Resnost vnosa hrane. Pravilen razpored prehrane za dan za dan vnosa hrane na dan

Mnogi ljudje imajo moč, ki ureja apetit. Kaj je apetit in kako ga zdraviti?

Pogosto se postavlja vprašanje: kako zatreti apetit? Pokazalo se je, da frakcinska hrana (5-6-krat na dan) zavira vzbujanje užitnega centra. Ob istem času, včasih eno jabolko ali skodelico kefir zadostuje. Da ne bi navdušili apetita, ne smete uporabljati akutnih in slanih in je potrebno popolnoma izključiti alkoholne pijače. Alkohol, ki ni samo zastrupljen telesa, ampak ima tudi močno, vznemirljivo dejanje apetita.

Tako, povišan apetit. Lahko škoduje zdravju, vendar je njegova popolna odsotnost tudi nezaželena. Te pogosto trpijo zaradi majhnih otrok, ki so ljubeče mame in združljivo babico brez konca pritrdilnih elementov nečesa "okusnega". Kot rezultat, otrok izgubi apetit in prestrašen starše, namesto da bi se razlil, ga poskušajo neprekinjeno nahraniti.

Hrana z apetitom vedno daje užitek. Za razvoj apetita je potreben čas. Potrebni so nujni. V otroštvo Morajo biti krajši kot v zrelih.

Kaj bi morali biti ti odmori? Koliko in kaj morate jesti med določenim obrokom? Z drugimi besedami, kaj bi morala biti režim moči odraslih zdravih oseba.

Prehranski način temelji na štirih osnovnih načelih.

Pravilnost prehranjevanja
Moč frakcije za dni
Racionalni niz izdelkov
Fiziološko porazdelitev števila hrane na njenih sprejemih čez dan

Čas sprejema hrane

Glavno merilo, ki določa tokratje občutek lakote. Lahko se razkrije naslednji znak: V mislih na neprivlačne hrane (na primer podoba kosa zalezovanja črnega kruha) se zdi slino, v takem trenutku, jezik potrebuje jezik, ne želodec.

Zmešate lahko občutek lakote naslednje države: "Misli" želodec, "zanič" pod žlico, se pojavijo krči. Vse to kaže na razkladanje organa po prelivanju, na potrebe želodca in živilskega središča apetita (več možganskih struktur, ki usklajujejo izbiro, vnos hrane in obdobja prebavna obdelava).

Razlikovati je treba koncepte lakote in apetita z organizacijo pravi režim Prehrana. Lakota kaže na potrebo po energiji, apetitu - za potrebo po užitku. Zvest impulz hrane bi moral biti lakota, ker se ločevanje apetita vodi do prekomerne telesne teže.

Število živilskih obrokov

Multiplikast hrane ali število obrokov vpliva na presnovo v telesu. Dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri določanju večjenosti vnosa hrane: \\ t

starost;
dejavnost dela (duševno, fizično delo);
stanje človeškega telesa;
pravila delovnega dne.

Prednosti več hrane (kvadružna hrana):

Najbolj popolna obdelava hrane.

Najboljša prebava hrane.

Najvišja absorpcija hranilnih snovi.

Ohraniti stalnost notranje okolje Zaradi pravočasnega prihoda vitalnih snovi v telesu.

Zagotavlja boljši odtok žolča.

Približno urnik za sprejem hrane

Približen urnik obroka lahko izgleda takole:

7:00 - prvi zajtrk.
10:00 - drugi zajtrk.
13:00 - kosilo.
16:00 - popoldanska šola.
19:00 - Večerja.

Zajtrk - Večina. pomemben sprejem Hrana. Zajtrk mora biti bogat z beljakovinami, v njem se lahko vklopite, na primer, jajca, skuta ali druge mlečne izdelke, purane klobase. Če ne morete storiti brez ogljikovih hidratov, vklopite sveže sadje ali malo muesli v meniju zajtrk.

Kosilo Mora biti lahka in nizka kargrob. Če v tem času niste zelo lačni, poskusite ne zamudite drugega zajtrka, vendar omejiti kozarec Kefir ali soka ali nekaj sadja.

Večerja mora biti uravnotežen in vključevati vir beljakovin (meso, ribe ali ptice) in malo koristne ogljikove hidrate, Bolje le v obliki zelenjave ali zrn. Malo uporabne maščobe Od olivno oljePrav tako bodo koristili oreški ali avokado.

Popoldanska oseba Lahko vključuje ogljikove hidrate, bolje le v obliki sadja, kaše ali, v najslabšem, celotnem zrnatu.

Večerja, tako kot kosilo, polno in dobro uravnoteženo. Po večerji se pojavi tako imenovana "nevarno območje". Obrok v tem času povzroča le psihološka in ne fiziološka lakota. Samo želja, da se dvignete razpoloženje, lahko povzroči hladilnik. Če nameravate izgubiti težo, nikoli ne jejte v "nevarnosti območja".

Biorhythm - skrivnost pravilnega grafa moči

Skrivnost pravilnega načrta geografije je sestavljena iz razumevanja, kako je notranja ura vašega telesa konfigurirana, tj. Kakšni so vaši biritmi. Vsaka oseba ima svoj dokončni hitrost življenja in pripravljenost telesa, da prejemajo hrano, ki je neposredno povezana z enim, v kateri se običajno prebudi, ko se začne aktivno se zgodi pri počitku in, končno, ko se pripravlja na spanje. Če se uporabljate, da se zbujate, ne prej kot 11.00, je malo verjetno, da bi doživela željo po zajtrku ob 11:30. Vendar pa bo vaš apetit verjetno precej dober za večerjo, za večerjo pa boste videli ravno brez zamud. Ljubitelji, da praznujejo vzpon sončnega vzhoda, nasprotno, imajo čudovit apetit od jutra zjutraj, toda o večerji lahko tudi pozabi.

Začnite dan z beljakovinsko hrano. Zajtrk mora biti nasičen z beljakovinami. To vam bo pomagalo dobiti zadostno nabojenje energije in je zagotovljeno, da odloži občutek lakote do naslednjega obroka. Verjetno je, da je zajtrk najboljši ne prej kot 8:00 in v 1 uri z prebujanjem. Če se zbudiš veliko pred osmimi zjutraj, popijte kozarec vode, naredite polnjenje, sprejmite hladna in vroča prhaDa bi se odložil zajtrk bližje določenemu času.

Vzemite hrano hkrati vsake 3-4 ure. To bo pomagalo nadzorovati apetit. Če želite organizirati takšno delno prehrano, lahko prejemate sprejem tega kompleta jedi, ki jih običajno jeste za kosilo, na primer. Prva - solata in prva jed, po 3 urah je druga jed. Med kačami, pijača več vode. Voda odstrani toksine iz telesa.

Kosilo kosila je pomemben urnik obroka. To je med kosilom, da si lahko privoščite največjo količino hrane, ker Povprečni dnevni vrh kislosti želodčnega soka opazimo sredi dneva. Kosilo mora porabiti do 3 ure popoldne.

Ne vežite najpozneje 20.00. Dobiček hrane po 8 uri preobremenitve normalna funkcija Pankreas in blokira izbiro melatonina, ki je potrebna za močno zdravo spanje.

Porazdelitev kalorij čez dan

Priprava na nov dan, da se telo začne z določeno stalež energije. Za popolno delo človek potrebuje kalorije. Zato bo najbolj uporabna in optimalna prehranska režim takšna, v kateri bo naše telo malo več kot 70% celotnega obsega porabljene kilokalorije za zajtrk in kosilo. In za večerjo in vmesne prigrizke je manj kot 30% skupni znesek. S takšno močjo moči, oseba dobi dovolj sil za svoje dejavnosti, ne odloži odvečna maščoba Z obilnim večernim praznikom.

Interval 4-5 ur med posameznimi obroki bo najbolj optimalen in fiziološki. In čas od zadnjega obroka pred spanjem mora biti vsaj tri do štiri ure. Ta način hranjenja je sposoben izpolniti stroške energije naše pomembne dejavnosti, in nadzoruje apetit, ki ne nalaganje človeškega sistema z dodatnimi kalorijami.

Skladnost s temi načeli optimalnih prehranskih in racionalnih obrokov, kot tudi prejšnji pravila zdrave hrane, ne bo samo zaščitil vašo težo iz dodatnih kilogramov, ampak tudi, da se ga ohranijo od nepotrebnih težav z želodcem in bolezni srca.

3 Mar.

Kakšen način moči se drži izgubijo težo?

Način hujšanja je vrsta pravil za količine, kakovostno in sesalni sistem hrane. Držanje podatkov v tem členu priporočil, bo pot do želene figure na tehtnicah hitreje in ne bo škodovala telesu.

Osnove pravilne oskrbe za hujšanje

Ključna napaka ljudi, ki želijo najti tanko silhueto brez dodatnih gub, je ostra omejitev kalorij in prostornin hrane. Takšni ukrepi vodijo k upočasnitvi metabolizma. Kot rezultat, vsi organizmi sistemi upočasnijo in delujejo v takem načinu, da porabijo minimalno količino energije.

Posledično se vrne proces izgube kilogramov ali postankov ali povratni proces in kilogram. Pravilni prehranski način za izgubo teže vključuje 3 obvezne obroke - zjutraj v obliki zajtrka, jedilnico in večer v obliki večerje. V intervalih med glavnimi tehnikami se priporočajo prigrizki (drugi zajtrk, kosila, zastave).

Sprejem hrane velik pomen O rezultatih prehrane. Upoštevati je treba pravo rutino za izgubo teže biološki ritmi Človeški organizem. To bo omogočilo, da se hrana hitreje absorbira, kalorije pa se spremenijo v energetske vire, in ne kopičenje maščobnih tkiv.

Ustrezni način porabe za izgubo teže ob upoštevanju biorithms

Da bi se hrana bolje absorbira, in telo je pridobilo potrebna sredstva, zajtrk je priporočljivo, da se izvede v začasnem koridorju med 7 in 9. uro zjutraj. Da bi imeli zajtrk, poskusite, da se od pobuja ni minilo manj kot eno uro. Optimalna možnost za prvi obrok je kompleksen ogljikovi hidrati (žita žit, zdravine). Od pijače je priporočljivo dati prednost Kefirju, jogurtu, svežemu soku, čaju (zeleni ali karcki).

Drugi zajtrk (kosilo) se lahko izvede v območju med 10 in 11 urami. Najbolj priljubljena hrana za ta čas je prva jed. Če takšne možnosti ni, lahko jedete zelenjavo ali sadno solato, jogurt.

Pravilen način prehrane moških in žensk vključuje kosilo med 12 in 14 urami. V tem začasnem koridorju deluje vse sisteme organizmov v pospešenem načinu. Meni mora vključevati beljakovinsko hrano, kompleksne ogljikove hidrate in maščobe. Če niste načrtovani na drugi polovici dneva psihične vajeIz proizvodov z veliko ogljikovih hidratov je bolje zavrniti.

Obvezni elementki jih je treba vključiti v prehrano za hujšanje, za ženske in moške, je vlakna. Ima minimalno kaloričnost, vendar izboljšuje črevesne peristaltije in pospeši presnovo. Vsebuje vlakna v otrobi, vlaknasto zelenjavo in sadje.

Popoldan, ki je priporočljivo od 15 do 16 watch.to ni obvezno. Najpomembnejši obrok v tem času za tiste, ki se ukvarjajo s športom ali se ukvarjajo s hudim fizičnim delom. Optimalna možnost bo fermentirane mlečne izdelke skupaj z zelenjavo ali plodovi. Tudi na popoldanski šoli lahko uživate z lahki, vendar necelorniška sladica (sadje, posušeno sadje, marmelada, jagode ali sadni žele, jogurt).

Pomembna točka Pravilna prehrana in hujšanje je večerja. Izvajati ga je treba med 18 in 19 urami, ki nadzoruje, da je bil odpadki za spanje vsaj 3 ure. Večerna prehrana mora prevzeti majhno količino hrane, tako da lahko telo porabi sredstva za prebavo.

Hkrati se hrana ne sme opustiti kalorij, saj telo ne potrebuje energije, in se spremenijo na sovražne gube. Tisti, ki želijo izgubiti težo, je treba opustiti uporabo ogljikovih hidratov za večerjo, in se osredotočiti na beljakovinsko hrano.

Tabela - Učinkovit instrument proti odmerni teži

Da se držijo pravilnega dneva dneva za hujšanje, je priporočljivo, da se posebna tabela osebni dnevnik. Oblika zapisov je lahko katera koli, glavna stvar je sistematično izvedla potrebne podatke in jih izpostaviti, da se analizira z določitvijo učinkovitosti dogodkov.

Podatki, ki jih je treba zabeležiti v dnevnik, so:

čas obroka;
vrsta uporabljenih izdelkov;
kalorična hrana;
teža in količine (boki, pasu, prsni koš).

Meritve tehtanja in streljanja se priporočajo dvakrat na teden, preostali podatki pa morajo biti določeni dnevno. Prav tako bo primerno zabeležiti čustva pred obroki (lakota, razdražljivost, glavobol) In po obrokih (sitosti, prenatrpanost, lahkotnost). Vzdrževanje tabele bo omogočilo nadzor prigrizkov in izpušnih kalorij, pa tudi omogočili sledenje izdelkov, ki dajejo največji rezultat izgube teže.

Osnovna načela hujša moč hujšanja

Meni za hujšanje moških in žensk mora biti uravnotežen, ne glede na starost in število kilogramov, ki jih želite odvreči. Stanje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob se morajo spreminjati v takšnem razmerju - 50:30:20 oz. Pomanjkanje katerega koli od teh elementov je vodilno negativne posledice V obliki različnih resne bolezni.

Načelo prehrane za hujšanje pomeni pristojno porazdelitev proizvodov (ogljikovih hidratov - zjutraj, maščobe - kosilo, beljakovine - večer) in zavrnitvi prenajedanja. Prav tako morate pravilno izbrati izdelke.

Torej, vir ogljikovih hidratov je lahko sladko bun ali testenine iz trdnih zrn. Prva možnost bo zagotovila energijo samo za kratek čas, preostale kalorije pa bodo "dopustile" v gubah na bokih. Poleg tega BUN poveča insulin in izzove željo po obisku hladilnika.

Hkrati testenine, biti kompleksni ogljikovi hidrati, za dolgo, vam bodo oskrbovali energijo in ne bodo dali možnosti presežek teže. Zato, da bi dosegli zmago v vojni odvečni kilogrami, Potrebno je dati prednost počasnem ogljikovih hidratah (žita, izdelki iz trdnih zrn, zelenjavo) in hitro (sladkor, belo pšenična moka) - zmanjšana na minimum.

Popolna funkcionalnost telesa je nemogoča brez maščob. Priporočljivo je, da uporabite približno 80% rastlinskih maščob (rastlinsko olje, oreški) in 20% živalskih maščob (ribe in mlečni izdelki povečane maščobne), da se ohrani zdravje in hujšanje.

Beljakovine so lahko zelenjava (fižol, zelenjava) ali živalskega izvora (meso, ribe, jajca). Prvi in \u200b\u200bdrugi sta nepogrešljive aminokisline, zato jih je treba uporabiti v enakem razmerju.

Previdno je treba uporabiti drugačne prehranske dodatke. (Okusi, okusni ojačevalniki), saj njihova prisotnost govori o minimalnih koristih izdelka. Poleg tega ti aditivi ne dovoljujejo nadzora občutka nasičenosti, saj stimulirajo apetit. Treba je zmanjšati količino soli, saj upočasnjuje proces hujšanje, zakasnitev vode.

Izdelki, ki jih je treba vključiti v prehrano, so:

Lean meso (Turčija, teletina, piščanec, zajec);
Storitve rib maščob (tuna, losos, losos);
Mlečni izdelki (jogurt, kefir, skuta);
Jajca (piščanec, prepelica);
Matice (orehi, arašidi, indijski navijači, mandlji);
Rastlinska olja (sončnico, oljka);
Crupes (ajdova, pšenica, koruza);
Izdelki iz trdnih zrn (testenine, štruce);
Zelenjava (zelje, Topinamburban, korenje, buča);
Sadje in jagode (jabolka, hruške, maline).

Izdelki, zavrnitev tega kaže na sistem zdrava prehranaso:

Izdelki hitro kuhanje (pizza, hamburgerje);
Peče peka (Buns, Cheesecakes);
Slaščice (pecivo, torte);
Maščobne sorte meso (svinjina, jagnjetina);
Klobase;
Soljeni prigrizki (žetoni, krekerji);
Salo, Smarler, margarine;
Industrijska proizvodnja v pločevinkah.

Razlike prehrane za moške in ženske

Oskrba z močjo za ženske se mora razlikovati od moških manjših ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Torej, za človeka 30-40 let na dan, približno 120 gramov maščob, medtem ko ženska potrebuje isto starost le 100 gramov maščob.

Z istim indeksom rasti in telesne teže (vrednost, dobljena z rastjo rasti centimetrov na težo v kilogramih, postavljena na kvadrat), je človek potreben za 20% beljakovin več kot ženska. Norma ogljikovih hidratov v moškem prehrani je višja za 20%.

Ta razlika je razložena z nekaterimi značilnostmi. moški organizem. Tako se v telesu človeka odstotek maščobe razlikuje od 12 do 20%, pri ženskah pa je ta kazalnik med 20 in 30%. Ženska maščoba metabolizem je veliko počasnejša od moškega. To je zato, ker predstavniki čudovitega talnega narave podpirajo v stanju pripravljenosti možna nosečnost.

Tekaške rutine za izgubo teže upošteva to dnevna potreba V energiji moških je veliko višja od šibkega spola. Poleg tega so ženske močnejše od stresa, ki izzovejo sintezo sinteze hormona kortizola. Ta snov stimulira apetit, zato so dame veliko težje izgubiti težo.

Meni za hujšanje za teden dni

Ponedeljek:

Zajtrk - ovseno drobljen na mleku, napolnjeno z medom in oreški, pečeno jabolko;

Zajtrk II - Kefir, banana;

Kosilo - Borsch On mesna brozga, piščančja piščanca s pečeno zelenjavo stransko posodo;

Popoldanska oseba - Muesli z jogurtom;

Večerja - kuhana ribja file, sadje z napolnjenim jogurtom.

Torek:

Zajtrk - ajda, napolnjena z mlekom z medom, smoothie od kumare in zelene;

Zajtrk II - Marmalade, Kefir z biološkimi razkosi;

Kosilo - juha na pusto juho z zelenjavo, teletina z zeljenim okrasom;

Popoldanska oseba piškotki ovsene kaše;

Večerja - skuta s kislo smetano, jabolko.

Sreda:

Zajtrk - Omlet iz beljakovin, sAUERKRAUT.;

Zajtrk II - skuti z mešanico posušenega sadja;

Kosilo - ribe Salonka, dušene ribe z rižem, zelenjavno solato ali vinaigrette;

Popoldanska oseba - Smoothie iz zelenjave;

Večerja - piščančji file Pečen ali kuhan za par, na Broccoli Granush.

Četrtek:

Zajtrk - Muesli z jogurtovo oskrbo, kislo zeljem;

Zajtrk II - Marshmallow, sendvič s šunko in kruh Bran;

Kosilo - juha na osnovi piščančje juhe, govedina obara ali pečena z ajda;

Popoldanski prigrizek - sadni koktajl z jogurtom;

Večerja - Makaroni trdne stopnje s sirom.

Petek:

Zajtrk - riž kaša na mleku z maticami;

Zajtrk II - bar z Muesli;

Kosilo - Lean Borsch, goveje meso z ajda;

Popoldanski prigrizek - jogurt s posušenim sadjem;

Večerja - Riba zrezek.

Sobota:

Zajtrk - ovseni otrobi s kefirjem, solato jabolk in korenja;

Zajtrk II - Smoothie iz špinače, zelene, kumare;

Kosilo - juha na ribji juhi, pečene ribe z brokoli;

Popoldanska šola - banana z jogurtom;

Večerja - Meline teletina s paradižnikovo solato.

Nedelja:

Zajtrk - počitniški sir Casserole. z maticami;

Zajtrk II - Sadje ali berry solata;

Kosilo - gobova juha, kuhana piščanec z rižem;

Popoldanski človek - debel sok iz paradižnika ali kefir z ničelno maščobo, sendvič sira;

Večerja - kislo zelje s pečeno teletino.

Recept za hujšanje (video)

Poleg hrane morate upoštevati tudi način pitja. Za umik strupenih snovi in \u200b\u200bdobre metabolizma je priporočljivo piti vsaj 2 litra tekočine. Napolnite priporočeno hitrost vode, lahko zeleni ali ingver čaj, različni zeliščne decoctions.. Recept kuhanje po korakih ginger pijača V tem videoposnetku.

Plačilo časa za zbiranje dnevni meni, Poskrbite popolna prehrana In hkrati se začnejo znebiti poseganja kilogramov. Poleg tega uravnotežen obrok je učinkovit ukrep za krepitev imunska funkcija in zaščito pred različnimi boleznimi.

Pravila za obroke so tako preproste, da se nam zdi nepomembna, prav tako pa jih pogosto ignoriramo. In mimogrede, da jih zanemarjamo - to pomeni škodovati vašemu zdravju. Skladnost s temi pravili je tako učinkovita kot naravna. Še vedno dvomi? Potem naj "razgradimo vse okoli polic."

Vsi smo, v otroštvu, naučili jesti počasi, v mirnem in sproščenem vzdušju, že dolgo žvečiti in previdno. V dokazilu o tem so imeli ljudske besede: "Ko jedem, sem gluh in" ali ", ki ga že dolgo žveči, živi dolgo časa." In to je res.

Med žvečenjem se začne proces prebave hrane. Dejstvo je, da v slini osebe obstajajo encimi (amilaza, maltaz itd.), Pod vplivom, katere kemična prebava hrane se začne prav v ustne votline. Ta lastnost Slive močno olajša delo vsem drugim oddelkom. prebavni trakt. In bolj bogata hrana je namočena s žvečenjem, učinkovitejša se izvede proces prebave. Na tem je, da je prehransko pravilo, ki temelji:

"Kličite kos hrane vsaj 30-krat pred zaužitjem."

Preverjena hrana, pripravljena na pogoltniti, bi morala Cashoitz spomniti na doslednost. Mimogrede, proces žvečenja sam stimulira izbor sline in želodčnega soka. Poleg tega Slina vsebuje lizozyme encim, ki ima antibakterijsko lastnost in sposobna uničiti patogene bakterije.

In še ena prednost skladnosti s tem pravilom je skoraj nemogoče premakniti, če se med travnikom ne motite, osredotočiti samo na hrano in počasi jesti. In seveda, ne sme biti živčna hkrati. Znano je, da negativna čustva Negativno vpliva na živčni sistemIn vse to skupaj negativno vpliva na proces prebave.

Ne prenašajte.

Obseg hrane za en sprejem mora biti od 300 do 500 ml ali malo več, če ste ozek človek. To pravilo izhaja iz razumevanja Funkcije žolča:

prvič, opravlja antiseptično vlogo,
drugič, emulgira maščob,
in, kar je najpomembneje, metaboliti (toksini) pušča iz jeter.

Žolč žolčnika se izvrže z refleksno, takoj ko hrana pride v 12. bat. Če hrana ni dovolj, da veže celo žolčer (na primer, ste se spravili s piškotkom s sladkarijami), potem prostega žolča postane destruktivna: Draži črevesne stene, ki se absorbirajo skupaj s toksini.

Ko je hrana večja, kot je potrebno, žolče pomanjkanje dezinfekcije in emulzifikacije, in kot posledično gnitja, fermentacijo, povečana nastajanja plina V črevesju.

Ne pozabite, da zaradi tabele morate vstati ne z dihom in želodcem, napolnjenim na smetišče, vendar z rahlim občutkom lakote. In to je tudi mimogrede, ljudska modrostStoletja. Želodec je treba napolniti samo s 3 / 4. Vsakdo, ki bo jedel, seveda, se prilegajo v želodec, ker se lahko zlahka razteza in normalna volumen V 1 liter, da se prilagodi 3 - 4 l hrane, vendar hrana v tem primeru ne bo mogla prebaviti in dobro skrbeti. Če začnete zmanjšati dele, se želodec postopoma vrne na svojo naravno velikost, občutek zasičenosti pa bo začel priti na vas hitreje.

Med hrano ne prigrizki.

Prelomi med hrano mora biti od 3 do 5 ur. Bolje, če jeste 300-500 ml hrane vsakih 3,5 - 4 ure. Prednost take prehrane je, da je dovolj časa med obroki za popolno asimilacijo uživanja po prebavnem sistemu.

Med hrano je bolje, da se ne posuši, vendar pijete vodo. Zvočniki med glavnimi obroki so bolj resno kršeni. prebavni sistem (Glej pravilo »Ne pregrevajte«). Zamenjajte številne prigrizke s polnim udarec. Optimalna možnost, če je ta popoldanski sestoji iz sadja, jagod ali zelenjavnih solatov, oreškov.

Upoštevajte način napajanja.

Trikratno tradicionalna prehrana ustreza ritmu življenja sodoben človek: Zjutraj doma sem zajtrk, med kosilom na delovnem mestu, je večerjo zvečer. Hrana je bolje vzeti ob istem času, to je, zajtrk, večer in večerja v določenih urah. V tem primeru se proizvaja pogojni refleks in želodčni sok se začne s pristopom časa sprejema, apetit se zbudi, ki prispeva dobra prebava. Če jeste nepravilno, aktivnost prebavnih žlez daje neuspeh, prenašate, in vse to vodi do bolezni prebavila.

V idealnem primeru je treba imeti enako časovno obdobje med obroki. Tako,

zajtrk je boljši med 6.00 in 8.00 zjutraj,
ob 12.00 - 15,00 dneva,
večerja - ob 18.00 - 20.00 (najkasneje 2,5 - 3 ure pred spanjem).

Surove zelenjave in sadje jedo jedo, preden jedo, in ne po.

Surova zelenjava in sadje jedo na prazen želodec, ki spodbuja delo prebavnih žlez, gibljivost prebavnega trakta. To je posledica živilskih vlaken, ki so bogate. Živilska vlakna, oteklina, ustvarite ploščo, kjer je prihaja hrana, se izloča izločanje trebušne slinavke in žolča. Črevesna hrana se premika enakomerno, dolgoletno prebavo teče polno.

Poleg tega imajo prehranska vlakna lastnosti sorbenta: vezajo in odstranijo produkte razpada iz žolča, rakotvorne snovi iz hrane.

Surova zelenjava in sadje jedo takoj po obrokih prispevajo k procesom napihnjenosti in fermentacije v črevesju.

Zelenjava in sadje dobro uporabljata kot ločen obrok. Na primer, kot popoldanski tla med zajtrkom in kosilom ali med večerjo in večerjo.

Med dnevom pijte 1,5 - 2 litra vode.

Takoj pred jemanjem hrane, med in takoj po prehranjevanju, ni priporočljivo piti. Prva, voda in druge pijače sperite slina iz ust, in drugič, razredčimo koncentracijo želodčnega soka, zato je proces prebave hrane okvarjen. Prenehajte prejemati vodo 20 minut. Pred obroki in ga obnoviti vsaj 1,5 ure po prevzemanju hrane ali po 2-2,5 urah po prejemu težke (beljakovinske ali mastne) hrane.

Ne jejte prehladne ali preveč vroče hrane.

Preveč hladna hrana se bo upočasnila in ugasnila proces prebave, pri čemer se telo toplotne energije vzame na segrevanje.

Preveč vroče hrane, zlasti pijače, ne smejo zapisati usta sluznice, žrela in esophagus. Sodobna raziskava tudi to vroče hraneMorda eden od dejavnikov, ki prispevajo k pojavljanju raka požiralnika. Poleg tega ljubitelji vroče hrane kršijo okusne receptorje, ki vodijo do postopne izgube okusa.

Tu so vsa osnovna pravila za obroke. Upoštevajte jih in bodite zdravi!

Če želite imeti dobro zdravje, Bodite v odlični obliki in pokažite dobre rezultate pri usposabljanju, se morate držati preprostih in razumljivih pravil, ki bodo pomagale obnoviti kulturo pravilen sprejem hrana, da je prinesel največja korist.

Najpomembnejša komponenta zdravja človeških produktivnosti je pravilna in uravnotežena prehrana. Izdelki, ki jih uporabljamo, nudimo naše telo z vsemi potrebnimi snovmi za ponovno vzpostavitev, zagotavljanje izmenjave energije in učinkovito delo Vsi organi in sistemi. Če želite imeti dobro zdravje, bodite v odlični formi, in pokazati dobre rezultate v vadbi, se morate držati preprostih in razumljivih pravil, ki bodo pomagali obnoviti kulturo pravega obroka, da bi ji prinesla največje koristi:

1. Vzemite hrano po možnosti v sproščenem vzdušju.Ne poudarjajo pozornosti na radio ali telo, prenos, igro z mobilnostjo, branjem, delom, pogovorom ... Potem boste z veseljem absorbirali hrano, bo vaša pozornost usmerjena na hrano njenega okusa, njen vonj, Proizvodi, ki jih uporabljate, bodo v celoti absorbirali telo.

2. Način moči mora biti reden.Nepravilne obroke so zmedene in telo in um.

3. Pijte sedite.To se zgodi, da ste v naglici, in mislite samo - samo hiter prigrizek, dajte si čas, da sedite na mizi, potem bo prebava polna in normalna.

4. Zelo slaba hrana v živčnem ali vzbujenem stanju.Ko je oseba jezna, prebavni encimi proizvajajo telo v veliko manjšo nezadostno stopnjo. In ko menite, da ste že mirni, in nič ne moti in ne moti prehranjevanja - pridobivanje zasmehovanja.

5. Ne prenašajte. Ko čutite udobno stanje v želodcu, to pomeni, da ste že poked. Hrana ne bi smela iztekati v količini več kot 75% občutka popolne nasičenosti. Konec koncev, ko je želodec napolnjen na neuspeh, metabolizem deluje pomanjkljivo.

6. Poskusite ne jesti hladno. Takšna hrana se bo upočasnila in ugasne proces prebave, toplotna energija pa odvzema od vašega telesa.

7. "Ko jedem, sem gluh in" - ne klepetaj, da se žvečim.Vaše občutke med obrokom in vašimi misli o tem, kaj hrana ima dišavo, okus in videz. Pripeljite užitek in izkoristite obrok.

8. Ne hitite, ko uporabljate hrano, ne hitite.Ko hitro pogoltnete hrano, se proces prebave ovira. Hrana jemljejo majhne koščke, postopoma, dokler ne opravite prejšnjega dela.

9. Ne jejte več, dokler se prejšnja hrana vsaj delno nauči.Ta pogoj se lahko odpravi samo v obdobju hudega usposabljanja, ko je telo potrebno stalni vir Energija. Ampak še vedno, morate dati kvote želodec vsaj dvajset minut - pol ure. V bistvu, Kushai spet stoji ob prvem znaku lakote.

10. Ne izvajajte desno po obrokih in ne lažite.Perekimi mirno, vsaj nekaj minut, potem bo hrana lažja, brez napetosti in težav.

Treba je razdeliti vnos hrane, ne le po priporočilih zdravnikov, ampak po lastni presoji. Ne delajte prevelikih prekinitev v vnosih hrane, bolje je jesti 4-5-krat čez dan v majhnih porcijah kot 2-krat temeljito, ker v tem primeru preobremenitev želodca in bo to težje prebaviti Vsa hrana. Poleg tega dolgo pričakovanje hrane prispeva k dodelitvi veliko število Želodčni sok, ki je jedla stene želodca in lahko povzroči nastanek razjed.

Namestite način napajanja

Morate jesti večkrat na dan, z zlomi približno 3-4 ure. Ta čas je lahko nekoliko manj ali malo več, odvisno od vaših navad, delovnega časa in splošno dobro počutje. Tega ni treba naučiti na določeno tehniko prehrane, ki so jih razvili nutricionisti ali zdravniki. Če delate v drugi izmeni, je malo verjetno, da bi se obroka ob 7. ali 8. uri, in moram imeti večerjo ob 18. uri. Bolje je, da izvedete svoj energetski sistem, ki temelji na vaši lastni rutini dneva. Morda se bo zajtrk začel ne prej kot 10 zjutraj, potem se bo večerja čas, popoldanski prigrizek ali večerja premaknil pozneje.

Glavna stvar je, da se spomnimo pravila: ne pretiravajte telesa s hrano, da se pravočasno absorbira naslednji del in se drži enakih odmorov v vnosu hrane. Tudi če sledite prehrani, ne mučite svojega telesa z obveznimi večerja do 18.00. Lahko jeste zvečer kadarkoli, glavna stvar ni, da gremo v posteljo takoj po jedi, počakajte vsaj 4 ure pred spanjem. To je, večerja čas mora odtis od časa vašega običajnega padanja, tako da je hrana, ki jo je uspelo, da se naučijo, in vaš želodec in prebavne organe so počivali ponoči. Poleg tega bo koristno zapomniti, da bi morala biti med večerjo in zajtrkom odmor vsaj 14 ur - ta čas je dovolj za polnopravne počitnice.

Pravilno distribucijo vnosa hrane

Tehnike hrane je treba razlikovati z nasičenjem. To je nujno dobro imeti dober zajtrk zjutraj, polnjenje telesa z energijo, nasičenje z vlakninom in ogljikovih hidratov. Po nekaj časa, po zajtrku, lahko uredite majhen prigrizek s sadjem, jogurtom ali maticami. Najbolj bogat obrok mora biti na kosilu - v tem času telo deluje najbolj aktivno in v moči, da prebavijo velike količine hrane. Če niste zadovoljni z drugim zajtrkom, 3 ure po večerji, je čas, da naredite enostavno popoldne. In končno, zvečer, je koristno kuhati srčno večerjo, vendar bi morala biti lažja od vašega kosila.

Lahko distribuirate obroke in naprej velika količinaGlavna stvar je, da se je nato zmanjšal dele in ni ostal enak. Po izbiri stehta vsak del na tehtnice: vaše telo vam bo povedalo, ko se je sedel, se morate samo ustaviti pravočasno, ne premešajte. Ne jejte veliko maščob in pražena hranaNamesto tega jejte več sveže zelenjave - popolnoma prispevajo k soti in kalorije vsebujejo nekoliko, bogato z vitamini in mikroelementi.

Znano je, da ko poskušate razviti koristne navade - ali gre za rekreacijsko dieto ali kompleksno vajaali neuspeh kajenja je priložnost, da uspeti veliko več, če je bil pripravljen podroben načrt.

Prilagodite se za uspeh

Zavedanje, ali želite pravilno jesti in po režimu, lahko pomagajo spremeniti nabor navad. In če napišete seznam teh razlogov, je ta seznam lahko dober opomnik v trenutkih razočaranja. Razvojni načrt za nove navade vključuje dolgoročne in kratkoročne cilje, pa kot vaše ideje o premagovanju vseh ovir za uspeh. Začnite z majhnimi, kratkoročnimi cilji, ki jih bo mogoče doseči. Lažje bo nadaljevati dobro setČe že imate majhne, \u200b\u200bvendar dosežke.

Biorhythm - skrivnost pravilnega grafa moči

Začnite dan z beljakovinsko hrano. Zajtrk mora biti nasičen z beljakovinami. To vam bo pomagalo dobiti zadostno nabojenje energije in je zagotovljeno, da odloži občutek lakote do naslednjega obroka. Verjetno je, da je zajtrk najboljši ne prej kot 8:00 in v 1 uri z prebujanjem. Če se zbudiš veliko prej kot osem zjutraj, pijte kozarec vode, polnite, sprejmite kontrastne duše, da se zakasnemo z zajtrkom bližje določenemu času.

Vzemite hrano hkrati vsake 3-4 ure. To bo pomagalo nadzorovati apetit. Če želite organizirati takšno delno prehrano, lahko prejemate sprejem tega kompleta jedi, ki jih običajno jeste za kosilo, na primer. Prva - solata in prva jed, po 3 urah je druga jed. Med prigrizki pijte več vode. Voda odstrani toksine iz telesa.

Ne vežite najpozneje 20.00. Dobiček hrane po 8. uri preobremenitev normalne funkcije trebušne slinavke in blokira izbor melatonina, ki je potrebna za močno zdravo spanje.