Как да се отървем от страховете (фобии), натрапливите тревожни мисли? Обсебващи мисли и състояния: как да се отървем от тях? Натрапчиви мисли какво да правя.

Ако страдате от натрапчиви мислиили натрапчиви ритуали, ще се радвате да знаете какво е постигнато сега ...

Д. Шварц, Програма четири стъпки

Ако страдате от натрапчиви мисли или натрапчиви ритуали,ще се радвате да знаете, че сега е постигнат значителен напредък в лечението на това състояние.

През последните 20 години когнитивно-поведенческата терапия се използва успешно за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).

Думата познавателна идва от латинския корен да знам. Знанието играе важна роляв борбата срещу ОКР... Знанията подпомагат изучаването на поведенческа терапия, от които терапията с експозиция е подгрупа на ОКР.

При традиционната експозиционна терапия хората с ОКР се обучават - под ръководството на професионалист - да бъдат около стимули, които предизвикват или изострят обсесивни мисли и да не реагират на тях по обичайния натрапчив начин, т.е. чрез извършване на ритуали.

Например, човек с обсесивен страх да не се зарази чрез докосване на нещо „мръсно“ се препоръчва да държи „мръсен“ предмет в ръцете си и след това да не мие ръцете си за определен период от време, например 3 часа.

В нашата клиника използваме леко модифицирана техника, която позволява на пациента да извършва CBT самостоятелно.

Ние също го наричамеметод на четири стъпки... Основният принцип е, че като знаете, че вашите натрапчиви мисли и натрапчиви пориви са чисто биологични, можете по -лесно да се справите със страховете, които идват с ОКР.

Това от своя страна ще ви помогне да провеждате поведенческа терапия по -ефективно.

Четирите стъпки, които техниката включва:

Стъпка 1. Промяна на името

Стъпка 2. Променете отношението си към натрапливите мисли

Стъпка 3. Префокусирайте се

Стъпка. 4 Преоценка

Трябва да следвате тези стъпки ежедневно. Първите три са особено важни в началото на лечението.

Нека разгледаме по -отблизо тези 4 стъпки.

Стъпка 1. Промяна на името (преетикетиране или повторно залепване на етикети)

Първата стъпка е да научете се да разпознавате натрапчиви мисли или натрапчиви пориви да направите нещо.

Не е нужно да правите това чисто формално, просто трябва да разберете, че чувството, което ви притеснява толкова много този момент, е обсесивен и е симптом медицинско разстройство.

Колкото повече научавате за моделите на OCD, толкова по -лесно ще бъде да разберете.

Докато простото ежедневно разбиране на обикновените неща се случва почти автоматично и обикновено е по -скоро повърхностно, дълбокото разбиране изисква усилия. Нуждаете се от съзнателно разпознаване и регистриране в мозъка на обсесивен или компулсивен симптом.

Трябва да си изясните, че мисълта е обсебваща, или че поривът е натрапчив.

Трябва да се опитате да развиете това, което наричаме външна позиция, която ще ви помогне да разпознаете какво е реална стойност и какво е само симптом на ОКР.

Целта на стъпка 1 е да обозначи мисълта, нахлула в мозъка ви, като обсебваща и да я направи достатъчно агресивно.Започнете да ги наричате така, използвайки етикетите на мания и принуда.

Например, обучете се да говорите „Не мисля и не чувствам, че ръцете ми са мръсни. Мания е, че са мръсни. "... Или „Не, не смятам, че трябва да си мия ръцете, но това е принудителен порив за извършване на ритуал.“. Трябва да се научите да разпознавате натрапчивите мисли като симптоми на ОКР.

Основната идея зад стъпка 1 е да обозначим маниите и натрапчивите пориви за това, което всъщност са.Придружаващото ги чувство на тревожност е фалшива тревога, която има малко или никакво отношение към реалността.

В резултат на многобройните научно изследванеСега знаем, че тези принуди са причинени от биологичен дисбаланс в мозъка. Като ги наричате какви са всъщност - мании и принуди - ще започнете да осъзнавате, че те не означават това, което искат да изглеждат. Това са само фалшиви съобщения, идващи от мозъка.

Важно е обаче да се разбере, че като наречете мания обсебване, няма да я принудите да се отърве от вас.

Всъщност най -лошото нещо, което можете да направите, е да се опитате да прогоните натрапливите мисли. Това няма да работи, защото те имат биологични корени, които са извън нашия контрол.

Това, което наистина можете да контролирате, са вашите действия.С помощта на повторно етикетиране ще започнете да осъзнавате, че колкото и истински да изглеждат, това, което ви казват, не е вярно. Вашата цел е да се научите да контролирате поведението си, без да позволявате на вашите мании да контролират вас.

Учените наскоро откриха, че резистентността към маниите чрез поведенческа терапия води до промени в биохимията на мозъка с течение на времето, което я доближава до биохимията. нормален човек, т.е. лице без ОКР.

Но имайте предвид, че този процес не е бърз, може да отнеме седмици или месеци и изисква търпение и постоянство.

Опитите бързо да се отървете от маниите са обречени на провал и водят до разочарование, деморализация и стрес. Всъщност по този начин можете само да влошите ситуацията, като направите маниите по -силни.

Може би най -важното нещо, което трябва да разберете за поведенческата терапия, е, че можете да контролирате действията си в отговор на натрапчиви мисли, без значение колко мощни и плашещи са тези мисли. Вашата цел трябва да бъде да контролирате поведенческите си реакции към натрапчиви мисли, а не да контролирате самите мисли.

Следващите две стъпки ще ви помогнат да научите нови начини да контролирате поведенческата си реакция към симптомите на ОКР.

Стъпка 2. Понижаване

Същността на тази стъпка може да бъде обобщена с една фраза. "Това не съм аз - това е моят OCD" ... Това е нашият боен вик.

Това е напомняне, че натрапливите мисли и натрапчивите пориви нямат значение, че те са фалшиви съобщения, изпратени от части от мозъка, които не функционират правилно. Вашата поведенческа терапия ще ви помогне да разберете това.

Защо тогава едно натрапчиво желание, като например да се върнете отново, за да проверите дали вратата е заключена, или мания, че ръцете ви може да са оцветени с нещо, може да бъде толкова силно?

Ако знаете, че манията няма смисъл, защо се подчинявате на нейното искане?

Разбирането защо натрапливите мисли са толкова силни и защо те няма да ви оставят на мира е ключов факторкоито засилват волята и способността ви да устоявате на натрапливите желания.

Целта на Стъпка 2 е да съпостави интензивността на компулсивното желание с неговата истинска причина и да разбере, че чувствата на тревожност и дискомфорт, които изпитвате, се дължат на биохимичен дисбаланс в мозъка.

Това е ОКР - медицинско разстройство. Признаването на това е първата стъпка към дълбоко разбиране, че мислите ви не са това, което изглеждат. Научете се да не ги възприемате като смислени.

Дълбоко в мозъка има структура, наречена опашно ядро ... Според съвременното научно разбиране хората с ОКР имат неправилно функциониране на опашното ядро.

Хвостатото ядро действа като център за обработка или филтриране на много сложни съобщения, генерирани във фронталните части на мозъка, които очевидно участват в процесите на мислене, планиране и възприемане на света около нас.

До опашното ядро е друга структура, т.нар черупка .

И двете структури образуват т.нар стриатум чиято функция е донякъде подобна на тази на автоматичната трансмисия в автомобил.

Набразденото тяло получава съобщения от различни частимозъкът - от тези, които контролират движението, физическите сетива, мисленето и планирането.

Хвостатото ядро и черупката действат в синхрон, точно като автоматична трансмисия, осигурявайки плавен преход от едно поведение към друго.

Така че, ако човек реши да предприеме действие, алтернативите и противоречивите чувства автоматично се филтрират, за да може желаното действие да се извърши бързо и ефективно. Подобно е на плавна, но бърза смяна на предавките в автомобил.

Всеки ден ние променяме поведението си често, плавно и лесно, обикновено дори без да мислим за това. И това се дължи именно на прецизната работа на опашното ядро и черупка. При ОКР тази ясна работа се нарушава от някакъв дефект в опашното ядро.

В резултат на тази неизправност предните части на мозъка стават хипер-активни и консумират повишена мощност.

Сякаш сте забили колелата на колата си в калта. Можете да оказвате натиск върху газа колкото искате, колелата могат да се въртят диво, но тягата не е достатъчна, за да излезете от калта.

При ОКР се изразходва много енергия в долната кора. челни дялове... Именно тази част от мозъка, която изпълнява функцията за разпознаване на грешки, причинява задръстванията в нашата „скоростна кутия“. Това вероятно е причината хората с ОКР да имат дълготрайно усещане, че нещо не е наред.

И трябва да превключвате „предавките“ насила, докато обикновените хоратова става автоматично.

Подобно „ръчно“ превключване понякога изисква колосални усилия. Въпреки това, за разлика от автомобилната скоростна кутия, която е изработена от желязо и не може да се поправи сама, човек с ОКР може да се научи да се превключва лесно чрез поведенческа терапия.

Освен това поведенческата терапия ще поправи повредените части на вашата скоростна кутия. Това вече го знаем вие сами можете да промените биохимията на мозъка си.

И така, същността на стъпка 2 е да се разбере, че агресивността и жестокостта на натрапливите мисли са от медицинско естество, поради биохимията на мозъка.

И затованатрапливите мисли не изчезват сами.

Въпреки това, като правите поведенческа терапия, като например четиристепенния метод, можете да промените тази биохимия.

Отнема седмици, ако не и месеци, упорита работа.

В същото време разбирането на ролята на мозъка в генерирането на обсесивни мисли може да ви помогне да избегнете едно от най -вредните и деморализиращи неща, които хората с ОКР почти винаги правят, а именно - опитайте се да „прогоните“ тези мисли.

Не можете да направите нищо, за да ги прогоните веднага. Но помнете: Не се изисква да спазвате техните изисквания..

Не ги третирайте като важни. Не ги слушайте. Знаеш какви са всъщност. Това са фалшиви сигнали, генерирани от мозъка поради медицинско разстройство, наречено OCD. Запомнете това и избягвайте да действате по заповед на натрапчиви мисли.

Най -доброто, което можете да направите, за да победите OCD в крайна сметка, е игнорирайте тези мисли и преминете към друго поведение... Това е средство за „превключване на предавките“ - промяна на поведението.

Опитът да прогони мислите само ще добави стрес към стреса и това само ще направи вашето ОКР по -силно.

Избягвайте извършването на ритуали, като напразно се опитвате да почувствате, че „всичко е наред“.

Знаейки, че жаждата за това чувство, че всичко е наред, е причинена от химически дисбаланс в мозъка ви, можете да се научите да игнорирате това желание и да продължите напред.

Помня: "Това не съм аз - това е моето ОКР!"

Отказвайки да действате по нареждане на натрапчиви мисли, вие променяте настройките на мозъка си, така че тежестта на манията да намалее.

Ако извършите наложеното действие, може да изпитате облекчение, но само на кратко времено в крайна сметка ще увеличите само ОКР.

Това е може би най -важният урок, който трябва да научат страдащите от ОКР. Това ще ви помогне да избегнете заблуда от OCD.

Стъпки 1 и 2 обикновено се правят заедно, за да се разбере по -добре какво всъщност се случва, когато натрапливите мисли причиняват такава силна болка.

Стъпка 3. Префокусирайте се

Тук започва истинската работа. В началото можете да мислите за това като „без болка няма печалба“. Психичното обучение е подобно на физическото.

В стъпка 3 вашата работа е да превключвате ръчно блокираната предавка.С волеви усилия и пренасочване на вниманието вие ще правите това, което обикновено прави опашното ядро лесно и автоматично, когато ви накара да разберете, че трябва да преминете към друго поведение.

Представете внимателно хирурга миене на ръцепреди операцията: не е нужно да държи часовника си пред себе си, за да знае кога да завърши измиването. Той завършва чисто автоматично, когато „усети“, че ръцете му са достатъчно измити.

Но хората с ОКР може да нямат това чувство за завършеност, дори ако свършат работата. Автопилотът е счупен. За щастие Четири стъпки обикновено могат да го поправят отново.

Основната идея при пренасочване е да смесите фокуса на вниманието си върху нещо друго, поне за няколко минути. Като начало можете да изберете някои други действия, които да заменят ритуалите. Най -хубавото е да направите нещо приятно и полезно. Много е добре, ако имате хоби.

Например, може да решите да отидете на разходка, да направите упражнения, да слушате музика, да четете, да играете на компютъра, да завържете или да хвърлите топка в обръча.

Когато обсесивна мисъл или натрапчиво желание нахлуе в ума ви, първо го обозначете като мания или принуда, след това го наречете като проява на ОКР, медицинско разстройство.

След това пренасочете вниманието си към друго поведение, което сте избрали за себе си.

Започнете това пренасочване, като не приемате манията като нещо важно. Кажете си: „Това, което изпитвам в момента, е симптом на ОКР. Трябва да се захвана с работа. "

Трябва да се обучите в този нов тип обсесивна реакция, като насочите вниманието си към нещо различно от ОКР.

Целта на лечението е да спрете да реагирате на симптомите на ОКР, като приемете, че тези неприятни чувства ще продължат да ви притесняват известно време. Започнете да работите „до тях“.

Ще видите, че въпреки че натрапчивото чувство все още е някъде, то вече не контролира вашето поведение.

Вземете собствени решения какво да правите и не позволявайте на OCD да го прави вместо вас.

Използвайки тази практика, вие ще възвърнете способността си да вземате решения. И биохимичните промени в мозъка ви вече няма да командват парада.

Правило 15 минути

Префокусирането изобщо не е лесно. Би било нечестно да се каже, че извършването на предвидените действия, без да се обръща внимание на натрапчивата мисъл, не изисква значителни усилия и дори да понесе известна болка.

Но само като научите как да се противопоставяте на ОКР, можете да промените мозъка си и с течение на времето да намалите болката.

За да помогнем в това, ние разработихме „правилото за 15 минути“. Идеята му е следната.

Ако имате силно принуда да направите нещо, не го правете веднага. Оставете си известно време да вземете решение - за предпочитане поне 15 минути - след което можете да се върнете към въпроса и да решите дали трябва да направите това или не.

Ако манията е много силна, първо си задайте време от поне 5 минути. Но принципът винаги трябва да е един и същ: Никога не извършвайте принудително действие без забавяне във времето.

Не забравяйте, че това забавяне не е просто пасивно чакане. Това е моментът за активно изпълнение на стъпки 1, 2 и 3.

След това трябва да преминете към друго поведение, което е приятно и / или конструктивно. Когато определеното време на закъснение изтече, оценете интензивността на компулсивното задвижване.

Дори леко намаляване на интензивността ще ви даде смелост да изчакате още малко. Ще видите, че колкото повече чакате, толкова повече се променя манията. Вашата цел трябва да бъде 15 минути или повече.

Докато тренирате, със същите усилия, ще получавате все по -голямо намаляване на интензивността на обсесивно желание. Постепенно ще можете да увеличавате времето за забавяне все повече и повече.

Не е важно какво мислиш, а какво правиш.

Изключително важно е фокусът на вниманието да се измести от манията към някаква интелигентна дейност. Не чакайте натрапчивата мисъл или чувство да ви напуснат. Не мислете, че ще си тръгнат веднага. И в никакъв случай не правете това, което ви казва OCD.

Вместо това направете нещо полезно по ваш избор. Ще откриете, че паузата между появата на обсебващо желание и вашето решение води до намаляване на силата на принудата.

И също толкова важно, ако манията не отшуми достатъчно бързо, както понякога се случва, ще откриете, че имате силата да контролирате действията си в отговор на това фалшиво съобщение от мозъка ви.

Крайната цел на пренасочването е, разбира се, никога повече да не се извършва компулсивно поведение в отговор на изискванията на OCD. Но непосредствената задача е да направите пауза, преди да извършите някакъв ритуал.Научете се да не позволявате на чувствата на OCD да управляват вашето поведение.

Понякога натрапчивото желание може да бъде твърде силно и все пак изпълнявате ритуала. Но това не е причина да се наказвате.

Помня:Ако следвате програмата в четири стъпки и вашето поведение се променя, вашите мисли и чувства също ще се променят.

Ако не можете да устоите на извършването на ритуала след известно време и опит за пренасочване, върнете се към Стъпка 1 и признайте, че този път OCD беше по -силен.

Припомнете си „Измих ръцете си не защото бяха наистина мръсни, а защото ОКР го изискваше. OCD спечели този кръг, но следващия път ще изчакам по -дълго. "

По този начин дори извършването на компулсивни действия може да съдържа елемент на поведенческа терапия.

Много е важно да разберете, че като наричате компулсивно поведение компулсивно поведение, вие насърчавате поведенческата терапия и е много по -добре от извършването на ритуали, без да ги наричате какви са в действителност.

Водете си дневник

Много е полезно да водите дневник за поведенческа терапия, като записвате успешните си опити за пренасочване. След това, докато го прочетете отново, ще видите кой модел на поведение ви е помогнал най-добре да пренасочите вниманието си.

Също така, и също толкова важно, увеличаването на вашия списък с успехи ще ви даде увереност. В разгара на справянето с маниите не винаги е лесно да си спомните нови добри техники. Регистрирането ще помогне за това.

Запишете само напредъка си. Не е необходимо да записвате грешки. И трябва да се научите да се възнаграждавате за добре свършената работа.

Стъпка 4. Преоценка

Целта на първите три стъпки- използвайте знанията си за ОКР като медицинско разстройство, причинено от биохимичен дисбаланс в мозъка, за да видите, че усещането, което изпитвате, изобщо не е това, което изглежда, така че да можете да разглеждате тези мисли и желания като изключително важни да не изпълнява натрапчиви ритуали и да се фокусира отново върху конструктивното поведение.

И трите стъпки работят заедно и техният комбиниран ефект е много по -голям от ефекта на всяка поотделно. В резултат на това ще започнете да преосмисляте тези мисли и пориви, които в миналото неизбежно биха довели до изпълнение на принудителни ритуали. С достатъчно упражнения ще можете да отделите значително по -малко внимание на натрапливите мисли и желания с течение на времето.

Използвахме концепцията за „страничен наблюдател“, разработена през 18 век от философа Адам Смит, за да ви помогнем да разберете какво постигате, като завършите четиристепенната програма.

Смит описва външен наблюдател като някой, който е с нас през цялото време, който вижда всички наши действия, околните обстоятелства и на които сетивата ни са достъпни.

Използвайки този подход, можем да погледнем на себе си от страна на незаинтересован човек. Разбира се, това понякога е много трудно, особено в трудна ситуация и може да изисква много усилия.

Хората с ОКР не трябва да се страхуват от упоритата работа, необходима за овладяване на биологично предизвиканите пориви, нахлуващи в съзнанието им. Стремете се да развиете чувство за „наблюдател“, което ще ви помогне да устоите на натрапливите желания. Трябва да използвате знанието си, че тези мании са фалшиви сигнали, които нямат значение.

Винаги трябва да помните"Това не съм аз - това е моят OCD"... Въпреки че не можете да промените чувствата си за кратко време, можете да промените поведението си.

Променяйки поведението си, ще видите, че чувствата ви също се променят с течение на времето. Поставете въпроса така:„Кой отговаря тук - аз или OCD?“

Дори ако атака с ОКР ви завладее, като ви принуди обсесивни действия, имайте предвид, че това е просто OCD и се дръжте здраво следващия път.

Ако постоянно следвате стъпки 1-3, тогава четвъртата стъпка обикновено се получава автоматично,тези. Сами ще се уверите, че това, което ви се случи този път, не беше нищо повече от поредната проява на ОКР, медицинско разстройство и предложените от тях мисли и желания нямат истинска стойност.

В бъдеще ще ви бъде по -лесно да не ги приемате присърце. С натрапчиви мисли трябва да проведете процеса на преоценка по -активно.

Добавете още две стъпки към стъпка 2 - две P - „Предвиждане“ и „приемане“ .

Когато почувствате началото на атака, бъдете подготвени за нея, не се изненадвайте.

„Приемам“ означава, че не е нужно да губите енергия, бичувайки се за „лоши“ мисли.

Знаете какво ги причинява и какво трябва да направите.

Каквото и да е съдържанието на тези мисли - било то сексуални неподходящи мисли, или мисли, свързани с насилие, или десетки други вариации - знаете, че това може да се случи стотици пъти на ден.

Научете се да не реагирате на тях всеки път, когато възникнат, дори ако това е нова, неочаквана мисъл. Не позволявайте да ви нокаутират.

Познавайки естеството на вашите натрапчиви мисли, можете да ги разпознаете на ранен етап и веднага да започнете от стъпка 1.

Помня: не можете да прогоните натрапчивата мисъл, но не е нужно да й обръщате внимание.Не бива да му обръщате внимание. Преминете към различно поведение и една мисъл, оставена без надзор, ще изчезне сама.

В стъпка 2 се научавате да възприемате смущаващата натрапчива мисъл, причинена от ОКР и причинена от биохимичен дисбаланс в мозъка.

Не се измъчвайте, няма смисъл да търсите някакви вътрешни мотиви.

Просто го приемете като факт, че натрапчивата мисъл е в ума ви, но това не е ваша вина и ще помогне за намаляване на ужасния стрес, който обикновено е причинен от повтаряща се натрапчива мисъл.

Винаги помнете: „Не съм аз - това е моето ОКР. Не съм аз - просто мозъкът ми работи. "

Не се наказвайте, че не можете да потиснете тази мисъл, човек по природа просто не може да направи това.

Много е важно да не „дъвчете“ натрапчивата мисъл.Не се страхувайте, че ще се поддадете на обсесивен порив и ще направите нещо ужасно. Няма да направите това, защото наистина не искате.

Оставете всички тези преценки така „само много лоши хораможе да има такива ужасни мисли. "

Ако основният проблем са точно натрапливите мисли, а не ритуалите, тогава „правилото за 15 минути“ може да бъде намалено до една минута, дори до 15 секунди.

Не се бавете на мисли, дори ако тя самата наистина иска да се задържи в съзнанието ви. Можете, трябва - да преминете към друга мисъл, към друго поведение.

Префокусирането е като бойно изкуство. Обсесивната мисъл или натрапчивият порив са много силни, но също така са и доста глупави. Ако застанете на пътя им, поемете цялата им сила и се опитате да ги изхвърлите от съзнанието си, вие сте обречени на провал.

Трябва да се отдръпнете и да преминете към различно поведение, въпреки че манията ще бъде с вас за известно време.

Научете се да останете хладни в лицето на силен враг. Тази наука надхвърля преодоляването на ОКР.

Поемайки отговорност за действията си, вие поемате отговорност и за вашия вътрешен свят и в крайна сметка за живота си.

изводи

Като хора с ОКР, трябва да се обучим да не приемаме натрапчиви мисли и чувства в сърцата си. Трябва да разберем, че ни мамят.

Постепенно, но упорито, трябва да променим реакцията си към тези чувства. Сега имаме Нов погледна нашите мании. Знаем, че дори силните и повтарящи се чувства са преходни и ще изчезнат, ако не се действа под техния натиск.

И, разбира се, винаги трябва да помним, че тези чувства могат да се влошат невероятно, до пълно излизане от контрол, веднага щом се поддадете на тях.

Трябва да се научим да разпознаваме навлизането на манията в съзнанието възможно най -рано и незабавно да започнем да действаме. Чрез правилното реагиране на атаките на ОКР, ние ще повишим самочувствието си и ще развием чувство за свобода. Ще укрепим способността си да правим съзнателен избор.

Правилното поведение ще доведе до промяна в биохимията на нашия мозък в правилната посока. В крайна сметка този път води до свобода от ОКР.публикувани. Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на специалистите и читателите на нашия проект .

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © еконет

Натрапливите мисли (мании), за разлика от обикновените, „обсаждат“ човешкия мозък, избиват го от коловоза и дори го плашат. Често това състояние е придружено от депресия на настроението, апатия, чувство за вина и когато натрапчиви действия се появяват заедно с натрапчиви мисли, психиатрите предполагат обсесивно-компулсивно разстройство.

Какво представляват натрапчивите мисли?

V начална фазаболести, обсесивни мисли се проявяват в трудни, емоционално скъпи ситуации, например преди публично изказване и важни дати, на нова работа... С течение на времето синдромът „улавя“ и обикновените ежедневни ситуации и човек цял ден може да си спомни дали е изключил чайника или желязото. Биологичната цел на натрапливите мисли е да ви напомня за нещо, но как по -дълъг човеке под влияние на синдрома, толкова по -ирационални и емоционални мании стават.

Обсесивно-компулсивен мисловен синдром възниква, когато се комбинират няколко фактора, например тежки житейски сътресения, съчетани със слабост на нервната система. Обсесиите често се сравняват с дъвки - те претоварват мозъка, карайки го да работи бавно и непродуктивно. За да се бори с "умствената дъвка", човек измисля различни ритуали, например чукане, броене. Невъзможно е обаче да се отървете от натрапливите мисли чрез усилие на волята - това също е един от симптомите на състоянието.

Обсесивни мисли - причини

За да разберат откъде идват натрапчивите мисли, психиатрите са идентифицирали редица биологични и невропсихиатрични фактори, които провокират появата на мании:

аномалии в структурата и функционирането на мозъка;
прекъсвания в обмяната на невротрансмитери, недостиг на допамин, серотонин, норепинефрин;
мутации в носител на серотонин hSERT гена;
PANDAS синдром - излагане на стрептококи;
детски комплекси;
чести травматични ситуации;
изтощение на нервната система;
някои - епилепсия, шизофрения, алкохолизъм.

Видове натрапчиви мисли

Много е трудно да се опише и класифицира цялото съществуващо разнообразие от мании. Джаспър го направи възможно най -точно и напълно, който раздели натрапливите мисли на две големи групи:

Разсеян - не тревожноотносително безопасно. Те включват аритмания - желанието да се преброи всичко, желанието да се разчленят изречения на думи, думи на срички, навикът да се разказват спомени за нещо на другите.
Образните мании са идеи, които провокират. Те включват натрапчиви богохулни мисли, съмнения за действията си, страх да не направят нещо нередно, желание за извършване на неприлични действия, трудни преживявания от миналото, които пациентът живее отново и отново, прехвърляне на личността във виртуалното пространство.

Как да живеем с натрапчиви мисли?

Хората, които са измъчвани от натрапчиви мисли, могат да бъдат разделени в няколко категории:

"Еноти-ивици"- това са индивиди, които са измъчвани от страха от инфекция, инфекция, затова безкрайно измиват, почистват и дезинфекцират.
"Педанти"- хора, стремящи се към перфектен ред, ясна последователност, винаги поставят всичко на място, според цветовете, симетрично и т.н.
"Презастрахователи"- лица, които се страхуват от всякаква смъртна опасност, постоянно проверяват уреди, газ, брави на входната врата.
"Атеисти"- хора, които правят всичко перфектно от страх да не съгрешат.
"Пазители"- Лица, убедени в необходимостта да се запази всичко, което напомня за миналото, този ритуал е предназначен да отблъсне неприятностите.

Хората, които са измъчвани от натрапчиви мисли и страхове, избират предимно две линии на поведение. В първия случай те умишлено действат в противоречие със страховете, например, ако се страхуват да не попаднат в автомобилна катастрофа, умишлено нарушават правилата автомобилен трафик... Във втория случай човек внимателно избягва травматични ситуации, дори не се доближава до обекти, които са опасни за него.

Как да се отървем от натрапливите мисли?

Когато един безкраен вътрешен диалог със себе си най -накрая умори човек, той започва да мисли как да се справи с натрапчивите мисли. Освен това обсесиите много често са придружени от безсъние, депресия, тревожност, хронична умора и пристъпи на паника. Първата и най -логична стъпка да се отървете от натрапчивите мисли е добрата почивка, за предпочитане с промяна на обстановката. Но ако това не помогне, трябва да посетите лекар.

Как да лекуваме натрапчиви мисли?

Комплексната терапия, предписана от лекарите за мания, включва медикаменти и психотерапия. Основните „хапчета за натрапчиви мисли“ са антидепресантите: Феназепам, Реланий, Диазепам, Елениум, Напотон. Психотерапевтът, работещ с пациент, помага за премахване на невротичните симптоми, насажда умения за самоконтрол, повишава самочувствието и емоционалното настроение. Използва се за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство и хипноза.

Натрапливи мисли - лечение с народни средства

При тревожни разстройства вътрешният диалог измъчва човек постоянно, затова често си задава въпроса - как да премахне натрапчивите мисли от главата си сам, като използва народни средства. Излишно е да спорите с вътрешния глас - натрапливите мисли винаги се връщат, често улавяйки „приятели“. За да се отървете от маниите ще помогне техника, състояща се от няколко последователни стъпки, които можете да използвате сами:

Първата стъпка е да наблюдавате натрапчиви мисли, без да навлизате в тяхното значение. Трябва да се научите да разбирате, че това не е причина, а мания, която ви кара безкрайно да проверявате дали вратата е затворена.
Втората стъпка е да наблюдавате усещанията, причинени от мании, да изпитвате тези емоции, дори ако те предизвикват неприятни чувства. Ако в допълнение към мислите, човек има натрапчиви движения, е необходимо да се устои на желанието да ги извърши. На този етап трябва да разберете, че всички "спасителни" ритуали са само резултат от неизправност в мозъка.
Третата стъпка е да се съсредоточите върху околната среда, върху най -малките детайли - текстура, звуци и т.н. Желателно е да преминете към това, което носи удоволствие.
За да улесните преминаването на тези стъпки, можете да използвате успокоителни билкови чайове (с валериана, лайка, маточина) и дихателни упражнения.

Обсебващи мисли - християнството

Християнските свещеници считат всякакви натрапчиви мисли за зли, защото манията по всяка тема, по -богохулната, е неприемлива за тях. Християнството съветва как да се справим с натрапливите мисли, използвайки силата на молитвата. Необходимо е да се чете молитвата в моментите на поява на мании обмислено, без да бързате. В този случай този процес предизвиква разсейващ ефект и човекът насочва вниманието си към мислите за Бога.

Екология на здравето: Качеството на мислите ви също влияе върху работата на мозъка ви. Щастливите, подкрепящи, положителни мисли подобряват мозъчната функция, докато негативните мисли изключват определени нервни центрове. Автоматичните негативни мисли могат да ви измъчват и измъчват, докато не предприемете конкретни действия, за да се отървете от тях.

Качеството на мислите ви също влияе върху работата на мозъка ви. Щастливите, подкрепящи, положителни мисли подобряват мозъчната функция, докато негативните мисли изключват определени нервни центрове. Автоматичните негативни мисли могат да ви измъчват и измъчват, докато не предприемете конкретни действия, за да се отървете от тях.

Ще поговорим с вас за вътрешния критик по -късно, но засега проверете концепцията за мравки. Ant (eng). - мравка; за "автоматични обсесивно негативни мисли" се използва абревиатурата "ANTs", (автоматични негативни мисли). Или „хлебарки“.

Те са сякаш фон на нашите размисли. Неволните негативни мисли идват и си отиват спонтанно, като прилепи, които летят навътре и навън, носят със себе си съмнения и разочарования, едва ли ги забелязваме в ежедневието си.

Например, когато закъснявате за влак, си мислите: „Какъв съм глупак, винаги правя всичко в последния момент“, или когато в магазин измервате дрехите и се гледате в огледалото: „ Уф, какъв кошмар, време е да отслабна! ".

Отрицателни обсесивни автоматични мислие непрекъснат глас, който звучи в главата ни 24 часа на ден: негативни идеи, коментари, негативни мисли за нас самите. Те непрекъснато ни дърпат надолу, те са като коментари, които подкопават увереността и самочувствието ни. Те са „втората вълна“ от мисли, която Бек забеляза.

На първо място, трябва да обърнете внимание на тези мисли, да се научите да забелязвате кога се появяват и кога напускат съзнанието ви. Погледнете чертежа на стъклото: негативните мисли са пяна на повърхността. Той съска и се разтваря, разкривайки вашите мисли или чувства, които изпитвате в момента.

Те показват значението, което придаваме на случващото се около нас. Те също така ни дават представа как възприемаме света и какво място заемаме в него. Автоматичните негативни мисли са проява на това, което се издига от дъното на стъклото, което се издига на повърхността от по -дълбоко психологическо ниво.

Автоматичните негативни мисли силно потискат самочувствието,те са като безкрайно заяждане; с негативен характер, те непрекъснато ще правят коментари за вас, причинявайки депресия, давайки на всичко, което се опитвате да направите или това, което се опитвате да постигнете, отрицателна конотация.

Осъзнаването на негативните ви мисли може да ви помогне да се справите с по -дълбоките си мисли. емоционални проблеми... Автоматичните негативни мисли те натоварват капка по капка, нарушавайки самочувствието и самочувствието ти.

Автоматични обсесивно негативни мисли:

те съществуват постоянно в съзнанието ви

просто трябва да започнете да ги забелязвате;

те са в съзнание

покажете как мислите, те лежат на повърхността, не е подсъзнателно;

потискат

поради факта, че по природа са „лоши“, те ви хвърлят в униние и ви развалят настроението;

те са регулирани

зависят от ситуацията (например, ако вървите по улицата през нощта, си мислите: „Страх ме е, сега някой ще ме нападне“);

те „приличат на истината“ - това са маски, които си слагаме и им вярваме (например: „не съм добър за никъде“, „прекалено съм дебел в тези дънки“, „никога няма да получа свършена работа навреме "," Винаги избирам не този / грешен човек / момиче "," Никой не ме обича ");

имаме вътрешен диалог с тях

винаги можем да се убедим в нещо или да се разубедим от нещо: слагаме маски и им вярваме;

те са постоянни, особено ако проблемите ви отдавна са вградени в живота ви, например, ако имате депресия. Вашите HNM постоянно ви убеждават, че сте безполезни, че никой не ви обича, че сте безполезни, че сте безпомощни и сами.

Знаете ли, че когато възникне мисъл, мозъкът отделя химикали?Това е невероятно. Дойде мисълта, веществата бяха освободени, електрическите сигнали преминаха през мозъка и вие разбрахте какво мислите. В този смисъл мислите са материални и имат пряко въздействие върху чувствата и поведението.

Гневът, недоволството, тъгата или досадата допринасят за освобождаването на негативното химични веществакоито активират лимбичната система и влошават физическото благосъстояние. Помните ли как се чувствахте последния път, когато бяхте ядосани? Повечето хора напрягат мускулите си, сърцето им бие по -бързо, ръцете започват да се потят.

Тялото реагира на всяка негативна мисъл.Доктор Марк Джордж доказа това с елегантни изследвания на мозъка в Национален институтдушевно здраве. Той прегледа 10 жени на томограф и ги помоли да се редуват, мислейки за нещо неутрално, нещо радостно и тъжно.

Неутралното мислене не промени нищо в мозъка. Радостните мисли бяха придружени от успокояване на лимбичната система. С тъжни мисли лимбичната система на субектите стана изключително активна. Това е убедително доказателство, че мислите ви имат значение.

Всеки път, когато мислите за нещо добро, радостно, приятно и мило, вие насърчавате освобождаването на невротрансмитери в мозъка, които успокояват лимбичната система и подобряват физическото благосъстояние. Помислете как сте се чувствали, когато сте били щастливи. Повечето хора се отпускат, сърдечната им честота се забавя и ръцете им остават сухи. Те дишат по -дълбоко и по -спокойно. Тоест тялото също реагира на добри мисли.

Какво представлява лимбичната система?Това е най -много древен отделмозъкът, който се намира в самите му дълбини, по -точно в центъра до дъното. За какво отговаря тя:

задава емоционален тон

филтрира външен и вътрешен опит (прави разлика между това, което ние самите сме мислили и това, което всъщност се случва)

обозначава вътрешни събитияколко важно

съхранява емоционална памет

модулира мотивацията (това, което искаме и правим това, което се изисква от нас)

контролира апетита и цикъла на съня

осъществява емоционална връзка с други хора.

обработва миризми

регулира либидото

Ако всеки ден сте разтревожени, а именно умишлено мислите какво лошо може да се случи с вас и вашето семейство в бъдеще, докато имате наследственост за тревожни разстройства и дори имате неблагоприятно детско преживяване, тогава е вероятно лимбичната ви система да е в много активно състояние.

Интересното е, че лимбичната система е по -силна от кората, включително челната кора, която осъзнава и контролира всичко. Така че, ако заряд от активност удари от лимбика, тогава кората не винаги може да се справи. Нещо повече, основният удар не е директно върху кората, а по заобиколен начин. Импулс се изпраща към хипоталамуса и той дава команда на хипофизната жлеза да освободи хормони. А самите хормони предизвикват това или онова поведение.

Когато лимбикът е спокоен (неактивен режим), ние изпитваме положителни емоции, ценим надеждата, чувстваме се включени в обществото и обичани. Имаме добър сън и нормален апетит. Когато е превъзбудена, емоциите обикновено са отрицателни. Лимбичната система е отговорна за превръщането на сетивата във физическо състояние на отпускане и напрежение. Ако човек не направи това, за което е помолен, тялото му ще остане отпуснато.

Обяснявам, че лошите мисли са като нашествие на мравки в главата ви. Ако сте тъжни, мрачни и тревожни, тогава автоматичните негативни мисли - „мравки“ ви нападнаха. Така че, трябва да се обадите на голям, силен вътрешен мравояд, за да се отървете от тях. Децата обичат тази метафора.

Всеки път, когато забележите „мравки“ в главата си, ги притискайте, докато имат време да развалят връзката и да подкопаят самочувствието.

Един от начините да се справите с тези „мравки“ е да ги запишете на лист хартия и да ги обсъдите. Не трябва да приемате всяка мисъл, която ви хрумне, като крайна истина. Трябва да решите кои „мравки“ ви посещават и да се справите с тях, преди да ви отнемат властта. Идентифицирах 9 вида „мравки“ (автоматични негативни мисли), които показват ситуации, по -лоши, отколкото са в действителност. Определяйки типа "мравка", вие ще получите контрол над него. Някои от тези „мравки“ наричам червени, тоест особено вредни.

9 вида автоматични негативни мисли

1. Обобщение:придружени от думите „винаги“, „никога“, „никой“, „всеки“, „всеки път“, „всичко“.

2. Фокусирайте се върху негативното:отбелязвайки само лошите неща във всяка ситуация.

3. Прогноза:всичко се разглежда само като отрицателен резултат.

4. Четене на мисли:уверете се, че знаете какво мисли другият човек, дори когато не са говорили за това.

5. Смесване на мисли с чувства: вВяра в негативни чувства без съмнение.

6. Наказание с чувство за вина:придружени от понятията „трябва“, „трябва“, „необходимо“.

7. Залепване на етикети:присвояване на отрицателни етикети на себе си или на другите.

8. Персонализация:приемане на неутрални събития лично.

9. Обвинения:склонност да обвинявате другите за проблемите си.

Отрицателни мисли тип 1: ГЕНЕРАЛИЗАЦИЯ

Тези „мравки“ пълзят, когато оперирате с думи като „винаги“, „никога“, „постоянно“, „всички“. Например, ако някой в църквата ви дразни, може да си помислите: „Хората в църквата винаги ме дразнят“ или „Само лицемери ходят на църква“.

Въпреки че тези мисли умишлено са погрешни, те са невероятно силни, например, те могат завинаги да ви изплашат от църквата. Обобщаването на негативни мисли почти винаги е погрешно.

Ето още един пример: ако детето не се подчинява, в главата му може да се промъкне „мравка“: „Той винаги не ми се подчинява и не прави това, което поискам“, въпреки че през повечето време детето се държи доста послушно. Самата мисъл „Той винаги не ми се подчинява“ е толкова негативна, че ви вкарва в гняв и скръб, активира лимбичната система и води до отрицателна реакция.

Ето още няколко примера за обобщение на "мравки":

"Тя винаги клюкарства";
„На работа никой не се интересува от мен“;
„Никога не ме слушаш“;
„Всички се опитват да се възползват от мен“;
„Те ме прекъсват през цялото време“;
"Никога не мога да си почина."

Отрицателни мисли тип 2: Фокус върху отрицателните

В този случай виждате само негативния аспект на ситуацията, въпреки че в почти всичко има положителни страни... Тези „мравки“ омаловажават положителните преживявания, добрите взаимоотношения и работните взаимодействия. Например, искате да помогнете на ближния си. Имате възможност да направите това и знаете какво трябва да направите.

Но когато се каните да предложите помощ, изведнъж си спомняте как един ден съсед ви е обидил. И въпреки че в други моменти сте били приятелски настроени с него, мислите започват да се въртят около неприятен инцидент. Отрицателните мисли обезкуражават да помагате на някого. Или си представете, че имате прекрасна среща. Всичко върви добре, момичето е красиво, умно, добро, но закъсня с 10 минути.

Фокусирането върху закъснението й може да разруши потенциално страхотни отношения. Или първо сте дошли в нова църква или синагога. Това е много важно преживяване. Но някой шумен ви отвлича от услугата. Ако се съсредоточите върху препятствието, тогава преживяването ще бъде развалено.

Отрицателна мисъл тип 3: лоши прогнози

Тези „мравки“ пълзят, когато предвиждаме нещо лошо в бъдеще. "Мравки" - предикторите носят тревожни разстройстваи пристъпи на паника. Прогнозирането на най -лошото причинява незабавно увеличение сърдечен ритъми дишане. Наричам тези очаквания червени „мравки“, защото като предвиждате негативизма, вие го задействате. Например, мислите, че денят ви на работа ще бъде лош.

Първият намек за неуспех засилва тази вяра и през останалата част от деня сте претоварени. Отрицателните прогнози нарушават спокойствието. Разбира се, трябва да планирате и да се подготвите за различни сценарии, но не можете да се съсредоточите само върху негативното.

Отрицателна мисъл тип 4: ВЪЗМОЖЕНО ЧЕТЕНЕ НА ДРУГИ МИСЛИ

Това е, когато ви се струва, че познавате мислите на други хора, въпреки че те не са ви казали за тях. Това е често срещана причина за конфликти между хората.

Ето няколко примера за такива автоматични негативни мисли:

"Той не ме харесва ...";
„Говореха за мен“;
„Те мислят, че не съм добър за нищо“;
- Той ми се разсърди.

Обяснявам на пациентите, че ако някой ги погледна мрачно, може би този човек едва сега изпитва болка в стомаха. Не можете да познаете истинските му мисли. Дори в близки отношения няма да можете да прочетете мислите на партньора си. Когато се съмнявате, бъдете честни и се въздържайте от предубедено четене на мисли. Тези „мравки“ са заразни и създават вражда.

Въведете 5 отрицателни мисли: Смесване на мисли с чувства

Тези „мравки“ възникват, когато започнете да се доверявате на чувствата си без колебание. Чувствата са много сложни и обикновено се основават на спомени от миналото. Те обаче често лъжат. Чувствата не са непременно верни, те са просто чувства. Но мнозина вярват, че емоциите им винаги казват истината.

Появата на такива "мравки" обикновено се маркира с фразата: "Чувствам, че ...". Например: „Чувствам, че не ме обичаш“, „Чувствам се глупав“, „Чувствам се като провал“, „Чувствам, че никой не вярва в мен“. След като започнете да „усещате“ нещо, проверете го отново, имате ли доказателства? Има ли истински причиниза такива емоции?

Отрицателни мисли тип 6: НАКАЗАНИЕ С ВИНА

Хипертрофираната вина рядко е полезна емоция, особено за дълбоката лимбична система. Обикновено те води до грешки. Наказание с чувство за вина възниква, когато в главата изскочат думите „трябва“, „трябва“, „трябва“, „необходимо“.

Ето няколко примера:

„Трябва да прекарвам повече време у дома“; „Трябва да общувам повече с деца“; „Трябва да правите секс по -често“; "Офисът ми трябва да бъде организиран."

Чувствата за вина често се използват от религиозните организации: живейте по този начин, в противен случай ще ви се случи нещо ужасно. За съжаление, когато хората мислят, че трябва да направят нещо (без значение какво), те не искат да го направят. Следователно всички типични фрази, призоваващи към чувство за вина, трябва да бъдат заменени с: „Искам да направя това и това. Това е в съответствие с житейските ми цели. "

Например:

„Искам да прекарвам повече време у дома“;
„Искам да общувам повече с деца“;
„Искам да зарадвам съпруга си, като подобря любовта ни
живот, защото е важен за мен ”;
"Възнамерявам да организирам живота в офиса си."

Разбира се, има неща, които не трябва да правите, но вината не винаги е продуктивна.

Отрицателни мисли от тип 7: ЕТИКЕТИРАНЕ

Всеки път, когато поставите отрицателен етикет върху себе си или върху някой друг, вие се възпрепятствате да видите ясно ситуацията. Отрицателните етикети са много вредни, защото, наричайки някого глупак, ненужен, безотговорен или прекалено самоуверен, вие го приравнявате с всички глупаци и безотговорни хора, които някога сте срещали, и губите способността да общувате продуктивно с тях.

Отрицателни мисли тип 8: ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ

Тези „мравки“ ви карат да вземете лично всяко невинно събитие. „Шефът не говори с мен тази сутрин, вероятно е ядосан.“ Понякога на човек изглежда, че той е отговорен за всички неприятности. "Синът ми претърпя автомобилна катастрофа, имах нужда от повече време, за да го науча да шофира, аз съм виновен." Има много обяснения за всякакви проблеми, но свръхактивната лимбична система избира само тези, които ви засягат. Шефът може да не говори, защото е зает, разстроен или бърза. Не сте свободни да знаете защо хората правят това, което правят. Не се опитвайте да приемате лично тяхното поведение.

Отрицателни мисли тип 9 (най -отровните червени "мравки"!): ОБВИНЕНИЯ

Обвиняването е много вредно, защото обвиняването на някого за вашите проблеми ви поставя в положение на жертва и не е в състояние да направи нищо, за да промени ситуацията. Огромен брой лични отношения се сринаха, защото хората обвиняваха партньорите си за всички неприятности и не поеха отговорност за себе си. Ако нещо се обърка у дома или на работа, те се оттеглят и търсят виновните.

Обвиненията за „мравки“ обикновено звучат така:

"Аз не съм виновен, че ...";
"Това нямаше да се случи, ако вие ...";
„Как можах да знам”;
„Вината е, че ...“.

"Мравки" - обвиненията винаги намират виновника. Всеки път, когато обвинявате някого за проблемите си, вие всъщност приемате, че сте безсилни да промените нещо. Това отношение размива усещането за вашата лична сила и воля. Избягвайте да обвинявате и поемете отговорност за живота си.

За да функционира правилно мозъкът, трябва да управлявате мислите и емоциите си. Забелязвайки „мравката“, пълзяща в съзнанието, разпознайте я и запишете нейната същност. Записвайки автоматични отрицателни мисли (ANT), вие ги поставяте под въпрос и възвръщате силата, която крадат. Убийте вътрешните "мравки" и ги подайте на вашия "мравояд".

Мислите ви са изключително важни, защото успокояват или задействат лимбичната система. Оставяйки "мравките" без надзор, вие заразявате цялото тяло. Опровергавайте автоматичните негативни мисли всеки път, когато ги забележите.

Автоматичните негативни мисли се основават на ирационална логика. Когато ги издърпате към светлината и ги разгледате под микроскоп, можете да видите колко смешни и вредни са те. Дръжте живота си под контрол, без да оставяте съдбата си на волята на вашата свръхактивна лимбична система.

Понякога на хората им е трудно да възразят срещу негативните мисли, защото имат чувството, че ще се заблудят. Но за да знаете кое е истина и кое не, трябва да сте наясно с мислите си. Повечето "мравки" пълзят незабелязано; те не са избрани от вас, а от лошо настроения ви мозък. За да откриете истината, трябва да се съмнявате.

Често питам пациентите за автоматични негативни мисли: много ли са, малко ли са? За да поддържате лимбичната система здрава, трябва да държите "мравките" под контрол.

Какво да правя?

0. Развивайте информираност.Развитото съзнание е най -доброто лекарстволечение и предотвратяване на негативни мисли.

1. Проследяване на негативни мисли.Научете се да ги виждате. Отрицателните мисли са връзката порочен кръг... Лимбикът дава сигнал - предизвиква лоши мисли - лошите мисли предизвикват активиране на амигдалата (главният пазител на мозъка) - амигдалата частично освобождава възбуда в лимбиката - лимбикът се активира още повече.

2. Мислете за тях като за прости мисли - нереални образувания.Не им придавайте значение. Те също не трябва да бъдат активно измествани. Нахранете своя мравояд. Поддържайте навика да откривате негативни мисли и да ги преосмисляте. Хвалете себе си за това по всякакъв начин.

3. Съмнение.Понякога на хората е трудно да възразят срещу негативните мисли, защото чувстват, че ще се самозаблудят. Но за да знаете кое е истина и кое не, трябва да сте наясно с мислите си. Повечето „мравки“ пълзят незабелязано; те не са избрани от вас, а от лошо настроения ви мозък. За да откриете истината, трябва да се съмнявате. Често питам пациентите за автоматични негативни мисли: много ли са, малко ли са? За да поддържате лимбичната система здрава, трябва да държите "мравките" под контрол.

4. Потърсете външно потвърждение.Привлечете към себе си повече хоракоито ви дават положителна обратна връзка. Добрите връзки успокояват лимбика, също така създават чувството на благодарност .. Фокусирайте се върху позитивното, обозначете го. Положителните мисли са не само добри лично за вас, но и помагат на мозъка ви да работи по -добре. Всеки ден записвайте пет неща, за които сте благодарни за този ден.

5. Научете хората около вас да изграждат силни емоционални връзки с вас.(Изразете чувствата си, покажете важността на хората около вас, освежете отношенията, укрепете интимността и т.н.). Намалете нивата на стрес със силата на окситоцин. Ще пиша повече за това.

6. Действайте въпреки страха.

Може ли положителното поведение да промени мозъка? Изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис оцениха връзката между мозъчната функция и поведението при пациенти с обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Хората с ОКР бяха произволно разделени на две групи. Единият от тях е лекуван с лекарства, а другият с поведенческа терапия.

Изследователите са извършили PET сканиране (подобно на SPECT) преди и след терапията. Лекарствената група, която беше лекувана с антидепресант, показа успокояваща активност в базалните ганглии, която е замесена в задържането на негативизма. Групата за поведенческа терапия показа същите резултати.

Поведенческа терапияе, че пациентите са настанени стресова ситуацияи демонстрираха, че нищо лошо не им се е случило. Тази терапия има за цел да намали чувствителността към страховити обекти и ситуации.

Ще ви бъде интересно:

Например хора, които са преживели обсесивен страхпреди "мръсотията", виждайки я навсякъде, те поискаха да докоснат потенциално "мръсен" предмет (да речем, маса) и с помощта на терапевта да се въздържат от незабавно измиване на ръцете си.

Постепенно хората преминаха към все повече и повече „ужасни“ обекти. В крайна сметка страховете им намаляха и изчезнаха напълно. Поведенческата терапия се състои от други техники: премахване на натрапчивите мисли (хората бяха помолени да спрат да мислят за лоши мисли), разсейване (съвет да преминете към нещо друго).публикувани

Подробности за натрапчиви мисли: какво е това, лечение

Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Какво е това умствен механизъм, и как да се отървете от натрапливите мисли и страхове?

Поздрави приятели!

За мен тази статия е много важна, защото съм запознат с този проблем от собствен опит.

И ако го четете, може би сами сте се сблъскали с нещо подобно и не знаете как да се справите с него.

Ще става въпрос не само за познанията по психология, но и, което е още по -важно, за собствения опит, чувства и важни тънкости, за което, за да знаете, трябва сами да преминете през него.

Искам те сам практически опит, а не на нечии думи, които сте чували някъде или чели, прилагали и тествали това, което ще бъде обсъдено в тази статия. В крайна сметка вашият собствен опит и осъзнатост са нищо и никой не ви замества.

Някъде ще се повторя в хода на статията, но само защото това са много важни моменти, на които искам да обърна специално внимание.

И така, натрапчиви мисли, какви са те?

В психологията съществува такова понятие "умствена дъвка". Само това име трябва да ви каже нещо - лепкава, вискозна, пристрастяваща мисъл.

Обсесивни мисли, обсесивни състояния или обсесивен вътрешен диалог - научно OCD (), по друг начин се нарича още обсесивно -компулсивно разстройство.

Това е психично явление, при което човек създава болезнено усещане за принудителното появяване в главата на някаква повтаряща се информация (някои мисли), което често води до натрапчиви действия и поведение.

Понякога самият човек, изморен от мания измисляза себе си някакво поведение, действие-ритуал, например, броене на някои числа, брой преминаващи автомобили, броене на прозорци или произнасяне на определени „стоп думи (фрази)“ за себе си и т.н. и т.н., има много опции.

Той измисля това поведение (действие) като начин за известна защита от неговите натрапчиви мисли, но в крайна сметка тези „действия-ритуали“ сами се превръщат в мания, а ситуацията само се влошава с времето, защото самите тези действия постоянно напомнят на човека неговия проблем, да го засили и засили. Въпреки че понякога може да помогне на моменти, всичко е еднократно, краткосрочно и не лекува ОКР.

Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)

Колкото и странно да изглежда на някого, основната причина за появата и развитието на обсесивни състояния, под каквато и форма да се проявява, са: първо, образувани навикът постоянно да води вътрешен диалог със себе си и по автоматичен (несъзнателен) начинпри всеки вълнуващ стар или нов повод;второ, то привързаност към някои от техните убеждения (идеи, нагласи)и дълбока вяра в тези вярвания.

И такова обсесивно мислене, в по -голяма или по -малка степен, присъства при много хора, но мнозина дори не знаят за това, просто смятат, че това е правилно, че това е нормален начин на мислене.

След като е станал навик, натрапливият вътрешен диалог се проявява не само в това, което е важно за човек, но и във всякакви ежедневни, ежедневни и нови ситуации. Просто се наблюдавайте внимателно и бързо ще го видите.

Но по -често това се проявява в това, върху което човек е фиксиран, че е бил притеснен от дълго време.

От непрекъснатото превъртане на монотонен, неспокоен (често плашещ) и всъщност безполезен вътрешен диалог, такава умора може да се натрупа, че освен желанието да се отървем от тези мисли, няма друго желание. Постепенно това води до страх от собствените мисли, преди появата им, което само изостря ситуацията.

Човек губи свобода и става заложник на обсебващо състояние. Появява се безсъние, симптоми на VSD () и почти постоянна, повишена тревожност.

Всъщност общото вътрешно безпокойство и недоволство по някаква причина доведоха до възможността за възникване на този проблем, но това е темата на други статии.

Обсесиите (мислите) в основата си.

Какво всъщност са обсебващите мисли в тяхната вътрешна същност?

Много е важно да разберем, че натрапливите мисли са тези мисли, които без нашата воля ни карат да мислим за нещо. Като правило е стресиращо, монотонен (монотонен)превъртане на вътрешни диалогови прозорци един и същ умствен сюжет,само по различни начини. И този несъзнателен поток от мисли в главата може да погълне толкова внимание, че в този момент всичко останало, което се случва наоколо, почти престава да съществува.

Обсесивното състояние като функция на мозъка, колкото и да е странно, има своя естествена задача, играе определена роля и е нещо като „напомняне“, „сигнал“ и „принуда“, които тласкат човек към нещо.

Може би много от вас сега мислят и тук има някакъв вид „напомняне“ и „сигнал“, защото натрапливите мисли така или иначе са само мисли.

Всъщност това не са само мисли. И основната разлика между натрапчивите мисли от обикновените, логични е, че тези мисли, въпреки цялата им често изглеждаща рационалност, не съдържат нищо здравословно във вътрешния си пълнеж.

Тези ирационално, емоционалномислите, като правило, винаги са свързани с нашите страхове, съмнения, негодувания, гняв или с нещо важно и притесняващо. Тези мисли винаги се основават на емоционален заряд, тоест тяхната основа е емоцията.

И какво може да бъде полезно в този обсебващ механизъм?

Натрапчив сигнал се нарича сигнал, който ни информира за нещо. Този механизъм е предназначен основно за автоматично напомняне и фокусиране на вниманието ни върху това, което считаме за важно за себе си.

Например, ако имате банков заем, трябва да го изплатите, но сега нямате пари и ако сте вменяем човек, ще търсите решение. И натрапчиви мисли, че, независимо дали ти харесва или не, често или постоянно, по всяко време на деня или нощта, ще ви напомня за възникналата ситуация, така че да я разрешите.

Друг пример за използването на тази натрапчива функция.

Какво толкова жизненоважно може да мисли човек, което може да го доведе до обсесивно състояние?

Относно парите, о по -добра работа, по -добро жилище, лични отношения и т.н. Например, човек има цел и той започва постоянно да мисли за нея, да прави планове, без спиране, прави нещо и продължава да разсъждава върху това.

В резултат на това, ако това е непрекъснато, продължава дълго време, може да дойде момент, в който той, след като е решил да си вземе почивка, се опитва да превключи и да се заеме с нещо друго, но забелязва, че така или иначе продължава несъзнателноразмишлявайте върху важната си цел.

И ако той дори се опита със сила на волята и разумни разсъждения да си каже „спри, трябва да спра да мисля за това, трябва да си почина“, това няма да работи веднага.

Натрапливите мисли, в този пример, карат човек да мисли за важни неща. Тоест те се представят доста добре полезна роля, като не позволяват на човек да спре дотук, но в същото време, напълно не се грижи за здравето си, защото това не е тяхна работа, единствената им роля е да сигнализират, напомнят и бутат.

Самото появяване на обсесивно състояние е опасно и вредно за нас - това е знак, че са започнали психични смущения.

Само имайте предвид: без значение какво важно правите, ако не си дадете добра почивка, това може да доведе до някакво разочарование, хронична умора, повишена тревожност, обсесивни състояния и неврози.

Има само един извод - колкото и ценно и полезно да правите и какво важно мислите, винаги трябва да правите почивки, да спрете и да си позволите да си починете добре емоционално, физически и особено психически, в противен случай всичко може да завърши зле.

Натрапчиви мисли за тревожна (плашеща) причина

Натрапливите мисли могат да бъдат свързани с нещо естествено и напълно оправдано, и с нещо напълно абсурдно, плашещо и нелогично.

Например мисли, свързани със здравето, когато човек, почувствал някакъв болезнен симптом, започне да се тревожи, да мисли за него и колкото по -далеч, толкова повече се плаши. Сърцето ми прободе или заби силно, веднага мисълта: „Нещо не е наред с мен, може би сърцето ми е болно“. Човек става обсебен от този симптом, за това възникват притеснения и натрапчиви мисли, въпреки че в действителност няма болест. Това беше просто симптом, причинен от някои тревожни мисли, умора и вътрешно напрежение, които възникнаха.

Но не можете просто да ги вземете и веднага да ги игнорирате. Може би наистина има смисъл да слушате тези мисли, защото наистина може да имате някакво физическо заболяване. В този случай се консултирайте с лекар. Ако след всички тестове ви е било казано, че всичко е наред, но продължавате да се притеснявате, отидете при втория лекар, но ако там се потвърди, че сте здрави, значи сте и сега сте просто податливи към OCD ...

Други хора са атакувани от натрапчивата мисъл да навредят и дори да убият някой близък до тях или да си направят нещо. В същото време човек всъщност не иска това, но самата тази мисъл не дава покой и плаши, че изобщо му идва в главата.

Всъщност това е доказан факт: в света няма регистриран случай, който да доведе до тежки последици... Именно наличието на тези обсебващи мисли предпазва човек от подобни действия... И фактът, че те възникват, подсказва, че вие не е склоненкъм това, в противен случай няма да ви плаши.

Тези, които са склонни към нещо подобно, те не се притесняват вътре в себе си. Те или действат, или чакат, тоест наистина го искат и в същото време не се притесняват. Тъй като това ви плаши, значи не сте такива и това е основното.

Защо имате своя проблем? Случвало ви се е нещо подобно на следното. След като веднъж сте били посетени от някаква луда мисъл и вместо да си кажете: „Е, глупавите неща могат да ви дойдат на ум“, и да не придавате значение на това, щяхте да се оставите сами, уплашени и да започнете да анализирате.

Тоест в този момент някоя мисъл ви посети, вие повярвахте и повярвахте, че тъй като мислите така, значи сте такива и можете да направите нещо лошо. Вие доверен без солидна причинатази ирационална мисъл, без да знам, че е толкова абсурдно и може да посети всеки здрав човек, това е съвсем обикновен феномен. Тази мисъл от своя страна предизвика емоция у вас, в нашия случай емоцията на страх, и тръгваме. Впоследствие станахте обсебени от тази мисъл, защото тя ви плашеше, започнахте да анализирате много и сами сте я надарили със сила (придадено значение), така че имате проблем сега, а не изобщо, защото сте някакъв ненормален или психически болен, че можете и искате да направите нещо страшно. Просто имате разстройство, което определено се лекува и определено няма да направите нищо лошо на никого.

Самите мисли не могат да ви принудят да направите нещо; за това се нуждаете от истинско, силно желание и намерение. Всичко, което могат да направят, е да ви накарат да мислите, но нищо повече. Това, разбира се, също е много неприятно и как да се справим с това, как да се отървем от натрапливите мисли, ще бъде по -долу.

В други обсесиите могат да бъдат свързани с ежедневни неща, например „изключил ли съм печката (желязо)?“ - човек мисли и проверява по сто пъти на ден.

Някои се страхуват да не сключат договор и измиват ръцете си многократно или многократно в рамките на един ден, измиват апартамента си (банята) и т.н.

И някой отдавна е в състояние да се тревожи и обсесивно да мисли за външния си вид (), или постоянно да се тревожи и да мисли за поведението си публично, да контролира себе си и статута си в обществото.

Като цяло всеки има своето и колкото и страшно или приемливо е наложеното, всичко това по същество е едно и също - ОКР само в различни прояви.

Пример за това как натрапчивото мислене може да се прояви

Нека накратко, с прост пример, да видим как навикът на компулсивно мислене често може да се прояви и какво физическизасилва и засилва този навик.

Ако имате конфликт или спор с някого и е минало известно време и мислите, свързани със ситуацията, не се отпускайте.

Продължаваш психически, несъзнателно, преигравайки това в главата си, водиш вътрешен (виртуален) диалог с противоположната страна, спориш за нещо и намираш все повече оправдания и доказателства за своята невинност или вина. Ядосвате се, заплашвате и мислите: „Трябваше да кажеш това и това, или трябваше да направиш това и онова“.

Този процес може да продължи доста време, докато нещо привлече вниманието ви.

Отново и отново се притеснявате и изнервяте, но всъщност правите най -истинското, много вредно абсурдкойто е подсилен и автоматично задвижван емоционално обсесивенсъстояние и чувство на тревожност.

Единственото правилно нещо, което трябва да направите в тази ситуация, е да спрете да мислите за това, колкото и да го искате и колкото и важно да се счита.

Но ако се поддадете и този обсебващ процес се проточи, тогава може да бъде много трудно да се съберете вътрешно и да спрете вътрешния диалог.

И можете да влошите проблема още повече, ако в един момент осъзнаете, че изобщо не контролирате ситуацията, още повече се страхувате от тези мисли, започнете да се борите с тях, за да се разсеете по някакъв начин, и започнете да се обвинявате и да се карате за всичко, което сега ви се случва.

Но вината за всичко, което ви се случва, не е само ваша, но и в пренебрегвания механизъм, който има както психическа основа, така и физически и биохимичен компонент:

някои неврони се възбуждат и се създават стабилни невронни връзки, при които той започва да се произвежда автоматичен рефлексотговор;
тялото произвежда хормони на стреса (кортизол, алдостерон) и мобилизиращ хормон - адреналин;
вегетативният нервна система(VNS) и манифест соматични симптоми- мускулите на тялото са напрегнати; повишена сърдечна честота, налягане, напрежение, изпотяване, треперене в крайниците и др. Много често има сухота в устата, треска, буца в гърлото, задух, тоест всичко признаци на VSD(вегетативно-съдова дистония).

Запомнете: какво да се карате и да се ядосвате на себе си в тази ситуация - престъплениетосрещу себе си, много тук просто не зависи от вас, отнема време и правилния подход за стабилизиране на всички тези симптоми, които ще бъдат разгледани по -долу.

Между другото, не трябва да се страхувате от тези симптоми, изброени по -горе, това е напълно нормална реакция на тялото към вашите тревожност... Същото, сякаш е имало истинскизаплаха, например, би се насочила към вас огромно кучеи естествено ще се страхуваш от нея. Веднага сърцето ще бие, налягането ще се повиши, мускулите ще се стегнат, дишането ще стане по -бързо и т.н. Тези неприятни симптоми- последиците от освобождаването на химични елементи и адреналин, който мобилизира тялото ни в момента на опасност.

Освен това забележете и бъдете наясно с факта, че всичко това се случва в нашето тяло, не само в момента на реална заплаха, но и при измислено, виртуалнокогато сега няма реална опасност, никой не ви атакува и нищо не пада отгоре. Опасността е само в главата ни - мислим за нещо притеснително, навиваме се с някакви тревожни мисли и започваме да се напрягаме и нервничим.

Факт е, че нашият мозък просто не усеща разликата между случващото се в реалността и психическото (менталното) преживяване.

Тоест всички тези силни, неприятни и плашещи симптоми могат лесно да бъдат причинени от смущаващи (негативни) мисли, които ще предизвикат някои нежелани емоции, а тези от своя страна неприятни симптоми в организма. Това постоянно правят мнозина, а след това, в допълнение, те започват да се страхуват от тези естествени симптоми и дори се довеждат до PA () и.

Мисля, че ще ви бъде трудно веднага да осъзнаете това, защото този момент от връзката между психиката и тялото изисква по -подробно и задълбочено обяснение, но това ще бъде обсъдено в други статии, а сега, така че да може бавно да започнете да разбирате себе си, казвам ви отново, предлагам да се научите да наблюдавате себе си, мислите и емоциите си.

Разберете откъде и какво идва, как възникват мисли, емоции и други свързани усещания; какво се случва несъзнателно и на какво съзнателно влияем; колко всичко зависи от нас и как мислите ви влияят на текущото ви състояние.

Как да се отървете от натрапливите мисли, страховете сами?

На първо място, трябва да осъзнаете факта, че не можете да повярвате напълно на всичко, което ви идва в главата, и не можете да свързвате (идентифицирате) себе си, вашето „аз“ само с вашите мисли, защото ние не сме нашите мисли. Нашите мисли са само част от нас самите. Да, много важно, интелектуално, необходимо за нас, но само част от нас.

Логиката (мисленето) е нашият основен съюзник, това е чудесен инструмент, даден ни от природата, но този инструмент все още трябва да може да го използва правилно.

Повечето хора вярват в това ВСИЧКОнашите мисли са само наши собствени мисли, ние сме тези, които ги измисляме и след това ги обмисляме.

Всъщност, тъй като някои мисли възникват в главата ни, това, разбира се, са нашите мисли, но в допълнение към това, те до голяма степен са производни на различни външни и вътрешни фактори.

Тоест това, което можем да преживеем и какви мисли сега идват в съзнанието ни, не зависи само от наснезависимо дали ни харесва или не. Всичко това директноще бъде свързано с настроението ни в момента (добро или лошо) и ще бъде следствие от обстоятелства извън нашия контрол и миналия опит.

Ако имахме различни нагласи, различно настроение, различно минало, например, щяхме да се родим от други родители или сега да живеем в Африка - щеше да има напълно различни мисли.

Ако в миналото не ни се беше случил някакъв негативен момент, нямаше да има лош опит, следователно нямаше да има натрапчиви мисли.

Когато свързваме себе си, нашето „аз“ само с мислите си, когато сме сигурни, че мислите си сме САМИ, тогава няма какво да правим, освен да вярваме дълбоко във всичко, което ни хрумне, но може да дойде такова ...

Освен това е много важно да осъзнаем, че сме в състояние да наблюдаваме мислите си, да ги коментираме, да оценяваме, осъждаме и игнорираме. Тоест ние сме това, на което може да се обърне внимание външно мислене, бъдете наясно със себе си извън мислите си. И това предполага, че ние не сме само нашите мисли, ние сме нещо повече - нещо, което може да се нарече душа или някакъв вид енергия.

Това е много важен момент при решаването на този проблем. Трябва да спрете да се идентифицирате с мислите си, да спрете да вярвате, че те сте вие и тогава ще можете да ги видите отвън (откъснати).

Нашето тяло ни говори през цялото време. Ако можехме да отделим време за слушане.

Луиз Хей

Ако започнете да наблюдавате себе си и мислите си, бързо ще забележите факта, че повечето от мислите ни в главата ни не са нищо повече от автоматични мисли, тоест те възникват несъзнателно, сами по себе си без нашето желание и наше участие.

И най -интересното е, че повечето от тези мисли се повтарят всеки ден. Това са 80-90% едни и същи мисли само в различни вариации.

И това не са просто чужди думи, потвърждава се научен фактвъз основа на множество изследвания. Всъщност ние мислим и повтаряме едни и същи неща в главата си всеки ден. И вие сами можете да го проследите.

Втора стъпка,за което накратко писах в статията "", не можете по никакъв начин да се борите с натрапчиви мисли, да се съпротивлявате и да се опитвате да се отървете от тях, да ги изтриете и да забравите.

Внимавайте: ако се опитвате много да не мислите за нещо, тогава вече мислиш за това.

Ако се стремите да се отървете от мислите, да ги превключите или по някакъв начин да ги прогоните, тогава те ще надделеят още по -силно и упорито.

Защото като ти се съпротивлявам себе сидарява ги с още по -голям емоционален заряд и само увеличава вътрешното напрежение, започва да бъде още по -тревожен и нервен, което от своя страна увеличава симптомите (неприятни физически усещания), за които писах по -горе.

Следователно ключовият момент е не се борете с мислите, не се опитвайте по някакъв начин да се разсейвате и да се отървете от тях... Така ще спестите много енергия, която сега губите за борба с тях, без да получавате нищо в замяна.

Как да спрете натрапчивия саморазговор, ако не можете да се биете?

В момента, в който ви посещават натрапчиви мисли и вие осъзнавате, че тези мисли не ви казват нещо наистина необходимо (полезно) - това е просто от време на време, много пъти, като износен запис, повтарящ се вътрешен диалог, който вие са много тревожни и все още не са решили проблема ви - просто, безпристрастно, безразлично започват да игнорират тези мисли, без да се опитват да се отърват от тях.

Нека тези мисли бъдат в главата ви, позволете им да бъдат и ги наблюдавайте. Погледнете ги, дори и да ви плашат.

По различен начин и може би би било по -правилно да се каже, без да влизаме в диалог с тях, без анализиранеТи просто съзерцавай ги, внимателно се опитва да не мисли за тях.

Не анализирайте това, което ви казват натрапчивите мисли, просто ги наблюдавайте, без да навлизате дълбоко в тяхната същност. Винаги помнете, че това са просто обикновени мисли, в които не е нужно да вярвате и не е нужно да правите това, което казват.

Не избягвайте усещанията

Наблюдавайте и възникващите емоции и усещания в тялото, които предизвикват тези мисли, дори и да са много неприятни за вас. Погледнете по -отблизо и почувствайте какво, как и в кой момент се случва. Това ще ви даде разбиране защо се появяват неприятните ви симптоми и защо в един момент започвате да се чувствате по -зле.

Както при мислите, не се опитвайте да се отървете от тези чувства, отстъпи им,дори да се чувствате зле за известно време. Не забравяйте, че те са напълно естествени, въпреки че болезнени симптомии те имат причина. По време на войната хората не изпитаха това и след дълъг и здравословен живот.

Тези усещания са необходими приемат и живеят до края... И постепенно вътре в теб, на ниво, по -дълбоко от нашето съзнание (в несъзнаваното), ще настъпи трансформация на тези усещания и те самите ще отслабнат, докато в един момент напълно престанат да ви притесняват. Прочетете повече за усещанията в тази.

Без да се борите с вътрешните процеси, можете плавно да прехвърлите вниманието си върху дишането, да го направите малко по -дълбоко и бавно, това ще ускори възстановяването на тялото (повече за правилно дишанеПрочети).

Обърнете внимание на света около вас, хората и природата - на всичко, което ви заобикаля. Помислете за текстурата на различни неща, слушайте звуци и когато правите нещо, насочвайте цялото вниманиепо този въпрос, тоест да се потопите в реалния живот с пълно внимание.

Действайки по този начин, не е необходимо да правите всичко в последователността, която описах, направете както правите сега, основното е съзнателно и внимателно наблюдавайте всичко.

Ако мислите се върнат, оставете ги, но без умствен анализ и борбаот твоя страна.

Вашето безразличие и спокойно отношение без борба с тези мисли значително ще намали или дори ще ги лиши от емоционалния им заряд. С практиката вие сами ще разберете.

Не бързайте с нещата, оставете всичко да си върви по естествен път, както трябва. И самите тези мисли със сигурност ще изчезнат. И те ще си тръгнат без последствия или без сериозни последици за вас. Оказва се, че сте спокойни и гладки, някъде незабележими за себе си, естествено прехвърлете вниманието си върху нещо друго.

Научавайки се да не се борите с мислите, вие се научавате да живеете, когато тези мисли са и когато не са. Без досадни мисли - страхотно, но ако има - също е нормално.

Постепенно, с промяна в отношението ви към тях, ще престанете да се страхувате от появата на каквито и да е мисли, защото осъзнавате, че можете да живеете спокойно, без да се страхувате или измъчвате от тях. И тези мисли в главата ще стават все по -малко, защото, без да бягат от тях, без да ги даряват със сила, те ще загубят остротата си и сами ще започнат да изчезват.

Спорете с натрапчиви мисли и намирайте логично решение

Случва се така, че вие, опитвайки се да се отървете от непрекъснато завладяваща, обсебваща мисъл, търсите някакви мисли или умствени решения, които да ви успокоят.

Мислите интензивно, може би спорите със себе си или се опитвате да си предложите нещо, но по този начин само подсилвате проблема отвътре.

В спор с натрапливи мисли няма да си докажете нищо, дори и да успеете да намерите мисъл, която да ви успокои за известно време, скоро натрапливите мисли под формата на съмнения и тревоги ще се върнат и всичко ще започне през кръг.

Опитът да замените мислите или да се убедите в нещо с мании не работи.

Обсесивни състояния: възможни грешки и предупреждения

Не разчитайте на бързи резултати... Можете да подхранвате проблема си с години и след няколко дни да промените отношението си към мислите, да се научите да ги наблюдавате безпристрастно, да не се поддавате на провокацията им - ще бъде трудно и това наистина трябва да се научи. Някои ще трябва да преодолеят силния страх, особено в началото, но по -нататък ще се подобри.

Можете да направите нещо почти веднага и веднага на някого ще стане по-лесно, на другите ще им трябва време, за да усетят как всичко се случва, но всеки, без изключение, ще има рецесии, така наречените „откат“ или „махало“, когато се връща миналото състояние и поведение. Важното тук е да не се обезсърчавате, да не спирате и да продължавате да практикувате.

Много вредноговорете с някого за вашето състояние, за това, което изпитвате, споделете и обсъдете преживяванията си с непрофесионален човек.

Това може само да съсипе всичко. Първо, защото за пореден път напомняте на себе си, на психиката си, на несъзнаваното за това, което ви се случва, а това по никакъв начин не допринася за възстановяването.

Второ, ако човекът, на когото казвате нещо, показвайки инициативата си, започне да пита: "Е, как си, всичко наред ли е? Вече добре ли си?" или „Няма значение, всичко това са глупости“ - подобни въпроси и думи могат просто да съсипят лечебния процес. Вие самият можете да почувствате това, което чувствате в момента, когато ви е казано нещо подобно, погледнете по -отблизо вътрешните усещания, очевидно се чувствате по -зле, започвате да се чувствате зле.

Ето защо е много важно да се изключат всички разговори по тази тема с хора, различни от лекар специалист. По този начин, като не комуникирате за това, което изпитвате, ще премахнете много напомняния (вътрешни съобщения), че уж сте болни, и ще спрете да развивате проблема си по -дълбоко.

Опитвайки се да не се биетес натрапчиви мисли ги наблюдавате, но в същото време вътрешно искате и се опитвате да се отървете от тях, да се борите с тях, тоест всъщност се води същата борба.

Следователно много важна начална стъпка тук ще бъде улавянето и коригирането желаниеотървете се от натрапливите мисли. Не продължавайте с това желание, просто го осъзнайте в себе си.

Няма нужда да чакате с нетърпение тези мисли да изчезнат и да не се появят отново.

Това е невъзможно, защото паметта не може да бъде заблудена и е неразумно да предизвиква амнезия, приятели, добре, това е неразумно. Ако чакате през цялото време някои от мислите ви да изчезнат и никога да не се върнат, вие вече създавате съпротива и борба, което означава, че проблемът ще остане проблем и вие ще продължите да се спирате на него.

Ключът при решаването му не е, че тези или подобни мисли вече няма да съществуват, а във вашите правилния подход- v промяна на отношението (възприятието) към тях... И тогава просто няма да се интересувате много от това, което ви идва на ум понякога.

Обърнете внимание на този факткогато вече сте се потопили в обсесивен вътрешен диалог или имате някакъв обсесивен страх, здравата логика напълно спира да работи. Изглежда, че можете да си спомните или да помислите за нещо, което е правилно и необходимо в този момент, можете да си казвате разумни думи, но ако не сте успели да ги следвате веднага, тогава логиката вече не се възприема, натрапчивата държавата упорито диктува своето. Дори да разберем целия абсурд на тази мания (и много хора разбират), е невъзможно да се отървем от нея нито чрез сила на волята, нито чрез логика.

Безпристрастен(без оценка) умишлено наблюдение няма логически анализ(защото по същество натрапливите мисли са абсурдни и дори в някои случаи да идват по работа, те само напомнят и сигнализират, че имаме нужда някои практически стъпки за решаване на проблема, а не че тези мисли трябва да се мислят), без да се идентифицира с това състояние (тоест наблюдавайте всичко, което се случва във вас: мисловният процес и усещанията отвън, вие сте отделени, обсесивното състояние (мисли и усещания) е отделно) и естествен, мек, без съпротива при смяна на тези мисли (когато не се опитвате по всякакъв възможен начин, с усилие на волята, да се разсеете, да се отървете, да забравите и т.н., тоест приемате всичко, което ви се случва сега), е най -правилният изход на ситуацията и естествения процес на възстановяване (освобождаване от обсебващо състояние и мисли), с изключение на.

Ако бяхте направили това първоначално, сега нямаше да имате този проблем.

P.S.Винаги помнете. Във всеки случай, без значение какво ви казват натрапчивите мисли, няма смисъл да навлизате дълбоко в тях и да преигравате едно и също нещо стотици и стотици пъти.

Дори ако някаква мания изведнъж се окаже оправдана и ще ви информира за истински случай или някои истинскипроблем, тогава трябва да го разрешите по практически начин ( действия), а не мисли. Просто трябва да направите това, което е необходимо; за какво ви информира внушителната мисъл и тогава няма да има причина да се притеснявате и да мислите за това.

С уважение, Андрей Руски

Ние не се навиваме - мислите са неволни. Но можем да разберем откъде са дошли. И след като осъзнахме тяхната природа, можем да направим така, че да възникнат само онези идеи, които дават желание да живеем, да мислим, да действаме заедно с други хора.

Как да се отървете от натрапливите мисли - резултат от вътрешната работа

Мислите са средство за реализиране на нашите желания. Те оформят нашите действия и живота, който живеем ден след ден. Ето защо е важно какви мисли идват в съзнанието ни - или идеите за това как да постигнем това, което искаме, идват при нас и ние сме щастливи, или натрапливите мисли и страхове поглъщат цялото внимание и сила и ни оставят на разбито корито.

Несъзнаваните желания ни ръководят. Осъществяване на вашите желания и ясно разбиране как да се наслаждавате на живота - именно това умение, придобито по време на обучението, ще ви позволи да не се чудите повече как да се справите с натрапчивите мисли. Просто несъзнаваното вече няма да има нужда да ни „напомня“ с натрапчиви мисли за това защо сме родени такива. Ние самите ще отидем на удоволствие, използвайки таланта и ресурсите, дадени ни от природата по предназначение.

Статията е написана въз основа на материалите от обучението " Системно-векторна психология»