Každý pozná ten pocit, ktorý je adresovaný práci, denne, dôkladne študovanej po dlhú dobu, a čo je najdôležitejšie - nuda a z toho všetkého sa zdá neuveriteľne ťažké. Únava je dôvodom tohto pocitu. Skúsme to popísať. Máte nejakú prácu, ale už dve hodiny chodíte okolo a dookola a neviete sa prinútiť začať. Už ste dvakrát pili čaj, hovorili ste so susedom v kancelárii, preusporiadali ste papiere na stole ... Ale nemôžete sa pustiť do práce.
Druhá verzia problému. Podnikáte sami, denne robíte veľa rozhodnutí, riadite prácu zamestnancov, organizujete predaj, no neviete sa prinútiť prečítať si zmluvu s novým dodávateľom. Viete, že je v ňom veľa nedostatkov a budete ho musieť opraviť a opraviť. S papiermi sa vám pracuje veľmi ťažko, lepšie je vstať k stroju a urobiť si dvojitú normu.
Stanovenie cieľov
Situácie sú jasné, ako aj to, že túto prácu treba ešte urobiť. Ako sa teda nastaviť do práce, ako ju začať? Už dávno je známe, že v takýchto prípadoch je dôležité urobiť prvý krok a potom to pôjde rýchlejšie a jednoduchšie. Tu si o tomto kroku povieme podrobnejšie.
Za účelom s ľahkým srdcom a túžbu dostať sa do práce, musíte si pokojne sadnúť a pokúsiť sa sústrediť. Vezmite papier a pero. Zapíšte si svoj cieľ, ktorý sledujete, keď sa snažíte dokončiť prácu. Napríklad si prečítam zmluvu a vypracujem protokol o nezhodách a môj obchod sa stane ziskovým a bezpečným, neoklamú ma, nepošlú mi triedič, moje peniaze budú správne investované a vrátia sa na mňa vynásobené tromi. Po dosiahnutí zisku si kúpim nové auto, letný domček, letenku a pod. Takto treba podrobne a konkrétne popísať cieľ, pred ktorým stojíte a súvisí s výkonom nechcenej práce.
Ďalej na papieri bude potrebné stručne opísať etapy práce. Celé dielo môžete rozdeliť na malé konkrétne akcie. A potom sa pred vami objaví všetka práca úplne jednoduchá a uskutočniteľná. Všetky kroky píšte vo forme zoznamu, keď ich splníte, stačí si ich jeden po druhom odškrtnúť. Postupne vám na zozname zostane čoraz menej položiek a teraz ... konečne ... odškrtnete poslednú položku! V žiadnom prípade to všetko nezačnite robiť, kým si neprečítate tento článok až do konca. Zatiaľ si môžete len predstavovať, ako spĺňate všetky naše odporúčania.
Plánovanie výsledkov
Dostávame sa teda k hlavnému motivačnému momentu, ktorý si treba premyslieť čo najdôkladnejšie. Pamätajte si, čo vás čaká po dokončení tejto práce. Možno pôjdete na dlho očakávané príjemné stretnutie, alebo sa budete venovať svojmu obľúbenému koníčku, alebo možno pôjdete na prechádzku so svojím dieťaťom, stretnete priateľov. Okrem príjemných faktov si zapamätajte aj svoje pocity. Zažijete radosť, spokojnosť a aj hrdosť na seba, svoju zručnosť a pracovitosť. Budete so sebou a svojou prácou maximálne spokojní, po práci si skvele oddýchnete bez toho, aby ste si mysleli, že sa niečo neurobilo. Všetky tie nepríjemné myšlienky, ktoré ťa trápili V poslednej dobe súvisiace s budúcou prácou. Negatívne pocity jednoducho nebudete mať, zbavíte sa ich! Sú to skutočne cenné pocity a aby ste ich mohli zažiť, stačí si sadnúť a urobiť túto prácu.
Môžete si dokonca naplánovať čas, po ktorom budete úplne bez nepríjemnej práce. Povedzte si: potrebujem 2 hodiny a už ma nenapadne žiadna nepríjemná myšlienka, pôjdem si voľne zahrať bowling, navštívim priateľa, budem sa venovať rodine alebo koníčkom. Chcete zažiť túto slobodu? Začnite sa riadiť našimi odporúčaniami a určite urobíte všetko. Čo predtým nechceli, s veľkou túžbou a zadosťučinením.
A teraz - niekoľko jednoduchých odporúčaní, aby ste sa ráno naladili na produktívny pracovný deň. Pred odchodom z domu choďte k zrkadlu. Pozri sa na seba zblízka, povedz si, aký budeš mať deň. Napríklad dnes je môj deň víťazstva! Alebo budete mať deň príjemných a užitočných stretnutí, alebo deň analýzy a plánovania, alebo deň úplného a bezpodmienečného úspechu. Povedzte to nahlas, veselo, radostne! Páčilo sa vám, čo ste si povedali? Skvelé, teraz pošlite robiť svoje výkony!
Druhým tipom je súťažiť! Zúčastňuje sa ich dokonca aj ten, kto konkurenciu jednoducho nenávidí. Preto jasne formulujte, koho musíte prekonať. Môže to byť kolega, priateľka, akýkoľvek známy, príbuzný. Vaša konkurencia nemusí byť len vo výrobnej oblasti. Pre podnikateľov je veľmi ľahké nájsť toho, koho potrebujú predbehnúť, sú to konkurenti. Len sa neriaďte slepo touto radou, premýšľajte a berte Iný ľudiačo majú najlepšie. Takéto súťaže sú zaujímavé pre každého, tak sa zapoj a konaj!
Tretí tip - prejdite na veľké ciele cez malé. Nesnažte sa preniesť hory za tri sekundy a objať tú nesmiernosť. Ak máte v dreze kopu riadu, začnite s jedným tanierom, práve s touto myšlienkou je oveľa jednoduchšie začať umývať všetky riady. Ak máte obrovský report za štvrťrok, tak si povedzte – ja spracujem podklady za prvý deň vykazovacieho obdobia a je to. Uvidíte, že začať bude ľahké a pokračovanie práce bude nasledovať samo.
Štvrtý tip - vždy uveďte termín, teda termín dokončenia práce. Tento stimul nie je najpríjemnejší, ale musí byť, aby nesklamal partnerov, kolegov a seba. Pre individuálnych podnikateľov stanovenie termínu na dosiahnutie cieľa je dvojnásobne dôležité. Okrem jeho samého ho nikto nebude ponáhľať, nebude ho nútiť, nebude trvať na začiatku práce. Totiž to často hrá rozhodujúcu úlohu na začiatku práce. Preto sa musíme naučiť nútiť sa do práce a lepšie je nenútiť, ale motivovať. Napríklad takto: Úlohu musím urobiť za dve hodiny, lebo za 2 hodiny a 5 minút musím ísť so synom do práce na matematiku. Svojho syna nikdy nesklamete, takže budete pracovať s veľkou túžbou a rýchlosťou.
Rada piata – pred začatím práce si pustite pikantnú energickú hudbu, ak vám to vaša aktivita dovolí, potom ju môžete počas práce počúvať so slúchadlami. To podnieti k ráznej činnosti, k aktívnemu výkonu práce.
Každý pozná šieste pravidlo, no nie vždy sa dodržiava. Veľmi dôležitým stimulom pre mnohých ľudí je zodpovednosť. Sme neustále zodpovední k našej rodine, k nášmu tímu, k partnerom, zákazníkom. Väčšina ľudí sa snaží jasne plniť svoje povinnosti a snaží sa nikoho nesklamať. Niektorí dokonca zo žartu pýtajú svojich partnerov – ak som lenivý, pripomeňte mi moju povinnosť. V tomto vtipe je obrovský podiel vážnej pomoci v práci, vo výrobnom procese. Nikto nechce byť považovaný za nepovinného, nečestného, hoci z akýchkoľvek pravidiel existujú výnimky a patologickí lenivci boli vždy všade. Toto je, našťastie, výnimka z pravidla o zodpovednosti.
Siedme pravidlo je najpríjemnejšie. Po dokončení akejkoľvek práce sa odmeňte za odvahu, vytrvalosť a tvrdú prácu. Nechajte sa uvoľniť tak, ako ste dlho snívali. Kúpte si drahú kvalitnú kávu, uvarte si šálku, pohodlne sa usaďte do kresla a čítajte svoju obľúbenú knihu alebo pozerajte dobrý film. Ak ty aktívna osoba potom choďte na zábavné podujatie. Snažte sa využiť každú minútu svojho voľného času, zameranú na oddych, relax a rôzne aktivity. A v tomto prípade pôjdete pokojne do práce, bez stresu, negatívne emócie. S kvalitným odpočinkom nebudete mať dlho syndróm vyhorenia, kedy sa aj tá najzaujímavejšia práca stáva neznesiteľnou. Ak sa to stane, pamätajte, že máte dva lieky: správny odpočinok a rôzne aktivity počas práce.
Už som povedal, že dôležitú, a prakticky hlavnú úlohu pri formovaní našich životov a nálad, zohrávajú naše postoje. Ak si zvyknutý neustále trpieť a sťažovať sa, tak máš taký postoj, zameriavaš svoju pozornosť na to negatívne. A ak veríte v to najlepšie a užívate si každý deň, potom máte pozitívny prístup.
kladný postoj zohráva veľmi dôležitú úlohu, s jej pomocou môžete úplne zmeniť svoj život, len sa musíte naučiť, ako sa pristihnúť pri negatívnych, zlých myšlienkach, vymazať ich a nahradiť pozitívnymi.
Je dôležité vždy udržiavať vynikajúcu náladu - urobte to pre seba pravidlom! Áno, ľudia nie sú roboti a nemôžeme sa stále smiať a usmievať. Ale tiež sa neoplatí neustále sa trápiť, hnevať a trápiť sa. Ak sa naučíte dobíjať ráno dobrá nálada Ver mi, tvoj život bude jednoduchší a radostnejší. Osobne som na sebe vyskúšal všetko a z vlastnej skúsenosti viem, že je to dôležité správna inštalácia na jeden deň. Dnes vám chcem nejaké dať užitočné rady o tom, ako vytvoriť takúto inštaláciu pre seba.
Ako vytvoriť pozitívny postoj
Nálada na celý deň sa vytvára už ráno. Áno, ráno sa vám naozaj nechce vstávať a ísť do práce, chce sa vám spať a v hlave vám prichádzajú tiesnivé a nepríjemné myšlienky, že ste už dávno unavení z tejto práce, že dnes máte čaká ťa ťažký deň, že dnes máš toho veľa, si unavený a necítiš sa dobre a tak ďalej a tak ďalej. Povedzte si "Stop!" a zastaviť tento prúd myšlienok. Je veľmi dôležité zachytiť sa v prvých minútach po prebudení, sladko sa natiahnuť a s pocitom tepla a lásky v srdci (môžete si prečítať, ako sa to robí) povedať v duchu alebo nahlas: „Dnes mám nádherný deň a veľa príjemné prekvapenia! Len sa uistite, že to cítite srdcom, môžete povedať, vdýchnite to srdcom (vdýchnite lásku a vydýchnite ju do svojho priestoru). Potom vstaňte z postele so slovom "Easy!" (to znamená, že by ste to mali povedať, keď spustíte nohy a vstanete z postele).
Na dobrej úrovni by mala byť aj naša fyzická pohoda. Ranné cvičenie pomáha dobiť baterky, takže nebuďte príliš leniví na to, aby ste si natiahli svaly aspoň 10-15 minút. Je vhodné vykonať energetické nabíjanie. Princíp je takýto:
Hlboký nádych cez srdce - výdych do zeme.
Hlboký nádych zo zeme, oneskorenie v srdci, výdych cez temeno hlavy do neba.
Zhlboka sa nadýchnite cez korunu, zadržte srdce, vydýchnite do zeme a späť.
Takže môžete dýchať 3-5 krát. Takéto dýchanie nasýti bunky kyslíkom a nasmeruje toky energie správnym smerom. Keď budete robiť toto dýchanie každý deň, budete sa cítiť lepšie, ak sú problémy so spánkom, potom zmiznú, budete pokojnejší a radostnejší. Spočiatku je možný závrat v dôsledku prebytku kyslíka a energie, ale potom to všetko prejde.
Ešte jeden dôležitá rada- Naučte sa relaxovať a relaxovať. Nenoste si prácu domov, nenoste si svoje pracovné problémy domov, nesnažte sa robiť všetko a buďte včas, ako viete, „nemôžete prerobiť všetku prácu a nezarobíte všetky peniaze“. Ak nemáte čas na niečo v práci, prehodnoťte svoj pracovný rozvrh. Naučte sa oddeliť domov a prácu, osobné a obchodné. Váš domov je vaša pevnosť, je to vaše zázemie, je to vaša oddychová zóna, je to váš osobný svet. Prestaňte si kradnúť tento odpočinok a svoj osobný čas, naučte sa rozdeľovať svoju silu, svoj čas a svoju energiu. Všetko má svoj čas a svoje miesto. Neprišli sme sem „orať ako kone“ alebo „točiť sa ako veverička v kolese“. Prišli sme sem, aby sme sa naučili milovať a byť šťastní.
Naučte sa robiť všetko s radosťou - prácu aj odpočinok a nikdy nestrácajte odvahu!
A na záver pár tajomstiev:
Netrápte sa tým, čo si o vás myslia ostatní – Tajomstvo slobody.
Nesúdiť ani nekritizovať seba a iných je tajomstvom priateľstva.
Milovať a prijímať svoje telo je tajomstvom krásy.
Rozdávať lásku a nepretvárať milovaného je tajomstvom lásky.
Akákoľvek myšlienka sa nevyhnutne zhmotňuje – Tajomstvo stvorenia nevyhnutnej reality.
Najprv dávať a potom prijímať je tajomstvom bohatstva.
Menej premýšľania, viac lásky a radosti - Tajomstvo šťastia.
Šťastie pre vás, láska a pokoj v duši!
Navrhujem, aby ste sa oboznámili s efektívnymi a fungujúcimi tréningami žien, sledujte
Ak bol tento článok pre vás užitočný a chcete o ňom povedať svojim priateľom, kliknite na tlačidlá. Ďakujem mnohokrát! Neexistujú žiadne súvisiace články.
„Neodvažujeme sa robiť veľa vecí, pretože sú ťažké,
ale sú ťažké, pretože si ich netrúfame vyrobiť“
Lucius Annaeus Seneca
Viete, ja som veľký fanúšik odkladania práce. Môžem celý deň behať z rohu do rohu a robiť zbytočné akcie, len aby som nezačal. A to je veľmi nepríjemná vec, ktorá stojí v ceste sebarealizácii.
Prečo prokrastinujem? Samozrejme, sú na to dôvody. A najdôležitejší z nich je vnútorný strach. A chcem poďakovať svojmu strachu! Pomohol preskúmať mechanizmus odkladania a nájsť efektívne metódy vypnutie lenivosti.
Ak sa vyznáte v problematike prokrastinácie, pozývam vás na výskum, ktorý zvýši vašu mieru uvedomelosti a pomôže zbaviť sa prokrastinácie a lenivosti.
„Ako som odložil začiatok práce“
Takmer vždy som pred napísaním nového textu odložil podľa tohto algoritmu: skontrolovať poštu -> vypiť čaj -> odpovedať na komentár -> sledovať odkaz -> sledovať odkaz viac -> jesť -> skontrolovať poštu -> sledovať video.
V tých chvíľach som bol ako zviera, ktoré behá okolo začarovaný kruh v neúspešných pokusoch nájsť cestu von.
Neodvážil som sa nastúpiť do práce, pretože som sa bál. Bál som sa, že nebudem vedieť jasne a jednoducho vysvetliť svoje myšlienky. Bál som sa, že budem trpieť pri neúspešných pokusoch nájsť dobrú frázu. Bál som sa, že upadnem do duševnej strnulosti s úplným nepochopením toho, o čom ďalej písať.
A nebol to len strach. To bolo plnú dôveru presne to sa stane! Odložil som nie samotnú prácu, ale zvrátiť zo samotnej práce.
Ale keď som nabral odvahu a začal písať texty, stalo sa niečo úžasné...
"Moje očakávania sa nikdy nestretli s realitou!"
"Strach je stálym spoločníkom nepravdy"
William Shakespeare
Zatiaľ čo som očakával, že písanie bude ťažké a mučivé, písanie bolo ľahké a plynulé. Ak som čakal nepríjemné emócie, tak neboli. Keď som si bol istý, že túto myšlienku nedokážem vysvetliť, bol som prekvapený, aké je to ľahké!
Samozrejme, práca nebola vždy jednoduchá. Ale napriek tomu ani ten najťažší proces nespôsobil očakávané nepohodlie.
Po napísaní ďalšieho úspešného textu sa mi však obavy vrátili. Moja myseľ stále tvrdohlavo ignorovala zjavné fakty, akoby si zámerne nevšimla zjavný rozpor v predpovediach o tom, čo sa stane, a skutočný zážitok. A zase som sa vyhýbal práci.
"A potom som sa rozhodol uskutočniť experiment..."
„Strach je prvým nevyhnutným nepriateľom
človek musí vyhrať na ceste k poznaniu“
Carlos Castaneda
V jednej krásnej chvíli som si založil výskumný denník, do ktorého som sa rozhodol zapisovať negatívne prognózy ohľadom práce. Chcel som ich zdokumentovať, aby som ich mohol neskôr porovnať s reálnymi skúsenosťami.
Účelom experimentu bolo objasniť dva zaujímavé body. Najprv som chcel vedieť, ako často sa očakávania zhodujú s realitou. Po druhé, chcel som zistiť, či sa moja myseľ dokáže upokojiť, keď bude dosť zaznamenaných vyvrátení.
Pred začatím práce som si spísal svoje očakávania a projekcie, ohodnotil som očakávanú náročnosť na stupnici od 0 do 10, krátko som si poznamenal, čo budem robiť, a potom som pokračoval s prieskumnou zvedavosťou.
Počas svojej práce som pravidelne prechádzal do denníka, aby som zaznamenával aktuálne pocity, emócie a telesné pocity. Na úplný záver som si zapísal závery, dal aktuálne hodnotenie zložitosti a zhrnul výsledné skóre „zápasu“.
Ak sa očakávania a obavy potvrdili skúsenosťou, získal som bod v prospech predpovedí mysle. Ak nie, bol pridaný bod k skutočnému zážitku.
Ako sa dalo očakávať, zakaždým sa skóre v prospech skúseností zvýšilo a ja som si čoraz viac uvedomoval, ako ďaleko sú moje predpovede od reality. V skutočnosti boli skutočné skúsenosti a očakávania presne také podobné, ako môže byť ceruzka ako krokodíl :-)
„Experiment zašiel tak ďaleko, že...“
Jedného dňa som sa rozhodol otestovať očakávania, v ktorých som si bol 100% istý. Bolo to cez deň. Veľmi sa mi chcelo spať, moje telo vyžarovalo letargiu a v očiach som mala charakteristickú bolesť. V hlave mi pulzovala jediná myšlienka: "Je naliehavé ľahnúť si spať!"
Nebolo pochýb o tom, že duševná práca v takomto stave bude ťažká a pomalá. Vedel som s istotou: ak by som nespal, bolo by bolestne ťažké myslieť a sústrediť sa.
Ale zvedavosť ma premohla a rozhodol som sa skontrolovať, či je to tak...
To, čo sa stalo potom, popiera akúkoľvek logiku! Doslova po 10 minútach som sa ponoril do procesu a s prekvapením som si všimol, že sa mi vôbec nechce spať! Dokonca aj charakteristická bolesť v očiach úplne zmizla a ospalá lenivosť v tele sa zmenila na veselosť.
Bolo ťažké tomu uveriť, ale skutočnosť zostala. Do výskumného denníka som si urobil príslušné poznámky a skóre v prospech reálnej skúsenosti sa opäť zvýšilo.
"K čomu viedol výskum?"
„Povahou strachu sú myšlienky
deformovať realitu, x/f Antikrist
Čím viac záznamov sa v denníku nahromadilo, tým menej som dôveroval vlastným očakávaniam. Každý zdokumentovaný nesúlad medzi predpoveďami a skutočnou skúsenosťou zasadil silnú ranu môjmu presvedčeniu, že myseľ skutočne vie, čo sa stane.
Nakoniec môj experiment skončil so skóre 21:1 v prospech skúsenosti a nakoniec som týmto obavám prestal veriť. Možno sa pýtate, kde sa vzal bod v prospech mysle? :)
Dobre, poviem ti to. Bol jeden moment, keď som očakával, že práca na texte nebude napredovať dobre. V skutočnosti sa tak aj stalo. Potom som si však rýchlo uvedomil, že sa tak stalo v dôsledku nedostatočnej prípravy. Len som si zabudol vopred ujasniť postupnosť prezentácie materiálu. Keď bola chyba opravená, práca išla skvele!
„Dôverovať predpovediam mysle = zlyhanie. Nedôvera = úspech“
"Dôveruj, ale preveruj"
ľudová múdrosť
Keď sa vyhýbame činom, v plnej dôvere, že naše predpovede budú úplne zodpovedať realite, stane sa veľmi nelogická vec.
Naša myseľ odporúča odložiť prácu „na neskôr“, aby sme práve teraz našli vnútorný pokoj a istotu. Ale vo výsledku sa všetko deje presne naopak. Čím dlhšie sa vyhýbame činom, tým viac stresu a nespokojnosti so sebou samým narastá, tým nižšia sebaúcta klesá spolu so sebavedomím.
A všetci to veľmi dobre chápeme :)
Ukazuje sa, že z dlhodobého hľadiska si s nami „dobrá“ rada mysle, že prácu odkladáme na vedľajšiu koľaj, hrá krutý vtip. Nieje to?
Na základe toho chcem, aby ste sa zamysleli nad veľmi zaujímavou otázkou: ak naša myseľ robí falošné predpovede o tom, čo sa stane, ako si potom môžeme byť istí, že myseľ môže v zásade akceptovať správne rozhodnutia?
Pre správne rozhodnutia v živote je potrebné zvyknúť si myseľ počúvať vnútornú autoritu tela, ktorá je u každého individuálna. Ale to už presahuje rámec našej diskusie.
"Odkiaľ pochádzajú všetky tieto pesimistické predpovede?"
Dievča Lena pravidelne dostávala nízke známky za eseje o literatúre. Zakaždým matka svoju dcéru karhala zo strachu, že nebude najlepšia (mimochodom nedosiahnuteľná a nezmyselná ašpirácia). Mama úprimne verila, že dobrý výprask povzbudí jej dcéru, aby sa lepšie učila.
Ale v skutočnosti všetky tieto škandály dopadli zle, pretože dievča sa cítilo ešte zbytočné a úbohé. Emocionálne údery, ktoré moja matka uštedrila, spôsobili, že sa Lena scvrkla a uzavrela.
V tele dievčaťa fungovali ochranné inštinkty a zakaždým sa spojenie medzi „zlým písaním“ a „strachom z napadnutia inou osobou“ posilňovalo.
Teraz je z nej dospelé dievča s bohatými slovná zásoba dobre čítaný a inteligentný. Chce sa stať spisovateľkou. No už pri samotnej myšlienke, že jej text nebude dokonalý, začne pociťovať strach, ktorý jej mama dlho a tvrdohlavo opravuje. Teraz sa ochranný inštinkt tela zapne so strachom, že Lena nenapíše text. Ďakujem mami.
Uvediem ďalší príklad...
Michail vlastný biznis. Je profesionálnym konzultantom a analytikom. A teraz potrebuje napísať analytickú recenziu pre klienta. Misha to však neustále odkladá, napriek tomu, že práca je v zásade zaujímavá a príjemná.
Prečo odkladá? Keď Michail analyzoval dôvody, bolo jasné, že sa obával, že klient uvidí výsledok, bude sklamaný a odmietne s ním ďalej pracovať. Potom to bude bolestivé a trápne.
Ukazuje sa, že dôvod spočíva v detstve. Keď otec pridelil nejakú prácu, malý chlapec Snažil som sa zo všetkých síl, ale pre nedostatok praxe boli výsledky ďaleko od ideálu. Ale otec namiesto toho, aby asistenta pochválil, ukázal synovi celým pohľadom, že je z neho hlboko sklamaný: „ Veľmi si sa nesnažil! Odkiaľ ti rastú ruky, hlupák?“, povedal otec.
Keďže sa Misha dozvedel o vzťahoch medzi ľuďmi prostredníctvom svojich rodičov, jeho myseľ je pevne presvedčená, že v tomto svete to robia všetci ľudia. Chlapec si ani nevedel predstaviť, že takéto správanie je charakteristické iba pre otca, ktorému z prebytku švábov jednoducho exploduje hlava :-)
Takmer vo všetkých prípadoch je schéma rovnaká:
Raz išlo dieťa do záhrady na prechádzku a stúpilo na hrable. Z celého hrable udreli bolestivo do čela. Prešlo tridsať rokov, no stále sa bojí chodiť po záhrade, pretože si je istý povinným opakovaním smutného zážitku.
„Prvý krok k oslobodeniu sa od strachu“
„Po dosiahnutí konca sa ľudia smejú svojim obavám,
ktorý ich na začiatku trápil, Paulo Coelho
Takže ste sa pevne rozhodli, že je čas prestať sa báť a odložiť dôležité veci na neurčito. Čo bude prvým krokom? Na začiatok vrelo odporúčam zopakovať pokus s denníkom.
Po prvé, pomôže vám to dozvedieť sa viac o vašich obavách a výrazne zvýši vaše povedomie. Po druhé, je pravdepodobné, že dôvera v strach výrazne klesne. Po tretie, toto vás pripraví na druhú fázu, v ktorej tieto obavy raz a navždy vypneme ( o tom sa dozviete v pokračovaní článku).
Začnite si písať denník hneď teraz! Pomôže vám to uvedomiť si, že vaša myseľ je veľmi zlá veštkyňa a jej šarlatánske predpovede by ste mali vnímať s veľkými pochybnosťami.
Je jedno, v akom formáte bude diár. Ak vám vyhovuje písanie, vytvorte nový textový súbor. Ak uprednostňujete pocit z papiera, majte samostatný zápisník.
Ako si viesť denník výskumníka?
„Je nemožné, aby strach ovládal myseľ.
V opačnom prípade sa vzdialime od úspechov“
Dante Alighieri
Väčšinou je to jedno. Najdôležitejšie je, aby ste si zapísali svoje očakávania a skutočné fakty. Chcem však navrhnúť body, ktoré si môžete bezpečne požičať:
- Dátum a čas začiatku;
- Cieľ. čo budem teraz robiť? Aký výsledok chcem dosiahnuť v najbližších hodinách?
- Ako budem postupovať? Stručne opíšte činnosti, ktoré vás dovedú k cieľu práce. Nepotrebujete poznať dokonalú akciu. Napíšte, čo je prvé.
- V ktorom fyzická kondícia začal som pracovať? Unavený alebo nabitý energiou? Ospalosť alebo jasnosť?
- Očakávania mysle o tom, čo sa stane, ak práve teraz podniknem kroky. Aké „problémy“ očakávate počas práce alebo po nej? Aké nepríjemné veci sa stanú, ak začnete konať hneď teraz?
- Predbežné hodnotenie obtiažnosti od 0 do 10. Aké ťažké bude hrať? 0 - veľmi ľahké, 10 - veľmi ťažké.
- Ako sa ponorím do procesu. Tu opíšete kroky, ktoré ste vykonali, aby ste sa ponorili do práce.
- Ako sa cítim po ponorení sa do práce? Keď budete mať pocit, že ste sa ponorili do práce, opíšte svoje pocity, emócie a celkový stav.
- Pokračujte v opise činností, ktoré vykonáte po ponorení sa do práce.
- Aké závery vyvodím po dokončení procesu? Boli očakávania mysle oprávnené?
- Aká bola skutočná náročnosť tejto práce (od 0 do 10).
- Ako sa cítim po skončení akcie?
- Zapíšte si skóre zápasu „Očakávania mysle vs. Skutočná skúsenosť."
"záver"
Všetko, čo bolo napísané vyššie, platí nielen pre odkladanie vecí. To platí rovnako pre akékoľvek očakávania a obavy mysle, ktoré nás paralyzujú a bránia nám v napredovaní.
Preto môžete experimentovať v akejkoľvek oblasti života, kde očakávania mysle spôsobujú vnútornú necitlivosť alebo neochotu konať.
Mimochodom, zdá sa, že som vám sľúbil predstaviť druhú metódu, ktorá strachy úplne vypne... Škoda, že mi to objem článku neumožnil. Preto, ako obvykle, to najchutnejšie musí byť povedané v pokračovaní článku. Toto je to, čo mám zlozvyk k dispozícii :-)
V každom prípade by ste nemali čakať na druhú časť a naďalej zostať neaktívni. Hneď teraz si založte denník, aby ste nazbierali materiál pre ďalšiu prácu.
"Zhrňme si to"
1. Za našu nečinnosť môžu strachy a očakávania našej mysle, ako aj plnú dôveru tieto obavy.
2. Vo veľkej väčšine prípadov sú predpovede mysle nesprávne.. Naša myseľ nie je schopná správne predpovedať.
3. Otestujte strachy v praxi. K tomu si ich zapíšte, urobte to, čoho sa bojíte, uvedomte si skutočné fakty a porovnajte ich s očakávaniami. Čím viac odpovedí nazbierate, tým menšia je dôvera v prognózy.
4. Dôverovať predpovediam mysle vedie k zlyhaniu, hromadenie stresu, pokles sebaúcty a nedôvera vo vlastné sily.
5. Dôvodom pesimistických predpovedí mysle sú traumy z minulosti, ktoré si vytvorili ochranný reflex, ktorý nám bráni v opakovaní negatívnych skúseností.
6. Reflexy vypneme v ďalšom článku. :)
To je všetko. Ďakujem, že ste si text prečítali až do konca. Dúfam, že vám to pomohlo a posilnilo vás to.
Najprv musíte nájsť pokojné miesto. Tip pre tých, ktorí pracujú v open space kanceláriách: toto nie je pre vás. pracovisko. Nefunguje ani auto – okolo je príliš veľa vecí, ktoré odpútajú pozornosť. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude pohodlnejšie v hale alebo na balkóne. Môžete prísť skôr, aby vám nikto neprekážal. Budete tiež potrebovať poznámkový blok alebo poznámkový blok (uistite sa, že máte so sebou pero). A samozrejme to bude trvať hodiny. Ako inak môžete sledovať čas a mať istotu, že ste dodržali presne sedem minút.
Prvá minúta: Vyčistite svoju myseľ
Nejdeme zachádzať hlboko do náboženských záležitostí, zariaďovať kázne alebo volať všetkým. Ale pre každého človeka na planéte, ktorý musí pracovať, je životne dôležité riadiť sa touto známou pravdou. Musíte si vyčistiť myseľ. Odložte telefón s množstvom schránok alebo iPad, na ktorý nedáte dopustiť. Nasledujúcich sedem minút ich už nebudete potrebovať. Vyčistiť si hlavu od myšlienok znamená prísť do práce, pokúsiť sa zabudnúť na domáce práce a nadýchnuť sa.
Druhá minúta: trochu sa nadýchnite
Dokážete sa vysporiadať so stresom a napätím rôzne cesty. Ale v každom prípade hlboké dýchanie upokojuje a pomáha sústrediť sa. Sledovanie dychu je užitočné počas celého pracovného dňa. A na začiatku dňa takáto rozcvička pomôže zastaviť tok myšlienok a nasmerovať ho správnym smerom. Len pokojne seďte a dýchajte.
Tretia až šiesta minúta: Robte si poznámky a kreslite
Celý deň si píšem do zošita: hneď ako sa zobudím a dám si kávu až do chvíle, keď musím ísť spať. Vrátane stretnutí a konferencií. Ale to, čo musíte urobiť teraz, nemá nič spoločné s robením poznámok resp osobný denník. Hneď po príchode do práce si zapíšte do zošita prvých päť myšlienok, ktoré vás napadnú. Nakreslite ich vo forme alebo doodle. Toto je spôsob, ako určiť priority, rozhodnúť sa, čo je pre vás dôležité a čo je druhoradé. Nenechajte sa zavesiť na dizajn, je lepšie zamerať sa na svoje myšlienky.
Siedma minúta: Analyzujte
Keď si urobíte pár poznámok, pozrite sa na čas a uistite sa, že ste všetko zaznamenali presne minútu pred koncom. Teraz môžeme začať s analýzou. Skontrolujte svoje poznámky druhýkrát. Zamysli sa nad tým, čo si napísal a prečo. Vyberte si len jednu položku zo zoznamu za posledných 30 sekúnd a zamerajte sa na ňu. Ak ste si napríklad urobili rýchlu poznámku, že potrebujete dokončiť správu, zamerajte sa na túto úlohu a premyslite si, ako presne ju dnes vyriešite.
To je všetko. Sedem minút. Odporúčame vám postupovať podľa tohto jednoduchý plán každý deň: príprava do práce a zapojenie sa do podnikania je oveľa jednoduchšie, rovnako ako výber úlohy s najvyššou prioritou. Skúste postupovať podľa tejto metódy najmenej týždeň. A výsledky vás milo prekvapia.
Tento článok vám pomôže zistiť, ako na to pripraviť sa na prácu ktorý straší na dlhú dobu a naučí pravidlá.
V poslednom čase sa často cítime preťažení. Je čoraz ťažšie pripraviť sa na prácu. Nedodržiavame režim dňa, nevieme relaxovať, plánovať veci, úlohy. Niekoľko tipov od profesionálnych psychológov vám pomôže zistiť, čo je potrebné radikálne zmeniť a úplne opustiť.
- Outsideri myšlienky preč! Hlavné zástava úspech. Stalo sa problém, sklamanie. nie nevyhnutné zabudnúť, do kariéra nemalo by to platiť.
- lepšie ležať všetky, čo prekáža zamerať sa na dôležité úlohy.
- vyladiť na práca pomôže pohár horúce, osviežujúci čaj alebo kávu. my nie chcieť rozumieť, čo zarobiť všetky peniaze nemožné, čo by silný nie To bolo prianie, nevyhnutné relaxovať, po všetkom únava možno úboho ovplyvniť nie iba na kvalitu hotový pôrod, ale A tvoj zdravie.
- Vám sa objaví ďalší deň voľna alebo jednoducho zadarmo minútu skúste maximálne relaxovať, ale nie na uši pasovať v života, ktorý, Mimochodom, pneumatiky viac.
- To neznamená, že musíte zaboriť nos do vankúša, neustále ležať na posteli. Únavu upokojíte len na chvíľu, vyspite sa. Môže sa to ešte zhoršiť, zobudíte sa viac vyčerpaní, ako ste zaspali.
Spite múdro
Najprv choďte spať skôr, kvantita, kvalita spánku sa meria v intervale odpočinku.
Najhodnotnejší čas spánku je v tejto chvíli 20:00 - 07:00, uvoľnia sa svaly, ostatné orgány, telo dostane dávku energie na ďalší deň.
A predsa musíte vštepiť pochopenie, že deň voľna neznamená, že čokoľvek robíte, odpočívate. Dôležitý faktor: spánok je jedna vec a relax druhá.
lepšie pripraviť sa na prácu doplnenie toho, čo chýba. Príklad: ak plánujete cvičiť cvičenie treba ich striedať s psychickým stresom. Ak vaša práca zahŕňa dokumenty alebo vyžaduje veľa presnosti a starostlivosti, zrieďte ju cvičeniami na kĺby a kosti.
Napríklad krížovka pomôže zneškodniť záťaž a situáciu, v tomto prípade mozog dostane signál, že je potrebné prejsť na iný druh činnosti, všetky predchádzajúce informácie sa rozložia, ako sa hovorí, na police.
Po pochopení prejdeme k dôležitému plánu činnosti
Ako sa nastaviť do práce, ak do rozhodujúceho momentu zostáva len pár minút a vy nemáte možnosť sa dobre vyspať.
Tu zohráva veľkú úlohu miesto, kde pracujete, máte veľké šťastie, ak máte vlastnú kanceláriu, môžete sa tam túlať. Niektoré tipy vám pomôžu rýchlejšie zhromaždiť myšlienky.
- Usporiadajte si pracovnú plochu. Nedávajte rôzne svetlé drobnosti. Nerozhadzujte dokumenty, trénujte, aby ste všetko dali na svoje miesto. V opačnom prípade bude vaša pozornosť a sústredenie rozptýlené na maličkosti.
Nainštalujte a používajte to najnutnejšie. Možno hlúpe, ale položka bude fungovať ako psychologické uvoľnenie.
Psychoanalytici hovoria:
« Vymyslite si slovnú šifru, aby ste ju vyslovili vo svojej hlave, mali by ste vedieť, teraz sa musíte okamžite upokojiť, dať sa dohromady. Táto metóda je veľmi úspešná, umožňuje naučiť sa sebakontrole a ovládať nielen myšlienky a činy, ale aj emócie, ale sú tu určité nuansy, veľmi skoro slovo stratí svoj význam, ak ho použijete na čokoľvek. z tohto dôvodu sa odporúča používať túto metódu veľmi zriedkavo a v núdzových prípadoch».
- Ďalší nástroj, ktorý príde vhod, veľmi jednoduchý, ale napriek tomu účinný. Ak máte pocit, že sa absolútne neviete upokojiť a naladiť na plánovanú úlohu, zabudni na to úplne, ak to budeš celý čas otáľať v hlave, tak to nakoniec bude len vrieť a myseľ začne blokovať všetky dáta a kolaps v tomto smere máš zaručený.
- Základná, premyslite si v hlave rozvrh svojej práce. Môžete byť zaneprázdnení celý deň pred dokončením úlohy alebo si môžete po určitom čase urobiť krátke prestávky bez ohľadu na vykonanú prácu.
- Nezabudnite, že by nebolo potrebné prijať a pochopiť, že je to pre vás dôležité. Ak ty milovať to, čo robíte, alebo aspoň nájsť pochopenie, prečo to potrebujete, potom môžeme s istotou povedať, že ste pripravení podnikať.
- Bavte sa, užívajte si nakupovanie ktoré pochádzali z príjmu. Je dôležité pochopiť, že práca prináša ovocie. Odmeňte sa, odmeňte sa za to, čo ste urobili.
Akékoľvek povolanie si vyžaduje svoj vlastný prístup.
Ak uvažujete logicky, môžete si vytvoriť vzorec toho, čo a z akého dôvodu robíme každý deň, pomôže vám to brať všetko ako samozrejmosť a vysvetliť účel vašej úlohy.
Napríklad:
Prečo jeme? Odpoveď: Bez jedla by ľudská existencia vymrela.
Prečo dávame do čaju tri lyžice cukru a citrónu? "Pretože je to zvyk, ktorý trvá roky, kým sa vyvinie."
Z akého dôvodu neskrotíme a neusadíme v našom dome slony, dinosaury, kravy, aj keď to sprevádzajú rozmery ustajnenia? "To nikto nerobí"
Z toho vyvodíme záver. Prečo sme povinní robiť určité veci bez akýchkoľvek pochybností. Možností je už niekoľko. S najväčšou pravdepodobnosťou je nám to buď vnútené od detstva, alebo je to už dlho akceptované a čo ak bez tejto práce stratíme šancu žiť plnohodnotný život, alebo jednoducho nemáme inú možnosť. Tak či onak, všetko vyššie uvedené zostáva pre nás všetkých dôležité, preto stojí za to správne a účelne určiť priority.
Pozornosť a vytrvalosť si vyžadujú akúkoľvek prácu, ktorá prináša peniaze a ktorá sa buduje na dennej báze. Veľmi často je ťažké nielen vstať z postele a ísť do kancelárie, ale je ťažké sa k čomukoľvek prinútiť.
Problémy na úrovni domácnosti sa najčastejšie riešia ako posledné. A márne, práve táto sféra života sa odohráva a znepokojuje väčšinu psychológov. Ich rady:
A odborníci na to majú odpoveď.
- Dôležité a zodpovedné veci sa robia ako prvé.
- Máte voľnú minútu? Strávte to dobre, urobte prácu v predstihu, alebo to, čo už dlho trápilo. Vyriešte problémy, keď prídu, a vezmite si najprv jednu vec a potom zvyšok, dotiahnite všetko do konca, bez toho, aby ste opustili polovicu cesty, a potom začnite novú.
- Ak ste to sľúbili, zahoďte svoje problémy, ale dodržte slovo.
Toto najlepšie prostriedky za účelom naladiť seba. Na rozdiel od zvyšku vyššie uvedeného snáď nič nevyhrá. Existuje cieľ alebo túžba, bude oveľa jednoduchšie ráno vstať.
Ako si usporiadať myšlienky
Stáva sa, že varená kaša nám bráni žiť normálny život. Ponorte sa do svojej mysle, som si istý, že je o čom premýšľať. Na začiatok sa rozhodnite, čo vám nedovoľuje žiť v pokoji vo vašom rytme. Akékoľvek trápenie musí byť zažehnané hneď v zárodku, aby sa vám nekotúľalo ako obrovská hrča na už tak upchatú hlavu.
Ako sa fyzicky pripraviť na prácu
Aj keď je práca sedavá, alebo si nevyžaduje veľkú záťaž pre organizmus, pripravte svoje svaly na to, že dnes idú tvrdo makať. To vôbec neznamená, že musíte spadnúť na pohovku v očakávaní nákladu. Naopak, vždy sa v takýchto prípadoch snažte robiť rozcvičky, ktoré vám tonizujú všetky orgány a lepšie prekrvujú telo, čiže aj mozog bude pracovať efektívnejšie.
Náš mozog je najkomplexnejší nástroj. Nezbavujte pozornosť počúvania lekárov. Správne usporiadanie stravy so všetkými potrebnými bielkovinami, tukami, aminokyselinami, vitamínmi a inými minerály môžete získať z jedla. Tu je zoznam potravín, ktoré prispievajú k normálnemu fungovaniu mysle. mastná ryba, Čučoriedky a čučoriedky, Vlašské orechy, Kakao s korením a škoricou, Vajcia, Brokolica. Na osvieženie a načerpanie energie pomôžu: Jablká, Horká čokoláda, Sušené ovocie.
Netreba sa ľutovať! Pravdaže, zvyknú sa sťažovať na únavu, ale môžu si za to sami. Ľudia si odpradávna zvykli na tvrdú prácu a robili to, čo dnes už zďaleka nie je možné pre každého. IN modernom svete je veľmi ťažké prekonať lenivosť a sebectvo, teraz sa práca rozrástla na prostriedok prežitia, zatiaľ čo keď sa tam ľudia ponáhľali bez zadných nôh.
Nežiadame vás, aby ste milovali, zbožňovali svoju prácu, nachádzali pozitívne chvíle, čakali na nový pracovný deň, napríklad na dovolenku. Vymyslite oslavu každý deň. Tu je príklad: „Dnes som šťastný, zajtra je víkend, takže potrebujem byť vo forme a ukázať sa (som plný energie)“ alebo takto „Ponáhľam sa do práce, lebo tam sú hory dôležitých úloh, ktoré mi boli zverené, to znamená, že si ma vážia ako zamestnanca“. Táto možnosť je „Dnes je prvý deň v týždni, šťastie, opäť sa stretnem so zamestnancami, kolegami, budeme môcť diskutovať o tom, čo bolo cez víkend.
Pamätaj milí čitatelia!
Túžby sú materiálne. Hľadajte vlastnosti: múdrosť, cieľavedomosť, trpezlivosť, vytrvalosť, pracovitosť, originalita, rafinovanosť. Nech sú myšlienky dobré a činy jasné. Žite pozitívne!