Здравейте скъпи абонати!
Писане на текст за По най-добрия начинда се развеселиш означава да си починеш правилно, изцяло пропит с тази мисъл, затворих списъка с имейли за дълга почивка :)
Ако вече сте забравили какво всъщност се обсъжда, можете да си спомните:
И сега давам 13 начина за кратка релаксация, помагайки да се ободрим. Нещо, което може да се направи в почти всяка ситуация по всяко време.
1. Пийте тонизираща напитка, богата на витамини. Например шипка, лимонена трева, зелен чай(виж противопоказания за употреба).
2. Вземете контрастен душ за 2-3 минути. Завършва студена вода. Ако няма възможност да вземете душ (в средата на деня в офиса) - можете да направите контрастно изливане на лицето или ръцете си.
3. Чист въздух. Излезте на въздух и поемете дълбоко въздух.
4. Яжте малко черен шоколад.
5. Енергично разтривайте дланите си една в друга за около 2 минути - така че да се появи усещане за топлина.
6. Музика. Слушайте любимата си музика.
8. Масаж на ушната мида. Триене на ушни миди и ушни мидипричинява приток на кръв към главата.
9. Сън. (Отново, най-добрият начин да се ободрите е да се отпуснете правилно!)
Спете 15-20 минути през деня.
10. Упражнение "Кръстосана стъпка".
Вървете с високо вдигнати колене, докосвайки противоположното коляно с лакътя. Това упражнение облекчава стреса и активира двете полукълба на мозъка. Ако изпълнявате „кръстосана стъпка“, докато седите, коремните мускули също се подобряват, напрежението на мускулите на гърба се облекчава.
11. Упражнение „Въртене на шията“.
Дишайте дълбоко, отпуснете раменете си, спуснете главата право надолу. Бавно завъртете главата си от едната към другата страна, отпускайки се, докато издишвате. Направете малък кръгови движениябрадичка. След тези движения гласът при четене и говорене ще звучи по-силно.
12. Коремно дишане. Вдишайте 4 броя (дишайте със стомаха си - той се повдига, когато вдишвате), след това задръжте дъха си 16 броя, издишайте 8 броя.
Възможно е и по друг начин: за 3 сметки, за 12 сметки, за 6 сметки. Основното нещо е да спазвате пропорцията: 1:4:2. Ако правите това поне 30 вдишвания на ден (изправени, легнали, седнали - няма значение как и кога, само когато се сетите или има време) - тогава резултатът ще бъде повишена ефективности активиране на тялото.
13. Автогенен тренинг.
Повторете всяка фраза 2-3 пъти.
Почивам.
спокоен съм.
Цялото тяло е в покой.
Чувствам се лека.
Почивам.
Дишам спокойно и леко.
Дишам равномерно и свободно.
Сърцето се успокоява.
Бие равномерно и ритмично.
Мускулите на дясната ръка са отпуснати.
Отпуснати мускули на лявата ръка.
Раменете са отпуснати и спуснати.
Ръцете са отпуснати.
Усещам тежестта на ръцете си.
Усещам приятна топлина в ръцете си.
Мускулите на десния крак са отпуснати.
Отпуснати мускули на левия крак.
Мускулите на краката са отпуснати.
Те са неподвижни и тежки.
Усещам приятна топлина в краката си.
Цялото тяло е отпуснато.
Отпуснати мускули на гърба.
Отпуснати коремни мускули.
Усещам приятна топлина по цялото си тяло.
Отпуснати лицеви мускули.
Веждите са хлабаво разделени.
Челото е изгладено.
Клепачите са спуснати и леко затворени.
Отпуснати мускули на устата.
Цялото лице е спокойно, без напрежение.
Починах си.
Чувствам се свежа.
дишам дълбоко.
С всяко вдишване тежестта на мускулите изчезва.
Дишам чисто и дълбоко.
Усещам бодрост и свежест в цялото си тяло.
Искам да стана и да действам.
Пълен съм със сила и бодрост.
Весело настроение и отличен тонус!
Психолог Алла Чугуева,
Екология на живота , Всеки човек е запознат с тази ситуация: работният ден е в разгара си, а клепачите вече натежават и вие се чувствате така, сякаш е напълно неуместно за вас
Всеки човек е запознат с тази ситуация: работният ден е в разгара си, а клепачите вече натежават и усещате как сладката сънливост ви обзема съвсем неуместно.
Следните прости съвети ще ви помогнат да преодолеете появата на сънливост:
1. Пийте повече вода. Дехидратацията често е една от основните причини за сънливост. Измиването със студена вода ще помогне за облекчаване на умората на очите след дълги часове, прекарани пред компютъра.
2. Излезте навън на слънчева светлина. Колкото повече тялото ви е изложено на слънце, толкова по-активни и фокусирани ставате. Слънцето ще ви зареди с енергия, защото допринася за производството на витамин D в организма.
И ако нямате възможност да напуснете стаята, тогава не забравяйте, че има същия ефект изкуствено осветлениедо работното място.
3. Физическа дейностпомагат в борбата със сънливостта. Например, можете да правите няколко лицеви опори или скокове на всеки 30 минути.
И ако не можете да си вземете почивка за физическа минута, тогава загрейте на място. Движете краката си, изпънете ръцете и краката си, свийте коленете си и т.н.
4. Активната умствена работа също ще ви попречи да заспите. Дръжте мозъка си зает, наблюдавайте другите хора. Нормалният разговор с колега стимулира добре мозъчната дейност.
И ако нямаше никой наоколо, тогава слушайте музиката. Музикални жанрове като хип-хоп, рок или метъл ще ви държат будни. Можете също да си тананикате мелодия.
5. Избягвайте тежки храни големи количества. Всеки знае, че яденето на обилна храна може напълно да отслаби човек. Вместо това изберете по-леки храни като салата.
6. Не се пристрастявайте към кофеина. Помага за облекчаване на сънливостта, но води до пристрастяване.
Също така внимавайте с енергийните напитки. Те помагат за преодоляване на желанието за сън само за кратко (подобно на кафето), а когато ефектът им изчезне, може да се почувствате още по-уморени и депресирани.
7. Можете бързо да се развеселите, благодарение на стимулирането на обонянието, например, вдишвайки ароматите на цитрусови плодове или мента.
8. Друго изпитано средство за предотвратяване на сънливост е акупресура. За да се тонизирате, можете да прибегнете до следните трикове – масажирайте ушните миди по посока на часовниковата стрелка и разтрийте опакото на ръката си между палеца и показалеца.
9. Колкото и да е странно, но смехът от сърце стимулира мозъчна дейности ви помага да поддържате енергия.
10. Закуски със високо съдържаниекатерица и ниско съдържаниезахари (като ядки кашу или бадеми) ще ви дадат бърз тласък на енергия.
11. Превключвайте вниманието си често, за да поддържате мозъка си активен. Дори малък нов импулс, като смяна на писалка, има ободряващ ефект.
Въпреки факта, че всички горепосочени методи ще ви помогнат да преодолеете появата на сънливост за известно време, все пак е по-добре да спазвате режима на работа и почивка и да установите пълноценен нощен сън. И всички дТези мерки ще ви спестят от необходимостта да се съпротивлявате на съня и ще ви позволят да останете нащрек през целия ден
Научно доказано е, че на всеки час и половина до два часа има промяна в активността на човешкия мозък. В такива моменти работоспособността ни намалява за около 20 минути. За да се развеселите на работа и да сте постоянно в добра форма, има няколко правила.
Ако се придържате към тях, тогава работата ще бъде удоволствие, без сънливост и умора.
ПРАВИЛО #1
Започнете деня си с здравословна закуска. Овесените ядки са много добри. Съдържа фибри и сложни въглехидрати. Това е естествен начин за справяне със стреса и депресията. Сварете го в млякото, добавете сушени плодове, мед и ядки.
ПРАВИЛО #2
Не забравяйте за сутрешни упражнения. За да събудите тялото, е достатъчно да направите няколко клякания и разтягане или да приготвите закуска под музиката и танците.
ПРАВИЛО #3
Портокаловият сок ще ви помогне да се развеселите на работа. Това е истинска находка за Sony. Както знаете, този сок съдържа голям бройвитамин С, който зарежда тялото с енергия. Можете също да използвате сок от лимон или лайм, разреден с вода и добавете лед. Такава напитка е много актуална през лятото: тя ще ободри и освежи!
ПРАВИЛО #4
Най-добрата закуска е банан. Бързо ще възстанови енергийното ниво на тялото ви. Затова е плод номер 1 за всички спортисти. Но не забравяйте за калоричното съдържание на банан.
instagram.com/milena.para
ПРАВИЛО #5
Яжте сезонни зеленчуци и плодове – това са естествени стимуланти и витамини.
ПРАВИЛО #6
Откажете се от обилни и обилни ястия, защото след хранене винаги искате да подремнете, а на работа, за съжаление, нямате такава възможност. Ето защо за обяд е най-подходяща лека супа и малка порция гарнитура.
ПРАВИЛО #7
Пийте много течности, но не се опитвайте да се тонизирате с кафе. Две чаши на ден ще са достатъчни. След обяд зеленото или зеленото ще ви помогне да се развеселите на работа. билков чай, за предпочитане - не пакетиран, а истински чаршаф. Можете да добавите няколко подправки, като канела, джинджифил, кардамон. Този чай е подходящ за всеки ден, когато няма настроение.
ПРАВИЛО #8
Често умората възниква поради липса на кислород. Затова по време на обяд се разходете, ако това не е възможно, проветрете помещението, в което се намирате.
ПРАВИЛО #9
Самомасажът е още един съвет как да се освободите от „офисния“ стрес. Направете лек масаж на пръстите, като започнете с малкия пръст, омесете шията и ушните миди. Застанете на пръсти и се опитайте да останете в това положение възможно най-дълго.
ПРАВИЛО #10
Женшенът помага при умора и слабост. Наричат го еликсир на безкрайната сила. Тези, които страдат от хронична умора, се съветват да преминат цял курс на лечение: вземете 10-15 капки тинктура от женшен половин час преди хранене в продължение на 3 седмици.
Следвайте тези правила колкото е възможно повече хронична умораняма да. И помнете, вие сте вашето настроение за деня. Затова четете полезни книги, гледайте интересни филми, общувайте по-често с колеги и поставяйте повече цветя на работното място.
Добрият нощен сън е чудесно оръжие срещу чувството на летаргия, но понякога не е достатъчно. Най-гадните прахосници на енергия се крият в ежедневието. За щастие, не е нужно да се напълвате с три чаши еспресо или да зареждате с енергийни напитки, за да излезете от зомби режим. Опитайте тези супер лесни начини да ви помогнат и да попълните енергийните си резерви естествено, без караница и повишаване на нивата на кръвната захар.
Енергия #1: Вашият удобен стол за бюро
Energy Eater #2: Настолна каша
Причини за умора:Изпитвате ли постоянно чувствоумора? Дори не можеш да кръжиш? Причината е самият хаос. „Не просто нямате достатъчно място за работа, създаване на вашия шедьовър или магическа маса. Всички неща ви гледат, напомняйки ви за стотици други неща, които трябва да направите“, казва базираният в Лос Анджелис експерт по бъркотията и професионален организатор Фей Улф от New Order. „Вашият мъглив мозък не е в състояние да функционира напълно, когато има толкова много неща под ръка.“ Той прекарва времето си в разглеждане на вашите бележки от среща или любимата писалка и се уморява, преди дори да започне работа.
Как да се развеселим:Чували сте, че спалнята трябва да се използва само за сън и секс. Според Улф вашият работен плот трябва да има само неща, свързани с текущия проект, малко писмени и канцеларски принадлежности (бележник, телбод, ножици, панделки и кламери), ако нямате място за тях в чекмеджето на бюрото си. Всичко останало трябва да се премахне.
„Преместете всеки елемент отляво надясно и или го изхвърлете, или изберете ново място“, казва Улф. „Разпръснете документите във файлове и правете бележки: „Прочетете“, „Плащайте“ и така нататък. Ако даден документ има краен срок, добавете го към списъка си със задачи.“
Енергия #3: Вашата закуска
Причини за умора:Закуската може да даде или да отнеме цялата ви енергия за деня. Ако е твърде късно, например в неделя, ще се почувствате летаргични и ако забравите да закусите, метаболизмът ви няма да получи сигнал за събуждане.
„Хората, които закусват балансирано, имат повече енергия, представят се по-добре в училище и в офиса, спят по-добре през нощта, което означава, че се събуждат на следващия ден по-енергични“, казва Елизабет Сомър, автор на „Храната е вашият път към щастието“ ." Но Сомър не говори за понички и кафе.
Как да се развеселим:Шампионската закуска, която ще запълни вашите енергийни нужди, трябва да се състои от:
- пълнозърнести храни, които осигуряват високо качествовъглехидрати за мозъка сутрин;
- малко количество протеин, за да сте сити и да поддържате нивата на кръвната захар през цялата сутрин;
- един или два цветни плода и зеленчуци.
Енергия #4: Дехидратация
Причини за умора:Дори умерената ни прави летаргични и сънливи. „Много от нас се разхождат дехидратирани, без да го осъзнават“, казва Кинг. Не забравяйте, че тялото ви е 60% вода и то просто не може да функционира правилно по време на „суша“.
Кинг предлага да направите прост тест, за да видите дали сте дехидратирани. Стиснете кожата на гърба на ръката си и задръжте за три секунди. След това пуснете. Ако щипката остане за повече от секунда, вероятно сте дехидратирани.
Как да се развеселим:Следващият път, когато ви се доспи, изпийте чаша студена водаза моментално попълване на енергията.
Ядец на енергия #5: Вашата поза
Причини за умора:Както може би се досещате, дишането е неразделна част от живота. Така че лошата ви стойка може да бъде ваш враг номер 1. Прегърбването оказва неравномерен натиск върху гръбнака ви и кара различни мускули да компенсират и да се стегнат, което затруднява работата на белите ви дробове и диафрагмата. Плиткото дишане е еднопосочен билет за града на зомбитата.
Как да се развеселим:Можете да получите до 30 процента повече въздух, ако го направите. Повишете гръден коши спуснете раменете си, за да поддържате кръвта да циркулира и кислородът да тече към мозъка.
Енергия #6: Вашата предвидима рутина
Причини за умора:Ден след ден се случва едно и също нещо, правите едни и същи движения и мозъкът ви просто преминава в режим на автопилот. Когато сте напълно зачернени или отегчени, мозъкът ви изпитва сериозен недостиг на допамин уелнескоето насърчава пробуждането. В резултат на това едва можете да движите краката си (психически и физически) и имате нулева мотивация и се чувствате уморени, дори ако все още не сте имали време да направите нищо.
Как да се развеселим:Опитайте нещо ново. Когато правите нещо ново, мозъкът ви е наводнен с допамин, който влияе на бдителността, вниманието и концентрацията. Нещо толкова просто като поръчване на ново ястие, чаша кафе с нов служител или превръщането на скучна работа или краен срок във времево предизвикателство може да ви даде така необходимия тласък.
Ако сънливостта надмине и трябва да направите огромно количество неща, трябва да запомните няколко прости начина да се ободрите. Това може да стане без кофеин или вредни енергийни напитки. Полезни съветище ви помогне да презаредите батериите си сутрин или през работния ден.
Физически упражнения
Ако не можете да се събудите сутрин или дрямка ви хвана по средата на работния ден, как да се ободрите? Повечето правилният начин- това е физически упражнения. Ето някои техники, които да ви помогнат да се заредите с енергия за продуктивни дейности:
- Когато чуете алармата, не се ровете обратно в одеялото. Изпънете се добре, завъртете "мотора", без да ставате от леглото.
- Преди да отидете под душа или в кухнята, направете лека гимнастика. Не забравяйте да изпънете врата си, направете няколко завъртания с ръцете си и размахайте краката си. Ще почувствате как тялото се изпълва с топлина и сънят се оттегля.
- Отидете на работа пеша или слезте от автобуса няколко спирки по-рано. Пешеходен турободрява и тонизира.
- Ако дрямка ви е хванала по време на работен процес, станете от масата. Походете малко, клякайте, направете няколко завъртания с главата си. Умората веднага ще изчезне.
Студена вода
Контактът със студена вода е стрес за организма. Мозъкът "забравя" за сънливостта и насочва всички ресурси на тялото за борба със студа. Ето няколко техники, които ще ви помогнат да станете бдителни и енергични:
- Студен и горещ душе перфектната сутрешна рутина. То ободрява и лекува организма. Ако сте начинаещи в тази процедура или имате сърдечни проблеми, не прибягвайте до драстични температурни промени.
- Стриване. Намокрете кърпа със студена вода и разтрийте тялото си. Трябва да преминете от петите към короната.
- Студеното измиване ще прогони съня и ще подобри функционалното състояние на кожата на лицето. Жените в разгара на работния ден просто трябва да държат ръцете си под струя студена вода, ако се страхувате, че измиването на лицето ви ще развали грима ви.
Смейте се
Ефективен и приятен начин да се развеселите е да се смеете много. Смехът освобождава ендорфини и прогонва умората. Ето как можете да приложите този инструмент на практика:
- Започнете сутринта не с новинарски бюлетини, а с хумористични програми. Подготвяйки се за работа, ще се заредите с весело и леко настроение за целия ден. И най-важното – от сънливостта няма да остане и следа.
- Винаги носете малка колекция от вицове със себе си или запазвайте връзки към хумористични ресурси на вашия смартфон. Веднага щом почувствате прилив на умора, забавлявайте себе си и колегите си с няколко шеги.
Ярки цветове
Деликатните пастелни нюанси успокояват и успокояват. И ако трябва да се развеселите, червените, жълтите, оранжевите, сините нюанси ще ви помогнат с това. Достатъчно е да погледнете някоя ярка картина, мебел или аксесоар, за да получите сили и енергия активна работа.
Повече светлина
Човешкото тялоУстроен е така, че през деня трябва да сте будни, а на тъмно - да почивате. Затова най-добрият начин за преодоляване на умората е да се потопите в слънчевите лъчи. Ето няколко начина да се развеселите:
- Когато се събудите сутрин, веднага отворете завесите или щорите. Пуснете възможно най-много слънчева светлина в дома си.
- Ако времето е облачно или ставате след свечеряване, не забравяйте да включите осветлението във всички стаи. В противен случай здрачът ще ви накара да се почувствате сънливи.
- Погрижете се за мощен източник на осветление на работното място. Важно е да не дава студена "болнична" светлина, а топла (жълта), като слънцето.
Говоря
Интересен приятелски разговор перфектно ободрява и прогонва съня. В тази връзка за борба със сънливостта се препоръчва използването на следните техники:
- Не ходете на работа мълчаливо. Обсъдете с домакинството най-новите събития, интересен филм или някаква музикална новост. Така ще отидете на работа с приповдигнато настроение.
- Говорете с колеги. Дори на работното място трябва да има място за неформални разговори. Направете почивка от бизнеса за пет до десет минути, за да продължите да изпълнявате задълженията си с нова сила.
- Обади се на някого. Приятелският разговор по телефона е чудесен начин да се развеселите.
енергична музика
Най-сигурният вариант да се ободрите, ако искате да спите, е да пуснете музиката. В рамките на няколко минути ритмичен грууви мотив ще прогони съня, принуждавайки ви да танцувате, да пеете или да тропате с крак в ритъма. Любимите танцови песни ще ви помогнат да се събудите сутрин или през деня. Ако нямате възможност да включите музика на работното място, не забравяйте да вземете плейър със слушалки. Забавен плейлист ще ви помогне да се настроите към продуктивна тренировка. Но бавните меланхолични композиции в моменти на умора не трябва да се слушат. Те просто ви помагат да заспите.
Планиране
За да победите сънливостта, направете план за деня с цели и резултати. Нека мозъкът ви знае какво става този моментима по-важни неща от съня. Ако внезапно се почувствате уморени, веднага помислете, че ако днес станете рано, можете да направите много полезни неща. Например, преизпълнение на плана на работа и получаване на бонус от мениджъра.
Цитрус
Лимон, портокал, грейпфрут, мандарина - тези плодове имат подчертан тонизиращ ефект. Ето ги и ще ви помогнат да прогоните сънливостта. Ето как да се ободрите, ако искате да спите:
- Ароматерапията е панацея за всички проблеми. Запалете ароматна лампа с цитрусово масло, за да прогоните съня и да се настроите на работно настроение.
- За да разсеете сънливото настроение в офиса, сложете батерията (в зимно време) или парче цитрусова кора върху абажура на настолна лампа. При нагряване продуктът ще се освободи етерични масла, чиито двойки ще ви заредят с бодрост.
- Изпийте чаша портокалов сок или чаша чай с лимон. Такива напитки ободряват много по-добре от силното кафе.
- Екстремен начин за борба със сънливостта е да изядете резен лимон. След такава вкусова "бомба" определено няма да спите.
Кислород
Бързата умора и чувството на сънливост, като правило, възникват поради липса на кислород. За да приведете тялото в тонус, трябва да следвате следните правила:
- Дишайте дълбоко и равномерно. Опитайте се да направите това с гърдите, а не със стомаха.
- Проветрявайте редовно дома си работна стая.
- За да прогоните съня, разходете се свеж въздухили застанете до отворен прозорец.
Самостоятелен масаж
Как да се развеселите вечер, рано сутрин или в разгара на работния ден? Самомасажът е отличен инструмент. Интензивен или нежен ефект върху тъканите ще разпръсне кръвта и ще накара съня да се оттегли. Ето най-често срещаните методи:
- Разтрийте ръцете и краката си, масажирайте ушните миди. Този масаж може да се прави без да ставате от леглото. И също това - добър начинВърни се на работа.
- След сутрешен душ се разтрийте с твърда кърпа. Масажът ще се окаже не само ободряващ, но и много полезен. този ефект допринася за борбата с целулита, както и за обновяването на епидермалните клетки.
- Срешете косата си. Обичайната манипулация за красота е страхотен масаж на главата, който ще ви накара да се събудите и да работите по-продуктивно. Основното нещо - не натискайте твърде силно върху гребена, за да не повредите космените фоликули.
Релаксация
Понякога просто ви кара да искате да спите. Как да се развеселим? В този случай трябва да направите отстъпки за тялото си. Настройте будилника си с 15 минути закъснение, подремнете 30 минути, починете си от работа и просто седнете в тишина. Ако не дадете на тялото си почивката, от която се нуждае, ще сте уморени и сънливи през целия ден и няма да можете да работите продуктивно.
Храна
Нещо за дъвчене - така можете бързо да се развеселите. Първо, източникът е храната жизнена енергия. Второ, дъвкателните движения спомагат за ускоряване на кръвообращението в областта на мозъка. Ето няколко трика, които ще ви помогнат да влезете във форма и да се настроите на работното настроение:
- Не пропускайте закуската. Трябва да е питателна и вкусна. Сутрешното хранене ще ви даде сили за активна работа и ще ви отвлече от мислите за нощни сънища.
- Ако ви се спи по време на работа, винаги имайте лека закуска под ръка. Трябва да са сушени плодове или ядки. Първо, тези продукти са здравословни, и второ, те са достатъчно твърди, за да ви принудят да правите интензивни дъвкателни движения.
- Изяжте няколко парчета черен шоколад. Лакомството ще стимулира производството на ендорфини.
Правилна стойка
Как да се ободрим сутрин и да запазим енергията за целия ден? Дръжте гърба си изправен. Когато започнете да се отпускате и прегърбвате, мозъкът получава сигнал, че дейността е приключила и можете да си починете. И ако поддържате мускулите си в напрежение, енергията няма да ви напусне през целия ден.