Какво да пиете, за да премахнете натрапчивите мисли. Как да се отървете от негативните мисли: съвет от психолог

Обсесивните мисли (обсесиите), за разлика от обикновените, „обсаждат“ човешкия мозък, избиват го от коловоза и дори го плашат. Често това състояние е придружено от депресия на настроението, апатия, чувство за вина, а когато натрапчивите действия се появяват заедно с натрапчиви мисли, психиатрите предполагат обсесивно-компулсивно разстройство.

Какво представляват натрапчивите мисли?

V начална фазаболести натрапчиви мислипроявяват се в трудни, емоционално скъпи ситуации, например преди публично изказване и важни дати, при нова работа... С течение на времето синдромът "улавя" и обикновени ежедневни ситуации и човек цял ден може да си спомня дали е изключил чайника или ютията. Биологичната цел на натрапчивите мисли е да ви напомнят за нещо, но как по-дълъг човеке под влиянието на синдрома, толкова по-ирационални и емоционални стават манията.

Синдромът на обсесивно-компулсивно мислене възниква, когато няколко фактора се комбинират, например, тежки житейски сътресения, комбинирани със слабост нервна система... Обсесиите често се сравняват с дъвки – те претоварват мозъка, карайки го да работи бавно и непродуктивно. За да се бори с "умствената дъвка", човек измисля различни ритуали, например почукване, броене. Невъзможно е обаче да се отървете от натрапчивите мисли с усилие на волята – това също е един от симптомите на състоянието.

Натрапчиви мисли - причини

За да разберат откъде идват натрапчивите мисли, психиатрите са идентифицирали редица биологични и невропсихиатрични фактори, които провокират появата на мания:

аномалии в структурата и функционирането на мозъка;
прекъсвания в обмяната на невротрансмитери, дефицит на допамин, серотонин, норепинефрин;
мутации в hSERT гена, носещ серотонин;
PANDAS синдром - излагане на стрептококи;
детски комплекси;
чести травматични ситуации;
изтощение на нервната система;
някои - епилепсия, шизофрения, алкохолизъм.

Видове натрапчиви мисли

Много е трудно да се опише и класифицира цялото съществуващо разнообразие от обсесии. Джаспър го направи възможно най-точно и пълно, който раздели натрапчивите мисли на две големи групи:

Разсеян - не тревожноотносително безопасно. Те включват аритмания - желанието да се брои всичко, желанието да се разчленяват изречения на думи, думите на срички, навикът да се разказват спомени за нещо на другите.
Образните обсесии са идеи, които провокират. Те включват натрапчиви богохулни мисли, съмнения относно действията си, страх да не направят нещо нередно, желание за извършване на неприлични действия, трудни преживявания от миналото, което пациентът живее отново и отново, прехвърляне на личността във виртуалното пространство.

Как да живеем с натрапчиви мисли?

Хората, които се измъчват от натрапчиви мисли, могат да бъдат разделени на няколко категории:

"Еноти-райета"- това са индивиди, които се измъчват от страх от инфекция, инфекция, така че безкрайно мият, почистват и дезинфекцират.
"Педанти"- хора, стремящи се към перфектен ред, ясна последователност, винаги поставят всичко на място, според цветовете, симетрично и т.н.
"презастрахователи"- лицата, които се страхуват от всякаква смъртна опасност, постоянно проверяват уреди, газ, брави на входната врата.
"атеисти"- хора, които правят всичко перфектно от страх да не съгрешат.
"Пазители"- Хората, убедени в необходимостта да пазят всичко, което напомня за миналото, този ритуал е предназначен да отблъсне неприятностите.

Хората, които са измъчвани от натрапчиви мисли и страхове, избират предимно две линии на поведение. В първия случай те умишлено действат противно на страховете, например, ако се страхуват да не попаднат в автомобилна катастрофа, те умишлено нарушават правилата пътен трафик... Във втория случай човек внимателно избягва травматични ситуации, дори не се доближава до опасни за него предмети.

Как да се отървете от натрапчивите мисли?

Когато един безкраен вътрешен диалог със себе си най-накрая изморява човек, той започва да мисли как да се справи с натрапчивите мисли. Освен това обсесиите много често са придружени от безсъние, депресия, тревожност, хронична умора, паническа атака... Първата и най-логична стъпка към премахването на натрапчивите мисли е добрата почивка, за предпочитане със смяна на обстановката. Но ако това не помогне, трябва да посетите лекар.

Как да лекуваме натрапчивите мисли?

Комплексната терапия, предписана от лекарите при обсебване, включва медикаменти и психотерапия. Основните "хапчета за натрапчиви мисли" са антидепресантите: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Психотерапевтът, работещ с пациента, помага за елиминирането невротични симптоми, възпитават умение за самоконтрол, повишават самочувствието и емоционалната нагласа. Използва се за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство и хипноза.

Натрапчиви мисли - лечение с народни средства

При тревожни разстройства вътрешният диалог измъчва човек постоянно, така че той често си задава въпроса - как сам да премахне натрапчивите мисли от главата си, народни средства... Безполезно е да се спори с вътрешния глас - натрапчивите мисли винаги се връщат, често улавяйки "приятели". Техника, състояща се от няколко последователни стъпки, които можете да използвате сами, ще ви помогне да се отървете от обсесиите:

Първата стъпка е да наблюдавате натрапчиви мисли, без да навлизате в тяхното значение. Трябва да се научите да разбирате, че това не е причина, а мания, която ви кара безкрайно да проверявате дали вратата е затворена.
Втората стъпка е да наблюдавате усещанията, причинени от обсесиите, да преживеете тези емоции, дори и да причиняват неприятни чувства. Ако освен мисли, човек има натрапчиви движения, е необходимо да се противопостави на желанието да ги извърши. На този етап трябва да разберете, че всички "спасителни" ритуали са само резултат от неизправност в мозъка.
Третата стъпка е фокусиране върху околната среда, върху най-малките детайли – текстура, звуци и т.н. Желателно е да преминете към това, което носи удоволствие.
За да улесните преминаването на тези стъпки, можете да използвате успокоителни билкови чайове (с валериана, лайка, маточина) и дихателни упражнения.

Натрапчиви мисли - християнство

Християнските свещеници смятат всякакви натрапчиви мисли за зли, т.к манията по каквато и да е тема, колкото по-кохулната, е неприемлива за тях. Християнството съветва как да се справим с натрапчивите мисли, използвайки силата на молитвата. Необходимо е да четете молитвата в моментите на появата на обсесиите замислено, без да бързате. Този процес в в такъв случайпроизвежда разсейващ ефект и човекът пренасочва вниманието си към мислите за Бог.

Обсесивните мисли са симптом на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) и често могат да придружават генерализираното тревожно разстройство(GTR). Много хора пишат и ни задават въпроси как да се отървем от натрапчивите мисли. Затова реших да пиша, за да опиша някои начини за преодоляване на обсесиите.

Натрапчиви мисли и тревожност

Натрапчиви мисли, които се появяват в главата внезапно и съдържанието им е плашещо и причинява страдание на тези, които се тревожат за тях. Например, млада и тревожна майка има идеята, че може да навреди на детето си или дълбоко религиозна жена, която седи в църква, има богохулни мисли и се страхува, че може да започне да ги изрича на глас. Обсесиите карат човек да се страхува, да се срамува и да се чувства като ужасни хора.

Ако се притеснявате от подобни прояви, тогава мисля, че сте забелязали, че не можете да спрете да мислите за тези тревожни мисли и колкото повече се опитвате да спрете да мислите, ставате все по-натрапчиви.

Най-големият страх за човек с натрапчиви мисли е вярата в способността да прави това, за което мисли.

сайт

Нека да разгледаме какво да правите с вашите мания, за да можете да намалите безпокойството и дискомфорта си. Време е да си позволите да излезете от този порочен кръг.

Раздяла с мисли

Най-големият страх за човек с натрапчиви мисли е вярата в способността да прави това, за което мисли. И първата стъпка за намаляване на влиянието на натрапчивите мисли е да разберем факта, че мислите не са равни на действие.

Пример: Представете си, че ви дават чук и пирони и ви казват да ги забиете в стена. Най-вероятно ще го направите спокойно. И ако ви бъдат дадени същите пирони и чук, но в същото време помолени да ги забиете в ръката на друг човек. Сигурен съм, че ще имате страх да направите това, което ще ви спре да го направите, защото сте наясно с последствията.

Поради страха вие никога не можете да направите това, което възниква в мислите ви.

Бъдете сигурни, натрапливите мисли не са това, което сте. Мислите не определят човек и неговите действия.

Полезни факти за обсесиите

Други идеи, които могат да ви помогнат да се отделите от мислите си:

Не винаги контролираме мислите, които се появяват в главата ни. Ако обърнете внимание, ще забележите, че повечето мисли идват естествено. Например, вие се събуждате сутрин, а потокът от мисли вече се втурва в главата ви. И само понякога с усилие на волята ги насочваме към решението на определен проблем. Но след като този проблем бъде решен, мисловният поток започва да тече в своя собствена посока.
Ние нямаме контрол над това кога идват мислите и кога си тръгват. В повечето случаи дори не знаем как работи фабриката за производство на мисли, която ги произвежда.
Нямаме начин да спрем тази фабрика, без да увредим мозъка с операция или хапчета. Главата ни постоянно мисли за нещо. Опитайте се да се отървете от мислите и да спрете да мислите поне за 10 минути и най-вероятно ще откриете, че е малко вероятно да успеете.
Не можем да изтрием мисъл, която не ни харесва, като файл на компютъра. По-скоро, напротив, щом се опитаме да се отървем от него, как той става постоянен обект на нашите мисли.
Мислите никога няма да станат реалност, само защото мислите за тях. Например, може да мислите, че утре ще ви пораснат крила. Но колкото и да мислиш, едва ли ще можеш да летиш.
Мислите са абсолютно безсилни. Без вашите действия мислите са нищо. Вие напълно контролирате действията си, така че обсесиите няма да останат нищо повече от думи и образи в ума ви.

Позволете на натрапчивите мисли да текат свободно в главата ви и да станат фон, и преместете фокуса на вниманието към онези неща, които са наистина важни за вас.

сайт

Наред с отделянето на себе си от мислите е важно също да приемете (позволите) тези мисли.

Приемане (позволяване) за намаляване на тревожността и натрапчивите мисли

Приемането на това, което ви кара да се чувствате доста неудобно, може да ви звучи лудо, но е ефективно. Мисля, че сте забелязали, че колкото повече се борите с натрапчивите мисли и се опитвате да не мислите за тях, толкова повече те завладяват. Това е така, защото те стават фокус на вниманието и вие попадате в капана им, когато се борите. Постепенно натрапчивите мисли поглъщат почти цялото ви внимание.

Вместо да се борите с тях, просто оставете натрапчивите мисли да са там. Не е нужно да ги обичате или да им се наслаждавате, но не се опитвайте да ги избутате от главата си. Просто приемете, че тези мисли се появяват без ваше знание и продължете да се занимавате с обичайните си дейности.

Можете да кажете следното: „Забелязвам мисъл в главата си...“ Това ще ви позволи да разберете, че това е просто мисъл и да се отделите от нея. Основното нещо е, не влизайте в диалог с нея, не спорете, всъщност не правете нищо. Позволете на мислите да текат свободно в главата ви и те ще станат фон, а фокусът на вниманието се прехвърля върху онези неща, които правите в един или друг момент, върху това, което е наистина важно и ценно за вас.

Така се отделяте от съдържанието на мислите и се съгласявате, че те съществуват, но в същото време те не са реални и нямат власт над вас и действията, които извършвате. Като престанете да бъдете роб на мислите си, вие ще освободите ресурса, за да се придвижите към целите си, а не да останете обсебени и напрегнати.

Интересна метафора от филма "Доктор Стрейндж"

Вече подготвях тази статия от дълго време, но все още не можах да я напиша поради причината, че не бях сигурен, че имам пълна представа за как да се отървете от натрапчивите мисли.

Сега научих от собствения си опит как да се справя с подобни мисли и съм напълно готов да ви разкажа за това.

Може би някои от моите читатели смятат, че от момента, в който започнах да създавам този сайт, напълно се отървах от всички лични проблеми. Наистина вече бях променил много по времето на първите записи в този блог, но моето Сегашно състояниене може да се нарече пълна свобода от негативни емоции, предразсъдъци и страхове.

Моята позиция може да се характеризира като борба със себе си, по време на която се раждат опит и материали за тези статии. Разбира се, в тази конфронтация между моето истинско аз и примитивното, инстинктивно, емоционално аз, първото постепенно побеждава.

Но тази борба продължава: две крачки назад и четири напред. Саморазвитието произтича от осъзнаването на собствените недостатъци и работата върху тях. Ако няма борба, това не говори за окончателна победа, а по-скоро за капитулация.

В крайна сметка саморазвитието е безкраен процес. Продължавам да се сблъсквам и да се боря с някои проблеми. Включително и с натрапчиви мисли.

Психична "дъвка"

Тези мисли винаги са били с мен. Те можеха да ми заемат главата и да ме изнервят, безкрайно мислено препращайки към едни и същи преживявания. Беше като умствена дъвка.

Постоянно дъвчех едни и същи мисли в главата си, опитвах се да ги разреша, да развържа някакъв въображаем възел. Но от опитите ми да го отслабна, напротив, той се върза още повече.

Спомням си как в далечното си детство не можех да спра да мисля за някои неща, за които изобщо не можех да мисля. Сигурно навикът на мозъка ми да „обработва“ безкрайно някои преживявания и идеи се влоши по време на други психологически проблеми.

Наскоро разбрах, че съм се научил да работя с натрапчиви мисли. Освен това съм готов да формулирам метод, който ми позволява да се отърва от тях. Разбрах, че тази статия може най-накрая да се появи.

Натрапливите мисли са емоции

Това е първото нещо, което трябва да разберете. Обсесивните мисли са от емоционален, несъзнателен, ирационален характер. Свързват се с лишените ви от всички разумни страхове, тревоги и комплекси.

Ето защо са натрапчиви. Емоциите, които се формират във вас, ви карат постоянно да мислите за нещо. Те сякаш сигнализират „Проблем! Проблем! Трябва да търсим решение!"

Това е като известие в Windows или друго операционна система, който се появява под формата на икона и ще дразни очите ви, докато не актуализирате някаква програма, не премахнете вирус или не инсталирате необходимия драйвер.

Можем да кажем, че натрапчивите мисли имат и положителна функция. Те ви напомнят за проблемите, които трябва да разрешите. И не можете просто да вземете и изключите тези "известия". Трудно е да умреш от глад, когато мозъкът ти постоянно ти напомня за храна.

Но, за съжаление, натрапчивите мисли не винаги ни казват за някакъв реален проблем. Механизмът, по който се появяват тези мисли, е доста фин. И ако по някаква причина „стандартните настройки“ на този механизъм се заблуждават, тогава естествените човешки страхове и притеснения могат да приемат крайна форма, като се проявяват под формата на натрапчиви мисли, от които е много трудно да се отървете.

Всеки знае как нормалното здравеопазване може да се превърне в хипохондрия, как естественият страх от опасност заплашва да се превърне в параноя.

И сега ставате редовен посетител на медицински форуми и мислите за вашето здраве не напускат главата ви. Може постоянно да мислите за опасност, докато сте навън. Или не можете да изхвърлите от главата си мисълта какво мислят хората за вас, въпреки че самите вие не виждате смисъл да мислите за това.

Заключението, което искам да направя, е, че натрапчивите мисли се основават на емоции. Следователно те не са рационални по природа. Следователно с тях не може да се бори с логика.

Това е много важно заключение. Наблюдавах се много, опитвах се да разбера как се появяват тези мисли и как изчезват, как умът ми се опитва да ме заблуди и обърка. По-рано, вечер, когато бях много уморен, не можех да спра някои мисли.

Например, можех да започна да мисля нещо лошо за себе си, да се обвинявам. Колкото и умел да беше вътрешният адвокат, който използвайки логиката и здравия разум се опитваше да ме убеди, че всичко не е толкова лошо (въпреки че, разбира се, не изключваше проблем), обвиняващата страна винаги надделяваше и всичко се изравняваше по-объркващо. Колкото повече се опитвах да се оправдая и да се освободя от досадните мисли с помощта на мисли, толкова повече се обърквах и толкова повече ме завладяха тези мисли. Този спорт сам по себе си доведе до факта, че невидимият възел беше затегнат още повече.

На следващия ден, сутринта, дори не исках да мисля за този проблем с нов ум. Ако започнах да мисля за вчерашния „диалог“ със себе си, тогава разбрах, че проблемът има място, но беше силно преувеличен и преувеличен от състоянието ми. Разбрах, че проблемът трябва да бъде решен, а не да мисля за него. Няма смисъл в тези мисли.

След известно време разбрах каква е измамата и измамата на тези мисли. Ако се опитате да ги унищожите с логика, те пак ще надделеят, тъй като са ирационални и нелогични и ви карат да вярвате в абсурдни идеи, пред които здравият разум е безсилен.

Не можете да премахнете натрапчивите мисли с логика

Ако сте в настроение за самообвинения, тогава ще продължите да се обвинявате, дори и да няма за какво да се обвинявате. Защото това е твоето настроение и от него тръгват тези мисли, а не заради някаква реална ситуация! Дори ако изведнъж успеете да се убедите за минута, че тези мисли са безпочвени, след известно време те ще се върнат отново, ако им се съпротивлявате и продължите да им давате логичен отпор.

Ако сте в настроение, в което мислите, че сте болни, че ще се случи нещо лошо със здравето ви, тогава не положителни резултатианализите няма да ви убедят в противното. „Ами ако анализите бяха неточни?“, „Ами ако имам нещо друго?“ - ще си помислиш.

И няма да видите край на тези мисли, колкото и абсурдни да са те от гледна точка на здравия разум.

Безполезно е да се опитваме да ги опровергаем. Защото е невъзможно. Ще се върнат и ще ви атакуват с нови абсурдни аргументи, в които ще повярвате, защото сте в такова емоционално състояние, което поражда тези мисли за несъществуващи проблеми.

Спомнете си състоянието, когато се тревожите за нещо. Както и да се убеждавате, че всичко ще бъде наред, че няма причина за притеснение, вашето изкривено от нервно напрежение и вълнение възприятие ви рисува перспектива в най-тъмните тонове. Не защото всичко е наистина лошо, а защото сега възприемате всичко по този начин. Ако в това състояние започнете да мислите много и да говорите за бъдещето, тогава вашето негативно възприятие ще привлече мислите ви към "негативния" полюс и ще бъде трудно да излезете от това привличане.

Методът за премахване на натрапчивите мисли

Имате нужда от здрав разум, но само в самото начало.

На първо място, трябва да разберете дали вашите натрапчиви мисли се основават на някакъв реален проблем. Случва се психическата дъвка да ви тормози, преувеличавайки проблема. Но преувеличен проблем не означава, че няма такъв проблем.

Така че помислете какви са причините за тези мисли. Като се отървете от мислите, не бива да пренебрегвате проблема, ако има такъв. Например, струва ви се, че имате някаква болест и мислите за това не напускат ума ви.

Може би това наистина не са неоснователни страхове и имате симптоми на някакво заболяване. Ако е така, посетете Вашия лекар. Ако вече сте направили това и не сте намерили нищо - забравете.

Независимо дали има проблем или не, няма смисъл да мислите за него постоянно! Или се опитваш да го разрешиш, ако съществува, или забравяш за всичко, ако го няма.

Това е единственият път в борбата срещу натрапчивите преживявания, в който трябва да приложите логика и здрав разум.

Какво да правя?

Изберете момент от времето, когато сте в най-добрия възможен морал, когато сте по-оптимистични и по-силни от обикновено. Например сутрин, когато сте пълни с енергия, след физически упражненияили след това.

Убедете се, че няма смисъл да повтаряте едни и същи мисли хиляди пъти в главата си. Че тези мисли са измама или преувеличение, чиято цел е да ви объркат.

Разберете добре следните неща

няма да стигнете до решение на проблема, ако постоянно мислите за него
обсесивните мисли нямат никаква рационална основа и ако са свързани с проблем, тогава ще го решите, вместо постоянно да се връщате към него с мисли
не можеш да се отървеш от умствената дъвка с логически разсъждения и размисъл

Осъзнайте абсурдността на натрапчивите мисли

Освен това можете отново, с помощта на няколко логически тези, да разкриете целия абсурд на натрапчивите мисли. Например: „Няма от какво да се страхувам, защото тестовете не показаха нищо“, „те не умират от атаки на паника, чел съм за това повече от веднъж“, „никой не се опитва да ми навреди“ , „дори наистина да има неща, от които трябва да се страхувате, не е нужно да мислите за тях 1000 пъти на ден, това ще доведе само до нервно изтощение.“

Вашата анти-натрапчива аргументация трябва да бъде разбираемо и кратко... Не бива да се увличате, като спорите със себе си. Не забравяйте, че в дълъг спор с натрапчиви мисли сте обречени на провал, в който емоциите и страховете ще надделеят над логиката, а умът и негативното възприятие само ще „дърпа“ мислите към отрицателния полюс.

За да разрушите силата на това привличане, трябва да мислите по-малко. Когато мислите за досадни мисли, дъвчете ги безкрайно, вие само ги усилвате.

Настройте се да игнорирате натрапчивите мисли.

Кажете си, че повече няма да мислите за това, за което мислите през целия ден.и това, което те мъчи и мъчи. Наистина, защо дъвчете ментална дъвка през цялото време, когато няма никакъв смисъл?

Обсебващата мисъл е повторение на една и съща мисъл по различни начини. От него няма да получите нова и ценна информация, няма да стигнете до никакво решение.

Затова си дайте намерението да не се увличате по безплодни мисли. След като си го казахте, обещахте, че няма да нарушите, начертайте невидима линия... След този ред вече не обръщате внимание на натрапчивите мисли.

Не очаквайте мислите да не се връщат повече

Ще се върнат повече от веднъж. Настройте се така: „Нека се върнат, каква е разликата, разбрах, че тези мисли са измама и не са свързани с истинския проблем“.

Мислите ще се върнат, понякога ще започнете отново да развързвате този възел в главата си. Веднага щом забележите, че отново сте увлечени от това, плавно отклонете вниманието си настрани. Не спорете с тези мисли, не се разстройвайте, че са дошли (и те ще дойдат), игнорирайте ги, отнасяйте се към тях с пълно безразличие.

Ако изведнъж ви се наложи да си припомните абсурдността на тези мисли, не стигайте по-далеч от кратки формулировки: „нищо няма да ми се случи и това е“. Не се включвайте в спор, който никога няма да спечелите. Всички безкрайни спорове, които отново ви карат да се страхувате или изнервяте, са лъжи и измама.

Спомнете си какво казах в статията: ако сте в това психологическо състояние, в който сте склонни да се тревожите за здравето си или бъдещето си, или за близките си, тогава умът ви ще се съсредоточи върху този страх, без значение колко абсурден е този страх. Не обръщайте ума си срещу себе си.

Трябва да знаете играчка-пъзел, която прилича на лула. Ако поставите и двата края на тази тръба показалциразлични ръце и се опитайте да ги освободите с помощта на физическо усилие, дърпайки ръцете си в различни посоки, тогава нищо няма да работи, тръбата само ще стисне пръстите ви по-здраво. И ако се отпуснете и не дърпате, всичко ще се получи.

Същото се отнася и за натрапливите мисли. Няма нужда да искате да се измъкнете от тях на всяка цена. Отпуснете се, "чук", оставете ги.

Бъдете безразлични!

Вашето безразличие към натрапчивите мисли ще ограби натрапчивите ви мисли от емоционалното им съдържание, което ги изпълва с такава сила, която понякога не можете да контролирате. С течение на времето ще се научите да управлявате вниманието си и да забележите онези моменти, когато отново сте започнали да мислите за това, което не трябва.

Тогава мислите ще ви напуснат завинаги.

Но няма нужда да чакам с нетърпение кога ще се случи това: „кога ще си тръгнат!“, „Опитвам се да не им обръщам внимание, но все не ми излизат от главата!“ Такива мисли не са необходими!

Въоръжете се със спасително безразличие: мислите не се притесняват - добре, те се връщат - добре също. Няма нужда да превръщате мислите за появата на натрапчиви мисли в натрапчиви мисли!

Не е голяма работа, че повтарящите се отражения продължават да идват при вас. Ако сте ги лишили от емоционалния им „заряд“ и се опитвате да ги игнорирате, значи не ви тормозят нервите, както преди. В този случай те се превръщат в просто досаден прозорец за известия (може да сте виждали такива прозорци на компютъра си), който изскача в главата ви от време на време.

И това не е толкова страшно. Можете да живеете с това. Понякога се появяват мисли, но те вече не привличат вниманието ви и не ви объркват. Те са просто кратки сигнали в главата, които идват и си отиват.

Когато започнах да третирам натрапчивите мисли по този начин, те напуснаха главата ми и се научих да се справям с тях. А борбата с натрапчивите мисли не е борбаако възприемате борбата като насилствена съпротива. Отпуснете се!

Заключение

Вече казах в други статии, че психичните заболявания: атаките на паника, натрапчивите мисли могат или да ви сломят, или да ви направят по-силен (както в изявлението на известен философ).

Справянето с пристъпите на паника може да ви научи. Справянето с депресията може да ви помогне да намерите източника на вашето щастие. И опитите да контролирате натрапчивите мисли ще ви научи да контролирате вниманието и ума си.

Въоръжете се с търпение и работете върху себе си, тогава не само ще се отървете от болестите си, но и ще получите ценен и полезен опит като резултат, който ще ви бъде полезен в живота!

Моят видеокурс стъпка по стъпка за премахване на пристъпите на паника и натрапчивите мисли!

Събрах целия си опит в помагането на хора с пристъпи на паника и натрапчиви мисли, всичките си знания за проблема и ги представих в неговият нов 17-дневен видео курс "БЕЗ ПАНИКА"!Над 7 часа видеоклипове, които да ви научат как да преодолеете страха и безпокойството. 3 часа аудио медитация, с която можете да се отървете от натрапчивите мисли, да премахнете паниката и да развиете важни умствени умения за самоконтрол и релаксация.

Негативните мисли могат да съсипят живота на всеки човек. Всеки има периоди, когато в главите му се прокрадват натрапчиви страхове. Трябва да сте готови за това състояние, за да отразите незабавно удара и да върнете радостта от съществуването. Има много начини да се справите с негативизма, но преди всичко трябва да разберете причината за това състояние.

Истории за отслабване ЗВЕЗДИ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:"Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя за през нощта ..." Прочетете повече >>

Лошите мисли са депресивни фантазии, които никога не напускат главата ви. Това могат да бъдат реални събития, настъпили наскоро или необосновани безпочвени страхове, които не ви позволяват да се успокоите и измъчвате душата. Негативните мисли имат едно отличителна черта- те са натрапчиви. Човек напразно се опитва да спре да мисли за лоши неща.

Опасността от негативно мислене

Учените са доказали, че мислите са материални. На това, което човек фокусира вниманието си, тогава той привлича към живота. Това главната причина, според което си струва да се борим с негативизма.

Повечето събития и неприятни ситуации могат да бъдат избегнати, като се фокусирате върху положителното. В началото е трудно, но ако практикувате положително мислене постоянно, това ще стане навик и животът ви ще се промени драстично. Намирайки се в състояние на депресия, човек се лишава от по-добро бъдеще. Той създава в главата си сценарий на събития, които ще се сбъднат. Постоянното "превъртане" на неуспешни ситуации го прави несигурен и подозрителен. Страховете и стресът не ви позволяват да се развивате и да постигате цели.

Негативните мисли са вредни за нещо повече от това психическо състояние, те влияят на здравето. Нервно напрежениесе отразява в общо състояниеорганизъм. С течение на времето негативното мислене превръща човек в нервен, раздразнителен и депресиран човек. И това не може да мине без последствия. Рано или късно това състояние ще се превърне в патология и ще бъде много по-трудно да се справим с проблема. Постоянните преживявания могат да провокират главоболие, да причинят хипертонична криза или стомашни язви.

Учените са установили, че преобладават негативните мисли задействанеза образование ракови клетки... Затова те трябва да бъдат изхвърлени от главата ви възможно най-скоро.

Ако човек е вътре депресивно състояниеповече от две седмици, това не е нормално. Животът му губи смисъл и се превръща в поредица от сиво ежедневие. Настроението се влияе от монотонността и ежедневието.

Причини за лоши мисли

Борбата с негативните мисли може да започне само след задълбочен анализ на ситуацията и идентифициране на причината за тяхното възникване. Появата на мрачни мисли винаги е улеснена от процес.

Обсесиите създават негативни емоции и животът на човек се превръща в кошмар.

Най-честите причини негативни мислиса:

1. Черти на характера.При някои хора негативното мислене преобладава от детството, това им става навик и през зряла възраст... В този случай човек вижда света в тъмен цвяти не може да бъде иначе. Чувствителните личности приемат всичко присърце заради техния темперамент. Те неуморно превъртат събитията, които са се случили в главите им.
2. Ниско самочувствие.Дефекти във външния вид, физически аномалии или психологически причини, в повечето случаи провокират появата на неувереност. Много хора са склонни да се фокусират върху дефектите и да се чувстват така, сякаш всички около тях забелязват техните недостатъци. Не е възможно да се отпуснете в такава ситуация. Ниското самочувствие може да бъде и външно привлекателни хора... Факторите за неговото развитие са упреци от околните и осъждане, които се задържаха в паметта дълго време.
3. Отрицателен опит.Поредица от неприятни ситуации биха могли да окажат значително влияние върху психиката и начина на мислене. Човекът все още има страх, че в бъдеще негативно събитие може да се повтори. Това често се случва с жертви на насилие.
4. Подозрителност.Тази черта на характера се изразява в постоянен страхи бдителност. Дори книга, която сте чели, или новина може да предизвика това поведение. Хората, склонни към подозрителност, често имат мания на преследване.
5. Неуспешно вземане на решение.Някои личности не могат да дефинират собствени желания, те постоянно се съмняват в избора си, дори когато става въпрос за дребни неща.
6. Заобикаляща среда.Обществото често вдъхновява хората, че всичко е лошо и няма нищо положително в живота. Такива личности активно налагат мнението си на другите и се опитват да критикуват всички около себе си, развивайки комплекси и страх от бъдещето у другите.
7. Самотата.Някои хора са самотни, имат нужда от внимание, грижа и любов. Най-често жените попадат в тази ситуация. При липса на силно рамо наблизо, крехките дами поемат мъжки задължения, струва им се, че няма къде да чакат помощ и подкрепа.
8. Трудна ситуация.Импулсът за преобладаването на негативните мисли може да бъде някакво събитие: голяма кавга, развод, злополука с някой близък и много други. В такива случаи е важно да не се оттегляте в себе си, потъвайки в депресия.

Ефективни начини за борба с негативното мислене

Необходимо е да се освободим от разрушителната форма на мислене. Това се отнася за всякакви лоши мисли, които ви идват в главата, независимо дали става въпрос за притеснения за проблеми в работата, страх за дете или невъзможност да се съсредоточите върху нещо друго. Човек трябва да погледне трезво на нещата и да разбере: действително могат да се случат неприятности или това бушуващо въображение рисува мрачни картини.

За да оцените обективно текущата ситуация, трябва да вземете лист хартия и да запишете всички негативни мисли. Този методпомогнете открито да погледнете страха в очите. След като бъдат идентифицирани основните негативни мисли, можете да започнете да се борите с тях.

Съветите на психолозите ще помогнат за премахване на негативното мислене:

1. Решете проблема на.Ако човек постоянно е фокусиран върху лоши мисли и изпитва негативни емоции, тогава се препоръчва да се действа по такъв начин, че източникът на притеснения да изчезне. Решението на проблема е най-много ефективен начинпомагайки в кратко времеотървете се от притесненията.Ако човек мрази своите работно мястои на тази основа изпитва постоянен стрес, най-доброто, което може да направи, е да се откаже. Същото важи и за отношенията, ако съюзът не носи радост, трябва да се разделите. Излизането от зоната на комфорт е страшно, но необходимо.
2. Игнорирайте.Отрицателните разсъждения могат да идват от риторични или философски въпроси. Някои хора се притесняват от мисли за смъртта, те не излизат от главите си, не им позволяват да се радват на живота и да се наслаждават на днешния ден. В този случай трябва да се научите да се концентрирате върху случващото се и да присъствате „тук и сега“. Светлината ще ви помогне да победите черните мисли. Ако преодолее натрапчив страхсмърт, тогава трябва да се опитате да го игнорирате и да обърнете внимание на реалното състояние на нещата.
3. Развийте се.Смяната на хобита може да обърне мислите в съвсем различна посока. Ако преобладава негативното мислене, тогава човекът се съветва да се покаже искрен интерескъм живота и да си намеря хоби. Това ще ви зареди с бодрост и ще ви зареди с положителни емоции. Ако посветите свободното си време на нещо ново, разрушителните мисли ще изчезнат от само себе си. Бродиране, гмуркане, плуване, макраме, мъниста, рисуване - всички тези и много други дейности ще бъдат от полза.
4. „Изживейте“ негативна мисъл.Постоянното възпроизвеждане на неприятна ситуация в главата показва, че мозъкът търси решения. За да спрете да мислите негативно, можете да мислите за всяка отрицателна емоция поотделно. Тази практика помага за намаляване на страха от бъдещето и възстановяване на положителното настроение. Например жените по време на бременност са обзети от безпокойство. За да разреши проблема, момичето се съветва да седне и да помисли: какви са възможни резултатисегашното й състояние и как ще действа определена ситуация... След като сте преживели всички негативни сценарии, трябва да се съсредоточите върху положителните аспекти.
5. Чета книги.Качественото писане е ефективен метод за борба с лошите мисли. Специално вниманиепсихолозите препоръчват да се обърнете към публикации, посветени на личностно израстване... Такава литература е в състояние да осигури положително влияниеот всички страни на живота.
6. тренировка.Упражнението насърчава производството на хормоните на радостта ендорфини. Спортни дейности, особено на чист въздух, влияят благоприятно на физическото състояние, и психологически. Упражнението сутрин е първата стъпка към емоционалното възстановяване.
7. Изхвърлете негативните емоции от себе си.Друг ефективен метод е премахването на лошите мисли. За да направите това, трябва да напишете всички страхове и негативи на хартия, да изгорите листа и да разпръснете пепелта във вятъра. Има и друг начин - да поставите съобщението балони го остави да отиде до небето. Упражнението ще ви помогне да се отървете от ненужните притеснения от главата си.
8. Съсредоточете се върху настоящия момент.Хората са склонни мислено да се връщат към минали събития или да бързат далеч напред. Важно е да се научите да живеете в настоящето, тогава броят на негативните мисли ще бъде сведен до минимум.
9. Отпуснете се.Постоянното напрежение и стрес могат да смутят дори най-оптимистичния и весел човек. В такава ситуация трябва да се отпуснете. Ако е възможно, се препоръчва да отидете в селската къща за уикенда и да прекарате време в спокойна атмосфера, като изключите телефона и интернет.
10. Почистете апартамента.Почистването има успокояващ ефект. Ако негативните мисли не излизат от главата ви, тогава можете да организирате общо почистване в дома си и да се отървете от ненужните неща. Този метод е много ефективен, въпреки своята простота.
11. Вземете една доза адреналин.Справянето с негативното мислене може да стане с необикновен акт, като скачане с парашут. Новите емоции ще повлияят Умствено състояниеи ви позволяват да преодолеете лошите мисли.

Ефективните начини за справяне с негативните мисли са:

поставяне на глобална цел;
помагане на другите;
слушане на музика;
разходки на открито;
общуване с приятели;
грижа за животните;
чувство на благодарност към живота.

Когато негативните мисли станат натрапчиви, трябва да изместите фокуса си. В такива моменти трябва да помните, че всичко минава.

Преживяванията и стресовите ситуации са естествен феномен. За да не се потопите в депресия и униние, е важно да се научите как да реагирате правилно навреме.

Как да победим лошите мисли по време на бременност?

Страхът и стресът през този период са неизбежни. За бъдеща майкатрябва да сте подготвени за факта, че с отрицателни емоциии негативните мисли ще трябва да се борят, защото нейното състояние и настроение оказват значително влияние върху бебето.

Психолозите смятат, че можете да се отървете от лошите мисли по време на бременност по следните начини:

1. Контролирайте мисленето.Бременната жена трябва да забрави за негативните думи. Ако бъдещата майка е в песимистично настроение, тогава тя трябва да ходи повече и да се опитва да мисли за хубави неща. Независимо как се развиват обстоятелствата, момичето трябва да помни, че скоро ще има бебе.
2. Пийте много течности.Водата насища тялото с кислород и стимулира мозъка. На здрав човеке необходимо да се консумират 2 литра негазирана вода на ден. По време на бременност жената се препоръчва да спазва това правило.
3. Да се разхождам навън.Бъдещата майка се нуждае от слънчева светлина и Свеж въздух... Тези Природни ресурсиса безопасно лекарство за бебето. Ултравиолетовите лъчи насърчават производството на витамин D и подобряват настроението. Ако на улицата лошо време, тогава жената трябва да проветрява стаята 2-4 пъти на ден, като избягва течения.
4. Яжте балансирана диета.Бременните жени се съветват да ядат повече плодове и зеленчуци. Правилно храненепомага за укрепване на нервната система и насища тялото основни витаминии минерали.
5. Упражнение.На жените по време на бременност се препоръчва да се запишат за йога или плуване. Това ще има благоприятен ефект както върху физическото, така и върху емоционалното благополучие.

Вътрешната трансформация ще ви помогне да победите натрапчивите негативни мисли и да предотвратите появата им в бъдеще. За да се отървете от депресивното мислене завинаги, трябва да развиете навика да търсите положителното във всичко. Тогава ще има много по-малко поводи за безпокойство.

И малко за тайните...

Историята на един от нашите читатели Алина Р .:

Теглото ми беше особено депресиращо за мен. Натрупах много, след бременността тежах като 3 сумистички заедно, а именно 92 кг с увеличение от 165. Мислех, че ще ми се отдели корема след раждане, но не, напротив започнах да пълня. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек по-млад от неговата фигура. На 20-те ми години за първи път научих това момичета с наднормено теглонаречена "ЖЕНА", и че "този размер не е ушит." След това на 29, развод със съпруга си и депресия ...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Операция лазерна липосукция? Признат - поне 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпна цена - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим цялото това време? И все още е много скъпо. Особено сега. Затова за себе си избрах различен начин ...

Човек може да развие състояние, в което фалшиви идеи, мисли се опитват да превземат съзнанието. Те атакуват ежедневно, превръщайки се в обсесивно-компулсивно разстройство. Това прави живота много труден, но има начини да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Без помощ състоянието само ще се влошава с течение на времето. Ще стане по-трудно да се съсредоточите върху наистина важни неща, да намерите сили за преодоляване на проблемите в ежедневието. Впоследствие има депресия, лоши мисли, желания, а понякога разстройството се влошава до шизофрения.

Защо възниква обсесивно-компулсивно разстройство

Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) възниква, когато умът не е в състояние да потисне импулсите за действие. В същото време те изместват всички други мисли, въпреки че са безсмислени или неоснователни този момент... Устойчивостта на тези импулси е толкова голяма, че предизвикват страх. Относно развитието на обсесивно-фобични прояви, обсесивно-компулсивното разстройствоповлияни от биологични и психологически факторис различна степен.

Обсесивно-компулсивното разстройство има различни прояви, но всички те се свеждат до основните симптоми от това естество:

повтарящи се действия, ритуали;
редовни проверки на собствените си действия;
цикличност на мислите;
зацикляне на мисли за насилие, религия или интимната страна на живота;
непреодолимо желание за броене на числа или страх от тях.

При децата

OCD засяга и децата. По правило причините за развитието са психологическа травма... Детската невроза се развива на фона на страх или наказание, такова състояние може да бъде провокирано от несправедливо отношение към тях от страна на учители или родители. Раздяла с баща или майка в ранна възраст... Импулсът за маниястава преместване в друго училище или преместване. Описани са редица фактори на семейните взаимоотношения, които допринасят за разстройството при дете:

Неудовлетвореност от пола на детето. В този случай му се налагат необичайни за него качества, това предизвиква силно безпокойство.
Късно дете. Лекарите са открили връзка между възрастта на майката и риска от развитие на психоза при детето. Ако една жена е на повече от 36 години по време на бременност, тогава рискът от тревожност при бебето непременно се увеличава.
Семейни конфликти. Често негативността от кавги засяга детето, то има чувство за вина. Според статистиката в семейства, където мъжът участва активно във възпитанието, неврозите при децата са много по-рядко срещани.
Непълно семейство. На детето липсва една половина от модела на поведение. Липсата на стереотип провокира развитието на невроза.

При възрастни

При по-старото поколение биологични и психологически причини влияят на появата на обсесивно-компулсивно разстройство. Първият се проявява, според лекарите, поради нарушения в обмяната на невротрансмитера серотонин. Общоприето е, че регулира нивото на тревожност, като има връзка с рецепторите нервни клетки... Те също така отчитат влиянието на условията на живот и околната среда, но връзката все още не е научно доказана.

Психологическите фактори се проявяват в определени житейски сътресения и стресови ситуации... Това не може да се нарече причините за неврозата - по-скоро те се превръщат в задействане за онези хора, които имат генетична предразположеност към развитието на натрапчиви мисли и страхове. Невъзможно е предварително да се идентифицират такива наследствени характеристики на човек.

Обсесивни състояния

Хората с определени акцентуации на личността или тези, които са претърпели травма, са предразположени към обсесивно състояние. Те са изложени на неволно натрапване на чувства, образи, действия, преследват ги натрапчиви мисли за смъртта. Човек разбира безпочвеността на подобни явления, но не може сам да преодолее и разреши такива проблеми.

Клиничните признаци на това състояние до голяма степен зависят от това какво е причинило влошаването и развитието на когнитивно-поведенческото разстройство. В момента има два основни типа натрапчиви мисли – интелектуална и емоционална проява. Те провокират човешки фобии и паника, които понякога напълно нарушават живота на хората и обичайния ритъм.

Интелектуален

Обсесивните състояния от интелектуален тип обикновено се наричат обсесии или обсесии. При този тип разстройство се разграничават следните общи прояви на обсесия:

„Психична дъвка“. Неразумни разсъждения, съмнения относно каквато и да е причина, а понякога и без нея.
Аритмания (компулсивно броене). Човек брои всичко наоколо: хора, птици, предмети, стъпки и т.н.
Натрапчиви съмнения. Проявява се в отслабено записване на събитията. Човекът не е сигурен дали е изключил печката, ютията.
Обсесивно повторение. Умът непрекъснато възпроизвежда телефонни номера, имена, дати или заглавия.
Обсесивни представи.
Натрапчиви спомени. Като правило нецензурно съдържание.
Обсесивни страхове. Те често се появяват в сферата на работата или сексуалния живот. Човекът се съмнява, че е в състояние да постигне нещо.
Контрастна мания. Човекът има мисли, които не отговарят на типичното поведение. Например едно момиче, което е добро, а не зло по природа, измисля образи на кърваво убийство.

Емоционално

Емоционалните обсесии включват различни фобии (страхове), които имат специфична посока. Например, млада майка изпитва неоправдано безпокойство, че ще нарани или убие детето си. Този тип може да се отдаде на ежедневни фобии - страх от числото 13, църкви на православието, черни котки и т.н. Има много различни видовестрах, които са получили специални имена.

Човешки фобии

Оксифобия. Проблемът се проявява в страх от всякакви остри предмети. Човекът се притеснява, че може да нарани други или себе си.
агрофобия. Натрапчив страх от открито пространство, припадъци предизвикват площади, широки улици. Хората, страдащи от такава невроза, се появяват на улицата само когато са придружени от друг човек.
клаустрофобия. Обсебващ проблем е страхът от малки, затворени пространства.
акрофобия. С тази мания човек се страхува да бъде на върха. Появява се световъртеж и страх от падане.
антропофобия. Проблемът е страхът от голяма тълпа от хора. Човекът се страхува да не припадне и да бъде смачкан от тълпата.
мизофобия. Пациентът постоянно се притеснява, че ще се замърси.
Дисморфофобия. На пациента изглежда, че всички около него обръщат внимание на грозното, неправилно развитиетяло.
нозофобия. Човек постоянно се страхува да не се зарази със сериозно заболяване.
Никойфобия. Един вид страх от тъмното.
мифобия. Човек се страхува да излъже, затова избягва да общува с хората.
Танатофобията е вид страх от смъртта.
Монофобия. Човек се страхува да остане сам, което се свързва с идеята за безпомощност.
пантофобия. Най-високата степенобщ страх като такъв. Пациентът се страхува от всичко около него.

Как да се отървете от натрапчивите мисли

Психологията на страха е проектирана по такъв начин, че обсесивните състояния не могат да преминат сами. Изключително проблематично е да живееш по този начин, да се бориш сам е трудно. В този случай близките хора трябва да помогнат и за това трябва да знаете как да се отървете от натрапчивите мисли и страха. Подкрепа може да бъде предоставена от психотерапевтични практики или самостоятелна работапо съвет на психолози.

Психотерапевтични практики

При очевидна психогенна природа на разстройствата е необходимо да се проведе терапия с пациента, въз основа на симптомите на обсесивното състояние. Психологическите техники се прилагат индивидуално за всеки пациент. Лечението на обсесивно-компулсивно разстройство може да се провежда индивидуално или в група. За да се излекува човек, се използват следните психологически терапии:

Рационална психотерапия. По време на лечението специалистът идентифицира "точката на стартиране" невротично състояние, разкрива патогенетичната същност на конфликта. Опитва се да се засили положителни страниличност и коригира негативните, неадекватни реакции на човек. Терапията трябва да нормализира системата на емоционално-волевата реакция.
Групова психотерапия. Решаването на вътрешноличностни проблеми става чрез изработване на дефекти в междуличностното взаимодействие. Практическата работа се фокусира върху крайния проблем за решаване на вътрешноличностни обсесии.

Степента на обсесивните състояния може да бъде различна, така че наличието на последното не е пряк път към психиатрията. Понякога хората просто трябва да разберат как да се разсеят от лошите мисли, които възникват в подсъзнанието. За да преодолеете обсесивния страх и тревожност, можете да използвате следните техники:

Има редица причини, които затрудняват възстановяването от натрапчивия страх. При някои това се дължи на липса на увереност в себе си и в силните си страни, на други им липсва постоянство, а трети очакват всичко да мине от само себе си. Има редица примери известни хоракоито по пътя към успеха успяха да преодолеят своите фобии и страхове, справиха се с вътрешни проблеми. За това се използват психологически техникипомага на човек да премахне натрапчивия страх от пътя.

Психологически техники

Борете се с негативното мислене. Наричат тази техника „превключвател“, защото същността е да представите своите обсесивни страхове под формата на превключвател възможно най-ярко, подробно и просто да го изключите в точния момент. Основното нещо е да си представите всичко във въображението си.
Правилно дишане. Психолозите казват: "Вдишайте смелост, издишайте страх." Равномерните вдишвания с леко забавяне и след това издишване нормализират физическото състояние по време на пристъп на страх. Това ще ви помогне да се успокоите.
Отговор чрез действие на алармата. Трудна практика, когато човек "гледа страх в очите". Ако пациентът се страхува да говори, тогава трябва да го поставите пред публиката. Ще бъде възможно да се преодолее страхът чрез „драйв“.
Ние играем роля. Пациентът е поканен да играе ролята на уверен човек. Ако това състояние се практикува под формата на театрална пиеса, тогава мозъкът в даден момент може да реагира на него и натрапчивият страх ще премине.

Ароматерапия

Една от причините за проявата на обсесивно-компулсивно разстройство е стресът и психологическата умора. За предотвратяване и лечение на такъв проблем е необходимо да можете да се отпуснете, да възстановите емоционално състояние... Ароматерапията работи добре при стрес или депресия. Задължително е да го комбинирате с психотерапия, защото арома процедурите са само начин за облекчаване на напрежението, но не и за решаване на основния проблем.

Видео: Как да се справим с натрапчивите мисли

Понякога хората могат да страдат лека формаобсесивно-компулсивно разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство и да не осъзнавате появата му. Когато състоянието се влоши, те се колебаят да потърсят помощ. Видеото по-долу показва как да се отървете от тревожност и тревожност. Бележките ще ви помогнат да се справите сами с проблема и да подобрите състоянието си. Използваните методи са различни, така че можете да изберете този, който работи най-добре за вас.

Молитва за натрапчиви мисли

Внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не изискват самолечение... Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да препоръча лечение въз основа на индивидуални характеристикиконкретен пациент.

Намерихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!