Keď potrebujeme rozveseliť, prebudenie, zisk energie - kofeín (alebo theine - mäkšie, "čaj" kofeín) - pomerne riešenie. Ale niekedy energia nie je to, čo potrebujete. Obyvatelia veľkých miest dnes sú čoraz viac trpí chronická únava a neschopnosť relaxovať, od depresie, rôzne obsessive myšlienky, Insomnitz, stres atď. Antidepresívny trh a rôzne sedatívy rastú neuveriteľné tempo.
Ale naša téma je čaj a budeme hovoriť o čaji a ako to môže pomôcť v ťažkej veci získať šťastie a harmóniu.
Napriek tomu, že čaj je druhým najobľúbenejším nápojom po vode, je to ocenené nielen pre potešenie z teby chuť a arómu. Nie je to menej cenné ovplyvniť náladu a vedeli dlho, kým sa veda objavila, schopná vysvetliť suchému jazyku čísel a faktov.
Musím povedať, že v ňom nie je nič posvätné a ezoterické. Aj keď, samozrejme, správny postoj a situácia môže posilniť účinok občas. Ale je to všetko - voliteľne a na osobnú iniciatívu každého, kto chce ponoriť sa do Cha Dao (cesta čaju).
Čo je to l-theeanine?
L-theenine je prírodný neurotransmiter, to znamená, že látka, ktorá zaisťuje prenos nervových impulzov medzi bunkami mozgu, ktorý sa nedá vykonať bez neurotransmiterov. Je dokázané, že výkonnosť L-thean sa zvyšuje, ako je duševná aj fyzická, nálada sa zlepšila a prichádza Ľahký stav Šťastie a osvietenie sa objaví pocit odpočinku.
L-Theanine je veľmi "čaj" aminokyselina - v prírode v listoch čínskej kameviejúcej, to najlepšie. Prvýkrát od listov bol Japonci pridelený uprostred minulého storočia.
L-Theanine je schopný prekonať fyziologickú bariéru medzi krvný systém a centrálny nervový systém, preniknúť do mozgu a transformovať kyselinu gama-amín-olej (zníženie ruskej GABA, v angličtine - GABA, ktorá je rovnaká). GABA, zase má psychostimulačný účinok na centrálny nervový systém, ale súčasne relaxáciu.
Keď mozog chýba v GABA, môžu sa vyskytnúť rôzne poruchy: depresia, obavy, negatívne emócie, obavy, stres, obsedantné štáty.
Čo hovorí veda
V rôznych našich mentálne stavy Počas dňa, mozog vydáva rôzne vlny, ktoré opravuje elektroencefalogram.
Tieto vlny sú rozdelené do štyroch kategórií - delta, teta, alfa a beta.
- Brain Delta Wave vyžaruje len vo fáze veľmi hlbokého spánku.
- Theta vlny sú ospalosť a povrchný spánok.
- Alpha vlny sa prejavujú v stave bdelosti, ale relaxáciu a pokoj.
- Beta vlní mozog emituje v stresových situáciách, pri napätí, alarme.
Elektroencefalogram (EEG) bol vyrobený zo strany účastníkov experimentu, ktorí prijali 50mg L-theanes a časť ľudí, ktorí prijali placebo - na začiatku štúdie, a potom na 45, 60, 75, 90 a 105 minút po prijatí. Účastníci odpočívali S. uzavreté oči. Počítač ukázal, že L-Theeanine vytvára pocit relaxácie za približne 30-40 minút po recepcii.
Bolo dokázané, že:
- po prvé, táto aminokyselina stimuluje produkciu alfa-vlny mozgu, čím sa vytvára stav hlbokej relaxácie a živnostenstva mysle je podobná tomu, čo sa dosahuje meditáciou.
- po druhé, L-Thenan sa podieľa na tvorbe kyseliny gama-amín-olejovej (GABA), ktorá postihuje úroveň dvoch ďalších neurotransmiterov, ktoré sú zodpovedné za našu radosť a šťastie - dopamín a serotonín. V skupine s placebom sa prakticky nezmenili.
Koľko potrebuješ?
L-theenine je 1-2% suchej hmotnosti čajových listov, takže môžete ľahko určiť jeho koncentráciu v jednej šálke čaju. Ak berieme napríklad oolong, potom štandardná časť na šálke je 5 gramov suchého čaju pri 150 až 200 ml vody, ktorá obsahuje 50-60 mg L-teean. A terapeutické denná dávka L-theanes, pri ktorom sa prejavujú všetky jeho vynikajúce vlastnosti - 200 mg. To znamená, že existuje len 4 šálky čaju na deň (prvé zváranie - ak je chuť UluOV postupne odhaliť zváranie na zváranie, potom všetky látky a aminokyseliny a vitamíny sa extrahujú v infúzii vo väčších množstvách pri prvom zváraní ).
Mimochodom! Prítomnosť tejto aminokyseliny môže byť definovaná na chuť! Pripevňuje šteňa-sladký čaj, ako keby "mäso", mastná chuť, ktorú Japonci zavolá "mysle". Táto chuť je vysledovaná v japonských čami, na Dragon dobre (Longjin), v mnohých Oolunove (najmä z Taiwanu), v Buras.
Vedecké vs Duchovné
Mnohí ľudia povedia, že rozklad čaju na molekulách je podstatou obmedzenia vedomia západnej osoby, ktorá potrebuje vziať všetko a klasifikovať sa cítiť pokoj - a pravdepodobne bude správne. Aj keď z iného prístupu a rôznych názorov na predmet účinku dobrého čaju sa nezmení :)
"... prvá šálka čaju zvlhčuje moje pery a hrdlo,
Druhá prestávka moja osamelosť,
Tretia čistí môj neplodný vnútri a zistí, že existuje päť tisíc zväzkov starých písiem.
Zo štvrtého vyčnievajúceho potu - všetky hriechy môjho života prechádzajú pórami.
Piaty šálka I bola vyčistená,
Šesť zavolá mi na Zemi nesmrteľnej.
Siedmy - ale už nemôžem piť!
Cítim len dych chladného vetra, podsertu v mojich rukávoch. Kde je Khoraisan? Je čas urovnať tento sladký vietor! "
Pite dobrý čaj!
L-theanín je neurologicky aktívna zlúčenina, ktorá sa prezentovala výlučne v listoch zeleného čaju (Kamcellia čínska a ďalšie odrody kamellia), s výnimkou jedného typu jedlých húb (poľská huba). Theenine je hlavnou zložkou zodpovednou za nezvyčajnú chuť zeleného čaju, známy ako " umývať».
Po dobu asi 30 minút od okamihu spotreby, L-theenine prechádza hematorátofalickú bariéru a vyhladzuje vlny elektromagnetického žiarenia Ľudský mozog (), ako aj zaujímavý spôsob Zlepšuje kognitívne funkcie.
1. Zlepšuje mozog
L-Thelander prispieva k vzniku alfa vĺn - rovnaká frekvencia mozgu, ktorá je pozorovaná s hlbokou meditáciou.
Bolo zistené, že L-Theeanin výrazne () zvyšuje vlny alfa a podporuje relaxáciuBez toho, aby som priniesol pocity ospalosti a únavy, čo z neho robí ideálne prostriedky na normalizáciu duševného stavu.
Výroba alfa mozgových vĺn sa vyskytuje aj počas hlbokej meditácie, keď sú minimalizované pocity zmyslov a myseľ je zvyčajne bez nežiaducich myšlienok alebo rušivých faktorov. Zaujímavé je, že stimulácia alfa vlny tiež zlepšuje kreativitu a uľahčuje depresiu. ()
2. Zlepšuje pozornosť a krátkodobú pamäť
Spotreba zeleného čaju Zvýšený výkon počas testovania krátkodobá pamäť, Zlepšenie internecronálnych spojení medzi čelnými a knedľami mozgu počas používania krátkodobej pamäte. ()
To je najzaujímavejší objav, pretože činnosť čelného podielu mozgu koreluje so schopnosťou zamerať sa na smerovú aktivitu, zatiaľ čo aktivita parietálneho podielu je nasmerovaná na pocit zmyslov. Chemická štruktúra L-teenan je podobný štruktúre glutamátu - spojený s pamäťou neurotransmitter.
3. Môže znížiť alebo spomaliť pokles kognitívnych funkcií.
Vzhľadom na jeho antagonistický účinok na receptory glutamátu a ako všeobecne ovplyvňuje kognitívne schopnosti, L-theanín má neuroprotektívne vlastnosti, ako aj schopnosť zlepšiť kognitívne funkcie.
Výskumníci poznamenali, že starší pacienti, ktorí si vzali prášok zeleného čaju obohatený L-TEANINE (47,5 mg theanínu za deň) v porovnaní s kontrolnou skupinou, spomalil pokles kognitívnej funkcie. ()
Ďalšie predbežné štúdie ukazujú, že L-Theeanine je prostriedkom na prevenciu a liečbu Alzheimerovej choroby. ()
4. Zlepšuje náladu
Zlepšenie výroby relaxačného brzdového neurotiatora GABA, L-Theanine dôležitá úloha Udržiavať náladu. Na funkciu je potrebná kyselina gama-aminobracujúca (GAMC) nervový systém, Často sa používa ako prírodná doplnková látka zlepšiť spánok a náladu, ako aj zníženie úzkosti.
Bolo zistené, že L-Theeanine má podobné zvyšujúce sa účinky zamerané na dopamín, ako aj hladinu serotonínu v mozgu.
Štúdie sa však uskutočnili len neurochémiou zvierat, preto na úplnú dôveru je potrebná dodatočná štúdia.
5. Pomáha znižovať symptómy schizofrénie
Štúdie L-theenine sa uskutočnili aj u pacientov so schizofréniou. Na tento moment Schopnosť tohto pripojenia je uvedená. znížiť úzkosť a všeobecné príznaky Psychopatológia, ako aj zlepšená kvalita spánku. ()
To všetko je spôsobené schopnosťou L-Theanine Block Global receptory a stabilizovať vzrušujúce stimuly v mozgu.
6. Zlepšuje odolnosť voči akútnemu stresu a vyvažuje nervový systém
Uskutočnilo sa niekoľko štúdií, v ktorých podrobne opisuje, že doplnky L-Thean bránia ostrý vzostup krvný tlak () a znížiť reakcie imunoglobulínových slín A (S-IGA) (), ktoré sú spojené stresujúce situácie. Theenine neustále znižuje stres a úzkosť, ale tiež oslabuje účinky reakcie na akútny stres!
7. Zlepšuje kvalitu spánku (vrátane detí s ADHD)
Nie je prekvapivo, L-Thean rôzne cesty pomáha zaspať, vrátane prispievania k relaxácii pred spaním (S bonusom vo forme nedostatku apatia, ktorá často sprevádza prijímanie iných práškov na spanie a sedatív).
Výskumníci z Japonska dostali denne dobrovoľníkmi 200 mg L-teanuínu a pomocou prenosných zariadení, ich režim spánku bol opravený. V dôsledku toho bolo zistené, že L-Theanine zlepšuje kvalitu spánku, obnovenie tela a aktualizáciu vedomia.
Existujú tiež dôkazy (), že L-TheNan môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku u detí s ADHD.
V priebehu štúdie venovaným vplyvu L-teean na spánok, chlapci vo veku 8 až 12 rokov dostali pridanie L-theanuine (400 mg), v dôsledku toho vedci dospeli k záveru, že l - bezpečne a efektívne zlepšuje deti s spánkom s ADHD.
Inštrukcie na používanie
Ak chcete začať s, pokúste sa dostať čo najviac l-theean, ako je to možné z vašej stravy: Produkty / nápoje, ako aj čaj.
L-theenine je obsiahnutý v zelenom, čiernom a bielom čaji. V zelenom čaji, najvyššia koncentrácia tejto zlúčeniny (najmä v TEA). Tiež v zelenom čaji obsahuje malé množstvo kofeínu. Ak vaše telo patrí do tejto normálne, navyše dostanete katechíny a flavonoly, ktoré tiež pozitívne ovplyvňujú zdravie zdravia.
Zdroje potravín a recepty
- Kvalitatívny zelený čaj s čerstvým citrónom alebo bez neho
- Zelený čaj zmiešaný s triglyceridovým olejom s reťazami stredná dĺžka (Tibetský chasuima)
- Studený zelený čaj s pridaním bobúľ, citrón, uhorka a mäta
- Zápas latte
- Zápas puding s pridaním osiva chia
Dávkovanie
L-Theanín je zvyčajne dobre absorbovaný zdravými dospelými, odporúčaná dávka, ktorá je od 100 do 400 mg za špeciálnych podmienok.
Theenine klesá krvný tlakPreto môže interferovať s liekmi / prísadami na krvný tlak, ako aj stimulanty, vrátane aditív kofeínu.
Pred užívaním prídavných látok alebo zmien na recepcii už existujúcich aditív a liekov sa uistite, že ste sa obrátili na špecialistu.
Spolu môžete zabrániť všetkým možným možným vedľajšie účinky A nájsť typ, dávkovanie a značku prísad, ktoré sú pre vás najvhodnejšie, vzhľadom na všetky vaše funkcie.
Pred začatím potravinárska prídavná látka Zistite čo najviac o súvisiacich normách, kvalite prídavných látok a jeho zdrojov, ako aj biologickej dostupnosti.
Možné vedľajšie účinky
L-theenine sa prejavuje ako bezpečné pripojenie. V súčasnosti neboli nájdené žiadne vedľajšie účinky..
Testy na zvieratách ukázali, že L-theanín je bezpečný aj pri vysokých dávkach (4000 mg / kg telesnej hmotnosti za deň - maximálna štúdia dávky).
Spočiatku sa aminokyselina L-Thianine odstránila z čajových listov. Vedci, ktorí túto látku objavili, poznamenali, že v štruktúre vyzerá ako neurotransmiter - zlúčenina, ktorá sa podieľa na prenose impulzov v nervovom systéme. Ukázalo sa, že na akcii Tianin je tiež podobné mediátorom. To určilo rozsah jeho uplatňovania: Teraz sa používa vo forme biografického doplnku a predpisuje sa s problémami spojenými s poškodeným prevádzkou nervového systému. Bad L-Tianin odteraz Foods - nástroj, ktorý je skutočne vyjadrený v jeho adrese chváli ...
L-Tianin (L-Theanine): Zloženie a forma
Každá kapsula obsahuje:
- L-Thianine (Suntejín) - 100 mg.
- Zelený čaj (extrakt) - 250 mg.
V balíku - 90 kapsúl.
L-Tianin (L-Theanine): Vlastnosti
Vlastnosti biodenzívy sú určené účinkami produkovanými thyaninami na ľudskom tele.
Pravidelne užívajte potravinové doplnky, možno dosiahnuť nasledujúce zmeny v zdravotnom stave:
- Zlepšenie prenosu nervových impulzov vláknami, zlepšenie neuromuskulárneho prenosu.
- Upokojujúci účinok.
- Zníženie pocitu úzkosti, podráždenia, agresie.
- Zlepšenie prenosnosti stresu.
- Zlepšenie.
- Zvýšená koncentrácia pozornosti.
- Antidepresívny účinok.
- Zníženie emocionálnych výbuchov.
- Zvýšená nálada.
Každý z nasledujúcich účinkov si zaslúži, že potravinové doplnky sú prevzaté z jeho prítomnosti. Avšak, prísady ihneď všetky tieto vlastnosti, je to rovnako viditeľné, čo sa nemôže radovať.
Je dôležité si všimnúť: Tianine nemá nič spoločné s iným stimulantom rastlín - kofeín, ktorý ovplyvňuje aj náladu a blahobyt. Tianin má okrem vlastnej akcie, okrem toho nemá nežiaduce reakciektoré možno často očakávať od vysokých dávok kofeínu.
Kvôli prítomnosti prísady extraktu zelených čajov, liečivo navyše vykazuje omladzujúci, protizápalový, všeobecný účinok, priaznivý vplyv na nádoby.
L-Tianin (L-Theanine): Indikácie a kontraindikácie
Zlé je znázornené na prijímanie:
- S únavou, únavou.
- Počas obdobia obnovy po prenesenom zdvihu.
- Ako prostriedok na zlepšenie pozornosti a pamäti, bojovať proti ich zmien súvisiacim s vekom.
- Keď je depresívne poruchy úzkostioh.
- V neuróze, Neurasténia.
- Keď sa túžba, slabá schopnosť kontrolovať ich emócie.
- V komplexe epilepsy terapie.
- Pre choroby periférneho nervového systému: neurity, neuropatia.
- S ťažkosťami zvýšené zaťaženia v práci.
- V komplexe omladenie.
- Zdraví ľudia ako komunitné zariadenie.
Nástroj sa neodporúča, aby sa prijal, ak v reakcii na jeho príjem u ľudí vzniká alergická reakcia (nevoľnosť, zvracanie, hnačka, vyrážka). Toto je zriedkavé, ale sú možné izolované prípady, takže považujeme za dôležité varovať vás o nich.
L-Tianine (L-Theanine): Návod na použitie
Na niektorých ľuďoch má liek pomerne viditeľný stimulačný účinok, takže je lepšie ju vziať v prvej polovici dňa, takže je možné použiť prijatý poplatok z fajčenia a netrpieť v noci nespavosti. Recepčný systém - 1-2 krát denne pre 1 kapsulu.
Nie liek (baa).
L-Tianin (L-Theanine): Cena a predaj
Ak sa rozhodnete kúpiť L-Theanine s nami, Uistite sa, že je to dobrá voľba! Cena za L-Theanine Teraz potraviny. Viac ako cenovo dostupné, nakupovanie v našom obchode trvá niekoľko minút a vaša akvizícia vám bude doručená veľmi rýchlo.
Pre regióny existuje bezplatné číslo 8 800 550-52-96.
Výrobca: Now Foods, BloomingDale, IL 60108 U.S.A.
Dodávka v Moskve a Moskve
Strhnúť nabiť od 9500 rubľov. JE ZADARMO!
Pri objednávke od 6500 rubľov. Dodávka v Moskve a pre cestu Moskvy (až 10 km) - 150 trieť.
Pri objednávke menej ako 6500 trieť. Doručenie v Moskve - 250 rubľov.
Pri objednávke na ceste Moskva menej ako 6500 rubľov - 450 rubľov + náklady na dopravu.
Kuriér v regióne Moskva - cena je obchodovateľná.
Dodávka v Moskve sa vykonáva v deň objednania tovaru.
Dodávka podľa MO sa vykonáva do 1-2 dní.
POZOR: Máte právo odmietnuť položku kedykoľvek pred odchodom kuriéra. Ak kuriér prišiel do miesta dodania, môžete sa vzdať aj tovaru, ale zaplatiť odchod ku kuriéra podľa dávkovacích sadzieb.
Predaj a dodávka liekov sa nevykonáva.
Dodávka v Moskve sa vykonáva len s množstvom objednávky nad 500 rubľov.
Dodanie v Rusku:
1. Expresná pošta 1-3 dni (do dverí).
2. RUSKÝ POST DO 7-14 dní.
Platba je vykonaná hotovosťou na dodávku, alebo prevodom na aktuálny účet (podrobnosti o prevzatí).
Náklady na expresné dodávky sa spravidla mierne prevyšujú dodávku tovaru poštou Ruska, ale máte možnosť získať tovar v garantovaných termínoch s doručením do domu.
Pri objednávke tovaru podľa hotovosti na doručenie platíte:
1. Cena objednaného tovaru na mieste.
2. Dodacia cena v závislosti od hmotnosti a adresy doručenia.
3. KOMISIA KOMISIE NA POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO PRIPRAVU PRIHLÁŠŤAŤU celková suma nákupy).
DÔLEŽITÉ: S množstvom poradí do 1500 rubľov, parcely posielajú iba predplatením.
DÔLEŽITÉ:Všetko ortopedické výrobky Odchod do Ruska len predplatené.
Konečná výška zaplatenia objednávky môže naši manažéri objasniť.
Ak chcete sledovať dodávku objednaného tovaru, môžete použiť špeciálnu službu na internetovej stránke www.poche-Rusko. FRF v časti "Sledovanie poštovej", kde potrebujete zadať svoj e-mailový identifikátor, ktorý vám bude odoslaný manažérom proces odosielania tovaru. Aj pre vaše pohodlie a minimalizovať čas odosielania, manažéri poskytovania služieb sledujú pohyb balíka a v deň prijatia balíka na vašu poštu Vás informuje s SMS správy. Po obdržaní správy SMS môžete prezentovať identifikačné číslo, vyzdvihnúť objednávku z pošty, bez čakania na poštové oznámenie o príchode balíka.
Theean. (Anglicky L-Theanine) je aminokyselina vstupujúca do ľudského tela zvonku a nevyhnutné pre normálne fungovanie nervového systému.
Theanine: Aminokyselina
Theean. V podstate je aminokyselina, ktorá nie je vyrobená v tele človeka a nie je nevyhnutná. Táto látka v tele nie je oneskorená, pretože je rozpustný vo vode. Theean. dostať sa zo zeleného čaju vysoké teploty. Nezamieňajte túto aminokyselinu s tiamine - tzv.
Theanine: V ktorom produktoch obsahujú
Mnohí sú s najväčšou pravdepodobnosťou rozrušení, ale v potravinách theean. Neobsahuje. Veľká časť tejto látky v zelenom čaji, ale nebude možné ho dostať do konvenčného varenia, len malé množstvo.
Theanine: Vlastnosti
Theean. Má vlastnosti podobné vlastnostiam, ktorý je známym neurotiatorom:
- Zvyšuje úroveň, čo zase zlepšuje vodivosť impulzov medzi mozgovými bunkami a pôsobí ako sedatívum.
- Zvyšuje produkciu dopamínového hormónu zodpovedného za dobrú náladu.
- Aktivuje aktivitu mozgu, zlepšuje pamäť. Podobné vlastnosti.
- Zlepšuje vytrvalosť a efektívnosť.
- Uvoľňuje a upokojuje.
Theanine: Aplikácia
Theanine: Drogy
V súčasnosti existuje obrovské množstvo drog tímeAle nie všetky výrobky sú v súlade s požiadavkami na kvalitu. Je lepšie si vybrať si vlastné bioduálne prostriedky na osvedčených zdrojov a kúpiť iba finančné prostriedky z známych značiek. Napríklad:
jeden). Spoločnosť Jarrow vzorce. Ponúknuť dobrý liek "Theanine 100" obsahujúci theean. V množstve 100 mg na kapsulu - takáto dávka je optimálna. Mnohí sa sťažujú na ospalosť a jednoduché pocity V gastrointestinálnom trakte po obdržaní takýchto liečiv. Táto biodendáž nemá absolútne žiadne vedľajšie účinky. Výrobcovia odporúčajú vziať túto kapsulu v diéte 1, počas jedla.
2). Najobľúbenejší výrobca Badov je spoločnosť Teraz potraviny. Ponúka tiež jeho drogy tíme. Vo všeobecnosti si môžete objednať theean. Z tejto firmy v dávke 100 a 200 mg. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, je lepšie zvoliť "L-Theeanine, dvojitú silu", v tomto poradí, tu v 1 kapsule obsahuje 200 mg účinnej látky. Táto biologická zásielka je jednoducho nepostrádateľná na podporu nervového systému, ľudí s intenzívnou duševnou prácou, ako aj tých, ktorí neustále zažívajú stres. Okrem toho Dávkovanie vám umožní užívať len 1 kapsulu za deň kedykoľvek počas dňa.
Ako vám pomáha theean.? Vaša spätná väzba je pre začiatočníkov veľmi dôležitá!
Aký je theanín (L-Theanine) a kde nájde svoju aplikáciu? L-Theeanine (tiež nazývaný theanín alebo niekedy R-glopedhaliamilamid) je aminokyselina, ktorá ovplyvňuje nervové impulzy V mozgu a uvoľňovanie neurotransmiterov, vrátane GABA. Je známy ako prírodný anancolytický Pretože to môže mať upokojujúci účinok na telo a myseľ bez toho, aby ste spôsobili ospalosť. Preto sa často používa na zníženie obáv, hyperaktivity a problémov s spánkom.
Väčšina ľudí nedostane veľa themy z ich stravy, pretože nie je k dispozícii v obvykle používaných produktoch. Jedná sa o jedinečnú aminokyselinu, pretože sa nepoužíva na vytvorenie proteínov - na rozdiel od mnohých iných aminokyselín, ako je karnitín, leucín, lyzín, metionín alebo tripodopán - a nepoužíva sa na výrobu enzýmov. Hlavné zdroje L-thedenínu vo výžive sú zelené, čiernobiele čajov. Ale pretože väčšina ľudí nepije veľmi veľké množstvá Čaj denne, prísady L-theana môžu byť užitočné.
V článku sa pozrieme vedecké fakty Aké divadlo je, aplikácia v preventívnej medicíne a biohospodárstve, ako si vziať theean a v akej dávke.
Použitie theanínu ako nootrop alebo mäkké sedatívne najobľúbenejšie
Čo je thenan
Theenine sa považuje za uniacter-nevyhnutnú aminokyselinu, pretože hoci má určité výhody, nedostávame to z moci.
Čo robí Thena pre telo? Používa sa na prevenciu a liečbu štátov vrátane:
- Úzkosť, depresia a iné poruchy spojené s náladou
- insomnia a problémy s spánkom
- kognitívna strata, demencia a Alzheimerova choroba
- mŕtvica
- vysoký krvný tlak a iné kardiovaskulárne problémy
- posttraumatická stresová porucha
- schizofrénia
- zlá pozornosť
- závislosť
- pomôcť zlepšiť účinky liekov používaných na liečbu rakovinových liekov
L-Theanine a glutamín aminokyseliny štrukturálne podobný, ale majú rôzne účinky a výhody. Obaja môžu podporovať všeobecné duševné zdravie a Úrovne energieAle Thena je schopná konať ako prirodzené prostriedky na zmiernenie stresu. Glutamín je jedna z 20 aminokyselín nachádzajúcich sa v prírode v potravinárskom proteíne, a je najbežnejšou aminokyselinou v krvnom obehu, pričom sa rozvíjajú od 30 do 35% aminokyselinového dusíka v krvi.
Glutamín je nevyhnutný na výrobu neurotransmiture nazývaného glutamát. Glutamát sa považuje za vzrušujúci neurotransmiter, ale L-theeanín sa viaže na rovnaké receptory v mozgu ako glutamát, a preto má opačný inhibičný účinok.
Je l-thenan rovnaký ako kofeín? Nie, sú rôzne, aj keď obaja sú držané v nápojoch, vrátane zeleného čaju. Vzhľadom k tomu, L-Thelander prispieva k relaxácii a kofeín prispieva k veselejšej, že majú opačné, ale komplementárne účinky. Výskum však ukazuje, že L-Tíreland a kofeín môžu mať priaznivý vplyv o kognitívnych funkciách a nálade, keď správne použitie ().
Preto je často možné získať nootropický účinok na použitie L-theanin na použitie s kofeínom.
Užitočné vlastnosti a aplikácie L-Therana
Aké sú výhody L-Thean? Nižšie je päť spôsobov, ako pomôcť vášmu spánku, mentálne zdravie, vedomosti a mnoho ďalších.
1. Môže pomôcť zmierniť úzkosť a znížiť účinky stresu
Jedným z najšetrnejších aplikácií L-tean je stimulovať relaxáciu a kontrolu stresu. Hovorí sa, že toto je "relaxačný agent, ktorý nespôsobuje sedaciu", to znamená, že to môže pomôcť zlepšiť vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom bez toho, aby ste spôsobili, že ste slimáli alebo únava.
Ak trpíte nervozitou, úzkosťou, depresiou alebo inými problémami súvisiacimi so stresom, pravdepodobne budete mať prospech z relaxačného účinku L-Theanine. Hoci je pravdepodobné, že nebude mať silný účinok na to, aby znížil vážnu úzkosť.
V jednej štúdii sa dokázalo, že L-theenine znižuje výsledky testov pre napätie a úzkosť v porovnaní s placebom. Účinok L-thean a kofeínu bol skúmaný na vykonávanie mentálnych úloh a fyziologickej aktivity. Účastníci boli umiestnené v podmienkach fyzického alebo psychologického stresu, v ktorom prevzali ústne len L-Theeanine + placebo, kofeín + placebo alebo placebo. Výsledky po psychických úloh ukázali, že L-theenine významne inhibuje zvýšenie krvného tlaku súvisiaceho so stresom, zatiaľ čo kofeín má tendenciu mať podobnú, ale menšiu inhibíciu krvného tlaku ().
Že l-thenan robí s mozgom, aby sa pomohol upokojiť
L-theenine má protizákonné účinky, pretože inhibuje (bloky) excitáciu kortikálnych neurónov. Bolo zistené, že Thenan preniká cez hematosephalickú bariéru, najmä keď je zavedená vo forme injekcií a orálny príjem Môže zvýšiť koncentráciu spojenia v mozgu až päť hodín. Theenine ovplyvňuje dve dôležité oblasti mozgu, nazývaného ALMOND a HIPPOCAMPUS, ktoré pomáhajú kontrolovať reakcie strachu a pamäte ().
Theenine môže tiež zvýšiť vlny alfa vlny mozgu (α-vlny), ktoré sú spojené so stavom "relaxácie prebúdzania", mechanizmov volebná pozornosť, excitácia a ostražitosť.
V jednej štúdii sa účinok L-teean na mozgových vlnách skontroloval po 45, 60, 75, 90 a 105 minútach po podaní 50 mg L-Theanínu. Výsledky ukázali, že v podmienkach L-teheeen sa v porovnaní s placebom, v porovnaní s placebom, bolo pozorované väčšie zvýšenie aktivity alfa v priebehu času. Podľa autorov štúdie "Tieto údaje naznačujú, že L-Theanine s realistickými stravovacími úrovňami má významný vplyv všeobecný štát mentálna aktivita alebo excitácia. Okrem toho je známe, že aktivita alfa hrá dôležitú úlohu v kritických aspektoch pozornosti, a preto je ďalší výskum zameraný na pochopenie vplyvu L-theana o procese pozornosti "().
2. Môže pomôcť zlepšiť spánok a riešiť nespavosť
Prečo je l-theeanine dobrý na spánok? Hlavne preto, že pomáha znížiť stres a úzkosť, ktorá vás môže udržať v noci, ak ste neustále znepokojení, otočte sa a otočíte. Použitie theanínu ako spacieho vrecka nie je veľmi časté kvôli jeho mäkkému účinku. Preto, nie každý môže zlepšiť kvalitu spánku po tom, čo si vezmete theanín. Hoci to môže mať pozitívny vplyv Kvalita spánku je pravdepodobná, že nebude stačiť na pomoc osobe so strednou alebo ťažkou nespavosťou dobre spať v noci.
Niektoré štúdie ukázali, že L-Theeanine môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku u ľudí so štátmi, ktoré spôsobujú hyperaktivitu, vrátane ADHD (). Ďalším pozitívnym účinkom L-Theanínu je, že môže pôsobiť proti vplyvu stimulantov. To znamená, že ak budete piť veľa kávy alebo použiť iné stimulanty na lekárske svedectvo, upokojujúci účinok L-theanínu môže pomôcť znížiť bdelosť, chvenie atď.
Niektorí ľudia dávajú prednosť tomu, aby sa L-Theean a Melatonin spolu pomáhajú spať. Zvyčajná dávka je asi 3 gramy. Melatonín pred sen, prevzatý zo 100-200 mg L-theanínu. Obaja môžu konať spoločne, aby sa znížili stres a zlepšili kvalitu spánku, hoci L-theanín prijatý vo veľkých dávkach (viac ako 600 mg) môže mať opačné účinky.
3. U.stratenýaet Pozornosť
Populárne používanie theanínu v kvalite, to znamená, že prostriedky, ktoré sa rozširujú možnosti mozgu. Niektorí ľudia radšej používajú L-Theean a kofeín, aby sa zlepšila ostražitosť, neformálnosť a pozornosť. Títo dvaja majú "synergické" vzťahy a môžu viesť k zlepšeniu v zameraní, bez pocitu príliš "šité" alebo nervózne. Dávkovanie opísaného nootropného účinku je asi 200 mg L-teean a kofeínu ().
Podľa výskumných pracovníkov, mozgové theta vlny, ukazovateľ kognitívnej aktivity, výrazne zvýšil v časových, čelných, parietálnych a týchových oblastiach po troch hodinách v stave mentálnej aktivity. Táto štúdia teda naznačuje, že LGNC-07 má potenciál ako liek na zlepšenie kognitívnych funkcií.
Jedným zo spôsobov, ktorými môže použitie theenuínu pomôcť chrániť mozog, je zabrániť nadmernej stimulácii glutamátových buniek mozgu ( excitotoxicita) Čo, podľa niektorých, je spojené s neurodegeneratívnymi poruchami, mŕtvica a schizofrénie. Blokovaním niektorých účinkov glutamátu môže L-TheNan ponúknuť neuroprotekciu na starnutie mozgu.
5. Užitočnýkardiovaskulárnyohovárať Systéms
Zelený čaj je hlavným zdrojom témy a mnohé štúdie zistili, že zelený čaj môže pomôcť znížiť zápal a podporu zdravia srdca. Niektorí odborníci sa domnievajú, že zelený čaj chráni kardiovaskulárny systém hlavne preto, že poskytuje theean, a nie kvôli iným účinné látky, ako sú katechány zeleného čaju alebo čaju Falvina.
Použitie theanínu môže pomôcť zabrániť skočenia krvného tlaku v reakcii na stresové udalosti a pomôcť nastaviť oxid dusíka. Oxid dusíka je molekula, ktorú naše telo vytvára, aby pomohla bunkám komunikovať, regulovať krvný tlak rozširovaním artérií, zníženie zápalu, podpory imunitný systém, Zlepšiť kvalitu spánku a oveľa viac. Endotelová vrstva našich tepien produkuje oxid dusík, ktorý pomáha uvoľniť zúžené cievy a zvyšuje kyslík a prietok krvi. Primeraná produkcia oxidu dusíka môže pomôcť chrániť tepny alebo prekážky, srdcové infarkty, ťahy a iné kardiovaskulárne problémy z zväzkov.
Niektoré štúdie zistili, že zavedenie L-teean po mŕtvici, ideálne po dobu 12 hodín, ale snáď až 24 hodín neskôr, môže pomôcť chrániť mozgové bunky a znížiť poškodenie spôsobené mŕtvicou ().
V štúdiách vykonávaných na okružných svorkách (pohľad C. Elagans.), pridať tíme Pomohla trochu zvýšenú životnosť. Okrúhle červyktorí boli vystavení L-Theanine v vysoké koncentrácieV priemere sa zvýšila životnosť o 3,6% na 4,4% (). Výskumníci nenájdu, že Viac Theeen dáva viac výhod, keď príde dlhovekosť. Dávkovanie v spodnej časti rozsahu bolo vlastne najúčinnejšie.
L-Theanine v potravinách
Je teénový prírodný
Áno, je obsiahnuté v niektorých výrobkoch a nápojoch, vrátane zeleného čaju (vyrobené z rastlín Camellia Sinensis). Spolu s kofeínom a katechosom je L-Theenine jedným z hlavných účinných zložiek zeleného čaju. Predpokladá sa, že theenine skutočne dáva zelený čaj slabú vôňu a pomáha neutralizovať horkú chuť.
Koľko tvarínu je obsiahnutý v zelenom čaji
Obsahuje až 50% celkového množstva aminokyselín v čaji. Tím je približne 0,9% až 3,1% suchej hmoty zeleného čaju. To zodpovedá asi 25 až 60 mg theanínu na 200 ml čaju. Toto množstvo čaju sa zvyčajne vyrába od asi 2,5 g vysušených čajových listov. Obsah theanínu v zelenom čaji sa líši v závislosti od špecifického typu čaju. Čaje z mladších rastlín obsahujú viac ako čaj zo starších rastlín. Obsah theanínu sa tiež zníži v dôsledku fermentácie (časť spôsobu použitého na prípravu čajových listov), \u200b\u200bale stáva sa koncentrovanou, keď sa listy sušia.
Aké ďalšie produkty obsahujú tíme
Thena možno nájsť aj v listoch používaných na výrobu čierno-bieleho čaju, hoci väčšina štúdií sa zamerala na theon zo zeleného čaju.
L-Theeanine - vedľajšie účinky a opatrenia
Štúdie ukazujú, že theenín je najbezpečnejší, keď sa používa v krátkodobom horizonte, od niekoľkých týždňov do štyroch mesiacov. Zvyčajne sa berie do úvahy raz denne tri až 16 týždňov. Nie je jasné, či je vždy bezpečné alebo efektívne, ak je to potrebné na dlhšie obdobia ()
Koľko l-thean je možné vziať
Väčšina ľudí môže bezpečne trvať až 200 mg denne (zvyčajne rozdelená na dve alebo tri dávky), hoci veľké dávky, asi 400 mg, tiež bezpečne používané.
L-theenine môže interagovať s niektorými liekmi, vrátane tých, ktoré sa používajú na kontrolu vysokého krvného tlaku (tzv antihypertenzívnych prípravkov) a stimulantov. Theenine môže znížiť krvný tlak, takže ho nepridávajte na konverzáciu s lekárom, ak už užívate lieky, ktoré znižujú krvný tlak. Príklady liekov, ktoré znižujú arteriálny tlak, Intratopril (Capoten), Enalapril (Vasotek), Lozartan (Kozar), Valsartan (DOVAN) a Diltiazese (kardizmus).
Theenine tiež ovplyvní pôsobenie stimulantov (vrátane potravín / nápojov a liekov), pretože môže spomaliť aktivitu nervového systému. Ak budete mať akúkoľvek stimulujúcu medicína, vrátane dietylpropiónu (lieh), adrenalínu, phentermín (ionamínu) alebo pseudoefedrínu (sudeafected), potom neberiem L-Theean bez konzultácií so svojím lekárom. Aj keď to môže byť užitočné, L-theeanín môže tiež znížiť stimulujúci účinok kofeínu a niektorých bylín, vrátane kávy, čaju, extraktu zeleného čaju, Guran, Yerba-Mate, Cola a ďalších nápojov s oxidom uhličitým s kofeínom a energetickými nápojmi.
Vzhľadom k tomu, že neexistovali žiadne štúdie o bezpečnosti prísad L-TARAN počas tehotenstva, tehotné ženy sú lepšie, aby sa zabránilo príjmu L-teean (hoci použitie jedného alebo dvoch šálky zeleného čaju počas tehotenstva sa považuje za bezpečné pre väčšinu žien).
L-Thean a Gaba
- L-Theanine môže pomôcť stimulovať produkciu brzdenia, relaxačného neurotransmiter, nazývaného GABA (kyselina gama alfa oleja).
- GABA, ako je serotonín a dopamín, je známy ako neurotransmiter. Pomáha prispôsobiť emócie, náladu, koncentráciu, motiváciu a ostražitosť. GABA môže tiež ovplyvniť spánok, chuť k jedlu a sexuálnu atrakciu.
- GABA má upokojujúci účinok, ktorý je užitočný na zvýšenie nálady a zabrániť nervozitu alebo hyperaktivite. Zvýšenie GABA, toto je jedným zo spôsobov, vďaka ktorým má L-theenine upokojujúci účinok. Zvyšovanie GABA, L-Tíreland môže pomôcť znížiť príznaky depresie, ako je únava, zmeny chuti, nespavosti a nedostatku motivácie.
- Niektoré poruchy pracujú, napodobňujú účinky GABA, ale zvyčajne sú spojené s ospalosťou. Čo robí l-the-theland je tak atraktívny ako upokojujúci agent, takže to je to, čo nie je zhoršuje motorické zručnosti a nerobí vás po únave. V skutočnosti to môže zvýšiť ostražitosť a zároveň prispieť k relaxácii.
- Zistilo sa, že injekcia theeer vo väčšej miere zvýši koncentráciu GABA v mozgu, niekedy až 20% pri užívaní vysokých dávok. Prijatie miernych dávok teranian je pravdepodobne mať mierny účinok na hladiny GABA, hoci to môže stačiť na to, aby spôsobilo výraznú zmenu vašej nálady.
Ako použiťL-Theanine.Dávkovanie
Vzhľadom k tomu, L-thedenine je takmer výlučne obsiahnutý v čajových lístkoch, môže byť ťažké získať dosť jeho potravín z potravín, aby si to všimol pozitívny účinok. Preto sa odporúča, aby sa Andanín odporúča, aby sa vo forme aditív. Prísady theenuínu sa zvyčajne vyrábajú vo forme L-teenurínu, čo je biologická dostupná forma prísady aminokyseliny theean.
PrísadyL.-Tanina
Aditíva TEENER sú rôzne tvary, vrátane kapsúl, piluliek a piluliek. Aby ste sa uistili, že ste si kúpili kvalitný produkt, vždy skontrolujte prísady v prídavnom vzorci. Kúpte si prísadu, ktorá je čistý theenine / l-teean a neobsahuje plnivá ani iné chemikálie. Majte na pamäti, že niektoré výživné theeanínové vzorce môžu zahŕňať kofeín, ktorý nepomôže znížiť úzkosť alebo pomoc s spánkom. Takáto prísada však bude mať silné nootropné vlastnosti (zlepšenie koncentrácie, pozornosti a pamäte).
Príklady vysoko kvalitných aditív l-therana
L-Theanín sa zvyčajne prijíma v dávke 100-200 mg denne.
Upokojujúci účinok L-teean sa zvyčajne prejavuje 30-60 minút po jeho príjem.
Na pomoc pri liečbe nespavosti, ADHD a hyperaktivity, dávky 200 mg, prijaté dvakrát denne, sú zvyčajne najúčinnejšie.
Na liečbu symptómov schizofrénie alebo závažných porúch alarmu sa môžu použiť vyššie dávky L-teanu, približne 400 mg. Táto dávka sa môže použiť až osem týždňov.
Na zníženie úzkosti sa niekedy používa kombinácia L-teenurínu (400 mg denne) a hormónu (50 mg na deň).
Kedy môžem vziať
L-theenine sa môže odobrať počas jedla alebo na prázdny žalúdok. Ak ste nikdy nebrali L-Theean, môžete cítiť účinok trochu rýchlejšie a intenzívnejšie. Ak používate L-Theean pre spánok, skúste to vziať 30-60 minút pred spaním.