Ali je v redu jesti ponoči: katera hrana ne bo škodila, ampak koristila? Jedo ponoči, škodo jesti pred spanjem, kaj je bolje jesti in ne jesti za večerjo, kako premagati apetit.

Dober dan, dragi prijatelji!

V 21. stoletju sodobni ljudje pogosto ni časa, da bi čez dan porabili 20-30 minut za kosilo. Hitri ugrizi v obratih formata Bistro in ne poln obrok v mirnem vzdušju - to je glavna težava prebivalcev razvitih industrijskih središč.

Posledica tega življenjskega sloga je obilna večerja, s katero potešimo lakoto in dopolnimo porabljene zaloge energije. Resnično poznate situacijo? ?

O nevarnostih večernega obroka je bilo že povedanega precej, tako da večina od nas splošna ideja približno negativni vpliv prenajedanje pred spanjem. Vendar sem se odločil sistematizirati informacije, ki so kaotično razpršene po razsežnostih "svetovnega spleta".

Je v redu jesti ponoči? Kakšne so posledice? Kako se naučiti slaba navada? Ali obstajajo kakšna zdrava živila, ki vam lahko pomagajo potešiti lakoto pred spanjem?

Danes bomo na ta in številna druga vprašanja dobili izčrpne odgovore, s pomočjo katerih lahko korenito spremenimo svojo prehrano.

Fantje, jesti ponoči je res slabo - to je splošno sprejeto dejstvo... Če si pred spanjem napolnimo želodec, potem noter temen čas dni bomo zagotovo "prehiteli" težo v želodcu. Pod okriljem noči sistem prebavil "počiva", zato se hrana, ki ni imela časa za prebavo, začne počasi razgrajevati in gniti, naseljuje se na stenah črevesja.

Glavni posledici večerne "požrešnosti" sta debelost in okvare prebavila, poslabšanje krvnega obtoka in spomina, slabši vid in pojav nespečnosti.

Ali je vredno toliko truda vložiti čez dan v telovadnicada bi bili vsi ponoči neuporabni? Predlagam, da začnete z koristna priporočila izkušeni nutricionisti, ki nam bodo pomagali znebiti se slabe navade:

Pred spanjem se sprehodite vsaj 60-90 minut, pomirjujoče živčni sistemprilagajanje za prihajajoče počitnice.
Na vrata hladilnika obesite motivacijsko fotografijo. Morda bo to vitko, napeto telo idola ali obratno, oseba z vizualno opazno boleznijo - debelostjo.
Lakoto preusmerite z dišečo kopeljo ali meditacijo.
Ne zamikajte se še enkrat z visokokalorično, nezdravo, a zajedajočo hrano.
Za večerne obroke se odločite za kozarec mleka z medom ali zeliščnim čajem.
Na poti do hladilnika mora biti ogledalo. Gremo na pot ali je čas, da se ustavimo? ?
Prej ko smo šli spat, manj časa smo imeli za jesti - nezapletena formula za uspeh.

Hvala 7 preprosti nasveti usposobljeni nutricionisti, bomo lahko "motivirali" svojo podzavest, spremenili vsakdanji življenjski slog in se znebili slabe navade prehranjevanja ponoči. Zdaj moramo določiti seznam najbolj škodljivih izdelkovki lahko "pokvarijo" postavo in negativno vplivajo na zdravje.

Zanimiv eksperiment: »Znanstveniki iz ZDA so na miših izvedli neškodljive poskuse, med katerimi so dnevno hranili dve skupini glodalcev z mastno hrano drugačen čas dni - seveda so si vsi "prostovoljci" opomogli. Miši, ki so zjutraj jedle nezdravo hrano, so dobile 20% maščobe, večerni požrešci pa so se povečali za 50% lastne teže. "

Spreminjanje večerne prehrane: seznam neželene hrane z visokim glikemičnim indeksom

Da ne bi škodovali lastnemu telesu, moramo vsekakor prepoznati "sovražnika v obraz". Se strinjate, prijatelji? Predstavljam vam najbolj škodljiva živila z visokim glikemičnim indeksom, ki se jim je treba za večerjo izogniti:

Prigrizki, čips in krutoni.
Mastna hrana, pripravljena z dodatkom rafiniranega olja.
Svinjina ali ribe z rdečim mesom.
Slaščice.
Gazirane pijače z dodanimi barvili.
Kofein.
Alkohol in tobak.
Čokolada.

Vsaka od zgornjih kategorij izdelkov vsebuje prehranske vlaknine, ki jih sistem prebavil težko prebavi.

Na primer, čokolada vsebuje veliko serotonina, hormona "sreče", ki spodbuja možgansko aktivnost. Pitje alkohola je strogo prepovedano, ker so alkoholni izdelki tisti, ki v družbi XXI. Stoletja pogosto povzročajo debelost.

Fantje, podrobneje si lahko preberete seznam nezdravih živil in v tem članku najdete zdrave analoge take hrane.

Pod strogo prepovedjo: »Prijatelji, uvajamo gastronomski embargo na vso kalorično hrano - več kot 150 kcal na 100 gramov izdelka. Takšno hrano bo prebavni trakt absorbiral vsaj 3-4 ure. "

Izbira zdrave hrane za večerni obrok: top 15 hitro prebavljivih živil

Kuhana zelenjava (korenje, pesa, cvetača, brokoli, paprika ali jajčevci).
Fermentirani mlečni izdelki (kefir, jajca, mleko, skuta ali sir z vsebnostjo maščobe največ 2,5%).
Pusto meso (zajčje ali kuhano govedino brez žil).
Morske ribe (brancin, dorado, morska plošča, beli ostriž ali črna trska).
Perutninski led ( piščančje prsi ali purana).
Morski sadeži (lignji ali hobotnica).
Oreški (mandlji, arašidi, lešniki, orehi ali pinjole).
Sadje (banane, jabolka, hruške, kivi, kaki, melone, marelice ali breskve).
Žita (riž ali ovsena kaša).
Jagode (maline, borovnice, češnje, robide ali češnje).
Peka (kruh iz temne moke z otrobi ali žitaricami).
Sladkarije (med).
Zeliščni čaji (zeleni, kamilica, meta, timijan ali ingver).
Ustekleničena voda (z branjem tega članka se lahko seznanite s prednostmi prečiščene vode).
Sveže iztisnjeni sadni sokovi.

In tukaj Vladimir Molodovnasprotno, priporoča uživanje izključno beljakovinske hrane.

Prijatelji, ne pozabite, da je zdrava hrana, ki jo pojemo pred spanjem, le začasna alternativa. hitra hrana. Te navade se morate vseeno znebiti., praviloma vadite v svoji rutini - jejte vsaj 3 ure pred počitkom. Napeto telo vitka postava in odlično delo prebavnega trakta - rezultat ne bo dolgo čakal! ?

Aktualni nasveti podjetja Start-health: "Prehranjevanje pred spanjem ni racionalna rešitev za hujšanje, temveč izbira zdrava hrana, vsaj ne bomo postali boljši. Glavno merilo za izbiro živil, ki jih zaužijemo tik pred počitkom, naj bo nizek glikemični indeks hrane - zagotovilo za hitro asimilacijo hrane, ki jo zaužije telo. "

Obstaja precej zdrave hrane, ki ponoči ne bo škodila naši postavi - tu ni spora. Ne pozabite pa, da morajo biti porcije majhne, \u200b\u200bda boste lahko potešili občutek lakote, vendar ne do konca. Pojdi v posteljo s polnim želodcem zdrava hrana - to je enako sindromu prenajedanja, ki ga morda imate.

Telo preprosto nima časa za prebavo takšne količine prejete hrane prebavni trakt pred spanjem. V vsakem primeru se morate odpovedati slabi navadi in zdravo hrano naj bo le nekaj časa koristna alternativa.

Če imate na podlagi dragocenih informacij osebna izkušnja, ki bo lahko dopolnil moje gradivo, potem pustite svoj komentar na ta članek. Spreminjanje sebe in načina življenja je zelo naporen proces, ki zahteva veliko truda, skupaj pa je veliko lažje premagati psihološke in fizične ovire. ?

Adijo adijo vsi! ?

Po eni strani se zvečer in med spanjem naša presnova upočasni, vse neizkoriščene zaloge energije pa se zagotovo spremenijo v maščobo. In če nenadoma nekaj pojemo ponoči, se bodo tudi kalorije iz te hrane spremenile v maščobo, saj ne bodo imele časa za porabo. Zdi se, da je vse pravilno, a zakaj se včasih vse ne zgodi čisto tako? Zakaj si nekateri včasih privoščijo nočne prigrizke in jih sploh ne skrbi, da bi se zredili?

Za začetek so vsi ljudje različni. Lahko imajo različne parametre, kot so hitrost presnove, kislost v želodcu itd. Tudi navada prigrizkov pred spanjem se razlikuje. Za nekatere je to nočni ritual, ki se konča z nenadzorovanim vsrkavanjem vsega v hladilniku. Za druge je nočna malica nekaj prisilnega, saj zvečer ni bilo mogoče polno večerjati (pozno delo, velika zaposlitev, nočne izmene itd.).

V prvem primeru prigrizek čez noč preprosto imenujemo prigrizek čez noč in skoraj vedno privede do odvečne teže. V drugem primeru, če nočni obrok nima značaja vsakodnevne navade in je pametno organiziran, potem vas ne bo skrbelo za odvečne kilograme. Glavno je, da pravočasno prepoznate svojo navado in popravite svoje vedenje.

Če čez dan jeste zelo nerazumno, preskakujete obroke, "grizljate" ali jeste veliko sladkarij, bodite pripravljeni, da vas ponoči premaga huda lakota. Potem se ne morete izogniti odhodu v hladilnik. In vsakodnevno polnočno "obleganje" kuhinje, kot ste že razumeli, vas ne bo pripeljalo do dobrote. Zato je treba to navado izkoreniniti. Začnite dobro jesti čez dan, iz prehrane odstranite odvečne hitre ogljikove hidrate, nehajte preskakovati obroke, potem vas nobena lakota ne bo mučila.

Ko pozno sedite za računalnikom ali pred televizorjem, verjetno samodejno lahko jejte nepotrebne nezdrave prigrizke in prigrizki, ki bodo škodovali vaši postavi in \u200b\u200blahko povzročili prebavne motnje. Če morate iz nekega razloga dlje časa sedeti pred monitorjem, se naučite, da v tem času ne jeste ničesar (niti semen) in ne pijte napitkov, ki spodbujajo živčni sistem in prebavo. Alkohol, kava, čaj, sladke pijače vplivajo tudi na naš apetit, zaradi česar moramo v tem času dneva jesti več.

Seveda včasih obstajajo situacije, ko iz nekega razloga ni bilo mogoče jesti med spanjem in pred njim, resnično želim jesti. In nimajo vsi dovolj volje, da bi se prisilili, da zaspijo z ropotajočo "zverjo" v trebuhu. V tem primeru se ne mučite. Majhen prigrizek ne bo škodoval vaši postavi, glavna stvar je vedeti, kaj lahko jeste pred spanjem in česa se je bolje vzdržati.

Standardni recept za uživanje jabolka pred spanjem sploh ne bo deloval. Dejstvo je, da jabolka so bogata s sadnimi kislinami in pektin. In te snovi, nasprotno, spodbujajo prebavo. Dobro je uporabljati to lastnost čez dan, če ni apetita. Če morate (ali vaš otrok) jesti, vendar se ne morete prisiliti, pojejte eno jabolko in čez pol ure ali uro boste začutili brutalen apetit. In to je vse zahvaljujoč tem kislinam. Poleg tega jabolka, tako kot drugo sadje, vsebujejo sladkor. In nihanja krvnega sladkorja povzročajo tudi lakoto. Zato uživanje jabolk ali drugega sadja pred spanjem ni najboljši nasvet.

Na splošno je pred spanjem bolje zavrniti hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati povečajo raven inzulina, insulin pa je odgovoren za kopičenje zalog maščobe zaradi neporabljenih kalorij. Če je med nočnim obrokom inzulina malo, je verjetnost, da bi s tem prigrizkom kaj pridobili odvečna teža se nagiba k nič. Z enostavnimi besedami: ponoči ni hitrih ogljikovih hidratov. Priporočljivo je tudi omejiti počasne ogljikove hidrate, saj še vedno vplivajo na raven inzulina.

Varno je, da val pred spanjem poje 1-2 piščančja jajca, ne veliko število skuta ali sir z malo maščobe. Ta živila vsebujejo veliko beljakovin in zmerno maščobo, zaradi česar se lahko počutite siti. Na splošno majhna količina mlečnih izdelkov z zmerno vsebnostjo maščob zelo hitro poteši lakoto in ustvari prijeten občutek v želodcu. Glavni pogoj je, da jim ni sladkih dodatkov. Izogibajte se tudi jogurtom ali skuti z nizko vsebnostjo maščob ali pazljivo preberite sestavine. Zelo pogosto proizvajalci takim izdelkom dodajajo škrob (dodatek E1422), da izboljšajo konsistenco. In škrob je tudi ogljikov hidrat, ki ga ponoči sploh ne potrebujemo.

Dobro je tudi občasno prigrizniti majhno količino pečene ribe ali parjenega piščanca z zeleno zelenjavo. Samo omakam jim ne dodajajte, saj skoraj vedno vsebujejo ogljikove hidrate in odvečne kalorije. Če želite razumeti, kaj pomenijo majhne količine, si predstavljajte svojo običajno dnevno porcijo in jo razdelite na 3-4 porcije. To bo za vas majhen varen znesek.

Če nočne prigrizke vadite le občasno, potem ne škodljive posledice za postavo, ki je ne nosijo. Ne samo to, obstajajo študije, ki kažejo, da lahko ljudje, ki prigriznejo pred spanjem, naslednji dan na splošno jedo manj. In takšni ljudje imajo globlji in bolj zdrav spanec kot tisti, ki se ponoči stradajo. Nekaterim ljudem ta strategija dejansko pomaga pri hujšanju. Navsezadnje stres, ki ga povzroča lakota kronično pomanjkanje spanja in prenajedanje naslednji dan je eden od razlogov za odvečne kilograme.

Če ste si to vprašanje že zastavili, potem je neumno ponavljati, da je na splošno nezaželeno jesti ponoči. Sami počivate ponoči, vendar si iz nekega razloga želite, da vam želodec deluje. Toda zgodi se, da preprosto niste imeli časa za večerjo in preprosto ne želite obremenjevati telesa, zato se odločite, kaj boste jedli. Poleg tega praviloma ne boste zaspali z občutkom lakote (resnične, fizične, ne psihološke). Če je težava zelo pereča in je ponoči brez kosa ali požirka preprosto nemogoče, bomo poskušali ugotoviti, kaj jesti ponoči, z minimalnimi nevarnostmi za zdravje in največja korist (če tukaj sploh lahko govorite o koristih).

Obroki ne vključujejo samo hrane, ampak tudi pijačo, tj. Dotaknimo se teme, kaj piti ponoči, in ali je sploh mogoče piti ... In načelo je naslednje: kaj je dovoljeno in kaj ne.

Prehrana za noč: kaj lahko

Najprej določimo, kaj pomeni "za noč". Tu ga razumemo kot prehranjevanje tik pred spanjem, se pravi samostojno ob 21. uri ali ob 00.00.

Izdelki za noč

Sveže sadje (pomaranča, jabolko, banana, breskev, nektarina, marelica). Banana seveda vsebuje veliko kalorij, pomaranča pa je, tako kot citrusi, znana po svojem poživljajočem učinku (ponoči ni prav dobra), če pa ste se že odločili za prigrizek, je boljši od testenin in kotletov. Lubenica seveda ni tako visoko kalorična, toda zagotovo poznate njen diuretični učinek in bolje je, da ledvic ne obremenjujete ponoči.
Zelenjava: kumare, korenje, pesa (vendar se ne odnašajte, v njej je sladkor); buča; steblo zelene. Krompir ni priporočljiv (v kakršni koli obliki). Ostalo je surovo ali kuhano. Idealna solata: naribajte peso, korenje in jabolko, začinite s kapljico (!) rastlinsko olje... Točno to lahko jeste ponoči: siti boste in prejeli boste ugodnosti. Ta solata čisti telo, dobro jo je vključiti v dnevno prehrano.
Oreški. Samo previdno, imajo veliko maščobe. A to zagotavlja tudi njihovo hranilno vrednost. Nekaj \u200b\u200boreščkov mandljev, indijskih oreščkov itd. Bo nahranilo in zacelilo. Glavna stvar je dolgo žvečenje, počasi uživajte. Mimogrede, mandlji (10 kosov na dan) so zelo koristni za srce. oreh ne smete jesti ponoči, če ste res lačni, tj. na "prazen želodec", ker ta oreh je težko prebavljiva hrana.
Žlica medu ponoči bo nasičila in pomirila živčni sistem, vam pomagala zaspati.
Kuhan jajčni beljak (bolje je, če je prepeličji, lahko pa tudi preprost piščanec). Večerna hrana (večerja) mora biti na splošno bogata z beljakovinami.
Nemastno piščančji bujon ali zelenjave. Lahko skuhate zelenjavno juho brez soli (brez začimb) in brez krompirja. Tu lahko: korenje, zelena, čebula, paradižnik, zelje, pesa.

In ne pozabite na osnovno pravilo: količina hrane ne sme biti večja od kozarca.

Pijte ponoči

Preden povemo, kaj naj pijemo ponoči, vas opozorimo, da vas lahko vsaka tekočina zvečer zjutraj spremeni v oteklino. Zato bodite previdni. Nočna obremenitev na ledvicah (že omenjeno) škodljivo.

Kefir je morda najbolj varna in zdrava pijača ponoči. Če sledite sliki, izberite kefir z nizko vsebnostjo maščob. Tako korist kot sitost. Mimogrede, o pitju. Uživati \u200b\u200bga je treba tudi počasi, v majhnih požirkih, ki jih je še vedno treba držati v ustih, da začutite vso barvo okusa. Poskusi.
Mleko je toplo. Lahko dodate žlico medu, pomagal vam bo tudi pri spanju. Toda ne zanosite se z mlekom, znanstveniki že dolgo dokazujejo, da odraslo človeško telo mleka ne zaznava dobro. To ne pomeni, da se boste poslabšali, morda se na splošno počutite odlično. Dejstvo je, da se s starostjo zmanjša proizvodnja encima, ki lahko prebavi mleko. Tako se izkaže, da je mleko okrnjeno kislo okolje želodec in tam leži, počasi se razgrajuje ... In če ste ga tudi s čim pili (to ne velja samo za uživanje ponoči), potem bo hrana preprosto ležala v tej razsuti kepi in se tudi razgradila in gnila.
Šibko zeleni čaj z medom.
Steklo topla voda z rezino limone in medom. Pijte v zelo majhnih požirkih, ne pozabite.

Obroki za noč: kaj ne

Na kratko premislimo, osnovna načela zdrava prehrana v našem času le leni ne vedo. Pogovorimo se tudi o prepovedih, kaj ponoči piti in jesti.

Hrana ponoči prepovedana

Mesne ribe mastne sorte, in res je vse nezaželeno. Pretežek za želodec. Pojejte ga, prebavite do jutra, potem pa je že zajtrk. Mimogrede, morda ne boste prebavili do jutra, ker ponoči se vse telesne funkcije upočasnijo, tako da bo vsaka hrana na splošno preprosto ležala in razpadala.
Ocvrti, dimljeni, ocvrti. Karkoli (tudi zelenjava, sadje). Razlog - glej zgoraj.
Skuta. Čeprav je bogat z beljakovinami, se prebavi precej počasi in velja za težko hrano. Bolje, da ga pustite zjutraj ali popoldne.
Gobe. Enako kot skuta.
Vsa hitra hrana (hitra hrana: cmoki, klobase, hamburgerji (in ježi z njimi)).
Sladkor in enostavni ogljikovi hidrati na splošno (torte, sladoled, torte, sladkarije, kondenzirano mleko, marmelada itd.). Dramatično zviša krvni sladkor in sitost ni dolgoročna. Zaključek: nevarni so za zdravje (tveganje za razvoj sladkorna bolezen) in so neuporabni za nasičenost in se bodo odražali na sliki v gubah.
Sol in soljena živila, vložena in konzervirana. Na splošno je bolje, da jih izključite iz svojega življenja, skupaj z dejstvom, da v prejšnjih dveh odstavkih.
Dišave in česen (izdelki z njimi). Vzbudite apetit, jejte več. Na svidenje v pasu, pozdravljena "ogrevalna plast maščobe" za zimo.

Kaj piti ponoči

Alkohol.
Močan čaj in kava.
Gazirane pijače (tudi voda).
Sladke pijače: limonade, čaji, žele s sirupom, sladke sadne pijače itd. Če vas zanima vaša postava.
Sokovi. Imajo tudi veliko sladkorja.

In ne pozabite, da pitje ponoči na splošno ni priporočljivo. Govorili smo že o možnosti prebujanja z vrečkami pod očmi in otekanjem celotnega obraza, rok, nog. Poleg škode to ni lepo, se morate strinjati.

Kaj pa, če je čas za spanje in se vam zdi, da jeste? Po eni strani obstaja veliko tveganje za pridobivanje kilogramov, po drugi strani pa bo zaspanje na lačnem in ogorčeno klokotajočem trebuhu zelo problematično.

Mnogi ljudje imajo velike težave s spanjem, če niso dobro jedli. Na koncu še vedno odidejo v kuhinjo in pojedo kaj okusnega, a absolutno ne zdravega. In po tem se pojavi nova težava - želodec je poln, zaspanost pa se zaradi občutka teže v njem zamuja.

Treba je poznati pravila pozni sprejem hrano. Če jim sledite, bo odgovor na vprašanje, ali je mogoče jesti pred spanjem, pozitiven. Kaj lahko jeste pred spanjem, da ne boste lačni, a vam hkrati ostane lahkotnost v želodcu? Poskusimo ugotoviti.

Pravila prehranjevanja pred spanjem

Verjetno so mnogi slišali, da po šesti uri zvečer ne morete več jesti. Zakaj ne morete jesti pred spanjem - tik preden greste v posteljo? Dejstvo je, da se med nočnim počitkom zavirajo vsi procesi, ki potekajo v telesu (vključno s prebavo). Zato hrana, ki je vstopila v želodec pred spanjem, ostane v njem celo noč. Medtem ko človek spi, se zaužita hrana ne prebavi, ampak zgnije s sproščanjem toksinov, ki prodrejo v kri. Ne samo, da je tako pozna večerja zastruplja telo, vodi tudi do sklopa prekomerna telesna teža. Prekomerna telesna teža običajno se naselijo na stegnih in trebuhu, kar povzroča škodo zdravju in videzu.

Zdi se, da je rešitev zelo preprosta - samo zvečer vam ni treba jesti. Toda tako huda gladovna stavka lahko tudi škodi. Če hrano popolnoma zavrnete od 18. ure in zajtrkujete šele ob 8. uri, bo telo ostalo brez hrane 13–14 ur. Tako dolg odmor ga prisili k aktivnemu skladiščenju maščobe, ki nato plazi na najbolj neprimernih mestih - na primer v pasu.

To pa še ni vse. Večerna lakota je eden od vzrokov nespečnosti - približno ob 2. uri zjutraj bo spanje prekinjeno, saj bo treba napolniti zaloge energije.

Kaj lahko jeste Nutricionisti svetujejo, da ne gremo v skrajnosti. Najboljša možnost je lahka večerja, sestavljena iz zelenjavne solate z skuto z nizko vsebnostjo maščobe, majhnega kosa sira z ocvirkom ali kozarca mleka. Zadnji obrok naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem. In potem ne boste več želeli sredi noči plezati v hladilnik.

Če se res počutite nevzdržno in resnično želite nekaj pojesti, da pomirite želodec, izberite hrano z negativno vsebnostjo kalorij. Telo za njihovo predelavo porabi več kalorij, kot jih vsebuje. Ne more biti enega recepta za vsakogar, zato jih boste morali izbrati sami.

Kaj je dovoljeno in kaj ne

Seveda ob večerih ne smete biti lačni. A to sploh ne pomeni, da lahko jeste slano, mastno in sladko hrano. Če razmišljate o tem, kaj je najbolje jesti pred spanjem, se spomnite preprosto pravilo: vsebina krožnika mora biti hranljiva, lahko prebavljiva in pomaga zaspati. Razmislite, katera hrana je sprejemljiva in katera zelo nezaželena.

Za športnike in hujšanje

Tisti, ki po vadbi ne upoštevajo potrebe po jedi, so nepremišljeni. Najpogosteje dekleta to grešijo. Najraje gredo v posteljo lačni, niti ne sluteč, da se na tak način poslabšajo.

Ne glede na končni cilj treninga (sušenje, nastavitev mišična masa), po njihovem zaključku je priporočljivo zaužiti beljakovine skupaj z ogljikovimi hidrati. Tudi ponoči. Če je športnik intenzivno treniral in je po tem prigrizel le beljakovinsko hrano, se bo najverjetneje naslednji dan zjutraj počutil šibkega in preobremenjenega. To kaže, da si telo ni moglo opomoči, saj je iz hrane prihajalo malo energije, pa tudi vitaminov, mikro- in makroelementov.

Če res želite jesti, lahko oseba, ki hujša, poje različne oreščke. Njihovo število naj bo omejeno na eno peščico. Za športnike so oreški zelo harmoničen izdelek, saj ujamejo meso z vsebnostjo beljakovin. Poleg tega so bogate s polinenasičenimi maščobne kisline Omega-3, -6 in -9. Te snovi so za telo izjemno potrebne, zlasti ob pogostih trdih treningih in pospešena rast mišična masa.

Pred spanjem si lahko privoščite skoraj vse oreščke - lešnike, mandlje, indijske oreščke in druge. Tudi navadni arašidi in pistacije (samo brez soli) lahko dodajo piko na i slabi nočni prehrani.

Sadje je dobro jesti tudi ponoči. Pomaranča in grenivka vam pomagata doseči boljše rezultate pri hujšanju, saj ju vsebujeta koristne kisline, veliko količino vitaminov in vlaknin. Slednji očisti želodec in pospeši presnovne procese.

Limone, kivi in \u200b\u200bananas vam pomagajo tudi pri hujšanju. Sadja je najbolje zaužiti ne tik pred spanjem, ampak vsaj 30 minut prej. Potem bo mogoče preprečiti neželen val insulina.

Ali je sprejemljivo jesti skuto

Mnoge ljudi, ki hujšajo, in športnike zanima, ali je mogoče skuto jesti ponoči. Nutricionisti priporočajo, da nekaj ur pred spanjem zaužijete majhen del tega fermentiranega mlečnega izdelka. To ne bo zadostilo le lakoti in opeklinam odvečne maščobe, vendar bo zagotovil tudi povečanje mišične mase.

Skuta z visokim odstotkom maščobe je seveda veliko bolj okusna kot z nizko vsebnostjo maščob, vendar se lahko z njo hitro zredite. Res je, da za športnike (zlasti bodybuilderje), ki si želijo pridobiti telesno težo, to sploh ni pomembno. Nagnite se noter čista oblika ni zelo okusen. Če želite vsaj nekaj užitka s hrano, jo rahlo nasolite, dodajte ji drobno sesekljana zelišča ali zelenjavo. Ljubitelji sladkega lahko eksperimentirajo z jagodami, koščki sadja in naravnim medom. Dobili boste zelo okusen izdelek s skuto. Po želji je dovoljeno razredčiti z kefirjem ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Del takšne jedi lahko pojemo nekaj časa po koncu treninga. Če se oseba ukvarja s sušenjem, vsebnost maščobe v tem fermentiranem mlečnem izdelku ne sme biti višja od 5%.

Glede tega, ali smejo športniki jesti skuto pred spanjem, sta dva pomembna vidika:

Majhen del, ki ga pojeste pred nočnim počitkom, bo dolgo hranil vaše mišice. Zahvaljujoč temu se njihova rast ne bo ustavila. Podoben učinek lahko dosežemo z jemanjem odmerka kazeina pred spanjem.
Mišice rastejo tudi, ko človek spi. Res je, z manj intenzivnosti kot podnevi. To je posledica povečane proizvodnje rastnega hormona v telesu. Ko hrana vstopi v želodec, se kljub vsebnosti maščob insulin zviša. Je antagonist rastnega hormona in do neke mere nevtralizira njegovo delovanje.

Profesionalni športniki in tisti, ki se ukvarjajo s športom za hujšanje, običajno vadijo delne obroke (5 ali 6 obrokov na dan). Skutina, bogata z beljakovinami, je lahko odličen zadnji prigrizek pred nočnim spanjem.

Tisti, ki skrbijo samo za svoje zdravje, si morajo zapomniti: čista skuta, ki jo zaužijemo pred spanjem, absolutno ni škodljiva in ne upočasni metabolizma. Ne daje le polnega poln spanec, ampak prinaša tudi pomembne koristi za celo telo.

Povzemimo

Pozno zvečer telo zahteva zelo malo energije. Glavna dejavnost pade na dnevna svetloba dni, zvečer pa ostane počitek od dela. Zato ne smete preobremeniti telesa, ki se želi sprostiti. V nasprotnem primeru bodo odvečne kalorije odšle v zalogo, ki jo predstavlja telesna maščoba.

Vedno se morate spomniti glavnega pravila zadnjega obroka - ne prenajedite se. Tudi nizkokalorična skuta v velike količine lahko škoduje. Optimalna velikost večernega obroka ne sme presegati 300 g. Zmernost v hrani je ključ do dobrega števila.

Nutricionisti priporočajo, da je bolje jesti čez dan in vaditi prigrizke, da niste preveč lačni za večerjo. Konec koncev, če so vse misli zasedene po želji, je dovolj visoko tveganje ne računajte z velikostjo porcije. Rezultat takšne okvare bo neizogibno povečanje telesne mase.

Naredite in ne pred spanjem. Prehrana je bistven vir energije za Človeško telo... Toda včasih lahko celo hrana, ta večni zaveznik človeka, škodi.

To se zgodi, ko ljudje ne jedo prava hrana pred spanjem in s tem spodbudite odpor telesa.

Kako se pravilno prehranjevati? Katero hrano lahko in ne smete jesti pred spanjem? Poskusimo vse skupaj ugotoviti.

Najprej bomo našteli, česa zvečer ne morete jesti. Kdo ve, morda ste si ravno zdaj pripravili nekaj sendvičev s klobasami in jih poskušate okusiti skupaj z zelenim čajem.

Morda pa je že okoli polnoči in kmalu spat. Pred spanjem ne jejte naslednjih živil:

1) Kofein

Vsi razumejo, da ta snov stimulira telo in mu daje energijo takoj po zaužitju. Zakaj pa potrebujete to energijo in nepotrebno navdušenje telesa ponoči?

Ne pozabite, da je kofeina v izobilju ne samo v kavi, ampak tudi v zelenem čaju. Res je, nekateri imajo svoje račune s kofeinom - deluje kot najboljša uspavalna tableta.

2) Čokolada

Ne glede na to, ali gre za črno ali mlečno čokolado, to ne prispeva dober spanec zaradi prisotnosti encimov v njegovi sestavi, ki poživijo telo.

Čeprav je znano, da je temna čokolada dobra za ljudi, ki hujšajo, vendar v kontekstu trden spanec zvečer se mu morate odreči.

3) Vsako sladko hrano

Mnogi od nas radi jedo sladkarije ponoči - pa naj bodo to sladkarije, pecivo, žitarice ali druge dobrote.

Toda sladkarije, zlasti sladkor, zelo težko vplivajo nanje zaspan organizemin namesto zdrav spanec si privoščite miren počitek.

4) Hrana ki redi

Zaradi visoke vsebnosti holesterola mastna hrana načeloma ni priporočljivo. Tik pred spanjem, še bolj, ker vsebuje veliko maščobe, ki škodljivo vpliva na vaš počitek.

5) Pica

Ljubitelji naročanja pice za večerna druženja s prijatelji naj opustijo svojo navado, če se želijo bolje naspati.

6) Pica s pivom

Mnogi ljudje jedo pico skupaj s pivom, kar prav tako ne koristi dobremu in polnemu spancu.

Najprej alkohol ubije dejavnike, ki prispevajo k sposobnosti podzavesti, da nam riše sanje.

Drugič, fiziološke potrebe Telo vas bo zelo hitro poklicalo na stranišče, da boste lajšali majhne potrebe, zato se morate zvečer privezati s pivom.

7) Žitna kaša

Poleg tega, če so žitna žita začinjena s sladkorjem, ne bodo prispevala k dobremu počitku. Zato se je vredno odpovedati tudi njim.

8) Začinjena hrana

Ta vrsta hrane poveča kislost v želodcu in poveča količino toksinov, zaradi česar se hranila, ki jih potrebujemo iz hrane, nato slabo absorbirajo.

9) rdeče meso

Obilje beljakovin in maščob ni dobro pred spanjem. Beljakovine so še vedno v redu - potrebujejo jih celo v majhnih količinah. Toda maščobe, ki jih je v rdečem mesu veliko, je treba popolnoma izključiti iz večerne prehrane.

10) Stročnice

Tako pravijo grahova kaša ali enolončnica s fižolom ponoči sta dobra. Ampak zaradi visoko vsebnost v teh izdelkih iz vlaken jih je treba zavreči.

11) Zelje

Iz istega razloga ne smete pretiravati z zeljem v kakršni koli obliki. Vsebuje veliko vlaknin. In to bo motilo določene procese, potrebne za telo za kvaliteten spanec.

Bolje, da bi to zagotovo pojedli uporaben izdelek zjutraj ali popoldan med glavnimi obroki.

12) Alkohol

Kot že omenjeno, pri pivu alkohol moti notranje cikle, ki so v telesu odgovorni za spanje, kar povzroča mirne sanje.

Poleg tega se bioritmi pijane osebe v sanjah bistveno spremenijo in ne v najboljšem primeru.

13) Diuretični izdelki

In še enkrat, spominjanje piva v okviru teh vrst izdelkov. Lubenica in zelena v večjih količinah vas bosta ponoči povabila tudi v omaro, zato morate bodisi omejiti njihovo uporabo pred spanjem bodisi jo popolnoma odpraviti.

Zdi se, da smo uredili prepovedano hrano. Kaj pa, če telo od vas zahteva hrano in ne more počakati do jutra?

Obstajajo živila, ki jih lahko jeste zvečer, ne da bi skrbeli za svoj spanec.

1) Jabolko

To sadje je zelo zdravo in polno vseh vrst vitaminov. A poleg tega poteši tudi lakoto, hkrati pa ne prispeva k težavam s spanjem.

2) Jabolko s suhimi marelicami

Jabolku lahko dodate suhe marelice, ki so prav tako napolnjene z vitamini.

3) Suho sadje

Vse suho sadje je na splošno zelo zdravo in ne vsebuje škodljivih sestavin - trdnih vitaminov.

4) Citrusi

Pomaranče, mandarine in limone vsebujejo vitamin C. In zanje obstaja najmanj škode, ki je fiksirana izključno na posamezne alergije ali intoleranco na citruse.

5) Zelena s korenčkom

Če je v majhnih količinah, potem lahko to zelenjavo pojemo celo pred spanjem. In korenje bo skupaj s številnimi drugimi dodalo karoten v vašo prehrano. hranil... Zelena je tudi naravni diuretin, ki učinkovito odstranjuje toksine iz telesa.

V zvezi s tem je prav, da govorimo o boju proti alkoholu. Če bi ga torej pojedli zvečer, bi bilo fino, če bi prigriznili zeleno. Kaj? Zelo kreativno!

6) Pesa

Ta zelenjava je bogata z betainom, ki učinkovito kuri odvečno telesno maščobo. Resda to ne pomeni, da morate ponoči jesti ocvrto meso in solato - kot da bi nadomestili učinek obeh izdelkov.

7) Kefir

To kislo mlečni izdelek pomaga zaspati, saj ima veliko bifidobakterij. Poleg tega normalizirajo tudi črevesno mikrofloro, ki jo je zelo dobro počutiti tudi ponoči.

8) Pečen krompir

Noben drug krompir ne bo prispeval k mirnemu in mirnemu spancu. Po raziskavi nutricionistov pa je pečeno samo tisto, kar potrebujete.

9) Banane

Ta vrsta eksotičnih zelišč je polna mišičnih relaksantov. Zato je njegova uporaba pred spanjem povsem upravičena. Banane v tej aplikaciji delujejo le kot spanje.

10) Kuhano piščančje meso

Ta hrana je polna beljakovin, ki so ponoči zelo koristne za celo telo. Če želite dobro spati, potem je pred spanjem bolje upoštevati razmerje - čim manj ogljikovih hidratov in maščob ter čim več beljakovin.

11) Skuta z nizko vsebnostjo maščob

Ta mlečni izdelek deluje tudi kot popoln vir beljakovin. Če mleko ne pomaga dobro se odpočij, potem je skuta z nizko vsebnostjo maščob ravno tisto, kar potrebujete.

12) Jajce

Vse vrste piščančjih jajc, razen ocvrtih, bodo vaše telo napolnile tudi s koristnimi beljakovinami.

13) Oreški

Mandlji so še posebej koristni med vsemi vrstami oreščkov. Mandlji vsebujejo magnezij, ki bo učinkovito sprostil vaše mišice pred spanjem.

14) Vroče mleko

Kot smo že omenili, je mleko dobro za noč, če je vroče. In tudi z medom - samo zadovoljstvo in korist.

15) Češnja

To jagodičje je najpogostejši vir melatonina, ki učinkovito spodbuja prijeten spanec.

16) Zeliščni čaj

Zeliščni čaj zelo sprošča vaše mišice in celo telo. Glavna stvar je, da ta čaj ni zelen, ker bo v tem primeru vseboval kofein.

17) Ovsena kaša brez sladkorja

Ovsena kaša dejansko vsebuje velike količine fosforja in silicija. Glavna stvar je, da ga ne potresemo s sladkorjem.

Kot vidite, večer ne ustvarja težav za potešitev apetita. Glavno je, da v tem času dneva naredimo vse pravilno in jemo samo pravo hrano!