Tiste ali druge oblike vpliva skozi telo na psihi, ki se lahko običajno pripisujejo telo za teloobstajajo od nekdaj. Ne pozabite na pregovor "v zdravem telesu, duhu!" Podobne izjave obstajajo v folklori in literaturi različnih narodov, zato je malo verjetno, da jih bo kdo izzval.
Vendar pa priznavamo enotnost psihičnega in fizičnega človeka, smo na področju sodobne psihoterapije, se pogosto srečujemo le z enosmernim vplivom skozi psiho na Soma-Tiki. To je vsekakor pomemben način za učinkovito uporabo za preprečevanje in zdravljenje številnih psihosomatskih motenj in bolezni. Vendar pa se vrnitev (vpliv skozi somatsko do psihe) ne uporablja tako široko in učinkovito, kot bi rad.
Do neke mere se soočamo s tem v različnih tehnikah psihoregulacije, psihofizičnega usposabljanja, avtotraining. Te metode najdemo v zakladih starodavnega spopade medicine, sistema jogije, ayurveda, itd. Obstaja celovita interakcija: kombinacija vadbe, posebnih pozicij in vrst dihanja z določenim duhovnim in duševnim delom ter osredotočenost na različne notranje in zunanji predmeti.
Johannes Schulz se uporablja v svojem avtotrainu, govornih pogojih i.p. Pavlov, učinek pogojenega refleksa vpliva besede z aktualizacijo mišičnih občutkov (sprostitev, toplota, gravitacija itd.).
Najbolj aktiven način izpostavljenosti skozi somatsko na ureditvi duševnih stanj je izsledil v progresivnem (bolj pravilno, čeprav je manj pogosti - "progresivna") mišična sprostitev E.Jackson (v prevodih iz angleščine; je tudi Jacobson v prevodi iz nemščine). Jackobson je uspelo identificirati vzorce napetosti in sprostitve posameznih mišičnih skupin in segmentov v strogem skladu z nekaterimi duševnimi državami. Zato se je glede na mehanizem povratnih informacij odločil (in dolgoletne izkušnje kažejo na pravilnost te odločbe), da bi namerno popravila duševno stanje stranke z lokalnim stresom in sprostitvijo določenih mišic.
Obstaja več ali manj uspešnih sprememb tega pristopa z dodajanjem elementov terapevtske telesne vzgoje, različne vrste masaže itd. Vendar pa uradno prednik te psihoterapevtske smeri, ki je bil razdeljen telesne terapijeŠteje se, da je Wilhelm Reich (1897-1957).
Ključni koncepti telesne terapije V. Raika so bili "Orgovo energija" in "mišična lupina", ki ovira sproščanje te energije.
V. Raych, ki je bil upoštevan (in se štel za sebe), je prišel do zaključka, da se lahko zdravljenje nevroze in rešitev številnih psiholoških problemov kupcev pojavi veliko hitreje in brez tako globoke penetracije v psiho, kot je bilo storjeno v klasična psihoanaliza. Reich je verjel, da je za to dovolj, da se odstrani mišični plašč neustrezne napetosti od osebe in s tem sprosti energijo, povezano z energijo, ki je še vedno pod "lupino" in nima neposrednega izhoda, vodi destruktivno delo v obliki Izobraževanje in poslabšanje nevroze in drugih psiholoških problemov. Jasnejša (in široka) ozaveščenost osebe telesnih občutkov že daje terapevtski učinek, lajšanje številnih nevrotičnih držav in težav.
Reich je dodelila naslednja glavna področja mišičnih lupin: to (navzdol) - površina oči, usta, vrat, prsnega koša, diafragme, trebuha in medenice. V skladu s konceptom telesne terapije se tako imenovana ORGONS Energija niha (premakne) vzdolž telesa, ki je vzporedna s hrbtenico navzdol, nato navzgor in obročki mišične lupine so oblikovani pravokotno na to gibanje in posegajo svoje objemke. Izločanje teh objemk, njihova sprostitev prispeva k pridobivanju osebe udobja in zadovoljstva, vključno s spolnim.
Reich ponuja naslednje glavne načine za sprostitev obročev mišične lupine:
Z globoko dihanjem, ki prispeva k kopičenju v telesu Orgon energije;
Sprostitev kroničnih "objemkov" (mišične lupine) z fizični učinek, različni masažni elementi;
Skupna analiza s stranko, ki mu pomaga pri uresničevanju osnovnih idej telesne terapije glede na njen poseben primer, to je odnos motečih duševnih stanj z napetostjo določenih segmentov mišic in potrebo po odpravi teh objemk.
Tukaj je nekaj klasičnih primerov tehnike odstranjevanja mišične lupine.
OČI
Običajni znaki prisotnosti mišične lupine v območju oči se upoštevajo: nepremičnost mišic čela in prazen (neživljenjski) eye izraz (kot študent, ki je pregledal okno ali celo na učitelja, in misli o tem njegovo).
Da bi odpravili ta posnetek stranke, jih prosijo, da večkrat vklopijo čelo in starostne mišice, tako da se oči obrnejo čim širši, kot da želite prikazati strah. Potem se ponavljajo in vse bolj naravne in proste premike oči od strani izdelujejo.
RTa območje
To področje mišične lupine, ki je bilo v skladu s psihoanalitično fredološko terminologijo, se imenuje ustni segment, je sestavljen iz mišic brade, grla in tilnika.
Znak neustreznega (signalizacija nekaterih slabosti) stanja tega segmenta je mišice čeljusti (kar je lažje opazovati). Lahko so preveč napete ali, nasprotno, preveč sproščena. Oba znaka govorita o neustreznosti stanja mišičnega polja ustnega sektorja.
Verjetno je, da to območje mišične lupine vsebuje "kodirano" v neustreznem mišičnem stanju, da so izrazi čustev, kot je jeza, joka, joka, grizenje, sesanje, grimacing itd.
Za prijetje iz te mišične objemke ali paradoksalne sprostitve (in s tem čustva, ki jih ustrezajo), vaje se uporabljajo kot imitacija joka, grizenje in celo bruhanja gibanja, večkrat izgovarjajo zvoke, ki omogočajo ustnice močno napetost in sprostitev.
To se doda takojšen fizični vpliv na te mišice v obliki različnih elementov kozmetične masaže, zatiranje, priključitev in raztezanje.
Vratnem območju
Vrat vključuje globoke vratu mišice, kot tudi jezik. Menijo, da je mišična lupina tega območja nenadoma (samo po sebi v kodiranem stanju) takšne čustvene manifestacije, kot so jok, jok, jeza itd.
Ker je fizični vpliv vrste masaže na mišice globokih vratu skoraj neizvedljiv, nato v obliki vaj za telo terapije, se tukaj uporablja imitacija bruhanje gibanja, različne kot naravne in spontane krike, MOANS in druge običajno vsebujejo čustvene izraze .
Po zdravljenju telesne terapije, takšne vaje prispevajo k sprostitvi mišic tega segmenta in, zato odpravljajo ali pomembno zmanjšanje čustvenih držav, ki so "kodirani" v njih.
Območje prsnega koša
To območje vključuje mišice prsnega koša, ramena, rezila, roke do krtač. Menijo, da ima to področje mišične lupine zunanjo manifestacijo, kar pomeni, da je odvajanje takšnih čustev kot strast (čeprav je preširoko. R.), smeh, jeza, žalost itd.
Ker je eden od zunanjih znakov mišične lupine na tem področju in zatiranje ustreznih čustev različne vrste dihanja, se delo na odstranjevanju te sponke začne z dihalnimi vajami s poudarkom na največji polni sprostitvi mišic ta segment v trenutku popolnega izdiha.
Potem so aktivni premiki rok in ščetk priključeni na simulacijo pometa, z nalogo, ne da bi zadržali svoja čustva, da bi aktivna gibanja, kot da bi nekoga premagal, skrčite nekaj na koščke.
Diafragm Region.
Ta regija mišične lupine vključuje mišice membrane, površine sončnega pleksusa, notranji organi, kakor tudi mišice spodnjega vretenca.
Verjetno je, da je značilna značilnost prisotnosti mišične lupine na tem področju (to je nezavedna zaščitna napetost) je oblikovanje hrbtenice naprej, ki je jasno viden, ko je stranka leži na hrbtu na kavču in on ima jasno izrazito vrzel med hrbtom in kavčem.
Drug znak prisotnosti objemke na tem področju je dokaz stranke, da je izdihnjen je težje kot vdihavanje.
Reich je trdil, da je mišična lupina na tem območju (in zato se kopiči) manifestacija močne jeze.
Kot vaje za odpravo objemke tega segmenta, različne omenjene vrste ciljne sprostitve, masaže itd. Če želite izgledati prva štiri glavna področja lokalizacije mišične lupine: oči, usta, vrat, prsni koš.
In šele po tem (od zgoraj navzdol, in potem - globoko na) gredo na delo na zavetišču, zadrževanje sprostitve mišic membrane in odvajanje kodiranega v tej lupini in neomejena čustva.
To se izvaja s premikanjem in pogosto dolgoročnim delom na posebnih dihalnih vajah in posnemanju refleksa VOMIT. (Praksa telesne terapije kaže, da stranke z močno mišično lupino v regiji membrana v večini primerov ne morejo povzročiti resničnega bruhanja, tudi če je to potrebno, na primer s zastrupitvijo.)
Območje trebuha
To območje, značilno za nastanek mišične lupine, vključuje predvsem široke trebušne mišice in hrbtne mišice. Menijo, da ima lupina (objemke) ledvenih mišic sama po sebi (vendar ne odpravlja manifestacije strahu. In se ne bojijo na splošno, ampak strah pred napadi, tako neposredni fizični in posredni: psihološki, poseganje na pravice, svoboda osebnosti, lastnine, itd
(Seveda, tukaj, kot v razpravi o čustvih, ki so se vrnili z različnimi področji mišičnih školjk, Reich, kot psihoanalitist, pomeni predvsem nezavedna čustva s strani stranke, čeprav po mojem mnenju kombinacije »delno zavestno - delno nezavestne« so mogoče. - A. R..)
Glede na "telesne psihoterapevte", je mišična lupina na stranskih mišicah pasu povezana z zatiranjem jeze, ne marajo in ... "Strah pred žgeženjem." Praksa kaže, da odprava objemk na področju trebušnih mišic ne zaseda dolgo časa, pod pogojem, da je že izvedena na razbijanje lupine (v smeri od zgoraj navzdol) v vseh prejšnjih področjih kopičenja psiho-trdnih snovi poudarja.
TAZA AREAM.
Slednje glavnih področij, ki jih dodelijo regije, značilne za oblikovanje mišične lupine, je to področje mišic medenice. Običajno ta lupina ujame hkrati mišice spodnjih okončin.
Kazalnik trdnjave mišične lupine na tem področju se šteje, da je nekaj izboklina medenice nazaj, kar je večje, da so mišične sponke močnejše.
V teh primerih je praviloma določeno bolečino in napetost jagskih mišic. Govorjenje z besedami Raikha, takšne medenice "torgen (naravna dinamika variacij mišic. - A. R..), "Dead" in Messenger. "
Menijo, da je mišična lupina v območju medenice označena (in nato krepi) zatiranje trendov do manifestacije naravnega, potreba po pridobitvi užitka in spontanega izraza jeze.
Biti, čeprav neskladen, vendar brezpogojni, v svojem bistvu, psihoanalitist-freudist, Reich izhaja iz dejstva, da mišična lupina vedno izhaja iz razburjenja ali tesnobe, ki jo povzroča zatiranje želja, da bi prejeli spolni užitek.
Iz tega pristopa iz tega pristopa izhaja, da lahko izvzetje iz zatiranju nezmožnosti izpolnjevanja tega glavnega (po Freudu) instinktu izvede s ciljno izpustom jeze in drugih močnih, vendar omejujejo čustva v medenični regiji s popolnoma sprostitvijo njihove mišice (ali hkrati).
Fizični postopek takega razrešnice izgleda precej primitivno, vendar po praksah telesne terapije in njihovih strank pogosto prinaša hiter in potreben učinek.
Ta vaja, namenjena popolnemu sprostitvi medeničnih mišic, je, da stranka, ki leži na kavču, večkrat letno obremenjuje mišice medenice, nato pa jih ostro sprošča, lažje leži dolge noge in udari medenico o kavču.
"Psihoterapevti telesa" in mnogi od njihovih strank trdijo, da so pridobljene spretnosti osvoboditve od predhodno nezavednih telesnih napetosti, nato pa popolna osvoboditev od mišičnega oklepa v ljudeh ne pojavi le občutek za domače odnose in svobodo, ampak življenjski čas se bistveno spreminja, in zato in ves svoj življenjski slog.
Prej fiksno energijo se sprosti za njegovo uporabno ali prijetno uporabo, prebujanje sanjanih sposobnosti in razširitev kroga življenjskih interesov. Ljudje prenehajo prevarati na svoje prave občutke in čustva in začeti živeti resnično življenje s svojimi globokimi in iskrenimi naravnimi izkušnjami in njihovimi manifestacijami, ki je znak njihovega duševnega okrevanja.
Nekatere druge smeri telesne terapije
Ideje in metode nebes, kljub sporom (in na več načinov, zaradi svoje težke škandalozno-demonstracijske narave), po številnih napadih, resnih in neresničnih kritikah in smešnih, je pokazala številna precej zanimiva področja razvoja. Ta razvoj se trenutno nadaljuje.
Med najbolj znanimi sodobnimi (ali vsaj "Afterraykhovsky") Navodila telesne psihoterapije je mogoče opaziti:
Bioenergija telesna terapija Alexandra Lowen;
Metoda FELDENCRAISA;
Alexanderjeva metoda;
Valjanje (ali strukturna integracija);
Primarna terapija Arthur Yanova;
Terapija, osredotočena na "čutno ozaveščenost";
Orientalske metode telesne psihoterapije.
Skoraj vsako od teh področij in tehnik se ne uporablja samo individualno, ampak tudi v tako imenovani skupinski telesni psihoterapiji, ki postaja vse bolj priljubljena.
V določenem smislu je mogoče veliko elementov Hatha Yoge, Thai Ji Tsuan, Aikido in druge vzhodne praktično usmerjene nauke in šole pripisati metodam telesne psihoterapije.
Bioenergetska terapija Alexander Lown
Glavni elementi te vrste terapije:
Različne vrste dihanja (predvsem globoke);
Posebna statična pozicija s skupno in lokalno napetostjo različnih mišičnih skupin telesa, da se ugotovi in \u200b\u200bse zavedajo krajev objemkov energetskih tokov, pa tudi za naknadno oslabitev in odstranjevanje mišične lupine;
Posebej izbrane verbalne formule, ki lahko po pogojni refleksni konsolidaciji znatno povečajo učinek fizičnih učinkov pri sprostitvi specifičnih mišičnih skupin in sproščanje energije.
Feldencrays metoda
Bistvo te metode je dosledna zavest o neučinkovitih fizičnih navadah, ki določajo neustrezno napete mišične skupine in pretirano statična ali dinamična prizadevanja pri stalnem, gospodinjskih in poklicnih gibanjih.
Nato vaje sledi izvzetje teh skupin mišic iz statične kronične napetosti (mišične lupine) in zmanjšanje dinamičnih prizadevanj na raven, ki je potrebna za učinkovito izvajanje potrebnih gibanj. (V bistvu je blizu ideje aktivne sprostitve (AR), čeprav se AR razume, seveda, veliko širša in bolj zapletena.) Ta metoda vam omogoča, da spremenite ali oblikujejo najboljše "telesne navade" (POSES in Spretnosti), obnoviti naravno svobodo, usklajevanje in lepoto gibanj, razširiti samozavedanje in razviti svoje sposobnosti, izboljšati samozavest in samospoštovanje.
Alexanderjeva metoda
Ta metoda je namenjena tudi prepoznavanju premalo učinkovitih znanih pozicij in njihovega izboljšanja, ki pomaga obnoviti in izboljšati naravno, najbolj ekonomično in učinkovito nevroško mišično energijo.
Zaradi ustreznih vaj se naročnik pojavi občutek tako imenovane "kinestetične enostavnosti" - zaradi vaje, ki se postopoma (z vadbo in pozitivnimi popravki vsakega uspeha) nanaša na vse druge, domače in strokovne, motorna dejanja.
Rolfing.
Ta metoda je prejela ime v imenu njegovega avtorja - Ida Rolf. Označuje ga kot strukturno integracijo.
S tehničnega vidika je osnova te metode globoka masaža, ki se izvede ne le s pomočjo prstov, temveč tudi na sklepe prstov in celo komolcev, da bi najbolj globoko študirali Mišice in spoji, ki, po terapevtu, potrebujejo popravek ("ravnanje" in osvobodilne mišične objemke). Toda ta del, kljub pomembnosti in potrebnemu kvalifikaciji njegovega izvajanja, ki ga I.ORO, hčerinsko vlogo.
Z oblikovanjem "pravega" telesa in zavedanja te "pravilnosti", prav tako oblikuje tudi "prava" psihološka podoba, ki pomaga osvoboditi iz kompleksov, zavedanja in razkritja resničnega jaz, Sprostitev in najučinkovitejša uporaba predhodno fiksne energije na poti samorealizacije.
Primarna terapija Arthur Yanova
Bistvo metode je sestavljeno iz "organizacije" izkušenj s strani stranke tako imenovane primarne bolečine, ki je po mnenju A. Yannov položena v vsaki osebi, predvsem psihotrami na stopnji zgodnjega otroštva ( Tukaj je blizu Z. Freuda), vendar je tako globoko podzavesti podzavest, ki ni uresničena "v Čista oblika", Vendar se manifestira v obliki različnih nevroz, frustracij in neustreznih vedenjskih reakcij."
Strokovnjaki menijo, da so dosežki glavnega avtorja A. Yanov tehnike, ki jih je razvil in izboljšal z njim in njenimi privrženci, ki omogočajo dovolj učinkovito osredotočiti pozornost in prizadevanja naročnika, da se obnovijo (prenos iz podzavestne zavesti), in nato simulacijsko reprodukcijo zgodaj otroške psihotrambulacijske spomine.
Ti spomini so pogosto zelo težko in boleče zaradi svoje ozaveščenosti in reprodukcije, vendar so po psihoterapevtih te šole (in precej v skladu s pogledom na Z. Freud), so predpogoj za osvoboditev od "primarne bolečine" in generične nevroze in psihološke težave.
Dati izhod blokirane energije skritega čustvenega stresa, stranka pomaga premagati zadrego in z največjo intenzivnostjo, da izvede spontano odvajanje čustev v obliki krikov, prekletstva, impulzivnega agresivnega (varnega za druge in samem odjemalca) gibanja.
Čutno ozaveščeno terapijo
Namen te vrste terapije je pomagati stranki, da se zavedajo (najprej dosledno in nato hkrati kompleksno) telesne občutke in občutke (čustva, potrebe, želje, pričakovanja). Menijo, da bo to pomagalo obnoviti ne le v spomin, temveč tudi v občutku, ki je res jaz, njen prirojen depozit in sposobnosti, ki so bili nerealizirani, saj so bili zatrti formaliziran (premalo individualiziran) sistem vzgoje in učenja.
Vaje te metode so pomagati odjemalcu naučiti razlikovati svoje lastna čustva In občutki predlog in žigov, ki so mu vsiljene.
Vaje, ki zelo uporabljajo meditacijske elemente, ki pomagajo prosti zavesti iz vrveža in zanke, poseganje v samozavedanje (in zaporedje - samorealizacija) njihove resnice jaz.
S pravim sistematičnim ponovitvijo meditativnih vaj obstaja občutek notranjega miru, se zmanjšuje prekomerna psiho-mišičast napetost, obstaja občutek enotnosti in harmonije s svetom okoli, bolje se zaveda njihovih resnic (in ne »pokriti »Avtobusi) samozadostnega, občutka in želja.
Zaradi odklepanja hkrati kronično pritrjenih mišičnih segmentov in nepotrebnih ovir zavesti se energija sprosti. Ta energija je lahko kasneje namenjena učinkovitejši samorealizaciji ali ustavitvi skritega uničujočega učinka na psihi in somatski odjemalec.
Orientalske metode in elementi telesne terapije
Seveda govorimo samo o posameznih elementih opreme iz vzhodne telesne terapije, saj poglobljena študija vzhodnih metod psihoterapije zahteva posebno pozornost v stalni enotnosti s filozofijo vzhoda.
Nekatere vzhodne metode in tehnike psihofizikalnega izboljšanja imajo dvojno vez s telesno psihoterapijo. Po eni strani, sami ali vsaj veliko njihovih elementov, se lahko štejejo za vrste telesne terapije. Po drugi strani pa različne zahodne smeri telesne terapije trenutno uporabljajo različne elemente vzhodnega praktičnega učenja, gimnastike in borilnih veščin.
Na splošno je treba povedati, da se v razmerju vzhodnih metod in tradicionalne telesne terapije, številne različne kombinacije, že "dobro uveljavljene" tehnike, se uvedejo bogastvo možnosti za uporabo.
Za tiste, ki želijo, da bi globoko v tem problemu, smo opazili glavno, po našem mnenju, navodilom.
Hatha joga.
HATHA YOGA je ena izmed najpogostejših smeri na zahodu (ali precej - delov) sistema jogije. Ta smer se osredotoča na čiščenje s sprejetjem in ohranjanjem posebnih pozicij (ASAN). Po mnenju hathe joge, to vodi do sproščanja različnih vrst vitalne energije, določene v telesu. Glavni cilj vaj se čisti in krepi telo kot nosilec različnih vitalnih energij.
Thai Ji Tsuan.
Če je Hatha-joga usmerjena na sproščanje energije, potem Tai-Ji-Tsuan pomaga povečati energetski potencial (QI). Če se statične pozicije prevladujejo v jogi, se v Tai Ji-Tsuan uporablja tradicionalna počasna gibanja, ki spominjajo na plavanje v zraku.
Seveda se predpostavlja kombinacija elementov in vaj teh dveh šol, ki se opravi v bližini zahodnih "telesnih terapevtov", ki je za razliko od vzhodnih učiteljev, so ponavadi privrženci neke vrste stil šola pred drugim.
Aikido.
To staro praktično poučevanje je bilo trenutno priljubljeno ne samo na vzhodu, ampak tudi na zahodu. Vsi svet so skupni in številni IKI oddelki - do, predvsem kot šport in samoobramba.
Na žalost je resnično globoko starodavno poučevanje (in po mnenju mnogih - in čl) je ta pristop poenostavljen na določen niz vaja in tehnike (pa tudi hatha joga, karate itd.), v pravem Aikido, fizične vaje rešujejo pomožno nalogo duhovnega izboljšanja, usklajevanje človeških odnosov s seboj (odstranitev notranjih protislovij), z drugimi in od njih celotno vesolje.
Manj kot B. zahodna družba (Za razliko od vzhodnih) elementov Aikido se uporabljajo kot terapevtska in wellness telesna kultura, ki se lahko uspešno sodeluje v obraz različnih starosti in zdravstvenega stanja z uporabo optimalnih gibanj za vsako vrsto in stopnjo njihove intenzivnosti. Toda v tem primeru se možnost duhovnega izboljšanja, ki pomeni in psihoterapevtski vpliv, izjemno neučinkovita.
Da bi učinkovito uporabili zmogljivosti Aikido, je treba zavedati, da je to predvsem duhovna usmeritev, ki vključuje harmonijo duha in telesa. Aikido je stavek, ki je postala skupna beseda, vendar je ohranjen pomen sestavnih delov svojih delov: AY, KI, prej.
JAZ.prevedena kot enotnost (harmonija).
Ki.- Vitalna energija.
Prej- Način, kako doseči to enotnost iz vesolja, razkritja in povečevanja vital Energy..
S telesno terapijo tukaj, kot v Tha-Ji-Tsuan, se uporabljajo gladko pretočno gibanje, ki prispevajo k pretoku in sproščanju energije in združevanje z okoliškim svetom. Ostre gibanje raztrgajo to integriteto in harmonijo.
Vaje Aikido potekajo posamično in partnerji. Hkrati pa za stil Aikido (kot borilne veščine), ne upor, ampak uporaba inercije lastnega gibanja nasprotnika proti njemu (ki spominja na večino tehnik DZHU-stave).
V medicinski in rekreativni gimnastiki, Aikido s partnerjem uporablja tudi načelo insikcijskega, vendar ne za zmago nad sovražnikom, ampak za usklajevanje, združitev prizadevanj partnerjev, ki (Aikido) povečuje energetski potencial vsakega .
Vprašanja za samopreizkus
1. Poimenujte glavne določbe telesne terapije V. Raikha.
2. Kaj je mišična lupina?
3 Navedite glavna območja mišične lupine v V. Raikha.
4. Katera depresivna čustva so mišične školjke?
5. Katere vaje ponujajo V. Yach v Examplate iz mišične lupine na različnih conah?
6. Katere druge vrste fizično usmerjene psihoterapije veste?
Telesno usmerjena terapija na svoji osnovi je ideja o neločljivi komunikaciji psihološkega, duševnega stanja fizični občutki, Fiziološko zdravje telesa in celoten organizem.
Ta vrsta terapije temelji na neposredni in stalni interakciji na psihološkem stanju fizičnih ukrepov in nasprotno: psihološke izkušnje o zdravju in stanju fiziološki indikatorji organizem. Tako telesno usmerjena terapija tesno povezuje vse spremembe v stanju fizičnih in psiholoških.
Pozicije zdravljenja na telesno usmerjeno
Terapija ima srečne značilnosti, ki jo razlikujejo od drugih terapevtskih praks. Učinkovitost dela terapije potrjuje resne statistike: več kot 90% vseh primerov s psihološkimi in fizičnimi težavami je bilo po poti fizično usmerjene psihoterapije dokončano pozitivno.
Značilnosti fizikalno usmerjene terapije:
- Vzpostavitev harmonije pri psihološkem in čustvenem načrtu;
- Uporaba tehnik in tehnik, namenjenih razkritju človeških fizičnih virov;
- Bioenergija kot ena od metod vpliva telesno usmerjene terapije;
- Kombinacija fizičnega vpliva s psihološkimi stiki bolnika in psihoterapevta;
V kakšnih primerih je učinkovit
Ta smeri terapije je sposobna rešiti Širok spekter različne težave osebnost, ki združuje kompleksen pristop in celovitost zdravljenja.
- Psihološke objemke, negotovost, strahovi zaradi neuspeha;
- Nekatere fizične bolezni: artritis, raztezanje, lokalna bolečina itd.;
- Nespečnost;
- Nenadzorovane manifestacije čustev;
- Napadi panike;
- Fobije;
- Nezmožnost sprostitve, raztreseni z mislimi in težavami.
Celoten spekter zdravljenja na telesno usmerjeno je težko prilegati na en seznam, saj so situacije, v katerih se ta smeri lahko uporabimo drugačna, in možnost imenovanja te terapije rešuje zdravnika.
Kaj se zgodi med zdravljenjem?
Med prehodom telesnega zdravljenja, bolnik mimo ne samo skozi pogovor s psihoterapevtom, ampak tudi s fizičnimi postopki. Izbere jih specialist, odvisno od problemov bolnika. Zdravnik določa trajanje tečaja, pravilnost in stopnjo učinka z eno ali drugo metodo.
Na splošno se proces zdravljenja, usmerjenega v telesno usmerjen, lahko opišemo z naslednjo shemo ukrepanja: \\ t
- Pogovor s psihoterapevtom;
- Simboli za duševne in fizične težave;
- Razprava o možnostih rešitev;
- Neposreden vpliv na človeško telo z določenimi metodami in uporabo psiholoških praks, da se znebijo psiholoških objemk.
Stopnje se lahko dopolnijo z ukrepi, ki so potrebni za rešitev problema, zdravljenje lahko vključuje številne druge smeri, praktike in psihološke tehnike. Vse bi moralo biti usmerjeno v delo in se znebiti problema.
Metode, ki se lahko uporabljajo
Ta terapija zagotavlja precej veliko število Dovoljene metode, zaradi česar je ta vrsta zdravljenja s kompleksnimi in univerzalnimi.
Posebne metode, ki se uporabljajo pri telesnem zdravljenju, se lahko razširijo z vključitvijo v proces plesne terapije, elemente vzhodnih borilnih veščin in nekaterih drugih smeri.
Fizikalno usmerjena terapija v mnogih primerih je učinkovita in najbolj sprejemljiva metoda vseh transpordrskih tehnik.
Vsak od nas v vašem življenju označuje obdobja izredne enostavnosti in veselja, in to se zgodi, na nasprotnem, žalost, ki vozi žalost, uspešnost pade in kaj je razlog, da ni jasno. Človek začne iskati simptome najbolj različnih boleznini potrjena zdravstvene raziskaveKakovost njegovega življenja se zmanjša, kariera pa je lahko ogrožena. Hkrati, celo klasičen psihološka pomoč Morda je nemočno, ker oseba ne more pojasniti, kaj se zgodi z njim. Toda tam, kjer so bile tehnike zdravljenja s strankami neučinkovite, lahko vaja telesno usmerjene terapije pomaga. Danes želimo razmisliti najpreprostejšo in cenovno ugodno, vendar hkrati zelo učinkovite vajeKo sistemska uporaba vam lahko pomaga spremeniti svoje življenje za boljše in se znebiti številnih resnih težav.
Kaj je telesno usmerjena terapija
Najprej moramo malo povedati, kar predstavlja smer, ki je odprla Wilhelm Reach. Fizikalno usmerjena terapija, katerih vaje včasih odmevajo na učenju joge, temeljijo na prepričanju, da je duševna in fizična "jaz" oseba v bližini medsebojno povezana med seboj, kar se nam zdi. V skladu s tem je mogoče doseči vse spremembe, ki vplivajo na telo, ki bo nato povzročilo spremembo psihološko stanje. To je kljub dejstvu, da je klasična psihoterapija na nasprotnem načinu, ki vpliva na psiho, zato mora terapevt premagati številne psihološke zaščite. Hkrati je uspešno izbrana vaja telesnega telesnega zdravljenja lahko odličen rezultat veliko hitreje.
Glavne določbe telesne terapije
Bralec verjetno že resnično želi iti v bistvo, pobrati praktično vadbo fizično usmerjene terapije. Vendar pa se še vedno nekoliko osredotočamo na teorijo, da boste razumeli, kako ta sistem deluje v praksi. Wilhelm Royh je verjel, da se mehanizmi psihološke zaščite in s tem povezanim zaščitnim vedenjem, ki jih nadomestimo za njihovo napetost, strah, bolečino, negotovost in še veliko več, vlijejo v oblikovanje "mišične lupine", ali "vpenjanje". To pomeni, da je razseljena, nepriznana ali neavitana čustva izražena v nepotrebni napetosti. različne skupine Mišice, ki naredijo kotno hod, motijo \u200b\u200bdržo (vitonost ali nasprotno, neposredno vrtenje in hodo, kot je robot), zvezde dihajo.
Pristop novost
Reich je ponudil inovativen način reševanja problema z vplivanjem na mišice intenzivno skupino. Posebne tehnike so bile zasnovane tako, da zmanjšajo kronično napetost vsake mišične skupine in s pomočjo fizičnega vpliva sproščajo depresivna čustva. Običajno za to uporabo in tako, ki se premika po telesu pacientu pomaga prekiniti "mišično lupino". To pomeni, da je osnova te vaje koncept organske energije. Energija se mora prosto gibati iz jedra telesa do obrobja in dopust. Bloki ali objemke, posegajo v svoj naravni tok, služijo kot popačenje in uničenje naravnega občutka, gre za in zatreti spolne občutke.
Težave, zaklenjene v telesu
Želeli bi vam natančneje povedati, kakšne težave so poškodovane terapije. Dihalne vaje, posebne masaže in gimnastika vam pomagajo znebiti ogromnega tovora in gremo dlje v življenju zabavo in enostavnost. Morda je izguba stika s svojim telesom, to je, vendar to ne čutijo. Mimogrede, problem prekomerne teže pogosto ima tudi enak razlog: oseba ne ve, kako slišati signale njegovega telesa. Morda je izguba občutljivosti ločeni deli Telo, močna napetost in bolečina. Če imate težave z usklajevanjem gibanja, se pogosto ne ujemate z obračanjem, ne padite v cilj, ko vržete predmete - potem je to vaša terapija. To vključuje tudi slabe drže in obsesivne države, zamuda pri telesnem in duševnem razvoju, ko je telo obtičalo v določeni starosti. Takšna terapija bo pomagala tistim, ki so težko zadržati čustev, ki so preživeli nasilje, ostre žalosti in strah. Če se zavračate, vaša zunanja slika ne more uživati \u200b\u200bspolnih odnosov, nato pa pridejo na telesno usmerjeno terapijo. To lahko vključuje tudi okvare spanja in kronični stres, sindrom kronična utrujenost., Nezmožnost živeti "tukaj in zdaj."
Tako opisuje Reim segmentov zaščitnih lupin. Oči so segment, ki ohranja joka. Običajno napetost daje dve komponenti - fiksno čelo in prazne oči. Preveč stisnjen ali nasprotno, sproščena čeljust (lahko tudi druge grimase) daje zadržan krik, joka ali jezo. Na splošno je glava regija SuperconTrolle, to je nezmožnost, da se sproži, izklopi nadzor zavesti v trenutkih ustvarjalnosti, sprostitve, v spolu, v vseh trenutkih, ko je potrebna iskrenost in intuicija.
Vrat, ramena in roke so področje odgovornosti, tukaj so zaklenjeni z strahovi in \u200b\u200bobveznostmi. To je meja med »vzeti« in »dati«, v kateri je treba doseči harmonijo. V prsih živi kaznivo dejanje, ki prosto diha. Jeza in pohlep sta lokalizirana v želodcu. Stopala je naša podpora, negotovost je lokalizirana tukaj.
Osnova uspeha je pravi dih
Vsako izvajanje fizično usmerjenega zdravljenja se začne z pravilno dihanje. Vse naše bolezni so iz živcev, močna napetost pa stimulira nastanek "mišične lupine", iz katere se začnejo vsi naši problemi. In tako preprosta vaja, kot je dihanje, lahko dela čudeže. Dobesedno za 3-4 dni se oseba začne počutiti bolje, ima plimovanje moči, izboljšuje dobro počutje, izgine, da je treba nenehno jemati zdravila.
Fizikalno usmerjena terapija, nove nočitve
Po statističnih podatkih, skoraj 50% vseh ljudi ne uporablja največjega, spodnjega dela pljuč. To pomeni, da samo prsi delajo, želodec pa ostaja nepremičen. Začetek usposabljanja, morate ležati na tleh in položiti roko na želodec. Morali boste dihati skozi nos. Izdihnite zrak popolnoma in se počutite kot sprednja stena padcev trebuha. Po potrebi ga rahlo potisnite. Zdaj morate čim bolj delati na vdihju. Postal je žoga. Hkrati se prsi ne dvigne in se ne širi, zrak gre samo v želodec.
Zelo pomembno je, da se popolnoma osredotočite na vajo. Izklopi se iz zunanjih pomislekov in je v harmoniji z vami - to je telesno usmerjena terapija. Vaja je treba izvesti dvakrat na dan na prazen želodec. Ne pozabite v predhodni zrak. Začnite od ene minute in postopoma dodajte 20 sekund, dokler ne dosežete 5 minut.
Ko popolnoma obvladate dihalno tehniko, pojdite na dihanje. To storite, tudi postavite na tla, zdaj pa vdihavati in povečati količino prsnega koša. Hkrati se bodo rebra premaknile navzgor in ven. Ko izdihnete, se morajo vaša rebra premakniti navzdol in znotraj. Med dihanjem ne napolnite želodca. S časom se ta vaja izvede na enak način kot prejšnji.
Končno se lahko premaknete na vas, da se počasi vdihne, najprej z želodcem, nato pa prsi, tako da je zrak popolnoma napolnjen pljuča. Prvi izdihnite prazno prsni košin nato trebuh. Na samem koncu izhoda naredite mišično silo, da popolnoma odstranite ostanke zraka.
Različne vrste dihanja
Zdi se, da vsi vemo, kako dihati, vendar se izkaže, da smo ponavadi narobe. - To je posledica strahu. Ko se oseba boji, njegovo dihanje skoraj zamrzne. Trucno usmerjena terapija deluje z njim. Vaje "nos ne diha", se zmanjšajo na učenje v celoti dihanje in določanje osebnih meja. Z ljudmi, ki so neločljivo povezani s takšnim dihanjem, je potrebno delati zelo nežno, ker nimajo "pravice do življenja". Druga skupina je ljudje, ki imajo osupljivo. Ne vedo, kako jemljejo, da so v mnogih pogledih zavrnejo in vedno "vsi bi morali". S temi ljudmi delajo na provokaciji globok vdih. Tretja skupina je ljudje, ki so moteni. Končno, četrta skupina je ljudje, ki enostavno in svobodno dihajo, polne prsi in trebuh.
Telovaditi
Zelo pomembno je, da se pripravite na naslednje delo, ker je glavna naloga glavna naloga, da je zdravljenje z bodrom usmerjeno. Vaje (ogrevanje) na samem začetku so usmerjene v potopitev. Pridobite udobno in začnite s prsti in dlani. Počasi delate vsako točko. Sedaj se izvršite, da bi bili vezani na delo. Sedaj se obrnite in potujete v to, kolikor potrebuje vaše telo. Zdaj morate delati z vsemi v zameno, morate napotiti vsako mišično skupino, ki se premika od glave na pete. Skrbi mišice obraza, napenjanje in sprostitev vsakega. Potem pojdite na mišice vratu, ramena, roke, pritisnite in noge. Oznaka, sprostitev, ki jo je dana z največjim delom. Ogrevana vaja je končana. Če želite to narediti, sedite na vse štiri, zaprite oči in si predstavljate majhen kalč, ki se razteza na sonce. Zapri, počasi izvleče. Celoten proces rasti mora trajati nekaj minut. Potegnite svoje roke, kolikor je mogoče, in se dobro raztegnete. Zdaj lahko nadaljujete z bolj zapletenimi in specializiranimi vajami, ki vam bodo pomagale živeti bolj harmonično življenje.
Depresivne države
Kaj je? Depresija se ne pojavi sama po sebi. To je posledica dolgega vpliva stresa, ki vodi do izkrivljanja svetovnega pogleda, kot tudi spremembo podobe po sebi na tem svetu za negativno. Vse te spremembe so predpisane v našem telesu v obliki Sullen Grimases, negotovih hoje. In to so signali, branje, ki ga okolica ne želi spoznati z nami in v tem primeru, lahko pomaga telesno usmerjeno terapijo. Vaje (depresija se zdravi ne samo s tabletami), bo pomagala pridobiti harmonijo z njimi in s tem s svetom.
Prvič, delo z opornimi in mejami je pomembno, to je pomoč terapevt pomoči. Naročnik je treba dati na kavč in zagotoviti najbolj udobno bivanje svojega bivanja, pokrijte toplo odejo, vključujejo prijetno glasbo. Terapevt izvede podporo za obe nogi, približno 10 minut. Lahko se zanima, kako se oseba počuti. Nadaljnje noge se izmenično upogibajo in se razvijejo, dokler se oseba ne sprosti, in potem se ne bo začela in se počutila. Potem lahko greš v roke. Podpora je preprosto narejena, terapevtna dlan je na voljo pod nogo ali pacientom. Po podpori roke se prav tako utripa in razširi, dokler bolnik ne preneha nadzorovati gibanja. Zadnja podpora se izvaja pod glavo. Hkrati pa pacientova glava leži na blazini, terapevt sedi za sabo in vodi roke pod ramena. Morda enostavna masaža.
Sprejema sebe
Depresija je država zelo dolga in ena od komponent je potreba po sprejemu sebe, kot ste, pustite, da sprostite vse mišične posnetke. In eden od najboljši način To je, da se doseže telesno usmerjena terapija. Vaje za začetek respiratorna gimnastika In ogrevanje. Naslednja vaja, ki jo je mogoče izvesti, je, da določite svoje meje. Da to storite, poskusite z zaprte oči Če želite odložiti širino ramena in bokov na steno, višino. Zdaj merite silhueto, ki se je izkazalo, in svoje. To znanje je le prvi korak. Zdaj je vaš cilj preučiti vse konture vašega telesa. Če želite to narediti, je treba sedeti na tleh in počasi gremo na tesno stisnjeno dlan za vsak centimeter vašega telesa. Če si prizadevate, da zdrsnete območje trebuha, prsi, genitalij, to pomeni, da je vredno plačati največ pozornosti. In utrditi ta ples služi. Vstopite na steno in počakajte, da se rodi gibanje v telesu. Ne motite ga, pustite, da telo dela, kar hoče. Po nekaj časa menite, da se gibljejo zelo čudno in bizarno, glava pa se zdi veliko število slik, nenadoma čustva pridejo v življenje. To je lahko smeh in jokanje, jeza in bes. Nadaljujte s premikanjem, dokler želim, in poskusite dati volje do čustev.
Terapija, usmerjena k telesu, vaje za napad na panike
Kaj panični napad? to. močna anksioznostki se vlije v pospešen srčni utrip, znojenje, šibkost. Človek se prestraši s temi občutki, se povečuje tesnoba in ponavljajo. Zdaj je že prepričan, da ima srčna bolezenToda zdravniki zanikajo to diagnozo, pacient pa začne iskati neozdravljive bolezni, vsakič, ko je v svojih strahovih še bolj zmeden.
Pravzaprav mora oseba pomagati samo odmoriti začaran krogIn v ta namen je popolnoma primerna samodejna in sprostitev. V tem primeru odlično deluje in APBU je v bistvu kombinacija posebne dihalne opreme in predloga. Vendar pa lahko v nasprotju z avtotraining, ki ga je mogoče storiti doma, lahko obleka izvede samo strokovnjaka.
Terapija za otroke
To je ločena smer - telesno usmerjena terapija za otroke. Vaje v tem primeru so namenjene izboljšanju samozavesti, razvoja ustvarjalne sposobnosti In sposobnost, da se vzamete kot osebo. Običajno jih porabijo v skupinah. Ne pozabite, kje se začne telesno usmerjena terapija. Dihalne vaje so nujno vključene v načrt razredov. Po respiratornem vadbi lahko igrate "torto". En otrok je na voljo na tleh. Iz nje bomo naredili torto. Vsi drugi otroci so jajca, sladkor, mleko, moka. Predvidevalec je kuhar, izmenično piha prihodnjo torto v sestavinah, tlakovanje in udarjanje, "brizganje", "zalivanje" in "gnetenje". Potem so vsi udeleženci vodili torto, ki je dihala kot testo v pečici, in po okrasitvi torte s cvetjem. Lahko jih pobarvamo z barvami na rokah in nogah. Zdaj vsi govorijo, kakšna je čudovita in okusna torta.
Zdaj se morate malo premakniti. Predvidevalec ponuja otroke, da se dvignejo na visoko in hladno goro. Medtem ko otroci marca po sobi, jim pove, kakšen način gredo. Kako gredo po sončni poti, opazijo veliko dišečih barv. Hkrati se sončni žarki nanašajo na lase in prinašajo mir in sprostitev. Ko je gora postaja bolj strma, vetrič piha obraz in z vsakim korakom čutite veselje predviden nečesa novega. Tudi korak - in ste na vrhu. Svetla svetloba vas objema in čutiš, da lahko zdaj karkoli. Velik občutek veselja, sreče, ljubezni in varnosti vas pokriva. Sami - ta svetloba, vse v vaši moči. Poklic lahko dokončate z vadbo "Rostock".
Psihologija telesa. Vaje telesne terapije
V antiki je človek začel iskati vire sile in energije, ki določajo njegovo zdravje, uspeh in blaginjo, sposobnost doseganja svojih ciljev in poiskati izhod iz težkih situacij. Človek je začel iskati načine za upravljanje svoje moči, njegovo stanje, njegovo energijo. To je privedlo do nastanka tradicionalnih sistemov samoregulacije, kot so joga, taoist alkimija, tai chi-quan, šamanske prakse. Sprva se ti znanje razvija kot del svojih kultur in jih je zanemarila evropska znanost, toda od začetka 20. stoletja se Evropejci v svojih znanstvenih iskanjih začenjajo vedno več. Kot rezultat, je bil telesno usmerjena psihoterapija, ki temelji na klasičnih psiholoških načelih in starodavnih praksah telesnega in energetskega upravljanja.
Psihologija telesa omogoča sledenje sponk, ki se kopičijo v telesu in vaje telesne terapije Na začetku je ostrenje na hitro odstranjevanje telesnih posnetkov in blokov.
Izvor telesne psihologije
Vendar pa bi moral znanstveni odnos za začetek nas od druge. Telo psihologija je nastala na začetku dvajsetega stoletja, kot del, ne glede na to, kako paradoksalno, psihoanaliza. Skoraj takoj se je ločil od njega in oblikoval lastno, diametralno nasprotno smer. Študent Zigmun Freuda Wilhelm Reich je opozoril, da je na kavču, ki je na seji psihoterapije, stranka vedno spremlja čustva z določenimi telesnimi manifestacijami. Ker nam bo bolnik telo pogosto veliko povedal o njegovih težavah kot besede. Telo ujame vse naše izkušnje in občutke, ikone dogodke in življenjske izkušnje. Telo lahko celo reče, kaj zavest še ni uganila.
Danes je psihoterapija telesnega usmerjena ena od glavnih usmeritev sodobne psihološke prakse. To je način za zdravljenje duše z delom s telesom, za delo z izkušnjami, ujeti v telesu in človeških problemov. Mimogrede, v okviru telesnega pristopa, je znanstveni svet "spomnil" o starodavnih excecent praksah in sistemih samoregulacije. Vse, kar se dogaja v duši osebe, ki pušča odtis v svojem telesu, vse, kar se dogaja v psihi, vpliva na energijo. Zdrava energija določa telesno zdravje, fizično zdravje ustvarja pogoje za duševno dobro počutje, ki po drugi strani zagotavlja zdravo energijo.
V znanstveni cirkulaciji je bil koncept bioenergije uvedel A. Lowen, ustanovitelj bioenergije analize in eno od klasikov telesnega zdravljenja, ki kaže, da upravljanje energetskega potenciala aktivira notranje vire posameznika, ki prispeva k Samopoznam, samo-raziskovanje, samorealizacija. To je dalo spodbudo za razvoj različnih energetskih šol in navodil, od katerih so mnoge presegle ne le telesno usmerjeno terapijo, temveč tudi na splošno, vse znanstvene odnose.
Telo psihologija: splošna načela
Postalata fizične psihologije je izjemno preprosta: Delo z zavestjo, lahko vplivamo na telo in delujejo na telo, delo z zavestjo. To je odmeva z enim od osnovnih postulatov NLP: zavest in telesa - elemente enega sistema. Kaj je nezavestno tukaj? - Vprašaš. Osnovni - vpliv na zavest skozi telo se izvaja mimo najbolj zavesti. To je viri nezavednega.
Ker so metode dela s problemom v telesno usmerjeni terapiji, praviloma praktično ne zadeva. Delo prihaja S telesno manifestacijo tega problema. Na primer, s strahom ali razdražljivostjo se pojavi prenapetost nekaterih mišičnih skupin, ki vodi do sponk. S sprostitvijo teh objemk obstaja študija, ki je povzročila njihov problem. Označevanje vprašanj o prepoznavanju globokih težav in metod reševanja, saj so bolj primerne za tečaje usposabljanja strokovnjaki za usposabljanje, se bomo osredotočili na to, kako lahko uporabi preprosto osebo v vsakdanjem življenju.
Na podlagi dejstva, da je vsaka nezavedna napetost manifestacija kakršnega koli problema ali duševnega neravnovesja, bomo vzeli enostavna namestitev: Bolj je telo sproščeno, bolj harmonično stanje je oseba, več sredstev pa je na voljo za reševanje vsakodnevnih nalog. In bolj zdravo postane telo s študijem psihosomatski razlogi Bolezni. Iz tega izhaja, da morate sprostiti vse, kar se lahko sprostite.
Nekdo bo ugovarjal: toda napetost mišic zagotavlja določeno varnost in je povezana z varnostjo! In to bo ena od zelo skupnih zablode. Napetost mišic lahko ustvari le občutek ... niti varnost, ampak nekakšna nevarnost. To je - napetost čaka na grožnjo. Kot je znano, dolgoročno pridržanje v intenzivnih državah neizogibno vodi do stresa in oslabitve živčni sistem, kakor tudi "pogumen" telesa. Je to rezultat, ki smo ga pričakovali? Nasprotno, sproščena mišica je vedno hitrejša v času, ker v mnogih ročnih sistemih bojnih sistemov, to ni dolgo, da se obremenijo, koliko olajšanja mišic pravilno. Mimogrede, prispeva k povečanju motoričnega območja, optimizira stroške moči in energije ter minimalizacijo poškodb. Preprost primer: Kaj je bolj poškodovano od udarec sekira - lesena plošča ali krpo, sušeno v zrak? In glavna stvar - sproščeno telo kaže, da si lahko oseba privošči sproščeno (in je zato samozavestno v njegovo moč), ki zagotavlja globok občutek varnosti.
Nekdo bo rekel, da je vedno sproščen. Prav tako je skupna napačna predstava human Tele. Vedno dovolj posnetkov in popolna sprostitev je lahko enaka skupnemu razsvetljenju. Zelo naravno je, da v "običajnem" stanju oseba ne zaznava njegove napetosti in pogosto ne predstavlja, kako je lahko drugačna. Poleg tega obstaja tako koncept kot "družbeno telo" - niz telesnih objemk, ki jih moramo "nositi", medtem ko v družbi, ki tvorijo našo ustreznost, ravnanje in ujemajoče vloge v različnih situacijah. Zato je sprostitev umetnost, obvladovanje, ki postopoma. In bolj obvladovanje, več objemke.
Kaj prispeva k sprostitvi? Najenostavnejše meditativne tehnike, ki prispevajo k zaviranju psihe, ki vključuje splošno sprostitev telesa. Spodbuja, če ni trite, splošni mir, zaupno vedenje, dobro ime, sposobnost ohranjanja pozitivnega čustvenega razpoloženja. Mimogrede, vse te spretnosti so dobro usposobljeni in razvijajo. Učinkovito ljudske metode Sprostitev, kot je masaža in kopel, zlasti v kompleksu z optimalnim psihološko nastavitev. Velik pomen Ima telesne stike z drugo osebo, na voljo je veliko vaj telesne terapije. In kar je najpomembneje - je treba občutiti svoje telo in slediti spremembam, ki se pojavljajo v njem.
Vaje telesne terapije
Aktivna mišična sprostitev
Ideja je zelo preprosta: da sprostite mišice, kolikor je to mogoče, je potrebno, da ga naložijo čim bolj. In da bi enakomerno sprostili celo telo, morate za to dati enotno obremenitev. Za to smo dosledno naporno vse dele telesa: obraz, vrat, ramena, roke, pritisnite, boki, noge in noge. Za vsak del telesa poskušamo ustvariti maksimalno napetost in jo držite 10-20 sekund in nato pritrdite pozornost na sprostitev.
Spuščanje sponk
Za začetek bodite pozorni na procese, ki se pojavljajo v telesu. Na tiste žarišča napetosti, da je v njem. In ... Poskusite najti položaj, ki bo najbolj udoben. Če želite to narediti, je dovolj, da poslušate svoje telo: kakšen položaj bi želel vzeti? In potem si lahko privoščite sprostitev. Še globlje. In pokrivanje vseh notranjih oči telesa, lahko vidite, kako se žarišča stresa postopoma stopi, in notranji prostor postane vse bolj sproščen in uhajal.
Pritrjeno dihanje
Ta praksa vam omogoča, da združite učinek meditativnega Trance in usmerjenega dela s telesom. Za začetek, zaprite oči in se osredotočite na dih. Opazili boste, kako se lahko počutite enostavno hladljivost na dih in svetlobo toplote v izdih. In morda ni nič na svetu, ampak vdihavanje in izdihnite. Potem si lahko predstavljate, kaj dihate skozi sredino prsnega koša, še naprej čutimo hladnost diha in toplino izdihavanja. Nato dihajte skozi sončni pleksus, dno trebuha, dlani in stopal (lahko dodate vrh, vendar skrbno - ne pijte), nato pa - skozi površino celotnega telesa. Za vsak del telesa naredimo 10-15 inhalacij in izdihov.
Razvoj fizične zavesti
- 5 minut, brez odmora, izgovorite (glasno!) Vse se dogaja v vašem telesu .
- Dovolite si nekaj minut nimajo gola. Naj telo naredi vse, kar je res želi I. dovoli mi On to počne. Samo biti opazovalec in dovolite Telo ugotavlja, da je način samorefleksije, ki je pomemben tukaj in zdaj.
- In potem, ki ostane v tem stanju, naj telo najde položaj, v katerem bo resnično udobno ta trenutek čas.
- In, ki ostanejo v tem položaju, pojdite skozi notranje oči vse telo: Bodite pozorni na to, kar je ton vsak del telesa, ki se dogaja v vašem notranjem prostoru. Sledite sponkam, ki so v telesu, in dovoli mi Sprostiti se.
Alexey nesorelov.