Contrast shower - kung paano dalhin ito ng tama. Paano gumawa ng magkakaibang kaluluwa nang tama ang isang contrast shower

Ang site ay nagbibigay impormasyong sanggunian Iba para sa pamilyar. Ang diagnosis at paggamot ng mga sakit ay dapat na sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang lahat ng mga gamot ay may contraindications. Ang konsultasyon ng isang espesyalista ay sapilitan!

Pangkalahatan

Kaibahan tubig paggamot Dalhin ang nasasalat na mga benepisyo para sa katawan. Ang pamamaraan ay nagpapahiwatig ng pagmamahal na mainit ( hanggang sa 45 degrees.), at malamig ( hanggang 20 degrees.) tubig. Malamig at mainit na shower Perpektong nagre-refresh at hardening tao.

Kung isaalang-alang namin ang pagkilos sa katawan ng mainit at malamig na tubig Hiwalay, makakakita ka ng maraming mga depekto. Halimbawa, kapag ang malamig na tubig ay nakarating sa balat, ang katawan ay nakikita ito bilang stress, at ang adrenal glands ay nagsisimula upang i-highlight ang adrenaline. Siyempre, para sa mga nagdurusa sa sakit sa puso, ang epekto ng malamig na tubig sa balat ay magiging negatibo. Hot water action ( halimbawa, isang mahabang paglagi sa isang mainit na paliguan) ay maaaring humantong sa pagbawas proteksiyon functions. organismo.

Ngunit kung halili alternatibong mainit at malamig na tubig, ito ay may ito kumonekta sa tela At ang mga vessel ay isang ganap na naiibang epekto. Ito ay isang mahusay na nagre-refresh, nakapagpapalakas at hardening ahente. Ang mainit na tubig ay nakakarelaks, at malamig - nagpapalakas sa mga sisidlan at pinatataas ang kanilang tono.

Benepisyo

Contrast shower - tunay kapaki-pakinabang na pamamaraan. Sa ilalim ng pagkilos ng init, ang mga pores ng balat ay bubukas, ang mga sisidlan ay nagsisimulang palawakin, mga slag sa labas ng katawan. At ang matalim na epekto ng lamig ay nagiging sanhi ng mga pores na konserbado. Salamat sa kaibahan na ito, ang balat ay nalilimas, nagiging makinis. Sa contrast wash, hindi ka maaaring gumamit ng sabon, o ilapat ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.

Ang variable na pagkilos ng init at malamig ay nagpapatibay sa mga sisidlan, ang mga pader na naging nababanat; Ang sirkulasyon ng dugo ay pinahusay, ang dugo ay nasisipsip. Isinaaktibo ang metabolismo, ang immune system ay pinalakas. Kahaliling pangangati ng pandamdam, malamig at thermal receptors stimulates ang gawain ng nervous system at normalizes ang aktibidad endocrine system., aktibo ang mga reaksyon sa redox. Ang tool na ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang, kundi magagamit din!

Ang ilang mga siyentipiko ay hilig na naniniwala na ang magkakaibang dials at hardening ay maaaring gamutin ang isang oncological disease.

Hardening.

Ang mga pamamaraan ng contrast water ay isang uri ng hardening. Ang mga hardening doctor ay tumutukoy bilang isang kumplikadong mga hakbang na nagpapataas ng katatagan ng katawan na may kinalaman sa hindi kanais-nais mga kondisyong pangklimaAt tulungan din ang katawan upang bumuo ng mga kondisyonal na mekanismo ng reflex ng thermoregulation, upang mapabuti ito.

Kasama sa mga pamamaraan ng hardening ang natural na likas na mga kadahilanan: araw, hangin, tubig. Harding pamamaraan para sa. tamang hawak Maaaring dagdagan ang pagtitiis at kahusayan. Bilang karagdagan, ang mga sikolohikal na katangian ay sinanay ng hardening: pagtitiyaga, dedikasyon.

Ang aming indibidwal na reaksyon sa init o malamig ay depende sa amin ( hindi namin isinasaalang-alang, halimbawa, ang mga pag-atake ng mga alerdyi sa malamig - sa ganitong mga kaso hindi namin maaaring kontrolin ang prosesong ito sinasadya). Ang ulo ng tao ay bumaba sa ilalim ng pagkilos ng isang malamig, tulad ng isang hindi napapanatiling, ngunit ang malamig ay hindi nakakagambala sa patuloy na temperatura nito: ang ganitong katawan ay gumagawa ng mas maraming init, ito ay nagbibigay ng mas mababa sa isang panlabas na kapaligiran, nagdaragdag ng metabolismo. Tinitiyak nito ang normal na kurso ng lahat ng biochemical at physiological na proseso sa katawan.

Ang contrast shower ay isang mahusay na alternatibong tahanan, halimbawa, "paghubog". At sa na, sa kasong ito, kinakailangang kinakailangan ang tamang diskarte sa pamamaraan.

Mga Kinakailangan: Hindi lamang ang sistematicity at regularidad ng mga pamamaraan, kundi pati na rin ang tamang pag-unawa sa temperatura ng rehimen at ang impluwensya nito sa kalusugan. Kung ang isang tao ay may pinakamahusay na intensyon upang mabawi mula sa isang malamig at mabilis na hardened, agad na nagsisimula sa sandalan ang yelo at mainit na tubig - walang benepisyo para sa katawan ay hindi dalhin ito. Sa kabaligtaran, ang lalaki ay magkakasakit pa.

Ang mga pare-pareho at unti-unting pagsasagawa ng mga pamamaraan ay lalong mahalaga para sa mga bata. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing panuntunan ng aplikasyon ng lahat mga Medikal na Pamamaraan. at mga gamot - "Huwag mangyari".

Kapag ang hardening ay dapat magabayan medikal na patakaran Ang katotohanan na ang mahina at katamtamang pampasigla ay nagpapabuti ng mga function, at napakalakas - nagiging sanhi ng pinsala. Bilang halimbawa, maaari kang magbigay ng hardening malamig na tubig paa paa. Kung ang isang hindi nakahanda na tao ay naglalabas ng mga paa ng mga binti sa napakalamig na tubig, pagkatapos ay mayroon siyang tubig sa dugo sa mucous membrane ng itaas respiratory tract at ilong. Dahil dito, ang pagtaas ng temperatura ng katawan, ang pag-surf sa uhog ay nagdaragdag, na lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa paglago at pagpaparami ng pathogenic microflora. Ang pagpapahina ng katawan sa pinagsama sa pagpaparami ng mga pathogenic microorganisms ay humahantong sa pag-unlad nagpapasiklab na proseso. Ngunit kung ito ay sa parehong paraan upang palamig ang iyong mga kamay, pagkatapos ay tulad ng isang reaksyon mula sa katawan ay hindi lamang. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga kamay ay mas madalas na nakalantad sa mga thermal effect, at sila ay mas matigas kaysa, halimbawa, paa paa na protektado sapatos.

Ngunit kung ito ay regular at unti-unting nagpapatigas ang mga paa na may malamig na tubig, ang mga phenomena mula sa mga mucous membranes sa anyo ng isang runny nose ay magiging mas mababa at mas malinaw, at sa wakas, mawawala lamang ang mga ito. Pagkatapos nito, maaari kang lumipat sa isang ganap na contrasting soul, tulad ng dahan-dahan na pagtaas ng oras ng pamamaraan at pagtaas ng kaibahan ng mga temperatura.

Contraindications.

Sa anumang kaso ay hindi maaaring ilapat sa magkakaibang mga kaluluwa para sa hardening at pagpapabuti ng mga taong may malakas na humina kaligtasan sa sakit, kung hindi man ito ay hahantong sa kabaligtaran resulta. Maipapayo para sa mga taong may sakit na tanggihan ang mga contrasting procedure, o kailangan mong hindi bababa sa pagbabawas ng kaibahan ng mga temperatura.

Din hindi kanais-nais upang maranasan ang epekto ng isang contrasting kaluluwa sa presensya: patuloy na nadagdagan presyon ng dugo, sakit sa puso; thrombophlebitis; mga tumor.

Paano kukuha?

Mag-sign ng ang katunayan na ang mga contrasting pamamaraan ay angkop para sa iyo - ito ay isang pakiramdam ng enerhiya at kagalakan pagkatapos ng shower.

Kung pagkatapos ng shower mayroong isang malakas na ginaw at pagyeyelo ng mga limbs, nangangahulugan ito na ang temperatura mode ay napili nang hindi tama. Sa kasong ito, ang temperatura ng mainit at malamig na tubig ay dapat na itama sa isang paraan na wala kang kakulangan sa ginhawa.

Kumuha ng magkakaibang mga kaluluwa sa umaga, pagkatapos ng himnastiko ( kung gagawin mo ito) At bago almusal. Ang tagal ng pamamaraan ay 5-8 minuto. Kapag nagsasagawa ng pamamaraan, hindi mo dapat ibuhos ang iyong ulo, ngunit ang katawan lamang. Ang tamang contrast shower ay dapat magsimula sa maligamgam na tubig, at dulo - malamig.

Sa unang linggo addiction sa. mga pamamaraan ng contrast. moderately cool at moderately. maligamgam na tubig. Sa pangalawa at ikatlong linggo, posible na maging vested ayon sa tulad ng isang scheme: 1 minuto para sa mainit-init na tubig - kalahating mas malamig - kalahating minuto na may mainit-init - kalahating mas malamig. Ang bilang ng mga patak na ito ay magiging sapat, at sa oras na ang isang pamamaraan ay maikli. Sa ika-apat na linggo maaari mong dagdagan ang bilang ng mga patak at sa gayon ay dagdagan ang oras ng pamamaraan sa inirerekomenda. Unti-unti, maaari mong mapahusay ang kaibahan ng mga temperatura, paglipat mula sa katamtamang mainit na tubig sa mainit, at mula sa cool - sa malamig. Ang pinakamainam na pagkakaiba sa temperatura ay 25-30 degrees.

Pagkatapos ng isang contrasting kaluluwa, sa anumang kaso ay hindi maaaring agad pumunta sa labas. Ang pamamaraan ay dapat tapusin na may masusing paghuhugas ng isang matibay na tuwalya, at 30 minuto lamang pagkatapos ng paghuhugas, maaari kang lumabas.

Ang mga nagsimulang magsagawa ng mga pamamaraan ng kaibahan, narinig ang kanilang mga benepisyo, kung minsan ay gumawa ng isang malaking pagkakamali na may kakayahang makaapekto sa kalusugan at kagalingan. Halimbawa, ang isang tao ay pinutol na may malamig na tubig sa loob ng isang linggo nang hindi binabawasan ang temperatura nito sa inirekumendang halaga. Pagkatapos nito, nagkasakit siya. Ito ay lumiliko out na ang temperatura ng naturang tubig ay sineseryoso cooled sa pamamagitan ng katawan, ngunit ito ay hindi kaya malamig pa upang i-activate immune system.. Ngunit kung siya ay matalim, ngunit hindi mahaba, upang drench masyadong malamig na tubig, ang katawan ay walang oras upang palamig, ngunit nervous system. Nakatanggap ito ng isang malakas na pag-iling, at ang mekanismo ng immune at termostat ay inilunsad.

Ang pamamaraan ay dapat ipatupad araw-araw. Ang mga pang-araw-araw na systemic contrasting procedure ay magkakaroon ng komprehensibong epekto sa katawan. Bago magsagawa ng contrasting shower kailangan mong "magamit sa tubig." Upang gawin ito, kailangan mo munang tumayo nang ilang minuto sa ilalim ng shower, tuned sa temperatura ng kuwarto ng tubig. Pagkatapos, para sa isang minuto, ito ay kinakailangan upang sandalan ng mainit na tubig, at pagkatapos nito, kalahati ka lamang ng isang minuto upang tumayo sa malamig na tubig. Magsagawa ng mga pagkilos na kailangan mo ng maraming beses.

Ang pag-unawa ay hindi darating kaagad, ngunit paulit-ulit na tatlo hanggang apat na araw, hindi ka maaaring magamit lamang, kundi pati na rin "ipasok ang lasa."

Mula sa regular na pagbuhos ng ulo ng mainit na tubig, ang buhok ay mahuhulog, at ang pangitain ay maaaring magsimulang lumala. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na hindi pagbuhos ng isang ulo kasama ang katawan, ngunit upang gumawa ng mga indibidwal na maikling pamamaraan para sa mga ito na hindi masyadong contrasting temperatura.

Ang paghuhugas ay nagpapahid ng katawan pagkatapos ng isang magkakaibang kaluluwa na may mga terry mittens o isang hard towel. Salamat sa wiping pagkatapos ng shower, ang sinunog na layer mula sa balat ay aalisin at ang sirkulasyon ng dugo ay pinahusay.

Una kailangan mong punasan ang aking ulo, kung basa siya, sa direksyon ng paligid sa sentro. Pagkatapos nito, gumastos ng tuwalya mula sa mga daliri paitaas ng mga limbs. Ang dibdib ay wiped sa isang bilog, mula sa gitna, dahan-dahan pagtaas ng radius ng pabilog na paggalaw nito. Punasan lang ang tiyan circular motions. Hindi lamang lumawak, kundi pati na rin palitawin pabalik sa pusod. Pagkatapos ay dumating ang mga core ng mas mababang likod, na kung saan ay hadhad mula sa ilalim paitaas, sa direksyon ng tailbone. Ang likod ay hagod mula sa ilalim, kasama ang gulugod.

Para sa pagbaba ng timbang

Ang temperatura contrast ay nagsasanay sa mga sisidlan, at dahil dito, ang daloy ng dugo sa buong katawan, hindi hindi kasama ang mga lugar ng problema. Ang trophic amplification ay makabuluhang nagpapabuti sa bilis ng mga proseso ng metabolic, na-activate ang paghahati ng taba, nag-aambag sa pagpigil sa balat. Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay mas mahusay na binibigkas kung pinagsasama ang contrast shower at hydromassage. Ang anumang pagbaba ng timbang ay mas mahusay na hinihigop sa balat at mas mahusay na kumilos sa pinahusay na daloy ng dugo.

Ang mga pamamaraan ng contrast ay mahusay na sinamahan ng mga wrapper para sa buong katawan, na may anumang uri ng masahe: honey, lymphatic, karaniwang, anti-cellulite.

Inirerekomenda na ang mga contrasting procedure ay isinasagawa sa umaga, ngunit kung hindi ito gumagana, maaari itong gawin sa gabi, upang makumpleto ang pamamaraan sa kasong ito ay hindi malamig, ngunit bahagyang cool na tubig. Ang mga magkakaibang kaluluwa ay ninanais na maisagawa nang magkapareho sa massage na may mga jet ng tubig. Upang gawin ito, ang ulo ng shower ay dapat itago sa layo na mga 20 cm mula sa katawan. Kung ang mga kaluluwa ay lumipat sa paligid ng bilog, ang pagkuha ng tiyan, dibdib, pigi, pagkatapos ay ang mga paggalaw ay dagdagan ang sirkulasyon ng dugo.

Ang contrasting shower para sa pagbaba ng timbang ay mayroon ding contraindications: colds, micers, ovarian cysts, tumor, circulatory disorder.

Masahe ang iyong katawan at paggawa ng contrast druising para sa pagbaba ng timbang, hindi ka lamang mapupuksa labis na tabaNgunit gumawa din ng nababanat at pinong balat ng pigi, tiyan, dibdib. At bilang karagdagan, ang kalusugan ay pinalakas, at colds. Hindi sila magiging kahila-hilakbot.

May varicose veins.

Kung ang mga veins ay gumanap sa mas mababang paa't kamay, nangangahulugan ito na ang kanilang mga pader ay nakaunat sa ilalim ng presyon ng dugo at nipis. Nangangahulugan ito na ang dugo ay masama na nagpapalipat-lipat ng dugo dahil sa paglabag sa mga venous valves. Ang ganitong pagwawalang-kilos ay umuunlad at sa paglipas ng panahon ay nagdaragdag ng may sakit sa isang pasyente. Para sa mga kababaihan, ang problemang ito ay mayroon ding isang cosmetic value - ang mga asul na veins ay bumubulusok, itaas ang balat, bumuo ng pangit na nakausli na mga spot sa balat. Ang mga paa ay nagiging hindi maganda tulad ng dati, na hindi maaaring mawala ang isang babae.

Ang magkakaibang kaluluwa sa mga varicose veins ay kapaki-pakinabang dahil dahil sa pagpapalakas ng daloy ng dugo at isang pagtaas sa venous tone, ang phenomena ng pagwawalang-kilos sa veins ay inalis, na ang sanhi ng kanilang protrusion. Kahit na wala kang mga varicose veins, mas mahusay pa rin na mag-aplay ng magkakaibang mga kaluluwa, dahil ito ay isang mahusay na pag-iwas sa sakit na ito.

Bilang isang patakaran, walang babae ang nag-iwas sa edad ng sakit na ito. Ang dahilan para sa varicose ay may suot na takong, ang pag-load mas mababang mga limbs Kapag nagpapasok ng pagbubuntis, atbp. Ang myostimulating effect ng contrasting procedures sa varicose veins ay pinatunayan ng mga doktor.

Ang pagpapalakas ng mga pader ng mga sisidlan ay din ang pag-iwas sa varicose veins. Ang anumang mga creams at ointments na dinisenyo upang mapabuti ang estado ng veins ay mas mahusay pagkatapos ng paunang paghahanda sa anyo ng contrasting mga pamamaraan ng tubig.

Ang contrasting shower rule sa varicose veins: Ang cool na tubig ay dapat na cooled dahan-dahan at dahan-dahan, at ang antas ng mainit-init na tubig ay hindi maaaring masakit tumaas, dahil varicose veins. Ay pinalawak din, at maaaring mapalawak ng mainit na tubig ang mga ito. Sa kaso ng maling paggamit, ang mga contrasting na pamamaraan ay maaaring makapinsala.

Para sa potency.

Ang magkakaibang kaluluwa ay kapaki-pakinabang para sa mga lalaki, pagpapalakas ng kanilang lakas.

Mga kinakailangan para sa mga contrasting procedure sa intimate area: Hindi masyadong malaki ang temperatura drop ( upang hindi humingi); Paghuhugas ng sekswal na organ pagkatapos ng shower bago nakahilig sa balat. Mekanismo kapaki-pakinabang na pagkilos Ang parehong tulad ng iba pang mga paglabag na ang magkakaibang kaluluwa treat: pagpapalakas ng daloy ng dugo ay nag-aalis ng karamihan sa mga problema sa congestive at aktibo ang mga kapaki-pakinabang na function ng katawan.

Para sa mga bata

Ang benepisyo ng hardening para sa mga bata ay napatunayan nang mahabang panahon. Upang gumawa ng mga ito immune sa colds at colds, kailangan mong regular na magpatuloy contrasting.
Ang epekto ng mga pamamaraan ay unti-unting darating, ngunit hindi inaasahan ang isang instant na resulta. Ang mga doktor ng pediatrician ay maaaring magbigay ng mga magulang tungkol sa pangkalahatang pamantayan Hardening. Gayunpaman, dapat silang laging maayos sa loob indibidwal na diskarte Sa bata.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng hardening ay regularness at graduality.

Siyempre, hindi mo maaaring ilantad ang bata ng kaibahan kaluluwa kung siya ay hindi malusog ( malamig, trangkaso, atbp.). At kung ang isang bata malalang sakit. (bronchitis B. talamak na Form., hal), pagkatapos ay dapat mong baguhin ang mga taktika ng hardening at simulan ito hindi mula sa isang contrasting kaluluwa, ngunit mula sa air bath.

Ang mga maliliit na bata hanggang pitong taon ay nagpapakita ng paglalakad sa mga temperatura ambient. Mula 13 hanggang 22 degrees. Ang paglalakad ay maaaring maikli - hanggang kalahating oras, o mahaba hanggang isang oras.
Para sa masakit na mga bata, ang pamamaraan para sa pag-aampon ng mga air bath ay maaaring medyo mas maikli, ngunit ang temperatura ng hangin ay kinakailangang mas mataas para sa ilang mga degree.

Higit pa maaasahang tool Pediatrician hardening isaalang-alang ang mga pamamaraan ng tubig. Mas mahusay na magsimula nang maaga sa taglagas o sa tag-araw, at madalas sa mga hindi mai-friendly na mga bata - mga pamamaraan ng tubig ay mas mahusay na gawin eksklusibo sa tag-init, hanggang sa ang organismo ay pinalakas.

Washes - kaya simpleng pamamaraan na maaaring gawin ng bata nang nakapag-iisa. Upang gawin ito, kailangan mo ng malambot na espongha o bath mitten, moistened sa mainit na tubig ( humigit-kumulang 30 degrees Celsius.). Maaaring idagdag sa tubig inasnan na asin, mapapabuti nito ang epekto ( 5 liters ng tubig magdagdag ng 50 gramo ng asin).

Una, punasan ang mga kamay at binti, pagkatapos ay dibdib at tiyan, pabalik. Siguraduhin na malito sa isang tuyo na tuwalya hanggang sa ang balat ay namumula - ang ganitong uri ng masahe ay lubhang kapaki-pakinabang. Bawat linggo maaari mong bawasan ang temperatura ng tubig sa isang antas. Ang pamamaraan mismo ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa dalawang minuto.

Sa dakong huli, kung ang bata ay maayos na pinahihintulutan, maaari kang pumunta sa pinakamaraming epektibong pamamaraan Hardening sa bahay - sa isang contrasting kaluluwa. Sa una, ang temperatura ng tubig para sa contrasting shower ay dapat na ilang mga degree na mas mataas kaysa sa tubig kapag wiping. Pagkatapos ay maaari mong bawasan ito unti-unti at maayos hanggang sa 15 hanggang 20 degrees. Ang tagal ng contrasting shower para sa bata ay dapat na hindi hihigit sa 2 hanggang 3 minuto. Isa pang sapat epektibong tool Para sa hardening - ang mga ito ay paa paliguan.

Maaari mong turuan ang isang bata sa mga pamamaraan ng contrast mula taon hanggang taon, at kailangan mong simulan ang hardening sa air bath at pagbuhos stop. Sa pamamagitan ng isa at kalahating taon, ang isang bata ay maaaring dahan-dahan na naglalagay sa ilalim ng isang contrasting shower.

Pagbuhos ng mga paa ng malamig na tubig, ang temperatura na kung saan ay mabagal at patuloy na pagtanggi, nagbibigay ng kahanga-hangang mga resulta. Kailangan mong magsimula sa isang temperatura ng 28 degrees, pagbabawas nito tuwing dalawang araw tatlong linggo para sa isang degree.

Sa mga bata na mas matanda ( mula sa limang taon) Magandang resulta na nagpapakita ng banlawan ng lalamunan na may tubig ng contrast temperatura: mainit, malamig, malamig. Ang ganitong pamamaraan ay mas mahusay na natupad sa umaga sa panahon ng paglilinis ng ngipin.

Ang hardening, contrasting shower, at iba pang mga hakbang upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at pangkalahatang kalusugan ay kasama sa konsepto. pisikal na kultura. Ito ay isang maginhawa at simpleng paraan upang gawing mas malusog ang iyong sarili at sa iyong pamilya.

Ano ang mangyayari sa iyong katawan, kung ikaw ay sandalan ng malamig na tubig araw-araw?

Sa mga tao ay may isang maling paghatol na upang makamit ang kalusugan ay kailangang nakikibahagi sa fatter training, sa pangkalahatan, upang pahirapan ang iyong katawan at kaluluwa sa buong programa. Ang larong ito sa iba't ibang pangalan ng pagkakaiba-iba ay pareho: "Ako ay may sakit, at tinatrato nila ako." Ang anumang karahasan sa kanya ay humahantong sa mga nakamit na pampalakasan, at hindi sa kalusugan. Kung ang sports achivments. Hindi mo kailangan, ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay dapat na bunga ng libreng layunin. Sa madaling salita, hindi ito kinakailangan na sapilitang, ngunit ayon sa prinsipyo. Ang bawat pagkilos ng libangan ay dapat hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit din kaaya-aya. Huwag makipaglaban para sa iyong kalusugan, ipaalam lamang sa kanya sa iyong sarili.

Ang pinaka mahusay at simpleng libangan at preventive procedure ay ang contrasting shower. Pamamaraan na ito Kabilang ang alternation ng malamig at mainit na tubig. Para sa isang panimula, ilang minuto ng mainit na tubig, at pagkatapos ay ang mga segundo ng tatlumpu o mas malamig na tubig, ulitin ang hindi bababa sa tatlong beses. Pagkatapos nito, kailangan mong malito sa isang hard towel. Ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay napakalaki, sa kabila ng buong pagiging simple nito. Tila, tumakbo o magtaas ng isang kamalig na ito undoubted pagsasanay. At anong benepisyo ang maaari nating makuha mula sa shower?

Ang katotohanan ay ang shower reinforced ay nakakaapekto sa halos lahat ng mga organo sa katawan ng tao. Bilang isang resulta, ito ay lumiliko ng isang malaking epekto. Nagpapabuti ng gawain ng lahat ng biological na proseso. Simulan ang lahat ng mga wets ng organismo magsimula sa ugoy. Buhay at nalinis daluyan ng dugo sa katawan. Ang halaga ng pulang dugo at leukocytes sa dugo ay pinarami. Nagsisimula na lumaki kalamnan mass. Resume performance. Ang nervous system ng tao ay pag-aayos. Nagpapabuti ng metabolismo. Sa pangkalahatan, ang katawan ay nakapagpapasigla at masidhi na naalis. Ang singil sa elektrisidad ay normal. Lumalaki ang enerhiya. Ang iyong puso magsanay bilang kapag tumatakbo ang isang duwag. Sa lahat ng ito, walang mga espesyal na pagsisikap sa kanilang sarili. Bilang karagdagan, hindi ito mabigat, maganda rin ito. Maaari mo bang tanggihan ang lahat ng ito?

Paano kumuha ng contrast shower.

Ang lihim ng pagiging produktibo ng magkakaibang kaluluwa ay napaka-simple: ang direktang pagkakalantad ay nakalantad ang pinakadakilang organ Ang aming katawan ay katad. Ito ay 20% ng kabuuang timbang ng tao. Ginagabayan ng panloob na intensyon na maaari mong i-load ang iba't ibang mga kalamnan, subukan ang katawan para sa lakas, pilitin ang iyong sarili. Ngunit nang walang anumang boltahe ng kalooban ay magbibigay sa katawan mismo ang nag-aalala tungkol sa kanyang sarili. Hindi mo kailangang sanayin, ngunit nananatili lamang upang obserbahan kung paano nagsasanay ang katawan.

Ano ang mangyayari? Ang unang mainit na tubig ay nagsisimula upang mapalawak mga Vessel ng DugoAt pagkatapos ay malamig na makitid. Bilang isang resulta, ang dugo ay nagsisimula upang sumailalim sa masinsinang sirkulasyon, ang katawan ay naglilipat ng isang mahusay na pag-iling, walang pag-unlad na mga lugar ng swing. Ang paggalaw ng dugo sa katawan ay gumaganap mahalagang papel. Sa karaniwang kondisyon, ang sirkulasyon ng dugo ay may puso. Sa pamamagitan ng mga pangunahing vessel, ang dugo ay dumadaloy nang mabilis, ngunit sa lahat ng iba pang mga barko ang dugo ay gumagalaw nang mas mabagal. Ngunit gaano man kakaiba ang hindi ito tumingin, sa mga capillary mayroong 80% ng buong dugo na nagpapalipat-lipat sa katawan. Sa pangkalahatan, ang haba ng mga capillary ay humigit-kumulang 100 000 kilometro. Ang bawat proseso ng pathogenic ay pangunahing isang kaguluhan ng sirkulasyon ng capillary blood. Sa turn, ang magkakaibang kaluluwa ay nagpapabuti ng capillary blood circulation, at dahil sa lahat ng mga proseso ng buhay. Bilang karagdagan, kapag ang pagtutubig ng pinainit na katawan na may malamig na tubig, mayroong isang maikling leaps ng temperatura ng katawan - ito rushes nang masakit up. Ano ang nagbibigay sa amin?

Una, sa isang punto doon malaking bilang ng Libreng mga elektron, isang tubig ng libreng enerhiya ay nilikha na maaari mong agad pakiramdam.
PangalawaAng mga elektron na ito ay nagsisimula upang neutralisahin ang mga libreng radicals, na lumiliko ang proseso ng pag-iipon pabalik.
Pangatlo, mabilis na pagtaas Ang mga temperatura ng katawan ay tumutulong sa pagkawasak ng mga virus. Ang pagpapahirap sa katawan, tulad ng paglamig, sa ganitong kahulugan ay hindi kapaki-pakinabang bilang labis para sa ating katawan. Kung walang posibilidad na kumuha ng isang contrasting kaluluwa, maaari itong mapalitan simpleng pagpipilian - Sumulat mula sa bucket na may yelo o malamig na tubig.

Marami ang nagkakamali, naniniwala na ang contrasting shower ay isang alternasyon ng malamig na tubig na may mainit, pangungutya ng sarili na may pangangailangan sa pagkasubo, isang kakatok ng ngipin o isang bagay sa gayong uri. Una kailangan mong magpainit sa mainit (o hindi masyadong) tubig. Pagkatapos ay dapat sundin ang short-range dumping na may malamig na tubig. Kinakailangan na ang pagkakalantad sa mainit na tubig ay tumagal ng ilang minuto, at ang pagkakalantad sa malamig na 30 segundo, isang minuto ng maximum. Ang malamig na tubig ay kinabibilangan lamang kapag sa palagay mo ay sapat na ang iyong katawan.

Sa ilalim ng walang pangyayari dapat mong dalhin ang iyong sarili sa pagyeyelo. Ang proseso ay hindi dapat maging isang pagsubok, ngunit dapat magdala ng kasiyahan. Ito ay hindi kapaki-pakinabang, sa lahat ng paraan mayroong ilang dosenang alternates, ang alon ay sapat na para sa tatlong beses, at pagkatapos ay kailangan mong tumingin sa kagalingan. Huwag mong gawin ang iyong sarili, ngunit panoorin ang iyong sariling mga damdamin, ang katawan mismo ay magsasabi sa iyo kapag ito ay sapat na kung makinig ka dito.

Ang pamamaraan ng tamang kaluluwa ng kaibahan ay nagsimulang magsimulang mas mahusay na unti-unti, katamtaman, ang pagtaas araw-araw ang pagkakaiba ng malamig na temperatura ng tubig at mainit. Kung nais mong sumigaw, pagkatapos ito ay mabuti, ngunit huwag kalimutan na ito ay malinaw hindi kanais-nais na sensasyon At biglang paghihirap na hindi mo dapat. SA ang kasong ito Ito ay kinakailangan upang gawin ang pagkakaiba sa temperatura mas katamtaman. Pinakamainam na kumuha ng shower pagkatapos ng gymnastics tuwing umaga. Ang napakarilag na mainit na tubig ay hindi dapat, kung hindi man ay mapanganib ka sa pagkuha ng mga panginginig, tulad ng malamig na tubig. Ang temperatura ng malamig na tubig sa panahon ng buwan ay maaaring mabawasan sa minimum, na dumadaloy mula sa kreyn. Sa pagkakaiba ng temperatura na ito, makakakuha ka ng isang maayang pakiramdam, na parang ang iyong balat ay humihip ng libu-libong karayom. Ito ay lalong nagkakahalaga ng noting, posible na ibuhos ang malamig na tubig pagkatapos ng ilang minuto ng mainit na kaluluwa o ehersisyo. Kung nagkakaroon ka ng malamig na tubig, sa kabila ng ikaw at sobrang malamig, mayroon kang bawat pagkakataon upang makakuha ng malamig.

Hindi mo kailangang tumayo sa ilalim ng shower, mas mahusay na matisod sa lugar, upang ang mga paa ay nakikipag-ugnayan sa tubig. Ehersisyo ang pamamaraan, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong makamit. Maaari mong i-twist sa aking ulo tulad ng isang pag-iisip "slags ay sa labas ng aking katawan, ipaalam ko sa akin sa enerhiya, rejuvenates, na-update at clear. Ang mga channel ng enerhiya ay lumalawak at nalinis, ang aking potensyal na enerhiya ay nagdaragdag. "

Huwag kalimutan na dapat mong samahan ang mga salita na may damdamin at isipin ang lahat. Isama ang buong complex ng sensations ay maaaring sa isang takot at tawagan ito "kalusugan at enerhiya". Sa kaso kapag nakakaramdam ka ng mga panginginig pagkatapos ng isang contrasting kaluluwa, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo ay bahagyang bawasan ang tagal ng bathing sa malamig na tubig, ngunit marahil ito ay hindi sapat na malamig para sa iyo. Sa huli kaso, ang proteksiyon reaksyon ng katawan ay hindi lamang aktibo, ito ay kung bakit ito ay nagiging malamig lamang, at hindi namin ginagamit. Ang isang mahabang pagkakalantad sa hindi ganap na malamig na tubig ay cool lamang, ngunit ang epekto ng icewater warms up.

Ito ay kapaki-pakinabang sa contrasting kaluluwa ay maaaring maging isang pare-parehong alternasyon ng paliligo sa isang medyo mainit pool, at pagkatapos ay sa snow. Kung pinamamahalaan mo upang mapagtagumpayan ang takot at pagtatangi na maaari kang makakuha ng sakit o frozen, pagkatapos ay makakuha ng kasiyahan na hindi maaaring ihambing sa anumang bagay. Kung hindi sa snow mahaba, pagkatapos ito ay hindi mapanganib at hindi malamig. Sa Kamchatka may mga pool ng geothermal sources na nasa ilalim bukas na kalangitan. Kailangan kong obserbahan kung paano ang mga tao na dived sa. mainit na tubig, pagkatapos ay nakahiga sa niyebe, at pagkatapos ay maligo sa pool muli. Paggawa ng kamangha-manghang pagtuklas para sa kanyang sarili, ang mga tao ay kinatas mula sa kasiyahan at hindi maaaring tumigil. Unawain kung anong uri ng kasiyahan, posible lamang sa pamamagitan ng pagsubok. Ngunit hindi kanais-nais na gawin ito sa sakit sa puso.

Pagkatapos ng shower, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang kuskusin ang katawan na may isang hard towel. Sa isang pagkakataon ito ay isang massage at activation ng capillary dugo sirkulasyon. Bilang resulta, maaari mong pakiramdam ang lakas at kaaya-ayang init, na nagsasabi sa amin tungkol sa pagtaas sa tono ng enerhiya ng katawan. Ngunit ang epekto ng magkakaibang kaluluwa ay maaaring makamit, lamang sa pamamagitan ng paghawak ng pamamaraan na ito patuloy. Kung hihinto mo ang araling ito, ang lahat ay babalik sa mga lugar nito. Ito ay hindi isang paraan upang pansamantalang kalusugan, at ang trabaho ay isang ugali na dinisenyo para sa isang paraan ng pamumuhay para sa buhay.

41

Kalusugan 16.11.2014.

Mahal na mga mambabasa, ngayon ay magsasalita tayo tungkol sa isang magkakaibang kaluluwa. Tiyak, narinig mo ang tungkol sa kanya, marahil at ginamit ito. Para sa akin personal, ito ay isa sa mga paboritong pamamaraan. Tumutulong siya at magsaya, at kumuha ng pagkapagod pagkatapos ng araw ng trabaho, at makayanan ang mga problema ng kalusugan. Kung hindi mo ginamit ang gayong kaluluwa, talagang pinapayuhan ko sa iyo na bigyang pansin ito.

Sumang-ayon, ang bawat isa sa atin ay nais na maging malusog, masigasig, maisasagawa, at lahat ay pamilyar sa teoriya iba't ibang mga pamamaraan hardening, ngunit dati praktikal na pagsasanay Ito ay dumating sa kasamaang palad, hindi palaging. Marahil ang isang tao ay tila mahirap o mahirap, ang isang tao ay nagsisimula at nagtatapon ng lahat. Samantala, mayroong isang napaka-simpleng paraan upang patigasin ang iyong katawan - ito ay isang contrasting kaluluwa, na kung saan ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang mga pamamaraan.

Ang contrasting shower ay magagamit sa lahat, gayunpaman, maraming mga tao tanggihan ang ganitong uri ng hardening, ang ilan ay natatakot lamang ng malamig na tubig, ang iba ay natatakot na mahuli ang isang malamig, at may nagapi sa elementarya.

Mahirap palalain ang papel ng isang contrasting shower sa pagpapabuti ng katawan, ang ganitong uri ng hardening ay pinaka-naa-access, ay hindi nangangailangan ng anumang pisikal na pagsisikap, ito ay may kakayahang hindi lamang upang palakasin proteksiyon pwersa Ang organismo, ang magkakaibang kaluluwa ay nagbibigay ng isang malakas na splash ng enerhiya, na nakakaapekto sa maraming mga organo at mga sistema kapag ang isang tao ay literal na mga kabataan sa harap ng kanyang mga mata.

Paano kumuha ng contrast shower.

Mayroong maraming iba't ibang mga opinyon tungkol sa kung paano maayos na kumuha ng magkakaibang mga kaluluwa, kadalasang inirerekomenda upang ibuhos ang katawan na halili na masyadong mainit at napakalamig na tubig, ngunit ito ay tiyak sa ganitong paraan na kadalasang natatakot ng mga tao. Ito ay pinaniniwalaan na sa ganitong paraan ang pinakadakilang pag-iling ng buong organismo ay nangyayari.

Sa personal, hindi ako isang tagataguyod ng mga radikal na pamamaraan at nagbabahagi ng isa pang pananaw: at ang mainit at malamig na tubig ay dapat maging komportable para sa mga temperatura ng US upang hindi mo kailangang sumigaw sa ilalim ng shower o tumalon sa paliguan.

Ang katotohanan ay ang bawat tao ay may sariling sensitivity threshold para sa isang tao ice Water. Hindi ito kumakatawan sa anumang bagay na kahila-hilakbot, at ang isang tao ay hindi maaaring magdala ng temperatura ng tubig sa ibaba 20 degrees.

Ngunit sa anumang kaso, hindi isang hardened tao upang lumapit sa hardening na may malamig na tubig, ito ay kinakailangan napaka unti-unti sa pamamagitan ng pagpili ng isang kaaya-aya hardening mode, ngunit sapat na pakiramdam ang kapaki-pakinabang na epekto ng contrasting temperatura. Kung ang katawan ay tumutugon sa mga panginginig pagkatapos ng pagkakalantad sa malamig na tubig, simulan ang pagbuhos mula sa mga paa, ang araw ng araw na nagtataas ng stream ng tubig ay mas mataas at mas mataas at unti-unti din ang pagbaba ng temperatura ng tubig.

Kung hindi mo magagawang gawin ang pamamaraan na ito sa umaga, gawin mo ito sa gabi, ngunit hindi bago ang pagtulog, dahil ang nakapagpapalakas na pagkilos ng magkakaibang kaluluwa ay hindi magbibigay sa iyo ng pagtulog. Karaniwan kong ginagawa ang lahat pagkatapos ng trabaho o sa umaga kapag may oras at tulad ng isang pagkakataon. Sa pamamagitan ng paraan, ang tono ng umaga pagkatapos ng gayong pamamaraan ay laging nakalulugod. Kaagad kang gisingin, ang mood ay maganda at para sa negosyo na maaari mong gawin.

Mga panuntunan para sa pagtanggap ng isang contrasting kaluluwa

Umiiral mga ipinag-uutos na panuntunan Upang makatanggap ng kaibahan kaluluwa:

• ang pagkuha ng isang contrasting shower ay dapat palaging nagsimula sa mainit-init na tubig, dahan-dahan pagdaragdag ng mainit na tubig, at upang tapusin ang pamamaraan na may malamig na tubig.
• magsimula ng anumang hardening, kabilang ang tulong ng isang contrasting kaluluwa, pinakamahusay sa mainit-init na panahon upang ang katawan ay handa para sa malamig na panahon at malamig.
• minsan, simula sa pamamaraang ito, hindi kinakailangan na kumuha ng mga break, graduality at regularidad ay gumawa ng kanilang trabaho at magdala ng talagang benepisyo para sa buong katawan.
• matapos magamit ang iyong katawan upang umuurong ang temperatura, pagmasdan ang mga agwat: isang minuto ibuhos namin ang katawan na may mainit na tubig, pagkatapos ay 15 hanggang 30 segundo na may malamig na tubig, at maraming beses, iyon ay, isang mainit na tubig ay laging mas mahaba kaysa sa ilalim ng malamig na tubig .
• hindi ka maaaring magbuhos ng malamig na tubig. Sa pamamagitan ng. kahit naKung hindi mo pa ito nagawa. Sa naturang anit ay dapat na lumapit nang unti-unti.
• pagkatapos ng shower, ito ay kinakailangan upang lituhin ang buong katawan sa pakiramdam ng kaaya-aya init. Huwag kaligtaan ang partikular na kaaya-aya sandali!

Malamig at mainit na shower. Benepisyo

Hayaan malaman ito kaysa sa contrasting shower ay kapaki-pakinabang

1. Una sa lahat ito pagpapalakas ng immunity. Sa ilalim ng impluwensiya ng mga temperatura ng contrast, ang lahat ng mga proteksiyon na pwersa ng katawan at mga taong nagsasagawa ng hardening ay pinalakas contrast shower., walang influenza, o orvi, o angina.<Контрастный душ отличная профилактика простуды и гриппа
2. Ang kahaliling epekto ng init at malamig positibong epekto sa sirkulasyon ng dugo , ang vascular wall ay pinalakas, ang mga sisidlan ay tumatanggap ng isang uri ng pagsasanay, at samakatuwid ang magkakaibang kaluluwa ay lubhang kapaki-pakinabang sa mga taong naghihirap mula sa vegetative-vascular dystonia. Unti-unti, ang mga taong ito ay tumigil sa pagtugon sa mga pagkakaiba ng mga panlabas na temperatura at presyon ng atmospera, mayroon silang pagkahilo, ang presyon ng dugo ay nagpapatatag.
3. Sa tulong ng isang contrasting kaluluwa maaari itong mapabuti ang thermoregulation. Ang katawan, mas mahusay na inilipat kami sa init, at malamig, mas mabilis na umangkop sa anumang mga kondisyon ng temperatura.
4. Ang ganitong uri ng hardifying procedures. mapabuti ang lahat ng metabolic processes. Sa katawan ng tao, mayroong isang pagtaas ng lakas, kagalakan.
5. Imposibleng labis na labis ang positibong epekto ng mga temperatura ng kaibahan. sa nervous system at sa pangkalahatang emosyonal na estado Sa oras, ang isang panaginip ay napagkasunduan, ang kawalang-interes ay pumasa, depresyon, para sa kapalit na nakarating sila ng eksklusibong positibong damdamin, mula umaga hanggang gabi, ang isang tao ay nararamdaman ng isang pagtaas ng sigla.
6. Ang mga kalamnan ay pinalakas , Mga bundle ng buong katawan.
7. Nagpapabuti ng kondisyon ng balat , ito pulls up, nakakakuha ng mas bata at sariwa.
8. Ang magkakaibang kaluluwa ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbangKapag ito ay ginagamit intensively, dagdag na calories ay intensively sinunog, at ang mga tao pagsasanay hardening sa ilalim ng shower hitsura slim at tightened sa anumang edad.
9. Nangyayari pagbabagong-buhaybuong organismo.

Iminumungkahi ko pa rin makita ang video ng mga benepisyo ng isang contrasting shower at kung paano gawin ito ng tama. Malamig at mainit na shower. Video.

Contrast shower.

Ang magkakaibang kaluluwa ay lubhang kapaki-pakinabang sa sakit na varicose, ngunit ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang ilang mga panuntunan kapag kinuha.

Sa sakit na varicose, imposibleng gamitin ang napakainit na tubig, yamang napahina at pinalawak na mga vessel ay lalong lumawak, ang tubig ay dapat na mainit-init, mga 40 degrees, hindi mas mataas. Sa malamig na tubig, imposible ring gamitin nang masakit, mas mababa ang temperatura nito, ngunit sa isang komportableng estado.

Simulan ang pagbuhos ng iyong mga paa sa isang minuto, labinlimang segundo na may mainit at malamig na tubig, unti-unting taasan ang bilang ng mga diskarte, na nagdadala ng pamamaraan sa 10 minuto.

Ang jet ng tubig ay dapat ituro mula sa paa hanggang sa tuhod sa harap, hulihan at gilid na ibabaw ng mas mababang binti at sa itaas, kaya tinutulungan namin ang stream ng dugo upang mag-advance ayon sa weakened may sakit veins.

Pinsala sa kaibahan ng kaluluwa

Ang pamamaraan para sa hardening ang katawan ay sobrang simple at unibersal na ang pinsala mula sa aplikasyon nito ay nai-minimize, ngunit maaari pa rin itong mangyari kung papalapit na ang pamamaraan ay spontaneously, nang hindi nakikipag-usap sa isang doktor tungkol sa posibleng contraindications.

Ang paghihirap ng contrasting shower ay maaaring magsimula kapag nararamdaman mo ang isang ganap na malusog na tao, hindi mo dapat ipagsapalaran kung na-diagnosed na talamak na nagpapaalab na sakit, ang malamig na tubig ay maaaring mapahusay ang mga sintomas at lumala ang kondisyon.

Malamig at mainit na shower. Contraindications.

Ang pagtanggap ng contrasting soul ay mayroon ding contraindications, imposibleng makisali sa ganitong uri ng hardening sa mga taong may thrombophlebitis, dahil pinatataas nito ang panganib ng libingan ng libingan. Maingat na basahin ang mga patakaran para sa pagkuha ng isang contrasting shower sa varicose disease.

Din contraindicated contrasting kaluluwa sa mga taong may malubhang gawain sa puso at mga sakit sa sirkulasyon.

Ang mga taong naghihirap mula sa vascular spasms at malubhang hypertension ay dapat na lumapit sa ganitong uri ng hardening nang maingat at pagkatapos lamang kumunsulta sa isang doktor.

Sa konklusyon, nais kong sabihin na upang ang magkakaibang mga kaluluwa upang makinabang, ang isang saloobin ay kailangan, kailangan mong maging tiwala sa mga benepisyo ng trabaho na nagsimula, hindi ka maaaring maipasa bago ang mga paghihirap, mahirap lamang sa simula.

Sa paglipas ng panahon, ang aming katawan ay makakakuha ng mga temperatura ng contrast, na ginagamit sa malamig na tubig, at ang pagtanggap ng isang magkakaibang kaluluwa ay unti-unting nagiging pangangailangan, ito ay magbibigay lamang ng kasiyahan, at kagalingan at kalooban ay mas pinabuting.

Ito ang mga tip ngayon. Umaasa ako na ang impormasyon tungkol sa mga benepisyo at panganib ng isang magkakaibang kaluluwa ay kapaki-pakinabang para sa iyo.

Para sa kaluluwa, pakikinggan namin ngayon Domenico modugno - il maestro di violino. Violin teacher. Ang balangkas ay: Ang pag-ibig ay dumating sa guro. Pag-ibig para sa kanyang mag-aaral, na siya ay mas matanda sa loob ng 30 taon. At ang mag-aaral? At siya ay may pag-ibig sa kanyang guro ... ito ang kuwento. At sa roller lahat ng bagay. Pinapayuhan ko na huwag kang makaligtaan. Ngayon, sa pamamagitan ng paraan, gawin ang awit na ito sa iyong mga mag-aaral. Ang kagiliw-giliw na trabaho ay nakuha.

Nais ko sa iyo ang lahat ng kalusugan, kagandahan, kabataan ng Espiritu. Gamitin para sa simpleng mga recipe. Kabilang ang payuhan mong hindi makaligtaan at impormasyon tungkol sa magkakaibang kaluluwa. Subukan, sigurado ako na masisiyahan ka.

Tingnan din

41 Puna.

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Sumagot

Ang pangunahing lihim ng kalusugan ng mga mandirigma ng Russia ay regular na bumibisita sa paliguan, lalo na sa panahon ng taglamig, na natapos na may malabnaw na may snow o swimming sa butas. Ang kumbinasyon ng mainit na singaw at tubig ng yelo ay nagbigay ng nakamamanghang resulta: ang mahusay na kondisyon ng katawan at ang kawalan ng sakit ay buong taon.

Ang isang mahusay na alternatibo sa mga lalaki sa hardening ay isang shower na may kahaliling paggamit ng mainit at malamig na tubig. Ang lahat ng kailangan mo ay kaalaman, kung paano tama ang magkakaibang mga kaluluwa. Ang tinukoy na paraan ay madaling isagawa sa bahay.

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng isang contrasting kaluluwa

Paano ang contrasting shower? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa marami na dumaranas ng kanilang kalusugan. Ang hardening na paraan sa mga unang araw ay hindi nagiging sanhi ng maligayang sensasyon sa lahat. Ngunit ang benepisyo mula dito ay napakahusay na ang resulta ay nagiging higit sa lahat. Ano ang hindi mo maaaring pumunta para sa kapakanan ng kalusugan at isang malakas na organismo, pati na rin ang mahusay na kagalingan.

Ang tamang contrasting souls ay nagpapatibay at nagpapataas ng kaligtasan sa sakit, paborable sa estado ng balat, perpektong moisturizing at paglilinis nito, nagpapabuti ng daloy ng dugo. Bilang karagdagan, ang sistematikong aplikasyon ng pamamaraang ito ay lubos na nakakaapekto sa kalagayan ng katawan, sa pangkalahatan, si Harres, ay nagdaragdag ng paglaban sa mga sipon, ay nag-cheeritated at naniningil ng positibong enerhiya nito.

Ang madalas na paggamit ng ganitong uri ng kaluluwa ay tumutulong upang palakasin ang nervous system, pagpapabuti ng metabolismo, ang pagkawala ng puso arrhythmia, isang pagtaas sa mass ng kalamnan. Ang resulta ng naturang mga pamamaraan ay isang malusog, malakas, peeled at rejuvenated organismo na may nababanat at nababanat na balat.

Upang hurse ang katawan?



Ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng isang responsableng diskarte. Minsan kahit na ang mga pinaka-karaniwang paglabag sa mga patakaran ay maaaring humantong sa mga makabuluhang problema sa kalusugan. Upang malaman kung paano gumawa ng magkakaibang mga kaluluwa nang tama, kinakailangan upang isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon bago magsimula ng mga pamamaraan. Mga pangunahing tampok ng hardening:

• ang perpektong oras ng aplikasyon ay ang umaga (walang contraindications na gagamitin sa gabi, ngunit ito ay maipapayo na gawin ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog at tapusin ang tubig na may maligamgam na tubig);
• bago ang pamamaraan ay inirerekomenda na gumawa ng isang liwanag na singil upang mapainit ang katawan;
• kalmado at mahusay na tune in, kumuha ng isang matigas na tuwalya at simulan ang hardening;
• ang druising sa iyong ulo ay hindi kinakailangan, ngunit upang simulan ang pamamaraan lamang mula sa itaas hanggang sa ibaba;
• kung hindi ka pa nakuha ang isang contrasting shower bago, pagkatapos ay sa unang yugto maaari mong gastusin wiping sa malamig na tubig.

Wastong contrast shower: pagtuturo

1. Ang pamamaraan ay nagsisimula sa isang maayang mainit na tubig. Kailangan ng katawan na magpainit.
2. Ang pagtaas ng temperatura ng tubig (hindi sa tubig na kumukulo), manatili sa ilalim ng mainit na shower sa loob ng ilang minuto.
3. Matulis na pagsasama ng malamig na tubig. Inirerekomenda na tumayo sa ilalim nito nang hindi hihigit sa 20 segundo.
4. Pagkatapos ay i-on muli ang mainit na kaluluwa. Ang mga naturang pamamaraan ay kailangang paulit-ulit hanggang sa maximum na 5 beses. Para sa mga nagsisimula, sapat na upang gumawa ng pagbabago sa temperatura ng tubig nang dalawang beses.
5. Sa panahon ng pamamaraan, ito ay kinakailangan na hindi tumigil, at hakbang mula sa paa sa binti. Ito ay titigil sa mga yapak din makuha ang iyong suplay ng enerhiya.



Sa ilalim ng contrasting shower head ay hindi inirerekomenda. Ito ay maaaring mag-ambag sa malubhang problema sa kalusugan: dagdagan ang presyon, nagpapaalab na proseso o sipon.

Napakahalaga rin ang systematics ng pamamaraan. Pagkatapos ay sa isang maikling panahon ito ay posible upang makita ang resulta: malakas na kaligtasan sa sakit, pagpapabuti ng kalamnan at vessels, nababanat at makinis na balat.

Contrast shower: mga pagpipilian

Ang mga pamamaraan para sa pagsasakatuparan ng malamig at mainit na tubig ng maraming, ngunit hindi lahat ay magkasya sa bawat organismo. Bago magpatuloy sa mga pamamaraan, kinakailangan upang matukoy ang paraan ng hardening nito.

Paano gumawa ng contrast shower:

1. Unang pagpipilian:

• mainit na tubig (para sa pagkagumon ng katawan);
• mainit na tubig (habang kaaya-aya sensations);
• malamig na tubig (maximum na kalahating minuto);
• mainit na tubig (minimum na 20 segundo, maximum na 45 segundo);
• malamig na tubig (mga isang minuto);
• mainit na tubig (hanggang sa minuto);
• malamig na tubig (habang kaaya-aya sensations).

Dapat tandaan, ang malamig na shower ay lumiliko kapag ang katawan ay maayos na pinainit ng maligamgam na tubig. Sa hindi kanais-nais na ito ay hindi kanais-nais na dalhin ang kalagayan ng katawan sa pagyeyelo, sapilitang paglalapat ng hardening. Ang tamang contrast shower ay pangunahing hindi isang pagsubok, ngunit kasiyahan.

2. Ikalawang bersyon:

• mainit na shower (hanggang sa 15 segundo);
• malamig na shower (hanggang sa 15 segundo).

Ang bawat pamamaraan ay paulit-ulit na tatlong beses. Mahalaga: Ang katawan bago ang choking ay hindi nagdadala, palaging magsimulang magpatigas ng mainit na tubig, at tapusin ang malamig na shower. Sa anumang kaso ay hindi pinapayagan sa masahe sa panahon ng hardening.

Contrast mga panuntunan ng kaluluwa

Upang ang tinukoy na pamamaraan ay nagdudulot lamang ng kasiyahan, at ang resulta ng paggamit nito ay palaging malakas na kalusugan, kinakailangan upang mahigpit na sundin ang ilang mga patakaran. Mahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa ilang sandali na pangunahing sa proseso ng druising na may tubig (mainit at malamig).



Paano gumawa ng isang contrasting shower? Mga patakaran ng hardening:

• Graduallyity. Ang kaibahan sa pagitan ng temperatura ng tubig (mainit at malamig) sa panahon ng pag-aampon ng pamamaraan ay dapat na phased. Ang pangunahing kakanyahan ng proseso ng proseso ng hardening ay ang hindi paggamit ng tubig ng yelo at tubig na kumukulo.
• Katapatan. Ang isang positibong epekto ay tumutulong sa eksklusibong sistematikong paggamit ng isang contrasting shower.
• Mahigpit na ipinagbabawal na ibuhos ang tubig sa kaso ng pagmamasid ng temperatura at sakit sa katawan.

Paano nagkakabisa ang kaibahan ng kaluluwa sa katawan?

Sa ilalim ng pagkilos ng mainit na tubig sa katawan ay may isang extension ng mga vessel. Ang pagpapalit nito sa malamig na shower, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa kanilang pagpapaliit. Bilang resulta, ang sirkulasyon ng dugo ay nagiging mas matindi, dahil sa kung saan ang pagwawalang-kilos ng walang pag-unlad na mga rehiyon ay nangyayari. Ang katawan sa oras na ito ay makakakuha ng isang mahusay na singil sa enerhiya.

Ito ay hindi lihim na ang paggalaw ng dugo ay isang napakahalagang katangian para sa pagpapanatili ng buhay ng katawan, dahil ito ay nagkakahalaga ng puso upang ihinto, tulad ng nakamamatay na kinalabasan. Ang puso ay nagbibigay ng sirkulasyon ng dugo. Sa Aorta, gumagalaw ito nang mas mabilis kaysa sa mga capillary. Sa kaganapan ng anumang proseso ng pathoral, may paglabag sa daloy ng dugo ng maliliit na ugat. Ang pangunahing gawain ng isang magkakaibang kaluluwa ay upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo sa mga maliliit na sisidlan, at samakatuwid ang lahat ng proseso ng buhay.

Ano ang dapat gawin pagkatapos ng pag-aampon ng mga pamamaraan ng ganitong uri?

Matapos ang pagpapatupad ng ganitong uri ng mga pamamaraan, ito ay kinakailangan upang masidhing mawala ang mahirap na tuwalya ng buong katawan. Ito ay isang mahusay na masahe at nag-aambag sa pag-activate ng sirkulasyon ng dugo sa mga capillary.

Paano gumawa ng isang contrasting shower hangga't maaari para sa katawan? Inirerekomenda ang tungkol sa 15 minuto na hindi magsuot, ngunit upang hubad (sa itaas na bahagi ng katawan), upang ang katawan ay matuyo sa isang natural na paraan, malaya.

Mahalaga rin na gumawa ng isang madaling energetic gymnastics. Sa tulong nito, ang katawan ay magpainit at makaranas ng lakas, na nagpapahiwatig ng pagtaas sa tono ng enerhiya.

Ang pagkain ay maaaring isagawa nang wala pang mas maaga kaysa 40 minuto pagkatapos ng shower. Tanging isang tasa ng mainit na tsaa ang may kaugnayan sa oras na ito, dahil ito ay nag-aambag sa pinabuting daloy ng dugo.

Contrast soul contrast.



Siyempre, hindi lahat ay maaaring tumagal ng isang contrasting shower sa mga layuning pangkalusugan. Ang contraindications para sa pamamaraan na ito ay ang mga sumusunod:

• thrombophlebitis;
• nadagdagan ang presyon (hypertension);
• sakit sa puso at mga sisidlan;
• regla sa mga kababaihan;
• ang presensya sa katawan ng mga nagpapaalab na proseso (halimbawa, angina, cystitis);
• oncological at talamak na sakit;
• hindi sapat ang supply ng dugo sa utak.

Contrast shower at varicose.

Ang isang variable na alternation ng mainit at malamig na tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng mga sisidlan at sa kanilang mga pader. Sa ilalim ng impluwensiya ng malupit na pagbabago sa temperatura, ang kaluluwa ng mga pores ay ipinahayag at pinaliit, na nag-aambag sa pagpapalakas sa kanila at dagdagan ang tono, kung regular nating pinagsasama ang mga kaluluwa. Sa varicose veins, ang mga clots ng dugo ay nabuo sa mga vessel, na humahantong sa isang pagkasira ng sirkulasyon ng dugo.

Kapaki-pakinabang na epekto ng isang contrasting shower sa varicose veins)

• mostimulation at pagtaas sa tono ng veins sa mga binti;
• pinapataas ang pagkalastiko ng mga pader ng vascular;
• may isang epektibong epekto ng therapeutic ointments pagkatapos ng pag-aampon ng naturang mga pamamaraan.

Kung alam mo kung paano gumawa ng isang magkakaibang mga kaluluwa ng tama, maaari mong lubhang mapabuti ang kondisyon ng katawan sa varicose veins, at sa lalong madaling panahon mapupuksa ang mga sintomas nito sa lahat. Sa unang linggo, ang mga naturang pamamaraan ay inirerekomenda ang parehong mainit at malamig na temperatura ng temperatura. Sa bawat araw ng paggamit ng isang contrasting shower, ang temperatura ng malamig na tubig ay dapat mabawasan ng isang degree. Mahalagang tandaan na ang pagtanggi na ito ay hindi dapat magbigay ng kontribusyon sa paglitaw ng masakit na sensasyon sa balat ng mga binti.

Ang hardening ay dapat na magsimula sa isang minuto at magdala ng hanggang pitong minuto. Sa una, inirerekomenda na magsagawa ng mga naturang pamamaraan para sa hindi hihigit sa dalawang minuto. Sa pangunahing panuntunan ng kaluluwa ng ganitong uri, ipinagbabawal ang mainit na tubig na gagawin: mayroon itong mapanganib na epekto sa kasong ito.

Contrast shower na may cellulite.

Ang magkakaibang kaluluwa na may cellulite ay kinuha sa komposisyon at para sa pag-iwas sa sakit na ito. Ang oras upang ipatupad ang pamamaraan ay hindi dapat higit sa 10 minuto. Ang katawan ay hindi dapat makaramdam ng kakulangan sa ginhawa: itaas ang temperatura ng tubig ay inirerekomenda sa mga yugto.



Ito ay isang problema zone na nagbabayad ng espesyal na pansin.

Paano gumawa ng isang contrasting shower kapag cellulite? Upang madagdagan ang kahusayan ng magkakaibang kaluluwa, upang maalis ang "Orange Peel" inirerekomenda na ilapat ang massage ng mga lugar ng problema sa balat na may mga jet ng tubig (hydromassage) sa panahon ng pamamaraan. Bilang isang resulta ng ganitong uri ng pamamaraan, ang pagpapatakbo ng sistema ng sirkulasyon ay aktibo, ang mga cell ng kasikipan ng epidermis ay malapit nang mamatay, ang mga slag ay aalisin.

Ano ang prinsipyo ng nabanggit na kaluluwa laban sa cellulite? Sa panahon ng pag-aampon ng mga pamamaraan, ang variable na proseso ng unti-unting pag-init at paglamig ng katawan ay nangyayari. Ang mga pores ng balat ay kaya lumalawak at makitid, na nagreresulta sa taba at iba pang polusyon.

Pinsala sa kaibahan ng kaluluwa

Kung kailangan mong hurse ito sa paggamit ng tubig ng iba't ibang mga temperatura nang hindi tama, ang pamamaraan na ito ay hindi makikinabang sa katawan, at kadalasan, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa pag-unlad at pagpapalala ng maraming sakit. Ang tamang contrast shower ay ang susi sa isang malusog at malakas na organismo, at hindi pagsunod sa mga pangunahing alituntunin ng pagtanggap nito ay humahantong sa malubhang problema.



Siyempre, ang malamig na tubig ay humahantong sa nakababahalang estado sa karamihan ng mga tao, at para sa mga may sakit na regular, at tila tunay na labis na pagpapahirap. Kung gumagamit kami ng cool na tubig sa halip na tungkol sa 18 degrees Celsius, pagkatapos ay ang proteksiyon mekanismo ng katawan ay hindi kasama, ngunit lamang ang katawan ay cooled. Ang resulta ay ang pagbuo ng mga nagpapaalab na proseso dito. Samakatuwid, bago magpatuloy sa pag-aampon ng isang contrasting kaluluwa, ang unang bagay na kailangan mong malaman upang dalhin ang temperatura ng tubig, pagbaba ito unti-unti.

Ang tamang contrasting soul ay tumutulong upang makayanan ang depression, ganap na taasan ang mood, libre mula sa pagkapagod, ito ay magbibigay ng isang sariwang rejuvenated balat ng balat at maraming positibong emosyon.

Ruslan Dudnik.

Font A.

Ipagpatuloy namin ang paksa ng pagbawi. Nagtutukoy ng unang dalawang paraan - at (sa pamamagitan ng paraan, nag-dial ka ba ng pang-araw-araw na 30 minuto ng aktibong paglalakad?) Pumunta sa ikatlong paraan ng pagbawi.

Malamig at mainit na shower

Ang pamamaraan na ito ay kasama sa trabaho mabilis at kaagad, at sa tungkol sa isang linggo, ito ay nagsisimula upang magbigay ng isang mas malubhang epekto sa katawan dahil sa vascular pagsasanay, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, pagkuha ng mas nutrients at oxygen. Maraming mga artikulo tungkol sa mga benepisyo ng magkakaibang kaluluwa, maraming mga prinsipyo at panuntunan, kung paano pinakamahusay na gawin ito, ngunit gagawin ko itong mas madali - ilarawan ko lang ang aking karanasan na naipon sa loob ng ilang dosenang taon nagpunta kami!

1. Magsimula sa mainit na tubig

Magsimula sa maligamgam na tubig, unti-unting pagtaas ng temperatura. Bago ka magsimula sa kahaliling mainit at malamig na tubig, ito ay kinakailangan upang magpainit. Ang isang tao na nangyayari sa 1 minuto, sa isang tao para sa 3, isang tao para sa 5. Depende sa maraming mga kadahilanan - edad, timbang, oras ng taon, temperatura sa apartment, atbp.

2. Ikonekta ang pag-iisip

Kapag nakatayo ka sa ilalim ng tubig, i-on ang isang proseso ng pag-iisip (gumamit ng lohikal at hugis na hemisphere). Ito ay hindi sapat na kahulugan upang tumagal lamang ng shower, dagdagan ang epekto dahil sa mga salita at mga imahe - kapag ang mainit o mainit na tubig ay pagbuhos, isipin, bilang ang init enerhiya ay kasama sa iyong katawan. Prophimage ito sa iyong sariling mga salita na magiging maliwanag at makatas para sa iyo.

Matapos magsagawa ng ilang dosenang mga pamamaraan, makikita mo nang may sorpresa na isang araw, nakatayo sa hamog na nagyelo at naghihintay para sa bus, mayroon kang sapat na damdamin na naranasan mo tuwing umaga sa panahon ng magkakaibang kaluluwa, at magsisimula ang iyong frosting body mainit.

3. Accent habang dummulang malamig na tubig.

Madaling kumatawan kapag ito ay nagbubuhos ng mainit o mainit na tubig na nakakarelaks sa iyo. Ito ay mas kumplikado, ngunit ito ay mas mahusay upang isagawa ang isang katulad na pamamaraan sa ilalim ng maximum na tubig ng yelo. Isipin kung paano tumataas ang tono ng iyong katawan, at literal kang nagsisimula upang putulin ang enerhiya.

Kung nakita mo kung paano ang ilang mga tao ay nagbuhos ng malamig na tubig sa kalye, napansin nila na kung minsan ay sumisigaw sila. Lalo na ang mga tao. Ang bawat isa sa atin ay mga lalaki, kapag ito ay gumagawa ng isang katulad na pagkilos, lalo na sa kalye, lalo na sa taglamig, nararamdaman tulad ng isang minimum, Tarzan. Pagkatapos ng pagbuhos, gusto kong talunin ang iyong dibdib fists, basagin ang bloke ng yelo o gumawa ng isang gawa

Mabilis itong pumasa, ngunit ang isang panandaliang at pinaka-makapangyarihang epekto ay ginagawang muli at muli. Kahit na sa unang pagkakataon magkakaroon ka lamang ng isang pagnanais - sumigaw lamang nang malakas, ngunit sa bahay ito ay medyo may problema, tama? Mayroong isang simple, ngunit tuso paraan - kapag nahulog kami sa malamig na tubig, pagkatapos ay buksan ang bibig hangga't maaari at sa posisyon na ito subukan upang gawin ang mga sinapupunan screams, na parang sa isang bulong. Ipaliwanag ang mga salitang ito ay mahirap, subukan lang ito! Ito ay lumiliko halos tahimik, ngunit ang pakiramdam, na kung ikaw ay sumigaw ng malakas, ito ay nananatiling 🙂

4. Tulad ng para sa pag-asam

Isang mahalagang babala tungkol kay Mirgas. Ito ay isang napakalakas na bagay at isang stick tungkol sa dalawang dulo. Sa paanuman nagpunta ako kay Pedro para sa pagsasanay at nakilala ang mga doktor na nakikibahagi sa mga pag-aaral na nag-aral ng mga epekto na ginawa ng paghubog sa mga tao.

Oo, ang mga tao ay may napakalakas na tono ng enerhiya, ang walang hanggang "mga livelist" ay patuloy na sinusunog, walang hanggang "livers", habang pinag-uusapan nila ang naturang, pagkatapos ng 70 taon na humantong sa isang aktibong buhay sa sex, na may dalas na kamangha-manghang kahit para sa mga kabataang lalaki, Ngunit ... sa parehong oras ang isang ligaw na halaga ay nakikilala hormones ng adrenaline, norepinephrine at iba pa (na inilalaan sa panahon ng stress), na mabilis na naubos ang maraming mga sistema ng katawan.

Iyon ay, ang mga nagsasagawa ng paghubog, ay humantong sa isang napakalinaw na buhay, ngunit pagkatapos ay "sinunog" nang napakabilis. At ang opensiba ng mga ito "pagkatapos ay" depended lamang sa mga reserba ng isang partikular na katawan.

5. Magkano ang pagbabago ng tubig cycle?

Bumalik tayo sa isang magkakaibang kaluluwa - kung magkano ang gagawin ng mga alternasyon? Mahusay na 3, maximum 5. Sinubukan ko nang maraming beses na gawin ang 6, 7, 8, at kung minsan ay 10 beses, ngunit kadalasan pagkatapos ng naturang mga executions crawl out sa bath lang naubos. Gusto - suriin sa iyong sarili, o gamitin lamang ang aking karanasan at huwag hayaan ang iyong mga vessels tulad ng isang ligaw iling. Kahit na kung susubukan mong subukan, pagkatapos ay walang kahila-hilakbot ang mangyayari, ngunit ito ang iyong karanasan.

Tulad ng tagal ng mga kurso - para sa kagalingan at sensasyon. Mayroon akong mga 30-90 segundo sa mainit, 10-30 sa malamig

6. Tapusin ang mainit na tubig

Tapusin ang contrasting shower na may maligamgam na tubig. Ito ang iyong catch. Hindi kinakailangan na iwanan ang nervous system na overrequided, nagtatapos sa tubig ng yelo, na madalas na inirerekomenda. Bilang karagdagan, nagtatapos ang shower sa init phase, tinutulungan mo ang iyong sarili nang makatwiran na gumastos ng aming sariling mga mapagkukunan.

7. Pagkatapos ng shower

Dapat ko bang punasan pagkatapos ng isang contrasting kaluluwa? Sa isip na ipinasok bilang mga sumusunod - lumabas ng shower at tuyo sa paggalaw. Kung ito ay ganap na imposible dahil sa domestic kondisyon, gawin itong tama sa banyo ang iyong sarili sa sarili sa isang basa katawan, sa parehong oras at tuyo. O maglakip lamang ng tuwalya sa katawan.

8. kapal ng jet.

Kung lumikha ka ng isang pagkakataon upang sandalan, bilang isang makapal na jet hangga't maaari, at hindi maliit na jetings, pagkatapos ay ang nakapagpapalakas na epekto ay higit pa! I-unscrew ang grid mula sa kaluluwa, halimbawa.

9. Anong oras na ito ay mas mahusay
Gumamit ng isang contrasting shower?

Gamitin ang contrasting shower sa umaga, pagkatapos matulog, dahil ito ay hindi kapani-paniwala. Maaari kang manatili sa gabi pagkatapos ng trabaho. Kung gagawin mo bago ang oras ng pagtulog, maaari kang makatulog dahil sa overexcitation. Karamihan sa mga tao ay hindi inirerekomenda na magsagawa ng mabigat na lakas ng pagsasanay bago ang oras ng pagtulog para sa parehong dahilan. Ngunit marahil ay dapat mong suriin nang maraming beses sa iyong sarili. Siguro magkakaroon ka ng lahat ng bagay sa kabaligtaran - matutulog ka sa isang natutulog na sanggol. Ako ay nangyayari 🙂.

10. Pagkakaiba ng temperatura

Subukan na unti-unting taasan ang pagkakaiba ng temperatura. Gumamit ng mainit na tubig sa limitasyon ng kaginhawahan, malamig din. Dahan-dahan gumawa ng mainit, at malamig ay mas malamig.

11. Gumuhit ng ulo?

Sa cap ng larawan para sa kaluluwa, 1970. Milyun-milyong tao ang nasiyahan ngayon sa gayong mga takip, ngunit sa simula ng isang goma na sumbrero ay imbento upang ang mga babae ay kumuha ng shower, nang walang flushing sa kanyang mukha cosmetics 🙂

12. Contraindications.

Ang mga problema sa cardiovascular system ay isang malinaw na contraindication. Kung mayroon kang isang nagpapaalab na proseso ng anumang uri, pagkatapos ay ang contrasting shower ay maaari ring magpalubha sa sitwasyon. Ang mga kababaihan ay hindi dapat gumawa ng contrast shower sa panahon ng CD. At kung ang iyong edad ay higit sa 40, dapat mong siguraduhin. na wala kang contraindications.

Ang gawain para sa ngayon ay simple - ipinakilala namin ang isang contrasting shower sa araw-araw na buhay - 1 oras bawat araw. Maximum - 2 beses sa isang araw.

Taos-puso, Ruslan Dudnik!