Ang maximum na oras na ginugol sa steam room. Gaano kadalas maaari kang pumunta sa banyo: tagal, mga panuntunan sa pagpasok at iba pang mga rekomendasyon

Dapat kang magdala ng isang espesyal na sumbrero na gawa sa felt, isang sheet, tuwalya, mga detergent at tsinelas. Pinoprotektahan ng sumbrero ang ulo mula sa sobrang init, at ang buhok mula sa init, na maaaring makapinsala sa kanila. Sa halip, maaari kang gumamit ng tuwalya, na tinatakpan ang iyong ulo nito sa anyo ng turban. Ang isang sheet ay kinakailangan upang ilagay sa isang kahoy na istante sa isang sauna - una, ang pag-upo o paghiga sa isang mainit na puno ay hindi kanais-nais at kahit na masakit, at pangalawa, ito ay hindi malinis sa mga pampublikong sauna.

Bago bisitahin ang silid ng singaw, ipinapayong maligo, ngunit hindi mo kailangang gumamit ng sabon, dahil sisirain nito ang mataba na pelikula mula sa ibabaw ng balat at pahinain ang proteksyon laban sa pagkatuyo. Gayundin, subukang huwag basain ang iyong ulo, kung hindi, sa mataas na temperatura, ito ay hahantong sa sobrang pag-init. Lubusan na tuyo ang iyong katawan pagkatapos ng shower, alisin ang mga alahas na metal - mga tanikala, mga pulseras.

Sa unang pagkakataon, huwag umakyat sa itaas na mga istante at huwag umupo sa sauna nang higit sa sampung minuto, kahit na mabuti ang iyong pakiramdam. Sa unang tanda ng kakulangan sa ginhawa - isang pagtaas ng tibok ng puso - bawasan ang oras na ginugol sa silid ng singaw. Huwag biglang bumangon mula sa istante, bumangon nang dahan-dahan upang hindi. Pagkatapos umalis sa sauna, maligo ng malamig o lumangoy, magpahinga ng labinlimang minuto. Pwede ba akong uminom mineral na tubig o tsaa.

Ang mga taong sobra sa timbang ay pinapayuhan na bawasan ang oras na ginugol sa steam room.

Ang pangalawang pagbisita sa sauna ay maaaring magtagal at subukang maligo sa pangalawang istante, sa pangatlong beses na maaari kang gumamit ng walis. Sa kabuuan, maaari kang gumawa ng apat o limang pagbisita na may mga pahinga.

Kumuha sila ng steam bath na may walis hindi lamang sa Russian bath, ang kasiyahang ito ay matagal nang kilala sa mga Finns.

Karagdagang mga patakaran para sa pagbisita sa sauna

Mayroong ilang mga hindi nakasulat na tuntunin na dapat mong sundin para sa iyong sariling kaligtasan. Napakahalaga na huwag manigarilyo at hindi, dahil, at sa kumbinasyon ng mataas na temperatura, ito ay maaaring humantong sa mapanganib na kahihinatnan para sa kalusugan. Hindi ka maaaring pumunta sa sauna pagkatapos ng isang nakabubusog na pagkain, maaari kang uminom, ngunit kaunti at hindi isang malamig na likido. Huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong upang ang hangin ay may oras na lumamig habang ito ay dumadaan sa nasopharynx.

Hindi ka dapat gumugol ng maraming oras sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room sa isang malamig na silid: kaagad pagkatapos umalis sa sauna, maaari kang bumulusok sa malamig na tubig, ngunit dapat kang magpahinga sa init, kung hindi man ang hardening effect ay nabawasan, at ang panganib na magkasakit ay tumataas.

Kung ikaw ay nagpapasingaw sa tuktok na istante, pagkatapos ay huwag itaas ang iyong ulo nang mataas sa kisame, ang hangin ay mas mainit doon, at ito ay maaaring mapanganib para sa katawan. Bilang karagdagan, ang posisyong nakahiga ay nagpapahintulot sa katawan na magpainit nang pantay-pantay.

Kapag lumitaw ang tanong: "Posible bang pumunta sa sauna na may sipon?", Walang iisang sagot para sa lahat ng mga kaso. Ang lahat ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng pangkalahatang kalusugan ng tao, kung may mga problema sa cardiovascular system, kung mayroong temperatura, at din ang likas na katangian ng lamig. Upang mas tumpak na maunawaan kung kailan ito kukuha ng steam bath, ito ay makikinabang, at kapag ito ay makakasama lamang sa isang tao.

Mga dahilan para sa pagbisita sa sauna

Pinakamainam ang reaksyon ng katawan sa pagbisita sa sauna kapag walang mataas na temperatura sa panahon ng sipon. Ito ay kadalasang nangyayari sa una, kapag ang katawan ay nagsimulang labanan ang impeksiyon. Sa oras na ito ang pamamaraang ito ay magiging pinaka-epektibo.

Ano ang mangyayari kapag bumisita ka sa sauna

1. Ang paglambot ng mauhog lamad ng pharynx at bronchi dahil sa paglanghap ng mainit na singaw ng tubig, kung ang uhog ay nagsisimulang mabuo sa kanila, ito ay lalabas nang napakabilis at madali. Lalo na mabuti kung ginagamit sa loob ng bahay mahahalagang langis, mga decoction ng herbs o iba pang natural na sangkap na ginagamit para sa paglanghap.
2. Ang temperatura ng katawan ay tumataas, dahil sa kung saan ang katawan ay gumagawa ng mas maraming mga puting selula ng dugo, na tumagos mula sa dugo patungo sa intercellular space at mauhog na lamad, pagkatapos nito, dahil sa phagocytosis, sinisipsip nila ang mga pathogenic na ahente. Dahil dito, ang immune response sa impeksyon ay pinahusay, at ang rate ng paghahanap ng mga antibodies sa strain ng impeksyon ay tumataas.
3. Taasan presyon ng dugo at bilis ng sirkulasyon ng dugo. Dahil dito, tumataas ang dalas ng pagpasok ng mga phagocytes sa lahat ng bahagi ng katawan, na hindi nagpapahintulot sa virus o bacteria na hindi mapansin.
4. Lumalawak ang mga pores, at ang mga nakakalason na compound ay tinanggal mula sa subcutaneous space. Sa pawis, ang mga patay na phagocytes at iba pang immune cells ay umaalis sa katawan. Kung hindi ito mangyayari, ang sakit ay magkakaroon ng mas malala klinikal na larawan dahil sa mga pagtatangka ng katawan na alisin ang lahat ng mga patay na selula at polusyon, na hahantong sa karagdagang stress sa mga bato.

Ang sauna ay palaging itinuturing na isang mahusay na lunas para sa pinaghihinalaang sipon o trangkaso. Ngunit ito ay mahalaga upang singaw bago sila lumitaw talamak na sintomas sakit at temperatura, kung hindi man ang pamamaraang ito ay nagiging mapanganib para sa katawan.

Posible bang bisitahin ang sauna na may sipon?

Maaari ba akong pumunta sa sauna sa anumang yugto ng sipon? Ang sagot, sa kasamaang-palad, ay hindi. Ang isang artipisyal na pagtaas ng temperatura ay kontraindikado kung may mga problema sa puso, presyon, at pamumuo ng dugo. Imposible rin kapag ang mataas na temperatura ng katawan ay naroroon na, dahil ito ay isang senyales na ang katawan ay hindi na makayanan. talamak na impeksyon, ang mga karagdagang pagtatangka upang pasiglahin ito ay hahantong lamang sa paglala ng kondisyon.

Hindi mo maaaring bisitahin ang sauna na may malamig, kahit na walang temperatura, kapag ang mga herpes sores ay lumitaw sa mga labi o sa bibig. Sa mainit na temperatura at sobrang alinsangan ito ay isinaaktibo sa katawan nang higit pa, na maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan para sa parehong immune system at atay.

Ito ay hindi kanais-nais na gamitin ang sauna para sa sipon para sa mga taong may tumaas na pangkalahatang o presyon ng intracranial. Dahil sa mataas na temperatura sa labas, ang presyon ay tumataas pa, na maaaring magdulot ng patuloy na pananakit ng ulo at kahit na himatayin.

Mga hakbang sa pag-iingat

Ang isang taong may sakit ay hindi dapat nasa steam room ng higit sa 10 minuto, kung hindi, ito ay magiging sobrang stress sa katawan. maikling panahon ang pagpapasingaw ay sapat na upang pasiglahin ang katawan.

Hindi rin ito magagawa ang pamamaraang ito mag-isa, laging malapit malusog na tao sino ang makakapansin na ang pasyente ay nagkasakit mula sa init, dahil sa anumang karamdaman, singaw at init ay maaaring humantong sa parehong pag-ulap ng kamalayan at pagkahilo.

Sauna - magandang paraan buhayin immune system sa pinakamaagang yugto ng pag-unlad ng isang sipon. Ngunit kung ang sakit ay kumalat na, ang pamamaraang ito ay dapat na iwanan, dahil ang katawan ay ganap na nagamit ang magagamit na mga mapagkukunan.

Pagbati sa lahat ng tapat na tao! Ngayon ay naghihintay kami ng isang nakakarelaks na tala, dahil pag-uusapan natin ito, pag-uusapan natin kung kapaki-pakinabang ang sauna pagkatapos ng pag-eehersisyo. Sa kurso ng tala, malalaman natin kung ito ay isang kinakailangang bagay, kung ano ang nangyayari sa mga kalamnan sa silid ng singaw mismo, at kung paano ito nakakaapekto sa paglaki ng mass ng kalamnan. Dapat kong sabihin kaagad na ang materyal ay natatangi, kaya sinisipsip namin ang bawat milimetro ng mga titik.

Kaya, gawing komportable ang iyong sarili, ngayon ay painitin natin ito.

Sauna pagkatapos ng pagsasanay: ano, bakit at bakit

Buweno, gusto kong magsimula sa katotohanan na utang natin ang tala na ito sa ating mga mahal sa buhay, dahil. ito ang paksang ito - isang sauna pagkatapos ng pag-eehersisyo, na pinagmumultuhan ng maraming mambabasa. Sa partikular, ang ilan sa kanila (ikaw), sa pamamagitan ng koreo ng proyekto, ay nag-ulat na sa regular na fitness center mayroong isang serbisyo tulad ng pag-order ng mga batang babae sa paliguan / sauna. Sa madaling salita, pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaari kang mag-relax, maligo ng singaw at mag-relax sa kefir establishment na ito. Gayunpaman, hindi malinaw kung ito ay mabuti para sa mga kalamnan, kung paano ito makakaapekto sa kanila at iba pang tyry-pyry. Tulad ng, ang ilan ay nagsasabi na ito ay mabuti, ang iba ay masama, ang iba ay nakaupo at nananatiling tahimik sa isang basahan :), linawin ang sitwasyon. Sa kasiyahan ay gagawin ko ito, aking mahal, at sa pinaka pinalawak at chewed form. Well, simulan na natin.

Tandaan:

Para sa mas mahusay na asimilasyon ng materyal, ang lahat ng karagdagang pagsasalaysay ay hahatiin sa mga subchapter.

Pot at ang mga function nito

Ang sauna ay isang lugar na idinisenyo upang itaas ang temperatura ng katawan at sanhi ng isang tao labis na pagpapawis. Habang sinusubukan ng marami sa atin na maiwasan ang pagpapawis, ang pawis ay gumagawa ng dalawang mahalagang bagay:

• paglamig (pag-reset ng temperatura);
• pag-aalis ng mga lason (tinatanggal ang katawan ng mga produktong dumi).

Ang katawan ay naglalaman ng dalawang uri ng mga glandula ng pawis:

1. Ang mga glandula ng apocrine ay matatagpuan pangunahin sa kili-kili, sa pubic at anit. Naglalabas sila ng pawis, na naglalaman ng mga taba at iba pang mga organikong compound. Ang bakterya na matatagpuan sa balat ng tao ay nakikipag-ugnayan sa mga compound na ito, na nagiging sanhi ng isang tiyak (para sa bawat indibidwal) amoy ng katawan. Ang mga glandula na ito ay nagiging partikular na gumagana sa panahon ng pagdadalaga, naglalabas sila ng mga hormone at pheromones upang maakit ang hindi kabaro;
2. eccrine glands - marami pa sa kanila 2 milyon, at sila ay nakakalat sa buong katawan. Talagang workhorse sila pagdating sa pagpapawis. Ang mga glandula ng eccrine ay isinaaktibo mula sa init, pati na rin ang stress at emosyon. Ang mga glandula na ito ay naglalabas ng matubig na pawis na nagpapalamig sa katawan sa pamamagitan ng pagsingaw mula sa ibabaw ng balat.

Tulad ng para sa mga uri ng sauna, ang mga ito ay:

• convection (conventional) - ang pinakakaraniwan at matatagpuan sa karamihan ng mga lugar;
• infrared (infrared) - direksyong pagkilos.

Ang kanilang pangunahing pagkakaiba ay ang antas ng pagkakalantad ng init sa katawan ng tao. Sa isang infrared sauna, ang isang tao ay nagpainit sa loob ng ilang minuto mula sa loob, sa isang regular na sauna, ang hangin mismo ay umiinit, at hindi ang katawan.

Sauna pagkatapos ng pagsasanay: ang epekto sa mga kalamnan

Sumisid tayo nang kaunti sa teorya at alamin (tandaan) kung anong mga proseso ang nagaganap sa mga kalamnan pagkatapos ng huling pag-uulit, at kung paano nakakaapekto ang isang sauna o isang cool na shower sa lahat ng ito.

Sa panahon ng ehersisyo, natutugunan ng mga kalamnan ang kanilang mga pangangailangan sa enerhiya sa pamamagitan ng glycogen. Ito ay naka-imbak sa mga kalamnan at atay at ito ay isang hinango ng glucose, na kung saan ay replenished sa pamamagitan ng pagkonsumo ng carbohydrates. Kaya naman napakahalaga na mag-load ng mga carbs bago at pagkatapos ng ehersisyo. ang tanging paraan tiyakin pinakamainam na nutrisyon para sa paglaki ng kalamnan.

Ang sauna o cool na shower ay dalawa sa mga tool na kadalasang ginagamit ng maraming atleta pagkatapos ng pagsasanay mas mahusay na pagbawi. Gayunpaman, dapat tandaan dito na nakakaapekto sila sa synthesis ng protina at pagpapanumbalik sa iba't ibang paraan. Pagkatapos ng power load, lahat ng calories na natupok sa loob ng kalahating oras ay napupunta sa pagbuo ng mga bagong contractile protein. (paglago tissue ng kalamnan) . Kung sa panahong ito ang katawan ay hindi tumatanggap ng enerhiya mula sa labas, nagsisimula itong magsunog ng mga umiiral na kalamnan. Ito ang tinatawag na. At upang isara ito, kailangan mong mag-load ng mabilis na carbohydrates sa dami 40-60 gr.

Bilang karagdagan sa mga carbohydrates, ang katawan ay nangangailangan ng mabilis na mga bloke ng gusali - protina. AT perpektong pagpipilian sa kasong ito ay mga likidong amino acid o whey protein hydrolyzate. Samakatuwid, mas tama na sabihin na pagkatapos ng pagsasanay ay kinakailangan upang isara ang window ng carbohydrate-protein.

Ngayon tungkol sa sauna at ang epekto nito sa mga kalamnan.

Ang American Institute of Physiology and Sports ay nagsagawa ng isang bilang ng mga independiyenteng pag-aaral na nagpapatunay na ang sauna (karamihan) nag-render Negatibong impluwensya para sa paglaki ng kalamnan. Ang mga pag-aaral na ito ay nagpakita na ang glycogen synthesis, at samakatuwid ang pagbawi ng kalamnan, ay makabuluhang pinabagal sa mga temperatura sa itaas 30 degrees. Sa madaling salita, ang isang post-workout sauna ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.

Tandaan:

Ang sperm motility sa loob ng ilang araw pagkatapos ng pagbisita sa sauna ay kapansin-pansing nabawasan. Samakatuwid, hindi kinakailangan na ayusin ang isang bachelor party sa banyo bago ang gabi ng kasal.

Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ito na ang mga temperatura sa ibaba ng temperatura ng silid, na natamo halimbawa sa pamamagitan ng pag-inom ng malamig na shower, ay ang pinakamahusay na pagpipilian pagkatapos mag-ehersisyo. Ang gayong shower ay nagpapabilis ng glycogen synthesis at pagbawi ng kalamnan.

Ang isa pang napatunayang siyentipikong katotohanan ay ang paghuhugas ng mukha malamig na tubig kaagad pagkatapos ng pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang din. Ang pamamaraang ito ay nagpapabagal sa tibok ng puso, nag-normalize presyon ng arterial at inihahanda ang katawan para sa post-workout shake. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng oxygen sa dugo at ang pagkakaroon nito sa kalamnan tissue ay tumataas. Ang huli ay napakahalaga para sa mabilis na paglipat sustansya sa mga kalamnan at pinakamainam na pagbawi pagkatapos ng ehersisyo.

Ang konklusyon ng pag-aaral ay: “... kung gusto mo talagang madagdagan masa ng kalamnan at hindi masira ang mga resulta ng isang epektibong pag-eehersisyo, pagkatapos ay iwanan ang sauna o iba pang mga paraan ng pagpainit at palitan ang mga ito ng isang cool na shower. Ito ay makabuluhang nagpapabuti sa kondisyon ng katawan at nagpapabilis ng paggaling."

Sauna pagkatapos ng ehersisyo: mga benepisyo

Kaya't ang sauna ay talagang isang masamang lugar at hindi sulit na bisitahin? Ano, hindi ito nagbibigay ng kahit ano sa katawan? Siyempre nagbibigay ito, at marami, tingnan natin ang mga pangunahing benepisyo ng pagpunta sa steam room. Kaya, maaari itong maiuri bilang ganoon.

Ang sauna ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa lahat ng mga balakang at ang mga kalamnan ay nakadarama ng mas rejuvenated. Bilang karagdagan sa pagtaas ng temperatura ng katawan, pinatataas nito ang rate ng puso at metabolic rate. Temperatura balat tumataas nang malaki sa loob lamang ng ilang minuto (hanggang sa 104 degrees Fahrenheit), mga daluyan ng dugo nagiging mas nababaluktot at nababanat, ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga ito ay tumataas. Halos doblehin ng puso ang dami ng dugo na ibomba nito.

Ang North American Sauna Society ay nagsagawa ng pananaliksik na nagpapakita na ang post-workout na steam bathing ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng kalamnan sa pamamagitan ng produksyon ng mga endorphins ng katawan. (hormone ng kasiyahan). Ang sauna ay inaangkin din na tumulong sa pag-alis ng lactic acid lactate. (ang pangunahing kabiguang kadahilanan ng trabaho ng kalamnan) at mga lason na inilalabas sa panahon ng ehersisyo.

Ang detoxification ng katawan ay isa sa mga pangunahing bentahe ng sauna. At ito ay binubuo sa pag-alis ng mga naipon na nakakalason na sangkap sa pamamagitan ng pawis. Ang pag-alis sa katawan ng mga lason na ito ay makakatulong na maiwasan ang maraming sakit at mapabuti pangkalahatang estado kalusugan at daloy Pwersa ng buhay(bati ni star wars:)) . At dahil mga atleta na dumalo gym, aktibong gumuhit ng bakal, patuloy na kumakain 5-6 isang beses sa isang araw, ang ganitong pamamaraan ng pagluwag ay napakahalaga para sa kanila. Kapansin-pansin din na ang infrared heat na nabuo ng kani-kanilang sauna ay gumagawa ng pawis na binubuo ng halos 20% lason laban lamang 3% sa tradisyonal.

Bilang karagdagan sa detoxification, ang sauna ay malalim na nililinis ang mga pores ng balat at ginagawa itong huminga sa isang bagong paraan. Napakahalaga nito sa patuloy na pagsasanay at paghila ng bakal. Tinatanggal ng pawis ang labis na sodium (asin) at urea, isang produkto ng natural na metabolismo. Sa pangkalahatan, ang sauna ay may mahusay na "paglilinis" na mga epekto.

Ang pagpapahinga sa sauna ay makakatulong na mapababa ang mga antas ng nakakapinsalang hormone,. Ang kumbinasyon ng init at nakakarelaks na musika ay makakatulong upang alisin ang mga blinder mula sa pagsasanay at maranasan ang pinakamalalim na pagpapahinga at ginhawa.

Per 30 minuto ng pagbisita sa infrared sauna burnt order 600 calories, ibig sabihin. Nagsisinungaling ka, walang ginagawa, at ang bigat ay nawawala. Sa isa siyentipikong pananaliksik kababaihan para sa 3 buwan ng mga pagbisita sa infrared sauna (at normalisasyon ng nutrisyon) nabawasan ang kanilang timbang at nabawasan ang kanilang circumference sa baywang. Ang lahat ng ito ay nangyayari dahil sa isang pagtaas sa rate ng puso at metabolic rate, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie.

Ang mga infrared sauna at ang init ng mga ito ay tumagos nang malalim sa mga kasukasuan, kalamnan at tisyu, na nagpapataas ng sirkulasyon at nagpapabilis sa daloy ng oxygen. Inirerekomenda ng maraming doktor sa sports ang paggamit ng mga sauna upang mapawi ang mga pinsala sa sports at sindrom. talamak na pagkapagod. Noong 2003, isang pag-aaral ang isinagawa na nagpatunay na ang paggamit ng malapit na infrared heat ay nakatulong sa paggawa ng mga puting selula ng dugo, na nagpapababa ng pamamaga at pamamaga - dalawa. pangunahing salik sa pag-alis ng sakit ng katawan.

Ano sa palagay mo, kahanga-hanga ba ang listahan ng pagiging kapaki-pakinabang? Opo, ​​sa tingin ko.

Ngayon ay buuin natin ang lahat ng boltology na ito at sagutin sa isang linya sa pangunahing tanong mga tala. Kaya, ang isang sauna pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay may isang lugar upang maging, gayunpaman, na may ilang mga reserbasyon sa Freudian:

• ang pagsasanay sa araw na ito ay dapat na may katamtamang kalubhaan;
• wala na ang oras ng lesson 45 minuto;
• siguraduhing uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay;
• siguraduhing uminom ng tubig pagkatapos ng sauna (bago 300 ml);
• Ang oras na ginugol sa silid ng singaw ay hindi na 20 minuto;
• sa labasan - isang cool na shower o pool;
• pagkatapos ng sauna isinasara namin ang window ng carbohydrate-protein;
• mas mainam na magpahinga sa sauna sa mga araw na hindi nagsasanay (kung gayon ang oras ay maaaring umabot 40 minuto);
• ang isang infrared sauna ay mas mainam kaysa sa karaniwang katapat nito.

Buweno, sa diwa na ito, sa seksyong ito. Nasa akin ang lahat, pumunta tayo sa konklusyon.

Afterword

Ngayon napag-usapan natin kung kapaki-pakinabang ang sauna pagkatapos ng ehersisyo. Ngayon alam mo na ang sagot sa tanong at makakagawa ka ng matalino at matalinong desisyon. Paalam ko dito, hanggang sa muli nating pagkikita at may kaunting singaw!

PS. Mga kaibigan, mayroon ba kayong mga sauna sa inyong mga bulwagan, pumunta ba kayo doon?

P.P.S. Nakatulong ba ang proyekto? Pagkatapos ay mag-iwan ng link dito sa katayuan ng iyong social network- isang plus 100 points sa karma, guaranteed :) .

Sa paggalang at pasasalamat, Dmitry Protasov.

Ang pagbisita sa paliguan o sauna ay isang mahusay na paraan upang maalis ang pisikal at moral na stress. Kung bibisita ka sa sauna sa mataas na temperatura, ang mga endorphins at serotonin ay ginawa, na nagbibigay ng pakiramdam ng kagaanan at euphoria. Sinasabi ng "Challenger" kung paano at kung paano hindi kumilos bago, habang at pagkatapos ng sauna.

Ang pangunahing benepisyo ng sauna at paliguan ay upang linisin ang katawan: sa isang sesyon, maaari kang mawalan ng higit sa isang litro ng likido. Ang katawan ay nililinis ng mga lason at lason, ang balat ay nililinis ng mga patay na particle ng balat. Well, ikaw mismo - mula sa hindi kasiya-siyang pag-iisip. Ang pagpunta sa sauna pagkatapos ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang din - pinapataas nito ang microcirculation ng dugo at binabawasan ang dami ng lactic acid na naipon sa mga kalamnan sa panahon ng matinding pisikal na Aktibidad(iyon ay, sa susunod na araw ang mga kalamnan ay mas masakit). Sa isang sistematikong pagbisita sa sauna, kahit na ang pagtitiis ng katawan ay tumataas at ang presyon ng dugo ay normalize.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang sauna at isang paliguan ay na sa isang Russian bath, ang kahalumigmigan ay halos 70%, at sa isang sauna - 3-8. Kasabay nito, ang temperatura sa paliguan ay mula 50 hanggang 70 degrees, at sa sauna - mula 100 hanggang 110. Karamihan sa mga fitness club ay may mga sauna, habang ang mga paliguan ay napakabihirang.

Sa kanilang sarili, ang isang sauna o paliguan ay hindi maaaring maging isang paraan para sa pagbaba ng timbang. Kapag bumibisita sa sauna, ang katawan ay nawawalan ng likido, ngunit hindi taba. Ang pag-aalis ng tubig, pagkasunog at pagkawala ng mahahalagang trace elements ang maaaring mangyari kung uupo ka sa sauna nang masyadong mahaba.

Stanislav Zhitnikov

Ang sauna ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at makapagpahinga pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa ilang uri ng pagsunog ng taba. Hindi ka magpapayat sa sauna, kaya huwag magpaloko. Ang dalas ng pagbisita sa sauna sa halip ay depende sa kung gaano karaming libreng oras ang mayroon ka, at sa indibidwal na mga tampok katawan mo. Inirerekomenda ko ang pagpunta dito kahit isang beses sa isang linggo sa loob ng 10 minuto. Magagawa mo ito nang mas madalas, ngunit kailangan mong tandaan na lumilikha ang mataas na temperatura karagdagang load sa puso, kaya ang pagpapasingaw araw-araw ay tiyak na sobra. Ang paggamit ng mga langis at iba pa mga pampaganda sa silid ng singaw ay higit pa sa isang aesthetic na kalikasan, wala silang anumang epekto sa mga panloob na proseso ng katawan. Pagkatapos ng sauna, dapat kang humiga sa mga sunbed sa loob ng 10-15 minuto, hayaang mag-normalize ang presyon, at higit sa lahat, kumain.

Denis Semenikhin

Karamihan sa mga fitness center ay mayroon na ngayong mga sauna. Kadalasan, ang mga bisita, dahil sa pagnanais na gugulin ang kanilang oras nang mahusay hangga't maaari, ay gustong mag-ehersisyo sa mga simulator, tumakbo sa track, lumangoy sa pool, at pumunta sa sauna / paliguan. Ito ay ganap na imposibleng gawin, dahil pareho ang sauna at ang paliguan ay isang load sa cardiovascular system, stress para sa buong organismo. Huwag ilantad ang iyong katawan sa hindi kinakailangang stress at huwag ayusin ang pagbisita sa sauna pagkatapos ng ehersisyo, at higit pa bago ito. Maglaan ng espesyal na araw para sa mga pamamaraan ng tubig: mag-relax na lumangoy sa pool, kumuha ng magandang steam bath sa sauna nang walang pagmamadali, at huwag kalimutang uminom ng maraming plain water.

Ang sauna sa ating bansa ilang dekada na ang nakalipas ay isang pambihira, ang pribilehiyo ng iilan. Ngayon ang mga panahon ay nagbago, at ngayon ang kasiyahang ito ay magagamit sa lahat. Bilang karagdagan, maaari mong piliin kung ano ang gusto mo: Russian, Finnish, Turkish, Swedish steam room. Naniniwala ang mga tagahanga na ito ay hindi lamang isang kasiyahan, kundi isang pagkakataon din na panatilihin ang iyong katawan sa mahusay na hugis.

Ang temperatura ng rehimen ng Finnish bath

Matagal nang alam na ang sauna ay may healing at healing effect sa katawan. Gayunpaman, iniisip ng maraming tao na ang lahat ay simple: pumunta sa silid ng singaw at umupo hangga't maaari. Ang pagiging simple na ito ay umaakit sa marami, na hindi ganap na tama. Upang makamit ang iyong layunin (halimbawa, dagdagan ang kaligtasan sa sakit o mawalan ng timbang), kailangan mong malaman kung paano mag-steam nang tama sa sauna.

Kapag pinipili ito, kailangan mong isaalang-alang ang estado ng iyong kalusugan. Ang isang Russian steam room ay magdadala ng stress sa iyong katawan, ngunit ang healing at hardening effect ay mas mataas. Turkish - may matipid na rehimen, pinapanatili nito ang isang espesyal na klima: hindi masyadong mainit at medyo mahalumigmig. Ang ganitong paliguan ay maaaring gamitin kahit na sa mga matatanda, makakatulong ito upang makapagpahinga at magpabata. Ang temperatura sa loob nito ay pinananatili sa loob ng 40-50 degrees.

Mga panuntunan para sa pag-aampon ng pamamaraan

Siguraduhing maligo bago ang sauna at patuyuin ang iyong sarili ng tuwalya. Sa anumang kaso dapat mong basain ang iyong ulo upang maiwasan ang sobrang init nito. Ang bawat indibidwal ay nagdadala mataas na temperatura at halumigmig, iba ang pawis ng lahat. Ang ilan ay nagsisimulang maghugas ng kanilang sarili pagkatapos ng 3 minuto pagkatapos pumasok sa sauna, ang iba - hindi mas maaga kaysa sa 10 minuto mamaya. Samakatuwid, kung umupo ka nang mahabang panahon na naghihintay para sa mga unang patak ng pawis, maaari kang mag-overheat.

Sa unang pagkakataon na kailangan mong pumunta sa sauna ng tatlo hanggang apat na minuto, pagkatapos ay lumabas at tumayo sa ilalim ng isang cool na shower (ang temperatura ng tubig ay dapat na mga 18 degrees). Pagkatapos ay kailangan mong magpahinga ng 15-20 minuto.

Sa pangalawang pagkakataon maaari kang pumunta ng 10-15 minuto, pagkatapos ay kumuha ng mas malamig na shower at magpahinga ng 20-30 minuto. Pagkatapos ay ulitin ang bilang ng mga pagbisita nang maraming beses hangga't gusto mo, ngunit kabuuang tagal ang pag-sauna ay hindi dapat lumampas sa tatlong oras.

Matapos tapusin ang lahat ng mga pamamaraan para sa pagpasok sa silid ng singaw, hugasan ang iyong buhok at maligo. Pagkatapos, palambutin ang iyong balat gamit ang anumang moisturizer: lotion o gatas. Pagkatapos ng lahat, nawalan siya ng maraming tubig at natuyo. Magbihis lamang pagkatapos na ganap na lumamig ang iyong katawan.

Ano ang kailangang malaman ng isang tagapag-ayos ng buhok?

Ito ay kinakailangan hindi lamang upang malaman kung paano maayos na maligo sa sauna, kundi pati na rin kung saan ito ay mas mahusay na umupo sa steam room mismo. Mas mainam para sa mga walang karanasan na naliligo na umupo sa gitnang istante. Mabuti kung ang mga binti ay bahagyang mas mataas kaysa sa ulo, ngunit pinahihintulutan na sila ay nasa parehong antas dito. Ang posisyon na ito ng katawan ay binabawasan ang pagkarga sa puso, nagbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang lahat ng mga kalamnan ng puno ng kahoy at mga paa. Sa ilang mga silid ng singaw, ang mga espesyal na slat ay ginawa sa mga istante. Kung hindi ka mahiga, pagkatapos ay umupo upang ang iyong ulo at mga binti ay nasa parehong antas.

Ang pagbaba ng mga binti o isang nakatayong posisyon ay ginagawang madaling maapektuhan ang naliligo heat stroke, dahil ang temperatura sa antas ng ulo ay 15-20 degrees mas mataas kaysa sa antas ng mga binti. Bilang karagdagan, ang iyong mga kasukasuan at kalamnan ay nasa isang tense na posisyon, na masama rin.

Baguhin ang posisyon ng iyong katawan paminsan-minsan. Una, humiga sa isang tabi, pagkatapos ay sa iyong likod, pagkatapos ay gumulong sa kabilang panig, sa iyong tiyan. Dapat mong laging huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig sa steam room upang mabilis na mapuno ang katawan ng nagbibigay-buhay na init. Kung aalis ka sa mainit na lugar, baguhin ang nakahiga na posisyon ng katawan sa isang posisyong nakaupo, at pagkatapos ng 1-2 minuto maaari kang umalis.

Pagkatapos ng unang parke, maglakad ng dalawa hanggang tatlong minuto, maligo, uminom ng tsaa o ilang pinatibay na inumin upang mapabuti ang pagpapawis. Uminom hindi sa isang lagok, ngunit sa maliliit na sips. Kung babalik ka sa steam room, gumawa ng kaunting physical education warm-up.

Mga panuntunan sa etiketa sa paliguan

• Ano ang isusuot para sa sauna?

Tiyak na kakailanganin mo ng isang malaking tuwalya at isang lana na sumbrero o felt cap. Ang mga bangko sa sauna ay napakainit, kaya ang pag-upo sa mga ito ay hindi masyadong kaaya-aya. Magagamit mo ang isang tuwalya para maupo o mahigaan mo sila, gayundin para sa mga kadahilanang pangkalinisan. Ang isang sumbrero ay protektahan ang iyong ulo mula sa sobrang init. Hindi mo kailangan ng iba pang mga damit, dahil ipinapayong kumuha ng sauna nang wala ang mga ito.

• Gaano kadalas ka maaaring mag-sauna?

Kung ikaw ay malusog, hindi mo maaaring limitahan ang bilang ng mga pagbisita. Bisitahin ang sauna hangga't gusto mo, magpasya ang lahat nang paisa-isa. Huwag kalimutang basagin lamang ang balat pagkatapos ng pamamaraan, paglalagay ng cream o moisturizing lotion upang hindi ito matuyo.

• Mga maskara sa sauna

Pagkatapos mag-sauna, kapag ang ating balat ay nalinis ng mga dumi, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na gumawa ng maskara. Sa isang well-steamed na mukha, mag-apply ng scrub, at pagkatapos ay isang moisturizing mask. Maaari mong gamitin ang lahat ng nasa kamay: kulay-gatas, sariwang gulay, berry at prutas. Angkop at pipino mask, at isang mask ng pula ng itlog at lemon na may langis ng oliba. Tiyak, alam mo ang maraming mga recipe - huwag mag-atubiling gamitin ang mga ito.

• Mga inumin at pagkain

Parehong bago at pagkatapos ng sauna, ang isa ay hindi dapat kumuha ng mabibigat na pagkain, mga inuming nakalalasing, kabilang ang beer. Pagkatapos gawin ang mga pamamaraan, nakakaramdam kami ng bahagyang pagkagutom at pagkauhaw. Nangangahulugan ito na kailangan mong maglagay muli balanse ng tubig-asin ng iyong katawan. Maaari kang uminom ng tubig, lubhang kapaki-pakinabang sa kasong ito, na nagpapatatag sa metabolismo. Ito ay mabango at masarap inumin.

• Mga aroma sa sauna

Ang mga amoy, tulad ng alam mo, ay maaaring mapabuti ang mood, mapawi ang tensyon at labis na trabaho, magkaroon ng sleeping pill at iba pang epekto sa katawan. Sa sauna, maaari kang lumikha ng mga amoy sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga decoction sa tubig na ibinuhos sa mga bato. mga halamang gamot, mustasa, pulot, kvass, beer at marami pa. Halimbawa, ang mint ay mapapabuti ang iyong kalooban, ang eucalyptus ay mag-aalis ng iyong ilong, ang mga karayom ​​ay mapawi ang labis na trabaho.

• Contraindications sa Sauna

Matapos basahin kung paano maayos na singaw sa sauna, huwag kalimutan na may mga pangkalahatang kontraindikasyon.
Hindi ka maaaring bumisita sa steam room kung sakaling:

• Kung ikaw ay may sipon at lagnat
• Mayroong paglala ng anumang malalang sakit
• Madalas ka bang sumasakit ang ulo?
• May hypertension
• Sa pagkakaroon ng sakit sa cardiovascular
• Kung ikaw ay allergy sa mga pabango

Kung nagdududa ka kung maaari kang bumisita sa sauna, pagkatapos ay kumunsulta sa iyong doktor.