Как да се събудите и да останете будни сутрин. Как бързо и лесно да се събудите сутрин - лесни и ефективни съвети

Големите потоци от информация, ежедневният стрес, изменението на климата и сезоните на годината могат да ни извадят от ежедневието. Хубаво е, когато изобщо има такъв режим. Всичко по -горе засяга преди всичко съня ни - важен елементздраве. Как да се събудите, ако сте спали малко, без много усилия и, най -важното, рано - ще говорим в тази статия.

Сутрин. Влакът на метрото превозва пътници до работа. Лицата им изразяват недоволство, самите те са смачкани и сънливи. Как да избегнем да станем един от тях?

Има цял набор от стъпки, за да започнете сутринта правилно. Можете да изберете тези, които ви подхождат, можете да ги комбинирате, можете да направите едно нещо, ако работи. Ще изброяваме постепенно: от момента, в който отвориш очи, до пълното пробуждане. Например:

1. Изключете аларматаако продължава да звъни, той вече е изпълнил основната си функция.
2. Включете фара- ярката светлина ще работи върху постепенното пробуждане на тялото.
3. Разтягане или прозяванеако има такава нужда. Всъщност се прозяваме, когато искаме да се развеселим, а не обратното. Следователно прозяването сутрин е много полезно нещо.
4. Усмихни сеи се опитайте да се настроите по положителен начин. Денят, който предстои, тепърва започва и в него ще има много добро, само ако сами настроите настроението.
5. Чаша вода... Много важно и полезно действие... За да се събуди по -бързо и да нормализира нивата на течности след сън, тялото се нуждае от поне една чаша вода сутрин.
6. Правете си упражнения... Няма нужда да измисляте сложни упражнения или да поставяте щанга и набор от тежести у дома. Достатъчно е само да разтегнете мускулите и да направите малко разтягане - така тялото по -рано ще се събуди и ще дойде в тонус.

За по -голям ефект можете да изпълните комплекс сутрешни упражненияйога - те могат да бъдат намерени свободно достъпни в интернет, но е по -добре да се консултирате с опитни учители.

1. Измийте лицето си студена вода или приемете студен и горещ душе друг добро лекарствоза да развеселите, освен това след зареждане ще бъде много полезно.
2. Правилното начало на сутринта е добра закуска ... Той ще ви даде енергия за целия ден. Това е най -важното от всички хранения. Овесена кашас плодове, кисело мляко, яйца и пиле са идеални храни за закуска. Изберете и съставете вашата диета. По -добре е да направите това веднага за седмица предварително.
3. Изключете мазните и пикантни храни сутрин, не добавяйте сиропи и не забравяйте, че ситостта идва след 10 минути от началото на храненето - изчакайте, докато храната се абсорбира.

1. На всеки от описаните по -горе етапи вие музиката ще помогнеда се събудите - енергична и любима композиция или веднага плейлист.
2. Предимството ще бъде способността разходка сутрин... Ходенето след сън ще подсили всички предишни стъпки и ще бъдете напълно будни.

Нека започнем с факта, че оптималното време за е поне 7 часа. Ако спите по -малко от трима, колкото и да се стараете, няма да можете да се събудите лесно. Между три и седем часа сън съществува вероятността от комфортно събуждане, но тялото бързо ще се изтощи и умори. Седем часа са минимумът и не бива да експериментирате със здравето си.

Ами ако нямаше дневен режим и сега трябва да ставате рано? Има редица прости и ясни мерки.

Подгответе се предварително за сутрешното си събуждане:

1. Два часа преди лягане трябва да изключите всяко хранене. Нещо повече, това се отнася за мазни и пикантни ястия, алкохол и кафе - ако не искате да се мятате и да се обръщате в полунощ и да не спите отново, забравете за тях след шест вечерта.
2. Опитайте се да репетирате сутрешното си събуждане. Звучи смешно, но работи. Настройте алармата си няколко минути предварително. Легнете на леглото и се преструвайте, че спите. Когато алармата звъни, веднага я изключете и станете. Направете това няколко пъти - тялото ще развие навик и с течение на времето ще се събуди по -лесно и по -бързо.
3. Играйте с будилника - поставете механизма далеч от вас, например в далечния ъгъл на стаята, на масата. По този начин, за да го изключите, трябва да станете от леглото.
4. Помолете приятел или роднина да се обади сутрин и да се събудите.
5. Поставете чаша вода в главата на леглото през нощта, за да не се налага да ходите в кухнята след събуждане.
6. Направете списък със задачи за деня. Ще има усещане за работа, която трябва да свършите и няма да можете да спите дълго.

1. Измислете награда за ранното ставане: купете си дрехи за упражнения или халат, подгответе се вкусна закускаи го оставете за една нощ, гледайте забавен епизод от любимия си телевизионен сериал или прочетете глава от добра книга.
2. Не лягайте с объркани мисли, съмнения, негодувание или гняв. Тялото няма да може да спи поради стрес и тревожност... Опитайте се да уредите всичко вълнуващи въпросиза вечерта.
3. Най -малко час преди лягане оставете настрана притурките си, затворете социалните мрежи и изключете телевизора. По -добре е да прочетете нещо неутрално или леко, за да се настроите емоционално за добри сънища.
4. Медитирайте или правете вечерни йога упражнения. Мускулите ви ще се отпуснат и ще заспите по -лесно.
5. Хладният душ също ще има добър ефект върху състоянието на тялото. Готино е, защото след него ще се увиете в топло одеяло и ще заспите.
6. Не обичате студа? Горещата вана с етерични масла ще ви отпусне и ще направи съня ви спокоен и лесен.
7. Не се претоварвайте - правилната почивка ще възстанови силата и производителността.
8. Лек масаж ще ви помогне по -бързо да влезете в царството на Морфей. При безсъние правете специални масажни упражнения - те лесно могат да бъдат намерени в интернет.

Ако въпреки усилията ви може да се наложи да посетите лекар.

Придържайте се към съня си - събуждайте се и заспивайте по едно и също време. Така ще поправите навика и след месеци ще можете да се събудите без будилник. Но ако сънливостта се появи по -рано от обикновено, не страдайте - лягайте си.

Още едно важен момент: колко бързо можете да заспите зависи от събуждането ви. Както знаете, ние спим на цикли от 90 минути. През тези час и половина човек успява да посети както бързата фаза, така и фазата бавен сън... Няма да навлизаме в подробности какво носи всяка от фазите, а ще се обърнем към изчисленията.

За да се събудите енергични и пълни с енергия, трябва да направите това в края на цикъла, тоест ако си лягате в 23.00, тогава ще бъде по -добре да се събудите в 06.30 или 08.00. Така ще спестите продължителността на цикъла и ще бъде по -лесно да отворите очи, отколкото ако сте настроили алармата в 07.00. За да се събудите навреме, разчитайте на този момент - настройте алармата си в точното време.

За да заспите по -бързо, запомнете позицията, в която се събуждате. Това е най -удобната поза за тялото ви и в нея ще заспите по -рано, отколкото в други.

Всеки ден да правите обичайните неща преди лягане, без да натоварвате мозъка и мускулите, ще настроите тялото за през нощта. Миенето на зъбите, лекото почистване на стаята, играта с домашни любимци или нещо друго е най -доброто тук. Основното е да правите това постоянно, така че с течение на времето тялото да започне да свиква с тях по отношение на подготовката за сън.

Доста често мухлясалият или мръсен въздух в една стая затруднява бързото заспиване. Това се дължи на факта, че тялото генерира допълнителни сили за правилен въздушен обмен. За да се предотврати това, е необходимо постоянно да се следи качеството на въздуха в стаята или апартамента. Проверете дали работи правилно, проветрете зоната точно преди лягане, опитайте се да не пушите или помолете съседите си да го направят на друго място.

Ако в резултат на това все още ви е трудно или неприятно да дишате, вземете пречиствател на въздух. Още по -добре, подишайте. Това е компактна захранваща вентилация с възможност за загряване и почистване на въздуха и контрол на параметрите от смартфон.

Но също толкова важно е да знаете как да се събудите правилно сутрин, как да го направите лесно и относително бързо.

В крайна сметка зависи какъв ще бъде предстоящият нов ден.

От тази статия ще научите как да се събуждате, да ставате рано сутрин лесно, без проблеми и да бъдете весели, така че денят да е успешен, щастлив, а здравето и енергията ви да са най -добрите.

Ако не можете да се събудите сутрин, след като се почувствате претоварени, това означава, че просто не знаете как да се събудите правилно.

Запомнете важно правило:

Събитията през деня ще бъдат успешни, денят ще върви добре само ако имате достатъчно жизнена енергияза осъществяване на предстоящите дела за деня. Всичко зависи от вашата лична сила.

Количеството вътрешна енергия зависи от много фактори. Разбира се, можете специално да го повишавате през целия ден, както ви подхожда. Но точното събуждане сутрин и компетентното начало на деня дават голям процент от това колко жизнена енергия ще имате днес.

Как да не се събудите сутрин

1. Никога не се събуждайте с остър, силен шумбудилник.
2. Няма нужда да скачате от леглото сутрин и да бягате, за да изключите алармата, да се измиете, да закусите.

В тези случаи мозъкът ще започне много бързо да дава команди за събуждане, въпреки че тялото все още няма да е готово за това.

Такова неистово покачване сутрин води до голям прилив на адреналин, намаляване на кръвоносни съдовекато стрес, повишена сърдечна честота, мускулно напрежение.

Всичко това е неоправдано натоварване на тялото, въпреки че не го забелязвате.

С течение на времето това пробуждане може да доведе до или други телесни проблеми.

Много хора смятат, че сутрешното събуждане се увеличава жизненост... Това е заблуда. За да се увеличи енергията, се нуждаете от правилно излизане от съня, плавно покачване на силата и правилна работа на психиката. На сутринта трябва да правите всичко бавно.

Не забравяйте, че сумата жизненостса тясно свързани с работата на нашата психика.

И също така е важно тя да се събуди правилно.

Първо, психиката не обича резки преходи от сън към будност.

Второ, тя се нуждае от правилното отношение за новия ден.

Какви ще бъдат първите емоции или мисли след сутрешното събуждане: добри или лоши, така ще бъде и работата на целия организъм: хармонична или не, което означава количеството жизнена енергия дълго след събуждането.

Ако човек мисли за лошото, псува се, че трябва да стане и отново да отиде на работа, тогава той ще привлече болести, ще намали силите си, ще промени съдбата на новия ден в негативна посока.

И рязкото покачване сутрин, подобно на стрес за тялото, настройва психиката ви на същото.

Също така е важно да запомните, че здравето на психиката, а следователно и на тялото, е преди всичко спокойствие, отпускане и умиротворяване. Много е важно да се събудите сутрин в такова състояние на ума, така че новият ден да бъде успешен. И рязкото събуждане на сутринта, напротив, изтръгва, вълнува психиката. Ежедневният стрес ще ви бъде достатъчен през целия ден, така че не е нужно да започвате деня с него.

Правилното използване на алармата

Разбира се, в днешно време много малко хора използват стария силен будилник. Но ако все още го имате, откажете се от него.

Задайте тон на звънене, който искате да алармирате на телефона или друго мултимедийно устройство. Много е важно първо да свири тихо, а след това постепенно да увеличава силата на звука, което означава, че не ви събужда рязко.

Релаксацията или класическата музика допринасят за доброто умиротворяване на психиката, което означава, че е по -добре да я поставите. Но ако все пак харесвате някакъв рок, пуснете го. Основното е, че музиката ви харесва, отговаря на душата ви и въпреки това тя постепенно увеличава силата на звука, без да ви събужда рязко.

Не оставяйте будилника далеч. Мнозина правят това, за да станат от леглото, като го изключват.

Не можете да ставате веднага сутрин след събуждане.

По -добре да изключите алармата, като подадете ръка. И ако се страхувате да заспите отново, използвайте повтаряща се аларма или по-добре, увеличете самодисциплината си.

Как да станете енергично рано сутрин

Така че, не можете да станете веднага и още по -рязко.

Ето защо, след като изключите алармата, не бързайте да ставате.

Можете да попиете топлото одеяло за още няколко минути. Разбира се, не прекалявайте, в противен случай ще заспите отново. Затова се движете така, сякаш правите светлина сутрешни упражненияв леглото. Протегнете ръцете, краката, раздвижете малко тялото си. Всеки знае как обикновено човек се събужда, протяга ръце нагоре и го прави несъзнателно. Всъщност тялото се нуждае от това, тялото ни казва какво да правим, затова отидете на среща.

Така тялото постепенно, без стрес и травми, ще се подготви за предстоящия ден. А разтягането на мускулите ще има благоприятен ефект не само върху тялото, но и върху цялата вътрешна енергия.

Как правилно да се събуждате сутрин

За да се събудите сутрин енергично, в добро настроение и вече не искате да спите, всъщност трябва да се събуждате гладко, бавно. Това изглежда като парадокс. Но така отивате да се срещнете с тялото си и в замяна това ще ви даде повишен тонус.

В идеалния случай, след като се събудите сутрин, трябва постепенно да събудите психиката си.

Разбира се, ако сте събудени от будилник и трябва да станете за работа, това е трудно да се постигне и няма време. Така че след като изключите алармата, просто попийте малко, разтегнете се, както е описано по -горе, и станете.

Но ако се събудите през уикенда и нямате къде да бързате, тогава гладкото и дълго събуждане сутрин ще бъде по -полезно за вашето здраве.

Първо огледайте цялото си тяло, забележете как лъжете, колко топло е под завивките, колко ви е приятно да лъжете.

Слушайте шума около вас, в стаята, извън прозореца. Идеално е да се събудите под чуруликането на птици или просто под звука на природата, например, малък вятър.

Насладете се на факта, че не е нужно да ставате и да бягате никъде. И ако все пак е необходимо, тогава бъдете мързеливи, така че няколко минути, които няма да играят голяма роля, но ще донесат полза.

Спомнете си съня, който сте имали тази вечер, опитайте се да запомните всички най -малки подробности от съня. Всъщност такива проста техника, като спомен от сън, води до променено състояние на съзнанието, отпуска психиката, повишава интуицията, като по този начин има благоприятен ефект върху цялото ви същество. Може би един сън ще ви разкаже нещо Предстоящи събитиянов ден.

Как да се събудите в добро настроение сутрин

Ако започнете деня с положителни емоции, тогава ще има повече от тях по -късно, през целия ден. И жизнеността зависи много от това.

Насладете се на това, което е добро за вас в леглото. Ако имате любим човек или дете до себе си, целунете го или го прегърнете. Кажете: „В. Добро утро, скъпи или скъпи. "Така го правите приятен не само за себе си, но и за другия. И такова проявление на любов ще се върне при вас в двоен размер, ще ви даде още по -добро настроение и повишена вътрешна енергия.

Любовта дава енергия, което означава щастие и здраве.

Благодарете на света за събуждането, за това, което е приятно за вас, за факта, че около вас има близки, вие сте у дома, в спокойна атмосфера. И ако трябва да отидете на работа, тогава помислете, че скоро ще се върнете отново и вечерта ще бъдете у дома със семейството си. Ако благодарите на света и му дадете Любов, Вселената в знак на благодарност ще даде добри събития през деня, а също и повишено нивоенергия.

Как да ставате рано сутрин и да спите достатъчно

Ако разработите строг график за лягане и събуждане, тогава ще имате много здравословен сън.

Лягайте и ставайте по едно и също време. Много е важно.

Лесно ще заспите достатъчно, ще се събудите спокойно сутрин, дори без да е включен будилник правилното времегледане на сънища често. Човек не само трябва да спи 7-8 часа, но и да си ляга рано, а също и да става рано. Доказано е, че в легнало положение преди 12 часа вечерта тялото почива по -добре. Разбира се, всичко зависи от характеристиките на организма, бухал е човек или чучулига. Но не забравяйте за.

Много хора питат: "Как да станем в 5 или 6 часа сутринта и да спим достатъчно?"

Просто е, лягай си по -рано. Тайната е проста.

Нормално е да се събудите сутрин, ако лягането късно е много трудно.

И ако не можете да си легнете по-рано, тогава нямате самодисциплина.

Заспиване правилно

Заспиването вечер влияе върху начина, по който ще бъде утрото.

В какво настроение сме заспали, какво сме правили преди лягане, обичал ли ни е любовта? Всичко това ще се отрази не само на съня, но и на събуждането и следователно на целия следващ ден.

Ако ядете много преди лягане, легнете с пълен стомах или още по -лошо, вземете го, тогава сутринта ще бъде много трудна и неприятна.

Как можете да се събудите енергично сутрин, ако принуждаваме тялото да върши тежката работа по смилането на храната или премахването на отровите през нощта.

Здравословни условия на околната среда

Както качеството на съня, така и качеството на събуждането сутрин се влияят от външните условия.

Затова се опитайте да създадете комфортна среда и здравословна външна среда.

Ако стаята е студена, едва ли ще искате да напуснете топлото легло.

Но също не трябва да е горещо. Ако стаята е задушна, това е много лошо. Свеж въздухсутрин насърчава по -здраво пробуждане. Спете с отворени прозорци през лятото, но дори и през зимата, не забравяйте да проветрите спалнята си.

Опитайте да спите в палатка на открито. Веднага ще усетите разликата. По този начин е възможно да се лекуват напълно някои заболявания.

Какво след събуждане

Какво трябва да направите, след като се събудите сутрин, за да направите деня по -добър за вас?

Разбира се, че трябва да приемете водни процедури, правете сутрешни упражнения и закусвайте.

Изглежда, че това са елементарни неща, но, първо, ще ви кажа как да го направите по -правилно, и второ, ще ви предложа повече ефективна подмянасутрешни упражнения. Всичко това е във ваш интерес.

Но ще прочетете за това в следващата статия.

Прекарвайки допълнителни минути за правилното събуждане, в замяна ще получите страхотно настроение и повишена ефективностза целия следващ ден.

И така, как да станем, да се събудим сутрин с лекота, да сме енергични, щастливи и заспали. Просто трябва да сте приятели с тялото си, да разберете от какво се нуждае, да го слушате.

А сега за вас прекрасно видео и прекрасна музика.
Вера Брежнева - Добро утро.

Ако се окажете, че си давате дрямка „още пет минути“ всяка сутрин отново и отново, има няколко прости начинитова ще ви помогне да се събудите лесно сутрин. Опитайте се да се придържате към рутината предната вечер и си поставете цел да спите 7-9 часа на нощ. Освен това някои малки трикове ще ви помогнат да се събудите по -бързо, например можете да опитате да настроите аларма в другия край на стаята и да отворите щори или завеси, така че да има повече светлина в стаята. Можете дори да използвате специално приложение, което ще ви помогне да се събудите и веднага да станете от леглото.

Стъпки

Как да се събудим навреме

Не си позволявайте да подремнете след алармата!Много е важно да станете от леглото веднага щом звъни алармата. Всеки път, когато решите да заспите още малко след алармата, нарушавате графика си на сън и пак ще се чувствате същите уморени.

• Ако настроите алармата си за 7:00, но наистина ще ставате едва в 7.10 (да подремнете и да легнете след първата аларма), просто задайте алармата веднага в 7.10, като си осигурите допълнителни 10 минути нормален, непрекъснат сън.

1. Веднага щом се събудите, запалете лампата.Това ще помогне на очите ви да се адаптират към дневната светлина, а също така ще активира мозъка ви, карайки ви да се събудите и да започнете да се движите.

   Настройте алармата в другия край на стаята - така че трябваше да станете от леглото, за да я изключите.Това ще помогне да се отървете от навика да заспите отново, като изключите алармата, защото все още трябва да станете, за да стигнете до нея.

   • Поставете алармата на рафт за книги, близо до врата или на перваза на прозореца.
   • Първо се уверете, че алармата не е твърде далеч и определено ще чуете нейния сигнал!

2. Отворете щорите или завесите веднага след като се събудите.Много по -изкушаващо е да лежите в леглото, когато стаята е тъмна. Затова отваряйте щорите или завесите веднага всяка сутрин, за да проникне малко слънчева светлина, която ще ви помогне да се събудите.

   • Ако в спалнята ви няма много светлина, помислете за закупуване на специален будилник. Той симулира зората, което ви улеснява да се събудите.

3. Ако имате кафе машина с таймер, настройте таймера така, че кафето да е готово, когато се събудите. Ако сте свикнали да пиете кафе всяка сутрин, настройте кафе машината си така, че да започне да ви приготвя кафе в определен час - това е чудесна мотивация да станете от леглото и да започнете нов ден. Ароматът на прясно кафе ще ви събуди и не е нужно да губите време за приготвянето му.

   Поставете топло яке, халат или пуловер до леглото си.Една от основните причини хората толкова трудно да стават от леглото сутрин е, че е много топло и уютно под завивките. Облечете топло яке или пуловер веднага след събуждане и не е нужно да се притеснявате за прохладата на сутринта.

   • Можете също така да носите топли чорапи или чехли, за да поддържате краката си топли, веднага щом станете от леглото.

4. Ако нямате аларма, опитайте да настроите специално приложение.Разбира се, винаги можете да използвате будилника на телефона си, но има много приложения, които са специално проектирани да ви помогнат да се събудите и да станете от леглото. Разгледайте каталога на приложенията и изберете този, който ви подхожда най -добре.

   • Опитайте следните приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot - те ще ви помогнат да се събудите лесно сутрин.

5. За да се събуждате винаги навреме сутрин, назначете сутрешно времеважни срещи.Най -вероятно веднага ще станете от леглото, ако знаете, че имате важни неща за вършене. Планирайте важни срещи и разходки с приятели сутрин - това ще бъде добра мотивация да се събудите навреме и да започнете да правите бизнес.

Как да се чувствате весели

Изпийте чаша вода веднага щом се събудите.Това не само допринася за поддържането воден баланстялото, но също така ни помага да се чувстваме по -бдителни и по -активни. Преди да си легнете, сложете чаша вода до леглото си или просто сипете вода сутрин веднага щом се събудите и станете от леглото.

Ако някога сте се събуждали за работа, въпреки че будилникът звъни ... Ако знаете чувството, когато просто искате да легнете дори на пода, затворете очи поне за минута ... Когато е невъзможно да заспивате през нощта, мятате се и се обръщате, мислите затрупват, а утре ставате рано ... Възникват много въпроси: „Колко бързо и лесно да се събудите?“, „Как да станете сутрин?“ Ако те притесняват и вас, тогава тази статия с инструкции за здравословен съни енергично пробуждане за вас.

Въпреки това, всеки човек поне веднъж в живота си е имал ситуация, в която не е могъл да спи, събужда се или е искал да спи през деня. Всичко може да се случи, както се казва. Ако обаче организирате правилно рутината си, вземете предвид вашите особености, помислите над системата и използвате мъдри съвети, тогава можете да избегнете подобни неприятни ситуации. Така че нека да разберем как е по -лесно да се събудите сутрин?

"Бухал" е изречение?

Още в края на ХХ век беше експериментално доказано, че независимо от волята на човек, той принадлежи към един от хронотипите (по отношение на съня). Установено е разделението на хората на „сови“ и „чучулиги“, при което върхът на активност пада различно време... В "сови" енергичност идва вечер, те могат лесно да работят през нощта, но сутрин е много трудно да се събудят. Оптималното покачване за тях е около обяд. Съответно „чучулигите“ са енергични сутрин, но вечерта ранните им очи започват да се слепват. Съществува и такъв междинен хронотип като „гълъбът“.

Ясно е, че съвременният живот е по -предназначен за чучулиги. „Совите“ трябва да останат в дискомфорт и да прибягват до тоници. Те обаче се адаптират по -добре към промените, като графици на смени, часови зони и дори стрес.

Често се чува един вид оправдание: „Аз съм бухал“. Разбира се, просто трябва да помислите индивидуални характеристики, но не можете просто да се откажете. Всеки има индивидуалност, но е важно да контролираме качествата си - да ги използваме за добро.

Както „бухалът“, така и „гълъбът“ и дори претовареният „чучулига“ могат да имат затруднения при ранното ставане.

Оптимално време за сън

Кой е най -лесният начин да се събудите сутрин? На първо място, трябва да следвате определен режим. Също така е важно да разберете собствените си характеристики. Но ако след време работна седмица, активна петъчна вечер, в събота сте спали десет часа, това не означава, разбира се, че това е вашата норма. Може да се разбере например на почивка, когато тялото е възстановило силите си, а вие, събуждайки се без будилник, се чувствате чудесно.

Има таблица за стойността на съня по часове. Тоест, смята се, че час сън преди полунощ е равен на три часа, а от пет до шест сутринта същият час по отношение на ефективността е равен на ... минута!

Известно е, че бебетата спят почти 24 часа. С течение на времето нуждата от сън намалява. Тийнейджърът също спи дълго (единадесет часа), защото насън тялото расте. Като цяло те говорят за оптималната почивка от шест до осем часа за възрастен. В същото време мъжете могат да спят по -малко, а жените се нуждаят от повече време за възстановяване. След физически труд е необходимо повече сънотколкото след психическо. Някои хора наистина се нуждаят от десет часа, за да спят, а някои се нуждаят от пет. Между другото, има принцип на осем: осем часа сън, същото количество работа и същото количество почивка.

Системи за сън

Какво да направите, за да се събудите лесно сутрин? Можете да опитате да развиете своя собствена система.Например, да Винчи спеше петнадесет минути на всеки четири часа. Всеки трябва да създаде своя собствена система, дори и да не е толкова радикална. Някой например може да „спи“ през деня, за други сън през деня- глупости.

Принципът „повече е по -добре“ не важи за съня. Често след дълъг сънчовек изпитва тежест главоболие, има проблеми с кръвно налягане, с апетит. Не можете да спите повече от нормата си, но и по -малко - също по никакъв начин. Също така, не можете да спите "предварително", нормата трябва да се спазва, когато е възможно, всеки път. По време на сън има „рестартиране“ на всички системи на тялото, почивка, разпределение на получената през деня информация. И е важно да спите достатъчно веднъж седмично: спите малко по -дълго, легнете в леглото, прекарайте спокойна сутрин.

Подготовка за спалня

Как да се научим да се събуждаме лесно сутрин? Много мъдри хораказват, че за това преди всичко трябва да легнеш правилно. Първо трябва да подготвите спалнята си и себе си за сън.Логично спалнята е за спане. В действителност често има телевизор, компютър, книги, много разсейващи неща. Разбира се, атмосферата трябва да е приятна, светлината е слаба, шумоизолацията е желателна. Въздухът трябва да е свеж - не забравяйте да проветрявате дори през зимата. През лятото обикновено можете да спите с отворен прозорец. През зимата можете да използвате овлажнител. Ароматът трябва да е приятен, можете да използвате успокояващо етерични масла: бергамот, жасмин. Добрите стари билкови възглавници за легло (лавандула, лайка) също са чудесно решение. Одеялото не трябва да е прекалено топло (може да има кошмари), да не е твърде леко ( неспокоен сън). Трябва да ви хареса всичко.

Подготовка на себе си

Изпадането от умора не е така по най-добрия начин... Трябва да се настроите да спите предварително. Можете да изпиете лека билков чай(просто избягвайте кофеина и алкохола), но не преяждайте. Вземете топъл душ или вана с мехурчета. За да обобщим деня, успокойте се, включете хубава музика, прочетете нещо леко, изгледайте хубав филм. Трябва да създадете свой собствен ритуал, така че тялото да знае кога започва преходът към сън.
Също така, за да не бягате сутрин в търсене например на чорапи, е по -добре да подготвите нещата предварително за работа. Вечер помислете за закуска, обещайте си нещо приятно. Превъртете събуждането си в главата си. Преди лягане е добре да медитирате, направете си лек масаж.

Работа с мечти

Кой е най -лесният начин да се събудите сутрин? Нека се опитаме да работим с мечтите си.Те могат да съсипят цялата ваканция, да изплашат разстроените или, обратно, да я направят незабравима - изпълват със сила. Няма инструкции за „сънуване“, но за приятни сънища се препоръчва да не ядете тежка храна вечер, да не гледате страшни филми (и новини) в леглото и да не четете страшни книги. Прогонете тъмните мисли от себе си, потърсете добро през деня. Сънят е време за вас, вашата почивка и възстановяване.

Ако все още сте сънували ужасен сън, по -добре е да запомните, че това са само мечти. Както бяха препоръчани на децата, обърнете се от другата страна. Може би трябва да проветрите спалнята, да изпиете малко вода.

Събуждане

Кой е най -лесният начин да се събудите сутрин?Основният помощник тук е будилник. Сега има много опции: подсветка, "бягай" ... Да специални програмина вашия телефон изчислява най -добрия момент за събуждане. Трябва да изберете най -добрия будилник и да променяте мелодиите от време на време, за да не свикнете. Тя трябва да бъде приятна, весела и оптимистична. Ако наистина е трудно да се събудите, тогава можете да помолите познат „чучулига“ да ви се обади.Някои хора предпочитат да се събудят до радиото (телевизора), което се включва в точното време.

Приятно утро

Кой е най -лесният начин да се събудите сутрин? Как да станете от леглото бързо и лесно?За да не се събудите рязко, излагайки тялото на стрес, но и да не заспите отново, следвайте следните инструкции стъпка по стъпка:

1. Протегнете се за момент, докато лежите в леглото, след това се изправете.
2. Правя гимнастика.
3. Вземете хладен (не ледено студен) душ.
4. Изпийте чаша вода - студена през лятото и топла през зимата. Това ще събуди стомаха.
5. Закусвам.

Закуската трябва да бъде поне лека - трябва да свикнете да ядете. Овесена каша с плодове, мюсли, омлет ... Но портокаловият сок и кафето на празен стомах могат да бъдат вредни за стомаха - по -добре ги оставете настрана за десерт или използвайте в ароматерапията - продукти с мирис на кафе и цитрусови вещества ободряват, но не вреди.

Лесно за събуждане бебе

Как да научим детето да се събужда лесно сутрин?Често децата се събуждат трудно, капризни са, не искат например да ходят на училище. Възрастните трябва да запазят спокойствие: да се събуждат нежно, но упорито. Оставете слънчевата светлина първо или включете нощната лампа, забавна музика, извикайте детето по име. Закуската трябва да бъде питателна, но леки и водни процедури не трябва да бъдат мъки, а игра. Необходимо е да се научи от детството на упражнения. Би било хубаво да направим детето малко приятна изненада, например, балон... И най -важното е да вдъхновите детето с вашия пример.

В резултат на това всеки създава своя собствена система. лека нощи събуждане. Съветите обаче могат да бъдат много полезни.

Как да се научим да се събуждаме лесно сутрин?Придържайте се към няколко нестандартни, но прости правила.

• Ако не искате да спите вечер, тогава е по -добре да си легнете - просто се отпуснете, четете и сънят ще дойде.
• Ако искате да заспите неочаквано рано, трябва да забравите за всички ритуали и просто да си легнете.
• Ако искате да завършите гледането на филм вечер, да дочетете книга и други подобни и е време за сън, тогава е по -добре да отложите приятните неща за сутринта.
• Ако сте се събудили малко по -рано от будилника, станете. Не бъдете алчни, казват те, само минута, защото тя няма да промени нищо, а рискът да заспите отново и да проспите е голям.

Темата за съня и събуждането е особено актуална сега. Сега знаеш колко лесно е да се събудите сутрин без проблеми. Приятно събуждане и хубав ден!

Правите нещо нередно.

За да намерите добър сън и да се събудите добро настроение, има някои важни неща, на които си струва да се обърне внимание.

Тези съвети ще ви помогнат не само да се наспите добре, но и да се почувствате като весел човек.на следващата сутрин.

Добър сън през нощта

1. Спрете да използвате телефона си преди лягане.

Не е нужно да разговаряте онлайн с приятели и да сърфирате в социалните мрежи вечер преди лягане, тъй като по това време мозъкът ви произвежда мелатонин, хормон, който регулира циркадните ритми. Светлината от екрана и монитора на вашия смартфон намалява производството на хормони и затруднява заспиването ви.

2. Спи в пълна тъмнина.

На някои им е по -лесно да заспят в не много тъмна стая, докато други обичат да се събуждат със слънцето, което грее през прозореца. Но за добро и ефективно събуждане, си струва да заспите на тъмно и, като се събудите сутрин, отворете завесите или щорите, така че слънчевата светлина внезапно да проникне в къщата. Така ще се ободрите много по -бързо.

Прочетете също:

Как да заспите бързо

3. Вземете гореща вана преди лягане.

Обикновено вечер телесната ни температура леко спада, което ни кара да искаме да спим. Ако вземете гореща вана, телесната ви температура ще се промени. Промените в телесната температура ще ви накарат да си легнете рано. Освен това горещата вана може да ви помогне да се отпуснете и да се успокоите.

4. Изключете нагревателите.

Разбира се, всички искаме да заспим в топла стая и да оставим нагревателя включен цяла вечер или цяла нощ. Това се отнася повече за периоди, когато зимата все още не е настъпила, но лятото вече е изостанало. Идеалната температура за сън е между 15 и 19 градуса по Целзий. Това може да е причината да не можете да заспите правилно.

Как да заспите през нощта

5. Носете чорапи.

Преди тялото ви да се изключи напълно, то насочва притока на кръв към ръцете и краката ви. Но ако краката ви са топли, кръвоносните ви съдове ще се разширят, телесната температура ще падне леко и ще заспите по -бързо.

6. Заредете се с енергия.

Опитайте се да се събудите 5 минути по -рано от обикновено, за да получите топла и ярка светлина от слънцето. Ако времето е облачно, просто напълнете стаята със светлина: включете стайното осветление или отворете завесите. Яркостта ще ви ободри и настроението ви ще се подобри.

7. Не би било излишно да правите упражнения сутрин.

Физическата активност не само помага да събудите тялото си, но и подобрява настроението ви и ви зарежда с енергия за целия ден. Все пак си струва да се събудите малко по -рано, за да имате време да упражнявате поне 5 минути.

8. Упражнявайте се през целия ден.

Всеки ден физически упражненияв същото време също подобряват съня ви. Тялото ви ще се научи да разбира кога да изразходва енергия и кога да се изключи и да си почине.

Най -добрата мечта някога

9. Тежка работа, хубав сън.

Ако активно работите и правите физическа дейност, тялото ви не само ще изглежда по -добре, но и ще заспите по -лесно. Много по -приятно е да си легнете след тежък ден и изтощителна тренировка.

10. Ранна закуска.

Добрата обилна закуска събужда вас и метаболизма ви. Той осигурява достатъчно енергия за ефективна работа. Опитайте се да се събудите и да закусите по едно и също време. Също така ще ви помогне да избегнете наднорменото тегло.