Bran je jedným zo základov dukánskej diéty, obľúbenej všetkými prívržencami. zdravým spôsobomživot a štíhla postava... Sú známe svojimi výživovými a zdravotnými výhodami.
Kaša z Dukanových otrúb
Recept je klasický. Budete potrebovať:
- Ovsené otruby (2 polievkové lyžice);
- Pšeničné otruby (1 polievková lyžica);
- Odstredené mlieko (150-200 ml);
- Náhrada cukru;
- Nalejte studené mlieko do pripravenej nádoby a potom tam pridajte otruby. Miešajte do hladka a dajte na sporák.
- Necháme prejsť varom a potom ešte asi 3 minúty udržujeme oheň. Potom nechajte kašu „lúhovať“ 5 minút.
- Podľa chuti pridajte soľ a sladidlo. V obchodoch nenájdete úplne odtučnené mlieko a ani nemusíte: mlieko s obsahom tuku 0,5% alebo o niečo vyšším vyhovuje tejto definícii.
Kaša z Dukanových otrúb s vanilkovou príchuťou
Mierne upravený recept na kašu. Budete potrebovať:
- Ovsené otruby (3 polievkové lyžice);
- Odstredené mlieko (100-150 ml);
- Sladidlo;
- Vanilkový extrakt (1-2 ČL)
- Rovnako ako v predchádzajúcom receptúre získajte homogénnu hmotu. Na varenie kaše v mikrovlnka dajte tam nádobu na 1 minútu.
- Po zahriatí nechajte otruby „kysnúť“. Potom môžete šálku zahriať ďalšiu pol minútu.
Môžete byť v pokušení vyskúšať namiesto náhrady cukru fruktózu. Je to koncentrovaný cukor získavaný z ovocia. Pokiaľ ide o sladkosť, nie je nižšia ako sladidlo, ale chuť je príjemnejšia. Odporúča sa pre diabetikov. Napriek všetkým svojim výhodám je fruktóza v Dukanovej diéte vylúčená, takže je lepšie zaobísť sa úplne bez cukru.
Kaša vyrobená z dvoch druhov otrúb a s tvarohom
Tretia verzia receptu na kašu. Budete potrebovať:
- Ovsené otruby (1,5 lyžice);
- Pšeničné otruby (1 polievková lyžica);
- Odstredené mlieko (200 ml);
- Tvaroh bez tuku (1-2 polievkové lyžice);
- Náhrada cukru;
- Vanilín
- V malej nádobe zmiešajte časť otrúb s mliekom. Do výslednej hmoty pridajte tvaroh a vanilín s náhradou cukru.
- Miešajte, kým nevznikne hmota bez hrudiek. Potom vložte pohár so zmesou do rúry na 3 minúty.
- Potom sa dajte na malú prechádzku a raňajky sú pripravené.
Pri varení raňajok na sporáku bude postupnosť odlišná, ale množstvo a pomery výrobkov sú rovnaké.
- Mlieko priveďte k varu a až potom do hrnca nalejte otruby, vanilín a sladidlo.
- Kaša sa varí 8-10 minút. Do vychladnutej kaše je lepšie pridať tvaroh.
„Ľahká“ hlava, presne pracujúce črevá, energia, vytesaná postava - bonusy, ktoré získate zo zvyku jesť na raňajky ovsenú kašu.
Prečo je používanie otrúb užitočné?
Čo je také prekvapujúce, že to vedci zistili?
- Hodnota glykemického indexu klesá.
- Je to vynikajúca prevencia cukrovky.
- Prevencia rakoviny hrubého čreva a konečníka.
- Priaznivý účinok na črevný trakt.
- Prirodzená lepivosť otrúb pomáha zbierať kúsky jedla, čím „čistí“ črevá.
- Rýchle nasýtenie.
Otruby pôvodne slúžili na vypchávanie matracov a kŕmenie koní. to tvrdá ulita zrno, ktoré sa oddeľuje pri výrobe múky. Považuje sa za vedľajší produkt výroby. Ľudskou potravou sa stali až po roku 1980, keď boli oznámené výsledky ich výskumu.
Otruby sú schopné absorbovať vodu 25 -krát viac ako svoj vlastný objem. Nárast hmoty začína už v ústach počas žuvania jedla a zvlhčovania slinami. Na rozdiel od rady nepiť po jedle, otruby sa odporúča konzumovať s veľké množstvo kvapaliny, t.j. buď ho umyte alebo uvarte s nimi celkom tekuté jedlá. Po obede alebo raňajkách s otrubami sa budete cítiť plní oveľa skôr ako po bežnom jedle. Navyše obsahujú takzvané „pomalé uhľohydráty“, ktoré uvoľnia ich energiu postupne počas celého dňa.
Nie je prekvapujúce, že francúzsky lekár Pierre Dukan ich v roku 1985 zaradil do svojej známej diéty. A nielenže bol zahrnutý, ale tiež z neho urobil nevyhnutný produkt. Ak ich nejete, ste na akejkoľvek bielkovinovej diéte, ale nie na Ducanovej. Všimnite si tiež, že hovoríme predovšetkým o ovsených otrubách. Sú to tie, ktoré sú také užitočné. Pšeničné otruby je možné použiť ako prísadu: zlepšujú konzistenciu misky a mierne menia chuť.
Hlavným jedlom z otrúb je samozrejme kaša. Kaša je tradične pripravená na raňajky, aby dobila vaše telo energiou na celý deň. Guru Zdravé stravovanie odporúča sa používať ovsené vločky. Dukan neodmieta výhody ovsených vločiek vo svojej strave, ale mierne upravil tradičný recept: namiesto obilnín kupujete otruby. V opačnom prípade je proces varenia jedla, ako je kaša, rovnaký. Ovsené otruby sa predávajú v obchodoch s potravinami a v obchodoch so zdravou výživou.
Tiež by vás mohlo zaujímať:
Kašu z otrúb robím nesladenú, pretože sladkú mliečnu kašu nejem od detstva. Ale môžete do neho ľahko pridať ľubovoľný povolený sahzam a bude to klasické. Okrem toho môžete do tohto receptu pridať aj všetky druhy goji bobúľ, striedavo akékoľvek dopy, ktoré máte radi - COM, kakao a tak ďalej. Je tu teda veľký priestor pre kreativitu. Uverejňujem najjednoduchší až elementárny recept na základnú kašu.
Nalejte mlieko a vodu do malého hrnca. Lepšie je, samozrejme, použiť riad, ktorý nehorí. Priveďte do stavu pred varom (aby nevznikla škaredá pena, nemali by ste vrieť).
Ďalej musíte nalejte otruby do panvice. Beriem 2 lyžice. lyžice ovsených vločiek a 1 polievková lyžica. pšeničné lyžice - to je na striedanie. V ostatných fázach je potrebné zodpovedajúcim spôsobom upraviť množstvo otrúb.
Potom musíte znížiť oheň, pridať soľ, pridať korenie a kašu variť asi 5-7 minút. Ukáže sa, keď dostatočne zhustne. V tejto chvíli je dôležité kašu neustále miešať! V opačnom prípade sa dokonca prilepí na nepriľnavý riad a rozpadne sa na hrudky.
Keď je kaša uvarená, môžu to byť viac ako len nezávislé raňajky. Keďže je bez cukru, môže byť použitý aj ako príloha samostatne. Mlieko z nášho obsahu tuku chuť nepokazí, prakticky nie je nápadné.
Pokiaľ ide o korenie, musíte experimentovať a nepreháňať to. Mám rada rôzne bylinky. Aj mäta je dobrá. A môžete aj pridať mletý zázvor(milovníci pálivejších), korenie, kurkuma a dokonca aj kari a asafoetida.
Druhá možnosť tej istej kaše - na vode - je, ak vám je mliečna príloha v rozpakoch a chcete normálnu kašu s mäsom. Je tu jeden trik. Aby kaša zhustla, musia byť otruby stredne veľké, najmenej jedna lyžica z troch.
Na varenie kaše vo vode potrebujete asi hrnček vody. Všetky technológie sú rovnaké. Kaša sa ukáže byť trochu riedka, ale stále chutná.
Dobrú chuť!
V sekcii pre diabetikov, na pultoch supermarketov alebo v lekárni môžete vždy nájsť balenie ovsených otrúb. O takýto produkt nie je zo strany kupujúcich veľký záujem, pretože ľudia málo vedia, prečo je tento sekundárny produkt mletia obilia potrebný. Tak bohatým zložením sa však nemôže pochváliť toľko potravinárskych výrobkov.
Čo sú to ovsené otruby
Vedľajší produkt pri výrobe múky. To však neznamená, že by sa malo odosielať do krmív pre zvieratá. Hlavnou výhodou produktu je vláknina v ľahko rozpustnej forme. Čo ovsené otruby? Plášť zrna, ktorý sa odstráni pred výrobou mletia. Obsahuje všetko užitočné a biologicky účinných látok obilniny dané prírodou. Štruktúra škrupiny je podobná malým pilinám. Farba sa líši od hnedej po krémovú, v závislosti od mletia. Múka z ovsených otrúb je bohatá na vápnik, fosfor, železo a vitamíny PP, E, B9, B6, B2, B1.
Aký je rozdiel medzi ovsenými otrubami a ovsenými vločkami
Otruby sú hustá ovsená škrupina. Vločky sú výrobkom získaným krájaním zrna na tenké plátky, olúpaného zo škrupiny a šupky. V počte živiny oba produkty nie sú navzájom veľmi podradné. Ovsené otruby z ovsené vločky líšia sa tým, že dávajú viac vitamínu K a E, fosforu, draslíka a železa, ale strácajú zinok. Pre tých, ktorí schudnú, je výhodou to, že škrupina ovsa, ktorá sa dostáva do žalúdka, nie je trávená, ale napučiava, pričom plní funkcie adsorbentu. Vločky nasýtia telo sacharidmi viac, takže ich obsah kalórií je vyšší.
Ovsené otruby - kalórie
Ovos po spracovaní je medzi vyznávačmi dukánskej diéty veľmi obľúbený, pretože má nízky obsah kalórií. Základom ovsených vločiek je 20% vlákniny, lykopén, nenasýtené tuky, bielkoviny, aminokyseliny. Kalorický obsah ovsených otrúb je 246 kcal na 100 gramov sušeného výrobku. Pre tých, ktorí chudnú, vysoké kalórie kompenzujú schopnosť škrupiny absorbovať veľa tekutín, rýchlo nasýtiť a mechanicky ovplyvniť črevá.
Koľko uhľohydrátov je v ovsených otrubách
Napriek tomu, že tento diétny výrobok má vysoký obsah uhľohydrátov, takmer všetky sú nerozpustnou vlákninou. Nie je absorbovaný ani strávený, takže kalórie sú do tela dodávané výlučne z tukov a bielkovín. Obsah uhľohydrátov v ovsených otrubách na 100 gramov hotového výrobku je odlišný a závisí od niektorých faktorov, ktoré sa používajú pri výrobe:
- granulovaný výrobok "Lito" obsahuje 61 g;
- prírodné otruby Dr. Dias od nemeckej spoločnosti - 16,6 g;
- "Sibírske vlákno" - 45,3 g
- chrumkavé ovsené škrupiny Dietmark - 43,8 g.
Ovsené otruby - výhody
Prechádzka gastrointestinálny trakt, Vlákno funguje komplexne a vymetie všetko nepotrebné a nepotrebné. Vyživujú telo užitočné prvky, a potom ho nechajte a noste so sebou celú hrudku nečistôt, ktoré pomáhajú očistiť črevá od toxínov. Výhody ovsených otrúb nemožno preceňovať. Tento nádherný výrobok napučiava v žalúdku, rýchlo spôsobuje pocit plnosti, preto sa úspešne používa v dietetike. Vláknina zabraňuje vstrebávaniu a ukladaniu tukov, pretože stimuluje peristaltiku.
Telo zbavené toxínov vynakladá energiu oveľa aktívnejšie. Pros od pravidelné používanie ovsené škrupiny:
- spomalenie absorpcie kalórií;
- eliminácia cholesterolu;
- očista;
- posilnenie kardiovaskulárneho systému;
- zlepšená imunita.
Ovsené otruby na chudnutie
Súdiac podľa recenzií tých, ktorí chudnú, je vláknina v procese chudnutia veľmi dôležitá. Rýchlo spôsobuje pocit plnosti, znižuje vstrebávanie tukov a cukru z potravy. Výživné ovsené otruby na chudnutie znižujú hladinu cholesterolu, zlepšujú metabolizmus a obsahom užitočnej vlákniny môžu konkurovať ovseným vločkám. Vláknina absorbuje tuky, glukózu a uhľohydráty, čím zabraňuje telu ich vstrebávanie, čo prispieva k chudnutiu.
Zaťaženie pankreasu sa zníži a v črevách sa udržuje kyslosť. To zaisťuje proti hypoglykémii, ktorá sa môže vyvinúť počas diéty. Najväčšie plus z konzumácie diétny výrobok- účinok zlepšujúci zdravie pri chudnutí, pretože tučných ľudíčasto majú narušený metabolizmus lipidov alebo uhľohydrátov a súvisiace patológie: cukrovka, srdcové choroby, cievy.
Ako používať ovsené otruby na chudnutie
Aby ste rýchlo schudli a vyzerali nádherne, musíte správne jesť vlákninu. Počas schôdzky si musíte zapamätať tri pravidlá:
- Piť veľa vody. Ak použijete na chudnutie ovsené otruby a nebudete piť dostatok tekutín, budú zle stráviteľné a neprinesú požadovaný výsledok... Voda je základným prvkom napučiavania produktu.
- Aby ste nepoškodili telo, neprekračujte normu (3 polievkové lyžice / deň). Ak je dávka nadhodnotená, telo bude reagovať s plynatosťou, hnačkou, ťažkosťami a nadúvaním.
- Žalúdok by si mal na tento druh jedla zvykať postupne. Medzi cyklami príjmu by mali byť niekoľko týždňov prestávky.
Ovsené otruby s kefírom
Najpopulárnejšie jedlo medzi tými, ktorí schudnú. Podľa ich recenzií majú ovsené otruby s kefírom vynikajúca nehnuteľnosť rýchlo zmierniť zápchu. Fermentovaný mliečny nápoj nasýti vyčistené črevá prebiotikami. Takéto jedlo nielen očistí tráviaci trakt, ale prinesie aj zdravie. Varenie doma je také jednoduché ako lúskanie hrušiek: 1 polievková lyžica l. vláknina, nalejte 200 ml kefíru (bez tuku). Konzumujte každé ráno namiesto raňajok a / alebo večere.
Kaša z ovsených otrúb
Toto jedlo sa odporúča nielen počas chudnutia, ale aj pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi patológiami, pretože výrobok je bohatý na draslík a horčík. Nie všetci ľudia si môžu dovoliť jesť morské riasy, sušené ovocie alebo orechy každý deň, ale uvariť na raňajky zdravú kašu nebude problém. Bude to vynikajúca prevencia pre srdce. Kaša z ovsených otrúb:
- vezmite 1 polievkovú lyžičku l. vláknina, nalejte 200 ml mlieka (s nízkym obsahom tuku);
- pridajte 1 lyžičku. náhrada cukru, štipka soli;
- mlieko by malo byť privedené k varu, potom pomaly za miešania pridať suchý produkt;
- kašu povarte iba 2 minúty, potom ju nechajte rovnako dlho lúhovať, aby zhustla.
Diéta z ovsených otrúb
Stúpenci vyváženej stravy veria, že niekedy sa musíte uchýliť k 2-3 denná diéta na ovsených otrubách, na uzdravenie tela. Kúpte si suché (nie granulované) ovsené vlákno. Je potrebné začať užívať s malou dávkou - 1 lyžičku, prípadne zvýšiť na 2 polievkové lyžice. l. / recepcia. 15 minút pred jedlom treba porciu spariť vo vriacej vode a nechať napučať, potom pridať otruby do jedla, ktoré sa bude jesť. Ukážkové menu diéty:
- Raňajky. 200 g domáceho jogurtu.
- Olovrant. Pohár kefíru alebo jogurtu.
- Večera. 200 g polievky so zeleninou, 100 g vareného kuracieho mäsa, 150 g pohánkovej kaše.
- Večera. 200 g tvarohu.
- Pred spaním. Pohár kvaseného mliečneho nápoja.
Ovsené otruby - kontraindikácie
Akýkoľvek prebytok môže byť zdraviu škodlivý. Ak konzumujete vlákninu bez opatrenia, je ľahké dlhodobé gastrointestinálne rozrušenie a ďalšie problémy. Tiež sa neodporúča používať ovsené škrupiny pre ľudí so zápalom tráviaceho systému. Absolútnymi kontraindikáciami ovsených otrúb sú gastritída alebo vred v akútnej fáze, adhézie alebo erózia na žalúdočnej sliznici. Pri konzumácii vlákniny nemôžete užívať lieky, pretože z nich absorbuje všetky účinné látky. Interval medzi dávkami by mal byť najmenej šesť hodín.
Video: ako správne používať ovsené otruby na chudnutie
Ovsené otruby - recenzie
Susanna, 46 rokov
Vždy kupujem ovsené otruby - pomáhajú zlepšiť trávenie. Beriem to na čistenie tela od toxínov, takže so stolicou nie sú žiadne problémy. Nevedel som však, koľko kalórií obsahuje ovsené otruby, a keď som dával pozor, bol som prekvapený, nie tak málo! Majú síce perfektný pomer BJU, ale budem používať menej, aby som nepriberala.
Vladislav, 35 rokov
Tak závislý na príjme vlákniny, že som sa dostal dlhotrvajúca hnačka a bolesti žalúdka. Vtedy som to zistil optimálna dávka ovsené otruby, ktoré nie sú schopné spôsobiť ujmu - až 30 g / deň. Teraz premýšľam, ako ich nahradiť. Brat zo športovca mi poradil, aby som prešiel na pohánku. Krúpy, na rozdiel od hrubých vlákien, sú šetrnejšie k gastrointestinálnemu traktu.
http://doctorovnet.ru/post367353578/?updNatasha, 19 rokov
Ovsené vlákno ma zachránilo pred bolesťami hlavy. Dosť na to, aby z nich bola kaša na vode, a jedzte ráno na prázdny žalúdok a hlava prestane bolieť. Faktom je, že som hypertenzívny a keď sa na ulici zmení počasie, bolesť je pekelná. Ovsené otruby majú schopnosť dilatovať cievy, preto sú účinné pri hypertenzii.
()
Jedinečný recept na pohánku s kefírom na prečistenie tela. Skutočne liečebný prostriedok!
5239983_grechka_s_kefirom (604x457, 150Kb)
Existuje mnoho metód, ktoré môžu pomôcť očistiť telo, ale nie všetky sú rovnako dobré. Ale tento recept mnohým skutočne pomohol, o čom svedčí veľké množstvo Pozitívna spätná väzba na internete. Pohánková múka s kefírom na prázdny žalúdok je jedinečný liek, ktorý veľmi účinne čistí telo. Tento nápoj pomáha čistiť cievy a črevné steny od toxínov, stimuluje pečeň, znižuje hladinu cukru v krvi, normalizuje metabolizmus, prácu pankreasu a ďalších orgánov. Spolu s týmto nápojom telo tiež prijíma veľká dávka vitamíny, takže výbuch energie je zaručený. Priebeh liečby by mal trvať jeden a pol týždňa, potom si musíte urobiť prestávku na dva mesiace. Ale aj keď budete jesť pohánkovú múku s kefírom na prázdny žalúdok raz za týždeň, telu prospejete. Skúste to a budete cítiť, ako sa váš zdravotný stav zlepší.
Recept:
Jednu polievkovú lyžicu pohánky rozdrvte na mlynčeku na kávu na múku. Pohánkovú múku nalejte do pohára nízkotučného kefíru a dajte cez noc do chladničky. Kefír je možné nahradiť domácim nesladeným jogurtom. Vypite nápoj ráno tridsať minút pred jedlom.
Vypi toto liečivý nápoj na prázdny žalúdok a vždy buď krásna, zdravá a štíhla!
Kaša z ovseného mlieka „Bez problémov“
Večer pred spaním: Varte 1 pohár odstredeného mlieka v mikrovlnnej rúre na plný výkon 3,5 minúty. 4 polievkové lyžice nalejte do hrnčeka s termoskou. bez kôpky hrubých ovsených otrúb pridajte sladidlo podľa chuti, trochu soli a zalejte prevareným mliekom. Hrnček pevne zatvorte a lahodné ovsené vločky sú pripravené na raňajky.
| 0 | 0 | 0 |
Ducanská kaša na raňajky v termoske alebo mikrovlnke
Jednoduché, rýchle, chutné! A čo je najdôležitejšie, plne spĺňa Du-princípy. Jeden z najviac najlepšie možnosti raňajky pre tých, ktorí držia diétu. Recept na kašu na diétu Ducan je veľmi jednoduchý:
Zloženie:
2 lyžice nalejte ovsené otruby 200 ml. odstredene mlieko. Varte jednu minútu v mikrovlnnej rúre na vysoký výkon (rýchlo). Vyberte, premiešajte a nechajte pôsobiť ďalších 30-60 sekúnd. Možno variť na sporáku. Potom sa doba varenia zvýši o 5 minút. Nezabudnite miešať. Kto má rád sladké cereálie, pridajte podľa chuti náhradu cukru.
Do kaše môžete pridať 300 gramov tekvice a 1-2 ČL. ľanové semienko
Alebo večer nalejte otruby a sakhzam do termosky so širokým krkom. Mlieko uvarte na sporáku a nalejte ho do termosky. Zatvorte a trvajte do rána. Kaša je pripravená ráno.
Tekvicová kaša z ovsených otrúb
Varila som tri porcie naraz. Tak dávam recept)
Kalórie: 250
Bielkoviny / 100 g: 4,35
Sacharidy / 100 g: 8,7
Táto otrubová kaša podľa Dukana je chutná a zdravá. Recept na mlieko je vhodný pre všetky fázy diéty.
Otruby by sa mali pridávať do jedla každý deň. Pravda, každé obdobie - útok, plavba, ukotvenie a stabilizácia - vyžaduje rôzne sumy otruby za deň. Pre útok je to 1,5 lyžice, pre Cruise - 2 lyžice, pre upevnenie - 2,5 lyžice a pre stabilizáciu - 3 lyžice. Aby ste každý deň nevymysleli nové jedlo z otrúb, môžete si uvariť jednoduchú mliečnu kašu, ktorá sa hodí k raňajkám. Otrubová kaša pre diétu Ducan sa ukáže byť jemná, chutná a dokonca sladká! Ukazuje sa, že je to chutné a zdravé, čo by malo byť tiež zahrnuté do stravy.
:
- ovsené otruby - 1,5 lyžice;
- pšeničné otruby - 1 polievková lyžica;
- mleté ľanové semeno (ľanová múka) - 1 lyžička;
- odstredené mlieko - 300 ml.
Ovsené otruby sú rôzneho „kalibru“: v tejto majstrovskej triede sa používajú veľké, ktoré sa varia o 2 minúty dlhšie ako malé otruby. Ak teda používate veľmi malé otruby, predĺžte čas varenia v tomto recepte o 2 minúty. 
Ako variť doma
Nalejte ovsené otruby do malého hrnca (do 1 litra) podľa potreby pre vašu diétnu fázu Ducan. Súčasne by sa nemalo zvyšovať množstvo ďalších zložiek kaše: tí, ktorí schudnú o Dukanovi, by nemali konzumovať viac ako 1 polievkovú lyžicu pšeničných otrúb denne. 
Do ovsených vločiek pridajte pšeničné otruby - nalejte ich do hrnca. 
Potom pridajte mleté ľanové semienko do misky otrúb - mimoriadne užitočný produkt, ktorý normalizuje žalúdok, ako aj posilňuje vlasy a nechty. 
Všetky tri ingrediencie premiešajte lyžicou, zatiaľ čo nie sú ponorené do mlieka. 
Odstredené mlieko (maximálny prípustný obsah tuku - 0,5%, naplňte suché prísady kaše a dobre premiešajte, aby neboli žiadne hrudky. 
Kastról položte na sporák a na prudkom ohni priveďte mlieko k varu. Kašu necháme na strednom ohni za občasného miešania dusiť 5 minút. Potom znížte teplo - urobte veľmi malé, aby kaša vylúhovala a napučala 2 minúty. Kašu nezabudnite premiešať, aby neprihorela. 
Kaša z ducanských otrúb je pripravená! Vzhľadom na to, že je varené v mlieku, samotné sa ukáže ako sladké (dokonca aj bez pridania sladidiel!). Ak chcete sladšiu mliečnu kašu, môžete do nej pridať sladidlo. Kaša vyrobená z ovsených a pšeničných otrúb je taká zdravá, že ju nejedia len tí, ktorí dodržiavajú dukánsku diétu. Ak nie je vašim cieľom schudnúť, ale jednoducho si udržať zažívacie ústrojenstvo, kašu môžete osladiť lyžičkou medu alebo uvariť