan ay magsisimulang humingi ng mga short-sized calories sa tanghalian at hapunan. Bilang resulta: Hitsura. dagdag na kilo, Panganib ng mga stroke at atake sa puso, ang hitsura ng diyabetis, isang pagbaba sa pisikal at mental na aktibidad.

Samakatuwid, ang isang ganap na kapaki-pakinabang na almusal ay dapat magsama ng mga produkto na nagbibigay ng katawan na may mga bitamina, protina, carbohydrates at hibla. Kasabay nito, ang pagkain ay dapat na naroroon sa nutrisyon, madaling natutunaw ng katawan - ang pangkalahatang calorie nilalaman ng almusal ay dapat na hindi hihigit sa 40% ng buong araw na diyeta (mula 350 hanggang 520 kcal).

Para sa almusal siguraduhin na isama kumplikadong carbohydratesPupunan ng fiber, protina at taba ng gulay.

Mas mabuti sa unang pagkain upang kumain ng mga sumusunod na produkto:

Itlog;
Tsaa o likas na kape;
Sandalan ng karne ng manok;
Bakwit o oatmeal;
Olive o langis ng gulay;
Muesli o bran;
Sariwang prutas.

Ngunit hindi anumang kalusugan ng almusal. May isang listahan ng mga produkto na hindi inirerekomenda para sa pagkain sa oras ng umaga:

Matamis (narito ang matamis na porridges);
Sdob at baking (donuts, pancake, pancake, pie, atbp.);
Taba at pinausukang pagkain (sausages, sausages, bacon);
Dry breakfast;
Cottage cheese at gatas;
Sitrus at saging.

Kapag pumipili ng tamang almusal, kailangan mo ring isaalang-alang pangkalahatang Estado katawan ng tao. Halimbawa, para sa nadagdagan ang kaasiman O gastritis ay hindi makakain sa isang walang laman na tiyan ng sariwang prutas o inihanda ng freshi.

Ang nutritional value at calorie content ng almusal at mga pagpipilian nito ay pinili nang isa-isa: Ang isang light breakfast na may carbohydrates ay dapat pumunta sa mga tao ng mental na paggawa, protina at calorie - ang mga nakikibahagi sa pisikal na paggawa.

Almusal carbohydrates.

Ang perpektong bersyon ng "carbohydrate" na almusal na may wastong nutrisyon - cereal mula sa siryal o muesli. Ang diyeta ay maaaring sari-sari sa mga mani, prutas o natural juices.

Ano ang maaari mong kainin:

Oatmeal. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at popular na pagpipilian na may tamang nutrisyon. Maaari kang magdagdag ng pinatuyong prutas, mani, saging, prutas, jam berries sa sinigang.
Muesli. Maaari mong ibuhos ang muesli na may mababang taba yogurt o cream.
Oatmeal pancakes. Ang mga pancake ay inihanda mula sa oatmeal kasama ang pagdaragdag ng frozen berries, honey, jam.
Sandwiches.: May keso, gulay, mababang karne. Mga pagpipilian: tinapay + pipino + manok fillet + dahon ng salad, tinapay + keso + kamatis, tinapay + tuna + pipino.
Toast. Sa isang whipped itlog na may gatas dip tinapay, bahagyang magprito sa isang kawali.
Lavash na may mga gulay o prutas. Ang unang pagpipilian ay maaaring gawin sa pagdaragdag ng karne, ang pangalawang ay pupunan ng kanela, honey o keso.
Buckwheat sinigang. Ang kapaki-pakinabang na I. masarap na produkto Nagpapabuti ng panunaw, nagbibigay ng stress resistance, nagbibigay ng lakas. Tulad ng oatmeal, ang buckwheat ay maaaring puno ng prutas o mani. Para sa almusal, maaari kang magluto ng iba pang mga porridges (perlas, bias, peashed). Ang pangunahing kondisyon - ang sinigang ay hindi makakain ng karne o isda. Kung ang tahimik na sinigang, mas mahusay na kainin ito sa isang salad ng gulay.

Posible para sa almusal na may tamang nutrisyon at karne, bagaman mas mahusay na iwanan ang pagpipiliang ito para sa hapunan at tanghalian. Kailangan lang lamang ng karne: Turkey, manok, karne ng baka, kuneho. Ang pagkain ng mga produkto ng karne ay mas mahusay na may sariwa o luto na may isang pares ng mga gulay.

Mga Protina ng Almusal.

Para sa almusal, ang mga protina ay kailangan ng mga atleta at ang mga tao ay nakikibahagi sa malubhang pisikal na paggawa. Mahusay na protina pinagmulan tradisyonal na almusal sa Ingles - mga itlog, karne at gulay. Ngunit ang kumbinasyon na ito ay medyo mahirap, kaya nag-aalok kami ng aming mga pagpipilian para sa isang utility "protina" almusal.

Ano ang maaari mong kainin:

Itlog. Ang pinakamadaling I. kapaki-pakinabang na recipe: pinakuluang itlog May salad ng gulay. Maaari ka ring magluto ng omelet: may keso, gulay, crouton. Mula sa aking torta, maaari mong lutuin ang mga roll kung saan binabalot ang mga gulay o maliliit na piraso ng fillet ng manok.
Sandwich. Sa scrambled eggs: upang magprito ang glazing sa kawali, ilagay ito sa pagitan ng dalawang toasts. Maaari kang kumain ng mga gulay o gulay. Sa keso: Ilagay ang keso at puting ubas sa buong tinapay na butil.
Malambot na cottage cheese. Kapaki-pakinabang na breakfast option: sandwich (cottage cheese na may gulay, pahid sa sandwich), cottage cheese na may tuyo prutas at honey, cottage cheese kaserol.

Ang sinuman mula sa ipinanukalang mga pagpipilian ay maaaring idagdag at sari-sari ng pagdaragdag ng prutas, gulay, honey, jam, berries.

Bitamina at hibla

Nakukuha namin ang hibla at bitamina mula sa mga sariwang prutas at gulay, mula sa kung saan maaari kang gumawa ng isang orihinal at kapaki-pakinabang na almusal:

Mansanas. Ang mga mansanas ay maaaring lutuin sa oven (microwave) na may honey o maliit na asukal, na may kanela o muesli.
Mga pancake ng gulay. Ang mabigat na tiyan sa mga fritters ng orasan ng umaga mula sa kuwarta ay maaaring mapalitan ng mga pancake mula sa zucchini, pumpkins, karot.
Fruit salad. Maaari itong maging handa mula sa anumang pana-panahong prutas at refuel na may mababang taba yogurt o honey. Ang salad ay mayaman sa bitamina, ngunit halos hindi sila nasiyahan, kaya mas mabuti ang sinigang o toast.
Smoothies. Ito ay isang katas, niluto sa isang blender ng mga gulay, prutas o berries. Maaari itong diluted na may yoghurt o ordinaryong tubig, kung ang katas ay masyadong makapal.

Ang kapaki-pakinabang na almusal ay maaaring sari-sari ng iba't ibang mga cocktail ng prutas na inihanda batay sa mababang taba ng yogurt, prutas, oatmeal.

Ano ang uminom ng almusal

Isang walang laman na tiyan, mga 30-60 minuto bago kumain, dapat kang uminom ng isang baso ng mainit na tubig. Sa panahon ng almusal, dapat ibigay ang kagustuhan:

Sariwang kinatas juices (kung walang contraindications gamitin).
Green tea - nagpapakita ng mga slags at toxin, nagpapabuti ng metabolismo.
Itim na bezing tea.
Natural na kape na walang mga additives.

Kung ang isang tao ay hindi ginagamit sa pagkain sa umaga, kailangan mong turuan ang iyong katawan sa almusal, at nagsisimula sa mga maliliit na bahagi at ang pinakamadaling pagkain. Pinakamainam na magsimula sa mga prutas, prutas salad at cocktail, dahan-dahan palawakin ang diyeta at pagdaragdag ng mga bahagi.

Tulad ng makikita, ang isang kapaki-pakinabang na almusal ay maaaring maging masarap at magkakaibang, at bilang karagdagan sa pagtiyak ng maximum na singil ng kaligayahan para sa buong araw at mapanatili ang isang tono para sa pagpapatupad ng pisikal at intelektwal na aktibidad.

Maaari ka ring maging interesado

Kailan at ano ang pinakamahusay na almusal? Ang isyu ng tamang at malusog na nutrisyon sa ating panahon ay may kaugnayan.

Ang almusal ay isang pangunahing pagkain sa ating panahon.

Ito ay ang almusal na nagbibigay sa amin ng lakas at singil ng kaligayahan para sa buong kasunod na araw.

Upang simulan ito ng tama, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kapag ito ay pinakamahusay na magkaroon ng almusal.

Karamihan sa mga tao ay nagsimulang magtrabaho araw sa umaga, kaya ang almusal ay dapat maging isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta.

Maraming sa parehong oras ay hindi nagbibigay ng halaga ng almusal at simulan ang araw na may kape, ngunit pagkatapos ng ilang oras mayroon silang brutal na kagutuman. Samakatuwid, kung kailangan mong magkaroon ng almusal, sasabihin namin sa iyo nang may kumpiyansa oo!

Kung alam mo, sa anong oras kailangan mong magkaroon ng almusal, maaari mong sapat na masiyahan ang iyong katawan at huwag pakiramdam ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa loob ng kurso ng araw.

Sigurado, Ang pinakamahusay at pinaka-pinakamainam na oras para sa almusal ay dapat na isang segment mula sa pito hanggang siyam sa umaga..

Ayon sa biorhythms, katawan ng tao Sa panahon ng panahong ito, ito ay may kakayahang kumuha at digest pagkain. Ngunit mayroon ding mga taong tulad ng trabaho ay nagsisimula nang mas maaga kaysa sa mga frame ng oras na ito.

Ang payo para sa mga nagnanais na kumain bago matulog - ay hindi dapat gawin ito at pumunta para sa gabi.

Kapag ang iyong katawan ay lumipat sa pagtulog, labis kang karga digestive tract At maaari niyang kunin ang iyong " huli na hapunan"Para sa agahan. Ito ay para sa kadahilanang ito na marami sa umaga ay hindi nararamdaman gutom.

Kung magdusa ka ng mga problema sa panunaw, hindi mo dapat mapinsala ang katotohanang ito.

Salamin tubig natostka, bago magalmusal, kalmado ang tiyan at patnubayan ito microflora sa normal..

Depende sa iyong pang-unawa at mga indibidwal na tampok Mag-book ng isang baso ng malamig o bahagyang mainit na tubig.

Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng limon para dito. Kung matutunan mo ito, pagkatapos ay i-reset ang isang pares ng kilo ay magiging madali.

Batay sa ang katunayan na ang almusal ay ang batayan ng iyong araw, ang menu ay dapat na maximum na numero kapaki-pakinabang na bitamina., mineral at iba pa mahalagang elemento Kapangyarihan chain.

Sa almusal ay dapat na makilahok sa mga kumplikadong carbohydrates at protina. Iba-iba kashi., yagoda., fruits., Itlog At - lahat ng ito ay magkakaroon ng iyong katawan sa pamamagitan lamang ng paraan.

Gumawa ng curd casserole., Magdagdag ng mga prutas at berries sa sinigang o uminom ng isang raw na itlog.

Ang pangunahing bagay ay hindi upang bigyan ang iyong katawan walang laman carbohydrates. Kabilang sa huli ang halimbawa ng mga cake, kendi, matamis o kape.

Para sa gayong almusal, tiyak na hindi sasabihin sa iyo ng iyong katawan, at kailan mahabang paggamit Mga produkto mula sa listahang ito ay mabilis mong madama ang "pasasalamat" ng katawan.

Kung hindi ka maaaring uminom ng tsaa o kape sa umaga, pagkatapos ay piliin ang tsaa. Green ay magkasya ganap na ganap, dahil naglalaman din ito ng caffeine. Sa kaibahan sa kape, green tea. Ito ay dahan-dahan na hinihigop, at naaayon, ang pagtanggi ng kaligayahan at lakas ay hindi mo madarama.

May isang gawa-gawa sa pagkawala ng timbang tungkol sa katotohanan na mayroong isang mababang-calorie na pagkain para sa almusal at pagkatapos ay mayroong lahat ng mga pagkakataon na mawala ang timbang.

Sa katunayan, posible para sa almusal at kahit na kailangan mong ubusin kahit ang calorie na pagkain.

Salamat sa isang kasiya-siya at nutritional breakfast, ang iyong katawan ay bubuo ng enerhiya mula sa kinakain oras ng umaga Mga produkto.

Ito ay hindi totoo mula sa isang maagang umaga upang bisitahin ang mabilis na pagkain at pagsamahin ang mga hamburger. O kumakain ng mataba at pritong pagkain kaagad pagkatapos ng paggising.

Pagkatapos ng lahat, ito ay sa umaga na ang katawan ay naka-configure sa tiyak na pagkainAt samakatuwid para sa tanghalian at hapunan gusto mo ang parehong paggig.

Huwag isipin, ano ang kailangan mong kumain ng isang sinigang., pagkatapos ng lahat ang pangunahing bagay, sa almusal ay masarap. Pagkatapos ng lahat, walang kataka-taka na may isang lumang kawikaan na ang almusal ay kailangang kumain ng kanyang sarili.

Ito ay may hapunan at hapunan upang gawin ito sa batayan ng altruistic pagsasaalang-alang, pagkatapos ay gawin ito sa iba pang, pagkatapos ay nagbibigay ng kaaway ganap ...

Sa anumang kaso, ang tanong ay: "Ano ang makakain para sa almusal?" Ito ay direktang nakasalalay sa kung gaano ka maagang bumangon, mahal mo at kung paano aktibo ang iyong pamumuhay.

Ngunit ang mga perpektong nutrisyonista ay nagpapayo na humalimuyak sa oatmeal na may prutas at uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa. Ang ganitong pagkain ay magbabad sa iyong katawan upang makinabang at ihanda ito para sa trabaho.