Gusto kong matulog ngunit hindi ako makatulog. "Gusto kong matulog, ngunit hindi ako makatulog? Pagkatapos ay nagsisimula akong gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang! Mga paraan upang gamutin ang hindi pagkakatulog

Humigit-kumulang 50% ng lahat ng tao ang hindi bababa sa isang beses na nagdusa ng hindi pagkakatulog. Hindi mo dapat iwanan ang problema nang walang pansin. Upang maunawaan kung paano mabilis na matulog, kinakailangan upang matukoy kung bakit lumitaw ang hindi pagkakatulog.

Karaniwan ang insomnya ay isang resulta ng anumang iba pang sakit.

Mga karaniwang dahilan para sa hitsura ng problemang ito:

overvoltage ng katawan, stress, pagkabalisa;
sakit sa neurological at mental;
masamang kondisyon para sa buong pagtulog - Hindi komportable kama, kutson o unan, masamang bentilasyon, pare-pareho ang ingay, liwanag;
mga problema sa cardiovascular system;
mga Disorder ng Sleep - Narcolepsy, Lunatismo, Hagik, Syndrome hindi mapakali binti, gabi apnea;
tense kalamnan, sakit ng mga joints;
mga problema sa respiratory system, hika;
hindi malusog na pamumuhay - paninigarilyo at pag-inom ng alak, maraming kape o tsaa, ugali upang matulog ibang oras, overeating sa gabi;
araw-araw o mansanas trabaho;
mga problema sa pamilya o sa trabaho;
pagbabago ng mga time zone;
long day dream.

Kadalasan ang isang tao ay napapailalim sa maraming mga kadahilanan na nakakagulat na hindi pagkakatulog. Dapat nating harapin ang bawat isa sa kanila.

Paano mabilis na matulog sa gabi sa 1 minuto, kung hindi matulog

Sa kasong ito, ang isang paraan ng kabaligtaran sikolohiya ay inilalapat. Kailangan na humiga sa kama, umalis buksan ang mga mata At ulitin ko ang lahat ng oras: "Hindi ako makatulog, hindi ko ito kailangan, ayaw kong matulog, hindi ko kailangang matulog."

Hindi ito talaga epektibong ParaanAng ilang mga tao ay hindi makakatulong sa mga sikolohikal na tool. Ngunit sa iba pang mga kaso pinapayagan ka na makatulog sa 1 minuto.

Mabilis na matulog ang mga taong may trabaho na may kaugnayan sa pisikal na paggawa. Samakatuwid, maaari kang mag-sign up sa gym sa pag-eehersisyo sa gabi. Ito ay angkop sa mga may mental na paggawa. Ang pisikal na pagkapagod sa ilang mga kaso ay nagbibigay-daan sa iyo upang matulog kahit na mas mababa sa isang minuto.

Indian paghinga ng pagsasanay Ang Yogis ay tutulong sa iyo na matulog isang maikling panahon. Paano mabilis na matulog sa gabi, gamit ang iyong sariling hininga:

para sa 4 na segundo, ang hangin ay lumanghap nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong;
pagkaantala ng paghinga nang eksaktong 7 segundo;
bibig kalmado pagbuga para sa 8 segundo.

Ang pamamaraan na ito ay nakakaapekto sa katawan bilang. gamot na pampatulog. Siya slows down. tibok ng puso Dahil sa pagkaantala ng paghinga at mabagal na pagbuga. Kasabay nito, ang utak ay humina, dahil dapat siyang tumuon sa invoice ng mga segundo. Ito ay lumiliko na ang buong katawan ay ganap na nakakarelaks.

Tamang paghinga bilang isang paraan upang mabilis na matulog

Ang unang paraan:

huwag lumanghap, huminto at huminga nang palabas sa loob ng 5 segundo;
dahan-dahan naming taasan ang oras sa 6-8 segundo sa average (higit sa 10 hindi maaaring);
tumutok sa huminga nang palabas, yamang siya ang nag-aambag sa pakiramdam ng pag-aantok.

Ang pangalawang paraan ng mabilis na pagtulog:

Huminga ng bibig, isinasaalang-alang ang bawat oras. Halimbawa, minsan - lumanghap, dalawa - huminga nang palabas, tatlong beses na lumanghap. At hanggang sampung beses.
Pagkatapos ng 10 simulan ang iskor mula sa simula. Sa karaniwan, sapat na upang ulitin ang ehersisyo nang tatlong ulit.
Ito ay kinakailangan upang tumuon sa bawat numero, sa mga paggalaw dibdib, sa pang-unawa ng hangin.

Ang ganitong konsentrasyon sa paghinga ay lumiliko sa utak. Walang iba pang mga saloobin, tanging ang iskor, lamang ang paghinga. Ang pamamaraan na ito ay maaaring gamitin kahit saan: sa bahay, malayo o sa tren.

Ano ang dapat gawin upang matulog kapag nakakagambala sa mga kaisipan

Kadalasan maaari mong marinig ang konseho mamahinga at kalimutan ang tungkol sa lahat, ngunit ito ay hindi kaya madaling gawin. Maaari kang makagambala iba't ibang paraan: Upang basahin ang isang kawili-wiling liwanag na libro, manood ng isang pelikula, gumuhit. Ang pangunahing bagay ay ang pagkilos ay simple at hindi nangangailangan ng malalaking gastos sa isip. Sa sandaling ito ay nagsisimula sa pag-clone sa pagtulog, agad na iwanan ang trabaho, i-off ang liwanag at humiga sa kama.

Maaari kang magpakita ng isang conventional board kung saan ang pangunahing mga saloobin ay naitala sa tisa. Ngayon kailangan namin sa pag-iisip na kunin ang espongha at hugasan ang bawat isa. Kung ang isang bagong pag-iisip ay nangyayari muli, muli kumuha ng espongha at burahin ito. Pagkalipas ng ilang panahon, ang espongha ay hindi na kailangan.

Mga paraan upang mabilis na matulog sa araw

Ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi hihigit sa 15 minuto.

Pamamaraan ng populasyon ng bulaklak:

maginhawa upang magsinungaling sa likod at isara ang iyong mga mata;
do. circular motions. Sa magkabilang panig, eyeballs;
ang bawat panig ay dapat pumunta sa 1 minuto, isang cycle - 2 minuto;
ulitin ang tungkol sa 5 beses;
kamay ituwid kasama ang katawan;
mamahinga - kumakatawan kung paano umalis ang pag-igting, mula sa mga binti at sa itaas;
mahalaga na mamahinga ang mga kalamnan ng mukha at huwag kalimutan ang tungkol sa kalmado, nasusukat na paghinga.

Ito ay kanais-nais na sa silid ay may madilim na mga kurtina na hindi nakaligtaan sa liwanag ng araw. Upang matulog sa hapon, maaari kang magsuot ng isang espesyal na dressing para sa pagtulog. Mahalaga na hindi ito makagambala.

Paggamit ng mga tabletas sa pagtulog, tablet, patak

Ang mga tabletas sa gilid ay maraming species:

makapangyarihan - metcvalon, chloralhydrate;
katamtaman na pagkilos - phenazepam, phlurasepaam;
madaling - Bromoular.

May mga tablet na naglalaman ng melatonin - pagtulog hormone. Ang mga ito ay mga gamot na mela, apic melatonin, vita melatonin. Mayroon ding likidong melatonin sa anyo ng droplets.

Kung dadalhin mo ito para sa isang tiyak na oras, ang mode ng pagtulog ay ganap na naibalik, ang kagalingan ay mapapabuti.

Kung ang mga problema sa pagtulog ay nagsimula kamakailan o hindi masyadong hugis ng timbang., Maaari kang kumuha ng glycine. Ito ay isang kailangang-kailangan na amino acid na nagpapabuti sa utak. Nakakaapekto ito sa mga proseso ng pagpepreno, ay may nakapapawi na epekto.

Ang mga patak na nakabatay sa halaman ay maaaring makuha: ang biyenan, valerian, hawthorn tincture. Ang mga herbal tablet ay ibinebenta din: Mother Forte, Novo Passitis, Pans. Ang mga gamot na gulay ay hindi nakakapinsala at pinahihintulutan sa halos lahat.

Folk remedyo para sa malakas na pagtulog

Maaari mong malayang maghanda ng nakapapawi decoction sa mga halaman:

ihalo sa isang kutsarang puno ng mint, kaluluwa, Melissa at Sage;
ibuhos ang baso ng tubig na kumukulo at mas mainit sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 20 minuto;
uminom ng kalahating oras bago matulog.

Kapaki-pakinabang ang maligo:

ilagay sa isang kasirola ng 100 g ng chamomile bulaklak (tuyo) at ibuhos 2 liters ng tubig na kumukulo;
ipilit ang likido ng isang isang-kapat ng isang oras;
punan ang paliguan sa tubig, ibuhos ang isang matatas na pagbubuhos doon at pukawin;
kumuha ng paliguan para sa mga 20 minuto at punasan, hindi rining.

Iminumungkahi na magsuot ng maginhawang pajama at agad na matulog.

Healing pouch:

mangolekta ng mga bumps ng hops, tuyo at punuin ng isang maliit na koton o linen bag;
kung ninanais, idagdag pinatuyong mint., mangangaso o iba pang damo;
bago matulog, ilagay ito sa ilalim ng unan;
sa hapon, ipaalam sa kanya sa isang polyethylene package, kaya panatilihin ang kanyang epekto para sa isang mas mahabang oras.

Masaya ako upang matugunan ang bawat isa. Kung may isang bagay na sasabihin, mag-iwan ng 1 komento at makakatanggap ka ng calorie table. At mayroon akong isang problema: pumunta ako sa kama, agad na simulan ang lahat ng uri ng mga saloobin upang umakyat. Irina, aalisin ko ang mga sumusunod: Isulat ko ang lahat ng mga kaso na hindi ginawa ngayon upang hindi makalimutan.

Sinasadya mong hindi matulog sa isang tiyak na oras, dahil alam mo na hindi ka maaaring agad makatulog at ugoy. Dapat na iugnay ng iyong utak ang isang kama na may isang lugar upang matulog, na nagbibigay ng isang senyas sa katawan na oras na matulog kapag natutulog ka. Huwag mong pilitin ang iyong pagtulog. Ang pag-iisip na "hindi ko ganap na matulog" palitan sa "insomnia ay ginagamot. Siguro ako ay makatulog. " Natutulog mula sa hindi pagkakatulog. Kahit na natutulog ang mga tabletas at nakakatulong na matulog, ngunit mahalaga na maunawaan na hindi ito isang gamot mula sa hindi pagkakatulog.

Ano ang dapat gawin kung ang insomnia ay lumitaw at hindi ka makatulog? Kapag ang isang tao ay naghihirap, ay hindi alam kung ano ang gagawin upang mabilis na matulog kapag ang mga tao ay hindi makapagpahinga at makatulog, ang mga doktor ay diagnosed na - hindi pagkakatulog. Maaari kang gumawa ng masahe sa iyong sarili bago mahiga sa kama, alinman sa nakahiga sa kama kapag hindi ka makatulog. Ang pinakamahalagang kalmado kung wala sa iyong buhay na tabletas sa pagtulog, ang mga sedatives ay nakakatulong para sa isang habang ang problema ng kakulangan ng normal na tuluy-tuloy na pagtulog ay nananatiling. Hindi lahat ay namamahala upang gamutin ang hindi pagkakatulog nang walang mga tabletas. Kung paano gamutin ang hindi pagkakatulog ay sasabihin ang doktor para sa akin. Ang paggamot sa sarili ay hindi angkop, hindi ko nais na palalain ang sitwasyon.

Paano makatulog sa loob ng 5 minuto

Ang balat ay mukhang malusog at nagniningning pagkatapos ng pagtulog. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay kinakailangan upang matulog 8-10 oras sa isang araw. Ngunit paano kung ang Morofa ay hindi dumating? Ano ang gagawin sa mga taong may hindi pagkakatulog? Isang mahirap na araw, ang pagod na estado, mga bilog sa ilalim ng mga mata - lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng pagtulog o sa pangkalahatan ang kawalan ng pagtulog. Ngunit bakit nangyari ito, anong mga paglabag ang maaaring humantong sa problemang ito? Sa kasong ito, maaari mong matulog din araw at higit pang pahinga upang palaging nasa magandang kalooban. Samakatuwid, ang pagtulog na iyon ay dumating sa lalong madaling panahon, kailangan mong makapagpahinga. At sa una, ang katawan ay magrelaks at ikaw ay mahinahon matulog pagkatapos ng self-massage. Minsan may sitwasyon kapag kailangan ang pagtulog araw, At ayaw niyang dumating.

Ang mabilis na jumps mula sa aktibong estado sa passive ay hindi nagbibigay sa iyo ng isang maayos na kalmado.

Libu-libong mga saloobin ang nagpayunir sa aking ulo, walang oras na matulog, ngunit nahihiga ka, dahil oras na, ngunit hindi natutulog. Dapat itong itatag ang mode ng kanyang araw: upang gisingin at matulog parehong orasnang hindi gumagawa ng mga eksepsiyon sa katapusan ng linggo. Bago ang oras ng pagtulog, ito ay kapaki-pakinabang upang lumakad at sa oras na ito upang magpainit ang kwarto. Mahalaga na magkaroon ng panahon upang mahiga sa oras - upang mabawasan ang eksaktong sandali kapag handa ka nang matulog. Huwag kang matulog pagkatapos ng pag-tap. Kumusta, kamakailan lamang, hindi ako makapagpahinga at makatulog. Sa tingin ko na ito ay pansamantala. Ngunit nagsisimula lang ako sa pagtulog sa akin na umiiyak sa bata, nagtatanong sa dibdib. Tila madalas na mayroon akong panaginip. Matapos hindi ako makatulog. Nerbiyos ako.

Kadalasan, kami, nang hindi nalalaman ito, ay nagsimulang gawin kung ano ang ganap na nag-mamaneho ng isang panaginip, na iniiwan lamang sa amin ang tahimik na daing "Hindi ako makatulog sa anumang paraan. Sa katunayan, ang pagbabasa bago ang oras ng pagtulog ay isang napakahusay na ugali, ngunit hindi kinakailangan upang makibahagi sa maraming detectives o horror meters, kung hindi man maaari kang magpaalam sa mortgage meeting. Una, ito ay nakakapinsala, at ikalawa, ito ay kumikilos ng kapana-panabik sa katawan at pagkatapos ay bula sa kanilang sarili kung hindi ka makatulog sa loob ng mahabang panahon.

Paano makatulog sa insomnya

May insomnya, maaari mong at kailangang makipag-away nang walang droga, dahil snow Pills. Tumutulong lamang upang maalis ang mga manifestations ng malaise, at hindi alisin ang kanyang dahilan. Sa paggamot ng hindi pagkakatulog, inirerekomenda ng mga doktor ang kanilang mga pasyente na panatilihin ang isang panaginip na talaarawan, na tumutulong upang makilala ang mga sanhi ng karamdaman. Ang mga espesyalista ay inirerekomenda na matulog lamang kapag nadama mo ang pagkapagod at pag-aantok. Cognitive psychotherapy. tumutulong upang magtatag ng isang panaginip sa mga pasyente na dahil sa takot sa takot "Hindi nakatulog" mahulog sa mga hysterics at magdusa mula sa depression. Matapos ang lahat, pagkuha ng isang sleeping pill, ang isang tao ay talagang natutulog mas mahusay, ngunit hindi nakakakuha ng mga karamdaman. Ito ay nangyayari, marami ang nerbiyos sa araw, at nararamdaman ang pagtatapos ng araw malakas na tibok ng puso, paggulo, stress. Isinara niya ang hindi pagkakatulog, kahit na nakapagtulog ka, nagising ako sa magdamag 10 beses 10, marahil.

Hindi ako makatulog: kung paano matalo ang insomnya?

Sa pamamagitan ng paraan, para sa mga bata ang panuntunang ito ay may kaugnayan din: maliwanag na liwanag sa harap ng mga bedtubs sa kanila at hindi pinapayagan kang mabilis na mamahinga. Gayunpaman, natuklasan ng mga eksperto na sa kasong ito ay magiging mas mahirap kang tumaas sa oras, dahil maaari kang pumunta sa phase malalim na pagtulog At makatulog lang. Samakatuwid, kung matulog ka sa kalahati ng ikalawang gabi, mayroon kang napakaliit na oras upang makatulog sa mga pagbabago sa pagitan ng mga hormone na ito. At mas masahol pa, kung ito ay 3-5 sa umaga, dahil mahirap matulog sa oras na ito. Huwag isipin kung ano ang dapat mong matulog, at huwag umupo sa computer.

Magandang artikulo, napaka-kapaki-pakinabang na materyal. Salamat sa may-akda. Matutulog ako ng ilang patak ng pinaka-ordinaryong tincture ng mga valerians at lumang at hindi matatag na nakalimutan na patak ng halaman mismo. Hindi na kailangang magmadali upang makakuha ng mahal malungkot na paghahanda, sapat na mga tip mula sa artikulo at simpleng mga pondo. Ang konsepto ng portal ay sinasadya na sumasalamin sa isang maalalahanin, batay sa siyentipiko at likas na diskarte sa pagpapalaki ng mga bata, kalusugan ng pamilya, pagtatayo ng mabuti at maayos na relasyon.

Upang maiwasan ang paglitaw ng hindi pagkakatulog, pumunta sa kama at makakuha ng up sa parehong orasan, obserbahan natural sa katawan biological rhythm.. Pinakamainam na matulog nang maaga at umakyat nang maaga. Ang isa pang nakakarelaks na katawan ay hindi na makalaban kahit na may hindi gaanong paglabag. Ang insomnya ay maaaring tratuhin. Huwag kang matulog sa pangangati.

Mayroon ka bang madalas? Well, congratulations, dude, mayroon kang isang gulo sa pagtulog. Ipinapakita ng mga istatistika ang tungkol sa 45% ng mga Russians pana-panahong nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog - halos kalahating dulo! Hindi pagkakatulog ay hindi lamang ang kawalan ng kakayahan na makatulog. Ang mga problema sa pagtulog ay kadalasang ang mga sintomas ng isa pang sakit o estado, tulad ng depression, malalang sakit., Epekto ng droga o stress.

Kung hindi ka makatulog, mabuhay nang tama!

Kung hindi mo alam kung ano ang iyong ginagawa upang makatulog, pagkatapos ay narito ang aking unang payo: subukang huwag mag-overload ang iyong nervous system. Sa araw, kung hindi man ang insomnia ay garantisadong. Kung tumayo ka nang mahigpit sa iyong mga paa, hindi ka na kailanman magdurusa dahil sa insomnya dahil balisa "Paano makaligtas sa suweldo na ito?", "Saan kukuha ng pera para sa pagkain?" atbp.

Maaari kang mamahinga kung papilit kang pilitin ang iyong sarili na magrelaks?

Para sa paggamot ng naturang estado, kinakailangan upang harapin kung anong uri ng insomnya ang iyong pinagdudusahan. Bilang isang patakaran, ang kaalaman na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung dapat kang makipag-ugnay sa isang doktor o kailangan mo lamang bayaran ang iyong pansin sa anumang personal na karanasan. Nakatulog ako nang maayos, ngunit hindi ako makatulog sa gabi sa loob ng mahabang panahon. Anong gagawin?

Sa gabi, pakiramdam nakakapagod at anticipating matamis na pagtulog, pumunta ka sa kama at ... hindi ka makatulog. Ito ay tumatagal ng isang oras, isa pa sa mga pagtatangka upang matulog, ang isang tao ay tumayo, meryenda o tumingin ng isang TV, at pagkatapos ay ang susunod na pagtatangka upang matulog. Ito ay lumiliko na sa umaga, at kailangan mong gisingin nang maaga at kaya ayaw mong magtrabaho ... siyempre, hindi ako natulog, at ang mood, upang ilagay ito nang mahinahon, masama. Ang kama ng kama ay dapat na kasiya-siya sa iyo (kung kinakailangan, hindi pansinin ang bakal), kahit na walang kakulangan sa ginhawa ay hindi makagambala sa iyo.

Sa Trend:

Bakit hindi ako makatulog kahit na gusto kong matulog - milyon-milyong tao ang nagtataka sa naturang tanong sa gabi sa kama. Ano ang nakakaapekto sa atin, kung bakit napakahirap matulog.

Subukan nating malaman ang problema hanggang sa lumala ang kalusugan, dahil ang pangarap ay pangunahing sa buhay ng isang tao. Tiyak na alam mo kung ano ang mangyayari sa iyo sa hapon kung sila ay hindi maganda ang ibinuhos. At kung araw-araw?

Hindi ako makatulog kahit na gusto kong matulog - mga sanhi at paggamot:

Maraming managinip ng isang virtual na pindutan sa katawan ng tao - pinindot at pagtulog.

Ang mga rason:

Napansin namin na kapag ang isang araw, responsable para sa iyo, ay talagang puno ng mga kaganapan, hindi mo maaaring isipin kung paano makatulog.
Pagkatapos ay ang takot ay dumating - "Paano ako kumilos bukas, pagkatapos ng lahat, hindi ako natulog sa lahat."
Imposibleng matulog dito.
Naiintindihan ang dahilan? ito nervous tension. - Naghihintay para sa ilang mga kaganapan, masama o mabuti. Sa maikling-nerbiyos.
Bakit sila nakaunat sa gabi. Pagod at tiyak na uminom ng malakas na tsaa at kape.

Ang desisyon na tutulong sa:

Subukan nating bilangin ang mga rams o elepante, ngunit bago ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod at ganap.
Nakatutulong ito, ngunit hindi madalas, mas mahusay na isara ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili sa karagatan, ang mga seagull ay sumigaw, ang mga alon ay dahan-dahan na sumalakay sa iyong mga binti at buhangin. Pagkatapos ay tahimik na bumalik at muli ...
Matutulog ka sa lalong madaling panahon sa Granes tungkol sa gayong lugar. Para bukas, ang larawang ito ay darating sa iyo nang mabilis, ito ay nagkakahalaga lamang upang isara ang iyong mga mata. Subukan ang lahat ng iba pang mga saloobin upang itapon, tanging ang karagatan, ikaw, alon at buhangin.

Kalimutan ang tungkol sa tsaa at kape ay nasa hapunan.
Pagod - Gumawa ng lumalawak na pagsasanay bago ang oras ng pagtulog nang mahinahon. Hindi na kailangang tumakbo at tumalon, ito ay lalong mas masahol pa, mahatak ang lahat ng mga kalamnan na magagawa mo. Ang nakakarelaks ay nararamdaman kaagad.
Obserbahan ang isang maliit na mode kapag pumunta ka sa kama at makakuha ng up. Sumang-ayon, kung natutulog ka sa hapon, sa gabi ito ay hindi tunay na matulog nang matatag. O kung pupunta ka sa kama sa umaga, ano ang aasahan mula sa katawan?
Basahin ang aklat, anuman, madalas sa ikalawang pahina ng mga tao na naka-clone sa pagtulog.

Maaari kang magkaroon ng nakakarelaks na musika sa isang disk o flash drive. I-on ito nang tahimik at makinig, nang hindi nakakagambala. Sa lalong madaling panahon ikaw ay matulog.
Subukan na matulog sa parehong kama at isang lugar, bagaman hindi ka bata, ngunit ang pagbabago ng libangan ay masama.
Hayaan ang kuwarto maging madilim, ito ay mas mahusay na ginawa ng isang pangarap hormone - melatonin. Kung gusto mo ang init, hayaan itong maging mainit-init. Marami sa kabaligtaran, palamigin ang kwarto sa isang nasasalat na malamig. Ito ay tulad ng isang tao. Doctor sa isang claim ng boses - ang pamantayan para sa pagtulog ay hindi mas mataas kaysa sa 20 degrees.
I-off ang lahat ng mga TV, computer at numero ng telepono. Kung ikaw ay tricked at ang telepono ay tatawagan sa sandaling iyon, magkakaroon ka ng sintomas ng paghihintay para dito sa susunod na araw. Idiskonekta ang lahat, tingnan kung paano agad na ilabas ang mga nerbiyos.

Gusto kong matulog ngunit matulog natutulog:

Mahusay na maglakad bago ang oras ng pagtulog, lamang sa isang tahimik na bilis, kung hindi man ito ay lumiliko sa kabilang banda - kami ay naglalakad at hindi mahulog.
Huwag umupo sa huli sa harap ng TV, computer. Bigyan ang katawan ng isang maliit na pahinga mula sa sibilisasyon.
Huwag matulog para sa mga araw sa katapusan ng linggo - ito ay nakakapinsala. Ang buong mode break - ang katawan ay shocked. At mula Lunes ay muling magsisimulang hingin mula sa kanya upang matulog at gumising sa isang tiyak na oras, na nakalimutan na niya.
Paano hindi ka gutom, huwag kumain sa gabi sa alabok ng mabigat na pagkain. Isang piraso ng protina (karne) na may mga gulay. Uminom ng 3 oras bago matulog

Subukan upang makakuha ng up, gumawa ng anumang trabaho sa isang kalmado tulin, maaaring mag-relaks.
Pagkatapos ay nakahiga sa strain ng kama at mamahinga ang mga alternatibong kalamnan ng mga kamay, binti, mga pari. Pagkalipas ng ilang panahon, pansinin ang lakas-kabayo. Lumiko sa gilid at matulog.
Laging magsuot ng pajama o shirt na gusto mo. Kamakailan lamang Ang mga doktor ng koro ay nagpapahayag - ang pagtulog na hubad ay kapaki-pakinabang.
Ang ilang mga tao ay maaaring ligtas na matulog sa harap ng screen ng TV. Ay hindi ang pinakamahusay na paraanNgunit kapag ito ay naubos at ito.
– pinakamahusay na gamot Para sa pagpapahinga. Pagkatapos nito, talagang liwanag ka.
Subukan upang masaktan ang iyong tiyan, marahil napansin na ang tiyan ay masakit mula sa takot, mula sa kagalakan at karanasan. Kaya, ang massage ay makapagpahinga ng mga lamok na kalamnan, at matutulog ka.

Bakit mo gustong matulog ngunit hindi ka makatulog:

Uminom ng isang baso ng juice ng cherry para sa gabi, naglalaman ito ng maraming melatonin na kinakailangan para sa pagtulog.
Tulungan ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng gulugod. Ang namamalagi na sa kama ay mahigpit ang parehong mga binti sa tiyan. Hold tulad ng isang pose - mamahinga. Kung hindi mo agad makuha ang parehong mga binti, gumawa ng halili. Gumawa ng 5 beses.

Huwag kalimutan na humiga sa isang mainit na tub na may nakakarelaks na damo: valerian, lavender, mint. O kumuha ng mainit na shower kung walang paliguan.
Ang mga kalamnan ay nakakarelaks, tiyak na matutulog ka. Pagkatapos uminom ng isang tasa ng tsaa na may chamomile, kaluluwa, ang parehong valerian o pagtitina.
Huwag mahalin ang mga damo? Gumawa ng isang baso ng mainit na gatas na may honey. Ang gatas sa komposisyon nito ay may tryptophan - serotonin na hinalinhan (hormone ng kaligayahan).
Para sa stress stress. Itapon ito sa papel. Isulat lamang ang iyong masamang saloobin sa isang papel. Basahin at paso. Tingnan kung magkano ang mas madali sa iyo.

Subukan ang mga pangarap upang maghanda tungkol sa isang oras. Paliguan, tsaa, pagluluto kama at sa wakas matulog. Magsinungaling, ikalat ang iyong mga binti at mga bisig sa mga gilid at itapon ang lahat ng mga saloobin mula sa ulo. Hayaan ang katawan at ang katawan mamahinga, ay iiwan ka.

Pumili ng angkop na paraan upang mabilis na matulog at ang paksa - hindi ako makatulog kahit na gusto kong matulog ngayon ay hindi babangon sa iyong buhay.

Malakas na pagtulog sa katutubong kama!