Svet je precej raznolik, zato že dolgo nihče ni presenečen nad nekaterimi lastnostmi. različne kulture. Malo ljudi je lahko resnično presenečeno nad tem, kar je znano drugim narodom.
Poligamija, čaščenje svetih živali, izvirnost umetnosti ... Vse to ni več nepredstavljivo neverjetno, ampak nenavadno – kako. To velja tudi za vegetarijanstvo. Oseba, ki ne uživa mesa – iz duhovnih ali telesnih razlogov – povzroča v družbi mešane občutke. V bistvu se mešajo v eno veliko vprašanje, ki se postavlja vegetarijancem: kaj se zgodi, če jeste samo zelenjavo? Čas je, da se pogovorimo o prednostih in slabostih zelenjavne prehrane.
Prednosti uživanja samo sadja in zelenjave:
1. Za začetek seveda – zelo majhna količina maščobe. Tako je vsebnost kalorij v zelenjavi in sadju tako nizka, da vegetarijanci a priori niso popolni. Če obstajajo, potem je bodisi začetno stopnjo vegetarijanstvo – torej premalo časa je minilo od začetka – ali »ne pravo vegetarijanstvo«. Poleg tega zelenjavne jedi zahtevajo veliko manj soli, zato se raven soli v telesu bistveno zmanjša, kar seveda pripomore k izgubi teže in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
2. Vlaknine, katerih vsebnost je v zelenjavi zelo visoka, pomagajo pri izločanju toksinov iz telesa, krepijo pa tudi stene krvnih žil in izboljšujejo metabolizem.
3. Kompleksni ogljikovi hidrati ki jih vsebuje sadje, se absorbirajo veliko počasneje in bolje kot sladkor, kar omogoča ne le zmanjšanje tveganja diabetes ampak tudi na splošno uravnavajo raven sladkorja v krvi.
4. Med drugim so vitamini, ki jih je veliko v skoraj vsem sadju in zelenjavi, potrebni za človeka, zlasti pozimi. Zato zelenjavna dieta sprva namenjen povečanju ravni vitaminov v telesu, izboljšanju stanja las, nohtov in celotnega organizma kot celote. Obstaja podatek, da če jeste samo zelenjavo, celo bolje spite!
Slabosti, kaj se bo zgodilo, če bo samo zelenjava:
Prvič, zelenjavna dieta je zelo težak proces. Ne prenaša ljudi s šibkim prebavnim sistemom, zlasti z boleznimi želodca in črevesja. Na žalost zelo malo ljudi to razume. Vendar ne pozabite: če se odločite, da boste jedli samo zelenjavo, pa se kmalu ne počutite preveč dobro, je bolje, da takoj prenehate. Ne silite svojega telesa, da sprejme tisto, kar mu ni všeč. Vendar ne zamenjujte zavrnitve telesa te diete in preproste nepripravljenosti, da bi se odrekli tortam in sladkarijam.
Drugič, obstaja dejstvo: zelenjavo je precej težko dolgo jesti, saj se zelo hitro prebavi. Zato se pogosto ob prvem času takšne prehrane močno poveča želja, da bi pojedli nekaj strašno mastnega in visokokaloričnega. Ta občutek morate le prenašati, obroki pa naj bodo redni - enkrat na dve uri, vendar ne v prevelikih porcijah.
Tretjič, v mesnih izdelkih so vitamini, ki jih rastlinski izdelki ne vsebujejo, zato lahko njihovo pomanjkanje vpliva na stanje vida, spomina in kosti. Pomanjkanje teh vitaminov lahko nadomestite z jemanjem vitaminov iz lekarne. Na splošno, če se ne držite in se ne boste držali vegetarijanstva, ampak preprosto želite izgubiti odvečne teže, potem naj vaša dieta ne traja več kot dva do tri tedne.
Praviloma, čeprav se omejujemo v številnih izdelkih, si mnogi od nas dovolijo jesti zelenjavo in sadje brez omejitev. Iz neznanega razloga se verjame, da prekomerno uživanje rastlinskih živil ne bo prineslo škode. Zdravniki pa opozarjajo, da se je v tem primeru zelo enostavno prenajedati. V zvezi z zdravo rastlinsko hrano veljajo enake omejitve kot v zvezi z drugimi izdelki.
Veliko ljudi se pogosto sprašuje: jem veliko zelenjave in sadja – ali je to mogoče? Ali ni škodljivo? Ali takšno prekomerno uživanje vpliva na povečanje telesne teže? Danes se pogovorimo o tem:
Ali je zdravo, ali je mogoče jesti veliko zelenjave in sadja?
Mnenje dietetika:
Kot veste, vodilni svetovni nutricionisti priporočajo, da svojo prehrano sestavite tako, da je polovica sestavljena iz rastlinskih živil. Takšna prehrana velja za zdravo, pomaga očistiti telo toksinov, pomaga pri izgubi teže. Toda njihova uporaba, ki presega priporočeno normo, negativno vpliva na zdravje, prispeva k povečanju telesne teže.
To še posebej velja za sadje.
Morate razumeti, da so nekateri izmed njih izjemno visoko kalorični, saj vsebujejo veliko količino fruktoze. Zato bo presežek njihove vsebnosti v prehrani nujno povzročil povečanje telesne mase. Zato je pomembno imeti predstavo o vsebnosti kalorij v določenem sadju.
Če govorimo o zelenjavi, tudi velika količina le-te ne bo dobra za zdravje. Visoka vsebnost vlaknin lahko povzroči črevesne težave. Poleg tega nekateri prispevajo tudi k povečanju telesne teže. Na primer: krompir, pesa, jajčevci itd.
Mnenje zdravnikov
Zdravniki so vedno za uporabo zeliščnih pripravkov, vendar naj bo zmerna. Če obstaja pretirana želja po njih, potem morate opraviti pregled. Ščitnica, saj lahko pride do kršitve njegove funkcije.
Velika napaka je uživanje surove zelenjave zjutraj, na tešče ali pred spanjem. Navsezadnje zgodaj zjutraj encimski sistem še ni aktiven in po 18 urah že počiva. Zato lahko jeste rastlinsko hrano od 12 do 18 ur. Včasih pride do nezdrave preobremenitve prebavnega sistema.
No, če so vam diagnosticirali motnje presnove maščob, lipidov, obstaja visok holesterolČe imate napenjanje in zaprtje, je treba zmanjšati porabo surove zelenjave in sadja. Kuhajte jih na pari, uživajte jih dušene, pečene ali kuhane. Koristno je uporabljati dvojni kotel in žar.
Zdravniki opozarjajo, da imajo ljubitelji rastlinske hrane pogosto diagnosticiran presežek stroncija v telesu. To je zelo nevarno za zdravje. Stroncij nadomešča koristne snovi, kot sta kalij in magnezij. Posledica tega je zgodnja osteoporoza, ki prizadene ljudi mladosti(30 - 40 let).
Nedvomno sta sadje in zelenjava vir vitaminov, mineralov, organske kisline in vlaknine. Pri uživanju surovih pa je treba biti previden. Znano je na primer, da korenje vsebuje veliko betakarotena. Vendar pa se največja količina absorbira pri uživanju kuhane zelenjave.
Surovo korenje ni tako uporabno. In če ga daste otroku, potem to ne bo samo prineslo nobene koristi, ampak lahko povzroči resno škodo nepopolnemu prebavni sistem, šibka trebušna slinavka.
Če ste torej velik ljubitelj presne rastlinske hrane, je najbolj varno uživati jagodičevje.
Vsebujejo manj vlaknin, vsebujejo malo pektina. Zato jih telo lažje predela.
Kako jesti več zelenjave in sadja?
Prva teza, ki si jo velja zapomniti, je, da je glavno prehransko načelo zmernost v vsem! Če se pogosto sprašujete: Jem veliko zelenjave in sadja – je to mogoče? Ali ni škodljivo? Naslednji primer vam bo pomagal razumeti: vsi vedo za prednosti ovseni kosmiči. Vendar pa nihče niti ne pomisli, da bi jedel njene bazene, da bi postal bolj zdrav. Vsi razumejo, da je ta izdelek zelo ugoden za povečanje telesne mase.
Enako je s sadjem. Če jih začnete uporabljati v kilogramih, se boste zagotovo zredili in škodovali trebušni slinavki. Toda od uporabe 2-3 kosov na dan - boste imeli le koristi.
Zato je velika napaka misliti, da lahko in morate svojo prehrano dopolniti s sadjem, ne da bi pri tem škodovali vaši postavi. Ta hrana, čeprav rastlinska, nizkokalorična, a tudi hrana. In vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov v obliki fruktoze. Nekateri strokovnjaki menijo, da je bolj škodljiv kot sladkor.
Kar zadeva zelenjavo, jo lahko uživamo več dni, da očistimo telo in zmanjšamo težo. Le bolje jih je uporabljati ne surove, ampak kuhane. Pri tem je še posebej uporabna vrtna zelenica in zelena zelenjava. Še posebej v kombinaciji s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob in otrobi. Vendar pa takšna prehrana ne more trajati več kot 4-7 dni in je primerna samo zdravi ljudje.
To morate tudi vedeti zeliščni izdelki vsebujejo organske kisline, ki dražijo stene želodca in povečujejo apetit. Torej, če ste za potešitev lakote pojedli nekaj pomaranč ali jabolk, ne bodite presenečeni, ko vam po pol ure postane apetit preprosto brutalen.
Zato ohranite zmernost v vsem. Jejte vsega po malo, samo vam bo koristilo. In prenajedanje je vedno škodljivo, tudi če gre za vašo najljubšo zelenjavo in sadje. Zapomnite si to in bodite zdravi!
Dober dan vam, dragi bralci! Ali menite, da je od sadja mogoče ozdraveti? Mislim, da bo marsikoga to vprašanje zmedlo. Ali sadje ne pomaga znebiti se odvečnih kilogramov?
Dejstvo je, da ni vedno tako. pogovoriva se o pomembna pravila da nam pomaga pri uporabi in da se ne zredimo.
Prekomerna teža zaradi sadja: glavni razlog
Začel bom z digresijo. Vsi vedo, da je ovsena kaša najbolj uporaben izdelek, tudi za postavo. Vendar ga nihče ne jedo v vedrih, ker se od tega zelo zelo enostavno zrediš.
Tako je tudi s sadjem – od kilograma sadja se boste verjetno zredili. In od enega ali dveh izvodov boste praviloma imeli le koristi.
Lahko postanejo nepotreben dodatek.
Ta pomemben postulat ne velja le za sadje. Če uživate kakšen izdelek dodatno, kot dodatek vaši prehrani, potem se boste skoraj neizogibno izboljšali. Izjeme so redke: morda je težko pridobiti težo z uživanjem otrobov, kefirja z nizko vsebnostjo maščob, zelišč ali zelene zelenjave.
Fruktoza vsebuje enako število kalorij, hkrati pa močno poveča raven holesterola v krvi (govorimo o prečiščeni fruktozi). Če je fruktoza v telesu v čista oblika, nato pa se pri prebavi večina pretvori v maščobe in ne v ogljikove hidrate. Fruktoza v jabolku/pomaranči/banani in fruktoza v obliki »zdravega« izdelka v zavitku še zdaleč nista isto. Z eno besedo, ni vredno, da se zanesete.
Mimogrede, pred kratkim sem prejel žaljiv komentar na ta članek o fruktozi. Moški (tukaj se tudi želim šaliti, vendar se ne bom spuščal v to) me je spomnil, da je "sladkor dimer fruktoze in glukoze", pravijo, "kako je lahko fruktoza slabša od sladkorja?".
Odgovor, ki sem ga našel na youtubu v 2 minutah:
In tukaj je še ena:
Lahko vam vzbudijo apetit
v sadju v v velikem številu obstajajo organske kisline, ki zelo dražijo steno želodca in povzročajo apetit.
Mnogi menijo, da so jabolka ali pomaranče a priori koristne in sploh ne opazijo, kako so čez nekaj časa po jabolku pripravljeni pojesti skoraj celo jagnjetino.
Pazite sami – če vam kakšen sadež grozi apetit, je morda bolje, da se mu odrečete?
Mimogrede, včasih je odvisno od količine: na primer, eno jabolko ne povzroči takšnega učinka, in če sta dve ali več, se prenajedanju ni več mogoče izogniti.
Več o sadnih sokovih
Obstaja 99-odstotna verjetnost, da vam bo sadje pomagalo pridobiti težo, če ga stisnete v sok.
Da, 100 gramov, recimo, pomarančnega soka vsebuje veliko več vitaminov, mikroelementov in organskih kislin kot 100 gramov same pomaranče. Po drugi strani pa vsebnost sladkorja v soku preseže lestvico - 12 gramov na vsakih 100! Kako ne moreš postati boljši?
Ko iz sadja stisnete sok, iz njega dejansko odstranite dragocene vlaknine. Sadju daje veliko nižji glikemični indeks kot sok iz istega sadja. Ona je tista, ki ne dovoli, da bi se sadni sladkorji hitro absorbirali in čez nekaj časa dobesedno "eksplodirali" vaš apetit.
Skrivnost uživanja sadja, ki vam bo pomagalo, da se ne boste zredili
Sadje se ne ujema z mesom in podobno "težko" beljakovinsko hrano, npr otežujejo prebavljivost in povzročajo gnitje v črevesju.
Sadje se najbolje prebavi samostojno (odličen prigrizek) ali v kombinaciji z mlečnimi izdelki.
Ali je mogoče ponoči jesti sadje?
Sadje je vlaknina, voda in ogljikovi hidrati pa počasno in hitro. Ogljikovi hidrati zvišajo raven sladkorja v krvi, kot odziv na to se proizvaja inzulin, ki je neposredni antagonist rastnega hormona. govoriti navaden jezik, preprečuje njegov razvoj.
In rastni hormon je odgovoren za učinkovito obnovo telesa, njegovo okrevanje, rast. mišična masa ki pokuri največ maščob. brez visoka stopnja ponoči ne bo rastnega hormona normalna menjava snovi, o hitri pa niti ne sanjajte.
Za popolno predelavo ogljikovih hidratov (če niso z ničemer pomešani) traja vsaj 2 uri. Zato sadja ne smete jesti pozneje kot 2 uri preden zaspite. Ni vredno, ker mladost, harmonija in moč sta dražja od jabolka ali kakija, kajne?
En sam primer uživanja sadja ponoči ni grozen, vendar tega ne jemljite kot pravilo.
Vsa pravila o varnosti sadja na enem mestu
Tukaj so, vsi brez prikrivanja. Naredite to, pa boste vitki 🙂:
- sadje je treba jesti 1-2 izvoda (ne večje od povprečnega jabolka);
- lahko so odveč, kot kateri koli drug izdelek;
- lahko vzbudijo apetit (preverite, ali gre za vas?!);
- sadja ni treba spreminjati v sokove - hujšanju taka preobrazba samo škodi;
- jejte jih same ali z mlečnimi izdelki;
- poskusite ponoči ne jesti sadja.
Se je torej mogoče zrediti od jabolk, hrušk ali breskev? Lahko. Če pa upoštevate zgoraj opisana pravila, vam to ne grozi - nasprotno, shujšali boste in dobili neprecenljive vitamine. Z vsem srcem vam želim lepoto, harmonijo in zdravje!
Iz neznanega razloga se verjame, da bo zdravje odlično, če bo veliko zelenjave in sadja. Strokovnjaki se s tem ne strinjajo.
Če imate željo po zelenjavi in sadju, je to eden od znakov motenj v delovanju ščitnice.
Huda napaka je uživanje surovega sadja in zelenjave zjutraj ali zvečer. Zjutraj encimski sistem še spi, po šesti pa že spi. Surovo hrano je treba vaditi od 12 do 18 ur. Preostali čas le preobremenjujete svoj prebavni sistem.
In če imate motnje presnove maščob in lipidov, visok holesterol, zaprtje, napenjanje, je treba porabo zelenjave in sadja zmanjšati na minimum. In dovoljeno je uporabljati pečico, soparnik ali žar.
V telesu velikih ljubiteljev zelenjave in sadja pogosto najdemo presežek stroncija. Stroncij je nevaren, ker izpodriva kalcij in magnezij. In na koncu, diagnoza osteoporoze pri rastlinojedih živalih ni postavljena pri starosti 60-80 let, ampak že pri 30-40 letih.
Nedvomno sta zelenjava in sadje dobra le kot vir kalija, betakarotena in vitamina C. Vsi drugi elementi so tam v zelo majhnih količinah. A da bi pravilno prejeli to majhno vrednost, se je treba naučiti obiti pasti zelenjave in sadja. Tukaj je nekaj primerov:
Korenje ima eno skrivnost, ki je mnogim neznana. Beta-karoten nam bo dal le kuhano korenje. Uživanje surovega korenja je prazna vaja. In za otroka to ni samo koristno, ampak celo nevarno. Vlaknine in pektin, ki jih vsebuje pomarančna korenina, preveč obremenjujejo otrokovo krhko trebušno slinavko.
Najvarnejši vir vitamina C je jagodičevje. Imajo manj vlaknin in pektina in jih telo lažje predela.
Kako pridobiti kalij iz zelenjave in sadja, ne da bi poškodovali trebušno slinavko? Jajčevce (ali katero drugo zelenjavo ali sadje) je najbolje PEČI v pečici. Koncentracija kalija se poveča, nitrati in nitriti pa gredo ven s sokom v korito. Posledično imate bolj kompetenten izdelek. Odlično, če ga postrežemo z zelenjavo na žaru. Lahko greste drugače - skuhajte kompot iz suhih marelic in drugega sadja. Obstaja pa nevarnost nitratov in nitritov. Zato je treba zamenjati zelenjavo na žaru in kompote. Test pomanjkanja kalija: suha koža na spodnjem delu noge.
Krompir zahteva posebno obravnavo. Krompir zahteva posebno obravnavo. Vedite, da ko uživate pire krompir, jeste samo škrob. Rezultat: zadnjica raste, lasje izpadajo, nohti se luščijo. O praženem krompirju sploh ne bomo razpravljali, ker je vsekakor škodljiv.
Krompir naj se peče samo v olupku. Tista 2 mm, ki jih očistimo, sta najbolj dragocena - vitamin C in kalij. Vse drugo je v bistvu škodljivo za naše telo. Kako kuhati pečen krompir doma, če ni pečice? Opran in neolupljen krompir prerežemo na pol, na sredino zapičimo kos zaseke na vžigalico in spečemo v pečici.
Že zdavnaj razvita fiziološke norme racionalna prehrana. Po njihovem mnenju se zelenjava in sadje (brez krompirja) porabita v količini, ki ne presega 300-400 g na dan. To je čisto dovolj. Kaj je 300-400 g? To sta samo dve jabolki ali krožnik jagod. In ne vedro in ne košara!
Ali se sadje zredi? Obresti Vprašaj. Vsi že dolgo vedo o njihovi uporabnosti, vendar njihova edina pozitivna lastnost- nizka vsebnost kalorij. negativne lastnosti veliko več: prisotnost fruktoze, povečan apetit in spodbujanje lakote. Kaj je koristno vedeti o njihovem vplivu na telesno težo in zakaj je suho sadje boljše od sadja?
- Priporočamo branje:
Želja, da bi jedli veliko in okusno, nas nenehno preganja, taka je človeška narava. Življenje obvezuje – brez uporabne snovi ne traja dolgo. Rezultat iskanja »prave« hrane za življenje so postale diete, v katerih je sadje zavzelo trdno mesto, a je tako koristno ali bolje rečeno škodljivo?
Škodljive lastnosti sadja:
- Vsebujejo fruktozo (sadni sladkor). Ne tako dolgo nazaj so ameriški znanstveniki izvedli majhen poskus: eni skupini ljudi so 10 dni dajali hrano, ki je vsebovala glukozo, drugi pa sadje z visoka vsebnost fruktoza. Rezultati so pokazali, da je druga skupina pridobila 42 % več teže kot prva. Razlog za ta pojav je v naravi fruktoze: glukoza se tvori in predeluje dolgo časa, ko se sadni sladkor v nekaj urah spremeni v maščobo.
- "Brutalen" apetit in spodbujanje lakote. Verjetno se je vsak soočil z občutkom, ko je pravkar pojedel kakšno jabolko ali banano, pa še vedno želi jesti, še bolj kot prej. Razlog za ta učinek so sadne kisline, ki spodbujajo želodec in nastajanje želodčnega soka. Rezultat je brutalen apetit;
- Prekomerna uporaba. Preveč hrane ne koristi, prej škodi, ne glede na to, ali ste pojedli kos ali celega.
Sadje bolj prispeva k povečanju telesne teže kot k boju proti njej. Če želite ozdraveti - jejte sadje, če želite shujšati - preklopite na suho sadje. Sadje je nedvomno koristno, vendar ne vse in ne vedno.
Na kaj moramo biti pozorni pri uživanju sadja:
- Poskusite ne jesti mesa in sadja skupaj. Meso jim ne bo omogočilo prebave, proces razpada v črevesju se bo preprosto začel. Zmanjšajte porabo na minimum ali sploh ne jejte;
- Sadje je odlična sladica, ni pa glavni obrok. Ne nadomestite polnega obroka z delom fruktoze, vaše telo bo s tem samo izgubilo;
- Ne prenajedajte se.
Zelenjava je bolj primerna za hujšanje kot sadje. Fruktoza, ki velja za glavni vzrok debelosti sodobnih Američanov, bo povzročila veliko težav tistim, ki se bodo odločili popraviti postavo. Pri uživanju sadja se je treba spomniti na zmernost in previdnost.
Prednosti sadja
Koristi so nesporne, ne zaman, da vsi nutricionisti priporočajo vključitev več vrst v dnevno prehrano: banane, jabolka, grozdje, ananas, avokado. Zaradi nizke vsebnosti kalorij je normalno jesti veliko banan ali shujšati. Dejansko ima večina sadja malo kalorij.
Tabela 1: Število kalorij v nekaterih vrstah sadja
Ko jeste sadje ali skrbno štejete kalorije, ne jejte preveč – to bo imelo zelo malo koristi tako za težo kot za zdravje.
Sadje je pomemben vir za telo, ki je nepogrešljiv pri predelavi hrane v želodcu. Pektini (prehranske vlaknine), ki jih vsebujejo, olajšajo in normalizirajo delo prebavila. Tudi sadje, zlasti jabolka, je glavni vir železa in vitamina C. Poleg tega lahko koristne elemente v sledovih, kot so kalij, natrij, magnezij, zlahka dobite, če imate 1-2 jabolka ali banano na dan.
200 gramov bo ustrezalo srednje veliki pomaranči, Veliko jabolko, majhna hruška, nekaj breskev, 4-5 marelic, grozd (20 jagod), rezina lubenice ali melone.
Posušeno sadje je kljub visoki vsebnosti kalorij izjemno koristno za telo v primerjavi s surovim. Ta korist se izraža na dva načina:
- Potešitev lakote. Da bi potešili lakoto, lahko jeste več kosov na dan, posledično začnete jesti manj nezdrave hrane, hkrati pa dobite pravo količino ogljikovih hidratov;
- Zatiranje apetita. Apetit je tako kot lakota posledica pomanjkanja določenih snovi ali elementov v sledovih v telesu, suho sadje prispeva k hitremu vnosu potrebnih vitaminov in mineralov, in ne boste imeli želje po prigrizku.
Ne pozabite, da ne bi naleteli na želodčne težave, vam ni treba sedeti samo na suhem sadju. Pomanjkanje vlaknin moti proces prebave in moti presnovo energije v človeškem telesu.
Prednost je naravna narava izdelka. Sadje preprosto nekaj časa sušimo na soncu. Posledično so ohranjeni vsi vitamini in mikroelementi, brez dodatkov ali kemikalij.
Na primer, da bi dobili enako količino hranilnih snovi, kot jih vsebuje 200-gramski paket suhih marelic, morate pojesti 3 kg marelic! In hkrati bo proces predelave hrane hiter in neboleč, za razliko od 3 kg svežega sadja!
Posušeno sadje ima en minus - visoko vsebnost kalorij.
Tabela 2: vsebnost kalorij v glavnih vrstah suhega sadja
Pri uživanju suhega sadja bodite previdni, ne smete jesti veliko, ne morete slediti številu prejetih kalorij in s tem kilogramov. Po drugi strani pa ne morete jesti veliko hrane, saj se suhega sadja zlahka naužijete.
Kaj pozitivno razlikuje suho sadje:
- Suho sadje zavira apetit, sadje spodbuja;
- Posušeno sadje poteši lakoto. Fruktoza izzove željo po jedi;
Če se želite zrediti - izberite sadje, če želite shujšati - jejte suho sadje.
Pravila uporabe
Osnovna pravila za uživanje sadja:
- Ne prejedite, upoštevajte dnevni dodatek;
- Bodite pozorni na vsebnost kalorij vsakega od njih;
- Diverzificirajte svojo prehrano s suhim sadjem ali zelenjavo - rezultat bo boljši;
- Poskusite jih narezati pred zaužitjem – vizualna in kronološka zaznava zmanjšane porcije vam bo pomagala hitreje nasititi, kar pomeni, da boste pojedli manj;
- Uporabljajte različne solate, vendar ne dodajte maščobnih prelivov, na primer kisle smetane;
- Izogibajte se sadnim sokovom, zlasti sveže stisnjenim. Vsebnost fruktoze v svežih sokovih je 13 g na 100 g. Pravzaprav jejte sladkor z žlico!