Holesterol - pomemben element V človeškem telesu, ki sodeluje v številnih procesih. Gre za gradbeni material za celične membrane, sodeluje pri proizvodnji androgenov, estrogena, kortizola, v pretvorbi sončne svetlobe v vitamin D, v proizvodnji žolča in drugih. Vendar pa je njen visoka koncentracija V krvi vodi do tvorbe sklerotičnih plošč na stenah plovil, njihovo blokado in razvoj ateroskleroze, kap, srčnega napada. Zmanjšanje holesterola je potrebno za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in ožilja. Po podatkih zdravnikov, če se lahko nenehno vključi v prehrano, znižuje izdelke holesterola, je mogoče zmanjšati njegovo koncentracijo v krvi.
Kateri holesterol bi se moral boriti?
Holesterol je običajen, da se razdeli na "dobro" in "škodljivo". Dejstvo je, da se ne raztopi v vodi, zato za gibanje v telesu, pritrjeno na beljakovine. Takšni kompleksi se imenujejo lipoproteini, ki so dve vrsti: nizka gostota (LDL) - "Slaba" in visoka gostota (HDL) - "dobro." Prvi nosi snov iz jeter v tkanini, drugi - iz tkiv v jetrih. LDL vodi do razvoja ateroskleroze, HDP pa očisti plovila iz plakov. Ko že govorimo o upadu holesterola, pomeni "slabo", medtem ko je treba "dobro" rešiti.
Vloga moči
Pravilna prehrana ima velik pomen V boju proti hiperholesterolemiji in preprečevanju bolezni srca in ožilja. Posebna prehrana pomaga zmanjšati svojo proizvodnjo in zmanjšati sesanje. Poleg tega se holesterol začne hitreje izločiti iz telesa.
Izdelki
Seznam uporabnih izdelkov je dovolj velik. Vključuje pretežno hrano rastlinskega izvora. Če želite narediti meni, morate vedeti, kateri izdelki nižji holesterol. Dan za telo bi moral ne prejeti največ 300 mg.
Brokoli. Vsebuje grobo prehranska vlakna, ki se ne prebavljajo, nabreknejo, ožižite in odstranijo aterogene maščobe. Zmanjša njegovo absorpcijo v črevesju za 10%. Na dan morate jesti do 400 gramov brokoli.
PROUNE. Pomaga zmanjšati holesterol v krvi zaradi antioksidantov, ki jih vsebuje.
Svež sled. Omega-3 bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami, zmanjšuje velikost aterosklerotičnih plakov, normalizira očistek plovil, preprečuje razvoj kardiovaskularne patologije., kot je srčni napad in kap. Dnevna stopnja je približno 100 gramov.
Za znižanje holesterola morate dnevno vključiti v meni Broccoli
Matice. Za povišan holesterol. Še posebej koristen oreh, mandlji, lešniki, pistacije. Prispevajo k normalizaciji njegove ravni zaradi mono-nezavarovanih maščobnih kislin, ki jih vsebuje. Upoštevati je treba, da so matice visoke kalorije.
Ostriga. Zaradi obstoječega v njih okus prispeva k zmanjšanju velikosti vaskularnih plačk. Na dan, ko je priporočljivo jesti do 10 gramov.
Ovsena kaša. Vključuje vlakna, ki veže holesterol v črevesju in iz telesa. Dnevno jesti ovsena kaša, Mogoče zmanjšati njeno raven za 4%.
Morske ribe. Polyunsaaturirane maščobne kisline in jod, ki jih vsebujejo morske ribe, preprečujejo nastanek plakov na žilnih stenah.
Morsko zelje. Redni sprejem v živilih, bogat z jodom morsko zelje, pomaga raztaliti v krvnih plovilih za strdke.
Zelo uporabno pri srca in ožiljenih boleznih iz pridelkov
Bean. Bogat z vlaknami, vitaminom B, pektinom, folna kislina. Ko lahko redno uporabljate indikator za 10%.
Jabolka. Vsebujejo netopna vlakna, ki so iz telesa iz telesa. Antioksidanti, ki so del jabolk, so potrebni za ljudi s kardiovaskularnimi boleznimi, preprečujejo sesanje maščob v črevesju in blokada krvnih žil.
Mlečni izdelki. Kefir, skuta, nizko vsebnostjo maščobnega jogurta - izdelki iz holesterola.
Sadje zelenjavo. Najbolj uporabna v tem pogledu - Kiwi, Grepefruits, pomaranče, korenje, pesa.
Pomembno je izbrati izdelke, ki zmanjšujejo le "slabi" holesterol, vendar ostanejo nespremenjeni "dobro". Najučinkovitejši zdravniki vključujejo naslednje:
- Maščobe so polinenaturirane in mononesirane. Z dodajanjem rastlinskih maščob namesto živali v jedi je mogoče zmanjšati vsebino "škodljivega" holesterola za 18%. To je avokado olje, oljka, koruza, arašidi.
- Seme lan. Dovolj je jesti 50 gramov semena, da bi dosegli zmanjšanje škodljivega holesterola za 14%.
- Ovseni otrobi. Zahvaljujoč traku učinkovito zmanjšajte holesterol in preprečite sesanje v črevesju.
- Česen. Svež česen V količini treh zob na dan zmanjšuje koncentracijo holesterola za 12%.
Zdravilne rastline in zelišča, ki zmanjšujejo holesterol
Medicina ljudi predlaga uporabo za zmanjšanje holesterola zdravilna zelišča in rastline.
Blackberry.
Vrelega voda Za polnjenje listov Blackberries, ugriz posodo in dajte, da se okrepi približno eno uro. Na tleh-litrski voda zahteva žlico zdrobljene trave. Zdravljenje je dnevni trikrat sprejem tinkture tretjega stekla.
Travnik detelja
Cvetje in trava (dve žlici) se zlijejo z vodo (1 kozarec kuhanega), tesno zaprto, pustite eno uro, nato filtrirajte. Pijejo do obrokov na žlici trikrat na dan.
Črevesnica
Surovi oprijem, nalijte vodo, kuhamo približno 10 minut na nizki toploti. 0,5 litra je dala dva žlica korena. Fluid Decoction pije dva tedna tri dni na dan na 1/3 skodelice po eni uri in pol po obroku. Naredite mesečni odmor in ponovite.
Hawthorn.
Rastlinske rože se nalijejo z vrelo vodo (na steklu - dve žlici jedilnice). Orodje mora biti lomljeno 20 minut. Končano tinkture pijte tri ali štirikrat na dan čez žlico.
Garlic.
Na tleh-litrski vodki morate vzeti 300 gramov česna, pre-zdrobljenega. Postavite na temno mesto in vztrajati tri tedne, nato pa seva. Povlecite tinkture v vodi ali mleku (na pol mizo - 20 kapljic) in pijačo hrane na dan.
Linden Cvetje
Mravljišče cvetov v mlincu kave. Vzemite čajno žličko trikrat na dan, pitno vodo. Zdravljenje s tečajem - 1 mesec.
Melissa.
Nalijte Melissa trava z vrelo vodo (na 2 miza. Pepene so eno steklo). Pokrita s pokrovom in pustimo eno uro za to. V 30 minutah vzemite silo tinkturo četrtine. Pred jedjo dva ali trikrat na dan.
Laneno seme
Ne le zniža škodljivo holesterol, ampak tudi izboljša delo prebavni sistem, Ima koleretni učinek. Seme je priporočljivo dodati končne jedi, kot so solate in žita.
Pumpkin.
Pridobite gumijasto bučo na grater. Ob obrokih (30 minut) je v številu dveh ali treh žlic.
Izdelki holesterola
Pri zmanjševanju holesterola je pomembno, da se izognemo škodljivim izdelkom. Tej vključujejo:
- jetra;
- ribji kaviar;
- kozice;
- maslo;
- margarina;
- hitra hrana;
- klobase;
- siri;
- krema;
- yolk jajca piščanec.
Končno
Zmanjšan holesterol - pomemben dejavnik V smislu preprečevanja ateroskleroze in razvoja srčnih napadov. Ravno prav organizirana prehrana Lahko zmanjša "škodljiv" holesterol za 5-10%, tudi brez uporabe zdravil.
V preteklem stoletju se je visok holesterol znašel samo pri moških zrela starostredko pri ženskah. Trenutno nevarne posledice, ki povzročajo nevarne HS v telesu, so ljudje izpostavljeni več mlada starost In ženske. To je neposredno odvisno od načina življenja in metode prehrane. Holesterol je lahko visoka gostota (HDL) in nizka gostota (LPONP).
Tabela dovoljena norma Holesterol do starosti
| Starost / leti | Ženska | Moški | ||||
| Splošni kazalniki | LDL. | LDP. | Splošni kazalniki | LDP. | Lponp. | |
| 0 — 5 | 2,91 — 5,17 | 2,93 — 5,23 | ||||
| 5 — 10 | 2,23 — 5,28 | 1,74 — 3,62 | 0,93 — 1,89 | 3,11- 5,26 | 1,63 — 3,34 | 0,98 — 1,94 |
| 10 — 15 | 3,19 — 5,19 | 1,75 — 3,51 | 0,95 — 1,81 | 3,07 — 5,21 | 1,66 — 3,44 | 0,96 — 1,91 |
| 15 — 20 | 3,07 – 5,19 | 1,51- 3,53 | 0,90 — 1,91 | 2,91 – 5,11 | 1,61 — 3,37 | 0,78 — 1,63 |
| 20 — 25 | 3,56 — 6,57 | 1,47 — 4.11 | 0,84 — 2,04 | 3,36 — 5,97 | 1,71 — 3,81 | 0,78 — 1,63 |
| 25 — 30 | 3,61 — 6,26 | 1,83 – 4,23 | 0,95 — 2,15 | 3,76 — 6,97 | 1,81 — 4,27 | 0,80 — 1,63 |
| 30 — 35 | 3,80 — 6,51 | 1,80 — 4,02 | 0,92 — 1,99 | 3.90 — 6,93 | 2,02 — 4,79 | 0,72 — 1,63 |
| 35 — 40 | 3,84 — 6,76 | 1,93 — 4.43 | 0,87 — 2,12 | 3,79 — 7,01 | 2.10 — 4.90 | 0,75 — 1,60 |
| 40 — 45 | 3,94 — 6,96 | 1,90 — 4.50 | 0,88 — 2,28 | 4,01 — 7,10 | 2,25 — 4,92 | 0,70 — 1,73 |
| 45 — 50 | 4,05 – 7,20 | 2,03 — 4.81 | 0,89 — 2,25 | 4,08 – 7,15 | 2,51 — 5,23 | 0,78 — 1,66 |
| 50 — 55 | 4.20 — 7.38 | 2,27 — 5,20 | 0,95 — 2,38 | 4.19 — 7,15 | 2,31 — 5,10 | 0,72 — 1,63 |
| 55 — 60 | 4.45 — 7,77 | 2,30 — 5.43 | 0,94 — 2,35 | 4.04 — 7,15 | 2,28 — 5,26 | 0,72 — 1,84 |
| 60 — 65 | 4.43- 7,68 | 2,57 — 5.81 | 0,97 — 2,38 | 4,13 — 7,17 | 2,15 — 5,44 | 0,78 — 1,91 |
| 65 — 70 | 4.41 — 7,83 | 2,36 — 5,71 | 0,90 — 2,48 | 4,15 — 7,11 | 2,54 — 5.44 | 0,78 — 1,94 |
| Več kot 70. | 4.47 — 7,23 | 2,47 — 5,33 | 0,84 — 2,37 | 3,72 — 6,85 | 2.49 — 5,34 | 0,80 — 1,94 |
Za stopnjo holesterola je treba slediti mladim leti. Številke morajo biti v skladu s standardi, določenimi v tabeli. Z vsakim odstopanjem morate razmisliti o tem, kako izboljšati zdravje. Najprej je priporočljivo ponovno razmisliti o moči.
Koristne snovi v izdelkih
Prav dobra prehrana Nekaj \u200b\u200bbo, v katerem oseba čim bolj zadovoljuje lakoto in namaka svoje telo z uporabnimi snovmi. Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati v dnevni prehrani morajo biti uravnotežene.
Prehrana v tem primeru gre v ozadje. Da bi bila v skladu s tem, bi morala biti dnevna prehrana tako obogatena z vlakni, vitamini in minerali in drugimi koristnimi snovmi.
Tabela izdelka, ki vsebuje koristne, naravne snovi
| Celuloza | Beljakovine | Maščoba. | Ogljikove hidrate |
| ajda | mesni izdelki, zlasti goveje meso, jetra | vse sorte maščobnih meso, maščobe | izdelki iz moke |
| oat Flakes. | ribe, kozice | sorte maščobnih rib (zlasti rdeče ribe) | kcija |
| žita | beli fižol, leča | mlečne in fermentirane mlečne maščobe (vključno s skuto in maslom) | orekhi. |
| otrož | ajda | orekhi. | suho sadje |
| ječmen | orekhi. | zelenjava, oljna oljka, oljčno olje, \\ t | otrož |
| oves. | mlečni izdelki in mlečni izdelki | avocado. | corn. |
| grah / fižol | jajca | margarine. | krompir |
| orekhi. | ovsena kaša | fižol. | |
| zelenjava | špinača | korenček | |
| sadje | brstični ohrovt | sadje | |
| yagoda. | soja. | paradižnik | |
| kcija |
Izdelki, ki vsebujejo potrebne vitamine in minerale
| Jod in fosfor. | Kalij | Kalcij | Magnezij. | Iron. |
| marine in rečne ribe | morski sadeži. | semena sega | morsko zelje | mesni izdelki, zlasti goveje meso, zajec |
| morsko zelje, druge morske sadeže | morsko zelje | enako mleko in mlečni izdelki | banane | mesni podproizvodi: jetra, srce, ledvice, jezik |
| oreh | krompir | bean. | lubenica | bean. |
| zelena | radish. | orekhi. | fenik | Žitarice: ovsena kaša, ajda, koruza |
| plodovi (jabolka, hruške, slive, grozdje) | zelena | jajca | bean. | otrož |
| brusnica | špinača | orekhi. | jajca | |
| garlic. | garlic. | sliv | jabolka, hruške | |
| mlečni izdelki | brstični ohrovt | mulberry. | orekhi. | |
| mlečni izdelki | orekhi. | persimmon. | suho sadje | |
| soy, leča grah | ajda | cedar matica | ||
| sadje | bela goba | |||
| yagoda. | sunflower Seeds, Buckkins, Sezam | shipovnik. |
Tudi prehrana mora vsebovati izdelke z visoko vsebnostjo vitaminov "A", "D", "E":
- zelje (bruselj zelje, brokoli);
- jajca;
- korenček;
- ribe;
- krompir;
- česen;
- zeleni;
- sliš;
- buča;
- stročnice;
- gobe;
- mlečni izdelki;
- mesni izdelki.
Ob vseh zgoraj navedenih proizvodih v dnevni prehrani, seveda v zmernih količinah, bo oseba vedno zdrava in živahna.
Bodite prepričani, da pijete vsaj dva litra vode na dan. Holesterol, čeprav se ne raztopi v vodi, vendar bo samo po sebi uporabno za plovila, ki so pogosto zaklenjene plakate holesterola
Tabela učinkovitih izdelkov, hitro zmanjšana holesterola v krvi
Zgoraj navedeno je bil naveden naravni izdelki, ki so koristni za telo kot celoto. Z izmerjeno prehrano, ne bodo omogočili dviganja ravni holesterola v krvi. Ampak, če so zdravstvene težave že na voljo, potem bi morali iti na določeno prehrano, ki bo vključevala izdelke, ki lahko znižajo holesterol.
Izbira menija, morate paziti na dejstvo, da je bil obogaten z naslednjimi koristnimi snovmi:
- rastlinska vlakna (prisotna v številnih zelenjavah in plodih je potrebna v dnevni prehrani);
- poliphenol ( Širok spekter organske spojine, zelo koristne za telo, je vsebovana v rastlinski hrani);
- phytosterine (snov, naravni izvor, vendar je podobnost v svoji strukturi s samim holesterolom, je vsebovana v izdelkih rumena barva, kot tudi v NUTS);
- resveratrol (ima naravni izvor, ki ga vsebuje zelenjava in plodovi rdeče, vijolične barve);
- nenasičene maščobne kisline (vsebovane v živilskih proizvodih z veliko vsebnostjo maščob, koristne za telo, zlasti Omega-3, 6 in 9);
| Rastlinska vlakna | Poliphenol. | Phytosterin. | Resveratrol. | Nenasičene maščobne kisline |
| Živali I. rastlinska olja | jagode: borovnice, črni ribez, malina, brusnica | corn, koruzno olje | paradižnik | fat. morske sorte Ribe, kozice |
| sadje | garnet. | bean. | bolgarski poper / gogoshara | olje: perilo, oljka, pšenica, dlan, arašid, kokosovo, konoplje, soja, bombaž, oder |
| zelenjava | grozdje | oljke, oljčno olje | mulberry. | goveje meta |
| križarjenja / Kashi. | paradižnik | semena sega | grozdje | Trdne stopnje sira |
| bean. | kakavova zrna | Sea Buckthorn, Olje Sea Buckthorn | plum. | čokolada |
| suho sadje | orekhi. | Pomaranče, limone | jajčevec | mlečni izdelki in mlekarne maščobnih izdelkov |
| semena sega | trava: Sage, Thyme, Rosemary | kcija | arašid | orekhi. |
| orekhi. | orekhi. | paradižnik (zlasti rumene sorte) | jagode: brusnice, ribez, lingoner | oljke |
| Šparglji, špinača | oljke, oljčno olje | pšenični kalčki | jajca | |
| zelena | kcija | zelena |
Vsi zgoraj navedeni proizvodi zmanjšujejo količino lipidne maščobe, očistite plovila, zmanjšajo plavalne plošče holesterola. Za posebne terapevtske namene je treba prehrano datirati samo iz teh izdelkov in jih hraniti šest mesecev. Tabela ima precej široko paleto določb, ki je sposobna zadovoljiti tudi najbolj jasne in razvajene gurmane.
Berry Frost ali Berry Handy vsako jutro za zajtrk, ne vzame samo iz telesa, škodljivega holesterola, vendar ga bo ohranil potrebno, za zdravo telo, raven.
Izdelki za čiščenje krvi, tabela
Torej, da je holesterol normalno, ga je treba storiti s celotnim žilnim in hematopoetskim sistemom. Kri je lahko debela ali nasičena "slaba" holesterola. Če se situacija ne začne, lahko očistite krvi z uporabo pravilna prehrana.
Tabela Products.
| sadje / jagode / suho sadje | zelenjava | zelišča / Zeleni | semena / žita | orekhi. | maslo |
| jabolka | pesa | mastelion listje | perilo | arašid | perilo |
| avocado. | korenček | zelena | sezam | oreh | pumpkin. |
| citrus. | vse vrste zelja | peteršilj | pumpkin. | kokos | |
| persimmon. | garlic. | kinza. | pšenica | olive. | |
| marelice | paradižnik | dill. | oves. | tolokanny. | |
| brusnica | pumpkin. | kurac. | otrož | oper. | |
| borovnice | bazilika | ||||
| garnet. | ginger. | ||||
| rozine | koriander (trava) | ||||
| posušene marelice | owin. | ||||
| kamilica |
Kri in različne začimbe so dobro očiščene: kurkuma, nagelj, koriander (začimba). Lahko se dodajo v hrano ali uporabljajo ščepec, na dan, pijejo kozarec vode. Nepogrešljiv izdelek za čiščenje krvi je med. Dovoljeno je porabiti ločeno in skupaj z agrumi, travnatimi rastlinami in česnom. Zdravniki priporočajo jetra večkrat na teden. Velika količina železa in heparina ima sposobnost očistiti krvi osebe. Najbolje je, da uporabite vodo, sadje in zeleni čaj z limono. Dnevna uporaba čiste krvi, zmanjšuje holesterol in krepi plovila.
Kaj ne more jesti, da bi holesterol ohranili normalno
Vse, kar je mama narava dalo ljudem, ugodno vpliva na človeško telo in njegovo zdravje. Tudi maščobe so koristne, ker dovoljujejo razvoj celice. Holesterol je tudi listnata snov, ki je strukturni del membrane te celice. Zato je uporaba naravnih maščob pomembna za telo. Lahko jih prejmete iz naravnih izdelkov in potrebujete, vendar zloraba maščob, združuje in kuhamo na njih, je strogo prepovedana.
Škodljivi proizvodi vključujejo tiste, ki so prišli in ustvarili osebo:
- klobasa, klobase, šunka;
- slaščice: pecivo, torte, piškote itd.
- marmolands in marmelade;
- Čokoladni bonboni, čokolada (razen grenkega);
- stopljene surove;
- topna kava, čajne vrečke;
- maščobne omake, kečap;
- čipi, krekerji iz trgovine, koruzne palice;
- kruh kvasovk;
- sode, pijače, trgovinski sokovi;
- sladoled, krema;
- kaša z okusi;
- krab palice, meso;
- izdelki hitro kuhanje: Noodles, kaša, krompir, Pilaf, Lagman.
- izdelki za mlečne izdelke za dolgo časa skladiščenja.
Ni samo Škodljivi izdelki, pa tudi načini priprave. Močno prepovedana hrana:
- ocvrte (meso, rezane, pite, krompir);
- konzervirani (grah, koruza, riba, meso, zelenjava);
- dimljene (ribe, meso, klobase, siri);
- močnejši (škodljiv za ledvice in plovila);
- zelo slana (shranjena dolga, zato se pogosto dodajo konzervansi);
- hitra priprava (krompir krompir, burgerje, nuggets, trakovi itd.).
Prav tako ni zaželeno, da uporabite trgovino zamrznjene izdelke (sadje, jagode) in ohlajeno piščanca, kot tudi vse druge. Trenutno je piščančje meso preprosto neumno zaradi vseh škodljivih snovi: hormonov, antibiotikov itd.
Danes je zelo težko živeti brez uporabe škodljivih izdelkov. Obkrožajo ljudi povsod. Uporaba samo uma in moč volje je precej realistična, da jih opustijo in poskušate najti bolj koristno prehrano.
Meni hrane z zvišanim holesterolom
Ohraniti zdrava plovila in normalna raven HS bi moral biti prehrana za vsak dan. Samoumevno je, da bo sestavljen iz vseh uporabnih izdelkov zgoraj. In vse hrane, ki povzroča škodo, je treba izključiti iz menija v življenju.
To niso velike žrtve, da bi ohranili zdravo telo, oseba bo imela le zmago. Hrana priporoča majhne dele, vendar s pogostimi pristopi.
Približen meni za dan (prva možnost)
| Zajtrk | Zjutraj | Večerja | Večerni popoldal | Večerja |
| kozarec berry mesa | apple. | juha na sekundarni juhi (ne piščanca, če samo piščanec ni doma) - 200 ml. | curd Cassirole (100 gr.) | ajda kaša (100-120 gr.) |
| več žlice svežih ali neodvisno zamrznjenih jagod | razmaščeni jogurt (120 ml.) | Kretel za par | posušeno sadje ali matice (80 gr.) | kuhano meso (80-100 gr.) |
| dva jajca | pečena zelenjava (200 gr.) | zeleni čaj z medom in limono | kefir (100 gr.) | |
| surove zelenjave in zelenice | kuhana pesa | surove zelenjave in zelenice | solata surovega korenja (80 gr.) | |
| sir (70 gr.) | Kompote na posušenem sadju |
Približen meni za dan (druga možnost)
Približen meni za dan (tretja možnost)
Več nasvetov za zdravo hrano:
- sadje in zelenjava so bolje uporabljati en kos, ne jih razrežemo v solato ali samo za rezine;
- kruh je treba izbrati bodisi grobo brušenje ali z otrobi;
- plodovi se lahko uporabljajo z lupino, od zelenjave - to se lahko pripišemo krompirju;
- med dnevom je treba jesti vse zelenjave, sadje in jagode;
- posušeno sadje je treba pripraviti samostojno, tudi če to storite v pečici, bo več koristikot od nakupovalnih vrečk;
- limone je treba jesti skupaj s skriptom, v njej je največja količina koristnih snovi;
- shopping Chicken je bolje, da sploh ne uporablja, če pa res želim, morate najprej odstraniti kožo od nje, nato pa vsaj tri ure, namočite v vodo, ki jih je treba zamenjati večkrat;
Izhod
Lažje bodo izdelki za hrano, bolj zdravo bo telo. Toda za zmanjšanje holesterola so sami izdelki majhni. Vedno moraš imeti svetlobo fizična obremenitev: Vključite simulatorje, plavanje, tek, se pogosto premikate. In, seveda, kolikor je mogoče, je nervozna. Ampak, kar je najpomembneje - ne Škodljive navade. Prav tako so škodljivi za zdravje, kot so slabi izdelkizgoraj.
Visok holesterol - ne vedno manifestacija metaboličnih motenj, pogosteje se poveča zaradi nepravilne prehrane. Ampak, ne glede na to, kaj je povzročilo veliko število kot posledica analiz, boste morali sedeti na prehrani. Kateri izdelki povečujejo holesterol? In kaj bo treba izključiti iz prehrane za vedno?
Ne skrbite, obstajajo samo žita in surova zelenjava brez soli in masla. Vse je veliko lažje. To bo mogoče zavrniti samo iz hitre hrane, majoneze, prekajene in sode. Vendar seznam izdelkov, ki morajo biti omejeni, ko visoka stopnja Holesterol, precej obsežen.
Zakaj je to potrebno, ta holesterol?
O nevarnostih holesterola je napisano toliko, kot nehote razmišljajo, zakaj je na splošno potrebna? Kaj je to? Nekateri so na splošno prepričani, da je nekakšna škodljiva snov, ki pade v kri iz proizvodov. To ni res.
Če analizirate njeno vsebino v mesu in v blagijih izdelkov, se izkaže, da je največja vsebnost v možganih.
Kaj je mogoče označiti? Škodljive snovi Običajno se nakopiči v jetrih, ki filtrira kri, v ledvicah, v črevesju. Toda v možganih - zakaj? Očitno, za normalno delo Najprej je potreben možganski holesterol. In tudi - za oblikovanje hormonov. Dejavnost živčni sistem Brez tega je nemogoče!
Toda kaj potem skleroza in toliko? Je res holesterol?
Seveda, povišana raven holesterola v krvi predstavlja resnično nevarnost za zdravje, to je dejstvo. Ampak želim voditi analogijo z arterijskim pritiskom. Z visoko povečano - tveganje kap je super, in z močno zmanjšano in omedležko lahko padete! Izgubite zavest in s pomanjkanjem krvnega sladkorja.
Tisti, ki so zapustili vse izdelke holesterola, ne tvegajo, da bi se lačni lačni. Samo zato, ker je holesterol izdelan v jetrih. Izkazalo se je, da le 20-30% holesterola vstopi v krvi iz prebavljenega hrane, ostalo pa se proizvaja v samem telesu. In če nenadoma holesterol preneha pretok s hrano, bodo možgani dali signal jeter: povečanje proizvodnje holesterola!
Kot, če kdaj visoke temperature Stojala pod hladno prho: za osebo stresa, in temperatura po pol ure se bo povečala na prejšnjo raven.
Zanimivo dejstvo. V drugi polovici prejšnjega stoletja, ko je izkazalo povezavo holesterola z aterosklerozo, je v Združenih državah začel priporočiti prehrano, razen maščobnih izdelkov popolnoma. Skim Cheese. in kefir, zelenjava, sadje, žitarice.
Potem se je izkazalo, da je taka prehrana le v škodo zdravju. Jetra so prisiljena delati v načina v sili, stres za celoten organizem. Že nekaj časa se je holesterol zmanjšal, potem pa je bilo vse ponovljeno. In ljudje so začeli pridobiti teže pospešeno hitrost.
Moč mora biti uravnotežena - beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in vlakna. Zamenjajte drug drugega ne bo delovalo. 
Če na dan za kilogram teže s hrano, manj kot polovica grama pride, je stanje kritično. Če se situacija ne spremeni več dni, telo gre v način močnega gospodarstva. Namesto uporabe obstoječih maščob ga telo nabira!
Sami ekološki proizvodi Praviloma, ni nevarna. Naredi jih narobe, neuspešno kombinacijo in ne-harmonijo.
Torej, med izdelki, od katerih kuhajo piškotki z jajcem, ni škodljivo. In kljub temu lahko tak izdelek poveča holesterol.
Povečana raven holesterola, telo se odziva na težko hrano za prebavo bodisi za pretirano količino. Od solate iz zelenjave s kislo smetano bodo le koristi, in nekaj kremasto olje, dodano kaša, ne bo prizadelo zdravje.
Toda mnoge jedi, ki se zelo naučijo od zdravih ljudi, za tiste, ki imajo zvišani holesterol - škodljivo. Na primer, sladki sladoled, solne ribe.
Tisti, ki so se zlomili lipid Exchange.Pomembno je omejiti prehrana ne le maščob, temveč tudi ogljikove hidrate. In tudi - navadna sol kolač.
V skladu s strogo prepovedjo vsi škodljivi proizvodi padec. Ti vključujejo žetone, slane krekerje, dimljene, klobase, 
kečap, majoneza. Sladka soda, pivo, pijača z dodajanjem alkohola. Margarina in namaza.
Druga skupina - Sladkarije. Sladkor prispeva k dvigu ravni holesterola v večji meri kot hrana ki redi. Toda izdelki, v katerih je veliko maščob in sladkorjev tudi posebna nevarnost.
In to ni pomembno, zelenjavo ali mlečne maščobe. Torej, če ljudje, ki nimajo težav s holesterolom, Halva ne bo bolelo v razumnih količinah, potem z zvišanim holesterolom je nemogoče.
Burnging Buns in piškotki, torte in pecivo so prepovedane. In tudi - mlečna čokolada, iris, sladkarije. In končno - vse je ocvrto.
Meso: vse ni lahko
Od mesa pod strogim prepovedi, klobasami, kapalci, dimljenim mesom, vključno s kebabsom.
Skeins količina holesterola v jetrih, jetrih, možganih, slanino. In tudi - v tutton. 
Druge vrste mesa so lahko. Toda v tednu lahko za ženske nerete več kot 600 gramov za ženske in pole. Metode kuhanja - gašenje brez dodajanja maščob, pečenja v foliji in, seveda, vrejo. S piščancem in puranom, v obvezno pred kuhanjem odstranite kožo.
Križnice, celo praktično zdravi ljudje, le občasno sledijo. Enako, ki ima težave, sploh ne bi smelo.
In, seveda, brez palačink ali pite z mesom.
Kar se tiče Sala - da, na vsebino živalske maščobe, je premagal zapise. Ampak nihče ga ne poje, da se spomni! Tanka rezina na sendviču je mogoče zagotoviti, vendar ne več kot enega in ne vsak dan. Veliko ljubezni sveže maščobe zavre nizka HUSKY.. Ali slano. Vendar ne kaditi, ne skiche ali slanino.
Morski sadeži.
Izjave, da so morski sadeži nepravilno koristno pri visokem holesterolu. Konec koncev, je pomembno, ne samo, kaj je hrana narejena, ampak tudi kot.
Koristi, pripravljene v akutni marinadi, ne bodo prinesle. Celo ribje kaviar v slanici - ne prehranski izdelek. In sendvič z maslom na kosu belega palice je bolje zapustiti druge. Seafood se lahko pripišemo Sushijem in rakovicam. Toda seznam izdelkov, ki lahko jedo na visoki ravni holesterola, ne bodo padli. 
Lahko jeste ribe, če jo pečete v foliji, izrežite zelenjavo ali zavremo. O konzerviranju in še bolj soljenih ali dimljenih ribah ne more biti govor.
Toda kot za živila, kot je FIS mleko, sveže ali sveže mirno, so bogate z beljakovinami, čeprav je v njih veliko maščob. Pri uporabi menija je treba upoštevati.
Jajca
Z vsebnostjo holesterola na gram izdelka, bi se lahko pripisujejo prepovedani. Toda v resnici mora biti jajce nujno v prehrani. 
Piščanec - ne več kot dvakrat na teden in ena stvar. Oquail jajca so dobra v tem, da zaradi majhnosti škodljivih maščob v vsakem večkrat manj kot v piščancih, in vitamini - še več . Zato je mogoče vsak dan uporabiti jajca prepelice, vendar je dovolj jajčec na recepciji dovolj.
V kakršni koli obliki? Pare Omelet, kuhana, "Shump" ali Raw - Kdo ima rad kaj.
Vsi oreški so koristni
Orehi, lešniki in mandlji, čeprav vsebujejo veliko maščob, je vredno. Toda vitamini arašidov skoraj ne vsebujejo, 
Tako se moramo vzdržati takšne poslastice.
Utopite se, vendar ne ocvrta sončnična semena, bučna semena in votlo dobro zdravje. Toda na dan je skupaj nukleoli in semen jesti približno 50 gramov, ne več.
Določanje, da za danes kuhamo, morate upoštevati naslednje:
Hrano, ki obravnava
Izkazalo se je, da je hrana, ki znižuje ravni holesterola. Večinoma je zelenjava.
Za zmanjšanje holesterola v krvi na raven norme ni dovolj, da bi nadomestili škodljive izdelke koristne in 
omejite prehrano kalorij. Nenavadno, celo določeno vlogo igra, koliko je iti v posteljo. Da bi prilagodili dan dneva, da bo v postelji do 23. ure.
Nezadostna motorna aktivnost preprečuje okrevanje. Vendar ni treba podpisati v fitnes klubu.
Če lahko, morate vzeti vozovnico na bazen. Če ne - se lahko omejite na smučarske ali kolesarske sprehode in gimnastiko doma na preprogo. Obremenitve je treba postopoma povečati.
Dnevna topla tuš in še boljša - kontrast. Izboljša metabolizem, pomaga normalizirati izmenjavo lipidov.
Ljudje, ki so nagnjeni k bolezni srca in ožilja, je pomembno, da pravilno jesti, da bi zmanjšali tveganje za razvoj nevarni zapleti. Če veste, vnaprej, kateri izdelki učinkovito znižajo škodljiv holesterol, je mogoče znižati njeno vsebino za 10% brez prejemanja posebnih zdravil. Posledično se bo stanje plovil bistveno izboljšalo, verjetnost plazla holesterola se zmanjša.
Vzroki sprememb holesterola
Obstajata dve vrsti holesterola - lipoprotein visok (HDL) in nizka gostota (LDL). Zdravju škodljivo za drugo vrsto, med gibanjem iz arterij, pade v sediment. Lipoproteini nizke gostote zgostijo kri in prispevajo k trombozi. Od dobrega holesterola na nasprotnem, očiščen krvne žile. Pogosto razlog povečana vsebina LDL je neuravnotežena prehrana, bogata jedo s transmeriškimi in nasičenimi maščobnimi kislinami. Obstajajo drugi izzivi:
- Pomanjkljivost motorna aktivnost, pasivni način življenja.
- Debelost, prekomerna telesna teža.
- Maščobe v trebuhu - ustvarite pritisk na jetra, ki sodelujejo pri presnovnih procesih. Posledično, slabši organ opravlja svoje funkcije.
- Škodljive navade - alkohol, kajenje, strupene snovi.
- Poudarja, preobremenjenost - pripelje do pretirane proizvodnje hormonov kortizola. Za dvig razpoloženja, oseba poje več, teče do škodljive hrane in alkohola.
Za uspešno zdravljenje In preprečevanje bolezni kardiovaskularnega sistema, je treba spremeniti življenjski slog in zmanjšati vpliv negativnih dejavnikov.
Kateri izdelki zmanjšujejo holesterol
Razumeti, kaj se izdelki zmanjšajo v koncentracijah lipoproteinov nizke gostote, hitro, če menimo, da je vsebovano v živalskih maščobah. Treba je začeti z zmanjšanjem porabe mesa in drobovine, priporočljivo je, da se držite vegetarijanskega menija. Doma, da znižajo število lipidov, bo vlakna pod normalnimi pogoji pomagala iz zelenjave v zadostnih količinah. Na tabeli morajo biti korenine z nizkim škrobom, na primer, močvirje.
Če vas zanima, kaj hrana znižuje holesterol, je vredno plačati pozornost na bučo, ki vsebuje kalij in baker. Ti elementi v sledovih prispevajo k zmanjšanju krvnega tlaka, pozitivno vplivajo na srčno mišico, presnovni procesi pospešujejo. Skupaj 100 gramov bučna semena Ob upoštevanju 60 odstotkov dnevnega porabe vlaken. Tudi veliko število hranila Prehajal v celulozo, moko in bučno olje.
Pripravite svoje najljubše jedi, ki imajo rastlinska olja, ki vsebujejo nenasičene maščobe, ki zmanjšujejo raven škodljivih lipoproteinov. Največja korist Prinesite olivno, sezamovo in perilo. Bolje je, da se prepražimo na olju, je bolje, da ga uporabite za polnjenje solate in kuhanje omake. Seznam, kateri izdelki se zmanjšajo zaradi holesterola škodljive in povečane, ne moremo pozabiti na gobe. Posebna vrednost so šampinjone, ki vsebujejo zadostno koncentracijo zdravila Avastin, uporabna za plovila.
Mesni izdelki in klobase je treba nadomestiti z maščobnimi morskimi ribami, ki vsebujejo Omega-3 in Omega-6. Če morate vedeti, kateri izdelki zmanjšujejo raven v telesu, se ločijo ribji izdelki visoka vsebina lipidi. Vendar pa so tudi bogate maščobne kisline, na račun, od katerih je izpeljana veliko hitreje. Zato mora terapevtska prehrana vključevati ribe, za preprečevanje tromboze, zadostuje jesti 100 gramov skuše ali lososa 2-3 krat na teden.
Če želite dobiti informacije, ki jih morate jesti, da bi zmanjšali vsebino v krvi škodljive postavke, je vredno uporabiti za zdravljenje citrusov. So nasičeni z vitaminom C, ki nevtralizira in prikaže komponente iz telesa. Hrana bi morala biti raznolika, koristna je dodati česen na jede, ki zmanjšuje sesanje nevarnih lipoproteinov. Ko želim natančno določiti, kako z dvignjenim holesterolom, da pravilno jesti, se ni treba osredotočiti na prepoved živalskih maščob. Na primer, težko je jesti veliko blata in ne velike količine Ne prenaša nevarnosti. Enako velja quail Yitz., so slabše od velikosti piščanca, zato so škodljive maščobe v njih veliko manjše.
Obstajajo tudi čistilne plovila za ženske, na primer oves. Lahko se vzame v kakršni koli obliki, vendar Geryed Grain najbolj pomaga. Ko je za moške menija za en teden, je pomembno zagotoviti, da količina porabljenega mesa ne presega 600 gramov na teden. Za dame je stopnja porabe mesnih izdelkov dvakrat manjša. Seznam proizvodov se znižajo holesterol v krvi vam bo pomagal jesti prav. Meni za teden mora vsebovati naslednje elemente:
- Gratni pridelki - ajda, riž, proso.
- Sveže zelenjavo in sadje.
- Ribe, zlasti rdeče postrvi in \u200b\u200blosos.
- Rastlinska olja - bolje je uporabiti oljčno in ne sončnice.
- Nuts - Pistacija, orehi in drugi.
- Naravni med.
- Gobe \u200b\u200bso prednostne šampinjone.
- Citrusi, limone, grenine, pomaranče.
Za izboljšanje izboljšav je treba prenehati prejemati Škodljivo hranovodi do zamašitve krvnih žil.
Meso in mlečni izdelki
V trgovini bodite pozorni na polico z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Običajni kefir holesterol vsebuje, in če vzamete maščobo, je manj maščob žalostno v krvi. Podobno morate izbrati mleko in jogurte. Če vas zanima, ali lahko dobim sladoled s povišanim holesterolom, potem se je treba vzdržati kreme. Ni priporočljivo z dodatkom kuhanega kondenziranega mleka in karamela. Izjema je le sladoled s sladkornim nadomestkom in sojo kremo.
Pomembno pravilo je, da se izognete mastnemu mesu in mleku. Holesterol v siru je, vendar je njegova najvišja koncentracija označena v trdnih sortah. "Gauda", "Poshekhonsky" in druge skupne sorte za prehrana Ne ustrezajo. To je vredno vprašati, koliko holesterola v siru, preden ga postavite v košarico. Za trdne sorte so običajni indikatorji približno 100 mg / 100 gramov izdelka. Hkrati je dnevna stopnja 400 mg za zdrav človekin ko je nagnjenost k patologijam CSS 2-krat manj.
Omeniti je treba, da je vsebnost nevarnih lipidov odvisna od vsebnosti maščobe v mleku. Uporaba sira z dvignjenim holesterolom je dovoljena, vendar niso vse vrste primerne. Na primer, "Kostroma" vsebuje rekordno število škodljivih povezav - 1150 mg / 100 g. Dati prednost mehkam domačim siri iz mleka z nizko vsebnostjo maščob. Vsebina škodljivih elementov v njih - od 1 do 4 mg / 100 gramov. Toda v vsakem primeru je hrana, proizvedena iz mleka, nasičena z živalskimi maščobami. Adygei holesterol sir vsebuje v majhnih količinah, zato je vključen v sestavo prehranske hrane. Poleg živalskih maščob je bogata z polinenasiranimi maščobnimi kislinami, ki so potrebne za preprečevanje nastanka plakov.
Zelenjava in sadje
Sveža zelenjava mora biti vedno prisotna v kuhinji, zlasti korenje in paprika. Za terapevtske namene lahko pripravite sveže stisnjene zelenjavne sokove. To je dovoljeno izpostaviti zelenjavo za toplotno obdelavo, na primer, da ga ugasne ali kuhamo. Ne obupajte ostre, čebula in česen se prav tako borijo holesterol plasten.. Koruza z zvišanim holesterolom ne samo ne škoduje, temveč vam omogoča, da preprečite številne srčne patologije.
- Kisle sorte jabolk.
- Kulture Bakhchy - Če bodo povišani holesterol, lubenica in melona izboljšala državo.
- CITRUS, bogat s pektinom.
Sadje rdeča i. oranžna barva, na primer, granat, jagoda ali češnja.
To je enostavno ugotoviti, katere jagode zmanjšujejo holesterol v krvi, v tem primeru hranilniki svetujejo na borovnice. Za povečanje elastičnosti plovil lahko jeste brusnice, ki se prav tako zmanjšajo arterijski tlak. Če ste zainteresirani, kako narediti ta izdelek doseči terapevtski učinek, Izboljšam se, da se zbledijo zmrzali. Jagode so tudi koristne, vendar za terapijo, sestavljene le v sezoni pridelka. Jagode, ki prodajajo pozimi, se pogosto zdravijo z škodljivimi nitrati. Za preprečevanje srčnih napadov je priporočljivo, da vsak dan jesti 500 gramov.
Pogosto je treba naučiti, kaj zelišča vzamejo, in da bo zmanjšala vsebino lipoproteinov z nizko gostoto v krvi. At. ta primer ureatorji in infuzije so koristni, da se pripravijo, ki so lahko iz Pyzhma, Immortelle, izkrivljene. Odličen učinek vam omogoča, da dosežete pijačo iz lipa cvetja, lahko kupite tudi pripravljene fitquia proti aterosklerozi. Potrebno je poskusiti ingverja z dvignjenim holesterolom, ker razredči kri in izboljšuje gorenje maščob. Da bi preprečili blokiranje krvi, morate vsak dan piti ingverja čaja.
Olje, začimbe in pijače
Skladnost z prehrano ne zahteva zavrnitev in omak, lahko uporabite vsa rastlinska olja. Pomembno je vedeti, da holesterol in kurkuma, ki je del prestopa začimbe - zaprisežene sovražnike. Če nenehno dodate to začimbo na pripravljene jedi, se bo stanje plovil bistveno izboljšalo. Kot vedno zdravljenje ljudske metode predlaga dolga terapija Z dolžino vsaj dveh mesecev, sicer se rezultat ne bo pojavil.
Na podlagi dobro opisanih začimb terapevtska pijača imenovano "zlato mleko". Lahko ga naredite sami, za kuhanje pikantnega prahu, pomešanega z mlekom. Po želji, namesto mleka, Kefir ali medu lahko uporabite. Če vas zanima, kurkuma, kako pijejo pridelano pijačo, potem se vsak dan vsakodnevno proizvaja sprejem.
Glavna igralna komponenta naravna zdravila - močan antioksidacijski kurcumin, ki je učinkovit, tudi če oncološke bolezni. Kurmerizem med rakom jeter ima večstranski učinek, vendar je potrebno kupiti prašek suhega korena, ne pa mešanico curryja. Vzemite orodje od enega do trikrat na dan, največ odmerek je 2 žlici. Otroci in starejši ljudje bi morali dvakrat zmanjšati del.
Zeleni čaj povečana raven Lipid je pokazal visoko učinkovitost, Zato morate vstopiti v prehrano. To je nasičeno s katehotom, ki zmanjšujejo sesalne lipoproteine \u200b\u200bz nizko gostoto, priporočeno za krepitev srca. Vsebuje antioksidante, ki preprečujejo razvoj vnetni procesi, ima tonični učinek. Da bi zeleni čaj z holesterolom, je treba piti vsaj tri skodelice dnevno. Odvisno od izbrane sorte izračunajte, koliko časa kuhamo infuzijo. Črna ali herb čaj Prav tako bo koristno.
Žita, stročnice in matice
Težko je popolnoma opustiti sladko, toliko bolnikov, ki jih zanima, kako združljiva je čokolada in holesterol, in ali je dovoljeno dvigniti s svojimi najljubšimi ploščicami. Ker je ta izdelek narejen iz kakavovih zrn, v katerih ni živalskih maščob, ne povzroča nastanka žilnih plošč. Za preprečevanje ateroskleroze, je grenka čokolada, ne da bi dodal mleko in veliko količino sladkorja.
Priporočena poraba kakava proti holesteroluKer prispeva k izločitvi škodljivih lipidov. V zadnjem času so japonski znanstveniki izvedeli, da polifenoli, ki jih vsebujejo kakavovi fižol, ne samo spodbujajo proizvodnjo uporabnih lipoproteinov, temveč tudi pomagajo jetra, da očistijo kri iz akumuliranih sedimentov. Tudi dišeča pijača pomaga izgubiti težo in upočasniti procese staranja. Da bi dosegli pozitivne spremembe, zadostuje 26 gramov kakava na dan.
Nasičene taninske orehe se uporabljajo za zmanjšanje HDL zaradi njihovega koristen vpliv na biokemični sestavek krvi. Izpolnijo pomanjkanje potrebni vitamini in elemente sledenja ljudi, ki zmanjšujejo porabo mesa. Da bi preprečili bolezni srca in plovil, je vsaka raznolikost oreh, indijski ohišji, mandlji. Vendar je treba spomniti, da so oreški viri beljakovin in visokih kalorij. Ko uporabljate ta izdelek, je pomembno jesti največ 50 gramov na dan.
Pogosto opazujejo terapevtska prehrana Ljudje dvomijo, da obstajajo semena z dvignjenim holesterolom ali je nemogoče. Proizvod vsebuje samo maščobe rastlinskega izvora, ki ne more motiti lipidne izmenjave. Vendar pa lahko redna poraba velikih delov povzroči debelost. Človek kot posledica napačne prehrane množice se povečuje, in se semena holesterola povečuje, odgovor je nedvoumno - št. Če ne presega dnevna stopnjaSemena bodo koristila telesu in izboljšala metabolizem.
Izdelki, ki povečajo holesterol v krvi
Bolniki, ki želijo izboljšati zdravstveno stanje, morajo natančno držati prehrane. Pod strogim prepovedjo maščobne hrane živalskega izvora. Izdelki, ki povečujejo holesterol v krvi, so predvsem svinjski in govejeni možgani. Ker je kremasto olje izdelano iz kravjega krema, ne pa rastlinskih komponent, je tudi nemogoče. Maščobna kislo smetano in skuto je treba zamenjati tudi s prehrano, majonezo in kečani.
Glede na izdelke, ki povečujejo holesterol v krvi pri ženskah, je vredno omeniti torte in druge sladkarije. Poleg njih škoda povzroča konzervirano hrano in praženo na maščobo. Če so se kazalniki že povečali, bi moral biti znesek nizek crash sol. Treba je porabiti čim manj ogljikovih hidratov - žemljice, žetone in druge škodljive, a predjedče.
Kot nevarno za dvig holesterola
Škodljivi proizvodi z dvignjenim holesterolom Nezapobiti uničiti plovila, odgovorna za hrano notranji organi. Odstopanja od običajnih kazalnikov na stran povečave kažejo na tveganja za SCC. Če ne skrbite za svojo prehrano in uživajte vse jedi, ki se zdijo okusne, so takšne dejanja polna nevarne posledice. Navsezadnje lahko plake zaprejo vaskularne lumine, ki bodo privedle do motenj krvnega obtoka. Posledice so najbolj neprijetni - srčni napadi, kapi, angina, v še huje - smrt. Zgoraj navedenega je mogoče sklepati, da zdrava prehrana zmanjšuje verjetnost smrti nevarne patologije in poveča življenjsko dobo.
Dejstvo, da je holesterol škodljiv za kardiovaskularni sistem, njegovo kopičenje v telesu pa vodi do razvoja bolezni, kot je ateroskleroza in kap, mnogi vedo. Zato je pomembno, da se držite prave prehrane. Obstajajo izdelki, ki učinkovito zmanjšajo holesterol v krvi. O njih bomo povedali v tem članku. Najprej pa je treba razdeliti, kaj je holesterol in kakšne so njegove funkcije.
Koristen in škodljiv holesterol
Holesterol se imenuje lipidne organske spojine, ki so del celičnih membranov vseh živih organizmov. to gradbeni material Za nastanek novih celic, kot tudi nepogrešljiva komponenta, ki sodeluje pri razvoju nekaterih hormonov. Če se holesterol tako igra pomembne funkcije V telesu, zakaj se mu mnogi takojijo?
Stvar je, da obstajata dve vrsti holesterola: LVP in LPP (lipoproteini z nizko gostoto). Prva vrsta se šteje za koristna. Ima pomembno vlogo celična struktura. Toda LNP je škodljiv. Njegov presežek vodi k razvoju bolezni, kot je ateroskleroza, kap in srčni napad. Slabi lipidi so poravnani na stenah plovil, ki tvorijo tako imenovane aterosklerotične plakete.
Normalno velja za razmerje LVP na LNP 4 do 1., da uredijo lipidno ravnotežje z dieto, za to morate vedeti, kateri izdelki zmanjšujejo krvni holesterol.
Izdelki holesterola
RumenjakPoleg številnih morskih sadežev (školjk, lignji, ribe in kaviar) vsebuje veliko količino holesterola. Vendar ni vredno noče, da zavrne, saj ne povečujejo ravni LNP.
Velika nevarnost je nasičene maščobe, ki jih vsebuje pork Sale., Meso maščobnih sort, jetra in kremasto olje. Uporaba takih proizvodov povečuje tveganje kopičenja škodljivega holesterola v krvi. Vendar pa jih je tudi nemogoče, da jih popolnoma zavrne. Normalno delo je odvisno od nasičenih maščob Ščitnica. Samo porabijo takšne izdelke, ki so potrebni v manjših količinah. V dnevni prehrani nasičenih maščob ne sme biti 15 g.
Izdelki, ki zmanjšujejo telesterola in čiščenje plovil
Uravnotežena prehrana bo pomagala izboljšati stanje plovil in zmanjšati vsebino škodljivega holesterola v krvi. Pravilno izbrana prehrana je odlična preventiva ateroskleroze, ishemična bolezen Srca in udarci.
- citrusov;
- ovseni otrobi;
- rastline fižola;
- korenček;
- zeleni čaj;
- pistachios;
- bell poper;
- jajalci;
- paradižnik;
- jagode in drugi.
Zdaj bomo analizirali značilnosti vsakega od njih.
Citrusov
Limone, pomaranče in grešniki imajo celo vrsto koristnih snovi. Pektin, ki je bogat z Citrus, ima pomembno vlogo pri delitvi holesterola. Topno pektin vlakna tvorijo maso viskozne doslednosti v želodcu, absorbirajo škodljive lipide. Ne dovoljujejo holesterola, da prodrejo v krvi in \u200b\u200bzamašene plovila.
Oat Flakes.
Hvala za ta izdelek, je mogoče povečati raven kislosti. Oatmeal vsebuje veliko vlakna in edinstvena komponenta beta glukonata. Nutricionisti so to snov imenovali s pastjo holesterola. Poleg ovsena kašaPriporočljivo je jesti polno žito kruh in otrobi v hrani.
Bean rastline
Vrednost stročnice je njihova prehrana in velika količina vlakna. Jedi iz fižola, leča, čičerika ali navadnega graha so zelo koristne za črevesno delovanje. Iskanje v to, sadje naprav za slačnice ne dovoljujejo patogene mikroflore, ki se množijo. V procesu prebave, zajemajo toksične snovi, ki so padle v človeško telo in jih izpeljale. Prav tako ne dajejo transgrama in slabega holesterola, da absorbirajo kri.
Korenček
Za zmanjšanje ravni LNP v krvi za 15%, je dovolj, da jedo 2 korenje na dan za dva meseca. Tudi ta koren je uporaben za zdravje zob in dlesni. Učinkovito odstranjuje ostanke hrane iz zobnih emajlov, snovi, vključenih v njegovo sestavo, pomagajo pri boju proti bakterijam, ki izzovejo razvoj kariesa in vnetja dlesni. V sveži obliki se korenje priporoča, da uporabljajo ljudi, ki imajo težave z jetri, ledvicami in kardiovaskularnim sistemom.
Paradižnik
Izdelki, ki zmanjšujejo holesterol, morajo biti prisotni v prehrani ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja. Takšne lastnosti imajo paradižnik. Licopean je svetlo rdeči pigment - član paradižnika. Učinkovito prekine škodljiv holesterol. Po mnenju znanstvenikov, 25 mg licopean na dan, je dovolj, da se znebite 10% LDL. Takšna števila snovi je vsebovana v dveh kozarcih paradižnega soka.
Sestava paradižnika je dragocen element v sledovih - kalij. Zagotavlja ton miokarda. Zaradi tega premoženja ljudem, ki imajo bolezni srca in ožilja, zdravniki priporočajo, da uporabljajo čim več paradižnikov.
Po podatkih Nutricionistov so paradižnik čudovito sredstvo pri obravnavanju odvečni kilogrami. To je posledica dejstva, da njihova sestava vsebuje krom - element, ki pomeni občutek lakote, čeprav se paradižnik sami štejejo za nizkokalorični izdelek.
Garlic.
Eden od izdelkov, ki zmanjšujejo holesterol, se šteje za česen. Aktivnost antiholesterola je posledica prisotnosti snovi - Alline, zahvaljujoč katerim česen ima takšen poseben vonj in ostrino. Ne nosi telesa s katerim koli telesom. Vendar pa je organska spojina niticina, v katero se Alline preoblikuje med mehanskim uničenjem česna celic, dobro očisti plovila iz aterosklerotičnih plošč.
Treba je omeniti druge pozitivne značilnosti začinjene zelenjave:
- Allicin, ki ga vsebuje ta rastlinska kultura, pomaga povečati mišična teža. V primerjavi s steroidi ni tako učinkovit, ampak tudi ne škoduje telesu. Da bi se volumen biceps in triceps začel povečevati, je priporočljivo jesti 4-5 zob česna, in zato ne pozabite na usposabljanje.
- Česen pomaga izboljšati učinkovitost, aktivira delovanje možganov in normalizira funkcijo živčnega sistema. Vse to je posledica organske spojine - Allicin.
- Uporaba strokla česna, lahko normalizirate krvni tlak. Ampak, če ste že sprejeli zdravilo, je treba zapreti zdravljenje s česnom. V kombinaciji z nekaterimi drogami ne bo samo pomagala, temveč tudi na zdravje.
Pistachii.
Pistachios je dragocen izdelek, ki zmanjšuje holesterol. Naravne zelenjave zelenjave, fitosteroli, vsebovane v teh oreh, delujejo kot zaviralci, ki ne omogočajo absorbirajo lipoproteinov nizke gostote v krvi.
Pistacije so potrebne za ohranjanje zdravja kardiovaskularnega sistema, saj vsebujejo vlakna, antioksidante, veliko količino uporabnih snovi in \u200b\u200bmono-alutarane maščobne kisline.
Zeleni čaj
Izdelek, ki hitro zmanjšuje holesterol, je zeleni čaj. S pomočjo te pijače lahko LDL izrežete v krvi za 15%. Prisotnost flavonoidov v zelenem čaju vam omogoča, da okrepite sistem kapilarov, pa tudi znižanje števila škodljivih lipidov in povečanje ravni dobre holesterola, ki je potreben za oblikovanje novih celic.
Ta lastnost ima izjemno kakovostno pijačo. Pakirana korist zelenega čaja ne bo prinesla.
Bell Pepper.
Drugi izdelek, ki zmanjšuje holesterol v krvi, se šteje za sladko poper. Ta zelenjava učinkovito deluje na plovila, ima proti-smuleotski učinek in odstrani LNP iz telesa. Prav tako pomaga uravnavati krvni tlak. Pepper vsebuje ogromno količino vitaminov. V srednjem veku je bila ta zelenjava uporabljena za zdravljenje QINGI.
Jajčevec
Kalij, ki je v velikih količinah vsebovan iz jajčevcev, je zelo koristen za bolezni kardiovaskularnega sistema. HVALA HVALA kemična sestava Zelenjava normalizira ravnotežje z vodo, Podprto s kislinsko alkalnim ravnotežjem telesa, se raven holesterola učinkovito zmanjša.
Ribe in ribje maščobe
Vrednost ribje maščobe je prisotnost maščobnih kislin Omega-3 in Omega-6. Najbolj uporabna se šteje morske ribe. V velikih količinah ribje maščobe Vsebuje je v jetrih trske, sardele in lososa. Ta izdelek mora biti nujno prisoten v prehrani vsake osebe. Ne samo pomaga zmanjšati stopnjo škodljivega holesterola v krvi, ampak tudi dobavitelj proteina, organizem, potreben za normalno delovanje.
Ribje meso nizka vsebina Povezovanje vlaken, zato v nasprotju s svinjino, govejim in drugimi vrstami mesa, je bolje absorbira in hitro prebavljeno. Razmislite o drugih koristnih snoveh, ki so del rib:
- Taurinska kislina je odlično preventivno orodje proti nevrološkim in kardiovaskularnim boleznim.
- Fluor in fosfor - snovi, koristne za zdravje zob.
- Kalijev - pomaga normalizirati krvni tlak.
- Selen - odgovoren za krepitev imunski sistempreprečuje nastanek pogostih kapljic razpoloženja.
- Vitamin D - je preventivno orodje proti Rahiti.
Yagoda.
Poletje je čudovit čas. V tem obdobju je čas, da vključite v vašo prehrano zdrava hranaHolesterol v krvi. Jagode imajo takšno funkcijo:
- grozdje;
- brovnic;
- borovnice;
- blackfold Rowan.;
- blackBerry;
- brusnica;
- lamberberry.
Za izboljšanje presnovnih procesov je priporočljivo jesti 150 g teh jagod vsak dan. Vrt maline in jagode so zelo koristne. Koristno krvni sistem Energetski granat. Jagode se lahko uporabljajo v surovi obliki ali se pripravijo od njih zamrznjene, sokove in pire krompir.
Po učenju, ki jih izdelki hitro zmanjšajo holesterol v krvi, lahko neodvisno uravnotežite prehrano. Podobna prehrana se bo znebila škodljivih lipidov.