Vse, kar je verjetno, je večkrat slišalo, da je uporaba korenja, borovnic in nekaterih drugih izdelkov koristna za oči. Ali se pogosto držite teh priporočil? Najverjetneje ne. In zaman!
Oftalmologi trdijo, da je hrana druga največja (po dednost) dejavnik, ki vpliva na vid. Študije so pokazale, da po prehodu na zdravo prehrano z vsebino izdelkov koristnih, človeški vid izboljšuje "eno ali dve vrstici" ali 7-20%!
Poleg tega pravilna prehrana Izboljšati in okrepiti oči, ustvarite dobro zaloga "moč" za uspešno soočenje resne bolezni, Imamo vizijo, - katarakto, glavkoma in starost degeneracija mrežnice. Poleg tega, zdrava prehrana Zelo ugodno je ne samo v očeh, ampak tudi na celotnem telesu.
Torej, kaj morate vedeti, da naredite zdravo prehrano?
Odvisnost od sladke, moke in mastnega škoduje ne le sliki, ampak tudi njegove oči. Po drugi strani pa obstajajo kilogrami korenja, ne potrebujejo. Za oči, prvič, izdelki, ki vsebujejo vitamine A, C in E, lutein, cink in nenasičenih maščobne kisline (Omega-3 in Omega-6). Ti izdelki morajo prevladati v naši dnevni prehrani.
Karotinoid igra najpomembnejšo vlogo pri zdravju oči lutein.. Luthein in Zeaksentin, oblikovan iz njega - to je glavni del pigmenta rumene liseNahaja se v središču mrežnice in odgovorna za akutni osrednji vid. Lutein ima antioksidativni učinek in ščiti nežno strukturo mrežnice od škodljivega učinka prostih radikalov. Lutein in Zeaksanthin lahko absorbirata škodljiv modri del sveta, ki ščitita pred škodo, ki je zelo občutljiva na svetlobo fotoreceptorjev mrežnice. Vsako leto ta zaščitni učinek luteina postane bolj pomemben zaradi zmanjšanja ozonske plasti ozračja in boleče porazdelitve računalnikov.
Na žalost, lutein ne proizvaja telesa in ga lahko prihaja samo s hrano.
Glavni viri luteina so:
- temno zelena zelenjava: špinača, brstični ohrovt, zelje, zeleni grah, brokoli;
- orange sadje in zelenjava: pomaranče, mandarine, breskve, marelice, melone, sladki krompir, koruza, oranžna bolgarnica, korenje in buče;
- sadje in zelenjava Svetla rdeča barva: malina, jagoda, pesa, rdeča čebula, jabolka, rdeče grozdje, granate, rdeča paprika, češnja. To lahko vključuje tudi jagode, kot so borovnice, črni ribez, goji jagode.
Med viri nenavadnega porekla Luteina je treba opozoriti na rumenjake piščančjih jajc, oranžna barva ki so posledica prisotnosti te koristne zadeve. Če vsak dan jesti eno veliko jajce, potem se izteče luteina, telo ne bo doživelo.
Cink. - najpomembnejše kemični element Za oči. Pomanjkanje cinka moti presnovo v objektivu in spodbuja nastanek katarakte. Cink sodeluje v kompleksnih biokemičnih reakcijah v mrežnici, prav tako pa pomaga absorpciji vitaminov A in E, brez katerega ni ostrega vida. Če je koncentracija cinka v mrežnici postala pod normo, se nevarna bolezen začne razvijati - maclyUlyodistrowetry retina.
Mnogi cink je vsebovan v morskih sadežih (jastogi, raki, ostrige, hobotike, morske in rečne ribe), meso, ptice, jajca, oreški, oreški (orehi, ced), semena (sihko, buče, sončnice), lastniki pšenice.
Bistveno zmanjšajo tveganje za katarakte in makulade, povezane s starostjo (rumeni degeneracija madežev), bo pomagalo omega-3. in omega-6. Nenasičene maščobne kisline. To ni presenetljivo, ker to nenasičene kisline Deli so del fotografije v sedemdesetih indesih mrežnice (palice in toode), in so tudi ključni gradbeni element celične membrane mrežnica.
Omega-3 in Omega-6 maščobne kisline pomagajo sintetizirati vitamin A in spodbujati dobro vlaženje oči, preprečuje zloglasni "sindrom suhega očesa".
Viri "Omeg" so: fat Fish., ribe maščobe, semena, oreški, perilo in olivno olje, morske alge.
Topen v maščobah vitamin E. Zelo potrebne zdrave oči, ker upočasni staranje oči v oči, zmanjšuje tveganje videza distrofične spremembe v mavrični lupini in mrežnici. Hrana bogata z vitaminom e - najboljše preventivno orodje Od eye Tumors., katarakte in povečani intraokularni tlak.
Ta produkt vitamina E je takšen izdelki: pšenica in ržena sadike, sončnični in oljčni olje, špinače, avokado, mandlji, lešniki, sončnična semena, piščančje jajca.
Vitamin C. Uporabno je za oči z zaščito pred ultravijolično in vzdržuje njihovo oskrbo s krvjo normalno, krepitev očesnih kapilarov.
Glavni proizvodi, ki zagotavljajo telo z vitaminom C, so: Orange, borovnice, rowan, jagode, limona, morska sukana, rosehip, rdeča in zelena paprika, peteršilj, dill, torrel, špinača, barva in belo zelje.
Drugo "oči" vitamin - topen vitamin A.ki je del pigmenta mrežnice in zagotavlja nočni vid. Primanjkljaj tega vitamina povzroča tako imenovano. "Piščančja slepota" je oslabitev vida v mraku in ponoči. Poleg tega Vitamin A zagotavlja protiinfekcijsko zaščito oči in pravilno vlažilno koso za oči.
Vitamin A v telesu je sintetiziran iz beta-karotena, katerih viri so takšni izdelki: piščančja jajca, sir, skuta, marelica (sveže in suho), korenje, rumeno zvonec, brokoli, ribolov, sladki krompir, buč , Persimmon, česen, avokado. Mimogrede, dnevni odmerek Vitamin A je vsebovan v dveh jajčnih rumenjakih.
Kako vsa ta teoretična znanja izvajajo v praksi v dnevni prehrani?
Med vsakim obrokom, ki jedo eno sadje (ali peščico jagod) in vsaj 2 zelenjavo. Tukaj morate zapomniti eno funkcijo - bolj nasičena barva lupine (temno zelena, oranžna, rumena, svetlo rdeča, vijolična), bolj v teh sadja in zelenjavi so tako uporabne za oči vitaminov in luteina.
Odmerjanje toplotne obdelave poveča luteinovo prebavljivost s telesom, zato nekaj zelenjave in sadja (špinače, brokoli, plesmomo, rdeče grozdje, paradižnik, buče, korenje, fižol, koruza) lahko zavre na par, suho, pečenih ali rahlo preprazno.
Toda tega ne delajte z viri vitamina C (Strawberry, Kiwi, Papaya, Citrus, bolgarski poper, mango, jagode)! Dejstvo je, da je vitamin C uničen pri ogrevanju. Zato se ti izdelki bolje uživajo surovo ali v obliki solat in svežih sokov.
Da bi telo, da ne trpi zaradi pomanjkanja Omega-3 in Omega-6 maščobnih kislin, uporabite ribo dvakrat na teden. Poleg tega lahko dodate arašide, orehi In sezam v solatah, obara, kaša, jogurta, muesli. Ne pozabite dodati perila ali oljčnega olja v jede.
Ne smemo pozabiti, da je natrij v čezmernih zneskih prispeva k razvoju katarakte, zato ni vredno zlorabe nasoljene hrane ( slana riba, salami, klobase, šunka itd.).
Danes v trgovinah lahko najdete sadike pšenice ali rži. To bo zelo koristno za telo kot celoto in zlasti vizija, če postanete zjutraj, da dodate 1 ali 2 žličke sadik v posode.
In še ena pomembna opomba: Za kompleksne izmenjalne procese v telesu in oči v ustreznem tempu in volumnu je treba dati zadostno količino vode telesu. Zato pijte vsaj 4-6 kozarcev vode na dan in hkrati zmanjšati uporabo dehidracijskih pijač s kofeinom (kava, črni čaj in kola). Voda je glavna sestavina solz. Zato pijte zadostno količino vode, da zmanjšate verjetnost "suhega sindroma oči".
Če ne bi bili leni in začeli izvajati ta priporočila za življenje, rezultat ne bo sam čakal. Po 4-6 tednih se hrana očesa bistveno izboljša. Oči se bodo okrepile, bodo postale manj utrujene, otekanje, njihova vlažilna se bo izboljšala. Pogled bo bolj jasen in bo zmanjšal tveganje za razvoj konjunktivitisa.
In če je ustrezna prehrana dopolnjena in potem lahko pozabite na težave z očmi v prihodnosti! Kaj sem iskreno in vam želim.
Računalnik, TV in drugi dosežki sodobnega tehničnega napredka v agregatu s kajenjem, sedečim življenjskim slogom, povečanim onesnaženjem ambient., stalno pomanjkanje spanja in pomanjkljivosti sončne svetlobe pokvari našo vizijo.
Poleg splošnega zmanjšanja vida ostrine je sodobna generacija preganjana, glavkoma, distrofija rumene spote. Preprečiti nastanek teh bolezni in ne dajati situacije, da rastejo v kritično pomoč 10 najbolj koristni izdelki Za oči.
Različni izdelki z različnimi boleznimi oči
Glede na problem, s katerim ste naleteli, je predvsem priporočljivo uporabljati različne izdelke.
- Če je vaše delo povezano z veliko napetostjo, oči hitro utrujajo, potem bo sok iz peteršilja s korenjem pomagal.
- Plovila bodo ohranila elastičnost in trajnost, če bosta obogatila vaše prehranske marelice, obe sveže in v obliki suhega sadja ali soka, bo tudi pomagal vrtni boki.
- Na MyOpia dobro za orodje Bo glog in buča.
- Pri razvoju katarakte, glavkoma, bolezni gledalca živca Sok peteršilja je zelo koristen, ena žlica je dovolj na dan.
Zakaj na seznamu ni boroštva? Poleg dejstva, da ima skupen podporni učinek, in ne specifično, to poletno jagoda, kot tudi korenje, v v zadnjem času se začne umikati pred koristjo zelenih izdelkov in rumena barva. To je pojasnjeno z dejstvom, da je slednji več kot lutein in zeaksantin - pigmenti, ki pozitivno vplivajo na zdravje oči.
Hrana z koristjo za oči
Končno je čas, da naštejemo 10 najbolj uporabnih izdelkov za oči.
- Korenček Rich. velik znesek Vitamini in predvsem potrebni za oči vitamina A. Zaradi prisotnosti beta-karoten korenje v njegovi sestavi pomaga ohranjati vizualno ostrino. Če želite okrepiti učinek, naredite korenje solato s kislo smetano ali ga ugasnite z dodajanjem smetane. Ta metoda priprave izboljšuje absorpcijo topnega karotena maščobe.
- Borovnicezahvaljujoč vitaminom B1 in C, kot tudi pigment lutein, pomaga ohranjati vizualno ostrino in zmanjšanje utrujenosti oči. Treba je povedati, da borovnice ohranja svoje lastnosti in v zamrznjenem obliko, in tudi če kuhate marmelado iz njega.
- Črna čokolada. Ta izdelek je zaščiten krvne žile Oko zaradi flavonoidov, ki jih vsebuje, ki krepijo lupino roga. Ampak bodite previdni: govorimo o črni čokoladi brez dodatkov in nečistoč.
- Špinačapripada te zelenjave, ki so bogate z nasprotnim Cataract Lutinom. Zato lahko z vstopom v njeno prehrano zmanjšate tveganje za bolezen oči do 10%.
- Skutavsebuje vitamin B2, ali riboflaphine, stimulira in vzdržuje presnovo v roženici in objektivu, vitamin B12 ali cianokobalamin, izboljšuje oskrbo krvi v oči in ima podporni učinek.
- Buče. Poleg tega, da buča vključuje lutein in zeaksanthin, je bogata z vitamini C, A, B1, B2 in cinka, ki ohranjajo svoje lastnosti in med toplotno obdelavo. Veliko bistveno poveča verjetnost, da bo njena uporabna oči z bučo našla vse, dejstvo kot solate, juhe in žita, in celo sladice.
- Brokoli.Drugi izdelek, ki podpira vizijo zaradi vsebnosti luteinskega leča in zeaksantina, kot tudi karotena, ki vam omogoča, da zaščitite oči oči iz prostih radikalov.
- Ribe in ribje maščobe. To so viri Omega-3 maščobnih kislin, potrebnih za dobro vid. Losos je najbolj bogat, vendar so srnine in selenij in skuše enako koristna. Jedo ribje olje bo preprečilo degeneracijo rumenih madežev.
- Čebula in česen. Z dodajanjem teh izdelkov na različne jedi vam bomo pomagali pri shranjevanju ali obnovitvi jasnosti, saj so bogati, ki so odgovorni za to snov - sivo.
- Sadje. Seznam 10 najbolj uporabnih izdelkov za oči Dopolnjujemo široko skupino, ki podpira vse naše telo, vključno pozitiven vpliv na zdravje oči. Kiwi, grozdje, pomaranče, breskve, papaja ... še posebej koristno za oči sadja zelenih in oranžnih barv.
Drugi izdelki
Poleg navedenih 10 najbolj uporabnih izdelkov, ki so potrebni za dobro vizijo, so tudi soja, zelena poper, jajca. Z njihovimi kombinacijami lahko fantazirate, izumite nove jedi in jedite desno in okusno!
Uporaba velikega števila plodov in zelenjave, ki vsebuje antioksidante, ni koristna le za zdravje telesa, temveč tudi podpira normalno stanje Vizija in lahko pomaga preprečiti različne bolezni oko. Antioksidanti so običajno ime za vitamine in minerale, ki ščitijo celice vašega telesa pred nestabilnimi molekulami, znanimi kot prosti radikali. Poznavanje, kakšno sadje in zelenjava so uporabne za vidne in oči, lahko izberete svojo prehrano, ki podpira dobro stanje tvoje oči.
Temna barva zelenja
Temno zeleni listi so bogati v antioksidantih luteina in zeaksantina. Ti antioksidanti so naravni pigment, ki so sposobni preprečiti maclylyokistrophia (poškodbe očesa očesa), ki povzročajo slepoto. Lutein je vsebovan v izdelkih, kot so špinača, solata in brokolija, in zeaksantin je vsebovan v izdelkih, kot so zelje in špinača. List zelje in Zelen Turnpa sta odličen vir obeh antioksidantov.
Korenje in sladki krompir
Korenje in sladki krompir vsebujejo antioksidant beta-karotena - naravni pigment, ki se spremeni v vitamin A v vašem telesu. Beta Karoten izboljšuje nočni vid. Po mnenju zdravstvenega centra Univerze v Marylandu, ljudje, ki jedo številne izdelke, ki vsebujejo vitamin A, kot so sveže korenje in sladki krompir, manjše tveganje katarakte razvija kot, katerih ljudje, ki jedo te izdelke v manjši volumen. Rumeno-oranžna sadja in zelenjava, kot so buče, kantalup, marelice, breskve in mango, so tudi odlični viri beta karotena.
Jagode in paprike
Rdeče jagode in paprike - sadje in zelenjava, bogata z vitaminom C, ki so potrebne za vzdrževanje dobro zdravje oko. Vitamin C se kombinira z drugimi antioksidanti, kar pomaga zaščititi vid zaradi poškodb mrežnice.
Te vitamine morate jesti vsak dan, saj ga telo ne more proizvajati in jih sami zajeti. Skupaj z rdečimi jagodami in papriki, vklopite drugo sadje in zelenjavo v vaši prehrani, bogati z vitamini C, kot so borovnice, brusnice, lubenice in paradižniki.
Avocado.
Avokado vsebuje lutein in vitamine C in E, ki podpira zdravje oči. Starostna degeneracija Makula (AMD) je glavni vzrok slepote. Motnje vpliva na osrednji del mrežnice ali makule, kar vodi do izgube jasne osrednje vizije. Po mnenju Mangon Medical Center iz Univerze v New Yorku, študija, ki je bila izvedena na 3640 ljudi, pokazala, da je Vitamin E v kombinaciji z vitaminom C, beta-karotenom in cinkom upočasni napredovanje AMD.
Sojine fižol
Soja so odličen vir cinka, potreben mineral za vaše telo. Cink ne le igra pomembna vloga V zdravljenju ruske akademije znanosti in pravilnih funkcij imunski sistem, pa tudi za dobro vizijo. Zdravstveni dom Univerza Maryland poroča, da je nočna slepota simptom pomanjkanja cinka.
Seznam vitaminov za oči
Pozitivni učinek na vid je naslednji vitamini.
Vitamin A. Spodbuja rast in delitev vseh celic v telesu. Pomanjkanje vitamina A lahko privede do kršitve osnovnega in periferna vizija. S slabo okoljsko osvetljenostjo.
Vitamini in predvsem vsebujejo takšne sadje in zelenjavo, kot so paradižnik, korenje, marelice in zeleno jabolko.
Dnevna stopnja Vitamin A za odraslega je približno 1000-15000 μg, za negovalne matere pa približno 2.200 μg.
Korenček so znani po uporabnih lastnostih za oči, tako da v 100 g. Korenček vsebuje 0,018 mg vitamina A.
Če je dnevna hitrost vitamina A približno 1000 μg \u003d 0,001 g, in 100 g korenja vsebujejo 0,000018 g vitamina A, se izkaže, da moramo jesti približno 5,5 kg korenja na dan, ki se seveda ni iztrjno ZDA.
Vitamin B1. Ta vitamin se zmanjšuje intraokularni tlak In normalizira delo živčni impulzi. V sadju in zelenjavi je vitamin B1 (tiamin) vsebovan v majhnih količinah. Večina, ta vitamin je vsebovan v ananas, hruške, pomaranče, brusnice, rosehip, v suho sadje (Kurage, Izyum, Cranemalve, PIN), ki jih vsebuje zelenjava v lakošo, Cilantro, Dill, Petley, brokoli in stročnice. Dnevna potreba Vitamin za odraslega je približno 15 mg.
Vitamin B2 ali Riboflavin. Pomanjkljivost tega vitamina lahko privede do oblikovanja konjunktivitisa, blaufaritis in sistemskih luči. Dnevna potreba odraslega je 2-3 mg. Ta vitamin je vsebovan v zelenjavi, kot so zelje, peteršilj, Dill, solata, špinača. V sadju B. največja količina Vsebujejo datume, grozdje in sl.
Vitamin B6. Pomanjkljivost tega vitamina lahko privede do nevroloških simptomov, hitra utrujenost Oči in zmanjšajo učinkovitost nastanitvene mišice. Dnevna stopnja za odraslega je približno 2,5-3 mg. Ta vitamin je vsebovan v zeleni zelenjavi listov, paradižnikov, bele in cvetače, krompirja, limone, oranžne, banane in češnje in malo v slijih.
Vitamin B12. Pomanjkanje vitamina B12 lahko privede do večjega trganja, kršitev krvnega obtoka oči in glavkoma optičnega živca. Dnevna norma - 0,003-0,005 mg. To vitaminsko sadje je praktično ni vsebovanega. V zelenjavi v nepomembnih odmerkih lahko dobite iz soje, hmelja, zelene solate, špinače, vrhov.
Vitamin C. Ta vitamin je antioksidant, reduktor in skladen. Ščiti telo pred toksini in neposredno krepi kapilarje očesnega sistema. Dnevna stopnja približno 100-200 mg. Večina je vsebovana v bogastvu, črnem ribezu, rdeči poper, citrus, lingonberries in brusnice.
Vitamin D. Vitamin D je eden glavnih dejavnikov, ki nasprotujejo miopiji. Pomanjkanje tega vitamina lahko privede do nastanka myopije (miopije). Vsi plodovi rastlinskih in sadnih rastlin, zorenje spomladi in se sprašujejo poleti, imajo povečana vsebina Vitamin D. Stopnja porabe je 100 metrov na dan za odrasle.
Vitamin E. Vitamin je vključen v proces regulacije reprodukcije, je antioksidant in imunomodulator, obnavlja celična struktura Mrežnico in preprečuje njegovo odstranitev. Dnevna stopnja približno 12-15 mg. V sadju je največ vitamina E v kuragi, prino, breskev, češnja in marelica. V zelenjavi, vsebuje v sesa, grah, ajdovi, koruza.
Vitamin RR Or. nikotinska kislina. Pomanjkljivost tega vitamina lahko vodi do Myopije ali " piščančja slepota" Ta vitamin je zelo razširjen v hrani. V zelenjavi, ki jo vsebuje krompir, bolgarski poper, korenje, česen in bučke. Sadje vsebuje predvsem v Avokadu, Rosehip, malina, oblaku, marelice, breskev in svilnato.
Lutein (zeaksanthin) Ne šteje popolnega vitamina, vendar se nanaša na karotenoide, ki vsebujejo kisik. Lutein Pomanjšaj veliko število Bolezni oči, ki so večinoma povezane z retinalno distrofijo. Dnevna stopnja - 5mg. Večina vsega je vsebovanih v špinači, kodrasto zelje, peteršilj, grah, buče, persimmon, surovo koruzo, zeleno, korenje, mandarine, pomaranče in breskve.
Najbolj uporabna sadja in zelenjava za oči
Borovnice najbolj znan uporabno jagodič Za oči. Vsebuje take vitamine kot, B, in C, kalcij, magnezij, mangana, flavonoide in vlakna. Borovnice na osnovi bioaktivnih dodatkov, ki pomagajo zapolniti oči potrebni vitamini. Seveda hranjenje z eno borovnico, je nemogoče zaščititi vaše oči 100% različne bolezni, Ampak boljša hrana S takšno vsebino vitaminov.
Beluše Bogata je v elementih v sledovih, kot so železo, kalij, kalcij, fosfor in cink, vsebuje vitamine A, IT, PP in B, kot tudi antioksidante. Zahvaljujoč bioflavonoidi, zaščititi učence pred škodljivimi učinki sončne svetlobe.
Korenček Kot tudi borovnice, se šteje za najbolj uporabno za oči. Ta koren je karotena, ki pride v telo, postane vitamin in vsebuje tudi vitamine B, C, E in K ter kalcij, magnezij, jod, krom, niklja, fluor.
Špinača Vsebuje največjo količino luteina, ki je odgovoren za delo mrežnice očesa. Vsebuje ogromno količino beljakovin (celo več kot pridelkov za stročnice), kalcij, magnezija, selena, bakra, fosforja, kalija in v majhni koncentraciji vitaminov B, C, E in A. Aktivno nasprotuje kataraktu.
Pumpkin. To je zelo bogat z železom in vitaminom A, vsebuje veliko živilskih pektinskih vlaken, vključuje tudi lutein, cink, vitamine C, B1 in B2. Ta fetus zaščiti celično strukturo in mrežnico oči iz prostih radikalov, normalizira krvni obtok v kapilarjih in tlaku oči dna, in tudi bistveno zmanjšajo tveganje glavkoma in katarakte.
Vizija - glavni mehanizem znanja sveta za osebo, zapleteno binokularno optični sistemSkozi katerega prejme do 80 odstotkov z vsemi informacijami, ki jih potrebujete. Na žalost, v sodobnem svetu, vse večji odstotek prebivalstva ima težave z vizijo - to je posledica kombinacije velikega števila negativnih fizioloških, bioloških in drugih dejavnikov.
V nekaterih primerih se lahko vizija izboljša brez uporabe operacij, zdravilne pripravke Optika orodja: Narava nam daje edinstveno priložnost, da se zdravimo, porabijo nekatere vitamine in izdelke v želeni količini.
Spodaj je naveden z glavnim seznamom vitaminov, tako ali drugače, ki prispeva k izboljšanju in normalizaciji vida.
Uporabite vitamine strogo v skladu z navodili! Preveliko odmerjanje vitaminov lahko negativno vpliva na vaše telo.
Vitamin A.
V skladu s to označbo se običajno implicira številne kemično podobne snovi, ki spadajo v skupino retinoid. Komponenta igra pomembno vlogo v procesu rasti in delitvi vseh celic v telo. Njegova pomanjkljivost lahko vodi do tako imenovane "piščančje slepote" - kršitev osnovnega in perifernega vida s slabo okoljsko osvetlitvijo.
Človeško telo je naraven način, vitamin A pade skozi izdelke, bogate s karotinom - človeško telo sintetizira potrebne standardne komponente iz te snovi. Dnevna potreba po retinolu zdrav človek okleva znotraj 1,5-3 miligramov. Farmakološka podjetja se proizvajajo ločeno in kot del vitaminov in mineralnih kompleksov.
Večina vsega vitamina A je vsebovana v mesu, maslu, trdnem siru, jetra, paradižnika, korenje, marelice, ribiška maščoba, zelena jabolka, jajčni rumenjak in špinača.
Vitamin B1.
Vodna topna spojina ima štiri glavne oblike, povezane s podskupino tiamine. Izvaja številko pomembne funkcije V telesu, vključno z zmanjševanjem intraokularnega tlaka, in normalizira delo živčnih impulzov (vključno z očesnimi živci). Dnevna potreba po vitaminu B1 za odraslega je približno 15 miligramov. Farmakološka podjetja se najpogosteje proizvaja kot del vitaminskega kompleksa skupine B (Nordobex in analogi).
Največja koncentracija tiamina v jetrih, govejega mesa, mlečnih izdelkov in žitnih izdelkov.
Vitamin B2.
Riboflavin je eden ključnih skladnosti številnih bioloških in kemični procesi V telesu, ki je odgovoren za presnovo, kroženje kisika in delitve ogljikovih hidratov. Njegova pomanjkljivost lahko vodi do tvorbe številke patoloških pogojev - Od konjunktivitisa in Blufaritetov do sistemskih luči.
Dnevna potreba po vitaminu B2 za odrasle je 2-3 miligramov. Veliko te snovi je vsebovanih v mlečnih izdelkih, jetrih, jajcih in stročnic. Farmakološke rastline Zdravilo se najpogosteje proizvaja kot del skupnih vitaminov in mineralnih kompleksov.
Vitamin B6.
Vitamin B6 je celotna skupina izvedenih finančnih instrumentov organskih encimskih spojin, ki spadajo v razred piridoksina. Glavna vloga je katalizator in celični Exchangement, kot tudi modulator živčnega sistema. Pomanjkljivost te snovi vodi do nevroloških simptomov, hitre utrujenosti (vključno z očmi) in zmanjšanjem učinkovitosti nastanitvene mišice učenca.
Norm za odrasle je 2,5-3 miligram vitamina B6 na dan. Farmakološke tovarne Zdravilo se najpogosteje proizvaja v sestavi vitaminskega kompleksa skupine V. naravni, največja koncentracija mleka, zelja, rib, jajc, kvasovk in pšeničnih zarodkov.
Vitamin B12.
Vitamin B12 se nanaša na kobalaminame - biološko aktivne snoviovirajo razvoj anemije. Poleg tega element sodeluje pri delu centralnega živčnega sistema in normalizira oblikovanje krvi. Pomanjkljivost B12 vodi do povečanih solz, kršitev krvnega obtoka oči in glavkoma optičnega živca.
Norma vitamina za zdravo osebo je 0,003-0,005 miligramov na dan. Izdelana v obliki zdravila ločeno ali kot del vitaminski kompleksi ozko dejanje (poleg B1 in B6). Večina vsega vitamina B12 je vsebovana v morskih sadežev, domače govejega mesa in ptic, saja, morske kawroke in kvas.
Vitamin C.
Najbolj znana vitaminske organske spojine, ki igrajo ključno vlogo pri delu imunitete in normalizacije procesa sinteze tkiva, je kostna in vezivna. To je najmočnejši antioksidant, reducirni agent in hkrati skladen. Ščiti telo pred toksini in neposredno krepi kapilarje očesnega sistema.
Pomanjkanje vitamina C vodi v izgubo vidnega ostrine, zmanjša ton prilagodljivih očesnih mišic, povzroča krvavitev povezovanje tkanin Organ. V vseh farmakoloških podjetjih možne vrste. Stopnja porabe - 100-200 miligramov na dan. Večina snovi je vsebovana v raztrosu, črnem ribezu, rdeči poper, citrusi, lingonberries, brusnice.
Vitamin D.
V skladu s to opredelitvijo se ponavadi implicira celotna skupina bioloških snovi, od katerih je glavni glavni ergocalciferol in holekalciferol. Glavni cilj se šteje, da je kataliza fosforja in kalcijevega sesanja iz porabljene hrane neposredno v tanko črevo. Poleg tega vitamin D krepi mišice in je eden glavnih dejavnikov, ki nasprotujejo miopiji. Z dolgim \u200b\u200bpomanjkanjem snovi se lahko pojavi miopija.
Vitamin D proizvajajo farmacevtski izdelki predvsem v obliki kombinacije s kalcijem (Calchepsin, kalcij d3, ki je nikomed in tako naprej.). Stopnja porabe je 100 metrov na dan za odrasle. Veliko te snovi je vsebovanih v morskih sadežih, jajcih, šalikih, mlečnih izdelkih, kvas.
Vitamin E.
Naravna spojina vključuje vrsto snovi, ki temeljijo na Tocol - prednostno tokoferoli in tooccotrienols. Vitamin je vključen v proces regulacije razmnoževanja, je antioksidant in imunomodulator, obnavlja celično strukturo mrežnice in preprečuje njegovo odstranitev. Sistematična pomanjkljivost bo povzročila znatno poslabšanje vida.
Dnevna potreba elementa za zdravo osebo je približno 12-15 miligramov. Mnogi vitamin E vsebuje jajca, oreški in olje - zelenjava, oljka, koruza. Običajno proizvaja farmakološka podjetja v sestavi vitaminov in mineralnih kompleksov.
Vitamin RR.
Vitamin PP je snov, ki je vključena v številne organske redoks reakcije, nastajanja drugih encimov, izmenjavo lipidnih obveznic in ogljikovih hidratov med živimi celicami. Na voljo medicinska priprava imenovana nikotinska kislina. Pa je deloma sintetiziral telo, v obdobjih bolezni in. \\ T povečane obremenitve Dodatna uvedba vitamina PP je potrebna ustno.
Pomanjkljivost tega vitamina lahko vodi do miropije in "piščančjo" slepoto. PP je pogosto vključen v vitaminske in mineralne komplekse, standardna dnevna stopnja pa še vedno ni definirana - je odvisna od trenutni status Telo, ki lahko večkrat poveča ali zmanjša porabo vsebine. Večina vsega vitamina PP je vsebovana v kavi, mesu, ribah, zelenjavi, stročnicah in zrnatih pridelkih.
Lutein.
Ta snov se ne šteje za polni vitamin, vendar se nanaša na karotenoide, ki vsebujejo kisik, medtem ko deluje pomemben elementodgovoren za kakovost in jasna vizija. Lutein in njegov derivat v telesu (zeaksanthin) je pigment rumenega razpona reta Eye Shell Center. Človeško telo Ta element ne more sintetizirati, zato gre samo s hrano, ki ima visoko biološko uporabnost.
Lutein nima v telesu, ki izzove veliko število različnih očesnih bolezni, prednostno povezan z retinalno distrofijo. Na voljo predvsem ločeno kot biološko aktivni dodatek. Priporočeno dnevno doziranje - 5 miligramov. Večina snovi je vsebovana v špinači, kodrasto zelje, peteršilj, grah, buče, pistacije, jajca (njegov rumenjak), persimmon, surovo koruzo, zeleno, korenje, mandarine, pomaranče in breskve.
Ni slabih in neuporabnih izdelkov - obstaja nepravilno kuhanje. Vendar pa imajo nekateri od njih najbolj ugoden vplivZato je vredno govoriti o teh izdelkih podrobneje. Še posebej za vas - veličasten sedem najboljših izdelkov za zdravje oči!
Borovnice
Verjetno najbolj znana uporabna jagoda za oči. Njen sadje iz starih časov v Rusiji so bili uporabljeni ne le v hrani - so bili osnova za ducate recepti. ljudsko zdravilo. V drugem svetovna vojna Jam, ki temelji na borovnici, je bila vključena v obvezno pija pilotov britanske vojske s krepitvijo mraka in nasprotovanju "piščančja" slepota.
V borovnici je veliko vitaminov skupine A, B in C, kalcij, magnezija, mangana, flavonoidov in vlaken. Izdelek izboljša krvni obtok mrežnice, zaradi Tannama, ima izrazit protivnetni učinek mehke tkanine Oči ščitijo pred več posebnimi boleznimi. V oftalmologiji se izvlečki, ki temeljijo na borovnici, pogosto uporabljajo - predpisani so kot dodatna terapija (biorazdeldar) pri zdravljenju bolezni Širok spekter. Dnevna potreba po črni barvi za odrasle je 30-60 gramov jagod.
Beluše
Šparglji kot izdelek je bil znani človeštvu za drugo pred 3 tisoč leti - zelnata rastlina, ki raste večinoma v suhem podnebju, je več kot sto vrst, se še vedno uporablja tako v visokih kuhanju in receptih tradicionalne medicine.
Izdelek je bogat z elementi v sledovih (železo, kalij, kalcij, fosfor in cink), v zadostni količini vsebuje vitamine A, E, PR in B, kot tudi antioksidanti. Ima izrazit protivnetni učinek, izboljšuje imuniteto, stimulira delo bronho-pljučnega sistema, odstrani toksine, in zaradi bioflavonoidov ščitijo učence pred škodljivimi učinki neposredne sončne svetlobe.
Korenček
Zelo priljubljen in razširjen koreninski koren, ki je bil gojen za več kot 4,5 tisoč let. Uporablja se v siru in kuhani obliki, je osnova bodisi dodatna komponenta Stotine jedi.
Prvič, vsebuje veliko število karotena - ta snov, ki spadajo v telo, postane vitamin A. Zgoraj omenjeni retinoid igra ključno vlogo pri pravilnem delu celotnega očesa sistema, krepi in zaščito pred katerim koli Škodljivih vplivov. Poleg tega zelenjava vsebuje zadostno količino vitaminov B, C, E in K ter kalcij, magnezijev, joda, kroma, niklja, fluora in aromamasel-bioflavonoidov.
Dnevna stopnja uporabe očitno ni imenovana - ponavadi je 1-2 srednje velike strehe za odrasle.
Špinača
Zemljina rastlina podmateljev označevalcev ni bila preširona, ki se uporablja v Rusiji - ta kultura kot osnova solate in del številnih drugih jedi je bila uporabljena najprej uporabljena Srednja Azijain potem v Evropi. Vendar pa zaradi posebnega okusa in medicinske lastnosti, Začetek na začetku na tabelah prebivalcev CIS.
To je špinača, ki vsebuje največji lutene med vsemi izdelki - kisik, ki vsebuje karotensko kisik, ki je odgovoren za delo mrežnice. Aktivno se nasprotuje katarakturam in se lahko uporablja kot medicinsko in profilaktično sredstvo konzervativna terapija (kot je priporočeno prehranska dopolnila). Poleg tega je špinača nizkokalorien, vsebuje ogromno količino beljakovin (še več kot pridelkov za stročnice), kalcij, magnezija, selena, bakra, fosforja, kalija in v majhni koncentraciji vitaminov B, C, E in A .
Stopnja porabe izdelka ni znana - dovolj je, da ga redno uporabljamo kot dodatek za solate ali neodvisne jedi po okusu.
Skuta
Ta vrsta fermentirane mlečne izdelke Ne samo najljubša poslastica na stotine milijonov ljudi, ampak tudi pravo skladišče koristnih snovi. Počitniški sir vsebuje veliko količino kalija, natrija, fosforja, cinka in kalcija, pa tudi pomembno koncentracijo vitamina B2 in B12 - prvi stimulira metabolizem očesa leče in roženice, druga izboljša oskrbo krvi v dno oči in ga ščiti pred nadtlakom.
Ker je koča sir visokokalorični izdelek, bi morala biti njena uporaba omejena na 50-70 gramov na dan, da ne dobimo odvečne teže.
Pumpkin.
Ta letna rastlina herbian je očitno ena od starodavne vrste rastlinske proizvodePosebej jih uporablja oseba - obstajajo dokazi, da je PADITS šel s kulturo AZTECS in Maya med njihovim izvorom in oblikovanjem.
Pumpkin se uporablja na svetu na različne načine, najpogosteje v kuhani, jetri obliki, kot tudi dodatek za garnike in solate. Izdelek je zelo bogat z železom in vitaminom A, vsebuje veliko živilskih pektinskih vlaken, njegova sestava vključuje tudi lutein, cink, vitamine C, B1 in B2.
Verjetno je večina uporabne lastnosti Buče, ki jih povzročajo zgornji elementi in minerali, so shranjeni tudi po toplotni obdelavi. V kompleksu se sestavni deli izdelka ščitijo celično strukturo in mrežnico oči iz prostih radikalov, normalizirajo krvni obtok v kapilarjih in tlaku oči dna, in tudi bistveno zmanjšajo tveganje razvoja glavkoma in katarakte . Stopnja porabe buče - 100-150 gramov na dan.
Ribe
Ustvari nacionalno mnenjeTa riba je uporabna samo za spomin, ker vsebuje veliko fosforja. Vendar pa poleg tega elementa sledenja vsebuje tudi lipide, aminokisline, vitamine skupine A, D, E, C, PP, F, železo, magnezij, mangan, selenium, kalcij, jod in fluor, kot tudi Omega-3 -6 kislina. Ta kombinacija uporabne elemente je optimalna za uravnotežena prehrana, zaščita oči iz katarakta in glavkoma.
Večina. koristna sorta Ribe za oči je tuna - je večina iz poliunenasičenih maščobnih kislin, ki ščitijo očesni sistem od degeneracije makula in rumenih madežev. Po navedbah medicinska raziskava, redna uporaba Ta izdelek zmanjšuje tveganje spremembe, povezane s starostjo Retina je 35 odstotkov. Tedenska stopnja uporabe rib je približno 300-350 gramov v kateri koli obliki.
Koristen video.
3 najboljših izdelkov
Vsebina članka:
Oči so zelo krhki organ. Mora biti zaščitena in nenehno hranjenja z vitamini. Konec koncev, oči iz pretiravanja, pomanjkanje spanja in povečan tlak Najprej trpijo. Plovila se začnejo razpočiti, občutek nelagodja in tesnobe se čuti, kar izzove globoko utripajoče. Kako izboljšati vizijo? Kaj morate jesti, da ga vrnete in tam bo tema današnjega pregleda.
Vzroki za kršitve vida
Lahko se poslabša več dejavnikov.
- Nalezljive bolezni, vklj. Venerice.
- Poraz in bolezni centralnega živčnega sistema, ki je najprej odgovorna za oči in vse dojemanje telesa.
- Bolezni hrbtenice, zlasti pobota.
- Slepi telesne žlindre in toksini.
- Škodljive navade: cigarete in alkohol.
- Otroški vid se poslabša zaradi hudih oči, ki se pojavi po dolgem času, ko ostanejo na računalniku ali televizorju.
Prehrana in prehrana za zdrave oči
Za ohranjanje vida morate začeti čim prej. Nevarnih bolezni so: katarakta, glavkoma in starost degeneracija mrežnica. Da se opozori iz videza takšne bolezni Treba je pravilno jesti in opazovati oči za oči, ki bo pomagala zaščititi oči pred nastankom bolezni.
Da bi jedli prav, morate izpolniti več načel:
- Obseg hrane mora biti zmerna.
- Hrana je polna, raznolika in lahko prijazna.
- Živila, ki vsebujejo vitamine A, E, C, Lutein, Cink in Omega-3 in Omega-6 (nenasičene maščobne kisline).
Živilske zmogljivosti, ki izboljšujejo vid
Večinoma so vsi slišali, da je uporaba korenja in borovnic koristna za oči. Vendar to ni celoten seznam izdelkov, ki bodo pomagali obnoviti popolnost in vizualno ostrino.
Korenček je prvi na seznamu zdravil za izboljšanje vida. Vsebuje veliko beta-karotena, ki v telesu naslavlja vitamin A. Toda karotin pomaga le v kombinaciji z maščobami: rastlinsko olje, majonezo ali kislo smetano. Ta dragocen element vam omogoča razlikovanje predmetov v temi. S svojim pomanjkanjem ostrine somraka se začne zmanjšati do popolne izgube.
V manj, zelenjava vsebuje vitamine C, B, D, E, kalij, kalcij, natrijev, cink, baker, fluor, fosfor, likalnik.
Poraba korenja so boljša od svežega ali dušenja, ki se obrnejo na maščobe. Zjutraj lahko pijete 200 gramov korenčka soka.
Borovnice so zelo koristne divja jagoda. Je železo, kobalt, selenij mangana, bakra, cinka in vitaminov A, C, V. Povečuje vizualno ostrino, opozarja myopijo, zmanjšuje utrujenost oči, Izboljšuje oskrbo krvi retini, krepi stene kapilarov, izboljšuje krvni obtok, preprečuje katarakte in glavkomo bolezni.
Zdravniki priporočajo, da ga uporabljajo predvsem za ljudi, ki delajo za računalnik že dolgo časa. Dnevna stopnja - 100 g svežih jagod. V zamrznjeni obliki učinek ni posebej velik. At. zimski čas Vitaminski čaji lahko pivate iz sušenih borovnic. Za preprečevanje je dovolj za uporabo 1 skodelico jagod na dan za 2 meseca.
Špinača ščiti oči pred boleznimi, ščiti pred prezgodnje staranje in je odgovoren za distrofijo mrežnice, ki vodi do senilne slepote. Ima veliko serijo vitaminov (A, B1, B2, C, E, K, RR, P), zelenjavne beljakovine, aminokisline, karotena, zeaksantin in najpomembnejša komponenta luteina, ki ščiti oči pred nastankom katarakte.
Redna poraba špinače ne bo le opozorila na razvoj kataraktov in bo okrepila oči, odstraniti napetost in utrujenost. Dnevna stopnja trave je 100 g na dan. To je potrebno uporabiti surovo ali kuhano.
Ribe, ribje olje, morski sadeži
Skoraj vsaka vrsta rib vsebuje maščobne kisline, ki pozitivno vplivajo na vse organe. At. maščobne sorte Ribe, morski sadeži in ribje olje so vitamini D, A, skupina B, folna kislina, Omega-3 in Omega-6 (nenasičene maščobne kisline), ki so pomembne za zaščito oči. Ti elementi so oblikovani nizka voda, okrepiti oči mišiceDegeneracija rumenih listov preprečuje razvoj degeneracije krvnega obtoka in stanja živcev v mrežnici.
Pomanjkanje maščobnih kislin ogroža oslabitev in suho oko. Da bi ohranili oko v dobrem stanju, je dovolj, da uporabite del (300 gramov) rib, na primer, lososa, tuna, sardele, sleda, sardine, sardine, sardele, sardele, sardele.
Črna čokolada
Zdravilne lastnosti čokolade so pojasnjene z vsebnostjo flavonoidov, ki ščitijo in krepijo krvne stene očesnih žil, neguje in izboljšajo celice mrežnice. Pocicacija lahko prepreči videz miopije in izgubo vida v starosti. Dnevna stopnja, izključno črna čokolada brez dodatkov in nečistoč 10-30 gramov.
Jajca
Jajca so zelo uporabna za pogled, vsebujejo beljakovine, vitamine, žveplo, aminokisline in lutein, ki preprečuje nastanek kataraktov in zaščite oči. YOLKS so popolnoma uravnotežene vitamine D, E, A, B6 in B12. Jajca prepelice V primerjavi s piščančjimi jajci, veliko bogatejši z vitamini A, B1 in B2. Vsi ti vitamini izboljšajo metabolizem v očesnih tkaninah. Pomanjkanje njih vodi do suhega roženice, konjunktivitisa in ječmena.
Ta izdelek odstrani napetost oči, obnavlja napajanje krvi in \u200b\u200bpomirja živčni sistem. Za krepitev in vzdrževanje vida je dovolj, da jedo 2-5 jajc na teden. Lahko uporabite v kuhanem ali pečenju. Vendar večina vse ostane uporabnega materiala V jajcih, in lutein je v surovi.
Matice in semena
Semena in vse matice (mandljevi, arašidi, gozd, orehi) vsebujejo cink, vitamine E in B2 (ali riboflavin). Vitamin B2 vpliva na vizualno ostrino in zaznavanje barv. Njegov primanjkljaj vodi vnetne boleznikot blefaritis in konjunktivitis. Vitamin E ščiti oči pred poškodbami na učinke prostih radikalov, lajša utrujenost, preprečuje degradacijo mrežnice in napredovanje katarakte.
Matice morajo biti redne v meniju, ki so dolgo časa za računalniškimi monitorji, branjem in gledanjem televizije. Za preprečevanje je dovolj, da jedo na dan na peščici orehov.
Počitniški sir, mleko in fermentirani mlečni izdelki
Počitniški sir je bogat z vitaminom B12, ki zagotavlja dobra oskrba s krvjo oko. Ima tudi kalij, ki daje mišice oči, in kalcij, ki krepi oči sclera.
Mleko in fermentirane mlečne izdelke (kisle smetana, jogurt, kefir, Ryazhenka) vsebujejo vitamin D, vitamin B2 (riboflavin), kot tudi kalcij. Ti izdelki so zelo pomembni za svetlo barvo zaznavanje in vizije v temi. Na dan, ko je priporočljivo uporabiti vsaj 100 gramov katerega koli od navedenih izdelkov.
Broccoli izboljšuje vid in opozarja na videz katarakte. Zelenjava vsebuje lutein in zeaxatin, ki so potrebni za leče oči. Drugi brokoli vsebuje karotena, ki ščiti oči iz prostih radikalov.
Seznam uporabnih izdelkov za dobro vizijo vključuje:
- soja (maščobne kisline, vitamin E, protivnetne snovi);
- Čebula in česen (žveplo);
- sadje (vitamin C);
- zeleni (lutein in zeaxatin);
- fižol (cink in minerali);
- corn (vitamin E, skupina B, likalnik, kalcij).
Kateri izdelki vam bodo pomagali izboljšati vid, glejte ta videoposnetek:
