Как да подобрим ефективността? Средства и продукти, които повишават ефективността и активността. Подобряване на производителността

• Накарайте мозъка си да се поти
• Хранете се правилно
• Не преяждайте
• Събудете се лесно
• Масажирайте главата си

Темпото на съвременния живот с него постоянно претоварване и стреспо никакъв начин не допринася за яснота на мисълта и умственото представяне. Неспособността за концентрация, разсейване на вниманието, липса на интерес, слабост, безразличие са ясни признаци за намалена работа на мозъка. Не можете да им издадете голяма стойност, ако се появят вечер или когато си лягате, защото през нощта тялото ще си почине и ще набере сили. Но какво ще стане, ако същите признаци са на лицето сутрин? Как да увеличите работата на мозъка?

Как да подобрим работата на мозъка

Накарайте мозъка си да се поти

Упражняването на ума подобрява невронните връзки в мозъка и изгражда интелектуална сила. Изпълнете специално упражнения за развитие на паметта, започнете да учите чужди езици, решавайте кръстословици и решавайте математически задачи, играйте игри, които развиват мисленето (например в настолни бизнес игри). Напрегнете си сива материя, и няма да има нужда да задавате въпроса - „Как да повишим ефективността на мозъка“.

Заобиколени от всякакви джаджи, ние твърде рядко използваме мозъка си. Оставете калкулатора настрана и направете изчисления в главата си (ако изваждате калкулатора всеки път, когато трябва да добавите повече от две числа, няма да можете да увеличите работата на мозъка си, докато умствен капацитетще отслабва от ден на ден), планирайте маршрута на пътуването мислено, без да прибягвате до помощта на навигатора, опитайте, без да гледате в бележника си, да запомните телефонния номер, от който се нуждаете (отколкото повече числавъртят се в главата ви, толкова повече нови връзки възникват между невроните).

Хранете се правилно

Известно е, че мозъкът се нуждае от захар, за да работи и много, които искат да увеличат работата на мозъка, ядат сладкиши в килограми. При заседнала работа това Правилния начиндо затлъстяване: в края на краищата захарта бързо се абсорбира и изгаря. По -добре е да ядете храни, които съдържат естествено нишесте и захари: картофи, бобови растения, ориз, кафяв хляб, ядки и пр. Тази храна ще се усвоява по -бавно, а мозъкът ще има достатъчно енергия за няколко часа.

Как да се храним правилно повишаване на умствената дейност,научете в статията - " Витамини за ума - храна за паметта».

Важно е не само какво ядем, но и какво пием. Чаша кафе на всеки час не е така По най-добрия начинувеличаване на работата на мозъка. Поставете бутилка чиста вода на бюрото си и пийте по една чаша на всеки час, дори и да не ви се пие. Това ще ви спести от топлината (скоро ще дойде) и от дехидратацията на тялото (включително дехидратацията на мозъчните клетки), която често е причина за загуба на работоспособност и преумора.

Не преяждайте

Работата на мозъка зависи от количеството храна, която приемаме. Учени от Университета на Флорида чрез експеримент показаха, че ситостта води до тъпота и влияе негативно на умствената работа.

По време на експеримента лабораторните плъхове бяха разделени на две еднакви групи. Първата група получава храна в излишък, докато диетата на втората група е значително ограничена.

Редовните наблюдения показват, че тялото на недохранени плъхове произвежда с порядък по -малко цитохром (протеин, който разрушава мозъчните клетки), което според учените причинява непоправима вредамозъка и следователно влияе върху работата на мозъка като цяло и по -специално върху процес на вземане на решения, На развитие на паметта и мисленето.

Втората група плъхове, гладни, реагираха много по -добре от тези, които ядоха толкова храна, колкото искаха. Те обобщиха интервюто, дадено от учените пред медиите, със следните думи: „ Сега може да се каже, че гладът е полезен за здравето и има положителен ефект върху увеличаване на работата на мозъка ».

Със сигурност много, които преяждат по време на обяд, смятат, че тяхното представяне се влошава, и приспива на работното място... Така че не преяждайте!

Чети по -често полезна литература

Мисля, че ползите от четенето за подобряване на работата на мозъка са без съмнение.

Четенето не само увеличава концентрацията, но и стимулира въображението: съдържанието на книгата се превръща във визуални образи в главите ни. Следователно мозъкът работи. Учени от клиниката Майо (САЩ) са убедени, че четенето намалява вероятността с течение на времето да бъдем откровени по някаква причина. " Нов материал- това е не само нова информация, но и нови изображения в главата. Всяка книга по история ще ви принуди да правите сравнения с настоящето, което включва аналитичните умения, за които отговаря дясното полукълбо.“- казва един от изследователите от клиниката„ Майо “.

Вместо да се взирате в телевизора, вземете познавателна книга и отделете поне 30 минути за четене (четенето по половин час всеки ден ще увеличи работата на мозъка ви).

Говорейки за познавателни и полезна литература, Имам предвид родна и чуждестранна класика, историческа и специална литература, поезия. Но жълтата преса (кой е с кого, кой има повече и кой е по -скъп), комиксите и други подобни материали за четене едва ли ще имат добър ефект върху увеличаването на работата на мозъка.

Разсейте се, почивайте и спите достатъчно

Работата без почивка винаги води до загуба на производителност. Наскоро Американският вестник за епидемиология публикува проучване, в което се казва: „ Петдесет и пет или повече работни часа седмично (единадесет часа на ден в продължение на пет дни) водят до достатъчно ниски ставкив тестове за речники изобретателност. Най -добрият вариант е 35-40 - часова работна седмица". Ясно е, че не можете да се обърнете към властите и да кажете: „ Ако искате екипът да работи по -добре, намалете работното време". При такива условия е възможно да се повиши ефективността чрез кратки почивки.

Чувствайте се свободни да надраскате езика си на чаша кафе с колегите по работа. Ето какво казва Оскар Ибара, автор на едно от изследванията, проведени в Мичиганския университет: „ Понякога празни разговори са полезни. Тези, които си почиват от работа и разговарят с колегите си за десет минути, преминават тестовете за бърз ум по -добре от тези, които ги правят веднага, без да говорят. И затова - комуникативна комуникацияизостря паметта и активира други мозъчни функции, защото изисква обработка на информация (например, за да се определи дали събеседникът лъже или казва истината)».

На тези, които имат работа от разстояниемогат да контролират работното си време, без да се страхуват да бъдат порицани, за да си вземат час или два почивка. Основното нещо е да не седнете като робот и да запомните, че ако се разсеете и си починете, това ще увеличи производителността ви.

Не забравяйте да уредите за себе си уикенда (особено за тези, които работят дистанционно и за себе си). Най -добрата почивка- почивка сред природата! Лов, риболов, туризъм в гората за горски плодове, изкачване на планини, барбекю в провинцията - всичко това са добри начини да дадете на мозъка си почивка от стресиращото ежедневие, да се заредите с енергия и да увеличите ефективността на мозъка.

И разбира се, като говорим за почивка и нейния ефект върху подобряване на работата на мозъка, трябва да се отбележи значението на здравословния и адекватен сън. В края на краищата е известно, че недоспиване и недоспиваневодят до преждевременно претоварване и недалновидни решения.

Следвайте рутина: заспивайте всеки ден и се събуждайте в определено време. Дори през уикендите се опитайте да се придържате към установената рутина.

Събудете се лесно

Психолозите по целия свят съветват научете се да се събуждате без аларма... Ако сте се качили правилното времебез помощта на будилник се чувствате по -сънливи. Следователно имате повече енергия и сила, по -ясна глава и по -добро настроение.

Откажете се от лошите навици

Много се говори за опасностите от пушенето и пиенето на алкохолни напитки, но има хора, които твърдят, че тютюнът и алкохолът (особено пушенето) стимулират ефективността на мозъчната дейност. Лекарите обаче с многобройните си експерименти (няма да навлизам в подробности) доказаха, че мнението за тютюна и алкохола като стимуланти на мозъчната дейност е невярно и неоснователно. Тютюнът, подобно на алкохола, не е истински, а фалшив стимулант на ефективността и производителността. Той създава само илюзията за "просветление" на главата и прилив на сили. В действителност пушенето на тютюн и пиенето на алкохол не позволяват фокусирайте се върху ученето и работата, намаляват нивото на ефективност, намаляват обема на извършената работа, а също и влошават качеството им.

Не сте сигурни как да подобрите работата на мозъка си? Първото нещо, което трябва да направите, е спрете да пушитеи прекомерна консумация на алкохол!

Принудете се да се движите колкото е възможно повече.

Ежедневно физически упражненияще спомогне за подобряване на еластичността на кръвоносните съдове и кръвообращението, ще помогне за възстановяване на загубените нервни връзки и ще насърчи появата на нови, което ще доведе до подобряване на работата на мозъка.

Масажирайте главата си

Масажът на главата и шията подобрява притока на кръв в кората на главния мозък и следователно е полезен за клетката мозъчно кръвообращение... Ако е възможно, посетете професионален масажист, ако финансите или времето са ограничени, самомасажът ще ви помогне. Информация за това как да правите самомасаж на областта на главата и шията в Интернет е стотинка. Мога само да кажа, че ако извършвате този масаж всеки ден в продължение на десет минути в продължение на няколко седмици, ще забележите, че до вечерта способността да мислите ясно и ясно няма да изчезне, а умората няма да е толкова очевидна.

Използвайте цветове и ароматерапия

Доказано е, че някои миризми и цветове имат успокояващ ефект, докато други, напротив, са патогени и дразнители за мозъка (за повече подробности вижте статията "Цветотерапия"). Стимулира добре мозъчната функция жълто- тонизира и ободрява, увеличава умствената работа и ободрява (можете да окачите рисунка над работния плот, в която този цвят преобладава). От ароматите цитрусовите и дървесните аромати са подходящи за повишаване на работата на мозъка. Използвайте естествено етерични маслаа не освежители на въздуха.

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Редица професии са свързани с постоянни усилия на физическа сила. И в този случай обикновено възниква обучението - навикът за физическа активност. Вземете тялото на спортист и го сравнете с него обикновен човек... Ще дам само един пример: в Тунис отидох да тренирам фитнесв хотела. Трябва да кажа - по -ниско: щангата на улицата е ръждясала, симулаторите с такива вериги и въжета, че е съвсем редно да закачат хората за изтезания, а не да тренират, задушени и подобни неща. Наблизо тренира чернокож (както се оказа по -късно, аниматор на капоейра от Бразилия). И цялата му тренировка е изградена около упражнения с ръждясали гири. Той тренира толкова енергично - на ръба на изтощението. Завършил и заминал. И след половин час се срещам с него в ресторант и виждам как това бразилско момче слага сладолед в чинията си около половин килограм!? Еха!

Противоречи на всичките ми идеи, че мазнините блокират метаболизма в мускулите след тренировка, а сладкото води до пълнота. И час по -късно този бразилски момък направи около дузина салто назад по цялата сцена, да не говорим за други трикове от областта на капоерата. Такъв е метаболизмът: тялото му изгаря калории като „тази печка парче хартия“. И нека вземем повечето от нас, които след седмица работа, решиха да отидат на работа в селската къща след седмица работа, или които се събирахме във фитнеса няколко пъти през същата седяща седмица. Къде да получите такова физическо представяне, така че работата да е от полза, а не за ишиас със сърдечен удар? Ние ще превърнем тялото ви в най-добрата фабрика за производство на енергия за храна.

Какво определя вашето физическо представяне?

От това колко бързо идва умората. Защо единият е по -издръжлив, а другият не? Минута X, когато тялото казва, че достатъчно е достатъчно и не позволява на мускулите да се свиват по -активно, това ще се случи, когато производството на двигателни импулси в моторните неврони намалява с намаляване на образуването на АТФ в тях под въздействието на токсично изгаряне продукти, натрупани в тялото. С други думи, всичко, което трябва да направим, е да спечелим допълнителна енергия чрез правилното разграждане на храната, да я доставим хранителни веществав мускулите с кръв, подобряват отделянето на метаболитни продукти през черния дроб и повишават мотивацията. С лошо настроение и мудно тяло няма да работите много. По принцип ние не използваме химия - само естествени средства, тъй като говорим за здраве, а не за временен моментен ефект.Къде да получите допълнителна енергия, ако трябва да работите физически или за обучение:

1. Нека подобрим емоционалното състояние

2. Почистете черния дроб

3. Подкрепете сърцето и кръвоносните съдове: подобрете притока на кръв към мускулите

4. Помогнете на инсулина да преобразува глюкозата по -добре в енергия

5. Нормализирайте нивата на хормоните

6. Нека започнем да се храним редовно и да спим поне 7 часа на ден

Обща сума. Това е необходимо и достатъчно за повишаване на физическата работоспособност при човек, който не страда от сериозни заболявания.

Монотонната работа и стресът намаляват физическата ви сила. Това е най -лесният начин да увеличите производителността си. В този случай обикновено препоръчвам не просто да спите, а да използвате онези естествени средства, които защитават нервни клеткиот увреждане и осигуряват хранене за производството на хормони на щастието в тялото. Това е триптофан и следователно неговият относителен серотонин, както и ацетил-лево-карнитин. Такива вещества са абсолютно безопасни, тъй като са аминокиселини. Те са само храна за нервната системате дори не са близки до антидепресанти и стимуланти в своите химическа структура... Освен това ефектът от тях е не по -малък.

В продължение на 8 години препоръчвам използването на строго определени, доказани комбинации от тези вещества.5NTR (5 хидрокситриптофан)NSP компания за щати, когато ключовата дума: „самосъжаление, липса на настроение, не искам да правя нищо“ иацетил-L-карнитин Ортo за случаите, когато трябва да преместите планини (за работа, в личен живот и т.н.) и е важно в същото време нервната система да има достатъчно сила. Това естествен препаратбуквално предпазва невроните от увреждане в стресови ситуации.

Как да приемате: 5NTR1 капсула на ден,Ацетил-L-карнитин1 капачки. 2 пъти на ден. Курсът на двете е месец.
Излишно е да казвам, че ефектът ще бъде само от оригинални продукти, така че не ги търсете в онлайн магазините. Заслужава ли да се спомене отделно, че доброто емоционално състояние е страхотно само по себе си. Всички природни средства, изброени тук, могат да бъдат намерени на нашия уебсайт в раздела "каталог"

Подобрете чернодробната функция и силата ще бъде повече

Продължаваме да създаваме идеални условия за подобряване на физическите показатели. В черния дроб, по време на работата на мускулите, протичат най-важните метаболитни процеси: глюкогенеза, бета-окисление мастни киселини, кетогенеза, глюконеогенеза, неутрализиране на амоняка чрез синтез на карбамид. Той определя колко хранителни вещества ще отидат в мускулите при разграждане на глюкозата и мастните киселини и колко токсини, образувани в резултат на изгарянето, ще блокират мозъка и мускулите ви. Ако никога не сте чували за Laver 48, който почиства и възстановява чернодробните клетки, опитайте го поне месец.

Има ли други т.нар. хепатопротектори? Разбира се, всеки специалист знае за тях, а интернет е пълен с информация. Но аз препоръчвам Layver 48 вече 9 години, защото мога да гарантирам положителни промени в биохимични анализикръв след приемането му в по -голямата част от хората. Това се доказва от практическия опит. Прочетете за техникитед почистване на черния дроб по -подробно.
Също така, ако трябва кратък периодфизическа активност (например къмпинг или изграждане на лятна вила) или след дълга почивка сте започнали да тренирате във фитнес клуб, след това не забравяйте да добавите аминокиселината глутамин към Layver 48 ( Vitalain) 1 супена лъжица на ден. Неговата задача е да помогне на черния дроб да използва токсичния амоняк, като по този начин ускори възстановяването на работоспособността.

Как да използвам:Layver 48, 1 капачки. 2 пъти на ден, за предпочитане преди хранене и се измива с топла минерална вода (например черен дроб Stelmas) + глутамин (производител Vitalain), 1 супена лъжица на ден със сок или вода.

Състоянието на сърцето и кръвоносните съдове влияе върху работоспособността

Искам да кажа, разбира се, не много млад. Ако сте под 40 години и няма сърдечна диагноза, тогава цялото влияние върху работата съдова системасе свежда до обучение. Бягайте повече, ходете, спортувайте по други начини, по -добро кръвообращение. Защото когато сърцето изпомпва повече кръв в даден момент (пулсът е по -висок), тъканта се измива естествено: повече хранителни вещества се вкарват във всички органи и продуктите на горенето се отстраняват.

Но от 40 -годишна възраст започва (едва започва, не се тревожете ...) намалява активността на сърдечния мускул и се появяват първите симптоми на стесняване и уплътняване на съдовата стена. Кръвта се влива по -лошо в работещите мускули и не носи хранителни вещества там. На първо място, започва да се произвежда по -малкокоензимQ10 — вещество, което буквално експлодира енергийния метаболизъм - допринася за окончателния процес на производство на енергия във всеки мускул, включително сърцето. Между другото, може да се добави към тялото. Например продукт най-високо качество, който се произвежда специално в Чехия за Центъра „Рецепти за здраве“. Приемам n около 4 капсули сутрин или 2 капсули сутрин и 2 капсули вечер... Препоръчително е да повтаряте такива курсове 2-3 пъти годишно, когато имате най-голям стрес и природата не помага (през есента, в края на зимата).

Често към мен се обръщат и хора, които са щастливи да играят тенис или футбол на 50 -те и 60 -те години, но чието кръвообращение се проваля. В допълнение към коензима Q10 препоръчвам и аминокиселината аргинин преди игра или упражнения в тези случаи. Той разширява малките кръвоносни съдове и помага за равномерното притока на кръв във всички работещи мускули. Следователно рискът от повишено налягане, вазоспазъм по време на физическа активност е по -малък и ефективността се възстановява по -бързо без мускулни болки.

Няма да задълбавам в темата за хипертонията и атеросклерозата, както и за нарушената мозъчна циркулация. Тъй като има отделни раздели на сайта за това. Но не се интересувайте от тези проблеми, ако не можете да ги имате. Ако няма нормално кръвообращение, няма и физическа активност. Голяма грешка е да се смята, че натискът и исхемията могат да бъдат преодолени чрез увеличаване на натоварването. Такива хора често казват: ако тичаш, моторът работи по -добре. Подобна практика без хранене на сърдечния мускул естествени средстваи без да подобрява притока на кръв, това води до ранен инфаркт.И би било по -добре да се използва поне веднъжконсултацияв Соколинския център „Рецепти за здраве“, за да се избере курс на подкрепа за здравето на сърцето поотделно.

ДА СЕ Разбира се, аз и моят персонал ще ви покажем как да възстановите правилния баланс на магнезий, калий, калций, да подобрите притока на кръв и да намалите склонността му към образуване на тромби, да укрепите кръвоносните съдове. В резултат на това сърцето ще получи подкрепа и кръвта ще тече по -спокойно през съдовете.

Като цяло не мисля, че пенсионирането е неизбежно на 60 години. Подобряването на работата на сърцето и кръвоносните съдове не е толкова трудно нещо, ако използвате естествени средства, а не химия. Само мързелът и късогледството могат да бъдат обяснение за факта, че само за първи път налягането се е увеличило в началото на 45-годишното дете, така че те веднага седнаха да приемат ежедневни химически лекарства. Можете да го направите без него, ако не го доведете до крайност. Но кардиологът рядко говори за това ...

Оставете инсулина да работи и сами ще бъдете по -малко уморени

Енергията се генерира чрез изгаряне на глюкоза в организма чрез действието на инсулин, хормон, произвеждан в опашката на панкреаса. Той не работи сам, а заедно с микроелементите хром и цинк. Според статистиката огромен брой хора имат недостиг на тези вещества поради модерно храненеи чревна малабсорбция. Опитът ми при дешифриране на анализи за микроелементи в косата показва, че приблизително 30% от всички жени, участващи в теста, имат риск от несмилане на въглехидрати или дори диабет поради дефицит на хром и цинк. При мъжете се влошава - около 50%, тъй като цинкът ни се губи значително по време на еякулацията.

Как да използвам:Цинк (Vitalayn) 1 таб 2 пъти на ден през първия месец, след това 1 таб. За един ден. При мъжете 3-4 пъти годишно. В същото време подкрепете простатната жлеза, за да предотвратите хроничен простатит. Хромов хелат или Halsey хром 1 таб. За един ден. Курсът е 2 последователни месеца, след това периодично. Орто-таурин 1 капс. 2 пъти на ден преди хранене в продължение на 2 последователни месеца, след това периодично.
Разбира се, не е необходимо да се опитвате да подобрите въглехидратния метаболизъм, като същевременно поглъщате сладкиши, кифлички и друго брашно. Бъдете разумни в храната си.

Мъжете се нуждаят от тестостерон, за да подобрят производителността

Ние сме създадени за да бягате, цепете дърва, вземете мамут, възпроизвеждате многобройни здрави потомци с любима жена и не сядате на стол в офиса. Следователно, цялото тяло на човек, съжалявам за жаргона, "изострен" за осигуряването на работа мускулна маса... Включително хормонални нива. В политически коректна Европа и Америка вероятно бих бил линчуван за подобни твърдения, но нека те отричат ​​биологията там, докато не се изродят напълно. В условията на цивилизацията нивото на половите хормони при мъжете намалява, оттам и много заболявания и поне хронична умора.

Всеки "джок" ще ви каже, че след правилна тренировка той се вмъква в леглото, но не и в сън. Обучението "на краката" стимулира ерекцията и пр. И можете да повишите нивото на тестостерон, между другото, най -безопасните природни средства. В същото време като бонус ще получите не само подобрение на физическата активност и работоспособността, добро настроение, но и профилактика на аденом на простатата.
Следните естествени средства са 100% ефективни за повечето мъже:Видях палмето ( NSP) екстракт от палмето на джудже,Мъжка формула Orgamaxс Дамяна и Муира Пуама. Приемането на So -palmetto на тази конкретна марка - NSP три поредни месеца, просто променя живота. Как да разгледаме по -подробно в раздела за аденом на простатата. И Orgamax. Мъжката формула значително повишава потентността, когато се приема редовно поради нормализиране на производството на тестостерон.

Моля, не приемайте тази рецепта отделно от горното. В противен случай ще прилича на опит за стартиране на двигателя при 30-градусова слана върху изтощена батерия. Изглежда, че се усуква, но не схваща.

Долен ред. Това, което правим на стъпки за повишаване на физическата ефективност

Отне ми повече от час, за да напиша този раздел. Това е обобщение на 18 -годишен опит и стотици практически случаи. Разбира се, няма двама подобни хора, затова винаги ви съветвам да използвате индивидуална консултация, но за повечето ще има полза от пускането на веригата. Ето защо, когато дойдете в моята естествена аптека "Рецепти за здраве" или направите поръчка във вашия град, просто трябва да съберете тези естествени опасности в торба, за да възстановите и увеличите физическата работоспособност и след това не забравяйте да ги вземете едновременно . Общо ще се окаже от 2 до 4 естествени средствав един ден. Но дори и да има четири от тях, не забравяйте, че това означава едновременно поддържане на здравето в няколко посоки едновременно.

Какво да купите и вземете едновременно:

За нормализиране на настроението и срещу стрес (ако е необходимо поради състоянието) - 5 NTR или ацетил- L- карнитин 1 опаковка

За подобряване на чернодробната функция (винаги) - Laver 48 1 пакет и глутамин (виталин) 1 пакет в началото на тренировките във фитнеса и т.н.

За подпомагане на сърцето и кръвоносните съдове (ако сте над 40) - Коензим Q10 1 пакет. Ако сте на възраст над 50 години и имате въпроси към сърцето или кръвоносните съдове - консултирайте се

За да се подобри усвояването на глюкозата в мускулите (всеки, който има наднормено тегло) - Хром хелат или хелзи хром 1 опаковка или орто -таурин ерго 1 опаковка + цинк (виталан) 1 опаковка е задължителна за мъжете

За да увеличите производството на тестостерон (за мъже) - So -saw palmetto NSP 2 опаковки, ако имате въпроси относно простатната жлеза или ерекцията или Orgamax. Мъжки формули 2 опаковки, ако имате въпроси относно сексуалното желание.

Както можете да видите, жените трябва да приемат по -малко, за да подобрят физическите си показатели. Но в края на краищата не очакваме от вас сладки упражнения с щанга или изграждане на селска къща. Така че ... скупчете няколко хектара картофи или измийте цялата къща ...

Направи както съм написал. След това пишете за резултатите. Ще ги обичаш. Нещо остана неясно. Всичко е наред - помолете за съвет. Съмнение? От моя страна мога да гарантирам автентичността на всичко, което се предлага, ако, разбира се, закупите лекарствата от нас и кажете, че препоръчвам същото на себе си. Няма по -добър, според мен. И разбира се, ако има съмнения относно качеството (което е малко вероятно), ние винаги сме готови да разрешим този проблем. Тогава изборът е ваш, да слушате моя опит или не.

Основното е, че тези препоръки, както винаги в най-старата ни природна аптека в Санкт Петербург, са лесни за използване, безопасни и не изискват самоотричане. Живейте нормален живот и го направете по -активен с естествени средства.

Ако трябва да принудите активна работамозък и това е следващата глава.

Видео. Как да подобрим производителността, да се отървем от хроничната умора

Учените са установили това човешки мозъкработи само за 3-10% от своите възможности. Независимо от това, нашият мозък е в състояние да получава и обработва информация за повече високо ниво... Според учените при нормални условия мозъкът използва само 3% от потенциала си, а в резултат на голям обем работа, старателна работа или липса на време, производителността на мозъка се увеличава от 3 на 10%. Ако възникне спешен случай, мозъчната активност се увеличава десетократно. В резултат на това човек, без да го осъзнава, извършва действия, които не са характерни за него в обикновения живот. Например, ако куче го преследва, той прескача висока ограда и след това се чуди как би могъл да преодолее такава височина

Изпълнението на човек е пряко свързано с мозъчната му дейност, така че нивото на изпълнение също се променя постоянно. Например, вчера се справихте с много спешни въпроси, но днес сте разсеяни от всичко - разговори на колеги, шум в коридора, неудобен стол, смачкване на обувки, чужди миризми... Понякога изобщо нищо не идва на ум поради лични проблеми. Какво да правя? Не създавайте спешен случай всеки път.

Ще говорим за това как да увеличите ефективността си и да подобрите производителността на мозъчната дейност в днешната статия.

Микроклимат и ергономия на работното място

Удобният микроклимат е подходяща температура на въздуха, повърхностна температура, влажност и скорост на въздуха, топлинна радиация. Всичко това трябва да се контролира от работодателя, като извършва сертифициране на работните места. Микроклиматът обаче често зависи от нас самите.

Седнете на вашия работно мястои наблюдавайте какво ви дразни и разсейва от работата. Лоша светлина или цигарен дим? Някой тръпчив парфюм, претрупана маса или неудобен стол? Нека се опитаме да го разберем.

■ Фотьойл.Трябва да изберете правилните офис столове и да ги регулирате според вашите параметри.

Уверете се, че долната част на гърба е в контакт с облегалката на стола. Облегалката на стола трябва да поддържа гръбнака ви и мускулите на гърба ви трябва да бъдат отпуснати.

Краката трябва да са в контакт с пода, коленете да са свити под прав ъгъл. Ако не, регулирайте стола.

Столът трябва да има здрави подлакътници... Проверете ги: облегнете се на тях с двете си ръце, докато подлакътниците не трябва да висят.

Регулирайте облегалка за главаза твоя ръст.

Колелата трябва да се плъзгат лесно по пода, а столът да се движи във всяка посока.

Когато приключите с регулирането на стола, уверете се, че всичко е на мястото си и че столът може безопасно да издържи тежестта на гърба ви.

Нашият съвет.Когато избирате стол, спрете на тези, които могат да се регулират. Не забравяйте, че механизмите за регулиране ще осигурят комфорт при работа и ще предотвратят професионални заболявания.

Ако ви е неудобно да седите в фиксирано положение (на стол) за дълго време, тогава изберете офис столове или, ако работите у дома, на широк полудиван.

■ Монитор.Оптималното разстояние между очите и монитора е 1 метър. Именно това разстояние не изисква фокусиране от очите. Ако приближите монитора по -близо, цилиарните мускули близо до лещата ще се напрегнат и очите ви ще се уморят.

■ Изправност на мебели и оборудване.Вижте дали работната повърхност на бюрото се клати, лампите мигат, светлината пада правилно, подовите дъски скърцат и офис техниката работи добре. Ако нещо не ви подхожда, предприемете действия: свържете се с шефа си или с хората, отговорни за тази работа. Колкото повече издържате, толкова повече намалява производителността ви.

■ Поръчка на работното място.Ако прекарвате повече от минута в търсене на необходимата хартия, нямате къде да сложите чаша кафе, защото цялата маса е осеяна с документи или търсите отново информация, която току-що сте научили (например, обадете се на отново бюро за помощ, тъй като бележката с телефона мистериозно се е изпарила), трябва да подредите нещата. Безредие на масата, претрупани шкафове, чекмеджета, кутии, натрупани в ъгъл, прах, мухъл, сухи цветя в саксии изобщо не съпътстват изпълнението. Според учението на фън шуй, в такива условия положителната енергия на Чи се застоява, а това води до лошо настроение, нервност, конфликти и т.н.

Организирам се. Поставете спешни документи на видно място и ги поставете в папки. Демонтирайте канцеларските материали. Отървете се от макулатурата и ще видите, че макулатурата заема лъвския дял от пространството. Прегледайте папките и списанията в килера, определете какво е време за архивиране. Ако служителите използват вашите вещи, помолете ги да поставят всичко на мястото си.

■ Мирише.Лоши миризми, остър парфюм, цигарен дим, вредни продуктипроизводството е в състояние да смути всички. По -често проветрявайте стаята, излизайте навън за свеж въздух, използвайте освежители. Повечето съвременни аерозоли имат свойства на унищожаване, т.е. самоунищожение при контакт с други миризми. И най -важното - не пушете на работното място и помолете колегите си да го направят!

Физически упражнения

Заседналият начин на живот по един или друг начин води до физическо бездействие (наричан е още „болестта на цивилизацията“). При ограничена двигателна активност, намаляване на силата на мускулното свиване, функциите на основните системи на тялото (мускулно -скелетната, кръвоносната, дихателната, храносмилателната) се нарушават, възникват мускулни и ставни болки, става по -трудно да се концентрира и се появява апатия.

Не прекалявайте с асансьора - вървете повече по стълбите. Опитайте се да ходите 2-3 км всеки ден. Посещавайте уроци по фитнес, упражнения, басейн. Редувайте умствените и физическите натоварвания - подобрява настроението и подобрява работоспособността.

Физическо възпитание

Ако организацията не предоставя индустриална гимнастика и нямате възможност да се упражнявате без колебание, ние ви предлагаме скрити упражнения за офиса.

• Сменяйте позициите по -често, докато работите на масата. Протегнете се с удоволствие. Разходете се по коридорите.
• За краката: повдигнете краката си, разтегнете ги, стегнете мускулите - опънете пръстите на краката и ги издърпайте към себе си.
• За дупето и корема: Издърпайте корема и стегнете задните части.
• За ръце: протегнете ръцете нагоре и отстрани.
• За врата: наклонете главата си напред -назад и отстрани, сякаш искате да я подпрете на рамото си. Поставете ръката си върху короната на главата си, натиснете надолу и, устоявайки на натиска, повдигнете главата си нагоре. Между другото, това добро упражнениесрещу остеохондроза. Повторете всяко упражнение 10 пъти.
• За ръце и големи гръден мускул:

- Седейки на масата, хванете ръба на масата и направете движение, сякаш ще го обърнете. Просто не преобръщайте масата! Правете това движение за толкова секунди, колкото позволява физическата ви годност. Направете същото упражнение с другата ръка.

- Поставете ръката си на ръба на масата и положете усилия, сякаш притискате масата към пода, предотвратявайки издигането й във въздуха.

- Можете да комбинирате двете упражнения: обърнете масата с една ръка, с другата - притиснете я към пода. Смени ръцете.

• За крака и корем:

- Седнете на ръба на стол, повдигнете изправения си крак, така че да не докосва пода. Колкото по -високо повдигнете крака си, толкова по -ефективно ще бъде упражнението. Опитайте се да държите крака изправен. Можете да повдигнете двата крака едновременно, да ги кръстосате и да ги държите вдигнати.

- По -трудно упражнение: седнете на ръба на стола, повдигнете двата крака, едновременно отпуснете ръцете си върху масата отгоре и се събудете в това положение за няколко секунди. Ако спортувате, ще можете да държите краката си повдигнати за минута. Упражнението е полезно с това, че участва цяла група мускули: ректус и коси мускули на корема, краката, ръцете и големия гръден мускул.

• Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Свийте ръцете си, поставете дланите си върху бедрата. Наведете се леко наляво и натиснете надолу от лявата си ръка, създавайки съпротива. Не трябва да има никакво движение. Задръжте за 3-7 секунди. Направете същото упражнение с правилната страна... Повторете 4-5 пъти за всяка страна.

Правилното хранене

За да поддържа умствената бдителност и работоспособност, тялото се нуждае от животински протеин или растителен произход... Захарта повишава работоспособността за много кратко време: бързо се разгражда в организма. Но захарното съединение - нишестето - може да повиши умствената работоспособност за няколко часа, така че е полезно да се ядат картофи, боб, ядки, грах, черен хляб и ориз.

Нервните клетки се нуждаят от подхранване никотинова киселинаи витамини от група В. Затова не забравяйте за риба, картофи, елда, овесени ядки, просо овесена каша, яйца, пълнозърнест хляб, млечни продукти. Сушените кайсии и стафидите също допринасят за умствената дейност. Семената и ядките могат да помогнат в борбата с умората, която идва с продължителен психически стрес.

Ако трябва да увеличите концентрацията на внимание, включете в менюто си ястия от калмари, раци, скариди, пресни лук- подобряват кръвоснабдяването на мозъка.

Кимионът, джинджифилът и морковите подобряват метаболизма в мозъка, като по този начин улесняват запомнянето. Ако трябва да научите голямо количество материал, изяжте чиния настъргани моркови, подправяйки ги със семена от кимион и заквасена сметана (заквасена сметана е необходима за по -добро усвояване на полезния каротин).

Пиенето на много течности е полезно за подобряване на работата. Обърнете внимание на нискокалорични кефир, кисело мляко, киселец и тинктури от шипка. Шипка може да се използва и за приготвяне на сладко.

Психологически тайни

■ Срокове.Често ли имате чувството, че денят е отминал и не сте направили нищо глобално? Естествено, не седяхте без работа: сега едно, после друго, но по някаква причина не получихте нищо на изхода. Време е да използвате времето. Отделете време, за да опишете целия си работен ден. Запишете какво сте направили и колко време отне. Пихме сутрешно кафе, посетихме оперативката, влязохме в офисите, звъннахме по телефона, посетихме стаята за пушачи (толкова много пъти), прочетохме имейл, подредихме масата, прочетохме новините в интернет, потърсихме сделка който беше изчезнал някъде, слушаше колега, който не е по -различен с краткост на мисълта. Пребройте колко време е необходимо за работа и колко отнема нищо. Обикновено в началото резултатите от загубеното време са 50-80%. Разбира се, не бива да се разстройвате, но е време да направите изводи за себе си. Например, да речем, че определяте, че прекарвате много време в интернет. Правиш ли го ефективно или е време да се ограничиш? Ако търсите документи дълго време, работите с номенклатурата, може би е време да въведете нови дела?

■ Интелигентен режим.Всички знаем, че човешката дейност е многостранна. Понякога е по -необходимо да запомните информация, понякога - да анализирате. А понякога дори трябва да изключите критичността и да си организирате „мозъчна атака“. Учените са установили как работи човешкият мозък с течение на времето. Да видим.

6.00-7.00 - работи най -добре дългосрочна памет(през този период информацията се запомня добре).

8.00–9.00 - време за логично мислене, по -добре е да го посветите на анализ.

9.00-10.00 - работи добре с различни видовеинформация и статистика.

11.00–12.00 - ефективността на интелектуалните функции рязко намалява, така че не е изненадващо, че мнозина не могат да се концентрират.

11.00-14.00 е най-доброто време за обяд. На изток този период се нарича „огън на храносмилането“. През това време храната се усвоява и усвоява по възможно най -добрия начин. Ако обядът беше достатъчно плътен, тялото се втурва да смила храната в максимален режим. Кръвта активно се втурва към стомаха, по -малко попада в мозъка, включва се защитен механизъми човекът е склонен да спи.

14.00–18.00 – добро времеза активна работа. Психичната работа в по -късните часове е нежелателна (това кара тялото да работи за износване). Трудно заспиване, нервност, психосоматични заболявания.

21.00-23.00 - време за почивка на мозъка и нервната система.

23.00–01.00 - „фината” енергия се възстановява. Във фън шуй практиката се нарича Чи, в индийската йога - "прана", и съвременната наукаразбира го като нервна и мускулна сила.

01.00–03.00 - емоционалната енергия се възстановява. Ако човек е спал добре през цялата нощ, сънят е бил здрав и спокоен, на сутринта той ще бъде готов за нови подвизи.

■ Справяне с разсейването.Всички знаем как ни влияят различни досадни фактори, особено ако работата е много спешна и / или обемна. Остри телефонни разговори, SMS сигнал, силни разговори на колеги незабавно намаляват производителността няколко пъти. Нещо повече, често се случва да работите с ентусиазъм, да се зарадвате, че всичко се оказа толкова добре и бързо, но изведнъж дойде някакво писмо, развали настроението ви - и това е, невъзможно е да се концентрирате!

Защо се случва? Разсейването е естествена функция на човешкото внимание. Появява се в резултат на редуването на състояния на възбуда и инхибиране на кората на главния мозък по време на всяка работа. Най -вече сме разсеяни от обекти или явления, които се появяват внезапно и действат с различна сила и честота. Тази функция е полезна, защото е реакцията на организма към потенциална заплахаживот (например миризмата на изгаряне в коридора се усеща поради пожар?) и спасява човешкия мозък от претоварване. Негативната страна на разсейването е, че може да отнеме от 5 минути до няколко дни, за да се върнете към предишно извършена дейност! И ако разсейванията се появяват постоянно, тогава изобщо се формира ориентиращ рефлекс. Какво да правя? Има само един отговор: ако е възможно, е необходимо да се премахне фактора на разсейване / раздразнение.

Интернет.По време на продължителността на задачата изключете електронната поща, незабавните съобщения, излезте от интернет (ако, разбира се, можете да го направите без при изпълнение на задачата). Ако първият път е труден или неудобен, изключете програмите поне за 30 минути, след това за 1-2 часа и т.н.

Телефон.Нищо не е по -обезпокоително от пронизителния сигнал на телефон, ваш или на някой друг. Уважаеми колеги, докато работите в офиса, намалете силата на звънене до минимум! Няма да пропуснете обаждането си, но ще спестите нервите на другите.

Ако задачата е много спешна или изисква максимална концентрация, можете да поставите телефона в безшумен режим, като предварително сте предупредили колегите си, че те ще се свържат с вас само при спешни случаи.

Чужд шум.„Ние не псуваме, ние го говорим“ - това е името на историята, която искам да разкажа. Някак си един от тях се обърна към мен за съвет офис служител, много уязвими и трудно преминаващи през житейските проблеми. Проблемът на Алексей беше, че още седем души работеха с него в същия офис. Естествено, тишината в стаята беше рядкост: всички говореха, суетяха се, винаги закъсняха за някъде, после един, после телефоните на другия ... Но това е половината беда. Две жени от този отдел непрекъснато подреждаха връзката. Те решавали както работните, така и личните въпроси чрез взаимни упреци, а понякога и нецензурни изрази. Те просто не знаеха как да общуват по друг начин. Това пречи на работата и Алексей се прибра в счупено състояние.

Разбира се, трудно е да се работи в среда, когато наоколо цари пълен шум. Ако е невъзможно да се съгласите с колегите, има само един изход - тапи за уши или слушалки с музика. В първия случай просто ще изключим отрицателния фактор, във втория ще си помогнем сами.

Неизправности.Лошо работеща мишка, принтер, който дъвче хартия, замръзнал компютър може да доведе човек до истерия. Ако забележите недостатъци в работата на вашия софтуер и оборудване, не ги оставяйте без надзор - свържете се с ИТ отдела. Може да се случи, че технологиите и софтуерът напомнят за себе си в напълно неподходящ момент.

■ Работа с концентрация.На какво трябва да обърнете внимание?

Правете само едно нещо.Не е тайна, че много служители практикуват няколко неща едновременно: говорене по телефона, писане на компютър, слушане на колега и в същото време изваждане на химикалка, която е паднала под масата с краката. Истински героизъм! Как да не си спомним Гай Юлий Цезар? Между другото, тогава той страдаше от ужасно замаяност.

Когато правим няколко неща едновременно, нашият мозък няма време да възприеме такъв обем информация, поради което сме разпръснати, не можем да завършим работата качествено, рискуваме да пропуснем нещо важно. Нека направим експеримент. Поставете дясното си и лява ръкас удължени показалеци. Сега се концентрирайте върху върховете на пръстите си едновременно. Оказва се? Разбира се, че не. Концентрацията държи вниманието ви само върху един обект, така че можете да подобрите качеството на вниманието, като направите едно нещо.

Биоритми.По време на работното време човек постоянно чувства или възход, или спад в силите. Наблюдавайте своя биоритм и се опитайте да решите най -важните и спешни въпроси в момента на най -висока активност.

Медитация за решаване на проблеми.За по -добра концентрация на внимание е необходим външен и вътрешен мир. Преди да започнете работа, седнете, отпуснете се, изхвърлете всички външни мисли, идеи, проблеми. Помислете как можете да постигнете задачата, как да изпълните изискванията? Каква информация вече имате и какво трябва да търсите? Къде ще я търсиш? Сега можете да започнете да изпълнявате задачата.

Искате ли малко прозрение? Легнете!

Сигурно сте забелязали, че лежането е по -лесно да се фантазира? Учените смятат, че хоризонтално положениечесто води човек към прозрение. Всичко се случва, защото нивото на норепинефрин и активността на областта на мозъка - синьото петно ​​намалява, а това намалява напрежението, тревожността и активира творческото мислене.

Планиране.„Не ме питайте как мина денят“, казва един познат, ръководител на техническия отдел. - Дори не си спомням какво се случи преди два часа. Ако имате луд график, изготвянето на план може да помогне за решаването на този проблем. Изобщо не е необходимо да стартирате бележник, защото можете да използвате стикери със списъци с необходимите неща за вършене, да създадете електронен списък или да измислите свои собствени начини. Планът ще ви помогне да се съсредоточите върху основното, да дадете приоритет, да разпределите време. Винаги използвайте правилото за писане-правене. След като завършите една задача, маркирайте нейното изпълнение и започнете нова.

■ Състезание със себе си.Можете да третирате дейността си като състезание, особено ако имате впечатляващ списък със задачи: „Днес не само ще завърша слайдшоуто, но и ще започна да изучавам въпросите за сертифициране. Утре ще продължа да работя върху тях и мога да отделя свободното време за попълване на базата данни. Ще се опитам да не се разсейвам от силни разговори и няма да прекарвам много време в интернет. " Постепенно ще се вълнувате, защото винаги е интересно да биете рекордите си. Основното нещо е да не прекалявате с количеството и скоростта и да се грижите за здравето си.

■ Награди.„Ако предам този доклад преди 11.30, ще отида да обядвам в нов ресторант.“ Никой няма да се грижи за вас по -добре от вас самите и затова се възнаградете с приятна покупка, пътуване до любимото кафене, допълнително време за хоби, чаша кафе със сладкиши за успешната ви дейност. Това не е ли мотивация?

■ Методът на "закотвяне", или Опит за въвеждане на изображението.За да работите ефективно, можете да се поставите в състояние на работоспособност. Писателите наричат ​​това състояние на вдъхновение, посещение на музата, спортисти - „да бъдат във форма“, художници - „влизане в образа“. Как един обикновен човек може да влезе в изображението?

В психологията методът на "закотвяне" се използва активно за тези цели. Всеки от нас се сблъсква с такива „котви“; те са подобни на условен рефлекс. Когато сме гладни, отиваме в кухнята, когато искаме да се отпуснем - на кино или в парка, ако трябва да работим - сядаме на масата. Така че за производителност можете да инсталирате необходимите "котви" и да ги използвате. Какво трябва да се направи?

• Изберете „котва“.Някой е вдъхновен от кафе, шоколад, музика, картини с масло. Какво ви вдъхновява? "Котвата" трябва да бъде уникална, т.е. тези сигнали не трябва да ви срещат в различна среда, свободни, да не ви напомнят за нищо, да ви причиняват приятни чувства и вдъхновение.

• Анкерно свързване.Веднага щом ефективността достигне своя максимум, излезте от „котвата“ възможно най -скоро: закачете картина от стъкло на стената, включете определена музика. За да бъде прикрепена "котвата", тя трябва да се повтори няколко пъти.

• Използване на котва.Следващия път издърпайте „котвата“ и се вслушайте в импулсите в себе си. Представете си, че сте излезли от радио и търсите правилната вълна. Чуйте нови усещания. Те ще стават по -силни с времето, докато почувствате правилното работно отношение. Практикувайте и ще успеете!

На бележка.Трябва да се помни: "котвата" не работи, ако сте зле, сте спали малко или сте напълно изтощени. В този случай първо трябва да подредите тялото и чак тогава да се занимавате с психология.

Желаем ви висока ефективност и само добро настроение!

Здравейте, скъпи мои читатели и гости на блога! Силната умора е изпълнена с негативни последици... Започваме да се дразним по -често, усещаме най -силната загуба на сила. Всички тези явления влияят върху качеството на живот и работа. В същото време има все по -малко време, нищо не е навреме, шефовете са недоволни - изглежда, че порочният кръг никога няма да се прекъсне. За щастие, има много начини да подобрите представянето си. Но първо, нека разгледаме по-отблизо причините за загубата на сила.Основните фактори, които оказват силно влияние върху благосъстоянието на човека и нивото на неговото представяне, са следните:

• претоварване и недостиг на витамини

И двата вида неразположение са взаимно свързани. В по -голяма степен жените страдат от преумора. Те не само печелят пари, но и водят къщата и семейството. Често след продължително натоварване на физически и емоционални сили тялото отслабва и силите намаляват. Появява се летаргия, тежка бледност. По този начин тялото изпраща сигнал, че спешно са необходими почивка и витаминна терапия.

Често това е един от преобладаващите фактори за влошаване на производителността. Отрицателна енергия и негативни мислипостепенно допринасят и предизвикват постоянно вътрешно напрежение.

И както знаете, всички болести са от нервите. Постепенно се появява вътрешна слабост, апатия към всичко и безразличие. V този случай, добро лекарствоще има находка. Трябва да гледате на живота от положителна гледна точка, така че да блести с ярки цветове. В този случай производителността ще се увеличи и депресията ще отстъпи.

• здравословни проблеми

Тази причина в повечето случаи е следствие от първите две. Здравните проблеми намаляват трудовия ентусиазъм. Когато човек изпитва болка, той не може да мисли за нищо друго освен това. Това се отразява на работния процес, човек работи бавно, прави грешки и т.н.

Как да подобрим производителността

Основните начини, които могат да помогнат в този труден въпрос, включват следното:

• правилното хранене

Ние сме това, което ядем. Яденето и консумацията на качествена храна оказва голямо влияние върху здравето. Яденето на мазни и висококалорични храни допринася за усещането за ситост и притъпява желанието за работа. По -добре е да извършите трудовия процес в леко гладно състояние, в този случай, мозъчна дейности двигателните способности на тялото са по -добри.

Необходимо е да се спазва дневният режим. Не трябва да започва с една чаша кафе и да завършва с обилна вечеря късно през нощта. Това води до лошо храносмилане и други здравословни проблеми. Отначало ще бъде трудно, след това ще свикнете да живеете според установената диета.

Опитайте се да ядете по -малко нездравословна храна и сладкиши. Дайте предпочитание на зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове. Те съдържат много полезни витамини и минерали, които са необходими за нормалното функциониране на органите и системите. За разлика от храната бързо храненекойто съдържа много сол, мазнини и прости въглехидрати.

• уелнес процедури

Човешкото тяло трябва периодично да почива и да следи здравето си. Дотолкова доколкото, добро здраве- това е ключът към нормалното представяне. Основните уелнес процедури включват следното:

1. Почистване на черния дроб и храносмилателен тракт... Следете диетата си. Откажете се от пушенето и пиенето. Вижте диетолог, който може да ви помогне да изберете конкретна уелнес програма за прочистване на черния дроб и храносмилателната система.
2. Лечение на депресия. В такъв случай, успешно лечениезависи само от самия човек. Психологът може да предпише терапевтична диетаи поддържащи лекарства, но главната роляработата върху себе си играе тук.
3. Укрепване на сърдечно-съдовата система... Според доктрината на психосоматиката, сърцето е контейнер на любовта, включително любов към себе си. Постоянната упорита работа може да предизвика смущения в работата му. За да се избегнат неизправности в работата на сърдечно -съдовата система, режимите на работа и почивка трябва да се редуват.
4. ... Трябва да спите поне осем часа на ден. Ако това не се наблюдава, в организма се развива хронично недоспиване. Това се отразява на качеството на работата. Човекът започва да мисли по -бавно, прави грешки и не може да изпълни задачата до крайния срок.
5. Хронична липса на съни хората, които работят на нощни смени, страдат много. Тялото не получава достатъчно почивка, защото сън през деняне подновява силите. В този случай се опитайте да заспите поне за кратко нощна смяна.
6. Поддържане на нормални хормонални нива. Трябва да го правите редовно профилактични прегледипри ендокринолога. Нарушения хормонален фонв организма може значително да намали работоспособността, причинявайки хронична умора, летаргия и неразположение в тялото. В случай на заболяване, лекарят ще предпише курс необходими лекарства.
7. Намалени нива на стрес тревожност. В повечето компании спецификата на работа е такава, че трябва да работите в режим на многозадачност, както и ограничен период от време. Бързото преминаване от една дейност към друга причинява бърза умора на мозъка. Ако задачите, поставени от мениджъра, не могат да бъдат изпълнени до крайния срок, тогава служителят изпитва пренапрежение и стрес.
8. За да спестите нерви и време, съставете работен график, според който методично ще изпълнявате задачите. Не прекалявайте с употребата на антидепресанти, тъй като те причиняват сънливост и намаляват ефективността. По време на раждането бързайте да подобрите умствените и физическа дейноствключете в диетата повече пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни, ядки, напитки чай от лайка.
9. Билколечението е добро лекарство. Билкови чайовепомагат за активиране на имунната система, органи и системи.

• грамотен

За да се избегне бързането и претоварването по време на работа, е необходимо правилно да се разпредели обемът на извършената работа през деня, месеца и годината. Всеки ден трябва да извършвате определено количество планирана работа. Ако това не бъде направено, то то ще се натрупа като снежна топка, предизвиквайки все по -малко желание да се справите с него. Това се отразява на качеството на работа и здравето.

За да стимулирате допълнително процеса на планиране, можете да съставите специален работен график за седмицата. В него можете да посочите колко време трябва да отделяте на ден, за да извършите определена част от работата. Ако дисциплината е много строга, тогава можете да помислите специална системаглоби. Например, не сте изпълнили определеното време - останете след работа, но изпълнете квотата. Поставете специална касичка в офиса - кутия за монети, където можете да хвърлите монета за всяко нарушение.

• внедряване на информационен филтър

Хубаво е да си многостранен човек. Но възприемането на всяка информация трябва да се подхожда избирателно. Абсолютно не се нуждаете от празни информационни боклуци, които ще се натрупват в главата ви, забавяйки работния процес. Изберете от голям поток информация само тази, която ще ви е необходима. Опитайте се да не възприемате останалото.

В това отношение е особено трудно за хората, които работят в големи помещения. Можете да чуете от всички страни различна информация, която човешкото ухо улавя по инерция. След известно време започват главоболия и е доста трудно да се концентрирате върху работния процес. В този случай слушалките могат да се използват за подобряване на производителността. Фоновата музика в тях ще ви позволи да се измъкнете от бърборенето на колегите и другия информационен шум. Ако не е възможно да използвате слушалки, опитайте да използвате различни психологически техники, за да се отвлечете от ненужната информация и да спестите енергия.

Тази техника за повишаване на ефективността се нарича така, защото авторът за своето изобретение използва кухненски таймер под формата на домат. Акцентите му включват следното:

1. изберете задачите с най -висок приоритет от вашия списък
2. задайте таймер и работете 25 минути без разсейване
3. направете почивка от 5 минути и стартирайте таймера отново
4. след като сте работили четири пъти по 25 минути, можете да си направите почивка от 15 минути

• спазване на ежедневието

Разработете специфично ежедневие за себе си и се опитайте да го следвате. След месец навикът ще се развие и ще можете да забележите, че сте започнали да правите много повече от преди. В тялото се появиха сила и енергия, някои здравословни проблеми бяха изчезнали.

В този случай човек също не трябва да отива в другата крайност и да изпълнява графика с фанатизъм. След известно време такъв живот може да се получи разбивкаот безкрайното изобилие от сиви и еднакви дни. Следователно понякога можете да си позволите да се отклоните от него.

• не се опитвайте да правите всичко сами

Това е знак за лош лидер и недоверие към хората. Подчинените ще се охладят, а вие ще работите неуморно. Необходимо е работата да се разпредели по такъв начин, че след определен период от време добре координираната работа на екипа да даде отличен резултат. Един човек не може да завърши работата на двадесет, в този случай ще има грешки, недостатъци в работата и пропуснати срокове.

• сърфирайте в Интернет по -малко и социални мрежи

• правете кратки почивки от работа

Необходимо е. Когато мозъкът е постоянно в напрежение и без почивка, след известно време настъпва състояние на умора. Ето защо по време на работа е необходимо да се правят кратки почивки. Помислете за нещо разсеяно, разходете се, изяжте ябълка. През това време мозъкът ще почива и ще бъде готов да работи по -нататък. Малките тактики за почивка ви позволяват да рестартирате ума си и да генерирате по -добри идеи, ако работният процес е свързан с творчество.

• правете индустриална гимнастика

Добра практика е да поддържате тялото в добра форма. Той е особено подходящ за офис работници. До края работен денработоспособността е значително намалена. За да се поддържа умствена и физическа активност, е необходимо да се направи в рамките на 5-10 минути. Достатъчно е да го правите два пъти на ден, сутрин и на обяд. На сутринта помага за събуждане и зареждане на тялото с енергия. Във втория облекчете стреса, натрупан в процеса на работа.

Индустриалната гимнастика също е полезна за вашето здраве. Намалява риска от заболявания на сърдечно -съдовата система, опорно -двигателния апарат и храносмилателния тракт.

Ето всички съвети, които да ви помогнат да възвърнете силите си и да подобрите представянето си. Пишете отзиви в коментарите! До следващия път!

За да живеете, имате нужда от енергия или жизненост. Човек е в състояние да черпи енергия от различни източници, например атом, въглища, вода и така нататък. Но досега няма такъв начин, който да помогне за натрупване на необходимата за човешкия живот енергия. Не може да се синтезира изкуствено, да се източи в бутилка и да се консумира, ако е необходимо. Никакви цели и мечти никога няма да се сбъднат, ако човек няма енергия да направи нещо. Така че нека да разберем как да активизираме и подобрим представянето си.

Какво представлява жизнената енергия

Хармоничното развитие на човек е възможно само с комбинацията мускулна силаи нервен. Тази комбинация може да се нарече жизненоважна, дадена ни за изпълнение на различни движения, с координацията на които се занимава нервната система.

Добре координираната работа на нервната и мускулната система осигурява баланс между физически, умствени и емоционални процеси. Оказва се, че ако жизнеността намалява, тогава работата на целия организъм се нарушава.

Откъде черпим жизнеността си

Например, когато сънят на човек е нарушен, това е пример за нарушена работа на мускулната и нервната система. Мускулите са отпуснати и мозъкът не може да се изключи. Липсата на жизненост отслабва човешкото тяло, което е причина за развитието на различни патологии.

Когато няма сили, тогава целият интерес към живота изчезва, всички планове отиват настрана, не искате нищо, настъпва емоционално изтощение.

За да се възстанови жизнеността, в тялото трябва да влиза например различен въздух, който изпълва дробовете ни по време на дишане. Това е просто необходимо за функционирането на всички системи на органите.

В човешкото тяло може да се натрупа известен резерв жизненостза да ги натрупате, можете да използвате всякакви практики:

• Адекватен сън.
• Медитация.
• Дихателни практики.
• Релаксация.

Веднага щом имате въпрос за какво, опитайте първо да направите няколко дихателни упражнения и след това можете да преминете към други методи.

Причини за намалена производителност

Съвременният ни живот е такъв, че сме постоянно заобиколени от стресови ситуациии често изпитваме претоварване. Това се отнася както за мускулната работа, така и за умствената работа. Често е монотонен и води до намаляване на работоспособността, как да го увеличим - притеснява мнозина. Преди да говорим за увеличаването му, нека разгледаме причините за намаляването на производителността:

1. Голям физически упражнения, особено когато е необходимо да се изпълни дълго времетакава работа.
2. Физически заболявания и различни заболявания, при което функционирането на системите е нарушено, което води до намаляване на производителността.
3. Продължителната повтаряща се работа също води до умора.
4. В случай на нарушаване на режима ефективността не може да остане на високо ниво.
5. Злоупотребата с изкуствени стимуланти води до краткосрочен ефект, например, когато пие силно кафе, чай, първоначално човек се чувства бодър и енергичен, но това не трае дълго.
6. Лошите навици също могат да бъдат приписани на враговете на представянето.
7. Липсата на интерес към живота, личностното израстване води до изчезване на придобитите преди това умения и способности и това не може да не се отрази негативно на представянето.
8. Стресовите ситуации в семейството, на работното място, личните проблеми могат да хвърлят човек в дълбока депресия, което напълно го лишава от всякаква работоспособност.

Ако ефективността е намаляла, проблемът е как да я увеличите. Нека се справим с това.

Популярни средства за повишаване на жизнеността

Има много начини, по които можете да възстановите умствената и физическата си сила. Те могат да бъдат разделени на няколко групи:

1. Лекарства.
2. Физиотерапевтични процедури.
3. Народна медицина.

Нека се спрем на всяка група по -подробно.

Лекарства против умора

Ако посетите лекар, най -вероятно той ще ви препоръча да увеличите активността, ефективността с помощта наркотици... Те включват:

За тези, които не желаят да използват лекарстваИма и други средства за справяне с повишената ви умора и ниската производителност.

Водни процедури за ободряване

Всички процедури, свързани с вода, тонизират тялото, облекчават умората и повишават работоспособността на организма. Може да се препоръча за тежка умораи когато изглежда, че изобщо няма сили, следните вани:

• Вземете вана с екстракт от бор. Тя се възстановява перфектно след тежки физически натоварвания.
• Познато на всички морска солсъщо способни да вършат чудеса. Ваната с нейното добавяне отпуска, насърчава отпускането на тялото и възстановяването на жизнеността.

Производителността страда, как да се увеличи - не знам? Вземете релаксираща и ревитализираща вана за начало. Силата със сигурност ще се увеличи, общото благосъстояние ще се подобри значително.

Познати методи за подобряване на производителността

В момента много учени и изследователи, които изучават хората, са доказали, че има начини за подобряване на производителността, които са достъпни за абсолютно всеки, трябва само желание.

Мозъкът ни също се уморява

Можете да почувствате не само физическа умора, но и загубата на умствена работа дори не е необичайна. Мозъкът е даден на човек по някаква причина, той не само контролира работата на целия организъм, но също така трябва постоянно да решава всички проблеми, за да бъде в добра форма. Учените са установили, че използваме възможностите на нашия мозък само с 15 процента, почти всеки е в състояние да накара този процент да се увеличи значително. Това ще предостави огромни възможности. Колко важни задачи може да реши човек!

Учените смятат, че както мускулите се нуждаят от постоянни тренировки за тонизиране и поддържане на красива форма на тялото, така и мозъкът трябва да бъде трениран. Преди се смяташе, че той не се поддава на обучение, но сега всичко това вече е опровергано от многобройни проучвания. Ако тренираме мозъка, тогава загубата на умствена работа не може да се говори. Ежедневната рутинна работа е достатъчно изтощителна за мозъка, той не получава храна за развитие.

Нека да разберем как можете да подобрите способността на нашия мозък.

Начини за подобряване на умствената работа

1. Безспорната истина е, че човек трябва да спи през нощта и да остане буден през деня.
2. Дори на работното място трябва да отделите време за почивка, но не с цигара в ръце или чаша кафе, а направете кратка разходка на чист въздух, просто се отпуснете или направете гимнастика.
3. След работа мнозина се втурват към любимия си диван или към монитора на компютъра, за да видят емисията в социалните мрежи, но това наистина ли е почивка? Това е истинско наказание за нашия мозък, той се нуждае свободното време- разходки на чист въздух, колоездене, игри на открито, общуване с приятели и деца.
4. Пушенето и алкохолът са основните врагове на нашия мозък, откажете се от тях и вижте колко по -ефективен е станал.
5. Ние тренираме мозъка, за това се опитваме да разчитаме не на калкулатор, а в ума, запаметяваме информацията, а не я записваме на лист хартия. За работа маршрутът трябва периодично да се променя, така че да се образуват нови връзки между невроните.
6. Подхранвайте паметта си с витаминни препаратии още по -добре, яжте повече пресни зеленчуци и плодове.
7. Овладяване дихателни упражненияви помага да наситите мозъка си с необходимия кислород.
8. Масажът на главата и шията също ще помогне за значително подобряване на кръвообращението в мозъка.
9. Постоянен стрес и тревожни мислиуморете мозъка, научете се да се отпускате, можете да научите йога техники или да се научите да медитирате.
10. Научете се да мислите позитивно, всеки има пречки, но песимистът се спира на тях, а оптимистът отива по -далеч и вярва, че всичко ще бъде наред.
11. Ние решаваме всички въпроси постепенно и един по един, не разсейваме вниманието ви.
12. Тренирайте мозъка си, като решавате пъзели, пъзели.

Методите са сравнително прости и изпълними, но достатъчно ефективни, ако просто опитате.

Традиционна медицина срещу умора

Как да увеличите представянето на човек, рецептите ще покажат народни лечители... Ето някои от тях:

• Вземете цвеклото и ги настържете, сложете ги в буркан около три четвърти и отгоре с водка. Налейте на тъмно място за около 2 седмици и след това вземете супена лъжица преди всяко хранене.
• Вземете го в аптеката Исландски мъх, вземете 2 чаени лъжички и налейте 400 мл студена вода, поставете на огън и отстранете веднага след кипене. След охлаждане прецедете и изпийте цялото количество през целия ден.

Ако погледнете билкарите, можете да намерите още много рецепти, които ще ви помогнат да увеличите ефективността.

Нека обобщим

От всичко казано става очевидно, че самият човек най -често е виновен за загубата на умствена и физическа работоспособност, а не околните фактори. Ако правилно организирате работния си ден и почивате след него, няма да се налага да страдате поради факта, че работоспособността ви е намаляла. Няма нужда да измисляте как да го увеличите по различни начини.

Водете и се наслаждавайте на живота, радвайте се, че живеете на тази красива земя и тогава никаква умора няма да ви победи.