एक सकारात्मक दृष्टिकोण: इसकी ताकत क्या है और इसे कैसे बनाया जाए। सकारात्मकता के लिए खुद को कैसे स्थापित करें - विचार, हर दिन, महिलाओं के लिए

हर कोई उस भावना से परिचित है जो काम को संबोधित है, दैनिक, लंबे समय तक पूरी तरह से अध्ययन किया जाता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - उबाऊ और इस सब से अविश्वसनीय रूप से कठिन लगता है। इस भावना का कारण थकान है। आइए इसका वर्णन करने का प्रयास करें। आपको कुछ काम करना है, लेकिन आप दो घंटे से इसके चारों ओर घूम रहे हैं, और आप इसे करने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं। आप पहले ही दो बार चाय पी चुके हैं, ऑफिस में अपने पड़ोसी से बात कर चुके हैं, टेबल पर पेपर शिफ्ट कर चुके हैं ... लेकिन आप काम पर नहीं उतर सकते।

समस्या का दूसरा रूप। आप अपना खुद का व्यवसाय चलाते हैं, हर दिन आप बहुत सारे निर्णय लेते हैं, कर्मचारियों के काम का प्रबंधन करते हैं, बिक्री का आयोजन करते हैं, लेकिन आप एक नए आपूर्तिकर्ता के साथ अनुबंध को पढ़ने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं। आप जानते हैं कि इसमें बहुत सारी खामियां हैं और आपको इसे प्रूफरीड करके ठीक करना होगा। आपके लिए कागजों के साथ काम करना बहुत मुश्किल है, बेहतर होगा कि आप मशीन के पास जायें और दोहरा मानदंड बना लें।

लक्ष्य की स्थापना

स्थितियां स्पष्ट हैं, साथ ही तथ्य यह भी है कि यह काम अभी भी किया जाना है। तो आप काम के लिए खुद को कैसे सेट करते हैं, आप कैसे शुरुआत करते हैं? यह लंबे समय से ज्ञात है कि ऐसे मामलों में पहला कदम उठाना महत्वपूर्ण है, और फिर चीजें तेज और आसान हो जाएंगी। हम इस चरण के बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे।

साथ करने के लिए हल्का दिलऔर काम पर जाने की इच्छा के लिए, आपको शांति से बैठने और ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। कागज और कलम लो। काम पूरा करने की कोशिश में आप जिस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं, उसे लिख लें। उदाहरण के लिए, मैं समझौते को पढ़ूंगा और असहमति का एक प्रोटोकॉल तैयार करूंगा, और मेरा सौदा लाभदायक और सुरक्षित हो जाएगा, वे मुझे धोखा नहीं देंगे, वे मुझे विविध नहीं भेजेंगे, मेरा पैसा सही ढंग से निवेश किया जाएगा और वापस कर दिया जाएगा मुझे तीन से गुणा किया। लाभ कमाने के बाद, मैं एक नई कार, एक ग्रीष्मकालीन निवास, एक छुट्टी वाउचर इत्यादि खरीदूंगा। इस प्रकार विस्तार से और विशेष रूप से आपके सामने खड़े लक्ष्य का वर्णन करना आवश्यक है, और प्रदर्शन से जुड़ा हुआ है अवांछित काम।

इसके अलावा, कागज पर, काम के चरणों का संक्षेप में वर्णन करना आवश्यक होगा। आप पूरे कार्य को छोटे, ठोस कार्यों में विभाजित कर सकते हैं। और फिर सारे काम आपके सामने पूरी तरह से आसान और साध्य दिखाई देने लगेंगे। सभी चरणों को एक सूची के रूप में लिखें, जब आप उन्हें करते हैं, तो आपको बस उन्हें एक-एक करके पार करने की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे, आपकी सूची में कम और कम आइटम रहेंगे, और अब ... अंत में ... आप अंतिम आइटम को पार कर जाएंगे! किसी भी स्थिति में यह सब तब तक करना शुरू न करें जब तक आप इस लेख को अंत तक पढ़ना समाप्त नहीं कर लेते। अभी के लिए, आप केवल कल्पना कर सकते हैं कि आप हमारी सभी सिफारिशों को कैसे लागू कर रहे हैं।

परिणाम योजना

तो हम मुख्य प्रेरक क्षण पर आते हैं, जिस पर सबसे अधिक ध्यान से विचार करने की आवश्यकता है। याद रखें कि इस काम को पूरा करने के बाद आपका क्या इंतजार है। शायद आप एक लंबे समय से प्रतीक्षित सुखद बैठक में जाएंगे, या आप अपने पसंदीदा शौक में लगे रहेंगे, या हो सकता है कि आप अपने बच्चे के साथ टहलने जाएं, दोस्तों से मिलें। सुखद तथ्यों के अलावा, अपनी भावनाओं को याद रखें। आप अपने कौशल और कड़ी मेहनत में खुशी, संतुष्टि और यहां तक ​​कि खुद पर गर्व का अनुभव करेंगे। आप अपने और अपने काम से बेहद प्रसन्न रहेंगे, काम के बाद आप एक बड़ा आराम कर पाएंगे, बिना यह सोचे कि कुछ किया ही नहीं गया है। सभी अप्रिय विचार जिन्होंने आपको पीड़ा दी हाल के समय मेंआगामी कार्य से संबंधित। आप में केवल नकारात्मक भावनाएँ नहीं होंगी, आप स्वयं को उनसे मुक्त कर लेंगे! ये वास्तव में मूल्यवान भावनाएँ हैं, और इनका अनुभव करने के लिए, आपको बस बैठकर काम करने की ज़रूरत है।

आप उस समय की योजना भी बना सकते हैं जिसके बाद आप अप्रिय कार्यों से पूरी तरह मुक्त हो जाएंगे। अपने आप से कहें: मुझे 2 घंटे चाहिए, और कोई अप्रिय विचार मेरे पास नहीं आएगा, मैं पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से गेंदबाजी करूंगा, एक दोस्त से मिलूंगा, अपने परिवार या अपने शौक को समय दूंगा। क्या आप पहले से ही इस स्वतंत्रता का अनुभव करना चाहते हैं? हमारी सिफारिशों का पालन करना शुरू करें और आप निश्चित रूप से सब कुछ करेंगे। जो वे पहले नहीं चाहते थे, बड़ी इच्छा और संतुष्टि के साथ।

और अब - सुबह उत्पादक कार्य दिवस स्थापित करने के लिए कुछ सरल दिशानिर्देश। घर से निकलने से पहले शीशे के पास जाएं। अपने आप को करीब से देखें, अपने आप को बताएं कि आपका कौन सा दिन होगा। उदाहरण के लिए - आज जीत का दिन है! या तो आपके पास सुखद और उपयोगी बैठकों का दिन है, या विश्लेषण और योजना का दिन है, या पूर्ण और बिना शर्त सफलता का दिन है। इसे जोर से, खुशी से, खुशी से कहो! क्या आपको वह पसंद आया जो आपने खुद से कहा? बढ़िया, अब अपने करतब दिखाने के लिए भेजें!

दूसरा टिप प्रतिस्पर्धा करना है! यहां तक ​​कि जो व्यक्ति प्रतिस्पर्धा से घृणा करता है, वह भी इसमें भाग लेता है। इसलिए, इस बारे में स्पष्ट रहें कि आपको किससे आगे निकलने की आवश्यकता है। यह एक सहकर्मी, प्रेमिका, परिचित, रिश्तेदार हो सकता है। आपकी प्रतिस्पर्धा केवल निर्माण क्षेत्र में ही नहीं हो सकती है। उद्यमियों के लिए यह पता लगाना बहुत आसान है कि उनसे आगे कौन होना चाहिए, ये प्रतिस्पर्धी हैं। बस इस सलाह का आँख बंद करके पालन न करें, सोचें और इससे लें अलग तरह के लोगउनके पास सबसे अच्छा क्या है। ऐसी प्रतियोगिताएं सभी के लिए दिलचस्प हैं, इसलिए - शामिल हों और कार्रवाई करें!

तीसरी युक्ति - पर जाएँ बड़े लक्ष्यछोटे के माध्यम से। तीन सेकंड में पहाड़ों को हिलाने और विशालता को अपनाने का प्रयास न करें। यदि आपके सिंक में बर्तनों का ढेर है, तो एक प्लेट से शुरू करें, यह इस विचार के साथ है कि सभी बर्तन धोना शुरू करना बहुत आसान है। यदि आपके पास तिमाही के लिए एक बड़ी रिपोर्ट है, तो अपने आप से कहें - मैं रिपोर्टिंग अवधि के पहले दिन के लिए दस्तावेजों को संसाधित करूंगा, और बस। आप देखेंगे कि इसे शुरू करना आसान होगा, और काम की निरंतरता अपने आप आगे बढ़ेगी।

चौथा टिप हमेशा एक समय सीमा, यानी काम पूरा करने की समय सीमा को इंगित करना है। यह प्रोत्साहन सबसे सुखद नहीं है, लेकिन ऐसा होना चाहिए कि भागीदारों, सहकर्मियों और खुद को निराश न करें। के लिये व्यक्तिगत उद्यमीलक्ष्य प्राप्त करने के लिए समय सीमा निर्धारित करना दोगुना महत्वपूर्ण है। खुद को छोड़कर कोई भी उसे जल्दी नहीं करेगा, उसे मजबूर करेगा, काम शुरू करने पर जोर देगा। और यही वह है जो अक्सर काम की शुरुआत में निर्णायक भूमिका निभाता है। इसलिए, किसी को खुद को काम करने के लिए मजबूर करना सीखना चाहिए, और बेहतर है कि जबरदस्ती न करें, बल्कि प्रेरित करें। उदाहरण के लिए, इस प्रकार है: मुझे दो घंटे में काम करना है, क्योंकि 2 घंटे और 5 मिनट में मुझे अपने बेटे के साथ गणित का अध्ययन करना है। आप अपने बेटे को किसी भी चीज़ के लिए विफल नहीं कर सकते, इसलिए आप बड़ी इच्छा और गति के साथ काम करेंगे।

पाँचवाँ टिप - काम शुरू करने से पहले, हंसमुख ऊर्जावान संगीत डालें, यदि आपकी गतिविधि अनुमति देती है, तो अपने काम की पूरी अवधि के दौरान आप इसे हेडफ़ोन में सुन सकते हैं। यह सक्रिय रूप से काम करने के लिए, जोरदार गतिविधि को प्रोत्साहित करेगा।

छठा नियम तो सभी जानते हैं, लेकिन यह हमेशा पूरा नहीं होता है। कई लोगों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रोत्साहन जिम्मेदारी है। हम अपने परिवार, अपनी टीम, भागीदारों, ग्राहकों के प्रति लगातार जिम्मेदार हैं। अधिकांश लोग अपने कर्तव्यों को स्पष्ट रूप से पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, किसी को निराश नहीं करने की कोशिश कर रहे हैं। कुछ लोग मजाक में अपने पार्टनर से भी पूछते हैं- अगर मैं आलसी हूं तो मुझे अपना फर्ज याद दिलाना. इस मजाक में काम में, उत्पादन प्रक्रिया में गंभीर मदद का एक बड़ा हिस्सा है। कोई भी अनावश्यक, बेईमान होने के लिए प्रतिष्ठित नहीं होना चाहता, हालांकि किसी भी नियम के अपवाद हैं और रोग संबंधी आलसी लोग हमेशा और हर जगह रहे हैं। यह, सौभाग्य से, दायित्व नियम का अपवाद है।

सातवां नियम सबसे अच्छा है। किसी भी काम को पूरा करने के बाद, खुद को साहस, लचीलापन और कड़ी मेहनत के लिए पुरस्कृत करें। अपने आप को उस तरह से आराम करने दें जिस तरह से आपने लंबे समय से सपना देखा है। अपने लिए महंगी गुणवत्ता वाली कॉफी खरीदें, एक कप बनाएं, आराम से कुर्सी पर बैठें और अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें या एक अच्छी फिल्म देखें। अगर तुम सक्रिय व्यक्तिफिर किसी मनोरंजन कार्यक्रम में जाएं। अपने खाली समय के हर मिनट को अपनी गतिविधियों की विविधता पर आराम, विश्राम के उद्देश्य से उपयोगी बनाने का प्रयास करें। और इस मामले में, आप बिना तनाव के शांति से काम पर जाएंगे, नकारात्मक भावनाएं... गुणवत्तापूर्ण आराम के साथ, आप लंबे समय तक बर्नआउट का अनुभव नहीं करेंगे, जब सबसे दिलचस्प काम भी असहनीय हो जाता है। यदि ऐसा होता है, तो याद रखें कि आपके पास दो दवाएं हैं: अच्छा आराम और काम के दौरान कई तरह की गतिविधियाँ।

मैंने पहले ही कहा है कि हमारे दृष्टिकोण हमारे जीवन और मनोदशा को आकार देने में एक महत्वपूर्ण और व्यावहारिक रूप से मुख्य भूमिका निभाते हैं। यदि आप लगातार पीड़ित और शिकायत करने के आदी हैं, तो आपका रवैया ऐसा है, आप अपना ध्यान नकारात्मक पर केंद्रित करते हैं। और अगर आप सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करते हैं और हर दिन का आनंद लेते हैं, तो आपका दृष्टिकोण सकारात्मक है।

सकारात्मक रवैया एक बहुत बड़ी भूमिका निभाता है, इसकी मदद से आप अपने जीवन को पूरी तरह से बदल सकते हैं, आपको बस अपने आप को नकारात्मक, बुरे विचारों को पकड़ना सीखना होगा, उन्हें मिटाना होगा और उन्हें सकारात्मक लोगों से बदलना होगा।

हर समय एक अच्छा मूड बनाए रखना महत्वपूर्ण है - इसे अपने लिए एक नियम बनाएं! हाँ, मनुष्य रोबोट नहीं हैं, और हम हर समय हंस और मुस्कुरा नहीं सकते। लेकिन आपको लगातार चिंतित, क्रोधित और चिंतित भी नहीं होना चाहिए। अगर आप सुबह चार्ज करना सीखते हैं अच्छा मूडमेरा विश्वास करो, तुम्हारा जीवन आसान और अधिक आनंदमय हो जाएगा। मैंने अपने ऊपर सब कुछ आजमाया है, और अपने अनुभव से मैं इसके महत्व के बारे में जानता हूं सही स्थापनादिन के लिए। आज मैं आपको कुछ देना चाहता हूं उपयोगी सलाहअपने लिए इस तरह का इंस्टालेशन कैसे बनाएं।

सकारात्मक दृष्टिकोण कैसे बनाएं

पूरे दिन का मूड सुबह के समय बनता है। हां, सुबह मैं वास्तव में उठना और काम पर नहीं जाना चाहता, मैं सोना चाहता हूं और मेरे दिमाग में दमनकारी और अप्रिय विचार आते हैं कि यह काम आपको पहले से ही लंबे समय से ऊब चुका है, कि आज आपका दिन कठिन है , कि आज आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है, और आप थके हुए हैं और आपको अच्छा महसूस नहीं हो रहा है, इत्यादि इत्यादि। अपने आप से कहो "रुको!" और विचारों की इस धारा को रोको। जागने के बाद पहले मिनटों में खुद को पकड़ना, मीठा फैलाना और अपने दिल में गर्मजोशी और प्यार महसूस करना (जैसा कि आप इसे पढ़ सकते हैं), मानसिक रूप से या जोर से कहना बहुत महत्वपूर्ण है: "आज मेरा दिन बहुत अच्छा है और कई सुखद आश्चर्य! "। बस इसे अपने दिल से महसूस करना सुनिश्चित करें, कोई कह सकता है कि इसे अपने दिल से सांस लें (प्यार में सांस लें और इसे अपने अंतरिक्ष में सांस लें)। फिर, "आसान!" शब्द के साथ बिस्तर से उठें। (अर्थात, जब आप अपने पैरों को नीचे करते हैं और बिस्तर से उठते हैं तो आपको यह कहने की आवश्यकता होती है)।

हमारा शारीरिक स्वास्थ्य भी अच्छे स्तर पर होना चाहिए। मॉर्निंग वर्कआउटजोश के साथ रिचार्ज करने में मदद करता है, इसलिए अपनी मांसपेशियों को कम से कम 10-15 मिनट तक फैलाने के लिए बहुत आलसी न हों। एनर्जी एक्सरसाइज करने की भी सलाह दी जाती है। सिद्धांत यह है:

दिल से गहरी सांस लें - सांस को जमीन में लें।

जमीन से गहरी सांस लें, दिल में पकड़ें, सिर के ताज से आसमान में सांस छोड़ें।

ताज के माध्यम से एक गहरी सांस लें, दिल में पकड़ो, जमीन में श्वास छोड़ें, और वापस।

तो आप 3-5 बार सांस ले सकते हैं। इस तरह की श्वास कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है और ऊर्जा के प्रवाह को सही दिशा में निर्देशित करती है। इस श्वास को प्रतिदिन करने से आप बेहतर महसूस करेंगे, यदि नींद की समस्या है, तो वे गायब हो जाएंगी, आप शांत और अधिक आनंदित हो जाएंगे। सबसे पहले, ऑक्सीजन और ऊर्जा की अधिकता के कारण चक्कर आना संभव है, लेकिन फिर यह सब बीत जाएगा।

एक और महत्वपूर्ण सलाह- आराम करना और आराम करना सीखें। काम को घर न ले जाएं, अपने काम की समस्याओं को घर न लाएं, सब कुछ करने की कोशिश न करें और समय पर रहें, जैसा कि आप जानते हैं कि "आप सभी काम फिर से नहीं कर सकते हैं और आप सभी पैसे नहीं कमाएंगे"। यदि आपके पास काम पर कुछ करने का समय नहीं है, तो अपने काम के कार्यक्रम पर पुनर्विचार करें। घर और काम, व्यक्तिगत और व्यवसाय को अलग करना सीखें। आपका घर आपका किला है, यह आपका पिछवाड़ा है, यह आपका विश्राम स्थल है, यह आपकी निजी दुनिया है। इस आराम और अपने निजी समय को खुद से चुराना बंद करो, अपनी ताकत, अपना समय और अपनी ऊर्जा बांटना सीखो। हर चीज का अपना समय और स्थान होता है। हम यहाँ "घोड़ों की तरह हल चलाने" या "चक्के में गिलहरी की तरह घूमने" के लिए नहीं आए हैं। हम यहां प्यार करना और खुश रहना सीखने आए हैं।

हर काम को मजे से करना सीखो - काम और आराम दोनों, और कभी हिम्मत मत हारो!

और अंत में, कुछ रहस्य:

इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं - स्वतंत्रता का रहस्य।
अपनी और दूसरों की आलोचना या आलोचना न करें - दोस्ती का रहस्य।
अपने शरीर को प्यार करना और स्वीकार करना ही सुंदरता का रहस्य है।
प्यार देना और अपनों का रीमेक नहीं बनाना, यही प्यार का राज है।
कोई भी विचार अनिवार्य रूप से साकार होगा - आवश्यक वास्तविकता के निर्माण का रहस्य।
पहले देना और फिर प्राप्त करना - धन का रहस्य।
कम सोचना, ज्यादा प्यार करना और खुद का आनंद लेना ही खुशी का राज है।

मैं आपको खुशी, प्यार और मन की शांति की कामना करता हूं!

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"हम बहुत कुछ करने की हिम्मत नहीं करते क्योंकि वे भारी हैं,
लेकिन वे भारी हैं, क्योंकि हम उन्हें बनाने की हिम्मत नहीं करते हैं ”
लुसियस अन्ना सेनेका

आप जानते हैं, मैं आरंभ करने को स्थगित करने का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। मैं पूरे दिन कोने से कोने तक दौड़ सकता हूं, बेकार की हरकतें करता हूं, बस शुरू करने के लिए नहीं। और यह एक बहुत ही अप्रिय चीज है जो आत्म-साक्षात्कार के मार्ग में बाधक है।

मैं विलंब क्यों कर रहा हूँ? बेशक इसके कारण हैं। और उनमें से सबसे महत्वपूर्ण आंतरिक भय है। और मैं अपने डर के लिए एक बड़ा धन्यवाद कहना चाहता हूं! उन्होंने ठंडे बस्ते में डालने के तंत्र पर शोध करने और खोजने में मदद की प्रभावी तकनीकआलस्य को बंद करना।

यदि आप विलंब की समस्या से परिचित हैं, तो मैं आपको शोध के लिए आमंत्रित करता हूं जो आपके जागरूकता के स्तर को बढ़ाएगा और आपको विलंब और आलस्य से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

"मैंने आरंभ करने में कैसे देरी की"

लगभग हमेशा, एक नया पाठ लिखने से पहले, मैंने इसे इस एल्गोरिथम के अनुसार स्थगित कर दिया: मेल जांचें -> चाय लें -> एक टिप्पणी का उत्तर दें -> लिंक का पालन करें -> एक और लिंक -> खाएं -> मेल जांचें -> वीडियो देखें .

इन पलों में, मैं उस जानवर की तरह था जो इधर-उधर भागता है दुष्चक्ररास्ता निकालने के असफल प्रयासों में।

मैंने शुरू करने की हिम्मत नहीं की क्योंकि मैं डर गया था। मुझे डर था कि कहीं मैं अपने विचारों को स्पष्ट और आसानी से नहीं बता पाऊंगा। मुझे डर था कि एक अच्छा वाक्यांश खोजने के असफल प्रयासों में मुझे नुकसान होगा। मुझे डर था कि मैं आगे क्या लिखूं, इसकी समझ की पूरी कमी के साथ मानसिक स्तब्धता में पड़ जाऊंगा।

और ये सिर्फ डर नहीं थे। वह था पूरा भरोसाकि यह ठीक ऐसा ही होगा! मैं खुद काम बंद नहीं कर रहा था, बल्कि अप्रिय परिणामकाम से ही।

लेकिन जब मैंने हिम्मत जुटाई और गीत लिखना शुरू किया, तो कुछ अद्भुत हुआ...

"मेरी उम्मीदें कभी भी वास्तविकता से मेल नहीं खाती!"

"डर असत्य का निरंतर साथी है"
विलियम शेक्सपियर

अगर मुझे उम्मीद थी कि पाठ पर काम कठिन और दर्दनाक होगा, तो पाठ आसानी से और आसानी से चला गया। यदि आप अप्रिय भावनाओं की अपेक्षा करते हैं, तो कोई नहीं थे। जब मुझे यकीन हो गया कि मैं किसी विचार की व्याख्या नहीं कर सकता, तो मुझे आश्चर्य हुआ कि यह कितना आसान था!

बेशक, काम हमेशा आसान नहीं था। लेकिन, इसके बावजूद, सबसे कठिन प्रक्रिया से भी अपेक्षित असुविधा नहीं हुई।

फिर भी, एक और सफल पाठ लिखने के बाद, मेरा डर वापस आ गया। मेरा दिमाग स्पष्ट तथ्यों को हठपूर्वक अनदेखा करता रहा, मानो क्या होगा की भविष्यवाणियों में स्पष्ट विसंगति को जानबूझकर नोटिस नहीं किया, और वास्तविक अनुभव... और फिर से मैंने काम से परहेज किया।

"और फिर मैंने एक प्रयोग करने का फैसला किया ..."

"डर पहला अपरिहार्य दुश्मन है कि
मनुष्य को ज्ञान के पथ पर विजयी होना चाहिए"
कार्लोस कास्टानेडा

एक बिंदु पर, मैंने एक शोध डायरी शुरू की, जिसमें मैंने लिखने का फैसला किया नकारात्मक पूर्वानुमानकार्य के संबंध में। बाद में वास्तविक अनुभव के साथ उनकी तुलना करने के लिए मैं उनका दस्तावेजीकरण करना चाहता था।

प्रयोग का उद्देश्य दो दिलचस्प बिंदुओं को स्पष्ट करना था। सबसे पहले, मैं जानना चाहता था कि कितनी बार उम्मीदें वास्तविकता से मेल खाती हैं। दूसरा, मैं यह परीक्षण करना चाहता था कि क्या मेरे पास रिकॉर्ड किए गए खंडन के पर्याप्त होने पर मेरा दिमाग शांत हो सकता है।

काम शुरू करने से पहले, मैंने अपनी उम्मीदों और भविष्यवाणियों को लिखा, कथित कठिनाई को 0 से 10 के पैमाने पर रेट किया, संक्षेप में नोट किया कि मैं क्या करने जा रहा था, और फिर खोजपूर्ण जिज्ञासा के साथ आगे बढ़ा।

काम करते समय, वर्तमान भावनाओं, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए मुझे समय-समय पर एक डायरी से विचलित किया जाता था। अंत में, मैंने अपने निष्कर्ष लिखे, कठिनाई का वास्तविक मूल्यांकन किया और "मैच" के अंतिम स्कोर को संक्षेप में प्रस्तुत किया।

अगर अनुभव से उम्मीदों और आशंकाओं की पुष्टि हुई, तो मैंने मन की भविष्यवाणियों के पक्ष में एक बिंदु गिना। यदि नहीं, तो बिंदु को वास्तविक अनुभव में जोड़ा गया।

जैसा कि अपेक्षित था, हर बार अनुभव के पक्ष में स्कोर बढ़ता गया, और मुझे इस बात का अधिक से अधिक ज्ञान हुआ कि मेरी भविष्यवाणियाँ वास्तविकता से कितनी दूर थीं। वास्तव में, वास्तविक अनुभव और अपेक्षाएं उतनी ही थीं जितनी एक पेंसिल मगरमच्छ की तरह दिख सकती है :-)

"प्रयोग इतना आगे चला गया कि ..."

एक बार मैंने उम्मीदों की जांच करने का फैसला किया, जिसमें मुझे 100% यकीन था। यह दिन के दौरान था। मैं वास्तव में सोना चाहता था, मेरा शरीर सुस्त हो गया था, और मेरी आँखों में एक विशिष्ट दर्द था। मेरे दिमाग में एक ही विचार धड़क रहा था: "जल्दी सो जाओ!"

इसमें कोई शक नहीं कि ऐसी स्थिति में मानसिक कार्य कठिन और सुस्त होगा। मैं निश्चित रूप से जानता था: अगर मुझे नींद नहीं आती है, तो सोचना और ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होगा।

लेकिन जिज्ञासा हावी हो गई, और मैंने यह जांचने का फैसला किया कि क्या ऐसा है ...

आगे जो हुआ वह किसी तर्क से परे है! सचमुच 10 मिनट बाद, मैं इस प्रक्रिया में डूब गया और मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि मैं बिल्कुल भी सोना नहीं चाहता था! यहाँ तक कि आँखों का विशिष्ट दर्द भी पूरी तरह से चला गया और शरीर में नींद का आलस्य जोश में बदल गया।

इस बात पर यकीन करना मुश्किल था, लेकिन हकीकत यही थी। मैंने शोध डायरी में उपयुक्त नोट्स बनाए और वास्तविक अनुभव के पक्ष में अंक फिर से बढ़ गए।

"शोध के कारण क्या हुआ है?"

"डर का स्वभाव है कि विचार"
वास्तविकता को विकृत करें ”, एक्स / एफ Antichrist

डायरी में जितनी अधिक प्रविष्टियाँ जमा हुईं, मुझे अपनी अपेक्षाओं पर उतना ही कम भरोसा था। भविष्यवाणियों और वास्तविक अनुभव के बीच असंगति के हर दर्ज तथ्य ने मेरे विश्वास को एक शक्तिशाली झटका दिया कि मन वास्तव में जानता है कि क्या होने वाला है।

अंत में, मेरा प्रयोग प्रयोग के पक्ष में 21: 1 के स्कोर के साथ समाप्त हुआ, और मैंने अंततः इन आशंकाओं पर विश्वास करना बंद कर दिया। आप शायद सोच रहे होंगे कि मन के पक्ष में बात कहां से आई? :)

ठीक है, मैं आपको बताता हूँ। एक क्षण था जब मुझे उम्मीद थी कि पाठ पर काम खराब प्रगति होगी। दरअसल, ऐसा ही हुआ है. लेकिन तब मुझे जल्दी ही एहसास हुआ कि यह अपर्याप्त तैयारी के कारण था। मैं सामग्री की प्रस्तुति के क्रम को पहले से स्पष्ट करना भूल गया था। जब बग को ठीक किया गया, तो काम बहुत अच्छा हो गया!

“मन की भविष्यवाणियों पर भरोसा करना = असफलता। अविश्वास = सफलता "

"विश्वास करो किन्तु सत्यापित करो"
लोक ज्ञान

जब हम कार्रवाई से बचते हैं, पूरी तरह से आश्वस्त होते हैं कि हमारी भविष्यवाणियां पूरी तरह से वास्तविकता से मेल खाती हैं, तो एक बहुत ही अतार्किक बात होती है।

हमारा दिमाग आंतरिक शांति पाने और अभी सुरक्षित महसूस करने के लिए काम को "बाद के लिए" स्थगित करने की सलाह देता है। लेकिन नतीजतन, सब कुछ ठीक विपरीत होता है। जितनी देर हम कार्रवाई से बचते हैं, उतना ही तनाव और खुद के प्रति असंतोष बढ़ता है, आत्मविश्वास के साथ-साथ कम आत्मसम्मान भी गिरता है।

और हम सब इसे अच्छी तरह समझते हैं :)

यह पता चला है कि लंबे समय में बैक बर्नर पर काम बंद करने के बारे में दिमाग की "अच्छी" सलाह हमारे साथ एक क्रूर मजाक करती है। है न?

इसके आधार पर, मैं चाहता हूं कि आप एक बहुत ही रोचक प्रश्न के बारे में सोचें: यदि हमारा दिमाग गलत भविष्यवाणियां करता है कि क्या होगा, तो हम कैसे सुनिश्चित हो सकते हैं कि मन सिद्धांत रूप में स्वीकार कर सकता है सही निर्णय?

जीवन में सही निर्णय लेने के लिए, शरीर के आंतरिक अधिकार को सुनने के लिए मन को प्रशिक्षित करना आवश्यक है, जो सभी के लिए व्यक्तिगत है। लेकिन यह पहले से ही हमारी चर्चा के दायरे से बाहर है।

"ये सभी निराशावादी भविष्यवाणियाँ आपके दिमाग में कहाँ से आ रही हैं?"

साहित्य पर अपने निबंधों के लिए लड़की लीना को समय-समय पर कम अंक प्राप्त हुए। हर बार, माँ ने अपनी बेटी को इस डर से डांटा कि वह सबसे अच्छी नहीं होगी (वैसे एक अप्राप्य और संवेदनहीन आकांक्षा)। माँ को पूरी तरह से विश्वास था कि एक अच्छी पिटाई उसकी बेटी को बेहतर अध्ययन करने के लिए प्रेरित करती है।

लेकिन वास्तव में, ये सभी घोटाले बुरी तरह से निकले, क्योंकि लड़की और भी बेकार और दयनीय महसूस कर रही थी। मेरी माँ ने जो भावनात्मक प्रहार किए, उसने लीना को छोटा और करीब कर दिया।

सुरक्षात्मक प्रवृत्ति ने लड़की के शरीर में काम किया, और हर बार "खराब रचना" और "किसी अन्य व्यक्ति द्वारा हमला किए जाने के डर" के बीच संबंध मजबूत होता गया।

अब वह एक अमीर के साथ एक बड़ी लड़की है शब्दावली, अच्छी तरह से पढ़ा और स्मार्ट। वह एक लेखिका बनना चाहती है। लेकिन यह सोचकर कि उसका पाठ अपूर्ण होगा, उसे भय का अनुभव होने लगता है, जिसे उसकी माँ ने लंबे समय से और हठपूर्वक प्रबल किया है। अब शरीर की सुरक्षात्मक वृत्ति भय को चालू कर देती है ताकि लीना पाठ न लिखे। धन्यवाद माता जी।

मैं आपको एक और उदाहरण देता हूं...

मिखाइल खुद का व्यवसाय... वह एक पेशेवर सलाहकार विश्लेषक हैं। और इसलिए उसे क्लाइंट के लिए एक विश्लेषणात्मक समीक्षा लिखने की जरूरत है। लेकिन मिशा लगातार इसे टाल देती है, इस तथ्य के बावजूद कि काम सिद्धांत रूप में दिलचस्प और सुखद है।

वह स्थगित क्यों कर रहा है? जब मिखाइल ने कारणों का विश्लेषण किया, तो यह स्पष्ट हो गया कि उसे डर था कि ग्राहक परिणाम देखेगा, निराश होगा और उसके साथ आगे काम करने से इंकार कर देगा। तब यह चोट और चोट पहुंचाएगा।

यह पता चला है कि इसका कारण बचपन में है। जब पापा को कोई काम सौंपा, छोटा लड़कामैंने अपनी तरफ से पूरी कोशिश की, लेकिन अभ्यास की कमी के कारण परिणाम आदर्श से बहुत दूर थे। लेकिन पिता ने सहायक की प्रशंसा करने के बजाय अपने बेटे को अपनी सारी दृष्टि से दिखाया कि वह उससे बहुत निराश है: " आपने बहुत कोशिश नहीं की! तुम्हारे हाथ कहाँ से बढ़ते हैं, मूर्ख?”, - पिता ने कहा।

जब से मीशा ने अपने माता-पिता के माध्यम से लोगों के बीच संबंधों के बारे में सीखा, उसका मन दृढ़ता से आश्वस्त है कि इस दुनिया में सभी लोग ऐसा करते हैं। लड़का कल्पना भी नहीं कर सकता था कि ऐसा व्यवहार केवल उसके पिता की विशेषता है, जिसका सिर बस तिलचट्टे की अधिकता से फट जाता है :-)

लगभग सभी मामलों में, योजना समान है:

एक दिन एक बच्चा बगीचे में टहलने गया और एक रेक पर कदम रखा। रेक ने अपनी पूरी ताकत से माथे पर जोर से प्रहार किया। तीस साल बीत चुके हैं, लेकिन वह अभी भी बगीचे में चलने से डरता है, क्योंकि वह दुखद अनुभव की अनिवार्य पुनरावृत्ति के बारे में निश्चित है।

"भय से मुक्ति की ओर पहला कदम"

"जब वे अंत तक पहुँचते हैं, तो लोग उनके डर पर हँसते हैं,
शुरुआत में उन्हें सताया ”, पाउलो कोइल्हो

तो, आपने दृढ़ता से निर्णय लिया कि डरना बंद करने और महत्वपूर्ण चीजों को बैक बर्नर पर रखने का समय आ गया है। पहला कदम क्या है? आरंभ करने के लिए, मैं डायरी के साथ प्रयोग को दोहराने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

सबसे पहले, यह आपको अपने डर के बारे में अधिक जानने में मदद कर सकता है और आपकी जागरूकता बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है। दूसरा, यह संभावना है कि आशंकाओं पर भरोसा काफी कम हो जाएगा। तीसरा, यह आपको दूसरे चरण के लिए तैयार करेगा, जिसमें हम इन आशंकाओं को हमेशा के लिए बंद कर देंगे ( आप इसके बारे में लेख की निरंतरता में जानेंगे).

अब एक डायरी शुरू करें! वह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आपका दिमाग एक बहुत ही बुरा भाग्य बताने वाला है और उसकी झकझोर देने वाली भविष्यवाणियों को बहुत संदेह के साथ माना जाना चाहिए।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि डायरी किस प्रारूप में होगी। यदि आप टाइपिंग में सहज हैं, तो एक नई टेक्स्ट फ़ाइल बनाएं। यदि आप हाथ में कागज का अनुभव पसंद करते हैं, तो एक अलग नोटबुक रखें।

"एक शोधकर्ता की डायरी कैसे रखें?"

"डर के लिए मन को नियंत्रित करना असंभव है।
नहीं तो हम उपलब्धियों से दूर चले जाते हैं"
दांटे अलीघीरी

कुल मिलाकर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी अपेक्षाओं और वास्तविक तथ्यों को लिख लें। फिर भी, मैं उन बिंदुओं की पेशकश करना चाहता हूं जिन्हें आप सुरक्षित रूप से उधार ले सकते हैं:

1. प्रारंभ दिनांक और समय;
2. काम का उद्देश्य। मैं अभी क्या करने जा रहा हूँ? मैं अगले कुछ घंटों में क्या परिणाम प्राप्त करना चाहता हूं?
3. मैं कैसे आगे बढ़ने वाला हूं? उन कार्यों का संक्षेप में वर्णन करें जो आपको कार्य के लक्ष्य तक ले जाएंगे। आपको आदर्श-सही क्रियाओं को जानने की आवश्यकता नहीं है। जो पहले आए उसे लिखो।
4. जिसमें शारीरिक हालतक्या मैं काम पर गया? थकान या प्रसन्नता? तंद्रा या स्पष्टता?
5. मन की अपेक्षाएं कि अगर मैं अभी से कार्य करना शुरू कर दूं तो क्या होगा। काम के दौरान या बाद में आप किस तरह की "परेशानी" की उम्मीद करते हैं? यदि आप अभी कार्रवाई करते हैं तो कौन सी अप्रिय चीजें होंगी?
6. कठिनाई का प्रारंभिक अनुमान 0 से 10 तक है। कार्य करना कितना कठिन होगा? 0 बहुत आसान है, 10 बहुत कठिन है।
7. मैं प्रक्रिया में कैसे आता हूं। यह वह जगह है जहाँ आप उन कार्यों का वर्णन करते हैं जो आपने अपने काम में तल्लीन करने के लिए किए थे।
8. काम में डूब जाने के बाद मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ? एक बार जब आप अपने काम में डूबे हुए महसूस करते हैं, तो अपनी भावनाओं, भावनाओं और अपनी सामान्य स्थिति का वर्णन करें।
9. काम में तल्लीन होने के बाद आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों का वर्णन करना जारी रखें।
10. प्रक्रिया पूरी होने के बाद मैं क्या निष्कर्ष निकालूं? क्या मन की उम्मीदें पूरी हुई हैं?
11. इस कार्य की वास्तविक कठिनाई क्या थी (0 से 10)।
12. कार्रवाई के अंत के बाद मैं कैसा महसूस कर रहा हूं?
13. "माइंड एक्सपेक्टेशंस बनाम माइंड एक्सपेक्टेशंस" का स्कोर रिकॉर्ड करें। वास्तविक अनुभव ”।

"निष्कर्ष"

सब कुछ जो ऊपर लिखा गया था वह न केवल शिथिलता पर लागू होता है। यह मन की किसी भी अपेक्षा और भय पर समान रूप से लागू होता है जो हमें पंगु बना देता है और हमें आगे बढ़ने से रोकता है।

इसलिए, आप जीवन के किसी भी क्षेत्र में प्रयोग कर सकते हैं जहां मन की अपेक्षाएं आंतरिक सुन्नता या कार्य करने की अनिच्छा का कारण बनती हैं।

वैसे, ऐसा लगता है, मैंने आपको दूसरी विधि से परिचित कराने का वादा किया था, जो डर को पूरी तरह से दूर कर देती है ... यह अफ़सोस की बात है, लेख की मात्रा ने ऐसा करने की अनुमति नहीं दी। इसलिए, हमेशा की तरह, लेख की निरंतरता में सबसे स्वादिष्ट बताया जाना है। यह मेरा है बुरी आदतउपलब्ध :-)

किसी भी स्थिति में निष्क्रिय बने रहने के लिए दूसरे भाग की प्रतीक्षा न करें। आगे के काम के लिए सामग्री जमा करने के लिए अभी एक डायरी शुरू करें।

"आइए संक्षेप करें"

1. हमारे मन के डर और अपेक्षाएं इस तथ्य के लिए जिम्मेदार हैं कि हम निष्क्रिय हैं, साथ ही साथ पूर्ण विश्वासये डर।

2. भारी मन की भविष्यवाणी गलत... हमारा दिमाग ठीक से भविष्यवाणी नहीं कर पाता है।

3. अपने डर की परीक्षा लें। ऐसा करने के लिए, उन्हें लिख लें, वह करें जिससे आपको डर लगता है, वास्तविक तथ्यों से अवगत हो जाएं और उनकी अपेक्षाओं से तुलना करें। आप जितने अधिक खंडन जमा करते हैं, भविष्यवाणियों में उतना ही कम विश्वास होता है।

4. मन की भविष्यवाणियों पर विश्वास करने से होती है असफलतातनाव का संचय, आत्म-सम्मान में कमी और आत्म-संदेह।

5. मन की निराशावादी भविष्यवाणियों का कारण अतीत का आघात है, जिसने एक सुरक्षात्मक प्रतिवर्त विकसित किया है जो हमें नकारात्मक अनुभवों को दोहराने से रोकता है।

6. हम अगले लेख में सजगता को बंद कर देंगे। :)

बस इतना ही। पाठ को अंत तक पढ़ने के लिए धन्यवाद। मुझे उम्मीद है कि यह फायदेमंद रहा है और आपको मजबूत बनाया है।

सबसे पहले आपको एक शांत जगह खोजने की जरूरत है। ओपन स्पेस ऑफिस में काम करने वालों के लिए एक टिप: यह आपका नहीं है कार्यस्थल... कार भी काम नहीं करेगी - चारों ओर बहुत अधिक विकर्षण हैं। सबसे अधिक संभावना है, यह फ़ोयर या बालकनी में अधिक सुविधाजनक होगा। आप जल्दी पहुंच सकते हैं ताकि कोई हस्तक्षेप न करे। ट्रैक रखने के लिए आपको एक नोटबुक या नोटबुक की भी आवश्यकता होगी (सुनिश्चित करें कि आपके पास एक पेन है)। और निश्चित रूप से इसमें घंटों लगेंगे। अन्यथा, आप समय का हिसाब कैसे रख सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप ठीक सात मिनट मिले हैं।

पहला मिनट: अपना दिमाग साफ़ करें

हम धार्मिक मामलों में तल्लीन नहीं करने जा रहे हैं, उपदेशों की व्यवस्था नहीं कर रहे हैं, या सभी को बुला रहे हैं। लेकिन यह ग्रह पर हर उस व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है जिसे इस प्रसिद्ध सत्य का पालन करने के लिए काम करना है। आपको अपना दिमाग साफ करने की जरूरत है। बहुत सारे इनबॉक्स या iPad वाले फ़ोन को एक तरफ रख दें जिसे आप जाने नहीं देते। आपको अगले सात मिनट तक उनकी आवश्यकता नहीं है। अपने दिमाग के विचारों को साफ करने का मतलब है काम के लिए आना, घर के कामों को भूलने की कोशिश करना और अपनी सांस पकड़ना।

दूसरा मिनट: थोड़ी सांस लें

तनाव और तनाव से निपटा जा सकता है विभिन्न तरीके... लेकिन किसी भी मामले में, गहरी सांस लेने से शांति मिलती है और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। अपनी श्वास पर नज़र रखना आपके पूरे कार्यदिवस में सहायक होता है। और दिन की शुरुआत में, ऐसा वार्म-अप विचारों के प्रवाह को रोकने और इसे सही दिशा में निर्देशित करने में मदद करेगा। बस शांत बैठो और सांस लो।

मिनट 3 से 6: नोट्स लें और ड्रा करें

मैं दिन भर अपनी नोटबुक में लिखता हूं: जैसे ही मैं उठता हूं और एक कप कॉफी पीता हूं, उस क्षण तक जब मुझे बिस्तर पर जाना होता है। बैठकों और सम्मेलनों में शामिल हैं। लेकिन अब आपको जो करना है उसका नोट्स लेने से कोई लेना-देना नहीं है या व्यक्तिगत डायरी... जैसे ही आप काम पर पहुँचें, अपने दिमाग में आने वाले पहले पाँच विचारों को अपनी नोटबुक में लिख लें। उन्हें व्यू या डूडल के रूप में ड्रा करें। यह प्राथमिकता देने का एक तरीका है, तय करें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और क्या गौण है। बस डिजाइन पर मत उलझो, बल्कि अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करो।

सातवां मिनट: विश्लेषण करें

कुछ नोट्स लेने के बाद, समय देखें और सुनिश्चित करें कि आपके पास अंत से ठीक एक मिनट पहले सब कुछ करने का समय है। अब आप विश्लेषण करना शुरू कर सकते हैं। दूसरी बार अपने नोट्स की समीक्षा करें। इस बारे में सोचें कि आपने किस बारे में और क्यों लिखा है। पिछले 30 सेकंड में अपनी सूची से केवल एक आइटम चुनें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने सरसरी तौर पर नोट किया है कि आपको अपनी रिपोर्ट समाप्त करने की आवश्यकता है, तो उस कार्य पर ध्यान केंद्रित करें और सोचें कि आज आप इससे कैसे निपटेंगे।

बस इतना ही। सात मिनट। हम आपको इसका पालन करने की सलाह देते हैं सरल योजनाहर दिन: काम के लिए तैयार होना और व्यवसाय में शामिल होना बहुत आसान हो जाता है, साथ ही सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कार्य को चुनना भी। इस तकनीक को आजमाएं कम से कमसप्ताह। और परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेंगे।

यह लेख आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि कैसे काम के लिए खुद को स्थापित करें, जो लंबे समय तक सताता है, और नियम सिखाएगा।

हाल ही में, हम अक्सर अभिभूत महसूस करते हैं। रोबोट के साथ तालमेल बिठाना कठिन हो जाता है। हम दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करते हैं, हम नहीं जानते कि कैसे आराम करें, चीजों की योजना बनाएं, कार्य करें। पेशेवर मनोवैज्ञानिकों के कुछ सुझावों से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि अत्यधिक परिवर्तन के लायक क्या है, और पूरी तरह से मना कर दें।

• आउटसाइडर्स विचारों दूर! मुख्य प्रतिज्ञा सफलता. होना परेशानी, निराशाओं. नहीं ज़रूरी भूल जाओ, प्रति आजीविका यह नहीं होना चाहिए।

• बेहतर फेंक देना सब, क्या हस्तक्षेप ध्यान केंद्रित करना जरूरी कार्य.

• लय मिलाना पर काम मदद करेगा कप गरम, स्फूर्तिदायक चाय या कॉफ़ी. हम नहीं चाहते हैं समझना, क्या कमाना सब पैसे असंभव, क्या चाहेंगे मजबूत नहीं वह था एक इच्छा, ज़रूरी विश्राम, आख़िरकार थकान शायद बीमार चाहना नहीं केवल पर गुणवत्ता समाप्त परिश्रम, लेकिन तथा आपका स्वास्थ्य.

• आप को ऊपर आ जाएगा नियमित छुट्टी का दिन या केवल नि: शुल्क एक मिनट प्रयत्न ज्यादा से ज्यादा आराम करना, ए नहीं पर कान अंदर आना वी दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी, के जो, वैसे, टायर अधिक.

• इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी नाक को तकिए में दफनाने की जरूरत है, हर समय बिस्तर पर लेटे रहें। आप थकान को कुछ देर के लिए ही शांत करेंगे, सो जाइए। शायद यह और भी खराब हो सकता है, आप जितना सोए थे उससे कहीं ज्यादा गलत तरीके से जागेंगे।

सोच समझकर सोएं

सबसे पहले, पहले बिस्तर पर जाएं, आराम की अवधि में नींद की मात्रा, गुणवत्ता को मापा जाता है।

सोने का सबसे मूल्यवान समय 20:00 - 07:00 है, इस समय मांसपेशियां, बाकी अंग आराम करते हैं, शरीर अगले दिन के लिए ऊर्जा का प्रभार प्राप्त करता है।

और फिर भी, आपको यह समझने की जरूरत है कि एक दिन की छुट्टी का मतलब यह नहीं है कि आप जो कुछ भी करते हैं, आपके पास आराम है। एक महत्वपूर्ण कारक: नींद एक चीज है, और विश्राम दूसरी चीज है।

बेहतर काम के लिए खुद को स्थापित करेंजो गायब है उसकी भरपाई। उदाहरण: यदि आप अभ्यास करने की योजना बना रहे हैं शारीरिक व्यायामउन्हें मानसिक तनाव के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। यदि आपकी कागजी कार्रवाई, या बहुत सटीकता और देखभाल की आवश्यकता है, तो इसे जोड़ों और हड्डियों के व्यायाम से पतला करें।

उदाहरण के लिए, एक क्रॉसवर्ड पहेली लोड और स्थिति को कम करने में मदद करेगी, इस मामले में मस्तिष्क को एक संकेत प्राप्त होगा कि किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करना आवश्यक है, पिछली सभी जानकारी विघटित हो जाएगी, जैसा कि वे कहते हैं, पर अलमारियों।

इसका पता लगाने के बाद, हम एक महत्वपूर्ण कार्य योजना की ओर बढ़ते हैं।

काम के लिए खुद को कैसे सेट करें, अगर महत्वपूर्ण क्षण तक कुछ ही मिनट बचे हैं, और आपके पास अच्छी नींद लेने का अवसर नहीं है।

आप जिस जगह पर काम करते हैं वह यहां एक बड़ी भूमिका निभाता है, आप बहुत भाग्यशाली हैं यदि आपका अपना कार्यालय है, तो आप वहां घूम सकते हैं। कुछ टिप्स आपको अपने विचारों को तेजी से इकट्ठा करने में मदद करेंगे।

• अपने आप को सही डेस्क व्यवस्थित करें... अलग-अलग चमकीले नैक-नैक न पहनें। दस्तावेजों को तितर-बितर न करें, सब कुछ अपनी जगह पर रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। अन्यथा, आपका ध्यान और एकाग्रता छोटी-छोटी बातों पर बिखर जाएगी।

इसे लगाएं और जिस चीज की आपको सबसे ज्यादा जरूरत है उसका इस्तेमाल करें। शायद मूर्खतापूर्ण, लेकिन विषय मनोवैज्ञानिक रिलीज के रूप में काम करेगा।

मनोविश्लेषक कहते हैं:

« इसे अपने दिमाग में कहने के लिए एक शब्द सिफर लेकर आएं, आपको पता होना चाहिए, अब आपको तुरंत शांत होने की जरूरत है, खुद को एक साथ लाएं। यह विधि बहुत सफल है, यह आत्म-नियंत्रण सीखना संभव बनाता है, और न केवल विचारों और कार्यों को, बल्कि भावनाओं को भी नियंत्रित करना संभव बनाता है, लेकिन यहां बारीकियां भी हैं, बहुत जल्द शब्द अपना अर्थ खो देगा, यदि आप इसका उपयोग करते हैं किसी भी कारण से, इस पद्धति का उपयोग अत्यंत दुर्लभ और जरूरी मामलों में करने की सलाह दी जाती है».

• एक और उपकरण जो आपके काम आएगा, बहुत सरल, लेकिन फिर भी, प्रभावी। यदि आपको लगता है कि आप पूरी तरह से शांत नहीं हो सकते हैं और निर्धारित कार्य को पूरा कर सकते हैं, उसके बारे में पूरी तरह से भूल जाओ, यदि आप लगातार इसके बारे में अपने सिर में बात करते हैं, तो अंत में यह उबल जाएगा, और दिमाग सभी डेटा को अवरुद्ध करना शुरू कर देगा, और आपको इस संबंध में पतन की गारंटी है।

• प्राथमिक, अपने दिमाग में अपने काम के कार्यक्रम के बारे में सोचें... आप पूरे दिन व्यस्त रह सकते हैं, जब तक कि कार्य पूरा नहीं हो जाता है, या आप एक निश्चित अवधि के बाद छोटे-छोटे विराम ले सकते हैं, चाहे किए गए काम की परवाह किए बिना।

• यह मत भूलो कि यह स्वीकार करने और समझने की आवश्यकता नहीं होगी कि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है। अगर तुम आप जो करते हैं उसे प्रेम से करें, या कम से कम आप समझ पाएंगे कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, तो आप विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आप व्यवसाय करने के लिए तैयार हैं।

• लिप्त, खरीदारी का आनंद लेंजो आय के कारण दिखाई दिया। यह समझना महत्वपूर्ण है कि काम के फल हैं। अपने आप को पुरस्कृत करें, आपने जो किया है उसके लिए पुरस्कार दें।

किसी भी गतिविधि के लिए अपने दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है

यदि आप तार्किक रूप से सोचते हैं, तो आप एक पैटर्न स्थापित कर सकते हैं कि हम हर दिन क्या और किस कारण से करते हैं, इससे आपको हर चीज को हल्के में लेने में मदद मिलेगी, और आपके कार्य के उद्देश्य की व्याख्या होगी।

उदाहरण के लिए:

हम क्यों खा रहे हैं? उत्तर: "भोजन के बिना, मानव अस्तित्व विलुप्त हो गया b।"

हम चाय में तीन बड़े चम्मच चीनी और नींबू क्यों डालते हैं? "क्योंकि यह आदत वर्षों से विकसित हुई है।"

हम किस कारण से हाथियों, डायनासोरों, गायों को वश में नहीं करते और अपने घर में नहीं बसते, भले ही आवास के आयाम इसके साथ हों? "ऐसा कोई नहीं करता"

इससे हम एक निष्कर्ष निकालते हैं। हम बिना किसी प्रश्न के कुछ पूरा करने के लिए बाध्य क्यों हैं। पहले से ही कई विकल्प हैं। सबसे अधिक संभावना है, वे या तो इसे बचपन से हम पर थोपते हैं, या यह लंबे समय से स्वीकार किया जाता है, और क्या होगा यदि, इस काम को पूरा किए बिना, हम पूरी तरह से जीने का मौका खो देते हैं, या हमारे पास कोई अन्य विकल्प नहीं है। एक तरह से या कोई अन्य, उपरोक्त सभी हम सभी के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए सही और समीचीन रूप से प्राथमिकता देना सार्थक है।

कोई भी काम जो नकद आय उत्पन्न करता है और जो दैनिक आधार पर बनाया जाता है, उसके लिए ध्यान और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। बहुत बार न केवल बिस्तर से उठना और कार्यालय जाना मुश्किल होता है, बल्कि अपने आप को कुछ करने के लिए मजबूर करना कठिन होता है।

घरेलू स्तर के मुद्दे प्राय: अंतिम समाधान होते हैं। और व्यर्थ में, यह जीवन का यह क्षेत्र होता है, और अधिकांश मनोवैज्ञानिक चिंतित होते हैं। उनके संकेत:

और पेशेवरों के पास इसका जवाब है।

• महत्वपूर्ण और जिम्मेदार मामलों को सबसे पहले किया जाता है.

• एक खाली मिनट है? इसे लाभप्रद रूप से खर्च करें, काम समय से पहले करना, या जो लंबे समय से पीड़ा दे रहा है। मुसीबतें आते ही हल करें, और पहले निपटें, एक बात के लिए, और फिर बाकी के लिए, सब कुछ अंत तक लाएं, बिना आधा छोड़े, फिर एक नई शुरुआत करें।

• वादा किया है तो अपनी परेशानी छोड़िए, लेकिन अपनी बात रखिए.

यह सबसे अच्छा साधनताकि तरानाखुद। उपरोक्त के बाकी हिस्सों के विपरीत, शायद कुछ भी नहीं जीतेगा। कोई लक्ष्य या इच्छा हो, सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा।

अपने विचारों को कैसे व्यवस्थित करें

ऐसा होता है कि पीसा हुआ दलिया हमें सामान्य रूप से जीने से रोकता है। अपने दिमाग में खोदो, मुझे यकीन है कि सोचने के लिए कुछ है। सबसे पहले यह तय करें कि कौन सी चीज आपको अपनी लय में चैन से जीने नहीं देती। किसी भी परेशानी को कली में दबा देना चाहिए ताकि वह आपके पहले से ही हथौड़े वाले सिर पर एक बड़ी गांठ की तरह लुढ़क न जाए।

काम के लिए शारीरिक रूप से तैयारी कैसे करें

यहां तक ​​​​कि अगर काम गतिहीन है, या शरीर पर बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता नहीं है, तो अपनी मांसपेशियों को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि आज वे खींचे गए हैं। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि लोड का इंतजार करते हुए आपको सोफे पर गिरना होगा। इसके विपरीत, हमेशा ऐसे मामलों में वार्म-अप करने का प्रयास करें जो आपके सभी अंगों को टोन करें और रक्त को शरीर में बेहतर तरीके से प्रसारित करें, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क भी अधिक कुशलता से काम करेगा।

हमारा मस्तिष्क सबसे जटिल यंत्र है। डॉक्टरों की बात सुनने में लापरवाही न करें। अपने आहार को सही ढंग से व्यवस्थित करके, सभी आवश्यक प्रोटीन, वसा, अमीनो एसिड, विटामिन और अन्य खनिज पदार्थभोजन से प्राप्त कर सकते हैं। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो दिमाग के सामान्य कामकाज में योगदान करते हैं। फैटी मछली, ब्लूबेरी और ब्लूबेरी, अखरोट, काली मिर्च और दालचीनी, अंडे, ब्रोकोली के साथ कोको। ताज़ा करने और ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलेगी: सेब, डार्क चॉकलेट, सूखे मेवे।

अपने लिए खेद महसूस करने की आवश्यकता नहीं है!सच है, वे थकान की शिकायत करने के आदी हैं, लेकिन वे खुद दोषी हैं। लोग लंबे समय तक खुद को कड़ी मेहनत करने के आदी रहे, और वह किया जो अब हर कोई नहीं कर सकता। वी आधुनिक दुनियाआलस्य और स्वार्थ पर विजय पाना बहुत कठिन है, अब काम जीवित रहने का साधन बन गया है, जबकि तब लोग बिना पांव के वहाँ दौड़ पड़े।

हम आपको प्यार करने, अपने काम को निहारने, सकारात्मक क्षण खोजने, छुट्टी के रूप में एक नए कार्य दिवस की प्रतीक्षा करने के लिए नहीं कहते हैं। हर दिन एक उत्सव के साथ आओ। उदाहरण के लिए: "आज मैं खुश हूं, कल सप्ताहांत है, इसलिए मुझे आकार में रहने और दिखाने की जरूरत है (मैं ताकत से भरा हूं)" या इसलिए "मुझे काम करने की जल्दी है, क्योंकि सौंपे गए महत्वपूर्ण कार्यों के पहाड़ हैं मेरे लिए, यानी एक कर्मचारी के रूप में मेरी सराहना की जाती है "। यह विकल्प "आज सप्ताह का पहला दिन है, भाग्यशाली, मैं फिर से कर्मचारियों, सहकर्मियों से मिलूंगा, हम चर्चा कर सकते हैं कि सप्ताहांत में क्या हुआ।

याद रखना प्रिय पाठकों!

इच्छाएँ भौतिक हैं। गुणों की तलाश करें: ज्ञान, दृढ़ संकल्प, धैर्य, धीरज, कड़ी मेहनत, मौलिकता, परिष्कार। अपने विचार अच्छे और अपने कार्यों को उज्ज्वल होने दें। सकारात्मक रूप से जिएं!