Съдържанието на статията:
Адаптация човешкото тялодо хипоксия е сложен интегрален процес, при който голям бройсистеми. Най -значителните промени настъпват в сърдечно -съдовата, хематопоетичната и дихателната системи. Също така, увеличаването на съпротивлението и адаптацията към хипоксия в спорта включва преструктуриране на газообменните процеси.
Тялото в този момент реорганизира работата си на всички нива, от клетъчното до системното. Това обаче е възможно само ако системите получават интегрални физиологични реакции. От това можем да заключим, че повишаването на резистентността и адаптацията към хипоксия в спорта не е възможно без определени промени в работата на хормоналните и нервната система... Те осигуряват фина физиологична регулация на целия организъм.
Какви фактори влияят върху адаптацията на организма към хипоксия?
Има много фактори, които оказват значително влияние върху повишаването на устойчивостта и адаптацията към хипоксия в спорта, но ще отбележим само най -важните:
- Подобрена вентилация на белите дробове.
- Повишена продукция на сърдечния мускул.
- Повишена концентрация на хемоглобин.
- Увеличаване на броя на червените кръвни клетки.
- Увеличаване на броя и размера на митохондриите.
- Увеличаване на нивото на дифосфоглицерат в еритроцитите.
- Повишена концентрация на окислителни ензими.
Не забравяйте, че с увеличаване на надморската височина на всеки триста метра температурата пада с два градуса. В същото време, на височина от хиляда метра, силата на директната ултравиолетова радиациясе увеличава средно с 35 процента. Тъй като парциалното налягане на кислорода намалява, а хипоксичните явления от своя страна се увеличават, тогава има намаляване на концентрацията на кислород в алвеоларен въздух... Това предполага, че тъканите на тялото започват да изпитват недостиг на кислород.
В зависимост от степента на хипоксия намалява не само парциалното налягане на кислорода, но и концентрацията му в хемоглобина. Съвсем очевидно е, че в такава ситуация градиентът на налягането между кръвта в капилярите и тъканите също намалява, като по този начин забавя процесите на пренос на кислород в клетъчните структури на тъканите.
Един от основните фактори за развитието на хипоксия е спад в парциалното налягане на кислорода в кръвта, а индексът на насищане на кръвта му вече не е толкова важен. На височина от 2 до 2,5 хиляди метра над морското равнище показателят за максимална консумация на кислород спада средно с 15 процента. Този факт е точно свързан с намаляване на парциалното налягане на кислорода във въздуха, което спортистът вдишва.
Въпросът е, че скоростта на доставка на кислород до тъканите директно зависи от разликата в кислородното налягане директно в кръвта и тъканите. Например, на височина от две хиляди метра над морското равнище, градиентът на налягането на кислорода намалява почти 2 пъти. При условия на голяма надморска височина и дори на средна надморска височина показателите за максималната сърдечна честота, систоличния кръвен обем, скоростта на подаване на кислород и сърдечния мускул са значително намалени.
Сред факторите, влияещи върху всички горепосочени показатели, без да се отчита парциалното налягане на кислорода, което води до намаляване на контрактилитета на миокарда, промяната в баланса на течности има голямо влияние. Просто казано, вискозитетът на кръвта се увеличава значително. Освен това трябва да се помни, че когато човек влезе в условията на високи планини, тялото незабавно активира адаптационните процеси, за да компенсира кислородния дефицит.
Вече на височина от хиляда и половина метра над морското равнище, покачването на всеки 1000 метра води до намаляване на консумацията на кислород с 9 процента. При спортисти, които нямат адаптация към условия на голяма надморска височина, пулсът в покой може да се увеличи значително вече на височина 800 метра. Адаптивните реакции започват да се проявяват още по -ясно под въздействието на стандартните натоварвания.
За да се убедите в това, достатъчно е да обърнете внимание на динамиката на увеличаване на нивото на лактат в кръвта на различни височини по време на тренировка. Например, на височина от хиляда и половина метра, нивото на млечната киселина се повишава само с една трета от нормалното състояние. Но на 3000 метра тази цифра вече ще бъде поне 170 процента.
Адаптиране към хипоксия в спорта: начини за повишаване на устойчивостта
Нека разгледаме естеството на реакциите на адаптация към хипоксия на различни етапи. този процес... Ние се интересуваме преди всичко от спешни и дългосрочни промени в тялото. На първия етап, наречен остра адаптация, настъпва хипоксемия, която води до дисбаланс в организма, който реагира на това чрез активиране на няколко взаимосвързани реакции.
На първо място, говорим за ускоряване работата на системите, чиято задача е да доставят кислород до тъканите, както и разпределението му в тялото. Те трябва да включват хипервентилация на белите дробове, увеличена продукция на сърдечния мускул, разширяване на мозъчните съдове и т. Н. Една от първите реакции на организма към хипоксия е увеличаване на сърдечната честота, повишаване на кръвното налягане в белите дробове, което се случва поради спазъм на артериолите. В резултат на това настъпва локално преразпределение на кръвта и намалява артериалната хипоксия.
Както вече казахме, в първите дни от престоя в планината, сърдечната честота и сърдечният дебит се увеличават. След няколко дни, благодарение на повишената устойчивост и адаптацията към хипоксия в спорта, тези показатели се нормализират. Това се дължи на факта, че способността на мускулите да използват кислорода в кръвта се увеличава. Едновременно с хемодинамичните реакции по време на хипоксия процесът на обмен на газ и външно дишане се променя значително.
Вече на височина от хиляда метра се увеличава скоростта на вентилация на белите дробове поради увеличаване на дихателната честота. Физически упражненияможе значително да ускори този процес. Максималната аеробна сила след тренировка в условия на голяма надморска височина намалява и остава на ниско ниво, дори ако концентрацията на хемоглобина се повиши. Липсата на увеличение на КМП се влияе от два фактора:
- Повишаването на нивата на хемоглобина се случва на фона на намаляване на обема на кръвта, в резултат на което систоличният обем намалява.
- Пикът на сърдечната честота намалява, което не позволява увеличаване на нивото на BMD.
Една от най -изразените реакции, които се активират в организма през първите няколко часа от престоя в планински район, е полицитемия. Интензивността на този процес зависи от височината на престоя на спортистите, скоростта на изкачване до гуру, както и от индивидуалните характеристики на организма. Тъй като въздухът в хормоналните райони е по -сух в сравнение с плоския, след няколко часа престой на височина плазмената концентрация намалява.
Съвсем очевидно е, че в тази ситуация нивото на червените кръвни клетки се увеличава, за да компенсира кислородния дефицит. Още на следващия ден след изкачване на планините се развива ретикулоцитоза, която се свързва с тежка работа хематопоетична система... На втория ден от престоя в условия на голяма надморска височина се използват еритроцити, което води до ускоряване на синтеза на хормона еритропоетин и допълнително повишаване на нивото на червените кръвни клетки и хемоглобина.
Трябва да се отбележи, че дефицитът на кислород сам по себе си е силен стимулант на процеса на производство на еритропоетин. Това става ясно след 60 минути престой в планината. На свой ред максималният темп на производство на този хормон се наблюдава за ден -два. Тъй като съпротивлението се увеличава и се адаптира към хипоксия в спорта, броят на еритроцитите рязко се увеличава и се фиксира на необходимия показател. Това се превръща в предвестник на завършването на развитието на състоянието на ретикулоцитоза.
Едновременно с описаните по-горе процеси се активират адренергичната и хипофизно-надбъбречната система. Това от своя страна допринася за мобилизирането на дихателните и кръвоснабдяващите системи. Тези процеси обаче са придружени от силни катаболни реакции. При остра хипоксия процесът на ресинтеза на молекули АТФ в митохондриите е ограничен, което води до развитие на депресия на някои функции на основните системи на тялото.
Следващият етап от повишаване на съпротивата и адаптация към хипоксия в спорта е устойчивата адаптация. Основното му проявление трябва да се счита за увеличаване на силата на по -икономично функциониране на дихателната система. Освен това се увеличава скоростта на използване на кислорода, концентрацията на хемоглобин, капацитетът на коронарното легло и др. В хода на биопсичните изследвания се установява наличието на основните реакции, характерни за стабилната адаптация на мускулните тъкани. След около месец престой в хормонални условия настъпват значителни промени в мускулите. Представителите на скоростно-силовите спортни дисциплини трябва да помнят, че тренировките в условия на голяма надморска височина включват наличието на определени рискове от разрушаване на мускулната тъкан.
Въпреки това, с добре планирано силови тренировкитова явление е напълно избегнато. Важен фактор за адаптацията на организма към хипоксия е значителната икономия на работата на всички системи. Учените посочват две различни посоки, в които се извършва промяната.
В хода на изследванията учените са показали, че спортистите, които са успели да се адаптират добре към тренировките в условия на голяма надморска височина, могат да поддържат това ниво на адаптация в продължение на месец или повече. Подобни резултати могат да бъдат получени с помощта на метода на изкуствена адаптация към хипоксия. Но еднократната подготовка в планински условия не е толкова ефективна и, да речем, концентрацията на еритроцитите се връща към нормално състояниевече в рамките на 9-11 дни. Само дългосрочната подготовка в планински условия (в продължение на няколко месеца) може да даде добри резултати в дългосрочен план.
Друг начин за адаптиране към хипоксия е показан в следния видеоклип:
ХИПОКСИЧНО ОБУЧЕНИЕ КАТО АЛТЕРНАТИВА НА ДОПИНГА
Хипоксичните тренировки в цикличните спортове за издръжливост се основават на използването на два дихателни метода от спортисти (дозирано задържане на дъха и назално дишане), които ограничават доставката на кислород към тялото в сравнение с нормалното дишане.
Проведени са проучвания за хипоксично обучение с положителни резултати.
Дозирано задържане на дъха
Задържането на дишането е проучено през 60 -те години на бягане на средни дистанции от Ф. А. Йорданская (кандидат на медицинските науки) и С. Архаров (треньор). Изследването е проведено върху 28 бегачи на възраст 17-22 години (1; 2; 3 ранга) в продължение на две години. Той беше разделен на два варианта: лабораторен и in vivo обучение. Предварителните лабораторни проучвания показват добра поносимост към хипоксия: продължителността на бягане на място със задържане на дъха на място варира от 22 до 46 секунди, а в условията на стадиона спортистите могат да бягат от 140 до 200 метра с време от 19 до 31 секунди. Това потвърждава способността на изследователите да използват множество бягания от 100-метрови участъци, докато задържат дъха си по време на тренировка. Освен това продължителността на бягането на 100-метрова дистанция е 40-50% от продължителността на бягане на място със задържане на дъха в лабораторията (при определяне на фазата на стабилност на състоянието на оксигенация на кръвта) и 45-60% от максималната продължителност на бягане със задържане на дъха на стадион. В състезателния период беше използвано обучение за задържане на дъха. Продължителността на цикъла е 2,5 месеца през първата година и месец през втората. Основните упражнения, изпълнявани с изкуствено задържане на дишането, бяха бягане с високо повдигане на бедрото и променлива работа (10 X 100 m) през първата година и 10 X 150 през втората). Обемът на работата във времето в един урок със задържане на дъха на 2.5 месечен цикълдостигна 200 сек., а с месечно (през втората година на обучение) 480 сек. Контролната група изпълнява същите обеми, но при нормални условия. Медицинският надзор в края на циклите не установи нарушения във физическото развитие.
Рентгеновото изследване на сърцето също не открива морфологични промени под въздействието на хипоксично обучение. Динамичното наблюдение в продължение на 2 години показа приблизително еднакво увеличение в областта на сърцето и всичките му части при спортисти от двете групи. Тренировките на спортисти при хипоксични условия показват по -значително увеличение на гръдната обиколка и жизнения капацитет на белите дробове, както и по -добра адаптивност към функционалните тестове.
Анализът на данните от хипоксични проби показва повишаване на устойчивостта на спортистите към хипоксия. Това доведе до увеличаване на времето за задържане на дъха по време на специални тестове (при вдишване, при дишане в ограничено пространство, при бягане със задържане на дъха). Трябва да се подчертае, че представянето на спортистите беше поддържано при много по -ниско насищане артериална кръвкислород, отколкото в контролната група.
Както времето показа, методичен приемсъс задържане на дъха практически не се забелязва от местните треньори по бягане на издръжливост, а хипоксичната тренировка със задържане на дъха през този период не намира подходяща употреба в домашното обучение на бегачи на издръжливост. Но чуждестранните треньори в спорта за издръжливост обърнаха внимание на тази методическа техника и започнаха да я използват с успех в практическата работа. Като потвърждение на този факт е достатъчно да се позовем на известния американски треньор по плуване Д. Съветман, който използва задържане на дъха в обучението на плувците на университета в Индиана през сезон 1975/76 и постига изключителни резултати. Негов ученик Д. Монгомери стана Олимпийски шампион XXАз Игри на разстояние 100 м свободен стил. В книгата си „Спортно плуване“ Д. Кунзилман посвещава цял раздел, който той нарича „Хипоксични тренировки“, и дава насоки за използването на задържане на дъха при обучение на плувци. Така че, ако плувец изпълнява упражнение с подводница максимална скорост(например 10 X 100 ярда свободен стил, почивка пауза 15 секунди, средно време на сегмент 65 секунди), след това по време на хипоксична тренировка (задържане на дъха), той има по -висок пулс, отколкото при плуване с нормално дишане. При плуване с максимална скорост няма да има такива разлики, тъй като тук максималната сърдечна честота се достига независимо от опцията за дишане. Как точно се променя скоростта на пулса под въздействието на упражнения с различни възможности за дишане на първия етап от хипоксичната тренировка (задържане на дъха) може да се види от таблица 1 (която показва средните стойности) от наблюдения на няколкостотин тренировъчни плувания.
Маса 1.
ПРОМЕНА В ИМПУЛСОВАТА ЧАСТ В ЗАВИСИМОСТ ОТ РАЗЛИЧНИ
ОПЦИИ ЗА ДИШАНЕ ПО ВРЕМЕ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЯ 15 Х 100 МАРДА С ПАУЗИ ЗА ОСТАВКА
15 СЕКУНДИ (СРЕДНИ ДАННИ)
|
Възможност за дишане |
Време за плуване 100 ярда (сек) |
Сърдечен ритъм В края на упражнението (удара / мин) |
|
Нормално дишане - вдишвайте за всяко движение на ръката (средно 7, 4 вдишвания над 25 ярда) |
64, 13 |
161, 4 |
|
Хипоксично дишане - вдишвайте за всеки втори цикъл на движение на ръката (средно 3, 9 вдишвания над 25 ярда) |
64, 20 |
164, 3 |
|
Хипоксично дишане - вдишване на всеки трети цикъл на движение на ръката (средно 2, 7 вдишвания над 25 ярда). |
64, 8 |
175, 2 |
Така при упражнението 15Х100 ярда, при преминаване от нормално дишане към вариант с вдишване, пулсът се променя незначително за всеки втори цикъл на движение на ръката (2, 9 удара / мин). В същото време, при прехода от нормално дишане към варианта с вдишване за всеки трети цикъл на движение на ръката, увеличаването на пулса достига 13.8 удара / мин. Като се има предвид фактът, че чрез хипоксична тренировка (задържане на дъха) Д. Каунсилман пише - опитваме се да увеличим кислородния дълг и нивото на млечната киселина в организма като цяло, особено в мускулните влакна, препоръчително е да се използват натоварвания, които увеличават сърдечната дейност процент. Ето защо, веднага щом плувците (в дадените примери - зайци) свикнат с възможността да дишат с вдишване за всеки втори цикъл на движение на ръцете, веднага преминаваме към дишане с вдишване за всеки трети цикъл от движения. Ако тренировъчната серия се състои от кратки участъци (да речем, 50 ярда), плувците могат да вдишват само за всеки четвърти цикъл на движение на ръката.
В заключение представяме план за обучение за плувци от университета в Индиана, където Д. Съветман работи като треньор (от 19 януари до 25 януари 1976 г.), използвайки дозирано задържане на дъха.
ПОНЕДЕЛНИК
Сутринта:
1) Загряване - 800 ярда
2) Хипоксична тренировка - 16 X 75 ярда в режим 0.55-1.10 (по -нататък по отношение на плана, режимът на изпълнение на тренировъчната серия се определя в зависимост от метода на плуване, използван от спортиста);
4) 5 X 100 ярда (при 1,15 - 1,45) с помощта на движения на ръцете (хипоксична тренировка);
5) 1000 ярда наведнъж (втората половина е по -бърза от първата.
За престояващите: 1) загряване - 800 ярда; 2) 4X 1000 ярда. Общо на тренировка: пребиваващи -4800, други плувци - 4000 ярда.
Следобед:
1) Загряване -1200 ярда;
2) Хипоксично обучение - 10 X 100 ярда (в режим 1.0 - 1.25) +
5 X 100 ярда (в режим 1. О5- 1. 20) + 5X 100 ярда (в режим 1.00 - 1. 15);
3) 12X 25 ярда (2; 4; 6 -ти т. D. Сегменти плават с максимална скорост;
4) 400 + 3X 200 ярда с движения на краката
5) 400 +4 X150 ярда с движения на ръцете (HYPOXIC TRAINING);
6) 4 x 500 ЯРДА В РЕЖИМ 7.00 (ЗА КОЯНИ 2 x 1000 ЯРДА)
Обща тренировка: дълги разстояния: 8 500, спринтьори: 6 000, други плувци: 7 500 ярда
ВТОРНИК
Сутринта:
1) Загряване - 500 ярда;
2) Хипоксично обучение - 10 X 125 ярда;
3) 5 X 100 ярда с движения на краката;
4) 500 ярда с движения на ръцете (хипоксична тренировка);
5) 5 X 300 ярда (4 X 500 ярда)
Общо на тренировка: пребиваващи - 4750, други плувци - 4250 ярда.
Следобед:
1) загряване - 800 ярда.
2) 5 X 200 ярда (в режим 2.20) +3 X 200 ярда (в режим 2. 15.) + 2x200 ярда (в режим 2.10); дистанционерите вместо тази серия правят 4 x 800 ярда, а спринтьорите правят серията със 100 ярда;
3) 800 ярда (втората половина от разстоянието е по -бърза от първата);
4) 800 м + 8 Х 25 ярда с движения на краката;
5) 1000 ярда с движения на ръцете (хипоксична тренировка);
6) 6 X 400 ярда под формата на: 400 ярда "частично" плуване (4 X 100 ярда, пауза за почивка между сегменти от 10 секунди) + 400 ярда интегрално разстояние + 400 ярда "частично" плуване и т.н. (в това обучение серия, спринтьорите използват разстояние 300 ярда).
Общо на тренировка: оставащи -8600, спринтьори -6400, други плувци -8000 ярда.
СРЕДА
Сутринта:
1) Загряване -800 ярда;
2) 3 X200 +3 X150 +3 X 100 ярда;
3) 500 ярда с движения на краката;
4) 10 x 50 ярда с движения на ръцете (хипоксична тренировка);
5) Спринт спринтове 12 x 25 ярда (вместо това дистанционерите плуват 1650 ярда).
Обща тренировка: оставащи -4700, други плувци - 3450 ярда.
Следобед:
1) Загряване - 1200 ярда
2) 6X 159 ярда (в режим 1.45 - 2.15) +4 X150 ярда (в режим 1.40 - 2.10) +4 x150 ярда (в режим 1.35 - 2.05);
3) 16 x50 ярда (2; 4; 6 -ти и т.н. сегменти плават с пълна сила);
4) 600 + 8 x 50 ярда с движения на краката;
5) 1000 ярда безплатно; основната задача е да се увеличи скоростта преди завоите, да се направи ясен завой и да се излезе след него;
6) 600 + 2 X 200 ярда с движения на ръцете;
7) 5 x 200 ярда - повторна тренировка, пауза за почивка между сегментите за около 3 минути (спринтьорите правят 5 x 150 ярда, стоящите правят 4 x 500 ярда;
Обща тренировка: оставащи - 8900, спринтьори - 6450, други плувци - 7700 ярда.
ЧЕТВЪРТЪК
Сутринта:
1) Загряване - 500 ярда;
2) 10 x 100 ярда;
3) 500 ярда с движения на краката;
4) 500 ярда с движения на ръцете;
5) Заключително упражнение - планирано по преценка на обучителя (общо - 1500 ярда);
Общо на тренировка: пребиваващи - 5000, спринтьори - 3000, други плувци - 4000 ярда.
Следобед:
1) Загряване -1200 ярда;
2) 20 X50 ярда (в режим -0. 40 -0. 35) + 10 X50 ярда (в режим 0.40 - 0.30) + 10 X 50 ярда (в режим 0.40 - 0.35): оставащите плуват вместо тази серия 30 x 100 ярда;
3) 1000 ярда (втората половина от разстоянието е по -бърза от първата);
4) 1000 ярда с движения на краката;
5) 1000 ярда с движения на ръцете (хипоксична тренировка);
6) Обучителни серии под формата на: 400 ярда "частично" плуване (почивка пауза между 50 или 100 - основни сегменти от 10 секунди) + 400 ярда непрекъснато + 300 ярда "частично" плуване + 300 ярда непрекъснато + 200 ярда "частично" плуване + 200 ярда непрекъснато (спринтьорите изпълняват това упражнение по същия начин, но под формата: 200 +200 +150 +150 +100 +100 ярда; оставащите плуват 1500 ярда "частично" - +1500 ярда непрекъснато.
Общо за обучение: оставащи - 9200, спринтьори - 6100, други плувци - 7000 ярда.
ПЕТЪК
Сутринта:
1) Загряване във формата, под която ще се използва на следващото състезание. Примерен вариант: а) плуване с пълна координация на движенията, използване на движения с един крак или една ръка - само на около 800 ярда:
Б) 4 - 6 50 ярда; в) 300 ярда с движения на краката; г) спринт 2x25 ярда; д) 200 ярда свободно;
2) една от следните тренировъчни серии: а) 400 +300 +200 +100 ярда в режим 1 минута.
Общо на тренировка - 2,450 - 3 000 ярда.
Следобед:
1) Загряване - 800 ярда;
2) 8 x 100, след това 8 x 75, след това 8 x 50 ярда (стойките удвояват дължините, спринтьорите се разполовяват);
3) 10 x 100 ярда с движения на краката;
4) 10 x 100 ярда с движения на ръцете (хипоксична тренировка);
5) 3 x 500 ярда (дистанционерите плуват 3 x 100 вместо това, спринтьорите 3 x 300 ярда);
6) Подобряване на техниката за изпълнение на стартове и смяна на етапи в щафетни състезания.
Обща тренировка: оставащи - 6700, спринтьори - 5500, други плувци - 6100 ярда.
СЪБОТА
На този ден от седмицата обикновено се провежда мач по плуване с един от университетите. Състезанието започва в 14 часа. Всички плувци от нашия отбор трябва да проведат тренировка преди състезанието. Най-често плувците идват в басейна в 12:30 и прекарват следващото загряване;
1) 800 ярда плуване с пълна координация на движенията с помощта на една ръка или един крак;
2) 20 x 50 ярда (престой - 12 x 100 ярда);
3) 400 ярда с движения на краката;
4) 400 ярда с движения на ръцете (хипоксична тренировка);
5) 2 x 25 ярда спринт.
Тези членове на нашия екип, които след участие в състезанието завършат тренировъчна серия от 20 X 100 ярда, са освободени от тренировките в неделя следобед.
Общо по време на тренировката в събота спортистите плуват: престояващите - 4850, другите плувците - 4650 ярда (с изключение на разстоянията, които плуват на състезания).
НЕДЕЛЯ
Сутрин (10.30 - 13.30), вместо да тренират, плувците идват в басейна, за да запишат техниката си на плуване на видеорекордер и да го анализират.
Следобед (16.30-18.30) се провежда тренировка за онези плувци, които още не са направили 11 тренировки тази седмица.
Обикновено всички плувци правят една и съща тренировка:
1) Загряване -500 ярда;
2) 8 X 50 ярда;
3) 400 ярда с движения на краката;
4) 400 ярда с движения на ръцете;
5) 3X 800 ярда;
Общо за тренировките в неделя -4100 ярда.
Още един пример.
Хипоксичните тренировки (дозирано дишане) се използват и от чуждестранни специалисти по ски. Така например, тройно Олимпийски шампионМария -Лииса ХАМЕЛАЙНЕН използва „буре“ за тази цел - това е резервоар, подобен на кислородните бутилки за водолази, но по -малки... Закопчава се отзад с помощта на монтирани презрамки. От горната му част се простират два маркуча, които са свързани с мундщук, който също има щипка за носа. Към резервоара е прикрепен прозрачен филмов цилиндър и е напълнен с гранулирана субстанция. В предната част на мундщука има регулируем клапан.
Идеята за „бурето“ е проста - да се възпрепятства притока на въздух чрез намаляване на съдържанието на кислород. Спортист, трениращ с "буре", се довежда до състояние, наподобяващо бавно задушаване. Вдишаният въздух преминава през филтъра от активен въглен, а част от издишаните постоянно се връща в дихателните пътища.
За всеки първото запознаване с "бурето" е ужасно. Вече просто увеличение на скоростта на ходене кара начинаещия да откъсне клапана от мундщука и да диша, сякаш ще се удави.
Увеличаването на скоростта на ходене, търкалянето на ски или практикуването на повдигания на бурета изисква предварително воля. Това е може би най -нечовешкото изобретение в областта на съвременни средстватренировка за издръжливост.
Например на ролкови ски е напълно невъзможно да бягате с пълна скорост с „буре“, тъй като дори леко увеличаване на скоростта предизвиква усещане за задушаване.
Целта на обучението с „цевта“ беше да подготви Marju-Liisa за условията на високопланински тренировъчен лагер, където плътността на въздуха е забележимо по-ниска, отколкото на морското равнище. С други думи, "цевта" е необходима, за да не се губи ценно време за адаптиране към условия на голяма надморска височина. В тренировките той действа като заместител на разредения планински въздух и освен това укрепва дихателните мускули. В първите дни след тренировка с бурето, Hämäläinen се почувства като гръден кошминаваше трактор, междуребрените мускули толкова болеха.
През последните години се използва задържане на дъха (някои американски, немски бегачи в тренировките си (6 стъпки - вдишване, 6 стъпки - задържане на дъх, 6 стъпки - издишване и др.)
Нос - не само при настинка
В сравнение със задържането на дъха, назалното дишане започва да се въвежда в тренировъчния процес. Следователно този метод е практически непознат за широк кръг спортисти. Като един от авторите научна обосновкана такъв подход към развитието на издръжливостта бихме искали да се спрем малко на някои от обстоятелствата на нейната поява. След като са работили повече от дузина години като трениращи за издръжливост, с различни контингенти бегачи, неведнъж са обръщали внимание на факта, че някои спортисти, които имат способността да тичат, дишат при загряващо бягане или при кръстосване за възстановяване. носа. Същото се забелязва и при наблюденията на животни като елен лопатар, сърна, сайгак и др., Които поради мобилния си начин на живот бягат по няколко десетки километра на ден, като същевременно поддържат достатъчно висока скорост. Този факт ни подтикна, заедно с треньора Н. Мартанов, бивш наш ученик, майстор на спорта по маратонско бягане, до идеята за възможността да се използва назално дишане при трениране на спортисти.
Неочаквано заключение
В средата на 80-те години направихме първия си опит в този вид обучение. По-специално, на бегачите беше предложено след традиционно загряване да изпълнят серия: 10 X200m (40 секунди за всеки сегмент) след 200m бягане. Освен това беше необходимо един сегмент да се пусне при нормално дишане, а другият върху назалното. И така цялата поредица.
След всеки сегмент се записва сърдечната честота.
Всъщност изчислението на сърдечната честота беше приложено само с една цел: да привлече бегачите да се интересуват от тази тренировка. Но след като анализирахме изпълнението на задачата, стигнахме до интересен и неочакван извод: сърдечната честота на същия бегач при постоянна скорост на бягане сегментите се променя в зависимост от метода на дишане. Така, например, при бегач А. в един случай (по време на нормално дишане) сърдечната честота в края на 200-метровите сегменти е била 170 удара / мин. в другия (с назално дишане) - 162 удара / мин. Припомнете си, че и в двата случая скоростта на преодоляване на сегмента беше еднаква. Подобен модел се наблюдава и при други бегачи в групата.
Всички тайни се разкриват
Споделихме наблюденията си с Ф. А. Йорданская (ръководител на лабораторията по функционална диагностика и медицински контрол на Централния изследователски институт „Спорт“), която се занимаваше с дихателните проблеми.
Тя предложи научно изследване за използването на назално дишане в тренировките за издръжливост на бегачи. Освен това в наличната литература не бяха открити препоръки за специалното използване на назално дишане при трениращи спортисти.
Без да навлизам в подробности сега научно изследванепроведено от група автори, включително Ф. Йорданская, А. Якимов, Н. Мартанов, Л. Муравиев, А. Некрасов, можем да препоръчаме на всички заинтересовани читатели да се запознаят сами с него. Беше посочено в статията „Използването на назалното дишане в структурата на тренировъчния процес в спорта с проява на издръжливост“, публикувана в „Научно -спортен бюлетин“ за 1987г. Това издание по едно време беше затворено и беше предназначено изключително за официална употреба, но в наши дни тя стана достъпна за широк кръг читатели.
Носното дишане беше успешно използвано в обучението си от възпитаници на нашата академия А. Часова и В. Ляхова, които станаха майстори на спорта от международна класа по маратон и бягане на 100 километра, М. Иванов - майстор на спорта по маратон, В. Прудникова - майстор на спорта от международна класа в състезателно ходене на 5 и 10 км, както и други спортисти.
По -долу бих искал да дам някои насокикоето би могло да помогне на спортистите да използват по -ефективно назално дишане в часовете си, така да се каже, в „чиста форма“ и в комбинация с други дихателни методи.
Носното дишане може да се използва от почти всички спортисти, с изключение на тези, които имат нарушения в горната част респираторен тракт... В периода на свикване с назалното дишане, както и при задържане на дъха, спортистите могат да изпитат главоболие, което по правило изчезва след половин час.
На първия етап от свикването с назално дишане най -подходящите тренировъчни сегменти са 200 метра. След това те трябва да бъдат удължени до 400, 600 м и т.н. Периодът на привикване обикновено е от 2 до 4 седмици.
Първата седмица може да бъде структурирана така.
ПЪРВИ ДЕН. Подгряващо бягане-3-4 км. Общи упражнения за развитие (ORU) - 15 мин. Ускорение -4-5 X 100m след 100m ходене. Бягаща работа: 1.3000 м (в импулсен режим 150 - 160 удара / мин.) 2. 2000 м (в импулсен режим 145 - 155 удара / мин.) 3. 1000 м (в импулсен режим 155 - 165 удара / мин.). След всяко състезание - почивайте 3-4 минути. разходка. 4. 5X200m (45 - 50sec) с назално дишане след 200m ходене. Лесно бягане -1-2 км.
ВТОРИ ДЕН. Равномерно кръстосване в импулсен режим 135 -145 удара / мин -8 -10 км. Ускорение: 5-7X200m (45 -50 sec с назално дишане след 200m ходене).
ТРЕТИ ДЕН. Променлив кръст - 10 км. ORU - 15 мин. Ускорение: 2X400m (85 -90 sec) след 200m ходене, 200m (39 -40 sec) с назално дишане. Лесно бягане -1 -2 км.
ЧЕТВЪРТИ ДЕН. Подгряващо бягане -3 -4 км. ORU - 15 мин. Ускорение: 5 -6 X80 m през 100m ходене. 5X200m (43 - 47sec) през 200m joggers (1 -ви, 3 -ти, 5 -ти сегмент с назално дишане). 3000 м в импулсен режим - 145 - 155 удара / мин при нормално дишане. Почивка -3 -4 мин. разходка. 5X200m (45 -48sec) през 200m джогинг (2 -ри, 4 -ти интервали с назално дишане). 1000 м в импулсен режим - 155 - 165 удара / мин при нормално дишане. Почивка -3 -4 мин. разходка. 400 м (83 - 85 сек) с назално дишане. Лесно бягане - 1-2 км.
ПЕТИ ДЕН. Равномерно кръстосване в импулсен режим 140 - 150 удара / мин., В края направете ускорение 2x400m (80 -84 sec.) С назално дишане след 400m бягане. Почивка -3 -4 мин. разходка. 200 м (38 -40 сек) с назално дишане. Лесно бягане -1 -2 км.
През втората седмица половината от разстоянията за бягане, препоръчани за първата седмица, могат да бъдат бягани с назално дишане. През третата седмица при два равномерни кръста може да се използва назално дишане през цялото разстояние.
Не се препоръчва използването на назално дишане по време на състезания по бягане на средни, дълги и маратонски разстояния, тъй като тук често се достига до ограничаващата сърдечна честота, независимо от възможностите за дишане. Накарайте спортиста да използва най -удобната за него опция. На вниманието на биатлонистите! Приемете тази техника, когато се приближавате до огневата линия, когато забавяте скоростта си на движение. Препоръчва се да се използва назално дишанев състезания за 100 км и ежедневно бягане в случаите, когато скоростта на движение е близка до скоростта на ходене, както и спортисти, участващи в бягания не заради спортни постижения, но за удоволствие.
Обучителните сегменти, използващи назално дишане, могат да се извършват последователно. Например, серия от 5X400 m с назално дишане се редува със същата работа при нормално дишане. В серия 5X1000 m, след 1000 м джогинг, първият сегмент се преодолява с назално дишане, вторият с нормално дишане и т.н.
Назалното дишане и задържането на дъха помагат на спортистите да формират икономична техника за бягане, тъй като при тези условия поради липса на кислород дължината на бягащата крачка намалява и честотата се увеличава. Бегачът така или иначе се оказва без прекъсване от плоското ежедневие в тренировки в среднопланински условия. Не се опитвайте да поемете дълбоко въздух, дишайте свободно и лесно. Тялото ви е силно организирана, саморегулираща се система, вярвайте му и следете натоварването, НЕ ДОПУСКАЙТЕ ПЕРЕТЪРГАНЕТО. Ако нямате достатъчно въздух, трябва да забавите скоростта на бягане!
Един начин е добър, два е по -добър
Като нашите практически опит, спортистите могат да използват комбинирания метод на дишане. Това е използването на назално дишане и задържане на дъха в отделна тренировъчна сесия. Но преди да започне да използва комбинирания метод на дишане, спортистът трябва да овладее носното дишане.
Следващият етап е овладяване на задържането на дъх. И само посланикът на това може да започне да използва комбинирания метод. Обикновено на бегачите отнема от един до месец и половина, за да свикнат и усвоят техниката на два метода на дишане. Тук няма нужда да бързате, тъй като тренировката със задържане на дъха има интензивен ефект върху тялото, значително по -превъзхождащ по своите последици спрямо тренировките с нормално дишане.
При комбинирания метод тренировъчните сегменти, използващи задържане на дъха, не трябва да надвишават 80 m. Общият обем на такива сегменти може да бъде 400-600 м в отделен урок за обучение. Скоростта на бягане на тренировъчни сегменти със задържане на дъх може да бъде 87 - 95% от максималната. Например, ние предлагаме обща схема за изграждане на седмичен цикъл, използвайки комбиниран метод на дишане за спортисти.
ПОНЕДЕЛНИК. Подгряващо бягане-3-4 км. OSU -15 мин. Ускорение: 4 -5 X60m със задържане на дъха. 2000 м в пулсов режим -150 -160 удара / мин с нормално дишане.3 X1000 м в пулсов режим 155-165 удара / мин след 800 м джогинг (на 1 -ви и 3 -ти сегмент - назално дишане). 2 X400m (82 - 88sec) назално дишане чрез 400m джогери. 3 X50 м (8-10 сек) след 150 м ходене (на 1 -ви и 3 -ти сегмент - задържане на дъха). Лесно бягане -2 -3 км (нормално дишане).
ВТОРНИК. Равномерен кръст -12 - 15 км (8 км от тях с назално дишане.). OSU -10 мин. Бягане по техника -3 -5X 100м. Ускорение: 4 X50 м със задържане на дъха след 100 м ходене. Лесно бягане -1 -2 км (нормално дишане).
СРЕДА. Подгряващо бягане -3 -4 км. OSU -15 мин. Ускорение: 4 -5 X50m със задържане на дъха. 3000 м в импулсен режим 150 -1 55 удара / мин. с назално дишане. Почивка за джогинг -1000 м (нормално дишане) .5x200 м (40 -45 сек) с носно дишане. 2x60m до 100m ходене със задържане на дъха. Лесно бягане - 1-2 км (нормално дишане).
ЧЕТВЪРТЪК. Отдих.
ПЕТЪК. Подгряващо бягане-3-4 км. ORU - 15 мин. Ускорение 4 - 5 X70 м със задържане на дъха. 2X 2000 м в импулсен режим 150-160 удара / мин с назално дишане след 1000 м джогинг. 5 X200m (40 - 45 sec) с назално дишане след 300m джогинг. 2 X50 -60m със задържане на дъха. Лесно бягане -1 -2 км (нормално дишане).
СЪБОТА. Равномерен кръст - 15 - 20 км (10 - 12 км от тях с назално дишане). OSU -10 мин. Бягане по техника -2 -3X60 -70m със задържане на дъха. Лесно бягане -1 -2 км.
НЕДЕЛЯ. Отдих.
Сред ползите от тренировката за назално дишане е фактът, че позволява на спортистите да избягват настинки в горните дихателни пътища в студено време.
Спортистите, които редовно използват назални, задържане на дъха или комбиниран метод в тренировките си, се адаптират по-бързо към тренировки на средна надморска височина или голяма надморска височина.
Описахме обучението на бегачи в планината на уебсайта в статията"Мамути" в средните планини "
МАМОНИ
Тренировка за хипоксично дишане е метод за увеличаване на ефективния-nos-ti dy-ha-niya и в резултат на това лечението и ускоряването на анаболизма. Dy-ha-tel-t-ni-dv-ki shi-ro-ko се използват в медицината и при подготовката на професионални спортисти. Вероятно сте виждали във филми или образователни филми как спортните промени преминават към остроумие-Xia към предстоящото so-rov-no-va-ni-yam високо в планините, например такъв tre-ni-rov- ku de-mon -stree-ro-wa-дали във филма "Роки 4". Санаториуми, като правило, особено тези, в които-ryh-le-chat for-bo-le-va-nia-kikh или he-ko-lo-gi-ch-ch-kie for-bo-le-va-nia , също ras-po-lo-ze-us в планинската маса-si-vakh. Защо? Факт е, че в планините въздухът е по-интензивен, има по-малко киселина-lo-ro-da и повече di-ok-si-da ug-le-ro-da, бла- защо има активна вентилация на белите дробове .
Обучението с хипоксично дишане ви позволява да създадете ефекта на "планински въздух", без да ходите в планината, освен това ще можете да се научите по принцип да дишате по -малко, поради толкова много кисело -Да, колко излизате на въздух сега. Факт е, че всъщност за човек човек има въздух със съдържание на кислород 21%и издишва със съдържание на киселина-lo-ro-da 16%, очевидно използвайки само част от него и това може бъде коригиран! За какво? Първо, колкото по-малко въздух дишате, толкова по-малко вредни вещества ще попадат в тялото с него и най-вероятно живеете не в екологично чиста ческа-че зо-не. Второ, можете да намалите натоварването върху сърцето, черния дроб, sous-su-dy, белите дробове, да предотвратите развитието на ate-ro-skle-ro-za, както и да увеличите концентрацията на ana-bo-li-chi -планини-пн-нов в кръвта и повишават приемането на рецепторите към тях.
Лечебни свойстватренировка за дишане
Повишаване на имунитета:
първо, поради антиоксидантни свойства, които потискат действието на свободните радикали в организма; второ, поради увеличаването на чувствителността на клетките към ендогенни хормони, които от своя страна също са анти-оксидан-та-ми; трето, увеличаване-li-chi-va-is-Xia на броя на cyc-li-ch-go-ade-no-zin-mo-no-phos-fa-ta, което предотвратява ras-pros-tra-no- няма ракови тумори; в четвъртото, поради факта, че човек диша по-малко, той е по-малко устойчив на различни вредни вещества-вие, na-ho-dya-shi-mi-Xia във въздуха, по-специално с вируси, затова ги- pook-si-ch-tt-rov-ka може да помогне за избягване на болести дори по време на епи-де-ми с чести контакти с хора.
Намаляване на износването на органи: първо, човек диша по -малко, което, априори, трябва да „напрегнете“ белите дробове по -малко; второ, намаляване на износването на сърдечния мускул и съдовете по време на интензивното физическо натоварване, тъй като липсата на кислород е основният фактор за ускоряване на кръвообращението, ако се научите ефективно да консумирате кислород, тогава "кислородният дълг" ще намаление. По време на многобройни проучвания е получен 100% резултат от увеличаване на he-mo-glo-bin в кръвта, което също е важен фактор, както за увеличаване на im-mu-ni-te-ta, така и за намаляване на износването на вътрешните органи на човек. В допълнение, hy-pok-si-ch-ch-kaya tre-ni-dv-ka води до намаляване на скоростта на основния метаболизъм, което е доказателство за по-жива работа на целия организъм като цял.
Анаболни свойства на хипоксия
Подобряване на издръжливостта: този ефект е свързан с два фактора, а именно с увеличаване на силата на аеробно окисляване и глу-ко-но-о-ге-но-за. Първият ефект е около-us-lov-лен-увеличаване-ако-няма-мощност-nos-ty-ha-tel-th апарат и pro-of-di-tel-nos-ti сърдечно-дех мускул. Вторият ефект се дължи на влиянието на хипоксията върху системата симпато-ад-ре-он-ло-ву, която, от своя страна, с помощта на секрецията на бета-ад-ре-не-повторно септ-до -mov -ko-rya-et процесът на глю-ко-не-о-ге-не-за в черния дроб. В допълнение, състоянието на hy-po-sii can-ha-et увеличава жлъчността клетъчни мембрани, следователно, те са "по-живи", за да ре-а-г-ру-ют както към планините, така и към всякакви други неща, в резултат на което енергийният обмен протича едновременно -до "ве-се-ли".
Хормонален фон: Известно е, че не абсолютното количество хормон в кръвта е от основно значение, а съотношението му с антагонистичния хормон и способността на рецепторите да го възприемат. Ето защо, освен ако не „сложим ло-ша-ди-ни дози стероиди“, които значително надценяват нивото на ана-бо-ли-ч-планини-пн-нов, сти-му-ли-ро- производството на ендогенен тестостерон практически няма никакъв смисъл, тъй като отговорът на секрецията му ще бъде дело на ес-тро-генов. Какво да прави беден евреин? Блокирайте производството на ka-ta-bo-li-chi-Mounta-mon-s и увеличете лабилността на клетъчните мембрани. Ето защо различните методи за ускоряване на използването на лактат, аеробни тренировки и / или дишане-ха-тел-ная гим-нас-ти са толкова важни.
Практика на дихателна гимнастика
Ниво I:извършва се седнало или изправено, като цяло в покой; човек задържа дъха ни само, ако можем, когато вече няма сили да дишаме, е необходимо да започнем да издишваме въздуха от белите дробове и след това да извършим имитация на дишане, което ще позволи да не дишаме за повече време; такива подходи трябва да се правят 4-5; от само себе си се разбира, че трябва да използвате времето и да се опитвате да увеличавате с всеки дим. В идеалния случай трябва да стигнете до точката, в която сълзите започват да текат от очите ви, след което се извършва процедура за задух. Трябва да дишате не дълбоко и малко, след което започвате нов подход. Можете да направите колкото се може повече такива gi-pok-si-ch-t-ni-ro-woks за един ден.
Ниво II:изпълнени в динамика, например, можете да завъртите главата, ръцете, ту-ло-вижте или да правите клекове. Задържането на дъха няма да бъде толкова дълго, колкото по някакъв начин, тоест хипоксията ще дойде по-бързо, но трябва да почивате между подходите не повече от 1-3 минути, както в предишното ниво. Това обучение е re-ko-men-du-e-xia for-kan-chi-vat с наклони dy-ha-tel-ny, когато човек, наведен, наполовина носи you-dy-ha-e- дишане, задържайки дъха си възможно най-дълго, след това поема много малък дъх, факт-ти-чес-ки неговото имитиране, след това се издига нагоре и повтаря процедурата за не-ин.
Ниво III:тренировка за бягане със задържане на дъха, която може да се използва по два начина. Ва-ри-ант първо предполага задържане на дъха, бягане до „провал“, след това 2 минути-добре-вие ходите с не-дълбоко ким д-ха-ни и ново разстояние на бягане със задържане на дъха. Втората ва-ри-мравка е бягане с малки вдишвания и задържане на дъха, отново-со-ки, до от-ка-за, след четири 2 минути ходене с плитко дишане. Като цяло, вие сте половин ня-ся 5 разфасовки до "от-ка-за". Прогресирането на натоварванията се извършва поради увеличаване на времето със забавяне на дишането и намаляване на времето за недостиг на въздух.
Пасивно обучение: диша с постоянни закъснения в ежедневието. Просто непрекъснато се опитвате да дишате не дълбоко, задържате дъха си, след това вие-dy-ha-e-te и osu-sh-sh-vlya-e-тези нови плитки дъх. Такова дишане ви позволява да създадете ефекта на "планински въздух" по -пълен с въглероден диоксид, който е полезен за здравето. Ако обаче живеете на не твърде мръсно място, нямате сърдечни заболявания, заболявания на дихателните пътища или други „предгористи теи“-няма d-сила в такова пасивно дишане, но ако сте около-I -vi-te dos-ta-точно dis-qi-pli-no-ro-van-nost и pri-u-ch- Ако дишате така, ще живеете по-дълго.
Източници:
Ю.Б. Буланов "Хипоксично обучение - пътят към здравето и дълголетието"
Н. И. Волков "Хипоксична тренировка при подготовката на спортисти"
А. З. Колчинская "Интервална хипоксична тренировка в елитните спортове"
Л. М. Нуделман "Интервална хипоксична тренировка в спорта"
В съвременния спорт все повече се използват нови методи за трениране и стимулиране на тялото, основани на задълбочени физиологични изследвания. Един от тези методи е хипоксичното обучение - метод, основан на стимулиращия и адаптиращ ефект на дишането с въздух с намалено съдържание на кислород.
Привлечен е проблемът с адаптацията към хипоксия в планински условия Специално вниманиеспециалисти в областта на спорта, когато Мексико Сити, разположен на височина 2240 м над морското равнище, е определен за столица на XIX Олимпийски игри. На заседание на Комитета по адаптация, създаден от Държавния комитет по спорта на СССР, беше решено да се проведат задължителни тренировъчни лагери в планински условия за спортисти от националните отбори на страната. Оттогава хипоксичната тренировка се превърна в незаменим компонент от подготовката на спортисти с най -висока квалификация. Между положителни страниобучението в планински условия включва: повишаване на аеробните показатели и издръжливостта на спортистите след преместване от планини в равнини, повишаване на цялостното представяне. Недостатъците, в допълнение към организационните и материалните трудности, включват необходимостта от по -дълъг престой в планината за пълна адаптация от условията на обичайните тренировъчни лагери и значително намаляване на работоспособността през първата седмица от престоя в планината, и за много спортове и липсата на условия за специална подготовка. Тези недостатъци подтикнаха експерти в областта спортна медициназа търсене на нови методи за хипоксично обучение. Един от тези методи беше прекъсната тренировка в барокамера, при която спортистите прекарваха 30 минути до няколко часа дневно или през ден на "височина" от 3000 - 5000 м. За хипоксична тренировка се използваше и методът на повторно дишане, по време на която тялото на спортиста е засегната не само от хипоксия, но и от хиперкапния. Повечето от тези методи обаче не позволяват точно да се дозира силата на хипоксичния ефект и да се прилагат тренировъчни схеми, свързани с бърза промяна в степента на създадена хипоксия, а също така отнемат ценно време от планирания тренировъчен процес на спортистите. В допълнение, обучението в камерата под налягане изисква допълнително време за компресия и декомпресия, което придружава оста неприятни усещанияи отрицателен ефектлеки баротравми. В началото на 90 -те години. в Киевския институт по физическа култура (А. 3. Колчинская) и в Централния институт по физическа култура (Н. И. Волков) е въведен методът на комбинирана интервална хипоксична тренировка (IHT). Този метод предполага ефекта върху тялото на хипоксия от два вида: хипоксична хипоксия, които тялото изпитва при вдишване на въздух с намалено (до 14-9%) съдържание на кислород при нормално налягане, и натоварване хипоксия, проявяваща се в различни условияспортни дейности. Същественото при комбинирания метод беше, че тренировката с използване на хипоксична хипоксия се провеждаше в покой във времето, свободно от тренировъчния процес, което създаде условия за отделното влияние на хипоксичната хипоксия и натоварването на тялото на спортиста. Обучението на спортисти се извършваше в строго съответствие с плановете на спортната подготовка. Той запази всички условия за усъвършенстване на техниката и тактиката на състезателната дейност. За да се определи ефективността на комбинирания метод, бяха проведени множество проучвания за идентифициране на механизмите на неговото действие, които показаха следното: 1. Тренировъчният ефект на комбинирания метод се определя от действието както на хипоксична хипоксия, така и натоварваща хипоксия върху тялото на спортистите. 2. Нормобаричният IHT на спортистите трябва да се извършва на фона на планирания тренировъчен процес на спортни тренировки в покой, когато спортистът може да се отпусне и когато усилията на неговите компенсаторни механизми могат да бъдат насочени към компенсиране само на хипоксична хипоксия. 3. В допълнение към IHT, който действа върху спортистите в покой, тялото им изпитва ефекта от натоварваща хипоксия, придружаваща напрегната мускулна дейност по време на тренировъчни натоварвания в планирания тренировъчен процес. 4. Комбинираният IHT метод е по-ефективен тренировъчен инструмент от дългосрочното обучение на спортисти в планината или в изкуствена хипоксична среда в барокамери. По -добре е от комбинирания метод на хипоксична тренировка, когато спортните натоварвания се извършват при условия на понижено парциално налягане на кислорода. Обучението в планините или в барокамера значително намалява производителността поради адитивното действие на хипоксична хипоксия и натоварваща хипоксия, увеличавайки развитието на тъканна хипоксия и нейното увреждащо въздействие върху тялото. 5. При комбинирания метод на хипоксична тренировка се придава особено значение на планирането на тренировъчните натоварвания, тяхната ориентация, като се отчита обемът и интензивността в микроциклите на спортните тренировки, по време на които IHT се провежда през часове, свободни от спортни тренировъчни сесии. Интервална хипоксична тренировка в цикличните спортове. Бягай. IHT, насочена към развитие на специалната работоспособност на бегачите на къси разстояния, включваше два годишни тренировъчни цикъла: през първата година изграждането на спортни тренировки беше традиционно, през втората периодичната хипоксия беше използвана като допълнително средство на определен етап . В експеримента участваха 8 квалифицирани спортисти, специализирани в спринтово бягане. Квалификации на субектите - от 1 -ва категория до МС. IHT се провежда 2-4 часа след тренировката. Въз основа на получените данни за ефекта на различните режими на интермитентна хипоксия е разработена програма за използване на IHT в зависимост от физиологичната ориентация на тренировъчните натоварвания. Разпределението и обемът на тренировъчните натоварвания през първата и втората година на обучение бяха практически еднакви. През втората година от експеримента, когато IHT се използваше като допълнително средство при обучението на състезатели на къси разстояния, имаше значителни промени в резултатите при повечето тестове, характеризиращи специалните характеристики на спринтьорите. Така че, ако след първата година на обучение с IHT, увеличението на резултатите в тестовете „Бягане 30 метра в движение“ и „Бягане 60 метра от нисък старт“ е средно 4%, то след втората година - средно 9,5 %. Дължината на скока на стоеж и тройния скок след първата година на обучение се увеличи с 4%, а след товавторият (с използването на IHT) - средно със 17% (фиг. 1). Маса 1.Увеличаване на показателите за изпълнение сред плувците в контролната и експерименталната група Таблица 2.Промени в пулса и кръвното налягане при скиори преди и след курса на IHT|
P / p No. |
Възраст |
Спортен опит |
Средно аритметично |
Средно аритметично |
Състезание за сърдечен ритъм преди IHT |
Сърдечен ритъм |
Сърдечен ритъм |
Сърдечен ритъм |
ГРАДИНА преди IHT |
ГРАДИНА |
DBP преди IHT |
DBP |
|
56,2 |
52,8 |
|||||||||||
|
52,3 |
47,8 |
|||||||||||
|
49,1 |
41,8 |
|||||||||||
|
44,4 |
38,7 |
|||||||||||
|
52,7 |
47,8 |
|||||||||||
|
Средни стойности: |
50,9 |
45,8 |
||||||||||
SBP - систоличен кръвно налягане, DBP - диастолично кръвно налягане.
Анализът на състезателната активност на спринтьорите от експерименталната група (ЕГ) през зимния състезателен период на първия и втория годишен тренировъчен цикъл показа, че резултатите, показани през втората година (когато IHT се използва като допълнително средство в обучението процес) надминават тези на зимните състезания през първата година (когато спортистите са използвали традиционни средства за обучение). Плуване.Изследвани са промените в показателите за функционални възможности и физическа работоспособност на висококвалифицирани плувци в зависимост от обема на тренировъчните натоварвания с различна насоченост в нормални условия и в условия на периодично хипоксично въздействие. В експеримента участваха 12 висококвалифицирани плувци (първокласни спортисти и майстори на спорта), които бяха разделени на две групи: контролната група (CG) и EG, по 6 души всяка. При подготовката им бяха използвани същите програми за обучение. Използваната CG традиционни средстваи методи на обучение, в ЕГ заедно с традиционни методиобучение през периода на почивка след основните натоварвания като допълнително средство за защитабеше приложено обучение различни опции IHT. Експерименталният период на обучение продължи 3 месеца. Преди началото на експеримента и веднага след приключването му спортистите от двете групи извършиха теста „Повторно плуване 5х100 м свободен стил“ и хипоксичен тест (вдишване газова смесс 10%съдържание на O 2) с намаляване на степента на оксигенация на кръвта със SaO 2 от първоначалната стойност (96-98%) до 85%. В продължение на 3 месеца плувците от двете групи изпълняват тренировъчни натоварвания с различни ефекти в приблизително следното съотношение: аеробни - 27%, смесени аеробно -анаеробни - 53%, анаеробни гликолитични - 13%, анаеробни алактични - 6%. Общото време за обучение за CG е 4450 минути, за EG - 4024 минути (9,5% по -малко). В същото време спортистите, завършили курса IHT, извършиха теста „Плуване 5х100 м“ средно с 5,4 s по -бързо от спортистите, които тренираха по обичайната програма. Също така, по -високи резултати от хипоксичния тест бяха получени в ЕГ: времето на намаляване на SaO 2 до 85% при плувците след IHT дойде средно с 4 минути по -бързо, отколкото в CG. Данните за абсолютната стойност на увеличението на тестваните показатели за работоспособността на плувците са дадени в табл. 1. Използването на IHT при подготовката на плувците влияе положително върху ефективността на прилаганите тренировъчни натоварвания, които са различни по своята физиологична ориентация, както и върху ускоряването на възстановителните процеси. Това е особено важно на етапа на подготовката преди състезанието, когато се използват интензивни натоварвания от алактични и анаеробни гликолитични ефекти като основно средство за обучение. Каране на ски.През март 2003 г. в ски клуб "Koriza" (Москва) под ръководството на O.I. Коротков, бяха проведени проучвания за ефекта на IHT върху хематологичните и функционалните параметри на 5 спортисти от висок клас, специализирани в ски бягане. Пълният курс включва 15-18 сесии на ежедневна хипоксична тренировка. При сравняване на хематологичните параметри с първоначалните данни се установява увеличение на хемоглобина средно с 6,8% (от 141,3 на 150,3 g / l), а броят на еритроцитите се увеличава с 5,1% (от 4,62 на 4,87 милиона / mm 3). Средната сърдечна честота в покой (пулс в покой) се измерва сутрин и вечер в продължение на 3 дни преди хода на хипоксичната стимулация и в продължение на 3 дни след нея (Таблица 2). В резултат на курса IHT този показател намалява средно с 10%. Ориз. 1.Средни увеличения в резултатите (абсолютна скорост на бягане и дължина на скока) на тестване през първата и втората година на спринтерската подготовка
Ориз. 2.Промяна в резултатите при повторно пързаляне на разстояние 500 м при максимална скорост
Показателите за сърдечната честота на състезателното натоварване и максималната сърдечна честота също намаляват, но в по -малка степен (съответно с 3,7 и 3,5%). Систоличното кръвно налягане намалява средно със 7,1%, а диастоличното - с 13,2%.
Всички спортисти отбелязват увеличаване на работоспособността, намаляване на умората при същото натоварване при тренировки, особено на пресечен терен, появата на възможност да издържат на голямо тренировъчно натоварване и подобрени резултати. Изключително добър субективни усещанияотбеляза 55-годишният ветеран на спорта, който се представяше последователно в състезания (№ 5).
Избирайки необходимите начини на хипоксична стимулация, човек може ефективно да повлияе на тези функционални свойства и физически качествакоито не са достатъчно стимулирани от основни упражнения. Дори относително кратките периоди на използване на хипоксични тренировки могат значително да подобрят показателите за аеробни и анаеробни резултати на спортистите и да допринесат за растежа на спортните постижения.
Кънки.За да се идентифицират ергометричните критерии за специална работоспособност, спортистите бяха изследвани на различни разстояния със задачата да ги преодолеят с максимална скорост. Тестването се извършва преди и след IHT: през януари-февруари и юни-юли. Субектите бяха членове на националния отбор на RGAFK по шорттрек - първи клас и кандидат -майстор на спорта. IHT се използва като допълнително натоварванетова не нарушава планирания тренировъчен процес.
Най -типичната картина на промените в показателите за изпълнение по време на контролното бягане на 500 м е илюстрирана на фиг. 2 графика. Въпреки че записаните показатели за ефективност постепенно се влошават заедно с увеличаването на броя на повторенията на упражнението, резултатите от тестовете във всеки случай след курса IHT бяха значително по -добри. Така че времето за преодоляване на разстоянието от 500 м след курса на IHT средно по време на първото упражнение намалява с 2,5 s, а на третото - до 4 s.
При бягане на 20 метра с максимална скорост след IHT средното увеличение на резултата е 0,7 m / s, а бягането за 12 минути (тест на Купър) се увеличава с 10%.
Избирайки необходимите режими на IHT, човек може ефективно да повлияе на тези функционални свойства и физически качества, които не са достатъчно стимулирани от основните упражнения. Както се показва резултатите от проучванията, дори сравнително краткосрочната употреба на IHT може значително да подобри индексите на аеробни и анаеробни показатели на кънкьорите и да потенцира растежа на спортните постижения.
Въз основа на получените резултати практиката за използване на IHT като допълнително средство както в състезателния, така и в подготвителния период на обучение за кънки на кънки, трябва да бъде призната за целесъобразна.
Оборудване за интервални хипоксични тренировки.Методът IHT получи признание у нас и в чужбина, а специално развитие и разпространение - през последното десетилетие, когато се появиха мембранни хипоксикатори, произвеждащи хипоксична газова смес (HGM) директно от околния въздух.
Тези устройства включват апарати за хипоксична терапия BIO-NOVA-204 (NTO "Bio-Nova", Москва), предназначени за едновременно обслужване на един, два, четири или осем спортисти, с плавно регулиране на концентрацията на кислород в HGS от 9 до 16 %, стационарни или преносими.
Техен отличителна чертае високата точност на настройка и поддържане на дебита и концентрацията на кислород в HGM по време на работа, което се дължи на надеждността на конструкцията и вградената система за наблюдение на параметрите на HGM.
Устройствата имат вградени дихателни програми и таймер за времето на хипоксичната терапия, което ви позволява да изберете режима на дишане индивидуално за всеки спортист.
Времето за дишане на HGS и атмосферния въздух се показва ясно на индивидуалния контролен панел на пациента по такъв начин, че спортистът да не чака момента да промени режима на дишане и по този начин да елиминира стресовия фактор на изчакване.
Възможността за постепенна адаптация поради избора на дихателна програма позволява да се постигне максимален ефект по време на хипоксична тренировка на спортисти, както и при лечение и профилактика на много заболявания.
Едно от най -ефективните ергогенни средства, широко използвани в спортната практика с цел засилване на тренировъчния ефект от упражненията и повишаване нивото на работоспособност на спортистите, е методът на интервална хипоксична тренировка (IHT). Тъканната хипоксия и произтичащите от нея биохимични и структурни промени могат да ограничат производителността, да доведат до развитие на умора и рязко влошаванесъстояние на тялото. Но ако действието на хипоксията е краткотрайно и повтарящо се, а хипоксичният ефект се редува с нормоксични състояния, тогава обратимите последици от тъканната хипоксия могат да имат конструктивен, конструктивен ефект. Предимството на IHT пред други хипоксични ефекти е, че не нарушава планирания тренировъчен процес на спортисти и може да се използва в комбинация с основните средства за обучение или отделно от тях, като допълнително средство през периода на почивка за стимулиране и завършване на възстановителни процеси в организма. Установено е, че използването на изкуствено предизвикана хипоксия в комбинация с различни видовеповтарящите се натоварвания значително променят тренировъчния ефект и ускоряват скоростта на развитие на адаптацията към използваните физически натоварвания. Редовното използване на хипоксични процедури в процеса на обучение на висококвалифицирани спортисти допринася за повишаване и поддържане на високо ниво на тяхната специална физическа годност.
В съвременния спорт все повече се използват нови методи за трениране и стимулиране на тялото, основани на задълбочени физиологични изследвания. Един от тези методи е хипоксичното обучение - метод, основан на стимулиращия и адаптиращ ефект на дишането с въздух с намалено съдържание на кислород.
Проблемът с адаптацията към хипоксия в планински условия привлича специално внимание на специалисти в областта на спорта, когато Мексико Сити, разположен на височина 2240 м над морското равнище, е определен за столица на XIX Олимпийски игри. На заседание на Комитета по адаптация, създаден от Държавния комитет по спорта на СССР, беше решено да се проведат задължителни тренировъчни лагери в планински условия за спортисти от националните отбори на страната. Оттогава хипоксичната тренировка се превърна в незаменим компонент от подготовката на спортисти с най -висока квалификация.
Положителните аспекти на тренировките в планински условия включват: увеличаване на аеробното представяне и издръжливост на спортистите след преместване от планините в равнините, увеличаване на цялостното представяне. Недостатъците, в допълнение към организационните и материалните трудности, включват необходимостта от по -дълъг престой в планината за пълна адаптация от условията на обичайните тренировъчни лагери и значително намаляване на работоспособността през първата седмица от престоя в планината, и за много спортове и липсата на условия за специална подготовка.
Тези недостатъци подтикнаха специалистите по спортна медицина да търсят нови методи за хипоксично обучение. Един от тези методи беше периодична тренировка в барокамера, при която спортистите прекарваха 30 минути до няколко часа дневно или през ден на "височина" от 3000 - 5000 м. За хипоксична тренировка се използваше и методът на повторно дишане, по време на която тялото на спортиста е засегната не само от хипоксия, но и от хиперкапния. Повечето от тези методи обаче не позволяват точно да се дозира силата на хипоксичния ефект и да се прилагат тренировъчни схеми, свързани с бърза промяна в степента на създадена хипоксия, а също така отнема ценно време от планирания тренировъчен процес на спортистите. В допълнение, обучението в камера под налягане изисква допълнително време за компресия и декомпресия, което е придружено от неприятни усещания и отрицателния ефект от незначителни баротравми.
В началото на 90 -те години. в Киевския институт по физическа култура (А. 3. Колчинская) и в Централния институт по физическа култура (Н. И. Волков) е въведен методът на комбинирана интервална хипоксична тренировка (IHT). Този метод предполага ефекта на два вида хипоксия върху тялото: хипоксична хипоксия, която тялото изпитва при вдишване на въздух с намалено (до 14-9%) съдържание на кислород при нормално налягане, и натоварваща хипоксия, която се проявява в различни условия на спортна дейност. Съществено при комбинирания метод беше, че тренировките с използване на хипоксична хипоксия се провеждат в покой във време, свободно от тренировъчния процес, което създава условия за отделното влияние на хипоксичната хипоксия и натоварването на тялото на спортиста. Обучението на спортисти се извършваше в строго съответствие с плановете на спортната подготовка. Той запази всички условия за подобряване на техниката и тактиката на състезателната дейност.
За да се определи ефективността на комбинирания метод, бяха проведени множество проучвания за идентифициране на неговата ефективност и механизми на действие, които показаха следното:
Тренировъчният ефект на комбинирания метод се определя от действието върху тялото на спортисти както с хипоксична хипоксия, така и с натоварваща хипоксия.
Нормобаричният IHT на спортистите трябва да се извършва на фона на планирания тренировъчен процес на спортни тренировки в покой, когато спортистът може да се отпусне и когато усилията на неговите компенсаторни механизми могат да бъдат насочени да компенсират само хипоксичната хипоксия.
В допълнение към IHT, който засяга спортистите в покой, тялото им изпитва ефекта на натоварваща хипоксия, която придружава напрегната мускулна активност по време на тренировъчни натоварвания в планирания тренировъчен процес.
Комбинираният IHT метод е по-ефективен тренировъчен инструмент от дългосрочното обучение на спортисти в планината или в изкуствена хипоксична среда в барокамери. По -добре е от комбинирания метод на хипоксична тренировка, когато спортните натоварвания се извършват при условия на понижено парциално налягане на кислорода. Обучението в планините или в барокамера значително намалява производителността поради адитивното действие на хипоксична хипоксия и натоварваща хипоксия, което засилва развитието на тъканна хипоксия и нейното увреждащо въздействие върху тялото.
При комбинирания метод на хипоксична тренировка се придава особено значение на планирането на тренировъчните натоварвания, тяхната ориентация, като се отчита обемът и интензивността в микроциклите на спортните тренировки, по време на които IHT се провежда в часове, свободни от спортни тренировъчни сесии.
В зависимост от избраните характеристики на физическата активност, всички тренировъчни упражнения са разделени на следните групи:
натоварвания с предимно аеробно въздействие,
товари със смесено аеробно-анаеробно въздействие,
много анаеробно гликолитично действие,
много анаеробно алактатно действие.
Увеличаването на обема и интензивността на тренировъчните средства, използвани при подготовката на плувците, изисква необходимостта от търсене на допълнителни средства, които ще намалят времето за развитие на необходимите адаптационни промени в тялото и значително ще повишат нивото на спортните постижения на плувците. През последните години представители на цикличните спортове обръщат голямо внимание на последствията от използването на хипоксични тренировки. Хипоксичното обучение е метод, основан на стимулиращия и адаптиращ ефект на дишането с въздух с намален кислород. Хипоксичната тренировка се основава на използването на строго дозирано дишане: по време на тренировка спортистът поема дъх много по -рядко, отколкото обикновено, и по този начин ограничава доставката на кислород към клетките на тялото си, размера на кислородния дълг и съдържанието млечна киселина в кръвта и мускулите на спортиста е по -висока, отколкото при същата тренировка с нормално дишане. Този метод някога е бил използван от спортисти от Чехословакия, Германската демократична република и други страни. Изследвания на американски учени W. Hollman и L. Liesen показват, че в групата на субектите, обучени на хипоксия, нивото на максимална консумация на кислород се е увеличило средно с 16,6%, докато в контролната група - с 5,5%. Разликата е доста значителна и показва ефективността на тренировките при хипоксични условия. Тренировките при хипоксични условия подобряват както аеробните, така и анаеробните способности на организма. Всички тези промени в тялото водят до увеличаване на представянето на плувеца както на средни (100 м и повече), така и на дълги (400 м и повече) разстояния. При изпълнение на упражнението с подмаксимална скорост, с хипоксично дишане се отбелязва по -висока сърдечна честота, отколкото при плуване с нормално дишане. При плуване с максимална скорост такива разлики не бяха разкрити, тъй като тук се достига ограничаващата сърдечна честота, независимо от опцията за дишане. Трябва да се отбележи, че при преминаване от нормално дишане към опция с вдишване към втория цикъл на движение на ръката, пулсът се променя леко. В същото време, при преминаване към дишане с вдишване за всеки трети цикъл на движение на ръката, увеличаването на пулса достига 13.8 удара / мин. Но след 8 седмици разликата в сърдечната честота при използване на първото и третото дишане е 10,6 удара / мин. Всички тези данни показват намаляване на сърдечната честота в резултат на адаптивни промени във физиологичните функции на тялото на плувците. Причината за тези промени е намаляване на количеството кислород, увеличаване на съдържанието на въглероден диоксид и млечна киселина в мускулите на спортиста. Следователно, веднага щом плувците са свикнали с възможността да дишат с вдишване за всеки втори цикъл на движение на ръката, е необходимо да се премине към дишане с вдишване за всеки трети цикъл на движение на ръката. В момента се извършват изследвания, чиято задача е да проучат промените в показателите за функционални възможности и физическа работоспособност на висококвалифицирани плувци, в зависимост от обема на тренировъчните натоварвания с различна ориентация в нормални условия и в условия на периодични хипоксични ефекти , използвани като допълнителен инструмент за обучение. Използването на периодични хипоксични ефекти като допълнителен инструмент за обучение значително променя връзката доза-ефект по отношение на натоварването с анаеробно алактатно действие. Подобни промени бяха отбелязани и при други видове тренировъчни натоварвания. Резултатите от проведеното изследване показват, че използването на интервални хипоксични тренировки в практиката на обучение на висококвалифицирани плувци може значително да подобри показателите за аеробно и анаеробно представяне на спортистите и да постигне по -високи спортни постижения. Следователно, за да се постигне високо ниво на готовност на плувеца, е необходимо в неговата тренировъчна програма да се включат всички методи за подобряване на анаеробното и аеробното представяне. ДА СЕ високо нивокислородния дълг, не само всички системи и органи трябва да се адаптират, но и самият плувец трябва да се научи да преодолява неприятните усещания, свързани със състоянието на хипоксия. За да се реши този проблем, в допълнение към обичайните методи за обучение на плувец, е полезно да се използват хипоксични тренировки, които чрез промяна на много функционални системи на тялото на спортиста допринасят за повишаване на ефективността на неговата работоспособност.
Плуване.Изследвани са промените в показателите за функционални възможности и физическа работоспособност на висококвалифицирани плувци в зависимост от обема на тренировъчните натоварвания с различна насоченост в нормални условия и в условия на периодично хипоксично въздействие. В експеримента участваха 12 висококвалифицирани плувци (първокласни спортисти и майстори на спорта), които бяха разделени на две групи: контролната група (CG) и EG, по 6 души всяка. При подготовката им бяха използвани същите програми за обучение. В CG бяха използвани традиционни средства и методи на обучение, в EG, наред с традиционните методи на обучение през периода на почивка след основните натоварвания, бяха използвани различни варианти на IHT като допълнително средство за обучение.
Експерименталният период на обучение продължи 3 месеца. Преди началото на експеримента и веднага след приключването му спортистите от двете групи извършиха теста „Повторно плуване 5х100 м свободен стил“ и хипоксичен тест (вдишване на газова смес с 10% съдържание на О 2) с намаляване на степен на оксигенация на кръвта Саа 2 от първоначалната стойност (96-98%) до 85%.
В продължение на 3 месеца плувците от двете групи изпълняват тренировъчни натоварвания с различни ефекти в приблизително следното съотношение: аеробни - 27%, смесени аеробно -анаеробни - 53%, анаеробни гликолитични - 13%, анаеробни алактични - 6%. Общото време за обучение за CG беше 4450 минути, за EG - 4024 минути (9,5% по -малко). В същото време спортистите, завършили курса IHT, извършиха теста „Плуване 5x100 m) средно с 5,4 s по -бързо от спортистите, които тренираха по обичайната програма. Също така, по -високи резултати от хипоксичния тест бяха получени в ЕГ: времето на намаляване на SaO 2 до 85% при плувците след IHT дойде средно с 4 минути по -бързо, отколкото в CG. Данните за абсолютната стойност на увеличението на тестваните показатели за работоспособността на плувците са дадени в табл. 1.
Използването на IHT при подготовката на плувците влияе положително върху ефективността на прилаганите тренировъчни натоварвания, които са различни по своята физиологична ориентация, както и върху ускоряването на възстановителните процеси. Това е особено важно на етапа на подготовката преди състезанието, където се използват интензивни натоварвания от алактични и анаеробни гликолитични ефекти като основно средство за обучение.
Литература 1. Bershtein L.D. За регионална хипоксия на почивка и работа. / В книгата: Аклиматизация и подготовка на спортисти в планински терен.-Алма-Ата, 1965.-стр. 129. 2. Волков Н.И. Закономерности на биохимичната адаптация в процеса на спортна подготовка: Учебник за ученици от Технологичната гимназия на Държавния институт по физическа култура. - Москва: Държавен институт по физическа култура, 1986. 3. Волков Н.И. Хипоксично обучение за рехабилитация и превенция на заболяванията. / В сборник: Рехабилитация и терапия в курорт.- М., 1993.- стр. 12-25. 4. Волков Н.И., Коваленко Е.А. и др. Метаболитни и енергийни ефекти от комбинираното използване на интервални тренировки и хипоксична хипоксия. // Интервално хипоксично обучение, ефективност, механизми на действие.- Киев, 1992.- стр. 4. 5. Волков Н.И., Колчинская А.З. "Латентна" (латентна) натоварваща хипоксия. // Hypoxia Medical.-1993.-№ 2.- с. 30-35. 6. Вторична тъканна хипоксия. / Ред. А.З. Колчинская.-Киев: Наук. Думка, 1983. - 256 с. 7. Интервално хипоксично обучение: ефективност, механизми на действие. / Ред. А.З. Колчинская.- Киев: GIFK, "ЕЛТА", 1992.- 159 с. 8. Коваленко Е.А. и др. Импулсен метод за активиране на адаптивните механизми на организма, лечение на пациенти с различни заболявания. // Интервално хипоксично обучение, ефективност, механизми на действие. - Киев, 1992. -c.l03. 9. Коваленко Е.А. Хипоксично обучение в медицината. // Hypoxia Medical. - 1993. -N1- стр. 3-5. 11. Колчинская А.З. Липса на кислород и възраст.- Киев: Наукова думка, 1964.- 335 с. 12. Колчинская А.З. Натоварване на хипоксия: Натоварване на хипоксия. Математическо моделиране, прогнозиране и корекция. / Под редакцията на А.З.Колчинс-кой.- Киев: Академия на науките на Украинската ССР, Институт по кибернетика на името на В. М. Г-Лушков, 1990.-стр. 27-29. 13. Колчинская А.З. Кислород. Физическото състояние. Ефективност.- Киев: Наук.думка, 1991.-206s. 14. Колчинская А.З. Хипоксични тренировки в спорта. // Hypoxical Medical / изд. А. З. Колчинская.-1993.-N2.-стр. 36. 15. Колчинская А.З., Ткачук Е.Н., Циганова Т.Н. Интервална хипоксична тренировка за спортисти. / В книгата: Интервално хипоксично обучение, ефективност, механизми на действие.- Киев, 1992.- стр. 6. 16. Кислороден режим на организма и неговото регулиране. / Ред. Н. В. Лауер и А. З. Колчинская.-Киев: Наукова думка, 1965.- 341 с. 17. Кондрашова М.Н. Функционална хипоксия като фактор за увеличаване на силата на работния акт. / В книгата: Натоварваща хипоксия, математическо моделиране, прогнозиране и коригиране.- Киев, Академия на науките на Украинската ССР, 1981. - стр. 30. 18. Malkin V.B., Gippenreiter E. Б. Остра и хронична хипоксия.- Москва: Наука, 1977.- 317 с. 19. Моногаров В.Д. Развитие и компенсиране на умората по време на напрегната мускулна дейност. // Теория и практика на физическата култура.-1990.-№ 4.- с.43-46. 1982. 20. Scherrer J. Физиология на труда. / Пер. от френски изд. З. Н. Золиной. - М., Медицина, 1973. - 495 с. 21. Югай Н.В. Промени в някои биохимични параметри на кръвта при гребци под влияние на интервална хипоксична тренировка. // Hypoxia Medical J.- 1992.- No 2.- стр. 17-18. 22. Колчинская А.З., Дарски А.М. Специален протокол за изчисляване на параметрите на кислородния режим на тялото и компютърно изчисляване на степента на хипоксия. // Hypoxia Medical J.-1993.-N 1-стр. 10-13