Ano ang kaibahan shower. Nangungunang Mga Tip para sa Pagkuha ng isang Contrast Shower

Sinusubukan upang mapabuti ang kalusugan at palakasin ang kaligtasan sa sakit, pinupuno namin ang ating sarili ng mga tabletas, bitamina, pandagdag sa pagdidiyeta at iba pang mga paraan. Ganap na nakalimutan namin ang tungkol sa mga pamamaraan salamat sa kung saan ang aming mga lolo at lolo ay nakadama ng mahusay at nabuhay para sa 90-100 taon. Hindi namin alam kung ano ang hardening at kung paano maayos na kumuha ng isang shower shower. Itatampok ng artikulong ito ang mga tip para sa mga taong nagmamalasakit sa kanilang mga katawan at nais na maging malusog.

Paano kumuha ng isang shower ng kaibahan nang tama

Gawin ang lahat ng mga pamamaraang nagpatigas, kabilang ang isang shower ng kaibahan, na malusog. Kung mayroon kang lagnat, runny nose, ubo, sakit ng katawan, huwag ka ring magsimula hangga't hindi ka gumaling. Kung hindi man, makakasama ka lang sa iyong sarili.

Kung magpasya kang palakasin ang iyong kalusugan sa isang shower shower, alamin na ang epekto ay magiging lamang kung ang mga pamamaraan ay regular na ginaganap. Mahusay na pagpipilian- 2 beses sa isang araw, well - araw-araw, hindi isang beses bawat 2 buwan.

Masanay sa magkakaibang kaluluwa nang paunti-unti, tulad ng anumang iba pang mga bagong impluwensya. Una, kumuha ng komportableng shower araw-araw sa isang buwan ng buwan. Sa panahon ng pamamaraan, dapat kang magkaroon ng mga kaaya-aya na sensasyon.

Pagkatapos ay gawin lamang ang isang kaibahan at huwag tumayo nang mahabang panahon sa ilalim malamig na tubig(mga 5-10 segundo). Pagkatapos ng isang linggo o dalawa, lumipat sa dalawa, at pagkatapos ay sa tatlong mga pagkakaiba.

Minsan sa simula ay kayang mong bawasan ang pagkakaiba ng temperatura. Nangangahulugan ito ng pagbuhos ng iyong sarili sa maligamgam at cool na tubig. Upang "ugoy" ang mga humina na organismo, pinakamahusay na gawin iyon. Ngunit kapag naabot mo ang pang-amoy ng sobrang lamig, siguraduhing gawin biglang pagtalon at diretso sa tubig na yelo.

Maraming mga nagsisimula ay hindi alam ang panuntunang ito at "paso" sa pamamagitan ng unti-unting pagbaba ng temperatura. Halimbawa, umabot sila sa 19-20 degree Celsius, at pagkatapos, sa kabila ng pagpapatuloy ng pagtigas, nagsisimula silang masaktan. Ang sikreto sa kasong ito ay simple.

Tubig ng temperatura na ito sa sa isang malaking lawak nilalamig na ang katawan, ngunit hindi ito malamig upang "buksan" ang natutulog pwersang proteksiyon... Panandaliang matalim na drenching tubig na yelo ay walang oras upang tumagal ng maraming init, ngunit mayroon itong napaka malakas na epekto sa sistema ng nerbiyos. At nagsisimula ang mga mekanismo ng thermoregulation at immune defense.

Kumuha ng isang shower shower sa sumusunod na pagkakasunud-sunod. Una, ibubuhos mo ang iyong sarili sa tubig sa isang temperatura na kaaya-aya para sa katawan. Pagkatapos ito ay kailangang gawin bilang mainit hangga't maaari itong tumayo (sa loob ng makatwirang mga limitasyon, siyempre, upang hindi makapinsala).

Pagkatapos ng 30-60-90 segundo, patayin ang mainit na tubig at patakbuhin ang isang malamig. Matapos ibuhos ang tubig sa buong katawan (pagkatapos ng 20-30 segundo o higit pa), muling buksan ang pinakamainit na tubig, hayaang hugasan ang buong katawan. Huwag mag-bask ng mahabang panahon, hayaan ang malamig. Sa oras na ito, sa ilalim ng isang malamig na shower, tumayo nang medyo mas matagal (mga isang minuto o higit pa). Pagkatapos ay muling kumuha ng isang maikling mainit na shower at tapusin ang isang malamig.

Bago ang kaibahan shower, gumawa ng isang hiwalay na paggamot ng shower shower na partikular para sa ulo. Maaari itong gawin nang direkta sa ilalim ng gripo. Gumawa ng 3 mga pag-ikot, na nagtatapos sa malamig na tubig.

Ibuhos ang lahat ng bahagi ng katawan at huwag manatili sa isang lugar ng mahabang panahon.

Gawin ang pamamaraan mula sa tatlong mga kaibahan (paglipat mula sa mainit hanggang sa malamig na tubig).

Palaging kumpletuhin ang isang kaibahan shower na may malamig na tubig lamang. Alalahaning basain ang iyong mukha bago pinalamig ang iyong buong katawan.

Tandaan ang halimbawang diagram na ito:

Warm shower (upang masanay sa katawan)
Mainit na shower (basta maganda)
Cold shower (20-30 segundo o higit pa)
Mainit na shower (20 hanggang 40 segundo)
Cold shower (halos isang minuto o higit pa)
Mainit na shower (20 hanggang 60 segundo)
Cold shower (basta maganda)

Kung nagpasya kang pagbutihin ang iyong kalusugan gamit ang isang shower shower, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, ang pamamaraang ito ay dapat magsimula nang may pag-iingat para sa mga taong nagdurusa hypertension, may kapansanan sa suplay ng dugo sa utak, thrombophlebitis at ilang iba pang mga sakit.

Kasunod sa mga tip sa itaas, mapapanatili mo ang kabataan at kalusugan sa loob ng maraming dekada ng buhay. At sa lahat ng panahon ay magiging mahusay ang pakiramdam mo. Maging malusog!

Organismo. Binubuo ito ng halili na pagbuhos ng mainit at malamig na tubig sa katawan. Ang pamamaraang hardening na ito ay mas epektibo kaysa sa pag-douse at paghuhugas, ngunit nagdudulot ng ilang kakulangan sa ginhawa sa mga nagsisimula. Ang totoo, literal pagkatapos ng ilang mga pamamaraan, ang isang kaibahan shower para sa karamihan ng mga tao ay mahal paggamot sa tubig. Malamig at mainit na shower hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit sa kasamaang palad maaari itong kontraindikado sa ilang mga sakit. Upang ang isang shower ng kaibahan ay magdadala lamang ng benepisyo at kasiyahan, maraming mga patakaran ang dapat sundin, na tatalakayin sa ibaba.

Mga pakinabang ng isang kaibahan shower:

Una sa lahat, ang isang shower ng kaibahan ay nagsasanay ng thermoregulation ng katawan. Iyon ay, na may biglaang pagbabago sa temperatura ng paligid, ang katawan na walang masakit na kahihinatnan na nagmumula sa biglaang sobrang pag-init o hypothermia, na may kaunting gastos ang oras at lakas ay magagawang muling itayo at mapanatili ang kinakailangang temperatura lamang loob.

Ang isang kaibahan shower ay tumutulong upang palakasin ang immune system at dagdagan ang paglaban sa iba't ibang mga sakit.

Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at sa gayon ay nakakatulong upang maihatid ang oxygen at kapaki-pakinabang na materyal sa lahat ng sulok ng katawan, na siya namang may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga sistema at organo ng tao.

Sinasanay nito ang mga daluyan ng dugo at capillary, ay isang mahusay na pag-iwas sa mga ugat ng varicose.

Ang isang shower ng kaibahan ay nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, nagpapabuti ng kondisyon, at tumutulong na labanan ang stress at pagkalungkot.

Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa endocrine system.

Ang isang kaibahan shower ay nagpapahusay ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang.

Sinasanay ang mga kalamnan at litid.

Pinahigpit, nililinis at pinapabuti ang kondisyon ng balat, nakakatulong upang mapupuksa ang cellulite.

Ang isang kaibahan shower sa umaga ay nagbibigay ng isang lakas ng sigla at lakas para sa buong araw.

Bilang karagdagan sa mga benepisyong pisyolohikal, nakakaapekto rin ang siksik na shower sa sikolohikal na globo. Siya ay dumidisiplina at nagtuturo ng responsibilidad.

Kapahamakan at mga kontraindiksyon ng isang kaibahan shower:
Contrast shower ay pamamaraang medikal at mayroon siyang mga kontraindiksyon. Ang isang kaibahan shower ay kontraindikado sa ilang mga sakit ng mga panloob na organo, kabilang ang ng cardio-vascular system at dugo. Kung ang isang tao ay may anumang mga sakit, pagkatapos bago simulan ang ganitong uri ng hardening, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor at piliin ang pinakaangkop. Hindi kinakailangan upang magsagawa ng mga pamamaraan ng isang kaibahan shower kapag nagpapaalab na sakit(namamagang lalamunan, cystitis, atbp.), pati na rin sa panahon ng regla.

Mga tuntunin ng Contrast shower:

Kinakailangan upang simulan ang pagtigas sa paggamit ng isang kaibahan shower na malusog at mas mahusay sa mainit na panahon upang mabilis na masanay sa pamamaraang ito at patigasin na ng taglamig.

Ang isang shower shower ay hindi dapat gawin paminsan-minsan, ang pamamaraang ito dapat maging regular.

Ang mga nagsisimula pa lamang tumigas ay kailangang unti-unting dagdagan ang mga agwat ng mainit at malamig na tubig pati na rin ang pagkakaiba sa temperatura. Kung sinimulan mo ang hardening sa isang kaibahan shower na may maligamgam at cool na tubig, pagkatapos ay unti-unti sa bawat pamamaraan na kailangan mo upang madagdagan ang pagkakaiba sa temperatura at pagkatapos ng ilang linggo ang tubig ay dapat na mainit at malamig.

Gayundin, ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng isang kaibahan shower para lamang sa mga paa, at kung nais, pagkalipas ng ilang sandali, pumunta sa buong katawan.

Ang mainit na tubig ay hindi dapat na kumukulong tubig at maging sanhi ng sakit, kasabay nito ay hindi ito magiging maligamgam na tubig, ngunit mainit.

Ang malamig na tubig ay dapat na eksaktong malamig, hindi cool, dahil ang katawan ay hindi dapat makatanggap ng hypothermia mula sa pamamaraang ito, ngunit ang stress mula sa isang matalim na pagbagsak ng temperatura.

Huwag ilagay ang iyong ulo sa ilalim ng isang shower shower.

Hindi ka dapat kumuha ng isang kaibahan shower bago matulog, dahil maaaring may mga problema sa pagtulog. Mas mabuti kung sa pagitan ng pamamaraang ito at tuluyan na ang tulog hindi bababa sa 1 oras.

Ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng isang kaibahan shower ay sa umaga. Ngunit pagkatapos ng pamamaraan ng pagtitigas, hindi bababa sa 30 minuto ang kailangang lumipas bago lumabas.

Paano kumuha ng isang shower ng kaibahan nang tama:

Huminahon bago ang pamamaraan ng pagtitigas.
Ibubuhos namin ang aming sarili ng maligamgam na tubig.
Unti-unting taasan ang temperatura sa mainit at douche sa loob ng 30-90 segundo.
Mahigpit naming binuksan ang malamig na tubig, ibinuhos ang aming sarili sa loob ng 30-90 segundo.
Pinipili namin ang mainit at malamig na tubig ng 3-5 beses.
Palagi kaming natatapos sa malamig na tubig.
Kuskusin ang mabilis gamit ang isang matapang na tuwalya hanggang sa mamula nang kaunti ang balat.

Ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig na ang isang tao ay na-tempered nang tama ay isang pag-agos ng enerhiya at Magkaroon ng isang magandang kalagayan... Kung, pagkatapos ng isang kaibahan na shower, ang isang tao ay nakakaranas ng malamig na mga kamay at paa o panginginig, kung gayon ang pamamaraan ay malamang na hindi nagagawa nang hindi tama.

Hindi ito limitado sa isang hardening lamang, ngunit nagsasama rin ng sapat at iba pang mga bahagi.

Ingatan ang iyong sarili at maging malusog!

Ang mga pamamaraan na may unti-unting pagbaba ng temperatura ay dumating modernong mundo mula sa sinaunang panahon. Sa una, ginamit sila bilang isang paraan ng hardening, kalaunan ang mga batang babae at kababaihan ay nagsimulang gamitin ito para sa pagkawala ng timbang. Ngayon ang isang kaibahan shower ay maaaring ihambing sa pagligo sa isang paliguan at pagkatapos ay rubbing ito sa snow. Gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataon na isagawa ang pamamaraan sa ganitong paraan, kaya't kinakailangan upang malaman ang mga pangunahing kaalaman sa bahay.

Ang epekto ng isang kaibahan shower sa katawan

Sa ilalim ng maiinit na impluwensya, ang mga sisidlan ay lumalawak, kapag ang ikot ay nagbabago sa isang malamig, sila ay makitid. Dahil dito, tumataas ang pagkalastiko ng mga capillary at ginawang normal ang sirkulasyon ng dugo, na nag-aambag sa resorption ng posibleng pagwawalang-kilos ng dugo. Pinapagana ng isang shower shower ang mga proseso ng buhay sa mga maliliit na daluyan at naghahatid ng dugo sa pamamagitan ng aorta, na ginagawang gumana ang puso sa isang buong ritmo.

Ang mga kontraindiksyon sa paggamit ng isang kaibahan shower

cystitis at iba pang proseso ng pamamaga sa mga kababaihan;
talamak at nakuha Nakakahawang sakit tulad ng tonsillitis, brongkitis, pulmonya at iba pa;
PMS at regla, obulasyon;
mga sakit na oncological;
hindi matatag na rate ng puso;
madalas na pagbabago presyon ng dugo sa partikular na hypertension at hypotension;
thrombophlebitis;
sakit sa puso at daluyan ng dugo sa katawan;
pinabagal ang suplay ng dugo sa utak.

Kapaki-pakinabang na mga katangian ng isang kaibahan shower

Walang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa panahon ng pamamaraan
Normalized ang sirkulasyon ng dugo, nawala ang puffiness
Nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit dahil sa pagtigas
Pinapanumbalik ang pagiging matatag at pagkalastiko ng epidermis
Ang balat ay nagiging makinis, ang "orange peel" ay nawala
Binabawasan ang labis na aktibidad ng mga sebaceous glandula
Binabawasan ang peligro ng sipon
Matapos na ang pangatlong pamamaraan, kapansin-pansin na nagpapabuti ang emosyonal na background
Ang sigla ay pinapanatili sa buong araw, sa kondisyon na maligo ka sa umaga.
Ang pamamaraan ay nag-aayos ng sistema ng nerbiyos, nakakatulong upang makayanan ang stress
Ang metabolismo ay nagpapabuti, dahil sa kung aling nangyayari ang pagbawas ng timbang
Normalized ang aktibidad ng digestive tract
Ang arrhythmia ng kalamnan ng puso ay bahagyang nawala
Tumaas ang kalamnan ng kalamnan dahil sa regular na pagbabago ng temperatura
Nabawasan ang peligro napaagang pag-edad balat, nagpapasigla ng katawan

Walang mga negatibong panig sa isang kaibahan shower, ngunit kung ito ay maling kinuha, isang pagsisindi at pag-unlad ng mga nakakahawang sakit, lalo na ang mga malalang sakit, ay magsisimula.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pamamaraan ay 20 minuto pagkatapos ng paggising sa umaga. Ang kakaibang katangian ay dahil sa ang katunayan na ito ay nasa ang ibinigay na oras araw ang katawan ay nangangailangan ng pag-iling. Pasiglahin ng shower ang sistemang gumagala at palaging gagana ang puso sa buong araw. Walang nagbabawal sa iyo na maligo sa gabi. Mahalagang gawin ito 4-5 na oras bago matulog, kung hindi man ay hindi ka makakatulog nang mahabang panahon. Kung gusto mo, sa isang linggo regular na pamamaraan maaari kang lumipat sa 2 dosis sa isang araw.
Bago ka magpunta sa paghuhugas, kumuha ng 10 minuto upang magpainit. Squat, gawin ang lunges, iunat ang iyong mga balikat at likod. Kinakailangan na magpainit ng katawan at pagkatapos lamang kumuha ng isang kaibahan shower.
Pagkatapos ng pag-init, maghanda ng isang matapang na tuwalya at simulang ibuhos. Tandaan, dapat mong palaging simulan ang malamig na pag-ikot sa iyong mga paa kung hindi ka pa nakakakuha ng kaibahan shower bago. Para sa higit pang mga karanasan sa tao, maaari kang magsimula mula sa itaas.
Mahigpit na ipinagbabawal na lumikha matalim na patak temperatura mula sa yelo hanggang sa kumukulong tubig. Kailangan mong pangalagaan nang matalino ang temperatura, unti-unting bumababa at nagdaragdag. Alamin para sa iyong sarili ang isang mapagtiis na dulo ng malamig na ikot, hindi mo kailangang pilitin ang katawan na mag-freeze.
Huwag gumamit ng isang kaibahan shower habang kumukuha ng antibiotics at pagpapagamot ng sipon. Sa ibang mga kaso, mahalaga ang pagkakapare-pareho ng paggamit. Ang regular na paggamit lamang ang magbibigay ng isang pangmatagalang epekto.

Mga tagubilin para sa pagkuha ng isang kaibahan shower

Gawin ang iyong mga ehersisyo, makapasok sa shower o paliguan, unti-unting buksan ang maligamgam na tubig. Banlawan ang iyong mga paa kasama nito, umaangat hanggang sa iyong tuhod, balakang, kilalang lugar, pagtulog sa iyong tiyan ng 1 minuto. Muli ilipat hanggang sa balikat at leeg, hawakan ng isa pang 1 minuto, upang ang tubig ay dumaloy sa buong katawan. Maligo na shower, ngunit hindi mainit, sa loob ng 3 minuto.
Ngayon ay unti-unting nagsisimulang ibababa ang temperatura sa isang cool. Huwag baguhin ang direksyon ng jet, panatilihing nasa itaas pa rin ang shower. Pagkatapos ng 1 minuto, bumaba sa dibdib at tiyan, banlawan ang mga bahaging ito ng katawan sa loob ng 30 segundo, lumipat sa balakang at paa. I-pause sa end point sa loob ng 10 segundo. Mahalaga! Hindi inirerekumenda na isawsaw ang iyong ulo sa tubig, lalo na para sa mga nagsisimula. Sa panahon ng pamamaraan, huwag tumayo tulad ng isang idolo, igalaw ang iyong mga binti, tumayo sa iyong mga daliri sa paa at gumawa ng iba pang mga paggalaw na nagpapahintulot sa iyo na magpainit.
Dagdagan ang temperatura ng dahan-dahan, ngunit hindi gaanong tulad ng sa paggamit ng mainit na ikot sa unang pagkakataon. Ang tubig ay dapat na mainit. Ulitin ang mga hakbang, paglalakad na may isang daloy ng tubig mula sa ibaba hanggang sa itaas, magtagal sa linya ng leeg at balikat sa loob ng 2 minuto.
Magsimula ng isang malamig na siklo. Sa oras na ito, kailangan mong i-down ang temperatura nang higit pa sa unang pagkakataon. Gumana din sa lahat ng mga lugar nang paunti-unti, nakasalalay sa mga paa.
Kapag umakyat, kailangan mong idagdag muli ang temperatura upang ang tubig ay bahagyang mainit. Ibuhos ito sa loob ng 3 minuto at simulang babaan ang degree. Sa katulad na paraan, makarating sa pinakamaliit na marka ng malamig na ikot kung saan komportable ka. Maipapayo na ulitin ang warm-cold technique na 5 beses.
Pagkatapos banlaw, simulang masinsinang kuskusin ang katawan gamit ang isang matapang na tuwalya. Tumalon sa lugar, sumayaw, kailangan mong mapabilis ang pag-agos ng dugo sa pamamagitan ng mga arterya at capillary.
Upang masulit ang isang shower ng kaibahan, hindi mo kailangang punasan ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya, ngunit maglakad nang medyo hubad (mga 20 minuto). Payagan ang katawan na matuyo nang mag-isa, habang tinutulungan ito sa pamamagitan ng pagpahid ng iyong mga kamay o paglukso sa lugar.
Upang higit pang mai-tone ang katawan, gumawa ng isang buong-buong kalahating oras na himnastiko. Tulad ng para sa paggamit ng pagkain, maaari kang kumain ng hindi mas maaga sa 1.5 oras pagkatapos ng pamamaraan. Uminom ng 300 ML. sariwang kinatas na juice, isang baso ng mainit na gatas o isang tasa ng herbal tea.

Banlawan ng maligamgam na tubig sa loob ng 3 minuto, hayaang masanay ang iyong katawan. Pagkatapos ay taasan ang temperatura sa mainit upang makapagpahinga nang kaunti, hugasan sa mode na ito nang halos 5 minuto. Simulang dahan-dahang babaan ang temperatura upang palamig, ipagpatuloy ang pamamaraan sa loob ng isa pang 1 minuto. Ibalik ang temperatura sa mainit at mainit, pagkatapos ng 5 minuto pabalik sa lamig. Ulitin ang mga hakbang ng 4 na beses. Mahalaga! Ang pamamaraan ay binubuo sa kumpletong pag-init ng katawan na may unti-unting pagbaba sa degree. Iwasan ang pagyeyelo, magtakda lamang ng komportableng temperatura para sa katawan.
Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga mahilig sa pag-init ng ulo. I-on ang mainit na tubig at banlawan kasama nito ng 30 segundo, pagkatapos ay biglang lumipat sa malamig na tubig at hugasan ng 20 segundo pa. Ulitin ang parehong mga cycle ng 10 beses. Kung malamig ka, huwag buksan ang tubig na yelo, ngunit bahagyang cool.

Contrast shower bilang isang paraan upang labanan ang cellulite

Sa mga beauty salon, ang body wraps ay madalas na ginagamit na may kahaliling pagbabago ng cycle. Katulad na mga aksyon ibalik ang tono ng balat at humimok ng dugo sa isang pinabilis na mode, dahil sa kung aling mga taba ang nasira. Upang maisagawa ang pamamaraan nang mahusay hangga't maaari, gamutin ang mga may sira na lugar na may isang malakas na presyon ng tubig, at kailangan mong baguhin ang rehimen ng temperatura bawat kalahating minuto. Hakbang-hakbang: painitin ang iyong katawan mainit na tubig, pumunta sa mainit-init at pagkatapos ay sa malamig. Kumuha ng isang kaibahan shower para sa 10-15 minuto. Matapos ang pamamaraan, lubricate ang balat ng isang anti-cellulite cream at ibalot ang iyong sarili sa cling film. Maghintay ng 1 oras.

Siyempre, ang mga benepisyo ng isang kaibahan shower ay lumampas sa lahat ng mga inaasahan. Ang regular na banlaw na may alternating cycle ay maituturo sa katawan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapabilis ang metabolismo. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis ito sa pagbanlaw ng malamig na tubig, upang hindi makaramdam ng sipon.

Video: kung paano mawalan ng timbang sa shower

Ang pangunahing lihim ng kalusugan ng mga bayani ng Russia ay regular na pagbisita mga paliguan, lalo na sa panahon ng taglamig, na nagtapos sa paghuhugas ng niyebe o paglangoy sa isang butas ng yelo. Isang kombinasyon ng mainit na singaw at tubig na yelo nagbigay ng kamangha-manghang resulta: isang mahusay na estado ng katawan at kawalan ng mga sakit sa buong taon.

Ang isang mahusay na kahalili sa heroic hardening na pamamaraan ay isang shower na may alternating mainit at malamig na tubig. Ang kailangan lang ay ang kaalaman sa kung paano kumuha nang tama sa isang shower shower. Ang pamamaraang ito ay madaling isagawa sa bahay.

Kapaki-pakinabang ng isang kaibahan shower

Bakit kapaki-pakinabang ang isang shower shower? Ang katanungang ito ay nag-aalala sa marami na nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan. Ang pamamaraang ito ang pagtitigas sa mga unang araw ay hindi sanhi ng kaaya-ayang mga sensasyon. Ngunit ang mga pakinabang mula dito ay napakahusay na ang resulta ay naging pinakamahalaga. Kung ano ang hindi mo pupunta para sa kapakanan ng kalusugan at isang malakas na katawan, pati na rin ang mahusay na kalusugan.

Ang tamang shower ng kaibahan ay nagpapalakas at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, perpektong moisturizing at paglilinis nito, at nagpapabuti sa daloy ng dugo. Bilang karagdagan, ang sistematikong aplikasyon ng pamamaraang ito ay may kahanga-hangang epekto sa estado ng katawan, sa pangkalahatan, tumitigas ito, nagdaragdag ng paglaban sa sipon, nagpapalakas at naniningil sa kanya ng positibong enerhiya.

Ang madalas na paggamit ng ganitong uri ng shower ay nakakatulong upang palakasin sistema ng nerbiyos, pagpapabuti ng metabolismo, pagkawala ng mga arrhythmia ng puso, dumarami kalamnan... Ang resulta ng naturang mga pamamaraan ay isang malusog, malakas, nalinis at pinapabago ng katawan na may nababanat at matatag na balat.

para sa pagtigas ng katawan?

Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng isang responsableng diskarte sa iyong sarili. Minsan kahit na ang pinaka-pangkaraniwang mga paglabag sa panuntunan ay maaaring humantong sa mga makabuluhang problema sa kalusugan. Upang malaman kung paano kumuha nang tama sa isang shower shower, kailangan mong isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon bago simulan ang mga pamamaraan. Ang mga pangunahing tampok ng pagpapatupad ng hardening:

ang perpektong oras ng aplikasyon ay sa umaga (walang mga kontraindiksyon para magamit sa gabi, ngunit ipinapayong gawin ito kahit tatlong oras bago ang oras ng pagtulog at tapusin sa pamamagitan ng pagbuhos ng maligamgam na tubig);
bago ang pamamaraan, inirerekumenda na gumawa ng magaan na ehersisyo upang magpainit ng katawan;
huminahon at maayos na maayos, kumuha ng isang matapang na tuwalya at magsimulang tumigas;
ang pag-douse sa ulo ay opsyonal, ngunit simulan lamang ang pamamaraan mula sa itaas hanggang sa ibaba;
kung hindi ka pa nakakakuha ng kaibahan shower bago, pagkatapos sa mga unang yugto maaari kang kuskusin ng malamig na tubig.

Ang tamang shower ng kaibahan: mga tagubilin

Nagsisimula ang paggamot sa maligamgam na tubig na kaaya-aya sa katawan. Ang katawan ay kailangang maayos na maiinit.
Ang isang unti-unting pagtaas sa temperatura ng tubig (hindi lamang sa tubig na kumukulo), manatili sa ilalim ng isang mainit na shower ng maraming minuto.
Biglang pag-on ng malamig na tubig. Inirerekumenda na tumayo sa ilalim nito ng hindi hihigit sa 20 segundo.
Pagkatapos ay binuksan muli ang mainit na shower. Ang mga nasabing pamamaraan ay dapat na ulitin ng maximum na 5 beses. Para sa mga nagsisimula, sapat na upang baguhin ang temperatura ng tubig ng dalawang beses.
Sa panahon ng pamamaraan, kinakailangan na hindi tumayo nang mahinahon, ngunit upang humakbang mula paa hanggang paa. Papayagan nitong makatanggap din ang mga paa ng kanilang reserbang enerhiya.

Hindi inirerekumenda na palitan ang iyong ulo sa ilalim ng isang shower shower. Maaari itong magbigay ng kontribusyon sa paglitaw malubhang problema may kalusugan: nadagdagan ang presyon ng dugo, pamamaga o isang sipon.

Napakahalaga rin ng sistematikong pamamaraan. Pagkatapos, sa malapit na hinaharap, makikita mo ang resulta: malakas na kaligtasan sa sakit, pinabuting kondisyon ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo, nababanat at makinis na balat.

Mga pagpipilian sa Contrast shower

Maraming mga paraan upang ibuhos ang malamig at mainit na tubig, ngunit hindi lahat sa kanila ay angkop para sa bawat organismo. Bago magpatuloy sa mga pamamaraan, kinakailangan upang matukoy ang iyong hardening na pamamaraan.

Paano gumawa ng isang kaibahan shower:

1. Unang pagpipilian:

maligamgam na tubig (upang masanay sa katawan);
mainit na tubig (habang kaaya-aya ang mga sensasyon);
malamig na tubig (maximum na kalahating minuto);
mainit na tubig (minimum na 20 segundo, maximum na 45 segundo);
malamig na tubig (halos isang minuto);
mainit na tubig (hanggang sa isang minuto);
malamig na tubig (sa ngayon ay kaaya-aya na mga sensasyon).

Dapat itong alalahanin malamig na liguan buksan kapag ang katawan ay nainitan ng maligamgam na tubig. Sa anumang kaso hindi maipapayo na dalhin ang estado ng katawan sa pagyeyelo, sapilitang ilapat ang hardening. Ang isang maayos na kaibahan shower ay hindi isang pagsubok, ngunit isang kasiyahan.

2. Pangalawang pagpipilian:

mainit na shower (hanggang sa 15 segundo);
malamig na shower (hanggang sa 15 segundo).

Ulitin ang bawat pamamaraan ng tatlong beses. Mahalaga: huwag dalhin ang katawan sa panginginig, palaging magsimulang tumigas ng mainit na tubig, at magtapos sa isang malamig na shower. Hindi pinapayagan na mag-massage sa buong panahon habang nagpapatigas.

Mga panuntunan para sa pagkuha ng isang shower shower

Kaya't ang tinukoy na pamamaraan ay nagdudulot lamang ng kasiyahan, at ang resulta ng aplikasyon nito ay palaging mabuting kalusugan, ang ilang mga patakaran ay dapat na mahigpit na sinusunod. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa ilang mga puntos na pangunahing sa proseso ng pag-douse sa tubig (mainit at malamig).

Paano magagawa ang isang pagkakaiba sa shower na kapaki-pakinabang para sa kalusugan? Mga patakaran na nagpapatigas:

Unti-unti. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga temperatura ng tubig (mainit at malamig) sa panahon ng pag-aampon ng pamamaraan ay dapat na phase. Ang pangunahing kakanyahan ng pamamaraan ng proseso ng hardening ay ang hindi paggamit ng tubig na yelo at tubig na kumukulo.
Hindi pagbabago. Positibong epekto eksklusibong nag-aambag sa sistematikong paggamit ng isang kaibahan shower.
Mahigpit na ipinagbabawal na douche ng tubig sa kaso ng pagmamasid ng temperatura at mga sakit sa katawan.

Paano nangyayari ang epekto ng isang shower ng kaibahan?

Sa ilalim ng impluwensya ng mainit na tubig sa katawan, nangyayari ang vasodilation. Ang pagpapalit nito sa isang malamig na shower, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa kanilang pagpapaliit. Bilang isang resulta, ang sirkulasyon ng dugo ay naging mas matindi, dahil sa aling mga hindi dumadaloy na lugar ang nag-swing. Ang katawan sa oras na ito ay tumatanggap ng isang mahusay na pampalakas ng enerhiya.

Hindi lihim na ang paggalaw ng dugo ay napaka mahalagang pag-andar upang mapanatili ang mahahalagang pag-andar ng katawan, dahil sa sandaling tumigil ang puso, darating ito kamatayan... Ang puso ay nagbibigay ng sirkulasyon ng dugo. Mas mabilis itong gumagalaw sa kahabaan ng aorta kaysa sa mga capillary. Sa kaso ng anumang proseso na nagdudulot ng sakit, ang daloy ng capillary na dugo ay nabalisa. Ang pangunahing gawain ng isang shower ng kaibahan ay upang buhayin ang sirkulasyon ng dugo sa mga maliliit na daluyan, at, dahil dito, lahat ng mga proseso sa buhay.

Ano ang dapat gawin pagkatapos tanggapin ang ganitong uri ng pamamaraan?

Matapos isagawa ang ganitong uri ng pamamaraan, kinakailangan upang masidhing kuskusin ang buong katawan gamit ang isang matapang na tuwalya. Ito ay isang mahusay na masahe at makakatulong upang buhayin ang sirkulasyon ng dugo sa mga capillary.

Paano gumawa ng isang kaibahan shower na kapaki-pakinabang hangga't maaari para sa katawan? Inirerekumenda na huwag magbihis ng halos 15 minuto, ngunit hubad ( itaas na bahagi katawan) upang matuyo ang katawan sa isang natural na paraan, sa sarili.

Mahalaga rin na gumawa ng ilang simpleng masiglang himnastiko. Sa tulong nito, ang katawan ay magpapainit nang maayos at magiging maligaya, na nagpapahiwatig ng pagtaas ng tono ng enerhiya.

Ang mga pagkain ay maaaring gawin nang mas maaga sa 40 minuto pagkatapos ng shower. Isang tasa lamang ng maiinit na tsaa ang magiging naaangkop sa oras na ito dahil nagpapabuti ito sa daloy ng dugo.

Mga kontraindiksyon sa pagkuha ng isang kaibahan shower

Siyempre, hindi lahat ay maaaring kumuha ng isang kaibahan shower para sa mga hangarin sa kalusugan. Ang mga kontraindiksyon sa pamamaraang ito ay ang mga sumusunod:

thrombophlebitis;
mataas na presyon ng dugo (hypertension);
mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
regla sa mga kababaihan;
pagkakaroon sa katawan nagpapaalab na proseso(halimbawa, tonsillitis, cystitis);
oncological at malalang sakit;
hindi sapat ang suplay ng dugo sa utak.

Contrast shower at varicose veins

Ang alternating alternation ng maligamgam at malamig na tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mga sisidlan mismo at kanilang mga dingding. Sa ilalim ng impluwensya ng biglaang pagbabago sa temperatura ng shower, ang mga pores ay bukas at makitid, na nag-aambag sa kanilang pagpapalakas at pagtaas ng tono kung kumuha ka ng isang regular na kaibahan shower. Sa mga varicose veins, bumubuo ang stagnation ng dugo sa mga sisidlan, na humahantong sa pagkasira ng sirkulasyon ng dugo.

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng isang kaibahan shower para sa varicose veins mga ugat:

myostimulation at nadagdagan ang tono ng mga ugat sa mga binti;
pinatataas ang pagkalastiko ng mga pader ng vaskular;
ipinagdiriwang mabisang kilos nakapagpapagaling na pamahid pagkatapos ng pag-aampon ng mga naturang pamamaraan.

Kung alam mo kung paano kumuha ng isang shower ng kaibahan nang tama, maaari mong mapabuti sa lalong madaling panahon ang kondisyon ng katawan na may mga ugat na varicose, at sa madaling panahon ay ganap na mapupuksa ang mga sintomas nito. Sa unang linggo ng naturang mga pamamaraan, inirerekumenda ang parehong mainit at malamig na katamtamang temperatura. Sa bawat araw ng paggamit ng isang kaibahan shower, ang temperatura ng malamig na tubig ay dapat na mabawasan ng isang degree. Mahalagang tandaan na ang pagtanggi na ito ay hindi dapat magbigay ng kontribusyon sa paglitaw ng masakit na sensasyon sa balat ng mga binti.

Ang hardening ay dapat magsimula sa isang minuto at magtrabaho hanggang pitong minuto. Sa una, inirerekumenda na isagawa ang mga naturang pamamaraan nang hindi hihigit sa dalawang minuto. Kapag ang pangunahing panuntunan ng ganitong uri ng shower ay nagbabawal sa paggawa ng masyadong mainit na tubig: mayroon ito nakakasamang epekto sa kasong ito.

Contrast shower para sa cellulite

Ang isang shower shower para sa cellulite ay kinuha pareho bilang bahagi ng at para sa pag-iwas sa sakit na ito. Ang oras para sa pamamaraan ay hindi dapat higit sa 10 minuto. Ang katawan ay hindi dapat makaramdam ng kakulangan sa ginhawa: inirerekumenda na dagdagan ang temperatura ng tubig sa mga yugto.

Ito ang lugar ng problema na tumatanggap ng espesyal na pansin.

Paano kumuha ng isang kaibahan shower para sa cellulite? Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng isang kaibahan shower, upang matanggal orange peel»Inirerekumenda na imasahe ang mga lugar na may problema sa balat na may mga jet ng tubig (hydromassage) sa panahon ng pamamaraang ito. Bilang resulta ng ganitong uri ng pamamaraan, ang aktibidad ng sistema ng sirkulasyon ay naaktibo, ang mga hindi dumadaloy na selula ng epidermis ay agad na namamatay, at tinanggal ang mga lason.

Ano ang prinsipyo ng pagkilos ng shower sa itaas laban sa cellulite? Sa panahon ng pag-aampon ng mga pamamaraan, nagaganap ang isang alternating proseso ng unti-unting pag-init at paglamig ng katawan. Ang mga pores ng balat ay sa gayon ay pinalawak at makitid, bilang isang resulta kung saan natanggal ang taba at iba pang mga impurities.

Ang pinsala ng isang kaibahan shower

Kung ang hardening gamit ang tubig ng iba't ibang mga temperatura ay hindi tama, kung gayon ang gayong pamamaraan ay hindi makikinabang sa katawan, ngunit mas madalas, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa pag-unlad at paglala ng maraming mga sakit. Ang tamang shower ng kaibahan ay ang susi sa isang malusog at malakas na katawan, at ang hindi pagsunod sa mga pangunahing alituntunin para sa pagkuha nito ay humahantong sa mga seryosong problema.

Siyempre, humahantong sa malamig na tubig nakababahalang kalagayan karamihan sa mga tao, ngunit para sa mga regular na nagkakasakit, parang totoong pagpapahirap. Kung gagamitin mo naman malamig na tubig temperatura ng halos 18 degree Celsius, pagkatapos mekanismo ng pagtatanggol ang katawan ay hindi nakabukas, ngunit ang katawan lamang ang lumalamig. Ang resulta nito ay ang pagbuo ng mga proseso ng pamamaga dito. Samakatuwid, bago ka magsimulang kumuha ng isang kaibahan shower, ang unang hakbang ay upang malaman kung paano tiisin ang temperatura ng tubig, babaan ito nang dahan-dahan.

Ang tamang shower ng kaibahan ay nakakatulong upang makayanan ang pagkalumbay, perpektong sasayahin ka, mapawi ang pagkapagod, magbigay ng isang sariwa, nakapanibagong hitsura sa balat at maraming positibong emosyon para sa katawan.

Kumusta mga batang babae! Ngayon nais kong tugunan kayo ng ganoon lamang, nang walang labis na pag-ado: hello girls! Ito ay ang lahat dahil ang paksa ng aking artikulo ngayon ay ang mga sumusunod - masigla, palaban, nakapagpapaalala ng oras kung kailan ang mga respetadong kababaihan ngayon ay tumatakbo pa rin sa isang hubad na pusod at sa isang napaka-maikling mini at madaling bumaling sa bawat isa.

Sa artikulong ito ay pag-uusapan ko kung paano bumalik at mapanatili ang lakas ng kabataan, kung paano mabilis na magising sa umaga, kung paano titigil sa pagkakaroon ng sakit ... Hulaan ito? Ang artikulong ito ay tungkol sa kung ano ang isang pagkakaiba sa shower at kung paano ito kukunin.

Mainit ang ulan, malamig ang ulan

Ang mga sinaunang taga-Egypt ang unang nakakaalam ng mga pakinabang ng hydrotherapy. Inimbento nila ang shower. Simula noon, hindi ito napabuti lamang ng mga hindi lamang tinanggap ito. Gayunpaman, sa Middle Ages, ang sining ng paghuhugas sa pangkalahatan ay nakalimutan kahit papaano, lalo na na may kaugnayan sa pinataas na pag-unawa sa pagiging makasalanan ng katawan, katangian ng panahong iyon.

Ngunit sa sandaling lumipas ang madilim na Middle Ages, ang mga tao ay sumugod upang maghugas ng kanilang sarili, na sa anong paraan, at sabay na lumikha ng lahat ng uri ng mga uri. Mayroong isang sistema ng supply ng tubig, kasama nito, isang shower ay bumalik sa mga tao, hindi talaga, sa pamamagitan ng paraan, at binago mula pa noong mga panahon Sinaunang Egypt... At doon mismo nabuwag ang mga doktor, naimbento ang lahat ng mga simpleng pamamaraan na ito: Charcot's douche, pabilog na douche, karayom douche, hydromassage douche at maging thermal douche ng thermal.

Kahit na, ang mga kagamitan ay nalampasan ang mga tao sa mga puting coats sa oras na ito. Dahil ang isang shower ng kaibahan ay tumutulong sa lahat, mabuti, sa ganap na lahat ng mga sitwasyon:

nagpapalakas ng loob,
nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo,
nagdaragdag ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at tono ng balat,
ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga cardiovascular at nervous system,
kapaki-pakinabang para sa lakas.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga pakinabang ng pamamaraang ito, panoorin ang video:

Pagpapayat

Posible bang mawalan ng timbang mula sa isang shower ng kaibahan? Oo at hindi. Pano kaya Napakasimple nito. Hindi ka magpapayat mula sa isang kaluluwa lamang. Ngunit sa kumplikadong mga pamamaraan na naglalayong mawala ang timbang, ipinagmamalaki ng CD ang lugar. Siya:

nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo;
pinapabilis ang metabolismo;
nagtataguyod ng aktibong pagkasira ng mga taba;
tumutulong upang gawing normal ang metabolismo ng karbohidrat-taba, na ganap na kinakailangan para sa pagkawala ng timbang.

Ang naunang nabanggit ay ganap na nalalapat sa paggamit ng isang kaibahan shower: Ang CD ay isang mahusay na pantulong na panukala, nang wala ito, tulad ng napatunayan na ibig sabihin ng maraming iba pa ang gumagana ng mas masahol pa. Ngunit nag-iisa, nang hindi gumagamit ng iba pang mga pamamaraan, hindi ito makakatulong.

Tumitigas

Sa gitna ng pagtigas sa tulong ng CD ay isang nakababahalang pamamaraan: ang katawan ay nakakakuha ng isang seryosong pag-iling sa loob ng ilang minuto, pagkakalantad sa magkakaibang temperatura. Upang ang pag-iling na ito ay hindi pumatay, isang kagyat na pangangailangan na umangkop.

At ang katawan ay umaangkop, nagpapadala ng mga signal upang mabago - para sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, upang palakasin ang immune system - para sa immune system; ang katawan ay nagtatapon ng mga lason sa pamamagitan ng mga pores na lumawak sa ilalim ng impluwensya ng mainit na tubig at agad na isinasara ang mga pores na ito sa ilalim ng impluwensya ng malamig na tubig. Sa pangkalahatan, nilikha namin ang aming katawan sa isang maikling panahon nakababahalang mga kondisyon, at ito, upang maging laging handa para sa mga naturang katakutan, sakaling maging malusog ito.

Pangkalahatang panuntunan

Kailangan mong magsimula sa napakainit, halos mainit na tubig. Sa ilalim nito, kailangan mong magpainit ng ilang minuto upang makapagpahinga ang mga kalamnan, at pakiramdam mo ay mainit at komportable ka. Tapusin ng cool (ngunit hindi malamig) na tubig.
Ang shower mismo ay binubuo ng mainit at malamig na mga siklo ng tubig. Halimbawa, 20 segundo sa ilalim ng malamig na tubig - 30 segundo sa ilalim ng mainit na tubig. Ang pag-ikot na ito ay paulit-ulit na 3-5 beses.
Mas mabuti na maligo ka sa umaga. Ang ilang mga tagasuporta ng KD ay nagtatalo na maaari mo itong kunin sa anumang oras ng araw, hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw at ika-apat bago ang oras ng pagtulog. Ngunit ang mga ito ay mga beterano na matigas laban sa labanan. At kasama namin kayo, dahil ang pamamaraang ito ay nagpapasigla ng hindi kapani-paniwala at sa unang pagkakataon pagkatapos nito, tiyak na hindi ka makatulog. Ilang beses sa isang araw? Isa upang magsimula sa. Ngunit araw-araw. At makikita natin.
At sa wakas, kailan ang pinakamahusay na oras upang magsimula at kung ano ang dapat na temperatura ng tubig. Mayroon ding isang libong opinyon dito. Ngunit sasabihin ko sa iyo kung ano ang ipinapayo ng mga doktor. At higit pa sa hiwalay na.

Paano magsimula

Paano magsimula? Tama ba ang anumang oras ng taon para dito? Naniniwala ang mga doktor na kinakailangan upang magsimula mula sa simula noong Hunyo, kapag ang tubig ay uminit na. Magsimula ka man sa isang shower ng kaibahan o douche, ang payo ng mga eksperto ay magiging pareho.

Hindi dapat payagan ang malakas na mga pagkakaiba sa temperatura sa una. Bakit kaagad lumikha ng isang overload mode? Nasanay tayo dito, at unti-unting nadaragdagan ang saklaw ng temperatura ng mainit at malamig na tubig. Hindi bababa sa isang linggo.

Unti-unti, dapat sanay tayo sa katotohanan na ang parehong malamig at mainit na tubig ay nasa temperatura sa hangganan ng aming pasensya - ito ang magiging temperatura ng kakaibang shower na kailangan namin.

Pansin Kapag nag-aaplay tulad makapangyarihang lunas bilang isang kaibahan shower, dapat mong ituon ang pangunahin sa iyong mga damdamin. Kung hindi ka komportable, may mali.

Paano ito kukuha nang tama

Mayroong ilang mga magkasalungat na diskarte, na ang bawat isa ay nag-aalok ng iba't ibang at tama lamang, ayon sa mga tagasunod ng mga diskarteng ito, mga shower system.

Pakikipagtalo 1. Walang Ulo o Walang Ulo?

Ito ang tanong na kinagigiliwan ng karamihan sa mga taong nais sumali sa lipunan ng mga mahilig sa isang shower shower. At ang katanungang ito ay sinasagot ng diametrically kabaligtaran na mga sagot. Ang ilan ay nag-angkin na imposibleng basain ang iyong ulo habang kumukuha ng isang kaibahan shower. Sumisigaw ang iba: “Hindi, hindi! ang buong epekto ng pamamaraan ay para sa mga daluyan ng ulo upang kumontrata at palawakin sa ilalim ng impluwensya ng mga jet ng tubig sa parehong paraan tulad ng mga sisidlan ng katawan. "

Pansin Sa VSD, mga problema sa mga daluyan ng dugo, thrombophlebitis, varicose veins, hypertension - hindi ka dapat kumuha ng isang shower shower nang hindi mo muna tinatalakay ang isyung ito sa iyong doktor. Ang tanong kung ito ay nagkakahalaga ng pamamasa ng iyong ulo habang naliligo sa iyong kaso ay maaaring magpasya lamang ng isang doktor.

Ang sagot para sa mga malusog ay simple: sa kasong ito, tama na mag-focus sa iyong kondisyon. Kung normal mong tiisin ang mga suntok ng mga ice jet sa ulo, mangyaring, dalhin ito sa iyong ulo. Hindi? Umiikot ba ang iyong ulo? Ito ba ay hindi kanais-nais para sa iyo? Kung gayon mas mabuti na huwag itong gawin. Kung hindi man, sa halip na makinabang, magkakaroon ng isang pambihirang pinsala.

Kontrobersiya 2. Mga siklo ng shower

Iniisip ng ilang tao na ang isang tiyak na haba ng oras sa ilalim ng mainit at malamig na tubig ay dapat na sundin. Ang pinakatanyag ay ang mga sumusunod na siklo.

Mula isang minuto hanggang isa at kalahating minuto, halili't ginugugol namin ang malamig at maiinit na shower na may pagbabago ng tubig na 3-5 beses. Tapos kami sa cool na tubig.
Ang bawat "pagtutubig" na may malamig o mainit na tubig ay tumatagal ng 20-30 segundo. Tapos kami sa cool na tubig.

Iniisip ng mga doktor ... Nahulaan mo ba? Sa gayon, oo, eksakto: nakatuon kami sa kabutihan. Sa personal, hindi ako nakadarama ng sapat na kabayanihan upang tumayo sa ilalim ng nagyeyelong tubig sa loob ng isang minuto at kalahati ...

Pakikipagtalo 3. Sa umaga o sa gabi?

Mahusay na kumuha ng CD sa umaga, ngunit kung matagal mo nang ginagawa ito at makatulog pagkatapos ng pamamaraang ito, siyempre, dalhin din ito sa gabi.

Pag-iingat ang mauna

Sa pagtatapos ng artikulo, kinakailangan na magsulat tungkol sa mga kontraindiksyon. Ang isang shower ng kaibahan ay isang seryosong stress sa katawan. Nakaka-stress, at napakalalim. Samakatuwid, kung mayroon kang:

mga malalang sakit
mga problema sa ugat
hypertensive phenomena -

tiyaking kumunsulta sa iyong doktor. Marahil ay inireseta ka lamang niya ayon sa isang espesyal na pamamaraan.

Ang isang kaibahan shower ay kontraindikado:

na may malubhang karamdaman sa puso
na may paglala ng mga malalang sakit
may sipon
namumula
mga sakit na ginekologiko
mga bukol, kabilang ang benign
may regla
buntis na babae.

Hindi ka dapat kailanman kumuha ng isang kaibahan shower pagkatapos ehersisyo sa gymnastic at seryoso pisikal na Aktibidad: sa ganitong paraan maaari mong mapalamig ang nagpainit na mga kalamnan. Mag-ingat, at pagkatapos ay ang isang kaibahan na shower ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang lakas sa iyong sarili araw-araw - parehong kalakasan ng katawan at mabubuting espiritu.

Ang pinakamahusay na, aking mahal na mga kaibigan. Huwag kalimutang mag-subscribe sa mga update at magbahagi ng mga bagong artikulo sa iyong mga kaibigan sa mga social network... At ako, tulad ng dati, inaabangan ang panahon ng iyong puna at maghanda ng bago, kapaki-pakinabang na materyal. Paalam...