Prečo je pobyt vonku taký dobrý pre vaše zdravie? Prechádzky na čerstvom vzduchu - aké sú ich výhody.

Pre Ľudské telo nie je nič dôležitejšie ako kyslík. Preto sú malé deti často posielané na prechádzku. Ale keď vyrastie, človek začne tráviť čoraz menej času mimo domova a práce, obmedzuje sa na cestu do obchodu a na autobusovú zastávku alebo do auta. A kráča ďalej čerstvý vzduch mimoriadne užitočné. Urobiť si na to čas je dôležité v každom veku. A ak je ťažké prinútiť sa, potom sa stimul objaví po prečítaní informácií o tom, ako čerstvý vzduch ovplyvňuje telo.

V moderné podmienkyživot, keď je človek obklopený nekonečným stresom a myšlienkami na problémy a každý sa musí niekam ponáhľať, mnohí vo všeobecnosti zabúdajú na svoje zdravie. A nie je to také ťažké udržiavať. K tomu stačí stráviť trochu viac času na čerstvom, neznečistenom vzduchu. Pomôže zlepšiť nielen zdravie, ale ovplyvní aj mnohé oblasti života. Hodnota čerstvého vzduchu je oveľa vyššia, ako si väčšina ľudí myslí. Na čo je teda prechádzka na čerstvom vzduchu? Ako na človeka pôsobia?

Zlepšuje náladu, zmierňuje stres

Turistika na čerstvom vzduchu je veľmi prospešná pri zlej nálade, silný stres, únava. Toto je veľmi dôležité pre moderný človek... Príjemná, čistá vôňa podporuje relaxáciu, zlepšuje náladu a vôňa stromov znižuje únavu a stres. Pomalou chôdzou sa človek začína cítiť pokojne a šťastne. Zostáva sám s krásou prírody a svojimi myšlienkami, čo mu umožňuje vyťažiť z nej maximum nervový systém... Na turistiku na čerstvom, čistom vzduchu je najlepší park.

zaujímavý fakt
Stanfordská univerzita uskutočnila štúdie, ktoré dokázali, že hodina a pol prechádzky v prírode znižuje aktivitu tej oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za negatívne emócie... Vedci poznamenali, že ľudia žijúci na vidieku sú menej náchylní k negativite a depresii.

Zlepšuje zdravie

Hlavnou výhodou chôdze na čerstvom vzduchu je pozitívny vplyv o zdraví všeobecne. Pohybová aktivita v kombinácii s prechádzkou v prírode pomáha posilniť imunitný systém aj v období chladného počasia. Denné prechádzky zlepšujú prácu srdca a krvných ciev, znižujú krvný tlak... Metabolizmus je zrýchlený, čo sa nedá dosiahnuť návštevou bežnej posilňovne. Čerstvý okolitý vzduch pomáha rastlinám produkovať fytoncídy, ktoré ničia nádorové bunky a znižujú riziko vzniku rakovina ak ich človek vdýchne.

Energizujte

Ak budete pravidelne chodiť na čerstvom vzduchu, potreba energetických nápojov zmizne. Ľudská energia v podmienkach čistej príjemnej vône prírody a pekne vyzerajúce stúpa o 90% ... Ak chcete piť ďalšiu šálku kávy, mali by ste sa pokúsiť trochu prejsť - efekt bude úžasný. Okrem toho, častá fyzická aktivita tónuje svaly, čo tiež dodáva dodatočnú dávku energie.

Zlepšuje spánok

Väčšina ľudí ani neuvažuje o význame čerstvého vzduchu pre kvalitu spánku. Tí, ktorí trávia viac času mimo domova, spia o ¾ hodiny dlhšie ako zvyšok. Ich spánok je oveľa silnejší a keď sa zobudia, cítia sa oveľa šťastnejšie a aktívnejšie. Dôležitá je aj prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním.

Zlepšuje funkciu mozgu

Ak sa chcete stať múdrejšími a zvýšiť svoju produktivitu, musíte tráviť viac času vonku. Krátke prechádzky v parkoch alebo lesoch zlepšujú pamäť a približne zvyšujú koncentráciu 20% ... A čerstvý vzduch pre deti s hyperaktivitou a poruchou pozornosti je vo všeobecnosti nutnosťou, pretože toto je Najlepšia cesta prinútiť ich sústrediť sa.

zaujímavý fakt
Americkí vedci porovnávali účinky chôdze a strečingových cvičení na funkciu mozgu. Na to boli vybrané dve skupiny ľudí vo veku od 50 do 80 rokov. Jeden musel robiť strečingové cvičenia, druhý musel tráviť toľko času na čerstvom vzduchu, koľko prvý trávi cvičením. O rok neskôr boli výsledky zhrnuté pomocou špeciálnej diagnostiky: tým, ktorí chodili, sa mozog zväčšil o 2% ktoré padli na oblasti zodpovedné za pamäť a plánovanie aktivít.

Urobte človeka atraktívnejším

Vonkajšia turistika vám umožní získať dostatok kyslíka, čo je mimoriadne prospešné pre celok obehový systém... Z toho sa objaví mierny rumenec, s ktorým pleť vyzerá krajšie a človek nadobudne oddýchnutý vzhľad. Zlepšenie metabolizmu a eliminácia toxínov môže tiež zmeniť vzhľad pozitívna stránka ako čerstvý vzduch je ešte užitočnejší. Pri bežnej chôdzi sa spália kalórie a človek začne strácať nadváhu... Výhody turistiky sú neoceniteľné.

Posilňuje rodinné vzťahy

Chôdza nemá priamy vplyv na život v spoločnosti. ale psychický stav, ktorá je vystavená najsilnejšiemu vplyvu, je práve veľmi dôležitá pre vzťahy s ostatnými. Ak ste častejšie na čerstvom vzduchu, potom bude pre človeka oveľa jednoduchšie komunikovať s blízkymi. Môžete to urobiť spolu. Potom zdravotné benefity čerstvého vzduchu doplní ešte príjemnejšia zábava s blízkymi.

Vlastnosti zimného obdobia

V zimný časľudia zažívajú ešte väčší stres ako zvyčajne. Novoročný ruch, zima, nedostatok vitamínov - to všetko vedie k nepríjemné problémy so zdravím. Aby ste to napravili, musíte sa každý deň prejsť na čerstvom chladnom vzduchu. Nemali by ste sa báť, že pri nízkej teplote môžete prechladnúť. Zimný vzduch má svoje vlastné charakteristiky, ktoré sú obzvlášť užitočné. A ľudia sa prechladnú spravidla v prechodných obdobiach medzi letom a zimou, a nie v chladnom počasí. Mráz ničí všetky vírusy, čím sa znižuje riziko ochorenia. Prečo sú prechádzky na čerstvom chladnom vzduchu v zime dobré:

Čerstvý mrazivý vzduch obsahuje zvýšená hladina kyslík. Tým sa zlepšuje: zdravie, funkcia mozgu, nálada, vzhľad.
Extrémny chlad človeka otužuje. Ak budete viac chodiť, vaša imunita sa citeľne posilní.
Chôdza v chladnom počasí pomáha bojovať proti bolestiam hlavy a posilňuje srdce.
Zimný vzduch večer zaručí ešte lepší spánok.
Nízka teplota udržuje tonus nervového systému, čo zvyšuje odolnosť voči stresu.
Vzduch v zime ochladzuje pokožku, vyživuje ju veľké množstvo kyslík. Z toho sa stáva hladká, pružná, krásna a tiež získava ružovú farbu.

Stráviť nejaký čas vonku v zime je veľmi dôležité. Zlepší to zdravie a urobí človeka šťastnejším.

zaujímavý fakt
Výskumníci z Harvardu ukázali, že dievčatá v zimnom období sa zdajú mužom atraktívnejšie, a to aj vzhľadom na to veľké množstvo teplé oblečenie. Dôvodom je, že v zime muži produkujú viac pohlavných hormónov, a preto sú voči nim pozornejší vzhľad opačného pohlavia.

Shinrin-yoku (lesné kúpanie)

Shinrin-yoku- spôsob, ako zabrániť svojmu zdraviu. Je to aj tzv "Lesné kúpanie" a prekladá sa ako „kúpanie v lese“. Vlasťou Shinrin-yoku je Japonsko, ktorého obyvatelia sa vždy veľmi zaujímali o svoje zdravie. Tento spôsob zlepšenia zdravia zahŕňa pomalé prechádzky lesom, pokojné dýchanie a maximálnu relaxáciu pri otvorení sa prírode.

Prečo sú také prechádzky v lese užitočné:

zbaviť sa depresie;
zníženie kortizolu;
odstránenie podráždenosti;
obnovenie sily;
zníženie tlaku a pulzu.

To je to, čo je vedecky dokázané. Ale je tu ešte jeden dôvod, prečo je užitočné chodiť po lese ďalej Japonská metóda: fytoncídy, ktoré už boli spomenuté vyššie, sú v lese prítomné v najvyššej možnej koncentrácii, čím sa riziko vzniku nádorov z takýchto prechádzok zníži takmer na nulu.

Ako dlho chodiť?

Koľko času musíte stráviť prechádzkami v parku, aby to bolo užitočné? Môžete začať s krátkym 10 minút prechádzky, a až potom tento čas postupne zvyšovať. Keď si telo zvykne, mal by byť minimálny čas 30 minút... Odporúča sa chodiť od 1 do 2 hodín, a koľko času presne strávite na ulici, je na rozhodnutí samotnej osoby - môžete dokonca prideliť 6 hodín. Je dôležité robiť to denne. Ráno alebo večer je to jedno.

Účelom prechádzky je dýchať a relaxovať. Pre zosilnenie je preto najlepšie chodiť pomaly, niekedy rýchlejším krokom fyzická aktivita, ale nikdy neutekaj. V tomto prípade musíte byť maximálne uvoľnení a pokojní. Cesta by mala ísť cez miesta najmenej znečistené autami a fabrikami, t.j. parky alebo lesy.

zaujímavý fakt
Vedci zo Spojených štátov amerických prišli na to, že človek potrebuje ísť von na prechádzku každý deň na jednu hodinu. To znamená, že musíte prejsť minimálne 5 km... Veria, že je to najlepší spôsob, ako si udržať zdravie srdca aj vo vyššom veku.

Zhrnutie

Čerstvý vzduch je zdraviu prospešný – s tým sa nedá namietať. Každá osoba, ktorá sa stará o seba, by si mala každý deň venovať nejaký čas na prechádzku, aby prešla minimálnu vzdialenosť a načerpala energiu a zároveň zlepšila svoje zdravie. A najlepším stimulom je vedieť, prečo je užitočné chodiť každý deň po ulici. Zostáva už len začať.

Vždy je v móde byť zdravý. A hlavne chcem byť zdravá a vyzerať dobre na jar, keď sa príroda sama prebúdza a všetko naokolo kvitne. Na to je dôležité nielen správne jesť a navštíviť športový tréning... Obyčajná prechádzka na čerstvom vzduchu bude veľkým prínosom. Nasýtenie tela kyslíkom trvá najmenej 15 minút. Najoptimálnejšia prechádzka by mala byť aspoň dve hodiny.

Ľudia ochorejú rôzne dôvody: zmeny a poklesy počasia, každodenný stres a pod. Veľa ľudí začína užívať lieky a neberie ohľad na to, že chorobám sa dá predísť, ak budú dodržiavať normálnu životosprávu. Každodenné prechádzky sú akýmsi všeliekom jarná depresia pretože zmierňujú podráždenie a stres.

Ak pociťujete únavu, úzkosť, únavu z každodenných starostí, tak od týchto pocitov pomôže len dobrá prechádzka. Stretli ste sa už s človekom, ktorý sa po prechádzke na čerstvom vzduchu vrátil domov nešťastný? Príčina Majte dobrú náladu- uvoľňuje sa v dôsledku spaľovania stresových hormónov pri pohybe človeka.

A dobrá nálada je zárukou dobrého zdravia. Navyše, prechádzkami v prírode môžete doplniť svoje telo negatívnymi iónmi, ktoré tak chýbajú v uzavretých miestnostiach vybavených mnohými domáce prístroje, čo znamená výskyt fyzickej slabosti, syndrómu chronická únava, čím sa znižuje odolnosť tela.

Pohyb, veľmi potrebné pre telo, dodáva mu energiu, dodáva mu silu. Vďaka tomu sa stáva odolnejším, posilňuje sa imunitný systém, a preto je menej náchylný na choroby. Vdychovaný čerstvý vzduch nasýti bunky potrebným množstvom kyslíka, ktorý nie je možné získať v miestnosti.

Pešia turistika, jogging, jazda na bicykli a kolieskových korčuliach prinesie veľa viac využitia ak to neurobíte v miestnosti, ale vonku. Neustálym pobytom v miestnosti, aj keď je dobre vetraná, sa pripravujeme o kyslík.

Výhodou prechádzky na jarnom čerstvom vzduchu, naplnenom jemným slnečným žiarením a vôňou mladej zelene, je, že dýchame čistý vzduch. Preto sa pri takýchto prechádzkach zdvojnásobí ventilácia pľúc a vysoká saturácia tela kyslíkom priaznivo vplýva na krvný obeh. To umožňuje zabrániť kardiu - cievne ochorenia, priaznivo pôsobí na pokožku, ktorá pri nedostatku kyslíka ochabne a zožltne.

Počas turistiky sa spaľuje málo kalórií. Pohodová prechádzka však môže nahradiť skákanie cez švihadlo. Keď sa dýchanie stáva častejším, obehový systém aktivuje svoju činnosť, t.j. telo sa cíti rovnako ako pri skákaní cez švihadlo pomalým tempom.

Aktívny pohyb je prospešnejší ako vysedávanie pred televízorom alebo notebookom s chlebíčkami. Okrem toho sa počas chôdze na čerstvom vzduchu zlepšuje metabolizmus a odstraňujú toxíny. Vynikajúcim doplnkom takýchto prechádzok bude použitie potravín, ktoré zvyšujú imunitu.

vo vzduchu priaznivo pôsobí na fyzický aj psychický stav človeka. Vedci tvrdia, že sú výborným nástrojom na intelektuálny rozvoj.

Ak si človek trikrát do týždňa urobí štyridsaťminútové prechádzky (chôdza, beh) na čerstvom vzduchu, činnosť mozgu sa zaktivizuje. Na rýchlosti a rytme pohybu nezáleží. Aj pomalá chôdza zlepšuje myslenie. A tí, ktorí vedú sedavý životný štýl, čelia skôr vekové zmeny v tele a myšlienky takýchto ľudí sa pletú oveľa častejšie.

Aby bola prechádzka prospešná, musíte myslieť na pohodlnú obuv a oblečenie (nemali by byť príliš teplé, aby sa nepotili, a nie príliš ľahké, aby zmrzli a neprechladli).

Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu môžu telu priniesť obrovské výhody. Pocit pokoja a harmónie s vonkajším svetom prináša sebavedomie. Urobte si prechádzku mimo mesta, do prírody. Vhodné sú oblasti vzdialené od ekologicky nepriaznivých oblastí. Park, les, lúka, breh rieky, jazero, more sú najideálnejšie možnosti.

Byť zdravý!

Moderný rytmický život prispieva k neustálemu zrýchľovaniu všetkých procesov v spoločnosti. Ľudia sa ponáhľajú, trápia sa, míňajú nervy na riešenie problémov a najrôznejších maličkostí, zabúdajú na to dôležitým faktorom ako čerstvý vzduch. Keď sa náhodou dostaneme do prírodného prostredia, začneme vdychovať kyslík očistený stromami a pochopíme všetky slasti života.

Väčšina ľudí nechápe, že čerstvý vzduch je nevyhnutný pre normálne fungovanie tela od prvých minút života až po smrť. Mladé mamičky sa pravidelne zaväzujú turistika so svojimi deťmi po uličkách parkov. Zvyčajne to trvá najmenej 2-3 hodiny. Rovnaký čas by mali tráviť na ulici aj dospelí. Ale vždy dodržiavame pravidlá správania a vyčleňujeme vzácne hodiny na prechádzku?

Vo väčšine prípadov sa naše vychádzky obmedzujú na malé pešie prechody z domu do garáže, do blízkeho obchodu na nákup alebo z parkoviska ku vchodu do kancelárie. V mladý vekľudia stále navštevujú zábavné podniky a niekedy chodia v spoločnostiach svojich rovesníkov. Ak má rodina deti, rodičia im niekedy venujú deň voľna, aby navštívili park alebo cestovali mimo mesta. Výsledkom je, že trojhodinovou prechádzkou sa môže pochváliť len málokto.

Kvôli nedostatku kyslíka ľudia slabnú a môžu sa stať obeťami rôzne choroby ako zápal pľúc alebo srdcové zlyhanie. Zvyšuje sa únava, človek sa stáva letargickým a podráždeným. Inhalácia čistého vzduchu je mimoriadne potrebná, potom sa proces porozumenia z nejakého dôvodu odloží posledné rokyživota a prejavuje sa už v starobe.

Inhalácia čerstvého vzduchu môže normalizovať fungovanie systémov ľudského tela. Pre spoľahlivé fungovanie mozgu a nervového systému je potrebný predovšetkým kyslík. Nedostatok spôsobuje poruchy pamäti, stavy roztržitosti a depresie. Dostatok vzduchu zlepšuje ventiláciu pľúc, činnosť srdca, priechodnosť ciev a stav tráviaceho systému. je stále silnejší všeobecný stav organizmu sa znižuje pravdepodobnosť ochorenia, zvyšuje sa dĺžka života.

Ak chcete plne uspokojiť svoje telo v kyslíku, musíte chodiť denne. Najlepšie je pre nich vybrať si zóny zarastené zelenými plochami: stromy, kríky, tráva. Obyvatelia mesta môžu navštíviť najbližší park alebo susedný les. Výsledkom je, že pľúca dostanú potrebné množstvo kyslíka, zvýši sa tonus tela a obnovia sa sily pre ďalšiu úspešnú činnosť.

Choďte vonku

Výskum zdravým spôsobom zaoberajú sa vedci života rozdielne krajiny... Američania praktickými pokusmi potvrdili vysokú návratnosť chôdze. K tomu sa rozhodli porovnať výsledky cvičenia. odlišné typy... Skupina ľudí rôzneho veku bol rozdelený na dve rovnaké polovice. Jeden robil cvičenia na naťahovanie svalov stacionárne podmienky, druhá robila prechádzky vonku od pol hodiny do 45 minút trikrát týždenne.

O rok neskôr vedci uskutočnili prieskum oboch skupín. Objem mozgu „chodcov“ bol o 2 % väčší ako objem mozgu tých, ktorí chodia na prechádzky. fyzické cvičenie... Okrem toho bol nárast spôsobený oblasťami zodpovednými za pamäť a plánovanie. Tým, ktorí sa podieľali na strečingu, sa ich mozog zmenšil o 1,5 %.

Dlhodobý experiment ukázal, že pobyt na vzduchu podporuje omladenie mozgové bunky... Výsledky sa zlepšili, keď bola chôdza kombinovaná s cvičeniami na trénovanie pamäte, orálne počítanie, logické myslenie a rýchle čítanie.

Aký je správny spôsob prechádzky?

Pohyb po uličkách parku alebo námestia pomáha telu nielen získať potrebné množstvo kyslíka, ale pomáha aj posilňovať svaly nôh, chrbta, oboznamuje sa s prírodou a pomáha užívať si zelené lístie.

Aby ste si každý deň vyhradili trochu času na prechádzku, môžete sa zoznámiť s nasledujúcimi odporúčaniami:

Využite každú príležitosť na prechádzku. Keď idete do práce alebo domov, choďte časť cesty pešo. V čase obeda si nájdite pol hodinu a prejdite sa po najbližšom parku alebo parkovej oblasti. Choďte do obchodu pešo;
Dohodnite si stretnutia s priateľmi alebo blízkymi v prírode. Cez víkendy choďte do prírody s celou spoločnosťou;
Vyhraďte si čas a peniaze na občasné cestovanie. Výlet do iného mesta môže dodať telu kyslík a veľa nových dojmov pre mozog;
Zaobstarajte si koníčka alebo psa, aby ste nasýtili svoju prechádzku dojmami. Môžete fotografovať alebo zbierať herbáre;
Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Na začiatok stačí 15 minút. Potom postupne priveďte na hodinu. Časom sa prechádzky zvýšia na 2-3 hodiny.

Od detstva sme počúvali o tom, aké užitočné je byť na čerstvom vzduchu, a teraz sami hovoríme tieto slová našim deťom bez premýšľania, čo je to „čerstvý“ vzduch a prečo je taký užitočný?

Skúsme na to prísť. A na začiatok sedem faktov o vzduchu:

Fakt jedna

Vzduch je zmesou dusíka (78 %), kyslíka (21 %), oxidu uhličitého (zvyčajne 0,3 %) a niekoľkých inertných plynov.

Ľudia potrebujú k životu kyslík. Koniec koncov, 90% energie, ktorá sa vyrába v našom tele, vzniká v dôsledku spaľovania bielkovín, tukov a sacharidov získaných z potravy v kyslíku. Bez toho nebude energia - a telo zomrie. Preto pri nedostatku kyslíka nastáva smrť. A vzduch je jeho jediným zdrojom.

Zároveň v uzavretých miestnostiach (najmä v mestách) vzduch pozostáva prevažne z oxidu uhličitého. A ak si spomeniete, že sa hromadí bližšie k povrchu zeme (podlahy), je jasné: čím menšia je výška človeka, tým viac tým trpí, tým nebezpečnejší je pre neho neustály pobyt v „zatuchnutom vzduchu“. ". A deti sa tiež radi hrajú na podlahe – kde je najväčšia koncentrácia oxidu uhličitého.

Fakt dva

Oxid uhličitý v malých dávkach je neškodný. Jeho aspoň trojpercentná koncentrácia vo vzduchu však spôsobuje ľuďom výrazné, až pocit dusenia, nepohodlie. Koncentrácia 5 - 6% môže spôsobiť mdloby až smrť. Samozrejme, stáva sa to veľmi zriedka. Je však potrebné čo najčastejšie vetrať miestnosti, najmä tie, v ktorých sú deti. Toto sa musí robiť kedykoľvek počas roka, za každého počasia. Bojíte sa o zdravie svojich detí? Stačí ich vyniesť z miestnosti, ktorú budete vetrať.

Fakt tri

Všetci ľudia sú citliví na vysoké hladiny oxidu uhličitého vo vzduchu. Najmä však deti do 12 rokov. Práve na nich pôsobí najsilnejšie. Práve oni ňou trpia rýchlejšie. zvýšená koncentrácia vo vzduchu. Preto, ak si všimnete, že dieťa je letargické, duchom neprítomné, často zíva, pokúste sa zabezpečiť prístup do miestnosti na čerstvý vzduch. Možno je to všetko o oxide uhličitom.

Fakt štvrtý

Vzduch má veľmi nízku tepelnú vodivosť a je schopný absorbovať veľké množstvo vlhkosti. To umožňuje pohybujúcemu sa vzduchu odvádzať výpary. Ľudské telo tým sa ochladí. A toto je potrebné udržiavať normálna teplota hlavne v teple. Treba si uvedomiť, že vzduch je pohyblivý iba vtedy, keď je vietor alebo keď sa človek pohybuje.

Aktívne pohyby človeka a ešte viac niekoľkých alebo viacerých ľudí v miestnosti zároveň prispievajú k zvýšeniu dychovej frekvencie, a tým k zvýšeniu objemu vydychovaného oxidu uhličitého. Vo vzduchu vydychovanom ľuďmi môže jeho obsah dosiahnuť 3 - 5%. A to už je pre nás nebezpečné množstvo (pozri fakt tri). Preto je najlepšie sa aktívne hýbať – hrať, športovať – vonku. A deti, ktoré sú za normálnych okolností oveľa aktívnejšie ako my dospelí, o to viac potrebujú pravidelné dlhé prechádzky a neustály prísun čerstvého vzduchu.

Fakt piaty

Čerstvý vzduch priaznivo pôsobí na mozog a zabraňuje starnutiu. Dokázali to americkí vedci. Po sérii štúdií sa zistilo, že pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu zväčšili objem mozgu asi o 2 %, zatiaľ čo ich zanedbávanie ho znížilo o 1,5 %. Zdanlivo nepodstatné zmeny však vážne zlepšujú alebo zhoršujú kvalitu života.

Zaujímavé je, že tí, ktorí chodia aspoň trikrát týždenne po dobu aspoň 40 minút, zväčšujú tie časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za pamäť. Preto je oveľa menej pravdepodobné, že „chodci“ budú trpieť poruchou pamäti súvisiacou s vekom. Zároveň, aby ste pomohli rýchlejšiemu vývoju mozgu či pomalšiemu starnutiu, nie je potrebné intenzívne sa hýbať, obyčajné prechádzky bez dodatočné záťaže... Ak teda nemáte príliš v obľube prechádzky s deťmi, myslite na to, že pobyt vonku je dobrý pre deti aj pre vás.

Fakt šiesty

Čerstvý vzduch zlepšuje fungovanie viacerých systémov v našom tele. Okrem mozgu (pozri Fakt päť) je veľmi potrebný pre normálna práca nervový a kardiovaskulárny systém, ako aj orgány gastrointestinálny trakt... Chôdza na čerstvom vzduchu je užitočná pre deti a dospelých, ktorí majú problémy s nadváhou. A nejde len o to, že počas prechádzok sa dieťa hýbe oveľa viac ako doma a nie je možné zjesť niečo chutné pri prvej príležitosti. Ale vďaka čerstvému vzduchu sa metabolizmus zlepšuje, aktivuje sa práca obehového systému. A to všetko sa deje v mäkkom režime, bez nadmerného zaťaženia. Chôdza navyše posilňuje svaly, väzy, kĺby a pomáha udržiavať správne držanie tela.

Fakt siedmy

Čerstvý vzduch je ukázaný úplne každému. Aj tým chorým lekári odporúčajú čo najčastejšie vetrať miestnosti, v ktorých sa nachádzajú. Pri dlhšom pobyte na čerstvom vzduchu nedochádza k predávkovaniu. Teda snáď okrem obyvateľov megalopolí, ktorí zrazu vybuchli do prírody. Áno, a majú „čudné“ pocity zo skutočnosti, že okolo nie je žiadna známa „plynová komora“, rýchlo prejsť, ustúpiť blahobyt a rovnakú náladu. Práve na čerstvom vzduchu sa naše sily zotavujú rýchlejšie ako kdekoľvek inde. A zanedbávanie prechádzok je plné úpadku ochranné sily tela, fyzická slabosť a dokonca aj výskyt syndrómu chronickej únavy.

Ako vidíte, povestný „čerstvý vzduch“ je pre nás naozaj potrebný a užitočný. Najmä ak jeho účinok využijete správne.

Kráčame doprava

Musíte tiež vedieť chodiť. Naše deti sú počas školského roka často také vyťažené, že pravidelne chodia len veľmi batoľatá a škôlkari, pre ktorých sú prechádzky neodmysliteľnou súčasťou denného režimu. „Prechádzky“ školákov, žiaľ, najčastejšie predstavujú krátke pomlčky medzi domovom, školou a rôznymi aktivitami a úsekmi. A to je veľmi málo. Snažte sa preto zabezpečiť, aby aspoň cez víkendy trávili deti čo najviac času na čerstvom vzduchu. Vždy, keď je to možné, vyberte si športovú sekciu, ktorej hodiny sa nekonajú vo vnútri, ale vonku.

Hoci, ako už bolo spomenuté, aj sedavý pobyt na čerstvom vzduchu prospieva, pre deti je predsa len lepšie chodiť čo najaktívnejšie. Pre dospelých je pohodové prešľapovanie po parkových uličkách skvelou zábavou (a aj tak nie pre každého), no pre deti je obradné sledovanie kľučky s mamou väčšinou mučeníckou mukou, z ktorej sa unavia oveľa viac ako z behu. skákanie a lezenie po všetkom, čo je na to viac či menej vhodné povrchy. Rodičia by mali byť s týmto usporiadaním svojich detí naklonení a dbať na to, aby ich deti mali možnosť nielen dýchať čerstvý vzduch, ale sa aj viac hýbať.

Každý vie o výhodách morského, horského a lesného vzduchu. Ale aj v veľké mesto nájdete miesta, kde sa vám ľahšie dýcha a vzduch chutí lepšie. A nejde len o parky a námestia. Prejdite sa s deťmi na dvoroch oplotených od ciest vysoké budovy, tam škodlivý účinok výfukových plynov je oveľa menej ako v hlavnom potrubí.

Chôdza je užitočná aj tesne po daždi, keď je prach pribitý k zemi a vzduch je nasýtený iónmi.

Naučte deti chodiť po výdatnom jedle, pred spaním, pri zotavovaní sa z choroby atď. Vo všeobecnosti im od detstva robte návyk na prechádzky, výlety do prírody, hry na čerstvom vzduchu. Vymyslite spoločnú vec, ktorá vám nedovolí sedieť v štyroch stenách.

Ak ste vy sami a vaše deti zúfalí gaučáci a neviete sa vyrovnať so zaužívaným zvykom chodiť von len v núdzových prípadoch. Láska k zvieratám vás a vaše deti určite dostane z pohovky. Spočiatku to, samozrejme, nebude ľahké, ale čoskoro sa určite zapojíte a tri každodenné prechádzky sa stanú potešením.

Zlepšenie kvality vzduchu v byte

Aj keď dieťa veľa chodí, oveľa viac času trávi vo vnútri. čo s tým robíš?

Pokúste sa vybrať pre dieťa vždy, keď je to možné Materská škola alebo škola umiestnená mimo hlavných ciest v zelených oblastiach.
Byt často vetrajte.
Nezabudnite pravidelne vysávať a robiť mokré čistenie v dome, aj keď sa zdá, že izby sú úplne čisté.
"Usaďte" vnútorné rastliny v škôlke a iných miestnostiach.
Vetracie mriežky z času na čas umyte, aby hromadenie prachu nebránilo prúdeniu vzduchu.
Ak je to možné, kúpte si čističku a/alebo zvlhčovač vzduchu.

Čo sú to vzduchové kúpele a na čo slúžia?

Vyššie uvedená schopnosť vzduchu ochladzovať telo čo najšetrnejšie sa využíva v mnohých otužovacích systémoch. Vzduchové kúpele sú užitočné pre každého, dokonca aj pre bábätká a ešte viac pre staršie deti. A leto - najlepší čas aby začali otužovať deti. Je dôležité poznať iba niekoľko nuancií:

Ak je dieťa často choré, pomôžu mu vzduchové kúpele. Navyše je lepšie začať ich brať nie na ulici, ale v dobre vetranej miestnosti.
Teplota vzduchu v miestnosti, kde sa vykonávajú vzduchové kúpele, by mala byť o 5 - 7 stupňov nižšia ako pohodlná (nazýva sa aj termoneutrálna).
Pri termoneutrálnej teplote je človeku príjemné byť v miestnosti, nie je mu horúco, no zároveň nemá chuť sa obliekať.
Deti mladšie ako osem rokov nemusia na otužovanie špeciálne znižovať teplotu v miestnosti, pretože pohodlná teplota pre dieťa od piatich do siedmich rokov je 26 - 27 stupňov. Tie. už pri dvadsiatich - dvadsiatich dvoch stupňoch dochádza k vytvrdzovaniu. A vo väčšine našich apartmánov to tak je normálna teplota... Ak je však dieťa od ôsmich rokov a staršie často choré alebo slabé, môžete začať so vzduchovými kúpeľmi už pri izbovej teplote.
Ako staršie dieťa, tým nižšia je preň príjemná teplota. Pre dospelých je to 23-24 stupňov. Preto pre deti staršie ako osem rokov už nie je vhodná izbová teplota na otužovanie.
Teplota vzduchu na kalenie by mala byť nasledovná: predškoláci a prváci - 20 stupňov; staršie deti - 19 stupňov; dospelí - 18 stupňov a menej.
Je potrebné robiť vzduchové kúpele, postupne zvyšovať čas z niekoľkých minút pre novorodencov a 25 - 30 minút pre päť až šesť rokov.
Pre deti školského veku Samotné vzduchové kúpele na otužovanie nestačia, je potrebný celý rad opatrení. Existuje však veľa výhod z nich, takže pediatri odporúčajú nezanedbávať príležitosť posilniť telo dieťaťa a viesť vzduchové kúpele.

Foto - fotobanka Lori

Keď premôže melanchólia a únava, nenahraditeľná a prístupným spôsobom priviesť sa k životu budú prechádzky. Na čo a ako správne chodiť, povieme nižšie.

Chôdza umožňujú kombinovať fyzická aktivita(najmä ak kráčate rýchlym tempom) s estetickým potešením. A správny spoločník robí z prechádzky čas na socializáciu. Po práci v kancelárii alebo vo výrobe, kde často nie je slnečné svetlo, človek pociťuje najmä výhody a potešenie z bytia vonku.

Chôdza je dobrá na chudnutie alebo uložiť normálna hmotnosť... Polhodina rýchlej chôdze spáli toľko kalórií ako hodina cvičenia v športovom klube.

To platí najmä pre tých, ktorí sú kontraindikovaní pri vážnom športovom zaťažení. Napríklad, ak máte problémy so srdcom, chôdza je dobrou zdravotnou praxou. A na prevenciu srdcovo-cievne ochorenie užitočné sú aj prechádzky na čerstvom vzduchu.

Výhody pobytu na ulici sú neoceniteľné pre pacientov s hypertenziou a pre tých, ktorí majú hypotonické krízy. Pomalé flanning vám umožní získať dostatok kyslíka a poskytne vám dostatočnú fyzickú aktivitu.

Tehotná žena dostať špeciál mať prospech z chôdze ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Chôdza zlepšuje krvný obeh a okysličovanie krvi a tiež pomáha udržiavať fyzickú kondíciu. A bábätku v brušku prospieva mamina prechádzka. A po pôrode, keď sa telo zotavuje, môžete chodiť s kočíkom rýchlym tempom.

Výhody chôdze pre deti

Na prechádzky pre batoľatá užitočné štartovanie od prvých týždňov života. Keď vás prepúšťajú z nemocnice, väčšinou vám určia, kedy môžete ísť s dieťaťom von na približne pätnásť minút. V budúcnosti sa trvanie prechádzok postupne zvyšuje. Mnoho detí dobre spí v kočíkoch kvôli najmenej, v chladnom počasí. Musíte si však uvedomiť, že v silných mrazoch nechodia s deťmi von.

Staršie deti majú záujem spoznávať svet mimo domova a pre školákov prechádzky pod holým nebom- nenahraditeľný spôsob, ako sa zahriať po sedení v laviciach a, žiaľ, pred obrazovkami.

Chôdza na slnku zvyšuje produkciu vitamínu D a sú prevenciou rachitídy a iných chorôb. Ale deti by mali byť obzvlášť starostlivo chránené pred priamym slnečným žiarením a dojčatá - a pred silný vietor a zima.

Ako efektívne chodiť

Na prechádzku si treba vybrať, pokiaľ je to možné, ekologicky čisté miesta ďaleko od ciest a priemyselných zón. Dôležité je, aby okolie lahodilo oku, pomôže to odbúrať stres. Je vhodné zvoliť si pohodlnú dennú dobu: v lete sa vyhýbajte horúčavám a v zime sa prechádzajte uprostred dňa. To je dôležité najmä pre deti a ľudí s podlomeným zdravím. Čas chôdze by mal byť približne dve hodiny denne. Jednorazové pochody nie sú také užitočné ako bežné prechádzky.

Oblečenie a obuv na prechádzky by mali byť pohodlné na dlhé prechádzky. Musia byť vhodné pre počasie a chrániť ich pred ostrým slnkom alebo prenikavým vetrom.

Keď viete, na čo je prechádzka na čerstvom vzduchu užitočná, môžete nájsť odhodlanie a začať chodiť!