Súhlasím, veľmi sa mi nechce chodiť, keď je vonku zamračené. Každý vie, že vďaka slnku získavame vitamín D, no málokto vie, že sa to deje aj vtedy, keď slnko za mrakmi nevidno. Zozbierali sme až 6 výhod chôdze čerstvý vzduch ktorí sa doslova vystrčia na prechádzku!
Po prvé, poďme zistiť, čo sa stane, keď vy na dlhú dobu sú v interiéri. Najprv dýchate rovnaký vzduch, v ktorom klesá množstvo kyslíka. Dýchanie tohto zatuchnutého vzduchu nezabezpečuje vášmu telu dostatok kyslíka. To môže viesť k fyzickým a psychickým zdravotným problémom, ako sú závraty, nevoľnosť, bolesti hlavy, únava a duševné vyčerpanie, podráždenosť, úzkosť, depresia, prechladnutie a pľúcne ochorenia. Nie veľmi atraktívny set, však?
Čerstvý vzduch je dobrý na trávenie
Pravdepodobne ste často počuli, že po jedle je dobré ísť na ľahkú prechádzku. Nielen pohyb, ale aj kyslík pomáha telu lepšie stráviť jedlo. Tento prínos čerstvého vzduchu je skutočne dôležitý, ak sa snažíte schudnúť alebo zlepšiť svoje trávenie.
Zlepšuje krvný tlak a srdcovej frekvencie
Ak máte problémy s krvný tlak, mali by ste sa vyhýbať kontaminovanému prostrediu a snažiť sa zostať v oblasti s čistým a čerstvým vzduchom. Špinavý životné prostredie núti telo pracovať tvrdšie, aby získalo potrebný kyslík, takže tlak môže stúpať. Samozrejme, pre obyvateľov megalopolisov je ťažké nájsť čistý vzduch, ale skúste aspoň raz alebo dvakrát týždenne vyraziť do prírody.
Čerstvý vzduch vás robí šťastnejšími
Množstvo serotonínu (alebo hormónu radosti) závisí od množstva kyslíka, ktorý dýchate. Serotonín dokáže výrazne zlepšiť vašu náladu a prispieť k pocitom šťastia a pohody. Vďaka čerstvému vzduchu sa budete cítiť uvoľnenejšie. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sú zvyknutí zvyšovať svoju náladu sladkosťou. Keď sa nabudúce budete cítiť ohromení, choďte na prechádzku do parku alebo lesa a uvidíte, ako to na vás zapôsobí.
Posilňuje imunitný systém
To je dôležité najmä na jar, keď je imunita výrazne znížená. Špina, šedivosť, dážď na prechádzku príliš neláka, preto v tomto ročnom období chodíme na prechádzku menej často. Biele krvinky, ktoré bojujú proti baktériám a choroboplodným zárodkom, však potrebujú dostatok kyslíka, aby mohli správne vykonávať svoju prácu. Zvyknite si preto vyjsť von na aspoň polhodinovú prechádzku, ktorá pomôže posilniť imunitný systém.
Čistí pľúca
Keď sa nadýchnete a vydýchnete cez pľúca, spolu so vzduchom uvoľníte toxíny z tela. Samozrejme, je dôležité dýchať naozaj čerstvý vzduch, aby ste sa vyhli absorbovaniu ďalších toxínov. Preto opäť radíme chodiť čo najčastejšie do prírody, aby sa obnovili funkcie pľúc.
Zvýšenie množstva energie
Čerstvý vzduch vám pomáha lepšie myslieť a zvyšuje vašu energiu. Do ľudského mozgu potrebujete 20% telesného kyslíka, viete si to predstaviť? Viac kyslíka dáva viac jasnosti mozgu, zlepšuje koncentráciu, pomáha jasnejšie myslieť a má pozitívny vplyv na energetickú hladinu.
A teraz uvádzame konkrétne tipy, ako nasať viac čerstvého vzduchu a niektoré z nich sa dajú zvládnuť aj bez opustenia mesta.
Skúste behať vonku. Nájdite les alebo park vo svojom meste s veľká kvantita stromy a behať tam. Kombinácia kardia a kyslíka má dobrý vplyv na dýchacie orgány a zvyšuje odolnosť organizmu.
Raz za týždeň alebo dva sa vyberte na túru do lesa. Okrem prísunu kyslíka do vášho tela sa z toho môže stať aj príjemná zábava a dokonca rodinná tradícia. A vždy je dobré spojiť podnikanie s potešením!
Udržujte doma a na pracovisku veľký počet rastlín na zlepšenie kvality ovzdušia. Rastliny produkujú kyslík a absorbujú oxid uhličitý (pamätajte školské osnovy?) a niektoré z nich dokonca dokážu odstraňovať toxické znečisťujúce látky vo vzduchu.
Robiť každý deň fyzické cvičenie... Ak je to možné, robte to vonku. Šport pomáha mohutnejšie naštartovať krvný obeh a zásobiť telo kyslíkom.
Pred spaním vyvetrajte spálňu a ak je to možné, spite pri otvorenom okne. No tento bod by mal spĺňať len ten, kto nebýva v centre metropoly.
Jekaterina Romanová
Vždy je v móde byť zdravý. A hlavne chcem byť zdravá a dobre vyzerať na jar, keď sa príroda sama prebúdza a všetko okolo kvitne. Preto je dôležité nielen správne jesť a navštevovať športový tréning... Obyčajná prechádzka na čerstvom vzduchu bude veľkým prínosom. Nasýtenie tela kyslíkom trvá najmenej 15 minút. Najoptimálnejšia prechádzka by mala byť aspoň dve hodiny.
Ľudia ochorejú pre rôzne dôvody: zmeny a poklesy počasia, každodenný stres a pod. Veľa ľudí začína užívať lieky a neberie ohľad na to, že chorobám sa dá predchádzať dodržiavaním normálnej životosprávy. Každodenné prechádzky sú akýmsi všeliekom jarná depresia pretože zmierňujú podráždenie a stres.
Ak pociťujete únavu, úzkosť, únavu z každodenných starostí, tak od týchto pocitov pomôže len dobrá prechádzka. Stretli ste sa už s človekom, ktorý sa po prechádzke na čerstvom vzduchu vrátil domov nešťastný? Príčina Majte dobrú náladu- uvoľňuje sa v dôsledku spaľovania stresových hormónov pri pohybe človeka.
A dobrá nálada je zárukou wellness... Okrem toho, prechádzkami v prírode môžete doplniť svoje telo negatívnymi iónmi, ktoré tak chýbajú v uzavretých miestnostiach vybavených mnohými domáce prístroje, čo znamená výskyt fyzickej slabosti, syndróm chronickej únavy, zníženie odolnosti tela.
Pohyb, veľmi potrebné pre telo, dodáva mu energiu, dodáva silu. V dôsledku toho sa stáva odolnejším, posilňuje imunitný systém, a preto je menej náchylný na choroby. Vdychovaný čerstvý vzduch nasýti bunky potrebným množstvom kyslíka, ktorý nie je možné získať v miestnosti.
Pešia turistika, jogging, jazda na bicykli a kolieskových korčuliach prinesie veľa viac využitia ak to neurobíte v miestnosti, ale vonku. Neustálym pobytom v miestnosti, aj keď je dobre vetraná, sa pripravujeme o kyslík.
Výhodou prechádzky na jarnom čerstvom vzduchu, naplnenom jemným slnečným žiarením a vôňou mladej zelene, je, že dýchame čistý vzduch. Preto sa pri takýchto prechádzkach zdvojnásobí ventilácia pľúc a vysoká saturácia tela kyslíkom priaznivo vplýva na krvný obeh. To umožňuje zabrániť kardiu - cievne ochorenia, priaznivo pôsobí na pokožku, ktorá pri nedostatku kyslíka ochabne a zožltne.
Počas turistiky sa spáli málo kalórií. Pohodová prechádzka však môže nahradiť skákanie cez švihadlo. Keď sa dýchanie zrýchli, zintenzívni svoju činnosť obehový systém, t.j. telo sa cíti rovnako ako pri skákaní cez švihadlo pomalým tempom.
Aktívny pohyb je prospešnejší ako vysedávanie pred televízorom alebo notebookom s chlebíčkami. Okrem toho sa počas chôdze na čerstvom vzduchu zlepšuje metabolizmus a odstraňujú toxíny. Vynikajúcim doplnkom k takýmto prechádzkam bude použitie potravín, ktoré zvyšujú imunitu.
vo vzduchu priaznivo pôsobí na fyzický aj psychický stav človeka. Vedci tvrdia, že sú výbornými nástrojmi pre intelektuálny rozvoj.Ak človek robí trikrát týždenne štyridsaťminútové prechádzky (chôdza, beh) na čerstvom vzduchu, činnosť mozgu sa stáva aktívnejšou. Na rýchlosti a rytme pohybu nezáleží. Aj pomalá chôdza zlepšuje myslenie. A tí, ktorí vedú sedavý životný štýl, čelia skôr vekové zmeny v tele a myšlienky takýchto ľudí sa pletú oveľa častejšie.
Aby bola prechádzka prospešná, musíte myslieť na pohodlnú obuv a oblečenie (nemali by byť príliš teplé, aby sa nepotili, a nie príliš ľahké, aby zmrzli a neprechladli).
Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu môžu telu priniesť obrovské výhody. Pocit pokoja a harmónie s vonkajším svetom prináša sebavedomie. Urobte si prechádzku mimo mesta, do prírody. Vhodné sú oblasti vzdialené od ekologicky nepriaznivých oblastí. Park, les, lúka, breh rieky, jazero, more sú najideálnejšie možnosti.
Byť zdravý!
Medicína pokročila ďaleko vpred, ale in modernom svete Kvôli neustálemu stresu, zhonu a vysokému životnému tempu stále hrozia mnohé zdravotné riziká. Všetko viac ľudí začať premýšľať o tomto probléme a sledovať prácu svojho tela. ale vyvážená strava, pravidelné cvičenie v telocvični a odmietanie zlé návyky neprinesie požadovaný účinok, ak do tela vstúpi nedostatočné množstvo kyslíka. Prečo je čerstvý vzduch užitočný, kde ho nájsť a ako ho správne dýchať? Poďme na to.
Určite ste si všimli, ako keď vyjdete z upchatej miestnosti na ulicu, stanete sa iným človekom. Zlepšuje sa zdravotný stav, vracia sa bystrosť mysle a dobrá nálada, je cítiť nával sily. Je jasné, prečo sa to deje: veď čerstvý vzduch je potrebný pre mozog a každú bunku tela. Aké ďalšie výhody má čerstvý vzduch? Uvažujme o niekoľkých bodoch:
- Zlepšuje sa trávenie. Táto výhoda veľmi pomáha, ak sa chcete dostať do formy a zresetovať sa. nadváhu, - samozrejme, s výhradou vonkajšej aktivity: chôdza, jogging alebo cvičenie.
- Ak zistíte, že šálka kávy už nepomáha na oživenie, nečudujte sa. Možno to provokuje. Keď dáte mozgu viac čerstvého vzduchu, vaše telo môže fungovať efektívnejšie. Potom budete jasne myslieť a konať rýchlosťou blesku.
- Ak máte problémy s krvným tlakom, čerstvý vzduch je nevyhnutný. Mnohí lekári odporúčajú pokojné prechádzky na normalizáciu krvného tlaku - najmä u pacientov s hypertenziou.
- je stále silnejší imunitný systém... Na ochranu tela pred patogénnymi baktériami a vírusmi potrebujú leukocyty určité množstvo kyslíka, ktorý sa nachádza na čerstvom vzduchu. Preto je u mnohých milovníkov dlhých prechádzok spravidla menej pravdepodobné, že dostanú prechladnutie.
- Čerstvý vzduch je dobrý pre zdravie a posilnenie celého organizmu ako celku: zlepšuje činnosť ciev, pľúc, srdca a iných orgánov.
Ukazuje sa, že vplyv čerstvého vzduchu na zdravie je neoceniteľný – pre dospelých aj deti. Podráždenosť, prepracovanosť, nedostatok iniciatívy, lenivosť, nervových zrútení- toto všetko zmizne, keď sa nadýchneme toho "správneho" vzduchu. Skúste si preto čas strávený na prechádzkach užiť a zúročiť. maximálny úžitok... Môže to byť náročné, pretože niekedy máme pocit, že by sme sa nemali nechať vyrušovať od dôležitých prác na promenáde. Veľmi dôležité je ale urobiť si v práci aspoň päťminútové prestávky a „vyvetrať sa“. Pomôže to obnoviť predchádzajúcu koncentráciu pozornosti a umožní vám pracovať oveľa efektívnejšie.
Väčšinu dňa trávime vo vnútri. Mnohí sa ocitnú na ulici len na 5 minút – keď vyjdú z domu a sadnú do auta. Výhody chôdze na čerstvom vzduchu sú však mimoriadne významné:
- Po prvé, ako sme povedali vyššie, kyslík má pozitívny vplyv na naše zdravie a náladu.
- Po druhé, taká jemná fyzická aktivita, akou je obyčajná chôdza, vám nezaberie veľa energie, ale efekt bude stále viditeľný.
- A napokon, každá prechádzka prináša nové emócie! Môžete sa túlať po úžasných miestach svojho rodného mesta, ktoré ste ešte nevideli, premýšľať o plánoch do budúcnosti alebo stretnúť zaujímavých ľudí.
To je dôvod, prečo pravidelne turistika na čerstvom vzduchu. Len oni sa často obmedzujú na nákup potravín raz za mesiac. Medzitým vedci a lekári tvrdia, že každý deň musí človek prejsť priemerným tempom aspoň päť kilometrov.
Čo robiť, ak si pre nabitý program v pracovný deň neviete nájsť čas na plnohodnotnú prechádzku? Najprv by ste sa mali pokúsiť ísť do práce pešo – alebo aspoň časť cesty prejsť pešo, ak je práca na druhej strane mesta. Obedové prestávky by ste mali tráviť aj aktívne, prechádzkami v neďalekom lesíku a obdivovaním prírody. Cez víkend sa môžete „vyhrať“: pozvite priateľov alebo rodinu na prechádzku, choďte mimo mesta alebo na vidiek. Dobrý spôsob získať nielen potrebná dávka kyslík, ale aj veľa nových dojmov – cestovanie. Vôbec nie je potrebné míňať prehnané peniaze za luxusné rezorty – stačí zájsť do susedného mesta zmeniť kulisu.
Ak máte radi zvieratá, zaobstarajte si spoločníka na prechádzky! Medzi „psíčkarmi“ sú často veľmi zdatné a zdravých ľudí: koniec koncov veľa chodia a hrajú sa so svojimi štvornohými spoločníkmi, čím sa ukazujú fyzická aktivita.
Ak vediete sedavý životný štýl a nie ste zvyknutí fyzická aktivita, nesnažte sa obehnúť celé mesto za deň. Začnite krátkymi 15-minútovými prechádzkami, postupne predlžujte čas. Potom prechádzka prinesie nielen výhody, ale aj potešenie!
Pomocou krokomera nájdite požadovanú záťaž. Môžete si kúpiť „inteligentný“ náramok, ktorý číta vašu fyzickú aktivitu, alebo si stiahnuť špeciálnu aplikáciu pre váš smartfón.
Hľadáme čerstvý vzduch: z kaukazských hôr do nášho domova
Čerstvý vzduch sa nie vždy rovná vonkajšiemu vzduchu. Jeho hľadanie v veľké mestá- nie je to ľahká úloha, pretože sa ničí prirodzená sviežosť tabakový dym, mestský smog, výfuky áut a pod. Treba si teda vybrať to správne miesto na prechádzku.
Nie je žiadnym tajomstvom, že prechádzka na čerstvom vzduchu v lesnej oblasti je užitočnejšia ako prechádzka po rušnej diaľnici. Mnohé stromy (napríklad jedľa, topoľ, borievka) skutočne vylučujú fytoncídy – látky so silným bakteriálnym účinkom. Napríklad v Japonsku dokonca existuje špeciálny výraz „shinrin-yoku“, čo znamená „lesné kúpele“. Obyvatelia krajiny vychádzajúceho slnka, praktizujúci „kúpanie“, tvrdia, že prechádzka v lese zlepšuje zdravie a náladu.
Výhody prechádzky v lese sú zrejmé každému. Je pre vás horský vzduch dobrý? Určite! Určite ste už v správach počuli malé príbehy o dlhovekých horaloch: veď horská klíma je prakticky bez prachu, výfukových plynov a priemyselného odpadu. Kvôli nízkemu tlaku vzduchu v horách je však kyslíka oveľa menej. Prečo sa potom človek cíti plný energie, keď ide do horského strediska alebo na túru na zasnežené štíty? Odpoveď je jednoduchá: keď sa množstvo kyslíka vo vdychovanom vzduchu zníži, do hry vstupujú rezervné sily tela. Zlepšuje krvný obeh, funkciu pľúc a hrudníka... Ale s výškou je lepšie to nepreháňať: vždy existuje riziko hypoxie a môže viesť k strate vedomia.
Ak zostanete dlhší čas v uzavretej nevetranej miestnosti, budete dýchať stále ten istý vzduch. Porastie
Mnohí v každodennom zhone, v úsilí viesť zdravý imidžživot, sa obmedzujú na návštevu športových klubov a starostlivý výber potravinárskych výrobkov. Medzitým najstarší „lekár“ známy z detstva – čerstvý vzduch – zostáva nezaslúžene zabudnutý.
Každému starostlivý rodič je známe, že ich bábätko potrebuje stráviť niekoľko hodín na ulici. Ak toto pravidlo nedodržíte, následky v podobe neustáleho plaču, nespavosti, zdravotných problémov na seba nenechajú dlho čakať. Prečo v dospievaní venujeme čoraz menej času prechádzkam, keď naše telo, postupne starnúce, viac ako kedykoľvek predtým potrebuje špeciálnu starostlivosť a pozornosť? Nie je čas pripomenúť si výhody vonkajších prechádzok a zaradiť ich do bežnej dennej rutiny? Takmer okamžite pocítite nárast sily, dobrej nálady a po niekoľkých týždňoch - znateľné zlepšenie pohody.
Päť dôvodov, prečo ísť von za každého počasia
- Zlepšenie citový stav... Dávajte pozor - ani jeden človek nie je po prechádzke nešťastný. Prechádzka je úžasná upokojujúca a relaxačná a je výborný liek z nespavosti.
- Pomocou prechádzky môžete upokojiť svoju myseľ, usporiadať svoje myšlienky. Problémy sa začínajú zdať menej komplikované, objavuje sa ľahšie a jasnejšie vnímanie života.
- Okysličenie každej bunky priaznivo pôsobí na metabolizmus, posilňuje kardiovaskulárny systém a imunity.
- Chôdza pešo - efektívne cvičenie pre svaly a kĺby. Postupom času vzniká krásne držanie tela, vďaka ktorému sú ženy ešte atraktívnejšie.
- Ďalším bonusom vonkajších prechádzok pre ženy je krásna farba tváre.
Ako pochopiť, že prechádzky na čerstvom vzduchu sú pre vás nevyhnutné?
- Ak máte depresiu resp chronická únava, čerstvý vzduch vám vráti veselosť, energiu a dobrú náladu.
- Pri prežívaní stresu. Chôdza rozjasní a rozjasní vaše myšlienky a upokojí vaše nervy.
- S častými chorobami a slabou imunitou.
- Ak máte nadváhu, chôdza pomôže rýchlo vyčistiť telo toxínov a toxínov.
Dôvodov na prechádzky na čerstvom vzduchu je teda dosť. A tento skutočne zázračný liek na podporu zdravia by ste nemali zanedbávať. Stratený čas na toto užitočná činnosť, Je významným prínosom pre vás a vašu budúcnosť. 
Ako dlho trvá prechádzka na čerstvom vzduchu? Myslím, že odpoveď na otázku bude do značnej miery závisieť od toho, „z akej rodiny ste pochádzali“ a od charakteristík vašej postavy. Naozaj, niekto ťažko vydrží „normu“ jednej hodiny, ale pre niekoho nie je pár hodín na ulici vôbec vhodný čas...
Prečo som napísal, že byť na ulici v mnohom závisí od rodiny? Mám jednoduchý príklad – moji rodičia vždy trávili VEĽA času na ulici. Les, hory, sanatóriá, prírodné zaujímavosti... Áno, nikdy sme sa nenudili. Samozrejme, som trochu lenivejší ako moji rodičia a nevadí mi sedieť doma, kedykoľvek je to možné. Ale! Len čo sedím aspoň deň doma a nevychádzam von, začínam „blednúť“ – začína ma bolieť hlava, klesá mi nálada, začínam byť malátna a mám pocit, že „niečo chýba. " Takže ľudia ako ja potrebujú vzduch. Chcete, aby vaše deti mali veľa čerstvého vzduchu? Kráčajte s nimi už od detstva!
Navyše moje zdravie je priamo závislé od čerstvého vzduchu. A sám od seba viem, že ak klesne hemoglobín a toto sa stane, žiadne lieky mi nepomôžu. Čerstvý vzduch je môj jediný liek!
Kam chodiť, ako chodiť a kedy chodiť?
Samozrejme, najpríjemnejšie je chodiť tam, kde sa „oko raduje“, a nie po prašných uliciach, kde nie je čo dýchať a nie je na čo pozerať. Prvé miesto, ktoré vám napadne, je samozrejme les. Prechádzky tu môžu byť dlhé a zaujímavé.Obľúbená cesta našej rodiny začína pri takom malom kostolíku, ktorý sa nachádza takmer v lese. Okolo kostola udržiavajú mnísi obrovský kvetinový záhon neopísateľnej krásy! 
Ďalej od tohto kostola vedie cesta cez les k rieke Volge. Je takmer nemožné ísť sem autom a ako viete, vzduch je tu čistý! Nie je tu žiadne znečistenie plynom a v plážovej sezóne je tu minimum ľudí. 
Samozrejme, treba sa pozerať na počasie – v lete sú prechádzky v zásade šťastím a nemusíte ísť domov ani na celý deň! Príroda však, ako hovorí pieseň, nie zlé počasie, preto sa v zime môžete s rodinou poriadne zabaviť! 
Mimochodom o spoločnosti. Osobne neznesiem dlhé prechádzky sám, takže som hodinu za chrbtom! Ale ak existuje dobrá spoločnosť, potom môže prechádzka trvať od dvoch hodín alebo viac! A to nielen v lete, ale aj v zime! V posledná možnosť Mojou spoločníčkou sa stáva hudba v slúchadlách a potom sa citeľne zvyšuje aj čas strávený na čerstvom vzduchu. 
A s manželom máme veľmi radi "nočné" prechádzky. Samozrejme, že teraz nemôžete ísť v noci na prechádzku s deťmi, ale občas si predsa len nájdeme čas na „večerný“ vzduch. Táto fotka vznikla počas takejto prechádzky... 
Prechádzky pod holým nebom. Názor lekárov.
Prechádzka na čerstvom vzduchu je, samozrejme, aj druh cvičenia, takže ak ste predtým boli na ulici len 15 minút „z domu do práce“, nemali by ste sa do všetkého ponáhľať a doslova sa presunúť na ulicu. Nie, svaly vás nezačnú bolieť zo zvyku, ako sa to stáva po tréningu. A ani pľúca nezačnú "dýchať rýchlejšie" zo zvyku, to nie. Jednoducho psychicky vyhoríte a budete sa chcieť vrátiť domov, do rodného tepla.
Začnite postupne po pol hodine a postupne pracujte až na 2 hodiny alebo viac. Neexistuje tu žiadna jednoznačná norma, ale lekári odporúčajú chodiť aspoň pol hodiny denne. 
Aktívna absorpcia kyslíka, to znamená beh na čerstvom vzduchu alebo rýchla chôdza na krátky čas, nebude zbytočná. Pôjde o akúsi prevenciu srdcového infarktu a srdcovo-cievne ochorenie... Začať voľný čas je potrebné opäť postupne - od 10 minút a ďalej postupne. Postupom času by ste sa mali aktívnemu odpočinku venovať aspoň dvakrát týždenne.