Как да се парите правилно за здраве. Колко често можете да отидете в банята: продължителност, правила за влизане и други препоръки

Вземането на парна баня в руска баня - какво може да бъде по -лесно? Седнах на пейката в парната баня, потях се добре, бих се с метла и бъди здрав! Всъщност това е твърде опростена представа за славянските къпални традиции. Има огромен брой нюанси, неспазването на които води до факта, че човек, изпарен във вана, не лекува тялото си, а му вреди. Знаете ли как да се парите правилно в руска баня? Ако не, тогава имате всички шансове да го научите точно сега.

Подготовката за процедури за баня включва две ограничения. Първо, преди да отидете в банята, не трябва да се поглъщате. Разбира се, няма за какво да гладувате, ограничете се до лека закуска 1-1,5 часа преди да посетите банята. Второ, ако искате да вземете парна баня, забравете за алкохола на този ден.

Предварителен етап: посещение на миялния отдел

Преди да влезете в парната баня, изплакнете под душа. Водата трябва да е достатъчно топла (36-38 ° C), за да затопли тялото ви и да го подготви за по-екстремни температури. Все още не си струва да се миете със сапун, носещ кърпа. Факт е, че сапунът отмива липидния слой от кожата, който действа като бариера. И ако се отмие, високите температури на парната баня ще изсушат кожата до състояние на пергамент. Затова запазете сапуна до края на процедурата за къпане.

Не мокрете косата си, докато вземате душ. В противен случай можете да получите топлинен удар в парната баня. За да се предпазите допълнително от тази беда, сложете на главата си шапка за баня от вълна, памук или лен. Между другото, не боли да го навлажните с вода, за да държите главата "на студено".

Сега сте напълно въоръжени и готови да се изправите срещу горещия климат на руската парна баня. В парната баня може да има няколко посещения, обикновено 5-7. Те се различават един от друг по своите термични режими и продължителност.

Първо влизане в парната баня: адаптация към високи температури

Първият път, когато влизат в парната баня, за да се затоплят и да свикнат да загряват товари. На този етап не използват метла, въпреки че я носят със себе си в парната баня - за пара. Това ще ви позволи да се насладите на свежия аромат на листата и да успокоите нервната система.

Оптималната температура за първоначално нагряване се счита за 60 ° C - приблизително този топлинен режим се поддържа на долния рафт на парната баня. Легнете върху него и се отпуснете. Скоро ще почувствате, че кожата ви се зачервява, сърцето ви бие по -бързо и потта се излива. Това означава, че тялото ви започва процеса на адаптация. Ако желаете, можете да се изкачите малко по -високо, до следващите рафтове и да продължите да загрявате там. Не прекалявайте обаче: първото влизане в парната баня не трябва да трае повече от 3-10 минути.

Втори цикъл: топлина, пара и метла

Второто посещение на парната баня е по -дълго - до 10-15 минути. През това време можете не само да се потите, но и да изпитате ползите от масажа с метла. Разбира се, препоръчително е да вземете парна баня заедно - по този начин процедурата ще бъде по -ефективна.

И така, как да се парите в руска баня с метла? Човекът, който ще се издигне, се поставя на рафта, след което къпещият се започва да изпълнява набор от масаж с метли.

Основните му действия са следните:

бухане - люлеещи се движения с метла към парата.
разклащане - разклащане с метла под тавана на парната баня (където температурата е по -висока) и краткотрайно притискане на горещи клонки към кръста, краката, лопатките.
бичуване - удари с метла по кожата.
гладене - бавно поглаждане по тялото с метла.
ватиране - редуващи се поглаждащи и размахващи удари с метла.
компрес - спускане на метлата върху тялото на паращото лице с твърд натиск за 4-5 секунди.

В края на масажа с метлата не бързайте да ставате рязко от рафта. Изчакайте няколко минути, след това леко се вдигнете и излезте от парната баня.

Трето и всички следващи посещения

Както вече споменахме, посещението в банята обикновено включва 5-7 посещения в парната баня. Освен това, всеки следващ път температурата и продължителността на изпаряването могат да се увеличават. Не забравяйте да следите чувствата си и не се опитвайте да останете в парната баня чрез сила. Максималната продължителност на престоя там е 20-25 минути.

Какво да правите между посещенията в парна баня?

Сега е време да поговорим за почивка. Тази дейност трябва да се следва след всяко излизане от парната баня и да продължи не по -малко от процеса на изпаряване.

Натрапените къпещи се предпочитат да използват това време контрастни процедури... След парната баня те скачат в шрифта, избърсват се със сняг или в най -лошия случай се обливат с ледена вода от бандата. Ако току -що сте започнали да посещавате банята, тези процедури все още не са за вас. Ще бъде достатъчно, ако стоите под душ с температура на водата 25-30 ° C. Не забравяйте, че трябва да се закалявате постепенно, като постепенно охлаждате водата за контрастни процедури при всяко следващо посещение на банята.

След измиване се увийте в кърпа и отпийте гореща чаша чай за подмладяване. Легнете, отпуснете се, прогонете всички лоши мисли. Не забравяйте, че банята лекува не само тялото, но и душата.

Времето за релаксация във ваната е идеално за козметични процедури... След няколко посещения в парната баня, нанесете скраб от морска сол, смлени ядки или утайка от кафе... Масажирайте им тялото, напуснете лечебен съставза 5-10 минути, за да се абсорбира, след което изплакнете. Кожата ще се чувства гладка и мека, като след използване на скъп лосион. Забележителен ефект може да се получи от естествени маскиза лице и тяло, направени със собствени ръце от мед, плодове, плодове, глина и др.

Използвайте максимално възможностите на руската баня. То - универсална медицинаот много болести, но действа само в способни ръце. Затова не губете време - отидете в банята и се научете как да се парите правилно!

По някаква причина се смята, че местните руснаци абсорбират способността да се пара с майчиното мляко. Това мнение не е напълно вярно. Вземането на парна баня не е много трудно, но има определени правила, игнорирането на което може да увреди тялото. Дори много от запалените къпещи се не знаят как правилно да приготвят баня, не знаят как да се парят правилно в руска баня, те просто увреждат здравето си, вместо да го укрепват.

Процедурата за къпане е истинско изкуство, което се състои от комбинация от много параметри. Това включва правилно подбрана и висококачествена задушена метла и оптимален избор на влажност и температура, както и избора на приятни аромати за парната баня, и правилна подготовкана контрастни влияния. Всички тези съставки за баня влияят върху здравето, настроението и насладата на къпещия се от процедурата за измиване.

Няколко полезни тайни

Експериментално е установено, че минималното време, прекарано в висококачествени процедури за баня, трябва да бъде най-малко 2 часа. Не трябва да бягате в банята за половин час, няма да има полза от това. Най -добре е да направите здравословно пътуване вечер. Идеалният вариант предполага, че след ваната човекът веднага си ляга, така че уелнес процедурите да бъдат завършени достойно. здравословен сънкоето е особено силно и сладко след парната баня.

Steam е особено полезен след сериозно физическа дейност, ако тялото е много изтощено и трябва да възстановите силите му за кратко време.

По пътя към добро здраве е достатъчно да се придържате твърдо само към две правила:

Трябва да ходите редовно на баня. Веднъж седмично (можете веднъж на всеки две седмици, но не по -рядко), трябва да отделите време за баня в графика си, дори ако това е много стресиращо и няма пропуски. Случайно, от време на време посещението в парната баня е неефективно, няма да донесе вреда, но практически няма да има полза.
Няма нужда да тествате силата на тялото си, като се опитвате да седнете в парната баня възможно най -дълго. Това няма да добави здраве. Много по -важно е да знаете и да следвате последователността на процедурите и да ги използвате правилно.

Предварителна подготовка

Всеки, който отива в „чистилище“ за здраве, трябва завинаги да заличи „синдрома“ на партито за баня. Посещението в банята не трябва да се свързва с културно събитие, с наливане на алкохол и маси, пълни с храна.

Трябва ясно да се разбере, че банята изобщо не е ресторант с парна баня. Трябва да отидете там абсолютно трезвен и не с пълен стомах. Не е необходимо да гладувате, просто трябва да закусите час и половина, преди да отидете в банята. Препоръчително е да вземете със себе си само билков чай, който перфектно утолява жаждата ви след посещение на парната баня. Подходящи са и други безалкохолни напитки: квас, плодова напитка, обикновен чай... Само те не могат да бъдат ледени.

Такси за баня

С с празни ръцеобикновено не ходете на руска баня. Трябва да имате със себе си чанта с подходящ размер, която ще съдържа:

смяна на спално бельо;
чисти чаршафи;
халат или широка кърпа;
обикновена тясна кърпа;
вълнена шапка;
Леки обувки като джапанки
шампоан, кърпа, сапун;
най -важният аксесоар за баня е метла.

Подготовка на метла

Преди да започнете процедурата за пара, запарете метлата според всички правила, ако е суха, прясна се пуска в експлоатация без пара. Първо метлата се потапя в студена вода за 15 минути, а след това в гореща вода за 3 минути. Студената вода ще промени цвета си, ще стане като зелен чай... Можете да добавите вряла вода към него и да залеете с горещи камъни. Парната баня ще бъде изпълнена с приятен аромат.

Как да се парите в руска баня: първото влизане в парната баня

Докато метлата се пара, можете да започнете процедурата за къпане. За да разберете как правилно да се парите във вана, е по -добре да ходите знаещи хора... Ако това не е възможно, четем статията по -нататък с удвоено внимание.

На първо място, трябва да влезете под топъл душ за няколко минути. Не е нужно да мокрите главата си. След душ директен път към парната баня. В този случай трябва да си сложите шапка на главата. Загряването трябва да започне от долните рафтове. Оптималната температура за първоначалното загряване е около 60˚C. След това можете да се изкачите по -високо и да легнете на горния рафт.

Желателно е краката да са малко по -високи от главата. В това положение се улеснява работата на сърцето. Ако е невъзможно да легнете, тогава можете да седнете, но краката трябва да бъдат разположени така, че да са на едно ниво с тялото.

За първото посещение ще са достатъчни 5 минути. Това е достатъчно, за да се потите и да настроите тялото. След първото посещение трябва да си починете, да изпиете горещ чай, напоен с билки.

Последващи посещения в парната баня

След почивка можете да отидете в парната баня втори път. Метлата вече е готова и може да бъде пусната в експлоатация. За да повишите температурата, трябва да пръскате вода няколко пъти върху горещи камъни на малки порции. Камъните ще изстрелват мощни струи горещ въздух и ще запълнят парната баня със суха ароматна топлина. От малки порции топла водакамъните няма да се охладят бързо, което ви позволява да изпомпвате отново и отново, докато температурата е удобна за къпещия се.

Най -добре е да се парите заедно с метла заедно. Човек ляга на рафта с вдигнат гръб и се отпуска. Втората първа издухва горещ въздух върху нея с метла. Тогава той започва да биче витаещия човек с леки удари с постепенно увеличаване на ударите. В заключение, можете да смилате тялото с метла, но не трябва да забравяте, че не всяка метла може да направи това. Процедурата се повтаря, обръщайки изпарения човек по гръб.

След като сте разбрали как да вземете парна баня, можете спокойно да отидете в баните. Но е препоръчително да посетите парната баня заедно от съображения за безопасност: двама души могат да контролират състоянието на другия и да помогнат да напуснат горещата стая в случай, че някой се разболее. Парната баня е източник на доста сериозно натоварване на тялото и тялото може да не издържи.

Завършване на процедурата за вейпинг

Повишаването трябва да приключи според усещанията. Когато стане горещо и се почувствате уморени, това е сигнал, че е време да си починете. За почти всеки 10 минути в парната баня ще бъдат достатъчни. След като напуснете парната баня, трябва да легнете в прохладата на стаята за почивка. Трябва да почивате колкото по -дълго, толкова повече посещения са направени. Но не се препоръчва да си лягате веднага.

Отначало е препоръчително да ходите малко, като вдигате ръце нагоре и правите дълбоки вдишвания, след това изплакнете тялото под топъл душ и чак тогава можете да приемате хоризонтално положение... По време на почивка горещият чай или витаминната напитка, която се пие на малки глътки, ще ви помогне да се затоплите.

Правилна почивка

Между посещенията в парната баня не трябва да има почивка. по -малко процедураизвисяващ се. След 3-4 посещения в парната баня е препоръчително да се масажирате с твърда ръкавица, а преди последната ще е хубаво да нанесете скраб върху тялото. След това просто трябва да изчакате обилна пот, която ще отнеме 8-10 минути, и след това да измиете всички „излишъци“ от себе си.

Охлаждане след парната баня

Като цяло по време на цикъла на баня обикновено се правят 5-7 посещения в парната баня. Повече не е желателно, по -малко може да не е достатъчно. След всяко посещение в парната баня трябва незабавно да се охладите. Плувен басейн с студена вода, река или езерце, сняг. Напускайки парната баня, първо трябва да измиете потта под душа, а след това да се втурнете в ледената дупка. Не прекалявайте просто - контактът с ледена вода трябва да бъде за половин минута, не повече.

Не всеки, особено начинаещи, е готов за такъв студен удар. Няма нужда да посягате към другите, показвайки бравада, по -добре е да го приемате умерено студен душ, и плуването в снега да се отложи за следващите посещения на банята.

Температурен контраст

Когато след следващото влизане в парната баня има чувство на готовност да плувате в снега или навътре ледена вода, след това първо трябва да загреете добре. След това „куршум“ във водата или снега - и тичайте обратно към парната баня. Отново трябва да се изпарите добре с метла, докато човекът получава абсолютно неописуемо удоволствие.

Краят на банята

След края на процедурата за изпаряване и посещението в пералнята е препоръчително да седнете малко по -дълго в хладната съблекалня. За да изсъхне правилно. Не е необходимо да изсушавате кърпата, тъй като това ще доведе само до нова вълна на изпотяване.

След като сте усвоили как да вземете парна баня, не забравяйте, че е така отлично средство за защитанасърчаващо здравето, но прекалената бравада може да бъде вредна. Високата температура е рисков фактор, който, ако се използва неправилно, дори може да разболее здрав човек.

Ако след влизане в парната баня има чувство на замаяност, задух, засилен сърдечен ритъм, гадене и летаргия, тогава е по -добре да не ходите в парната баня, защото последствията могат да бъдат непредсказуеми и много сериозни.

За да утолите жаждата си след баня, трябва да пиете квас, сокове, билкови настойки, минерална вода. Чаят е полезен. Но бирата, напротив, не е полезна, както всеки друг алкохол, защото създава допълнително натоварванена сърцето.

Баня - добро мястоза качествена почивка и подобряване на здравето. Той помага за облекчаване на умората и стреса, почиства кожата, отпуска мускулите, подобрява кръвообращението и премахва токсините.

Преди два века изкуството на лекуване в руската баня е погълнато от руския народ, както се казва, с майчиното мляко, защото то е било част от ежедневието. Мнозина, посещавайки парната баня, видяха един вид ритуал, изпълнен със свещен смисъл.

Сега хората идват в банята, за да прекарват времето уж с ползи за здравето, без да знаят основните правила за посещение на парната баня и етикета за баня. Например, малко хора знаят как да вземат парна баня и какво да правят в парна баня.

Парна баня има мощен терапевтичен ефектвърху сърцето и дихателната система, опорно -двигателния апарат, осигурява енергиен тласък за целия ден.

Нека да разгледаме как правилно да вземете парна баня максимална ползаза физическо и психическо здраве.

Ползите от парата във вана за тялото

Хората с добро здравеРуската баня с метла се препоръчва непременно. Той помага за укрепване на кръвоносните съдове, ставите и връзките, повишава имунитета и облекчава умората.

Метлата е основният атрибут за извършване на процедури. Има лечебен аромат, ефективно въздейства кожа, подобрява кръвообращението и почиства порите от примеси.

Ползите от процедури за баняза здравето е следното:

Поддържане на оптимални температурни условия до 75 градуса с влажност от 40 до 60%. Той насърчава бързото отпускане и общата детоксикация на тялото, укрепвайки костната тъкан, подобрявайки кръвообращението и лимфния поток.
Редовните благоприятни ефекти на парата могат да заменят пълноценните фитнес класове. И така, 60 минути престой в руска баня е равно на 2 часа упражнения на велоергометри.
Ваната помага за стабилизиране кръвно налягане, подобряване на движението на кръвта и лимфата, нормализиране на отделителната система. В допълнение, парната баня ви позволява да се отървете от постоянното главоболие, да подобрите работата дихателната система, укрепват ставите и спират болкови синдромив мускулната тъкан.

Къде да отидете на пара и измиване: видове вани

... Според водещи експерти в тази област руската баня се счита за най -полезна за организма поради средната температура и високата влажност в парната баня. Типична руска баня е изградена изцяло от дърво и се състои от две стаи: парна баня с печка и съблекалня. Различни запарки, приготвени от лечебни билки... За засилване на подобряващия здравето ефект на руската баня се използват метли от определени видове дърво и различни формимасаж.
Мястото е най -подходящо за забавление и общуване. Нищо чудно, че се състои от три основни помещения, където всяка има свое собствено предназначение и температура. Да се къпем, според нашето разбиране, в такава баня няма да работи.
Възможно е правилно да се запари, както вярват самите турци. Стандартната турска баня има няколко стаи, чиято температура се повишава средно с 5 ° C във всяка стая. Тази баня се отличава с ниската си температура, започвайки от 35 ° C.
Ирландската баня е вид хибрид на руски и римски бани. От руската баня тя получава пара и влажност, а от римската баня фактът, че парата влиза в парната от пукнатините в пода. Паренето в такава баня не е трудно, тъй като основната разлика между ирландската баня и нейните прототипи е много ниска температура, около 55 ° C.
дори не можете да го наречете баня или можете, но с разтягане. В типична японска баня няма парни бани, съблекални и басейни със студена вода, но има бъчва със солена вода (почти вряща вода), в която японците се затоплят и масажират с четки. Има и групова версия на тази процедура, при която няколко души се затоплят едновременно. Загрейте - моля, но просто е невъзможно да се вземе парна баня в такава вана.
Сауна - по -точно ,. Благодарение на любовта на мнозина към екстремните температури, той се е утвърдил на територията на страната ни. Повечето привърженици на сауната казват, че е възможно да се парят правилно само в нея, като се въвежда метла в процедурата и се наливат билкови настойки в печката. Въпреки че основната разлика между сауна и руска баня е липсата на влажност в парната баня. Традиционната сауна се състои от три стаи: парна баня, стая с басейн и стая за отдих.

Подготовка за посещение на банята

Процедурите за баня са изкуство, което изисква внимателна подготовка... За да отидете в парната баня, трябва да подготвите:

Хавлиена кърпа или чаршаф.
Шапка или друг шапка за глава.
Джапанки или джапанки с нехлъзгаща се основа.
Свалящо се бельо.
Вълнена ръкавица или ръкавица.
Продукти за лична хигиена - сапун, кърпа, шампоан, гел, пемза.
Гребен и масажна четка.

Вие също трябва да изберете метли за баня- например от клони от бреза или дъб.

Препоръчително е да ги изпарите 24 часа преди да посетите сауната студена водаслед това увийте с влажна кърпа. Това ще запази уникалния аромат и еластичност на връзките. След като влязат в парната баня, метлите се изпаряват старателно върху печката. Това ще ги направи по -меки и ароматни.

Също толкова важна е подготовката на тялото за процедурите. Последното хранене трябва да бъде 60 минути преди да посетите банята. Не можете да бъдете в парната баня на празен стомах, в състояние на алкохолна и наркотична интоксикация, както и след операции на вътрешни органи.

Влияние на парата върху тялото

За да се предотврати евентуално прегряване на тялото, повишеното изпотяване е придружено от ускорено кръвообращение и зачервяване на кожата. Кръвта активно насища клетките с кислород и хранителни веществаподобряване на състоянието на епидермиса и вътрешни органи... В същото време излишната течност се отстранява от тялото през потни жлезикоито изпитват екстремни натоварвания.

Поради тази причина е важно да се спазва режимът на пиене при провеждане на процедури за баня. Основното правило е да се консумира голямо количество полезна течност на малки глътки.

Контрастните бани са не по -малко полезни от термични процедуризащото осигуряват бързо затваряне на порите. Едновременното затопляне на тялото и краткотрайното охлаждане насърчава ефективно почистванеповърхностни и дълбоки слоеве на епидермиса.

Процес на парна баня стъпка по стъпка

За да може паренето във вана да даде осезаем ефект, е необходима компетентна подготовка за първото влизане. Важна стъпка е релаксиращ душ за подготовка на тялото за последващите термични процедури.

Първо трябва да изплакнете тялото (главата остава суха) топла водапостепенно повишаване на температурата до 50 градуса.

Преди да посетите парната баня, достатъчно е да потопите шапката в хладка вода, да я изцедите и да я поставите на главата си. Това ще гарантира надеждна защитаот прегряване през цялата сесия.

Първо посещение на парната баня

На този етап тялото постепенно се подготвя за топлинен стрес. Загряването на тялото при ниска температура води до вазодилатация, отваряне на порите и повишено изпотяване.

Продължителността на първото бягане не трябва да надвишава 8-10 минути.

1,5 минути преди да напуснете парната баня, трябва да седнете, за да се подготвите сърдечносъдова системав изправено положение. След първото посещение се препоръчва да вземете хладен душ, да пиете топъл чай или билкова отвара.

Второ и последващи посещения

Един къпещ се във ваната заема легнало положение, вторият извършва потупване и триене с метла от краката до врата и раменния пояс, а след това в обратната посока. След точково затопляне следват леки удари, които не трябва да причиняват дискомфорт и болка. Масажът приключва топъл компрес: пакетът се нагрява с пара и се прилага последователно върху отделни частитяло за 3-5 секунди.

След приключване на процедурата трябва бавно да се издигнете и да задържите 2-3 минути, за да стабилизирате налягането и сърдечен ритъм, след което можете спокойно да напуснете парната баня.

Всеки къпещ се решава сам колко да се пари в парната баня, но препоръчителната продължителност на сесията трябва да бъде от 8 до 20 минути, броят на обажданията - от 3 до 6. Преди всяко посещение трябва да си направите почивка за четвърт час.

Какво да правите по време на почивките

Почивката между посещенията в парната баня е не по -малко важна от процедурите за баня. Опитни къпещи се използват за контрастни и козметични процедури.

След като напуснете парната баня, можете да плувате в шрифта или басейна, да се избършете със сняг или да излеете студена вода от вана.

Начинаещите трябва да бъдат внимателни с контрастни лечения за втвърдяване, по най-добрия начинза тях - хладен душ и сухо триене.

Релаксацията е най-доброто времеза козметични процедури. Препоръчва се да използвате почистващи препарати за сол, мед и утайка от кафе след парната баня.

Не по-малко популярни са антицелулитните обвивки за тяло с кремове и лосиони за подобряване на кръвообращението в тъканите и разграждане на мастните натрупвания. Добър ефектпостигнато чрез използването на маски против стареене, приготвени със собствени ръце от естествени съставки.

Продължителността на почивката трябва да бъде равна на времето, прекарано в парната баня.

Завършване

Броят на посещенията се определя от здравето и физическото състояние на къпещия се. Когато неприятно и болезнени усещания- замаяност, гадене, летаргия и сънливост - трябва незабавно да напуснете парната баня. В този случай процедурите за баня се считат за завършени.

След последната сесия се препоръчва да се охлади, като седнете за няколко минути в хладна съблекалня или стая за почивка, за да нормализирате телесната температура и сърдечен ритъм... За опитни обслужващи бани завършването на процедурите е придружено от топъл душ, триене, чаша чай или сок.

Спазване на правилата за безопасност

За да вземете парна баня без вреда за собственото си здраве, трябва да спазвате важни правилавейпинг:

По -добре е да посетите банята с добро настроениеи благосъстояние. Не можете да преяждате или да сте гладни и лекарства.
Първото влизане в парната баня изисква предварителна подготовка на тялото за термични процедури.
Престоят в парната баня не трябва да бъде дълъг - от 2 до 6 посещения, по 10 минути всяко. Прегряването на тялото може да доведе до топлинен удар.
Можете да бъдете само в парната баня със суха коса. По -добре защитете главата си с шапка за баня или кърпа.
Пиенето на много течности във ваната е задължително. Оптималният избор- зелен чай, билкова инфузия, натурални сокове, минерална водаи плодови напитки.
Не трябва да носите бижута, аксесоари или грим на лицето си в парната баня.
След приключване на процедурите за баня се осигурява подходящо охлаждане на тялото - топъл душ, сухо триене или обливане. Ако къпещият се чувства зле, трябва да се ограничите до кратка почивка и смяна на дрехите.

Характеристики на процедурите за баня при жени

Кърмене.

Уелнес процедурите помагат за установяване на цикъл и премахване възпалителни процесив органи пикочно -половата системавени. Това е прекрасна превенция на специфични женски болести, както и заболявания на сърцето, белите дробове, опорно -двигателния апарат и разширени венивени.

Освен това всяка жена може да избере подходящите за нея видове вейпинг, като вземе предвид собственото си здраве и крайните цели на свободното време за къпане.

Показания и противопоказания за банята

Редовното посещение на руската баня ви позволява да се справите с:

Остеохондроза и остеопороза.
Главоболие и мигрена.
Вегета-съдова дистония.
Хипертония и хипотония.
Кожни заболявания.
Болести на сърцето, дихателната и нервната система.

Има заболявания, които са изложени на риск, когато провеждането на уелнес процедури е забранено:

Онкология.
Епилепсия.
Сърдечна и бъбречна недостатъчност.
Заболявания на дихателната система в остра форма.
Вътрешно кървене.

Забранено е също посещението на парната баня за бременни жени, възрастни хора и малки деца на възраст под 3 години.

За да получите мощно средство против стареене и терапевтичен ефект, трябва да знаете как да се парите правилно във ваната. За това се препоръчва да се спазва елементарни правилапровеждане на процедури за баня и да се вземат предвид физическото състояниеорганизъм.

Видео компилация

Всички познати процедури за баня: ароматна пара, умело подбрана метла, леден души масаж във ваната - ползите и удоволствието от тази процедура са неоспорими. Но знаем ли всички ние как да вземем парна баня и какво да правим след баня?

В тази статия ще дадем няколко препоръки за това кога да отидете в банята, кога да се парите, как да се парите правилно с метла и какво е полезно да направите след банята. В края на краищата какво може да бъде по -добре от това, как да вземете парна баня в руска баня? Но трябва да го направите разумно.

Кога да отидете в банята

Най -доброто време за посещение на банята е сутринта. В самото начало е много полезно да плувате 15-20 минути в басейна. След това е добре да вземете топъл (35-38 ° C) душ (3-4 минути). Ако във ваната няма басейн, вземете топъл душ.

Не е нужно да мокрите главата си.Сапунът не трябва да се използва, тъй като измива естествения защитен филмот кожата и можете да се изгорите в парната баня.

Преди да се къпете с метла, трябва да подготвите място за последваща почивка. Изсипете горещата вода върху пейката, докато се затопли. В парна баня трябва да влизате само със специална шапка. Най -добрият вариант е филцова шапка (или шапка с периферия). Това ще даде на главата ви допълнителна защита от топлината. Ако няма такава, ще е подходяща кърпа, тюрбан от кърпа. Основното е, че шапката за глава не притиска главата. Капачката може да се накисне в студена вода, преди да влезете в парната баня.

Кога можете да вземете парна баня

Ако сте начинаещ, първият престой в парната баня не трябва да надвишава 5 минути. Най -добре е да седнете на долния рафт. При следващото посещение можете да отидете в парната баня няколко пъти и постепенно да увеличите общия брой посещения до 3-4, а времето, прекарано в парната баня при едно посещение-до 8-10 минути. Въпреки това, общото време, прекарано в парната баня за цялото време на процедурата за къпане, дори и за опитни бани, не трябва да надвишава 35 минути. Посещението на банята обикновено се дава 2-2,5 часа, вече не се препоръчва.

След като изпарите в руската баня, седнете минута, преди да напуснете парната баня, за да подготвите кръвоносната система за изправено положение.

В парната баня не забравяйте да дишате само през носа: при дишане през носа горещият въздух се охлажда, ако е прекалено сух, той се овлажнява.

Важно е да запомните, че правите всичко това основно за вашето здраве. Ето защо, в парната баня, трябва да слушате само собствените си чувства. Тук не са необходими записи и напуснете парната баня напред във времетопо -добре, отколкото да седиш в него. Най -добрият девиз при посещение на баня е постепенността и умереността.

Преди да вземете парна баня, погрижете се за кърпа, защото не трябва да стоите в парната баня, тъй като температурната разлика на нивото на краката и главата може да бъде до 20 ° C, а това може да доведе до топлинен удар. По -добре да лежите на рафта. От време на време трябва да се обръщате настрани, да лежите последователно по гръб и по корем, така че тялото да се затопли равномерно.

След като посетите парната баня, трябва да ходите спокойно в продължение на 2 минути, бавно да повдигате и спускате ръцете си няколко пъти, да дишате дълбоко. Уверете се, че в стаята няма течения. Прекарайте 5 минути под топъл душ, след което починете 15 минути, увити в халат или чаршаф. Можете да пиете топли напитки, за да се затоплите.

Как да се парите с метла

Ако е по-добре да направите първото влизане в парната баня „с празни ръце“, то при второто и третото посещение в парната баня вече можете да вземете със себе си предварително приготвена метла и за предпочитане две наведнъж. Добре е метлите ви да са къси, пухкави и леки.

Преди да вземете парна баня с метла, трябва да изберете рафт с подходяща температура на въздуха. Легнете по корем и протегнете ръцете си свободно по торса. По -добре е да отидете в банята с помощник. Нека вашият партньор използва две метли, за да погали леко цялото ви тяло от краката до главата. В обратната посока едната метла трябва да се плъзне от едната страна, а другата от другата. Повторете три пъти.

Парна баня с метла: лумбална област

След това метлите трябва да бъдат повдигнати нагоре, така че да улавят горещ въздух, след което да ги спуснете до долната част на гърба и да натиснете здраво с ръка за няколко секунди. По същия начин горещите метли се притискат към областта на лопатките и коленете. Повторете три пъти. Трябва да се опитате да не откъсвате метлите от тялото. Отиването до парна баня с метла, когато въздухът е твърде горещ, е опасно за начинаещи - трябва да се избягва резки движенияи не вдигайте метлите нагоре. С крайната част на метлата направете задно движение за минута. Първо по протежение на гърба във всички посоки, след това по бедрата и надолу към стъпалата. След това гладенето се извършва за минута, но движенията трябва да са по -активни и бързи от първия път при гладене.

Сега се преобърнете на гърба си. Всички техники трябва да се извършват в една и съща последователност.

След това отново легнете по корем. Първите две стъпки трябва да се повторят - поглаждане и поглаждане в продължение на 2 минути. След това преминават към следващата техника - разбиване и компрес от метла: повдигнете метлата нагоре, за да уловите гореща пара, и направете няколко камшика върху мускулите на гърба. След това натиснете метлата с ръка.

Същото трябва да се направи в областта на кръста, задните части, бедрата и ходилата, като се изключи областта на подколенната ямка!

Компресът от метла помага след наранявания, спорт, мускулни болки, подагра, радикулит. А биченето с метла е вековно лекарство за " портокалова кора„На бедрата.

Парна баня с метла: "разтягане"

Следващият етап от посещението на парна баня с метла е „разтягане“. За да направите това, и двете метли се поставят в лумбалната област и едновременно се разпръскват в различни посоки: едната метла е насочена към главата, а другата се движи към краката. Тази техника работи добре при болки в лумбосакралния гръбначен стълб. Повторете техниката пет пъти и завършете с общо поглаждане на цялото тяло.

При третото и четвъртото посещение в парната баня с метла, цялата процедура трябва да се повтори, но отнема по -малко време за първите две стъпки - гладене и юрган, тъй като тялото вече ще бъде подготвено за по -силен ефект.

В последната част се използва техника на триене. За да направите това, леко натиснете върху листата на метлата, разбийте тялото. Тялото се търка във всички посоки, крайниците трябва да се търкат по протежение. Завършете метода на триене с общо поглаждане на цялото тяло за минута.

Как да се парите в руска баня: контрастни процедури

За втвърдяване, повишаване на имунитета и трениране на кръвоносните съдове е полезно да се редуват посещенията в парната баня с басейн (хладен душ). Не трябва обаче да приключвате цялата процедура за къпане със студена вода. Наложително е да вземете топъл душ или да се върнете за кратко в парната баня. Ако ще се гмурнете в снега или ледена дупка, не забравяйте да се върнете в парната баня след това и да изпарите добре с метла!

Контрастните процедури са прекрасна съдова тренировка и чудесен начин за подмладяване на кожата!

Внимавайте обаче да не преохладите. Ето защо, ако не сте опитен баня, ограничете се до хладен душ между посещенията в парната баня.

Ако е включено този моментвъпросът за отслабването е остър за вас, трябва да откажете контрастни процедури. Факт е, че ефектът от студа незабавно спира процеса на изпотяване, а следователно и борбата с излишните килограми.

Никога не вземайте сапун в парната баня и не мийте в нея.

Не използвайте чужди неща: ножици, кърпа, метла, сапун, пемза, гребен и др.

Не изнасяйте стъклени предмети, чупливи предмети или предмети, които биха могли да се порежат, като например бръснарски ножчета, в пералнята или парната баня.

Масаж за баня

Много е полезно да се извършва масаж във ваната и това трябва да се прави след излизане от парната баня, когато тялото се разпари и кожата е еластична. Не пийте студени напитки преди масажа. Общото време за масаж трябва да бъде 20-30 минути. Ако се масажирате сами, тогава се ограничете до 15 минути. Повторете всяка техника на масаж три до четири пъти. На нагрято тяло трябва да се нанесе специален масажен крем или антицелулитно масло.

Какво е полезно след баня

В самия край на посещението в банята можете да се измиете с кърпа и сапун. Въпреки че опитни бански служители не разпознават сапун във ваната, тъй като метлите вече са свършили цялата му работа и твърдят, че след банята е полезно да се разтрива цялото тяло с влажна метла - това ще бъде по -добре от кърпа, и кожата няма да изсъхне от сапуна.

Можете да вземете душ преди последния душ. За това се препоръчва следният състав: смесете едра сол със сода и внимателно разтрийте тази смес по цялото тяло, включително лицето, като леко масажирате кожата с върховете на пръстите. Продължителността на състава е 3-4 минути. След това вземете топъл душ.

След като сте посетили банята веднъж, не очаквайте да се случи чудо. За да постигнете значителен резултат - укрепване на здравето, повишаване на имунитета, повишаване на жизнеността, излекуване на неразположения, дългоочаквано отслабване, трябва редовно да посещавате банята. Оптимално веднъж седмично.

Не бързайте да се обличате веднага, тъй като тялото ви ще се изпоти за известно време. По-добре е да седнете 15 минути в халат в стая без течения. Това е най -подходящият момент да нанесете подхранваща маска върху лицето си.

Не посещавайте банята, ако имате сериозна настинка (с температура), ако имате хронични болести, злокачествени тумори, тромбофлебит, тежък автономни нарушения, мигрена, хипертонияи други сърдечно-съдови заболявания... Ваната е противопоказана при пациенти с остра екзема и псориазис. Не се препоръчва и при обостряне на стомашно -чревни заболявания, бъбречни заболявания, нервна система, опорно -двигателния апарат. Ако се съмнявате, консултирайте се с Вашия лекар, преди да посетите сауната.

08.01.2016

Третата тайна е „Как правилно да се подготвим за вейпинг“.

Преди да започнете процедурата за изпаряване, в никакъв случай не трябва да се измивате със сапун, тъй като тази процедурапремахва мастния слой от повърхността на кожата, което ефективно предотвратява изгарянето му по време на изпаряването. Най -добрият вариант е да изплакнете под душа, да избършете тялото си с кърпа и да отидете смело в парната баня. Тъй като рафтът обикновено се загрява до горещо състояние, поставете малък хавлиена кърпаили специална филцова подложка. Легнете на рафтовете, препоръчително е да повдигнете краката си на такава височина, че да са по -високи от главата ви. Много сауни имат специална поставка за крака за това. Ако има възможност за загряване на стъпки, това е просто прекрасно. Има следните начини да направите това. Първият метод е специално контролирано отопление на въздуха. Вторият метод е, че първо тялото се затопля на долната пейка на парната баня, след това на горната, където температурата на въздуха е много по -висока. Обърнете внимание на това как дишате.

За предпочитане е да дишате през носа в сдвоения отдел, това допринася за добро затопляне на назофаринкса и охлаждане на вдишания въздух. Препоръчително е да се обръщате от едната страна на другата по време на загряването от време на време, което допринася за равномерното нагряване на тялото и улеснява работата на сърдечната дейност. Не прекалявайте с първото загряване, десет минути ще бъдат достатъчни. В никакъв случай не трябва да ставате внезапно от рафта след загряване, тъй като можете да загубите равновесие и да паднете. И това е изпълнено с наранявания или изгаряния. След почивка в съблекалнята, в същото време, все още можете да направите едно или две посещения в парната баня за загряване. Зависи от здравословното състояние, от вашия опит като запален къпач. След това се препоръчва прохладен душ (въпреки че мнозина предпочитат студен) или потапяне в хладка вода и малко почивка в съблекалнята. След като излезете от съблекалнята, не можете да си легнете веднага, за предпочитане е да ходите поне две до три минути. В моменти на релакс можете да се поглезите билков чай, сок от червена боровинка или боровинка, квас.

Четвъртата тайна „Как да се парите правилно“

И така, тялото ви е готово за самия процес на изпаряване. Ако отоплението във ваната не е регулирано, топлината му се увеличава изкуственокато пръскате гореща вода на малки порции. Тази процедура увеличава съдържанието на пари във въздуха. Относително високата влажност на въздуха затруднява дишането, затова е необходимо да се избере оптимална дозавлажност и температура на въздуха. За да не изгорите ръцете си, не забравяйте да сложите предоставените ръкавици и да си сложите шапка на главата.

Как да използвате метла за сауна?

Първоначално мокра метла се повдига нагоре, отърсва се от излишната влага, загрява се на мястото, откъдето идва топлината, и започва да я размахва около ценното им тяло. Първото разбиване на тялото е важно: то загрява тялото и увеличава кръвообращението. От време на време потапяйте метлата във вода, така че процесът на пара да не протича със суха метла, но в същото време от метлата не трябва да идват силни пръски. Когато напускате парната баня за почивка, не забравяйте да вземете метла със себе си, в противен случай тя бързо ще изсъхне и ще изсъхне.

Не е тайна, че е най -добре да си вземете парна баня заедно. Този, който се извисява, ляга по рафтовете, по корем и се отпуска. Първоначално метлата действа като вентилатор. Горещият въздух се изпомпва в тялото от ходилата на краката, след което плавно преминава към горната част на тялото. Използвайки метода "вентилатор", те действат, докато се появят първите капки пот, което показва, че тялото се е затоплило. След това можете да се преобърнете на гърба си и да повторите метода на вентилатора за предната част на тялото. Това е достатъчно за първото посещение на парната баня.

Ако има замаяност, слабост, летаргия, сърдечен ритъм се е увеличил, е необходимо незабавно да се спре процесът на изпаряване и да се почива в съблекалнята. Повтаряща се процедурана този ден в никакъв случай не бива да бъде.

В края на курса „Как да си вземете парна баня“ бих искал да припомня редица основни правила, спазвайки които, процесът на посещение на баня и пара ще помогне за постигане на пълно отпускане и желания ефект:

Основното правило в банята е да не бързате, вие получавате най -голямо удоволствие точно когато можете да влизате и излизате от парната баня няколко пъти на определени интервали. Свободната, без забързване атмосфера помага за отпускане на тялото и за отпускане на нервната система.
Избягвайте бани и парни бани, ако се чувствате зле.
Планирайте посещение в банята не по -рано от два часа след хранене. Също така не се препоръчва да ходите на празен стомах. Не трябва да пиете преди ваната голям бройтечности.
Не трябва да посещавате банята в нетрезво състояние.
Не е препоръчително да отидете в банята веднага след физическо натоварване, тялото първоначално трябва да си почине. Въпреки това, след психически стрес, посещението на банята е не само позволено, но дори и предпочитано.
Преди да посетите банята, не забравяйте да свалите часовника, очилата, контактни лещии всякакви декорации.
Не поставяйте силна топлина при първото посещение на парната баня. Също така не трябва да сте ревностни с топлината и впоследствие - всичко трябва да има златна среда.
Водата, с която се е запарила метлата, може да се използва за измиване на скалпа. Отличен витамин и подсилващ естествен лек.
Оптималното време, прекарано в отделението за двойки, е десет минути.
Много хора се радват на контраста на температурите между парната баня и релаксацията. Трябва обаче да се помни, че кратката пасивна почивка между посещенията в парната баня е много по -ефективна и важна за организма.
В процеса на вземане на душ преди процедурата за изпаряване не трябва да мокрите главата си, като по този начин е по -лесно да се понася топлинавъздух.
В никакъв случай не трябва да се използват гумени капачки за басейна във ваната, тъй като те се притискат много плътно и следователно притискат главата, което води до сериозно странични ефектикато замаяност, пулсиращо главоболие, неразположение.
Времето за окончателно охлаждане и почивка след процедурите за баня е поне половин час. Не се препоръчва да се изсушава с кърпа, докато се охлади, кожата ще изсъхне сама под въздействието на въздух.

И накрая, видео за това как да вземете парна баня: